كيف تبقى هادئًا ومتوازنًا في جميع الأوقات؟ كيف تحافظ على هدوئك في المواقف العصيبة

عندما كنت أصغر سناً ، كانت لدي أهداف وتطلعات طموحة ، ورغبة قوية في تحقيقها في كل يوم من حياتي. في تلك الأيام ، كانت رغبتي الكبرى هي أن أعيش كل يوم بكرامة وراحة البال - أن أكون هادئًا وأتنقل بسلام من مهمة إلى أخرى بتركيز وبطاقة هادئة ومنضبطة.

كل شيء يبدو أن يكون بسيطا؟ على الأرجح لا. ولكن هناك خطوات يمكننا اتخاذها على الأقل للحفاظ على الهدوء في كثير من الأحيان. لماذا الهدوء؟ اللعنة ، لأنه شعور رائع! الغضب ونفاد الصبر يضعفان قلوبنا وأرواحنا وعائلاتنا. عندما نتحكم في عواطفنا ، يمكننا فعل المزيد ، والتواصل بشكل أفضل ، وعيش حياة أكثر إنتاجية وهادفة.
المدرجة أدناه هي اثنتي عشرة نصيحة للبقاء هادئًا وهادئًا في المواقف المختلفة.

1. حاول عدم التهويل

من السهل جدًا تمثيل ذبابة الفيل وإخراجها من الذبابة. في المواقف العصيبة التي تهمك فيها المشكلة ، لا تنجذب إلى المبالغة في السلبية. تجنب الكلمتين "دائمًا" و "متى". قد تشعر مثل ستيوارت سمالي ، لكن إخبار نفسك "يمكنني التعامل مع الأمر" و "لا بأس" و "أنا أقوى من هذا" يساعدك حقًا على رؤية الأشياء بشكل مختلف.

لا تشارك مشكلتك أو مدونة أو تغرد. لا تناقشها مع أصدقائك على الفور ؛ هضمها بنفسك أولاً ، فهذا سيمنحك الوقت لتهدأ قليلاً. في بعض الأحيان ، يكون الأصدقاء حسن النية متعاطفين معك بشكل مفرط. من خلال القيام بذلك ، فإنهم فقط يضيفون الوقود إلى النار ، وأنت مستاء أكثر.

3) اكتشف الاستعارات والتخيلات كوسيلة للحفاظ على الهدوء

إليك ما يساعدني: أحاول تقديم المشكلة كعقدة. كلما شعرت بالذعر والشد على الأطراف ، زادت إحكام العقدة. لكن عندما أركز بشكل كامل ، أهدأ ويمكنني أن أفك خصلة واحدة في كل مرة.

من المفيد أيضًا أن تتخيل نفسك تتصرف بضبط النفس والتركيز. توقف عن الصراخ وتحرك ببطء قدر الإمكان. تحدث ببطء وبهدوء. كن الشخص الهادئ والهادئ الذي تراه في مخيلتك.

إليك حيلة أخرى: هل تعرف أي شخص يمكن أن يطلق عليه اسم متوازن؟ فكر فيما سيفعله هذا الشخص لو كنت كذلك.

4. تحديد العوامل التي تثير غضبك.

هل هناك مواقف معينة تجعلك تفقد السيطرة؟ حدد عوامل معينة - من الوقت من اليوم ، إلى درجة عبء العمل (أو درجة الملل) ، إلى مستويات السكر في الدم. هل تفقد أعصابك عندما يكون الجو صاخبًا جدًا - أو هادئًا جدًا؟ ستساعدك معرفة المهيجات الشخصية على الحفاظ على هدوئك طوال اليوم.

5) أدرك أنه يمكنك التحكم في عواطفك

فكر في الأوقات التي كان بإمكانك فيها الحفاظ على هدوئك بنجاح في المواقف الصعبة. ربما كان ذلك عندما أردت الصراخ في وجه زوجتك أو أطفالك ، ولكن بعد ذلك يرن جرس الباب ، وتمكنت من إعادة البناء على الفور. تذكر أنه يمكنك تكرار هذا مع العلم بما يزعجك وما يمكن أن يساعدك في الحفاظ على راحة البال.

6. خلق بيئة هادئة مع طقوس الاسترخاء

إذا كانت الموسيقى الهادئة تريحك ، فاستخدمها. إذا كان الصمت يهدئك ، فاستخدمه. ربما يمكنك العزف على الآلات الموسيقية الهادئة وإطفاء الأنوار وإضاءة الشموع المعطرة.

عندما تعود إلى المنزل من العمل ، خذ بضع دقائق لتهدئة عقلك قبل الغوص في شؤون الأسرة. اجلس في السيارة لبضع دقائق وخذ نفسًا عميقًا. اخلع حذائك واشرب القليل من الماء. هذه الطقوس تهدئ للغاية أثناء الانتقال من نشاط إلى آخر.

7 اعتني باحتياجاتك الفورية

تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم والحصول على ما يكفي من البروتين والألياف والفيتامينات والمعادن. في أغلب الأحيان ، أتضايق عندما ينخفض ​​سكر الدم. ومع ذلك ، يكفي تناول شيء مغذي وهو أسهل (نسبيًا) بالنسبة لي.

حاول أيضًا ممارسة الرياضة. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة يوميًا في تخفيف الضغط الجسدي ، والذي بدوره يساعدك على التحكم في مشاعرك. إذا شعرت بالحاجة ، فبدلاً من الركض لمدة نصف ساعة ، أذهب لممارسة رياضة الكيك بوكسينغ. تساعد.
تجنب الإفراط في تناول السكر والكافيين ، وحافظ على رطوبتك. اشرب كوبًا كبيرًا من الماء ولاحظ ما إذا كنت تشعر بتحسن وهدوء وأكثر يقظة.

8. انتبه للنفس والروح

ضع في اعتبارك التأمل أو الصلاة ، اعتمادًا على خلفيتك الدينية. مارس اليوجا - أو اجلس بهدوء لفترة من الوقت. إن إيجاد راحة البال سوف يخدمك جيدًا أكثر من مرة. خذ درسًا في التأمل وتعلم تقنيات للمساعدة في التحكم في عقلك المحموم.

9 يصرف نفسك

بدلًا من التفكير في نفس الشيء ، افعل شيئًا ممتعًا أو ممتعًا أو مبدعًا. حاول أن تضحك (أو تضحك على نفسك). شاهد فيلمًا كوميديًا أو اقرأ مدونة تجعلك تضحك دائمًا. عندما تكون متيقظًا ، من الأسهل كثيرًا أن تظل هادئًا.

10 خذ يوم عطلة

إذا قاومت مثل المجنون حتى لا آخذ إجازة ليوم واحد ، فأنا أعلم بالتأكيد - أنا بحاجة إليها. إذا تمكنت من التغلب على نفسي وقضاء يوم كامل من العمل ، فأنا دائمًا أعود إلى هناك أكثر استرخاءً وثقةً ومليئة بالأفكار الجديدة.

11 تذكر أن تتنفس

عندما كان أطفالي صغارًا ، ساعدناهم على الهدوء من خلال تعليمهم التنفس من بطنهم. لا يزال يعمل لهم ولأجلي. يساعد تنفس الحجاب الحاجز على تخفيف التوتر فورًا ، ويمنحك دقيقتين لتهدأ. غالبًا ما يكون هذا وقتًا كافيًا لتقييم الموقف واستعادة الشعور بالسيطرة.

أثناء التنفس السليم للبطن ، سيرتفع بطنك ويسقط حرفياً. للتمرين ، ضع يدك على معدتك. استنشق من خلال أنفك ولاحظ ما إذا كانت يدك ترتفع أثناء الشهيق. احبس أنفاسك عدة مرات وازفر ببطء.

12. تأمل الاقتباسات التي قد تساعد على تهدئة عقلك

فيما يلي بعض الاقتباسات التي أجدها ملهمة:

"أنتم السماء. كل شيء آخر هو الطقس فقط. "Pema Chodron

"العقل الهادئ والمركّز ، غير الموجه ضد الآخرين ، أقوى من أي قوة جسدية في الكون." واين داير.

"من غير المجدي التعجيل بالحياة. إذا كنت أعيش هارباً ، فأنا أعيش على خطأ. عادتي في التسرع لن تؤدي إلى أي شيء جيد. فن العيش هو تعلم تخصيص الوقت لكل شيء. إذا ضحت بحياتي من أجل التسرع ، يصبح الأمر مستحيلاً. في النهاية ، المماطلة تعني عدم أخذ الوقت في التفكير. يعني أخذ الوقت في التفكير. يمكنك أن تأخذ وقتك في كل مكان. "كارلوس بيتريني هو مؤسس حركة الطعام البطيء.

"السبب الوحيد الأكثر أهمية للبقاء هادئًا هو أن الآباء والأمهات يسمعون المزيد. الآباء الحصيفون والمتقبلون هم من يستمر أطفالهم في الحديث. "ماري بيفير.

"ابقَ هادئًا ، هدوءًا ، تحكم في نفسك دائمًا. ثم ستفهم كم هو سهل أن تكون في وئام مع نفسك. "باراماهانسا يوغاناندا.

كيف تحافظ على هدوء الشخصفي أي حالة ، إذا أدت الانفعال المفرط إلى عواقب غير مرغوب فيها؟ غالبًا ما يكون من الصعب على الفرد أن يتعامل مع الغضب والكراهية والعدوان بمفرده ، ولا يعرف ماذا يفعل بهذه المشاعر. سيكون البقاء هادئًا في المواقف العصيبة أسهل إذا أدرك الشخص الحاجة إلى التحكم في عواطفه. باستخدام كلمة "ساخن" ، يمكنك قول وفعل أشياء غالبًا ما يندم عليها الأشخاص لاحقًا. بالإضافة إلى ذلك ، إذا استسلم الفرد في موقف حرج للقلق الشديد ، فإن قدرته على التفكير المنطقي ، واتخاذ قرارات عقلانية تضيع وتضعف قدرته على التصرف بشكل صحيح بشكل حاد.

في المرحلة الأولى من التعلم لاكتساب راحة البال ، يوصي علماء النفس بتعلم كيفية الحفاظ على الهدوء في المواقف البسيطة عندما لا يكون الفرد ممسوسًا بالكامل بعد بالعواطف السلبية ، ثم الانتقال إلى التدريب والتعلم في نزاعات أو صراعات أكثر جدية وأهمية .

غالبًا ما يلاحظ الناس بأنفسهم أنه من الصعب جدًا الحفاظ على السلام الداخلي عندما يكون أي تافه مهمًا في الحياة وبالتالي فإن الظروف غير مستقرة بسهولة. لكن إذا طورت وجهة نظر فلسفية إلى حد ما للأشياء ، فيمكنك أن تتعلم أن تظل هادئًا في جميع المواقف.

كيف تحافظ على هدوئك في جميع الأوقات؟ ينصح علماء النفس بالعمل بمفردك. إذا كان الشخص يؤمن بقوته الخاصة ، فإنه يكتسب الاقتناع بأنه سيتعامل مع أي موقف يمكن أن يحدث في حياته. والعكس صحيح ، إذا كان يشك في نفسه ويهيئ نفسه لنتيجة غير مواتية لأي تعهد ، فمن الصعب عليه أن يتعامل مع ظروف الحياة وفي نفس الوقت ألا يكون متوترًا.

سيكون من الممكن التزام الهدوء في المواقف العصيبة إذا تخلص الشخص من العادة السيئة المتمثلة في إثارة الأحداث التي تحدث له ومنع نفسه من إنهاء نفسه.

يُطلب من الفرد الذي يريد أن يتعلم كيف يظل هادئًا أن يوجه خياله العنيف في قناة أكثر إنتاجية ، وليس التمرير عقليًا عبر السيناريوهات غير المواتية في رأسه ، لأن مثل هذا الموقف لن يؤدي إلا إلى زيادة القلق والقلق. إذا شعر الإنسان أنه يستسلم للذعر ، فعليه أن يتوقف ويفكر بشكل منطقي ، ما سبب هذه الحالة.

ينصحك علماء النفس بشدة بمراقبة أفكارك ، لأنه غالبًا ما يكون الشخص متوترًا وقلقًا في المواقف التي لا تهدده. إذا كان لدى الفرد مثل هذا الاتجاه ، فيجب على المرء أن يتخيل السيناريو الأكثر ملاءمة لتطور الأحداث والتفكير في اتجاه إيجابي. لذلك سيكون الشخص قادرًا على التأكد من عدم وجود شيء يهدد حياته وسلامته ، ومع وجود مشاكل أخرى ، إذا ظهرت ، فسيكون قادرًا على التأقلم بمفرده ، لأنه في حالة حرجة حقًا ، تكون الاحتياطيات الداخلية للجسم حشدوا بأنفسهم. هذه وظيفة وقائية للجسم ، لذلك لا داعي للخوف من شيء لم يحدث بعد ، لأنه قلق داخلي بعيد المنال يمثل عقبة في طريق الهدوء.

هناك العديد من الطرق للبقاء هادئًا ، وإحدى هذه الطرق تتضمن التفكير في خطة طوارئ في حالة الفشل. على الأرجح ، لن تحتاج إليه ، لكن إدراك أن هناك مخرجًا يمنحك شعورًا بالهدوء والثقة. وإذا لحق الفشل ، فعليك أن تبدأ على الفور في العمل على النسخة الاحتياطية من الخطة الإستراتيجية.

كيف تحافظ على هدوئك في مواقف الصراع ، وهي أمر شائع في حياة الشخص. يواجه الفرد بين الحين والآخر فظاظة وظلم واستياء من حوله ومن الصعب جدا التزام الهدوء في هذه الحالات. غالبًا ما تريد السداد بنفس العملة ، ولكن سيكون من الأفضل الامتناع حتى لا يعقد الموقف. ردا على السلبية ، لن يتلقى الفرد سوى جزء جديد من الغضب والعدوان ، وستكون حياته مليئة بخيبة الأمل والغضب. نتيجة لذلك ، سيخسر الجميع من هذا. إن تعلم التحكم في النفس في مثل هذه المواقف أمر صعب ، لكنه ضروري. لهذا ، بغض النظر عن مدى صعوبة ذلك ، من المهم أن تكون دائمًا في مزاج جيد.

- يجب أن تحاول عدم تهويل مواقف الحياة ، وعدم الاستسلام للاندفاع إلى المبالغة في السلبية ؛

- تحتاج إلى استخدام الكلمات "أنا أقوى من هذا" في مفرداتك قدر الإمكان ، "يمكنني التعامل معها" ، "لا بأس" ؛ ستساعد هذه الصيغ اللفظية في النظر إلى المشكلة الحالية بطريقة مختلفة ؛

- قبل مشاركة مشكلة مع أي شخص ، عليك التفكير فيها وعدم إخبارها لجميع أصدقائك ؛ يجب أن تهضمه بنفسك حتى تهدأ ؛ يمكن للأصدقاء ذوي النوايا الحسنة أن يكونوا أكثر تعاطفًا من اللازم ، الأمر الذي قد يكون أكثر إزعاجًا.

- يجب أن تتخيل هدوءك عقليًا (كن شخصًا هادئًا وهادئًا في مخيلتك) ؛

- عليك أن تحدد بنفسك العوامل التي تجعل الشخص يفقد ضبط النفس وضبط النفس. إن معرفة المهيجات الشخصية وتجنبها سيساعد الشخص على البقاء هادئًا طوال اليوم ؛

- من المهم أن تتعلم التحكم في عواطفك ، لذلك يجب أن تتذكر اللحظات التي يمكن أن يظل فيها الشخص هادئًا في موقف صعب ؛

- من المستحيل الرد على الهجمات في حالة تهيج ، فمن الأفضل التزام الصمت حتى يأتي الهدوء ؛

- في أي موقف ، ابحث دائمًا عن شيء إيجابي ؛

- بعد أن سمع المرء النقد في خطابه ، يجب أن يجد فيه ذرة عقلانية ؛ إذا كان الأمر صعبًا ، فأنت بحاجة إلى تجاهل ما يقولونه ؛

- من الضروري تطوير موقف إيجابي تجاه الناس ؛

- يجب أن نتذكر أن الإمساك بالعواطف السلبية ضار ، أولاً وقبل كل شيء ، بالشخص نفسه ، لذلك ، إذا تم ارتكاب خطأ ، يجب على المرء أن يعترف بذلك ؛

- من أجل تهدئة نفسك ، تحتاج إلى الاستماع إلى الكتب الصوتية التي تؤهلك للحصول على نظرة إيجابية للحياة ؛

- إذا كان هناك مثل هذا الشخص الذي يمكنه دعم الفرد ، فعليك التحدث معه ؛

- يمكن أن يساعد عرض الاقتباسات من الكتب في إعداد الشخص للسلوك الإيجابي ؛

- يجب التعامل مع المشاكل في الحياة كتدريب ، فكلما حقق الفرد المزيد من النجاح في الحياة ، كلما تغلب على المواقف السلبية ؛

- لا يمكن لأي شخص أن يحب شخصًا ، فهذا خارج عن سلطة أي شخص ، لذلك سيكون من الأفضل ترك العلاقة مع بعض الأشخاص تذهب إلى الماضي. وبالتالي ، يمكنك التخلص من العبء الثقيل والتواصل بشكل أكبر مع أولئك الذين يؤثرون بشكل إيجابي على الشخص ؛

- لخلق جو من الهدوء ، يمكنك استخدام الموسيقى الهادئة أو الصمت والشموع المعطرة ؛

- بعض الأنفاس العميقة يمكن أن تساعد الفرد على تخفيف التوتر والإثارة وإعادة التكيف مع إيقاع أكثر هدوءًا ؛

- الامتثال للنظام اليومي ، سيسمح النظام الغذائي المتوازن المدعم للشخص أن يكون بصحة جيدة ، وبالتالي الحفاظ على السلام الداخلي ؛

- تجنب الإفراط في تناول الكافيين والسكر ، والحفاظ على توازن الماء الضروري ، يمكنك الحفاظ على حالة هدوء الجسم ؛

- سيخفف النشاط البدني اليومي من التوتر ، مما سيسمح لك بالتحكم في مشاعرك ؛

- التأمل ، يمكن لليوجا أن تساعد في إيجاد راحة البال ؛

- لكي لا تفكر في نفس الشيء ، عليك الانشغال بشيء مثير للاهتمام أو إبداعي ؛

- من المهم أن تكون قادرًا على الاسترخاء ، وإذا لزم الأمر ، خذ يوم عطلة حتى تمتلئ بالأفكار الجديدة ؛

- التنفس بالحجاب الحاجز - يساعد البطن على تخفيف التوتر بسرعة ويسمح لك بالهدوء في غضون دقائق. أثناء التنفس من البطن ، ترتفع وتنخفض البطن. من الضروري أن تستنشق عن طريق الأنف ، ثم تحبس أنفاسك لبضع ثوان والزفير ببطء.

فلماذا من المهم أن تتعلم كيف تبقى هادئًا؟ حتى لا يهلك نفاد الصبر والغضب الروح والقلب. لتكون قادرًا على فعل المزيد في الحياة ، والتواصل بشكل أفضل ، وعيش حياة أكثر تركيزًا وإنتاجية.

إذا كان الصراع قد اندلع بالفعل ، في هذه الحالة ، لن يضر الهدوء. وفقًا لعلماء النفس ، فإن الانفعالات الإضافية للشركاء هي التي تؤدي إلى قطع العلاقات. في الواقع ، في عملية توضيح العلاقة ، يبتعد المحبون عن بعضهم البعض ، وبما أن شعبنا لا يحب الذهاب إلى علماء النفس ، فإن هذا يؤدي إلى فسخ الزواج. للعثور دائمًا على أرضية مشتركة مع من تحب ، يوصي علماء النفس بكبح مشاعرك والبقاء هادئًا.

من بين الأسباب الأكثر شيوعًا لفضائح الأسرة ، حدد علماء النفس الخيانة الزوجية والخلافات في تربية الأطفال والعلاقات مع الأقارب والأصدقاء.

إذا قرر الزوجان حل النزاع بمفردهما ، فإن الخبراء يوصون بتعلم كيفية مناقشة وجهة نظرهم بهدوء ومحاولة عدم فقدان الاتصال الوثيق مع الشريك. يكمن سبب انهيار اتحاد شخصين محبين في المسافة بين بعضهما البعض والمشاهد العاطفية المفرطة لتوضيح العلاقة.

يحاول الزوجان العاديان استخدام مساعدة علماء النفس المحترفين بأقل قدر ممكن. في الواقع ، بالنسبة للأغلبية ، تشير حقيقة الإشارة إلى أحد المتخصصين بالفعل إلى نهاية العلاقة.

هل نرد بشكل مناسب على الإهانات والإساءات؟ في أي وظيفة ، من الممكن حدوث سوء تفاهم مع الزملاء ، ومواقف الصراع مع الإدارة. ناهيك عن مجال الحياة اليومية المليئة بالمواقف المجهدة. هل من الممكن الحفاظ على راحة البال في بيئة الصراع؟ يقول علماء النفس أنه يمكنك ذلك إذا تقدمت بطلب توكيد.

الشخص الحازم مستقر نفسيا ومستقل عن آراء الآخرين

تعليمات: كيف تحافظ على هدوئك أثناء الخلافات أو النزاعات

• ينصح الحكماء الشرقيون ، المشهورون بموقفهم المدروس من الحياة ، في وقت النزاع بعدم شد قبضتهم بشكل غريزي ، بل على العكس من ذلك ، لتصويب أصابعهم. تساعد هذه الحركة البسيطة في تدفق الدم من الرأس وتجعل من الممكن على الفور التهدئة وتقييم الموقف بهدوء ، كما لو كان من الجانب.
• إذا تم استفزازك عمدًا إلى نزاع ، فلا تستسلم. بادئ ذي بدء ، لا تنظر إلى المحاور الخاص بك في عينيه ، وقطع اتصال العين معه حتى يتمكن من التلاعب بك على مستوى اللاوعي. لا ترفع صوتك بأي حال من الأحوال: بل على العكس من ذلك ، إذا صرخ عليك أحدهم ، فأجب عمداً بهدوء ولكن بوضوح. هذا يربك العدو ، يجعله هادئًا للاستماع إلى ما تتحدث عنه.
• في المناسبات التي تذهب فيها إلى اجتماع أو مناسبة يصعب فيها الحفاظ على هدوئك (قد يكون ذلك حفلة مع شريكك السابق ، أو حفلة شركة مع منافسين) ، تقلق بشأن حالتك المزاجية مسبقًا. في الحالات الحرجة ، يمكنك شرب المسكنات ، ولكن لا تفرط في تناولها حتى لا تشعر بالنعاس. لكن أفضل شيء هو مجرد تذكير نفسك بالقواعد الأساسية لرباطة الجأش: حتى التنفس ، ابتسامة على وجهك.

ما هو المقصود بالحزم؟

الكلمة الإنجليزية "تأكيد" تعني التأكيد. من هذه الكلمة جاء المفهوم النفسي لـ "الحزم" - مثل هذه الحالة الداخلية التي يكون فيها للفرد رأيه المستقل الخاص به ، ولكنه في نفس الوقت مستقل عن الضغط الخارجي ، عن التقييمات الخارجية. هناك ثلاثة مستويات للرد على الأحداث السلبية المتضاربة: العدوانية - الحزم - السلبية. علاوة على ذلك ، فإن الحزم في المنتصف ، باعتباره الحالة الأكثر صحة وهدوءًا.

عند مواجهة السلبية ، غالبًا ما يكون لدى الشخص رد فعلان رئيسيان: العدوانية - للرد على سوء المعاملة ، والغضب للغضب ، نتيجة لذلك - الصراع ، والمزاج الفاسد ، والأعصاب المتوترة ، والعلاقات السيئة ، وفي الحالات القصوى ، هناك عواقب أسوأ . خيار الاستجابة الثاني: السلبية - عندما يهرب الشخص من صراع خطير. يمكن التعبير عن هذا في صمت سلبي ، أو تقاعس عن العمل ، أو ترك الغرفة حيث يشتعل الصراع ، أو تجنب المواقف السلبية أو الشخص السلبي من أجلك. هذا الخيار ليس عدوانيًا ، لكنه يجلب الدمار الروحي ، وعدم الرضا عن النفس ، والإذلال.

ولكن هناك أيضًا خيار ثالث للرد على السلبية - الحزم. لطالما التزم العديد من الحكماء القدامى بهذا "الوسط الذهبي" ، الطريقة الأكثر صحة للاستجابة لحالات الصراع.

دولة حازمة- هذه دولة مستقلة ، والقدرة على إبداء رأيك ، وليست عدوانية ، وتحتاج إلى دعم ، مثل الديك المقاتل ، ولكنها تقييم تحليلي هادئ للأحداث الجارية أو الناس. كونك في حالة حازمة ، من الصعب ممارسة الضغط على الشخص ، ومن الصعب عليه التلاعب. مثل هذا الشخص مستقر نفسيًا داخليًا ، وهو مستقل عن تقييمات الآخرين ، والآراء الخارجية ، والإطار القياسي.

الحزم منفصل إلى حد ما - فهو يسمح لك بالنظر إلى موقف سلبي من الخارج ، علاوة على ذلك ، ليس بلا مبالاة أو ببرود ، ولكن كما لو كنت تنظر إلى مرحلة من قاعة المسرح ، ولكنك في نفس الوقت لست مجرد متفرج ، بل هو حكم يجب أن يعطي رأيه في المواقف التي تم إنشاؤها ، قرارك ، لإعطاء تقييم داخلي لما يحدث. لكن من المهم عدم فرض تقييم داخلي لما يحدث على الآخرين ، وعدم إملاء إرادتك وعدم إثبات رأيك باعتباره الرأي الوحيد الصحيح.

سمات الشخصية الحازمة

من المهم أن تتطور في نفسك مهارة حازمة:

فرز الموقف السلبي بسرعة ؛

تحليلها

طور موقفك بشأنه ومن جميع المشاركين - لماذا نشأ ، من هو المحرض ، ما هي الأسباب الحقيقية والخارجية لحدوثه ، ما هي العواقب التي يمكن أن تكون وما الذي يمكن فعله في مثل هذه الحالة ؛

لا تنتهك الحدود النفسية للآخرين - لا تهاجم ولا تهين ولا توبخ ؛

لتكون قادرًا على حماية حدودك النفسية - أن تظل هادئًا ومتوازنًا ، لا تأخذ الإهانات على نفقتك الخاصة ، ولا تتعرض للإهانة ، ولا تترك غضب شخص آخر يتعمق في روحك.

قال كونفوشيوس: "لا أحد يمكن أن يتعرض للإذلال حتى يشعر بالإهانة"... تقول الحكمة الشعبية الروسية: "إنهم ينقلون الماء إلى المتضررين"... هذا هو التفكير النمطي للقرن الماضي - أنه عليك الرد بالإهانة على الإهانة ، والنفخ بالضربة ، وإذا لم ترد ، فأنت جبان ، ولا يمكنك "مسح قدميك" ، وما إلى ذلك وهلم جرا. لا يتألف تقدير الذات من انتقام عدواني ، ولكن في رد فعل هادئ وحكيم ومتوازن لأي سلبية. في القرود في القطيع ، القائد الحقيقي ليس هو الشخص الأكثر تحدٍ ويصرخ ويتنمر أكثر من أي شيء آخر ، ولكن الشخص الذي يجلس بعيدًا قليلاً ، منعزلاً إلى حد ما ، هو الأكثر هدوءًا ، وهو الذي يقرر كل الصراعات.

تطبيق الحزم

"عندما يتم إلقاء العصا ، ينظر الأسد إلى الشخص الذي ألقى العصا ، وينظر الكلب إلى العصا نفسها. وهذا يحدث فرقًا كبيرًا بينهما." وكذلك الحزم - عند التعامل مع نزاع ، انظر إلى من أسقط العصا ولماذا وتفاعل معها بشكل صحيح. يمكن أن يساعد الحزم بالطرق التالية:

حل أي حالات نزاع ، سواء في بيئة العمل أو في المنزل أو المنزل ؛

فهم خلافاتك الداخلية.

تعلم القيام بأكثر الأعمال تنوعًا ، وحتى الأعمال غير السارة ، للتغلب على ضغوط الوقت - دون إجهاد أو ذعر ؛

تحسين احترافك في العمل ؛

القدرة على إقامة علاقات مع عملاء مختلفين والحفاظ عليها ؛

لا تفقد عميلاً عدوانيًا ؛

تنمية احترام الذات.

ضع في اعتبارك بعض الأمور العملية أمثلة على الحزم... يجب ألا يغيب عن البال أن الناس غالبًا ما ينتقمون ، حتى في الأشياء الصغيرة. يتجلى هذا أحيانًا على مستوى اللاوعي العميق جدًا. كيف يمكن التغلب على هذا؟ الاستجابة المتناقضة: إيجابية إلى سلبية. على سبيل المثال ، في المكتب ، عليك أن تذهب إلى موظف ، وبعد أن أظهرت له أداءً ضعيفًا ، اطلب منه إعادتها. يمكن أن يكون رد فعل الموظف:

1) عدواني - السخط "لقد فعلت كل شيء بشكل جيد" ، "وجدوا خطأ معي" ، "افعل ذلك بنفسك" ؛

2) سلبي - رافض رمي المجلد على الطاولة ، "حسنًا ، سأفعل ذلك لاحقًا" ، أدى إلى إسكات الصمت.

على أي حال ، سوف تسمع ملاحظات شديدة القسوة في عنوانك: إذا كنت متساويًا وزملاءًا - ثم في وجهك تمامًا ، إذا كنت قائدًا - ثم خلف ظهرك. قليلون سيظهرون رد الفعل الصحيح ويسألون بهدوء: "ما الذي يحتاج بالضبط إلى إعادة؟ ما هي الأخطاء التي ارتكبتها؟" ثم قال ، "حسنًا ، سأعيد ذلك."

ماذا يمكنك أن تفعل من خلال أن تكون حازما؟ أولاً ، لفهم سبب قيام هذا الموظف بالوظيفة بشكل سيء للغاية: متعب ، مريض ، هناك شيء خاطئ معه في المنزل ، إنه غير كفء ، لقد سئم من وظيفته ، حان وقت الذهاب في إجازة ، إلخ. رد فعلك يعتمد على الإجابة التي تحصل عليها. لكن على أي حال ، يمكنك إظهار شيء إيجابي وغير متوقع. على سبيل المثال: "أتفهم أنك سئمت كل شيء وأنت متعب ، ولدي أيضًا مزاج كهذا ، ولكن سيكون من الأفضل أن نحاول إعادة العمل" ، أشكر الموظف بحرارة "شكرًا لك ، أنت تعلم أنني مثل "أفلام الرعب" ، وكان تقريرك من هذه السلسلة "وما إلى ذلك. يمكن لرد غير متوقع ، وحتى روح الدعابة ، أن يبطل النزعة الانتقامية. يمكن أن تساعد المشاركة في العمل المشترك ، في المناقشة المشتركة ، أيضًا: "دعونا نرى معًا كيف يمكننا إصلاح هذا الوضع" ، "أولاً ، دعونا نهدأ ، ونتناول فنجانًا من القهوة ، ثم نفكر فيما يمكن فعله" ، إلخ.

على أي حال ، من المهم أن تكون هادئًا ومتفهمًا ومتسامحًا. على وجه الخصوص ، ينطبق هذا على المواقف العدوانية بشكل خاص حيث تكون العواطف مستعرة على الحافة وتكون حجج العقل عاجزة حتى يهدأ الشخص. فيما يتعلق بالجزم ، هناك تدريبات وتقنيات مختلفة يمكن تعلمها. لكن الشيء الأكثر أهمية هو الموقف الداخلي ، المدروس والمتطور ، والذي سيسمح لك بالحفاظ على التوازن في أي موقف في الحياة وعدم تدمير الحدود النفسية للآخرين.

حافظ على هدوئك في المواقف العصيبة

يمكن لأي شيء أن يفزع: مشاكل خطيرة وحتى أصغر تفاهات. لا حرج في التنفيس عن المشاعر ، ولكن في بعض الحالات لا يزال من الأفضل الامتناع عن الهدوء. علاوة على ذلك ، إذا كانت العواطف سلبية.

هناك عدة طرق بسيطة لمساعدتك على الهدوء وسرعة تجميع نفسك معًا.

1. اجلس واسترخي واسترجع أنفاسك. أغمض عينيك وتخيل لمدة 30 ثانية ماءً أبيضًا باردًا يسقط ، مثل الشلال ، على قمة الرأس ويمر ببطء من الرأس إلى أخمص القدمين. ثم تخيل أن كل الماء يتدفق ببطء إلى الأرض في القمع. اعرض كل شيء بالتفصيل. ثم خذ نفسًا عميقًا وافتح عينيك.

2. بلل يديك بالماء البارد والمس رقبتك (بإحدى يديك أولاً ، ثم بإثنتين). افركي رقبتك وكتفيك برفق وبحركة دائرية لمدة 30 ثانية ، وزد ضغط أصابعك تدريجيًا. ثم ، في غضون 30 ثانية ، قلل الضغط بلمسة خفيفة. ثم اشطف رقبتك بالماء البارد.

3. خذ منشفة قماش سميكة. اعصرها جيدًا في يديك ولفها بكل قوتك ، كما لو كانت تضغط. احصر أسنانك وأغلق عينيك بإحكام وشد كل عضلات الجسم قدر الإمكان (خاصة في الرقبة والذراعين). بعد 25-30 ثانية ، قم بإسقاط المنشفة بحدة على الأرض وقم بإرخاء العضلات.

باستخدام هذه التمارين البسيطة ، يمكنك التعافي والهدوء بسرعة قبل حدث مهم وبعد مشاجرة غير سارة. الأهم من ذلك ، تذكر أن هناك القليل جدًا من الأشياء في العالم التي تستحق فعلاً الأعصاب التي قضيتها.

في العالم الحديث ، ليس هناك ما هو أسهل من الدخول في جميع أنواع المواقف العصيبة. يبدو أحيانًا أنه يمكنك الأداء بسهولة في السيرك بفعل "Crazy Squirrel in the Wheel". أنت تجمع بين حياتك الشخصية والعمل أو الدراسة ، ولا تتواصل دائمًا مع الأشخاص اللطيفين ، فأنت تعذب بسبب المشكلات الشخصية والمالية ، والالتزامات التي لم يتم الوفاء بها والمشاكل التي لم يتم حلها. قسم واحد يفصل بينك وبين نقطة الغليان. التوتر يخلق الفوضى في عقلك ، وتحت تأثير العواطف يمكن أن تفقد السيطرة بسرعة. هذا هو السبب في أنه من المهم أن يكون لديك خطة تسمح لك بجمع نفسك سريعًا وإيجاد توازن داخلي في اللحظات التي تكافئك فيها الحياة بلطف بركلة ثقيلة في المؤخرة.

1. تحديد السبب

يمكن أن تتضايق بسبب سائق الحافلة الصغيرة الذي قطعك دون جدوى بعد أن قام رئيسك بغسيل الرأس ، فقد مارس صديقك الجنس العاطفي مع عقلك في الصباح الباكر - يمكن أن تنشأ الحالة المزاجية السيئة من أي منطقة في حياتك. وكلما أسرعت في فهم السبب ، زادت كفاءة وسهولة التعامل معه.

2. ابحث عن الجواب

إذا لم تتمكن من التحكم في مصدر التوتر ، فأنت قادر تمامًا على التحكم في أفكارك. بعد أن تحدد سبب السؤال الذي يقضمك ، سيكون لديك عدة خيارات لحل المشكلة: فكر في الطريقة التي سيكون من الأفضل التصرف بها ، أو محاولة حل الموقف فورًا ، أو الاستمرار في الغضب وعدم النشاط. لكن هذا هو طريق الخاسرين البائسين ، ونحن نعلم على وجه اليقين أنك لست من هؤلاء.
ضع مخططًا للإجابة ، تمامًا كما في المدرسة:

• هل ماضيك مصدر توتر؟

تذكر أن الماضي لم يعد موجودًا في واقعك الحالي ، ولا يمكنك تغييره. بغض النظر عما حدث من قبل ، عليك أن تدرك أنك تعيش هنا والآن. وجوهر الحياة ، من حيث المبدأ ، يكمن في هذه اللحظة - "هنا والآن". الماضي في الماضي ، لا يمكن التنبؤ بالمستقبل. فهل هناك أي فائدة من إضاعة مشاعرك في شيء خارج عن إرادتك تمامًا؟

• كيف يؤثر مصدر التوتر عليك؟

هل يمكن أن يتفوق رأي شخص يعتقد أنك أحمق على التسعة الآخرين الذين يجدون شركتك ممتعة وغنية بالمعلومات؟ أو كيف يمكن لزميلك الغريب أن يفسد عشاء لذيذ مع صديقتك؟ ضع المرشحات في ذهنك ، لا تدع المشاحنات الصغيرة والإخفاقات تؤثر على الأشياء التي تحتل مكانًا مهمًا حقًا في حياتك.

• ما مقدار السيطرة التي لديك؟

من الضروري إعطاء إجابة صادقة لنفسك: لا يمكنك حقًا التأثير على مسار الأحداث أو لا تريد القيام بذلك ، مبررًا جبنك وضعفك بصدفة قاتلة؟ في الواقع ، هناك أشياء خارجة عن إرادتنا ، لكنك ، بصفتك ممثلًا جديرًا للإنسان العاقل ، قادر على تغيير موقفك تجاه الموقف السلبي ، الذي لا يمكنك التأثير فيه بأي شكل من الأشكال. ماذا يقولون هناك؟ إذا تراجعت الحياة ليمون - تناوله مع التكيلا.

3. التركيز على التنفس

تمارين التنفس البسيطة والفعالة بشكل لا يصدق هي نوع من سيارات الإسعاف لقرحة الرأس الناتجة عن التهيج ، حيث يسود الدمار. سيساعدك التنفس العميق والمركز على العودة إلى حواسك وتحسين مزاجك قليلاً وإعادتك إلى اللحظة الحالية من الفوضى المستعرة في عقلك.

جربها بنفسك:

• ازفر بالكامل من خلال فمك. حاول التنفس باستخدام الحجاب الحاجز قدر الإمكان (هذه هي العضلة المقببة التي تفصل البطن عن الرئتين).
• ازفر من خلال أنفك. عد إلى أربعة.
• احبس أنفاسك للعد حتى سبعة.
• ازفر بالكامل من خلال فمك.

كرر الدورة ثلاث مرات أخرى.

4. يصرف انتباهه

فيما يلي بعض الأفكار البسيطة لمساعدة عقلك في الحصول على قسط من الراحة:

• يلعب العاب؛

ألعاب الفيديو وألعاب الطاولة وألعاب الورق و tic-tac-toe - استخدم كل ما هو متاح!

• فكر في شيء غير متوقع.

احسب عدد الأشياء الرمادية من حولك ، وتذكر عدد الأسماء التي تعرفها بالحرف "G" ، وما الأفلام التي شاهدتها مع أنتوني هوبكنز ...

• تسخين؛

سحب ، القرفصاء ، مد ذراعيك ورقبتك ، وصرف الانتباه عن العاطفي من خلال التلاعب الجسدي.

• استمع إلى الموسيقى؛

قم بتشغيل ألبومك المفضل لفرقتك المفضلة بصوت عالٍ: شيء ممتع يمكنه رفع الروح وتحرير العقل.

5. عبر عن امتنانك

فكر فيما أنت ممتن له في هذه الحياة (وبشكل عام ، وعلى وجه الخصوص) ، بدءًا من الأشياء العالمية: الآباء الأصحاء الذين يحبونك ، على الرغم من حقيقة أنك اتصلت بهم آخر مرة قبل أسبوعين ، أو ملف تعريف الارتباط الذي قاموا به قدم لك مجانًا في المقهى المفضل لديك. ممارسات مثل هذه تحسن الحالة المزاجية عن طريق تقليل مستويات هرمون التوتر الكورتيزول. وجدت الدراسة أن الأشخاص الذين مارسوها على أساس يومي عانوا من تحسن في الحالة المزاجية والرفاهية الجسدية. أو بدلاً من ذلك ، اشكر مجلتنا على هذه المقالات المصممة لتحفيزك وتعليمك شيئًا ما على الأقل.

6. تجنب السؤال "ماذا لو؟"

يمكن أن يتطور الموقف المجهد في مجموعة متنوعة من الاتجاهات ويتدفق إلى أي شيء. لذلك ، من الضروري حل المشكلات فور وصولها ، لأنه كلما مررت أكثر خلال الإصدارات التي يمكن تخيلها والتي لا يمكن تصورها من المؤامرات في رأسك ، كلما طالت مدة قدرتك على تجميع نفسك والتركيز. لا تفسد نفسك ، لا تضيف الوقود إلى النار. لا تجعل نفسك تقلق أكثر مما أنت عليه الآن.

7. التركيز على الإيجابيات

اختر بوعي أسعد الذكريات من ترسانة ذاكرتك وابدأ في تمريرها في رأسك. ممارسة ممتازة يمكن أن تظهر أن كل شيء ليس سيئًا للغاية ، وهناك من يحبونك في العالم.

8. تحرك أكثر

حان الوقت الآن للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية: 40 دقيقة من التمارين المكثفة يمكن أن تحسن مزاجك بشكل ملحوظ. يعد الركض أو المشي في الهواء الطلق أو التزلج على الجليد أو ركوب الدراجات بديلاً جيدًا جدًا للكحول ، والذي تعتبر فيه أحيانًا مضاد الاكتئاب الرئيسي.

9. احتفظي بفيتامين د

يوجد فيتامين د في العديد من الأطعمة مثل الأسماك والبيض وزيت السمك. لكن المصدر الأكثر أهمية هو الشمس ، المسكنات المجانية. افتح الستائر في غرفتك. دع أشعة الشمس تنطلق ، فربما يمكنها اختراق غيوم مزاجك الكئيب.

10. خذ بعض الوقت

المشي في الحديقة ، أو قراءة كتاب ، أو مشاهدة مسلسل تلفزيوني أو مشاهدة فيلم مثير للاهتمام مع البيتزا - خذ قسطًا من الراحة لتشتيت عقلك المتعب.

11. قضاء الوقت مع الأصدقاء

أنت بحاجة إلى شركة من الأشخاص المبتهجين والبهجة حيث يمكنك الاسترخاء والتحدث أو حتى الحصول على المشورة التي ستساعدك على التعامل مع المشكلة بشكل فعال.

12. اضحك

يمكن للضحك الصادق أن يرفع من مزاجك على الفور ، ويخفض ضغط الدم ، ويقلل من التوتر ، بل ويعزز نظام المناعة لديك. إذا لم يكن هناك شيء مضحك من حولك ، فسوف يساعدك الإنترنت. علاوة على ذلك ، فإن الكائن الحي ليس ستانيسلافسكي ، فهو لا يميز بين الضحك المزيف أو الحقيقي. حاول إتقان الضحك الخسيس وستشعر كيف يذوب التوتر في غضون دقائق.

13. تخلص من بعض البخار

يمكنك الصراخ بجنون ، والتغلب على جميع الوسائد في الشقة أو كيس اللكم. حرر نفسك من الغضب الذي يغمرك.

14. عناق

من المعروف أن العناق يعطينا دفعة فورية من الإندورفين. إذا كنت لا تعرف ، فهذه مادة كيميائية تجعلنا سعداء ومرتاحين. المعانقة طريقة أخرى مثبتة للتهدئة بسرعة وتقليل مستويات التوتر.

15. امضغ العلكة

تظهر الأبحاث أن مضغ العلكة يمكن أن يخفض مستويات هرمونات التوتر في الجسم. تؤدي عملية إعادة المضغ إلى زيادة إنتاج مادة السيروتونين ، والتي يمكنها أيضًا تحسين الحالة المزاجية.

16. تناول الشوكولاته الداكنة

تعتمد الشوكولاتة الداكنة الجيدة على نسبة عالية من الكاكاو ، والتي تحتوي على كمية كبيرة من فينيل إيثيل أمين ، مما يسبب الشعور بالنشوة المعتدلة.

17. خذ قيلولة. أو النوم

النوم مهم جدًا للصحة العاطفية والعقلية. يقوم بإعادة شحن البطاريات ، مما يجعل رأسك صافية وهادئة. حتى 20 دقيقة من القيلولة اللطيفة يمكن أن تصنع المعجزات لمزاجك.

18. لا تكرر المحادثات غير السارة في رأسك.

بعد محادثة غير سارة ، ما زلت تتصفح الحوار في رأسك وتفكر: "اللعنة ، كان يجب أن أقول هذا ، أجب بهذه الطريقة. وكان سيخبرني بذلك ، وكنت سأجيب عليه. وبعد ذلك سيكون كل شيء في حالة ممتازة ". تبدو مألوفة؟ أنت قادر على أن تصبح أهم عدو وناقد لك ، مما يحرمك من النوم والسلام. غير الاتجاه. يجب أن تكون دائمًا إلى جانبك ولا تحفر قبرك بمثل هذه المونولوجات الداخلية.

19. ترك الوضع

يمكن أن تحررك المسامحة من السلبية التي يسببها شخص ما. هذا لا يعني أنك قبلت الموقف أو توافق عليه.
هذا يعني أنك لن تؤذي نفسك بالمشاعر والغضب المتآكل من الداخل لأن أحدهم لم يرق إلى مستوى توقعاتك أو جعلك مزحة. تعلم كيفية معالجة أي أفكار ومشاعر سلبية بسرعة ، واستخلاص النتائج ، وترك هذه المشاعر من أجل المضي قدمًا بقلب خفيف ورأس صافٍ.

20. النظر في وجهات النظر

يغذي التوتر والقلق تصوراتنا المشوهة عن الموقف. لذلك ، قبل أن تبدأ في قضم أظافرك ونزع شعرك ، ضع الصورة بأكملها في منظورها الصحيح.
ضع قائمة بالأشياء المحددة التي تسوء بالفعل. كثير من الناس ، بعد أن كتبوا كل شيء نقطة تلو الأخرى ، بيانيًا ، مباشرة من رؤوسهم على الورق الذي سيتحمل كل شيء ، وجدوا أن المشاكل الموضوعة في المقدمة يمكن حلها بسهولة وسرعة. فكر في نصيحتك إذا كان صديقك أو أحد أفراد أسرتك في موقف مشابه. هذا يجعل إيجاد حل أسهل بكثير.
اسأل نفسك ، "ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟" بعد التفكير في أكثر المواقف غير السارة بأدق التفاصيل ، والتي على الأرجح لن تأتي ، يمكنك أن تعد نفسك عقليًا لأي مفاجأة محتملة.

21. احصل على المساعدة

إذا كنت تغرق وتختنق في مستنقع مشاكلك ، فلا تتردد في طلب المساعدة من شخص مدرب بشكل خاص ، أي طبيب نفساني.

كيف تبقى هادئا تحت الضغط؟كيف تبقى هادئًا وهادئًا وغير متوتر في المواقف العصيبة والصراع وأي مواقف حرجة أخرى؟ شجار مع أحد أفراد أسرته ، ازدحام مروري في الطريق إلى العمل ، صراع مع رئيس ، هستيريا طفل ، سلوك غير محترم من زميل ، طابور في السوبر ماركت ، إلخ. غالبًا ما نجد أنفسنا في مواقف صعبة يصعب فيها التزام الهدوء. من المؤكد أنك على دراية بهذه الحالة عندما تنفجر العواطف عن نطاقها ، وتكون أعصابك في أقصى حدودها وأنت غير قادر تمامًا على اتخاذ قرار ذكي. ربما حتى أن شخصًا ما أغضبك كثيرًا لدرجة أنك لم تستطع سوى الصراخ والتعبير عن غضبك على الشخص الذي جعلك غاضبًا جدًا.في هذه المقالة ، ستطلعك عالمة النفس ميرينا فاسكيز على 10 نصائح وتقنيات للبقاء هادئًا وهادئًا في أي موقف.

الحفاظ على الهدوء

في وتيرة حياتنا المحمومة ، من المهم جدًا التزام الهدوء من أجل اتخاذ القرارات الصحيحة. يعيش الكثير من الناس تحت الضغط لأننا مضطرون لذلك الدراسة والعمل ودعم المنزل والأسرة وكسب المال وحل المشكلات الأسرية المختلفة ...

العصبية

في بعض الأحيان تتراكم العديد من المشاكل في وقت واحد بحيث يبدو لنا أن كل شيء سيء للغاية ، ونلاحظ أنفسنا نفكر: "حسنًا ، لماذا أحتاج هذا؟". في ظل هذه الظروف ، من المهم للغاية أن تتعلم كيف تتحكم في نفسك. دعنا نتحدث بمزيد من التفصيل عما يعنيه هذا.

الهدوء المتبقي هو القدرة على التزام الهدوء في أي موقف ، وعدم فقدان الصبر والتفاؤل ، خاصة في الظروف التي نشعر فيها أننا لا نستطيع السيطرة على ما يحدث.

الإجهاد والعصبية وجميع العواقب السلبية المرتبطة بها تتراكم في أجسامنا ويمكن أن تسبب مشاكل صحية مختلفة.

هذا هو السبب في أنه من الضروري إتقان تقنيات الهدوء من أجل التعامل الأفضل مع أي موقف صعب.

لماذا يعد الهدوء مهمًا: 10 طرق للبقاء هادئًا

10 طرق للبقاء هادئًا وهادئًا في أي موقف

ما هي طرق وطرق تحقيق راحة البال؟ كيف يمكننا التصرف في المواقف العصيبة أو الصراع هو المفتاح. بالطبع ، من الصعب جدًا أن نحافظ على هدوئنا إذا شعرنا بالانزعاج أو غضبنا من شخص ما. لذلك سنقدم لك 10 نصائح حول كيفية تعلم التزام الهدوء.

عندما نشعر بالتوتر أو الانزعاج ، يرسل لنا جسمنا إشارات مختلفة: يتسارع النبض ، ترتفع درجة الحرارة ، يعلو الصوت ، تتقلص العضلات ...في مثل هذه اللحظات ، تذكر هذه النصائح ، فربما تساعدك على التعامل مع الموقف بكرامة:

1. تحديد الإنذارات

بادئ ذي بدء ، تعلم أن تنتبه إلى الإشارات التي يرسلها جسمك في حالات التوتر والضغط. من المهم أن تكون قادرًا على تحديد كيفية استجابة جسمك في مثل هذه الظروف.حتى تتمكن من تجميع نفسك بعد ذلك.

إذا كان بإمكانك إحداث فرق ، فافعل ذلك للحفاظ على راحة بالك. إذا كنت قادرًا على التحكم في أفكارك ، فأنت في منتصف الطريق نحو النصر..

كيف تحافظ على هدوئك؟ثق بنفسك وبقدرتك على تحقيق أهدافك. تذكر أنه حتى بعد أحلك الليل يأتي الفجر. أولا، لا داعي للذعر... مهما كان الموقف صعبًا ومرهقًا ، فلن يستمر إلى الأبد ، وستكون قادرًا على التغلب عليه.

يبدأ بعض الناس في شرب القهوة أو تناول سيجارة ليهدأوا ، معتقدين أنها ستساعد. ومع ذلك ، هذا مفهوم خاطئ.

خطأ آخر هو امتصاص كميات كبيرة من الأطعمة النشوية والحلويات ، وكذلك إضافة كميات كبيرة من السكر إلى الطعام.

ليس فقط القهوة ، ولكن أي مشروب آخر يحتوي على الكافيين يجعلنا أكثر توتراً. الأطعمة المحتوية على السكر لها أيضًا تأثير معاكس لما نريد: فبدلاً من الهدوء ، فإنها تمدنا بالطاقة ، حتى نشعر بمزيد من النشاط.

لذا ، ما هو الطعام الذي سيساعدك على إيجاد راحة البال وعدم الشعور بالتوتر؟

يوصي الخبراء في مثل هذه الحالات الشوكولاته الداكنةو الأطعمة الغنية بفيتامين ج: الفراولة والبرتقالإلخ ، لأنها تساعد على تقليل مستوى الكورتيزول (هرمون التوتر) ، وكذلك العديد من مشروبات الاسترخاء (على سبيل المثال ، حشيشة الهر أو شاي الليمون).

أولئك الذين يبدأون في "الانقضاض" على الثلاجة ليهدأوا ، يوصى بمضغ العلكة (خالية من السكر)- سيساعد على التهدئة وتقليل التوتر. حاول أن تمضغ ببطء وتعمد لتذوق الطعم: سوف يركز انتباهك على العلكة ويساعدك على صرف الانتباه عن المشكلة.

7. الطبيعة حليفك

في اللحظات الصعبة والمتوترة ، من المهم جدًا "الابتعاد" عن الموقف ، ليس فقط عقليًا ، ولكن جسديًا أيضًا. ابحث عن مكان هادئ تشعر فيه بالراحة والراحة وفكر في أي شيء آخر غير ما يزعجك.

إذا كانت لديك الفرصة للذهاب إلى الطبيعة - افعل ذلك! الغابة والجبال والشاطئ - كل ما هو متاح لك. سوف تساعدك الطبيعة على الاسترخاء.

8. أهمية التمرين

كيف تصبح هادئًا وهادئًا في أي موقف؟ تحرك ، كن نشيطا!ينصح بشدة المشي. اعتمادًا على مستوى لياقتك ، يمكنك ببساطة المشي أو الجري - فهذه طريقة رائعة "للانفصال" عن المشكلات ، وتحرير الطاقة المخزنة ، وتصفية ذهنك.

لا يهم نوع التمرين الذي تمارسه ، ومع ذلك ، فحتى المشي لمسافة قصيرة يكون دائمًا أفضل بكثير من الحبس في المنزل بمفردك بأفكارك. التمرين يساعد في إدارة العواطف وإفراز الإندورفين ، مما يجعلنا سعداء.

إذا كنت لا تحب الجري وتفضل شيئًا مختلفًا ، يمكنك العثور على أي بديل آخر - السباحة أو الرقص أو البيلاتيس أو اليوجا - كل هذه الأنشطة تساعد في تخفيف التوتر والإجهاد المتراكمين.

التمرين يساعد في إدارة العواطف والحفاظ على الهدوء

9. سامح وانسى وحافظ على روح الدعابة

في بعض الأحيان نواجه مواقف نشعر فيها ، لأسباب مختلفة ، بالذنب ونشعر بقلق شديد حيال ذلك.

في مثل هذه الحالات ، لكي تظل هادئًا ، من المهم أن تدرك الأخطاء التي ارتكبتها ، وأن تحاول مسامحة نفسك من أجل التخلص من هذا الشعور بالذنب. إذا كنا متأكدين من ارتكابنا لخطأ ما ، فنحن بحاجة إلى أن نكون قادرين على مسامحة أنفسنا ومنح أنفسنا فرصة أخرى.

حاول أن ترى الجانب الإيجابي لما يحدث.وتعامل مع الموقف بروح الدعابة. اضحك على نفسك، في ظل الظروف ، حتى لو بدا الأمر صعبًا بالنسبة لك!

10. تهنئة وتبتهج نفسك!

نعلم جميعًا أن الحفاظ على الهدوء والاتزان في أي موقف ليس بالمهمة السهلة. إنه يتطلب الصبر والممارسة والرغبة وقوة الإرادة - كل هذه الصفات لن تجعلك تشعر بالهزيمة حتى عندما يكون الأمر صعبًا للغاية ويبدو أن كل شيء خارج عن السيطرة.

تهنئة نفسك على ما فعلته! يمكنك!لقد أظهرت أنك شخص ناضج ، قادر على إدارة عواطفك وأفعالك. افتخر بنفسك!حتى لو أخطأت في شيء ما ، فهذا ليس مخيفًا ، لا تعاقب نفسك - في المرة القادمة يمكنك أن تفعل ما هو أفضل! بالإضافة إلى ذلك ، تسمح لك الأخطاء بمعرفة نفسك ، وإذا حدث موقف مشابه في المستقبل ، فلن تكرره مرة أخرى.

"Magia es creer en ti mismo".