تمارين علاجية لتنخر العظم في العمود الفقري العنقي: أكثر التمارين فعالية. العلاج بالتمرينات لداء العظم الغضروفي في العمود الفقري العنقي والصدري: تمارين بسيطة وفعالة لتحسين الصحة

جراح أورام ، تعليم طبي عالي ، تخصص "الطب العام".

يعرف الكثير من الناس ما هو الداء العظمي الغضروفي ، لكن قلة من الناس يفكرون في العوامل التي تؤدي إلى تطوره. أحد الأسباب الرئيسية للمرض هو عدم الحركة لفترات طويلة ، والوضعية القسرية للجسم ، وانخفاض النشاط البدني بشكل عام. ماذا لدينا نتيجة لذلك؟ لا تعمل عضلات العمود الفقري مما يعني أنها تضعف. لذلك ، فإن التربية البدنية عنصر مهم للغاية في علاج المرض.

يساهم العمل في وضع غير مريح لفترة طويلة في تطور تنكس عنق الرحم

ستكون تمارين الرقبة المصابة بداء العظم الغضروفي فعالة فقط تحت شرط واحد: من الضروري إجبار عضلات العمود الفقري على العمل يوميًا لمدة 10 دقائق على الأقل. قليلا جدا ، أليس كذلك؟ التدريب المنتظم هو المفتاح الرئيسي في علاج تنكس عظم عنق الرحم.

خمس قواعد للتدريب

خمس قواعد بسيطة يجب اتباعها عند القيام بتمارين العمود الفقري العنقي:

أداء المجمع في منطقة جيدة التهوية ، ملابس مريحة لا تقيد الحركة.

إذا سمحت الظروف ، فمن المثالي أن تتدرب في الهواء الطلق.

ابدأ بتناول المركب بعد نصف ساعة على الأقل من تناول الطعام.

قم بأداء الحركات من المجمع بسلاسة وببطء دون هزات مفاجئة - حتى ألم خفيف.

إذا كان التمرين يشعرك بتوعك ، فتخطه.

سبع تمارين سهلة لعنق الرحم

هناك وضعان محتملان لبدء جميع التمارين العلاجية للمجمع: 1) الوقوف بشكل مستقيم ، واليدين على الخصر ، والقدمين متباعدتين عن الكتفين ، أو 2) الجلوس على كرسي.

سبعة تمارين معقدة للعمود الفقري العنقي:

قم بإمالة رأسك إلى الجانبين ، محاولًا التمدد أفقيًا بأعلى رأسك. عند الانحناء إلى اليمين ، يظهر الإحساس بالتمدد على الجانب الأيسر من الرقبة ؛ وعند الانحناء إلى اليسار ، على الجانب الأيمن. افعل ذلك 5 مرات في كل اتجاه.

أدر رأسك إلى اليمين واليسار. أثناء هذا التمرين ، اسحب ذقنك للخلف كما لو كنت تحاول رؤية ما وراءك. يكفي 10 لفات في كلا الاتجاهين.

يميل الرأس للخلف وللأمام. عند الانحناء للأمام ، يجب أن تستمر الذقن في التحرك للأسفل ، مما يؤدي إلى شد عضلات مؤخرة العنق. عند إجراء الانحناء الخلفي ، يجب أن تحدث أحاسيس مماثلة في العضلات الأمامية للرقبة.

قم بحركة دائرية بذقنك ، حيث يبدو أنه تم سحبها إلى الرقبة ، ثم ارسم دائرة أفقية بها 5 مرات في كل اتجاه.

قم بإمالة رأسك للخلف قليلاً (حوالي 30 درجة) ومن هذا الوضع قم بإدارته إلى اليمين واليسار ، محاولًا رؤية الأرض.

حركات نصف دائرية. قم بإمالة رأسك إلى اليمين ، ثم لفها لأسفل ، ومدد ذقنك ، ثم قم بعمل ربع دائرة أخرى إلى اليسار. العودة إلى وضع البداية. افعل الشيء نفسه على الجانب الأيسر 10 مرات فقط.

ارفعي كتفيك قدر الإمكان وثبتيهما في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ، ثم اخفضيها واسترخي لمدة 15 ثانية. كرر التمرين 5 مرات.

انقر على الصورة للتكبير

متى وماذا تتوقع النتائج من التدريب

تمارين تنخر العظم في العمود الفقري العنقي مع مرور الوقت تخفف من أعراض المرض ، وتحسن الصحة العامة ، والمزاج ، ولها تأثير منشط.

يقول الخبراء إن التمرين المنتظم في مجموعة من التمارين يقلل من عدد التفاقمات الواضحة لداء العظم الغضروفي إلى حالات معزولة ، وأحيانًا تصل إلى الصفر.

بمرور الوقت ، يحدث التأثير في كل شخص بطرق مختلفة ، اعتمادًا على مسار مرض العمود الفقري وعوامل أخرى: يشعر بعض المرضى بتحسن من الجمباز بعد 2-4 أسابيع ، والبعض الآخر بعد 3-5 أشهر.

موانع

خمس حالات يجب فيها تأجيل التدريب أو إلغاؤه تمامًا:

عدم استقرار فقرات عنق الرحم.

تفاقم المرض مصحوبا بألم شديد.

تفاقم تنخر العظم الشوكي مع أعراض معتدلة. تختلف آراء الخبراء حول هذا الموضوع: يجادل بعض الأطباء بأن الجمباز يسرع حتى من بداية الهدوء ، بينما يحظر آخرون التمرين في أي تفاقم. سواء كان ذلك لك أم لا - سيجيب طبيب الأعصاب المعالج الخاص بك.

الأمراض المعدية الحادة المصحوبة بالحمى: نزلات البرد الفيروسية ، والتهابات الأمعاء ، والتهاب الكبد الحاد ، والتهاب المرارة ، والتهاب البنكرياس ، والتهاب الزائدة الدودية ، والأمراض المعدية للجهاز العصبي ، إلخ.

أمراض الأعضاء الداخلية ذات الطبيعة غير المعدية: الجلطات الدموية ، عمليات الورم ، احتشاء عضلة القلب ، الحوادث الوعائية الدماغية ، تفاقم الأمراض المزمنة الأخرى.

عند العمل لفترة طويلة في وضعية الجلوس ، تبدأ عضلات الرقبة في الشعور بالألم. لمنع الألم ومنع تنخر العظم - قم بتمارين خاصة. اضغط على الصورة للتكبير

تنخر العظم والرياضة

نمط الحياة النشط لا يوفر حماية مضمونة ضد.

يمكن أن يؤثر المرض أيضًا على الرياضيين المشاركين في الألعاب الرياضية التي إما لا تستخدم عضلات العمود الفقري ، أو تزيد من العبء عليهم بشكل كبير. يمكن أن يؤدي الانخراط في مثل هذه الرياضات إلى تدهور مسار هشاشة العظام ؛ على سبيل المثال ، تجنب التمارين التي تنطوي على حركات مفاجئة (الجري ، والقفز ، والرمي ، ورفع الأثقال (رفع الأثقال)).

لكن السباحة ، والتمدد ، على العكس من ذلك ، مفيدة:

• أنها تحسن تدفق الدم وعمليات التمثيل الغذائي في الأقراص الفقرية (عنق الرحم وأجزاء أخرى) ، وبالتالي منع تطور العمليات المدمرة في العمود الفقري.
• تسمح لك هذه التمارين بتخفيف التشنج من عضلات العمود الفقري مما يؤدي إلى تقليل آلام الرقبة والصداع.

يحتاج الرياضيون إلى تضمين مجموعة من تمارين الجمباز العلاجية في التمرين الرئيسي.

ملخص

يساعد التنفيذ اليومي للتوصيات البسيطة على تحسين الحالة العامة للجسم و "رفاهية" العمود الفقري أيضًا. المركب الذي يستمر لمدة 10 دقائق فقط في اليوم قادر حقًا على صنع معجزة ،لكن بالرغم من ذلك ، لا يستثني التدريب العلاج الأساسي للمرض (الأدوية ، الإجراءات). يجب أن يكون التأثير معقدًا: اتخذ خطوة نحو الانتعاش اليوم ، ولن تكون النتيجة طويلة في المستقبل.

المالك والمسؤول عن الموقع والمحتوى: أفينوجينوف أليكسي.

وكنتيجة للتطور ، وقف الرجل كإحدى النسخ على قدمين لتحرير يديه للعمل وحركة أسرع. لكن لهذا السبب بالتحديد ، أصيب بالكثير من الأمراض والمشاكل الصحية. الأكثر شيوعا هي أمراض العمود الفقري. ضع في اعتبارك كيف يساعد الداء العظمي الغضروفي في تحسين حالة المريض.

بضع كلمات عن تنخر العظم

إن الحركة على قدمين هي التي تسبب تنخر العظم. يتميز هذا المرض باضطرابات تنكسية في الغضروف المفصلي. المكان الأكثر شيوعًا لظهور الأمراض هو الأقراص الفقرية. اعتمادًا على المكان الذي استقر فيه تنخر العظم ، يتم تقسيمه إلى:

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على تطور تنخر العظم.

1. الاستعداد الوراثي.
2. تطور العملية المعدية ، تسمم الجسم.
3. التمثيل الغذائي المعطل.
4. سوء التغذية.
5. بدانة.
6. مجهود بدني كبير أو قلة النشاط البدني.
7. القدم المسطحة ، وارتداء الكعب العالي ، والأحذية غير المريحة.
8. ضغط عصبي.
9. إصابة العمود الفقري.
10. الانقطاع المفاجئ لتدريب الرياضيين.
11. أوضاع غير مريحة للغاية على الكمبيوتر أو المنضدة أو على الأريكة لمشاهدة التلفزيون.

مع هذا العدد الكبير من العوامل الاستفزازية ، نادرًا ما يكون من الممكن تجنب المرض.

اتجاهات العلاج

عند تشخيص هذا المرض ، سيصف الطبيب العلاج الذي قد يتكون من:

1. علاج بالعقاقير.
2. مجمع التدريب البدني العلاجي.
3. حصار الدواء.
4. تقنيات العلاج الطبيعي.
5. رسالة.
6. علاج متبادل.
7. ريفليكسولوجي.

يحظى العلاج الطبيعي لداء العظم الغضروفي في العمود الفقري العنقي بشعبية كبيرة كإحدى طرق العلاج. بالاشتراك مع الطرق الأخرى ، فإنه يعطي نتائج جيدة جدًا. دعونا ننظر في الأمر بمزيد من التفصيل.

العلاج الطبيعي

ينتشر علاج أمراض الجهاز الحركي باستخدام مجموعة خاصة من التمارين. تهدف التمارين إلى تخفيف الضغط عن جذور الأعصاب وتقوية العضلات وتطوير المرونة وبالطبع منع المضاعفات. للتمرين ، استخدم أجهزة محاكاة خاصة.

تم تطوير مجمعات لمناطق مشاكل العمود الفقري. ومع ذلك ، لا يتم عرض تمارين العلاج الطبيعي للجميع على تنخر العظم في العمود الفقري العنقي. دعونا نفكر في من يمكنه فعل ذلك.

لا يمكن الطعن في فوائد العمود الفقري العنقي. التمارين مناسبة للجميع تقريبًا ، يجب مراعاة موانع الاستعمال فقط. من المفيد أيضًا القيام بتمارين:

• للوقاية من أمراض الجهاز الحركي.
• للاسترخاء وتخفيف التوتر من العمود الفقري.
• لتحسين الموقف.
• لتحسين الدورة الدموية في العمود الفقري المصاب من أجل التعافي بشكل أسرع.

يجدر الانتباه إلى من لا يجب أن يشارك في تمارين العلاج الطبيعي.

موانع لممارسة العلاج

هناك عدة أسباب لعدم التوصية بإجراء مجمع العلاج بالتمرينات من أجل تنكس العظم الغضروفي العنقي:

• ضغط دم مرتفع.
• زيادة ضغط العين ، قصر النظر الشديد.
• - عدم انتظام ضربات القلب.
• فترة تفاقم تنخر العظم.
• تفاقم الأمراض المزمنة.
• الشعور بتوعك.
• بعد الجراحة في العمود الفقري.
• أمراض الجهاز العصبي مع ضعف التنسيق.

من الضروري أيضًا التوقف عن ممارسة الرياضة إذا كان هناك ألم حاد أو انزعاج أو غثيان أو دوار.

من أين يبدأ العلاج بالتمارين الرياضية

من أجل البدء في العلاج الطبيعي ، تحتاج إلى الاستعداد لما يلي:

يمكنك أن تأكل قبل ساعتين من الفصل. لا تمارس الرياضة مباشرة بعد الأكل أو على معدة فارغة. تحتاج إلى البدء في التمرين بـ 15 دقيقة ، يقترب واحد من كل تمرين. إذا كنت تشعر بالرضا في نفس الوقت ، يمكنك زيادة عدد المناهج ومدة الفصول بشكل تدريجي ، ولكن ليس أكثر من 45 دقيقة في اليوم.

يجب أن يبدأ علاج التمرين لداء العظم الغضروفي في العمود الفقري العنقي فقط بعد الإحماء. سوف يقوم بتسخين العضلات وإعداد الجسم إذا تم تشخيص تنخر العظم ، فعندئذ يُمنع البدء في ممارسة التمارين دون الإحماء ، يمكنك إثارة تفاقم.

تستخدم التمارين التالية في الإحماء:

1. المشي.
2. يتحول الجسم الأملس.
3. رفع الأيدي.
4. استدارة الكتفين وشفرات الكتف بوتيرة بطيئة وبدون حركات مفاجئة.
5. تقلبات بطيئة في الرأس دون رمي مفاجئ واستدارة.

إذا كان هناك شعور بالدفء في العضلات ، فإن الإحماء كان فعالًا ويمكنك المتابعة إلى مجموعة التمارين الرئيسية.

تمارين الجلوس

يشمل العلاج بالتمارين التمارين التي يمكن إجراؤها في أوضاع مختلفة. لنبدأ بمجموعة الجلوس.

في حالة وجود تنخر العظم في عنق الرحم ، يُحظر إجراء دورات في الرأس ، حيث يوجد خطر من أن يتفاقم المرض.

تمارين الكذب

أفضل طريقة لإرخاء عضلات كتفك هي الاستلقاء. سيتم بالتأكيد تضمين مثل هذه التمارين في المجمع إذا تم التوصية بتمارين العلاج الطبيعي لك مع تنكس العظم في العمود الفقري العنقي. توضح الصورة أدناه بوضوح أحد هذه التمارين.

اجلس على بساط رياضي وذراعيك بطول الجسم.

1. ارفع رأسك عن الأرض وثبتها لبضع ثوان.
2. ارفع ذراعيك لأعلى وببطء ، دون أن تنحني ، أنزلهما خلف رأسك. في نفس الوقت ، قم بالتمدد دون رفع كتفيك عن الأرض. كرر 5 مرات.
3. من وضع البداية ، ارفع اليد اليمنى لأعلى واسحبها إلى اليسار ، مع إجهاد عضلات العنق والكتف. عقد لبضع ثوان. افعل نفس الشيء مع اليد الأخرى. نكرر 15 مرة.
4. اثنِ ركبتيك واسحبهما نحو صدرك ، مع الوصول إليهما بجبهتك. كرر 10 مرات.

عند إجراء العلاج بالتمرينات لداء العظم الغضروفي في العمود الفقري العنقي ، قد يظهر ألم الكتف عند إجراء بعض التمارين. هذا ممكن بسبب الحركات المفاجئة أو ضعف تسخين العضلات. إذا تم إجراء التمارين بشكل صحيح وببطء ، يمكنك أن تشعر كيف تتمدد العضلات وتسترخي ويزول الألم.

شد العمود الفقري

يجب أن تتضمن تمارين العلاج الطبيعي لداء العظم الغضروفي في العمود الفقري العنقي بالضرورة تمارين لتمديد العمود الفقري. سيؤدي ذلك إلى تحسين حالة عضلات الظهر وتنشيط الدورة الدموية في منطقة أسفل الظهر.

نتائج العلاج التمرين

وتجدر الإشارة إلى أن التربية البدنية من أجل تنخر العظم في العمود الفقري العنقي يجب أن يتم الاتفاق عليها مع الطبيب. هو الذي سيخبرك ما هي التمارين الأفضل لك. التدريبات المنتظمة والتعديل المستمر للتمارين لزيادة الكفاءة ستعطي نتيجة إيجابية. إذا كنت تشعر بسوء ، يجب عليك إلغاء الدروس واستشارة الطبيب.

ما الذي يمكن تحقيقه من خلال إجراء تمارين بدنية منتظمة من أجل تنكس العظم في العمود الفقري العنقي؟

• سيتم تقوية عضلات العمود الفقري العنقي ، وزيادة اللدونة.
• ستتحسن الدورة الدموية في العمود الفقري العنقي بشكل كبير ، وهذا سوف يسرع من عمليات الشفاء.
• تدريجيا ، سيزول الألم ، وستتم استعادة الوظيفة الحركية.
• سوف يتحسن الموقف.

يعد العلاج الطبيعي وسيلة ممتازة للوقاية من أمراض أجزاء مختلفة من العمود الفقري ، مع تحسين الصحة العامة وتحسين الحالة المزاجية وتقوية العضلات ويمكنك الحصول على دفعة جيدة من الحيوية.

يقدم German Tyukhtin ، وهو اختصاصي في أمراض العمود الفقري ومعالج العمود الفقري المعروف ، مجمعًا سهل المتابعة وفعال للغاية للعمل على منطقة عنق الرحم.

يتم اختيار تمارين العمود الفقري العنقي بطريقة تؤدي إلى تعظيم كل عضلة وكل فقرات عنق الرحم ومفاصلها ، لتحسين حالة المفاصل والأقراص الفقرية. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد التمارين المنتظمة في استعادة الدورة الدموية الطبيعية ، وتزويد الدماغ بالعناصر الغذائية الأساسية والأكسجين. المجمع المقترح هو وقاية ممتازة من تنخر العظم في عنق الرحم.

تمارين للعمود الفقري العنقي

التمرين 1

قبل القيام بالتمرين بكامل قوته ، يجب أن تشعر باتساع المنعطفات. أدر رأسك إلى أقصى اليسار قدر الإمكان ، ثم إلى أقصى اليمين.

اشعر بالسعة القصوى التي لا تواجهها أحاسيس غير سارة وتذكر هذه الحالة. أدِر رأسك إلى اليسار ، واستمر في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ ، ثم أدر رأسك إلى اليمين وعد أيضًا إلى 5.

كرر 10-12 مرة. لا تتصرف بالقوة تحت أي ظرف من الظروف.إذا كان من الممكن لف العنق في اتجاه واحد أكثر من الآخر! وإلا فإنك تخاطر بإصابة رقبتك! اعمل بالسعة التي تحصل عليها.

تمرين 2

من وضع البداية ، الوقوف بشكل مستقيم ، قم بإمالة رأسك للأمام واضغط بذقنك على صدرك ، عد إلى 5.

ثم قم بإمالة رأسك وإمالة رأسك للخلف ، وحبس نفسك مرة أخرى وعد إلى 5. في هذه الحالة ، لا يتم إلقاء الرأس بالكامل ، ولكن يبدو كما هو موضح في الصورة.

يتم ذلك لحماية الشرايين التي تمر في العمليات العرضية للفقرات من الإصابة.

التمرين رقم 3

استعد ، قم بإمالة رأسك أولاً إلى كتف واحد ، ثم إلى الكتف الآخر.

تذكر نطاق الحركة. الآن قم بإمالة رأسك بلطف إلى اليسار واسحب كتفك الأيسر للأسفل قليلاً لزيادة التمدد.

كن حذرا قدر الإمكان! تحرك ببطء وتنفس بعمق وانتبه للألم. لا تحاول إراحة رأسك على كتفك ، يجب أن يكون الميل 45 درجة.

التمرين 4

أدر رأسك 45 درجة إلى الجانب كما هو موضح في الصورة.

افرد رأسك للأمام وذقنك لأعلى قدر الإمكان. ثبته وعد إلى 5. كرر للأمام وللخلف.

نكرر 5-10 مرات. هذا تمرين رائع للتخلص من الذقن المزدوجة.

التمرين رقم 5

قفي بشكل مستقيم مع ثني يديك أمامك وأيدي بعضكما البعض مثل وعاء. ضع ذقنك على قاعدة راحة يديك وادفع لأسفل.

وهكذا ، يتم تدريب العضلات ، وتبقى الفقرات في وضع ثابت.

تمرين 6

اجعل ذقنك أقرب ما يمكن من كتفك الأيسر. قم بإمالة رأسك ببطء ، ارسم نصف دائرة واجلب ذقنك إلى كتفك الأيمن.

في هذه الحالة ، يجب أن يكون هناك إحساس بالدوران في الحلق ، حيث نقوم بتدليك اللوزتين. ثم ارسم نصف دائرة باتجاه الهواء مرة أخرى باتجاه الكتف الأيسر. في نفس الوقت ، لا ترمي رأسك للداخل ، بل قُد كما في التمرين 2. قم بأداء 5 إلى 10 مرات في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر. دوران العنق هو وسيلة ممتازة للوقاية من التهاب اللوزتين والتهاب اللوزتين.

من بين أمور أخرى ، تمارين العمود الفقري العنقي تعمل على إخراج الأحبال الصوتية ، وتحسين الصوت.

قم بالتمارين التي يقترحها Tyukhtin الألماني كل يوم وعيش بدون ألم!

• تمارين ل اليدين
• تمارين ل أقدام

الق نظرة أيضا هنا:

يعد الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري العنقي مرضًا شائعًا جدًا ، مصحوبًا بمرض مزعج للغاية. العلاج الطبيعي هو وسيلة ممتازة للوقاية و. يقوي وفي نفس الوقت يمتد عضلات الرقبة ويساعد على إرخائها وزيادة مرونتها. تشنج العضلات هو أحد أسباب الألم.

يحسن العلاج بالتمرين من إمداد الدم إلى الأقراص الفقرية ، وتغادر جذور الأعصاب العمود الفقري. التمارين المنتظمة تحسن الحيوية الكلية وهي جيدة الانضباط. أنها تسمح لك بالتأثير على العامل المسبب في تطور تنخر العظم - أسلوب حياة مستقر.

أولئك الذين قرروا السيطرة على صحتهم مهتمون بتعلم كيفية الاستعداد بشكل صحيح للجمباز العلاجي ، ما هي التمارين التي لا يمكن القيام بها. سننظر أيضًا في مجموعة تقريبية من تمارين العمود الفقري العنقي.

تحضير

يشمل التحضير للعلاج بالتمارين القضاء على موانع أداء التمارين واختيار مجمع مناسب والتعرف على قواعد أداء الجمباز.

الموانع:

1. تفاقم تنخر العظم ، مصحوبًا بألم شديد عند الراحة.
2. عدم استقرار فقرات عنق الرحم ، مما يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية في الشرايين الفقرية ، ويتجلى سريريًا بالدوار. يظهر عدم الاستقرار أيضًا في الأشعة السينية للعمود الفقري العنقي.
3. أي مرض حاد وتفاقم العمليات المزمنة.
4. الأمراض المزمنة الشديدة.
5. علم الأورام.
6. تجلط الدم.
7. نزيف.
8. زيادة درجة حرارة الجسم.
9. ضغط دم مرتفع.
10. تسمم.

ما ورد أعلاه هو دليل عام لعدم ممارسة الرياضة. سيتم تحديد جميع التفاصيل من قبل أخصائي - طبيب أعصاب وطبيب علاج بالتمارين الرياضية. لتحقيق نتيجة إيجابية حقًا ، يجب عليك الذهاب إلى موعد الطبيب. قد تحتاج إلى إجراء اختبار والتقاط صورة للعمود الفقري.

سيساعدك طبيب العلاج بالتمرين على اختيار مجموعة من التمارين التي ستكون مفيدة في موقف معين ، اعتمادًا على مرحلة المرض ، ووجود أو عدم تفاقم المرض ، ووجود أمراض أخرى ، ومستوى اللياقة البدنية العامة. هناك مجموعات خاصة للجمباز العلاجي ، حيث يعمل فيها الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مماثلة في العمود الفقري لفترة معينة. يمكنك الدراسة في المنزل. يختار الجميع خيارًا مقبولاً.

بعض القواعد لتمرين عضلات الرقبة

لا تفعل ذلك من خلال الألم. إذا تسبب التمدد الإضافي للعضلات في إحساس غير سارة عند الوصول إلى وضع معين ، فيجب إنهاء التمرين في هذه المرحلة والانتقال إلى المرحلة التالية. فقط القليل من الانزعاج أثناء التدريب مقبول.

1. إذا كان من المستحيل القيام بتمرين معين لسبب ما ، فمن الأفضل تخطيه.
2. يجب أن تكون الحركات سلسة وبطيئة دون الرجيج.
3. يجب أن يزداد الحمل تدريجياً ، ويجب إجراء التمارين نفسها وفقًا لمبدأ من البسيط إلى المعقد.
4. تحتاج إلى القيام بذلك بانتظام ، على الأقل 4 مرات في الأسبوع ، ويفضل أن يكون ذلك يوميًا.
5. يتم إجراء التربية البدنية بملابس مريحة في منطقة جيدة التهوية بعد 30 دقيقة على الأقل من تناول الطعام.

بعد الانتهاء من الإعداد ، دعونا نرى ما هي التمارين التي يمكن أن تضر.

ما هي التمارين التي لا يمكن القيام بها

لا يمكنك القيام بأي تمرين أثناء تفاقم تنخر العظم ، إذا أدى ذلك إلى زيادة الألم أو تدهور حاد في الصحة العامة.

رفع الأثقال ممنوع. يمكن أن تؤدي التمارين المصحوبة برفع الأثقال إلى تفاقم مسار المرض وتسبب تفاقم المرض.

مع تنخر العظم في العمود الفقري ، لا ينصح بالركض (خاصة للمسافات القصيرة) والقفز والتأرجح والرمي والدفع (على سبيل المثال ، رمي الجلة). يمكن أن تؤثر سلبًا على العمود الفقري. بالنسبة لحاملي تنخر العظم ، من الأفضل استبعاد موضع الدعم على اليدين والتعليق. يجب توخي الحذر الشديد عند العمل مع جهاز الجمباز. إذا ذهب شخص ما لممارسة الرياضة قبل اكتشاف مشاكل العمود الفقري ، فإن الخيار الأفضل هو مراجعة التمرين بأكمله مع طبيب العلاج بالتمارين وإزالة التقنيات التي تشكل خطورة على العمود الفقري. لذلك وصلنا إلى الجمباز نفسه. بعد ذلك ، سننظر في التمارين التي يجب إجراؤها من أجل تنكس عظم عنق الرحم.

الدورة الأساسية لتمارين العمود الفقري العنقي

تتمتع فقرات عنق الرحم بحركة أكبر مقارنة بأجزاء أخرى من العمود الفقري. لذلك ، يحتاجون إلى إيلاء اهتمام خاص وإجراء مجموعة التدريبات التالية بانتظام.

التمرين رقم 1 - "اليدين حول العنق"

يتم تنفيذ هذا التمرين أثناء الجلوس أو الوقوف. أمسك رقبتك بحيث تكون إبهامك في الأمام وبقية أصابعك على الظهر. هنا ، يجب أن تكون اليدين بمثابة طوق للتثبيت ، والذي يستخدم دائمًا تقريبًا في علاج الأمراض الموضعية في العمود الفقري العنقي. ضع أصابعك في الخلف أسفل مؤخرة الرأس وأمامك بزاوية الفك السفلي.

بعد عمل الكورسيه ، ابدئي في أداء التمارين. للقيام بذلك ، انحنى على الجانبين. تتم جميع الحركات ببطء ، وتستمر على المنحدر لبضع ثوان.

ثم عليك أن تخفض يدك قليلاً وتقوم بكل الحركات بنفس الطريقة. بعد ذلك ، أنزل ذراعيك للأسفل وانحني مرة أخرى.

نصيحة: يمكن دائمًا أداء التمارين المقدمة أثناء فترات الراحة في العمل ، إذا تم تنفيذ نشاطك وأنت جالس على طاولة وجهاز كمبيوتر في المكتب. بمساعدتهم ، سترخي عضلات الرقبة بشكل كبير وتزيل الألم الناتج.

التمرين رقم 2 - "الاتكاء على الطاولة بيديك"

قف مع وضع ظهرك على الطاولة وضع راحتي اليدين عليها.

حاول الوصول إلى جسدك بالكامل ، مع إعادة رأسك للخلف قليلاً. نبقى في هذا الموقف لبضع ثوان.

بعد انتهاء التمدد ، اجلس إلى المستوى الذي سيكون ممكنًا بالنسبة لك. الجلوس على أقصى حد ممكن من القرفصاء ، قم بإمالة رأسك للأمام. حتى تتمكن من تخفيف التوتر من عضلات الرقبة بشكل مثالي والقضاء على الألم.

نصيحة: يلعب هذا التمرين دورًا رئيسيًا ومفيدًا في حزام الكتف وأسفل الرقبة. هذه المناطق هي الأكثر تأثرًا وتوترًا عند العمل في المكتب على الكمبيوتر. لذلك يجب أداء هذا التمرين في كل مرة أثناء فترات الراحة ، لأن مثل هذا المزيج من الشد وتمدد العضلات يساعد بشكل كبير في الاسترخاء ويزيل الألم.

التمرين رقم 3 - "رأس البندول"

اجلس على كرسي واحضر كتابًا بغلاف مقوى. ضعه برفق فوق رأسك عند تاج رأسك. تأكد من أن الكتاب مستوي فوق رأسك حتى لا يسقط.

ثبت في وضع الجلوس مع كتاب على رأسك لمدة 5 دقائق (أقل ممكن). سيسمح التواجد في هذا الوضع لعضلات وفقرات العنق بتذكر وضعها الصحيح.

بعد ذلك ، قم بالتمرين التالي: اضغط على رأسك بيديك. يجب ألا تتجاوز مقاومتك 20 ثانية. يبدأ الضغط على الرأس في البداية بحمل صغير ، ثم يزداد تدريجياً. في نهاية الوقت ، يجب تقليل الحمل تدريجياً.

نصيحة: أثناء الإقامة الطويلة في الكمبيوتر ، تتغير الرقبة ، ونتيجة لذلك ، يتشكل تشوه حداب. لتجنب مثل هذه المشاكل الصحية ، يجب أن تتحكم في وضع رأسك بحيث تكون أذنيك في نفس المستوى مع كتفيك. بهذه الطريقة ستكون قادرًا على تحقيق الوضع الصحيح. ويلي ذلك تمارين تساعد على تقوية العضلات واتخاذ وضعية صحية. عند الجلوس أمام الكمبيوتر ، حاول الالتزام بالقاعدة المذكورة أعلاه ، ارفع ذقنك قليلاً وحافظ على رقبتك في وضع مستقيم.

التمرين رقم 4 - "ثني رقبتك للأمام ، مقاومة"

اتخذ الوضع المطلوب - قف بشكل مستقيم أو اجلس على كرسي. ضع راحة يدك في منتصف جبهتك.

اضغط على رأسك براحة يدك ، وعلى العكس قاوم بها. في هذا الوضع ، يجب أن تبقى لمدة 20 ثانية.

الجزء الثاني من هذا التمرين يتضمن شد العضلات. هنا يجب أن ترمي رأسك للخلف ، ضع إحدى يديك تحت مؤخرة رأسك والأخرى على جبهتك. اعمل في نفس الوقت بكلتا يديك على دعاماتك. سيسمح لك ذلك بشد عضلات رقبتك التي كانت تحت الشد قبل هذا التمرين. يتم تنفيذ هذا التمرين لمدة لا تزيد عن 5 ثوان ، ولا ينبغي أن يسبب الألم.

التمرين رقم 5 - "ثني الرقبة مقاومة"

اتخذ وضعية البداية - قف منتصبًا أو اجلس على كرسي وضع إحدى يديك على مؤخرة رأسك.

العمل على الجزء الخلفي من الرأس ، في نفس الوقت مقاومة ضغط اليد. يجب أن تكون في حالة توتر لمدة لا تزيد عن 20 ثانية.

استمر في الضغط على مؤخرة رأسك ، وقم بإمالة رأسك للأمام. سيؤدي ذلك إلى شد فقرات عنق الرحم وعضلات الظهر. يجب ألا تسبب جميع الحركات ألمًا ؛ في عملية التمدد ، يجب ألا تزيد مدة الشد عن 5 ثوانٍ.

التمرين رقم 6 - "ثني الرقبة إلى الجانب لإظهار المقاومة"

يجب أداء هذا التمرين أثناء الجلوس على كرسي أو الوقوف منتصبًا. ضع كفًا على جانب رأسك.

استخدم يدك للعمل على وضع الرأس ، مع الضغط قليلاً. تواصل المقاومة بالرأس لمدة 20 ثانية.

بعد الضغط ، ابدأ في شد عضلات العمود الفقري العنقي. للقيام بذلك ، أنزل رأسك إلى الجانب ، ضع إحدى يديك تحت رأسك والأخرى على جانبك. تؤثر على كل جانب على سطحك. سيؤدي ذلك إلى شد عضلات رقبتك وفقرات العمود الفقري العنقي. يجب القيام بالتمرين بأكمله لمدة لا تزيد عن 5 ثوانٍ ، راقب حالتك. لا يجب أن تشعر بالألم.

كرر التمرين مع تغيير اليدين وإمالة رأسك إلى الجانب الآخر.

التمرين رقم 7 - "لف العنق والرأس مقاومة"

اجلس على كرسي أو قف بشكل مستقيم - هذا هو وضع البداية. ثم ضع يدك على جانب وجهك في منطقة الذقن والفك السفلي.

بعد ذلك ، ابدأ التمرين. اضغط على السطح بيدك وقاوم برأسك. مع مثل هذا التأثير ، من الضروري شد الأسنان بقوة وعدم المبالغة في الضغط. يجب ألا يستمر التمرين بأكمله أكثر من 20 ثانية. قم ببعض التكرار.

ثم ابدأ بشد العضلات والفقرات. هنا يجب أن تترك إحدى يديك أيضًا في منطقة الذقن ، وتضع الأخرى على جانب مؤخرة الرأس. ارفع ذقنك قليلًا وابدأ في توجيه رأسك نحو اليد الموجودة في مؤخرة رأسك. لا تتعدى الإطالة 5 ثوان ولا تسبب ألما أو أي إزعاج آخر. بدل اليدين وكرر الحركة عدة مرات. مع هذا التمرين ، سوف تساعد في شد عضلات الظهر في الرقبة والمنطقة تحت القذالية.

نصيحة: هذه التمارين رائعة لتقوية عضلات منطقة عنق الرحم والمساهمة في تشكيل الموقف الصحيح. أيضًا ، بمساعدتهم ، يمكنك التخلص بسرعة من الصداع ، الذي غالبًا ما يعاني منه الأشخاص الذين لا يتغير وضعهم عمليًا خلال النهار. يمكن القيام بهذه التمارين حسب الحاجة وفي أي مكان.

التمرين رقم 8 - "النخيل على المعابد"

اجلس على كرسي وضع يديك على صدغيك مع توجيه أصابعك لأعلى. بعد ذلك ، أثناء الاستنشاق ، أغلق أسنانك وشد عضلات الصدغ. اسحب الجلد عند الصدغ بيديك. أثناء الزفير ، أوقف الشد وشد الجلد. ثم ، عند التكرار ، افعل نفس الشيء ، فقط حرك راحة يدك لأعلى قليلاً. تتكرر هذه الحركات 5 مرات على الأقل.

التمرين رقم 9 "اصابع على الصدغين"

اتخذ وضعية البداية ، جالسًا على كرسي بشكل مستقيم. ثم اضغط براحة يديك على عظام وجنتيك ، وانتشر الأصابع أولاً. يجب أن تقع في منطقة المعابد.

بضغط خفيف من أصابعك على منطقة التلامس مع الجلد ، ابدأ في تحريكها. بالتزامن مع هذا النوع من التدليك ، قم بإمالة رأسك للخلف وللأمام.

استخدم أصابعك للوصول إلى قمة رأسك واستمر في تحريك رأسك. يجب القيام بهذا التمرين عدة مرات ، ولكن ليس أكثر من 5 مرات.

نصيحة: التمارين المذكورة أعلاه رائعة لشد العضلات حول الصدغين. وبالتالي ، فإنك تزيد من تدفق الدم إلى الرأس ، مما يساعد على التخلص من الألم الذي يحدث.

اتخذ وضعية البداية - لهذا ، إما أن تجلس بشكل مستقيم على كرسي ، أو تقف مع ظهر ورقبة مستقيمة. ضع كلتا يديك على مؤخرة رقبتك.

ابدأ ببطء في القيام بحركات تذكرنا بالانزلاق إلى أسفل العنق باستخدام راحتي يديك. في الوقت نفسه ، من الضروري عمل ثني مميز للرأس والرقبة. يجب ألا تتم الإجراءات أكثر من 5 مرات. مع هذه الحركة ، يمكنك أن تشعر بإحساس بالخفة والحرية.

اجلس على كرسي أو قف بشكل مستقيم. ضع راحتي يديك في منطقة الصدر ، أسفل منطقة الحنجرة مباشرة.

قم بتمرين التنفس أثناء الضغط على يديك على صدرك. للقيام بذلك ، خذ نفسًا ، احبس أنفاسك قليلاً ، حرفيًا لبضع ثوانٍ ، وبعد ذلك ، أثناء الزفير ، ابدأ العمل بيديك. مع كل تكرار ، تحتاج إلى خفض يديك قليلاً. عند النساء ، تصبح الغدد الثديية هي النقطة القصوى. بمساعدة التمرين المقدم ، يمكنك تحقيق خفة في منطقة الصدر.

اتخذ وضعية البداية - الجلوس على كرسي أو الوقوف بظهر مستقيم. ضع كلتا يديك على مؤخرة رأسك. بعد ذلك ، استخدم ضغطًا خفيفًا على المنطقة القذالية لمقاومة التأثير

بعد التكرار عدة مرات ، ابدأ في شد العضلات وفقرات عنق الرحم. للقيام بذلك ، ضع إحدى يديك على جانب الرقبة حتى تصل أصابعك إلى الفقرة العنقية السابعة ، وهي عبارة عن درنة صغيرة في منطقة أسفل العنق. قم ببعض الحركات المنزلقة. في نفس الوقت ، قم بإمالة رأسك ورقبتك للأمام والخلف. قم بعمل تمرين مماثل على كلا الجانبين. قم ببعض التكرار.

نصيحة: هذه التمارين لها تأثير صحي ومريح على العضلات المرتبطة بالعملية الشائكة. بسبب التواجد المستمر في موضع واحد في العمل ، قد يعاني الشخص من ألم شديد في منطقة الفقرة العنقية السابعة. وستساعد هذه التمارين في تخفيف التشنجات وتحسين الدورة الدموية ، مما يجعل الأداء الصحيح للدماغ أمرًا طبيعيًا.

المزيد عن الجر عنق الرحم

نظرًا لأن جميع الأشخاص على الأرض لديهم بنية وطول مختلفين ، فإن لديهم اختلافات مقابلة في طول العمود الفقري العنقي. لا يدرك الكثيرون أنه بسبب مشاكل فقرات عنق الرحم على وجه التحديد ، يمكن أن يصابوا بصداع حاد. لكن هذه الفقرات متحركة للغاية ويمكن في كثير من الأحيان ظهور مشاكل مختلفة معها.

يقع الشريان الفقري في هذه الفقرات بالقرب من السطح الجانبي للفقرات ويرتفع إلى الدماغ. يمكن أن يؤدي قربها من الفقرات إلى مزحة قاسية في أي وقت. لذلك ، على سبيل المثال ، إذا أصيب شخص ما بأي التهاب أو تكوين فتق ، فإن الشريان الفقري يعاني من ألم شديد بسبب التشنج الناتج.

تشمل الأعراض عند الإنسان طنين الأذن والدوخة. غالبًا ما تحدث ضوضاء نتيجة انعطاف حاد أو بعد رمي الرأس للخلف. نتيجة لحدوث تشنج ، يحدث انتهاك مميز لتدفق الدم في الأوعية.

كثير من الناس لا يؤمنون بحقيقة أن الشخص أطول قليلاً في الصباح منه في المساء. تحدث ظاهرة مماثلة بسبب الارتفاعات المختلفة للأقراص الفقرية ، مما يؤثر على حركة العمود الفقري العنقي. بحلول المساء ، يمارس رأس لا يقل وزنه عن 5 كجم ضغطًا قويًا وتقل المسافة. لذلك فإن شد العمود الفقري أثناء النهار مهم ومفيد. يجب أن يتم ذلك في العمل أو في المنزل مرة واحدة على الأقل في اليوم. هنا يمكنك استخدام أجهزة مختلفة ، مثل الحلقات أو الأوزان.

يجب أن تعلم وتذكر أن مثل هذه الأجهزة يمكن أن تسبب الألم أيضًا ، لذا يجب استخدامها بحذر وبناءً على نصيحة طبيبك فقط. يصعب السيطرة على هذا التمدد في العمود الفقري لدى كبار السن ، الذين فقدوا بالفعل مرونة الفقرات بسبب تقدم العمر. أثناء الجر ، يحتاجون إلى التحكم بعناية في أحاسيسهم وتنظيم درجة الحمل على الفقرات.

بالنسبة لكبار السن ، قد يكون امتداد 1 مم كافياً. إذا تحسنت الحالة ، أي تم التخلص من الألم ، يمكنك التوقف عن التمدد ، نظرًا لأنك قمت بالفعل بخفض ضغط الفقرات بشكل كبير وتطبيع نغمة الأوعية الدموية. كما أن للجر أيضًا تأثيرًا ممتازًا في تحسين التدفق الوريدي من الجمجمة ، ونتيجة لذلك يتحسن التفكير ويبدأ الدماغ في العمل بشكل أفضل. يمكنك أيضًا القيام ببعض حركات الرأس أثناء الإطالة. سيؤدي هذا فقط إلى تحسين التأثير.

يمكن إجراء شد فقرات العمود الفقري العنقي في وضع الاستلقاء بشكل مستقل. للقيام بذلك ، قم ببساطة بلف منشفة وضعها تحت رقبتك على شكل أسطوانة. هذا التمرين أكثر أمانًا ولا ينبغي أن يكون مؤلمًا.

استلقِ على ظهرك وضع منشفة ملفوفة أسفل ظهرك. ضع يديك على رقبتك. في هذه الحالة ، يكون الإبهام تحت الذقن والباقي متشابك في مؤخرة الرأس. ثني رأسك قليلاً ، واسحبها بيديك على طول مسار مستقيم لمحور العمود الفقري. لا يمكنك أيضًا عمل طيات فحسب ، بل يمكنك أيضًا عمل طيات صغيرة على الجانبين.

يجب ألا تتجاوز التمارين 20 ثانية في الوقت المناسب. قم ببعض التكرار.

إذا كنت موظفًا في قسم المكتب أو سائقًا ، فيمكنك أيضًا القيام بهذه الامتدادات أثناء الجلوس ، دون مغادرة مكان عملك. للقيام بذلك ، اتخذ وضعًا مستويًا على كرسي وقم بتمديد رقبتك لأعلى.

التمرين رقم 14 - "شد العنق للفك السفلي"

اتخذ وضعية البداية - اجلس على كرسي أو قف بشكل مستقيم. افتح فمك وضع أصابعك على أسنان الفك السفلي واضغط بإبهامك على الفك السفلي. اسحب رأسك للأمام من الفك ، استمر في هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم عد. يتم إجراء هذا التمدد في عدة تكرارات.

في هذا الوضع ، تحتاج إلى الانتظار لبضع ثوان وإعادة رأسك إلى موضعها الأصلي. ثم ابدأ في شد عضلات العمود الفقري العنقي. اخفض رأسك ببطء وبلطف حتى لا يكون هناك ألم. يجب عليك أيضا البقاء في هذا الموقف. يتكرر هذا التمرين عدة مرات.

التمرين رقم 16 "نقف على أربع وندير رأسنا إلى الجانب"

وضع البداية هو نفسه ، يقف على أربع.

ثم قم بعمل تمرين إطالة الظهر أيضًا. اخفض رأسك لأسفل واستمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية. كرر المجمع بأكمله عدة مرات.

التمرين رقم 17 - "ثني العنق بمساعدة اليدين"

من وضع البداية هذا ، ارفع رأسك ، مع انحناء طفيف للأمام. ثم ارجع. يجب تكرار هذا التمرين 10 مرات على الأقل.

نصيحة: في أي حال من الأحوال ، أثناء التمرين وفي الحياة اليومية ، لا تقم بالدوران الحاد والانحناءات برأسك. من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن القيام بذلك يمكن أن يساعد في تخفيف الألم. في كثير من الأحيان ، يمكن أن تؤدي الإجراءات المعروضة إلى زيادة الألم وتفاقم الالتهاب. يمكن أن يتحكم وضع اليدين في التمارين المذكورة أعلاه بوضوح في موضع وحركة الرقبة لضمان السلامة.

استلقِ على ظهرك وضع لفافة منشفة أسفل ظهرك. يجب إرجاع الذراعين للخلف قليلاً وتعليقهما من السرير أو الأريكة. ضع يديك تحت رأسك مع لمس رقبتك قليلاً.

بعد ذلك ، قم بتمديد عضلاتك الأمامية. هنا تحتاج إلى إمالة رأسك للخلف بحيث تتدلى قليلاً من السرير أو الأريكة. شغل هذا المنصب أيضًا لبضع ثوان. في هذه الحالة ، يجب شد الذراعين وفصلهما عن بعضهما البعض.

يجب تكرار هذا التمرين عدة مرات.

يجب القيام بكل هذه التمارين بانتظام لمنع الألم والقضاء عليه. ستساعد هذه التدابير في توفير الأدوية بشكل كبير أثناء التفاقم.

بالنظر إلى أن الداء العظمي الغضروفي هو مرض مزمن طويل الأمد ، فلن تكون هناك نتيجة سريعة. في المرة الأولى لن يزداد الأمر سوءًا. لكن هذا تقدم بالفعل! ثم ينخفض ​​الألم تدريجياً ، ويقل تواتر التفاقم. يعتمد الكثير على شدة المرض. يجب توقع النتائج الأولى بعد 2-3 أشهر فقط وهذا أمر طبيعي.

سوف يتحسن تدفق الدم إلى العمود الفقري تدريجياً ، وسيختفي تشنج العضلات. في البداية ، تكون التغييرات على المستوى المجهري ولن يتم الشعور بها بعد. من المهم أن تمارس الرياضة بانتظام ولن يمر وقت طويل على تحسين الرفاهية.

يعد الداء العظمي الغضروفي النخاعي المشكلة الأكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا. ولكن إذا اتخذت التدابير المناسبة وأولت اهتمامًا كافيًا لها ، فيمكن تجنب العواقب. أحد المساعدين الرئيسيين في هذا هو تمارين العلاج الطبيعي ، أو. مجموعة تمارين تنخر العظم في العمود الفقري العنقي بسيطة وتستغرق 15-20 دقيقة فقط.

مسببات المرض

يمكن أن يكون الداء العظمي الغضروفي عنق الرحم ، أو يعتمد على جزء العمود الفقري الذي يتطور فيه المرض. هناك عدة أسباب رئيسية لظهوره:

• عادات سيئة؛
• نمط حياة مستقر؛
• الوزن الزائد؛
• العمر بعد 40 سنة
• مشاكل العظام: او.

قواعد الجمباز التعويضي

القواعد الأساسية للجمباز العلاجي لجميع أجزاء العمود الفقري هي نفسها.

• هواء نقي ، أو منطقة جيدة التهوية ؛
• تبدأ جميع التمارين بالإحماء.
• أداء فقط في مرحلة مغفرة المرض ؛
• يجب أن تكون الحركات مجانية ، لذلك يتم اختيار الملابس بشكل مريح ؛
• الحركات ليست حادة ، تزداد تدريجياً في السعة وعدد المرات. ثم سوف تتجنب إصابة الأربطة والعضلات.
• إذا شعرت بألم ، توقف عن الدرس ؛
• قم بقياس معدل ضربات قلبك قبل البدء وبعد التمرين. إذا تم زيادتها ، قم بتقليل الحمل ؛
• راقب تنفسك أثناء الشحن ؛
• الانتظام ضروري لنجاح العلاج. إذا قمت بإجراء التمارين من وقت لآخر ، فلن تعطي التأثير المطلوب ؛
• يتم وصف التمارين اللازمة للوقاية واختيارها فقط من قبل أخصائي. لا تداوي نفسك ، فقد يأتي بنتائج عكسية ؛

تسخين

جزء مهم جدًا من مجموعة التمارين الكاملة هو الإحماء. هي التي تساعد على تجنب إصابات العضلات والمفاصل. تحتاج إلى القيام بالإحماء ببطء. أولاً ، يتم إجراء تقلبات يدوية بسيطة ، ثم تصبح عناصر الشحن أكثر تعقيدًا.

1. يقف مستقيما. ببطء ، أثناء الاستنشاق بأنفك ، ارفع يديك لأعلى ، بعد مجموعة كاملة من الهواء في رئتيك ، اخفض يديك واصنع زفيرًا صاخبًا بفمك.
2. لتدفئة العمود الفقري العنقي ، قم بإمالة الرأس وحركات الدوران مع توجيه رأسك إلى صدرك وعمل نصف دائرة من الكتف إلى الكتف.
3. ثم يجدر بنا شد منطقة الصدر قليلاً ، لهذا ، قف على الحائط حتى تستقر عليه بالكعب والأرداف وشفرات الكتف والجزء الخلفي من الرأس. ابتعد عن الحائط بخطوتين واجمع لوحي كتفك معًا. احتفظ بهذا لمدة 3 عدات ، ثم ارخي لوحي كتفيك وارجعي إلى الحائط.
4. ارفع الكتف الأيسر بالتناوب ، ثم ارفع الكتف الأيمن وكلا الكتفين معًا.

يجب أداء كل تمرين 10 مرات.

ممارسة العلاج لداء العظم الغضروفي

النوع الأكثر شيوعًا من هذا المرض هو تنخر العظم في عنق الرحم. لذلك ، من المهم الانتباه إلى هذا الجزء المحدد من العمود الفقري وإجراء تمارين بسيطة. نلفت انتباهكم إلى بعض منها:

معقدة من وضع الوقوف

1. قف مع وضع يديك على وركيك. ابدأ بإدارة رأسك يمينًا ويسارًا. 10 مرات.
2. ثم يتم الأمر نفسه ، فقط بإمالة الرأس إلى الكتف الأيمن واليسار. نفذ 10 مرات.
3. ابدأ بحركة دورانية سلسة ورأسك في نصف دائرة. 10 مرات.
4. ضع راحة يدك على جبهتك واضغط عليها مقابل راحة يدك. في هذه الحالة ، يجب أن توتر عضلات الرقبة. اركض 3 مرات.
5. اضغط لأسفل واضغط على الجزء الخلفي من راحة يدك حتى تشد عضلات الرقبة أيضًا. ثلاث مرات.
6. كرر نفس الإجراء مع راحة اليد ، مع الضغط على الصدغ الأيمن والأيسر. ثلاث مرات.

معقدة من وضعية الانبطاح

وضع البداية للمجمع: الاستلقاء على ظهرك ، فرد ساقيك ، ذراعيك على طول الجسم.

1. من وضع البداية (I.P.) ارفع رأسك قليلاً وابق في الوضع لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا. لخفض الرأس. كرر 3 مرات.
2. ضع يديك على كتفيك ، وقم بتدوير مرفقيك في كلا الاتجاهين 4 مرات. كرر 3 مرات.
3. من آي. ارفع ساق واحدة واثنيها عند الركبة. ثم قم بتبديل الساقين. إننا نقتدي بالسير في مكاننا ونحن مستلقين. ننفذ 3 مرات لمدة 30 ثانية.
4. ارفع يديك فوقك واسحبهما بالتناوب نحو السقف ، مع رفع لوح الكتف عن الأرض. لكل يد 6 مرات.
5. انشر ذراعيك على الجانبين وأعلى أثناء الاستنشاق. أثناء الزفير ، ارفع ركبتك واسحبها نحو صدرك. لا ترفع رأسك عن الأرض. كرر التمرين 5 مرات.
6. مستلقية على ظهرك ، نضع أيدينا على الخصر. عندما نستنشق ، نرفع أرجلنا وننحني عند الركبتين. أثناء الزفير ، نثني ركبنا ونسترخي أرجلنا. اركض 5 مرات.
7. بينما كان في I.P. اجلب شفرات الكتف معًا واضغط عليها على الأرض. شغل المنصب لمدة 3 تهم. يجب عليك إكمالها 5 مرات.

معقدة من وضعية الجلوس

اجلس على كرسي صلب. هذا هو عنوان IP الخاص بك.

1. الجلوس على كرسي ، اضغط على ركبتك اليسرى بيدك اليسرى لمدة 3 ثوانٍ. نقوم بنفس التمرين باليد اليمنى. ثم نضغط على الركبتين بكلتا يديه. ننفذ 5 مرات.
2. اسحب كتفك الأيسر نحو أذنك اليسرى. دعنا نتوقف لمدة 3 ثوان. لنقم بنفس التمرين مع الكتف الأيمن. ثم نحاول سحب الكتفين إلى الأذنين. 5 نهج لكل منهما.
3. نقوم بحركات دورانية بالكتف الأيسر ثم الأيمن ثم الكتفين. 7 مرات لكل كتف.
4. ارفع ساقيك مع ثني ركبتيك قليلاً. ممارسة الدراجة".
5. أثناء الشهيق ، افرد ذراعيك ، وأثناء الزفير ، لف ذراعيك حول كتفيك.
6. اجلس على الجانب الأيسر من الكرسي. نقوم بالتمارين التالية:

6.1 ارفع وأنزل يدك اليسرى ؛

• حركات اليد ذهابًا وإيابًا ، كما لو كنا ننشر الخشب ؛
• ننفذ بيدنا حركات دائرية في اتجاه عقارب الساعة ، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة ؛
• ارفع يدك لأعلى ، ارمها للأسفل وهزها.

6.2 اجلس على الجانب الأيمن من الكرسي وقم بأداء نفس المجمع.

• اجلس منتصبًا على كرسي. أثناء الشهيق ، ارفع ذراعيك. أمسك ركبتيك أثناء الزفير. كرر 3 مرات.

يتم تنفيذ مجمع التمرين بأكمله ببطء حتى يشعر بألم خفيف.

ممارسة العلاج لتفاقم

في حالة تقدم المرض وتفاقمه ، من المهم اتباع قواعد الحياة اليومية. يشملوا:

• النوم والاستلقاء فقط على مرتبة صلبة ؛
• ضع وسادة أو بكرة تحت ركبتيك. لذلك تزيل الإجهاد غير الضروري من العمود الفقري ؛
• القيام بتمارين محددة لإرخاء عضلات العمود الفقري.

عند إجراء التربية البدنية في لحظات التفاقم ، من المهم أداء جميع التمارين ببطء ، والجلوس أمام المرآة ، وأن تكون حساسًا لجميع أحاسيسك.

ا. الجلوس على كرسي ثابت ، والساقين معًا ، واليدان على الركبتين ، والرأس مستقيم ، والذقن موازية للأرض.

1. أدر رأسك ببطء شديد ، أولاً إلى اليمين ثم إلى اليسار. يجب أن تكون الذقن موازية للأرض. ثلاث مرات.
2. قم بإمالة رأسك إلى كتفك الأيمن ثم إلى اليسار. الأكتاف مثبتة في وضع واحد ولا ترتفع نحو الرأس. 3-4 مرات.
3. قم بإمالة رأسك للأسفل ، مع إراحة ذقنك على صدرك. لا ترمي رأسك للخلف كثيرًا عند العودة إلى I.P. اركض 3 مرات.
4. ببطء شديد ، قم بمد ذقنك إلى الترقوة اليمنى ، ثم إلى الوسط ، ثم إلى الترقوة اليسرى. 4 مرات.
5. اخفض رأسك لأسفل حتى تصل ذقنك إلى صدرك ، وقم ببطء بعمل حركات في نصف دائرة من كتف إلى آخر. اركض 4 مرات.
6. شد رقبتك لأعلى ، وشغل هذا الوضع لمدة 3 ثوانٍ ، وعند الزفير ، عد إلى I.P.
7. ضع جبهتك في راحة يدك ، وثبتها لمدة 3 عدات ، ثم أرح رأسك على راحة يدك ، أيضًا لمدة 3 ثوانٍ ، وقم بإراحة صدغيك الأيمن والأيسر في راحة يدك لمدة 3 ثوانٍ.

موانع لممارسة العلاج

هناك عدد قليل جدًا من موانع الاستعمال لأداء التمارين العلاجية. في أغلب الأحيان ، هذه ليست موانع ، ولكن توصيات للحد من الأنشطة في فترة زمنية معينة. مع تنخر العظم ، يوصى بعدم الانخراط في علاج التمرينات أثناء التفاقم والألم الشديد. ولكن هناك موانع عامة. وتشمل هذه:

• زيادة درجة حرارة الجسم.
• ألم شديد في أي جزء من الجسم.
• ظهور الأورام الخبيثة.
• الأمراض الالتهابية والمعدية.
• ضغط دم مرتفع؛
• إذا كانت الحالة العقلية للمريض مضطربة ، فلا يتم وصف العلاج بالتمارين الرياضية ؛
• النزيف أو احتمالية حدوثه.
• جلطات الدم؛
• وجود أمراض تقدمية مستعصية.

عند وضع مسار علاجي لداء العظم الغضروفي ، مثل أي مرض يتطلب تمرينًا بدنيًا ، من المهم لكل طبيب تحديد إمكانية الإشارة أو موانع تمارين العلاج الطبيعي. لذلك ، يتكون المجمع من قبل متخصص في هذا المجال.

إذا تعاملنا بشكل معقول مع مسألة الوقاية من تنخر العظم ، فيمكن تجنبه تمامًا. التوصيات الأساسية ليست معقدة:

• قم بأداء مجموعة يومية من تمارين العلاج الطبيعي ؛
• تناول الأدوية
• تحرك أكثر؛
• تخلص من العادات السيئة.
• مراقبة نظامك الغذائي
• قم بفحص صحتك بانتظام.

الوقاية هي أفضل طريقة للوقاية من المرض ، ومن الصعب علاج آثاره. إذا ذهبت إلى الطبيب في مرحلته الأولى ، واتبع توصيات العلاج ولا تكن كسولًا ، فيمكنك أن تنسى الألم في غضون شهرين.