ساعة الفصل حول الموضوع:
"أختار أسلوب حياة صحي" (درس - مسابقة)
الغرض من المسابقة : لتكوين حاجة الطلاب إلى أسلوب حياة صحي.
مهام:
مساعدة الطلاب على فهم أهمية اتخاذ موقف معقول تجاه صحتهم ؛
لتعزيز صحة الأطفال ؛
تطوير مهارات العمل الجماعي ، ومهارات الاتصال ، والانتباه ، والخيال ، والبراعة ، والإبداع ، والكلام ؛
تعزيز ثقافة السلوك والتواصل عند العمل في مجموعات.
زخرفة الخزانة:
ملصق بعنوان برنامج المسابقة "من الرائع أن تكون بصحة جيدة!"
رسومات التلاميذ على السبورة.
على طول محيط المكتب ، جرائد جدار الأسرة "نحن من أجل أسلوب حياة صحي!"
طاولات لفريقين.
ادوات: الحاسوب؛ أوراق بها الأحرف Z و D و O و P و O و B و L و E ؛ بطاقات مع الأمثال. الصدر والأشياء له ؛ أوراق التكليف أقلام تلوين؛ الدبلومات.
معلم : مرحبا ايها الرجال! يسعدني أن أراك في إجازتنا الصحية باسم "صحي لتكون بصحة جيدة!"
معًا: مرحبًا! نتمنى لكم جميعا صحة جيدة!
معلم: صحة الإنسان هي القيمة الأساسية في الحياة. لا يمكن شراء الصحة مقابل المال. كونك مريضًا ، فلن تكون قادرًا على تحقيق أحلامك ، ولن تكون قادرًا على حل المشكلات الحيوية. كلنا نريد أن ننمو أقوياء وبصحة جيدة. أن تكون بصحة جيدة هو رغبة طبيعية للإنسان ، عاجلاً أم آجلاً يفكر الجميع في صحتهم. يجب أن يدرك كل واحد منا ما هو كنز لا يقدر بثمن. دعونا نفكر سويًا في ما هي الصحة ونمط الحياة الصحي.
صبي:
لنجعلنا جميلين
حتى لا يتذمروا ،
بحيث يكون أي عمل في متناول اليد
جادلوا وديًا ، وأحرقوا ...
بنت:
لغناء الأغاني بصوت أعلى
لجعل الحياة أكثر إثارة لنا ...
فتى و فتاة:يجب أن تكون قويًا وصحيًا.
معلم: تسمى منافستنا "صحية لتكون عظيمة!" واليوم سنحاول إثبات ذلك لبعضنا البعض ولأنفسنا. تضم اللعبة فريقين. طاولة المباراة الأولى - فريق _____________________________________ ؛
طاولة اللعب الثانية هي الفريق.
ستتم مراقبة مسابقتنا من قبل لجنة تحكيم صارمة تتكون من ____________________________________________________________________________________________________________________________________.
لذا ، لنبدأ برنامج المنافسة الخاص بنا. المسابقة الأولى تسمى "الصحة".
مسابقة "الصحة"
لكل حرف في كلمة "صحة" ، تحتاج إلى اختيار كلمات أخرى تتعلق بالصحة ونمط حياة صحي. كل كلمة ستجلب للفريق نقطة واحدة. يتم تخصيص دقيقة واحدة لإكمال المهمة. (يتم تشغيل الموسيقى أثناء تشغيل الأوامر.)
مسابقة "الحكمة الشعبية تقول"
تتلقى الفرق بطاقات بأمثال غير مكتملة. مهمة المشاركين هي إكمال الأمثال حول الصحة. في نهاية المسابقة قرأ ممثلو الفرق نسخهم من نهايات الأمثال. لكل إجابة صحيحة ، يتلقى الفريق نقطة واحدة.
نقاء ___________________________________________.
(الجواب: ضمان الصحة).
الصحة جيدة - _______________________________.
(الإجابة: شكرًا على الشحن.)
إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة - _______________________________.
(الجواب: مزاج.)
في الجسم السليم ____________________________________.
(الجواب: العقل السليم).
معلم: في غضون ذلك ، الفرق تستجيب ، فلنلعب مع الجماهير. أجب وديًا في الكورس "هذا أنا ، هذا أنا ، هؤلاء جميع أصدقائي ،" إذا كنت تتفق معي. إذا لم يكن الأمر متعلقًا بك ، فاحرص على الصمت ، ولا تصدر ضوضاء.
لعبة "هذا أنا ، هذا أنا ، هؤلاء جميع أصدقائي" (للجماهير)
أسئلة للطلاب:
من منكم مستعد دائمًا للعيش بدون أطباء ؛
من لا يريد أن يكون صحيًا ونشطًا ونحيفًا ومبهجًا ؛
من منا لا يمشي كئيبا ويحب الرياضة والتربية البدنية.
أولئك الذين لا يخافون من الصقيع يطير مثل الطائر على الزلاجات ؛
حسنًا ، من سيبدأ الغداء بمضغ العلكة واثنين من الحلويات ؛
من يحب الطماطم والفواكه والخضروات والليمون.
من يأكل وينظف أسنانه بانتظام مرتين في اليوم ؛
أي منكم يمشي متسخًا من الأذن إلى الأذن ؛
الذي يمارس وفقا للجدول الزمني.
من اريد ان اعرف منك يحب الغناء والاسترخاء؟
مسابقة "لا يمكنك شراء الصحة - العقل يعطيها"
يتم إعطاء الفرق أسئلة تحتاج إلى إجابة بالإيجاب أو بالنفي. لكل إجابة صحيحة ، يتلقى الفريق نقطة واحدة. أسئلة:
1. هل توافق على أن الرياضة مصدر للحيوية والصحة؟
(الجواب: نعم.)
2. هل صحيح أن مضغ العلكة يحافظ على الأسنان؟ (الجواب: لا.)
3. هل صحيح أنه يجب تنظيف الأسنان بالفرشاة مرة في اليوم؟ (الجواب: لا.)
4. هل صحيح أن الموز يشجعك؟ (الجواب: نعم.)
5. هل صحيح أن الجزر يبطئ من شيخوخة الجسم؟ (الجواب: نعم.)
6. هل من السهل الإقلاع عن التدخين؟ (الجواب: لا.)
7. هل صحيح أن قلة الشمس تسبب المزاج السيئ؟ (الجواب: نعم.)
8. هل صحيح أنه في الصيف يمكنك تخزين الفيتامينات لمدة عام كامل؟ (الجواب: لا.)
9. هل صحيح أنك بحاجة إلى شرب كأسين من الحليب كل يوم؟ (الجواب: نعم.)
10. هل صحيح أن المزاج السيئ يؤثر على الصحة؟ (الجواب: نعم.)
المعلم: لكي تكون بصحة جيدة ، عليك أن تعرف الكثير وتكون قادرًا على ذلك. خلال المسابقة التالية ، ستحتاج أيضًا إلى الإجابة عن الأسئلة.
لكل إجابة صحيحة ، سيتلقى الفريق 2 نقطة.
مسابقة "المعرفة قوة"
يتم طرح الأسئلة التي تحتاج إلى إجابة. أسئلة:
1. ما هو اسم تأثير الصقيع على جسم الإنسان؟ (الجواب: قضمة الصقيع.)
2. من يمكنه نقل داء الكلب إلى شخص ما؟ (الجواب: الحيوانات.)
3. ما هي أسماء المشروبات التي تدمر صحة الإنسان؟ (الجواب: الكحول.)
4. ما اسم مادة التضميد؟ (الجواب: ضمادة.)
5. ما هو اسم الصدمة التي سببها الحريق؟ (الجواب: حرق.)
6. ما الذي يساهم في تصلب الجسم؟ (الجواب: الشمس ، الهواء ، الماء).
مسابقة "الألغاز حول الروتين اليومي"
الألغاز:
1. قررت أن تصبح بصحة جيدة ، لذا انتبه ... (الجواب: النظام) ؛
2. في الصباح في السابعة يرن صديقنا البهيج بإصرار ... (الجواب: المنبه) ؛
3. نهض جميع أصدقائنا لممارسة الرياضة ... (الجواب: الأسرة) ؛
4. بالطبع لن أكسر النظام - أنا أغتسل تحت الماء البارد ... (الجواب: الاستحمام) ؛
5. بعد الاستحمام وممارسة الرياضة ، ينتظري حار ... (الجواب: الإفطار) ؛
6. أنا دائما أغسل يدي بالصابون ، لا داعي للاتصال بنا ... (الجواب: Moidodyr) ؛
7. بعد الغداء ، يمكنك الحصول على نوم لطيف ، أو يمكنك أيضًا في الفناء ... (الإجابة: اللعب) ؛
8. بعد العشاء ، المتعة - نأخذ الدمبل في أيدينا ، نذهب لممارسة الرياضة مع والدنا ، والدتنا ... (الجواب: نحن نبتسم) ؛
9. القمر ينظر من نافذتنا مما يعني أن علينا النوم لفترة طويلة ... (الجواب: حان الوقت).
للجماهير
معلم:
أصدقائي ، عندي قصائد لكم ،
لكنك ستساعد في قراءتها.
بمجرد أن أرفع يدي ،
كلمة "صحة" تنطق بالجميع!
يجب أن نعرف قوانين ____________!
حماية وحماية ____________ الخاص بك!
يعني الكثير!
كلها أكثر أهمية!
مسابقة الكابتن.
معلم: الآن أجب على الألغاز. سيُطلب منك دليل لفظي ، ويجب أن تخمن ما هو. استمع جيدًا إلى التلميح:
1. هذه النباتات ذات الرائحة النفاذة المميزة هي علاج جيد للوقاية من نزلات البرد (الإجابة: البصل والثوم) ؛
2. المواد التي يجب تناولها إذا كنت تتناول أدوية قوية (الإجابة: فيتامينات).
4. سائل لا ماء ، أبيض ، لا ثلج (الجواب: حليب).
مسابقة "أسلوب الحياة الصحي أنيق!
يجب على الطلاب كتابة قواعد أسلوب الحياة الصحي على أوراق. تعمل الفرق على الموسيقى ، ثم تقرأ قواعدها. يتلقى الفريق نقطة واحدة لكل قاعدة.
بنت: الآن دعونا نرتاح قليلا. أطلب من الجميع الوقوف. افرد جواربك وشبك يديك خلف ظهرك واجلس لأسفل عدة مرات. أغمض عينيك وافتح عينيك (5 مرات). ارفع كتفيك بالتبادل (5 مرات). تميل اليدين على الحزام إلى اليمين وإلى اليسار. ماذا يمكنك أن تسمي ما نقوم به الآن؟ هذا صحيح ، الإحماء ، التمرين ، أي أننا نعيش أسلوب حياة نشط يساعد على تحسين الصحة.
(تلخص لجنة التحكيم نتائج المسابقة وتمنح الفرق شهادات.)
صبي:
ولد رجل في العالم ،
نهضت على قدمي وذهبت!
صنعت صداقات مع الريح والشمس
حتى تتنفس جيدًا!
بنت:
علمت نفسي أن أكون في حالة جيدة
استيقظ باكرا في الصباح.
كان يمارس الرياضة بمرح ،
أخذت حماما باردا.
صبي:
كل يوم كان يركض ويقفز
سبحت كثيرا ولعبت كرة
اكتساب القوة مدى الحياة
ولم يئن ولم يمرض.
بنت:
ذهبت إلى الفراش في الثامنة والنصف ،
سقطت في النوم بسرعة كبيرة.
ذهبت للدراسة باهتمام
وقد حصل على خمسات.
صبي:
استيقظ مبكرا في الصباح،
خذ حمامًا باردًا ،
احصل على الشحن ،
انتعش نفسك بالعصيدة والزبدة!
معلم: الصحة ثروة لا تقدر بثمن في حياة أي شخص. كل منا لديه رغبة في أن يكون قويًا وصحيًا ، وأن يحافظ على الحركة والحيوية والطاقة لأطول فترة ممكنة وتحقيق طول العمر. أتمنى ألا تكون مباراة اليوم عبثا وأنك قد تعلمت الكثير منها. لا عجب أنهم يقولون: "ستكون بصحة جيدة - ستحصل على كل شيء". لذا كن بصحة جيدة ، وداعا!
الأهداف:
- لإعطاء أساسيات أسلوب حياة صحي ،
- تعليم تقدير صحتك والحفاظ عليها ،
- تطوير الآفاق والأنشطة المعرفية.
ادوات:رسومات للأطفال وأقلام فلوماستر وأوراق ورسم - ملصق لشخص ممشط بعناية ورسومات علوية للعادات السيئة
جاء الابن الصغير إلى والده.
سألت الطفل:
"ما هو جيد
وما هو السيئ؟إذا كنت تمارس الرياضة
إذا كنت تأكل سلطة
وأنت لا تحب الشوكولاتة -
ثم ستجد كنزًا للصحة.إذا كنت لا تريد أن تغسل أذنيك
لا تذهب إلى الحمام
أنتم أصدقاء سيجارة -
لن تجد الصحة بهذه الطريقة.
من الضروري الدراسة في الصباح والمساء.
اغسل وجهك ، واضبط نفسك ، واذهب لممارسة الرياضة ،
حاول أن تكون بصحة جيدة.
نحن بحاجة إليه فقط.
1. محادثة تمهيدية.
على مر القرون ، لم تتغير أفكار الناس حول معنى التمتع بصحة جيدة. الصحة ، كحالة طبيعية للإنسان ، هي نفسها في الغرب والشرق. يعتقد الأطباء والفلاسفة في العصور القديمة بحق أن الإنسان جزء لا يتجزأ من العالم من حوله.
في روسيا ، أدركت كاثرين الثانية مدى أهمية أن يتعلم جيل الشباب كيفية العناية بصحتهم. وافقت على المدارس الشعبية بالمدينة ، حيث تم بالفعل تعليم الطلاب كيفية العناية بصحتهم.
ما رأيك في الصحة؟
في عام 1783 ، كتب مؤلف الكتاب المدرسي: "نسمي صحة أجسادنا الحالة عندما يكون جسمنا خاليًا من جميع العيوب والأمراض". في القواميس الحديثة ، تعني الصحة حالة جسدية أو أخرى للشخص.
ما هي العبارات المرتبطة بكلمة الصحة التي تعرفها؟ (بدأت من أجل الصحة ، وجمعتها معًا من أجل السلام ، أتمنى لك الصحة والعافية ، إلخ.)
ما الذي يؤثر على صحتنا وما الذي تعتمد عليه؟
2. لعبة المنافسة.
أمامك صورة شخص مريض قذر. الآن سنحاول معرفة العادات السيئة التي قادته إلى هذا المظهر. أطرح عليك أسئلة ، إذا أجبت بشكل صحيح ، يتم التخلص من العادة السيئة ويأخذ الشخص تدريجياً مظهرًا صحيًا طبيعيًا.
لماذا لا يمكنك قضم رأس قلم رصاص أو قلم؟ (الأسنان ستكون غير مستوية)
لماذا يمنع التدخين؟ (التنفس ، اصفرار الأسنان ، السعال ، العرج)
كيف يؤثر استهلاك المشروبات الكحولية على الصحة؟ (توسع الأوعية ، الأنف الأحمر ، أمراض الكبد ، أمراض المعدة ، ضعف الذاكرة)
كم مرة ولماذا تغسل شعرك؟ (اغسلي مرة كل 5-6 أيام حتى يكون الشعر نظيفا ولا يسبب ظهور القمل).
لماذا لا تقضم أظافرك؟ (تحت الأظافر مسببات الأمراض المختلفة ، بيض الديدان الطفيلية).
ما الذي يمكن أن تؤدي إليه عادة أخذ أشياء غير صالحة للأكل في فمك؟ (يمكنك ابتلاع شيء ما ، أو اختراق الحنك أو الخد ، أو الإصابة بأمراض)
لماذا من المستحيل تغيير الملابس والأحذية وارتداء قبعات الآخرين؟ (يمكن أن تصاب بعدوى جلدية)
لماذا لا يمكنك مشاهدة التلفزيون والجلوس على الكمبيوتر لساعات؟ (تدهور البصر)
استنتاج:
لا تأخذ فساتين الآخرين
لا تعض أظافرك أيضًا ،
لا تكن صديقًا للسيجارة
لذلك لا يمكن العثور على الصحة.
3. مهمة إبداعية.
في المنزل ، تم تكليفك بمهمة رسم رسم واحد حول موضوع: "نحن من أجل أسلوب حياة صحي". يجب على الجميع شرح معنى رسمهم. (مناقشة الرسومات)
4. مسابقة.
1. ما هي الحشرة الشائعة التي تعمل كحاملة للجراثيم عن طريق تلويث الطعام المكشوف؟ (يطير)
2. غسل اليدين هو قاعدة أساسية للنظافة الشخصية. اذكر أربع مرات عند الحاجة إلى غسل اليدين لضمان سلامة الغذاء. (قبل الأكل ، بعد استخدام المرحاض ، بعد ملامسة الحيوانات الأليفة ، وبعد التعامل مع اللحوم النيئة).
3. ما النباتات تسبب الحساسية؟ (حور ، ألدر ، طائر كرز ، مرارة)
4. هذه الخضار رائعة جدا ،
يقتل كل شيء حولك.
مساعدة Phytoncides ،
ومن الجدري والطاعون.
ويمكننا أيضًا علاج الزكام لهم. (بصلة)
5. اسم وسيلة التقسية. (شمس ، هواء ، ماء)
6. لماذا لا يمكنك مداعبة قطط وكلاب الآخرين؟ (إصابة محتملة ببيض الدودة والبراغيث والحرمان)
7. لماذا لا يمكنك قضم رأس قلم رصاص أو قلم؟ (الأسنان ستكون غير مستوية ، والتلوث الجرثومي ممكن)
8. لماذا من المستحيل تغيير الملابس والأحذية والقبعات؟ (يمكن أن تصاب بالجلد والأمراض المعدية).
9. إلى ماذا يمكن أن يؤدي عصر الرؤوس السوداء وحب الشباب؟ (لظهور وانتشار الالتهابات حتى الموت من تسمم الدم)
5. ملاحظات ختامية.
الحفاظ على الصحة هو عمل منتظم. أنت شابة وصحية الآن. لكن لا تخدع نفسك - يجب أن تتذكر دائمًا الحفاظ على الصحة. وفي الختام سنحاول صياغة الأحكام الرئيسية لقانون الصحة.
ما هي القواعد التي يجب اتباعها لتكون صحية. (تسليم الرموز للأطفال)
كود الصحة:
ممنوع التدخين ، ممنوع المشروبات الكحولية.
مارس الرياضة.
تناول الأسماك والخضروات والفواكه في كثير من الأحيان.
لاستنشاق الهواء النقي.
اشرب الماء والحليب والعصائر والشاي.
المشي قدر الإمكان.
النوم الكافي.
أظهر اللطف.
ابتسامة في كثير من الأحيان.
أن تحب الحياة.
حاول اتباع هذا القانون الصحي وسوف تحافظ على شبابك وجمالك لسنوات عديدة.
6. ملاحظات ختامية من الطلاب.
الأول. لقد ولدنا لنعيش في العالم مدة طويلة:
الثاني. أن تكون حزينا و تغني و تضحك و تحب.
الثالث. ولكن لجعل كل الأحلام ممكنة ،
الخامس. اسأل نفسك: هل أنت جاهز للعمل -
السادس. التحرك بنشاط وتناول الطعام والشراب باعتدال؟
السابع. تخلص من السيجارة؟ تخلص من عقب السيجارة؟
التاسع. ألقِ نظرة حولك: الطبيعة الجميلة
العاشر. يدعونا للعيش بسلام معها.
الحادي عشر. أعطني يدك يا صديقي! دعنا نساعدك
أختار أسلوب حياة صحي
أعدت
MBOU "مدرسة Verkhnenalimskaya الثانوية"
منطقة بلدية زينسك بجمهورية تتارستان
أبزالوفا ألفيا رافيسوفنا
- "الشيء الرئيسي الذي تعتمد عليه الصحة البدنية هو الصحة الأخلاقية ... من أجل الحفاظ على صحتك ، فكر في صحة الآخرين" Likhachev DS
- "الصحة ليست هدية يتلقاها الإنسان مرة واحدة ولمدى الحياة ، ولكنها نتيجة السلوك الواعي لكل شخص وكل فرد في المجتمع".
- ماكارينكو أ.
- الإقلاع عن التدخين. الامتناع عن تناول المشروبات الكحولية. الرفض من المخدرات. التربية البدنية والرياضية والنشاط البدني. نظام غذائي متوازن.
- الإقلاع عن التدخين.
- الامتناع عن تناول المشروبات الكحولية.
- الرفض من المخدرات.
- التربية البدنية والرياضية والنشاط البدني.
- يختار قادة الفريق بتلة من زهرة - سبع أزهار. على هذه البتلات - مهام "الاحماء". اسم الرياضة مكتوب على الورقة.
- يعرض أحد الفرق تمثيلًا إيمائيًا ، ويخمن الآخرون نوع الرياضة التي تم عرضها.
- بالنسبة إلى التمثيل الإيمائي ، يحصل الفريق على 1-3 نقاط. الفريق الذي هو أول من يخمن الرياضة يحصل على نقطة واحدة.
- يشارك في المسابقة 4 أشخاص من كل فريق. لكل عضو في الفريق مهمة خاصة:
- الأول هو الجري "للخلف"
- والثاني يجري بخطوات عملاقة.
- الثالث - تشغيل "القرفصاء"
- الرابع - تشغيل "جانبي"
- 1. أ. قال تشيخوف: "تقبيل المدخنة مثل ...".
- 2. ماذا كان اليونانيون القدماء يسمون الشخص المخدر؟
- 3. في ديسمبر 2000 ، أصدرت سلطات هذه المدينة لأول مرة في العالم أكثر القوانين صرامة بشأن التدخين ، والتي تحظر التدخين في الأماكن العامة ، في العمل ، في مقهى ، بار ، مطعم. بالنسبة للتدخين في مكان عام ، يعاقب الجاني بالسجن لمدة سنة واحدة أو بغرامة قدرها 1000 دولار. أين صدر هذا القانون؟
- 4. أكمل المثل الإنجليزي: "يدخن المدخن العدو في فمه فيختطف ...".
- 5. قال الطبيب الشهير ب. براج إن هناك 9 أطباء. من الرابع فصاعدًا ، إنها التغذية الطبيعية ، والصيام ، والرياضة ، والاسترخاء ، والوضعية الجيدة والعقل. اسم أول ثلاثة أطباء ذكرهم براج.
- 6. ما هي مبادئ التقسية - "العناصر الثلاثة"
- 7. اسم الحشرات - مؤشرات على افتقار الشخص لمهارات النظافة
- 8. ما المثل الذي يعلمنا النظام الغذائي الصحيح؟
- 9. من هم "البوم" و "القبرات"؟ (
- 10. لماذا لا يجب على الأطفال دون سن 15 أن يمارسوا رياضة رفع الأثقال؟
- 11. كم ساعة في اليوم يجب أن ينام الإنسان؟
- 12. لماذا حمامات القدم الباردة للوقاية من التهاب الحلق وسيلان الأنف؟
- 13. ما أنواع الرياضة التي يجب أن تمارسها لتشكيل قوامك؟
- رفض العادات السيئة نظام المحرك الأمثل نظام غذائي متوازن تصلب. النظافة الشخصية؛ المشاعر الايجابية؛ الموقف الأخلاقي العالي تجاه الناس من حولهم ، المجتمع ، الطبيعة.
- رفض العادات السيئة
- نظام المحرك الأمثل
- نظام غذائي متوازن
- تصلب.
- النظافة الشخصية؛
- المشاعر الايجابية؛
- الموقف الأخلاقي العالي تجاه الناس من حولهم ، المجتمع ، الطبيعة.
لقد سمع الجميع عن مفهوم مثل أسلوب حياة صحي. لكن الكثيرين يعتبرون هذا المفهوم الواسع بطريقة ما من جانب واحد ، حيث يقدم فقط التمارين البدنية والطعام الصحي والتخلي عن العادات السيئة. هذا صحيح جزئيا. ومع ذلك ، فإن الخوض في هذه المبادئ الثلاثة فقط يعني التزام الصمت بشأن الباقي ، لا تقل أهمية عن مكونات نمط حياة صحي. توضح وسائل الإعلام مدى أهمية تقدير صحتك وحمايتها. يتفق الناس على ذلك بقولهم "نعم ، العيش بشكل جيد أمر جيد". ولكن لماذا ، إذن ، لا يزال عدد قليل جدًا من الأشخاص الذين يلتزمون بأسلوب حياة صحي؟ وكم هو مطلوب لهذا؟
ما هو أسلوب الحياة الصحي؟
الصحة هي حياتنا السعيدة ، ثروتنا. عند الاقتراب من صحتك من جانب واحد ، من المستحيل التأكد من أن هذه الصحة ستكون كافية حتى سن الشيخوخة. تناول الخضار والفواكه النيئة أحيانًا كطعام أو القيام برحلة "صحية" إلى البحر مرة واحدة سنويًا ، وشرب الكحول "فقط" في أيام العطلات وتناول الفيتامينات في الحبوب ، يعتقد البعض أنهم يلتزمون بمبادئ أسلوب الحياة الصحي. ومع ذلك ، فإن هذا لا يعني بأي حال من الأحوال ضمانًا للصحة وحل المشكلات. مفهوم "نمط الحياة الصحي" متعدد الأوجه ويحتوي على العديد من المكونات الهامة ، والتي بدونها لا يمكن أن تسمى حياتنا متناغمة ومرضية وصحية وسعيدة.
نحن معتادون جدا على طريقة حياتنا. نحن مشغولون جدا ، كسالى جدا ، خائفون جدا لتغيير أي شيء في حياتنا. العادات السيئة والطعام الخاطئ قيد إرادتنا وتملي عليهم إرادتهم. نحن نخضع بوعي لهذه العملية ، وفقط عندما نواجه مرضًا خطيرًا نلوم أنفسنا على أخطائنا وعاداتنا. فلماذا لا تغير حياتك؟ الصحة هدية لا تقدر بثمن من الله للإنسان. غالبًا ما لا يقدر الشخص الذي تم ترتيبه بدقة بشكل مذهل ما تم تقديمه له مجانًا. إنه يقضي صحته في "إجازات الحياة" المؤقتة ، متجاهلاً صحته ويحرم نفسه وأحبائه من حياة طويلة ومنتجة وسعيدة.
ما هو أسلوب الحياة الصحي؟ لماذا هو مطلوب؟ هل من الممكن أن تعيش حياة صحية اليوم؟ أم أن أسلوب الحياة الصحي لا يضمن صحة جيدة؟ نمط الحياة الصحي هو المفتاح لحياة جديدة وممتعة ، لفرح جديد وصحة جديدة. بعد أن اعتدنا على عادات جديدة ومفيدة ، نتقدم خطوة بخطوة - نحو حياة سعيدة ومتناغمة.
ثمانية مفاتيح للصحة
من المفيد أن تكون بصحة جيدة. ولكن كيف؟ هناك ثمانية عوامل أساسية أساسية للحياة تشكل أساس فلسفة الصحة. ما هم؟ اتباع نظام غذائي متوازن ، وممارسة الرياضة ، وشرب كمية كافية من الماء ، والصداقة مع ضوء الشمس ، والهواء الطلق النقي ، والراحة الجيدة ، والامتناع عن العادات السيئة ، والإيمان - هذه هي العوامل الثمانية للصحة. هل هو سهل أم لا؟ يجدر الإجابة على الأسئلة التالية: لماذا من غير المألوف شرب الماء اليوم؟ لماذا يتم استبدال الماء العادي بالمشروبات الغازية السكرية أو القهوة أو الشاي أو البيرة أو الصودا المعبأة؟ لماذا يتحول الطعام إلى عبادة اليوم ، وعمليًا لا تكتمل وليمة الأعياد بدون الكحول؟ لماذا تريد أن تكون بصحة جيدة ، لكن لا تريد أن تفعل شيئًا من أجل هذا؟ لماذا الحياة غير مكلفة جدا؟
الحياة اليوم مثل العرق. يندفع الناس ، ويثيرون ضجة ، ويسعون للحصول على مقتنيات جديدة ، وترفيه ومتعة ، ويصفونها بأنها فرصة للعيش بشكل أفضل وأكثر إثارة للاهتمام. العجلة هي التي تحدد إيقاع الحياة الحديث. من المعتاد اليوم تناول وجبة خفيفة في المنزل وفي العمل وفي المدرسة وفي وسائل النقل وفي التنزه. أصبحت وجبات الغداء والعشاء العائلية جيدة التنظيم أمرًا نادرًا. إن تناول السندويشات على عجل ، وإعادة تسخين الأطعمة السريعة - وكل هذا دون مقاطعة العمل - هذا هو الوضع الحقيقي. ومن ثم عسر الهضم والانتفاخ وحرقة المعدة ومشاكل أخرى في المعدة. لماذا لا تظهر الأفكار حول الأكل الصحي إلا بعد التشخيصات الرهيبة؟ بعد كل شيء ، لم يكن سرا منذ فترة طويلة أن العديد من الأمراض مرتبطة بالتغذية ، وأن الأطعمة النباتية الطازجة والمجهزة جيدًا والمتنوعة تزود الجسم بجميع الدهون والبروتينات والألياف والمواد الهامة الأخرى التي يحتاجها. الخضار والفواكه والخضروات الجذرية والحبوب والبقوليات والمكسرات هي مخزن حقيقي للأطعمة اللذيذة والصحية. الأذواق لا تُعطى للإنسان منذ ولادته ، فهي تأتي بمرور الوقت وترعرع. يمكن تغييرها. وكل عادة جيدة نختارها يجب أن تتكرر مرارًا وتكرارًا بالمثابرة والصبر والقناعة ، حتى تصبح أسلوب حياة.
عند الحديث عن النشاط البدني ، لا يسع المرء إلا أن يلاحظ حقيقة أنه أصبح اليوم كسولًا في الحركة. لا يركض أطفال اليوم في الخارج أو يتسلقون الأشجار أو يتزلجون أو يلعبون الغميضة. يستغرق التلفزيون والكمبيوتر الآن وقتًا ثمينًا. نمط الحياة الذي يتسم بقلة الحركة يضعف وظائف الجسم وهو أقصر طريق للوفاة المبكرة. نحن نريد
العيش والتمتع بالصحة الجيدة ، والطاقة ، والقدرة على العمل ، والعيش حياة ممتعة. عند هذا تنتهي الرغبات ، لأن الحركة أصبحت مملة. لكن التمارين البدنية هي التي تمنحنا الشعور بالحيوية ، وتمنحنا مزاجًا جيدًا ، وتقوي القلب ، وتساعد في التغلب على الاكتئاب ومحاربة العديد من الأمراض ، وتزيد من القدرة على العمل ، وتحافظ على الوزن الطبيعي. يمكن أن يساعد المشي والركض والسباحة وركوب الدراجات والبستنة والتسلق والتزلج على جعل الحياة طويلة وممتعة. تعمل أشعة الشمس على تقوية جهاز المناعة ، بينما يعمل الهواء النقي على تلطيف وتخفيف حدة التهيج والصداع والأرق.
إن وقت اليوم رائع مدى الحياة ، مهما كان صعبًا! القليل من التفاؤل والموقف الإيجابي تجاه الحياة سيقويان أيضًا دفاعات الجسم ونظامه المناعي. وجد العلماء أنه إذا تراكمت المشاعر السلبية - الخوف والغضب والاستياء والاستياء والكراهية والحزن والغيرة - لفترة طويلة ، فقد يؤدي ذلك إلى انخفاض عدد "الخلايا المحاربة" التي تحمي جسم الإنسان. لا شيء من هذا جديد. يعلمنا الملك سليمان: "القلب الطيب طيب .. والروح الحزينة تجفف العظام" (أمثال 17: 22).
بداية جديدة
الصحة ليست كل شيء. لكن بدونها ، كل شيء لا شيء. في الحياة العصرية المليئة بالصعوبات والتوتر العصبي ، غالبًا ما يعاني الناس من الإجهاد وخيبة الأمل والألم واليأس لدرجة أنهم يشعرون بإغراء مقايضة صحتهم وحتى حياتهم بأي شيء من شأنه أن يجلب لهم على الأقل راحة مؤقتة. لكن فرحة الحياة وراحة البال لا تباعان في الصيدلية. يتم الكشف عن هذا السر في الإيمان ، في
الحقيقة في الحب. الأمل يأتي من الإيمان الشخصي ، والإيمان مرادف للثقة الناضجة. مثل هذا الأمل في حياتنا مثل وعد الربيع. الإيمان هو أعظم ضمانة للصحة ، فهو ليس تقنية نفسية تمنعك من أن تلمس أرضية صلبة. الإيمان أسئلة ، شكوك ، بحث عن أجوبة. إذا كانت الإجابات منطقية ، فإن الإيمان ليس قفزة في المجهول ، بل حالة من الحب والوحدة المتزايدة. أحد الأسئلة التي يطرحها الإيمان هو ، "ما هو الهدف من الحياة ومن أين أتينا؟" سيكون اكتشاف الحقيقة الجديدة أعظم إنجاز في الحياة.
نحن ذا قيمة كبيرة. خلقنا الله للصحة والازدهار. لذلك ، حان الوقت للبدء ، بداية جديدة في الحياة ، والتي ستقودنا إلى طريق صحي ولطيف حقًا نحو السعادة. هناك مخرج. وهذا المخرج هو في اختيارنا الواعي لقيادة نمط حياة صحي! على علاماتك! الانتباه! مارس!
اينا بيلونوزكو
الأهداف:لتشكيل رفض مستقر من قبل الطلاب للكحول وإدمان المخدرات وتدخين التبغ. تعزيز أسلوب حياة صحي.
استمارة: برنامج المسابقة.
مشاركون:طلاب الصف ، المعلم.
المرحلة التحضيرية: التحضير لساعة الفصل ، يمكنك إعداد معرض للصور "في جسم صحي - عقل سليم" ، "عالم هواياتي" ، "يجب أن يكون الأطفال الأصحاء على هذا الكوكب" ، إلخ ، وكذلك دعوة الطلاب للإجابة على أسئلة استبيان مجهول من شأنه أن يساعد المعلم على تحديد موقفه من المشكلة قيد المناقشة.
مقابل العبارة التي يوافق عليها الطلاب ، يجب وضع علامة "+" ، لا توافق - علامة "-".
كحول. السجائر. المخدرات:
يفرحون لك.
يعطي الثقة.
تسهيل التواصل.
تخلص من الملل.
يفقدون السيطرة على أفعالهم.
تقصير العمر.
تؤدي إلى أمراض خطيرة.
إضعاف النسل.
تضر الأسرة والمجتمع والدولة.
امنح شعوراً بالحرية.
يعزز النضج.
يجب أيضًا اختيار هيئة محلفين ، والتي يمكن أن تشمل مدرس أحياء أو عالم نفس أو أولياء أمور أو طلاب من درجات أخرى.
ساعة الفصل
بالنظر إلى أن طلاب المدارس الثانوية لديهم معلومات معينة حول ضرر العادات السيئة على صحة الإنسان ، فإن المعلم يدعوهم ليشرح لهم ما هي أهمية موضوع ساعة الفصل.
بتلخيص إجابات الطلاب ، يلفت المعلم انتباههم إلى حقيقة أن أسلوب الحياة الصحي أصبح أكثر شيوعًا بين الشباب ، لكن الكثير يعتمد على الشخص نفسه ، على كيفية ارتباطه بنفسه ، بمستقبله.
يمكنك مناقشة المشكلة في مجموعات. بعد المناقشة ، استنتج الطلاب أن المكونات الرئيسية لنمط الحياة الصحي هي:
الإقلاع عن التدخين.
الامتناع عن تناول المشروبات الكحولية.
الرفض من المخدرات.
التربية البدنية والرياضية والنشاط البدني.
مسابقة ملصقات اجتماعية حول موضوع "لا عادات سيئة!"
معايير تقييم الملصق:
أهمية وأهمية الموقف المصور في إطار موضوع معين.
تطابق النص مع الحالة المصورة.
الإيجاز ومحو الأمية من النص.
الحل التكويني للملصق.
جودة الملصق.
يحق للجنة التحكيم استخدام نقاط إضافية لتشجيع الأصالة في مقاربة عمل المسابقة.
المنافسة الواعية
1. أ. قال تشيخوف: "تقبيل المرأة التي تدخن مثل ..." (... تقبيل منفضة سجائر).
2. إحدى قواعد السلامة من الحرائق في اللغة البلغارية تبدو كالتالي: "لا تضغط على legloto!" ترجمها إلى الروسية. (لا تدخن في السرير).
3. ماذا كان اليونانيون القدماء يسمون الشخص المخدر؟ (مدمن مخدرات من اليونانية nark - خدر ، هوس ، جاذبية).
4. في ديسمبر 2000 ، تبنت سلطات هذه المدينة لأول مرة في العالم أكثر القوانين صرامة بشأن التدخين ، حظر التدخين في الأماكن العامة ، في العمل ، في مقهى ، بار ، مطعم. بالنسبة للتدخين في مكان عام ، يعاقب الجاني بالسجن لمدة سنة واحدة أو بغرامة قدرها 1000 دولار. أين صدر هذا القانون؟ (تم تمرير هذا القانون من قبل سلطات نيويورك).
5. أكمل المثل الإنجليزي: "يدخن المدخن العدو في فمه فيختطف ...". (مخ.)
6. قال الطبيب الشهير ب. براج إن هناك 9 أطباء. من الرابع فصاعدًا ، إنها التغذية الطبيعية ، والصيام ، والرياضة ، والاسترخاء ، والوضعية الجيدة والعقل. اسم أول ثلاثة أطباء ذكرهم براج. (الشمس والهواء والماء).
المنافسة "الحجة الأكثر إقناعًا"
في غضون دقيقة ، يحتاج قادة الفريق إلى تقديم أكثر الحجج إقناعًا بشأن الحاجة إلى أسلوب حياة صحي.
لجنة التحكيم تلخص نتائج المسابقة.
قاعة محاضرات إعلامية
1. مكونات أسلوب الحياة الصحي
أ) التنفس الصحيح.
من المهم جدًا أن تتنفس دائمًا من خلال أنفك. في الممرات الأنفية ، يتم تنقية الهواء وتدفئته وترطيبه. في الجمباز الذي يُحسِّن الصحة والذي يُطلق عليه اسم "اليوغا" ، من المقبول عمومًا أن "جيل واحد فقط من الأشخاص الذين يتنفسون بشكل صحيح سيعيدون إحياء البشرية ويجعلون الأمراض نادرة جدًا بحيث يُنظر إليهم على أنها شيء غير عادي".
بالطبع ، من المهم أيضًا أن يكون الهواء الذي نتنفسه نظيفًا.
ب) التغذية العقلانية.
كتب الدعاية والناقد الأدبي الروسي الشهير د. وأكد بيساريف: "غيّر طعام الإنسان ، وسيتغير الشخص كله شيئًا فشيئًا". يتم تحديد صحة الإنسان إلى حد كبير من خلال كمية ونوعية الغذاء والنظام الغذائي. يتميز النظام الغذائي الحديث لمعظم الناس بالاستهلاك العالي للأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات. والنتيجة هي الإفراط في تناول الطعام والسمنة. قال الطبيب اليوناني القديم أبقراط ، والد الطب ، "الاعتدال حليف الطبيعة". نعم ، يجب أن يكون الطعام معتدلاً ولكن متنوع ومغذي.
يجب أن يحتوي الطعام على فيتامينات! الخضار والفواكه الطازجة والعسل والمشمش المجفف والمكسرات والزبيب والحنطة السوداء ودقيق الشوفان والدخن - هذه هي المنتجات التي تزيد من النشاط الحيوي للجسم. تحتاج إلى تضمينها في نظامك الغذائي. والخبز المصنوع من الدقيق الفاخر والمعكرونة والنقانق والنقانق والبطاطا المقلية يخلو من معظم المواد الفعالة بيولوجيا. مثل هذا النظام الغذائي يقلل من الوظائف الحيوية للجسم. من المهم أيضًا أن تتذكر أن الأطعمة التي تحتوي على العديد من المواد الحافظة والمحليات والألوان غير صحية بل وخطرة على الصحة.
ج) النشاط البدني والتربية البدنية والرياضية والعواطف الإيجابية والتصلب.
يجب إضافة أن النشاط البدني (30 دقيقة على الأقل في اليوم) ينتمي أيضًا إلى مكونات نمط الحياة الصحي. يحسن أداء جميع الأعضاء الحيوية. لا يمكن أن تكون هناك صحة بدون نشاط بدني. يعتقد الشاعر الروماني هوراس: "إذا كنت لا تركض وأنت بصحة جيدة ، فسيتعين عليك الجري عندما تمرض".
أكثر الرياضات فائدة ويسهل الوصول إليها: السباحة وركوب الدراجات والجمباز والمشي لمسافات طويلة.
المشاعر الإيجابية ضرورية أيضًا لنمط حياة صحي: الفرح والسعادة والرضا عن الحياة واللطف.
المشاعر السلبية التي تدمر الصحة: الغضب ، الخوف ، الحقد ، القلق ، الشوق ، الشك ، الجشع. حاول تجنب مثل هذه المشاعر وحماية الأشخاص من حولك منها.
2. العوامل التي تؤثر سلبا على صحة الإنسان
أ) تدخين التبغ.
وغالبًا ما يشار إليها بالعادات السيئة ، وهي من الأمراض الخطيرة التي يُطلق عليها الإدمان الكيميائي. وفقًا للإحصاءات العالمية ، يموت حوالي 2.5 مليون شخص قبل الأوان من بين المدخنين كل عام. يوجد حوالي 400 عنصر في دخان التبغ ، 40 منها لها تأثير مسرطن ، أي. يمكن أن يسبب السرطان. الأخطر هو البولونيوم 210 المشع.
للتدخين تأثير ضار بشكل خاص على جسد المرأة. إذا كانت المرأة تدخن أثناء الحمل ، تزداد احتمالية الإجهاض ، ويقل وزن الجنين ، وقد تحدث الولادة المبكرة. من المرجح أن يمرض طفل مثل هذه المرأة. إذا كانت المرأة تدخن أثناء الرضاعة ، يصبح الطفل ضعيفًا ومؤلمًا ومتأخرًا في النمو. التدخين ضار جدا للأطفال والمراهقين ، الأولاد والبنات. بعد كل شيء ، في مرحلة المراهقة ، يتم تكوين كائن حي أخيرًا ، والذي يجب أن يخدم جميع أشكال الحياة. التدخين خطر ليس فقط على المدخن نفسه ، ولكن أيضًا للأشخاص من حوله. إن ما يسمى "بالتدخين السلبي" ، عندما يجبر الشخص على استنشاق الدخان أثناء وجوده في غرفة مدخنة ، يكون له نفس التأثير السلبي على الجسم مثل التدخين نفسه.
ب) إدمان الكحول.
"إدمان الكحول يسبب الدمار أكثر من ثلاث بلاء تاريخية مجتمعة: المجاعة ، والطاعون ، والحرب."
دبليو جلادستون
في العصور القديمة ، أصبح الناس على دراية بالتأثير الممتع غير المعتاد لبعض المشروبات. الحليب الأكثر شيوعًا ، والعسل ، وعصائر الفاكهة ، بعد الوقوف في الشمس ، لم يغير مظهرها وطعمها فحسب ، بل اكتسب أيضًا القدرة على الإثارة ، وغرس الشعور بالخفة ، والإهمال ، والرفاهية. لم يلاحظ الناس على الفور أن الشخص في اليوم التالي كان يدفع ثمنه وهو يعاني من صداع وإرهاق ومزاج سيء. لم يكن لدى أسلافنا البعيدين أي فكرة عن العدو الرهيب الذي اكتسبوه.
المكون الرئيسي في معظم المشروبات الكحولية هو الكحول الإيثيلي. يؤخذ داخليا ، بعد 5-10 دقائق يتم امتصاصه في مجرى الدم وينتشر في جميع أنحاء الجسم. الكحول هو سم لأي خلية حية. يحترق بسرعة ، فهو يأخذ الأكسجين والماء من الأنسجة والأعضاء. تحت تأثير الكحول ، تتعطل جميع العمليات الفسيولوجية في الجسم تقريبًا ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى أمراض خطيرة. يعمل الكحول الأسرع والأكثر تدميراً على خلايا الدماغ وأنسجة الكلى والقلب والأوعية الدموية والكبد.
تتوسع الأوعية الدموية تحت تأثير الكحول أولاً ، والدم المشبع بالكحول يندفع بعنف إلى الدماغ ، مما يتسبب في إثارة حادة في مراكز الأعصاب - وهذا هو المكان الذي يأتي منه المزاج المفرط المبتهج والغرور في حالة السكر. بعد الإثارة المتزايدة في القشرة الدماغية ، هناك ضعف حاد في عمليات التثبيط. تتوقف القشرة عن التحكم في عمل المناطق تحت القشرية (السفلية) من الدماغ. لذلك ، يفقد الشخص المخمور السيطرة على نفسه والموقف النقدي تجاه سلوكه. يقول ويفتقد الانضباط والتواضع ، ويفعل ما لا يقوله ولا يفعله في حالة رصانة. كل جزء جديد من الكحول يشل المراكز العصبية أكثر فأكثر ، كما لو كان يربطها ولا يسمح لها بالتدخل في النشاط الفوضوي للأجزاء السفلية من الدماغ المندفعة بشكل حاد.
قام الطبيب النفسي الروسي الشهير إس. وصف كورسانوف هذه الحالة على النحو التالي: "السكران لا يفكر في عواقب أقواله وأفعاله ويعاملها بطريقة تافهة للغاية ... تظهر العواطف والدوافع السيئة بدون أي غطاء وتحث على الأفعال الوحشية أكثر أو أقل. لكن في الحالة الطبيعية ، يمكن أن يكون الشخص نفسه مهذبًا ، ومتواضعًا ، وحتى خجولًا. كل شيء في شخصيته مقيَّد بالتربية ، بمهارات الحشمة ، يبدو وكأنه يتسلل. في حالة التسمم ، يمكن لأي شخص أن يخبر أي سر ، ويفقد اليقظة ، ويتوقف عن توخي الحذر. وليس بغير سبب أن يقال: "ما في ذهن الرصين على لسان السكير".
البيرة ليست ضارة على الإطلاق كما يبدو في بعض الأحيان. وهي مصنوعة من منتج صحي - الشعير. يحتوي هذا المشروب على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون وحتى الفيتامينات. لكن في عملية تخمير البيرة ، تدمر ميكروبات التخمير جميع المكونات المفيدة ، لذلك لا فائدة تذكر منها ، بعبارة ملطفة. بالإضافة إلى ذلك ، 0.5 لتر من البيرة يتوافق مع 60-80 جم من الفودكا. وفقًا لملاحظات الطبيب النفسي الألماني E. Kraepelin ، أصبح 45 ٪ من مرضاه مدمنين على الكحول نتيجة شرب الجعة بانتظام وبكثرة. أيضًا ، لا تنس أن هذا مشروب عالي السعرات الحرارية. مستهلكو البيرة المنتظمون يصابون بالسمنة بسرعة.
ج) الإدمان.
غالبًا ما يتم اتخاذ الخطوة الأولى تجاه المخدرات بدافع الفضول. ما يصل إلى 60٪ من مدمني المخدرات "جربوا" المخدرات بهذه الطريقة. يتطور إدمان المخدرات بسرعة كبيرة ، وتكون عمليته سريعة للغاية لدرجة أن مدمن المخدرات في سن 30-40 هو بالفعل رجل كبير في السن. يستغرق الأمر 2-3 أشهر فقط من الإدمان النفسي إلى الاعتماد الجسدي.
المواد المخدرة لها تأثير واضح للغاية على جسم الإنسان. يبدو أن الخلايا العصبية تحترق ، وتقل وظائف الحماية في الجسم بشكل حاد. كائن حي أعزل يتعرض لهجوم من العديد من الأمراض. تتأثر جميع أعضاء وأنظمة الجسم: تتأثر عضلة القلب ، التهاب المعدة ، مرض القرحة الهضمية ، التهاب البنكرياس ، تليف الكبد ، مرض حصى المرارة وحصوات الكلى ، الالتهاب الرئوي ، التهاب الجنبة ، التهاب الكبد ، الإيدز يحدث.
يتم انتهاك جميع أنواع التمثيل الغذائي: البروتين والكربوهيدرات والدهون. يتم التعبير عن التغييرات الشخصية في التدهور التدريجي ، وغالبًا ما يتحول إلى الخرف.
جار التحميل ...