Реч в РМО на учителите по физическо възпитание. Опазване и укрепване на здравето, формиране на здравословен начин на живот сред учениците
"За да направите детето умно и разумно, направете го силно и здраво"Жан Жак Русо
Физическо възпитание- е сложна култура на движения, познания за себе си и собственото си развитие, хармонично развитие на физическите способности, културизъм, самообразование, нравствено, психологическо и духовно развитие, хранене, закаляване, хигиена, ежедневие, култура на други области на здравословен начин на живот.
здравословен начин на живот
1) Системно водя разговори какво да правя и как да поддържам и подобрявам здравето
2) Възпитавам интерес към физическата култура, водя уроци по интересен начин
3) Обучавам се да изпълнявам самостоятелно различни физически упражнения за развитие на физическите способности и укрепване на здравето на ученика,
4) Възпитавам нуждата от движение като начин на живот,
5) Формирам у децата и родителите концепцията за здравословен начин на живот и желанието да го водя чрез разговори между учениците и техните родители.
За съжаление все още има много проблеми при решаването на въпросите за опазване и укрепване на здравето на децата. Само заедно, обединявайки усилията, е възможно да се премине към осъществяване на набелязаната цел - формиране на здрав психически, физически развит, социално адаптиран човек, към създаване на здравословни и здравословни условия за обучение в училище. От собствения си опит всеки път се убеждавам в валидността на твърдението на руския учен Н. А. Умов: „Всяко знание остава мъртво, ако учениците не развиват инициатива и инициативност: ученикът трябва да бъде научен не само да мисли, но и да мисли. да искам."
Всеки възрастен мечтае да бъде здрав. Децата, за съжаление, не мислят за това. Ние сме длъжни да помогнем на детето да осъзнае, че няма нищо по-прекрасно от здравето. „Всеки ден е празник за здравия човек“, казва една от източните поговорки. Детето обикновено не знае как да води здравословен начин на живот. Това трябва да го научи. Необходимо е да се формират представите на учениците за отговорността за собственото си здраве и здравето на другите.
Здравите деца са благото на обществото. Една нация няма бъдеще без здраво подрастващо поколение. Проблемът с поддържането на здравето е социален и трябва да се решава на всички нива на обществото.
Основната задача на училището- такава организация на учебния процес на всички нива, при която висококачественото обучение, развитие и възпитание на учениците не са съпроводени с увреждане на тяхното здраве. А урокът по физическо възпитание в училище е основният урок по здраве. Тези, които работят в училище повече от десетина години, могат лично да видят динамиката на влошаване на здравето на децата. Ако преди 20 години във всяка паралелка имаше по един-двама ученици, които бяха освободени от физкултура, сега са повече. Във всеки клас има само няколко практически здрави деца.
Работата на училището днес е насочена към запазване и укрепване здравето на учениците, където се прилагат здравеопазващи и здравеоформиращи технологии.
Целта на възстановяването има три взаимосвързани аспекта:
1. Образователна, състояща се в насърчаване на внимателно отношение към тяхното здраве у децата, разбиране на стойността и значението на поддържането на тялото в здравословно състояние на пробуждане и нарастващо желание за следване на здравословен начин на живот.
2. Образователна, състояща се в обучение на децата на нормите за здравословен начин на живот, техники и методи за неговото прилагане, както и в идентифициране на лошите навици заедно с препоръки за тяхното премахване.
3. Уелнес, състоящ се в превенция на най-често срещаните заболявания, както и подобряване на такива необходими качества като душевно равновесие, спокойствие, концентрация, внимание, добра памет, способност за мислене.
Решението на проблема за подобряване на здравето от гледна точка на тези аспекти има различно изпълнение в съответствие с особеностите на всяка възраст.
Според мен, учител по физическо възпитание, сред всички други възможности за оздравителна работа в училище, физическите упражнения са най-ефективни.
Изключителният учен, лекар Авицена, широко използва физически упражнения в своята практика. Той пише: "... ... най-важното нещо в режима на поддържане на здравето са физическите упражнения, а след това диетата и сънят."
Системни упражненияимат благоприятен ефект върху централната нервна система, която е основен регулатор на всички физически и психически процеси в тялото ни. Постоянните физически упражнения повишават жизнения капацитет на белите дробове, подвижността на гръдния кош, подобряват физиката, фигурата става стройна и красива, движенията придобиват изразителност и пластичност. А това може да се постигне в уроците по физическо възпитание.
Физическата култура е естествен биологичен метод, който се основава на апел към основната биологична функция на тялото - движението на мускулите.
Уроците по физическо възпитание са основното звено във веригата за подобряване на здравето на учениците в училище. В моите уроци насърчавам укрепването на здравето, правилното физическо развитие и закаляване на тялото, както и умствената и физическата работоспособност, формирането на правилна стойка, премахването или трайното компенсиране на нарушения, причинени от различни заболявания.
Съвременното училище със своята академична натовареност оказва пагубно влияние върху състоянието не само на соматичното, но и на психичното здраве на учениците.
В работата си се основавам на съвременни психолого-педагогически теории на обучението, възпитанието и личностното развитие, като използвам активни методи на обучение и възпитание, отчитайки личностните особености на всяко дете. Принципите на дейностно-ориентирания и личностен подход са, че ученикът овладява начините за използване на натрупаното от човечеството богатство в областта на физическото и духовно усъвършенстване.
Методика за провеждане на учебните занятия
Простота, достъпност, безопасност, оптимално редуване на натоварване и почивка, правилно дозиране на натоварването са предпоставка за всеки урок по физическо възпитание.
Във всеки урок определено използвам упражнения за общо развитие.
Предлаганите на учениците комплекси са съставени с отчитане на възрасттавключва наличните упражнения. Упражненията са подбрани по такъв начин, че да влияят върху комплексното развитие на физическите качества, като последователно въздействат на различни мускулни групи.
Мускулният стрес укрепва сърцето, белите дробове, кръвоносните съдове и други органи.
Упражненията оказват значително влияние върху формирането на правилна стойка, красива походка, възпитават естетически представи, култура на движенията.
В същото време се развиват такива физически качества като обща издръжливост, сила, гъвкавост, ловкост.
Освен това, след като научат следващия набор от ORU, самите момчета разказват и показват правилността на упражненията, което означава, че ще могат да изпълняват упражненията сами.
Ефективността на скачането на въже.
В моите уроци, независимо от разделите от програмата, правя скачане на въже.
Всеки иска да има силни, стройни, красиви крака и за това трябва да се упражнява. А въжето за скачане в уроците по физическо възпитание служи като отлично просто спортно оборудване.
Въжето за скачане е много достъпен и полезен гимнастически уред. Скачането с точилка развива мускулите на краката, прави ги тънки и красиви, служи за превенция на плоските стъпала; допринасят за формирането на правилна стойка; укрепване на връзките на вътрешните органи; премахване на стагнация в тялото; развиват сърдечно-съдовата и дихателната системи; развиват чувство за ритъм и координация на движенията; укрепване на мускулите на тазовото дъно.
Лесното използване на въжето се състои в сравнително лесно учене и простота на изпълняваните упражнения. Започвам да уча скачане на въже с най-простите скокове. Има много различни упражнения с въже. Най-често срещаните от тях са скачане: на двата крака, завъртане на въжето напред, на единия крак; с алтернативен скок на единия, другия крак, с бягаща стъпка, на място и с движение, с кръстосани ръце, с кръстосани крака.
Включването на скачане на въже в урок, който се провежда както във фитнес залата, така и на чист въздух, не е натоварващо за практикуващите, ако упражненията за скачане са разнообразни по форма, натоварване и задачи, които стоят пред тях. Скачането в щафетни състезания, скокове на задание, отворена платка със скачащо въже са от голям интерес. Такива скокове служат за развитие на координационните способности. Това могат да бъдат скокове с движение напред, назад: с редуващи се посоки – ляво-дясно; с предмети в ръцете си.
През първото и четвъртото тримесечие се тества скачането на въже и много ученици поставят рекорд в класа.
Формиране на стойка в класната стая
Доброто физическо развитие и пълноценното здраве на учениците са възможни при поддържане на правилната стойка, което осигурява благоприятен ход на физиологичните процеси в тялото.
Правилната стойка е леко спуснати рамене, отпуснати назад, изправена глава, прибран корем, прави колене, леко изпъкнал гръден кош. Нарушенията на стойката са резултат от промени във формата на гръбначния стълб: кръгъл, прегърбен гръб, извит гръб, сколиоза. Позата е обичайната поза на спокойно изправен човек.
Позата не е вродена. Формира се в процеса на израстване, развитие на детето, учене, работа и упражнения. Нарушенията на стойката възникват под влиянието на голямо разнообразие от причини.
Системното разумно физическо възпитание се счита за най-добрия начин за предотвратяване на постурални нарушения. Следователно водещата роля в това принадлежи на учителя по физическо възпитание.
В уроците си следя позата на учениците при преминаване на всички раздели от учебната програма през цялата учебна година. Дай упражнения, при които стойката се формира преди всичко при ходене:
Ходенето е нормално. Повдигнете главата си, не се навеждайте, гледайте право, отведете раменете си назад.
Ходене на пръсти, ръце в различни позиции.
Ходейки на токчета, основното е да не спускате таза, да се изправяте, да се навеждате.
Ходеща стъпка. Извършвайки преобръщане от петата, повдигнете се високо на пръста, тялото е изправено, главата е повдигната по-високо.
Ходене с рязка стъпка, повдигане на бедрото високо.
Следя и позата и с разнообразно бягане, като обръщам внимание на позицията на гърба. На всеки урок провеждам 5-6 упражнения за формиране на стойка. Редовно говоря с учениците за стойката, обяснявам им защо се провеждат тези часове. Предлагам на учениците набор от упражнения за формиране на правилна стойка, настоявам за ежедневното изпълнение на комплексите, давам домашни сгради.
Здравосъхраняващите технологии включват максимално включване на учениците в активни дейности за запазване на собственото им здраве. И уроци и допълнителни часове по физическо възпитание помагат в това.
Курсът на допълнителните часове по физическо възпитание се нарича "Игри на открито".
В тези часове ние с децата научаваме огромно разнообразие от игри на открито с различна подвижност, които децата използват, когато излизат на разходка с връстниците си, и могат да се използват у дома при лошо време.
И точно игрите на открито са един от начините за борба с физическата неактивност.
Давам всичко от себе си:
възпитава у учениците интерес към системното физическо възпитание,
формирайте навик да правите физически упражнения, които укрепват здравето, психиката на детето,
да формира култура на физическа активност на учениците,
да възпитава нравствената култура на учениците, интереса към историята на спорта, желанието да спечели в себе си своите негативни навици и заболявания.
Методика и организация на домашните
Децата получават основни знания и умения по физическа култура в училище. За да имате добро здраве и физическо развитие обаче, не е достатъчно да учите в училище. Ето защо е толкова важно да спортувате сами всеки ден.
Домашната работа е първата стъпка, първата стъпка към самостоятелно физическо възпитание. За самостоятелно обучение у дома препоръчвам на децата да упражняват осъществимо и безопасно у дома. Например: набирания от висене в легнало положение, сгъване и разгъване на ръцете в легнало положение, различни упражнения за тренировки, през есенно-пролетния период на улицата, извършване на различни скокове (скок на дължина, скачане на въже), упражнения за формиране на стойка. Най-важното: проверявам всички упражнения, които давам за домашна работа в класната стая, някои няколко пъти през учебната година. И веднага става ясно как учениците изпълняват поставените упражнения у дома. Определено ще насърча дори физически слаб ученик с добра оценка, ако покаже напредък в изпълнението на домашните си.
Домашната работа по физическо възпитание е една от най-ефективните форми на физическо възпитание, която ви позволява наистина да обхванете всеки ученик със самостоятелни обучения.
Очаквани резултати:
Формиране на волеви качества на личността и интерес към редовното физическо възпитание.
Повишаване на информираността и активното отношение към ценностите на здравето и здравословния начин на живот в семействата на учениците.
Стимулиране на вниманието на учениците и техните родители към здравните проблеми.
Намаляване на заболеваемостта сред учениците.
Подобряване на показателите за физическо развитие.
заключения
Физическата култура е сложна култура от движения, познания за себе си и своето развитие, хармонично развитие на физическите способности, културизъм, самообразование, нравствено, психологическо и духовно развитие, хранене, закаляване, хигиена, ежедневие, култура на други области на човека. здравословен начин на живот.
Основното за мен като учител по физическо възпитание е да възпитам у ученика навика за редовно и самостоятелно физическо възпитание и спорт на базата на необходимите знания и здравословен начин на живот... За да направя това, правя следното:
Систематично водя разговори за това какво да правя и как да поддържам и подобрявам здравето,
Възпитавам интерес към физическа култура, водя уроци по интересен начин,
Обучавам се да изпълнявам самостоятелно различни физически упражнения за развитие на физически способности и укрепване на здравето на ученика,
Повишаване на нуждата от движение като начин на живот,
Формирам у децата и родителите концепцията за здравословен начин на живот и желанието да го водя чрез разговори между учениците и техните родители.
За съжаление все още има много проблеми при решаването на въпросите за опазване и укрепване на здравето на децата. Само заедно, обединявайки усилията, е възможно да се премине към осъществяване на набелязаната цел - формиране на здрав психически, физически развит, социално адаптиран човек, към създаване на здравословни и здравословни условия за обучение в училище.
От собствения си опит всеки път се убеждавам в валидността на твърдението на руския учен Н. А. Умов: „Всяко знание остава мъртво, ако учениците не развиват инициатива и инициативност: ученикът трябва да бъде научен не само да мисли, но и да мисли. да искам"
Дипломна работа
Тема: " Формиране на основите на здравословния начин на живот сред учениците от средните училища ».
Въведение.
Глава I. Преглед на литературата.
1.1 Концепцията за здраве. Обща идея за здравословен начин на живот.
1.2 Основни фактори на здравето.
1.3 Значението на физическите упражнения за човешкото здраве.
1.4 Обобщение на опита на водещи практици.
Глава II. Организация и методи на изследване.
2.1 Организация на изследването.
2.2 Методи на изследване.
Глава III. Резултати от изследванията и тяхното обсъждане.
3.1 Резултати от теста.
3.2 Резултати от проучването
Заключение.
литература.
Приложение..
Въведение.
Човекът е най-висшето творение на природата. Но за да се наслади на нейните съкровища, той трябва да отговаря на поне едно изискване: да е здрав.
Обикновено младите хора не са склонни сериозно да мислят за здравето си, дори когато внезапно се разболеят. Да, в младостта всякакви неприятности, включително болести, се възприемат „внезапно“ – като нещо внезапно и незаслужено. Но факт е, за съжаление, въпросът е, че повечето от болестите са заслужени... И първите стъпки често се правят в най-цъфтящата възраст. Когато престанат да бъдат приятели със спорта и физическото възпитание, те се включват в лошите навици. И здравето, като честта, трябва да се пази от млада възраст.
Целта на тази дипломна работа- да проучи особеностите на основите на здравословния начин на живот сред учениците от средна училищна възраст.
Обект на изследване- процеса на физическо възпитание чрез извънкласни дейности.
Вещ- особености на формирането на здравословен начин на живот при деца в средна училищна възраст.
„Гимнастика, упражнения, ходене, бягане и т.н. трябва здраво да влезе в ежедневието на всеки, който иска да поддържа здраве, работоспособност, пълноценен и радостен живот." Древното изречение на Хипократ в нашата епоха на проникване във всички сфери на научно-техническия прогрес става изключително актуално - заседналият начин на живот прави човешкото тяло беззащитно с развитието на заболявания на храносмилателната система, води до затлъстяване. Ситуацията с това е особено тревожна при децата. Всяко десето дете страда от затлъстяване. Време е да бием камбаните.
Актуалността на темата се крие във факта, че изследванията на психолози показват, че основната причина за лошото представяне в общообразователните училища при 85% от учениците е лошото здраве или физически увреждания.
Хипотеза – Предполагаме, че въвеждането на експериментална програма „здравословен начин на живот” значително ще повиши нивото на мотивационно-ценностните ориентации, нивото на физическа годност сред учениците от средното училище.
В дипломната работа бяха поставени следните задачи:
1. Проучете литературата по темата.
2. Да проучи проблема за здравето, здравословния начин на живот.
3. Обобщете опита на водещи практици въз основа на публикации в сп. „Физическа култура в училище”.
4. Да се разкрие чрез анкетни карти отношението на учениците към здравословния начин на живот.
5. Разкрийте с президентски тестове нивото на физическа годност.
В работата са използвани следните методи:
1. Ретроспективно изследване на литературните източници.
2. Обобщение на опита на водещи практици.
3. Разпитване.
4. Тестване
Глава аз ... Литературен преглед.
1.1 Концепция за здравето. Обща идея за здравословен начин на живот.
1.1.1 Концепция за здраве
Здравето е едно от най-важните условия за пълноценно участие на човека в живота на обществото. Но хората не винаги имат ясна представа какво означава понятието "здраве". Трябва ли да се счита за здрав човек, ако в момента няма остри или хронични заболявания или ако се чувства здрав, което означава, че не само няма оплаквания от болести, но има нещо повече: усещане за някакъв вид физическо здраве -би и свързани с тази вяра в способността им да издържат на самата опасност да се разболеят?
Здравето не е само отсъствието на болести. Медицинската формула "практически здрави" подчертава неидентичността на тези понятия. Професионалистите по спортна медицина също не са склонни да приравняват двете. Според С. Б. Тихвински, има няколко „градации на здравето“. Те вярват, че изпитваният може да бъде абсолютно здрав, здрав или практически здрав. Има много малко абсолютно здрави хора, но ги има. Той е абсолютно здрав, ако всички органи или системи функционират в баланс с околната среда и няма болезнени отклонения в тях. В същото време В.М. Шубик и М.А. Левин отбелязва, че здравето е много относително понятие: „при внимателен преглед много от тях показват незначителни и понякога по-сериозни отклонения, които при нормални условия не се проявяват в субективни усещания“. Наистина, да си добре не винаги е показател за добро здраве. Някои сериозни заболявания (туберкулоза, злокачествени новообразувания) се откриват случайно при медицински прегледи на фона на доста добро здраве. Обективни показатели за здравето са данните от стетоскопа, резултатите от клинични, физиологични, биохимични изследвания.
Диагнозата е "практически здрава" по мнението на С.Б. Тихвински, обозначава такова съотношение на тялото, при което определени патологични промени не засягат способността за работа в определена професия. Има понятие и "динамично здраве", характеризиращо се с адаптивните възможности на организма. Въпросът за адаптивната способност на човешкото тяло е разгледан в работата на S.B. Тихвински и С.В. Хрушчова "Детска спортна медицина": "Основният компонент на общия адаптационен механизъм е мобилизирането на енергийни ресурси, пластични резерви и всички защитни способности на тялото." Логично би било да се предположи, че само онези хора, които имат добро динамично здраве, могат да бъдат признати за здрави.
От времето на Хипократ и Авицена са предложени няколко десетки дефиниции на понятието "здраве". Има и няколко определения от официален характер (Велика съветска енциклопедия, харта на СЗО). Според дефиницията на TSB, „здравето е естественото състояние на тялото, характеризиращо се с неговото равновесие с околната среда и отсъствието на каквито и да било болезнени промени“. И още: „Човешкото здраве се определя от комплекс от биологични и социални фактори“. Голямата медицинска енциклопедия дава подобно определение: „Здравето е такова състояние на човешкото тяло, когато функциите на всички негови органи и системи са балансирани с външната среда и няма болезнени промени... концепцията за степента на здраве ... Концепцията за здраве включва и социалната стойност на човек."
Институтът по хигиена на децата и юношите на Министерството на здравеопазването на Русия предложи по-конкретна дефиниция на здравето: „здравето е липсата на заболявания и наранявания, хармонично физическо развитие, нормално функциониране на органите и системите, висока работоспособност, устойчивост на неблагоприятни влияния и достатъчна способност за адаптиране към различни натоварвания и условия на околната среда ...
Медицинската енциклопедия прави разлика между здравето на населението и здравето на индивида. Освен това здравето на населението се разглежда като статистическо понятие и се характеризира с комплекс от демографски показатели (раждаемост, смъртност, детска смъртност, ниво на физическо развитие, заболеваемост, средна продължителност на живота).
Вероятно нито една от дефинициите за здраве не може да се счита за окончателна. Липсата на интегрален количествен показател за здравето налага оценката му по определени компоненти, наборът от които все още трябва да бъде изяснен.
В допълнение към понятията "здраве" и "болест", някои учени, като I.I. Брекшан се въвежда понятието „трето състояние“. "Човешкото състояние, междинно между здравето и болестта, съчетава и двете." Това е така нареченото "трето състояние". За хората в третото състояние, I.I. Brekhshan се отнася до хора, изложени на вредни химически влияния; хора, които редовно консумират алкохол; хора, пренебрегващи правилата за здравословно и правилно хранене, хора със склонност към хипотония и хипертония и др. Според И.И. Брекшан, „повече от половината от цялото човешко население е в третото състояние“. Има редица съществени разлики, както от здравето, така и от болестите. Ако последното трае ден, седмици, месеци и рядко по-дълго, то третото състояние продължава години, десетилетия и дори цял живот... В третото състояние „произходът на всички болести“. Способността за разпознаване и премахване на третото състояние е една от най-важните задачи на медицината.
1.1.2 Обща идея за здравословен начин на живот.
Човешкото тяло функционира според законите на саморегулацията. В същото време много външни фактори влияят върху него. Много от тях имат изключително негативно въздействие. Те включват преди всичко: нарушаване на хигиенните изисквания на дневния режим, диетата, образователния процес; дефицит на калории; неблагоприятни фактори на околната среда; лоши навици; влошена или дисфункционална наследственост; ниско ниво на медицинска помощ и др.
Един от най-ефективните начини за противодействие на тези фактори е спазването на правилата за здравословен начин на живот (ЗЗС). Учените са установили, че състоянието на човешкото здраве най-вече, с 50%, зависи от начина на живот, а останалите 50% се падат на екологията (20%), наследствеността (20%), медицината (10%) (т.е. , на тези, независими от човешки причини). От своя страна, в здравословния начин на живот основната роля се възлага на правилно организираната двигателна активност, която съставлява около 30% от петдесет.
Въпреки това, при определяне на стратегията и тактиката за решаване на проблеми, свързани със здравето, е необходимо ясно да се разбере, че успешното решение на здравословния проблем е възможно само ако човек, наред с правилно организираната физическа активност, систематично изпълнява други заповеди за поддържане на здравето: дишайте правилно, пийте правилно, яжте, релаксирайте правилно, грижете се за себе си, мислете правилно. Спазването на тези или подобни принципи и правила имаше предвид още през 20-те години, народният комисар по здравеопазването Н.А. Семашко, когато твърди, че за да се подобри здравето, човек трябва да се занимава с физическа култура 24 часа в денонощието. И за това той трябва: а) да иска да го направи; б) знаят как да го правят правилно; в) умело прилагат своите потребности и знания в практическата си дейност в процеса на самоусъвършенстване. Това трябва да бъде улеснено от цялата система за физическо възпитание на младите поколения.
За правилната и ефективна организация на здравословния начин на живот е необходимо систематично да следите начина си на живот и да се стремите да спазвате следните условия: достатъчна физическа активност, правилно хранене, наличие на чист въздух и вода, постоянно втвърдяване, евентуално добра връзка с природата; спазване на правилата за лична хигиена; отхвърляне на лоши навици; рационален режим на труд и почивка. Заедно това се нарича придържане към здравословен начин на живот – здравословен начин на живот.
По този начин здравословният начин на живот (ЗЖ) е процес на спазване на определени норми, правила и ограничения от човек в ежедневието, допринасящ за запазване на здравето, оптимално адаптиране на организма към условията на околната среда и високо ниво на представяне в образователната система. и професионални дейности.
Здравословният начин на живот се определя от личните и мотивационни характеристики, способности и наклонности на човек. Тя включва активни дейности за запазване и укрепване на собственото здраве, в които могат да се разграничат следните основни компоненти:
· Съзнателно, целенасочено използване на различни форми на физическа активност;
Целенасочено развитие на хигиенни умения и навици
опазване на здравето;
Използването на природни фактори за укрепване
здраве (закаляване) и цивилизовано отношение към природата;
· Активна борба с лошите навици и пълното им изкореняване;
· Дейности за популяризиране и внедряване на здравословен начин на живот в живота на всеки човек и общество.
Индивидуален стил на здравословен начин на живот се разбира като начин на организиране на живота, присъщ на конкретен човек, като се вземат предвид индивидуалните интереси, потребности, възможности и връзка с неговата образователна, професионална и ежедневна дейност.
По този начин здравословният начин на живот е режим на ограничаване, съчетан с оптимален режим на упражнения. По отношение на необходимостта от определени ограничения е уместно да се позоваваме на думите на известния американски писател Марк Твен, който пише: „Единственият начин да поддържате здравето си е да ядете това, което не искате, да пиете това, което не желаете. харесвайте и правете това, което не ви харесва”.
Но въпреки това водещото на условията, които трябва да се спазват за поддържане и укрепване на здравето, е правилно организирано и достатъчно по обем и интензивност на физическата активност. „Най-важното нещо в начина на поддържане на здравето са физическите упражнения, а след това диетата и режимът на сън“, пише Абу Али-Ибн-Сина (Авицена) на границата на 1-во и 2-ро хилядолетия в книгата: „Канонът на медицинските науки“, в глава „Поддържане на здравето“.
Човешката физическа активност е основният и решаващ фактор за поддържане и укрепване на здравето, незаменимо универсално средство за предотвратяване на заболявания и забавяне на процеса на стареене на организма. Двигателният режим на човек не е еднакъв в различните възрасти. Общото обаче е, че физическата активност е абсолютно необходима за дете, възрастен, възрастен човек. Той трябва да бъде постоянен фактор в живота, основният регулатор на всички функции на тялото.
Следователно физическата култура е не само един от компонентите, но и най-важният компонент на здравословния начин на живот. Той е представен в него под формата на ежедневни сутрешни упражнения, редовни часове по физическа култура и оздравяване, систематични процедури за втвърдяване, както и други видове физическа активност, насочени към поддържане и повишаване на здравето.
Важен компонент на здравословния начин на живот е балансираната диета. Осигурява правилния растеж и формиране на тялото, допринася за поддържане на здравето, висока производителност, удължаване на живота,
Здравословният начин на живот е немислим без спазване на правилата за лична хигиена: дневен режим, грижа за тялото, облекло, обувки и т. н. Ежедневието е от особено значение. С правилното му съставяне и стриктно изпълнение се развива ясен ритъм на функционирането на организма. А това от своя страна създава оптимални условия за ползотворна работа и висококачествено възстановяване.
Закаляването е мощно средство за здравословен начин на живот. Позволява ви да избегнете много заболявания, да удължите живота и да поддържате висока работоспособност в продължение на много години. Ролята на закаляването е особено голяма при профилактиката на настинки. Процедурите за втвърдяване намаляват броя им 2-4 пъти, а в някои случаи помагат да се отървете напълно от тях. Втвърдяването има и общоукрепващо действие върху тялото, повишава тонуса на централната нервна система, подобрява кръвообращението, нормализира метаболизма.
Предпоставка за здравословен начин на живот е отхвърлянето на лошите навици. Алкохолът, наркотиците, тютюнопушенето са най-големите врагове на човека, основната причина за много опасни заболявания, които драстично намаляват продължителността на живота на хората.
Това са основните компоненти на здравословния начин на живот. Малцина се съмняват в тяхната истинност. Целият парадокс обаче е, че за много хора те все още не са се превърнали в ръководство за практически действия. Въвеждането им в ежедневието на хората изисква интегриран подход, старателна целенасочена дейност от страна на много държавни агенции и организации. Предполага обаче преди всичко активна дейност в тази посока на самия човек. Спазването на нормите и принципите на здравословния начин на живот е задължение на всеки разумен човек. Съзнателното отношение към собственото здраве трябва да се превърне в норма на поведение, основна отличителна черта на културната, цивилизована личност.
Много хора живеят в модата. Модата не е само във формата на прическата. Модата е и характеристиките на поведението, към които се придържа значителна част от обществото. Затова е съвсем уместно да говорим за модата за начина на живот. Модата започва да се разпространява, когато процентът на последователите й достигне определено критично ниво. Най-важната задача на днешното време е да се създаде мода за здраве, здравословен начин на живот. Трябва да се има предвид, че по-лесно се усвояват онези форми на поведение, които са повече или по-малко свързани с биологичните нужди на организма. Една от тези потребности при хората е необходимостта от физическа активност, която е особено изразена в детството. Тук трябва да се положат основите на здравословния начин на живот и модата за такъв начин на живот.
Здравословният начин на живот, който се основава на режим на ограничения и режим на натоварвания, трябва да заеме водещо място в арсенала на съвременните профилактични средства. Ще дойде време, когато дозираната физическа активност ще бъде приписана от всеки лекар по същия начин, по който се предписва медикаментозно лечение в момента.
1.2 Основните фактори на здравето.
Човекът е единственото животно, което е способно да излезе от чисто животинско състояние чрез труд: неговото нормално състояние е това, което отговаря на неговото съзнание и трябва да бъде създадено от него самия.
(Ф. Енгелс).
Здравето на човека, заболеваемостта, хода и изхода на заболяванията (по-специално вероятността от хронични форми), продължителността на живота, работата и творческия потенциал зависят от голям брой фактори, които се сливат в триединен поток от информация. Степента на "жестокост" на този поток зависи от социално-икономическите условия на живот, определени от естеството на обществената формация. В условията на съвременната научно-техническа революция тази „твърдост“ е достигнала достатъчно високо ниво и води между другото до известна дезорганизация на естествените основи на ефективния живот на индивида, криза на емоционалността, основните прояви на които са стрес, емоционална дисхармония, отчуждение и незрялост на чувствата, водещи до влошаване на здравето и заболявания. Според А. Печен, „...при цялата им важна роля в живота на съвременното общество, въпросите на неговата социална организация, неговите институции, законодателство и договори, с тяхната мощ на технологиите, създадени от човека, в крайна сметка не определят съдбата на човечеството. И за него има и няма да има спасител, докато самите хора не променят навиците, морала и поведението си..."
Хората нямат време да адаптират културата си в съответствие с промените, които те самите правят в този свят, и източниците на тази криза се крият вътре, а не извън човешкото същество, което се счита, че произтича предимно от промените на личността себе си, неговата вътрешна същност. Р. Апоф изрази тази ситуация по-лаконично: „главната пречка между човек и бъдещето, към която той се стреми, е самият човек“. „Човешката криза... не се корени в самата човешка природа; не е някакво присъщо свойство или неизкореним порок; не, това е по-скоро криза на цивилизацията или културата, която е причина за дълбоко несъответствие между човешкото мислене и поведение, от една страна, и променящия се реален свят, от друга. И тази криза, с цялата й дълбочина и опасност, все още може да бъде преодоляна “, оптимистично завършва А. Печен. Но за да се преодолее тази криза, е необходимо преди всичко да се разберат причините, които зависят от самия човек, от неговото съзнание.
Начин на живот. Начинът на живот е много важен за човешкото здраве. Според Ю.П. Лисицин, „начинът на живот е определен начин на дейност в материалната и нематериалната (духовна) сфера на човешкия живот“. Стилът на живот е категория на максиситската социология, отразяваща най-общите и типични начини на материален и духовен живот на хората, взети в единство с природните и социалните условия. Социалистическият начин на живот се отличава с труд, свободен от експлоатация, демокрация, хуманизъм, колективизъм, интернационализъм и други предимства на социализма.
Обобщаващата роля на класификациите, Ю.П. Лисицин включва четири категории в начина на живот: "... икономически -" стандарт на живот ", социологически - " качество на живот ", и социално-икономически - " начин на живот ". При равни други условия, първите две категории (икономически и социологически), здравето на хората в много голяма степен зависи от стила и начина на живот, които до голяма степен се определят от историческите традиции, залегнали в съзнанието на хората.
Движение и здраве.
В продължение на много хилядолетия човекът се е формирал във физическата работа. Сега, с драматична внезапност, моделът, създаден от еволюцията, се разпада.
... човек, движейки се и развивайки, сам навива часовника на живота си.
I.A. Аршавски.
Обемът и характерът на двигателната активност на човек в по-голяма степен зависи от спецификата на извършената от него работа. В продължение на хилядолетия животът на хората е свързан главно с физически труд, който представлява до 90% или повече от усилията. През годините на настоящия век се развиват противоположни отношения, възниква дефицит на двигателна активност. Преди това жителите на града и селото, след тежък физически труд, намираха радост в прости игри (градове, кръгли), във всяка поляна, а понякога и в юмручни битки („стена до стена“). Всичко беше активно, въпреки това, масово и без никакви спортни съоръжения. Сега у нас има хиляди стадиони, спортни зали, детски площадки, футболни игрища. Но липсата на физическа активност на хората става все по-остър проблем. Спортът е включен в активната дейност в тази област. Всъщност много повече внимание, усилия и материални средства се отделят на спорта в името на това, че... шампионите са върхът на пирамидата, която трябва да се основава на масовото развитие на физическата култура. До известна степен е така, но все пак първенството на рекордите и първенството, откъсването на повечето спортисти от "висшата лига" от производствените дейности, преследването на забавления и приходи от спортни събития.
Хранене и здраве.
В. И. Ленин.
Сред съвкупността от фактори, които определят "качеството на живот", храненето играе много важна роля. Човек може да се предпази от екстремни климатични условия и лошо време, може да смени местоживеенето си, да смени работата и семейството си, но не може да се отърве от нуждата от ежедневна консумация на храна. За 80 леи живот това е около 90 000 хранения (60 различни продукта). Хранителните вещества съставляват основната част от структурния информационен поток; те определят най-интимната комуникация на човек с външната среда, която сякаш преминава през тялото, създавайки вътрешната му екология. Хранителният поток, сложен като света, се състои от същите елементи като пиапетата, съдържа стотици хиляди или дори милиони естествени вещества. В ранните си творби К. Маркс пише „Човекът живее по природа. Това означава, че природата е неговото тяло... че природата е неразривно свързана със себе си, защото човекът е част от природата.
В продължение на милиони години предците на човека са били вегетарианци; през последните два милиона години праисторическият човек и неговите предшественици са имали диета, достатъчна на протеини, относително богата на мазнини и обикновено бедна на въглехидрати. Храната на хората е съставена от тъкани на растения и животни, които те са взели от природата. Природата, от друга страна, обличаше и осигуряваше строителен материал за жилища. Това беше исторически начин за получаване на материални блага от човек, който се наричаше "събиране". Готвенето беше индивидуално, домашно и примитивно, което гарантираше почти пълна безопасност на природните комплекси от биологично активни вещества. Имало е дълги периоди на суша и други природни бедствия.
Храненето е един от най-важните фактори на околната среда, които влияят върху здравето на човека, през целия му живот, включително неговата продължителност. Рационалното хранене е правилно организирано и навременно снабдяване на организма с добре приготвена, питателна и вкусна храна, съдържаща оптимално количество различни хранителни вещества, необходими за неговото развитие и функциониране. Това е храненето на здрави хора, като се вземат предвид техния пол, възраст, естество на работа и други фактори.
Метаболизмът е основният фактор, който отличава живото от неживото. Непрекъснатото обновяване на човешкото тяло изисква правилния и редовен прием на основни хранителни вещества. Рационалното хранене само гарантира навременния прием на определено количество строителни материали в организма: протеини, минерални соли, витамини, микроелементи и други фини регулатори на множество метаболитни процеси.
По този начин балансираната диета допринася за запазване на здравето, устойчивост на вредни фактори на околната среда, висока физическа и умствена работоспособност, както и активно дълголетие.
Основните принципи на правилното хранене се формират от изискванията към диетата, диетата и условията на приема на храна.
Храната ни трябва да бъде разнообразна, вкусна, (поради богата гама от продукти и различни методи на готвене) и да включва вещества, които изграждат човешкото тяло (това са основно протеини), които му осигуряват енергия (мазнини и въглехидрати), т.к. както и защитни вещества (витамини и минерални соли). Балансът между получената енергия от храната и нейните разходи се поддържа дълго време. Прекомерното усвояване на енергия води до увеличаване на телесното тегло, което е причина за много заболявания и съкращава живота.
Рационалното, балансирано хранене е задължително условие за организиране на здравословен начин на живот. Храненето е основната биологична потребност в живота. Осигурява енергия, необходимите вещества за развитието на организма и регулирането на обмяната на веществата, осигурява растежа и правилното формиране на тялото, запазването на здравето.
Всяка храна е специфична комбинация от храни, състояща се от протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали и вода. Основните изисквания към храната са тя да бъде доброкачествена, разнообразна, пълноценна и количествено оптимална, тоест да съответства на енергийните разходи на конкретен човек.
Енергийната стойност на хранителните продукти се определя от съдържанието и съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати в тях. Трябва да се помни, че калоричното съдържание на 1 g протеини и 1 g въглехидрати е 4 kcal всеки, а 1 g мазнини е 9 kcal. Най-висококалоричните мазнини и зърнени продукти. Съдържанието на калории в месото, рибата е значително по-ниско и още по-малко в зеленчуците и плодовете.
Както недостатъчното, така и излишното калорично съдържание на храната има отрицателен ефект върху тялото. При недостатъчно съдържание на калории телесното тегло намалява, здравето се влошава, ефективността намалява и защитните сили на тялото намаляват. При излишни калории телесното тегло се увеличава значително, което води до затлъстяване и други сериозни здравословни проблеми. Ето защо, един от важните фактори за здраве и дълголетие е умереността в храната, която се изразява в съответствие с калоричното съдържание на храната към енергийните разходи на организма.
Правилната диета е от голямо значение за поддържане на здравето и поддържане на висока работоспособност. Установява се в зависимост от възрастта, естеството на работа или обучение, характеристиките на климата, условията на живот, индивидуалните характеристики на човек.
Храната трябва да се приема редовно в определено време. Това допринася за формирането на условен рефлекс за известно време. В резултат на това по време на приема на храна секрецията се увеличава в храносмилателните органи, което допринася за подобряване на апетита и висококачествено усвояване на хранителните вещества.
Най-добрата усвояемост на храната се отбелязва при четири хранения на ден, в рамките на които може да има следните варианти за нейните количествени характеристики: закуска - 25%, обяд - 35%. следобеден чай - 15%, вечеря - 25%. Втори вариант: първа закуска - 20%, втора закуска - 10-15; обяд - 40-45%, вечеря - 15-20%. При три хранения на ден калоричното съдържание на дневната диета трябва да се разпредели, както следва: закуска - 30%, обяд - 45%, вечеря - 25%.
Голяма част от написаното за храненето на спортисти и спортисти, за съжаление, се отличава с прекомерно разнообразие от препоръки, техните противоречия и често - откровено невежество. В същото време те често се представят в прекалено категорична форма, което води неопитен читател в грешката, че си струва да копирате диетата на някой изключителен спортист, тъй като проблемите с развитието на сила, обем и релеф на мускулите, подобряване на други физически качествата ще бъдат незабавно разрешени.
Такива възгледи са дълбоко погрешни. Факт е, че особеностите на процеса на храносмилане, метаболизма се определят генетично и могат да бъдат чисто индивидуални. Тези индивидуални характеристики правят свои собствени, понякога много значителни корекции при формирането на най-рационалната и ефективна диета. Това, което е полезно за един човек, може да бъде неефективно или неприемливо за друг. Следователно, решението на този проблем, като правило, става възможно само в процеса на достатъчно продължително и систематично търсене на индивидуален вариант на диетичното съдържание на храната.
В същото време има общи положения, познаването на които ви позволява да се ориентирате по-добре в процеса на индивидуално експериментиране и търсене в тази посока.
На първо място, трябва да запомните, че правилното хранене, наред с други неща, също е много важен компонент на възстановяването. От своя страна процесът на възстановяване от мускулната активност е неразделна част от всеки тренировъчен процес.
Ако говорим за най-общите основи на балансирана диета за тези, които активно тренират, тогава всяко хранене трябва да включва:
Месни продукти - постно месо, риба, яйца;
Млечни продукти - мляко, кефир, кисело мляко, сирене, извара;
Зърнени продукти – черен хляб, елда, ечемик, перлен ечемик, овесени ядки, просо и всякакви други видове каши, тестени изделия, като колкото по-грубо е брашното, от което са направени, толкова по-добре;
Бобови растения - леща, боб, грах, боб
Зеленчуци, плодове - всякакви.
В същото време е много важно да се знае, че първите две от горните групи храни осигуряват на работещите мускули протеин, който е вид строителен материал, необходим за мускулния растеж и възстановяване. Третата и четвъртата група храни осигуряват на организма белтъчини и въглехидрати, а петата – въглехидрати, витамини и минерали.
Трябва също да се има предвид, че храненето "се счита за най-правилното", което осигурява такъв баланс на хранителни вещества с всяко хранене, при който 30% от цялата енергия се доставя от протеини, 60% - въглехидрати и само 10% - мазнини .
От всички хранителни вещества, може би най-малкото важно нещо, за което трябва да се притеснявате, са мазнините, тъй като те са в прекомерно изобилие в диетата. Следователно, колкото по-малко се консумира масло, свинска мас, маргарин, толкова по-добре.
Диетата с високо съдържание на въглехидрати е най-полезна за тези, които участват в интензивни упражнения. За по-добро разбиране на този факт е необходимо да се разгледа въпросът за "горивните" източници на енергийно снабдяване на работещия организъм. Това са: а) аденозинтрифосфорна киселина (АТФ); б) глюкоза, циркулираща в кръвта; в) глюкоза, съхранявана като гликоген в мускулите и черния дроб; и г) мазнини.
Трябва да се помни (и това вече беше споменато по-рано), че най-прекият източник на енергия за работещите мускули и много други реакции, изискващи енергия, е АТФ. Без него свиването на мускулите става невъзможно. Други доставчици на енергия (кръвна глюкоза, мускулен гликоген, мазнини) осигуряват условията за изграждане на запаси от АТФ и подхранване на клетките на натоварено тяло. Освен това само въглехидратите са хранителното вещество, чиято енергия може да се използва директно за анаеробно (безкислородно) производство на АТФ.
По време на напрегната мускулна работа по-голямата част от мускулната енергия се формира от запасите от глюкоза, които се съдържат в момента в кръвта и от запасите от гликоген, съдържащи се в мускулите и черния дроб. Ето защо диетата, богата на въглехидрати, е толкова важна за съхраняване и поддържане на големи запаси от глюкоза и гликоген в тялото. Когато енергията, генерирана от въглехидратите, е недостатъчна, тялото, за да покрие този дефицит, изгаря аминокиселините, необходими за образуването на протеини. Това е изключително нежелателно, тъй като в такива случаи, вместо изграждане на мускулна тъкан, започва нейното развитие, нейното разрушаване. Ето защо, за да запазите мускулната тъкан (например по време на интензивни атлетически упражнения), трябва да приемате ежедневно достатъчно количество храни, богати на въглехидрати.
Тук обаче чувството за мярка е много важно, тъй като прекомерните дози въглехидрати ще се превърнат в мазнини. Целият въпрос се крие в доброто познаване на тялото си и количеството въглехидрати, което е достатъчно за определен режим на тренировъчна дейност. И такива знания се придобиват само в процеса на натрупване на личен опит.
Най-често срещаният и много полезен съвет е да не се прекалява с прости захари, особено под формата на концентрирани плодови сокове. Трябва да се помни, че съдържащите се в тях прости захари, които се абсорбират твърде бързо в кръвния поток, принуждават панкреаса да отделя мощни дози инсулин в кръвта, което моментално понижава нивата на кръвната захар, което води до още по-голяма липса на енергия. Освен това, подобно системно "разбиване" на секрета на панкреаса го изтощава и може да доведе до развитие на много сериозно заболяване - диабет.
За да създадете най-подходящата напитка за тежки тренировки, добавете само 50 г концентриран плодов сок към литрова бутилка. Тази напитка може да се консумира както преди, по време и след интензивни тренировки.
За правилната организация на храненето в процеса на такова обучение трябва да има доста ясна представа за скоростта на възстановяване на енергийните вещества и структурните протеини в тялото. Това е необходимо, за да се създадат необходимите условия за протичане на възстановителните процеси след интензивна двигателна активност.
Най-бързото възстановяване на запасите от АТФ. Това отнема на тялото броени секунди. Възстановяването на гликогена продължава от 12 до 48 часа. В този случай първо се възстановява клетъчният гликоген в мускулите, а след това и чернодробният гликоген. Едва след това мускулните клетки започват да засилват синтеза на структурни протеини на мускулните влакна, унищожени от интензивна мускулна работа. Този процес може да продължи от 24 до 72 часа, а в някои случаи и повече.
Така, по време на тренировка, ние някак си прокарваме ръката си в неприкосновените си запаси от енергия. Но в същото време винаги трябва да се помни, че никакъв протеинов синтез (а следователно и растеж и развитие на телесните тъкани) е невъзможен, докато енергийният потенциал на клетката не бъде напълно (и дори в излишък) възстановен.
Когато организирате хранене по време на интензивна тренировка, трябва да се помни, че голямо количество въглехидрати, приети в рамките на 4 часа преди тренировка, има неблагоприятен ефект върху тялото. Вечерното хранене, което е с твърде високо съдържание на протеини, може да повлияе неблагоприятно на качеството на нощния сън, без което пълното възстановяване и повишената физическа форма са немислими.
Ефективният тренировъчен процес и пълното възстановяване се насърчават най-добре от хранене, организирано на базата на схема за разделно хранене - има по-често, но малко по малко.
Започнете с богата на протеини, нискомаслена и умерено въглехидратна закуска. Съотношението на хранителните вещества във втората ви закуска трябва да е същото.
По време на обяд не е нужно да се притеснявате твърде много за съдържанието му. Основното е, че се състои от качествени продукти и е достатъчен, не оставя чувството на глад.
В рамките на половин час преди тренировка е полезно да вземете малко лесно смилаема храна, да ядете малко плодове. Преди да тренирате, трябва да се погрижите и за баланса на течностите в тялото. Трябва да се помни, че подмяната на въглехидрати под формата на концентрирани сокове е ефективна само след края на тренировката, когато тялото попадне в един вид енергийна дупка. Най-благоприятни за това са първият половин час след час. За това са достатъчни около 100 г от напитката. След два часа вече трябва да се погрижите за възстановяването на протеиновия баланс, за което трябва да ядете храна, богата на протеини. В същото време не само е доста приемливо, но и много полезна протеин-въглехидратна комбинация от продукти.
Солидна вечеря с месни, рибни ястия, сирене, извара е неприемлива. Факт е, че въпреки значителното количество аминокиселини в организма, недостатъчното количество въглехидрати не води до изразена инсулинова реакция, което би било много полезно точно в този момент. Аминокиселините, включително тирозинът, който има силно стимулиращо действие, се намират в несвързано състояние. Именно тирозинът превежда дейността на нервната система до повишено ниво. Сънят става непостоянен, тревожен, с лошо качество и човек става сутрин без дишане. Ето защо вечерята на интензивно тренирания човек трябва да бъде предимно въглехидратна храна, която насърчава добър сън и качествено възстановяване.
В заключение трябва да се подчертае, че дадената схема на организация на храненето трябва задължително да отчита индивидуалните особености на храносмилането и метаболизма на всеки отделен човек.
Лична хигиена.
"Хигиена" (в превод от гръцки означава: "носещ здраве", "поощрявам здравето") е една от науките за човешкото здраве, средствата и методите за неговото запазване и укрепване.
"Лична хигиена" е спазването на основните принципи и правила на тази наука от всеки човек в процеса на неговия индивидуален живот.
Наред с термина „хигиена“ често се използва и терминът „санитация“, което на латински означава „здраве“. Трябва обаче да се помни, че има значителни разлики в съдържанието на тези понятия. Хигиената дава знания за здравето, как да го запазим и укрепим, а санитарията се занимава с практическото изпълнение на хигиенните изисквания, следи за спазването на установените от него правила.
Спазването на правилата за лична хигиена включва преди всичко: рационален дневен режим, внимателна грижа за тялото, хигиена на дрехите и обувките.
Спазването на рационалния дневен режим е най-важният елемент от личната хигиена, който отразява и другите й елементи. Спазването му създава оптимални условия за енергична дейност и ефективно възстановяване на организма, подобрява умствената и физическата работоспособност. Това се обяснява с факта, че при спазване на режима се развива определен ритъм на функциониране на тялото, поради което човек е в състояние да извършва различни видове дейности с най-голяма ефективност. Подобряването на здравето на правилния дневен режим се дължи на факта, че тялото бързо се адаптира (приспособява) към относително постоянни условия на живот. Това от своя страна допринася за повишаване на качеството на работа и учене, нормално храносмилане и повишаване на качеството на съня, който става по-дълбок и по-спокоен.
В основата на рационалния дневен режим е правилното разпределение на времето за различни дейности и почивка, хранене и сън през деня. При установяване на дневния режим трябва да се има предвид, че условията на живот на всеки човек са значително различни, освен това всеки човек се характеризира със своите индивидуални характеристики. Поради тези причини е неподходящо да се установи строг и единен дневен режим за всички.
Въпреки това, основните хигиенни разпоредби в ежедневния режим на всеки човек могат и трябва да бъдат еднакви и непоклатими. Те включват преди всичко следните разпоредби:
Извършване на различни видове дейности в строго определено време;
Правилно редуване на работа, учене и почивка;
Редовни хранения в едни и същи часове;
Упражнявай се редовно;
Полезен отдих, добър сън.
Ежедневието на учениците се определя, като се вземат предвид възрастта на учениците, техните индивидуални особености, както и характеристиките на условията, в които живеят и учат. При съставянето му и особено при изпълнението му е необходимо да се има предвид, че освен вече отбелязания по-горе много положителен ефект върху здравето, физическото развитие и работоспособността, постоянното спазване на режима има голяма възпитателна стойност. Неговото спазване е от особено значение за насърчаване на силата на волята и самовъзпитанието. В тази връзка известният руски учител В. А. Сухомлински пише: „Сложете сто учители над себе си – те ще бъдат безсилни, ако не можете да се насилвате и да изисквате от себе си“.
Поради тази причина рационалният дневен режим трябва да се възприема не като нещо наложено отвън, а като дълбоко съзнателно, лично необходимо условие за нормална ежедневна дейност. За това е много важно всеки ученик сам да вземе активно участие в подготовката му и контрол върху спазването му, ръководейки се от посочените по-горе непоклатими изисквания. Въз основа на тези изисквания, както и като се вземат предвид индивидуалните характеристики и специфичните условия на живот, за всеки ученик трябва да се изготви точен дневен режим, който да посочи началните и крайните часове на всички основни моменти на режима. Като възможно най-удобните, могат да бъдат предложени следните примерни варианти за дневни режими за ученици от гимназията, учещи на различни смени.
Грижата за тялото включва: грижа за кожата, косата и устната кухина.
Грижа за кожата. Кожата е изключително важна за нормалното състояние на организма. Човешката кожа, като външната обвивка на тялото, е сложен орган, който изпълнява много важни функции, основните от които са:
Защита на вътрешната среда на тялото;
Извеждане на метаболитни продукти от тялото;
Участие в дейността на терморегулаторните механизми на тялото.
Кожата е деликатно и сложно чувствително устройство. Съдържа голям брой нервни окончания. Смята се, че има около 100 точки на болка на 1 см повърхност на тялото, 12-15 студени точки, 1-2 топлинни точки и около 25 точки, в които са концентрирани окончанията на рецепторите, които възприемат атмосферното налягане. Такова мощно рецепторно оборудване позволява на кожата да предоставя постоянна информация на тялото за всички дразнители, действащи върху тялото.
Трябва да се помни, че всички тези важни функции могат да се изпълняват изцяло само от здрава, силна и чиста кожа. Но такова нейно състояние не се поддържа лесно. Факт е, че човешката кожа непрекъснато се обновява, постепенно отмира и горният й слой се отлепва. Мъртвите кожни люспи, заедно с пот, масло и прах, които попаднат върху нея, образуват мръсотия, която запушва порите, затруднявайки метаболизма. Всичко това допринася за появата на кожни заболявания и се отразява неблагоприятно на цялостното здраве на човека.
За тези, които не отговарят на хигиенните изисквания, кожата бързо се грубее, в нея се образуват болезнени пукнатини, през които патогенните микроби навлизат в тялото. За да предотвратите това, е необходимо ежедневно да следите чистотата на тялото си и по този начин да гарантирате процесите на самопочистване на тялото и неговата защита.
Основният продукт за грижа за кожата е редовното измиване с гореща вода, сапун и кърпа. Това трябва да се прави поне веднъж на 4-5 дни, като всеки път сменяте бельото. Най-замърсените зони на тялото – лице, шия, аксиларни и слабини, краката трябва да се мият два пъти на ден, сутрин и вечер.
Ръцете изискват специално внимание. Трябва да се помни, че те винаги трябва да се измиват добре със сапун преди хранене, след като се върнат от улицата, посещават тоалетната, като се обръща специално внимание на кухините под ноктите. Подчертавайки изключителната важност на системното изпълнение на това хигиенно изискване, изключителният руски хирург Н. И. Пирогов каза, че има истини, които трябва да се повтарят безкрайно, а задължителното измиване на ръцете е точно такава истина.
Грижа за косатаосигурява навременно подстригване и измиване, защита от прекомерно замърсяване по време на физическа подготовка и спортни дейности и дейности на открито. Не използвайте за миене на косата сапун за пране и синтетични прахове, предназначени за пране на дрехи. Всеки човек трябва да има индивидуална четка за коса или специална четка за масаж.
Често се появява пърхот на главата. Причината за възникването му може да бъде нарушение на метаболитните процеси в организма, което се наблюдава при заболявания на стомаха и червата, бъбречни заболявания, жлъчния мехур. Някои кожни заболявания като псориазис и себорейна екзема също могат да причинят пърхот. Но най-често това се случва поради често замърсяване на главата, боядисване на суха коса с химически бои, къдрене и др.
Правилната грижа за косата може да помогне за предотвратяване на пърхот. Мазната коса се измива със сапун като "вана", "гора", изплаква се с отвара от лайка, коприва, бял равнец, мента. Препоръчително е сухата коса да се мие веднъж на всеки 10-12 дни с „козметичен”, „бебешки”, „кадифе” сапун, които съдържат специални мастни добавки, и да се изплаква с вода, подкиселена с лимон и оцет.
Правилната грижа за зъбите и устната кухина предпазва организма от много инфекции и заболявания на стомашно-чревния тракт. За да са здрави и здрави зъбите, се нуждаете от добро хранене с достатъчно количество калций и витамини "D" и "B". Пресните зеленчуци, лукът, чесънът са много полезни.
Заболяването на зъбите е по-лесно да се предотврати, отколкото да се лекува. За навременното откриване на кариес е необходимо да се подлагате на профилактичен преглед от зъболекар 2-3 пъти годишно.
Сутрин, преди лягане и по възможност след всяко хранене е необходимо в продължение на 2-3 минути да измиете обилно зъбите си с четка и паста отвън и отвътре, както хоризонтално, така и вертикално. Полезно е да изплакнете устата си със слаб разтвор на натриев хлорид. При хранене е препоръчително да избягвате бързото редуване на топли и студени ястия.
Спазването на правилата за лична хигиена е едно от незаменимите условия, които характеризират поведението на културен човек.
1.3 Значението на физическите упражнения за човешкото здраве.
Според дефиницията на Световната здравна организация (СЗО), здравето е състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие.
Доброто здраве допринася за успеха на всякакъв вид дейност, включително и умствена. Специални проучвания показват, че лошото здраве е основната причина за лошите резултати при 85% от учениците в общообразователните училища. Паметта, вниманието, постоянството и ефективността на умствената дейност до голяма степен зависят от общото здравословно състояние и физическите възможности на човек.
Движението, мускулното напрежение, физическата работа бяха и остават най-важното условие за поддържане на нормалното състояние на човешкото тяло. Добре познатите афоризми: „Движението е живот“, „Движението е гаранция за здравето“ и др., отразяват общопризнатото и безспорно значение на физическата активност за човешкото здраве.
Аристотел твърди, че животът изисква движение. Още от онези древни времена е известно, че движението е основният стимулатор на живота на човешкото тяло.
Доста отдавна с усилията на мислители и естествоизпитатели бяха получени най-ценните данни, че „трудът изгражда орган”, че „честото и безпощадно използване на някакъв орган засилва малко по малко този орган, развива го, увеличава и дава силата му е съизмерима с продължителността на самия орган. употреба“. Тази позиция е същността на това, което великият френски натуралист Ж-Б. Ламарк го определя като „първия закон – закона за упражняването“. По-късно невероятното свойство на живите системи беше разбрано и описано подробно, което се състои във факта, че за разлика от техническите механизми, те не само не се износват от работа, но и се подобряват, развиват се благодарение на присъщата способност на жив човек да надвиши с излишък това, което е загубил в процеса на работа (феноменът "суперкомпенсация" или "свръхкомпенсация" според А. А. Ухтомски).
Редовните физически упражнения засягат преди всичко мускулно-скелетната система, нейната мускулна система. По време на тяхното изпълнение се увеличава притока на кръв. Кръвта доставя значително повече кислород и хранителни вещества към мускулите. В същото време в мускулите се отварят допълнителни, резервни капиляри, количеството на циркулиращата кръв се увеличава значително, което води до подобряване на метаболизма, повишаване на ефективността на функционирането на различни органи и системи.
Следователно физическите упражнения не действат изолирано върху нито един орган или система, а върху цялото тяло като цяло, причинявайки промени не само в структурата на мускулите, ставите, връзките, но и във вътрешните органи и техните функции, метаболизма и имунната система.
Укрепването на мускулната активност по време на тренировка кара сърцето, белите дробове и други органи и системи на тялото да работят с допълнително натоварване, като по този начин повишава неговата функционалност, устойчивост на неблагоприятни влияния на околната среда. Физически тренираните хора имат по-добра толерантност към кислородния глад, влиянието на проникващата радиация върху състава на кръвта, устойчивост на прегряване и охлаждане.
Така под въздействието на физическо натоварване се повишава работоспособността на сърцето, съдържанието на хемоглобин и броят на еритроцитите, повишава се фагоцитната (защитна) функция на кръвта. Под въздействието на физическите упражнения се подобряват не само функциите, но и структурата на вътрешните органи.
Ако двигателната система на тялото е неактивна, храненето на мускулите се влошава, обемът и силата им постепенно намаляват, еластичността и твърдостта намаляват, мускулите стават слаби и отпуснати. Ограниченията в движението (физическата липса), пасивният начин на живот постепенно водят до предпатологични и патологични промени в организма.
Упражнението не само активира физиологичните процеси, но и активно допринася за възстановяването на загубените функции. Всяко заболяване е придружено от дисфункция с последваща (по време на периода на възстановяване) тяхната компенсация. Физическите упражнения, повишаващи общия тонус, стимулират защитните сили на организма, насищат кръвта с пластмасови (строителни) материали, ускоряват възстановителните процеси, като по този начин ускоряват възстановяването.
Следователно физическите упражнения действат като ефективно средство за неспецифична рехабилитация и превенция на много функционални разстройства и заболявания, а физиотерапията (упражнение терапия) се счита за ефективен метод на възстановителна терапия. ЛФК все по-често се използва в практиката на болници, клиники, санаториуми, медицински и физкултурни диспансери.
Учените от цял свят са изключително единодушни по въпроса за стратегията на борбата за човешкото здраве и опазването на самата човешка природа. Преобладаващото мнозинство от тях виждат основния източник за развитие и укрепване на здравните ресурси в системната физическа активност през целия индивидуален живот.
В същото време множество морфологични, биохимични, физиологични изследвания показват, че положителните промени в тялото настъпват само под въздействието на умерени, оптимални по големина натоварвания. Големите натоварвания, водещи до много значителни промени в структурите и химията на тъканите на работещите органи, често са причина за метаболитни нарушения, прекомерна тъканна хипоксия и нарушаване на функционирането на много органи и системи. Много интензивната физическа активност, оказваща толкова дълбок ефект върху физиологичните процеси, може да доведе до развитие на състояние на претрениране, което се характеризира с физическо и нервно изтощение, депресивно психическо състояние, лошо здраве и нежелание за упражнения. В това състояние се наблюдава намаляване на общата устойчивост на организма към различни инфекции. Това обяснява парадоксалния факт за високата степен на предразположеност на спортистите към настинки и инфекциозни заболявания. Претренирането също е основен принос за наранявания при упражнения.
Обобщавайки казаното в този раздел, можем да кажем, че оздравителният ефект от системните физически упражнения е главно в следното.
Физическата активност забавя развитието на коронарна атеросклероза и по този начин предотвратява появата на много
сърдечно заболяване.
Увеличава се жизненият капацитет на белите дробове (VC), увеличават се еластичността на интеркосталния хрущял и подвижността на диафрагмата, развиват се дихателните мускули и в резултат на всичко това се подобрява процесът на газообмен в белите дробове.
Под влияние на тренировките се подобрява функцията на панкреаса, произвеждайки инсулин – хармоник, който разгражда глюкозата. Благодарение на това се подобряват условията за натрупване и рационално използване на енергията на тялото.
Подобрява се работата на черния дроб, основната биохимична лаборатория на тялото. Активира се производството на ензими и други важни биологично активни вещества, ускорява се почистването на организма от токсини, образувани в процеса на живот.
Съдържанието на холестерол в кръвта е намалено. Под влияние на тренировките мазнините не се отлагат в кръвоносните съдове или подкожната тъкан като мъртво тегло, а се консумират от тялото.
Системните физически упражнения могат да коригират много физически дефекти на човешкото тяло, както вродени, така и придобити.
Има много други много полезни ефекти от редовните упражнения. Изброяването им ще отнеме много страници. Едва ли има нужда от това, тъй като тези, които са отбелязани, са напълно достатъчни, за да се разбере изключителната роля на средствата за физическа култура за укрепване на здравето, профилактика на много заболявания, активно, творческо дълголетие.
1.4 Обобщение на опита на водещи практици
1.4.1 Обобщение на опита на училището в Пущино на Ока по методиката на V.A. Сухомлински.
Говорейки за здравословния проблем в съвременния свят, е невъзможно да не се каже за здравето на децата. Неблагоприятните условия на околната среда, недохранването и много други фактори доведоха до факта, че всяка година броят на здравите деца намалява и броят на физически отслабените деца се увеличава.
В Пущино - на - Ока има училище, в което сутрин бягат деца от съседни къщи. Има добре оборудвани офиси, три спортни зали, 25-метров басейн. Впрочем от бившите шестгодишни са израснали 6 майстори на спорта. Тук момчетата имаха достатъчно време да се занимават с изкуство, спорт и изучаване на чужд език.
Уроците от четвъртото тримесечие в началните класове са предимно уроци на открито: на полето, в гората - естествена история, география, биология, рисуване. Но не само заради опознаването на околната среда, тези екскурзии сред природата, уроци в "зелени класове". На първо място, за здравето на децата. В края на краищата, цялата работа на учителите, възпитателите на училището в Пущино е пропита със загриженост за здравето на децата, за предпазването им от претоварване - този бич на съвременното училище.
Нека си зададем един толкова прост въпрос: защо да изпращаме децата на училище една година по-рано, защо да удължаваме обучението им с една година? На първо място, в името на здравето на децата. Но и заради дълбочината на знанията си, широтата на хоризонтите, готовността за избор на професия. В училището в Пущино беше въведен изцяло нов курс - курсът по световна култура. Децата получиха знания по история на световната музика, живопис, литература. От първи клас учеха английски език, а от пети – обществознание. Играехме, пеехме, рисувахме, спортувахме. И направиха всичко. Но основното е без претоварване, без умора и с голяма ефективност.
След третия урок звънецът призовава децата за продължителна почивка - така наречената динамична пауза. Това не е почивка, а 45-минутно физическо упражнение: два пъти седмично - урок по физическо възпитание, два пъти - плуване в басейн, един ден - игри на открито, друг - ритъм и в допълнение, ежедневни игри по време на групата с удължен ден ходи. С други думи, урок по физическо възпитание за ученици от началното училище – всеки ден!
На почивка в училище, шум, тичане наоколо. Понякога искате да си затворите ушите, но учителите смело търпят, не се отдръпват, не спират децата и сякаш дори не ги забелязват, изпратете инструкциите на учените: след урока децата трябва да викат, в шумни, активни игри почиват по-добре, облекчават по-бързо умората. Но каква тишина, каква концентрация върху уроците! Понякога учителят говори специално шепнешком, а децата също отговарят. Уроците в началното училище са с продължителност 35 минути. Колко хигиенисти са се застъпили за тях и ето резултата - училищното представяне е над средното.
Да, в началото на изследванията на Научноизследователския институт по физиология на децата и юношите, APS на Русия разработи специален курс по физическо възпитание за шестгодишни деца, но от втори клас децата се обучаваха по програмата общо за всички училища. Вярно е, че сега с въвеждането на нова цялостна програма за физическо възпитание за ученици, която в допълнение към уроците по физическо възпитание установи задължителни ежедневни извънкласни физически възпитания и спорт, ситуацията ще се промени.
1.4.2 Обобщение на трудовия опит на О.В. Филинкова.
Опитът от преподаване на физическа култура в училището на Оксана Василиевна Филинкова несъмнено съдържа много ценно за съвременния учител по физическа култура.
„По принцип се смятам за специалист в работата с момичета“, пише O.V. Филинкова. - Но това признание ми беше дадено много тежко. Трябваше да се пролеят много сълзи, преди да успеят да запленят момичетата да спортуват. Някои изобщо не посещаваха уроци, други идваха на уроци, но с явно нежелание да се занимават с лека атлетика, гимнастика, те се дразнеха от монотонността на дългото бягане, не разбираха защо им трябва трезор ... " За да преодолее тази бариера, О.В Филинкова се опита да се изяви пред учениците си като по-възрастна приятелка, която им дава съвети само заради професионалната си подготовка. Променливата част от учебната програма се използва все повече и повече. Във всеки урок учителят се стараеше да създаде приятелска атмосфера. Комфортен климат. Когато внезапно възникнаха конфликти, О.В. Филинкова се опита да поеме част от вината върху себе си, като леко укори виновните. По този начин момичетата от всички класове, в които работеше O.V., постепенно бяха пропити с чувство на интерес. Филинкова.
Всестранното развитие на личността, нейната пълноценна физическа, интелектуална и духовно-нравствена реализация е цел на педагогическата дейност. Въпреки това през последните години станаха очевидни множество примери за едностранчиво (към умствено) образование на учениците. В тази ситуация физическото развитие е изключително трудно. Това е опасността от дисхармония в развитието на личността на учениците.
Разбирайки важността на проблема, преподавателският състав, в който О.В. Филинков, разработи цялостна целева програма „Здраве“. Това е система от дейности, насочени към поддържане и укрепване на здравето на лицеисти.
Най-важната част от физическото възпитание в лицея е учебната работа по физическа култура. В същото време часовете по физическо възпитание заемат само незначителен дял от седмичния режим на учениците. В тази връзка е неуместно провеждането на уроци само с цел повишаване на физическата активност и физическата годност на учениците.
Изпълнявайки основните изисквания на образователния стандарт, О.В. Филинкова, съдържанието на уроците в оптимални обемни форми в съответствие с нуждите на учениците, като се въвеждат нови видове, които са популярни сред младите хора - художествена гимнастика, шейпинг, степ аеробика, статични упражнения. Тези нови спортни и здравни системи обогатяват и разширяват съдържанието на учебната програма. Учителят в съвременните условия не може да оперира само със стари методи, фокусира се само върху това, което отдавна е добре известно.
Друга иновация, въведена в програмата по физическо възпитание на Лицея, е обучението на момичета от 11 клас в уроци по физическо възпитание по техники за самозащита. „Животът ни подтикна към това“, пише O.V. Филинкова. Основното нещо е да се предвидят възможни ситуации, да се опитате да избегнете сблъсък с хулигани само когато е необходимо да действате решително.
Несъмнено учебната система на О.В. Филинкова ще помогне на съвременен учител по физическо възпитание в училище да изгради правилно и редовно своята учебна система.
Глава II ... Организация и методи на изследване.
2.1 Организация на изследването.
Изследването е организирано на базата на училище № 17 в Георгиевск сред ученици от 7 "В" клас. В проучването са участвали 20 студенти. При предварителен разговор със студентите е получено тяхното доброволно съгласие за участие в педагогическото изследване. Изборът на класа беше извършен въз основа на мнението, че именно в тази възраст се осъществява формирането и полагането на основните физически и духовни качества, запознаването с лошите навици.
Сред учениците беше проведена анкета на тема „Мястото на здравословния начин на живот във вашето ежедневие”.
Извършено е и тестване, за да се установи нивото на физическа годност сред същите ученици. Съгласно предложената програма на „Президентските състезания“ (скок на дължина, бягане на 1000 м, набирания, лицеви опори) бяха взети показатели в началото и в края на годината, които по-късно бяха изчислени, записани и анализирани .
2.2 Методи на изследване.
По време на изследването са използвани следните методи:
Тестване- стандартизирани задачи, насочени към получаване на информация за нивото на физическа годност на учениците. Преведено от английски. - „тест“ е опит или тест. Тестването беше насочено към идентифициране на резултатите в следните видове: бягане на 30 м, бягане на 1000 м, издърпване за момчета, повдигане на тялото в седнало положение за 30 секунди за момичета, скок на дължина от място.
1. Бягане на 1000 метра – изпълнява се от висок старт. За по-рационален тест класът беше разделен на две групи по десет души. На разстояние, ако е необходимо, се възлага преходът към ходене (спортно и нормално).
2. Скокът от стоене на дължина се изпълнява на гимнастическата постелка. Начална позиция: станете пръсти на началната линия, пригответе се да скочите. Скокът се извършва чрез едновременно избутване на два крака с размах на ръцете. Дължината на скока от три опита се измерва в сантиметри от стартовата линия до най-близкото докосване на тепиха.
3. Повдигане на тялото в седнало положение за 30 секунди. Начална позиция: ръце зад главата, крака свити в коленете, стъпала фиксирани. Записва се броят на упражненията, изпълнени в един опит за 30 секунди.
4. Флексия и разгъване на ръцете в легнало положение. Начална позиция: легнало положение, главата, краката, торса представляват права линия. Флексията на ръцете се извършва до докосване на гърдите с пода, без да се нарушава правата линия на тялото, разгъване до пълно разгъване на ръцете. Даден е един опит.
Въпросник- е насочена към събиране на аналитична информация за дадено лице. Предварително беше измислен списък с въпроси, насочени към идентифициране на мястото на здравословния начин на живот в ежедневието ви.
Глава III ... Резултати от изследването и дискусия.
3.1 Резултати от теста.
В резултат на тестване в края на учебната година резултатите бяха по-високи, отколкото в началото. Това се дължи преди всичко на желанието на самите ученици да подобрят своите спортни постижения. В хода на учебния процес се провеждаха факултативни занимания по темите закаляване, ежедневието ви, за лошите навици, за правилата за лична и обществена хигиена, за значението на здравословния начин на живот за пълноценен живот в обществото (Приложения 1 и 2).
Ниво на физическа годност.
> 1 O P S B
0,4 - край
Ориз. 1. Индивидуално ниво на физическо състояние.
0.1 - 0,06 -0,13
0.2 -0,06 -0,16
0,4 - край
Ориз. 1. Групово ниво на физическо състояние.
3.2 Резултати от проучването.
В резултат на анкетата беше получена следната информация:
· Получихме 100% положителен отговор на въпроса за спазването на правилата за лична хигиена. Това се дължи на факта, че децата придобиват знания по хигиенна и медико-санитарна обработка в училище, докато изучават предмети като ботаника, зоология, анатомия. Също така децата в средна училищна възраст, освен затвърждаване на знания за ежедневието, личната хигиена, домашните грижи, превенцията на редица инфекциозни и хелминтни заболявания и др. те получават информация за физиологичните механизми на формиране на стойката, за такива понятия като кръгъл или плосък гръб, изкривяване на гръбначния стълб, плоски стъпала, както и мерки за тяхното предотвратяване. Явно са повлияли и извънкласните занимания. Например: в периода на нарастване на честотата на настинки или инфекциозни заболявания се провеждаха разговори за мерки за предотвратяване на тези заболявания.
· 75% от класа имат собствено ежедневие. От това можем да заключим, че повече от половината от класа осъзнават, че: спазването на дневния режим предполага по-бързо включване в работата, здрав сън. Високият процент положителни отговори се дължи на провеждането на урок по избор на тема: Вашето ежедневие. Поставени бяха следните въпроси: влиянието на нормалното ежедневие върху нормалното функциониране и ясното взаимодействие на всички органи и системи на тялото. Фактът, че правилното изграждане на ежедневието предпазва нервната система от преумора, осигурява висока производителност през целия учебен ден, година.
Установено е, че основните режимни моменти в дневния бюджет на учениците са: обучение в училище и у дома, игри на открито, спортни занимания, разходки, спортни занимания, разходки, свободно време, хранене, спане през нощта, помощ в семейството .
· Резултатите от изследването показват, че 50% от класа са допълнително ангажирани в спортни секции, групи. Това се дължи преди всичко на факта, че тези ученици са членове на общоучилищни отбори по различни спортове. Те участват в регионални спортни и класни прояви. А спортните секции от своя страна допринасят за повишаване на общата и специална (по отношение на конкретен спорт) физическа годност, задоволяване на индивидуалните интереси и нуждите от практикуване на любим спорт, разкриване и усъвършенстване на спортни таланти, подготовка за участие в спортни състезания.
В това училище се организират лекции по следните спортове: баскетбол, волейбол, лека атлетика, тенис на маса.
По-подробна информация за резултатите от въпросника е представена в Приложение 3.
Заключения.
1. След като се проучи и анализира теоретичната и методологическа литература (16 източника) по тази тема, може да се стигне до извода, че този въпрос е проблематичен и релевантен, т.к. Изследвания на психолози показват, че лошото здраве или физически увреждания са основната причина за лошото представяне в общообразователните училища за 85% от учениците.
2. Изучаването на здравословните проблеми за специалист в областта на физическата култура и спорта е важно, тъй като физическото възпитание влияе върху физическото развитие, функционалните възможности на организма, здравето като цяло.
3. Обобщаване на трудовия опит на специалисти-практики В.А. Сухомлински и О.В. Филинкова, смятам, че практическата им дейност ще спомогне за повишаване нивото на професионална готовност на бъдещия учител по Физическа култура и спорт.
Заключение.
Всестранното развитие на човек е необходимо преди всичко за самия него. В крайна сметка, колкото повече човек знае и умее, толкова по-лесно му е да преведе житейските си планове в реалност и следователно е по-интересно да живее. В същото време много от плановете на човек зависят от неговото здраве и физическа подготовка. Нищо чудно, че в древни времена се е твърдяло, че в здраво тяло има здрав дух. Това обяснява факта, че физическото развитие, физическото възпитание са неразделна част от цялостното развитие на личността. Ето защо е толкова важно за вашето постоянно усъвършенстване да спортувате редовно, да сте физически културен човек. Неслучайно физическата култура се счита за най-важния компонент на общата култура, от състоянието на която зависи човешкият прогрес. Естествено, колкото повече в едно общество (държава) има разностранни (включително физически) развити, културни хора, толкова по-богато и по-силно ще бъде то.
Физическата култура е от особено значение сега, когато бързата атака на технологиите върху природата, промените, въведени от научно-техническия прогрес в живота на човека, и естеството на неговата работа оказват значително отрицателно въздействие върху физическото състояние на хората. В допълнение към появата на всякакви екологични проблеми, това се проявява в увеличаване на натоварването на мозъка и интелектуалните сили на човек, който трябва да усвоява все по-голямо количество информация. В тази връзка се наблюдава забележимо намаляване на двигателната активност, включително сред учениците. Има така наречената хиподинамия, характеризираща се с нарушени функции на тялото (мускулно-скелетна система, кръвообращение, дишане, храносмилане).
Въвеждането на различни форми на физическо възпитание в живота на човек става актуално, тъй като физическите упражнения влияят благоприятно на здравето му. А доброто здраве, както знаем, допринася за успеха на всякакъв вид дейност, включително и умствена. Изследвания на психолози показват, че основната причина за лошото представяне в общообразователните училища на 80% от учениците е лошото здраве или физически увреждания. Паметта, вниманието, постоянството до голяма степен зависят от общото здравословно състояние и физическата сила.
литература.
1. Адамски А., Диепров Е. Основни положения на концепцията за следващия етап на реформиране на образователната система. Учителски вестник 1997г.
2. Брехман И.И. Валеологията е наука за здравето. Издателство - 2 допълнителни: - М., "Физическа култура и спорт" 1990г.
3. Вайнбаум Ю.С. Хигиена на физическото възпитание: учебник за студенти от педагогически университети М., Образование, 1986.
4. Долотина ОП, Морозова Н.З., Хронин В.Г., Колеева Е.В. - "Физическа култура" - Калининград, 1998г.
5. Исаев А. - Ако искаш да си здрав. М., Физическа култура и спорт. 1998 г.
6. Кайков Г.Д. Работил е с отслабени деца. Физическо възпитание в училище 1995 г., 6, стр. 78
7. М.М. Контратьев. Обадете се за урок по здравеопазване. Просвещение: М., 1991.
8. Куколевски Г.М. Хигиенен режим на спортиста. М., Физическа култура и спорт, 1967 г.
9. Кузмин. Нашият семеен лекар. М., Светът на книгата. 2001 г
10. Лукяненко: Кн
11. Лисицин Ю.Г. Начин на живот и здраве на населението. М .: "Знание". 1987 г
12. Лихницка И.И. - Какво трябва да знаете за възрастта и физическите резерви на организмите. Л., "Знание", 1987 г.
13. Лаптев А.А. Закалете здравето си. М., Медицина 1991г
14. Матвеев А.А. Мелников С.Б. Методика по физическо възпитание с основите на теорията М., Просвещение 1991г
15. Polievsky A. Физическа култура и закаляване в семейството. М., Медицина 1984г.
16. Семьонов В.С. Култура и човешко развитие. Философски въпроси - 1982г.
17. Соловьев Г.М. Основи на здравословния начин на живот и методи на оздравителна физическа култура - Ставропол SSU. 1998 г.
18. Соловьев Г.М. Биосоциални проблеми на здравословния начин на живот. / уч надбавка. Ставропол, 1998г.
19. Филинкова О.В. Моето кредо е да съм здрав / Физическо възпитание в училище, 1997г.
20. Чумаков Б.Н. Ванеология. Лекционен курс.
21. Шейко Н. Формула на младостта и красотата М., свят на книгите, 2001г.
22. Шубик В.М., Левин М.Я. Имунитет и здраве на спортистите .: М., Физическа култура и спорт 1985 г.
Приложение 1.
ПРОТОКОЛ
Тестване на готовността на тези, които са ангажирани в 7 "В" клас. Начало на учебната година
| № | Фамилия, собствено име | Тестове | Обща оценка | |||
| Бягане на 30 м. | Бягане на 1000 м. | Издърпване (момче) | Дълъг скок от място | |||
| 1 | Булавин Алекс. | 5,0 | 4,37 | 6 | 170 | 4 |
| 2 | Витковски С. | 4,8 | 4,05 | 9 | 200 | 5 |
| 3 | Дзюба И. | 4,7 | 4,06 | 10 | 210 | 5 |
| 4 | Диба В. | 5,0 | 6,07 | 18 | 160 | 5 |
| 5 | Зубков И. | 4,7 | 4,47 | 8 | 200 | 5 |
| 6 | Идиатулина Н. | 5,1 | 6,10 | 17 | 150 | 4 |
| 7 | Комарская А. | 4,9 | 5,30 | 23 | 135 | 4 |
| 8 | Костеренко С. | 4,8 | 4,50 | 6 | 190 | 5 |
| 9 | Кудряшова Ю. | 6,2 | 4,35 | 16 | 120 | 3 |
| 10 | Кузминова Д. | 4,9 | 5,32 | 25 | 185 | 5 |
| 11 | Курбанова М. | 5,0 | 5,35 | 18 | 155 | 4 |
| 12 | Куроянова Н. | 4,9 | 4,35 | 27 | 215 | 5 |
| 13 | Матопова И. | 5,0 | 6,07 | 12 | 140 | 4 |
| 14 | Масоров С. | 4,7 | 3,45 | 10 | 220 | 5 |
| 15 | Нашчеин Н. | 4,7 | 3,38 | 11 | 220 | 5 |
| 16 | Олексион К. | 5,8 | 6,40 | 15 | 170 | 4 |
| 17 | Петренко Н. | 5,1 | 6,52 | 16 | 155 | 4 |
| 18 | Петрова Н. | 5,1 | 6,07 | 12 | 140 | 4 |
| 19 | Пиденко | 6,0 | 5,10 | 8 | 130 | 3 |
| 20 | Рокашизин Д. | 6,1 | 6,07 | 4 | 160 | 3 |
Приложение 2.
ПРОТОКОЛ
Тестване на готовността на тези, които са ангажирани в 7 "В" клас. Край на учебната година
| № | Фамилия, собствено име | Тестове | Обща оценка | |||
| Бягане на 30 м. | Бягане на 1000 м. | Издърпване (момче) | Повдигане на тялото в седнало положение за 30 секунди | Дълъг скок от място | ||
| 1 | Булавин Алекс. | 4,8 | 4,35 | 7 | 170 | 4 |
| 2 | Витковски С. | 4,7 | 4,06 | 10 | 200 | 5 |
| 3 | Дзюба И. | 4,5 | 4,05 | 10 | 215 | 5 |
| 4 | Диба В. | 5,0 | 6,05 | 20 | 165 | 5 |
| 5 | Зубков И. | 4,6 | 4,40 | 9 | 200 | 5 |
| 6 | Идиатулина Н. | 5,1 | 6,10 | 17 | 150 | 4 |
| 7 | Комарская А. | 4,8 | 5,30 | 24 | 140 | 4 |
| 8 | Костеренко С. | 4,8 | 4,50 | 7 | 190 | 5 |
| 9 | Кудряшова Ю. | 6,0 | 4,32 | 17 | 125 | 3 |
| 10 | Кузминова Д. | 4,5 | 5,0 | 29 | 195 | 5 |
| 11 | Курбанова М. | 5,0 | 5,30 | 19 | 160 | 4 |
| 12 | Куроянова Н. | 4,8 | 4,33 | 28 | 215 | 5 |
| 13 | Матопова И. | 5,0 | 6,07 | 13 | 150 | 4 |
| 14 | Масоров С. | 4,7 | 3,45 | 12 | 220 | 5 |
| 15 | Нашчеин Н. | 4,7 | 3,35 | 11 | 220 | 5 |
| 16 | Олексион К. | 5,8 | 6,40 | 16 | 170 | 4 |
| 17 | Петренко Н. | 5,0 | 6,50 | 17 | 160 | 4 |
| 18 | Петрова Н. | 5,1 | 6,05 | 13 | 140 | 4 |
| 19 | Пиденко | 6,0 | 5,38 | 9 | 130 | 3 |
| Рокашизин Д. | 5,0 | 4,55 | 7 | 185 | 4 |
Приложение 3.
РЕЗУЛТАТИ ОТ ВЪПРОСНИКА.
| 1) Правите ли домашните си по физическо възпитание | да | Не | Понякога |
| 50% | 25% | 25% | |
| 2) Тренираш ли у дома | да | Не | Понякога |
| 35% | 45% | 20% | |
| 3) Правите ли сутрешни хигиенни упражнения у дома | да | Не | Понякога |
| 25% | 50% | 25% | |
| 4) Имате ли освобождаване от физическо възпитание | да | Не | |
| 20% | 80% | ||
| 5) Членуваш ли в някоя спортна секция | да | Не | |
| 50% | 50% | ||
| 6) Ходиш ли на туризъм | да | Не | Понякога |
| 80% | 10% | 10% | |
| 7) Имате ли собствено лично ежедневие | да | Не | |
| 75% | 25% | ||
| 8) Участвате ли в общоучилищни дейности по физическа култура и развлечение | да | Не | Понякога |
| 60% | 10% | 30% | |
| 9) Участвате ли в игри на открито по време на големи почивки? | да | Не | Понякога |
| 85% | 5% | 10% | |
| 10) Спазвате ли правилата за лична хигиена | да | Не | |
| 100% |
Дипломна работа
Тема: "Формиране на основите на здравословния начин на живот сред учениците от средните училища».
Въведение.
Глава I. Литературен преглед.
1.1 Концепцията за здраве. Обща идея за здравословен начин на живот.
1.2 Основни фактори на здравето.
1.3 Значението на физическите упражнения за човешкото здраве.
1.4 Обобщение на опита на водещи практици.
Глава II. Организация и методи на изследване.
2.1 Организация на изследването.
2.2 Методи на изследване.
Глава III. Резултати от изследванията и тяхното обсъждане.
3.1 Резултати от теста.
3.2 Резултати от проучването
Заключение.
литература.
Приложение..
Въведение.
Човекът е най-висшето творение на природата. Но за да се наслади на нейните съкровища, той трябва да отговаря на поне едно изискване: да е здрав.
Обикновено младите хора не са склонни сериозно да мислят за здравето си, дори когато внезапно се разболеят. Да, в младостта всякакви неприятности, включително болести, се възприемат „внезапно“ – като нещо внезапно и незаслужено. Но факт е, за съжаление, въпросът е, че повечето от болестите са заслужени.. И първите стъпки често се правят в най-цъфтящата възраст. Когато престанат да бъдат приятели със спорта и физическото възпитание, те се включват в лошите навици. И здравето, като честта, трябва да се пази от млада възраст.
Целта на тази дипломна работа- да проучи особеностите на основите на здравословния начин на живот сред учениците от средна училищна възраст.
Обект на изследване- процеса на физическо възпитание чрез извънкласни дейности.
Вещ- особености на формирането на здравословен начин на живот при деца в средна училищна възраст.
„Гимнастика, упражнения, ходене, бягане и т.н. трябва здраво да влезе в ежедневието на всеки, който иска да поддържа здраве, работоспособност, пълноценен и радостен живот." Древното изречение на Хипократ в нашата епоха на проникване във всички сфери на научно-техническия прогрес става изключително актуално - заседналият начин на живот прави човешкото тяло беззащитно с развитието на заболявания на храносмилателната система, води до затлъстяване. Ситуацията с това е особено тревожна при децата. Всяко десето дете страда от затлъстяване. Време е да бием камбаните.
Актуалността на темата се крие във факта, че изследванията на психолози показват, че основната причина за лошото представяне в общообразователните училища при 85% от учениците е лошото здраве или физически увреждания.
Хипотеза – Предполагаме, че въвеждането на експериментална програма „здравословен начин на живот” значително ще повиши нивото на мотивационно-ценностните ориентации, нивото на физическа годност сред учениците от средното училище.
В дипломната работа бяха поставени следните задачи:
1. Проучете литературата по темата.
2. Да проучи проблема за здравето, здравословния начин на живот.
3. Обобщете опита на водещи практици въз основа на публикации в сп. „Физическа култура в училище”.
4. Да се разкрие чрез анкетни карти отношението на учениците към здравословния начин на живот.
5. Разкрийте с президентски тестове нивото на физическа годност.
В работата са използвани следните методи:
1. Ретроспективно изследване на литературните източници.
2. Обобщение на опита на водещи практици.
3. Разпитване.
4. Тестване
Главааз... Литературен преглед.
1.1 Концепция за здравето. Обща идея за здравословен начин на живот.
1.1.1 Концепция за здраве
Здравето е едно от най-важните условия за пълноценно участие на човека в живота на обществото. Но хората не винаги имат ясна представа какво означава понятието "здраве". Трябва ли да се счита за здрав човек, ако в момента няма остри или хронични заболявания или ако се чувства здрав, което означава, че не само няма оплаквания от болести, но има нещо повече: усещане за някакъв вид физическо здраве -би и свързани с тази вяра в способността им да издържат на самата опасност да се разболеят?
Здравето не е само отсъствието на болести. Медицинската формула "практически здрави" подчертава неидентичността на тези понятия. Професионалистите по спортна медицина също не са склонни да приравняват двете. Според С. Б. Тихвински, има няколко „градации на здравето“. Те вярват, че изпитваният може да бъде абсолютно здрав, здрав или практически здрав. Има много малко абсолютно здрави хора, но ги има. Той е абсолютно здрав, ако всички органи или системи функционират в баланс с околната среда и няма болезнени отклонения в тях. В същото време В.М. Шубик и М.А. Левин отбелязва, че здравето е много относително понятие: „при внимателен преглед много от тях показват незначителни и понякога по-сериозни отклонения, които при нормални условия не се проявяват в субективни усещания“. Наистина, да си добре не винаги е показател за добро здраве. Някои сериозни заболявания (туберкулоза, злокачествени новообразувания) се откриват случайно при медицински прегледи на фона на доста добро здраве. Обективни показатели за здравето са данните от стетоскопа, резултатите от клинични, физиологични, биохимични изследвания.
Диагнозата е "практически здрава" по мнението на С.Б. Тихвински, обозначава такова съотношение на тялото, при което определени патологични промени не засягат способността за работа в определена професия. Има понятие и "динамично здраве", характеризиращо се с адаптивните възможности на организма. Въпросът за адаптивната способност на човешкото тяло е разгледан в работата на S.B. Тихвински и С.В. Хрушчова "Детска спортна медицина": "Основният компонент на общия адаптационен механизъм е мобилизирането на енергийни ресурси, пластични резерви и всички защитни способности на тялото." Логично би било да се предположи, че само онези хора, които имат добро динамично здраве, могат да бъдат признати за здрави.
От времето на Хипократ и Авицена са предложени няколко десетки дефиниции на понятието "здраве". Има и няколко определения от официален характер (Велика съветска енциклопедия, харта на СЗО). Според дефиницията на TSB, „здравето е естественото състояние на тялото, характеризиращо се с неговото равновесие с околната среда и отсъствието на каквито и да било болезнени промени“. И още: „Човешкото здраве се определя от комплекс от биологични и социални фактори“. Голямата медицинска енциклопедия дава подобно определение: „Здравето е състояние на човешкото тяло, когато функциите на всички негови органи и системи са балансирани с външната среда и няма болезнени промени... Понятието здраве включва не само абсолютни качествени, но и количествени признаци, тъй като има понятие за степента на здраве... Концепцията за здраве включва и социалната полезност на човек."
Институтът по хигиена на децата и юношите на Министерството на здравеопазването на Русия предложи по-конкретна дефиниция на здравето: „здравето е липсата на заболявания и наранявания, хармонично физическо развитие, нормално функциониране на органите и системите, висока работоспособност, устойчивост на неблагоприятни влияния и достатъчна способност за адаптиране към различни натоварвания и условия на околната среда ...
Медицинската енциклопедия прави разлика между здравето на населението и здравето на индивида. Освен това здравето на населението се разглежда като статистическо понятие и се характеризира с комплекс от демографски показатели (раждаемост, смъртност, детска смъртност, ниво на физическо развитие, заболеваемост, средна продължителност на живота).
Вероятно нито една от дефинициите за здраве не може да се счита за окончателна. Липсата на интегрален количествен показател за здравето налага оценката му по определени компоненти, наборът от които все още трябва да бъде изяснен.
В допълнение към понятията "здраве" и "болест", някои учени, като I.I. Брекшан се въвежда понятието „трето състояние“. "Човешкото състояние, междинно между здравето и болестта, съчетава и двете." Това е така нареченото "трето състояние". За хората в третото състояние, I.I. Brekhshan се отнася до хора, изложени на вредни химически влияния; хора, които редовно консумират алкохол; хора, пренебрегващи правилата за здравословно и правилно хранене, хора със склонност към хипотония и хипертония и др. Според И.И. Брекшан, „повече от половината от цялото човешко население е в третото състояние“. Има редица съществени разлики, както от здравето, така и от болестите. Ако последното продължава 24 часа, седмици, месеци и рядко по-дълго, то третото състояние продължава години, десетилетия и дори цял живот... В третото състояние има „произхода на всички болести“. Способността за разпознаване и премахване на третото състояние е една от най-важните задачи на медицината.
1.1.2 Обща идея за здравословен начин на живот.
Човешкото тяло функционира според законите на саморегулацията. В същото време много външни фактори влияят върху него. Много от тях имат изключително негативно въздействие. Те включват преди всичко: нарушаване на хигиенните изисквания на дневния режим, диетата, образователния процес; дефицит на калории; неблагоприятни фактори на околната среда; лоши навици; влошена или дисфункционална наследственост; ниско ниво на медицинска помощ и др.
Един от най-ефективните начини за противодействие на тези фактори е спазването на правилата за здравословен начин на живот (ЗЗС). Учените са установили, че състоянието на човешкото здраве най-вече, с 50%, зависи от начина на живот, а останалите 50% се падат на екологията (20%), наследствеността (20%), медицината (10%) (т.е. , на тези, независими от човешки причини). От своя страна, в здравословния начин на живот основната роля се възлага на правилно организираната двигателна активност, която съставлява около 30% от петдесет.
вт, 21.02.2017 г
Формиране на здравословен начин на живот у учениците
Здраве- безценен актив не само на всеки човек, но и на цялото общество. При среща, раздяла с любими хора и скъпи хора им пожелаваме добро и силно здраве. тя е основното условие и гаранция за пълноценен и щастлив живот. Здравето ни помага да изпълняваме плановете си, да решаваме успешно основни житейски задачи и да преодоляваме трудностите. Всеки от нас има желание да бъде силен и здрав, да поддържа подвижност, жизненост, енергия и да постигне възможно най-дълго дълголетие. Това е основната ценност на живота. Не можеш да го купиш за никакви пари, трябва да се пази, пази и подобрява от малки, от първите дни от живота на детето. Здравословният студентски начин на живот е в основата на благополучието и успешното обучение на всяко дете и юноша. Цяло десетилетие у нас се наблюдава тревожно здравословно състояние на децата и юношите. Тези цифри нарастват всяка година.
Всички родители искат да осигурят на децата си щастливо детство, да дадат добър старт на зряла възраст. Но съвременният ученик чака голям брой изкушения, които пречат на воденето на здравословен начин на живот, който гарантира добро здраве и академични резултати. Прекомерен ентусиазъм към компютърни игри и телевизионни предавания, предпочитание на чипса пред домашния обяд - всичко това са негативни фактори, които постепенно разрушават здравето на нашите деца.
Възпитаване на здравословен начин на живот на ученицитее една от основните задачи, пред които са изправени родителите днес. В неговото формиране участва и училището, но решаващата роля принадлежи преди всичко на семейството.
Здравословният начин на живот за ученик включва:
- правилно хранене
- упражнение
- втвърдяване
- придържане към ежедневието
- спазване на хигиената
- отхвърляне на лошите навици.
Рационалното хранене на дете от всяка възраст е едно от най-важните условия за неговото здраве и активност. Правилното хранене на ученика трябва да бъде:
- подходяща за възрастта;
- за предпочитане четири пъти на ден;
- балансиран в състава на хранителните вещества - протеини, мазнини, въглехидрати, както и във витаминно-минералния състав;
- напълно осигуряват енергийните разходи на тялото.
Здравословният начин на живот на ученика е условие не само за здраве, но и за по-нататъшен успех
работа, семеен живот. За по-голямата част от неуспелите ученици основната причина за изоставане в обучението е лошото здраве, някакво заболяване, най-често фино, но поддаващо се на излекуване само със съвместните усилия на родители, лекари и училище. Здравето на човека зависи не само от наследствени фактори, условията на околната среда, качеството на живот (степента на задоволяване на потребностите), но и от начина на живот (както той се отнася към здравето си). Делът на влиянието на начина на живот върху здравословното състояние е 50%. Ето защо сега нараства ролята на хигиенното образование и възпитанието на учениците, което трябва да се отрази преди всичко на общата култура на децата. Изключително важно е да се създаде култ към здравето у детето, да се покаже с всички средства красотата на физическото и психическото съвършенство. Сега животът поставя нова задача - да формира у учениците убеждението за необходимостта от здравословен начин на живот (използване на свободно време с ползи за здравето, спазване на ежедневния режим, развиване на негативно отношение към такива лоши навици като тютюнопушене, пиянство, наркомания, - лекарства). С други думи, здравето трябва да се преподава. И не позволявайте тази мисъл да изглежда странна. Ние сме по-свикнали с други "формули": да се грижим за здравето, а не да навредим на здравето. Но за да не останат само призиви, добри пожелания, те трябва да бъдат доведени до съзнанието на всеки ученик. Тоест това трябва да се преподава. Защо хигиенното обучение не винаги е ефективно? Факт е, че не всеки е способен да води здравословен начин на живот, за да не се разболее. Само по себе си знанието за ползите от здравословния начин на живот не е достатъчно: важни са съответните мотиви. Но при възрастен човек е много трудно да се формират такива мотиви. Освен това характеристиките на човешкото поведение, които са вредни за здравето, имат важна характеристика: бидейки вредни в бъдещето, във всеки един момент те са свързани с определено удоволствие. Преяждаме, защото е приятно да ядем повече, движим се малко, защото искаме да легнем и т. н. Болезнените нарушения в тялото, свързани с неправилен начин на живот, възникват само постепенно и се натрупват неусетно. По този начин отхвърлянето на лошите навици е свързано с моментално отхвърляне на обичайните удоволствия, а ползите от това отхвърляне се прогнозират само в далечно бъдеще.
Уместността на темата за здравословния начин на живот се потвърждава от статистически показатели:
- Не повече от 14% от децата се раждат физиологично зрели.
- 25-35% от децата, постъпили в 1 клас на училище, имат физически увреждания или хронични заболявания.
- 90-92% от зрелостниците са в "третото състояние", тоест все още не знаят, че са болни
- Само 8-10% от завършилите училище могат да се считат за наистина здрави, 5% от пълнолетното население на страната са хронично болни, а 95% са в „третото състояние”.
Необходимо е да се съпътства, а не да се насочва развитието на детето, да не се решават проблеми за децата, а да се учат сами да вземат правилните решения. Дневният режим е оптимален режим на работа, почивка, сън, хранене, упражнения и закаляване и други дейности през деня, стриктно спазвани продължително време. Биологичната основа на дневния режим е цикличният характер на всички физиологични функции на тялото. Значението на дневния режим се състои в максимално минимизиране на енергийните разходи и в повишаване на работоспособността на организма. В крайна сметка спазването на ежедневието също допринася за здравето. За здравословния начин на живот на детето ежедневието е много важно. Да кажем, че режимът на деня всъщност е режимът на деня, всичките 24 часа трябва да бъдат планирани по определен начин и този план, като всеки план, има смисъл само ако се спазва. Ако се опитате да изразите същността на режима накратко, тогава ще е необходимо да се каже, че това е рационално редуване на работа и почивка.
Ежедневната рутина на учениците включва следните компоненти:
- обучителни сесии в училище;
- домашно обучение (домашна работа);
- хранене;
- физически упражнения;
- отдих;
- занимания през свободното време.
Образователните дейности, които заемат значително място в живота на децата, изискват интензивна работа именно на тези „най-реактивни елементи“. Колко важно е да се установи правилната промяна в умствената работа и почивката на децата. Някои родители са изключително скептични към самото понятие "режим". Но напразно. Спазването на режима на детето не може да се разбира като вид догма. Изпълнението на дневния режим позволява на детето да поддържа физическо и психическо равновесие, което прави възможно поддържането на емоционален баланс. Но ние, възрастните, прекрасно знаем, че точно тази възраст се характеризира с емоционална нестабилност, която води до хронична умора и умора. Тези постоянни симптоми водят до намаляване на представянето на детето. Ниската ефективност се характеризира с:
- намаляване на броя на верните отговори в урока и у дома, след като детето е научило материала;
- увеличаване на броя на грешките заедно с добре заучено правило;
- разсеяност и невнимание на детето, бърза умора;
- промяна в почерка на детето поради влошаване на регулацията на физиологичните функции.
За да предотвратите всички тези неблагоприятни последици, трябва да изградите правилната рутина за деня на ученика.
- Продължителността на училищните и извънкласните дейности трябва да бъде съобразена с възрастта.
- Трябва да се осигури адекватна почивка (с максимално излагане на открито).
Неуместно е да сядате за уроци, без да си починете след училище. Най-добре е да започнете занятията след обяд и да сте на чист въздух за 1,5-2 часа. Активната почивка след уроци осигурява "релаксация", удовлетворява нуждата на тялото на детето от движение, комуникация, тоест учениците могат да облекчат стреса, свързан с интензивната работа сутрин. Престоят на децата на въздуха е използването на природни фактори на природата за лечение и закаляване на тялото им. Запомнете: колкото повече се движи детето, толкова по-добре се развива и расте. В крайна сметка вие сами забелязвате как след разходка бузите на детето стават розови, то става активно, весело, спира да се оплаква от умора.
Началният час за домашната работа трябва да бъде твърдо фиксиран. Правенето на домашна работа в едно и също време по всяко време позволява на детето да се справя бързо и допринася за по-добрата подготовка на домашните. Осигурете удобно работно място. Детето трябва да има собствено бюро.
Бюджетът за време трябва да предвижда около 1,5 часа за класове, които отговарят на наклонностите на детето. Четене, работа в клуба, гледане на филм по телевизията, музика и спортни дейности - кръгът от интереси на децата е много широк. Моля, уверете се, че правенето на едно нещо не отнема цялото ви свободно време. Обикновено, за съжаление, телевизорът или компютърът се превръщат в такъв "губител на време" на дете.
Хигиената на съня е безценна за здравето, жизнеността и високата производителност.
Нуждата от сън е:
на 10-12 години - 9-10 часа,
на 13-14 години - 9-9,5 часа,
на 15-16 години - 8,5-9 часа.
Израелски учени са установили, че лишаването от сън през нощта, дори и за 1 час, се отразява зле на психоемоционалното състояние на децата. Те се уморяват повече вечер и се справят по-зле с тестовете за памет и реакция. Следователно няма нужда да се доказва, че сънят на детето трябва да бъде защитен: ярка светлина, шум, разговори - всичко това трябва да бъде изключено. Въздухът в стаята, в която спи детето, трябва да е свеж. „Но какво да правим“, питат родителите, „ако ние самите искаме да гледаме телевизионно предаване, но нямаме сили да изпратим сина си да спи? Той е обиден и му е жал за него: ние гледаме себе си, но не му даваме." Изглежда чувството за вина, което изпитват родителите, е напразно. Няма проблем, ако телевизорът говори тихо, а детето спи зад затворена врата в друга стая. Но ако семейството не е успяло да го подреди така, че да бъде възприето спокойно и просто, има друг изход: да не гледаме програмите сами. Това е най-малкото зло. Нарушенията в установения ежедневен режим са нежелателни, тъй като това може да доведе до нарушение на изградения режим в дейността на детския организъм.
Хранене... Народната мъдрост казва:
- "Какво е храната и напитките - такъв е животът."
- "Яжте правилно и не са необходими лекарства."
Вниманието към храненето на учениците е важно, защото именно на тази възраст са най-чести грешките в неговото организиране. Калоричното съдържание на храната трябва да съответства на количеството потребление на енергия на растящия организъм.
Здравето на човека е тема за разговор, която е доста актуална за всички времена и народи, а през 21 век става първостепенна. Без изключение всички хора разбират колко е важно да се занимавате с физическо възпитание и спорт, колко е страхотно да закалявате тялото си, да правите упражнения, да се движите повече, но колко трудно може да бъде да се превъзмогнете, да ви накара да ставате рано, да правите няколко упражнения. Отлагаме физическото възпитание и спорта за "по-късно", обещаваме си, че рано или късно ще започнем, но понякога става твърде късно да започнем... Както във възпитанието на морал и патриотизъм, така и в възпитанието на уважително отношение към собственото здраве, е необходимо да се започне от ранно детство.
Ако родителите в семейството разбират значението на физическото възпитание и спорта за здравето на детето, тогава от ранно детство те формират култура на физическа активност у детето, демонстрирайки това със собствен пример. Според медицински експерти 75% от всички човешки заболявания са присъщи на детството. Защо се случва? Очевидно цялата работа е, че ние, възрастните, погрешно вярваме, че най-важното нещо за детето е да учи добре. Възможно ли е да се учи добре, ако ви се вие свят, ако тялото ви е отслабено от болест и мързел, ако не знае как да се бори с болест?
Когато отглеждаме дете в семейството и училище, често използваме думата „навик“. На лошите навици на учениците отдаваме безотговорност, липса на способност за ползотворна работа, неорганизираност и много други. Но ние, възрастните, не мислим за това, че в основата на горните проблеми е липсата на навик на детето да бъде здраво духовно и физически. Навикът не се насажда в семейството, в училище и следователно бъдещият възрастен не формира положителен образ на здрав човек. Нека помислим за този проблем. Много често родителите в семейството казват на дете: „Ако ядеш лошо, ще се разболееш! Ако не се обличаш топло, ще настинеш!" и т. н. Но практически много малко в семействата казват родителите на децата: „Ако не правиш упражнения, няма да станеш силен! Ако не се занимавате със спорт, ще бъде трудно да постигнете успех в ученето! и т. н. Явно затова нашите ученици сред изследваните житейски приоритети поставят много на първо място, но не и здравето. В резултат на изследване, проведено в 8-11 клас (анкетирани са общо 97 ученици), здравето като ценност на живота е класирано едва на девето място. Научно-техническият прогрес доведе до факта, че човек все по-малко разбира какво е физически труд. А детето още повече. През миналия век, според учените, теглото на директната мускулна работа на човека е намаляло от 94 на 1 процент. Основните пороци на XXI век са: натрупването на негативни емоции без физическо разтоварване, преяждане и физическа бездействие. Според специалистите дори децата да се движат достатъчно, движенията им са монотонни, не всички мускулни групи участват в движението и резултатът от подобна дейност не носи голяма полза. Често можете да чуете от родителите: „Детето ми и уроците по физическо възпитание са достатъчни за движение.“ Достатъчно ли е? Очевидно родителите нямат представа, че уроците по физическа култура компенсират дефицита на физическа активност само с 11 процента. Два-три урока в училищното разписание няма да решат проблема. Два часа и половина седмично физическо възпитание в училище няма да могат да си изградят навик за поддържане на собственото си здраве. Това означава, че училището и семейството трябва да направят много повече от тях, за да помогнат на детето да обикне себе си, тялото си, здравето си, себе си и да прецени обективно собствените си здравословни проблеми, които се нуждаят от незабавно решение. Напоследък радиото и телевизията, медиите активно повдигат въпроса, че физическата активност на децата е станала много ниска, спортът и физическата култура са престанали да бъдат важни за по-младото поколение.
Това състояние на нещата застрашава психическото и физическото здраве на учениците.
Днес много често можете да чуете думите на училищните ръководители за промяна на културното пространство на училището. Според тях културното пространство на училището са обичаите и традициите, които живеят в колектива. Мисля, че тази промяна трябва да започне с формирането сред учителите, учениците и техните родители на култура за запазване на собственото си здраве и осъзнаване на важността на този въпрос за живота на този свят. Според резултатите от изследвания на руски психолози средно ученик от началното училище, който учи последователно на „4“ и „5“, прекарва най-малко 2,5-3 часа на бюрото си у дома; ученик - шестокласник - 3-4 часа, ученик в гимназията - 6 или повече часа. Но все пак трябва да добавите към това и училищните уроци ...
- Според руски учени 51% от децата изобщо не излизат на улицата след завръщането си от училище.
- 73% от учениците не правят почивки между подготовката на уроците.
- 30-40% от децата са с наднормено тегло.
- Според медицински специалисти възрастта от една до 15 години е много по-важна за запазването на бъдещото здраве, отколкото от 15 до 60 години.
- Хората, които не спортуват, имат 20% по-висок пулс. Това води до бързо влошаване на работата на сърцето.
- Според статистиката на лекарите на всеки 100 родени деца 20 с течение на времето развиват плоскостъпие, най-често свързано с мускулна слабост.
Как да помогнем на ученик, как да го накарам да започне да живее активен, интересен и пълноценен живот? Как можете да се уверите, че ученето в училище предизвиква прилив на енергия, а ученето е радост, развива рефлексивните умения на учениците? Семейството, в което расте детето, може да направи много, за да промени описаната по-горе ситуация. Дете - младши ученик е изключително подражателно и ако родителите сами следят здравето си, физическата си форма, тогава детето ще живее според правилата и законите, които се култивират в семейството му.
Когато детето расте в такова семейство, не е нужно да го принуждават да се занимава с физическо възпитание и спорт, той го прави с удоволствие, по навик, изграден с годините. Навикът е страхотно нещо.
Спортуване сутрин, вечерни разходки, активен отдих по време на празниците, почивните дни сред природата – това е лекарството за онези болести на ума и тялото, които могат да се проявят, ако родителите не възпитават децата в навика да бъдат психически и физически здрави. Често в разговори с родителите чувате оплаквания, че нямат време, че трябва да хранят семейството си и няма време за такива глупости като физическо възпитание и спорт. А основният аргумент е липсата на време и пари за платени рубрики и кръжоци. Но не винаги трябва да плащате за всичко. Достатъчно е да се движите с детето сутрин или вечер за 10 минути, но всеки ден и независимо от възникващите ситуации - резултатът от успеха на детето ще си личи. За детето е важно мама и татко да правят упражненията с него, да му помагат и да го одобряват.
В днешно време компютрите са проникнали толкова дълбоко във всички сфери на нашия живот, че е трудно да си представим живота без тази умна машина. Всички живеем в свят, в който компютрите са толкова обичайни, колкото телевизорите, колите и електрическото осветление. Това, което ние, възрастните, съвсем наскоро изглеждахме чудо на технологиите за деца, изобщо не е чудо, а просто любопитно нещо, с което може да се работи като всяка нова играчка. Напоследък обаче възниква въпросът за влиянието на компютъра върху здравето на човек и в частност на детето.
Компютърът ни дава много информация за съставяне на разнообразни документи (извлечения, резюмета, доклади, писмени искания и др.); помага ни да се запознаем с най-новите технологии в различни области на нашия живот: в науката, културата, образованието и т.н. Класовете на компютъра развиват паметта, мисленето. Компютърът може да се превърне в помощник, учебно помагало за дете. Той развива творческите си способности, отваря огромен, интересен свят за него. В този случай положителното влияние на компютъра зависи от индивидуалните характеристики: например някои деца започват да учат езици по-бързо, докато други са прекрасни за рисуване. Освен това има добри образователни компютърни игри за деца - и това е чудесен начин да научите нещо, а способността да използвате Интернет може да бъде добро училище за комуникация, а освен това ще се научите да търсите и избирате информацията, която трябва. Важно е възрастните да помнят, че дори и най-изтънчените деца не виждат опасностите от интернет и не разбират рисковете от използването му. Проблемът се крие във факта, че критериите за разграничаване все още не са формирани при децата. Детето, поради особеностите на своето психологическо развитие, се интересува от всичко. Да оставиш дете само с компютър в интернет е като да го оставиш само на улицата на голям и непознат град. Когато дете седи само пред компютъра с часове, се случва почти същото - най-вероятно то се скита по виртуални улици и портали. Следователно самите родители и учители трябва първо да научат основите на компютърната сигурност и след това да научат децата си да правят това. Това изисква добре обмислена методика за преподаване на основите на информационната сигурност.
Може да се окаже, че някой ще се увлече от технологиите, ще овладее перфектно компютър, ще може да поправи компютър, ако се повреди и по-късно да стане специалист по ремонт на компютри! Или може би някой е толкова увлечен от компютърни програми или чатове, форуми, че иска да научи програмиране и да напише самата програма! И ще се научи! И той ще пише! И той ще стане високоплатен програмист! За да е полезен компютърът, трябва правилно да оборудвате работното си място. Първо, той трябва да е добре осветен, но не така, че отблясъците от лампата или пряката слънчева светлина да падат върху монитора. Масата, на която седите, трябва да отговаря на вашия ръст. Краката ви не трябва да "висят", по-добре е да замените опора под краката си. Мониторът трябва да бъде разположен на разстояние 45 см, това е дължината на ръцете. Лекарите съветват ежедневно мокро почистване и проветряване в стая с компютър, а също така е добре да държите в стаята аквариум, което е по-полезно от кактуса на монитора, който уж поглъща вредните лъчения. Както всички уреди, които консумират електричество, компютърът излъчва електромагнитно излъчване. Компютърът е най-опасният източник на електромагнитно лъчение. Смята се, че електромагнитното лъчение може да причини нарушения на нервната система, намаляване на имунитета и нарушения на сърдечно-съдовата система. За да се предпазите от електромагнитно излъчване, трябва да поставите монитора в ъгъл, така че радиацията да се абсорбира от стените. И ако не работите на компютъра, не го оставяйте включен дълго време.
Когато работите едновременно с книга и монитор, е желателно те да са на една и съща височина, за тази покупка поставка за книги. Естествено, прекъсвайте работата възможно най-често и оставяйте очите си да почиват (за предпочитане на всеки половин час, за да си вземете 10-15 минути почивка), освен това, ако превключите от монитора към телевизора, няма да има смисъл. Като алтернатива можете да правите прости упражнения. Ако прекарвате дълго време пред компютъра, има вероятност от развитие на изкривяване на гръбначния стълб. Една от причините за развитието на изкривяване на гръбначния стълб е неспазването на правилната стойка. По този начин, ако не седите право на бюрото си и на компютъра си у дома, може да получите изкривяване на гръбначния стълб. Трябва да се отбележи, че изкривяването на гръбначния стълб може впоследствие да доведе до нарушаване на работата на вътрешните органи, което впоследствие ще се отрази на здравето му. Респираторните заболявания, които се развиват поради продължителна работа с компютър, са предимно алергични по природа. Това се дължи на факта, че при продължителна работа на компютъра корпусът на монитора и платките в системния блок се нагряват и отделят вредни вещества във въздуха. Дългосрочната работа на компютъра е свързана с постоянно дразнене поради различни ситуации. Вероятно няма такъв човек, който никога да не е затварял компютъра със загуба на незапазена информация, да не е имал проблеми с никакви програми, от първото набиране не може да влезете в интернет и т.н. Така получавате психически дисбаланс. Болката в ръцете, особено в дясната ръка, причинена от продължителна работа на компютъра, е получила името синдром на карпалния тунел. Болката се причинява от прищипване на нерв в карпалния тунел. Причината за прищипване на нерв е постоянно натоварване на едни и същи мускули. За да предотвратите синдрома на карпалния тунел, трябва да се погрижите за доброто подреждане на работното си място, да прекъсвате работата възможно най-често и да правите малък набор от упражнения за ръце. Кой ще бъде компютърът в живота на дете, любезен помощник или чудовище, което унищожава живота и здравето ви, зависи от нас, възрастните. Ето и откъс от анотацията към книгата на Заряна и Нина Некрасов „Как да измъкнем дете от компютъра и какво да правим с него“, издадена от издателство „София“: „Децата и юношите растат до сокет, когато реалният свят не може да им предложи други значими дейности. Няма нужда да се борите с компютъра, борбата не укрепва семействата. Просто трябва да разберете истинските нужди на децата си – и да намерите сили и време да общувате, играете, слушате ги. Просто погледнете на всичко (включително компютри, телевизор, мобилен телефон, плейър и други изобретения за гнезда) през очите на децата и юношите. И тогава виртуалният свят ще се превърне в помощник на вашето семейство, за което всъщност е предназначен." Купър направи историческо обаждане на 3 април 1973 г., докато се разхождаше из Манхатън с телефон, подобен на тухла, висок 25 см, около 5 см дебелина и ширина и тегло 1,15 кг. мобилни телефони Имате ли нужда от мобилен телефон? (Отговор)
ПРЕДИМСТВА на клетъчната комуникация:
- Разширява комуникацията между хората.
- Позволява на родителите винаги да знаят къде е детето.
- Той гарантира безопасността на ученика: паник бутони в Министерството на извънредните ситуации, в полицията, на консултант-психолог.
- Насърчава получаването на нова информация чрез Интернет.
- Телефонът е снабден с калкулатор, будилник, часовник, фенерче, камера, които могат да се използват в точното време.
Минуси на клетъчната комуникация:
- Мелодии, които звучат в класната стая и се изпращат чрез SMS, отвличат вниманието на учениците от урока и пречат на учителите.
- Слушането на музика или говоренето по телефона прави човек разсеян: според статистиката хората на улицата, които говорят по телефона или слушат музика, са няколко пъти по-склонни от други пешеходци да бъдат блъснати от кола. Инцидентите стават по-често, ако водачът е говорил и по телефона по време на шофиране.
- Провокира кражба. Не всеки родител може да купи супер модерен телефон за детето си. Следователно телефонът може да стане обект на завист, да провокира тийнейджърите да извършат престъпление. В нашето училище имаше случаи на кражба на телефони. Искам да ви напомня, че училището не носи отговорност за загубата на телефона.
- Честите разговори и SMS-кореспонденция изискват допълнителни финансови разходи (понякога не малки!).
- Вредни ефекти върху човешкото здраве.
Много тийнейджъри говорят по телефона с дни, слушат играчи с часове. И учените в този момент бият тревога: всички тези удобни неща могат да причинят значителна вреда на здравето. И от своя страна производителите на мобилни телефони убеждават човечеството в безопасността на мобилните телефони, защото не им е изгодно да казват истината !!! Споровете за ефекта на мобилните телефони върху здравето ни не стихват, докато има самата мобилна връзка. Американците изчислиха, че гимназист вдига телефона на всеки 10 минути.
Защо телефонът е опасен?
- Електромагнитното излъчване от мобилни телефони води до увреждане на паметта, повишено кръвно налягане и безсъние. Радиацията се отразява негативно на цялото тяло, но най-тежко засяга: централната нервна система, имунитета и мозъка. Изследователите стигнаха до разочароващо заключение: електромагнитното излъчване, генерирано от клетъчните устройства, може да причини генетични промени в клетките на човешкото тяло. Ракът може да бъде една от възможните последици от тези промени. Дългосрочната употреба на мобилен телефон може да причини злокачествени мозъчни тумори (рак на мозъка).
- Според шведския професор Лейф Селфорд цяло поколение днешни юноши, благодарение на интензивното използване на мобилни телефони, се обричат на преждевременно стареене.
- Тийнейджърите слушат музика с часове: на улицата и у дома. Малките наушници се поставят дълбоко в ухото и са в пряк контакт със слуховите органи. Учените са изчислили: ако слушате музика през такива слушалки в продължение на 3 часа всеки ден, след 5 години слухът ви ще се влоши с 30%. Слушането на музика прави човек разсеян: според статистиката хората на улицата с плейър на врата са няколко пъти по-склонни от други пешеходци да бъдат блъснати от кола. Също така слушането на музика на студа води до охлаждане на ушните миди. Според изследване, проведено в шведския институт Karolinska, използването на мобилен телефон в продължение на 10 или повече години удвоява риска от акустична неврома - тумороподобен растеж на тъканта на слуховия нерв. Освен това именно от страната на главата, към която обикновено е притиснат телефонът, „стената“ на клетките се разрушава при продължителна употреба, филтрирайки проникването на вредни вещества в мозъка. Продължителните телефонни разговори могат да доведат до акустична неврома и слухов дерматит (ушни инфекции), дразнене и стрес.
- Телефонът има незначителни размери, следователно, за да видите получената информация или при игра, зрението е особено напрегнато, което води до късогледство, сухота и сърбеж в очите, главоболие.
- Често потребителите развиват психологическа зависимост от „тръбата“. Човек не може да се раздели с телефона си за секунда, дори и да не чака важно обаждане. Забравяйки телефона си вкъщи, вие изпитвате безпокойство, чувствате се „изгубени“ и изключени от живота. Проучвания на френски учени потвърждават повишена тревожност и по-голяма склонност към психоза при клетъчните потребители. Появиха се нови пациенти в психиатричните клиники – губят интерес към живота, ако телефонът им не работи. Психолозите вече са разработили термините „мобилна зависимост“, „SMS-мания“ ... В чужбина, с пълна сериозност, подобни диагнози се поставят и лекуват в клиники. И е по-трудно да се отървете от него, отколкото, да речем, от компютърната зависимост: мобилният телефон, за разлика от компютъра, винаги е с вас. Все още няма точна терминология за телефонната мания. Те могат да се класифицират грубо по следния начин: Мобилна зависимост – човек носи телефон навсякъде със себе си. SMS зависимост - "болен" изпраща стотици съобщения на ден. Инфоомания - човек проверява електронна поща или мобилен телефон всяка минута.
- Еколозите са загрижени: до сто милиона мобилни телефона се изхвърлят годишно. И това не е нищо повече от хиляди тонове токсични отпадъци, които застрашават здравето и дори живота на хората. Смята се, че средно един мобилен телефон издържа една и половина до две години, след което се изпраща на сметището. Телефоните, и особено батериите, съдържат олово, живак, кадмий и други тежки метали, неконтролираното изхвърляне на стари телефони на сметище ще причини значителна вреда на околната среда.
- Шофьорите, които шофират с една ръка, докато държат телефона в другата, имат намалено внимание. Установено е, че разговорът по телефона увеличава почти четирикратно риска от злополука! Устройството за свободни ръце, което освобождава ръцете на водача, също не винаги спасява положението. Шофьорът може да отиде толкова далеч във „виртуалния свят“ на комуникацията със своя събеседник, че няма време да реагира правилно на промените в пътната обстановка.
Мобилните телефони отдавна са се настанили в детските стаи и ученическите чанти. Това тревожи както психолозите, така и лекарите. През 2001 г. Изследователската служба на Европейския парламент публикува доклад с препоръки към всички държави-членки на ЕС: да се въведе забрана за използването на мобилни телефони от деца в юношеска възраст. На деца под 16 години не се препоръчва постоянно да използват мобилен телефон, тъй като те са податливи на действието, което мобилните телефони произвеждат върху мозъка. Ето защо в Англия, Франция, Германия и редица други страни законодателството забранява използването на мобилни телефони от деца под 16-годишна възраст. Те дори предложиха да се изтеглят от продажба мобилните телефони играчки, за да не се формира ранен интерес към този тип комуникация у децата. Причината е очевидна: мозъкът на децата е особено податлив на вредното въздействие на електромагнитните полета на мобилните телефони, тъй като дебелината на черепа при децата е по-малка от тази на възрастните. Черепът на петгодишно дете, например, в паротидната зона обикновено не надвишава половин сантиметър, а за млад мъж на 21-годишна възраст дебелината на черепа в същата точка ще бъде равна на два сантиметра. Според резултатите продължителното използване на телефона може да доведе до редица усложнения, от главоболие до рак. Но никой не иска да се откаже от мобилния телефон заради неговото удобство. В тази ситуация трябва да знаете и прилагате превантивни мерки и защита срещу вредното въздействие на мобилния телефон. Трябва да знаете как да се предпазите.
Тютюнопушенето се свързва с всеки пети смъртен случай в света, а за хората над 35 години – всеки четвърти. Никотинът убива бавно, напълно не се интересува нито от възрастта на човека, нито от плановете му за бъдещето. Дългосрочните проучвания потвърждават, че човешкото тяло сериозно страда от тютюнопушенето: кожата бързо остарява, развиват се туберкулоза и рак на белите дробове, сърдечно-съдовата система се отказва, зрението бързо се влошава - никотинът значително повишава вътреочното налягане и това може да доведе до пълна слепота. Усещането за миризма е нарушено. Пушачите понякога изобщо нямат вкус.
Тютюнопушенето е основната причина за невроза при подрастващите. Те стават раздразнителни, избухливи, появява се разсеяност, вниманието отслабва, паметта се влошава. Нищо чудно дори през 19 век I. Gette каза: „Пушенето те прави по-тъп. Това е несъвместимо с творчеството." Тютюневият дим е ужасен не само за самия пушач, но и за тези, които са близо до него. Непушачите, които са в постоянен контакт с тютюневия дим, са малко по-малко склонни да развият рак на белия дроб от пушачите, но много по-високи от тези, които дишат чист въздух. Може би най-лошата цена за любовта към цигарите е ракът, който завършва с болезнена смърт. Ето и цифрите на Световната здравна организация:
- Пушенето убива 6 души в минута.
- Пушенето на 20 цигари на ден увеличава крехкостта на костите ви.
- В Русия „тютюневата епидемия“ убива 750 души всеки ден.
Пушенето увеличава риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Сегашното състояние на обществото, най-високите темпове на неговото развитие поставят все нови и по-високи изисквания към човека и неговото здраве. Казват, че първоначалното излагане на тютюн винаги е болезнено. Но какво кара начинаещия пушач да преодолее дискомфорта и да се принуди да продължи?
На първо място, това е имитация. Имитацията е, първо, преднамерена; второ – човекът, който го харесва (във всичко) и трето – несъзнаваното. Така че, ако родителите пушат, пушенето е толкова включено в ежедневието на това семейство, че вече не стои въпрос нито за възрастни, нито за деца – да пушат или да не пушат, единственият въпрос е кога да започнем.
Следващата група мотиви е стремежът към пълнолетие. Пушенето също се превръща в един от начините за самоутвърждаване. Има още един мотив - желанието да опитате всичко в живота. Какво допринася за разпространението на тютюнопушенето? На първо място, това е пример за родители и други възрастни.
Разпространението на тютюнопушенето се насърчава от снизходителното отношение на другите и наличието на тютюневи изделия, и накрая, тяхната доста ефективна реклама, атрактивните им опаковки и атрактивните имена. Може би само качеството на дизайна на продуктите от вино и водка може по някакъв начин да се конкурира с качеството на дизайна на тютюневите изделия - всички останали продукти са оставени далеч назад. Сегашното състояние на обществото, най-високите темпове на неговото развитие налагат все нови, по-високи изисквания към човек и неговото здраве, но нека помислим за последствията от ужасния порок - алкохолизма, в ужасни числа:
- 90% от децата с умствена изостаналост са деца на алкохолици и пиещи родители;
- в пиещите семейства 40% от децата са недоразвити и болни;
- в пиещите семейства мъртвородените се появяват два пъти по-често, а детската смъртност е три пъти по-висока, отколкото в непиещите семейства:
- една чаша водка намалява ефективността с 20-30%;
- 55% от всички кражби, 79% от грабежите, 69% от нападенията са извършени в нетрезво състояние.
Според Световната здравна организация, смъртността от различни причини при хора, които дори умерено употребяват алкохол, е 3-4 пъти по-висока от тази за общото население. Средната продължителност на живота на хората, които пият, обикновено не надвишава 55-57 години. Къде детето опитва първата си чаша? Не в училище. Всички случаи на употреба на алкохол от деца са на съвестта на родителите. Има много причини за пиене. Много е тъжно, че често никое семейно събитие, било то радостно или тъжно, не е пълно без алкохол. Английският поет Робърт Бърнс е написал за това много добре:
„Има някакви причини за пиянство:
Събуждане, празници, среща, сбогом,
Кръщене, сватба и развод,
слана, лов, Нова година,
Възстановяване, затопляне,
Тъга, разкаяние, забавление,
Успех, награда, нов ранг
И просто пиянство - без причина!"
Да кажем, че детето е на една година. Родителите събират роднини и приятели. Този празник не е пълен без алкохол. Има ли нужда едногодишно дете от това? Той не се нуждае от нищо от това. Има нужда само от вкусно майчино мляко без алкохол. Но на такива празници може да е и по-зле. На първия си празник детето може да вкуси първата капка алкохол в живота си. Може би много от възрастните са били свидетели как под общия смях и веселие този малоумник, правейки страшни гримаси, изплюва тази капка отрова. И той ще бъде сто, хиляда пъти по-вдясно от тези, които са изпили повече от една чаша за негово здраве. Да, този безвкусен и горчив досега изплю. Но дали ще направи същото след 17 години, когато всичките му близки ще го придружават в армията? Дали и той ще направи същото, когато се върне у дома, като изпълни честно дълга си към Родината и когато родителите му отново съберат гости? Дали и той ще направи същото, когато са на път да му „измият” дипломата?
Ако се обърнем към цифрите, тогава от 60 до 80% от случаите на запознаване на подрастващите с алкохола става с пряката помощ, в присъствието или с участието на родителите. Това не е ли тревожен факт? В крайна сметка родителите са тези, които преди всичко трябва да възпитат децата си в нетолерантно отношение към алкохола, т.к. никой друг не се интересува от родителите децата им да растат здрави, за да не страдат бъдещите им деца от пиянството на родителите си. И когато възрастните спокойно наблюдават как тийнейджър изпива първата чаша, те едва ли ще мислят за ужасните последици от това.
Пиянството на мъжете нарушава нормалния живот на семейството, а пиянството на жената разрушава напълно семейството. Колкото и алкохолик да е бащата, докато децата имат майка и тя вярно изпълнява майчините си задължения, всичко в семейството е относително наред. Но ако майката започне да пие, това е краят на нормалните условия в семейството, това е непоносима среда за децата. Ако добрият баща е в основата на семейното благополучие, то добрата майка е основата на семейството като цяло.
Деца и наркотици... Това е едно от най-ужасните явления в съвременното общество. Както показва статистиката, именно с наркотиците се свързват огромен брой злополуки - смъртни случаи и престъпления. Както знаете, наркоманията е истинско заболяване. И като всяка болест, наркоманията трябва да се лекува възможно най-рано. Подрастващите са тези, които най-често започват да приемат наркотици, така че всеки родител трябва да е добре наясно с признаците на наркомания при подрастващите. И дори ако детето ви расте като абсолютно тихо и безпроблемно дете, не бива да губите от поглед тази информация. Наистина, в случай, че неприятностите все още докоснат семейството ви и не го забележите навреме, ще се обвинявате, че не сте забелязали проблема навреме. А наркоманията в напреднала форма се лекува много по-трудно, отколкото в началния етап. За съжаление сега медиите са пълни с много абсолютно ненадеждна информация, която не само не помага на родителите, но и често просто обърква родителите. Тази статия излага само надеждните първи признаци на наркомания и факти за ефекта на наркотиците върху тялото на детето. Въпросът как да се спасят децата от наркотици трябва да вълнува не само родителите, но и училището. Родителите непременно трябва да разберат дали училището води борба с наркотиците – разговори, лекции по тази тема. В случай, че в училище децата не са обяснени за опасностите от наркотиците, не забравяйте да кажете на детето за това сами. Много често едно живописно описание на това как наркотиците влияят на тялото е достатъчно, за да обезкуражи трайно тийнейджър да ги опита. Не забравяйте обаче, че разговорът трябва да бъде навременен.
Широко разпространено е погрешното схващане, че пристрастяването към наркотиците е съдба на децата от семейства в неравностойно положение и финансово неравностойно положение. За наше голямо съжаление, нито родителската любов и обич, нито пълното материално благополучие могат да послужат като гаранция, че детето никога няма да се интересува и няма да опита наркотици. Не забравяйте, че вашият противник е най-силната структура на наркобизнеса, която се интересува от това да накара колкото се може повече хора да купуват наркотици. И колкото по-богат е тийнейджърът, толкова по-скъпо лекарство е в състояние да си купи. Така децата от богати семейства често са по-желана плячка за наркотрафикантите. Ето защо въпросът как да се предпазят децата от наркотиците трябва да бъде на първо място за родителите. Не забравяйте, че пристрастяването към наркотиците може да се развие по различни начини - за някой се развива след месец, за някой - след шест месеца. Истинската наркомания обаче никога не се появява след една или две употреба на наркотици. Ето защо е толкова важно да забележите навреме първите алармени звънци и да започнете да предприемате спешни мерки навреме.
Най-важното, на което родителите трябва да обърнат внимание, е поведението на детето им. Има голям брой различни симптоми, които по един или друг начин показват наличието на наркомания, но често е много трудно за неопитни родители да разберат с какъв вид явление са изправени. Но въпреки това има три основни признака за промяна в поведението на детето, които са доста надеждно доказателство за проблем с наркотиците:
- Появата на внезапни и необясними промени в настроението на детето, които не могат да бъдат обяснени с реални събития, случващи се на детето. Отвън промените в настроението често изглеждат изключително странни - детето може да изпита необуздано забавление, да блика с необуздана енергия и оптимизъм и след няколко минути да изпадне в състояние на апатия и пълно безразличие към всичко, което се случва наоколо, а понякога дори да изпадне в депресия. Въпреки това, в никакъв случай тези промени в настроението не трябва да се бъркат с естествената емоционална нестабилност, която е присъща на всички деца в юношеска възраст. Промените в настроението, свързани с наркоманията, винаги са безпричинни и нямат никаква основа.
- Също толкова надежден и тревожен знак, че детето е започнало да приема наркотици, е нарушение на обичайния ритъм на сън на детето. Често през деня детето е много летаргично, движенията му са забавени, говорът на сънлив човек. А вечер детето започва да извършва доста енергични действия, може да не спи през нощта на полет, да слуша музика или да седи на компютъра. На следващия ден ситуацията се повтаря. В случай, че детето ви е бухал по природа, картината може да бъде напълно противоположна – вечер, когато детето обикновено е активно, то спи, а сутрин е активно и енергично.
- Също толкова надежден показател, при наличието на горните две, е внезапна промяна в апетита, която не е свързана с физиологичните характеристики на тийнейджър и рязък скок на растеж. Седмици подред детето може почти напълно да откаже да яде, напълно да не се чувства гладно. И тогава изведнъж той има просто "вълчи" апетит - детето яде почти всичко, без да обръща внимание на вкусовите си предпочитания, а порциите се увеличават значително. Ако детето ви дойде от разходка и се нахвърли върху храна с патологична алчност и забелязвате това повече от веднъж, трябва да внимавате. Най-често такова повишаване на апетита се случва след възстановяване от състоянието на наркотична интоксикация, причинено от употребата на канабис. Отначало детето няма да се прибере вкъщи, като е в състояние на наркотична интоксикация. Този път той ще изчака извън къщата и ще се върне у дома точно след като излезе от това състояние, в момент, когато апетитът му се повиши.
Как да отучим дете от наркотици?
Ако сте убедени, че детето ви приема наркотици, вече е твърде късно да търсите отговор на въпроса как да предпазите децата от наркотици. Сега трябва да се научите как да отучавате децата от наркотици. Във всеки случай е малко вероятно да се справите сами, без да прибягвате до помощта на професионалисти. Правейки това, вие само ще влошите ситуацията, защото ако пристрастяването към наркотиците не се лекува навреме, тогава ще бъде много, много трудно да се отърве детето от наркоманията.
Първото нещо, което трябва да направите, е да говорите откровено с детето си. Бъдете готови за много труден разговор с децата си за наркотиците. Не очаквайте детето ви да се разкае за всичко при първия въпрос. Най-вероятно с директен въпрос детето ще отрече всичко и дори може да заеме много агресивна позиция, която само ще се засили с увеличаването на вашите упреци.
Разбира се, говоренето за опасностите от наркотиците за децата няма много смисъл и е малко вероятно да ги накара да спрат да употребяват наркотици. Но със строги забрани и вашето агресивно поведение само ще влошите ситуацията, като отблъснете детето от себе си. Разбира се, играта на приятелство в този случай поне не е подходяща, но въпреки това детето трябва да почувства вашето разбиране и подкрепа.
Следващата стъпка, която трябва да предприемат родителите, чието дете приема наркотици, е да потърсят помощ от нарколог и детски психолог. Това може да са специалисти в областна поликлиника или наркологичен диспансер, а може и да има специализирани частни клиники.
Въпреки това, където и да се обърнете за помощ, лечението на юношеска наркомания се извършва по строго определена схема:
- Прекъсване на процеса на анестезия с последващо облекчаване на симптомите на отнемане.
- Сложен процес за елиминиране на последствията от продължителна хронична интоксикация на организма на подрастващия с наркотични вещества.
- Изпълнение на коригираща програма за патологични характеристики и асоциално поведение.
- Психологическа помощ при отказ на наркотици.
Родителите не трябва да бъдат заблуждавани да вярват, че лечението на наркомания ще бъде толкова просто и бързо, колкото лечението на настинка или грип. Лечението на наркоманиите отнема много време и продължава почти непрекъснато и систематично. По правило веднага след поставянето на диагнозата подрастващият се хоспитализира в болница. Продължителността на курса на лечение варира в зависимост от тежестта на заболяването и може да продължи от два месеца до шест месеца. След като тийнейджър се подложи на стационарно лечение, той трябва да бъде под постоянно диспансерно наблюдение от нарколог в продължение на няколко години. Периодично той ще преминава курсове за поддържаща терапия, които са предназначени да помогнат за избягване на рецидив. В наше време терапията на наркоманиите се избира строго индивидуално за всеки пациент. Добрият лекар при избора на режим на лечение взема предвид не само състоянието на тялото на пациента, но и неговите лични характеристики, условията на живот, вида на приеманото лекарство и опита на наркоманията. Родителите никога не трябва да се отвръщат от детето си и да показват недоволството си. Както показва статистиката, рецидивите се появяват много по-често при тези юноши, които са имали трудни взаимоотношения с родителите си. Разбира се, вашето негодувание и разочарование са напълно разбираеми и дори в агресията ви няма нищо срамно. Трябва обаче да се съберете и да сте с детето си по време на лечението. В крайна сметка вашата любов и подкрепа означават много повече за него, отколкото може да изглежда на пръв поглед.
Извънкласни дейности: интелектуални и познавателни
Форма: разговор
Тема: "Здраве и здравословен начин на живот на студенти и младежи"
Цели на събитието:
1. Образователни - разширяване и задълбочаване на знанията по биология, психология, разширяване на кръгозора на учениците, обогатяване на речника на децата, формиране на представи за здраве, здравословен начин на живот.
2. Развиващи се - развитие на логическо (образно) мислене, памет, внимание, наблюдателност, интелигентност, бързина на реакция, внимание.
3. Образователни - да насърчават любовта към физическите упражнения, физическата култура, да насърчават доброжелателното отношение един към друг, да формират психо-емоционална стабилност, да допринасят за подобряване на психологическия микроклимат в класната стая, да насърчават единството на класния екип.
Оборудване: плакати, магнетофон, кинематографи.
Напредък на събитието:
Встъпително слово на учителя: Скъпи момчета, днес ще говорим с вас на актуална тема, характерна за нашата република, като „Здраве и здравословен начин на живот на студенти и младежи“. Известно е, че от 1993 г. насам смъртността на населението на Република Беларус надвишава раждаемостта. В тази връзка днес трябва да обсъдим различни начини за подобряване на здравето, повишаване на работоспособността – физическа и психическа; защото много зависи от нас - Ако не ние, тогава кой? Така в близко бъдеще вие сте бъдещи учители, лекари, пожарникари, милиарди; бъдещето на страната зависи от вас - работоспособността на населението на нашата република. Днес ще обсъдим с вас най-оптималните и рационални начини за запазване и насърчаване на здравето във връзка с живот в екологично неблагоприятни условия; нека се спрем на практическите препоръки на различни изследователи и т.н.
Високоразвитите технологии, компютъризацията и информационните технологии, които допринасят за подобряване на човешкото благосъстояние, неочаквано водят до страничен ефект: физическото ускорение изпреварва развитието на духовната сфера. Социалното и психическото развитие не върви в крак с физическото развитие на учениците. [NS. Н. Кулиткин, Г. С. Сухобская, 1996].
Проблемите за запазване и укрепване на здравето на детето в съвременното общество започнаха да заемат все по-приоритетни позиции. Според Изследователския институт за хигиена и защита на здравето на децата и юношите на Република Беларус, 14% от децата се раждат физиологично зрели, броят на здравите деца в предучилищна възраст е 10%. Наред с увеличаването на хроничните заболявания на опорно-двигателния апарат при деца, броят на децата с нисък ръст, с дефицит на телесно тегло, с несъответствие между нивото на физическо развитие и биологичната възраст и с функционални аномалии в състоянието на здравето на децата расте. Една от причините за влошаването на здравето на децата е липсата на внимание към въпросите на тяхното физическо възпитание и физическа годност. Неблагоприятните условия на околната среда, нерационалната организация на хранене, обучение, отдих, ограничените възможности за физическа култура и спорт, ниската физическа активност доведоха до влошаване на здравословното състояние на децата и юношите в републиката.
Физическото възпитание е неразделна част от всички образователни системи; бидейки по същество възпитание чрез двигателна дейност и в процеса на нея, то има уникална възможност едновременно да въздейства върху физическата и духовната сфера на човек, което не е характерно за нито един вид възпитание.
Начин на живот - съвкупност от стабилни, взети в единство с условията на живот, типични видове човешки живот; една от основните общосоциологически категории, които разкриват системата от социални връзки, социални общности, отразяващи социалните процеси и социалното развитие на общество, класа, социална група, личност. Начинът на живот се определя от същността на господстващия начин на производство, социално-икономическите и политическите условия на функциониране на определена обществено-икономическа формация. Колкото по-активни са субектите на начина на живот, толкова по-високо е нивото на зрялост на обществото като цяло.
Основи на начина на живот: 1. Социално-икономически и материално-технически; 2. Социално-политически; 3. Морално-идеологически; 4. Демографски и териториални.
Категорията стил на живот е интегративна по отношение на стандарта на живот, качеството на живот. Стандартът на живот е специална категория, която характеризира мярката и степента на задоволяване на материалните и духовните потребности в техните количествени измервания (парични или естествени единици).
Качеството на живот е интегративна характеристика, която включва цялата гама от социални ценности; изразява се в оценка на социалното качество на условията на живот и възможностите за използване на тези условия за реализиране и възпроизводство на важни социални и личностни потребности.
Физическата култура е един от компонентите на здравословния начин на живот. Редовните физически упражнения имат благоприятен ефект върху дейността на вегетативната нервна система, която отговаря за реда, баланса в тялото и оптималното, координирано действие на всички органи и системи. Упражнението значително подобрява обмяната на веществата, двигателната и секреторната функция на органите, стимулира усвояването на хранителните вещества, отделянето на отпадъци - продукти на "изгаряне" (шлаки). В резултат на занятията имунната система се укрепва, способността на слабите и болни органи да се възстановяват. По този начин физическата култура е първият и основен принцип за поддържане на здравето.
Актуалността на проблема за здравословния начин на живот за децата в училищна възраст е многостранен и неизчерпаем. В литературата има богат материал в подкрепа на хипотезата, че ключовите фактори, определящи здравния статус на учениците, най-често извън здравния сектор, и че условията, които формират начина на живот на учениците, са от особено значение.
Фактът, че масовото разпространение на здравословен начин на живот едновременно във всички кохорти от населението и особено сред учениците, едва ли може да предизвика съмнение, ще бъде мощна оздравителна система за поддържане и укрепване на здравето на цялата нация.
Здравето е нервна и най-важна човешка потребност, която определя неговата работоспособност и осигурява хармоничното развитие на личността му. Тя е най-важната предпоставка за опознаване на заобикалящия свят, за себеутвърждаване и човешкото щастие.
Здравословният начин на живот е неразделна част от хуманитарната култура на учениците, отразяваща богатството на техния духовен свят, житейски цели и ценностни ориентации.
Здравословният начин на живот е начин на живот, основан на принципите на морала, рационално организиран, активен, труд, закаляване и в същото време предпазващ от неблагоприятните въздействия на околната среда, който ви позволява да поддържате морален (социален), психически и физическо здраве до дълбока старост.
Според определението на Световната здравна организация (СЗО) – „здравето е състояние на физическо, духовно и социално благополучие, а не само отсъствие на болести и физически дефекти”.
Аспекти на здравословния начин на живот - рационално хранене, рационално организирана трудова и учебна дейност, лична хигиена, психохигиена, развлекателни дейности, физическа активност, отказ от лоши навици, закаляване, медицински преглед и др.
Здравното състояние на учениците зависи не само от външните условия, но и от собственото им отношение към здравето. Изграждането на нагласа е най-важното условие за подобряване на здравето на обществото.
Общопризнато е, че бедността, неравенството, разпадането на социалните връзки, междуетническите конфликти, смяната на ролите на мъжете и жените, включително в семейството, дискриминацията и бързите социални промени - това са корените на проблемите, свързани със здравето и развитието на училището. -възраст деца.Тези проблеми включват неправилно хранене злоупотреба с наркотици и други вредни вещества, ранна полова активност без предпазни мерки, инфекциозни заболявания, депресия, неврози и др.
Училищната възраст е време на големи възможности за формиране на здравословен начин на живот, но е и време на големи рискове за здравето. Последиците от трудния преход от детство към зряла възраст имат непосредствен и дългосрочен ефект върху физическото, психическото и социалното благополучие.
Всеки възрастен човек сам формира определено отношение към здравето си. Децата, дори и с определени взаимоотношения в здравословно състояние, детето слабо осъзнава това състояние и не вижда ролята си в промяната му. Здравото дете изобщо не мисли за здравето си.
„Здравето е върхът, който всеки трябва да преодолее сам” – казва В. Шьонберг. Разбирането на тази истина трябва да започне от ранна възраст. Развитието на разумно поведение и висока култура на отношение към тялото в съответствие с условията на съществуване правят съществуването пълноценно.
Осъзнаването на желанието за постигане на такова състояние трябва да помогне за формиране на крехко детско тяло в трудни условия на социално напрежение и икономическа криза за преодоляване на психологически проблеми.
По отношение на предучилищната и началната училищна възраст водеща е биологичната потребност от движение, която се проявява в единство с потребността от получаване на удоволствие, наслада от участие в двигателната дейност; необходимостта от самоутвърждаване. Ето защо най-перспективно е формирането на основите на здравословния живот в процеса на физическа култура, където необходимостта от движение, която е толкова изразена в детството, се осъзнава напълно. В интерес на децата е и уменията за осигуряване на здравословен живот, мотивация за здраве. Физическата и спортната култура на детето е основата, върху която се формира както дейността за здравословен живот, така и здравословния начин на живот.
Първичните базисни потребности (като вътрешен порив, който кара тялото да бъде активен) е мотивът за поведението на детето на етапа на първоначално обучение в здравословен начин на живот. Постепенно, под въздействието на педагогическите средства, създаването на предметно-информационна образователна среда, те се преустройват и се превръщат във вторични импулси: действията на децата след време стават самомотивирани. Освен това, според теорията на Д. Н. Узнадзе [Д. D. Uznadze, 1997] силата на подобно отношение зависи от честотата на неговото възникване, тоест формирането на мотивация за здраве е възможно само въз основа на специално организирана целенасочена работа за създаване на идеи за здравето и здравето на детето. здравето на околната среда, разработването на практически действия за осигуряване на здравословен живот.
Здравните проблеми на младото поколение бяха и остават най-важните, определящи в крайна сметка работоспособността на възрастното население.
По отношение на децата и юношите понятието "здраве" включва набор от показатели: подходящо за възрастта ниво на развитие на физиологичните системи, хармония на физическото развитие, добра работоспособност и адаптивност към различни натоварвания, устойчивост на неблагоприятни влияния на околната среда, липса на функционални отклонения и други признаци на заболяване.
Здравето е от изключителна важност в млада студентска възраст. За да живеете щастливо до края на живота си, трябва да сте здрави. Учените са доказали, че човешкото тяло е устроено по такъв начин, че неговата: нервна, мускулна, ендокринна, сърдечно-съдова системи да могат да работят без прекъсвания при добра грижа за тялото си до 100-150 години.
В нашите училища, колежи, институти, университети преподават всякакви науки, всичко, включително неща, които явно са безполезни, но никой не учи младите как да се справят с много сложното си тяло, за да живеят в здраве и щастие. В крайна сметка това е онова изкуство, онази житейска мъдрост, на която никой лекар не може да научи. Всеки трябва да научи това за себе си.
Здравето на човека е хармонично единство от физиологични, психологически и трудови функции, което определя възможността за пълноценно, неорганично участие на учениците в различни дейности. Младите хора трябва да преразгледат своите възгледи за живота, здравето, младостта и дълголетието.
Водещата роля във формирането на здравето принадлежи на социалните фактори. Както показва практиката, колкото по-високо е икономическото развитие на страната, толкова по-високи са показателите за общественото здраве и здравето на отделните граждани и обратно. Пример за водещо влияние на социалните условия върху здравето е упадъкът и кризата на икономиката. Това означава, че социалните условия и начин на живот, състоянието на природната среда, състоянието на здравеопазването и образователните институции формират индивидуално, групово и обществено здраве.
Всеки човек е надарен с запас от жизненост и има достатъчно от тях, за да бъде здрав през целия си живот. Но, за съжаление, здравият човек, особено ученикът, рядко мисли за това какво е здравето. Изглежда, че сте здрави и винаги ще бъдете такива и няма защо да се притеснявате за това. Сред учениците, в редица ценностни ориентации, здравето е само на 6-8 място, отстъпвайки на интереса към четене, компютър, гледане на видеокасети, телевизионни програми и други хобита. Междувременно здравето е една от устойчивите ценности на човешкия живот, източник на радост, необходимо условие за всестранното развитие на индивида.
Затова всеки човек трябва да се грижи за здравето си, да се усъвършенства от малък, да има познания в областта на хигиената и медицинските грижи и да води здравословен начин на живот. Наистина здравето означава отлично здраве и голяма граница на безопасност от младостта до старостта - всеки от нас трябва да се стреми към такова състояние.
Теоретичната дефиниция на здравето е следната: здравето е не само отсъствието на болест, но и състояние на физическо, психологическо и социално благополучие.
Здравето на човека зависи пряко от наследствени фактори, екологични и социални, качеството на медицината и самия живот.
Ако всички тези фактори ясно работят като цяло, само в този случай можете да разчитате на добро здраве в продължение на много години. Най-големите проблеми на съвременния човек се дължат на отношението му към физическата култура. Милиони хора се занимават със заседнала работа и не са правили уелнес гимнастика от години. Те може дори да не мечтаят за надеждно здраве. Най-добрите хапчета в света няма да помогнат в този случай. Съветът да се занимавате с физическо възпитание е толкова банален, че малцина го приемат сериозно. Но всъщност физическата култура е едно от най-ефективните средства за поддържане на здравето. Редовните физически упражнения оказват влияние върху дейността на вегетативната нервна система, която отговаря за реда, баланса в тялото и оптималното, координирано действие на всички органи и системи. Упражнението значително подобрява обмяната на веществата, двигателните и секреторните функции на органите, стимулира усвояването на хранителните вещества, елиминирането на отпадъците - продукти на "изгаряне" (шлаки). В резултат на занятията имунната система се укрепва, способността на слабите и болни органи да се възстановяват. Физическата култура е първият и основен принцип за поддържане на здравето.
Вторият принцип за поддържане на здравето е общуването с природата - това е фактор за подобряване на здравето. Свеж, чист въздух, възможност за допълнителни движения, водни процедури, слънчеви лъчи, въздушни бани - всичко това помага за втвърдяване на тялото.
Третият принцип е рационалното хранене - едно от условията за запазване на човешкия живот и здраве, правилното съотношение на хранителните продукти, тяхната енергийна интензивност и калорично съдържание с нормата на храната.
Четвъртият принцип е правилният начин на живот - това е режимът на работа, почивка, сън, спазване на хигиенните стандарти и правилното хранене.
Петият принцип за поддържане на здравето е отхвърлянето на лошите навици, които имат пагубен ефект върху цялото тяло като цяло.
Всички принципи са добри, но ако човек наистина иска да бъде здрав, той трябва да помни, че трябва да работи върху здравето постоянно.
Здравословен начин на живот на учениците от гимназията
Съвременният човек в условията на интензивно развитие на науката и технологиите, освен високо ниво на професионални умения, общо образование и специална подготовка, се нуждае от добро здраве. Извършените наблюдения потвърждават, че в съвременния цивилизационен свят ниската подвижност (физическа липса) е причина за пренапрежение на нервната система, метаболитни нарушения, затлъстяване и заболявания на коронарната система. Изследванията показват убедително, че изходът от това бедствие е здравословният начин на живот.
Здравословният начин на живот (ЗЖ) е живот в съответствие със законите на природата и обществото или живот в съответствие с биологичните и моралните норми.
Основното правило на здравословния начин на живот: нищо не трябва да пречи на естественото обновяване на тялото, а начинът на живот трябва да допринася за неговия правилен растеж и развитие. За по-успешно прилагане на това правило на помощ идват компонентите на здравословния начин на живот. Те включват оптимален двигателен режим, лична хигиена, балансирано хранене, закаляване, отхвърляне на лошите навици.
Оптималният двигателен режим е редовното физическо възпитание и спорт и правилното разпределение на активна и пасивна почивка. Оптималният двигателен режим е задължителна част от общата рутина на ученика. Много е важно да се развие съзнателна и ежедневна нужда от физически упражнения като нужда от работа, храна, сън. Хората отдавна знаят за ползите от движението. Това може да се потвърди от мъдрите думи, изсечени на скала в древна Елада: „Ако искаш да бъдеш силен, бягай! Ако искате да сте красиви, бягайте! Ако искаш да си умен, бягай!"
Личната хигиена включва следните компоненти: правилно редуване на умствен и физически труд, физическо възпитание, спазване на ежедневието, грижа за тялото, облекло, поддържане на дома ви чист. Хигиената е наука за здравето.
Рационалното хранене е едно от условията за запазване на човешкия живот и здраве. Включва правилното съотношение на хранителните продукти, тяхната енергийна интензивност и калорично съдържание, прием на храна, наличие на витамини, минерали и воден баланс. Много е важно да не преяждате, преяждането нарушава метаболизма на организма и води до затлъстяване.
Втвърдяването е система от мерки, която ви позволява да използвате естествените сили на природата (слънце, въздух, вода). Основната цел на закаляването е да повиши устойчивостта на организма към неблагоприятното въздействие на външни фактори. Компонентите на втвърдяването са систематични, постепенни, като се вземат предвид индивидуалните характеристики.
Отказът от лоши навици е предпоставка за здравословен начин на живот. Тютюнопушенето, алкохолът, наркоманията, злоупотребата с наркотици влияят пагубно на здравето и работоспособността. Лошите навици забавят растежа и развитието, влияят силно върху всички системи на тялото и преди всичко върху мозъка.
Заключителни думи на учителя: По този начин, обобщавайки нашия разговор, бих искал да отбележа, че все още има инструмент, който, когато се използва правилно, помага за запазване и укрепване на тялото на ученика, това не е чудото, което предлагат работниците на лечебните заведения - хапче; нарича се физическа култура. Днес се убеждаваме с примери, че системните физически упражнения влияят благоприятно на детския организъм, насърчават правилното физическо развитие, повишават нивото на физическа годност и всестранното хармонично развитие на личността. Във връзка с горното заключаваме, че трябва систематично да се занимавате с физически упражнения, не забравяйте за принципите - систематичност, последователност, от просто към сложно, от известно до неизвестно; използвайте различни лечебни методи, закалявайте се, ходете повече боси, дишайте по-често чист въздух и т.н.
Зареждане ...