Как да намалим обиколката на талията и корема. Как да направите талията си тънка? Ефективни упражнения за намаляване на талията

Почти всички раждали жени смятат, че няма да могат да върнат фигурата си към формата на пясъчен часовник и че това е цената, която трябва да платят, за да имат дете. За да намалите размера на талията и да я стесните, трябва да спазвате правилното хранене и да изпълнявате набор от упражнения, които можете да правите у дома, за това не е необходимо да посещавате фитнес залата. В тази статия ще разберем как да направите талията си тънка у дома с помощта на прости упражнения.

Защо талията става по-дебела? Фасциите стават по-силни и по-големи по време на бременност, тъй като основната им функция е да поддържат корема, а след раждането остават до голяма степен непроменени. Понякога може да бъде много трудно да се отървете от наднорменото тегло в областта на корема и да намалите обиколката на талията с един замах.

Наборът от упражнения по-долу е подходящ и за тези жени, които изпитват постоянно подуване и наддават на тегло в тази конкретна област на тялото си. За да се отървете от изпъкналия корем, използвайте комплекс от упражнения за тясна талия, който е разработен от професионален фитнес треньор. Тези съвети как да намалите талията, могат да помогнат на всяка жена да си върне предишната форма, дори и у дома.

Защо напълняваме в областта на талията?

Повишаването на теглото обикновено се свързва с различни фактори, включително лоша диета, стрес, хормонален дисбаланс, стресови припадъци, липса на почивка и заседнал начин на живот. Дори когато ходите на фитнес, фокусът е върху мускулите на седалището, краката и други части на тялото, но талията често се забравя.

Но защо излишните калории се опитват да заемат мястото си в корема? Всички горепосочени фактори могат безспорно да допринесат за появата на ненужни отлагания в областта на талията, но съществува връзка между човешката физиология и гравитацията и нейното въздействие върху гръбначния стълб, както и върху съединителната тъкан.

С течение на времето силата на гравитацията и тежестта на горната част на тялото ни карат пространството между ребрата и бедрата да се свива и свива, което води до по-къса и дебела талия. Поради това всички мускули, тъкани, органи, кожа и мазнини започват да изпъкват встрани и ние започваме да се чувстваме и да изглеждаме по-дебели, отколкото сме в действителност. А това от своя страна засяга храносмилането, метаболизма, кръвообращението, насищането на кръвта с кислород, както и органите и тяхното нормално функциониране, в резултат на това проблеми с храносмилането, наднормено тегло, подуване на корема и много други.

Когато в корема има достатъчно място за нормалното функциониране на органите и кръвообращението, талията става по-тънка, коремът придобива приятен вид, количеството енергия в тялото се увеличава, тялото сякаш се преражда отново.

Често пренебрегваме красотата на линиите на талията в ежедневието си: прекарваме много време в седнало положение, наведени, шофиране на кола и работа на компютър. Ние сме постоянно стресирани, заети или притеснени за нещо. По време на обучението си по структурна интеграция трябваше да анализирам много.

Хора, които са в постоянен стрес, упорити, корави, неспокойни, което оставя своеобразен отпечатък от напрежение върху походката им. Това се отразява негативно на фасцията, тя е постоянно прищипана и неподвижна. При хора, които ходят с високо вдигната глава, движенията са отпуснати: бедрата се люлеят, торсът се движи от едната към другата страна, а езикът на тялото е грациозен и грациозен. Техният стил на ходене кара мускулите и фасцията на тялото да работят правилно при всяка стъпка, докато тялото се тонизира, токсините се отстраняват, напрежението и стресът се облекчават.

Средно човек прави 5900 стъпки на ден, съветвам ви да инвестирате повече живот и благодат в тези стъпки. Това ще помогне на тялото ви да се движи правилно, ще увеличи снабдяването с кислород към тъканите и органите ви и ще придаде на талията ви изискан вид.

Как фасцията влияе на размера на талията?

Фасцията е много важна, защото създава формата на тялото ни. Фасцията е много тънък хидрокостюм, разположен точно под кожата, който увива всеки мускул и поддържа всичко на място (включително нашите органи). Това е онзи тънък бял влакнест слой, който виждате върху пилешките гърди, когато готвите.

В здраво състояние фасцията е като прозрачна хранителна обвивка. Но травмата, стресът, лошата стойка, моделите на емоционално поведение и неактивният начин на живот могат да доведат до плътност, стегната и къса фасция. Това допълнително ограничава движението, все повече токсини започват да проникват във фасцията, което води до образуването на своеобразни джобове, които обикновено се намират около кръста.

Добрата новина е, че фасцията е гъвкава и може да бъде преоформена чрез връщане към активен начин на живот, упражнения и упражнения за изхвърляне на натрупаните токсини и постигане на желаните контури на тялото.

И ако никога не съм имал талия като такава?

Всяка жена има талия, както и мъжете, въпреки че обиколката й зависи от конституцията на тялото, генетиката и т.н. Упражненията за намаляване на талията по-долу не са насочени към постигане на идеални пропорции на тялото. Упражненията за намаляване на талията по-долу не са насочени към изработване на талия на оса. С тяхна помощ всяка жена ще може да постигне онези резултати и ширина в областта на талията, които са заложени от природата. А също така можете да постигнете еластичност на коремните мускули, което също ще придаде красота на вашата фигура.

Какъв ефект оказват упражненията с пяна ролер върху тялото?

Пяната или ролката действа като средство за миофасциално освобождаване, повишава циркулацията в тъканите и ставите, облекчава стреса и релаксира. Ефектът на ролката върху тялото е същият като след дълбок масаж, той разгражда токсините и изработва белези, придавайки на мускулите по-грациозна структура.

Ролерболът помага и за ангажиране на всички основни мускули в тялото, дори и най-трудните за достигане, с което повечето упражнения в гимнастиката и кардиото не могат да се похвалят. Страхотното при тези упражнения е, че могат да се комбинират с любимите ви тренировки. Можете да ги правите навсякъде и по всяко време, а упражненията отнемат само няколко минути.

Комплекс от упражнения за перфектна талия

Опитайте тези упражнения за тънка талия.

За загряване

# 1: изправени странични завои

Полза:Това упражнение отваря гръдния кош, активира междуребрените мускули и подобрява кръвообращението в белите дробове, което улеснява дишането. Това упражнение облекчава тревожността, астматичните пристъпи и алергиите.

Застанете прави с крака на ширината на бедрата.
2. Вдигнете ръцете си нагоре, дръжте ги на ширината на раменете.
3. Докато вдишвате, се наведете надясно.
4. При издишване наляво.

Повторете 5 пъти от всяка страна..

№ 2: Мелница

Полза:Това упражнение загрява гръбначния стълб и долната част на гърба, като същевременно освобождава фасцията в багажника.

Застанете с крака на ширината на бедрата.
2. Поставете ролката зад раменете си, като я позиционирате върху гънките на ръцете си в лакътя.
3. При вдишване завъртете тялото в долната част на гърба на една страна, докато издишвате на другата. В същото време краката остават неподвижни.

Повторете 5 пъти от двете страни.

За самомасаж

# 1: Ролкова ролка в горната част на гърба

Полза:Упражнението спомага за освобождаването на напрежението и солните отлагания в горната част на гърба, тонизира шийния регион и отпуска горния гръден прешлен. Освен това подобрява стойката и носи усещане за спокойствие.

Легнете на пода, поставете ролката под гърба си, приблизително на линията на сутиена, опрете гърба си в ролката.
2. Стиснете ръцете си зад главата, за да поддържате главата и шията. Използвайте краката си, за да се отблъснете от пода, докато се движите напред. Докато вдишвате, се придвижете нагоре, за да масажирате горната част на гърба и лопатките.
3. Издишайте и плъзнете обратно надолу приблизително до долната част на ребрата (внимавайте да не слизате твърде ниско, за да не оказвате допълнителен натиск върху дисковете и прешлените).

Повторете 8 пъти.

# 2: Страничен валяк / Лимфен масаж

Полза:Увеличава лимфния дренаж и намалява страничното напрежение и компресия на тялото.

Легнете на ролката - тя трябва да е перпендикулярна на тялото ви. Трябва да сте обърнати леко надясно с горната част на гърба, дясната подмишница и ребрата. Свийте коленете си на 90 градуса, поставете ги на пода.
2. От тази позиция търкаляйте надолу ролката на 10 см от дясната подмишница до кръста и назад – помагайте си с краката. Обърнете се на другата страна и повторете същото, дишайте дълбоко.

Повторете 8 пъти от всяка страна.

Полза:Увеличава консумацията на кислород, подпомага изгарянето на мазнините, забавя процеса на стареене и повишава метаболизма. Това упражнение премахва тежестта от раменете ви и облекчава болката във врата.

Легнете на валяка, поставете го под лопатките на линията на сутиена, ръцете в ключалката зад главата. Поставете краката си успоредно един на друг, на ширината на бедрата.
2. Вдишайте, докато извивате гърдите си и спускате главата си надолу. Дръжте ръцете си зад главата, шията се изпъва при вдишване и всяко напрежение се облекчава.
3. Издишайте и повдигнете гърба си нагоре, докато издишвате, освобождавате тялото от излишния въглероден диоксид, освобождавайки място за свеж кислород. Това упражнение облекчава напрежението и дискомфорта в червата и изравнява коремните мускули.

Повторете 8 до 10 пъти.

Полза:Завоите в това упражнение помагат за изхвърляне на токсините от тялото, увеличавайки пространството между ребрата и бедрата.

Направете същото като в упражнение № 3, просто добавете колене към земята, за да разтегнете кръста си и да загреете коремните си мускули.

Повторете 3 пъти от всяка страна.

№ 5: масаж на раменете или "снежен ангел"

Полза:Това упражнение насърчава насищането на кръвта с кислород, развива мускулите на шията, раменете и гръдния кош и е добро за стойката.

Легнете върху опора, минаваща от главата до опашната кост успоредно на гръбначния стълб.
2. Разперете ръцете си встрани, дланите нагоре, докато гърдите са отворени и разширени.
3. Направете „снежен ангел“ с изправени в лактите ръце. Когато ръцете се движат нагоре, лопатките се масажират.

Повторете от8 преди 10 веднъж.

За тонизиране, укрепване, промяна и удължаване

№ 1: грациозна стойка

Полза:помага за създаване на пространство между ребрата и бедрата, облекчава напрежението от гръбначния стълб

Вдишайте, когато ръцете се издигнат, издишайте, докато закръгляте гърба и придърпвате брадичката към гърдите, издърпайте корема. Докато закръгляте гръбначния стълб, опирайте върховете на пръстите си върху балансиращия валяк.
2. Вдишайте, когато започнете да търкаляте ролката от себе си, като започнете от върховете на пръстите си до предмишниците. Разтягайте се, докато почувствате, че гръбнакът ви започва да се удължава и раменете, врата и кръста започват да се разтягат.
3. Докато издишвате, направете обратното движение към заобления гръб, не забравяйте да издърпате стомаха си.

Повторете 8 пъти.

Полза:Това упражнение стимулира лимфната система, а също така тонизира основните мускули и органи. Това упражнение е особено полезно за фасцията на долната част на гърба.

Поставете ролката под сакрума (триъгълната кост в основата на гръбначния стълб).
2. Раменете и горната част на гърба трябва да са върху постелката с повдигната талия. Повдигнете краката си под ъгъл от около 90 градуса, така че да сочат нагоре към тавана.
3. Хванете с ръце външните ръбове на ролката, като се уверите, че тя лежи здраво под вас.
4. Докато вдишвате, спуснете краката си надолу. Свалете ги надолу, докато започнете да усещате провисване в долната част на гърба.
5. Докато издишвате, използвайте дълбоките коремни мускули, за да повдигнете краката си до изходна позиция. Гръбнакът трябва да остане на място и отпуснат през цялото упражнение.

Повторете 8 до 10 пъти.

№ 3: Лебед

Полза:Това упражнение тонизира, укрепва и удължава шията, раменете, предмишниците, горната част на гърба и задните части. Изправя гръбначния стълб и помага да се създаде пространство между ребрата и бедрата. Ще се почувствате няколко сантиметра по-високи, след като направите това упражнение, а също така помага за нормализиране на храносмилателната система.

Легнете с лицето надолу върху постелката и поставете ролката директно под лакътните стави, ръцете изпънати напред, палците нагоре.
2. Издърпайте пръстите на краката си от себе си.
3. Мускулите на седалището трябва да са отпуснати по време на упражнението.
4. Докато вдишвате, започнете да търкаляте ролката с предмишниците към себе си, издърпайте корема си навътре. Издърпайте раменете си назад, за да усетите напрежението в ръцете си и изправете стойката си.
5. Опитайте се да издърпате коремните мускули нагоре, това ще ви помогне да запазите стойката си и ще удължите предната част на тялото си.
6. Докато издишвате, бавно се върнете в изходна позиция.

Повторете 8 пъти.

Полза:Това упражнение изгражда по-дълги, по-слаби и по-силни мускули отстрани на тялото, които помагат на гръбначния стълб да поддържа правилното подравняване и да се бори с отрицателните ефекти на гравитацията и натиска.

Легнете на една страна с изпънати крака пред себе си.
2. Поставете ролката под долната част на крака точно над глезена.
3. Вдигнете се на лакътя на ръката, на която лежите, поставете предмишницата си върху постелката.
4. Уверете се, че ролката под краката ви е в стабилно положение през цялото упражнение.
5. Вдишайте и повдигнете свободната си ръка нагоре. По време на това движение ще усетите как всички странични линии на тялото ви работят, за да ви поддържат на тегло и да се борят срещу силата на гравитацията.
6. Докато издишвате, обърнете торса си към пода и спуснете ръката си надолу, опитайте се да поддържате баланс и да останете на тегло.

Повторете 8 до 10 пъти от всяка страна.

№ 5: черупката

Полза:Издърпването на корема помага да се отървете от токсините, тялото се обновява, тонизира, талията става по-тясна .

Поставете ролката точно под коленните стави.
2. Поставете ръцете си на пода на ширината на раменете, като раменете и китките са на същото ниво, перпендикулярно на пода. Стабилизирайте раменете си и си представете, че вместо раменните стави имате трохантер: по време на упражнението ще се движите около ставата, докато тялото не се движи напред или назад.
3. Издърпайте коремните мускули, изправете гръбнака, вдишайте и след това започнете да търкаляте ролката към себе си, докато гръбнакът трябва да придобие заоблена форма на черупка.
При максимално издишване опитайте се да повдигнете бедрата си възможно най-високо, ролката в този момент трябва да служи като опора за краката, стомахът трябва да бъде изтеглен навътре, като по този начин можете да се отървете от голямо количество CO 2. Вдишайте отново.
5. Докато издишвате, бавно се върнете в изходна позиция #1.

Повторете 8 пъти.

Предложените упражнения за тънка талия са предназначени не толкова да намалят талията и да я направят трепетлика, а да нормализират фигурата си, да й върнат предишната й красота и да подобрят тонуса на коремните и гръбните мускули.

Въз основа на материали:

http://goop.com/how-to-get-a-slimmer-waist/

Кривите женски фигури все повече стават обект на спорове в медиите и обществото, ние също не можем да избегнем тази тема. В тази статия, в тази статия ще споделим тайните как да намалите талията и да премахнете корема у дома. Понякога, за да намалите визуално талията, е необходимо да направите бедрата по-широки, за които също ще научите, ако е необходимо.

Модата за прекомерна тънкост и заоблени форми остана във вчерашния ден, а днес идеалната фигура са красивите пропорции с форми и извивки. Прочетете, за да разберете как да отслабнете талията си, какви упражнения да правите и как да промените диетата си, за да повдигнете корема си и да постигнете мечтаната фигура.

Кльощавите момичета, които са актуални, всъщност нямат нужда да качват допълнително тегло, за да имат по-привлекателни извивки. И буйните не трябва да се стремят да отслабнат на всяка цена.

Напротив, това е почти обратното на реалността. Но тъй като не всички имат една и съща структура на тялото, следователно поради това използвахме „почти“. Затова ще се опитаме да разберем как да направим талията по-тънка и да премахнем корема, като същевременно получим широки бедра.

Ако сте много слаби с напълно плосък корем, тогава това не е за вас. Талията ви може вече да е възможно най-тънка.

А опитите ви да отслабнете само ще доведат до загуба на мускулна маса в други части на тялото, особено в задните части и бедрата.

Ако текущото ви ниво на телесни мазнини е 35% - 40%, можете да подчертаете извивките си, като визуално направите дупето си да изглежда по-голямо, като отслабнете в областта на корема.

Наистина, можете да увеличите дупето си и да отслабнете в същото време.

Погледнете се в огледалото за минута, за да определите колко по-изпъкнало ще стане дупето ви, ако талията ви просто се свие със сантиметри?

Да възможно е! С правилната диета и упражнения за тънка талия. Красиво напомпано дупе, заоблени бедра и тясна талия ... Мечтите се сбъдват, когато действате компетентно и прилагате само ефективни съвети.

1. Бъдете готови да промените диетата си

За да стесните талията си, е необходима загуба на тегло, която не може да бъде постигната само чрез упражнения. Трябва да сте готови да преминете към здравословна диета и да намалите нездравословните храни или да ги избягвате напълно, ако искате да видите добри резултати. Трябва правилно да изчислите индивидуалния си дневен прием на калории.
От вас ще се изисква дисциплина и решителност. Освен намаляване на дневния прием на калории, увеличаване на количеството протеин в диетата, за да помогне, по-специално, за намаляване на размера на талията и поддържане на мускулите на правилните места.

2. Започнете деня си със здравословна, питателна закуска

За идеално балансирана закуска комбинирайте богати на витамини плодове, яйца като източник на протеини и пълнозърнест хляб или зърнени храни. Когато вземете лека закуска в движение, носете със себе си фитнес бар или плодов шейк, тъй като те са лесни за консумация, пълни с витамини и хранителни вещества.
Опитайте се да пиете чаша вода преди всяко хранене по време на закуска, това ще помогне за намаляване на апетита и ще предотврати преяждането на тялото.

3. Добавете повече фибри към вашата диета

Включете разнообразни храни с високо съдържание на фибри в диетата си, за да извлечете ползите както от неразтворимите, така и от разтворимите фибри. Разтворимите фибри включват ечемик и овес, цитрусови плодове и моркови, грах и боб и ябълки. Неразтворимите храни включват ядки, боб и зелени зеленчуци, пшенични трици и храни, съдържащи пълнозърнести храни.

4. Яжте здравословни мазнини

Полиненаситените мазнини като Омега-3, които се намират в рибено масло, ленено масло, тофу, орехи, херинга, сьомга, са допълнителни здравословни мазнини, които можете да включите в диетата си. Те помагат за понижаване на нивата на лошия холестерол, подобряват работата на мозъка, подобряват разграждането на мастните клетки и подобряват сърдечната функция.
Премахнете трансмазнините (намиращи се в бисквитки, крекери, маргарин и всяка друга храна, приготвена с частично хидрогенирано масло), те са склонни да се натрупват в корема и трябва да се избягват, когато е възможно.

Как да получите тънка талия и широки бедра

За да постигнете по-тънка талия и по-големи бедра, следвайте няколко прости стъпки:

# 1 Определете телесните си мазнини

Първото нещо, което трябва да направите, е да дефинирате.

# 2 Какъв е оптималният процент телесни мазнини за извивки

Ако разберете съдържанието на мазнини в тялото си, какво следва? Ако 35% или повече, трябва да изберете правилната диета, при която тялото може да загуби част от мазнините.

И не се притеснявайте да загубите мазнини от бедрата. Ако диетата се спазва правилно, ще загубите по-голямата част от коремните мазнини много преди бедрата ви да намалеят.

Ако резултатът ви е 25% или по-малко, тогава трябва да направите няколко промени в диетата. 25% телесни мазнини обикновено се считат за оптимални за извивки.

Коремът ви ще бъде умерено плосък, така че трябва да добавите тегло само в правилните зони.

Все още можете да се опитате да загубите мазнини от корема, но диетата не е правилното решение.

Трябва да се съсредоточите върху упражненията за оформяне на красивите задни части.

Ако нивото на мазнините ви е около 18%, е време да започнете да се храните по-добре. Вашите хормонални нива може да са много ниски на това ниво.

Ако ходите често на фитнес, направете почивка и започнете да ядете здравословни мазнини и калории, ако нивата на естроген са ниски.

Ниските нива на естроген имат странични ефекти, включително напълно неизточващи се плоски бедра и гърди.

# 3 Упражнения за намаляване на талията

Ако телесните ви мазнини са над 18%, е време да разработите план за тренировка! Тази част може да бъде много интересна в зависимост от вашите цели.

Кой не обича да изглежда добре? По този начин, при създаването на редовен тренировъчен план, не забравяйте, че ключът към постигането на широки бедра и тясна талия в правилните тренировки в правилните зони.

Добър вариант за редовна тренировка е много повторения за корема и малко повторения, но с тежести за напомпване на дупето и бедрата.

Ето някои основни упражнения. Изберете няколко от всяка секция, след което ги правете два до три пъти седмично.

Упражнения за тънка талия

ТукВидео с упражнения, които не само ще ви дадат добри резултати, но и ще изгорят излишните мазнини в долната част на корема, което ще ви осигури плосък секси корем.

Колко пъти седмично трябва да правя упражненията от видеото?

3-4 пъти седмично.

Какво трябва да ям?

Опитайте се да бъдете по-внимателни към това, което ядете. Уверете се, че избягвате нездравословните храни и яжте предимно зеленчуци, влакнести храни, плодове и пийте много вода.

Други упражнения (по избор)

Странична лента

Цели – укрепване на вътрешната част на бедрата, косите и напречните коремни мускули и тазовите мускули.

Легнете на една страна в права линия от главата до петите, опряйки се на предмишницата.

Лакътят ви трябва да е точно под рамото ви. Стегнете коремните мускули и повдигнете бедрата си от пода, като поддържате права линия.

Уверете се, че бедрата и шията ви са в права линия. Останете в това положение за 25-40 секунди и след това се спуснете. Повторете упражнението 2-3 пъти и след това преминете на другата страна. (Ако това е твърде трудно за вас, направете упражнението за сгънати коляно.)

Руски обрат

Това усукващо движение укрепва и стяга мускулите отстрани и изгаря мазнините в средата на корема.

За да изпълните руски обрат, седнете на пода със свити колене и подпрете краката си, след което се наведете назад, така че да има ъгъл от 45 градуса между торса и бедрата.

Уверете се, че държите гърба си изправен и имате опора под краката си или помолете някой да ви помогне да ги поддържате.

Сложете ръцете си заедно в ключалка, след това завъртете колкото можете повече, надясно, пауза, след това завъртете наляво, доколкото можете.

Това е един подход, повторете 10 - 15 пъти.

Упражнения за раменете и гърдите

Като се фокусирате върху горната част на тялото, талията изглежда визуално по-малка, така че можете да включите тренировки за гърди и рамене във вашия режим, за да създадете илюзията за по-тясна талия.

Упражненията по-долу наистина ще ви помогнат да загубите мазнини в средата на тялото.

Лицеви опори

Едно от класическите упражнения за мускулите на ръцете и гърдите. Лесната версия е да коленичите и след това да се наведете напред и да се спуснете на ръцете си, дланта надолу, на ширината на раменете.

Спуснете се на ръцете си, гърдите ви не трябва да докосват пода, след което се върнете в изходна позиция, все още само на ръцете си.

Разширена версия – започвате тази тренировка в позиция планк.

Спуснете се на ръцете си, докато гърдите ви докоснат пода, след това се върнете в позицията на планк, с напълно изпънати ръце, повторете няколко пъти.

Това е упражнение за ръцете и раменете. За да направите това, имате нужда от здрав стол.

Седнете на ръба на стол с изпънати напред крака и пети на земята.

Хванете ръба на стола и спуснете тялото си надолу, докато ръцете ви образуват ъгъл от 90 градуса.

Свийте ръцете си, за да върнете тялото си в изходна позиция и повторете.

Кардио упражнения

Кардиото е необходимо, за да ви помогне да оформите формата на пясъчен часовник, като изгаряте мазнините в средната част, правейки я по-тънка и по-малка в талията, като същевременно укрепвате цялото ви тяло.

Кардиото също така поддържа здраво сърце и доставя достатъчно кръв и кислород на мускулите за насърчаване на доброто здраве.

Кардиото е чудесно за изгаряне на калории и поддържане на здравословно телесно тегло, което е идеално за постигане на секси физика.

Танци, колоездене, плуване, степ аеробика са едни от най-добрите кардио тренировки за загуба на мазнини. В идеалния случай за начинаещи трябва да правите кардио по 30 минути, 4 или повече пъти седмично.

За тези, които просто искат да поддържат текущото си ниво -2-4 пъти по 20 минути седмично.

Можете да изберете интервални тренировки като кардио тренировка, ако нямате време за фитнес залата. След загряване направете енергични упражнения за около 1 минута, след това с по-бавно темпо за 45 секунди, повторете този цикъл 10 пъти.

Упражнявайте вакуум

Това упражнение ще ви помогне, без да разклащате пресата, да намалите корема у дома, без да ходите на фитнес.

Как да получите тънка талия много по-бързо

Избягвайте дънките с ниска височина -нОбличането в този стил, когато имате излишни мазнини в страните, може да създаде много непривлекателен вид.

Алтернатива на тези дънки са дънките с висока талия, които прикриват излишните мазнини около талията, ханша и придават ефект на тънка талия.

Тези дънки изглеждат страхотно с риза, пъхната в тях.

Носете коригиращо оформящо бельо -vИзборът на правилното бельо наистина може да помогне за намаляване на талията.

Можете да изберете линията Shapewear, те се оказаха много ефективни.

корсети -това е друг подходящ вариант. Преди много векове това бельо е носено от жени от почти всички възрастови групи; през 21 век корсетите отново придобиват популярност за създаване на гладък секси силует, както като самостоятелен елемент от облеклото, така и като носене под дрехите.

Корсети със стоманени кости (които са напълно безболезнени) наистина могат да намалят трайно размера на талията ви, когато се носят дълго време!

Когато избирате корсет, вземете такъв, който е с 10-12 см по-малък от размера на талията ви.

Например, ако талията ви е 65 см, изберете корсет 50-55 см. За начинаещи е по-добре с 10 см по-малко от 12,5 см.

За да разберете размера на талията си, застанете пред огледало с измервателна лента и измерете най-тясната част на талията, която обикновено е 3 см над пъпа.
Не носете дънки, които са твърде малки за вас. Бъдете внимателни, когато пазарувате дрехи, особено когато избирате панталони.

Ако не сте сигурни дали това е вашият размер, тогава вземете приятел със себе си в магазините, който няма да се страхува да изрази честно мнение, или можете да помолите консултант в магазина да ви помогне с монтажа.

Носете колани около кръста си -такива колани се фокусират върху най-тясната част на талията и изглежда по-малка, отколкото е в действителност.

Те са чудесни за жени с големи бедра, носете ги с рокли и дори зимни палта, тъй като акцентират върху бюста и придават илюзията за пясъчен часовник.

Коланът може да бъде плетен, тънък, широк, украсен с бижута, а списъкът е неограничен!

Носете рокли с А-силует -такива рокли правят талията тясна, но постепенно се разширяват към дъното.

Това прави талията наистина по-малка, но в същото време подчертава всички несъвършенства, ако има такива, около ханша.

Роклите с А-силует са идеални за почти всяка форма на тялото.

Избягвайте газирани напитки и излишък на натрий е лесен начин да избегнете излишната сол и да намалите приема на преработени храни, доколкото е възможно.

Излишъкът от натрий допринася за задържане на течности и подуване на тялото.

Ако се стремите към напомпан плосък корем, добре балансираната диета е много ефективна и има множество ползи, като намаляване на теглото и поддържане на здравословно тегло в дългосрочен план.

Постигането на голямо дупе и плосък корем е възможно!

Да получиш голямо дупе не означава да напълнееш. Това също не означава голям корем.

Постепенното увеличаване на калориите ще свие талията и ще увеличи размера на дупето.

Ключът към постигането на нашите цели е правилното разпределение на хранителните вещества и наблюдението на ежедневните си тренировки.

Толкова много се промени през годините, преди само мъжете са работили върху оформянето на красив силует на телата си, сега жените следват стъпките им и прилагат придобитите знания, за да създадат привлекателна фигура.

Тънката талия е мечтата на абсолютно всяко момиче. В края на краищата идеалната талия прави една жена с всякакви пропорции, дори и най-отдалечената от стандартите за красота, красива, женствена и сексуално привлекателна. Въпреки това, за да постигнете идеална форма, се нуждаете от ежедневна усърдна работа върху проблемните зони, правилно хранене и подходящо отношение. За съвети как да намалите талията си възможно най-бързо и ефективно, прочетете по-нататък в тази статия.

Ефективни упражнения за намаляване на талията

За да създадете талия на оса, трябва да изпълнявате специални физически упражнения. Обърнете специално внимание на страните и корема, като равномерно разпределите натоварването върху всички мускули на тези проблемни зони. Правете всяко упражнение по пет минути на ден и резултатът няма да закъснее. Ако решите сериозно да намалите талията си, вземете в употреба тези упражнения:

Застанете прави с ръце отстрани, крака на ширината на раменете. Дръжте гърба си изправен, но не се напрягайте. Коремът и бедрата започват да правят кръгови движения около въображаема вертикална ос, първо по посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка.
Застанете прави с изпънати напред ръце и с изправен гръб, наведете се напред, докато докоснете пода. След като докоснете пода, бавно се върнете в изходна позиция и се наведете отново. Сега трябва да докоснете краката си с длани, първо с лявата, след това с дясната.
Това упражнение може да се изпълнява както изправено, така и седнало. Издърпайте корема си колкото е възможно повече и веднага го изтласкайте. Трябва да има някаква вълна в корема ви. Правете упражнението възможно най-бързо, така че активният кислород да попадне в корема и мастния слой, което активира метаболизма в клетките и органите.
Един добър стар обръч ще ви помогне в борбата за тънка талия. Завъртете го колкото искате. Най-добрият ефект ще бъде с 40 минути сесии всеки ден. Веднага щом почувствате, че упражнението ви е лесно, купете обръч с тежести и продължете да усуквате.
Погледнете към мецанина или към вашето семейство и приятели за диска "здраве" - специален диск тренажор за създаване на тънка талия. Можете да го въртите, дори ако го правите в кухнята.

Диета за тънка талия

Ако мечтаете да придобиете тънка талия, само упражнението е незаменимо. Ще трябва да преразгледате диетата си и да спазвате правилата на здравословното хранене. Необходимо е да намалите дневния прием на калории и да включите в менюто редица храни, които допринасят за отслабването.

Като начало е важно да започнем процеса на отслабване и за това се нуждаем от комплекс за почистване. Вземете за правило да ставате в 6-7 сутринта за един месец и да ядете подмладяваща каша. За приготвяне на каша се използват 3 супени лъжици овесени ядки, запарени вечер с три супени лъжици вряла вода. На сутринта добавете лъжица мляко, лъжица мед и пет ореха към зърнените храни. След ядене на каша е забранено да се яде и пие в продължение на три часа, дори вода. След три часа трябва да закусите.

Балансираната и здравословна закуска е важна за тънката талия. Правилната закуска нормализира процеса на храносмилане и стартира процеса на изгаряне на калории. Пълнозърнестите зърнени храни, яйцата и плодовете са идеални за закуска.

Пийте чиста бутилирана вода през целия ден. Водата ще попречи на апетита ви да се появява твърде често и ще помогне за премахване на токсините от тялото. За да контролирате по-лесно количеството вода, което пиете, напълнете я предварително в декантер или в двулитрова бутилка.

Яжте малки хранения до шест пъти на ден. Размерът на порцията не трябва да надвишава 200 ml. Така ще научите стомаха да възприема малко количество храна и той ще се свие с течение на времето. Честите хранения стартират процеса на храносмилане и стимулират метаболизма.

За закуска използвайте здравословни мазнини, които само ви помагат да отслабнете. Мононенаситените мазнини се намират в ядки, семена, тъмен шоколад и авокадо.

Елиминирайте всички храни, съдържащи хидрогенирани мазнини от диетата си и се съсредоточете върху храни, богати на фибри. Дават дълготрайно усещане за ситост и подобряват работата на червата, облекчават запека и подуването на корема.

Премахнете консумацията на газирани напитки.

Намаляване на талията с дрехи

Можете също така да намалите талията визуално, с помощта на правилно подбрани дрехи. Ето някои тайни:

Коланът ще ви помогне да направите фигурата женствена и визуално да намалите талията.
Носете дънки и панталони с висока талия.
Намерете красив и универсален корсет.
Носете а-силует поли и рокли.

Както можете да видите, придобиването на тънка талия е обезпокоително, но е напълно осъществимо. Както във всеки бизнес, тук основното е да не прекалявате. Затова преценете себе си реалистично и направете талията си така, както ви подхожда. И за да коригирате правилно диетата и да изберете възможно натоварване, консултирайте се с Вашия лекар.

Талията е грижа за много хора. Обиколката й става още по-голям проблем с наближаването на лятото и облеклото става все по-открито. Как да свиете талията си Всички знаем добре, че проблемите с отслабването са резултат от консумацията на сладкиши, бира и нездравословната храна, която толкова обичаме. Всички тези лакомства се отлагат като мазнини около кръста.

Днес има няколко доказани и ефективни начини за премахване на мазнините по корема. Затлъстяването от този тип е най-лошият вариант за тялото, защото мазнините се натрупват в органите.

Как да спасим фигура?

За да намалите талията у дома, трябва да се опитате да следвате основните принципи за отслабване:

Правилно хранене - частичен прием на храна, намаляване на калориите, корекция на хранителните навици;
Силова тренировка – трябва да увеличите количеството мускулна тъкан, защото мускулите консумират повече калории по време на тренировка. Тяло с много мускули работи много по-различно от тяло, богато на мазнини;
Аеробни упражнения – Тази тренировка е предназначена специално за хора с наднормено тегло и бързо ще намали талията ви. Ако сте в лошо физическо състояние, започнете да ходите повече;
Трябва да спите поне седем часа на ден – колкото по-малко човек спи, толкова повече тялото произвежда хормони, които повишават апетита;
Бъдете активни, независимо какво е времето. Ако навън вали, това не означава, че трябва да гледате телевизия през цялото време. Регистрирайте се в училище за оформяне, фитнес или танцово училище.

Какво трябва да ядете, за да намалите талията, както и да премахнете корема

Активният начин на живот трябва да се комбинира с правилното хранене. Придържайте се към принципа на частичното хранене. По-добре е да ядете 5 пъти на ден на малки порции. Пропускането на хранене не допринася за отслабване, а води до нарушение в метаболизма, което ще премине към икономичен режим на работа, стимулирайки натрупването на още повече мазнини.

Основни принципи на хранене:

Увеличете консумацията на риба, птици, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини - такава диета не само ще бъде здравословна, но и ще добави енергия, след такава храна човек ще се чувства сити за дълго време;
Намалете приема на калории – достатъчно е да намалите диетата със 100 калории на ден, за да отслабнете с 5-6 кг през годината. 100 калории са две малки бисквитки с парченца шоколад. При по-строги ограничения и по-голямо първоначално тегло можете да намалите талията с 10 см, но се уверете, че тялото получава всички необходими хранителни вещества;
Яжте закуска, богата на протеини, които ускоряват метаболизма ви и увеличават броя на калориите, които изгаряте. Освен това тази закуска ще ви даде усещане за ситост за дълго време;
Не смесвайте въглехидрати и мазнини, като хляб и масло и сирене, в едно хранене. Препоръчително е да ядете месо със зеленчуци вместо ориз или картофи;
Използвайте здравословни мазнини като студено пресовано ленено масло или можете да ядете зехтин – около 1 супена лъжица на ден;
Намалете консумацията на животински мазнини - минимум твърдо сирене, заквасена сметана, сосове, мазно мляко, майонеза, тлъсто месо;
Ограничете консумацията на месо в полза на риба или домашни птици, опитайте се да сварите храна или да печете, откажете се от пържени храни;
Заменете белия хляб с пълнозърнест хляб, той трябва да се консумира в малки количества сутрин;
Използвайте много естествени подправки. Особено ускоряват метаболизма следните храни: джинджифил, чили, лют червен пипер, хрян, чесън;
Не се дразнете от проблемите си, намерете други начини да се справите със стреса. Сладкиши, хрупкави бисквитки и сладкиши могат да подобрят настроението ви, но само за кратко време.

Упражнения за намаляване на талията

Ако мечтаете за красива фигура, трябва да положите физически усилия и да изпълните набор от упражнения, насочени към изгаряне на мазнини.

Като се има предвид това, трябва да пием много вода, да ядем здравословни храни в умерени количества, а физическата активност ще ни помогне да постигнем мечтаната фигура в рамките на няколко седмици. Упражненията не е необходимо да се правят наведнъж, най-добрият начин е да изберете поне седем упражнения и да ги изпълнявате през целия ден, като произволно ги комбинирате заедно.

Не забравяйте да загреете преди тренировка, за да избегнете нараняване и мускулна болка. За тренировка са необходими удобни обувки, които не се хлъзгат. Започнете да правите упражненията 10 пъти, като всеки ден увеличавате броя и интензивността им. Тренирайте тялото си да тренира постепенно.

Ако усетите болки в ставите или други части на тялото, консултирайте се с Вашия лекар.

Торсът се завърта.Застанете прави, краката са на ширината на раменете, поставете ръцете си на бедрата и завъртете торса си наляво и надясно, като винаги се опитвате да държите гръбнака си изправен. Повторете 30 пъти. След това трябва да стиснем ръцете си в ключалка на нивото на гърдите и да се опитаме да направим завоите на тялото по-интензивно. Повторете 30 пъти;
Склонове. Застанете прави, краката са на ширината на раменете, хванете ръцете си около врата и се наведете встрани. Повторете 30 пъти. Оставайки в същата позиция, се навеждаме настрани, опитвайки се да докоснем земята, а след това трябва да се върнем в изходна позиция и да повторим, огъвайки се от другата страна. Повторете 30 пъти;
Усукване и завъртане с пръчка.Използваме пръчка със средна дължина. Поставяме го на гърба ви, на височината на раменете ви, поставяме ръцете си върху двата края на пръчката. Застанете прави с крака на ширината на раменете и правете силни завои наляво и надясно. Това ще ви позволи бързо да отслабнете талията си. Повторете 50 пъти;
Огъва с пръчка.Застанете прави с крака на ширината на раменете. Хващаме пръчката с две ръце и я повдигаме хоризонтално над главата. Правим завои наляво, след това надясно, като всеки път накланяме пръчката с тялото. Повторете 50 пъти;
Навеждане напред. Застанете прави с крака на ширината на раменете. Поставяме ръцете си на шията и се навеждаме напред, опитвайки се да докоснем краката, след което трябва да се върнем в изходна позиция. Повторете 15 пъти. Няма значение, че в началото няма да получите дълбок наклон, с течение на времето тялото ще стане по-гъвкаво;
Навеждане напред към различни крака.Повторете предишното упражнение, но този път в по-широк вариант – опитайте се да докоснете първо десния, а след това левия крак. Повторете 15 пъти;
Усуквания на огънати крака.В полуседнало положение, свити крака, дръжте гърба изправен, завъртете торса, като държите ръцете си свити на нивото на гърдите. Направете 50 повторения. Това упражнение помага за премахване на корема;
Завои с кръстосани крака.В този случай позицията на краката е най-важна за ефективността на тренировката. За да направим това правилно, трябва да седнем и да кръстосваме краката си, да поставим ръцете си на гърдите. В това положение направете 50 завъртания на торса, опитайте се да държите гърба си изправен и гледайте напред;
Работете върху корема, докато лежите.Легнете на една страна с леко свити крака. Поставете ръцете си на шията и леко повдигнете торса си. Не забравяйте да не дърпате врата си, когато повдигате. Повторете упражнението 15 пъти. След това изпълняваме същото упражнение, но този път повдигаме свитите си крака 15 пъти. В края повдигаме цялото тяло и с него повдигаме прави крака, повторете 15 пъти. Направете серия от същите упражнения, легнали от лявата и дясната страна;
Работете върху корема в легнало положение с включени крака.Легнете на една страна с прави крака. Поставяме ръката отстрани на пода, за да можем да се облегнем на нея. Поставяме другата ръка на врата. Повдигаме тялото нагоре, като синхронизираме движението с повдигане на крака, който е в горната част. Повторете 15 пъти. След това изпълняваме същото упражнение, но този път огъваме крака и, повдигайки торса, се опитваме да докоснем коляното. Направете 15 повторения. Правете серия от същите тренировки, легнали от лявата и дясната страна;
Комбинация от упражнения за корем и кръст.Легнете на една страна, краката леко свити, завъртете торса си, така че гърбът ви да лежи на пода. Поставете ръцете си на врата и повдигнете торса си 15 пъти. Това ще гарантира, че мускулите на корема и талията работят. Преместете краката си от другата страна, повторете 15 пъти.

Като тренирате редовно у дома, водите активен начин на живот, спазвате здравословна диета и избягвате храни, богати на захар и мазнини, скоро ще видите добри резултати.

Всички любители на здравословния начин на живот искат да имат тясна талия, но повечето хора не разбират как да я намерят. За да намалите талията, първо трябва да се отървете от излишните мазнини – това става чрез упражнения и диета. След това трябва да стегнете коремните мускули - специални упражнения ще ви помогнат за това. За всичко това ще говорим сега.
Първата стъпка към тясна талия е тренировката
Колкото и еластични да имате коремните мускули, те никога няма да се видят, ако имате много излишни мазнини по корема. За да изгорите тези мазнини, трябва да коригирате диетата си, да намалите калориите и да започнете да тренирате редовно. Най-ефективните ще бъдат аеробните тренировки - бягане, скачане на въже, кардио тренировка. Но още по-големи резултати могат да бъдат постигнати чрез комбиниране на силова и бягаща тренировка - писахме за този метод за отслабване в.
В зависимост от вашите първоначални данни (тегло, възраст, количество свободно време и т.н.), е необходимо да се изготви индивидуална програма за обучение. Но процесът на обучение трябва да има следните характеристики:
Кардио тренировките трябва да продължават най-малко 40 минути, оптималната продължителност става около 60 минути.

След тренировка за отслабване не можете веднага да ядете нищо, по-добре е да оставите процесите на изгаряне на мазнини да работят още няколко часа.

Силовите тренировки за сушене трябва да са с висока интензивност – намалени тежести и увеличени повторения. В същото време, ако искате да поддържате мускулна маса, тогава приемайте BCAA аминокиселини преди и по време на тренировка, а също така се опитвайте да работите с обичайните си работни тежести от време на време, за да поддържате сила.

Смятаме, че вакуумът е най-доброто упражнение за тясна талия. Това упражнение се изпълнява от много професионални спортисти, включително Франк Зейн и. Повишава тонуса на вътрешните мускули на корема, поради което обемът на талията много забележимо намалява и формата на пресата се подобрява. Освен това вакуумът има следните полезни ефекти:
Визуално увеличава гърдите;

Стабилизира гръбначния стълб и намалява болките в гърба;

Предотвратява увисването на вътрешните органи на корема.

Това упражнение може да се прави наведено или седнало и изправено. Начинаещите трябва да започнат с първия вариант, тъй като е по-лесен. Техниката за изпълнение на всички опции ще бъде показана във видеоклиповете в края на тази статия.
Няма по-ефективно упражнение от вакуум за кръста. Но има упражнения, от които любителите на тясна талия трябва да се откажат - говорим за и. Мъртвата тяга значително разширява корема поради увеличаването на мускулния обем и постоянното вътрекоремно налягане и затова в пауърлифтинга изобщо не се говори за талия. Страничните завъртания увеличават обема на косите коремни мускули, които визуално увеличават и талията.
Ако вече сте се отървали от мазнините и правите вакуум, тогава вероятно имате доста тясна талия. Но може да се стесни допълнително визуално, ако обемът на делтоидните мускули се увеличи. По-широките рамене ще направят корема ви да изглежда още по-тънък.
Как да стесните талията си с хранене
По време на загуба на тегло най-важното е да намалите калорийното съдържание на диетата. За да останете здрави и пълни с енергия, докато сте в калориен дефицит, вашата диета трябва да се състои само от качествени храни, без сладкиши, нездравословна храна или газирана вода. Основата на диетата трябва да бъдат животински протеини (, месо,), сложни въглехидрати (елда, ориз, от твърдо смилане и други зърнени храни), както и здравословни мазнини ().
По време на диетата се препоръчва да се консумират повишено количество фибри – трици и зеленчуци. Фибрите осигуряват усещане за ситост и потискат глада, като същевременно намаляват приема на калории. От сладки при сушене могат да се ядат само плодове.
Вакуум за тясна талия в наклона

Вакуум в изправено положение - за по-напреднали атлети