по темата за "физическа култура"
Тестът е предназначен за 5-6 класа при проверка на знанията
раздел на програмата "Основи на знанието".
Тема: "Физическо развитие на човека"
1. Какво се основава на оценката
физическо развитие на човека?
но. Растеж, телесно тегло, кръг
гърдите, рязко, скорост, сила,
издръжливост, гъвкавост, сръчност;
б. скорост, сила, издръжливост;
в. Височина, дрънкане, издръжливост, гъвкавост, сръчност.
2. Какво се измерва от живота
капацитета на белите дробове?
но. в кубически сантиметри;
б. в килограми;
в. в литра.
3. Посочете скоростта на сърдечната честота в здрав
неправилен човек.
но. 70-80 UD / min;
б. 50-60 UD / min;
в. 90-100 UD / min.
4. Какъв е обективен индикатор за здравния статус?
но. Болка в дясната страна;
б. Трудно заспива;
в. телесна маса.
5. Марки на Световния здравен ден
годишно ...
6. Правилното дишане се характеризира с ...
но. По-дълъг дишане
б. по-дълго издишване;
в. Гладка продължителност на инхалацията и издишването;
7. Как да дишате с дългосрочно натоварване с висока интензивност?
но. през устата и носа
б. Само през устата
в. през устата и носа едновременно
8. Какво се характеризира с умора?
но. отказ за работа;
б. повишена сърдечна честота;
в. временно намаляване на здравния капацитет.
9. Най-информативната, обективна и широко използвана индикатор за реакцията на организма върху физическата активност е ...
но. Сърдечен ритъм;
б. артериално налягане;
в. Потапяне.
10. Физическа готовност
характеризира се ...
но. ниво на развитие на сила и издръжливост;
б. ниво на физически качества;
в. антропометрични показатели.
11. Назовете основните физически качества:
но. равновесие, сила, скорост, издръжливост;
б. Издръжливост, скорост, гъвкавост, координация;
в. Сила, издръжливост, гъвкавост, скорост, сръчност (координация).
12. Какво е сила?
но. Способността да се направи
моторно действие
в минимум време;
б. Способност за преодоляване
външна резистентност;
в. Способност за изпълнение
движение с голяма амплитуда.
13. Да се \u200b\u200bопредели скоростта
използвайте теста ...
но. 200 m;
б. Работещ на 30 метра;
в. Бягане на 800 m.
14. За развитието на скоростта на движението е необходимо:
но. Моторно действие, извършено с максимална скорост;
б. Моторно действие се изпълнява с минимална скорост;
в. Действието на двигателя се изпълнява с променлива скорост.
15. С това, което тестното упражнение се определя от високоскоростните качества?
но. Работи на 2000 m; 
б. Дълъг скок;
в. Наклонете напред, седнал на пода.
16. Изпитването се използва за определяне на ловкост:
но. Совалка джогинг;
б. релето движение;
в. Стартиране на 100 метра.
17. Най-често срещаните средства за развитие на издръжливостта са ...
но. Тичане за къси разстояния, гимнастически упражнения;
б. хвърляне на топката скок по дължина
в. Дълго бягане, движение на ски, плуване.
18. При какви условия са особено условия
тактическото мислене ли е добре?
но. в състезанието спринт;
б. в спортни и движещи се игри;
в. При показване на отделно упражнение.
19. Какви методически правила трябва да се наблюдават чрез извършване на независимо проучване на моторните действия?
но. от прост до сложен;
б. от трудно до прост;
в. от неизвестно до добре известно.
20. Видове двигателна активност, благосъстоятелно засягащи физическото състояние и човешкото развитие, е обичайно ...
но. физическо развитие;
б. упражнение;
в. Физическа работа.
21. Значението на физическата култура за учениците:
но. Укрепване на здравето и подобряване на физическите качества;
б. Обучение на двигателни действия;
в. Подобрено настроение.
Напишете отговор на следните определения:
22.
Позицията на сделката, в която
коленичилите крака стегнати ръчно
за гърди и четки заснемане колене,
в гимнастика, наречена ...
23. Ротационно движение
през главата с последователност
докосване на референтната повърхност
отделни части на тялото
в гимнастика, наречена ...
24. Серия от упражнения,
които се изпълняват в определен
поръчайте, един след друг се нарича ...
25. Въздействие върху човешкия орган на външния фактор, който прекъсва структурата и целостта на тъканите и нормалният ход на физиологичните процеси се нарича ...
Правилни отговори:
Въпросотговор
но
в
но
в
б.
Въпрос номер
отговор
б.
в
в
но
б.
Въпрос номер
отговор
в
б.
б.
но
б.
Въпрос номер
отговор
но
в
б.
но
б.
Въпрос номер
отговор
но
групиране
kuwark.
комплекс
вреда
Критерии за оценяване
Маркирайте на петчленна скала"2"
"3"
"четири"
"пет"
Брой правилни отговори
по-малко 13
13-17
18-21
22-25
Използвани литературни и интернет източници:
1. Физическа култура. 5-7 Класове: Урок за общо образуване. институциите са ЕД. M.ya. Vilensky - m.: Просвещение, 2012.
2. Matweveev a.p. Физическо възпитание. Клас 5: Урок за общо образуване. Институции / A.p. Матвеев - м.: Просвещение, 2012.
3. Материали сайт www.sportedu.ru
Въпреки че физическите показатели за изпълнение най-обективно отразяват нивото на физическо състояние, други методи, основани на зависимостта на корелацията между магнитудата на МПК и основните функционални индикатори на организма на тялото, могат също да бъдат използвани за оценка.
Така количеството на здравето може да бъде приблизително определено чрез използване на балната система на оценките на нивото на физическото състояние. В зависимост от стойността на всеки функционален индикатор се зарежда определен брой точки (от -2 до +7). Нивото на здравеопазване се оценява на размера на всички показатели с определението на здравния профил и изоставането на връзките.
1. Експресна оценка на нивото на здравето в Л. Апанесенко (1988). Здравните нива постепенно се разделят на 5 категории. Тестът се състои от следните компоненти, оценени количествено и в точки:
Индекс ктел (тегло - растеж, g / cm);
Индекс на живот (натоварване / тегло, ml / kg);
Индекс на захранването - динамометрия (F / тегло * 100%);
Двойна работа (пулс * (ада systole. / 100), единици.)
Време за възстановяване след 20 кляка за 30 секунди. (мин.).
Според тази система безопасното ниво на здравето (над средното) е ограничено до 14 точки. Това е най-малкото количество точки, които гарантират липсата на клинични признаци на заболяването. Характерно е, че само лицата, които редовно се занимават с обучение за отдих (главно работещи), включват нивото на ниво IV и V. Въпреки че такава оценка на нивото на здравето е по-малко точна, тя позволява определяне на най-простите функционални показатели бързо извършване на масов медицински преглед и диспенсаризация на населението,определете здравния профил.Броят на точките според различните компоненти "ще подтикнат" слабите връзки в здравната система.
2. Среща се 3 - изразяващ контрол върху нивото на физическото състояние на човек (Fvviktorov 1990).
Диференцираната оценка на нивото на здравето се извършва въз основа на 11 теста за физическа хармония над системата за оценка.
Възраст. - тегло. - артериално налягане. - импулс сам. - Гъвкавост. - скоростта на реакцията. - Динамична сила. - високоскоростна издръжливост. - Издръжливост на скоростта. - Обща издръжливост. - Функционален тест. Размерът на отбелязаните точки се дава заключение за нивото на здравеопазване.
3. Цялостна оценка на нивото на здравето в v.i. Белововключително препоръки при избора на оптимални товари в физическото обучение на уелнес.
Тестът използва 18 индикатора, разделени с блокове: I-физиологични показатели (1-6); II-физическа готовност (7-11); II-лайфстайл (12-16); IV-честота (17-18).
4. Цялостна оценка на нивото на физическо състояние (UFS) на E.Pipogova (1986).
За проучване е необходимо да се измери сърдечната честота при почивка и кръвно налягане (АД).
UFS \u003d (700 - 3 * CSS - 2.5 * HELL CP. - 2.7 * Възраст + 0.28 * Тегло) / (350 - 2.6 * Възраст + 0.21 * растеж)
Ада cp. \u003d Ада. + 1/3 * Shell Pulse, Hell Pulse \u003d ADS - Добавяне.
Безопасното ниво на соматично здраве, което гарантира отсъствието на болести, е само хора с високо ниво на физическо състояние. Намаляването на UFS е придружено от постепенното увеличение на заболеваемостта и намаляването на функционалните резерви на тялото до опасно равнище, граничеща с патологията. Трябва да се отбележи, че липсата на клинични прояви на заболяването все още не показва наличието на стабилно здраве. Средното ниво на физическо състояние, очевидно, може да се разглежда като критично.По-нататъшното намаляване на UFS вече води до клиничното проявление на заболяването със съответните симптоми.
1. Човешката физиология - под. Ед. В и. Торевски, М., 2001.
2. Човешката физиология - под. Ед. N.v.zimkina, M., 1975
3. Методи за оценка на нивото на здравеопазване и физическо представяне: ръководство за обучение. Кучин с.н. - Волгоград, 1994. - 104 p.
4. Медицински контрол в спорта - a.g. dembo, m.: Медицина, 1988. - 288 p.
Лекция 9.
Физиологични основи на културата на културата и женското спортно обучение
План:
Анатомия-физиологични характеристики и функционалност на тялото на жените.
Биологичната цикличност на тялото на жените (ОМК) и неговото влияние върху физическото представяне.
Индивибиране на женското спортно обучение.
Жените заемат солидно място в спорта, бързо разширяване на кръга на спортни дисциплини, които бяха разгледани само от мъже. Спорт като борба, футбол, тежест, бокс, водна поло, течащи на дълги разстояния стават признати в женските спортове. Високите изисквания за постижения в някои спортове осигуряват началото на обучението от 6 - 7 години, а понякога и преди. Ето защо, физиологичните особености на женския организъм, нейната узряване в онтогенезата изисква научно базирани позиции на спортната сесия на женските представители. Огромното значение за запазването на тяхното здраве има познания за характеристиките на адаптирането към физическото усилие, спецификата на възстановяването, връзката на WH.
1. Анатомия-физиологични и функционални характеристики на женския организъм.
Спортът на жените и мъжете имат различия. Те са свързани с разликата в размера на тялото (растеж, маса), състав и структура на тъканите с 11 cm.
Жените, средно, по-светли в 11 кг. По-долу в растежа, имат по-ниска мускулна маса в сравнение с мъжете: при жени, мускулната маса е 30% от телесното тегло - 18 кг., Мускулната маса е 40% от тялото Тегло - 30 кг. Мастният компонент на тялото е при жени средно 28 - 30%, а при мъжете около 16 - 20%. Абсолютното количество мазнини при жените също е по-приблизително 4 - 8 кг. Дебелите при жените се отлагат главно в районите на бедрата, коремът и задната повърхност на раменете, при мъжете - бедрата, краката, под лопатките и върху стомаха. В процеса на спортно обучение, количеството мазнини намалява, но дори и в атлети - Styers може да постигне само нивото си в интелигентни мъже. По-малко количество мазнини дава предимство в движение, но при плуване жена консумира по-малко енергия за преминаване със същата скорост на равното разстояние.
Жените в сравнение с мъжете имат по-голяма част от мастната тъкан. Достатъчно количество мазнини е предпоставка за развитието на нормално количество генитални хормони. В някои спортове, като плуване, голяма мастна маса създава сила на изхвърляне, улесняване на адаптацията към товара. С прекомерна загуба на тегло със загуба от 10 - 15% мазнина, която се наблюдава, например, атлетите в стил спортисти, възникват екскрокинтна недостатъчност и потискане на цикъл на яйчниците.
Характеристики на скелета.
Женският скелет има значителни разлики от мъжете. Крайниците при жените са относително по-къси от хората, затова първият и по-често стъпките, когато се изпълняват. Гърдите на гръбначния стълб при жените е относително по-къса, отколкото при мъжете, но по-дълго от цервикалните и лумбалните отдели, което осигурява по-голямата си мобилност, увеличената еластичност на лигаментния апарат. Гърдите са по-къси и по-широки, което причинява по-висока подреждане на диафрагмата. При жените, ширината раменете са по-малки от тези на мъжете, но широчината и дълбочината на таза, повече, така че по-малката ефективност при жените е свързана с големи ротационни движения на таза. Центърът на тежестта при жените се намира по-долу. Като цяло, женският скелет е по-лесен, еластичен, подвижен и по-малко траен.
Разлики в пропорциите на женското тяло: къси крайници, дълги торси, широки таза, тесни рамене. Това осигурява по-голяма равновесна стабилност поради относително ниската позиция на центъра на тежестта, но намалява ефективността на движенията. Това влияе върху скоростта, сръчността. Добрата гръбначна мобилност, еластичността на лигаментите определя високото ниво на гъвкавост. Жените по-често отговарят на висока арка на крака и по-рядко плосък, с който е свързана красотата на движенията. Общата мускулна сила (сумата от максималните стойности на основните мускулни групи) е приблизително 2/3 от мащаба на мъжете.
Разликите в размера на тялото и индивидуалните органи определят различията в работата на жените и мъжете. Аеробната производителност на обикновените жени средно е 20 - 30% по-ниска, отколкото при мъжете. Тя е свързана с по-ниски резерви на кардиореспираторна система на жените. В сравнение с мъжете, те имат по-малък обем, маса и някои функционални индикатори на сърцето: 580 cm 3 не tr. 640 - 793 cm 2 спори, сок (систоличен обем на кръвта) - 50 - 60 ml., МОК (минутен обем кръв) - 4 литра. По-нисък сок е придружен от по-висока сърдечна честота (CSS - 70 - 80 на минута.) 6 - 8 ° C. Повече от мъже и скорост на потока на кръвта. С натоварването на МОК увеличава по-малко ефективен начин - в по-голяма степен поради увеличаването на сърдечната честота. При нетренираните жени, МОК може да се увеличи до 18.5 литра. (при мъжете до 25 литра), сок - до 120 мл., При мъжете до 150 мл.
Жените IPCs в хода на спортното обучение за издръжливост се повишава до нивото на физически обучени мъже.
В аеробните условия жените са повече от мъжете, които могат да изхвърлят мазнини, така че те са по-адаптирани да работят в по-големите и умерени зони на циклична работа.
Жените имат по-малко външни респираторни резерви. Това се дължи на по-малкия обект на гърдите, белите дробове, по-малката сила на дихателните мускули. Величината е по-ниска, отколкото при мъжете, средно на 1 литър. Съответно, има по-малко от дълбочината на дишането, но повече - честотата. Модът в покой е 3 - 5 L. min., 6 - 8 при мъжете. Работното увеличение на МО е 80% от максималната при мъжете и се постига по-малко ефективен - поради по-голямо увеличение на респираторната честота. Това допринася за по-изразена умора на дихателните мускули. Жените са по-нисши от мъжете в мащаба на максималната вентилация на белите дробове. MVL е с 20% по-ниска от мъжете.
За жените се характеризира по-малкото съдържание на червени кръвни клетки и хемоглобина в кръвта, по-малко количество циркулираща кръв с 1 kg. Маси за тяло: ER. - 4.5 х 10 12 л, НВ - 120 - 140 b.). Това е свързано с по-ниско ниво на андрогените - мъжки половни хормони в кръвта на жени, които стимулират еритропото. По-концентрацията на хемоглобина определя по-малкия кислороден капацитет на артериална кръв - 16.8% по обем (при мъжете - 19.5% по обем). Кислородният капацитет на венозната кръв при жените съответства на такива при мъжете. Поради това артеровената разлика в кислорове при жените има по-малка стойност, поради което под кислород се връща към тъканите. При жените под съдържанието на миоглобин в мускулите, отколкото при мъжете. Недостигът на хемоглобин се компенсира в организма на жените чрез увеличаване на МОК. За потребление от 1 л. Кислородът в женския подиум е 10 - 15% повече, отколкото при мъжете.
Анаеробното представяне при жените също е по-ниско, отколкото при мъжете. Резервите ATP и CRF са с 20% по-ниски поради по-малък обем мускулни пелерини. Резервите на анаеробна гликолиза и гликогенолиза са по-малко, които се проявяват в относително ниско ниво на МКД и максималната концентрация на млечна киселина в кръвта.
За жените се характеризират спецификата на физическите качества.
Силата и нейната топография при жените и мъжете не са едни и същи. Абсолютна сила при жени по-малко. Разликите в относителната сила са изгладени. Топографски слабите горни мускули на горната раменна лента се откриват с 30 - 60% по-ниска якост, по-ниски мускули на краката, особено бедрата - с 20 - 30%. Дамските мускули на крайниците се отличават с тънки влакна. Процентът на бързи и бавни влакна зависи от генетичните фактори, а не от пола.
Жените, средно, откриват по-ниско ниво на развитие на скоростта. Това е свързано с функционалните характеристики на ЦНС. Жените по-рядко срещат лява (5%) и "левонозохаст" (12%). До 20 години се отбелязва значително увеличение на доминирането на дясното ухо (до 55%) в сравнение с мъжете (28%). Подходящият профил на асиметрията преобладава - комбинация от предимствата на дясната ръка, крака, зрението и слуха. В това отношение жените имат висока способност да обработват реч информация, регулиране на движенията и надвишават мъжете в вербалната памет.
Това ви позволява да използвате метода на истории, докато сте учене. Жените са присъщи на по-високата емоция и възбудимост. Цифрова памет и скорост на обработка на основната информация при жените по-долу. Следователно решаването на нови задачи, особено в условията на дефицит на време, те са трудно. Те са по-лесни за изпълнение на стандартни задачи. Варианти на елементарни прояви на скоростта са индивидуални: скоростта и максималната честота на движение в лицата от двата пола зависят от генетично определения вид нервна система.
В една нездрава жена, една жена е по-добра, в сравнение с мъжете, адаптирана към остри промени във външната среда, като глад, температурни смени. Като цяло качеството на издръжливост при жените е по-високо: когато се движите до разстоянието на маратоно, те могат да продължат да работят и след финала. Но по отношение на икономиката на работещото оборудване, жените са по-ниски от мъжете поради морфологичните и функционалните характеристики на витлото и неговото регулиране (къси крака, чести стъпки, голяма амплитуда на трептенията на тялото). При жените има 1 кг Powerhotrata. Маси за тяло: При ходене с 6 - 7%, когато се изпълняват - с 10%.
Общата издръжливост достига до максимални показатели за жени с 18 - 22 години, скорост-до 14 - 15, статични - с 15-20 години. При жените мускулите имат голяма статична издръжливост - бодибилдърите на тялото, мъжете са флексори.
Качеството на сръчността е индивидуално. Основата на нейното развитие е високата чувствителност на кожни рецептори, моторни и вестибуларни сензорни системи, тънка диференциация на мускулното чувство. Тези функции осигуряват координация, яснота, гладкост и красота на движенията. Жените имат остра визия, широко поле на видимост, висока способност за оценка на дълбочината на пространството и цветовата схема. Те разграничават само високочестотни звуци.
Качеството на гъвкавостта е достатъчно развито при момичетата, най-благоприятният период на развитие е на 11-14 години. При момичета, занимаващи се със спорт, гъвкавостта започва да намалява след 16 - 17 години.
2. Менструален цикъл и физическо изпълнение
Основната физиологична характеристика на жената е репродуктивната функция - способността за оплождане и бременност. Това е насочено към всички функционални характеристики на нейния организъм. Репродуктивната функция на една жена е свързана с яйчников менструален цикъл (OMC). Състои се в циклични промени във функцията на гениталните жлези с едновременни колебания във физиологичното състояние на други организми системи: ЦНС, кардио-дихателни и т.н. В яйчника на новороденото момиче са положени 40 000 неузрели яйца. За първи път цикълът се появява в момичетата на 12 - 14 години (понякога 9 - 10 години). Средната продължителност е 28 дни (с колебания от 21 до 42 дни). По време на сърцевината, 400 - 500 генитални клетки са напълно узрят.
ОМК включва взаимосвързани и хормонално причинени отделни, паралелни цикли: яйчници, маточни и менструални вълни (цикличност на функции на други системи).
Регулирането на менструалния цикъл се извършва от кора на големи полукълбо, хипоталамус, хипофизната жлеза, яйчниците, периферните тъкани и органите, реагиращи на половите хормони.
Процесът на обучение е програмиран с задължителна сметка за петте фази на ОМК (класификация на Н.В. Светникова, 1976).
Първата фаза - менструална - продължава от 1 до 3 - 7 дни от OMS, е свързана с спазъм, подълан на капилярите на лигавицата и неговото отхвърляне, което е придружено от почивките на малки плавателни съдове и кървене (50 - 200 мл. Кръв).
Втората фаза - постмпрекъсва - продължава от 4 - 7 до 12 дни, характеризира се с растежа на фоликула в яйчника, зреенето на яйце, увеличаващи се синтез на естроген и развитието на лигавицата.
Третата фаза е овулаторна - от 13 до 14 дни - се характеризира с празнина на космения фоликул, изхода на яйцето и популяризирането му в маточните тръби в матката.
Четвъртата фаза - пост-канализация - от 15 до 25 дни, е да се образува жълто тяло от останките на фоликула и освобождаването на хормона на прогестерон. Хормонът активира развитието на кръвоносните съдове и секреторните процеси в лигавицата. При липса на оплождане и бременност, жълтото тяло след 10 до 12 дни е подложено на обратното развитие.
Петата фаза - предразположена - възниква в 2 - 3 дни преди началото на менструалния цикъл (от 26 до 28 дни). Тя е свързана с регресията на жълтото тяло и прекратяването на секрецията на прогестерон.
Адаптирането на жените до голям физически стрес е тясно свързан с нивото на гениталните хормони. Развитие на качествата на двигателя, растежът на спортните резултати в момичетата - юноши зависи от индивидуалния темп на пубертета. Нарушаването на функцията на половите жлези води до намаляване на спортните резултати. В същото време умерените упражнения в рамките на физическата култура благоприятстват състоянието на сексуалната сфера, физическото развитие по време на растежа и образуването на момичета. В 87% от жените активно се занимават с физическа култура, потоците на раждане по-лесни са, че са родени здрави деца. Ефектът на голямо физическо усилие зависи от правилното изграждане на процеса на обучение, като се вземат предвид CMC. Обучението с редуващи се големи, малки и средни натоварвания в микроцикли имат благоприятен ефект.
При експерименти с животни се показва, че малко физическо натоварване не предизвиква промени в яйчниците. Прекомерно постоянни натоварвания от 60% нарушават хормоналните и репродуктивните функции при плъхове, водят до смърт на яйца, обратното развитие на жълтите тела, маточната атрофия.
3. Индивидуализиране на женската спортна тренировка
Като се вземат предвид флуктуациите в нивото на хормоните и състоянието на всички функционални системи в спортното обучение, трябва да се има предвид, че в 5 - предменструални и 1-менструални фази, в 3 - овулаторни дни, умствената ефективност намалява, \\ t Функционалната стойност на извършената работа се увеличава, възниква функционалният стрес.
В 1 фаза, OMC променя нервната психическа сфера на жена: се появява летаргия, безразличие или повишена раздразнителност, визуалният контрол върху извършените действия, емоциите, е нарушен чрез взаимно разбирателство с партньори, треньор, съдии. Faileds са рязко опитни. Спирачните процеси са подобрени в ЦНС, чувствителността на сензорните системи се намалява. Точността на игралните техники е значително отслабена, индикаторите за памет попадат. Има забавяне във водата в тялото. Аеробната производителност се намалява чрез намаляване на концентрацията на еритроцити, хемоглобин и кислороден резервоар от кръв. Икономичното активиране на сърдечно-съдовите и дихателните системи се намалява при натоварване. Нивото на метаболизма е рязко падане, предимно протеини. В резултат на това, общата и специална производителност, скорост, издръжливост, сила се намаляват. Но гъвкавостта се подобрява.
Към тази фаза първото обучение "прибиращо устройство" - микроцикъл трябва да бъде време (от 1 до 7 дни). Състои се от две фази: а) намаляването или "фазата на намалена производителност"; Б) "фази на постепенно увеличаване на адаптацията." С намаляването на общото натоварване, използвайте упражнения за гъвкавост, релаксация, с участието на горните крайници. Благодарение на някои разочароващи двигателни умения, свързва се корелационната работа за подобряване на спортните технологии, високоскоростните товари постепенно се увеличават. Глобални статични усилия, упражнения с външност, участие на мускулите таза и корема, скачащи противопоказани.
В 2 фаза на OMC, поради увеличаване на нивото на естроген, ефективност, издръжливост и скорост. Възстановява автоматизацията на движенията. Преобладаването на тонуса на парасимпатичната нервна система увеличава икономиката на функциите. Във втория микроцикъл (от 8 до 13 дни) е възможно да се използват граничните натоварвания на необходимата ориентация. От 12 до 14 дни, поради вероятната овулация, обучението се извършва в режим "възстановителен" - на фона на малко количество натоварване.
Началото на 3 микроцикли съвпада с 3 фаза на уау (13-14 дни - овулация), придружена от рязко намаляване на функционалността на жените и резултатите в спорта. Концентрацията на естроген в кръвта започва да намалява на фона на недостатъчно увеличаване на прогестерона. Намалява нивото на главния обмен. Една жена през този период не контролира държавата, не ограничава двигателната активност, въпреки противопоказанията на големи товари. Те имат отрицателен ефект върху системата на хормонална регулация на сексуалните функции, причинявайки дисбаланс в активността на яйчниците. За да контролирате датата на появата на тази фаза, е възможно да се измери "базалната" температура, времето до интервали от останалите.
По-късно, от 15 до 25 дни по време на следващия, 4 микроцикли възникват в зоната на "суператожа" с високо съдържание в кръвта на естроген и прогестерон, рязко увеличение на метаболизма, производителността и адаптивните запаси на тялото. През този период спортистите могат да прехвърлят натоварването на значителна интензивност и обем - шок и конкурентни - без последици за здравето. В последните дни на микроциклетите (26 - 28) се характеризира картина на "намаляваща адаптация", която съвпада с 5 (предменструална) фаза на OMC.
Структурата на 28-дневния OMC дава възможност ясно да се разделят класовете по главното и допълнително. От общото натоварване (100%), обемът на фазите на фаза трябва да бъде разделен както следва: 1 фаза - 12%, 2 фаза - 31%, 3 фази - 9%, 4 фази - 35% и 5 фаза - 13% (общо - 100%).
Влияние на спортно обучение по тялото на жената
Модерният спорт за постигане на високи резултати Използвайте прекомерни товари. Той съдържа здравни рискови елементи. Редовната употреба на голямо физическо натоварване, без да се вземат предвид характеристиките на женския организъм може да доведе до нарушение на CMC. Големите товари причиняват хиперфункция на надбъбречна кора, повишена секреция на андрогените, спираща гонадотропната функция на хипофизната жлеза и яйчниците.
Висококвалифицираните спортисти във функционален план не са еднакви. По-малката група е добре приспособена към големи физически и психо-емоционални товари. Дългосрочни класове в съответствие с принципа на по-висока степен на увеличаване на обема и интензивността на товари, с добра наследственост в радещата функция, извличат тялото до високо ниво на дейност на половите жлези. В 67% от случаите, менструалният цикъл се съкращава до 1 - 3 дни, което позволява да не прекъсва процеса на обучение.
Друга голяма група, открива различни разстройства на функцията на яйчниците. Обучението започна преди началото на пубертета може да забави сексуалното развитие (CPR). Честотата на КПР зависи от блясъка на причините: 1) интензивността на натоварването (в небучение и участва в спортни училищни участъци - 5 - 7% от случаите, сред спортистите на възраст от 15 до 17 години - в 23 години - в 23 години. %); 2) от спорта (в спортна и ритмична гимнастика, плуване - съответно 67%, 31%, 16% от случаите); 3) по възраст. В кои интензивни товари започват (от 7 до 9 години - 20%, от 12 до 13 години - 18%, най-рядко - от 10 до 11 години - в 3% от случаите).
10 - 11 години е оптимално в сравнение с 7 до 9 години, когато големите товари инхибират развитието на хипоталамус и хипофизната жлеза, а от 12 до 13 години - комуникация с нарушение на образуването на цикличност на техните дейности. При момичетата, които активно се занимават със спорт, периодът на редовно се забавя: в лека атлетика и плуване в 35%, скиорите - на 76%, в гимнастичките - 78%, в недокоснатите тези характеристики на СМС с честота от 2 - 10%.
Вторични нарушения след проявлението на CMC се намират в спортистите 3.5 пъти по-често (72%) от неспорта. Особено опасно формирането на тренировъчни натоварвания през първите 6 - 12 месеца след появата на ОМК. Има място или увреждане на овулацията, свързана с липсата на естроген или слаборазвитие на жълтото тяло, което води до дефицита на прогестерон. Разстройството на овулацията блокира развитието на ситуацията на бременността, липсата на прогестерон заплашва непоносима на плода.
От тези позиции, жените не се препоръчват да се занимават с някои спортове. С директен контакт с съперници са възможни тежки наранявания. Фитнес залата са свързани с неестественото положение на тялото, шокове на пубиса върху спортни черупки, които водят до изместване на органите на малкия таз. Неравномерното развитие на мускулите на коремната преса или спин е придружено от прекомерни отклонения на матката на Кейпнт или Зада. Вибрации, които се провеждат в велосипед, спортни спортове, причиняват атрофия на матката и яйчниците. Максималните статични усилия с монтаж в "стоящата" поза и в "природата" води до пропускане на матката.
Прекомерната загуба на атлети 10 - 15% от масата често се усложнява от безплодие. Първата менструация и по-нататъшното образуване на цикли зависи от натрупването на "праговото" количество мазнини. Интензивното натоварване на издръжливостта остава сроковете за първата менструация (менархе) до 20 години. За бодибилдинг, вдигане на тежести, поради прекомерна мускулна хипертрофия и рязко намаляване на мазнините по време на придобиването и поддържането на спортна форма, се характеризира прекратяването на менструацията. Механизмът на този феномен се състои в нарушение на състоянието на хипоталамуса, регулиращо репродуктивната функция. При жени, които обучават по издръжливост, недостиг на желязо, анемия, костна деминерализация, усложнени от чести фрактури, могат да се проявят.
За съжаление "опасният" за репродуктивната функция на жените спортове е широко разпространен и включен в световните първенства и олимпийските игри. Като се има предвид реалността, тя трябва да бъде профилактично извършена навременна контрола и самоконтрол за характера на CMC, за да се индивидуализира процесът на обучение. При ранна диагностика и корекция на товари на разстройството на OMC обратимо.
Оценката на физическото състояние е отправна точка за стартиране на фитнес класове. В края на краищата, трябва да знаете показателите за вашето физическо състояние, за да компилирате план за тренировка, включително специализирани физически упражнения за увеличаване на нивото на различните показатели. Така че след разглеждането на теста за издръжливост отиваме при други тестове.
Оценка на физическото състояние. Тест за равновесие
Оценката на физическото състояние се състои от няколко ключови индикатора. Същото равновесие е едно от тях. Тя естествено зависи от вашата възраст и обикновен равновесителният тест много ясно показва на какво ниво сте.
Равновесен тест с един крак: Извадете обувките и чорапите и стойте на твърда повърхност. Помолете всеки да измерва времевите сегменти. Затворете очите си и вдигнете един крак на 15 сантиметра от пода. Огънете коляното, разположило наведения крак и прикрепете подножието на огъната крак към крака, на който стоите на десния крак, а след това прикрепете левия крак и, ако стоите на левия си крак, тогава Прикрепете десния крак). Гледайте колко време можете да бъдете в това положение.
Направете този равновесителния тест три пъти и осредните резултатите, получени навреме. Трябва да можете да симетене в това положение 30 секунди или повече, ако възрастта ви е 30 години или по-малко. С увеличаване на възрастта е естествено този показател да намалее. "Ако имате повече от 65 години, тогава много добър резултат ще бъде, ако можете да спасите баланса в тази поза в рамките на 5 секунди", казва сербан.
Как да се подобри равновесният индикатор:Практикувайте багажник на единия крак или ходене от петата на чорапа. Също така добре засяга развитието на усещане за равновесие йога и тай Чи.
Оценка на физическото състояние. Тест за гъвкавост
Един прост тест показва вашето ниво.
Тест "Sit and Reach":Започнете с краката на разтягане - легнете на гърба си и повдигнете десния крак на гърдите и задръжте в рамките на 10-30 секунди. Можете да вземете бедрата с ръцете си, за да помогнете на крака да бъде по-близо до гърдите. Повторете точно същото упражнение с другия крак. След това се напийте торко: Седнете и дръпнете краката си пред себе си. Огънете левия си крак в коляното си, така че да докосне краката на краката на десния бедро. Тогава ръцете ви надолу под опъната крака. Направете същото с другия крак. След чифт стрии, продължете интензивно от една до три минути.
Поставете измервателния владетел на пода. Отбележете шотландската лента 15-инчова (38см) точка на линията. Седнете на пода, измервателният владетел се намира между краката. Краката ви трябва да бъдат опънати напред, да погледнат в тавана, а петите трябва да са на 14-инчовия ред (35см) чорапи. Нарежете напред с двете си ръце по измервателния владетел и гледайте колко далеч ще могат вашите пръсти да достигнат. Повторете три пъти с Fivenecond Brows между всеки участък. Запишете най-дългия сегмент (цел за постигане на петите).
Как да подобрим гъвкавостта:Започнете редовно да извършвате набор от упражнения за разтягане с използването на максималния брой стави. Включете разтягането, предмишницата и краката са сигурни. Също така допринася за увеличаване на гъвкавостта.
Оценка на физическото състояние. Тест за сила
Мускулната сила е ключът да останем активни в продължение на много години.
Тест за:Лежи на пода. Помолете всеки да измерва временни сегменти. Помислете колко пъти можете да седнете за период от 60 секунди. Това упражнение ще ви даде представа за основната си сила - силата на корема и мускулите на бедрото.
Резултатите ще варират в зависимост от вашия пол и възраст. Какво сте по-млад, толкова по-голям е броят на циклите на това физическо упражнение, което можете да направите.
За мъжете по възраст от 18 до 25 години всяко количество е повече от 49 прекрасен резултат, от 35 до 38 среден резултат. За мъжете, на възраст над 65 години, всеки резултат е над 28 отлични, а от 15 до 18 среден резултат.
За възраст възраст от 18 до 25 години всяко количество е повече от 43 прекрасни резултати, от 29 до 32 среден резултат. За жените, на възраст над 65 години, всеки резултат е над 22 отлични, а от 11 до 13 средния резултат.
Как да увеличите мускулната сила: Старт, както с свободни тежести, така и с симулатори за захранване. Изберете основните мускулни групи и увеличете натоварването постепенно зареждане. Също така отлична дисциплина, която се фокусира върху развитието на основните мускули е пилатес .
Движещи се с фитнес на следващото ниво на физическо развитие.
Като правите тези тестове, трябва да разберете, че оценката на физическото състояние не е някакъв отделен процес, а отправна точка. С помощта си след извършване на подобни тестове на всеки няколко месеца, ще разберете степента на напредък по време на фитнес класове и ще видите реални резултати.
"Възприемане на подобряването на нивото на физическо състояние в резултат на фитнес класове като маратон - дългосрочен процес", казва сербан. Ако го посвещавате, резултатите няма да чакат дълго време.
Наталия Сванов
Време за четене: 4 минути
А.
Терминът "спортно обучение" включва компетентно използване на всички знания, условия и методи за цел да се развие спортист. Тестовете се наричат \u200b\u200bнеспецифични упражнения с цифров резултат, получен по време на измерванията. Те са необходими, за да разберат сегашния си здравен статус и да определят готовността за физическо натоварване. Така че ние определяме нивото на спортно обучение.
Изпитване за издръжливост (клякам)
Кракът постави по-широки рамене и, подравнява гърба си, поеме дъх и седнете. Нагоре по издишването. Без спиране и свободно време, ние правим толкова много клякам, доколкото силата е достатъчна. След това напишете резултата и се обърнете към таблицата:
- По-малко от 17 пъти е най-ниското ниво.
- 28-35 пъти - средно ниво.
- Повече от 41 пъти - високо ниво.
Тест за мускулите на мускулите
Мъжете са притиснати с чорапи, красиви дами - от коленете. Важна точка - пресата трябва да се съхранява в напрежение, в ножовете и долната част на гърба не падат, тялото да се държи в плоска позиция (бедрата с кутията трябва да бъде на една и съща линия). Когато натискате, ние слизаме по такъв начин, че главата е на 5 см от пода. Считаме резултатите:
- По-малко от 5 pushups - слабо ниво.
- 14-23 push ups - средно ниво.
- Повече от 23 pushups - високо ниво.
Индекс Руфер
Определя реакцията на сърдечно-съдовата система. Ние измерваме пулса ви за 15 секунди (1p). След това охладете 30 пъти за 45 секунди (средно темпо). След завършване на упражненията незабавно преминете към измерването на импулса - първо в 15 секунди (2R) и след 45 секунди отново - след 15 секунди (3R).
Индексът на самия Руфиер се определя по следната формула:
IR \u003d (4 * (1P + 2P + 3R) -200) -200/10.
Считаме резултата:
- Индексът е по-малък от 0 - отлично.
- 0-3 - над средното ниво.
- 3-6 - задоволително.
- 6-10 - под средното ниво.
- Над 10 - незадоволителни.
Говорейки накратко, резултатът е отличен, в който количеството сърдечни удари е по-малко от 50 за всичките три 15 секунди.
Реакцията на вегетативната нервна система върху физическата активност - ортостатична проба
Тестът се извършва, както следва:
Сутрин (преди зареждане) или след 15 минути (преди хранене), проведено в тихо състояние и хоризонтално положение, измерване на импулса в хоризонтално положение. Пулс разглеждаме за 1 минута. След това ставаме и почиваме във вертикално положение. Отново смятаме, че импулсът в рамките на 1 минута във вертикално положение. Разликата в получените стойности показва сърдечната реакция към физическата активност, подлежаща на промяна на позицията на тялото, поради което е възможно да се прецени обучението на организма и "работещото" състояние на регулаторни механизми.
Резултати:
- Разликата в 0-10 изстрела е добър резултат.
- Разликата от 13-18 изстрела е индикатор за здравословен недокоснат човек. Оценката е задоволителна.
- Разликата в 18-25 снимки е незадоволителна. Липса на физическа фитнес.
- Над 25 изстрела - знак за претоварване или заболяване.
Ако обичайното за вас, средната разлика в дезинтеграцията е 8-10, тогава тялото може бързо да се възстанови. С повишена разлика, например, до 20 изстрела, си струва да се мисли - където претоварвате тялото.
Ние оценяваме енергийния потенциал на тялото - индекс Робинзон
Тази стойност показва систолната активност на главния орган - сърцето. От този индикатор ще бъде по-висок при височината на натоварване - колкото по-високи са функционалните способности на сърдечните мускули. На индекса Робинзон е възможно (разбира се, непряко) да се говори за консумацията на кислород миокард.
Как да прекарате тест?
Ние почиваме в продължение на 5 минути и определяме пулса ви в рамките на 1-ва минута във вертикално положение (x1). След това трябва да се измерва налягането: горната систолна важност трябва да бъде запомнена (х2).
Индексът Robinson (желаната стойност) изглежда като следната формула:
IR \u003d x1 * x2 / 100.
Ние оценяваме резултатите:
- IL е 69 и по-долу - рейтингът е "отличен". Работни резерви на системата на HERHOLD в отлична форма.
- IL е 70-84 - добре. Сърдечните резерви са нормални.
- IL е 85-94 - средният резултат. Той показва вероятната недостатъчност на резервните способности на сърцето.
- IL е 95-110 - рейтингът е "лош". Резултатът сигнализира нарушенията в сърцето.
- Il над 111 - много лошо. Нарушава регулирането на сърцето.
Преценявате ли възможностите на вашия собствен организъм или обратно, са подценени - специални тестове за натоварване ще бъдат уведомени за безпристрастно.
Тест за сила
Напоследък здравословен начин на живот в модата е, че хората често се записват в запалените спортисти днес, абсолютно неподходящи за високи натоварвания. Не знаят, собствен потенциал, обучават изключително интензивно и претоварват тялото, като по този начин се прилагат значителни вреди. Лично рискуват хората, които избират мощния мускул за себе си.
Специални тестове за натоварване ще помогнат да се определи степента на вашата готовност за сериозно спортно натоварване и да изберете оптимален режим и интензивността на класовете - такива, в които физическата активност ще даде сила и жизненост, и не е изчерпана тялото, лишавайки последните си сили и здраве.
Страхотни педали
Дори най-точното и модерно диагностично оборудване в най-добрия случай може да бъде само патология. Диагностиката, основана на тестове за натоварване, разказва за функционалните промени в организма.
Прилича на това проучване. Пациентът е удобно доволен от ябълкомерното седло, почива на гърба му и в средната пътека започва да завърта педалите. По това време свързаните сензори прочетете цялата необходима информация за състоянието на най-важните системи на организма на неуморския велосипедист. Докато пациентът активно преодолява въображаемото разстояние, интелигентната техника измерва неговия импулс и кръвно налягане, извършва газови анализи (изчисляване на консумацията на кислород и екстракцията на въглероден диоксид), премахва електрокардиограмата и ехокардиограмата (сърдечен ултразвук) и др.
Не всички са равни
Разбира се, за всеки човек програмата за тестване на натоварването се избира индивидуално, в зависимост от пола, възрастта, растежа, теглото и, разбира се, здравословно състояние. Преди това тези програми бяха изчислени ръчно, днес той се прави с помощта на компютър. Например, професионалните спортисти лесно ще се справят с бързо нарастващото натоварване, обичайните пациенти трябва да увеличат темпото и силата си постепенно. За нездравословни хора има опция за тренировка, която осигурява постепенно увеличаване на товара. Ако е необходимо, например за възрастните хора, на всеки три минути тестото е почивка.
Заболяванията на ноктите често са удължени и неприятни. Болестта вродена нокът е изключително неудобна, но може да се избегне, като следват няколко прости правила.
(Посещаван 4 пъти, 1 посещения днес)
Зареждане ...