Тънката талия винаги е била обект на обожание на мъжете и завист на жените. И каквото и да направиха последните в опитите си да постигнат изрязана фигура: от прости упражнения за рисуване на корема до непрекъснато носене на неудобен корсет. За щастие през 50-те години на миналия век няколко американци разработиха такъв артикул като хула обръч или в обичайния ни смисъл обръч. Създателите казаха, че са в състояние да решат всички проблеми с фигурата. Някои все още твърдят: ако всеки ден, можете лесно и бързо да постигнете тънка талия. Така е? Нека разберем!
Малко история
Обръчът, подобно на много други предмети от бита, дойде в съвременния свят от древни времена. Вярно е, че пред нас той се появи малко модифициран, подобрен и добре рекламиран. Първите споменавания за него могат да бъдат намерени в древни египетски писания. На многобройни скални резби можете да видите нещо, което наподобява спортно оборудване. Използваният материал е лоза, която успешно се поддава на различни манипулации за промяна на формата. Още тогава се знаеше как се усуква хула обръч.
Много по-късно някакъв американец, собственик на магазин за играчки, шпионира австралийците за физическо възпитание, което не можеше без това прекрасно устройство, вече направено от бамбук. Той го модернизира по своя идея.
Първите тестове се проведоха в едно от училищата в Пасадена. Учениците бяха помолени да изпробват обръча върху себе си. Ефектът беше невероятен. Новата играчка не само хареса децата, но и стана обект на желание за възрастни. Затова продажбата на обръчи беше в разгара си. Името на новостта е дадено в чест на хавайския танц с добавяне на оригиналната дума, която определя името на обекта. Така се роди хула обръч. Цената му, между другото, по това време не беше най-евтината. Това обаче не им попречи да разпространят повече от 100 милиона копия само през първата година от продажбите.
Разновидности на обръча
Ако мислите, че обръчът или хула обръчът е представен в една форма и не представлява нищо интересно от само себе си, значи много се лъжете. Има поне 5 разновидности на този тренажор за кръста:
- Обръчът е обикновен. Този, който сме свикнали да виждаме по рафтовете на спортните магазини. По принцип за хула обръч, изработен от стомана или пластмаса, цената е ниска: от 50 до 200 рубли. Следователно, придобиването на тънка талия е много полезно.
- Обръч за масаж. Благодарение на малки подложки под формата на вендузи, кожата се масажира, а излишните килограми се топят пред очите ни. Ще трябва да платите за такова придобиване от 400 до 2 хиляди рубли, в зависимост от материала и качеството.
- Хула обръч, променящ се по размер или, с други думи, сгъваем. Принципът му е, че рамката е разделена на няколко компонента. Те са прикрепени един към друг с помощта на жлебове. Средната цена е 1500 рубли.
- Утежнен обръч. Теглото му обикновено не надвишава един килограм. Но дори и това е достатъчно, за да се удвои ефектът върху талията. Между другото, може да изглежда, че е твърде трудно да завъртите обръча. Ефектът, прегледите и цената (до 2 хиляди рубли) доказват обратното.
- Подобрен хула обръч. Неговата отличителна черта е вграденият сензор за разход на калории. Цената за него започва от 950 рубли.
По този начин е важно не само да завъртите обръча. Ефектът, чиито прегледи се определят от много променливи, също зависи от избора на хула обръч за конкретни цели. Цената също варира в зависимост от вариациите на модела, неговия диаметър, качеството на използвания материал и марката на производителя. Вземете един от простите обръчи за първи път, усъвършенствайте техниката си върху него, преценете какво ви подхожда и какво бихте искали да промените. В бъдеще изборът ще бъде по-ясно формулиран.
Предимствата на класовете, прегледи
Упражненията с обръч не само помагат в борбата с излишните килограми в кръста, но и имат общо положително въздействие върху цялото тяло. Още ли се чудите дали трябва да завъртите обръча? Ефектът, прегледите, лекотата на използване, евтината цена - всичко говори в полза на това нещо.
Жените с радост отбелязват, че талията им е станала по-малка. Някои хора говорят за невероятни промени, в резултат на които са изчезнали цели 12 см! Оставете на мира сложните машини и мъчителни упражнения. Няколко минути на ден уроци по хула обръч пред телевизора - и приятните промени са очевидни.
Вярно е, че в това буре с мед има и муха в мехлема. Както отбелязват нежния пол, обръч, който не се сгъва, заема твърде много място и често се чупи. Да, и класовете са трудни за наричане особено лесно. Първият път трябва да страдате доста от неприятните усещания след тренировка. Но такива дреболии могат да бъдат толерирани, ако красива фигура стане почетна награда.
Техника на използване
Въпреки привидната простота, упражненията трябва да се изпълняват правилно. Необходимо е да запомните мерките за безопасност. Веднага трябва да се отбележи, че по навик обръчът ще остави множество синини по тялото. За да ги сведете до минимум, облечете тесни дрехи или използвайте.Това не само ще изгори мазнините поради повишеното натоварване, но и няма да позволи на микрокървене да развалят външния вид на кожата. Също така, постоянно променяйте посоката на движение на хула обръч: по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
Мнозина се притесняват от въпроса: колко да завъртите обръча, за да премахнете корема? Начинаещите трябва да започват с няколко минути на ден, но не повече от пет. Колкото по-дълго тренирате, толкова повече време трябва да отделите. С един месец можете да увеличите тренировките си до половин час на ден. И, разбира се, последователността е важна. Дори и да практикувате 10 минути, но всеки ден, ще бъде много по-ефективно, отколкото веднъж на всеки веднъж, но за цял час.
Как да завъртите хула обръч?
Има техника за това. Разбира се, ако го сложите с две думи – сложете го и го усучете – няма да има грешка. Но някои функции определено си струва да се вземат предвид. Първото нещо е да изберете правилната стойка. Застанете прави с крака на ширината на раменете. Поставете обръча около кръста си. Като го държите с ръце, опрете едната стена на гърба си и развийте хула обръча. Извършвайте леки ротационни движения, като люлеете таза. Дръжте ръцете си зад главата или огънете в лактите на нивото на гърдите.
Никога не разтваряйте краката си широко. Няма да има полза от това. Гърбът трябва да е прав. В противен случай вместо това ще получите грозна гърбица и ще се наведете назад. Изпълнявайте движенията ритмично, като избирате удобна амплитуда и скорост. Не забравяйте, че упражненията не трябва да се извършват на пълен стомах. Опитайте се да не ядете поне час преди тренировка. В противен случай хула обръчът няма да бъде много ефективен. Цената на победата над допълнителни сантиметри ще бъде значително намалена от заболявания на стомашно-чревния тракт.
Заключение
Спазването на тези прости правила ще ви помогне да изпълнявате правилно всякакви упражнения с хула обръч. След няколко седмици първите видими резултати ще бъдат забележими, а след няколко месеца ползите от тренировките ще бъдат неоспорими. Важна е систематичността и познанието как да завъртите обръча. Ефектът, чиито отзиви са положителни, няма да ви кара да чакате.
Физическите упражнения тренират и развиват мускулите, намаляват наднорменото тегло. Обръчът заема минимум място, не изисква специални умения, забележително отслабва, подобрява подвижността на тазобедрените стави и помага.
Полза
Спортното оборудване е изобретено преди хиляди години, обучавано е в Древен Египет и Китай, направено от тънки стволове на дървета или лози.
Скокът на популярността дойде в средата на миналия век, в САЩ този вид забавление и спорт се наричаха халахуп (хула-хуп), буквално - "танцувай с обръч".
Завъртане на кръста под музика и с добро темпо изгаря мазнините, тренирайте издръжливост. Спортното натоварване е по-ниско от джогинга, но можете да правите нещо друго, като например да гледате телевизия.
За половин час тренировка можете да похарчите до 200-300 kcal, да отслабнете в талията и ханша, да премахнете мазнините, да укрепите мускулите на корема, гърба - в края на краищата трябва не само да завъртите таза, но и да поддържа баланс. Това означава, че вестибуларният апарат се тренира, позата се подобрява.
Движенията на обръча около кръста масажират, стимулират кръвообращението.
Как да изберем
Почти всеки, поне в детството, е усуквал обръч. За бързо възвръщане на умението и започване на "истински" редовни тренировки е достатъчен обикновен пластмасов продукт. С негова помощ е малко вероятно да отслабнете поради ниското си тегло и минимално натоварване на мускулите.
Сгъваемият обръч е ефективен за намаляване на телесното тегло. Чрез свързване на частите му е възможно да се установи оптималният диаметър, а чрез поставяне на пълнителя в кухината да се дозира тренировъчното натоварване.
Претеглените обръчи ефективно изгарят мазнините, упражненията с тях изразходват много калории, но изискват физическа подготовка.
Разнообразието от масажи стимулира с метални или пластмасови издутини, шипове, ребра. Докосването с неравности засилва ефекта на масажа в областта на корема, талията и задните части, но начинаещите могат да получат синини от навик.
Гъвкави обръчи - универсално приложение, помагат за намаляване на теглото, развиват мускулите на гърба, краката, ръцете.
Оптимално тегло
Страстното желание за бързо премахване на корема с упражнения с обръч принуждава начинаещите да избират продукт с максимално тегло. Въпреки че е необходимо да се вземе предвид не само оборудването на спортното оборудване, но и индивидуалната физическа подготовка.
За поддържане на мускулния тонус, гъвкавостта на лумбалния гръбначен стълб, възстановяване на уменията е достатъчна лека черупка с тегло 1-1,5 кг, тъй като в този случай няма цел да се отървете от наднорменото тегло.
При добра атлетична форма, тренирани мускули, обръч с тегло до 2 кг е подходящ за отслабване.
Ако физическата активност изглеждаше ниска, тялото лесно се справи с упражненията, ще ви е необходим продукт за тънка талия с тегло до 2,9 кг.
Как да въртим обръч
Начална позиция:
- Гръбнакът и тилът са в права линия, раменете встрани и леко назад, погледът е насочен напред.
- Застанете прави, краката са на ширината на раменете, чорапите настрани, дръжте обръча на нивото на талията.
Начало на въртене:
- Насочете снаряда в избраната посока и в същото време изпълнявайте движения с кръста, бедрата, торса.
Завъртане:
- Поддържайте тонуса на седалището, талията, корема, гърба за изгаряне на мазнини, усилвайте кръвообращението.
Не трябва да бъдете прекалено ревностни, особено в първите уроци. Трябва индивидуално да изберете натоварването - на първо място времето, колко да завъртите обръча, в противен случай мускулите ще болят на следващия ден.
За начинаещи е достатъчна 5-минутна тренировка със спокойно темпо, с удобна амплитуда на завъртания. Когато тялото се привлече и започне лесно да се справя с натоварването, то може да се увеличи.
Правете упражненията с обръч на празен стомах, последно хранене два часа или повече преди тренировка.
Колко да се усуква
За полза и ефективна загуба на тегло спортувайте 2-3 пъти седмично по 20-30 минути на ден.
Важно е да не бъдете ревностни – четири серии по 5 минути са по-добри от един с продължителност 20 минути – по този начин можете бързо да премахнете стомаха.
По време на занятията редувайте посоката на въртене, особено при слаб вестибуларен апарат – усуквайте половината време в едната посока, половината време в другата посока.
За начинаещи завържете шал, шал или кърпа около кръста.
Упражнения за отслабване
За да премахнете корема, не е достатъчно само да въртите обръча и да променяте темпото.
Сложните упражнения помагат за бързо намаляване на теглото:
Променете разстоянието между краката. Поставяйки ги един до друг или ги поставяйки възможно най-широко, можете да отслабнете по-бързо: близкото положение тренира бедрата, широкото - глутеалните мускули.
За да увеличите натоварването, завъртете обръча в позиция полуклек – спуснете дупето възможно най-ниско.
Завъртайки снаряда в кръста, спуснете го до бедрата и го повдигнете отново.
Когато изпълнявате упражнения, последователно поставяйте единия крак напред, другия назад, след това обратно, това усложнение укрепва и тренира мускулите на корема, бедрото.
Променяйте амплитудата на завъртанията - от малка до максимална.
За да тренирате вестибуларния апарат, завъртете снаряда, като стои последователно на единия или другия крак.
Завъртете обръча, докато марширувате на място.
За да намалите теглото по-бързо, започнете да въртите хула обръча с изправени ръце, след това ги спуснете отстрани до нивото на раменете, стиснете юмруци. Накрая свийте в лактите, така че дланите да са на нивото на гърдите.
Противопоказания
Не трябва да отслабвате с помощта на обръч с наранявания или възпалителни процеси в коремната кухина, гърба, с бъбречни заболявания, наличие на незараснали рани, по време, след цезарово сечение, в напреднала възраст.
Променено: 25.11.2018 г03/04/2015 21:21
Едно от най-популярните уреди за домашни упражнения (след въжето за скачане) е, както знаете, хула обръч. Има ли наистина от него полза
, регулира ли талията
, и можете ли да отслабнете с него? Ние разбираме видовете, недостатъците и свойствата на обръчите.
Видове обръчи
Как работи обръчът?
На първо място, обръчът е. Изгаряне на калории - до 350 kcal / час, въз основа на теглото, интензивността на тренировката, тежестта на обръча. По-полезен ли е тежкият обръч? Не точно. Защото в процеса на въртене на лека техника, за да избегнете падането на обръча, правите по-амплитудни и интензивни движения.
Трябва също да знаете, че...
- Усукването на обръча ангажира всичките ви основни мускули. Но ако проблемът е отпуснатост на мускулите (а не излишната мазнина), тогава не трябва да очаквате супер стягане. За максимален и осезаем ефект ще трябва да разредите упражненията с обръч със силова тренировка.
- Масажният и антицелулитният ефект зависи от теглото на снаряда. Но не трябва да злоупотребявате с тежестта на обръча: твърде тежката екипировка дава "на изхода" болка, синини и наранявания на вътрешните органи. Добре подбран снаряд подобрява кръвообращението, масажен ефект, стяга мускулите и приятна топлина при въртене.
Видове обръчи - кой да изберете?
- Масаж
Този снаряд съдържа топки или шипове, които подобряват ефекта от тренировката. Такива допълнителни елементи имат масажен ефект върху проблемните зони, изгарят мазнините и стимулират кръвообращението.
- Магнитни
Към тази опция са прикрепени магнитни топки, които допринасят за създаването на магнитно поле и в резултат на това подреждането на заредените частици в тъканите на тялото. Кожата се насища с кислород, засилват се кръвообращението и метаболизмът.
- Претеглени (тегло - 1,5-2 кг) - гъвкави или твърди
Вариант за опитни спортисти, които се нуждаят от сериозно натоварване. Гъвкава обвивка - за разтягане на краката, упражнения за корем, корекция на талията. Твърдо - за висококачествено натоварване на бедрата и корема.
С негова помощ се контролира броят на направените обороти, изгорените калории и скоростта на въртене.
- Обикновена пластмаса
Добър за загряване, леки упражнения. "Детски" вариант.
- гимнастически
Може да бъде изработен от метал и пластмаса. Дизайнът е обикновен, нищо излишно, теглото е малко. Най-малко ефективен обръч. По-полезно, когато се претеглят с пясък.
- Сгъваема
Този тип снаряд се състои от няколко елемента, с които можете да регулирате както диаметъра и теглото на снаряда, така и транспортното оборудване без особен дискомфорт.
- Гимнастически масаж
Вариантът съчетава гимнастически уреди с масажни елементи от пластмаса или силикон. По-широк обръч от класическия.
- Масажирайте с вендузи
В този случай вендузите, които се намират от вътрешната страна на снаряда, действат върху тялото като масажни елементи.
- Мек масаж
Този тип обръч е по-нежен, въпреки че е утежнен. Въздейства върху мускулите и кожата меко и нежно, изработен от гъвкав материал, използван за разтягане, тренировка на краката/ръцете, корекция на талията.
Не забравяйте за противопоказанията!
Как да изберем обръч?
- Първо, нека разгледаме диаметъра. Необходимият размер е 90-120 см.
- За начинаещ обръч с тежести или масаж няма да работи. Първо, свикнете с натоварванията с обичайното оборудване, след което потърсете по-сериозна черупка.
- Теглото на снаряда за начинаещ е 800-1000 гр. Над 1 кг вече е претеглена версия.
- Цената зависи от марката, материала, дизайна и наличието на допълнителни елементи - от 200 рубли до 3000 рубли.
- Височина на снаряда. Когато стои на пода, височината му е някъде между горната част на бедрото ви и долната част на ребрата ви.
- Материал. Гумената обвивка е най-скъпата и удобна. Пластмасата е лека, но не е практична. Алуминият е дълготраен, но тежък.
Идеален снаряд за начинаещ е гъвкав и мек обръч с тегло не повече от 1 кг без допълнителни елементи с диаметър около 95 см.
Полза и вреда
Тенденцията за коригиране на формата на дупето с обръч започна не толкова отдавна. Разбира се, много е трудно да се научите как да усуквате черупката точно на нивото на жреците, но успешната практика ви дава сериозни резултати - корекция на формата, повдигане на седалището, изгаряне на мазнини.
За какво друго е полезен обръчът?
Противопоказания - за които обръчът не е подходящ:
Също така си струва да се отбележи, че за начинаещ тежък снаряд с масажни приставки причинява сериозна вреда. Не забравяйте, че целта ви не е удар по бъбреците и вътрешни хематоми, а загуба на тегло и оформяне на тялото.
Отслабване с хула обръч
Всеки знае, че обръчът е здравословно и здравословно оборудване. Но значението му понякога е преувеличено и не е панацея за болести и наднормено тегло.
Разбираме - къде е реалността и къде е измислицата ...
- "Обръчът ви позволява бързо да отслабнете"
Уви и ах. Няма да можете да отслабнете просто като навиете черупката близо до телевизора и поглъщате обилни обяди / вечери. Ако спазвате диета, шансовете са много по-големи. Но дори джогингът е по-ефективен при изгаряне на калории от обръч.
- "Колкото по-трудно, толкова по-ефективно"
Съмнително твърдение. При лек снаряд движенията са по-интензивни, но тежкото оборудване се задържа дори при ниски скорости на въртене. Да не говорим за последствията от използването на тежък обръч за начинаещи или хора с определени медицински състояния.
- "Обръчът лекува целулита"
Това е повече вярно, отколкото мит. Антицелулитният ефект се постига чрез масаж – стяга се кожата, засилва се кръвообращението. Но не можете да злоупотребявате. Болката и синини не са показателни за ефективността на тренировката.
- "Достатъчни 5 минути на ден за отслабване"
Не просто мит, а откровена лъжа. Изгарянето на мазнините започва след 20 минути непрекъсната тренировка с безопасен пулс на мястото на това изгаряне на мазнини. За да изчислите пулса от числото 220, извадете пълната си възраст и след това умножете тази цифра по 0,5 и 0,6. Именно тези числа трябва да наблюдавате на пулсометъра. Но! При редовни натоварвания (плуване, бягане, други спортове) тези показатели са почти невъзможни за постигане.
- "Обръчът ще помогне за напомпване на корема"
Истина. В процеса на тренировка участват всички мускули и най-вече пресата.
- "Талията след тренировка с обръч ще стане тънка"
Уви, мит. Локално изгаряне на мазнини в една област не се случва - мазнините се изгарят равномерно в цялото тяло.
Правила на урока
За да ви донесе хула-хуп само полза, помним правилата за неговото използване.
Правила за отслабване
Най-ефективните упражнения със снаряд са непрекъснати и с прибрана преса.
Приблизителен набор от упражнения се състои от следните движения:
- Редуващо се въртене
Първо 3-5 завъртания наляво, след това 3-5 - надясно. Само 30 промени в посоката.
- Със затворени крака
Най-ефективната позиция. Събираме краката заедно и завъртаме снаряда за 5 минути наляво, след това 5 минути надясно. След това разтваряме краката си малко по-широко и повтаряме всичко.
- Крака на ширината на раменете
Завъртете отново черупката за 5 минути наляво и за 5 минути надясно. След това разтваряме краката си още по-широко (колкото по-широко - толкова повече полза за задните части, колкото по-близо - толкова повече полза за бедрата) и повтаряме въртенето в едната и другата посока.
- В полуприклекнат
Упражнение за глутеалните и бедрените мускули. Крака - на ширината на раменете. Завъртаме снаряда и клякаме възможно най-ниско, като запазваме въртенето на снаряда. Фиксираме се в това положение и усукваме обръча за 4 минути наляво и 4 минути надясно.
- Редуващо се въртене
Първо, усукваме снаряда в кръста за около 5 минути, след това го спускаме до бедрата за 5 минути, след което го повдигаме отново до кръста. Повтаряме схемата с въртене на снаряда в обратна посока.
- Смяна на краката
Издигаме десния крак и усукваме снаряда. По-нататък, без да прекъсваме въртенето, преминаваме към левия крак. Повтаряме няколко пъти (3-4 паса), след което се опитваме да поставим всеки крак възможно най-далеч. Също така се препоръчва да повдигнете крака, да го хвърлите напред или да го огънете назад по време на въртене.
- Марш на място
Завъртането и маршируването на място се извършват едновременно, като коленете се повдигат възможно най-високо. Насърчават се ротации на ръцете.
- В движение
В процеса на въртене се движим из стаята. Танцуването също е възможно и дори необходимо.
- Трансфер на тегло
Поставяме крака напред и, без да прекъсваме въртенето, прехвърляме тежестта си от десния към левия крак и обратно. Упражнение за коригиране на талията.
- Въртене на ръцете
Изпънете ръката си настрани и завъртете обръча върху нея за 10 минути. След това поставяме обръча от другата страна и повтаряме всичко.
Тази статия говори за обръч за отслабване. Ще ви кажем как да изберете най-подходящия обръч сред голямото разнообразие, колко често и колко дълго да използвате. Прилагайки нашите препоръки, ще разберете в кои случаи е противопоказано използването на снаряда и какви упражнения с него помагат за отслабване.
Хула обръч или обръч е специално спортно оборудване, предназначено за въртене на кръста, гимнастически упражнения, което отдавна се използва в домашните спортове.
Сортове
Има много видове черупки:
- класическа гимнастика;
- класически претеглени;
- гъвкави;
- масаж.
Масажното оборудване има редица подвидове, които се различават един от друг по допълнителни "опции":
- с магнити;
- с шипове;
- хула обръч с топки;
- хула обръч с вендузи;
- сгъваема опция;
Класическа гимнастика и тежести
Ето защо този тип се нарича класически - нашите майки и баби все още са били ангажирани с такова оборудване. Гимнастичките от съветската епоха използваха класическата желязна черупка за отслабване, изпълнение и тренировки.
На свободния пазар често имаше по-леки варианти - пластмаса или алуминий. Пластмасовият „кръг“ е подходящ за деца - не оставя синини или ожулвания.
За целите на по-интензивни тренировки във фитнес залите, треньорът винаги „съхраняваше“ утежнена версия на гимнастическия обръч. Дресьорът направи дупка в металния обръч, запълни празнотата вътре с пясък.
Треньорът предложи на момичетата да завъртят тежък "кръг", чието тегло беше 1,2-3 кг. За момчета теглото на снаряда може да достигне 7 кг.
В наши дни се купуват готови претеглени модификации на класически кръгове.
Все още са много търсени - ефективността на обучението с тях е доказана във времето.
Основното приложение е ротация около кръста и ханша, укрепване на мускулите на пресата, лумбалния гръбначен стълб, седалището, гърба, ханша. Тежките версии на хула обръч увеличават натоварването на мускулите, интензивността на тренировката се увеличава значително.
При въртене на трикилограмово устройство е необходима по-висока амплитуда на движение на таза. За да запазите кръга, положете значително повече усилия. Това води до по-висок разход на енергия, изядените калории се „топят“ по-бързо.
Въпреки това, ако тялото не е подготвено, не купувайте веднага най-тежкия обръч - спортните треньори съветват да увеличавате натоварването постепенно.
Използването на тежък модел наведнъж създава много неудобно усещане - сякаш обръчът удря тялото: няма добре развити силни мускули, които да се справят с такава маса на снаряда.
Неподготвените мускули са пренапрегнати, не могат да се справят - обръчът постоянно пада на краката, оставяйки синини. Всички моменти правят тренировките непоносими.
Масаж
Колелата от този тип се характеризират с повишена ефективност на обръча поради различни допълнения към класическия дизайн. Производителите подобриха класическия модел, като добавиха към него различни "чипове": шипове, магнити, топки, вендузи.
Има така наречения „умен“ масажен обръч - такива модели имат вграден дисплей с течни кристали, който показва броя на загубените калории, продължителността на тренировката, броя на завъртанията, пулса, кръвното налягане.
Използването на уред с шипове или топчета за намаляване на теглото е както следва: при въртене в кръста шиповете или топчетата засилват масажните качества на кръга и се получава по-добро антицелулитно развитие на тъканите.
Производителите на такива продукти обръщат специално внимание на ефекта на тръни, топчета върху акупунктурните точки върху тялото на практикуващия.
Вендузите работят по подобен начин. Особеността на масажното действие е, че вендузите се „залепват“ и „отлепват“ от кожата по време на въртене на кръга.
Прилича на вакуумен масаж, създава допълнително съпротивление при въртене на кръга. Предимството на вендузата е, че засилва ефекта върху подкожния мастен слой при работа с уреда.
Магнитите осигуряват влиянието на магнитните полета върху притока на кръв, тъканите на тялото. Производителите казват следното за ефектите на магнитите:
- забавят капилярната циркулация в тялото, предотвратявайки вторичното усвояване на мазнини, „разбити“ от тренировка;
- допринасят за ускоряване на метаболизма, кръвообращението;
- имат общ терапевтичен и профилактичен ефект върху организма като цяло.
Някои хула обръчи могат лесно да се сглобяват и разглобяват: удобни и компактни са за съхранение, транспортиране, но сред прегледите те посочват недостатъците на дизайна.
С течение на времето или поради лоша изработка се случва такива модели да се разпадат при завъртане.
Кой снаряд е по-ефективен
Прегледахме всички съществуващи видове хула обръчи, за да помогнем да разберем цялото им разнообразие. Но коя трябва да изберете? Не може да има набор от правила, когато се отговаря на въпрос. Тук всеки избира за себе си. Когато избирате, трябва да се съсредоточите върху 4 основни точки:
- начин на приложение;
- тегло на кръга;
- размер хула обръч;
- качество на продукта.
По отношение на начина на приложение може да се предложи следното. Ако искате да използвате дизайна само на талията, изберете всеки модел, който харесвате. Всички пасват.
В допълнение, много гъвкавите видове обръч могат просто да се носят около кръста като вид подсилване, например при почистване на къщата или готвене. Това ще даде допълнителен стрес на мускулите и ще увеличи разхода на калории.
По отношение на теглото на кръга, силно не се препоръчва за нетренирани мускули веднага да предлагат тегло от 3 кг.
В същото време ще отнеме много време за постигане на желаните резултати при отслабване с лек алуминиев гимнастически уред. Изберете средната версия, която тежи 1200-1500 кг.
Когато избирате претеглен модел, обърнете внимание, че повърхността на този модел е мека. Силата на удара трябва да бъде омекотена от външна обвивка, изработена от гума, плат, кожа и др.
Ако сами сте решили да направите алуминиевия обръч, който лежи в килера от ученическите дни, тогава след като го напълните с пясък, увийте го отгоре поне с електрическа лента: така ще избегнете натъртвания, неприятни "побивания" на тазовите кости по време на въртене .
Още по-добре, увийте го под електрическа лента с дунапрен лента - изискване за обръчи с тегло над 2 кг.
Когато купувате, уверете се, че сте доволни от качеството на продукта. Обърнете внимание на повърхността на кръга - тя трябва да е гладка. Ако има чипове, груби изпъкнали шевове или прорези, ситуацията ще създаде много неприятни усещания.
Разгледайте внимателно, усетете масажния обръч с шипове или топчета. Топките, тръните не трябва да са много твърди, твърди - с такава много голяма вероятност да "спечелите" ожулвания по кожата, когато се използват.
Топките трябва да са добре фиксирани в продукта и да се въртят свободно.
Когато купувате хула обръч, поставете го на пода пред вас. Ако устройството достигне ребрата ви, изберете по-малък диаметър на кръга, в противен случай ще бъде много проблематично и неудобно да го завъртите. Ето как хула обръчът се избира "вашият размер".
Помага ли ви да отслабнете
Тези, които използват спортно оборудване, често си задават въпроса: "Възможно ли е да отслабна с помощта на обръч?" Сигурен!
Дори ако просто го завъртите около кръста си, ще настъпят следните промени в тялото:
- Подобряване на кръвообращението - на първо място се подобрява притока на кръв в тазовите органи. Това води, наред с други неща, до подобряване на сексуалните функции при мъжете и жените.
- Подобряване на лимфната циркулация. В резултат на това премахването на подпухналостта и "бучките" в долната част на тялото със заседнал начин на живот.
- Излекуване на синдрома на "мързеливо черво" - при завъртане на кръга се масажират коремът и вътрешните органи, което спомага за подобряване на евакуацията на чревното съдържимо.
- Освобождаване от отпадъчни продукти на клетките, токсини - те излизат с пот, чревно съдържимо;
- Намалява целулита - масажен ефект на „разбиване“ на целулитни подутини, дължащи се на „удари“ по време на ротация;
- Формиране на красива талия поради редовен стрес върху тази област на тялото. Това е особено вярно след бременност и раждане.
- Общо подобряване на благосъстоянието и настроението - това се осигурява от редовни спортове като цяло и с кръг в частност;
- Загубата на калории неизбежно води до загуба на тегло, ако загубата надвишава приема им с храна;
- Общото подобряване на мускулния тонус и задълбочено изследване на лумбалната част на мускулния корсет на гръбначния стълб води до възстановяване.
Възможно ли е да отслабна с усукване на обръча всеки ден
Сигурен! И не само за отслабване, но и за укрепване на мускулите на гръбначния стълб, корема, краката и „женските“ мускули на таза.
Включете ежедневните дейности във вашата система за отслабване и стрелките постепенно ще се доближат до желания индикатор.
Преди да започнете тренировки, не забравяйте да проверите дали имате състояния, при които е нежелателно или дори опасно да усуквате обръча.
Противопоказания
Трябва да избягвате класове, ако имате следните условия:
- менструален цикъл - не се извивайте по време на менструация, тъй като кървенето ще се засили до осезаема загуба на кръв;
- всяко гинекологично кървене;
- остри възпалителни процеси на бъбреците, тазовите органи;
- киста, ендометриоза и други заболявания на тазовите органи - при наличие на гинекологични патологии, консултирайте се със специалист преди започване на занятия;
- пролапс на тазовите органи;
- херния на бялата линия на корема, ингвинална, следродилна или следоперативна - може да се провокира прищипване на херниалното съдържание;
- бременност;
- ранен следоперативен и следродилен период - необходимо е да се издържат 3-4 седмици до пълното излекуване на външните и вътрешните шевове, както и възстановяването на функциите на тъканите;
- доброкачествени тумори и онкологични проблеми;
- при наличие на патологии на гръбначния стълб и ставите е необходима консултация с лекуващия лекар.
Как да отслабна
Традиционно треньорите, диетолозите съветват да се намали съдържанието на калории в диетата, да се увеличи консумацията на калории при спортна дейност.
С помощта на обръча увеличаваме загубата на калории, сваляме наднорменото тегло. Ако завъртите обикновен хула обръч за минута, тогава ще загубим 15 калории. Версията на кръга с тегло до 3 кг ще отнеме 20 калории в минута.
Не забравяйте, че трябва да се грижите за доброто хранене, като намалявате броя на изядените калории.
Отслабване - преди и след
Ако никога не сте спортували преди да отслабнете, това ще бъде едно от най-добрите ви начинания. Не се поставяйте високо, започвайте малко по малко.
Завъртете обръча на кръста за 3-5 минути в няколко подхода дневно. Много по-правилно и по-добре е за тялото, отколкото да го въртите наведнъж до изтощение. След това можете постепенно да увеличавате натоварването.
Това може да стане чрез въвеждане на допълнителни упражнения, увеличаване на времето за въртене на кръга или увеличаване на теглото на кръга.
Колкото по-интензивни са вашите тренировки, толкова повече калории, сантиметри в кръста ще загубите.
Моля, обърнете внимание: няма да е правилно да разчитате само на въртенето на кръга. Подхождайте към решаването на проблема с наднорменото тегло решително, изчерпателно.
Не приемайте загубата на тегло като временно отклонение от обичайния ви начин на живот. Настройте се на промяна в обичайния си начин на живот. Създайте си добри и приятни навици.
Например, сега започвайте всяка сутрин с напитка, стимулираща метаболизма. В чаша вода, 1 чаена лъжичка мед, 0,5 чаена лъжичка сок от алое и половин резен лимон, изпийте половин час преди закуска.
Яжте малко по-малко от обикновено, намалете количеството храна, която приемате ежедневно. Разделете храната не на 3 традиционни ястия, а на 5-6. Пренасрочете последното си хранене 3 часа преди лягане.
Организирайте дни на гладно седмично. Кефир, плодове или зеленчуци - изберете най-вкусното.
Обърнете внимание на режима на пиене – пийте до 2 литра вода дневно.
Въведете спортни натоварвания под формата на ротация и специални упражнения с кръг.
Колко завъртане за отслабване
Въз основа на правилото за постепенно увеличаване на натоварването върху тялото, започваме да усукваме обръча от малък към голям.
Ако хула обръчът не е утежнен модел, тогава можете да го усуквате всеки ден в продължение на 10 минути. Всеки ден можете да увеличавате продължителността на тренировките си с 1 минута.
Започваме да усукваме тежки модели хула обръчи за 3 минути 3 пъти на ден или 5 минути два пъти на ден. При избора на тренировъчен режим се ръководете от чувствата си.
Ще отслабнете ли, ако въртите обръча всеки ден
Разбира се, „търпението и работата ще смелят всичко“! Достатъчно е времето за ежедневна тренировка с хула обръч да се сведе до 20 минути. С такова натоварване за един месец можете да премахнете допълнителни 4-8 см от талията.
Редовните ежедневни тренировки с хула обръч, заедно с други точки на интегриран подход, неизбежно ще доведат до загуба на излишни килограми. Колкото по-сериозни сте и колкото повече усилия полагате, толкова повече резултати можете да очаквате в крайна сметка.
Резултатът се влияе не само от това колко дълго ще въртите хула обръча, колко е твърд кръгът ви, но и от това как ще го направите правилно.
Как да завъртите обръча
Много важен момент - въртим спортни уреди само на празен стомах... Най-добре е да го правите сутрин на празен стомах или да изберете време, когато са минали 2,5 часа след хранене. Биенето на пълен стомах с хула обръч е неблагодарна задача.
Завъртете по посока на часовниковата стрелка- това е правилната посока на спортното оборудване за правилното масажиране на червата. С тази ротация ще стимулираме перисталтиката и бързата евакуация на чревното съдържимо, което е важно при отслабване.
Обхватът на движение на талията трябва да бъде малък- няма нужда да правите замахни движения. Движенията трябва да бъдат възможно най-координирани, плавни и ритмични.
Правилна стойка- дръжте гърба си изправен, главата изправена.
Правилно дишанемного важно. Уверете се, че когато тренирате с обръча, не дишате през устата - дишането се извършва само през носа. Дишаме равномерно и спокойно. Не си говорим по време на тренировка със спортно оборудване.
Опитваме се да издишаме целия въздух от белите дробове без следа. Правим пауза между края на издишването и вдишването, както и след като белите дробове са напълно напълнени с въздух. Колкото по-бавно е дишането, толкова по-добре.
Моля, имайте предвид, че не по-малко важно правилни мислипо време на обучение. По време на въртенето на хула обръча е по-добре да се концентрираме върху това каква красива талия и плосък корем развиваме в момента за себе си.
Тоест вниманието трябва да се фокусира върху желания резултат. Психолозите твърдят, че ефективността на такова обучение е значително по-висока от обикновен „ментален трик“.
Упражнения за корема
Ако искате да използвате обръча, за да намалите обема на корема и страните, просто го завъртете около талията.
Допълнителен акцент върху отслабването в областта на талията се прави по специален начин на завъртане на кръга – усукваме го, без да разтваряме краката си. Опитайте се да не помагате на мускулите на краката и задните части да въртят кръга - това ще направи талията ви тънка и грациозна.
Разбира се, подобно въртене на хула обръча е необичайно и изглежда много трудно на пръв поглед. Понякога не е възможно да се овладее тази техника веднага.
В този случай можете постепенно да приближавате краката си един до друг, докато не са един до друг. Така постепенно ще намалим натоварването на глутеалните и бедрените мускули, прехвърляйки го към коремните мускули.
Това не е единствената, но една от най-ефективните техники за използване на уреда за отслабване на корема.
Упражнения за отслабване
За стягане на тялото и работа на мускулите могат да се използват допълнителни усложнения:
- поставете ръцете си в ключалката и ги поставете на задната част на главата си - така ще спрем да помагаме на въртенето на хула обръч с ръцете си, което ще увеличи натоварването на проблемните зони;
- при въртене дръжте краката си в леко свити за известно време - тази позиция ще преразпредели натоварването и ще включи други мускулни групи на краката;
- в стандартната поза „крака на ширината на раменете“ леко завъртете тялото надясно и след това наляво - това ще преразпредели интензивността на въздействието на силата на удара на обръча по талията и натоварването върху мускулите;
- последователно повдигайте единия крак, след това другия, без да спирате да въртите кръга.
Освен това хула обръчът може да се усуква не на талията, а на ханша - това ще помогне да се създаде допълнителен стрес в тази област, плюс целулитът ще работи добре.
Опитайте се да разнообразите дейностите си с обръча, като плавно движите обръча нагоре и надолу по тялото.
Не вярвайте на тези, които съветват да изпомпвате пресата, за да намалите талията. Чрез изпомпване на коремните мускули можете да подобрите тяхната твърдост и релеф. Единственото жалко е, че поради мастния слой на стомаха (който няма да отиде никъде), резултатът от работата ви във фитнеса няма да бъде забележим за другите.
Стар, но доказан инструмент за кръста е хула обръчът. Посъветва ме неговият професионален треньор Ксения, красива жена с отлична фигура, освен това.
„Силовите упражнения няма да ви помогнат да се отървете от мазнините в кръста“, казва фитнес треньорът Ксения Хизова, инструктор на московския център „Стоманен град.“ „По-добре е да усуквате обръча на хула обръч за 25 минути всеки ден. Думата "хула обръч" идва от името на хавайския танц "хула", по време на който енергично движат бедрата, и английската дума обръч (на руски "обръч").
Кой обръч да купя за отслабване
Сега има много обръчи, които се продават на много различни цени: масажен хула обръч, Jimflekstor и накрая, домашен метален обръч. Повечето обръчи се различават един от друг по тегло и допълнителни функции. "Най-тежките" могат да достигнат 7 кг, те дават най-голямо натоварване. "Най-леките" тежат под 500 грама.
Най-известните модели хула обръчи, които се продават у нас са корейски магнитен обръч за здраве, обръч Acu, обръч Dynamic Health, Vita Health Hoop, Junior Health Hoop, Body Health, както и руският Make a Body hoop.
Ако сериозно се захващате с бизнеса, можете да си купите подобрен халахуп - с шипове от вътрешната страна. При завъртане допълнително масажират проблемните зони на корема и по този начин постигате двоен резултат - намалявате талията и се борите с отпуснатата кожа отстрани, корема и лумбалния гръбначен стълб.
Как да завъртите хула обръча правилно
Основното правило за хула обръч е редовността. Ако отделяте поне 25 минути на ден, талията ви може да бъде намалена с 4-6 см.
Трябва да завъртите халахупа последователно от дясната и от лявата страна - можете да започнете от 7 минути във всяка посока.
В идеалния случай можете да ходите до 15 минути. Ако тепърва започвате, не вземайте обръч по-тежък от 1 кг, в противен случай от силен натиск може да се спукат капиляри и да се появят синини в корема и отстрани. След 1-1,5 седмици тренировки можете да преминете към по-значително тегло.
Друго много важно нещо е идеално прав гръб. Това е необходимо, за да може обръчът да работи по желаната траектория и правилно да стимулира проблемната зона. Има ефект на хула обръч. Най-важното е, че не очаквайте, че кожата на проблемните зони ще се стегне за една седмица. Това е невъзможно. Освен това процесът на свиване на кожата е много по-бавен от намаляването на обема на мазнините.
Зареждане ...