Терапевтични упражнения за остеохондроза на шийните прешлени: най-ефективните упражнения. Лечебна терапия за остеохондроза на шийния и гръдния отдел на гръбначния стълб: прости и ефективни упражнения за подобряване на здравето

Хирург-онколог, висше медицинско образование, специалност "Обща медицина".

Много хора знаят какво е остеохондроза, но малко хора мислят за факторите, водещи до нейното развитие. Една от основните причини за заболяването е продължителната неподвижност, принудителното положение на тялото, ниската физическа активност като цяло. Какво имаме като резултат? Мускулите на гръбначния стълб не работят, което означава, че отслабват. Следователно физическото възпитание е много важен компонент в лечението на болестта.

Работата в неудобна позиция дълго време допринася за развитието на цервикална остеохондроза

Упражненията за шията с остеохондроза ще бъдат ефективни само при едно условие: необходимо е мускулите на гръбначния стълб да работят ежедневно в продължение на поне 10 минути. Съвсем малко, нали? Редовното обучение е основният ключ при лечението на цервикална остеохондроза.

Пет правила за обучение

Пет прости правила, които трябва да следвате, когато правите упражнения за шийните прешлени:

Изпълнявайте комплекса в проветриво помещение, удобни дрехи, които не ограничават движението.

Ако условията позволяват, идеално е да тренирате на открито.

Започнете да приемате комплекса поне половин час след хранене.

Извършвайте движения от комплекса плавно, бавно, без внезапни сътресения - до лека болка.

Ако упражнението ви кара да се чувствате зле, пропуснете го.

Седем лесни цервикални упражнения

Има две възможни изходни позиции за всички терапевтични упражнения от комплекса: 1) изправени, ръце на кръста, крака на ширината на раменете или 2) седнал на стол.

Седем упражнения от комплекса за шийните прешлени:

Наклонете главата си настрани, опитвайки се да се разтегнете хоризонтално с горната част на главата. При огъване надясно, усещането за разтягане се появява от лявата страна на шията, при огъване наляво - от дясната страна. Направете го 5 пъти във всяка посока.

Завъртете главата си надясно и наляво. По време на това упражнение издърпайте брадичката си назад, сякаш се опитвате да видите какво е отзад. Достатъчни 10 завъртания в двете посоки.

Главата се накланя напред-назад. Когато се навежда напред, брадичката трябва да продължи да се движи надолу, създавайки разтягане на мускулите на задната част на врата. При извършване на огъване на гърба подобни усещания трябва да се появят в предните мускули на шията.

Направете кръгово движение с брадичката си, по време на което изглежда, че е издърпана във врата, след което начертайте хоризонтален кръг с него 5 пъти във всяка посока.

Наклонете главата си леко назад (около 30 градуса) и от това положение я завъртете надясно и наляво, опитвайки се да видите пода.

Полукръгли движения. Наклонете главата си надясно, завъртете я надолу, изпънете брадичката си, след това направете още една четвърт кръг наляво. Върнете се в изходна позиция. Направете същото от лявата страна само 10 пъти.

Повдигнете раменете си колкото е възможно повече и ги задръжте в това положение за 10 секунди, след което спуснете и отпуснете за 15 секунди. Повторете упражнението 5 пъти.

Кликнете върху снимката, за да я увеличите

Кога и какви резултати да очаквате от тренировките

Упражненията за остеохондроза на шийните прешлени с течение на времето облекчават симптомите на заболяването, подобряват цялостното здраве, настроението и имат тонизиращ ефект.

Експертите казват, че редовните упражнения в комплекс от упражнения намаляват броя на изразените екзацербации на остеохондроза до изолирани случаи, а понякога дори до нула.

С времето ефектът се проявява при всеки по различен начин, в зависимост от хода на заболяването на гръбначния стълб и други фактори: някои пациенти усещат подобрение от гимнастиката след 2-4 седмици, други след 3-5 месеца.

Противопоказания

Пет ситуации, при които обучението трябва да бъде отложено или напълно премахнато:

Нестабилност на шийните прешлени.

Обостряне на заболяването, придружено от силна болка.

Екзацербация на гръбначна остеохондроза с умерени симптоми. Мненията на експертите по този въпрос се различават: някои лекари твърдят, че гимнастиката дори ускорява началото на ремисия, докато други забраняват упражненията при всяко обостряне. Независимо дали е за вас или не - вашият личен лекуващ невролог ще ви отговори.

Остри инфекциозни заболявания, придружени от треска: вирусни настинки, чревни инфекции, остър хепатит, холецистит, панкреатит, апендицит, инфекциозни заболявания на нервната система и др.

Болести на вътрешните органи с неинфекциозен характер: тромбоемболия, туморни процеси, инфаркт на миокарда, мозъчно-съдов инцидент, обостряне на други хронични заболявания.

При продължителна работа в седнало положение мускулите на шията започват да болят. За да предотвратите болката и да предотвратите остеохондроза - правете специални упражнения. Кликнете върху снимката, за да я увеличите

Остеохондроза и спорт

Активният начин на живот не осигурява гарантирана защита срещу.

Заболяването може да засегне и спортисти, занимаващи се със спорт, които или не използват мускулите на гръбначния стълб, или значително увеличават натоварването върху тях. Занимаването с такива спортове може да провокира влошаване на хода на остеохондроза; например избягвайте упражнения, които включват внезапни движения (бягане, скачане, хвърляне, вдигане на тежести (вдигане на тежести)).

Но плуването, разтягането, напротив, е полезно:

Те подобряват притока на кръв и метаболитните процеси в междупрешленните дискове (цервикални и други части), като по този начин предотвратяват прогресирането на деструктивните процеси в гръбначния стълб.
Тези упражнения ви позволяват да облекчите спазмите от мускулите на гръбначния стълб, което води до намаляване на болката във врата и главоболието.

Спортистите трябва да включат набор от упражнения за лечебна гимнастика в основната тренировка.

Резюме

Ежедневното изпълнение на прости препоръки спомага за подобряване на общото състояние на тялото и „благополучието“ на гръбначния стълб. Комплекс, който продължава само 10 минути на ден е наистина способен да създаде чудо,но въпреки това обучението не изключва основното лечение на заболяването (лекарства, процедури). Въздействието трябва да бъде комплексно: направете стъпка към възстановяване днес и резултатът няма да закъснее.

Собственик и отговорник за сайта и съдържанието: Афиногенов Алексей.

В резултат на еволюцията човекът, като една от версиите, стои на два крака, за да освободи ръцете си за работа и по-бързо движение. Но именно поради това той придоби много болести и здравословни проблеми. Най-честите са заболяванията на гръбначния стълб. Помислете как при остеохондроза помага за подобряване на състоянието на пациента.

Няколко думи за остеохондроза

Именно двукраката локомоция причинява остеохондроза. Това заболяване се характеризира с дегенеративни нарушения в ставния хрущял. Най-често срещаното място за появата на патологии са междупрешленните дискове. В зависимост от това къде се е установила остеохондрозата, тя се разделя на:

Има няколко фактора, които могат да повлияят на развитието на остеохондроза.

Генетична предразположеност.
Развитие на инфекциозен процес, интоксикация на тялото.
Нарушен метаболизъм.
Недохранване.
затлъстяване.
Значително физическо натоварване или липса на физическа активност.
Плоско стъпало, носене на високи токчета, неудобни обувки.
Стрес.
Увреждане на гръбначния стълб.
Внезапно прекъсване на тренировките за спортисти.
Не много удобни позиции пред компютъра, масата или на дивана, докато гледате телевизия.

При толкова голям брой провокиращи фактори рядко е възможно да се избегне заболяване.

Насоки на терапията

При диагностициране на това заболяване лекарят ще предпише лечение, което може да се състои от:

Медикаментозна терапия.
Комплекс за терапевтична физическа подготовка.
Медикаментозна блокада.
Физиотерапевтични техники.
Масаж.
Мануална терапия.
Рефлексология.

Физическата терапия за остеохондроза на шийните прешлени е много популярна като един от методите за лечение. В комбинация с други методи дава доста добри резултати. Нека го разгледаме по-подробно.

Физиотерапия

Лечението на заболявания на опорно-двигателния апарат с помощта на специален набор от упражнения е широко разпространено. Упражненията са насочени към облекчаване на стреса от нервните корени, укрепване на мускулите, развиване на гъвкавост и, разбира се, предотвратяване на усложнения. За упражнения използвайте специални симулатори.

Разработени са комплекси за проблемни зони на гръбначния стълб. Не на всеки обаче са показани физиотерапевтични упражнения за остеохондроза на шийните прешлени. Нека помислим кой може да го направи.

Ползите от шийния отдел на гръбначния стълб не могат да бъдат оспорени. Упражненията са подходящи за почти всички, трябва да се вземат предвид само противопоказанията. Също така е полезно да правите упражнения:

За профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат.
За релаксация и облекчаване на напрежението от гръбначния стълб.
За подобряване на стойката.
За подобряване на кръвообращението в засегнатия гръбначен стълб за по-бързо възстановяване.

Струва си да се обърне внимание на това кой не трябва да се занимава с физиотерапевтични упражнения.

Противопоказания за лечебна физкултура

Има няколко причини, поради които не се препоръчва извършването на комплекс от упражнения за цервикална остеохондроза:

Високо кръвно налягане.
Повишено очно налягане, тежка миопия.
Ненормален сърдечен ритъм.
Периодът на обостряне на остеохондроза.
Обостряне на хронични заболявания.
Чувствам се зле.
След операция на гръбначния стълб.
Болести на нервната система с нарушена координация.

Също така е необходимо да спрете да спортувате, ако има остра болка, дискомфорт, гадене или замаяност.

Откъде започва терапията с упражнения

За да започнете да правите физиотерапия, трябва да се подготвите:

Можете да ядете 2 часа преди час. Не правете упражнения веднага след хранене или на празен стомах. Трябва да започнете да тренирате с 15 минути, по един подход за всяко упражнение. Ако в същото време се чувствате добре, можете постепенно да увеличавате броя на подходите и продължителността на занятията, но не повече от 45 минути на ден.

Лечебната терапия за остеохондроза на шийните прешлени трябва да започне само след загряване. Това ще загрее мускулите и ще подготви тялото за Ако се диагностицира остеохондроза, тогава е забранено да започнете да правите упражнения без загряване, можете да провокирате обостряне.

При загрявката се използват следните упражнения:

Разходка.
Плавни завои на тялото.
Вдигане на ръце.
Завъртане на раменете и лопатките с бавно темпо и без резки движения.
Бавни завъртания на главата без внезапно хвърляне и завъртане.

Ако има усещане за топлина в мускулите, значи загрявката е била ефективна и можете да продължите към основния набор от упражнения.

Седящи упражнения

Лечебната терапия включва упражнения, които могат да се изпълняват в различни позиции. Да започнем със седалката.

При наличие на цервикална остеохондроза е забранено да се извършва завъртане на главата, тъй като има опасност заболяването да се влоши.

Лежащи упражнения

Най-добрият начин да отпуснете мускулите на раменете е, когато лежите. Такива упражнения със сигурност ще бъдат включени в комплекса, ако физиотерапевтичните упражнения се препоръчват за вас с остеохондроза на шийните прешлени. Снимката по-долу ясно демонстрира едно от тези упражнения.

Седнете на гимнастическа постелка, с ръце по тялото.

Повдигнете главата си от пода и я задръжте за няколко секунди.
Вдигнете ръцете си нагоре и бавно, без да се огъвате, ги спуснете зад главата си. В същото време се разтягайте, без да повдигате раменете си от пода. Повторете 5 пъти.
От изходна позиция повдигнете дясната ръка нагоре и я издърпайте наляво, като същевременно напрягате мускулите на врата и рамото. Задръжте за няколко секунди. Направете същото и с другата ръка. Повтаряме 15 пъти.
Свийте коленете си и ги придърпайте към гърдите си, като същевременно посягате към тях с чело. Повторете 10 пъти.

При провеждане на лечебна терапия за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб може да се появи болка в рамото при изпълнение на някои упражнения. Това е възможно поради резки движения или лошо загряване на мускулите. Ако упражненията се изпълняват правилно и бавно, можете да усетите как мускулите се разтягат, отпускат и болката изчезва.

Разтягане на гръбначния стълб

Физиотерапевтичните упражнения за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб задължително трябва да включват упражнения за разтягане на гръбначния стълб. Това ще подобри състоянието на мускулите на гърба и ще активира кръвообращението в лумбалната област.

Резултати от терапията с упражнения

Трябва да се отбележи, че физическото възпитание за остеохондроза на шийните прешлени трябва да бъде съгласувано с лекаря. Той е този, който ще ви каже кои упражнения са най-подходящи за вас. Редовните упражнения, постоянното коригиране на упражненията за повишаване на ефективността ще дадат положителен резултат. Ако се почувствате по-зле, трябва да отмените часовете и да се консултирате с лекар.

Какво може да се постигне чрез редовни физически упражнения за остеохондроза на шийните прешлени?

Мускулите на шийните прешлени ще бъдат укрепени, тяхната пластичност ще се увеличи.
Кръвообращението в шийните прешлени значително ще се подобри и това ще ускори възстановителните процеси.
Постепенно болката ще изчезне, двигателната функция ще се възстанови.
Позата ще се подобри.

Физиотерапията е отлично средство за предотвратяване на заболявания на различни части на гръбначния стълб, като същевременно подобрява цялостното здраве, подобрява настроението, укрепва мускулите и може да получите добър прилив на жизненост.

Герман Тюхтин, известен вертебролог и хиропрактик, предлага лесен за следване и много ефективен комплекс за работа на цервикалната зона.

Упражненията за шийния отдел на гръбначния стълб са подбрани по такъв начин, че да максимизират всеки мускул, всички шийни прешлени и техните стави, да подобрят състоянието на междупрешленните стави и дискове. Освен това редовните упражнения ще помогнат за възстановяване на нормалното кръвообращение, ще снабдят мозъка с основни хранителни вещества и кислород. Предложеният комплекс е отлична профилактика на цервикална остеохондроза.

Упражнения за шийните прешлени

Упражнение 1

Преди да изпълните упражнението с пълна сила, трябва да усетите амплитудата на завоите. Завъртете главата си възможно най-наляво, след това максимално надясно.

Почувствайте при каква максимална амплитуда не изпитвате неприятни усещания и запомнете това състояние. Завъртете главата си наляво, задръжте тази позиция за 5 секунди, след това я завъртете надясно и също пребройте до 5.

Повторете 10-12 пъти. В никакъв случай не действайте със сила.ако шията може да се обърне повече в едната посока, отколкото в другата! В противен случай рискувате да нараните врата си! Работете с амплитудата, която получавате.

Упражнение 2

От изходна позиция, стоейки прави, наклонете главата си напред и притиснете брадичката към гърдите си, бройте до 5.

След това се изправете и наклонете главата си назад, заключете се отново и пребройте до 5. В този случай главата не се хвърля напълно, а изглежда както е показано на снимката.

Това се прави, за да се предпазят артериите, преминаващи в напречните израстъци на прешлените, от нараняване.

Упражнение №3

Изправете се, наклонете главата си първо към едното рамо, след това към другото.

Запомнете обхвата на движение. Сега леко наклонете главата си наляво и дръпнете леко лявото си рамо надолу, за да увеличите разтягането.

Бъдете максимално внимателни! Движете се бавно, дишайте дълбоко и внимавайте за болка. Не се опитвайте да поставите главата си на рамото, наклонът трябва да бъде 45 градуса.

Упражнение 4

Завъртете главата си на 45 градуса настрани, както е показано на снимката.

Изпънете главата си напред и брадичката нагоре, доколкото е възможно. Заключете, пребройте до 5. Повторете напред и назад.

Повтаряме 5-10 пъти. Това е страхотно упражнение, за да се отървете от двойна брадичка.

Упражнение № 5

Застанете прави със скръстени пред себе си ръце с ръце един на друг като купа. Поставете брадичката си в основата на дланите си и натиснете надолу.

Така мускулите се тренират, а прешлените остават във фиксирано положение.

Упражнение 6

Приближете брадичката си възможно най-близо до лявото рамо. Бавно накланяйки главата си, нарисувайте полукръг и приближете брадичката до дясното си рамо.

В този случай трябва да има усещане за търкаляне в гърлото, докато масажираме сливиците. След това нарисувайте полукръг към въздуха отново към лявото рамо. В същото време не захвърляйте главата си навътре, а водете както в упражнение 2. Изпълнете 5 до 10 пъти в едната посока, след това в другата. Завъртането на шията е отлична профилактика на тонзилит и тонзилит.

Освен всичко друго, упражненията за шийния отдел на гръбначния стълб тренират гласните струни, подобряват гласа.

Правете упражненията, които Герман Тюхтин предлага всеки ден и живейте без болка!

упражнения за ръце
упражнения за крака

Разгледайте и тук:

Остеохондрозата на шийните прешлени е много често срещано заболяване, придружено от много неприятно. Физиотерапията е отличен начин за предотвратяване и. Укрепва и същевременно разтяга мускулите на шията, спомага за отпускането им и повишаване на еластичността им. Мускулният спазъм е една от причините за болка.

Лечебната терапия подобрява кръвоснабдяването на междупрешленните дискове, нервните корени, напускащи гръбначния стълб. Редовните упражнения подобряват цялостната жизненост и са добра дисциплина. Те ви позволяват да повлияете на причинния фактор в развитието на остеохондроза - заседнал начин на живот.

Тези, които са решили да се справят със здравето си, се интересуват да научат как правилно да се подготвят за лечебна гимнастика, какви упражнения не могат да се правят. Ще разгледаме и приблизителен набор от упражнения за шийните прешлени.

Обучение

Подготовката за ЛФК включва премахване на противопоказанията за изпълнение на упражнения, избор на подходящ комплекс и запознаване с правилата за изпълнение на гимнастика.

Противопоказания:

Обостряне на остеохондроза, придружено от силна болка в покой.
Нестабилност на шийните прешлени, която причинява лоша циркулация в гръбначните артерии и се проявява клинично със замаяност. Нестабилност се вижда и на рентгенова снимка на шийните прешлени.
Всяко остро заболяване и обостряне на хронични процеси.
Тежки хронични заболявания.
онкология.
Тромбоза.
Кървене.
Повишена телесна температура.
Високо кръвно налягане.
Отравяне.

Горното е общо ръководство за неупражнение. Всички подробности ще бъдат определени от специалист - невролог и лекар по ЛФК. За да постигнете наистина положителен резултат, трябва да отидете на среща с лекар. Може да се наложи да се изследвате и да направите снимка на гръбначния стълб.

Лекарят по ЛФК ще ви помогне да изберете набор от упражнения, които ще бъдат полезни в конкретна ситуация, в зависимост от стадия на заболяването, наличието или отсъствието на обостряне, наличието на други заболявания и нивото на обща физическа годност. Има специални групи за лечебна гимнастика, в които за определено време се занимават хора, които имат подобни проблеми с гръбначния стълб. Можете да учите у дома. Всеки избира приемлив вариант.

Няколко правила за упражнение на мускулите на врата

Не го правете през болката. Ако по-нататъшното разтягане на мускулите причинява неприятни усещания при достигане на определена позиция, упражнението трябва да приключи на този етап и да преминете към следващия. Приемливо е само лек дискомфорт по време на тренировка.

Ако по някаква причина е невъзможно да се направи определено упражнение, по-добре е да го пропуснете.
Движенията трябва да са плавни и бавни, без потрепвания.
Натоварването трябва да се увеличава постепенно, а самите упражнения трябва да се изпълняват по принципа от просто към сложно.
Трябва да го правите редовно, поне 4 пъти седмично, а за предпочитане всеки ден.
Физическото възпитание се провежда в удобни дрехи, в проветриво помещение най-малко 30 минути след хранене.

След като приключихме с подготовката, нека видим какви упражнения могат да навредят.

Какви упражнения не могат да се правят

Не можете да правите никакви упражнения по време на обостряне на остеохондроза, ако това води до повишена болка или рязко влошаване на общото здравословно състояние.

Вдигането на тежести е забранено. Упражненията, придружени от вдигане на тежести, могат да влошат хода на заболяването, да провокират обостряне.

При остеохондроза на гръбначния стълб не се препоръчва бягане (особено на къси разстояния), скачане, люлеене, хвърляне и бутане (например тласкане на гюле). Те могат да повлияят негативно на гръбначния стълб. За притежателите на остеохондроза е по-добре да се изключи позицията на опората върху ръцете и висянето. При работа с гимнастически уреди трябва да се внимава изключително много. Ако човек се е занимавал със спорт, преди да открие проблеми с гръбначния стълб, тогава най-добрият вариант е да прегледате цялата тренировка заедно с лекаря по упражнения и да премахнете техники, които са опасни за гръбначния стълб. И така стигнахме до самата гимнастика. След това ще разгледаме какви упражнения трябва да се изпълняват при цервикална остеохондроза.

Основен курс от упражнения за шийните прешлени

Шийните прешлени имат по-голяма подвижност в сравнение с други части на гръбначния стълб. Затова те трябва да обърнат специално внимание и редовно да правят следния набор от упражнения.

Упражнение номер 1 - "Ръце около врата"

Това упражнение се изпълнява в седнало или изправено положение. Хванете врата си така, че палците ви да са отпред, а останалите пръсти да са отзад. Тук ръцете трябва да действат като яка за фиксиране, която почти винаги се използва при лечението на заболявания, локализирани в шийните прешлени. Поставете пръстите си отзад точно под задната част на главата и отпред под ъгъла на долната челюст.

След като направите корсета, започнете да правите упражненията. За да направите това, огънете се отстрани. Всички движения се извършват бавно и се задържат на склона за няколко секунди.

След това трябва да спуснете малко ръката си и да направите всички движения по същия начин. След това спуснете ръцете си още по-ниско и отново се огънете.

СЪВЕТ: представените упражнения винаги могат да се правят по време на почивките в работата, ако дейността ви се извършва седнал на маса и компютър в офиса. С тяхна помощ значително ще отпуснете мускулите на шията и ще премахнете произтичащата болка.

Упражнение номер 2 - "Опирайки се на масата с ръцете си"

Застанете с гръб към масата и опрете дланите си върху нея.

Опитайте се да се издигнете с цялото си тяло, като отметнете главата си малко назад. Задържаме се в това положение за няколко секунди.

След като разтягането премине, седнете до нивото, което ще бъде възможно за вас. Седнете на максимално възможен клек, наклонете главата си напред. Така че можете перфектно да облекчите напрежението от мускулите на шията и да премахнете болката.

СЪВЕТ: Това упражнение играе ключова и полезна роля за раменния пояс и долната част на шията. Тези зони са най-засегнати и напрегнати при работа в офиса пред компютъра. Ето защо това упражнение трябва да се изпълнява всеки път по време на почивките, тъй като такава комбинация от напрежение и разтягане на мускулите значително помага за релаксация и премахва болката.

Упражнение номер 3 - "Глава на махалото"

Седнете на стол и вземете книга с твърди корици. Поставете го внимателно на върха на главата си в темето на главата си. Уверете се, че книгата е на нивото на главата ви, за да не падне.

Фиксирайте в седнало положение с книга на върха на главата си за около 5 минути (възможно е по-малко). Да бъдеш в тази позиция ще позволи на мускулите и прешлените на шията да запомнят правилната си позиция.

След това направете следното упражнение: натиснете главата си с ръце. Съпротивлението ви трябва да мине не повече от 20 секунди. Натискът върху главата започва отначало с малко натоварване, след което постепенно се увеличава. В края на времето натоварването трябва да се намали постепенно.

СЪВЕТ: При дълъг престой пред компютъра шията се променя, в резултат на което се образува кифотична деформация. За да избегнете подобни здравословни проблеми, трябва да контролирате позицията на главата си, така че ушите ви да са в една равнина с раменете. По този начин ще можете да постигнете правилна стойка. Следват упражнения, които помагат за укрепване на мускулите и здрава стойка. Когато седите пред компютъра, опитайте се да се придържате към горното правило, повдигнете леко брадичката си и дръжте врата си в права позиция.

Упражнение № 4 - "Наведете врата си напред, съпротивлявайки се"

Заемете необходимата позиция - изправете се или седнете на стол. Поставете дланта на ръката си в средата на челото.

Натиснете главата си с дланта си и, напротив, се съпротивлявайте с нея. В това положение трябва да останете 20 секунди.

Втората част на това упражнение включва разтягане на мускулите. Тук трябва да хвърлите главата си назад, да поставите едната си ръка под задната част на главата, а другата - на челото. Работете едновременно с двете си ръце върху опорите. Това ще ви позволи да разтегнете мускулите на шията, които са били под напрежение преди това упражнение. Това упражнение се прави за не повече от 5 секунди, не трябва да причинява болка.

Упражнение номер 5 - "Огънете врата, съпротивлявайки се"

Заемете изходна позиция - изправете се или седнете на стол и поставете едната си ръка на тила.

Работете върху задната част на главата, като в същото време се съпротивлявайте на натиска на ръката. Трябва да сте в напрежение не повече от 20 секунди.

Продължавайки да натискате задната част на главата си, наклонете главата си напред. Това ще разтегне шийните прешлени и мускулите на гърба. Всички движения не трябва да причиняват болка, в процеса на разтягане бъдете в напрежение за не повече от 5 секунди.

Упражнение номер 6 - "Огънете врата настрани, показвайки съпротива"

Това упражнение трябва да се прави, докато седите на стол или стоите изправено. Поставете едната длан отстрани на главата си.

Използвайте ръката си, за да работите върху позицията на главата, като прилагате лек натиск. Продължете съпротивата с главата за 20 секунди.

След натискане започнете да разтягате мускулите на шийните прешлени. За да направите това, спуснете главата си настрани, поставете едната ръка под главата си, а другата отстрани. Въздействайте върху всяка страна на повърхността си. Това ще разтегне мускулите на шията и прешлените в шийния отдел на гръбначния стълб. Цялото упражнение трябва да се прави за не повече от 5 секунди, следете състоянието си. Не трябва да изпитвате болка.

Повторете упражнението, като смените ръцете си и наклоните главата си на другата страна.

Упражнение номер 7 - "Завъртете шията и главата, като се съпротивлявате"

Седнете на стол или се изправете - това е вашата изходна позиция. След това поставете ръката си отстрани на лицето си в областта на брадичката и долната челюст.

След това се заемете с изпълнението на упражнението. Натиснете повърхността с ръка и се съпротивлявайте с главата си. При такова въздействие е необходимо здраво да се стискат зъбите и да не се прекалява с натиск. Цялото упражнение не трябва да продължава повече от 20 секунди. Направете няколко повторения.

След това започнете да разтягате мускулите и прешлените. Тук трябва да оставите едната ръка също в областта на брадичката, а другата да поставите отстрани на задната част на главата. Повдигнете брадичката си малко нагоре и започнете да обръщате главата си към ръката на задната част на главата. Разтягането не надвишава 5 секунди и не причинява болка или друг дискомфорт. Сменете ръцете и повторете движението няколко пъти. С това упражнение ще помогнете за разтягане на мускулите на гърба на шията и субокципиталната област.

СЪВЕТ: Такива упражнения са чудесни за укрепване на мускулите на цервикалния регион и допринасят за формирането на правилна стойка. Също така с тяхна помощ можете бързо да се отървете от главоболие, което често страда от хора, чиято позиция практически не се променя през деня. Тези упражнения могат да се правят при необходимост и навсякъде.

Упражнение номер 8 - "Длани на слепоочията"

Седнете на стол и поставете ръцете си на слепоочията с пръсти нагоре. След това, докато вдишвате, затворете зъбите си и стегнете темпоралните мускули. Издърпайте кожата на слепоочията с ръце. Докато издишвате, спрете напрежението и дърпането на кожата. След това, когато повтаряте, направете същото, като движите дланите си малко нагоре. Тези движения се повтарят поне 5 пъти.

Упражнение номер 9 "Пръсти на слепоочията"

Заемете изходна позиция, седнете на стол прав. След това притиснете дланите си към скулите, първо разперете пръстите си. Те трябва да лежат в района на храмовете.

С лек натиск на пръстите си върху зоната на контакт с кожата, започнете да ги плъзгате. Едновременно с този вид масаж накланяйте главата си напред-назад.

Използвайте пръстите си, за да стигнете до върха на главата си и продължете да движите главата си. Това упражнение трябва да се направи няколко пъти, но не повече от 5 повторения.

СЪВЕТ: Горните упражнения са чудесни за разтягане на мускулите около слепоочията. По този начин увеличавате притока на кръв към главата, което помага за премахване на болката, която се появява.

Заемете изходна позиция - за това или седнете право на стол, или застанете с прав гръб и врат. Поставете двете си ръце на гърба на врата си.

Започнете бавно да правите движения, напомнящи плъзгане надолу по врата с длани. В същото време е необходимо да се направи характерното огъване на главата и шията. Действията трябва да се извършват не повече от 5 пъти. С това движение можете да почувствате лекота и свобода.

Седнете на стол или се изправете. Поставете дланите си в областта на гърдите, точно под областта на ларинкса.

Правете дихателно упражнение, докато натискате ръцете си върху гърдите. За да направите това, поемете дъх, задръжте дъха си малко, буквално за няколко секунди, а след това, докато издишвате, започнете да работите с ръцете си. При всяко повторение трябва да спуснете ръцете си малко надолу. При жените млечните жлези се превръщат в максимална точка. С помощта на представеното упражнение можете да постигнете лекота в областта на гърдите.

Заемете изходна позиция - седнете на стол или изправени с прав гръб. Поставете двете си ръце на задната част на главата. След това приложете лек натиск върху тилната област, устоявайки на удара

След като повторите няколко пъти, започнете да разтягате мускулите и шийните прешлени. За да направите това, поставете едната си ръка отстрани на шията, така че пръстите ви да могат да достигнат до седмия шиен прешлен, който е малък туберкул в долната част на шията. Направете няколко плъзгащи се движения. В същото време накланяйте главата и шията си напред-назад. Направете подобно разтягане и от двете страни. Направете няколко повторения.

СЪВЕТ: Тези упражнения имат здравословен и релаксиращ ефект върху мускулите, прикрепени към гръбначния израстък. Поради постоянното присъствие в една позиция по време на работа, човек може да изпита дива болка в областта на седмия шиен прешлен. И тези упражнения ще помогнат за облекчаване на спазмите и подобряване на кръвообращението, което нормализира правилното функциониране на мозъка.

Повече за цервикалната тракция

Тъй като всички хора на Земята имат различно телосложение и височина, те имат съответни разлики в дължината на шийните прешлени. Мнозина дори не осъзнават, че именно поради проблеми с шийните прешлени могат да изпитат силно главоболие. Но тези прешлени са много подвижни и много често могат да се задействат различни проблеми с тях.

В тези прешлени се намира вертебралната артерия, която се намира близо до страничната повърхност на прешлените и се издига до мозъка. Близостта му до прешлените може да изиграе жестока шега по всяко време. Така например, ако човек развие някакво възпаление или образуване на херния, гръбначната артерия изпитва силна болка поради получения спазъм.

Симптомите при хората включват шум в ушите и световъртеж. Често шумът се появява в резултат на рязък завой или след хвърляне на главата назад. В резултат на появата на спазъм възниква характерно нарушение на кръвния поток в съдовете.

Много хора не вярват в това, че сутрин човек е малко по-висок, отколкото вечер. Подобен феномен се провокира от различните височини на междупрешленните дискове, което се отразява на подвижността на шийните прешлени. До вечерта глава с тегло най-малко 5 кг упражнява силен натиск и разстоянието намалява. Затова разтягането на гръбначния стълб през деня е важно и полезно. Трябва да се прави на работа или у дома поне веднъж на ден. Тук можете да използвате различни устройства, като бримки или тежести.

Трябва да знаете и запомните, че подобни устройства също могат да причинят болка, така че трябва да се използват с повишено внимание и само по препоръка на Вашия лекар. Такова разтягане на гръбначния стълб трудно се контролира при възрастни хора, които вече са загубили еластичността на прешлените поради възрастта. По време на сцеплението те трябва внимателно да контролират усещанията си и да регулират степента на натоварване на прешлените.

За възрастни хора може да е достатъчно удължение от 1 мм. Ако състоянието се подобри, тоест болката се елиминира, можете да спрете разтягането, тъй като вече значително сте намалили налягането на прешлените и сте нормализирали тонуса на кръвоносните съдове. Тракцията има отличен ефект и за подобряване на венозния отток от черепа, в резултат на което мисленето се подобрява и мозъкът започва да работи по-добре. Можете също да правите някои движения на главата, докато се разтягате. Това само ще подобри ефекта.

Тракцията на прешлените на шийните прешлени може да се извърши в легнало положение самостоятелно. За да направите това, просто навийте кърпа и я поставете под врата си като валяк. Това упражнение е по-безопасно и не трябва да е болезнено.

Легнете по гръб и поставете кърпа във формата на руло под долната част на гърба. Поставете ръцете си на врата. В този случай палците са под брадичката, а останалите са преплетени в задната част на главата. Сгънете леко главата си, издърпайте я нагоре с ръце по права пътека на оста на гръбначния стълб. Можете също така да направите не само гънки, но и малки завои отстрани.

Упражненията не трябва да надвишават 20 секунди във времето. Направете няколко повторения.

Ако сте служител в офис отдела или шофьор, можете да правите тези разтягания и в седнало положение, без да напускате работното си място. За да направите това, заемете равно положение на стол и изпънете врата си нагоре.

Упражнение номер 14 - "Разтягане на врата за долната челюст"

Заемете изходна позиция - седнете на стол или се изправете. Отворете устата си и поставете пръстите си върху зъбите на долната челюст, а с палци натиснете челюстта отдолу. Издърпайте главата си напред за челюстта, задръжте това положение за няколко секунди и след това се върнете. Това разтягане се извършва в няколко повторения.

В това положение трябва да се задържите за няколко секунди и да върнете главата си в първоначалното си положение. След това започнете да разтягате мускулите на гърба на шийните прешлени. Спуснете главата си надолу бавно и внимателно, за да няма болка. Вие също трябва да останете в тази позиция. Това упражнение се повтаря няколко пъти.

Упражнение номер 16 "Ставаме на четири крака и обръщаме главата си настрани"

Началната позиция е същата, стоейки на четири крака.

След това направете и упражнението за разтягане на гърба. Спуснете главата си надолу и останете в това положение за 30 секунди. Повторете целия комплекс няколко пъти.

Упражнение номер 17 - "Огъвания на врата с помощта на ръце"

От тази изходна позиция повдигнете главата си, като направите леко навеждане напред. След това се върнете. Това упражнение трябва да се повтори поне 10 пъти.

СЪВЕТ: В никакъв случай по време на тренировка и в ежедневието не правете резки завои и завои с главата си. Често срещано погрешно схващане е, че това може да помогне за облекчаване на болката. Често представените действия могат само да увеличат болката и да влошат възпалението. Позицията на ръцете в горните упражнения може ясно да контролира позицията и движението на врата, за да осигури безопасност.

Легнете по гръб и поставете ролка кърпа под долната част на гърба. Ръцете трябва да са леко изхвърлени назад и да висят от леглото или дивана. Поставете ръцете си под главата, докосвайки леко врата.

След това разтегнете предните мускули. Тук трябва да наклоните главата си назад, така че да виси малко от леглото или дивана. Също така задръжте в това положение за няколко секунди. В този случай ръцете трябва да бъдат изпънати нагоре и разтворени.

Това упражнение трябва да се повтори няколко пъти.

Всички тези упражнения трябва да се правят редовно, за да се предотврати и премахне болката. Такива мерки ще помогнат значително да се спестят лекарства по време на обостряне.

Като се има предвид, че остеохондрозата е дългосрочно хронично заболяване, няма да има бърз резултат. Първият път просто няма да се влоши. Но това вече е напредък! Тогава болката постепенно ще намалее, честотата на обострянията ще намалее. Много зависи от тежестта на заболяването. Първите резултати трябва да се очакват едва след 2-3 месеца и това е нормално.

Кръвоснабдяването на гръбначния стълб постепенно ще се подобри, мускулният спазъм ще изчезне. В началото промените са на микроскопично ниво и все още няма да се усетят. Важно е да се упражнявате систематично и подобряването на благосъстоянието няма да закъснее.

Остеохондрозата на гръбначния стълб е най-честият проблем при хора над 40 години. Но ако вземете адекватни мерки и му обърнете достатъчно внимание, тогава последствията могат да бъдат избегнати. Един от основните помощници в това са физиотерапевтичните упражнения, или. Комплексът от упражнения за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб е прост и отнема само 15-20 минути.

Етиология на заболяването

Остеохондрозата може да бъде цервикална или зависи в коя част на гръбначния стълб се развива заболяването. Има няколко основни причини за появата му:

Лоши навици;
Заседнал начин на живот;
Наднормено тегло;
Възраст след 40 години;
Ортопедични проблеми: или.

Правила за лечебна гимнастика

Основните правила на лечебната гимнастика за всички части на гръбначния стълб са еднакви.

Чист въздух или добре проветриво помещение;
Всички упражнения започват със загряване;
Извършвайте само на етапа на ремисия на заболяването;
Движенията трябва да са свободни, така че дрехите се избират удобни;
Движенията не са резки, постепенно се увеличават по амплитуда и брой пъти. Тогава ще избегнете нараняване на връзките и мускулите;
Ако почувствате болезнени усещания, спрете урока;
Измерете пулса си преди да започнете и след тренировка. Ако се увеличи, намалете натоварването;
Следете дишането си по време на зареждане;
Редовността е от съществено значение за успешното лечение. Ако правите упражненията от време на време, тогава няма да даде желания ефект;
Необходимите за профилактика упражнения се предписват и подбират само от специалист. Не се самолекувайте, това може да има обратен ефект;

Загрявка

Много важна част от целия комплекс от упражнения е загрявката. Именно тя помага да се избегнат наранявания на мускулите и ставите. Трябва да правите загрявката бавно. Първо се извършват прости люлки с ръце, след това елементите за зареждане стават по-сложни.

Стой изправен. Бавно, докато вдишвате с носа си, вдигнете ръцете си нагоре, след пълен набор на въздух в белите дробове, спуснете ръцете си, като правите шумно издишване с уста.
За да загреете шийния отдел на гръбначния стълб, извършвайте накланяне на главата и ротационни движения с главата надолу към гърдите и правете полукръг от рамо до рамо.
След това си струва да разтегнете малко гръдния кош, за това застанете до стената, така че да се опирате в нея с петите, задните части, лопатките и задната част на главата. Направете 2 крачки от стената и съберете лопатките. Задръжте това за 3 броя, след това отпуснете лопатките и се върнете към стената.
Повдигнете последователно лявото рамо, след това дясното и двете рамена заедно.

Всяко упражнение трябва да се направи 10 пъти.

Упражнение за лечение на остеохондроза

Най-често срещаният вид на това заболяване е цервикалната остеохондроза. Ето защо е важно да обърнете внимание на тази част от гръбначния стълб и да изпълнявате прости упражнения. Предлагаме на вашето внимание някои от тях:

Комплекс от изправено положение

Застанете с ръце на бедрата. Започнете да въртите главата си наляво и надясно. 10 пъти.
След това се прави същото, само накланяйки главата към дясното рамо и наляво. Изпълнете 10 пъти.
Започнете с плавно ротационно движение с глава в полукръг. 10 пъти.
Поставете дланта си към челото и я притиснете към дланта. В този случай мускулите на шията трябва да се напрягат. Бягайте 3 пъти.
Натиснете надолу и натиснете върху гърба на дланта си, така че мускулите на врата също да се стегнат. 3 пъти.
Повторете същата процедура с дланта, натискайки с дясно и ляво слепоочие. 3 пъти.

Комплекс от легнало положение

Начална позиция за комплекса: легнало по гръб, изправени крака, ръце по тялото.

От изходна позиция (I.P.) леко повдигнете главата си и останете в позицията за около 5 секунди. За спускане на главата. Повторете 3 пъти.
Поставете ръцете си на раменете, завъртете лактите в двете посоки 4 пъти. Повторете 3 пъти.
От I.P. повдигнете единия крак и го огънете в коляното. След това сменете краката. Имитираме ходене на място в легнало положение. Изпълняваме 3 пъти по 30 секунди.
Вдигнете ръцете си над себе си и последователно ги дърпайте към тавана, като същевременно повдигате лопатката от пода. За всяка ръка 6 пъти.
Разперете ръцете си встрани и нагоре, докато вдишвате. Докато издишвате, повдигнете коляното си и го издърпайте към гърдите си. Не повдигайте главата си от пода. Повторете упражнението 5 пъти.
Лежи по гръб, поставяме ръцете си на кръста. Докато вдишваме, повдигнете краката си и огънете в коленете. Докато издишвате, ние разгъваме коленете си и отпускаме краката си. Бягайте 5 пъти.
Докато в I.P. съберете лопатките заедно и ги притиснете към пода. Задръжте позицията за 3 броя. Трябва да го завършите 5 пъти.

Комплекс от седнало положение

Седнете на твърд стол. Това е вашият I.P.

Седейки на стол, натиснете надолу лявото коляно с лявата си ръка за 3 секунди. Правим същото упражнение с дясната ръка. След това натискаме коленете с две ръце. Извършваме 5 пъти.
Издърпайте лявото си рамо към лявото ухо. Нека се задържим за 3 секунди. Нека направим същото упражнение с дясното рамо. След това се опитваме да издърпаме и двете рамена към ушите. 5 подхода всеки.
Извършваме ротационни движения с лявото рамо, след това с дясното и след това с двете рамена. 7 пъти за всяко рамо.
Повдигнете краката си с леко свити колене. Упражнение "колело".
Докато вдишвате, разперете ръцете си, докато издишвате, обвийте ръцете си около раменете.
Седнете от лявата страна на стола. Изпълняваме следните упражнения:

6.1 Повдигайте и спускайте лявата си ръка;

Движения на ръцете напред-назад, сякаш режем дърво;
Извършваме с ръката си кръгови движения по часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка;
Вдигнете ръката си нагоре, хвърлете я надолу и я разклатете.

6.2 Седнете от дясната страна на стола и изпълнете същия комплекс.

Седнете изправени на стол. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си нагоре. Хванете коленете си, докато издишвате. Повторете 3 пъти.

Целият комплекс от упражнението се изпълнява бавно, докато се почувства лека болка.

Упражнение терапия за обостряне

Ако заболяването прогресира и настъпи обостряне, е важно да се спазват правилата на ежедневния живот. Те включват:

Спете и просто лежете само на твърд матрак;
Поставете възглавница или валяк под коленете си. Така сваляте ненужния стрес от гръбначния стълб;
Извършване на специфични упражнения за отпускане на мускулите на гръбначния стълб.

При извършване на физическо възпитание в моменти на обостряне е важно да изпълнявате всички упражнения бавно, седнали пред огледалото, и да сте чувствителни към всичките си усещания.

I.P. сядане на твърд стол, събрани крака, ръце на колене, глава права, брадичката успоредна на пода.

Завъртете главата си много бавно, първо надясно и след това наляво. Брадичката трябва да е успоредна на пода. 3 пъти.
Наклонете главата си към дясното рамо, след това към лявото. Раменете са фиксирани в една позиция и не се издигат към главата. 3-4 пъти.
Наклонете главата си надолу, опряйки брадичката си върху гърдите. Не отхвърляйте главата си много назад, когато се връщате към I.P. Бягайте 3 пъти.
Много бавно изпънете брадичката си към дясната ключица, след това към средата и към лявата ключица. 4 пъти.
Спуснете главата си надолу, така че брадичката да достигне гърдите ви, бавно правете движения в полукръг от едното рамо до другото. Бягайте 4 пъти.
Изпънете врата си нагоре, задръжте позицията за 3 секунди и при издишване се върнете към I.P.
Поставете челото си в дланта си, задръжте за 3 броя, след това опрете главата си в дланта, също за 3 секунди, и оставете дясното и лявото слепоочие в дланта си за 3 секунди.

Противопоказания за ЛФК

Има много малко противопоказания за извършване на терапевтични упражнения. Най-често това не са противопоказания, а препоръки за ограничаване на дейностите в определен период от време. При остеохондроза се препоръчва да не се занимавате с упражнения по време на обостряне и силна болка. Но има общи противопоказания. Те включват:

Повишена телесна температура;
Силна болка във всяка част на тялото;
Появата на злокачествени новообразувания;
Възпалителни и инфекциозни заболявания;
Високо кръвно налягане;
Ако психическото състояние на пациента е нарушено, не се предписва терапия с упражнения;
Кървене или неговата вероятност;
Кръвни съсиреци;
Наличието на нелечими прогресиращи заболявания.

При съставянето на курс на лечение на остеохондроза, като всяко заболяване, което изисква физически упражнения, е важно всеки лекар да определи възможността за индикация или противопоказание за физиотерапевтични упражнения. Затова комплексът е изработен от специалист в тази област.

Ако разумно подходим към въпроса за превенцията на остеохондроза, тогава тя може да бъде напълно избегната. Основните препоръки не са сложни:

Изпълнявайте ежедневен комплекс от физиотерапевтични упражнения;
Вземете лекарства;
Движете се повече;
Отървете се от лошите навици;
Следете диетата си;
Проверявайте редовно здравето си.

Превенцията е най-добрият начин за предотвратяване на заболяването и последствията от него са трудни за лечение. Ако отидете на лекар на първия етап, следвайте препоръките за лечение и не бъдете мързеливи, тогава можете да забравите за болката след няколко месеца.