Правилно вземаме мерки от женски и мъжки фигури. Измерване на фируга

Въпросът за измерването на вашата фигура е един от най-важните, когато искате да поръчате индивидуално ушиване на вечерна, коктейлна или сватбена рокля. На първо място, това се дължи на факта, че повечето от вас биха искали да се сдобият с рокля, която да е най-подходяща по своите параметри за вашата фигура, а не просто да има средни параметри на всеки табличен европейски размер. Особено важно е правилно да направите измерванията, когато характеристиките на фигурата изискват специална кройка на роклята (понякога се случва някои от параметрите на фигурата да бъдат приписани на един табличен размер, а някои вече принадлежат на друг и следователно вие трябва да промените пропорциите на роклята, за да получите добър резултат).

И така, в края на краищата, как можете да правите измервания правилно и да измерите фигурата си възможно най-точно? MADAM BOUTIQUE използва доста разпространена система за измерване. Самата схема е представена стъпка по стъпка по-долу и лесно можете да я повторите на себе си. Започваме да измерваме:

1. Обем на гърдите

Измервателната лента трябва да минава на нивото на подмишниците по изпъкналите части на лопатките и по най-високите точки на гръдните жлези. За фигури с ниски гърди, когато се прави това измерване, сантиметровата лента отпред трябва да бъде поставена строго хоризонтално и след това да се даде надбавка за изпъкналост на гърдите.

2. Обем под гърдата

Измерете така, че лентата да минава под гърдите и под лопатките.

3. Талия

Измерва се в най-тясната точка на талията

4. Обемът на бедрата

Измерете по най-изпъкналата част на ханша, като вземете предвид изпъкналостта на корема.

5. Разстояние между раменете

Измерете дължината от раменната става до раменната става

6. Разстояние от рамото до центъра на гърдите

Измерването се извършва от най-високата точка на раменния шев до изпъкналата точка на гръдния кош.

7. Център на гръдния кош

Разстоянието между изпъкналите точки на млечните жлези се измерва в хоризонталната равнина.

8. Разстояние от рамото до кръста

Измерено от най-високата точка на раменния шев през изпъкналата точка на гърдите до дантелата на линията на талията

9.Разстояние от талията до пода (включително токчетата)

Измерва се от дантелата на талията до желаната дължина

10. Разстояние от рамото до пода (включително височината на тока)

Измерва се от най-високата точка на раменния шев до необходимата дължина

11. Обиколка на ръката

Измерено около ръката в подмишницата *

12. Бицепс

Измерено в най-широката част на ръката *

13. Разстояние от рамо до лакът

Измерено от раменната става до лакътя *

14. Дължина на ръката

Измерено от раменната става до лакътя на ръката *

15. Дължина на ръкава

Измерете от раменната става до необходимата дължина.

По този начин, следвайки инструкциите на тази система за вземане на мерки за шиене на вечерна, коктейлна или сватбена рокля, можете правилно да измерите фигурата си и да получите зашеметяващ ефект в роклята на вашите мечти, а MADAM BOUTIQUE ще ви помогне в това!

* Артикулите 11-15 са по избор за всички модели вечерни, коктейлни и булчински рокли, които нямат ръкави или са със свободни параметри.

Когато сте сериозно запалени по нещо, тогава вероятно го правите с цялото си сърце, без да забравяте да следите резултатите си. В крайна сметка това важи в еднаква степен и за спорта. Ако сте решени да постигнете някакви резултати, следите напредъка на всяка тренировка и промените, които настъпват в тялото ви. Тази статия ще ви дойде на помощ за това как правилно да измервате тялото.

Но има много начини за определяне на резултатите от обучението, така че за да не ви притеснявам, ще ви разкажа за най-основните от тях. Като начало ще определим ефективността на тренировките с цел отслабване и натрупване на мускулна маса, има три от тях: претегляне, измерване на тялото и измерване на подкожни мазнини. Тези три метода се допълват взаимно и като цяло дават пълна картина на случващото се.

Най-простото и редовно нещо, което правят всички хора, занимаващи се със спорт, е са претеглени... Необходимо е да следите теглото си, но не можете да разчитате само на този показател. Тъй като при отслабване може да възникне ситуация, че, напротив, ще натрупате малко тегло, но това тегло няма да бъде натрупано поради мазнини, а поради увеличаване на мускулната маса. Въпреки това, както е правилно, това е много малка вероятност, тъй като когато изсъхнете (отслабнете), съдържанието на калории намалява, а за мускулен растеж, напротив, трябва да увеличите съдържанието на калории (нейния излишък). Въпреки че това също се случва - теглото расте (тегло и обем на тялото), но не поради увеличаване на мускулната тъкан, а поради появата на излишни подкожни мазнини или обратно ...

Основни правила за претегляне:

Необходимо е да се претегляте всяка седмица, по едно и също време и в един и същи ден от седмицата.
Трябва да се претеглите след използване на тоалетната и преди закуска.

Но за да е по-пълна картината, освен претегляне, трябва да правите измервания на телесните обеми и измервания на мастните гънки с помощта на шублер, защото само тогава ще проследявате постиженията и промените в тялото си в динамиката (т.к. възможно най-правилно). Повече за измерванията на подкожните мазнини ще научите в статията:.

Вторият начин е измерване на тялото

Той е по-точен от първия, но както вече споменахме, те трябва да бъдат комбинирани.

Измерванията на тялото (измервания на тялото) могат да бъдат направени с обикновена измервателна лента, или с хартия или конец, след което можете да вземете показания с линийка. Първият метод е по-удобен, но ако няма измервателна лента под ръка, тогава вторият метод също е перфектен. И така, как да измервате правилно и на какви места? Всичко това по ред.

Измервания на тялото за отслабване и наддаване на тегло

Китка на ръка- измерването става с отпусната ръка, на най-тънкото място (над изпъкналата кост).

Предмишница(част от ръката от лакътя до китката). Измерва се в две състояния – отпуснато и напрегнато. При първия - ръката виси спокойно по тялото, във втория - ръката е огъната под ъгъл от 90 градуса, мускулите са напрегнати. И в двата случая се измерва най-дебелата част.

Рамо(това е част от ръката от лакътя до рамото, а не от рамото до врата). Измерено в спокойно състояние - ръката виси покрай тялото, отпусната. Измерване в напрегнато състояние - ръката е вдигната и свита в юмрук на нивото на главата.

Врат... Измерва се в спокойно състояние - брадичката е леко повдигната, измервателната лента лежи хоризонтално, а не косо. Не се опитвайте да дърпате врата си в тялото или да дърпате, или дори да притискате брадичката към гърдите си – това няма да подобри резултатите от тренировките ви, а напротив, измамете себе си.

Гръден кош -измерва се в най-широката точка - за мъжете и в най-изпъкналите точки - за жените. В спокойно състояние - измерването се извършва след спокойно, нормално вдишване (не вдишвайте твърде дълбоко, изпъквайте гърдите си). В напрегнато състояние - необходимо е да стегнете мускулите на гърба и гърдите и леко да разперете лактите встрани. Има и друг вариант за измерване на гръдния кош. Измерете го при максимално вдишване, след това и при максимално издишване. Съберете показанията, след това разделете на две, полученото число е средният обем на гърдите ви.

талия -измерено в най-тънката точка, ако имате такава. И ако има изпъкнал корем, тогава измерването се прави, напротив, по най-широката част. Не се опитвайте отново да заблудите показанията, така че не дърпайте стомаха си и не дърпайте измервателната лента твърде стегнато, но и тя не трябва да увисва - просто я прикрепете към мястото на измерване. Ако искате да измерите талията в напрегнато състояние, след това стегнете коремните мускули и измерете.

задните части -се измерват, като правило, в отпуснато състояние, в най-изпъкналите точки. Ето защо в самото начало на статията беше казано, че е по-добре да правите измервания с асистент, може да е трудно не само да намерите най-изпъкналите точки отзад, но и да измерите правилно.

Хип- измерва се най-широката част, в отпуснато състояние, или стои спокойно, или със сгънат крак на стол. В напрегнато състояние - изправен, кракът е изправен, мускулите са напрегнати.

Шин- измерено в най-широката точка. Отпуснато състояние – кракът е поставен на стол, напрегнато състояние – изправяне на пръста, прехвърлете тежестта на тялото върху крака, който измервате.

Глезена(да бъде между стъпалото и подбедрицата) - трябва да измерите, докато стоите на прави крака, в най-тънката част.

Правила и особености при измерванията на тялото:

Трябва да правите измервания на едни и същи места, по едно и също време на деня и няколко пъти на едно и също място (за по-голяма точност), но най-доброто време е сутрин, след тоалетна и преди закуска. Тъй като човешкото тяло има тенденция да набъбва в края на деня, освен това теглото може да варира значително в зависимост от количеството храна, изядена на ден.
Няма смисъл да правите измервания на тялото по-често от веднъж на всеки две седмици за тези, които работят върху маса (мускулен растеж), тъй като растежът на мускулите е много дълъг и мъчителен процес. Но кой отслабва - измерванията веднъж седмично са напълно достатъчни ...
По-добре е някой да ви помогне да направите измервания на тялото, защото е неудобно да извършвате такива манипулации сами. Но и ако те не се провеждат правилно, тогава резултатите от обучението може да не са толкова обнадеждаващи, колкото бихме искали ...
Не е щадящо да правите измервания веднага след тренировка. Тъй като по време на тренировка съдовете и капилярите (резервът) на нашето тяло се разширяват и следователно повече кръв започва да циркулира през мускулите, в резултат на това мускулите стават по-големи. Да, вие сами сте забелязали как мускулите се "надуват" след тренировка ...
Между другото, обемите на дясната и лявата част на тялото се различават поради физиологичните и анатомичните характеристики на всеки човек. Ще научите повече за това в статията:.
Винаги записвайте или запомнете точно къде и от коя страна (дясна или лява страна на тялото) са направени измерванията, за да ги направите точно на същото място следващия път.
Обърнете внимание в какво състояние е направено измерването на тялото – отпуснато или спокойно.

Третият начин е измерване на подкожните мазнини.

В допълнение към всички горепосочени измервания е необходимо периодично и редовно да се измерва мастният слой (подкожен). Защото обемът може да нарасне поради подкожната мазнина и ще си помислите, че мускулите ви растат.

Има огромно разнообразие от методи за определяне на подкожните мазнини. Ето защо, за да разберете подробно за всеки от тях и да изберете най-подходящия за себе си, прочетете статията: Как да измерите подкожните мазнини. Въпреки че аз, по-добре съветвам начина - калипометрия,тъй като е един от точните и прости.

Също така, запис от измервания, който е пропуснат поради липса на време или банален мързел, може значително да развали картината на засиленото обучение. Спомняте ли си точно всички числа, получени, да речем, преди няколко седмици? Малко вероятно е... Но без това няма да е ясно докъде сте напреднали в отслабването или изграждането на мускули.

Други начини за измерване на ефективността на обучението

За тези, които се занимават със силови тренировки, резултатите могат да бъдат записани и въз основа на броя подходи, повторения и вдигнати тежести. Но всички тези данни трябва да бъдат записани в тренировъчен дневник, в противен случай няма да можете да контролирате напредъка си.
За тези, които развиват издръжливост, ще бъде полезно да записват времето за преодоляване на разстоянията, броя на контракциите на сърдечния мускул и изминатото разстояние. Всички тези данни също трябва да бъдат записани във вашия тренировъчен дневник, за да видите визуално вашите постижения.
И последният начин за днес е дневник със снимки,по принцип е добра алтернатива на телесните измервания. Всеки месец правите три (основни) снимки на тялото си, голо – отпред, отзад и отстрани. Но трябва да правите снимки постоянно от едно и също разстояние и ъгъл, в противен случай резултатите от обучението няма да бъдат точни. В резултат на това, сравнявайки снимките, в продължение на няколко месеца можете да видите разликата не само в числата, но и външно в снимките. При този метод можете да изберете коя част от тялото да снимате, тя не пречи по никакъв начин, а напротив ...

Не се страхувайте много и безпокойте, ако тежестта внезапно се „вдигне“ или мускулите спрат да растат. И в двата случая трябва да преразгледате тренировъчната си програма и диета. Ще научите повече за храненето за отслабване и мускулен растеж.
Може също да има много причини и защо мускулната маса спира да расте. Някои от основните: липса на хранителни вещества (енергия), липса на възстановяване, няма прогресия на натоварването, лоша техника на упражнения и вашата енергийна система все още не е готова за по-нататъшен растеж, така че трябва да се развива допълнително (тренирайте редовно и следвайте тренировъчната програма).Ако го анализирате, ще откриете какъв проблем е застой (плато).
Напълно възможно е килограмите, които избягаха толкова бързо, отново да са решили да се настанят върху страните и талията ви само защото в живота ви минаха поредица от празници и диетата беше леко нарушена. Или може би сте били болни или сте работили много усилено, така че нямате време за тренировки.

Обобщавайте

Така че разгледахме темата: Въз основа на това става ясно, че във всеки спорт е необходимо да се анализират и проверяват резултатите, но ако не направите това, тогава просто ще „стоите на едно място“ и няма да напредвате. Именно поради тази причина всички спортисти са много важни за контрола на своите постижения. В крайна сметка, ако стриктно следвате някакъв процес, тогава в крайна сметка ще се научите как да го управлявате (резултати).

Спортувайте, хранете се правилно и се оправяйте - желая ви успех.

Антропометричните измервания бяха частично засегнати от нас в предишната статия. На същото място описахме важността на тяхното изпълнение и с каква цел се изпълняват. Много въпроси останаха нерешени и именно тук, във втората част на статията за човешкото тяло, ще се опитаме да ги осветлим.

Както казахме, преди да започнете физическа активност, трябва да определите три неща: отправната точка, желаната цел и пътя към нейното постигане. С други думи, необходимо е да се регистрира текущото здравословно състояние и формуляри, както и индикаторите, свързани с тях. Определете крайния желания резултат (говорихме за това в статията). И сравнявайки първоначалните данни с желания краен резултат, изберете оптималния начин за постигане на целта. Това са три основни стъпки, които личен треньор (или вие) трябва да следва, когато работи с клиенти.

Само по себе си измерванията на тялото ще ви дадат малко, ако не проведете сравнителен анализ с таблици с идеални показатели за височина, тегло, възраст, съдържание на мазнини, както и обема на частите на тялото. Извършва се сравнителен анализ, за да се определи на какъв етап от физическото развитие се намирате в момента, както и за да се разбере към какво си струва да се стремите и от какво трябва да започнете. И ако разгледахме показателите за височина, тегло, възраст и съдържание на мазнини в предишната статия, тогава тук първо ще разгледаме таблиците с идеални показатели за мъже и жени, след това ще разберем как да измерваме и край, колко често трябва да се записва напредъкът.

Идеални обеми за мъже

И така, ще започнем антропометрични измервания, като определим идеалните коефициенти на вашето тяло. Те трябва да отговарят на съотношенията, показани в таблицата по-долу. За да определите съотношението си, разделете теглото си в килограми на височината си в сантиметри. Ако теглото ви е, да речем 80 кг, и височината, например 185 см, и искате да знаете идеалния си размер за гърдите, талията и ханша, разделете 80/185 = 0,432. Така, позовавайки се на таблицата, виждаме, че съотношението е между 0,423 и 0,451. И така, за да определим обема на гръдния кош, ние изчисляваме средноаритметичната стойност между 101,7 и 105,2. Получаваме 101,7 + 105,2 = 206,9 / 2 = 103,4 см. Това ще бъде идеалният ви обем на гърдите. Разбрахте как да извършите изчисленията и сега даваме таблица, с която ще сравните получените данни.

По същия начин можете да измервате и други части на тялото. Числата, които можете да получите от тази таблица, са само определена референтна стойност. Ако преди не сте се занимавали с тежести и не сте подлагали тялото на стрес, можете да считате тези числа като отправна точка в изграждането на мускулесто тяло. Запишете ги и ги запомнете откъдето сте започнали. В бъдеще, когато правите телесни измервания, ще ви е интересно да погледнете отправната точка и да прецените докъде сте успели да стигнете и каква работа сте успели да свършите.

Идеални обеми за жени

По-долу са дадени таблици, показващи идеални (референтни) показатели за височина, тегло, възраст, талия, ханш и др. Подчертавам, че информацията по-долу е за идеални пропорции за жени. Мъжете могат безопасно да пропуснат този блок.

Има различни формули за определяне на идеалното тегло. Известно време на практика се използва съотношението тегло и ръст по формулата на Брока: „Идеалното тегло е равно на височина минус 100“. Въпреки това, сега се смята, че тази формула е предназначена за жени на възраст 40-50 години. Оптималното тегло за жени на 20-30 години трябва да се намали с 10-12%, а след 50 години - да се увеличи с 5-7%. Днес все по-често се използват таблици и формули, които също въвеждат поправка в физиката. С помощта на следващата таблица можете бързо и точно да зададете идеалното си тегло, като вземете предвид височината, възрастта и физиката.

Тук представяме и таблица с идеални измервания на бедрата, като се вземат предвид височината, възрастта и тялото.

За момичетата си струва да се отбележи, че тези показатели са идеални и тялото ви в момента може да не отговаря на тях. Това изобщо не е причина да се разстройвате! Напротив, тези несъответствия могат да послужат като извинение да се запишете за фитнес и да започнете да коригирате фигурата си в съответствие с предпочитанията си, а дадените тук таблици само ще помогнат и ще подсказват в каква посока да се движите.

Измервания на тялото

Сега стигаме директно до това как точно трябва да се извършват антропометричните измервания.

СЪВЕТ.Преди да стигнем до тях, трябва да се ръководите от следните съвети. първо:измерванията на тялото трябва да се извършват с обикновена измервателна лента. второ:най-подходящото време за измерване е сутринта, тоест когато мускулите са най-отпуснати. трето:измервателната лента не трябва да провисва или, напротив, да се пренатяга. Четвърто:за по-точна оценка направете измервания на едно и също място няколко пъти (2-3). пето:водете дневник с измервания и снимки, за да следите напредъка.

Вече говорихме за последната точка в нашата статия и ставаше дума за факта, че дневникът е важен преди всичко въз основа на съображенията, че без него ще бъде трудно да се проследи напредъкът. Ако не водите дневник, тогава напредъкът, който протича постепенно и вероятно в обеми ще бъде няколко милиметра, просто няма да бъде забележим за окото и ще ви се струва, че отбелязвате времето. А това от своя страна може да ви доведе до загуба на интерес, намаляване на мотивацията и в крайна сметка до пълно нежелание да тренирате, което в нашия случай е естествено неприемливо. За да избегнете такива катастрофални последици, трябва да водите дневник.

Често можете да чуете хората да казват, че номерата им са различни. Това се случва често поради факта, че те правят измервания на тялото по различно време на деня. След тренировка е безсмислено да правите измервания, тъй като кръвта се прилива към мускулите и те се увеличават по обем. След известно време ще се появи изтичане на кръв и мускулният обем ще намалее, което също ще се отрази на резултатите от измерването. Както казах по-горе, измерванията трябва да се правят сутрин.

Опитайте се да избягвате да украсявате числата. Много често искате резултатите да се появят по-бързо и в такава ситуация някои засмукват в стомаха, други дърпат лентата, трети вдишват пълни гърди и т.н. Разбира се, всеки иска да стигне до желания резултат по всякакъв начин, но няма нужда да се заблуждаваме. Това няма да играе на вашите ръце. Бъдете обективни.

Фигурата показва точно къде трябва да измерите тази или онази част от тялото: 1- бицепс; 2- врат; 3- сандък; 4- талия; 5- предмишница; 6- китка; 7 - таз; 8- бедро; 9- пищял; 10- глезен.

По този начин, въз основа на всички горепосочени данни, можете да управлявате напредъка си и да коригирате вашата програма за хранене и тренировки в движение, като се фокусирате върху това, което работи за вас и какво не. Този процес може да изглежда обезсърчителен в началото, но когато видите първите резултати в огледалото, той ще започне да ви мотивира да продължите напред към целта си.

Фотофиксация

Точно като антропометричните измервания, това е доста работещо средство за проследяване на собствения ви напредък. Числата са добри на хартия, но няма по-добър начин да наблюдавате подобряването на формата от съзерцаването на собствената си фигура на всички етапи от вашето развитие.

Като начало, преди да започнете да тренирате, ще бъде достатъчно да направите снимка в цял ръст в три позиции: отпред, отзад и отстрани. По-късно, когато започнете да напредвате и изграждате мускули, можете да преминете към по-напреднало ниво и вече като човек, сериозно занимаващ се с фитнес и/или културизъм, да правите снимки в позициите на представящи се спортисти: мускули на пресата и бедрата в отпред, двоен бицепс отзад, трицепс отстрани и т.н.

По този начин, по отношение на измерванията и фиксирането, остава да се каже за основното. Измерванията на тялото и снимките се правят най-добре веднъж месечно. Можете да прикачите към конкретна дата в календара. Например всеки месец на първия ден сутрин записвайте всички параметри: тегло, мазнини, мускулен обем, правете снимки и записвайте резултатите в дневник. Защо веднъж месечно? Защото това е минималният период от време, през който можете да проследявате специфичен видим напредък без употребата на каквито и да е лекарства и средства, които ускоряват този напредък.

Заключение

Както беше посочено в началото на статията, за да се придвижите някъде, трябва да определите текущото състояние на нещата, крайната цел и начина за постигането й. Целта на тази статия беше да помогне да се определи текущото състояние на нещата, да се научи как да провеждат антропометрични измервания и да записва напредъка. Проявете търпение в тренировките, спазвайте диетата, бъдете обективни в измерванията и бъдете критични към резултатите от фотографския запис, тъй като, както знаете, няма граница за съвършенството.

За да получите правилни резултати от нашите анализатори и да проследите промяната във вашите обеми, трябва да измервате правилно. Има няколко тънкости, които значително влияят на резултата – ако например измервате обиколката на талията по време на вдишване, тогава тя може да се окаже значително по-висока от реалния ви размер. Или може да измервате грешната позиция на талията. Препоръките по-долу ще ви позволят да получите точните параметри на вашата фигура.

Ако сте регистриран потребител на сайта Погрижете се за вашата фигура, тогава когато използвате който и да е калкулатор / анализатор, вашите данни се записват автоматично. Ако обемите ви са се променили, можете да въведете новите си данни на вашата страница или да изчислите вашите размери / обеми / пропорции, което ще ви позволи да виждате визуално резултатите и да ги проследявате, докато се придвижвате към целта.

За точни измервания се нуждаете от измервателна лента, не опъната, а само плат. При измерване лентата трябва да обвива плътно зоната, която ще се измерва, но не и да се забива в тялото. Позата е отпусната, а не напрегната. Измерванията се правят без дрехи.

За всеки индикатор е по-добре да направите няколко измервания и да изберете средната стойност.

Измерванията трябва да се правят сутрин, след като тялото е имало добър сън и почивка.

Как да измерите правилно височината си

За да измерите височината си, трябва да свалите обувките, чорапите и шапките. Облегнете се на стената възможно най-право, като петите, задните части, гърба, раменете и главата докосват стената. Поставете линийка или друг прав предмет на главата си, където докосва стената, натиснете и маркирайте с молив и измерете разстоянието от маркировката до пода с рулетка. Възможно е също да използвате огледало за контрол на поставянето на линийката.

Как да измерим правилно теглото

Теглото се измерва след събуждане и ходене до тоалетна сутрин. Трябва да сте сигурни в везните си, ако се правят няколко измервания подред, те трябва да показват едно и също тегло. В този случай е достатъчно просто да се качите на кантара и да измерите показанията. Ако везните не са много успешни, направете няколко опита при всяко претегляне и определете средната стойност между тях.

Врат - как се измерва

За да измерите обиколката на врата си, застанете прави и гледате напред, без да повдигате раменете си. Както обикновено, при измерване позата е спокойна. Поставете измервателна лента под адамовата ябълка. Увийте лентата около врата си, строго успоредно на пода - позицията на лентата отпред и отзад трябва да бъде на една и съща височина

Правилни измервания на гърдите

Поставете единия край на лентата върху повдигнатата точка на гърдите си, увийте я около (под мишниците си, строго успоредно на пода). За жените е по-добре да носят тънък сутиен за измерване на обиколката на гърдите. Гръдната обиколка се измерва в най-изпъкналите точки.

Измерване на обиколката под бюста Правилно измерване на талията

Увийте мерителна лента около кръста си (отново успоредно на пода) – визуално това е най-тясното място над пъпа и под гърдите. Ако ви е трудно да определите визуално линията на измерване - огънете се настрани - кухината на образуваната гънка е вашата талия. При измерване на корема не вдърпайте и не надувайте, заемете отпусната позиция. Запишете стойността на измервателната лента в края на издишването - така получавате най-точния резултат.

Как да измерите корема си правилно

За измерване на корема се използват различни подходи: коремът може да бъде измерен на нивото на пъпа или в най-широката му част; използвайте същия метод за проследяване на показателите.

Измерване на предмишницата Правилно измерване на китката Как да измерите правилно бедрата си

От изправено положение със събрани крака, увийте измервателна лента около бедрата си – успоредно на пода, така че лентата да минава по най-широката част на бедрата ви. Обикновено обиколката на бедрата се измерва пред огледало. Опитайте да направите няколко измервания, за да сте сигурни, че измервате в най-широката точка.

Дори ако използвате кантар и нямате време да изчислите телесните мазнини, минимумът, който трябва да направите, е да си купите ролетка и да измервате тялото си периодично. Това е много полезно дори за изчисляване на процента телесни мазнини. Измерването е фантастичен метод за проследяване как се променя формата на тялото ви, когато станете по-слаби. Когато изгаряте мазнини и увеличавате мускулната маса, може да се окаже, че тежите малко повече, въпреки факта, че тялото става по-тънко и стегнато. И така, как да измерим тялото?

За да получите пълна представа за напредъка си, когато измервате тялото си, трябва да го измерите на 10 различни места. В противен случай можете да прибегнете до по-бърз и по-простен метод – просто измерете гърдите, талията и ханша, включително измервания на горната или долната част на тялото в зависимост от вашите проблемни зони (например, бедра, ръце).

Как да измерите правилно тялото си

Преди да започнете измерването, не забравяйте:

Използвайте неразтеглива лента.
Уверете се, че лентата е увита около тялото ви и успоредно на пода.
Дръжте лентата близо до кожата си, без да я натискате.

Как да измерим обема на тялото

Бюст: Измерете целия бюст по линията на зърното.
Гръден кош: Измерете директно под гърдите, възможно най-високо.
Талия: Измерване в най-тясната точка на ширината, обикновено точно над пъпа.
бедрата: Измерете около най-широката част на бедрената си кост.
стомаха: Измерете корема си между най-широката част на ханша и талията.
Хип: Измерете около най-пълната част на бедрото си, докато стоите
скута: Измерете малко над коляното.
Крака на прасеца: Измерете около най-пълната част.
Раменете: Измерете над лактите - около най-пълната част.
Предмишниците: Измерете под лакътя - около най-пълната част.

Защо измервате тялото?

Правете измервания на всеки две седмици и ги записвайте, за да можете да следите напредъка си. Това е страхотен мотиватор! Разбира се, в началото може да не ви хареса, но след като започнете да виждате резултати, ще имате невероятно чувство за постижение. Дори ако вече сте започнали своята програма, никога не е твърде късно да започнете да измервате (телесни мазнини или измервания на тялото), защото е невероятно и възнаграждаващо да видите как тялото ви продължава да се променя. Ако желаете, въведете вашите телесни измервания, за да бъдат оценени.

Интересен факт за измерванията на тялото - проучванията показват, че привлекателността на жената се влияе не толкова от теглото, колкото от съотношението на талията и бедрата. Изглежда, че жените със съотношение 0,7 (т.е. обиколката на талията е 70% от обиколката на ханша) обикновено се възприемат от мъжете като по-привлекателни, независимо от културата или типа на тялото. Различни красавици като София Лорен, Мерилин Монро, Бионсе Ноулс, Кейт Мос, Алесандра Амрозио и Салма Хайек имат съотношение на талията към ханша около 0,7.