Фразата за босо детство е позната на повечето от нас. За много хора ходенето бос е свързано с бедност, асоциалност, дискомфорт и възможност за нараняване. Ето защо, дори по време на летен отдих на открито, ние не събуваме обувките си, лишавайки се от удоволствието да усещаме прохладата на гъстата трева, мекотата и топлината на нагрятия от слънцето пясък, изтръпването на клонки, паднали от дърветата. Необходимо е постепенно да изоставим стереотипите, наложени ни, за да прекараме почивка с полза за тялото и да получим нови приятни усещания.
Да поговорим първо за ползите от ходенето без обувки... Както знаете, много биологично активни точки и зони са разположени на повърхността на краката. Стимулирането на определени зони на краката спомага за подобряване на функционирането на вътрешните органи, повишаване на имунитета, нормализиране на психичното състояние и т. н. Има специални методи за масаж и стимулиране на тези биологично активни точки. Ходенето бос ви позволява да активирате всички споменати зони, тоест има благоприятен ефект върху цялото ни тяло.
Ходенето бос по пясък или рохкава почва помага да се отървете от плоските стъпала (разбира се, ако тази дейност се извършва редовно), намалява натоварването на стъпалото и свода на стъпалото и намалява болезнените усещания, свързани с мускулно пренапрежение при неправилно форма на крака.
Освен това ходенето без обувки е чудесен вариант за закаляване за възрастни и деца. Стимулирането на биологично активните точки чрез излагане на студ прави възможно повишаването на тонуса на всички тъкани, повишаване на устойчивостта на организма към вирусни и бактериални заболявания.
Някои хора се колебаят да събуят обувките си, защото се страхуват от болка. Всъщност повечето градски жители имат мека и деликатна кожа на краката, свикнали с удобни обувки, редовен педикюр и грижа. И ако случайно стъпите на сух клон или камък с остри ръбове, вие сте гарантирани, най-малкото, сериозен дискомфорт. Но ходенето по мека трева или пясък, напротив, ще ви помогне. Краката ви бързо ще свикнат с нови стимули и ходенето боси ще бъде много приятно. Внимавайте внимателно да стъпвате, за да не стъпите върху остър предмет. 
Съвременната медицина признава ползите за здравето от ходенето бос. Редовните разходки без обувки по трева, земя, пясък помагат да се предотврати развитието на сериозни заболявания - инсулт, инфаркт на миокарда, ангина пекторис, хипертония и др. Освен това рискът от развитие на остри респираторни инфекции и остри респираторни вирусни инфекции е значително намален поради втвърдяващият ефект на тази процедура.
С помощта на експеримента се получи много интересен резултат: при спускане на краката в студена вода (с температура около 12 градуса по Целзий) се наблюдава рефлексивно намаляване на температурата на вътрешната повърхност на носа. Но ако температурата на водата е около 4 градуса по Целзий, субектът бързо развива първите признаци на настинка (хрема, възпалено гърло, неразположение). Експериментът не свърши дотук. Освен това беше установено, че ако всеки ден по едно и също време да се извършват водни процедури - да се потапят краката във вода с температура от 12 до 14 градуса по Целзий за 10 - 15 минути, след 3 седмици температурата на вътрешната носна кухина лигавицата престава да намалява! И когато температурата на водата се понижи, "експерименталният" не изпитва неприятни усещания в назофаринкса и не настива.
Каква е причината за втвърдяващия ефект?Факт е, че жизнената ни дейност до голяма степен зависи от вродени и придобити рефлекси. Повтарящото се излагане на определен дразнител върху кожните рецептори (в този случай хладна вода) допринася за образуването на условен рефлекс, водещ до бързото производство на топлина от тялото. Подобен ефект се наблюдава, ако всеки ден ходите боси по покритата със сутрешна роса трева (разбира се при оптимална температура на въздуха). В този случай ефектът на втвърдяване е по-изразен, тъй като ефектът от ниска температура се комбинира с механично дразнене на чувствителните нервни окончания и рефлексогенни зони на краката.
Ако ходите редовно боси, роговият слой на краката ви постепенно ще се уплътни. Не, това не са мазоли и мазоли, които са познати на повечето от нас, а увеличение на слоя от рогови клетки. Краката ще останат гъвкави и привлекателни. Удебеляването на кожата е допълнителен начин за избягване на хипотермия и намаляване на въздействието на външните дразнители върху тялото. Много скоро на практика ще загубите чувствителността си към студ и ще можете да ходите боси дори в снега.
Започнете здравословно ходене през топлия сезон, за да свикнете с нови усещания за вас и да придобиете отличен имунитет преди студа. Първите стъпки трябва да се правят у дома (тази препоръка се отнася за малки деца и хора с отслабена имунна система). Започнете сега - приберете чехлите си, почистете - прахосмукайте, избършете подовете. Разходете се из апартамента за 10 до 15 минути поне два пъти на ден. 
Можете да комбинирате това полезно занимание с ежедневна гимнастика – включете го в комплекта от любимите си упражнения като загряване и финален етап. Концентрирайте се върху нови усещания, усетете всяка неравност на пода, мекота на килима с кожата на краката си. Ако ви е напълно неудобно, отначало ходете по тънки чорапи или обувки под краката, след което ги съблечете. Постепенно увеличавайте времето си за ходене с няколко минути, за да го увеличите до един час или повече. Когато се адаптирате, излезте навън! Дори и да нямате възможност да отидете някъде сред природата, можете да се разхождате боси по поляната в двора, детската площадка, парковата морава. Разбира се, първо трябва да огледате територията, за да не стъпите случайно върху опасни отломки.
Както бе споменато по-горе, много е полезно да ходите без обувки по мокра от роса трева (сутрин и вечер). Разходете се по мокра морава или горска поляна за 15 до 20 минути, след което обуйте сухи чорапи (без да бършете краката си) и обуйте обувките си. Обувките трябва да са удобни, меки и затворени (например кожени мокасини). Ходете още 10 минути с бързо темпо, за да поддържате краката си топли. Това е много полезно упражнение – охлаждането и затоплянето на кожата на краката стимулира рефлексогенните зони, подобрява кръвообращението и рефлекторно въздейства на всички органи и системи, осигурявайки пълноценното им функциониране.
Не насилвайте събитията! Ако веднага отидете на разходка в сутрешната роса, вероятността от остро респираторно заболяване е много висока - тялото ви може да не реагира адекватно на нови усещания и локално охлаждане на краката. Бъдете последователни и небързани. 
Редувайте ходене по тревата с движение по насипен речен или морски пясък, мокри камъни (камъчета). Това е чудесен вариант за рефлексотерапия - всъщност акупресура, но не се извършва с ръце, а с помощта на естествени средства. Ако живеете близо до водоем, вашата боса разходка ще бъде много полезна. Разходете се по пясъка покрай водата 2-3 пъти на ден. Препоръчителната продължителност е 15 минути или повече. Преминете от мокър пясък към сух и обратно – така краката ви ще получат разнообразна и много полезна стимулация.
"Жив" пясък не е наличен? Това не е проблем - можете да организирате "здравна пътека" във вашата лятна вила или обект недалеч от дома си. Ще ви трябват камъни без остри ъгли и ръбове (в краен случай ще направи обикновена експандирана глина), едър речен пясък. Създайте неравна пътека, редувайки се между ивици пясък и камъни. За да подобрите лечебния ефект, можете да го полеете с топла вода. Сега започнете да ходите боси, като се движите по пътеката със средно темпо. При горещо време можете да замените топлата вода със студена (но само ако вече имате опит с втвърдяването, в противен случай е много вероятно настинка).
Няма как да се уреди "здравна пътека"? Полезните процедури са лесни за извършване у дома! Пригответе около 2 кг обикновени речни или морски камъчета, поставете ги в плосък леген, напълнете го с хладна вода. Зоната за разходки е готова! За засилване на лечебния ефект във водата може да се добави морска сол и отвари от лечебни билки. Ако имате дете, консултирайте се с вашия педиатър, разберете кои методи за закаляване са подходящи за вас и започнете да ходите боси с цялото семейство.
Наистина ли искате да ходите по тревата? Изберете най-равната зона и я огледайте внимателно, тогава уелнес процедурата няма да ви донесе проблеми. Не забравяйте, че ако кожата е наранена, е необходимо раната да се изплакне възможно най-скоро и след това да се дезинфекцира. В някои случаи ще ви е необходима ваксина срещу тетанус, която се предлага безплатно във всички травматологични центрове.
(Снимка: Уорън Голдсуейн, Мартин Новак, Дарън Бейкър, shutterstock.com)
Мисля, че много жени ще се съгласят с мен, понякога краката ми толкова се уморяват в тесни обувки на висок ток за един ден, че искам да хвърля тези обувки далеч, далеч и да се прибера боса направо по асфалта. Оказва се, че ходенето бос е много полезно, но ходенето бос по горещ и мръсен асфалт е много вредно. И само за да разберем кое е добро и кое е лошо, ще се обърнем за помощ към специалисти.
1. Какво е добро
Всички знаем, че на повърхността на стъпалото има много биологично активни точки и зони. Със сигурност е известно, че преди няколко хиляди години, дори по времето на египетските фараони, масажът на краката е бил много популярен (сред египетските фараони). Те знаеха със сигурност, че стимулирането на определени зони на краката може да подобри функционирането на някои вътрешни органи, както и да помогне за повишаване на имунитета на организма и дори да изравни депресията и стреса. Не съм сигурен, че фараоните са живели в същия луд ритъм като съвременните жени, но ако това им е помогнало, тогава защо да не опитаме ти и аз ?!
Ходенето с боси ви позволява да активирате много активни зони на стъпалото и по този начин да имате благоприятен ефект върху цялото тяло като цяло.
Ходенето по мека трева облекчава стреса, има положителен ефект върху психологическото настроение и дори дава увереност в бъдещето. Редовните разходки без обувки по топла земя, горещ пясък помагат за предотвратяване на инсулт, инфаркт, ангина пекторис и хипертония.
Лекарите съветват да се редува ходенето по тревата с ходене по пясък или камъчета. Това е чудесна възможност за акупресура, извършена с помощта на самата природа. Ходенето по мокра трева е особено полезно и няма значение дали е роса, скорошен дъжд или изкуствено напоена морава в задния ви двор. Това упражнение, много полезно за тялото, не само ще подобри кръвообращението, но и ще има положителен ефект върху всички органи и системи на тялото като цяло.
Съвременните ортопеди твърдят, че 90% от възрастното население има повече или по-малко плоскостъпие, т.е. деформация на стъпалото. Самото плоскостъпие не е фатална диагноза, но знам от себе си, че краката се уморяват невероятно за един ден, вечер има изключително болезнени крампи в прасците и в самото стъпало, дори понякога се появяват рефлекторни болки в областта на сърцето . Съгласете се, малко приятно. За да се коригира ситуацията, е изключително полезно да ходите боси по релефна земя, което кара мускулите, които държат свода на стъпалото, да се свиват рефлекторно, като по този начин ги укрепват. Едър пясък, гладки камъчета, дори шишарки от ела ще направят. Ако не е възможно да ходите боси извън града, можете да организирате уелнес зона у дома - събирайте чист пясък или камъчета в леген с широко дъно (можете дори да закупите специални гладки камъчета за аквариума), налейте топла вода и "разходка" в леген, всяка вечер по 20 минути Разбира се, такъв антураж ви кара да се усмихнете, но това е полезно за вашето здраве и краката ви ще си починат. Ходенето боси във вода (стайна температура) има прекрасен ефект върху тялото, такава процедура втвърдява цялото тяло като цяло, активира кръвообращението, подобрява функционирането на пикочния мехур, бъбреците и нервната система. Изненадващо, това просто упражнение облекчава главоболието, улеснява дишането и подобрява съня.
|
|
Чудесно е, ако можете да си позволите да се разходите преди лягане по бреговете на Средиземно море или тиха и спокойна река, но ако и вие като мен сте "гражданин на мегаполиса", тогава можете да се разходите по водата в обикновена баня във вашия апартамент. Съгласен съм, не изглежда много романтично, но ефектът е невероятен. И ако на всеки три дни да понижавате температурата на водата с градус, тогава в допълнение към гореописаните чудотворни резултати, можете да увеличите устойчивостта на тялото към настинки. Забелязано е, че хората, които са били темперирани повече от година, стават имунизирани срещу грип и дори по време на сезонни епидемии такива късметлии са искали да кихат на всички вируси и бацили, взети заедно.
2. Какво е лошото
Е, и както обикновено, „ако всичко е наред с вас, значи не знаете нещо“, същото твърдение е напълно приемливо за здравословния метод на ходене с боси крака. Има няколко табута за ходене бос, които не трябва да се нарушават при никакви обстоятелства:
По-добре е да не ходите боси по поляни с много висока и гъста трева, първо: такива места се обожават от кърлежи и други чудеса - насекоми, и второ: има голяма опасност случайно да стъпите върху парче от бутилка или ръждясало пирон.
Не можете веднага да се хвърлите боси върху замръзнала земя или сняг, тъй като подобно обривно действие на тялото ще предизвика силен стрес, което ще доведе до заболявания на бъбреците, гърлото и носа. Като алтернатива, измръзване на стъпалата или пръстите на краката. За да ходите боси в снега за медицински цели, се нуждаете от доста дълга и обмислена подготовка.
Силно не се препоръчва да ходите без обувки по плочки, порцеланови каменни изделия, този несъмнено красив, но студен под ще допринесе за хипотермия на стъпалото и в резултат на това ще провокира заболявания на тазовите органи и пикочно-половата система.
По-добре е да не ходите дълго време боси по повърхността на големи камъни, сега говорим за естествени, естествени камъни, тъй като според философията на фън шуй те "черпят" жизнена енергия от човек.
Синтетичните килими, линолеумът, всичко, което може да натрупа статично електричество, също се отразява зле на биоенергията на човека. Следователно ходенето бос у дома по линолеум е много по-лошо от ходенето вкъщи по същия линолеум по чехли. Имайте това предвид. Най-идеалните повърхности за босо ходене са паркет, корк или естествени килими.
„Когато човек стои бос на живата земя, същото е, когато майката държи бебе на ръце. Невидимите енергии на такъв човек обгръщат, проникват и затоплят всичките му клетки. И тази енергия е майчина, защото Земята наистина е МАЙКА.
Човек, стъпвайки бос на земята, се свързва с цялата Вселена, тя започва да го усеща.
Болестите, ако има такива, могат да напуснат човек и дори психиката се променя - човек се чувства по-спокоен, по-уверен. Характерът се променя: човек става по-уравновесен и нежен, човек става по-мил, ще извършва по-малко лоши дела, ще може да види по-дълбоко смисъла на живота си; дела са неблаги, тъй като е трябвало да направи - вече няма да може.
- А какво е сутрешна роса и с какво е полезна?
- Росата е живата енергия на Земята и космоса, която се отделя от тревата като жив организъм, който живее в това космическо пространство. Тревата притежава всички енергии на космоса, защото има връзка с планетите. Росата е много полезна. Росата лекува кожни заболявания, но не всички и не винаги. Карането в росата сутрин има благоприятен ефект върху цялото тяло и върху финото тяло на човек, а след това можете да плувате във водата.
- А какво става, ако едно дете ходи босо? - Дете стъпва боси по Майката Земя - такива докосвания носят щастие и радост на Земята, тя пее чрез това малко дете своята песен за космическото съществуване и своята мъдрост. Върви, дете, с боси крака по Майката Земя! Както майката дава всичко на детето си, така и Земята дава всичко, което може на децата си, а именно: здраве на тялото и ума. Тялото на такъв човек, който вече е израснал във възрастен, ще реагира спокойно на околната среда, например на силни температурни промени - тялото му ще включи своите латентни способности и в най-екстремни ситуации такъв човек ще оцелее и дори да не се разболеят. И това не е нищо друго освен връзката на невидимата Земя с човека и това се нарича любов, а това е хармония.
Дете, което от ранна възраст ходи босо по Майката Земя, е добро и именно добротата ще му позволи да бъде честно. Такъв човек няма да може да мами, но ще може да даде, но няма да позволи на никого да унищожи живота - тоест планетата, природата, водата, въздуха, родителите му, децата му."
Какво казва алтернативната медицина?
По-голямата част от хората, за съжаление, са забравили прекрасния обичай на своите предци – да ходят боси. Но това е сигурен начин за закаляване и поддържане здравето на целия организъм. Ходенето бос дава сила, укрепва имунната система и помага да се отървете от много заболявания. Летните дни са чудесна възможност да се разхождате боси в провинцията, в гората, на плажа, за да се запасите със здраве за дългата зима.
Древните китайски лечители са писали за ползите от ходенето боси преди 5 хиляди години. Те направиха най-голямото медицинско откритие - идентифицираха повече от 1000 биологично активни (акупунктурни) точки върху човешкото тяло и разкриха връзката на тези точки и рефлексогенни зони на стъпалото на човек с всичките му органи. Когато са били изложени на акупунктурни точки с игли, тръни или остри камъни, те са били в състояние да излекуват почти всички болести. Съвременните физиолози потвърдиха, че стъпалото на човешкия крак е най-мощната рефлексогенна зона, тоест зоната на местоположението на чувствителните нервни окончания - рецептори, чието дразнене предизвиква определени рефлекси. На 1 квадратен сантиметър от кожата на подметката има повече такива рецептори, отколкото на която и да е друга част на тялото. При ходене боси активността им се увеличава.
Положителното влияние на босото върху умствените и физическите способности е отбелязано от древногръцкия философ Сократ и римския философ Сенека. Древногръцкият писател Плутарх свидетелства, че Сократ постоянно ходел бос и учел учениците си да правят това „за да изострят мислите си“. Римският стоически философ Сенека също никога не носеше обувки по принцип.
Сред нашите сънародници А. В. Суворов беше голям привърженик на закаляването с помощта на ходене бос, който поддържаше жизненост и работоспособност до дълбока старост.
Босите крака като средство за лечение на редица заболявания е предложено за първи път в края на 19 век от немския католически свещеник и лекар натуропат Себастиан Кнайп, който написва книгата „Моята хидротерапия“. В него той дава многобройни примери за лечение на различни болести чрез ходене бос по росна трева, студена вода, мокри камъни, по току-що паднал сняг. В Русия Лев Толстой, който обичаше да прави сутрешни разходки бос по росната трева на парка в Ясная поляна, и изключителният физиолог И. П. Павлов станаха активни последователи на доктрината на Кнайп.
Искате ли да изпитате радостта от живота? Събуй си обувките!
Спомняте ли си как в детството ентусиазирано пляскахте боси в локви, тичахте по мокра трева и топли пътеки? На много съвременни родители този естествен детски стремеж изглежда неприличен и нехигиеничен и те го гасят в зародиш, като категорично дръпват детето: „Ще настинеш! Ще си нараниш краката!"
Междувременно учените са доказали, че ходенето бос е ефективно закаляване, което значително намалява риска от развитие на остри респираторни инфекции и остри респираторни вирусни инфекции. Ходенето бос, насърчавайки активирането на нервно-мускулните и оксидативните процеси, както и нормализирането и стабилизирането на кръвното налягане, помага за предотвратяване на развитието на сериозни заболявания - инсулт, инфаркт на миокарда, ангина пекторис, хипертония и много други заболявания.
Ходенето бос ви позволява да предотвратите и лекувате различни видове деформации на стъпалото. В Индия, Виетнам, Индонезия и други страни, където климатичните условия позволяват да се ходи бос през цялата година, има много по-малко проблеми с ортопедичната патология.
Ходенето боси има още един плюс. Известно е, че при движение, в контакт с външната среда (особено синтетично облекло), върху човешкото тяло се натрупват електрически заряди. За да ги премахне, жив организъм, като машина, изисква заземяване, но обувките предотвратяват това. Натрупването на електрически заряди води до хронична умора, безсъние, неврози. Ако стъпалото е в пряк контакт със земята, зарядите свободно влизат в земята.
Защо ходенето бос е полезно
При ходене бос поддържането на ритъма на този най-естествен вид физическа активност е от голямо значение. За да поддържа баланс на тялото при ходене, човек несъзнателно извежда напред първо десния крак и лявата ръка, а след това в същия ритъм левия крак и дясната ръка. Този кросоувър възбужда електрическата активност в мозъка, която има хармонизиращ ефект върху нервната система. Поради тази причина е по-полезно не просто да седите без обувки, докосвайки земята с крака, а да ходите. Ходенето осигурява аеробен, тоест кислороден обмен, който е важен за дейността на сърдечно-съдовата система, увеличава сърдечната честота и дишането.
Чрез ходене бос човек открива забравени приятни усещания и допринася за хармонизирането на връзката си с природата.
При контакт със земята се извършва масаж на краката, който насърчава интензивно кръвообращение, заличаване на мъртвите участъци и мазоли по кожата, както и благоприятно въздействие върху нервните окончания.
Стимулирането на определени области на краката помага за подобряване на функционирането на вътрешните органи, повишаване на имунитета и укрепване на нервната система.
Ходенето бос спомага за укрепване на връзките, костите и мускулите на стъпалото, а при децата – правилното им формиране, което е отлична профилактика и лечение на плоскостъпие, както и всякакви ортопедични нарушения. Редовното ходене бос по пясък или рохкава почва намалява натоварването на стъпалото и свода на стъпалото, намалява болезнените усещания, свързани с мускулно пренапрежение с неправилна форма на стъпалото.
Ходенето бос помага за подобряване на еластичността на кръвоносните съдове на долните крайници и кръвообращението в краката. Това е особено полезно за жени, които прекарват дълго време в обувки на висок ток.
Ходенето боси за дълги периоди от време развива красива стойка и грациозна походка. Освен това втвърдените крака се затоплят по-бързо през зимата при студ и се охлаждат по-лесно през летните горещини. Топлината се понася много по-лесно, ако ходите с обувки, тъй като излишната топлина се отстранява от тялото през краката.
Практикувайки босо ходене, вие естествено се грижите за здравето на краката си. Босите крака винаги са сухи, не се потят и не излъчват неприятна миризма. Кожата на краката става по-стегната и по-малко податлива на риск от заразяване, включително гъбични инфекции, тъй като гъбичките се развиват само във влажна и рохкава среда.
И накрая, ходенето бос помага да се отървете от психологическите комплекси, т.к допринася за формирането на навика да правите това, което искате, това, което харесвате, а не това, което е одобрено от суровите пазители на етикета.
Ходенето бос, разбира се, не е панацея, но използването му в общия комплекс от хигиенен режим може да има забележим положителен ефект върху здравето.
На кого е противопоказано да ходи бос?
Ходенето бос е противопоказано при захарен диабет, подагра, ревматизъм, хронични бъбречни заболявания, възпалителни заболявания, с пукнатини по кожата на краката, както и при гъбични заболявания.
„Иска ми се да можех да тичам бос в росата! ..“
Различните видове повърхности влияят на нервните окончания по различни начини. Горещ пясък, асфалт, окосена трева, дребни камъчета, борови иглички или шишарки, сняг или лед имат силно стимулиращо действие. А топлият пясък, пътният прах, меката трева, рунестият килим са успокояващи. Умерено стимулира нервната система асфалт с неутрална температура и неравна почва, мокра или росна трева, дървен под.
Когато ходите боси в една тренировка, се препоръчва да смените вида на повърхността, по която ходите. Предвид естествената реакция на тялото е полезно да се разхождате по тревата след топъл пясък, по прясно окосена стърнища и да завършите тренировката по земна пътека или по път, покрит с мек прах. През зимата в градска среда можете да комбинирате ходене по пода, след това по бетонно стълбище и накрая по сняг и лед.
Ако живеете близо до водоем, редувайте ходенето по тревата с движение по насипен речен или морски пясък, мокри камъни (камъчета), преминавайте от мокър пясък към сух и обратно, благодарение на това краката ви ще получат разнообразно и много ефективно стимулиране.
Много е полезно сутрин и вечер да се разхождате без обувки по мокра от роса трева. След като ходите по мокра морава или горска сечище в продължение на 15 - 20 минути, без да бършете краката си, обуйте сухи чорапи и обуйте обувките си. Обувките трябва да са удобни, меки и затворени (например кожени мокасини). Ходете още 10 минути с бързо темпо, за да поддържате краката си топли. Охлаждането и последващото загряване на кожата на стъпалата стимулира рефлексогенните зони, подобрява кръвообращението и има благоприятен ефект върху всички органи и системи, осигурявайки пълноценното им функциониране.
Търсете нови усещания
Вкъщи
Тези, които решат да практикуват ходене боси, трябва да започнат с малко. Първите стъпки трябва да се правят у дома, първо върху килима или килима, след това на пода (тази препоръка се отнася особено за малки деца и хора със слаб имунитет). Почистете с прахосмукачка, избършете подовете, свалете чехлите си и се разхождайте из апартамента за 10 до 15 минути поне два пъти на ден.
За ходене боси можете да направите един вид домашен "мини-плаж". За целта направете кутия с размери 50х80 см и височина 15 см или използвайте подходяща здрава кутия. Напълнете чекмеджето с измита и изсушена смес от едър пясък, речни камъчета и едри камъчета. Ако тези материали не са налични, използвайте кестени, жълъди, смес от боб и грах и т.н. Можете да направите друго. Пригответе предварително около 2 кг обикновени речни или морски камъчета, поставете ги в плосък леген, напълнете го с хладна вода. За засилване на лечебния ефект във водата може да се добави морска сол и отвари от лечебни билки. Тъпчете всеки ден по 10-15 минути на вашия "мини плаж" и ще забравите за много болести. Насърчавайте любимите си хора, включително децата, да ходят боси по него.
За будистките монаси един вид закаляване е ходенето боси по скалистото дъно на студен планински поток, по който изминават 108 стъпала. У дома потокът може напълно да замени ваната. За да направите това, поставете гъвкавия маркуч във ваната далеч от канализацията и пуснете вода през него. Студена струйка, дълбока като пръст, започва да тече по дъното, по която е необходимо да пляскате с боси крака 108 пъти. След охлаждане краката не трябва да се търкат, а само да се намокрят, за да се затоплят. Такова "зареждане за мързеливи" не само ободрява, но и премахва статичното електричество, което се натрупва в тялото на градските жители.
... и на открито
С настъпването на топлите дни, независимо от времето, опитайте се да ходите боси в зелената зона на вашето населено място. Първо вървете по мека трева и топъл пясък, след това можете да отидете на равна земя и едва след това трябва да овладеете по-студени и неравни повърхности (камъчета, скалисти и горски пътеки и др.).
Рискът от инфекция при ходене бос е малък, освен ако, разбира се, няма порязвания или други увреждания на кожата. Дерматолозите казват, че гъбичните заболявания са по-опасни за разглезените крака, които постоянно се потят в обувките. Не преувеличавайте вероятността от нараняване, когато ходите боси.
Трябва да започнете практиката на босо ходене от 10 минути, като постепенно увеличавате продължителността на тренировката до 30 минути. След като станете опитен "бос", през зимата можете да бягате в снега за 2-3 минути.
Най-лесният начин е да започнете да ходите боси в лятната вила. Селският начин на живот сам по себе си предполага доста свободно отношение към облеклото. Някой е облечен със стари одърпани дънки, някой ходи бос. Освен това в страната можете да ходите боси през цялото време.
Движейки се боси из обекта, вие неизбежно ходите по различни повърхности (земя, пясък, трева, тротоарни плочи, асфалт, чакъл), упражнявайки краката си. Не пропускайте възможността да се разхождате по едни и същи повърхности след дъжда, припомняйки си босо детство. Не се страхувайте да се плискате в локви и дори да смесвате кал (внимавайте да не се подхлъзнете!). Опитайте се да ходите по мекия топъл пътен прах и да косите тревата с боси крака, със сигурност ще изпитате приятни усещания и в същото време ще укрепите защитните сили на тялото си.
На лятна вила или място недалеч от къщата можете да направите един вид "здравна пътека", като поставите редуващи се ивици пясък, камъчета без остри ъгли под формата на неравна пътека (в краен случай обикновена експандирана глина е подходящ), пръст, борови иглички, плочки. Преди да се движите по него бос, за засилване на лечебния ефект, може да се полива с вода.
Правила за бос крак
Желаещите да ходят боси с лечебна цел трябва да спазват общото правило за всички видове физическа подготовка: постепенно, системно и непрекъснато.
Всяко обучение трябва да се третира без фанатизъм. Ето защо, в случай на среща с шеф, не форсирайте събитията! Ако веднага отидете на разходка в сутрешната роса, има голяма вероятност от остро респираторно заболяване, тъй като реакцията на тялото ви на нови усещания и охлаждане на краката ви може да е неадекватна.
Започнете да ходите боси през топлия сезон, за да свикнете с новите за вас усещания и да подсилите защитните сили на организма преди студеното време.
Ходенето бос изисква спазване на определени хигиенни правила. След като ходите боси, не забравяйте да измиете краката си с вода със стайна температура, сапун и четка. Вечер се препоръчва масаж на краката и прасците, смазване на краката с подхранващ омекотяващ крем. Отначало могат да се появят мазоли по стъпалата и пукнатини по петите. Въпреки това, с правилна хигиенна грижа за краката, това може да се избегне.
Ходенето бос е полезно в комбинация с ежедневни топли и студени вани за крака. Контрастните вани засилват втвърдяващия ефект.
Ходенето по пътеките в нашите паркове и гори понякога е опасно, тъй като можете да попаднете на парчета от бутилки. Затова винаги трябва да имате със себе си зелен молив или водороден прекис и бактерицидна мазилка в случай на порязване на крака. Е, не е нужно да вървите много бързо, за да видите пътя, по който вървите.
Не трябва да се разхождате без обувки на тъмно и по паднали листа.
Кои са боси
Някои хора толкова се наслаждават на усещането за контакт със земята и други повърхности, че се опитват да ходят боси, където е възможно, и не носят обувки дори в студено време. Около това явление се е развила субкултура на боси крака, чиито представители наричат себе си боси, тоест "боси". Босите са склонни да прекарват възможно най-малко време в обувки (в идеалния случай никога не ги носете).
Родоначалникът на това движение е Джейн Фонда. По нейна инициатива в САЩ е учреден официалният празник „Ходене бос“. За любителите на барфютинга, който напоследък стана много модерен, на Запад дори са измислени специални паркове, където са положени пътеки с различни повърхности: изпъкнали и гладки, пясъчни, каменни, дървени. В Германия има особено много такива паркове, има и в Холандия и Белгия. В САЩ и Европа вече се появиха специални ресторанти, където безпроблемно е позволено бос.
Един от босите, например, привежда няколко аргумента в полза на ходенето бос: „Подобрява се чувството за баланс, активира се кръвообращението и се появява повече енергия. Например, веднъж имах проблеми с коляното, за които днес дори не си спомням. И като цяло е много приятно - да усетиш с краката си това, което не можеш да усетиш в обувките!" Трудно е да не се съглася с това, но има отрицателни аспекти в този метод на възстановяване: в градски условия има голяма вероятност от нараняване на краката и внасяне на инфекция в раните.
Без да ви каним да се присъедините към редиците на животновъдите, ви съветваме да помислите дали винаги трябва да носите обувки, където можете спокойно да ходите боси.
Докато лятото продължава, опитайте се да ходите боси, когато можете! Не се лишавайте от удоволствието да усетите прохладата на гъстата трева, мекотата и топлината на нагрятия от слънцето пясък, изтръпването на клонки, паднали от дърветата. И запомнете думите на известния Себастиан Кнайп: „Всяка крачка бос е допълнителна минута от живот“.
От книгата на А. Саврасов "Беловодье - бели веди"
Бягането бос - по тревата, по пясък и камъни е полезно за здравето, извършва се интензивен масаж на свода на стъпалата, който има благоприятен ефект върху здравето на краката и общото благосъстояние. Тайната как правилно да ходите по камъни с ползи за здравето ще се отървете от редица заболявания.
Ходене по камъни
Камъчета, стимулира краката ни много по-активно. Тези плажове се считат за невероятно полезни за тези, които развиват плоски крака. Можете да направите тази процедура не само на морския бряг, но и у дома.
На тялото на всеки човек има около 1000 точки, които са биологично активни и активират работата на един или друг орган. Цялото тяло е взаимосвързано, а човешките крака са най-рефлексогенната зона, където са разположени огромен брой нервни окончания и рецептори. Така, например, ходене по камъчета, особено топли, затоплени от слънчевите лъчи.
Ходенето боси по скали помага:
- засилване и активиране на кръвообращението в краката;
- укрепване на мускулите и костите, разположени в областта на стъпалото;
- предотвратяване развитието на плоскостъпие;
- повишаване на еластичността на стените на кръвоносните съдове;
- развитие на красива стойка;
- почистване на мъртвата кожа на краката и обновяване на клетъчния състав;
- стимулиране на нервната система;
- облекчаване на стреса;
- премахване на умората и летаргията;
- възстановяване след изтощително физическо натоварване.
Научете малките деца да стъпват нежно върху специалната масажна постелка, когато отиват на море с каменист плаж. Така бебето няма да се страхува от нови усещания, които може да са му се сторили болезнени за първи път.
Лекарите препоръчват такива разходки за хора, страдащи от лоша стойка. Топли камъни и камъчета са показани за хора с увредена бъбречна функция. Редовното повтаряне на процедурата подобрява мозъчната функция, повишава бдителността и паметта. Ще видите как общото благосъстояние се подобрява, безсънието и депресията изчезват. Всичко това е възможно благодарение на стимулирането на нервните окончания на краката.
Как да ходим по камъни
Морето е далече, а улиците не са боси. Можете да организирате мини плаж у дома. Това ще изисква камъчета, можете да го замените с кестени, жълъди или грах, боб.
Пригответе леген с вода: напълнете го така, че краката ви да са до глезените във вода. Между другото, за да подобрите резултата и да извършите процедурата с по-голяма полза, ако използвате морска вода или вода с добавка на морска сол. Възможно е добавяне на отвари или билкови настойки за засилване на терапевтичния и профилактичен ефект.
Поставете камъни или друг материал по ваш избор на дъното на контейнера. Влезте във водата, почувствайте как краката ви се отпускат и как се стимулират нервните рецептори. Трябва да останете на такъв мини плаж поне 15 минути, а след това, с редовно повторение, можете да забравите за болестта и лошото настроение. Препоръчително е процедурата да се извършва вечер, след работен ден, но не точно преди лягане. Ходенето по камъни е не само за здравето, но и леко ободрява, което не е подходящо преди нощна почивка.
Но сутрин напротив - да се развесели точно. Пригответе си предварително купа с камъни вечерта, като я напълните с вода. Потапянето на краката ви в студена вода, дори и върху камъни, ще ви зареди с невероятна енергия и енергия за целия ден. Можете да поставите съд с вода точно до мивката. Докато се миете и миете зъбите си, камъчетата масажират краката ви. Няколко минути - и сте готови за нов ден!
Някак си попаднах на статия за нарастващата популярност на субкултурата на босите крака. Става дума за онези хора, които ходят без обувки, където пожелаят: у дома, на улицата, на обществени места, където това не е забранено. От гледна точка на съвременната етика това е двусмислено занимание. Но какво ще стане, ако моралът настрана и въпроса за ползите от ходенето бос? Или вреда? Отговорите ще намерите по-долу.
Мога ли да ходя бос?
Този въпрос в никакъв случай не е празен. Има много митове и знаци, които не приветстват ходенето без обувки. По чисто практически причини по-голямата част от нас излизат от къщата с обувки. И само тези много боси (от англ. barefooting – бос) правят обратното, въпреки агресивните условия на градската среда.
Що се отнася до ползите от ходенето боси из къщата, мненията са противоречиви. От една страна ни насърчават да се върнем „назад към природата“, да дадем свобода на краката си поне в собствения си апартамент, да се откажем от чехли и други ненужни неща. От друга страна ни се казва, че подобно поведение е неразумно, тъй като е изпълнено с настинки, заболявания на краката и т.н.
Какво мислят експертите
Учени ортопеди и специалисти по физиотерапия са провели поредица от експерименти, доказващи положителния ефект от ходенето без обувки, особено при плоскостъпие и последствията от него (кости на стъпалата, петни шпори, мазоли). Но! Важно е да ходите по неравности, а не по равна повърхност. Само в този случай мускулно-лигаментният апарат на стъпалото се активира правилно.
Защо е важно? Нашето стъпало, въпреки малкия си размер, има сложна структура. Основната му функция е амортизацияи задържане на тялото... В идеална позиция цялото натоварване върху себе си при ходене, бягане и стоене се поема от три точки - първа и пета метатарзална кост (разположена под палеца и малкия пръст) и петната кост. Останалите кости участват в създаването на две арки - напречната и надлъжната арка.
Именно мускулите, връзките и сухожилията са отговорни за поддържането на сводовете, чиято височина играе важна роля за нормалното функциониране на стъпалото.
Слабите мускули не са в състояние да задържат метатарзалните кости и тарзуса; под тежестта на нашето тяло напречният свод започва да пада, а надлъжният свод започва да се издига. В резултат на това стъпалото се срива, плоските стъпала се развиват, натоварването на гръбначния стълб се променя и дейността на вътрешните органи се нарушава. Разбира се, всичко това не става за една нощ. Колкото по-рано предприемете действия, толкова по-вероятно е да избегнете негативните промени.
Как да ходим бос
Ходенето по неравни и хлабави повърхности е идеално за тренировка и укрепване на връзките и мускулите на стъпалото. Това може да бъде морски бряг с камъчета и пясък, пътеки в гората, трева на поляна и др.
Такива редовни разходки вече ще бъдат достатъчни, за да спрат по-нататъшното развитие на плоските крака: мускулите участват активно в работата, кръвоснабдяването се подобрява, връзките се укрепват и епидермисният слой се сгъстява, което също намалява риска от гъбични заболявания. Ако все още свързвате други мерки:
- топли вани преди лягане
- носенето на правилните обувки и ортопедични стелки,
- физиотерапия, като калолечение,
тогава ефектът ще бъде траен и ще забравите за болковия синдром.
В началото може да е болезнено за обикновения градски жител да ходи бос, но постепенно се превръща в навик. Трябва да започнете при комфортна температура и за няколко минути, като постепенно увеличавате времето за зареждане. Освен това трябва да спазвате основни предпазни мерки: избягвайте очила, прекалено остри камъни, както и змии и кърлежи.
Втвърдяване
Всеки знае, че добрата кондиция е ключът към доброто здраве. Много е важно да се подходи внимателно към този въпрос, за да не навреди. Разработени са специални схеми за това как да започнете правилно, какви методи да използвате. Много адепти разглеждат ходенето боси по земята и тревата като опция за втвърдяване. В дозирани контролиранохлаждането на краката може да развие навика да се игнорира спадането на температурата и устойчивостта към болести в тялото.
След последователна подготовка можете да започнете да ходите по вода и дори сняг без обувки. Това помага да се подобри функционирането на имунната система, да се повиши устойчивостта на стрес и да се подобри функционирането на много вътрешни органи. Струва си да започнете с няколко стъпки, да наблюдавате чувствата си, като постепенно увеличавате продължителността на процедурите ден след ден.
Трябва ли да ходите боси вкъщи?
Както вече разбрахме, за да тренирате мускулите на стъпалото, се нуждаете от повърхност, която е възможно най-близка до естествения релеф: с неравности, навивки, с елементи на вълни и умерена твърдост. Равни подове, мокети, балатум, паркет не отговарят на тези условия.
Напротив, ходенето бос по пода у дома е вредно. Първо, банален студен под може да причини настинки. Второ, сводът на стъпалото се разпростира върху равна повърхност и плоските стъпала от това само се влошава. Затова удобните леки чехли трябва да се използват като домашни обувки.
Ако няма възможност да ходите боси по улицата, това не означава, че не можете да пресъздадете естествения релеф в апартамента. Можете да закупите специални масажни постелки с имитация на камъчета. Използвайте кестени или естествени камъни в широк леген и ходете по тях. 15 минути на ден от този масаж значително ще подобрят вашето благосъстояние.
Сега знаете, че ходенето бос е не само вредно, но и полезно, основното е да спазвате прости правила и предпазни мерки. Както при всяка превенция, тук са важни редовността и умереността. Погрижете се за краката си и тази грижа ще ви се върне стократно!
Зареждане ...