ধীর এবং REM ঘুম কি: তুলনা এবং পার্থক্য। ঘুমের পর্যায়গুলি কীভাবে মানুষের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে এবং ভাল ঘুমের রহস্য কী দ্রুত এবং ধীর ঘুমের জৈবিক তাত্পর্য

ঘুম হল সবচেয়ে আশ্চর্যজনক অবস্থাগুলির মধ্যে একটি যার সময় অঙ্গগুলি - এবং সর্বোপরি মস্তিষ্ক - একটি বিশেষ মোডে কাজ করে।

ফিজিওলজির দৃষ্টিকোণ থেকে, ঘুম হল শরীরের স্ব-নিয়ন্ত্রণের অন্যতম প্রকাশ, জীবনের ছন্দের সাপেক্ষে, বাহ্যিক পরিবেশ থেকে একজন ব্যক্তির চেতনার গভীর সংযোগ বিচ্ছিন্ন, যা স্নায়ু কোষগুলির ক্রিয়াকলাপ পুনরুদ্ধার করার জন্য প্রয়োজনীয়।

সঠিক ঘুমের জন্য ধন্যবাদ, স্মৃতিশক্তি শক্তিশালী হয়, মনোযোগ রক্ষণাবেক্ষণ করা হয়, কোষগুলি পুনর্নবীকরণ করা হয়, টক্সিন এবং চর্বি কোষগুলি সরানো হয়, চাপের মাত্রা হ্রাস করা হয়, মানসিকতা আনলোড করা হয়, মেলাটোনিন উত্পাদিত হয় - একটি ঘুমের হরমোন, সার্কাডিয়ান ছন্দের নিয়ন্ত্রক, একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। এবং অনাক্রম্যতা রক্ষাকারী।

বয়স অনুযায়ী ঘুমের সময়কাল

ঘুম উচ্চরক্তচাপ, স্থূলতা, ক্যান্সার কোষ বিভাজন, এমনকি দাঁতের এনামেলের ক্ষতি থেকে রক্ষা করে। যদি একজন ব্যক্তি 2 দিনের বেশি ঘুমান না, তবে তার বিপাক শুধুমাত্র ধীর হয়ে যায় না, তবে হ্যালুসিনেশনও শুরু হতে পারে। 8-10 দিনের জন্য ঘুমের অভাব একজন ব্যক্তিকে পাগল করে তোলে।

বিভিন্ন বয়সে, মানুষের ঘুমের জন্য বিভিন্ন ঘন্টার প্রয়োজন হয়:

সর্বাধিক, অনাগত শিশুরা গর্ভে ঘুমায়: দিনে 17 ঘন্টা পর্যন্ত।

• নবজাতক শিশুরা প্রায় একই পরিমাণ ঘুমায়: 14-16 ঘন্টা।
• 3 থেকে 11 মাস বয়সী শিশুদের 12 থেকে 15 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন।
• 1-2 বছর বয়সে - 11-14 ঘন্টা।
• প্রি-স্কুলাররা (3-5 বছর বয়সী) 10-13 ঘন্টা ঘুমায়।
• জুনিয়র ছাত্র (6-13 বছর বয়সী) - 9-11 ঘন্টা।
• কিশোর-কিশোরীদের 8-10 ঘন্টা রাতের বিশ্রাম প্রয়োজন।
• প্রাপ্তবয়স্ক (18 থেকে 65 বছর বয়সী) - 7-9 ঘন্টা।
• বয়স্ক মানুষ, 65 বছর বয়সী থেকে - 7-8 ঘন্টা।

দিনের বেলা অস্থিরতা এবং শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার কারণে বয়স্ক লোকেরা প্রায়শই অনিদ্রায় যন্ত্রণা ভোগ করে, তাই তারা 5-7 ঘন্টা ঘুমায়, যা তাদের স্বাস্থ্যকে খারাপভাবে প্রভাবিত করে।

ঘণ্টায় ঘুমের মূল্য

ঘুমের মূল্য বিছানায় যাওয়ার সময়ের উপরও নির্ভর করে: আপনি রাতের মতো এক ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুম পেতে পারেন বা পর্যাপ্ত ঘুম পান না। টেবিলটি ঘুমের দক্ষতার সময় দ্বারা একজন ব্যক্তির ঘুমের পর্যায়গুলি দেখায়:

সময়	ঘুমের মূল্য
19-20 ঘন্টা	7 টা বাজে
20-21 ঘন্টা	6 টা বাজে
21-22 ঘন্টা	5 টা বাজে
22-23 ঘন্টা	4 ঘণ্টা
23-00 ঘন্টা।	3 ঘন্টা
00-01 ঘন্টা	২ ঘন্টা
01-02 ঘন্টা।	1 ঘন্টা
02-03 ঘন্টা।	30 মিনিট
03-04 ঘন্টা	15 মিনিট
04-05 ঘন্টা।	7 মিনিট
05-06 ঘন্টা।	1 মিনিট

আমাদের পূর্বপুরুষরা বিছানায় গিয়ে রোদে উঠতেন... একজন আধুনিক ব্যক্তি সকালে একের আগে বিছানায় যায় না, ফলাফল দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, উচ্চ রক্তচাপ, অনকোলজি, নিউরোসিস।

কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমের প্রকৃত মূল্য সহ, শরীর পরের দিনের জন্য তার শক্তি পুনরুদ্ধার করে।

কিছু দক্ষিণ সংস্কৃতিতে দিনের বেলা ঘুমের (সিয়েস্তা) একটি ঐতিহ্য রয়েছে এবং এটি উল্লেখ করা হয়েছে যে সেখানে স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের সংখ্যা উল্লেখযোগ্যভাবে কম।

ঘুমের প্রতিটি পর্যায়ে জাগরণের বৈশিষ্ট্য

ঘুম তার গঠনে ভিন্ন, এটি তাদের নিজস্ব সাইকোফিজিওলজিকাল বৈশিষ্ট্য সহ বেশ কয়েকটি পর্যায় নিয়ে গঠিত। প্রতিটি পর্যায় মস্তিষ্কের কার্যকলাপের নির্দিষ্ট প্রকাশ দ্বারা আলাদা করা হয়মস্তিষ্ক এবং শরীরের অঙ্গগুলির বিভিন্ন অংশ পুনরুদ্ধার করার লক্ষ্যে।

ঘুমের পর্যায়গুলির পরিপ্রেক্ষিতে যখন একজন ব্যক্তির জেগে উঠা ভাল হয়, তখন জাগ্রত হওয়া কতটা সহজে কেটে যাবে, তার ঘুম কোন পর্যায়ে ব্যাহত হয়েছিল তার উপর নির্ভর করে।

গভীর ডেল্টা ঘুমের সময়, এই পর্যায়ে সংঘটিত অসম্পূর্ণ নিউরোকেমিক্যাল প্রক্রিয়ার কারণে জাগ্রত হওয়া সবচেয়ে কঠিন। এবং এখানে REM ঘুমে জেগে ওঠা যথেষ্ট সহজ, এই সময়ের মধ্যে সবচেয়ে প্রাণবন্ত, স্মরণীয় এবং সংবেদনশীল স্বপ্ন দেখা হয় যে সত্ত্বেও.

যাইহোক, REM ঘুমের ক্রমাগত অভাব মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। এই পর্যায়টি চেতনা এবং অবচেতনের মধ্যে স্নায়ু সংযোগ পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয়।

মানুষের ঘুমের পর্যায়গুলি

ইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রাফ আবিষ্কারের পর মস্তিষ্কের বৈশিষ্ট্য এবং এর ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক তরঙ্গের পরিবর্তন অধ্যয়ন করা হয়েছিল। একটি এনসেফালোগ্রাম স্পষ্টভাবে দেখায় যে কীভাবে মস্তিষ্কের ছন্দের পরিবর্তন একজন ঘুমন্ত ব্যক্তির আচরণ এবং অবস্থাকে প্রতিফলিত করে।

ঘুমের প্রধান পর্যায়গুলি - ধীর এবং দ্রুত... তারা সময়কাল অসম হয়. ঘুমের সময়, পর্যায়ক্রমে পর্যায়ক্রমে 1.5 থেকে 2 ঘন্টার কম সময় পর্যন্ত 4-5টি আনডুলেটিং চক্র তৈরি হয়।

প্রতিটি চক্রে ধীরে ধীরে ঘুমের 4টি পর্যায় থাকে, যা মানুষের ক্রিয়াকলাপের ধীরে ধীরে হ্রাস এবং ঘুমের মধ্যে নিমজ্জিত হওয়ার সাথে জড়িত এবং একটি - দ্রুত।

প্রাথমিক ঘুমের চক্রে REM ঘুম প্রাধান্য পায় এবং ধীরে ধীরে হ্রাস পায় এবং প্রতিটি চক্রে REM ঘুমের সময়কাল বৃদ্ধি পায়। চক্র থেকে চক্র, একজন ব্যক্তির জাগরণের থ্রেশহোল্ড পরিবর্তিত হয়।

সুস্থ মানুষের মধ্যে NREM ঘুমের শুরু থেকে REM ঘুমের শেষ পর্যন্ত চক্রের সময়কাল প্রায় 100 মিনিট।

• পর্যায় 1 প্রায় 10% ঘুমের জন্য দায়ী,
• ২য় - প্রায় ৫০%,
• 3য় 20-25% এবং REM ঘুম - অবশিষ্ট 15-20%।

ধীর (গভীর) ঘুম

গভীর ঘুম কতক্ষণ স্থায়ী হওয়া উচিত তার দ্ব্যর্থহীনভাবে উত্তর দেওয়া কঠিন, কারণ এর সময়কাল নির্ভর করে একজন ব্যক্তি কোন ঘুমের চক্রে আছে, তাই চক্র 1-3-এ, গভীর ঘুমের পর্বের সময়কাল এক ঘন্টার বেশি হতে পারে এবং প্রতিটির সাথে পরবর্তী চক্র, গভীর ঘুমের সময়কাল ব্যাপকভাবে হ্রাস করা হয়।

ধীর, বা গোঁড়া, ঘুমের পর্যায়টি 4টি পর্যায়ে বিভক্ত: ন্যাপ, স্লিপ স্পিন্ডলস, ডেল্টা স্লিপ, ডিপ ডেল্টা স্লিপ।

ধীর ঘুমের লক্ষণগুলি হল জোরে এবং বিরল শ্বাস প্রশ্বাস, জেগে থাকার সময় থেকে কম গভীরতা, তাপমাত্রার একটি সাধারণ হ্রাস, পেশী কার্যকলাপ হ্রাস, মসৃণ চোখের নড়াচড়া যা পর্বের শেষে জমাট বাঁধে।

একই সময়ে, স্বপ্নগুলি সামান্য-সংবেদনশীল বা অনুপস্থিত, এনসেফালোগ্রামে একটি ক্রমবর্ধমান স্থান দীর্ঘ এবং ধীর তরঙ্গ দ্বারা দখল করা হয়।

পূর্বে, এটি বিশ্বাস করা হয়েছিল যে এই সময়ে মস্তিষ্ক বিশ্রাম নিচ্ছে, কিন্তু ঘুমের সময় এর কার্যকলাপের অধ্যয়ন এই তত্ত্বটিকে অস্বীকার করেছে।

ধীর ঘুমের পর্যায়

স্লো-ওয়েভ স্লিপ গঠনে, মস্তিষ্কের হাইপোথ্যালামাস, সিউচার নিউক্লিয়াস, নন-স্পেসিফিক থ্যালামিক নিউক্লিয়াস এবং মরুজ্জির বাধা কেন্দ্রের মতো অংশগুলি অগ্রণী ভূমিকা পালন করে।

ধীর ঘুমের (ওরফে গভীর ঘুম) প্রধান বৈশিষ্ট্য হল অ্যানাবোলিজম: নতুন কোষ এবং সেলুলার কাঠামো সৃষ্টি, টিস্যু পুনরুদ্ধার; এটি অ্যানাবলিক হরমোন (স্টেরয়েড, গ্রোথ হরমোন, ইনসুলিন), প্রোটিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিডের প্রভাবে বিশ্রামে ঘটে। অ্যানাবোলিজম ক্যাটাবলিজমের বিপরীতে শরীরে শক্তি সঞ্চয়ের দিকে পরিচালিত করে, যা এটি গ্রাস করে।

ধীর তরঙ্গ ঘুমের অ্যানাবলিক প্রক্রিয়াগুলি 2য় পর্যায়ে শুরু হয়, যখন শরীর সম্পূর্ণরূপে শিথিল হয় এবং পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াগুলি সম্ভব হয়।

এটি লক্ষ্য করা গেছে যে, দিনের বেলা সক্রিয় শারীরিক পরিশ্রম গভীর ঘুমের পর্যায়কে দীর্ঘায়িত করে।

ঘুমিয়ে পড়ার সূত্রপাত সার্কাডিয়ান ছন্দ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়, যা ঘুরেফিরে প্রাকৃতিক আলোর উপর নির্ভর করে। দিনের অন্ধকার সময়ের পদ্ধতি দিনের ক্রিয়াকলাপ হ্রাসের জন্য একটি জৈবিক সংকেত হিসাবে কাজ করে এবং বিশ্রামের সময় শুরু হয়।

প্রকৃতপক্ষে ঘুমিয়ে পড়া তন্দ্রা দ্বারা পূর্বে হয়: মোটর কার্যকলাপ এবং চেতনার স্তর হ্রাস, শ্লেষ্মা ঝিল্লি শুকনো, চোখের পাতা আটকে যাওয়া, হাই তোলা, মনোযোগ বিভ্রান্তি, ইন্দ্রিয়ের সংবেদনশীলতা হ্রাস, ধীর হৃদস্পন্দন, শুয়ে থাকার একটি অপ্রতিরোধ্য ইচ্ছা, দ্বিতীয়বার ল্যাপস ঘুম. এইভাবে পাইনাল গ্রন্থিতে মেলাটোনিনের সক্রিয় উত্পাদন নিজেকে প্রকাশ করে।

এই পর্যায়ে, মস্তিষ্কের ছন্দগুলি তুচ্ছভাবে পরিবর্তিত হয় এবং আপনি কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে জেগে উঠতে পারেন। গভীর ঘুমের পরবর্তী পর্যায়ে চেতনার ক্রমবর্ধমান ক্ষতি দেখায়।

1. ঘুম, বা অ-REM(REM - ইংরেজি দ্রুত চোখের মুভমেন্ট থেকে) - ঘুমের মতো অর্ধ-নিদ্রা স্বপ্ন এবং দর্শনের সাথে ঘুমিয়ে পড়ার 1ম পর্যায়। ধীরে ধীরে চোখের নড়াচড়া শুরু হয়, শরীরের তাপমাত্রা কমে যায়, হৃদস্পন্দন কমে যায়, মস্তিষ্কের এনসেফালোগ্রামে, জাগ্রততার সাথে আলফা ছন্দ প্রতিস্থাপিত হয় থিটা ছন্দ (4-7 Hz), যা মানসিক শিথিলতা নির্দেশ করে। এই জাতীয় অবস্থায়, একজন ব্যক্তি প্রায়শই এমন একটি সমস্যার সমাধান করতে আসে যা সে দিনের বেলায় খুঁজে পায় না। একজন ব্যক্তিকে ঘুম থেকে বের করে আনা বেশ সহজ।
2. ঘুমন্ত টাকু- মাঝারি গভীরতার, যখন চেতনা বন্ধ হতে শুরু করে, কিন্তু আপনার সন্তানের নাম ধরে ডাকার প্রতিক্রিয়া বা কান্না অব্যাহত থাকে। ঘুমন্ত ব্যক্তির শরীরের তাপমাত্রা এবং নাড়ির হার হ্রাস পায়, পেশী কার্যকলাপ হ্রাস পায়, থিটা ছন্দের পটভূমির বিপরীতে, এনসেফালোগ্রাম সিগমা ছন্দের উপস্থিতি প্রতিফলিত করে (এগুলি 12-18 Hz এর ফ্রিকোয়েন্সি সহ পরিবর্তিত আলফা ছন্দ)। গ্রাফিকভাবে, এগুলি স্পিন্ডলের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ, প্রতিটি পর্বের সাথে এগুলি প্রায়শই কম দেখা যায় এবং প্রশস্ততায় প্রশস্ত হয় এবং হ্রাস পায়।
3. ডেল্টা- স্বপ্ন ছাড়া, যেখানে 1-3 Hz ফ্রিকোয়েন্সি সহ গভীর এবং ধীর ডেল্টা তরঙ্গ এবং ধীরে ধীরে হ্রাসকারী স্পিন্ডেলগুলি মস্তিষ্কের এনসেফালোগ্রামে দৃশ্যমান হয়। স্পন্দন কিছুটা দ্রুত হয়, শ্বাস-প্রশ্বাসের হার তার অগভীর গভীরতার সাথে বৃদ্ধি পায়, রক্তচাপ হ্রাস পায় এবং চোখের নড়াচড়া আরও মন্থর হয়। পেশীতে একটি রক্ত ​​​​প্রবাহ এবং বৃদ্ধির হরমোনের একটি সক্রিয় উত্পাদন রয়েছে, যা শক্তি খরচ পুনরুদ্ধার নির্দেশ করে।
4. গভীর ডেল্টা ঘুম- ঘুমের মধ্যে একজন ব্যক্তির সম্পূর্ণ নিমজ্জন। পর্যায়টি চেতনার সম্পূর্ণ বন্ধ এবং এনসেফালোগ্রামে (1 হার্জের কম) ডেল্টা-তরঙ্গ দোলনের ছন্দে মন্থর দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এমনকি গন্ধ সংবেদনশীলতা অনুপস্থিত। ঘুমন্ত ব্যক্তির শ্বাস-প্রশ্বাস বিরল, অনিয়মিত এবং অগভীর, চোখের গোলাগুলির নড়াচড়া প্রায় অনুপস্থিত। এটি এমন একটি পর্যায় যেখানে একজন ব্যক্তিকে জাগানো খুব কঠিন। একই সময়ে, তিনি ভাঙা, পরিবেশে খারাপভাবে অভিমুখী এবং স্বপ্নের কথা মনে রাখেন না। এই পর্যায়ে এটি অত্যন্ত বিরল যে একজন ব্যক্তি দুঃস্বপ্ন দেখেন, কিন্তু তারা একটি মানসিক ট্রেস ছেড়ে যায় না। শেষ দুটি পর্যায় প্রায়শই একটিতে মিলিত হয় এবং একসাথে তারা 30-40 মিনিট সময় নেয়। ঘুমের এই পর্যায়ের সম্পূর্ণতা তথ্য মনে রাখার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে।

REM ঘুমের পর্যায়

ঘুমের 4র্থ পর্যায় থেকে, ঘুমন্ত ব্যক্তি সংক্ষিপ্তভাবে 2য় ফিরে আসে এবং তারপরে REM ঘুমের অবস্থা (REM sleep, or REM sleep) সেট হয়ে যায়। প্রতিটি পরবর্তী চক্রে, REM ঘুমের সময়কাল 15 মিনিট থেকে এক ঘন্টা পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়, যখন ঘুম কম এবং গভীর হয় এবং ব্যক্তি জাগ্রত হওয়ার দ্বারপ্রান্তে পৌঁছায়।

এই পর্যায়টিকে প্যারাডক্সিক্যালও বলা হয়, এবং এখানে কেন। এনসেফালোগ্রাম আবার কম প্রশস্ততার সাথে দ্রুত আলফা তরঙ্গ নিবন্ধন করে, যেমন জাগ্রত হওয়ার সময়, কিন্তু মেরুদন্ডের নিউরনগুলি কোনও নড়াচড়া রোধ করতে সম্পূর্ণরূপে অক্ষম হয়ে যায়: মানবদেহ যতটা সম্ভব শিথিল হয়ে যায়, পেশীর স্বর শূন্যে নেমে যায়, বিশেষ করে এই অঞ্চলে। মুখ এবং ঘাড়...

মোটর কার্যকলাপ শুধুমাত্র দ্রুত চোখের নড়াচড়ার চেহারায় নিজেকে প্রকাশ করে(আরইএম), একজন ব্যক্তির মধ্যে আরইএম ঘুমের সময়, চোখের পাতার নীচে ছাত্রদের গতিবিধি স্পষ্টভাবে লক্ষণীয়, উপরন্তু, শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকলাপ এবং অ্যাড্রিনাল কর্টেক্স বৃদ্ধি পায়। মস্তিষ্কের তাপমাত্রাও বৃদ্ধি পায় এবং জাগ্রত অবস্থায় তার মাত্রা কিছুটা ছাড়িয়ে যেতে পারে। ঘুমন্ত ব্যক্তি যে স্বপ্ন দেখেন তার প্লটের উপর নির্ভর করে শ্বাস দ্রুত বা ধীর হয়ে যায়।

স্বপ্ন সাধারণত প্রাণবন্ত হয়, যার অর্থ এবং ফ্যান্টাসি উপাদান থাকে। যদি একজন ব্যক্তি ঘুমের এই পর্যায়ে জাগ্রত হন, তবে তিনি কী স্বপ্ন দেখেছিলেন তা মনে রাখতে এবং বিস্তারিতভাবে বলতে সক্ষম হবেন।

যারা জন্ম থেকেই অন্ধ তাদের আরইএম ফেজ নেই এবং তাদের স্বপ্ন চাক্ষুষ নয়, শ্রবণ এবং স্পর্শকাতর সংবেদন নিয়ে গঠিত।

এই পর্যায়ে, দিনের বেলায় প্রাপ্ত তথ্য চেতনা এবং অবচেতনের মধ্যে সংশোধন করা হয়, ধীর, অ্যানাবলিক পর্যায়ে জমে থাকা শক্তি বিতরণের প্রক্রিয়া চলছে।

ইঁদুরের উপর পরীক্ষাগুলি এটি নিশ্চিত করে আরইএম ঘুম ধীর ঘুমের চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ... এই কারণেই এই পর্যায়ে কৃত্রিম উপায়ে জাগরণ প্রতিকূল।

ঘুমের পর্যায়গুলির ক্রম

সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ঘুমের পর্যায়গুলির ক্রম একই রকম। যাইহোক, বয়স এবং সব ধরনের ঘুমের ব্যাধি মৌলিকভাবে ছবি পরিবর্তন করতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, নবজাতকের ঘুম 50% এর বেশি REM, মাত্র 5 বছরের মধ্যে, পর্যায়গুলির সময়কাল এবং ক্রম প্রাপ্তবয়স্কদের মতোই হয়ে যায় এবং বৃদ্ধ বয়স পর্যন্ত এই আকারে থাকে।

বয়স্ক বছরগুলিতে, দ্রুত পর্যায়ের সময়কাল 17-18% কমে যায় এবং ডেল্টা ঘুমের পর্যায়গুলি নিষ্ফল হতে পারে: এভাবেই বয়স-সম্পর্কিত অনিদ্রা নিজেকে প্রকাশ করে।

এমন কিছু লোক আছে যারা মাথা বা মেরুদণ্ডের আঘাতের ফলে পুরোপুরি ঘুমাতে পারে না (তাদের ঘুম একটি সামান্য এবং সংক্ষিপ্ত বিস্মৃতির মতো বা স্বপ্ন ছাড়া অর্ধ ঘুমের মতো) বা একেবারেই ঘুম ছাড়াই যায়।

কারও কারও অনেক এবং দীর্ঘায়িত জাগরণ রয়েছে, যার কারণে একজন ব্যক্তি সম্পূর্ণ আত্মবিশ্বাসে আছেন যে তিনি রাতে চোখ বন্ধ করেননি। একই সময়ে, তাদের প্রত্যেকেই কেবল REM ঘুমের পর্যায়েই জেগে উঠতে পারে না।

নারকোলেপসি এবং অ্যাপনিয়া হল এমন রোগ যেগুলো ঘুমের স্বাভাবিক পর্যায়ে দেখায়।

নারকোলেপসির ক্ষেত্রে, রোগী হঠাৎ করে আরইএম পর্যায়ে প্রবেশ করে এবং সে যে কোনো জায়গায় এবং যে কোনো সময় ঘুমিয়ে পড়তে পারে, যা তার এবং তার চারপাশের উভয়ের জন্যই মারাত্মক হতে পারে।

ঘুমের সময় হঠাৎ শ্বাস বন্ধ হয়ে যাওয়া অ্যাপনিয়ার বৈশিষ্ট্য। কারণগুলির মধ্যে - মস্তিষ্ক থেকে ডায়াফ্রামে শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রবণতা আসতে বিলম্ব বা স্বরযন্ত্রের পেশীগুলির খুব শক্তিশালী শিথিলতা। রক্তে অক্সিজেনের মাত্রা হ্রাস রক্তে হরমোনগুলির তীব্র নিঃসরণকে উস্কে দেয় এবং এটি ঘুমন্ত ব্যক্তিকে জাগিয়ে তোলে।

প্রতি রাতে 100 টি পর্যন্ত এই ধরনের আক্রমণ হতে পারে এবং সেগুলি সর্বদা একজন ব্যক্তির দ্বারা স্বীকৃত হয় না, তবে সাধারণভাবে, রোগী, ঘুমের কিছু পর্যায়ের অনুপস্থিতি বা অপর্যাপ্ততার কারণে, সঠিক বিশ্রাম পায় না।

অ্যাপনিয়ার সাথে, ঘুমের বড়ি ব্যবহার করা খুব বিপজ্জনক, এটি ঘুমের সময় শ্বাসকষ্ট থেকে মৃত্যুকে উস্কে দিতে পারে।

এছাড়াও, ঘুমের পর্যায়গুলির সময়কাল এবং ক্রম মানসিক প্রবণতা দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। "পাতলা ত্বক" এবং যারা সাময়িকভাবে জীবনে অসুবিধার সম্মুখীন হচ্ছেন তাদের একটি বর্ধিত REM পর্যায় রয়েছে। এবং ম্যানিক অবস্থার ক্ষেত্রে, REM পর্যায়টি সারা রাত 15-20 মিনিটে কমে যায়।

স্বাস্থ্যকর ঘুমের নিয়ম

পর্যাপ্ত ঘুম মানে স্বাস্থ্য, শক্তিশালী স্নায়ু, ভালো রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং জীবনের প্রতি আশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি। আপনার মনে করা উচিত নয় যে স্বপ্নে সময় অকেজো। ঘুমের অভাব কেবল স্বাস্থ্যের জন্যই ক্ষতিকর নয়, ট্র্যাজেডিও হতে পারে।.

স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য বেশ কয়েকটি নিয়ম রয়েছে যা রাতে ভাল ঘুম নিশ্চিত করে এবং ফলস্বরূপ, দিনের বেলায় চমৎকার স্বাস্থ্য এবং উচ্চ কর্মক্ষমতা:

1. ঘুমানোর সময় এবং ঘুম থেকে ওঠার সময়সূচীতে থাকুন... 23 ঘন্টার পরে বিছানায় যাওয়া ভাল এবং পুরো ঘুমের জন্য কমপক্ষে 8, আদর্শভাবে 9 ঘন্টা সময় নেওয়া উচিত।
2. ঘুম অগত্যা মধ্যরাত থেকে ভোর পাঁচটা পর্যন্ত সময়কাল ক্যাপচার করতে হবে, এই সময়গুলিতে সর্বাধিক পরিমাণ মেলাটোনিন, দীর্ঘায়ু হরমোন উত্পাদিত হয়।
3. ঘুমানোর 2 ঘন্টা আগে খাবেন না।, শেষ অবলম্বন হিসাবে, এক গ্লাস গরম দুধ পান করুন। সন্ধ্যায় অ্যালকোহল এবং ক্যাফেইন এড়ানো ভাল।
4. সন্ধ্যায় হাঁটা আপনাকে দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করবে।
5. আপনার যদি ঘুমাতে অসুবিধা হয়, তাহলে ঘুমানোর আগে প্রশান্তিদায়ক ভেষজ (মাদারওয়ার্ট, ওরেগানো, ক্যামোমাইল, লেবু বালাম) এবং সামুদ্রিক লবণ দিয়ে উষ্ণ স্নান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
6. ঘুমাতে যাওয়ার আগে, ঘরে বাতাস চলাচল করতে ভুলবেন না।... আপনি জানালা খোলা রেখে এবং দরজা বন্ধ রেখে ঘুমাতে পারেন, বা পাশের ঘরে (বা রান্নাঘরে) এবং দরজার জানালা খুলতে পারেন। ঠান্ডা না ধরার জন্য, মোজা পরে ঘুমানো ভাল। বেডরুমের তাপমাত্রা +18 সেলসিয়াসের নিচে নামা উচিত নয়।
7. একটি সমতল এবং শক্ত পৃষ্ঠে ঘুমানো এবং বালিশের পরিবর্তে একটি বেলন ব্যবহার করা আরও দরকারী।
8. ঘুমের জন্য পেটের অবস্থান সবচেয়ে ব্যর্থ, পিছনে অবস্থান সবচেয়ে দরকারী.
9. ঘুম থেকে ওঠার পরে, একটু শারীরিক কার্যকলাপ বাঞ্ছনীয়: চার্জিং বা জগিং, এবং যদি সম্ভব হয়, সাঁতার কাটা।

একজন নিদ্রাহীন ব্যক্তি প্রায়ই দুর্বল স্বাস্থ্য, শক্তির অভাবের সমস্যার মুখোমুখি হন। তিনি কার্যক্ষমতা হারান, এবং সমস্ত শরীরের সিস্টেমের কার্যকারিতা অবনতি হয়। রাতের বিশ্রাম একটি শারীরবৃত্তীয় জটিল প্রক্রিয়া। এটি 5টি ধীর এবং দ্রুত পর্যায়গুলি নিয়ে গঠিত যা ক্রমাগত একে অপরকে পরিবর্তন করে। এই সময়ে, একজন ব্যক্তির কেবল শিথিল করার জন্য নয়, দিনের বেলা জমে থাকা তথ্য পুনর্বিবেচনা করারও সময় থাকে। ধীর ঘুম কী তা জানা প্রত্যেকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটিই আপনাকে সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করতে দেয়।

একটি শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া হিসাবে রাতের বিশ্রাম অধ্যয়নের প্রথম পরীক্ষাগুলি একটি নির্দিষ্ট সময়ে এটিকে বাধাগ্রস্ত করে। এর পরে, বিষয়ের অনুভূতি রেকর্ড করা হয়েছিল। তারা এটি স্থাপন করা সম্ভব করেছে যে রাত্রি বিশ্রামের পর্যায়গুলি রয়েছে যা পর্যায়ক্রমে পরিবর্তিত হয়। ঘুম নিয়ে অধ্যয়ন করা প্রথম বিজ্ঞানী ছিলেন A.A. মানসেন। তিনি নির্ধারণ করেছিলেন যে রাতের ঘুম একজন ব্যক্তির জন্য খাবারের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

19 শতকে, বিজ্ঞানী Kellschütter দেখতে পান যে ঘুমিয়ে পড়ার প্রথম ঘন্টায় একটি শক্তিশালী এবং গভীর ঘুম হয়। সকালের দিকে তা অতিমাত্রায় পরিণত হয়। তারা একটি ইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রাম ব্যবহার শুরু করার পরে সবচেয়ে তথ্যপূর্ণ গবেষণা হয়ে ওঠে, যা মস্তিষ্কের দ্বারা নির্গত বৈদ্যুতিক তরঙ্গ রেকর্ড করে।

ধীর ঘুমের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য

ধীর পর্যায় মোট ঘুমের পরিমাণের প্রায় 85% নেয়। এটি নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে দ্রুত বিশ্রাম পর্ব থেকে পৃথক:

1. 4টি ধাপ নিয়ে গঠিত।
2. ঘুমিয়ে পড়ার মুহূর্তে চোখের মণির নড়াচড়া মসৃণ হয়। পর্যায় শেষে, তারা জমে যায়।
3. এই পর্যায়ে স্বপ্নের একটি প্রাণবন্ত প্লট নেই। কিছু লোকের জন্য, তারা সম্পূর্ণ অনুপস্থিত থাকতে পারে।
4. ধীর ঘুমের ধাপের লঙ্ঘন একজন ব্যক্তির বিরক্তির সাথে থাকে, সে ক্লান্ত হয়ে ওঠে, ঘুমাতে পারে না। তার কর্মক্ষমতা হ্রাস পায়, তার স্বাস্থ্যের অবস্থা খারাপ হয়। সমস্ত নিউরোকেমিক্যাল প্রক্রিয়া সম্পন্ন না হওয়ার কারণে এটি ঘটে।
5. শ্বাস-প্রশ্বাস এবং নাড়ি ধীর হয়ে যায়, রক্তচাপ, শরীরের তাপমাত্রা কমে যায়।
6. এই পর্যায়ে, পেশী সম্পূর্ণ শিথিল হয়।

উপদেশ ! আরইএম ঘুমের জন্য, একজন ব্যক্তি এই পর্যায়ে শরীরের জন্য কোন পরিণতি ছাড়াই জেগে ওঠে। সমস্ত জীবন প্রক্রিয়ার সক্রিয়করণ রয়েছে: হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, শ্বাস-প্রশ্বাস। এই বিশ্রামের পর্যায়টি ছোট।

গভীর ঘুমের মূল্য

একজন ব্যক্তির পর্যাপ্ত ঘুম পেতে হলে তাকে অবশ্যই বিশ্রাম নিতে হবে। ধীর তরঙ্গ ঘুমের সময়, বৃদ্ধি হরমোন সংশ্লেষিত হয়, নিবিড় কোষ পুনর্জন্ম। শরীর ভাল শিথিল করতে সক্ষম, তার শক্তি সরবরাহ পুনর্নবীকরণ। এই পর্যায়ে, সমস্ত মস্তিষ্কের কাঠামোর ছন্দ নিয়ন্ত্রিত হয়।

একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির তার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা পুনর্নির্মাণের ক্ষমতা রয়েছে। যদি আপনি সঠিকভাবে ঘুমান, পর্যাপ্ত পরিমাণ সময়, তারপর বিপাক উন্নত হয় এবং শরীরের টিস্যু থেকে বিষাক্ত পদার্থ নির্মূল হয়। ধীর ঘুমের পর্যায়ে, দিনের বেলায় প্রাপ্ত তথ্যগুলি সক্রিয়ভাবে প্রক্রিয়া করা হয় এবং অধ্যয়ন করা উপাদানগুলি একত্রিত হয়।

যে উপাদানগুলি অর্থোডক্স ফেজ তৈরি করে

ধীর ঘুমের পর্যায়টি বেশ কয়েকটি উপাদান নিয়ে গঠিত, যা টেবিলে পড়া যেতে পারে:

আইটেম নাম	চারিত্রিক
ঘুম	এই সময়ের ব্যবধানে, দিনের বেলায় উদ্ভূত ধারণাগুলির একটি সংশোধন এবং অনুমান রয়েছে। মস্তিষ্ক জমে থাকা সমস্যার সমাধান খোঁজার চেষ্টা করে। হৃদস্পন্দন, শ্বাস-প্রশ্বাস কমে যায়
ঘুমন্ত টাকু	এখানে চেতনা বন্ধ হয়ে যায়, তবে এই সময়কালগুলি চাক্ষুষ এবং শ্রবণ সংবেদনশীলতা বৃদ্ধির সাথে বিকল্প হয়। এই সময়ে, একজন ব্যক্তি সহজেই জাগ্রত হতে পারে। এই পর্যায়ে, শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস হয়
ডেল্টা ঘুম	এই পর্যায়টিকে গভীরতম ঘুমের ক্রান্তিকাল বলে মনে করা হয়।
গভীর ডেল্টা ঘুম	এই সময়ের মধ্যে, একজন ব্যক্তির স্বপ্ন থাকতে পারে, তার শক্তি হ্রাস পায়। যখন জাগরণ প্রয়োজন হয়, এই প্রক্রিয়াটি শরীরের জন্য একটি গুরুতর চাপ। প্রথম পর্ব শুরু হওয়ার দেড় ঘণ্টার মধ্যে গভীর ঘুম হয়

এই পর্যায়ে একটি নির্দিষ্ট শতাংশ আছে:

1. ডোজ: 12.1%।
2. স্লিপি স্পিন্ডেল: 38.1%।
3. ডেল্টা স্লিপ: 14.2%
4. গভীর ডেল্টা ঘুম: 23.5%

REM ঘুম মোট সময়ের 23.5% নেয়।

প্রতি রাতে ধীর পর্যায়ের সময়কাল

অনেক ব্যবহারকারী জানতে চান ঘুমের অভাব দূর করার জন্য প্রতি রাতে কতক্ষণ ধীর-তরঙ্গের ঘুম হওয়া উচিত। এই চক্রটি স্লিপারের অজ্ঞান হয়ে যাওয়ার পরপরই শুরু হয়। আরও, একটি গভীর পর্যায় শুরু হয়। সংবেদনশীল উপলব্ধির একটি সংযোগ বিচ্ছিন্ন, জ্ঞানীয় প্রক্রিয়ার নিস্তেজ। সাধারণত, ঘুমের সময়কাল 15 মিনিট স্থায়ী হতে পারে। শেষ তিনটি পর্যায়ে প্রায় এক ঘন্টা সময় লাগে। ধীর পর্যায়ের মোট সময়কাল (REM ঘুমের সাথে বিকল্প ব্যতীত) 5 ঘন্টা।

এই সময়ের দৈর্ঘ্য বয়স দ্বারা প্রভাবিত হয়। একটি শিশুর মধ্যে, এই পর্যায়টি 20 মিনিট স্থায়ী হয়, 30 বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে - 2 ঘন্টা। আরও, এটি হ্রাস পায়: 55-60 বছর বয়স থেকে - 85 মিনিট, 60 বছর পরে - 80। স্বাস্থ্যকর বিশ্রাম দিনে কমপক্ষে 6-8 ঘন্টা নেওয়া উচিত।

এটি লক্ষ করা উচিত যে প্রতিটি ব্যক্তির জন্য প্রতি রাতে ঘুমের হার আলাদা। কেউ দ্রুত ঘুমাতে পারে এবং 4-5 ঘন্টা তার জন্য যথেষ্ট হবে, এবং 8-9 ঘন্টা কারো জন্য যথেষ্ট হবে না। এখানে আপনি আপনার অনুভূতি মনোযোগ দিতে হবে.

এটা জানা জরুরী! একটি রাতের বিশ্রামের জন্য প্রয়োজনীয় সঠিক সময় নির্ধারণ করা হয় ট্রায়ালের মাধ্যমে। এটি 1-2 সপ্তাহ সময় নেবে। কিন্তু ধীর পর্যায় ক্রমাগত বিরক্ত করা উচিত নয়।

গভীর ঘুমের সময় মানুষের অবস্থা

রাতে, গভীর পর্যায়ে পেশীতন্ত্র এবং মস্তিষ্কের সম্পূর্ণ শিথিলতা দ্বারা অনুষঙ্গী হবে। স্নায়ু আবেগের সঞ্চালন পরিবর্তিত হয়, সংবেদনশীল উপলব্ধি নিস্তেজ হয়। বিপাকীয় প্রক্রিয়া, পেট এবং অন্ত্রের কাজ মন্থর হয়।

এই সময়ের মধ্যে, মস্তিষ্কের কম অক্সিজেন প্রয়োজন, রক্ত ​​​​প্রবাহ কম সক্রিয় হয়। একটি সঠিক রাতের বিশ্রাম টিস্যু বার্ধক্য একটি ধীর দ্বারা চিহ্নিত করা হবে.

ধীর পর্যায়ে হ্রাস: বিপদ কি

ঘুমের ধীর পর্যায় কতক্ষণ স্থায়ী হয় তার উপর নির্ভর করে, ব্যক্তির ভাল স্বাস্থ্য এবং কর্মক্ষমতা থাকবে। এর হ্রাস গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার উত্থানে পরিপূর্ণ: চেতনার স্বচ্ছতা হারিয়ে গেছে, ধ্রুব তন্দ্রা দেখা দেয়। ঘুমের স্বাভাবিক সময়কাল এবং গঠনের নিয়মিত ব্যাঘাত দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার দিকে পরিচালিত করে। একজন ব্যক্তির নিম্নলিখিত সমস্যা রয়েছে:

• বর্ধিত ক্লান্তি;
• অনাক্রম্যতা হ্রাস;
• বিরক্তি বৃদ্ধি পায়, মেজাজ প্রায়শই পরিবর্তিত হয়;
• বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ব্যাহত হয়, মানসিক ক্রিয়াকলাপ, মনোযোগ নিস্তেজ হয়;
• এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের কাজ সমস্যাযুক্ত হয়ে ওঠে;
• হার্ট এবং রক্তনালীগুলির রোগ হওয়ার ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়;
• কাজের ক্ষমতা, সহনশীলতা হ্রাস পায়;
• ইনসুলিন সংশ্লেষণ ব্যর্থ হয়।

মনোযোগ! ঘুমের পরিমাণ হ্রাস এথেরোস্ক্লেরোসিস, ডায়াবেটিস মেলিটাস এবং অনকোলজিকাল প্যাথলজিগুলির বিকাশের দিকে পরিচালিত করে। তুলনামূলক বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে রাতের বিশ্রামের ধীর এবং দ্রুত পর্যায়গুলি সমান গুরুত্বপূর্ণ, যদিও তাদের বৈশিষ্ট্যগুলি আলাদা হবে।

একজন পুরুষ বা মহিলার ঘুমের গঠন বিঘ্নিত হোক না কেন, একজন ব্যক্তি কতটা ঘুমায়, যদি সে ভুল করে, তবে বিশ্রাম কাঙ্ক্ষিত ফলাফল দেবে না। এর গুণমান উন্নত করতে, আপনাকে বিশেষজ্ঞদের নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি অনুসরণ করতে হবে:

1. ঘুমানোর সময়সূচীতে থাকুন। রাত 11 টার পরে ঘুমাতে যাওয়া ভাল। একই সময়ে, সকাল 7 টার আগে না ঘুম থেকে ওঠার পরামর্শ দেওয়া হয় (এই সূচকটি স্বতন্ত্র)।
2. বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনাকে ঘরটি বায়ুচলাচল করতে হবে। বেডরুমের তাপমাত্রা 22 ডিগ্রির বেশি হওয়া উচিত নয়। ঘুমের মান উন্নত করতে, আপনি তাজা বাতাসে একটি সন্ধ্যায় হাঁটতে পারেন।
3. বিশ্রামের কয়েক ঘন্টা আগে, আপনার এমন খাবার খাওয়া উচিত নয় যা দীর্ঘ হজমের সময় প্রয়োজন। শেষ অবলম্বন হিসাবে, আপনি এক গ্লাস উষ্ণ দুধ পান করতে পারেন।
4. রাতের বিশ্রামের মধ্যে মধ্যরাত থেকে ভোর ৫টা পর্যন্ত একটি সময় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
5. সন্ধ্যায় কফি, শক্তিশালী চা বা অ্যালকোহল পান করা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।
6. যদি একজন ব্যক্তির ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হয়, তবে তিনি প্রশান্তিদায়ক ভেষজ (মাদারওয়ার্ট, ভ্যালেরিয়ান) ব্যবহার করে চা পান করতে পারেন, সমুদ্রের লবণ দিয়ে আরামদায়ক স্নান করতে পারেন। অ্যারোমাথেরাপি প্রায়ই ঘুমাতে সাহায্য করে।
7. একটি আরামদায়ক বিশ্রামের অবস্থান বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
8. অর্থোপেডিক বিশ্রামের ডিভাইস পছন্দ করা উচিত। গদি সমতল এবং দৃঢ় হওয়া উচিত। একটি উচ্চ হেডবোর্ড ব্যবহার করবেন না.
9. রাতে ঘরটি শান্ত এবং অন্ধকার হওয়া উচিত।
10. ঘুম থেকে ওঠার পরে, একটি কনট্রাস্ট শাওয়ার নেওয়া বা হালকা জিমন্যাস্টিকস করা ভাল।

একটি সঠিক রাতের বিশ্রাম, এর গঠনকে সম্মান করে, সুস্বাস্থ্য এবং সুস্থতার চাবিকাঠি। একজন ব্যক্তি বিশ্রাম, দক্ষ, একটি ভাল মেজাজে জেগে ওঠে। নিয়মতান্ত্রিক ঘুমের অভাব শরীরের কার্যকারিতায় গুরুতর ব্যাঘাত ঘটাবে, যা থেকে মুক্তি পাওয়া সহজ নয়।

হ্যালো প্রিয় ব্লগ পাঠক! আমি আপনার সম্পর্কে জানি না, তবে আমি সবসময় ঘুমের বিষয়ে আগ্রহী। আমি এটি সম্পর্কে অনেক ধরণের তত্ত্ব এবং অনুমান শুনেছি: ধীর ঘুম সম্পর্কে, এবং দ্রুত ঘুম সম্পর্কে এবং এর সমস্ত ধরণের পর্যায় সম্পর্কে। কিন্তু আমি নিজে "এটি পরীক্ষা" করিনি। আমি শুনেছি, এবং তাই. আর সব মনের গভীরে খনন করার জন্য পর্যাপ্ত হাত পৌঁছায়নি 🙂 (যদিও, আমি এর আগেও সুস্থ ঘুম সম্পর্কে একটি নিবন্ধ লিখেছিলাম - এর মানে আমি একটু খনন করেছি)।

তাই আজ আমি জ্ঞানের এই শূন্যতা উন্নত করার এবং পূরণ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। ঠিক আছে, যথারীতি, আমি খোলাখুলিভাবে আপনার সাথে ইন্টারনেটে পাওয়া সমস্ত আকর্ষণীয় তথ্য ভাগ করি।

পর্যায় শ্রেণীবিভাগ

সুতরাং, আমি প্রথম যে জিনিসটি পেয়েছি তা হল সবচেয়ে সহজ শ্রেণিবিন্যাস যা আমরা স্কুল থেকে জানি। তার মতে, ঘুমের পর্যায়গুলি ভাগ করা হয়েছে:

• দ্রুত
• এবং ধীর

তদুপরি, প্রতিটি পর্যায়ের নিজস্ব "সাবস্টেজ" রয়েছে। তাই, দ্রুতঘুম বিভক্ত করা হয়:

• আবেগপূর্ণ
• আবেগহীন

ক ধীরচালু:

• তন্দ্রা;
• ঘুমন্ত টাকু;
• ডেল্টা ঘুম;
• গভীর ডেল্টা ঘুম।

আমি এই পয়েন্টগুলির প্রতিটিতে অনুসন্ধান করার বিন্দু দেখতে পাচ্ছি না - সেখানে খুব কম আকর্ষণীয় নেই (প্রধানত মস্তিষ্কের তরঙ্গগুলির ক্রিয়াকলাপের পার্থক্য এবং সেগুলি)। আমি আপনার জন্য যে ধাপগুলি একত্রিত করেছি তার মধ্যে পার্থক্যের এই সারণীটি একবার দেখে নিন:

ঠিক আছে, এখন আসুন সংজ্ঞায়িত করা যাক ঘুমিয়ে পড়ার সময় আমাদের কী ঘটে এবং কীভাবে এই সমস্ত পর্যায় একে অপরের সাথে বিকল্প হয়। এখন ব্যাপারটা একটু বেশিই মজার, তাই না?

পর্যায়গুলির ক্রম

1) আমরা বিছানায় যাওয়ার পরে এবং ঘুমিয়ে পড়তে শুরু করি ঘুমের প্রথম পর্ব(বা তন্দ্রার পর্যায়)।

এটি প্রায় 5-10 মিনিট স্থায়ী হয়, আর নয়। একটি নিয়ম হিসাবে, এই স্বল্প সময়ের মধ্যে, আমাদের মস্তিষ্কের "শান্ত হওয়ার" সময় নেই এবং এখনও বেশ সক্রিয়: এটি শেষ কাজগুলি, সমস্যাগুলি সমাধান করে - সাধারণভাবে, এটি জড়তা দ্বারা কাজ করে 🙂

2) তারপর অনুসরণ করুন ধীর তরঙ্গ ঘুমের দ্বিতীয় পর্ব.

এখানে, পেশী কার্যকলাপ হ্রাস, শ্বাস এবং হৃদস্পন্দন একটি মন্থর আছে। একই সময়ে, চোখ স্থির থাকে। এই পর্যায়ে, এমন অনেকগুলি সংক্ষিপ্ত মুহূর্ত রয়েছে যেখানে ব্যক্তিটি জেগে উঠা সবচেয়ে সহজ। ঘুমের এই পর্যায়ে প্রায় 20 মিনিট স্থায়ী হয়।

3) ঘুমের তৃতীয় এবং চতুর্থ পর্যায়একে অপরের সাথে খুব মিল এবং প্রায় 30-45 মিনিট স্থায়ী হয় (পার্থক্যটি কেবল ডেল্টা দোলনের সংখ্যার মধ্যে থাকে - এজন্যই তাদের "ডেল্টা" এবং "গভীর ডেল্টা" স্বপ্ন বলা হয়)।

4) এর পরে, ব্যক্তি আবার ফিরে আসে স্লো ওয়েভ স্লিপ এর ২য় পর্যায়ে(উপরে বর্ণিত), এবং এর পরে এটি দ্রুত * (খুব সংক্ষিপ্ত - প্রায় পাঁচ মিনিট) এর প্রথম অংশে চলে যায়।

* মনে রাখবেন যে আরইএম স্লিপ শুধুমাত্র 4 (বা বরং পাঁচ: 4 এগিয়ে, এবং একটি পিছনে :)) পাস করার পরেই ঘটে - ধীরে ধীরে।

উপরে বর্ণিত চারটি বিন্দুর এই পুরো ক্রমকে বলা হয় সাইকেল... এই ধরনের প্রথম চক্রের সময় প্রায় 90-100 মিনিট।

আমরা অন্য 5-6 ঘন্টা কি করছি?

এটা সহজ: বাকি সময়, এই পর্যায়গুলি শুধুমাত্র একটি শর্তের অধীনে পুনরাবৃত্তি হয়: ধীর ঘুমের অংশ হ্রাসের কারণে REM ঘুমের ভাগ বৃদ্ধি পায় (সকালে, REM ঘুমের পর্যায়টি এক ঘন্টা স্থায়ী হতে পারে, কারণ এটা উইকিপিডিয়ায় লেখা আছে)। একটি সম্পূর্ণ সুস্থ বিশ্রাম সঙ্গে, এই ধরনের প্রায় পাঁচটি চক্র আছে।

বাহ, ভাল, মনে হচ্ছে আমি সবকিছু পরিষ্কারভাবে ব্যাখ্যা করেছি 🙂 এখন আমরা জানি কী ঘটছে এবং কীসের জন্য, আসুন প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করি: " ঘুম থেকে ওঠার সেরা সময় কখন? ».

তাহলে ঘুম থেকে ওঠার উপযুক্ত সময় কখন?

তাই আমি সেরা উত্থানের সময় নির্ধারণের বিভিন্ন উপায় খুঁজে পেয়েছি।

1) এখানে এই সম্পদ. শুধুমাত্র তাদের পরিচিত অ্যালগরিদমের উপর ভিত্তি করে, ক্যালকুলেটর ঘুম থেকে ওঠার সর্বোত্তম সময় গণনা করে। আপনার যা দরকার তা হল ঘুমিয়ে পড়ার সময় গাড়ি চালানো এবং "গণনা করুন" টিপুন।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আমি 23:00 এ ঘুমিয়ে পড়ি (যেমনটি সাধারণত ঘটে), তাহলে আমার জন্য 6:00 এ ঘুম থেকে উঠা ভাল। কে জানে, হয়তো এটা সত্য (কারণ আমি আজ 6:25 এ ঘুম থেকে উঠেছিলাম এবং জাগ্রত হওয়া সবচেয়ে সহজ ছিল না - সৌভাগ্যবশত, একটি কনট্রাস্ট শাওয়ার সাহায্য করেছিল) 🙂 আগামীকাল আমি 6:00 এ উঠার চেষ্টা করব।

2) আপনি এখানে এই টেবিলটি ব্যবহার করতে পারেন। আমি জানি না এর লেখক কে, তবে সবকিছু খুব স্পষ্টভাবে এবং বোধগম্যভাবে উপস্থাপন করা হয়েছে - তার জন্য তাকে অনেক ধন্যবাদ।

REM ঘুমের পর্যায়গুলি এখানে সবুজ রঙে হাইলাইট করা হয়েছে, ধীর ঘুমের পর্যায়গুলি লাল রঙে হাইলাইট করা হয়েছে। এবং যদি আপনি এই স্কিমটি বিশ্বাস করেন, তবে প্রথম পর্যায়ের একেবারে শেষে জেগে উঠা ভাল - তাছাড়া, এটি REM ঘুম। এই সময় এমনকি একটি অ্যালার্ম ঘড়ি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়.

টাইমলাইন (x-axis) অনুযায়ী, ঘুমিয়ে পড়ার সাত ঘণ্টা পর জেগে উঠা ভালো। নীতিগতভাবে, সবকিছু একই: আপনি যদি উপরের স্ক্রিনশটটি দেখেন (বিন্দু 1), তারপরে, 23:00 এ ঘুমিয়ে পড়া, 6:00 এ উঠতে ভাল - এখানে ছবিটি একই। ঠিক আছে, আগামীকাল আমি ঠিক 6:00 এ উঠব! যদি আমি ভুলে না যাই, আমি আপনাকে আমার সাফল্য সম্পর্কে লিখব 🙂

তুমি কি জানতে?

ঠিক আছে, আমরা ঘুমের পর্যায়গুলি বিশ্লেষণ করেছি, আমরা জাগ্রত হওয়ার সর্বোত্তম সময় নির্ধারণ করেছি। আমরা কি এখন কি করতে যাচ্ছি? ওহ, আমার একটি ধারণা আছে! চলুন জেনে নেওয়া যাক কিভাবে প্রাণীরা ঘুমায়!

তুমি কি জানতে, কি:

• বিড়ালরা দিনে 16 ঘন্টা ঘুমায়;
• জিরাফ, ঘুমিয়ে পড়ার আগে, হাঁটু গেড়ে এবং তাদের পায়ের চারপাশে মাথা বাঁকা করে;
• ডলফিন এবং সিটাসিয়ানদের একতরফা ঘুমানোর ক্ষমতা রয়েছে (এটি তখন হয় যখন মস্তিষ্কের একটি গোলার্ধ ঘুমিয়ে থাকে এবং অন্যটি জেগে থাকে)। সামুদ্রিক বাসিন্দাদের মধ্যে, এটি ঘুমের সময় বাতাস গ্রহণ করার জন্য পৃষ্ঠের প্রয়োজনীয়তার দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়।
• পাখিরা শুধু দাঁড়িয়েই ঘুমাতে পারে না, উড়তেও ঘুমাতে পারে! (পরিযায়ী পাখিরা একটি আকর্ষণীয় প্রক্রিয়া তৈরি করেছে: প্রতি 15 মিনিটে, একজন ব্যক্তি পালের একেবারে কেন্দ্রে উড়ে যায় এবং ঘুমিয়ে পড়ে, শুধুমাত্র তার ডানাগুলির সাথে সামান্য কাজ করে। এটি মূলত পালের বায়ু প্রবাহের কারণে বাতাসে ঘোরাফেরা করে। পরে এক ধরণের বিশ্রাম, এটি ফিরে আসে, অন্যদের পথ দেয়) ...

সম্মত হন যে আমাদের ক্ষেত্রে, সবকিছু এত খারাপ নয় - যখন আপনার মাথার নীচে একটি নরম বিছানা, একটি কম্বল এবং একটি বালিশ থাকে 🙂

আসুন সংক্ষিপ্ত করা যাক

ঠিক আছে, তিনি যা চেয়েছিলেন সে সম্পর্কে সবকিছু বলেছেন। আমি আশা করি এই নিবন্ধটি খুব বিভ্রান্তিকর নয়, যদিও ঘুমের পর্যায়গুলি একটি জটিল জিনিস।

এখানেই শেষ. আমি আপনার সাফল্য, প্রিয় পাঠক, এবং সব শুভ কামনা করি. আপনার স্বাস্থ্যের উপর নজর রাখুন, শারীরিক এবং মানসিক উভয়ই, এবং আমার ব্লগের পৃষ্ঠাগুলিতে যেতে ভুলবেন না।

সত্যি কথা বলতে, আমি এখনও এই ভিডিওটির লেখকের উদ্দেশ্য বুঝতে পারিনি। আচ্ছা, কেন, ঘুমন্ত মাইকে জাগাও কেন, আর এভাবেও? 🙂

এটি একটি শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া যেখানে একজন ব্যক্তি (পাশাপাশি স্তন্যপায়ী প্রাণী, মাছ, পাখি এবং কিছু কীটপতঙ্গ) এমন অবস্থায় থাকে যা জাগ্রত অবস্থা থেকে আমূল ভিন্ন। এই অবস্থাটি একটি পরিবর্তিত চেতনা, মস্তিষ্কের কার্যকলাপের মাত্রা হ্রাস এবং বাহ্যিক উদ্দীপনার প্রতিক্রিয়া দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। কোমা, স্থগিত অ্যানিমেশন, মূর্ছা যাওয়া, সম্মোহন-প্ররোচিত ঘুম এবং অলস ঘুমের মতো একই অবস্থা থেকে প্রাকৃতিক ঘুম উল্লেখযোগ্যভাবে আলাদা। শব্দের স্বাভাবিক অর্থে ঘুমের পাশাপাশি (অর্থাৎ রাতে ঘুম), কিছু সংস্কৃতি তথাকথিত দিনের বিশ্রাম বা সিয়েস্তার অস্তিত্বের অনুমতি দেয়। ঘুম অনেক মানুষের ঐতিহ্যের অংশ। চলমান গবেষণার ফলাফল অনুসারে, নিয়মিত দুপুরের ঘুম হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকির শতাংশ উল্লেখযোগ্যভাবে (প্রায় 40% দ্বারা) হ্রাস করতে পারে। এক কথায়, ঘুম মানব জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান এবং গবেষকদের পরামর্শে, 2008 সাল থেকে, বসন্তের প্রথম মাসের প্রতি 3য় শুক্রবার ঘুমের দিনটি পালিত হয়।

প্রাথমিক ঘুম ফাংশন

ঘুম শরীরকে প্রয়োজনীয় বিশ্রাম পেতে সাহায্য করে। ঘুমের সময়, মস্তিষ্ক দিনের বেলা জমা হওয়া তথ্য প্রক্রিয়া করে। তথাকথিত ধীর-তরঙ্গ ঘুম আপনাকে অধ্যয়ন করা উপাদানগুলিকে আরও ভালভাবে আত্তীকরণ করতে এবং আপনার স্মৃতিতে এটি ঠিক করতে দেয়। REM ঘুম অবচেতন স্তরে আসন্ন ইভেন্টগুলির মডেল করার ক্ষমতা প্রদান করে। ঘুমের একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ হল টি-লিম্ফোসাইটের ক্রিয়াকলাপ সক্রিয় করে মানুষের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা পুনরুদ্ধার করা, যা ভাইরাল সংক্রমণ প্রতিরোধ করে এবং সর্দি-কাশির বিরুদ্ধে লড়াই করে।

ঘুম প্রক্রিয়ার শারীরবিদ্যা

সুস্থ ঘুম 4 থেকে 8 ঘন্টা স্থায়ী হতে পারে। যাইহোক, এই সূচকগুলি বেশ বিষয়ভিত্তিক, যেহেতু ঘুমের সময়কাল ব্যক্তির শারীরিক ক্লান্তির উপর নির্ভর করে। দিনের বেলায় করা উল্লেখযোগ্য পরিমাণ কাজের জন্য দীর্ঘ রাতের বিশ্রামের প্রয়োজন হতে পারে। স্বাভাবিক ঘুম চক্রাকারে হয় এবং দিনে অন্তত একবার মানুষের শরীরের জন্য প্রয়োজন। ঘুমের চক্রকে সার্কাডিয়ান রিদম বলা হয়। সার্কাডিয়ান ছন্দগুলি প্রতি 24 ঘন্টায় পুনরায় সংজ্ঞায়িত করা হয়। ঘুমের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আলো। এটি তার প্রাকৃতিক চক্রের উপর নির্ভর করে যে শরীরের ফটো-নির্ভর প্রোটিনের ঘনত্ব নির্ভর করে। সাধারণত, সার্কাডিয়ান চক্র দিনের আলোর সময়ের দৈর্ঘ্যের সাথে সম্পর্কিত। ঘুমের অব্যবহিত আগে, একজন ব্যক্তি তন্দ্রা অনুভব করেন, তার মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ হ্রাস পায় এবং চেতনার পরিবর্তনও লক্ষ্য করা যায়। তদ্ব্যতীত, একজন ব্যক্তি যিনি নিদ্রাহীন অবস্থায় আছেন তার সংবেদনশীল সংবেদনশীলতা হ্রাস, হৃদস্পন্দন হ্রাস, ইয়ানিং এবং উপরন্তু, ল্যাক্রিমাল এবং লালা গ্রন্থির গোপনীয় কার্যকারিতা হ্রাস পায়। ঘুমের আরেকটি শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্য হল "উদ্ভিদ ঝড়" নামক একটি প্রক্রিয়া, অর্থাৎ যখন বিভিন্ন ধরণের অ্যারিথমিয়া পরিলক্ষিত হয়, রক্তচাপ বৃদ্ধি বা হ্রাস, মস্তিষ্কে রক্ত ​​​​সরবরাহ বৃদ্ধি এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলির নিঃসরণ, ভগাঙ্কুর এবং পুরুষাঙ্গের উত্থান।

ঘুম প্রক্রিয়ার গঠন

যে কোনও স্বপ্নকে কয়েকটি পর্যায়ে বিভক্ত করা হয়, যা সারা রাত জুড়ে একটি নির্দিষ্ট প্যাটার্নের সাথে পুনরাবৃত্তি হয় (অবশ্যই, প্রতিদিনের সময়সূচীটি একেবারে স্বাভাবিক থাকে)। ঘুমের প্রতিটি পর্যায় সরাসরি মস্তিষ্কের একটি নির্দিষ্ট কাঠামোর কার্যকলাপের উপর নির্ভর করে। ঘুমের প্রথম পর্যায় হল স্লো-ওয়েভ স্লিপ (Non-REM)। নন-আরইএম ঘুমের সময়কাল 5 থেকে 10 মিনিট। এটি একটি দ্বিতীয় পর্যায় দ্বারা অনুসরণ করা হয়, যা প্রায় 20 মিনিট স্থায়ী হয়। পরবর্তী 30-45 মিনিটের মধ্যে, ঘুমের 3 এবং 4টি আরও পর্যায় উল্লেখ করা হয়েছে। তারপর ব্যক্তি আবার ধীর তরঙ্গ ঘুমের দ্বিতীয় পর্যায়ে পড়ে, যার পরে আরইএম ঘুম হয় (1ম পর্ব)। এই প্রায় 5 মিনিট। উপরের সমস্ত ধাপ হল প্রথম ঘুমের চক্র, যা 90 থেকে 100 মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হয়। এর পরে, চক্রটি আবার পুনরাবৃত্তি হয়, তবে এই ক্ষেত্রে, ধীর ঘুমের পর্যায়গুলি হ্রাস পায় এবং REM, বিপরীতে, বৃদ্ধি পায়। সাধারণত, শেষ ঘুমের চক্রটি কিছু ক্ষেত্রে প্রায় 1 ঘন্টা স্থায়ী REM ঘুমের পর্বের সাথে শেষ হয়। পর্যাপ্ত ঘুমের মধ্যে রয়েছে 5টি সম্পূর্ণ চক্র। যে ক্রম অনুসারে ঘুমের চক্রের একটি পর্যায় অন্যটি প্রতিস্থাপন করে, সেইসাথে প্রতিটি চক্রের সময়কাল সাধারণত একটি হিপনোগ্রাম আকারে উপস্থাপন করা হয়। ঘুমের চক্র সেরিব্রাল কর্টেক্সের নির্দিষ্ট অঞ্চলের পাশাপাশি মস্তিষ্কের স্টেমে অবস্থিত নীল দাগ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়।

স্লো ওয়েভ স্লিপ কি?

ধীর ঘুম (যাকে অর্থোডক্স ঘুমও বলা হয়) এর সময়কাল 80 থেকে 90 মিনিট থাকে এবং একজন ব্যক্তি ঘুমিয়ে পড়ার সাথে সাথেই ঘটে। ধীর ঘুমের গঠন এবং বিকাশ হাইপোথ্যালামাসের পূর্ববর্তী অংশ, সিউচারের নিউক্লিয়াস, থ্যালামাসের অনির্দিষ্ট নিউক্লিয়াস এবং পনগুলির মধ্যবর্তী অংশ (মরুজির তথাকথিত প্রতিরোধ কেন্দ্র) দ্বারা সরবরাহ করা হয়। ধীর তরঙ্গ ঘুমের প্রথম পর্যায়ে, আলফা ছন্দ হ্রাস পায়, ধীরে ধীরে কম-প্রশস্ততা থিটা ছন্দে রূপান্তরিত হয়, প্রশস্ততায় আলফা ছন্দের সমান বা এটি অতিক্রম করে। একজন ব্যক্তি তন্দ্রাচ্ছন্ন অবস্থায় (অর্ধ ঘুমিয়ে), স্বপ্নের মত হ্যালুসিনেশন পরিলক্ষিত হয়। পেশীর কার্যকলাপ হ্রাস পায়, হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের হার হ্রাস পায়, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ধীর হয়ে যায় এবং চোখের গোলাগুলি ধীর গতিতে চলে যায়। ঘুমের এই পর্যায়ে, জেগে থাকার সময় অদ্রবণীয় বলে মনে হয় এমন কাজের সমাধানগুলি স্বজ্ঞাতভাবে গঠিত হয়। অন্তত, তাদের অস্তিত্বের মায়া দেখা দিতে পারে। স্লো ওয়েভ স্লিপ এর প্রথম পর্যায়ে হিপনাগোজিক টুইচিংও অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

নন-আরইএম ঘুমের দ্বিতীয় পর্যায়ে (এটি সাধারণত হালকা এবং অগভীর ঘুম হয়), পেশীর কার্যকলাপ আরও হ্রাস পায়, হৃদস্পন্দন কমে যায়, শরীরের তাপমাত্রা কমে যায় এবং চোখ স্থির হয়ে যায়। দ্বিতীয় পর্যায়ে ঘুমের মোট সময়ের প্রায় 55%। দ্বিতীয় পর্যায়ের প্রথম পর্বটি প্রায় 20 মিনিট স্থায়ী হয়। এই পয়েন্টে ইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রাম প্রধান থিটা ছন্দ এবং উদীয়মান সিগমা ছন্দ (তথাকথিত "স্লিপ স্পিন্ডল") দেখায়, যা মূলত ত্বরিত আলফা ছন্দ। সিগমা ছন্দ উপস্থিত হওয়ার মুহুর্তে, চেতনা বন্ধ হয়ে যায়। যাইহোক, সিগমা ছন্দের মধ্যে বিরতিতে, 1 মিনিটে 2 থেকে 5 বার ফ্রিকোয়েন্সি সহ ঘটে, একজন ব্যক্তি সহজেই জাগ্রত হতে পারে।

ধীর তরঙ্গ ঘুমের তৃতীয় পর্যায়ে, ডেল্টা ছন্দের মোট সংখ্যা 50% এর বেশি নয়। চতুর্থ পর্যায়ে, এই চিত্রটি 50% ছাড়িয়ে গেছে। এটি চতুর্থ পর্যায় যা ধীর এবং গভীর ঘুম। প্রায়শই, পর্যায় III এবং IV একত্রিত হয়, যাকে ডেল্টা স্লিপ বলা হয়। ডেল্টা ঘুমের সময় একজন ব্যক্তিকে জাগানো অত্যন্ত কঠিন। স্বপ্ন সাধারণত এই পর্যায়ে প্রদর্শিত হয় (80% পর্যন্ত)। একজন ব্যক্তি কথা বলা শুরু করতে পারেন, স্বপ্নে হাঁটা বাদ দেওয়া হয় না, দুঃস্বপ্ন এবং enuresis বিকাশ হতে পারে। একই সময়ে, একজন ব্যক্তি সাধারণত উপরের কোনটি মনে রাখেন না। তৃতীয় পর্যায়টি মোট ঘুমের সময়ের 5 থেকে 8% পর্যন্ত স্থায়ী হয় এবং চতুর্থটি মোট ঘুমের সময়ের 10 থেকে 15% পর্যন্ত সময় নেয়। একজন স্বাভাবিক ব্যক্তির মধ্যে স্লো ওয়েভ ঘুমের প্রথম চারটি ধাপ এই শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়ার মোট সময়কালের 75 থেকে 80% পর্যন্ত স্থায়ী হয়। গবেষকদের মতে, নন-আরইএম ঘুম দিনের বেলায় ব্যয় করা শক্তির সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার প্রদান করে। উপরন্তু, ধীর তরঙ্গ ঘুমের পর্যায় আপনাকে একটি ঘোষণামূলক প্রকৃতির মেমরি সচেতন স্মৃতিতে ঠিক করতে দেয়।

REM ঘুম কি?

আরইএম ঘুমকে আরইএম ঘুম, আরইএম ঘুম বা আরইএম ঘুমও বলা হয়। উপরন্তু, সাধারণত গৃহীত নাম REM পর্যায় (দ্রুত চোখের আন্দোলন)। REM পর্যায়টি 10 ​​থেকে 15 মিনিট স্থায়ী হয় এবং ধীর-তরঙ্গের ঘুম অনুসরণ করে। REM ঘুম 1953 সালে আবিষ্কৃত হয়েছিল। REM ঘুমের জন্য দায়ী কেন্দ্রগুলি হল: উচ্চতর কলিকুলাস এবং মধ্যমস্তিকের জালিকার গঠন, নীল দাগ এবং মেডুলা অবলংগাটার নিউক্লিয়াস (ভেস্টিবুলার)। আপনি যদি এই মুহুর্তে ইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রামটি দেখেন তবে আপনি ইলেক্ট্রোঅ্যাকটিভিটিতে বেশ সক্রিয় ওঠানামা দেখতে পাবেন, যার মানগুলি বিটা তরঙ্গের যতটা সম্ভব কাছাকাছি। REM ঘুমের সময়, মস্তিষ্কের বৈদ্যুতিক কার্যকলাপ প্রায় জাগ্রত অবস্থার সাথে অভিন্ন। যাইহোক, এই পর্যায়ে, একজন ব্যক্তি সম্পূর্ণরূপে গতিহীন, যেহেতু তার পেশীর স্বর শূন্য। একই সময়ে, চোখের বলগুলি সক্রিয়ভাবে বন্ধ চোখের পাতার নীচে চলে যায়, নিয়মিত বিরতিতে দ্রুত চলে। আপনি যদি REM পর্যায়ে একজন ব্যক্তিকে জাগিয়ে তোলেন, তবে 90% সম্ভাবনার সাথে তিনি একটি উত্তেজনাপূর্ণ এবং প্রাণবন্ত স্বপ্ন সম্পর্কে কথা বলবেন।

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, REM ঘুমের ইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রাম মস্তিষ্কের কার্যকলাপের সক্রিয়তাকে প্রতিফলিত করে এবং ঘুমের প্রথম পর্যায়ের EEG-এর আরও স্মরণ করিয়ে দেয়। REM পর্যায়ের 1ম পর্বটি 5 থেকে 10 মিনিট স্থায়ী হয় এবং ব্যক্তির ঘুমিয়ে পড়ার মুহূর্ত থেকে 70-90 মিনিট পরে ঘটে। ঘুমের পুরো সময়কালে, REM ঘুমের নিম্নলিখিত পর্বগুলির সময়কাল আরও বেশি হয়ে যায়। REM ঘুমের চূড়ান্ত পর্বটি 1 ঘন্টা পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে REM ঘুমের সময়কাল মোট ঘুমের সময়ের প্রায় 20-25%। এক চক্র থেকে পরের দিকে, আরইএম ঘুমের পর্যায়টি দীর্ঘ হয় এবং ঘুমের গভীরতা, বিপরীতভাবে, হ্রাস পায়। এনআরইএম ঘুমের ব্যাঘাত মানসিকতার জন্য ততটা কঠিন নয় যতটা আরইএম পর্বের বাধা। যদি REM ঘুমের কিছু অংশ বিঘ্নিত হয়, তবে পরবর্তী চক্রগুলির মধ্যে একটিতে এটি পুনরায় পূরণ করতে হবে। ইঁদুরের উপর পরীক্ষাগুলি এই স্তন্যপায়ী প্রাণীদের উপর অনুপস্থিত REM পর্বের ক্ষতিকারক প্রভাব দেখিয়েছে। 40 দিন পর, আরইএম ঘুম থেকে বঞ্চিত ইঁদুর মারা যায়, আর ইঁদুরেরা আরইএম ঘুম থেকে বঞ্চিত থাকে।

একটি অনুমান আছে যে REM পর্যায়ে, মানুষের মস্তিষ্ক দিনের বেলায় প্রাপ্ত তথ্যগুলিকে সংগঠিত করার জন্য কাজ করে। আরেকটি তত্ত্ব হল REM ঘুম নবজাতকদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, স্নায়ু উদ্দীপনা প্রদান করে যা স্নায়ুতন্ত্রের গঠন এবং বিকাশকে উৎসাহিত করে।

ঘুমের সময়কাল

স্বাভাবিক ঘুমের সময়কাল দিনে 6 থেকে 8 ঘন্টা হতে পারে। যাইহোক, এটি এক দিক বা অন্য দিকে (4-10 ঘন্টা) বড় বিচ্যুতি বাদ দেয় না। যদি ঘুমের ব্যাধি পরিলক্ষিত হয়, তবে এর সময়কাল কয়েক মিনিট এবং বেশ কয়েক দিন উভয়ের সমান হতে পারে। যখন ঘুমের সময়কাল 5 ঘন্টার কম হয়, তখন এটি তার কাঠামোর লঙ্ঘন হিসাবে বিবেচিত হয়, যা অনিদ্রার বিকাশ ঘটাতে পারে। আপনি যদি একজন ব্যক্তিকে ঘুম থেকে বঞ্চিত করেন, তবে কয়েক দিনের মধ্যে তার চেতনা উপলব্ধির স্বচ্ছতা হারাবে, ঘুমের অপ্রতিরোধ্য তাগিদ থাকবে, ঘুম এবং জাগ্রততার মধ্যে তথাকথিত সীমারেখা অবস্থায় "ফাঁক" থাকবে।

স্বপ্ন দেখা

সংশ্লিষ্ট শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়ার পাশাপাশি, "ঘুম" শব্দের অর্থ হল ছবিগুলির একটি ক্রম যা REM ঘুমের পর্যায়ে উদ্ভূত হয় এবং কিছু ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তির দ্বারা মনে রাখা হয়। ঘুমন্ত ব্যক্তির মনে একটি স্বপ্ন গঠিত হয়, যা বিভিন্ন বিষয়গতভাবে অনুভূত স্পর্শকাতর, চাক্ষুষ, শ্রবণ এবং অন্যান্য চিত্রের সমন্বয়ে গঠিত হয়। সাধারণত যে ব্যক্তি স্বপ্ন দেখেন তিনি জানেন না যে তিনি স্বপ্নে আছেন। ফলস্বরূপ, স্বপ্ন তার দ্বারা একটি বস্তুনিষ্ঠ বাস্তবতা হিসাবে অনুভূত হয়। লুসিড স্বপ্নগুলি একটি আকর্ষণীয় ধরণের স্বপ্ন হিসাবে বিবেচিত হয়, যেখানে একজন ব্যক্তি বুঝতে পারেন যে তিনি ঘুমাচ্ছেন এবং তাই স্বপ্নে প্লটের বিকাশকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। এটি বিশ্বাস করা হয় যে স্বপ্নগুলি REM ঘুমের পর্যায়ে অন্তর্নিহিত, যা প্রতি 90-120 মিনিটে একবারের ফ্রিকোয়েন্সি সহ ঘটে। এই পর্যায়টি চোখের বলগুলির দ্রুত নড়াচড়া, দ্রুত স্পন্দন এবং শ্বাস, পনগুলির উদ্দীপনা, সেইসাথে কঙ্কালের পেশীগুলির একটি সংক্ষিপ্ত শিথিলকরণ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। সম্পাদিত সর্বশেষ গবেষণার ফলাফল অনুসারে, স্বপ্নগুলি ধীর তরঙ্গ ঘুমের পর্যায়েও অন্তর্নিহিত হতে পারে। একই সময়ে, তারা কম আবেগপ্রবণ এবং আরইএম-ফেজের স্বপ্নের মতো দীর্ঘস্থায়ী নয়।

ঘুমের প্যাথলজিস

সব ধরনের ঘুমের ব্যাধি বেশ সাধারণ। যেমন, অনিদ্রা (অনিদ্রা) সাইকোসিস, ডিপ্রেশন, নিউরোসিস, এপিলেপসি, এনসেফালাইটিস এবং অন্যান্য রোগের কারণে হতে পারে। অ্যাপনিয়া হল একজন ঘুমন্ত ব্যক্তির শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যাধি, যার কারণগুলি যান্ত্রিক বা সাইকোজেনিক হতে পারে। প্যারাসোমনিয়া যেমন ঘুমের ঘোরে হাঁটা, দুঃস্বপ্ন দেখা, মৃগীরোগ এবং দাঁত ঘেষে স্নায়ুরোগের ভিত্তিতে তৈরি হয়। অলস ঘুম, নারকোলেপসি এবং ঘুমের পক্ষাঘাতের মতো প্যাথলজিগুলি সবচেয়ে গুরুতর ঘুমের ব্যাধিগুলির মধ্যে রয়েছে। ঘুমের গঠনে উচ্চারিত অস্বাভাবিকতার সাথে যুক্ত কোনও উদ্বেগজনক কারণের ক্ষেত্রে, বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেওয়া প্রয়োজন।

হিপনোটিক ফার্মাকোলজিক্যাল এজেন্ট

ফার্মাকোলজিক্যাল এজেন্ট ব্যবহার করে ঘুমের নিয়ন্ত্রণ একজন চিকিত্সকের তত্ত্বাবধানে করা উচিত। পাশাপাশি মনে রাখতে হবে যে ঘুমের বড়ি দীর্ঘদিন ব্যবহার করলে পরেরটির কার্যকারিতা কমে যায়। অতি সম্প্রতি, এমনকি মাদকদ্রব্য - মরফিন এবং আফিম - নিরাময়কারীর গ্রুপে অন্তর্ভুক্ত ছিল। দীর্ঘদিন ধরে, বারবিটুরেটগুলি ঘুমের বড়ি হিসাবেও ব্যবহৃত হত। মেলাটোনিনকে এই মুহূর্তে সবচেয়ে প্রগতিশীল ওষুধগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচনা করা হয়। অনিদ্রার জন্য একটি সমান কার্যকরী চিকিত্সা হল ম্যাগনেসিয়াম প্রস্তুতি গ্রহণ, যা ঘুমের উন্নতি করে এবং একই মেলাটোনিনের উত্পাদনকে উন্নীত করে।

ঘুম অধ্যয়ন

অতীত ও বর্তমানের বিশিষ্ট গবেষকদের মতে, খাবারের চেয়ে ঘুম মানবদেহের জন্য বেশি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। 20 শতকের দ্বিতীয়ার্ধে, পেশী (EMG), মস্তিষ্ক (EEG) এবং চোখের (EOG) কার্যকলাপ রেকর্ড করার জন্য প্রযুক্তিগুলি তৈরি করা হয়েছিল, যার পরে ঘুমের গঠন এবং এর প্রকৃতি সম্পর্কে সেই ধারণাগুলি তৈরি করা সম্ভব হয়েছিল, যা এখনো কেউ অস্বীকার করেনি।...

গভীর ঘুম হল রাতের বিশ্রাম। মানুষের কর্মক্ষমতা, মানসিক এবং শারীরিক অবস্থা তার মানের উপর নির্ভর করে। একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের গভীর ঘুমের হার নব্বই থেকে একশত বিশ মিনিটের মধ্যে, বেশ কয়েকটি রাতের চক্র বিবেচনা করে। একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যকর ঘুমের সময়কাল প্রতিদিন আট থেকে নয় ঘন্টা। এটি চারটি পূর্ণ সময় নিয়ে গঠিত: ঘুম, অগভীর, ধীর এবং গভীর ঘুম। তন্দ্রা পাঁচ মিনিট স্থায়ী একটি সুপারফিসিয়াল অবস্থা হিসাবে চিহ্নিত করা হয়। এই পর্যায়ে, শরীরের তাপমাত্রা কম হয়, নাড়ি এবং বিপাক ধীর হয়ে যায় এবং শ্বাস-প্রশ্বাস শান্ত হয়। ঘুমিয়ে পড়ার সময়, চেতনা বন্ধ হয়ে যায়, তবে বাহ্যিক উদ্দীপনার প্রতিক্রিয়া অব্যাহত থাকে।

গভীর ঘুম শরীরকে মানসিক চাপ এবং অসুস্থতা মোকাবেলায় সাহায্য করে। এটি ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। গভীর ঘুমে পড়া এক ঘন্টা স্থায়ী হয়, যার পরে দ্রুত পর্যায় শুরু হয়।

একজন সুস্থ ব্যক্তির পুরো রাতের চক্রটি একটি ধীর এবং দ্রুত পর্যায় নিয়ে গঠিত এবং এটি প্রায় একশ বিশ মিনিট সময় নেয়। রাতের বেলায়, প্রায় চারটি চক্র প্রতিস্থাপিত হয়, যার সময়কাল পৃথক বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে। প্রথম চক্র গভীর ঘুম দিয়ে শুরু হয়। সময়ের সাথে সাথে, এটি দীর্ঘকাল স্থায়ী হয়, তবে ধীরে ধীরে এর সময়কাল হ্রাস পায়।

একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য গভীর ঘুম কতক্ষণ স্থায়ী হওয়া উচিত? একটি স্বাভাবিক চক্র এমন একটি যা একটি ধীর এবং দ্রুত পর্যায় নিয়ে গঠিত, পৃথক বায়োরিদমগুলিকে বিবেচনা করে। ধীর পর্যায়ের মধ্যে রয়েছে তন্দ্রা, ঘুমিয়ে পড়া, গভীর ঘুম এবং ডেল্টা ঘুম। দীর্ঘতম চক্রের সময়, মানবদেহ সম্পূর্ণরূপে শিথিল হয়, ফাংশনগুলি বিবর্ণ হয়, দুর্বল আবেগ মস্তিষ্কের মধ্য দিয়ে যায়। এই সময়ের মধ্যেই শরীর শক্তি পুনরুদ্ধার করে, শক্তি দেয়।

ধীর পর্যায়ের পর্যায়গুলি কী কী? তাদের বৈশিষ্ট্য কি?

1. ডোজ একজন ব্যক্তি ঘুমিয়ে পড়তে শুরু করে, কিন্তু মস্তিষ্ক সক্রিয় থাকে এবং বাস্তবের সাথে জড়িত স্বপ্ন তৈরি করে। অদ্ভুততা হল যে এটি সুপ্ত অবস্থায় আছে যে আপাতদৃষ্টিতে অদ্রবণীয় সমস্যার উত্তর পাওয়া যায়।
2. ঘুম আসছে. ধীর পর্যায় চলতে থাকে। চেতনা ধীরে ধীরে বন্ধ হয়ে যায়, কিন্তু মস্তিষ্ক সাড়া দিতে থাকে। এই পর্যায়ে, সামান্য শব্দ করেও ব্যক্তিকে জাগানো সহজ।
3. গভীর। শরীরে পরিবর্তন শুরু হয়, সমস্ত প্রক্রিয়া এবং ফাংশন ধীর হয়ে যায় এবং শরীর সম্পূর্ণ শিথিল হয়।
4. ডেল্টা। একজন ব্যক্তিকে জাগানো কঠিন, যেহেতু শরীর সম্পূর্ণ শিথিল, তার তাপমাত্রা হ্রাস পায়, শ্বাসযন্ত্রের হার এবং রক্ত ​​​​সঞ্চালন ধীর হয়ে যায়।

স্লো ওয়েভ ঘুমের সময়কাল কত? এই পর্যায়টি সময়ের মধ্যে দীর্ঘতম এবং জীবের বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে। শারীরিক সহনশীলতা এবং মানসিক কার্যকলাপ তার মানের উপর নির্ভর করে। যদি একজন ব্যক্তি পর্যাপ্ত ঘুম না পান, তবে তিনি অভিভূত বোধ করবেন। অনিদ্রা শরীরকে ক্লান্ত করে, যা অসুস্থতার দিকে পরিচালিত করে। একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের মোট ঘুমের হার কত ঘণ্টা? দিনে অন্তত আট ঘণ্টা ঘুমানো দরকার। ঘুমের সময়কাল অনেক কারণের উপর নির্ভর করে: বয়স, স্বাস্থ্য, কাজের অবস্থা, বায়োরিদম।

কীভাবে আপনার রাতের বিশ্রাম বাড়াবেন? এটি মানব জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। একটি সুস্থ ব্যক্তির মধ্যে, এটি আট ঘন্টা স্থায়ী হয়, কিন্তু এটি সব biorhythms উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, বয়স্ক লোকেরা পর্যাপ্ত ঘুম পেতে কম সময় নেয় এবং ক্রমবর্ধমান শরীরের জন্য একজন প্রাপ্তবয়স্কের তুলনায় দ্বিগুণ বেশি ঘুমের প্রয়োজন হয়। কিছু লোকের একটি ভাল বিশ্রাম পেতে নয় ঘন্টা প্রয়োজন, অন্যদের ছয় ঘন্টা প্রয়োজন। সবকিছুই স্বতন্ত্র। প্রধান জিনিসটি হল দিনের বেলা প্রফুল্ল বোধ করা এবং একটি দুর্দান্ত মেজাজে থাকা।

REM ঘুম চারটি পর্যায় নিয়ে গঠিত: ঘুম, ঘুমিয়ে পড়া, গভীর এবং ডেল্টা। বিশেষত্ব হল যে শেষ দুটি চক্রে ঘুমন্ত ব্যক্তিকে জাগানো খুব কঠিন।

এই সময়েই স্বপ্ন দেখা হয়, দুঃস্বপ্ন সহ। স্বাভাবিক অবস্থা হল যখন একটি চক্রের চারটি স্তর সমস্ত ঘুমের আশি শতাংশ গ্রহণ করে।

গভীর ঘুম এবং ধীর ঘুমের নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে:

• ধীর পর্যায়ে, শরীর শারীরিকভাবে নিরাময় হয়, শক্তি পুনরুদ্ধার করা হয়, টিস্যু এবং কোষের পুনর্জন্ম ঘটে;
• যারা দিনে সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমায় তারা তাদের বুদ্ধিবৃত্তিক সম্পদ দ্রুত পুনরুদ্ধার করে, তাদের দৈনন্দিন কাজকর্ম অনেক বেশি দক্ষ হয়;
• ঘুমের সময়কাল বৃদ্ধি ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে এবং এর হ্রাস - শরীরের প্রতিরক্ষামূলক ফাংশন হ্রাস করতে;
• যদি ধীর পর্যায় অল্প সংখ্যক ঘন্টা স্থায়ী হয়, তবে শরীরের বার্ধক্য লক্ষণীয়ভাবে ত্বরান্বিত হয়;
• যদি গভীর পর্যায়টি কিছুটা স্থায়ী হয় তবে স্মৃতিশক্তি দুর্বল হওয়া, কথোপকথনের বিষয়ে মনোনিবেশ করতে অক্ষমতা বা সমস্যা, কর্মক্ষমতা হ্রাসের মতো লক্ষণ রয়েছে;
• ধীর পর্যায়ে, দ্রুতগতির বিপরীতে, ক্ষতিপূরণের বৈশিষ্ট্য নেই; পরের রাতে এটি "ঘুম" করা অসম্ভব।

সুতরাং, মানুষের স্বাস্থ্য ধীর পর্যায়ে ঘন্টার সংখ্যার উপর নির্ভর করে। আপনি যদি একটি রাতের বিশ্রাম স্থাপন করতে চান তবে আপনাকে একই সময়ে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে। গভীর পর্যায়টি চক্রের 12 থেকে 15% পর্যন্ত লাগে এবং এটি ছন্দময়, শান্ত শ্বাস এবং শরীরের সম্পূর্ণ শিথিলতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। চক্রটি স্বপ্নের পর্যায়ে শেষ হয়, যার সময় নাড়ি এবং শ্বাস-প্রশ্বাস বৃদ্ধি পায়।

পর্যাপ্ত ঘুম পেতে কতক্ষণ লাগে? এই ক্ষেত্রে, সবকিছু স্বতন্ত্র। কিছু লোকের স্বাভাবিক স্বাস্থ্যকর বিশ্রামের জন্য মাত্র পাঁচ ঘন্টা প্রয়োজন, আবার অন্যদের পর্যাপ্ত ঘুম পেতে দশ ঘন্টা প্রয়োজন। গড়ে, বেশিরভাগ লোকের জন্য, রাতের পুনরুদ্ধারের সময়কাল সাত থেকে আট ঘন্টার মধ্যে স্থায়ী হয়। REM ঘুম কি? এই সময়কাল দশ থেকে বিশ শতাংশ, বাকি আশি একটি ধীর পর্যায় দ্বারা দখল করা হয়.

ডেল্টা পর্বে একজন ব্যক্তি যত বেশি ঘন্টা ঘুমাবেন, দিনের বেলা ততই ভালো অনুভব করবেন। একটি সঠিকভাবে কাঠামোগত বিশ্রাম শাসন এবং এর পালন গভীর চক্রের সময়কাল বৃদ্ধি করে। গভীর ঘুমের সময় দ্বিগুণ করার জন্য, ঘুমের ডাক্তাররা কিছু টিপস অনুসরণ করার পরামর্শ দেন।

1. শরীরের স্বাভাবিক অবস্থা ঘুমিয়ে পড়া এবং জেগে ওঠার একটি সুনির্মিত নিয়মের নিশ্চয়তা দেয়। আপনি যদি স্বাধীনভাবে রাতে বিশ্রামের দৈর্ঘ্য সামঞ্জস্য করেন তবে সকালে ঘুম থেকে উঠা অনেক সহজ হবে।
2. ঘুমের ডাক্তাররা ঘুমানোর আগে ভারী খাবার খাওয়ার বিরুদ্ধে পরামর্শ দেন। ধূমপান, এনার্জি ড্রিংকস, ক্যাফেইন সবই ঘুমের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। একটি ভাল নাস্তা হ'ল এক গ্লাস কেফির বা দুধ, সেইসাথে একটি আপেল বা অন্য কোনও ফল।
3. বিশ্রামের প্রায় চার ঘন্টা আগে শরীরকে পর্যাপ্ত শারীরিক পরিশ্রম করা হলে গভীর পর্যায়টি দীর্ঘস্থায়ী হবে।
4. তাজা বাতাসে হাঁটা, একটি সক্রিয় জীবনধারা, এবং দিনের বেলায় তীব্র শারীরিক ব্যায়াম দ্রুত ঘুমিয়ে পড়া এবং সুন্দর আরামদায়ক ঘুমে অবদান রাখে। হালকা সঙ্গীত, অ্যারোমাথেরাপি আপনার বিশ্রাম উন্নত করবে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে গভীর ঘুমের গুণমান ইতিবাচকভাবে একটি ক্রিকেট গানের দ্বারা প্রভাবিত হয়।
5. বিছানায় যাওয়ার আগে জায়গাটি ভালভাবে বায়ুচলাচল করা গুরুত্বপূর্ণ। বাহ্যিক গন্ধ, উজ্জ্বল আলো এবং গোলমাল ঘুমিয়ে পড়া এবং বিশ্রামের সময়কালের জন্য অবদান রাখে না।

আপনি যদি এই সুপারিশগুলি অনুসরণ করেন তবে আপনি অনিদ্রা কী তা ভুলে যেতে পারেন এবং ধীর পর্যায়ের দৈর্ঘ্য উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারেন। এর বিশেষত্ব হল যে এই সময়ের মধ্যে একজন ব্যক্তি তার শারীরিক ক্ষমতা পুনরুদ্ধার করে। দ্রুত পর্যায় মানসিক প্রক্রিয়ার কাজ প্রতিষ্ঠা করতে সাহায্য করে। স্বাস্থ্যকর, ভালোভাবে কার্যকরী ঘুম অনাক্রম্যতা উন্নত করে, রক্তচাপকে স্বাভাবিক করে এবং হৃদপিন্ড ও রক্তনালী রোগের ঝুঁকি কমায়, সেইসাথে মানসিক ব্যাধিও কমায়।

গভীর ঘুমের বৈশিষ্ট্য

রাতের বিশ্রামের সময়, একে অপরকে ধীর-তরঙ্গ এবং দ্রুত-তরঙ্গের সময়কাল পরিবর্তন করে। চক্রটি ধীর এবং দ্রুত ঘুমের এক সময় দ্বারা গঠিত হয়। মোট, চার থেকে ছয়টি চক্র রাতে প্রতিস্থাপিত হয়, যা দেড় ঘন্টা স্থায়ী হয়। একটি শিশু এবং একজন প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, গভীর পিরিয়ড ত্রিশ শতাংশ হলে এটি স্বাভাবিক।

গভীর ঘুমের সময় যদি ঘুমন্ত ব্যক্তি হঠাৎ করে জেগে ওঠে, তবে সে দিনের বেলা ক্লান্ত ও অভিভূত বোধ করবে। উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিরা চাপ বৃদ্ধি অনুভব করতে পারেন।

অদ্ভুততা হল যে একজন ব্যক্তি যদি ভাল ঘুমায় তবে সে সকালে একটু আওয়াজ থেকেও নিজে থেকেই জেগে উঠবে এবং সকালের ওঠা সহজ হবে। গভীর ঘুমের সময়, বাস্তবতার সাথে সংযোগ হারিয়ে যায়, শরীর পুরোপুরি শিথিল হয়, যা এটি পুনরুদ্ধার করার সুযোগ দেয়।

এই ধরনের বিশ্রামের সময়, শরীরের সাথে কিছু পরিবর্তন ঘটে:

• পেশীগুলি সম্পূর্ণ শিথিল হয়, বিপাক ধীর হয়ে যায়;
• রাতে, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের প্যারাসিমপ্যাথেটিক অংশটি সর্বাধিক সক্রিয়, তাই নাড়ি কম ঘন ঘন হয়, রক্তচাপ কমে যায়, মস্তিষ্ক কার্যত বাহ্যিক উদ্দীপনায় সাড়া দেয় না;
• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট ধীর হয়ে যায়, তাই কখনও কখনও আপনি জাগ্রত হওয়ার পরে হালকা বমি বমি ভাব অনুভব করতে পারেন;
• শরীরের কোষগুলি রাতে পুনরুদ্ধার করা হয়, কারণ বৃদ্ধির হরমোন সক্রিয়ভাবে উত্পাদিত হয়;
• শরীর দিনের তুলনায় অনেক কম শক্তি ব্যয় করে;
• ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করে;
• আপনি যদি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সময় ঘুমান তবে আপনার শারীরিক ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।

REM ঘুম গভীর ঘুমের ঠিক বিপরীত। শরীর প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেন, গ্লুকোজ গ্রহণ করে, শ্বাস দ্রুত হয়, নাড়ি বেড়ে যায়। মহিলা এবং পুরুষদের মাঝে মাঝে উত্তেজনা অনুভব করে, একটি উত্থান ঘটে। দিনে অন্তত সাত ঘণ্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেন চিকিৎসকরা। শিশু, গর্ভবতী নারী ও বিভিন্ন রোগে আক্রান্ত রোগীদের ক্ষেত্রে এ হার বেশি।

পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব কতটা বিপজ্জনক? প্রায় প্রত্যেকেই অন্তত একবার অনিদ্রা অনুভব করেছেন। যখন আপনি ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করেন, কিন্তু ব্যর্থ হন, এটি জ্বালা সৃষ্টি করে, শরীর দিনের তুলনায় বেশি শক্তি হারায়। অনিদ্রার বিচ্ছিন্ন ক্ষেত্রে স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে না, যদি এটি নিয়মতান্ত্রিক হয়ে যায়, সমস্যা দেখা দেয়। এই ক্ষেত্রে, ঘুমের প্রাকৃতিক বড়ি বা ঘুমের বড়িগুলি নির্ধারিত হয়, অনিদ্রার সময়কালের উপর নির্ভর করে।

ঘুমের ব্যাঘাত হল একটি বিস্তৃত শব্দ যার মধ্যে ঘুমের সমস্যা, পরিবর্তিত ঘুমের ধরণ এবং ঘুম থেকে ওঠার পরে অসুস্থ বোধ করা অন্তর্ভুক্ত। এগুলি সবই অস্থায়ী, বিপরীতমুখী ব্যাধি, তবে তারা একইভাবে প্রকাশ পায়। একজন ব্যক্তি ক্লান্তি, অলসতা, উদাসীনতা অনুভব করেন, মেজাজ হ্রাস পায়, কাজ করার কোন অনুপ্রেরণা নেই।

ব্যাধির প্রধান কারণ হল সাইকো-ইমোশনাল সমস্যা এবং সোমাটিক রোগ।

1. দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা দীর্ঘস্থায়ী চাপ, ওভারস্ট্রেন, আঘাতজনিত কারণগুলির দ্বারা উস্কে দেওয়া হয়। কখনও কখনও এটি একটি হতাশাজনক অবস্থার পাশাপাশি অন্যান্য মানসিক ব্যাধির কারণ এবং প্রভাব হয়ে ওঠে।
2. হৃৎপিণ্ডের রোগ, রক্তনালী, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র, ম্যালিগন্যান্ট নিওপ্লাজম গভীর ঘুমের ব্যাধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বেদনাদায়ক সংবেদন, অসুস্থতা, আঘাত, অস্টিওকোন্ড্রোসিস, ঘন ঘন প্রস্রাব করার তাগিদ অনিদ্রার কারণ হয়ে ওঠে।
3. ভারী শারীরিক কার্যকলাপ, অসমাপ্ত ব্যবসা এবং প্রশ্ন.
4. বিষক্রিয়া, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সমস্যা।
5. শরীরের উচ্চ তাপমাত্রা।

ঘুমের ব্যাঘাত ঘটলে, ব্যক্তির মানসিক ক্ষেত্রে কিছু পরিবর্তন হতে হবে। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে মানসিক সমস্যা, উচ্চ মাত্রার উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের ঘুমিয়ে পড়া সবচেয়ে কঠিন।

অবস্থার কারণ চিহ্নিত করার পরে অনিদ্রা চিকিত্সা নির্ধারিত হয়। এই ধরনের লঙ্ঘন প্রতিরোধ করার জন্য, তাজা বাতাসে আরও প্রায়ই হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়, ডায়েটে শাকসবজি এবং ফল অন্তর্ভুক্ত করা হয়। লোক প্রতিকার, অ্যারোমাথেরাপি - এই সমস্ত রোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে।