থেকে শুরু তাজা বাতাসে. কত সময় বাইরে হাঁটতে হবে? বাস্তব অভিজ্ঞতা এবং ছোট টিপস। আমরা কেন কম কম হাঁটছি?

হ্যালো প্রিয় পাঠক এবং আমার ব্লগের অতিথিরা!

আজকের নিবন্ধে আমি আপনাকে খুব একটা সম্পর্কে বলব গুরুত্বপূর্ণ কারণআমাদের স্বাস্থ্য এবং সক্রিয় দীর্ঘায়ু প্রভাবিত করে - তাজা বাতাসে হাঁটা। হ্যাঁ, এটা তাই মনে হবে সহজ জিনিসকিন্তু কি বিশাল লাভ! এখন আমরা তাজা বাতাসে হাঁটার সুবিধাগুলি খুঁজে বের করব!

তো চলুন শুরু করা যাক, এই নিবন্ধে আপনি শিখবেন:

প্রথমত, হাঁটা হল মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, অর্থাৎ স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ুর জন্য আমাদের শরীরের ঠিক কী প্রয়োজন।

সাধারণভাবে, শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা (কম শারীরিক কার্যকলাপ) বেশিরভাগ রোগের প্রধান কারণ। আধুনিক মানুষ, নড়াচড়ার অভাবের কারণে, পেশীবহুল সিস্টেমের রোগ, হজম, শ্বাস এবং রক্ত ​​​​সঞ্চালনের ব্যাঘাত ঘটে।

দিনে কতটা হাঁটতে হবে?

আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন যে আপনি দিনে কত ধাপ হাঁটেন? এখন পেডোমিটার এবং ফিটনেস ব্রেসলেটের মতো বিভিন্ন অ্যাপ্লিকেশন এবং ডিভাইস ব্যবহার করে এটি খুঁজে বের করার অনেক সুযোগ রয়েছে। গড় শহরের বাসিন্দাদের জন্য পরিমাপ ফলাফল খুব দুঃখজনক হবে, এটি 5000 ধাপ। তারা বলে, এটা যথেষ্ট হবে না!

অধ্যয়ন সহ বিশ্বব্যাপী অসংখ্য গবেষণা জাতীয় ইনস্টিটিউটমার্কিন স্বাস্থ্য কর্তৃপক্ষ (ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ), পাওয়া গেছে যে স্বাস্থ্যের প্রচার এবং কম সাথে যুক্ত রোগ প্রতিরোধ করা শারীরিক কার্যকলাপ, একজন ব্যক্তির প্রতিদিন প্রায় 10,000 ধাপ হাঁটতে হবে, যা প্রায় 7 কিলোমিটার (পদক্ষেপের দৈর্ঘ্যের উপর নির্ভর করে)।

তার বইতে " নীল অঞ্চল"ন্যাশনাল জিওগ্রাফিকের একজন গবেষক ড্যান বুয়েটনার, যিনি দীর্ঘ-জীবিকার গোপনীয়তার সন্ধানে বিশ্ব ভ্রমণ করেছেন, লিখেছেন যে এটি হাঁটার আকারে নিয়মিত এবং মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ (তাদের জীবনযাত্রার কারণে) যা মূল কারণ। সার্ডিনিয়া দ্বীপের বাসিন্দাদের দীর্ঘ জীবন, যেখানে এটি শতবর্ষী পুরুষদের বৃহত্তম ঘনত্ব প্রকাশ করেছিল।

মানবদেহের জন্য হাঁটার উপকারিতা

হাঁটা হৃদরোগের প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা ভাস্কুলার রোগ. যখন আমরা হাঁটছি, হার্টের হার সমান হয়ে যায় এবং রক্তচাপ, রক্ত ​​প্রবাহ এবং সমস্ত অঙ্গে রক্ত ​​​​সরবরাহ উন্নত হয়, হৃদপিণ্ডের পেশী শক্তিশালী হয়।

প্রতিরোধ ভেরিকোজ শিরাপায়ের শিরা, কারণ পেরিফেরাল বহিঃপ্রবাহ উন্নত হয় শিরার রক্তপা থেকে হাঁটা রক্ত ​​সঞ্চালন এবং রক্তের উন্নতি করে, জাহাজের মধ্য দিয়ে চলাচল করে, সমস্ত অঙ্গকে প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেন দিয়ে সমৃদ্ধ করে।

হাঁটা জীবনকে দীর্ঘায়িত করে; বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে বয়স্ক ব্যক্তিরা যারা প্রতিদিন কমপক্ষে দুই ঘন্টা হাঁটেন তারা পরবর্তী দশ বছরে তাদের মৃত্যুর ঝুঁকি 40% কমিয়ে দেয়!

হাঁটার সময়, হাড় এবং জয়েন্টগুলি শক্তিশালী হয় এবং অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।

জয়েন্টগুলির নিজেরাই রক্তে কার্যত কোনও অ্যাক্সেস নেই; দরকারী পদার্থের সাথে তাদের পুষ্টি প্রধানত আন্তঃআর্টিকুলার (সায়নোভিয়াল) তরলের কারণে ঘটে, যা তাদের প্রাকৃতিক লুব্রিকেন্ট। একটি ঘাটতি বা, বিপরীতভাবে, এই তরল একটি অতিরিক্ত ক্ষতিকারক স্বাভাবিক অপারেশনজয়েন্টগুলোতে এই তরলটি জয়েন্টগুলি দ্বারা তাদের কার্টিলাজিনাস শেল দ্বারা উত্পাদিত হয়, এর সম্পূর্ণ উত্পাদন এবং বহিঃপ্রবাহ একঘেয়ে পেশী কাজের সময় ঘটে, এটি হতে পারে: দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো এবং অবশ্যই হাঁটা! হ্যাঁ, যাইহোক, এটি হাঁটুর জয়েন্টগুলির জন্যও ভাল।

হাঁটার সময় অ্যাবস, পায়ের পেশী এবং অনেক পরিমাণস্টেবিলাইজার পেশী যা একটি খাড়া অবস্থানে শরীরকে সমর্থন করে এবং জয়েন্ট এবং মেরুদণ্ডের চাপ উপশম করে।

হাঁটা কর্মক্ষমতা উন্নত করে শ্বসনতন্ত্র. ভিতরে প্রাত্যহিক জীবনআমরা প্রধানত ব্যবহার করে অগভীরভাবে শ্বাস নিই উপরের লোবফুসফুস, তীব্র হাঁটার সাথে আমরা শ্বাস নিতে শুরু করি " গভীর নিঃশ্বাস"কাজে ডায়াফ্রাম অন্তর্ভুক্ত করে, এটি ফুসফুসের বায়ুচলাচল উন্নত করে এবং শরীরকে অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ করে, ফুসফুস এবং টিস্যুতে গ্যাসের বিনিময় উন্নত করে এবং তাই উন্নতি করে সাধারণ স্বাস্থ্যশরীর আর নিয়মিত হাঁটার সঙ্গে বাড়তে থাকে গুরুত্বপূর্ণ ক্ষমতাফুসফুস (ভিসি)। শ্বাস এবং উপকারিতা সম্পর্কে আরো শ্বাস ব্যায়ামআপনি এই নিবন্ধে পড়তে পারেন:

হাঁটার জন্য ধন্যবাদ, শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি উন্নত হয়, শরীরের প্রতিরক্ষা বৃদ্ধি পায় এবং অনাক্রম্যতা উন্নত হয়।

আপনার মানসিক অবস্থা উন্নত করতে হাঁটার সুবিধা

অনেক গবেষণায় নেওয়া পদক্ষেপের সংখ্যার উপর মেজাজের নির্ভরতা নিশ্চিত করেছে, অর্থাৎ, প্রতিদিন যত বেশি পদক্ষেপ নেওয়া হয়, তত বেশি ভাল মেজাজ! এটি এই কারণে যে হাঁটার সময়, শরীর হরমোন তৈরি করতে শুরু করে: এন্ডোরফিন, যা আমাদের একটি উন্নত মেজাজ দেয় এবং উদ্বেগ এবং চাপ থেকে মুক্তি দেয় এবং সেরোটোনিন, যা এর জন্যও দায়ী। ভাল মেজাজএবং অভ্যন্তরীণ আরামের অনুভূতি, এটি আমাদের শারীরিক কার্যকলাপকেও উদ্দীপিত করে।

হাঁটা আপনার ঘুমের উন্নতি ঘটায়! প্রধানত বয়স্ক ব্যক্তিদের উপর পরিচালিত গবেষণার সময়, আরেকটি নির্ভরতা চিহ্নিত করা হয়েছিল। ঘুমের মানের উপর নির্ভর করে প্রতিদিন কত দূরত্ব ভ্রমণ করা হয়েছে! যে সমস্ত পরীক্ষার্থীরা দিনে 5 কিলোমিটার বা তার বেশি হাঁটেন তাদের দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা থেকে মুক্তি পাওয়ার সম্ভাবনা 40% বেশি ছিল।

নিয়মিত হাঁটা সিনড্রোম উপশম করতে সাহায্য করে দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, প্রত্যাহার ঘটে আবেগী মানসিক যন্ত্রনা, ফুসফুসে তাজা বাতাসের সঞ্চালনের কারণে, নিরাময় ঘটে স্নায়ুতন্ত্রএবং মস্তিষ্ক।

এগুলো নিয়মিত হাঁটার দারুণ উপকারিতা! এটি একটি ছোট জিনিস বলে মনে হতে পারে, কিন্তু তাজা বাতাসে হাঁটার মতো একটি সহজ এবং মনোরম ঘটনাকে ধন্যবাদ, শক্তি এবং জীবনীশক্তির ঢেউ আছে!

এখানে শেষ জিনিস: আমি জুড়ে এসেছি আকর্ষণীয় ভিডিওহাঁটার সময় পায়ের পেশীগুলি কীভাবে কাজ করে সে সম্পর্কে:

আজকের জন্য এতটুকুই, পরের নিবন্ধে আমি আপনাকে সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের একটি রেসিপি বলব যা আপনি সহজেই আপনার সাথে হাঁটতে পারেন!

আপনার মনোযোগের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ, আমি আপনাকে আবার দেখতে খুশি হব!

যখন ব্লুজ এবং ক্লান্তি পরাস্ত, এটি অপূরণীয় এবং একটি অ্যাক্সেসযোগ্য উপায়েহাঁটা আপনাকে আপনার ইন্দ্রিয় নিয়ে আসবে। কেন এবং কীভাবে সঠিকভাবে হাঁটবেন, আমরা আপনাকে নীচে বলব।

হেঁটে যায়এটি একত্রিত করা সম্ভব করুন শারীরিক কার্যকলাপ(বিশেষ করে যদি আপনি দ্রুত গতিতে হাঁটেন) নান্দনিক আনন্দের সাথে। এবং সঠিক সঙ্গী যোগাযোগের জন্য হাঁটা একটি সময় করে তোলে। অফিসে বা প্রোডাকশনে কাজ করার পর যেখানে প্রায়ই থাকে না সূর্যালোক, একজন ব্যক্তি বিশেষ করে থাকার সুবিধা এবং আনন্দ অনুভব করেন বাইরে.

ওজন কমানোর জন্য হাঁটা ভালোবা সংরক্ষণ করতে স্বাভাবিক ওজন. একটি স্পোর্টস ক্লাবে ব্যায়ামের এক ঘন্টার মতো আধা ঘন্টা দ্রুত হাঁটা অনেক ক্যালোরি পোড়ায়।

এটি বিশেষ করে যারা গুরুতর ক্রীড়া কার্যক্রমের জন্য contraindicated হয় তাদের জন্য সত্য। উদাহরণস্বরূপ, আপনার যদি হার্টের সমস্যা থাকে তবে হাঁটা একটি ভাল স্বাস্থ্য অনুশীলন। তাজা বাতাসে হাঁটাও কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধের জন্য দরকারী।

বাইরে থাকার সুবিধাগুলি হাইপারটেনসিভ রোগীদের জন্য এবং যারা হাইপোটেনসিভ সংকট অনুভব করেন তাদের জন্য অমূল্য। ধীরে হাঁটা আপনাকে অক্সিজেন পেতে দেয় পর্যাপ্ত পরিমাণএবং পর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ প্রদান করে।

গর্ভবতী মহিলাএকটি বিশেষ প্রাপ্ত হবে হাঁটার সুবিধা, যদি কোন contraindications আছে. হাঁটা রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে এবং অক্সিজেন দিয়ে রক্ত ​​পরিপূর্ণ করে এবং বজায় রাখতেও সাহায্য করে শারীরিক সুস্থতা. আর মায়ের হাঁটার ফলে গর্ভের শিশু উপকৃত হয়। এবং প্রসবের পরে, শরীর পুনরুদ্ধার হওয়ার সাথে সাথে আপনি দ্রুত স্ট্রলার দিয়ে হাঁটতে পারেন।

শিশুদের জন্য হাঁটার সুবিধা

বাচ্চাদের জন্য হাঁটাদরকারী শুরু জীবনের প্রথম সপ্তাহ থেকে।যখন প্রসূতি হাসপাতাল থেকে ছেড়ে দেওয়া হয়, তখন তারা সাধারণত স্পষ্ট করে দেয় কখন শিশুটি প্রায় পনের মিনিটের জন্য হাঁটার জন্য যেতে পারে। ভবিষ্যতে, হাঁটার সময়কাল ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা হয়। অনেক শিশু strollers ভাল ঘুম, কিন্তু অন্তত, শীতল আবহাওয়ায়। কিন্তু আমরা যে মনে রাখা আবশ্যক খুব ঠান্ডাবাচ্চাদের নিয়ে বাইরে যাবেন না।

বয়স্ক ছেলেমেয়েরা আগ্রহের সাথে এবং স্কুলছাত্রদের জন্য বাড়ির বাইরের পৃথিবী অন্বেষণ করে খোলা বাতাসে হাঁটা- ডেস্কে বসার পরে এবং হায়রে, পর্দার সামনে গরম করার একটি অপরিহার্য উপায়।

রোদে হাঁটা ভিটামিন ডি তৈরি করতে সাহায্য করেএবং রিকেট এবং অন্যান্য রোগ প্রতিরোধ হয়. কিন্তু শিশুদের বিশেষভাবে সাবধানে সরাসরি সূর্যালোক থেকে রক্ষা করা উচিত, এবং শিশুদের - শক্তিশালী বাতাস এবং ঠান্ডা থেকে।

কীভাবে কার্যকরভাবে হাঁটবেন

হাঁটার জন্য, আপনাকে যদি সম্ভব হয়, রাস্তা এবং শিল্প অঞ্চল থেকে দূরে পরিবেশ বান্ধব জায়গা বেছে নিতে হবে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আশেপাশের পরিবেশটি চোখের জন্য মনোরম, এটি মানসিক চাপ উপশম করতে সহায়তা করবে। দিনের একটি আরামদায়ক সময় বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়: গ্রীষ্মে দিনের তাপ এড়িয়ে চলুন এবং শীতকালে দিনের মাঝখানে হাঁটুন। এটি বিশেষ করে শিশু এবং দুর্বল স্বাস্থ্যের লোকদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। হাঁটার সময়কাল দিনে প্রায় দুই ঘন্টা হওয়া উচিত। এককালীন জোরপূর্বক মার্চগুলি নিয়মিত হাঁটার মতো কার্যকর নয়।

হাঁটার জন্য জামাকাপড় এবং জুতা দীর্ঘ হাঁটার জন্য আরামদায়ক হতে হবে। এগুলি অবশ্যই আবহাওয়ার জন্য উপযুক্ত হতে হবে এবং উজ্জ্বল সূর্য বা ভেদকারী বাতাস থেকে রক্ষা করতে হবে।

তাজা বাতাসে হাঁটার সুবিধাগুলি জেনে, আপনি দৃঢ় সংকল্প অর্জন করতে পারেন এবং হাঁটা শুরু করতে পারেন!

কত সময় বাইরে হাঁটতে হবে? আমি মনে করি প্রশ্নের উত্তর মূলত "আপনি কোন ধরনের পরিবার থেকে এসেছেন" এবং আপনার চরিত্রের বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করবে। এবং প্রকৃতপক্ষে, কিছু লোক সবেমাত্র এক ঘন্টার "আদর্শ" মেনে চলতে পারে এবং অন্যদের জন্য, কয়েক ঘন্টা বাইরে থাকা মোটেই সময় নয় ...

কেন আমি লিখলাম যে রাস্তায় থাকা অনেকাংশে পরিবারের উপর নির্ভর করে? আমার একটি সাধারণ উদাহরণ আছে - আমার বাবা-মা সবসময় বাইরে অনেক সময় কাটান। অরণ্য, পাহাড়, স্যানিটোরিয়াম, প্রাকৃতিক আকর্ষণ... হ্যাঁ, আমরা কখনই বিরক্ত হইনি। অবশ্যই, আমি আমার বাবা-মায়ের চেয়ে কিছুটা অলস এবং যখনই সম্ভব বাড়িতে থাকতে আপত্তি করি না। কিন্তু! যত তাড়াতাড়ি আমি অন্তত একদিন বাড়িতে বসে থাকি এবং বাইরে না যাই, আমি "বিবর্ণ" হতে শুরু করি - আমার মাথা ব্যাথা শুরু হয়, আমার মেজাজ কমে যায়, আমি অলস বোধ করতে শুরু করি এবং একটি অনুভূতি হয় যে "কিছু একটা আছে" নিখোঁজ।" তাই আমার মত মানুষের শুধু বাতাসের প্রয়োজন। আপনি কি চান আপনার বাচ্চারা প্রচুর তাজা বাতাস পায়? ছোটবেলা থেকেই তাদের সাথে হাঁটা!

তাছাড়া, আমার স্বাস্থ্য সরাসরি তাজা বাতাসের উপর নির্ভর করে। এবং আমি নিজের কাছ থেকে জানি যে যদি হিমোগ্লোবিন কমে যায়, এবং এটি ঘটে, তাহলে কোন ওষুধ আমাকে সাহায্য করবে না। তাজা বাতাস আমার একমাত্র নিরাময়!

কোথায় হাঁটবেন, কীভাবে হাঁটবেন এবং কখন হাঁটবেন?

অবশ্যই, যেখানে "চোখ খুশি হয়" সেখানে হাঁটা সবচেয়ে আনন্দদায়ক, এবং ধুলোময় রাস্তায় নয়, যেখানে শ্বাস নেওয়ার মতো কিছুই নেই এবং দেখার মতো কিছুই নেই। মনে আসে যে প্রথম জায়গা, অবশ্যই, বন. এখানে হাঁটা দীর্ঘ এবং আকর্ষণীয় হতে পারে।

আমাদের পরিবারের প্রিয় পথটি এইরকম একটি গির্জা দিয়ে শুরু হয়, যা প্রায় জঙ্গলে অবস্থিত। গির্জার চারপাশে, সন্ন্যাসীরা অবর্ণনীয় সৌন্দর্যের একটি বিশাল ফুলের বিছানা বজায় রাখে!


এই গির্জা থেকে আরও রাস্তাটি বনের মধ্য দিয়ে ভলগা নদীর দিকে চলে গেছে। এখানে গাড়িতে নামা প্রায় অসম্ভব, কিন্তু আপনি কল্পনা করতে পারেন, এখানকার বাতাস সবচেয়ে পরিষ্কার! কোন গ্যাস দূষণ নেই, এবং সৈকত মৌসুমে এখানে ন্যূনতম মানুষ আছে।


অবশ্যই, আপনাকে আবহাওয়ার দিকেও নজর দিতে হবে - গ্রীষ্মে, হাঁটা মূলত আনন্দের, এবং আপনাকে কমপক্ষে সারা দিনের জন্য বাড়িতে যেতে হবে না! যাইহোক, প্রকৃতি, যেমনটি তারা সেই গানে বলে, কোনও খারাপ আবহাওয়া নেই, তাই শীতকালে আপনি আপনার পরিবারের সাথে বনে দুর্দান্ত সময় কাটাতে পারেন!


কোম্পানির কথা বলছি। ব্যক্তিগতভাবে, আমি একা দীর্ঘ হাঁটা দাঁড়াতে পারি না, তাই একা একা আমার জন্য যথেষ্ট! কিন্তু ভালো সঙ্গ থাকলে হাঁটা দুই ঘণ্টা বা তারও বেশি চলতে পারে! এবং শুধুমাত্র গ্রীষ্মে নয়, শীতকালেও! ভিতরে একটি শেষ অবলম্বন হিসাবেহেডফোনগুলিতে সঙ্গীত আমার সঙ্গী হয়ে ওঠে এবং তারপরে তাজা বাতাসে কাটানো সময়টিও লক্ষণীয়ভাবে বৃদ্ধি পায়।


আমার স্বামী এবং আমি সত্যিই "রাত্রি" হাঁটা পছন্দ করি। অবশ্যই, এখন আপনি সত্যিই রাতে বাচ্চাদের সাথে বাইরে যেতে পারবেন না, তবে কখনও কখনও আমরা এখনও কিছু "সন্ধ্যা" বাতাসের জন্য সময় খুঁজে পাই। এই ছবিটা এমন হাঁটার সময় তোলা...

খোলা হাওয়ায় হাঁটছে। ডাক্তারদের মতামত।

অবশ্যই, তাজা বাতাসে হাঁটাও এক ধরণের ব্যায়াম, তাই আগে যদি আপনি "বাড়ি থেকে অফিসে" 15 মিনিটের জন্য বাইরে থাকেন তবে আপনার সমস্ত গম্ভীরতার মধ্যে তাড়াহুড়ো করা উচিত নয় এবং আক্ষরিক অর্থে রাস্তায় যাওয়া উচিত নয়। না, আপনার পেশীগুলি অভ্যাসের বাইরে ব্যথা শুরু করবে না, যেমনটি একটি ওয়ার্কআউটের পরে ঘটে। এমনকি ফুসফুসও অভ্যাসের বাইরে "দ্রুত শ্বাস" নিতে শুরু করবে না, না। আপনি কেবল মানসিকভাবে জ্বলে উঠবেন এবং আপনার স্থানীয় উষ্ণতায় বাড়ি ফিরে যেতে চান।

আধা ঘন্টা দিয়ে ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে সময় বাড়িয়ে 2 ঘন্টা বা তার বেশি করুন। এখানে কোনো নির্দিষ্ট নিয়ম নেই, তবে চিকিৎসকরা দিনে অন্তত আধা ঘণ্টা হাঁটার পরামর্শ দেন।


অক্সিজেনের সক্রিয় শোষণ, অর্থাৎ, তাজা বাতাসে দৌড়ানো বা অল্প সময়ের জন্য দ্রুত হাঁটাও ভুল হবে না। এটি হার্ট অ্যাটাক এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের এক ধরনের প্রতিরোধ হবে। আবার, আপনাকে ধীরে ধীরে সক্রিয় বিশ্রাম শুরু করতে হবে - 10 মিনিট থেকে এবং তারপর ধীরে ধীরে। সময়ের সাথে সাথে, আপনার সপ্তাহে অন্তত দুবার সক্রিয় বিশ্রামে নিযুক্ত হওয়া উচিত।

সম্ভবত প্রত্যেক ব্যক্তিই জানেন যে তাজা বাতাসের স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। কিন্তু একই সময়ে, বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্করা বাইরের চেয়ে বাড়ির ভিতরে থাকতে পছন্দ করেন। তাজা বাতাসের সাথে তাদের সমস্ত যোগাযোগ বায়ুচলাচল এবং বাড়ি থেকে কাজ এবং ফিরে যাওয়ার মধ্যে সীমাবদ্ধ। তবে এটি একটি সম্পূর্ণ ভুল পদ্ধতি, কারণ হাঁটা সবচেয়ে অ্যাক্সেসযোগ্য এবং একই সাথে খুব কার্যকর পদ্ধতিশরীরের স্বাস্থ্য এবং নিরাময় বজায় রাখা। কিন্তু অনেকেই ভাবছেন কোন সময়টা সবচেয়ে ভালো এবং বেশি বা বেশিবার হাঁটার সবচেয়ে ভালো উপায় কী?

বাইরে হাঁটার সেরা সময় কখন?

আপনি যদি একটি ব্যস্ত শহরে বাস করেন যেখানে প্রচুর গাড়ি রয়েছে এবং সবুজ এলাকা থেকে অনেক দূরে, তাহলে খুব ভোরে হাঁটার জন্য একটি সময় বেছে নেওয়া ভাল - যখন বেশিরভাগ গাড়ি এখনও রাস্তায় প্রবেশ করেনি বা সন্ধ্যায় - কখন সরকারী ও বেসরকারী উভয় পরিবহনের যানবাহনের তীব্রতা ইতিমধ্যে হ্রাস পেয়েছে।

আপনি যদি একটি ছোট বাস এলাকাঅথবা আপনার কাছাকাছি একটি জল বডি আছে, এটা যে কোন কিছু হতে পারে. যখন সুবিধা হয় তখন হাঁটতে যান।

আপনাকে প্রতিদিন অল্প হাঁটার জন্য সময় দিতে হবে। আপনি সম্পূর্ণ অস্বীকার করতে পারেন গণপরিবহনএবং কাজ পেতে এবং পায়ে ফিরে. আপনাকে কেবল রাস্তার কাছে নয়, উঠান এবং ছোট রাস্তা দিয়ে সরাতে হবে।

সকালের হাঁটা আপনাকে প্রফুল্ল করতে সাহায্য করবে, নিজেকে শক্তি দিয়ে পূর্ণ করবে এবং শক্তিতে পরিপূর্ণ কাজ করতে পারবে। এছাড়াও, তাজা বাতাসে থাকা কর্মক্ষমতা এবং সৃজনশীলতা উন্নত করার একটি সুযোগ প্রদান করবে, কারণ মস্তিষ্ক তার প্রয়োজনীয় পরিমাণ অক্সিজেন পাবে। এবং আন্দোলন এন্ডোরফিন উৎপাদনের দিকে পরিচালিত করবে, যা অবশ্যই আপনার মেজাজ এবং সুস্থতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।

রাতের খাবারের পর সন্ধ্যায় হাঁটা যেতে পারে চমৎকার ঔষধঘুমের যেকোনো সমস্যার জন্য। সন্ধ্যায় মনিটরের স্ক্রিনের দিকে না তাকিয়ে বাইরে গিয়ে একটু তাজা বাতাস নেওয়াই ভালো। মাত্র বিশ থেকে ত্রিশ মিনিটের অবসরে সন্ধ্যার হাঁটা আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী চাপের আক্রমণাত্মক প্রভাব থেকে মুক্তি পেতে, রক্তচাপকে স্থিতিশীল করতে এবং পেশীর টান দূর করতে সাহায্য করবে।

হাঁটার সর্বোত্তম উপায় কী: আরও প্রায়ই বা দীর্ঘ?

বিশেষজ্ঞরা আসলে দ্ব্যর্থহীনভাবে বলতে পারেন না কোন হাঁটার বিকল্পটি সর্বোত্তম হবে। কিন্তু তারা সবাই একটি বিষয়ে একমত - আপনাকে প্রতিদিন হাঁটতে হবে।

আধা ঘন্টার সাথে তাজা বাতাসে প্রতিদিন নিয়মিত হাঁটা শুরু করুন এবং সময়ের সাথে সাথে আপনার জন্য সর্বোত্তম স্তরে তাদের সময়কাল বাড়িয়ে দিন। হার্ট এবং রক্তনালীগুলির রোগ প্রতিরোধের পাশাপাশি হার্ট অ্যাটাকের জন্য, ডাক্তাররা শরীরকে শুধুমাত্র তাজা বাতাসে থাকার জন্য নয়, সক্রিয়ভাবে অক্সিজেন শোষণ করার পরামর্শ দেন। এটি করার জন্য, আপনি দ্রুত হাঁটা, হালকা জগিং, সহজ করতে পারেন শরীর চর্চারাস্তায়। সক্রিয় ব্যায়ামের সময়কাল প্রথমে দশ মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়, তবে সময়ের সাথে সাথে সেগুলি আরও দীর্ঘ করা যেতে পারে।

বাইরে দীর্ঘ হাঁটা আপনাকে দেখতে এবং আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে।

আপনার যদি কোন অসুখ থাকে তবে তাজা বাতাসে ঘন ঘন হাঁটা দীর্ঘ সময়ের চেয়ে বেশি গ্রহণযোগ্য। একই সুপারিশ ছোট শিশু, বয়স্ক ব্যক্তি এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রাসঙ্গিক।

বিজ্ঞানীরা বলছেন, যেসব রোগী খাবারের আধা ঘণ্টা পর হাঁটতে যেতে চান তাদের জন্য এটি সবচেয়ে ভালো। হাঁটার সময়কাল কমপক্ষে পঁয়তাল্লিশ মিনিট হওয়া উচিত। তাজা বাতাসের এই এক্সপোজার আঘাতের সম্ভাবনা কমাতে সাহায্য করবে। ডায়াবেটিস মেলিটাসদ্বিতীয় প্রকার।

বিভিন্ন রোগের জন্য তাজা বাতাসে হাঁটা

অনেক রোগী তাজা বাতাসে হাঁটা বিশেষভাবে উপকারী বলে মনে করতে পারেন। এই রকম শারীরিক চিকিৎসারোগীদের জন্য প্রস্তাবিত। চিকিত্সকরা বলছেন যে পরিমিতভাবে হাঁটা কার্ডিওরেসপিরেটরি সিস্টেমকে সক্রিয় করে এবং সবচেয়ে বেশি সুস্থ হওয়া রোগীদের উপকার করে বিভিন্ন অসুস্থতাহৃদয়, রক্তনালী এবং শ্বাসযন্ত্রের অঙ্গ। এই ধরনের কার্যকলাপ বিশেষভাবে হবে দরকারী বিষয়যারা স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকলাপে নিউরোসিস এবং অন্যান্য অনুরূপ ব্যাধিতে ভুগছেন। হাঁটা হাসপাতাল এবং স্যানিটোরিয়াম-রিসর্ট থেরাপি উভয় ক্ষেত্রেই ব্যবহৃত হয়। যারা আছেন তাদের জন্য তাজা বাতাসে হাঁটার পরামর্শ দেন চিকিৎসকরা বাড়িতে চিকিত্সা. এটি বিবেচনায় নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে হাঁটার সময় লোড এবং এর সময়কাল একচেটিয়াভাবে ডাক্তার দ্বারা পৃথকভাবে নির্বাচিত হয়। লোড বাড়াতে, চলাচলের গতি পরিবর্তন করুন, একটি পরিবর্তিত ভূখণ্ড নির্বাচন করুন এবং ধাপের দৈর্ঘ্য বাড়ান। স্যানিটোরিয়াম-রিসর্ট প্রতিষ্ঠানের অবস্থার মধ্যে, ডোজড চড়াই প্রায়ই অনুশীলন করা হয় - একটি পথ বরাবর। পরবর্তী ক্ষেত্রে, লোডগুলি স্বল্পমেয়াদী হওয়া উচিত - প্রতি পদ্ধতিতে দশ মিনিট থেকে শুরু করে।

বন, পার্ক এলাকা এবং সমুদ্রের কাছাকাছি হাঁটা বিশেষভাবে উপকারী। এই জায়গাগুলির বাতাস ভর দিয়ে পরিপূর্ণ হয় দরকারী পদার্থ, যা একটি অতিরিক্ত নিরাময় প্রভাব আছে. তাজা বাতাসে হাঁটা সত্যিকারের উপকারী করতে, তাদের আগে অতিরিক্ত খাবেন না। সাথে নিয়ে যান পানি পান করছি.

আপনার যদি কোনও রোগ থাকে তবে তাজা বাতাসে হাঁটার সময়কাল, তাদের নিয়মিততা এবং লোডের তীব্রতা শুধুমাত্র একজন ডাক্তার দ্বারা নির্বাচিত হয়। বাকি জনসংখ্যার তাদের অবস্থা এবং অবসর সময়ের প্রাপ্যতার উপর নির্ভর করে হাঁটার জন্য যেতে হবে - তাজা বাতাসে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য আরও হাঁটা অবশ্যই দেবে। আরো সুবিধা.

অতিরিক্ত তথ্য

অনেক রোগী যারা সবেমাত্র তাজা বাতাসে হাঁটতে শুরু করেছেন তাদের অভিযোগ ক্লান্তি, শক্তি হ্রাস এবং শ্বাসকষ্ট। এই সঙ্গে মোকাবিলা অপ্রীতিকর উপসর্গউপায়ের সাহায্যে সম্ভব ঐতিহ্যগত ঔষধ.

শক্তি দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করতে, ওটসের উপর ভিত্তি করে একটি ওষুধ প্রস্তুত করা মূল্যবান। এক লিটার ফুটন্ত পানিতে দুইশ গ্রাম তুষ ঢেলে দিন। এক ঘন্টা সিদ্ধ করুন, তারপরে চিজক্লথ বা একটি চালুনি দিয়ে ছেঁকে নিন। উদ্ভিদ উপাদান আউট আলিঙ্গন. ফলের ক্বাথ অর্ধেক থেকে এক গ্লাস দিনে তিন বা চারবার নিন।

আপনি এক গ্লাস ওট শস্য ধুয়ে ফেলতে পারেন এবং এক লিটার ফুটন্ত জল দিয়ে সেগুলি তৈরি করতে পারেন। এই পণ্যটি কম তাপে সিদ্ধ করুন যতক্ষণ না এটি তরল জেলির সামঞ্জস্যে পৌঁছায়। সমাপ্ত ওষুধটি ছেঁকে নিন এবং সমান অনুপাত বজায় রেখে তাজা দুধ দিয়ে পাতলা করুন। এতে পাঁচ টেবিল চামচ মধু গুলে নিন। সমাপ্ত ওষুধ নিন, পঞ্চাশ মিলিলিটার দিনে তিন থেকে চার বার। দুই থেকে তিন মাস থেরাপি চালিয়ে যান।

যাতে শরীরের সামগ্রিক স্বন বৃদ্ধি এবং শারীরিক, পাশাপাশি শক্তিশালী মানসিক কর্মক্ষমতা, সেলারি উপর ভিত্তি করে একটি ঔষধ প্রস্তুত. দুইশত গ্রাম চূর্ণ শিকড় দুইশ মিলিলিটার ঠান্ডা, প্রাক-সিদ্ধ জল দিয়ে ঢেলে দিন। ওষুধটি দুই ঘন্টার জন্য ঢেলে দিন, তারপর সারা দিন ছেঁকে নিন এবং ছোট অংশ নিন।

আপনি যদি ভোগেন, প্রস্তুত করুন পরবর্তী ঔষধ: রসুনের দশ মাথা তৈরি করে পেস্ট করে নিন। এছাড়াও এক ডজন মাঝারি লেবু থেকে রস চেপে নিন। এই উপাদানগুলি মিশ্রিত করুন এবং তাদের উপর এক লিটার মধু ঢেলে দিন। ভালভাবে মেশান এবং একটি শক্তভাবে ঢেকে রাখা বয়ামে এক সপ্তাহ রেখে দিন। প্রস্তুত মিশ্রণটি দিনে একবার চার চা চামচ নিন। ওষুধটি অবিলম্বে গিলে ফেলবেন না, তবে ধীরে ধীরে নিন। একটি দিন মিস করবেন না. মিশ্রণটি শেষ না হওয়া পর্যন্ত এটি প্রতিদিন নিন।

আপনি শ্বাসকষ্টের চিকিত্সার জন্য সাধারণ শালগমও প্রস্তুত করতে পারেন। একটি grater উপর একটি ছোট মূল সবজি পিষে. আধা লিটার জল দিয়ে এটি পূরণ করুন এবং এক ঘন্টার এক চতুর্থাংশের জন্য কম আঁচে রান্না করুন। সমাপ্ত ঝোল ছেঁকে এবং উদ্ভিদ উপাদান আউট আলিঙ্গন। আপনার রাতের বিশ্রামের আগে অবিলম্বে ফলস্বরূপ পানীয় একটি গ্লাস নিন।

সক্রিয় হতে প্রস্তুত হচ্ছে শারীরিক কার্যকলাপবা অন্তত তাজা বাতাসে হাঁটা, একটি চমৎকার পুনরুদ্ধার মিশ্রণ প্রস্তুত. আধা কেজি নিউক্লিওলি ভালোভাবে গুঁড়ো করে নিন আখরোট, একশ গ্রাম ঘৃতকুমারীর রস, তিনশো গ্রাম মধু এবং তিন থেকে চারটি লেবুর রস চেপে মিশিয়ে নিন। ফলস্বরূপ মিশ্রণটি খাবারের আধা ঘন্টা আগে দিনে তিনবার এক চা চামচ নিন।

গোলাপ নিতম্বের উপর ভিত্তি করে ওষুধ গ্রহণের একটি দুর্দান্ত পুনরুদ্ধারকারী প্রভাব রয়েছে। এক গ্লাস সিদ্ধ জল দিয়ে কয়েক টেবিল চামচ কাটা ফল তৈরি করুন। এই পণ্যটি 24 ঘন্টার জন্য একটি থার্মসে ঢেলে দিন। সমাপ্ত আধান ছেঁকে নিন এবং খাওয়ার পরপরই দিনে দুই বা তিনবার এক-তৃতীয়াংশ থেকে আধা গ্লাস নিন।

তাজা বাতাসে হাঁটা আনতে পারে মহান সুবিধাযারা ভুগছেন তাদের সহ অনেক মানুষ বিভিন্ন রোগ. আপনার ডাক্তারের সাথে এই ধরনের কার্যকলাপের তীব্রতা নিয়ে আলোচনা করা একটি ভাল ধারণা হবে।

তাজা বাতাসে হাঁটার সুবিধা।

পিতামাতারা প্রায়শই তাদের সন্তানের হাঁটার সময় সীমিত করার চেষ্টা করেন, যদিও শিশুরোগ বিশেষজ্ঞ এবং শিশু মনোবিজ্ঞানীরা দীর্ঘদিন ধরে প্রমাণ করেছেন যে শিশুরা তাজা বাতাসে দীর্ঘ হাঁটার ফলে উপকৃত হয়।

হাঁটার সুবিধাগুলি সর্বাধিক করার জন্য, বিশেষজ্ঞরা আপনার বাচ্চাদের সাথে হাঁটা এবং তাজা বাতাসে শ্বাস নেওয়ার পরামর্শ দেন। এই ধরনের হাঁটা শিশুদের জন্য খুব দরকারী। শিশুদের ধন্যবাদ, প্রাপ্তবয়স্করা আরও সংগঠিত হয়ে ওঠে।

হাঁটা একটি শিশুকে শক্ত করার সবচেয়ে সহজ এবং নিশ্চিত উপায়।

বছরের যেকোনো সময় এবং যেকোনো আবহাওয়ায় আপনার সন্তানের সাথে হাঁটা প্রয়োজন এবং হাঁটার সময়কাল আবহাওয়ার অবস্থার সাথে সামঞ্জস্য করা উচিত।

. বাতাসে হাঁটাস্বাস্থ্যের প্রচার, অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি এবং তাই প্রতিরোধের সর্বোত্তম উপায় সর্দিশিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে। এছাড়া,হাঁটা শিশুর ক্ষুধা বাড়াতে সাহায্য করে। মেটাবলিজম উন্নত হয় পরিপোষক পদার্থভাল শোষিত হয়। ধন্যবাদতাজা বাতাসে হাঁটাশরীরের প্রাকৃতিক শুদ্ধি ঘটে, উপরের শ্বাসযন্ত্রের ট্র্যাক্ট আরও ভাল কাজ করে।

ভিতরে গ্রীষ্মের সময়একটি শিশু সারাদিন বাইরে থাকতে পারে।এটি ভাল যদি দেশে ছুটি থাকে, যেখানে বৃষ্টি এবং জ্বলন্ত রোদ থেকে লুকানোর সুযোগ থাকে।

হাঁটা হয় একটি চমৎকার প্রতিকারশিশুদের মধ্যে দৃষ্টি প্রতিবন্ধকতা প্রতিরোধ। সর্বোপরি, রাস্তায়, যেখানে অনেক জায়গা রয়েছে, শিশুটিকে ক্রমাগত তার দৃষ্টিকে নিকটবর্তী বস্তু থেকে তার থেকে দূরবর্তী বস্তুর দিকে সরাতে হবে।

হাঁটা - এই সেরা প্রতিকারশিশুদের রিকেট প্রতিরোধ। শরীর অতিবেগুনী বিকিরণে পরিপূর্ণ হয়, যা শরীরে ভিটামিন ডি উৎপাদনের জন্য দায়ী।

যখন হাটতেছিলাম বাচ্চা অনেক দেখা যাচ্ছে ইতিবাচক আবেগএবং নতুন ছাপ যার উপর তার বুদ্ধিবৃত্তিক এবং সামাজিক বিকাশ উভয়ই নির্ভর করে।

একটি সঠিকভাবে সংগঠিত হাঁটা একটি ভাল মেজাজ চাবিকাঠি।

একটি শিশুর বাইরে সক্রিয় থাকার জন্য, আপনাকে সঠিক পোশাক নির্বাচন করতে হবে। এটি শিশুর গতিবিধি সীমাবদ্ধ করা উচিত নয়, তাকে লাফানো এবং দৌড়াতে বাধা দেওয়া উচিত। আপনার শিশুর গায়ে প্রচুর কাপড় রাখবেন না, এটি কেবল ক্ষতির কারণ হতে পারে, অতিরিক্ত গরম হতে পারে এবং তারপরে ঠান্ডা হতে পারে। পিছন থেকে শিশুর ঘাড় স্পর্শ করুন। যদি এটি শুষ্ক এবং উষ্ণ হয়, সবকিছু ঠিক আছে যদি এটি ভিজা এবং গরম হয়, শিশুটি গরম এবং ঘর্মাক্ত হয়, তাহলে আপনাকে বাড়িতে যেতে হবে। যদি ঘাড় ঠাণ্ডা হয়, তাহলে শিশুটি বরফে পরিণত হয় এবং তা উত্তাপ করা উচিত।

হাঁটার জন্য আকর্ষণীয় এবং মজাদার হওয়ার জন্য, বাবা-মাকে অবশ্যই জানতে হবে কীভাবে শিশুকে বিনোদন দিতে হয়।

গ্রীষ্মে একটি বল, দড়ি লাফ, শব্দ গেম, পার্শ্ববর্তী বিশ্বের পর্যবেক্ষণ (জীবন্ত এবং জড় প্রকৃতি) সঙ্গে গেম হতে পারে। শীতকালে - তুষার, স্লেডিং, ধাঁধা সমাধান, আইস স্কেটিং সহ।

বিষয়ে: পদ্ধতিগত উন্নয়ন, উপস্থাপনা এবং নোট

পিতামাতার জন্য পরামর্শ "শিশুদের জন্য তাজা বাতাসে হাঁটার সুবিধা"

হাঁটা একটি শিশুর জীবনে একটি গুরুত্বপূর্ণ স্থান দখল করে। হাঁটার সময়, শিশু তার চারপাশের বিশ্ব সম্পর্কে শিখে, সহকর্মীদের সাথে যোগাযোগ করতে শেখে এবং হাঁটার স্বাস্থ্যের সুবিধাও রয়েছে। জন্ম দেবে...

তাজা বাতাসে হাঁটার সুবিধা।

কিভাবে তাজা বাতাস মানুষের অবস্থা প্রভাবিত করে এটা জানা যায় যে তাজা বাতাস, অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ এবং পরিমিত আয়নযুক্ত, সবচেয়ে বেশি ইতিবাচক প্রভাবপ্রতি ব্যক্তি এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করে...