ব্যবহার ঠান্ডা ব্যবহার সঙ্গে wasten। Beginners জন্য ঠান্ডা জল দিয়ে শরীর শক্ত করা। একটি তোয়ালে দ্বারা শুকনো এবং ভিজা ভিজা

হ্যালো, প্রিয় পাঠক! আপনি সম্ভবত জানেন যে wiping বিভিন্ন লক্ষ্য সঙ্গে প্রয়োগ করা যেতে পারে। একই নিবন্ধে, শরীরটি হার্ড করার জন্য এটি ব্যবহার করার সম্ভাবনা বিবেচনা করুন। এই ধরনের কঠোরতা সবচেয়ে মৃদু বলে মনে করা হয়, কিন্তু wiping একতরফা বিবেচনা করা উচিত নয়। বাচ্চাদের কাছে এমনকি দেখানো এমন পদ্ধতিগুলিও বিদ্যমান রয়েছে, তবে প্রত্যেক প্রাপ্তবয়স্করা আগাম প্রস্তুত না করেই পরাস্ত করতে পারে না।

5 ধরনের wipes শক্তির উদ্দেশ্যে ব্যবহৃত হয়:

1. শুষ্ক wiping.
2. স্নো wiping.
3. শরীরের বরফ wiping
4. হট wiping (গরম তোয়ালে wiping)

এখন তাদের প্রতিটি সম্পর্কে আরো বিস্তারিতভাবে এবং প্রতিটি ধরনের সঠিকভাবে অদৃশ্য হয়ে যায় কিভাবে।

শুষ্ক wiping প্রতি দিন

সর্বোপরি, এটি ত্বকে একটি চমৎকার প্রভাব। শুকনো রবারিং একটি পিলিং প্রভাব আছে, এক্সপোজারের ক্ষেত্রে রক্তের একটি ভাল প্রবাহ সরবরাহ করে, যার ফলে সঠিক জায়গায় একটি বড় পরিমাণে অক্সিজেন প্রবেশ করতে সহায়তা করে। হিপস ক্ষেত্রে প্রভাবিত, সেলুলাইট সক্রিয় সমন্বয় অবদান।

লিনেন তোয়ালে বা ন্যাপকিন শুষ্ক wipes জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। জেনুইন এবং কৃত্রিম bristles সঙ্গে বিশেষ ব্রাশস ব্যবহার করা হয়।

প্যাচসমূহ clockular, clockwise তৈরি করা হয়। শরীরের দিকে স্টপ দিয়ে শুরু করা ভাল, তারপর কাঁধে ব্রাশের সাথে। BoMpits, হাঁটু এবং ঘাড় ক্ষেত্রে বিশেষ জোর দেওয়া। এখানে ঘনিষ্ঠভাবে রক্ত \u200b\u200bএবং লিম্ফ্যাটিক জাহাজ এবং দক্ষতা ঘনিষ্ঠভাবে ঘটবে আরো বাস্তব হবে। Wasten - এটি একটি ম্যাসেজ নয়, তাই এই অঞ্চলে wiping এর প্রভাবের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াটি ভয় পায় না।

শুষ্ক wiping 7-10min জন্য একটি দিন 2 বার সঞ্চালিত হয়। একটি উচ্চারিত ফলাফল অর্জন করতে, এটি 3 মাসের জন্য প্রয়োজনীয় হবে। প্রতিটি আন্দোলন 10-14 বার পুনরাবৃত্তি করা আবশ্যক। পদ্ধতির শেষে এটি একটি উষ্ণ বা বিপরীতে ঝরনা নিতে এবং কসমেটিক দুধের সাথে ত্বকে উপলব্ধি বা কোনও উদ্ভিজ্জ তেলের সাথে প্রতিস্থাপন করার পরামর্শ দেওয়া হয়, উদাহরণস্বরূপ, অলিভ, পিচ, দ্রাক্ষা বীজ থেকে ...

পরম contraindications পদ্ধতি নেই, শুধুমাত্র একটি থ্রেড দ্বারা কিছু প্রদাহজনক ত্বকের রোগ।

একটি তোয়ালে দ্বারা শুকনো এবং ভিজা ভিজা

এটি একটি মোটামুটি সাধারণ শক্তকরণ পদ্ধতি, যা একটি উচ্চারিত শক্তিশালি প্রভাব আছে। এটি ত্বক wagges নির্মূল করতে, পুরানো ত্বক কোষ অপসারণ, রক্ত \u200b\u200bএবং লিম্ফ সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে।

হোল্ডিং করার আগে, আপনাকে শীতল জল দিয়ে দুটি টয়লেট এবং পাত্রে তৈরি করতে হবে। প্রথমবারের মতো, 37 ডিগ্রী যথেষ্ট। এক তোয়ালে ভাল wetted এবং মাথা থেকে পায়ে আবর্জনা শুরু হয়। একটি ভিজা তোয়ালে wiping পরে, এটা শুষ্ক শুষ্ক হারানো মূল্য। সুতরাং পদ্ধতিটি ধীরে ধীরে ডিগ্রী হ্রাস করে বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করা হয়। যখন পানি ঠান্ডা বলে মনে হয় না, আপনি নিশ্চিহ্ন করতে পারবেন না, কিন্তু শুষ্ক টয়লেট বা এমনকি আপনার হাত দিয়েও হারিয়ে ফেলতে পারবেন না। কয়েক মিনিটের পর, পুরো শরীরের তাপের অনুভূতি প্রদর্শিত হয়। এই ভাল প্রভাব কথা বলে।

পদ্ধতি একটি বিপরীত ঝরনা অনুরূপ। এটি শরীরের লুকানো প্রতিরক্ষামূলক বৈশিষ্ট্য আরম্ভ করতে সাহায্য করে। এটি সকালে এবং সন্ধ্যায় প্রতিদিন ব্যবহার করা যেতে পারে, স্পষ্ট contraindications একটি আদেশ পদ্ধতি নেই।

স্নো wiping.

পদ্ধতিটি সবচেয়ে "চরম" এবং কঠোর পরিশ্রমের জন্য লোকেদের প্রস্তুত করার জন্য যথেষ্ট সুপারিশ করা হয়। রাশিয়ায় প্রাচীনকালের বরফটি নিশ্চিহ্ন হয়ে স্নান পদ্ধতির অংশ ছিল। তাপ এবং ঠান্ডা সমন্বয় সমগ্র জীবের জন্য "ঝাঁকুনি" দেয়, কার্ডিওভাসকুলার এবং স্নায়ুতন্ত্রের উপর একটি বিশেষ প্রভাব দেয়। উপরন্তু, পদ্ধতিটি চর্বি বার্নে অবদান রাখে, তাপমাত্রা উন্নত করে, পেশী স্বন বৃদ্ধি করে।

মাঝারিভাবে তুষারপাতের আবহাওয়ার রাস্তায় যাচ্ছেন, শরীরটি লাগে এবং বায়ু, এবং তুষার স্নান। হাঁটা শুধুমাত্র একটি নরম বরফ যে সম্প্রতি বাদ দেওয়া হয়। "পুরানো" তুষার ত্বকে ক্ষতি করতে পারে, কারণ এটিতে বেশ বড় বরফ স্ফটিক রয়েছে। ওয়াশিং সার্কুলার গতি দ্বারা বাহিত হয়, এটি ম্যাসেজ লাইন বরাবর পছন্দসই। একটি কঠিন ব্যক্তি 5-7min জন্য একটি পদ্ধতি সম্পন্ন করা যেতে পারে, এবং একটি নতুন comer এবং 1 মিনিট যথেষ্ট। সাধারণভাবে, শরীরের যথেষ্ট যখন নিজেকে বলতে হবে। শুধু প্রক্রিয়া পরিতোষ আনতে এবং euphoria অনুভূতি হারিয়ে গেছে বন্ধ।

দুর্ভাগ্যবশত, পদ্ধতি প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত নয়। এটি বিশেষ করে যারা প্রায়ই অসুস্থ এবং কঠোরভাবে বিরক্ত করে না, তাই না অনেক আগে অস্ত্রোপচার বা গুরুতর অসুস্থতা স্থানান্তরিত হয় না।

শরীরের বরফ wiping

বরফ একটি বিশেষ ভাবে প্রস্তুত করা আবশ্যক। প্রাথমিকভাবে, আপনি যথেষ্ট বরফ লাভ এবং এটি দ্রবীভূত করতে হবে। তারপরে ফলে পানিটি সামান্য হিমায়িত হয় যাতে উপরে থেকে বরফের পাতলা স্তর প্রদর্শিত হয়। এটা পৃথক এবং নিক্ষিপ্ত হয়। জলের বাকিটি একটি ঘনক্ষেত্রের আকারে ছোট পাত্রে ঢেলে দেওয়া যেতে পারে। বরফ যেমন একটি ফর্ম বহন করতে আরো সুবিধাজনক। তুষার জলের সঠিক কাঠামো রয়েছে, এবং এর রচনাটি অনেকগুলি দরকারী লবণ।

একটি প্রধান মেগালোপলিসে বসবাসকারী, প্রত্যেকে বিশুদ্ধ তুষারময় পানি ব্যবহার করতে পারে না এবং গ্রীষ্মে এটি পদ্ধতিটি চালিয়ে যেতে পছন্দসই। এই পরিস্থিতি থেকে প্রস্থানটি ট্যাপ ওয়াটারের ব্যবহার হতে পারে, যা হিমায়িত আগে ফিল্টারের মাধ্যমে বাদ দেওয়া উচিত। পরবর্তী কিছু সামান্য বরফ এবং বরফ উপরের স্তর মুছে ফেলুন।

উপরন্তু, বিশেষ পাথর উপর জল জোর দেওয়া যেতে পারে। একটি চমৎকার বিকল্প কোয়ার্টজ জল। এটি পুরো শরীরের পুরো শরীরের উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলে, ত্বকে বায়োকেমিক্যাল প্রসেসগুলি স্বাভাবিক করা, বিষাক্ত পদার্থগুলি সরিয়ে দেয় এবং তাদের উপকারী পদার্থগুলি নষ্ট করে দেয়। পাথর ধুয়ে এবং 3l হয়। পানি 200-300gr যোগ করুন। পাথর, 3-4 দিন জোর। হিমায়িত অবস্থায়, শক্তকরণ এবং বিশেষ চিকিত্সা বৈশিষ্ট্য কারণে, জল প্রভাব বাড়ায়।

Flint পাথরের উপর জলের পানি একটি উচ্চারিত ব্যাকটেরিয়াল এবং regenerating সম্পত্তি আছে। যেমন জল রান্না করা বরফ শরীরকে পুনরুজ্জীবনের জন্য উদ্দীপিত করে। Wiping ত্বক এবং মসৃণ wrinkles পরিষ্কার করতে সাহায্য করে। অন্তত 7 দিন সিলিকাকে জোর দেওয়া দরকার।

পানির শুংয়েতে ঢেউ থেকে তৈরি বরফ উচ্চ চিকিৎসা ও প্রোফিল্যাক্টিক সম্পত্তি রয়েছে। প্রথমত, এই পাথরটি পানি বর্ধিত করে এবং এটি খনিজ লবণ দিয়ে ভরাট করে। ভাল ইনফিউশন জন্য প্রায় 3 দিন প্রয়োজন। মার্জ জমা দেওয়ার জন্য পানি নিঃসরণ করা উচিত না।

প্রবাহ পদ্ধতি পরিচালনা করার সময়, অতিরিক্ত চাপ ছাড়াই বৃত্তাকার এবং মসৃণ থাকা আবশ্যক। কৌশলটি শিথিল করতে সহায়তা করে, একটি সুন্দর সংবেদনশীলতা এবং উপকার পান। চামড়া নরম হয়ে যায়, তার যান্ত্রিক পরিচ্ছন্নতা ঘটে, wrinkles smoothed হয়, এবং epidermis তুষারময় জল অনন্য গঠন সঙ্গে সম্পূর্ণরূপে moistened হয়। আপনি একটি তোয়ালে সঙ্গে বিভ্রান্ত করা এবং একটি উষ্ণ ঝরনা নিতে পারেন পরে।

আপনি ঔষধি herbs যোগ করে পদ্ধতির কর্ম উন্নত করতে পারেন। এটি করার জন্য, বরফের পানিতে হার্বাল ইনফিউশনটি 150-200GR এর 0.5 লিটার পানির হারে হার্বাল ইনফিউশন ঢেলে দেওয়া হয়।, তাজাভাবে প্রস্তুত ইনফিউশন।

সমস্ত brazers বিভিন্ন উপায়ে ত্বকে কাজ। উদাহরণস্বরূপ, মিন্ট এবং ডোনাউন থেকে বরফ রক্ত \u200b\u200bসঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করছে, জাহাজের স্কেরোটিক্যাল ললেন্সগুলি সরিয়ে দেয়, ফুসকুড়িটি দূর করে। গাছপালা থেকে বরফ তৈলাক্ত ত্বকের জন্য দরকারী, এবং যদি এটি peeling হয়, একটি ক্ষেত্র ঘোড়া সাহায্য করবে। চামড়া ফেরত দিতে, স্থিতিস্থাপকতা এবং তাজাতা সিট্রাস বরফের জন্য প্রয়োগ করা উচিত। যদি ছিদ্রগুলি প্রসারিত হয়, তবে ভিবরনম থেকে বরফ তাদের তাদের সংকীর্ণ এবং ত্বকের সমান্তরাল করতে সহায়তা করবে।

যেমন wipes পরে, অবিলম্বে একটি ঝরনা নিতে প্রয়োজন হয় না। শোষণ ফলে ফলে আর্দ্রতা সক্রিয় করতে ভাল।

গরম wiping.

পদ্ধতির জন্য, আপনার প্রয়োজন হবে:

• আপনার পছন্দ: তুলা mitten বা ছোট তোয়ালে, বা শুধু ফ্যাব্রিক একটি টুকরা
• গরম জল দিয়ে tase।

জলের মধ্যে mittens ঘুম, সামান্য সঙ্কুচিত এবং পুরো শরীর হারান। 1-2 মিনিট থেকে পদ্ধতির সময়। অর্ধ ঘন্টা পর্যন্ত।

এই শক্তির রহস্য হল তাপমাত্রা, শরীর ও পানির পার্থক্যের কারণে এটি দ্রুত বাষ্পীভূত হয়। তাই পানির ত্বকের পৃষ্ঠ থেকে পানি একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ তাপ নেয় এবং এটি শীতল করে। এই পদ্ধতিটি বাষ্পের একটি ভাল প্রভাবের জন্য একটি শুষ্ক রুমে সঞ্চালিত হয়। হাইপোথার্মিয়া প্রতিরোধের জন্য, এটি তীব্রভাবে উপভোগ করা প্রয়োজন। পদ্ধতি শুরু করুন হাত দিয়ে, কাঁধে পৌঁছেছেন। পরবর্তী, ধীরে ধীরে প্রভাব অঞ্চল প্রসারিত। ঠান্ডা শক কোন প্রভাব নেই, তাই, কৌশল হালকা এবং, কিছু পরিমাণে soothing হয়।

সমস্ত কঠোর পরিশ্রমের মতো, Wiping ক্রম এবং পদ্ধতিগত প্রয়োজন। একটি উপায় নির্বাচন করার আগে, আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে। এটি বিশেষত শৈশব এবং দুর্বল অনাক্রম্যতা সহ মানুষের জন্য বিশেষ করে সত্য।

আপনি স্বাস্থ্য!

আমি সুপারিশ করি, প্রিয় পাঠক, ই-মেইলে তাজা নিবন্ধগুলি পান, যাতে এই ব্লগে নতুন উপকরণের মুক্তির মিস করবেন না।

শরীর শক্ত করাএটি শীতকালীন ঠান্ডাদের বিরুদ্ধে রক্ষা করতে সাহায্য করবে, পাশাপাশি শরীরের প্রতিরোধের জন্য ভাইরাল সংক্রমণের ফলে। যাইহোক, এই পদ্ধতিটি প্রাচীনকাল থেকে মানবতার কাছে পরিচিত। ইতিহাস নিশ্চিত করে যে শরীরের শক্তির প্রথম তথ্যটি আমাদের কাছে ভারতীয় মহাকাব্য ঋগ্বেদ (এটি প্রায় 1500 খ্রিস্টপূর্বাব্দে) এবং সময়ের সাথে সাথে বিখ্যাত হিপোক্রেট ডাক্তারকে উত্তেজিত করে। প্রকৃতপক্ষে শীতল এবং তাপের পাশাপাশি কম বায়ুমণ্ডলীয় চাপ এবং সৌর বিকিরণের অযৌক্তিক পরিণতিগুলিতে আমাদের জীবের স্থিতিশীলতা বাড়ায়।

তাই শক্তির মতো মৌলিক উপায় রয়েছে:

• এয়ার চ্যালেঞ্জ
• জল পদ্ধতিগুলির মধ্যে রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে: একটি তোয়ালে, জল ডাম্পিং, বিপরীত ঝরনা, প্রাকৃতিক জলের দেহে স্নান, পাশাপাশি সুইমিং পুল এবং সমুদ্রের পানিতে স্নান করা,
• সানি স্নান
• শীতকালীন wiping বরফ
• সকালে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটল,
• সকালে - যে, জলাধার মধ্যে শীতকালে সাঁতার,
• স্নান পরিদর্শন, ঠান্ডা জল সাঁতার সঙ্গে saunas।

সবচেয়ে প্রাসঙ্গিক গ্রীষ্ম প্রজাতি হয় কঠিন সূর্য। সর্বোপরি, এটি সৌর স্নান যা সহজেই এবং সুবিধামত "গ্রহণযোগ্য", উদাহরণস্বরূপ, একটি প্যাসিভ অবস্থায়। অর্থাৎ, আপনি শান্তিপূর্ণভাবে বিশ্রাম করতে পারেন, বালি উপর মিথ্যা। এবং আপনি সমুদ্র সৈকত বা ভলিবল খেলা যখন সৌর স্নান এবং সক্রিয় অবস্থায় আছে।

জল কঠোর - এটি সম্ভবত সবচেয়ে বিখ্যাত ধরনের শক্তিশালি, যা ওয়াশিং এবং পানি (ঠান্ডা!), পাশাপাশি একটি তোয়ালে এবং একটি বিপরীত ঝরনা সঙ্গে wiping অন্তর্ভুক্ত।

বিশেষজ্ঞদের সুপারিশ অনুযায়ী, এটি গ্রীষ্মে শুরু করতে দরকারী। সুতরাং আপনি যতটা সম্ভব চাপের একটি চাপ থেকে শরীরকে বাড়িয়ে তুলবেন, কারণ সমস্ত নতুন (পূর্বে অজ্ঞাত), আমাদের শরীর ধীরে ধীরে এবং তীব্র অবস্থার মধ্যে অনুভব করা উচিত। আচ্ছা, অবশ্যই, গ্রীষ্মে এটি শুরু করা ভাল, কারণ এটি নিজেকে ঠান্ডা পানির সাথে "বন্ধু তৈরি করা" করা কঠিন করা কঠিন। এবং এমনকি আরো গুরুত্বপূর্ণ, শীতকালে ভুল (hasty) শক্তকরণ ঠান্ডা উত্তেজিত করতে পারেন। অতএব, যদি আপনি স্বাস্থ্যের সিদ্ধান্ত নেয়, তবে গ্রীষ্মকালে আপনার শরীরকে শক্ত করে তুলতে শুরু করুন, ধীরে ধীরে জটিলতার স্তর বাড়িয়ে তুলুন এবং তাই শীতকালীন পদ্ধতিতে শরীর তৈরি করুন।

সহজ শক্তির উদাহরণ:

Wasten.

এটি দেখার জন্য এটি 18 ডিগ্রি সেলসিয়াসের চেয়ে কম নয় এমন একটি তাপমাত্রায় আকাঙ্ক্ষিত। প্রথমে আপনাকে ঠান্ডা পানিতে একটি তোয়ালে বা ফ্যাব্রিকের একটি টুকরা (স্বাভাবিকভাবেই, প্রাকৃতিক) একটি টুকরা করতে হবে, তারপরে একটি বরং দ্রুত আন্দোলনটি প্রথমে হাতের সাথে বোনা করা উচিত। এবং শরীরের নিম্ন অংশ। ভেজা মোড়ানো পরে, শরীরটি দ্রুত গতির সাথে একটি শুষ্ক তোয়ালে দিয়ে মুছা দরকার।

কঠিন পা

এই পদ্ধতিটি আদর্শভাবে ব্যক্তিদের সাথে ঘন ঘন ঠান্ডা (ORZ) এ অন্তর্ভুক্ত করার জন্য উপযুক্ত। সুতরাং, আপনি সন্ধ্যায়, ঘুমের এক ঘন্টা আগে, আপনার পায়ে বাদ দিন যতক্ষণ না পায়ের মাঝখানে 3 মিনিট শীতল পানিতে থাকে। এটি কোথাও 37-38 ডিগ্রি সেলসিয়াসে তাপমাত্রা শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়, ধীরে ধীরে (প্রতি 2 দিন) এটি 1 ডিগ্রি সেলসিয়াসে হ্রাস করে। সুতরাং, 2-3 মাস পরে, আপনি নিরাপদে আপনার পায়ে বরফের পানিতে ডুবিয়ে দিতে পারেন। গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্ত: যদি এটি ঘটে তবে আপনি কঠোর প্রক্রিয়ার মধ্যে ট্রিগার হয়ে গেছেন, তবে আপনাকে অবিলম্বে এই জল পদ্ধতিগুলি (অন্তত তিন দিনের জন্য) বাতিল করতে হবে এবং তারপরে ঠান্ডা হওয়ার আগে আপনি যে তাপমাত্রা বন্ধ করেছিলেন তার থেকে আবার শুরু করুন।

ধীরে ধীরে বিপরীতে আত্মসম্মান পদ্ধতিতে ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার জন্য, প্রথম দুই সপ্তাহের মধ্যে আপনি একটি আরামদায়ক তাপমাত্রা আত্মা নিতে হবে। সময়ের সাথে সাথে, এক বিপরীতে এবং প্রায় 5-10 সেকেন্ড করুন। ঠান্ডা জল অধীনে দাঁড়ানো। উপরন্তু, ধীরে ধীরে দুই সপ্তাহ দুই, এবং পরে - তিনটি দ্বন্দ্বের উপর যান।

আমরা আপনাকে প্রস্তাব করা হয় একটি বিপরীত আত্মার একটি উদাহরণ:

1. পানি উষ্ণ - সময় থাকুন: 20-40 সেকেন্ড।
2. পানি গরম (আরামদায়ক তাপমাত্রা) - থাকার সময় 30 সেকেন্ডের সময় 1.5 মিনিট।
3. জল ঠান্ডা - থাকুন: 20 সেকেন্ড -1 মিনিট।
4. পানি গরম - থাকুন: ২0-40 সেকেন্ড।
5. জল ঠান্ডা - থাকুন: 1 মিনিট বা তার বেশি।

কঠিন

শরীরের শক্তির সুবিধাগুলি হল এই পদ্ধতিটি প্রাকৃতিক প্রাকৃতিক কারণগুলি যেমন বায়ু, পানি, সূর্যের মতো ব্যবহার করে।

মানব দেহে নিয়মিত শক্তির ফলস্বরূপ, আসক্তি প্রতিক্রিয়া ঘটে, যা পরিসরের সম্প্রসারণে অবদান রাখে, যা বাহ্যিক তাপমাত্রার আক্রমনগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করে। ফলস্বরূপ, লোকটি পুরোপুরি শীতলভাবে স্থানান্তরিত করে, এবং তিনি শরীরের প্রতিরোধের অভাবকে অক্সিজেন (হাইপোক্সিয়া) অভাবের জন্যও বাড়িয়ে তুলেন।

বিশেষজ্ঞদের মতে, তাপমাত্রা প্রক্রিয়াটি কুলিং বা এর বিপরীতে জাহাজের একটি কার্যকরী প্রতিক্রিয়া যা তাদের সংকীর্ণ / সম্প্রসারণের সংকীর্ণতা সংকীর্ণ করে, যার ফলে একটি সীমাবদ্ধতা (বা বৃদ্ধি) তাপ স্থানান্তরের দিকে পরিচালিত করে। অতএব, বিভিন্ন বহিরাগত তাপমাত্রায়, তাপ স্থানান্তর এবং তাপ উৎপাদন মধ্যে নিখুঁত ভারসাম্য পালন করা হয়।

উপরের ছাড়াও, কঠোরতা আমাদের স্নায়ুতন্ত্রের স্বাভাবিকীকরণে অবদান রাখে, এটিকে শক্তিশালী করে। এমনকি ইতিবাচকভাবে আমাদের মানসিক গোলকটির স্থিতিশীলতা বাড়ায়, যাতে আমরা আরও বেশি সংযত এবং সুষম হয়ে উঠি। এছাড়াও আমাদের শরীরের বর্ধিত ধৈর্য, \u200b\u200bতার কর্মক্ষমতা এবং সাধারণ মেজাজ উন্নত উন্নত।

কঠোরতা যখন, আপনাকে নিম্নলিখিত শর্তগুলি বিবেচনা করতে হবে।

• পদ্ধতির ধীরে ধীরে, যা একটি সহজ - একটি জটিল থেকে

একমত, গর্তে সাঁতার কাটান বা তুষারপাতের মধ্য দিয়ে হেঁটে হেঁটে হেঁটে আমাদের প্রস্তুতিমূলক জীবের জন্য গুরুতর। আমরা আমাদের অনুভূতি শুনতে হবে। অতএব, প্রক্রিয়ার মধ্যে, ঠান্ডা পানির সাথে শক্তিশালীকরণ, ধীরে ধীরে তাপমাত্রা হ্রাস করা এবং পদ্ধতির সময়কাল বাড়ানো দরকার। বিবেচনা করুন: কঠোরভাবে প্রতিদিন ক্রমাগত প্রয়োজন। আপনার সময় সংগঠিত করুন যাতে কঠোরতা দরকারী অভ্যাসে প্রবেশ করে, সকালে ধুয়ে এবং দাঁত পরিষ্কার করে। মিনিট দুর্বলতা আপনাকে পরাজিত করতে দেবেন না! আপনি যদি বিরতি না করেন তবে আপনার অর্জিত প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়াগুলি দুর্বল করা হয় (অথবা সাধারণভাবে - সম্পূর্ণরূপে হারিয়ে যাওয়া), তাহলে আপনাকে আবার শুরু করতে হবে। অতএব, আপনি মাঝে মাঝে শরীরের কঠোর পরিশ্রম করতে হবে, কিন্তু নিয়মিত, কারণ এই প্রক্রিয়াটি শর্তাধীন প্রতিফলনের বিকাশে অবদান রাখে। প্রতিদিনের প্রতি সপ্তাহে অন্তত 1 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে এটি কঠিন করা ভাল - এই ক্ষেত্রে কোন দৃশ্যমান প্রভাব নেই।

• স্বাস্থ্য অবস্থা

যখন আপনি একটি পদ্ধতি নির্বাচন করুন কঠিনতারপরে আপনার বয়স, দিন মোড, স্বাস্থ্যের অবস্থা, সেইসাথে জলবায়ু শর্ত বিবেচনা করুন। নির্বাচিত কঠোর পরিশ্রমী স্কিমটি আপনাকে উপযুক্ত নয় এমন লক্ষণগুলি হল: ক্ষুধা, রাতের অনিদ্রা, স্নায়বিক বিরক্তির পতন। নতুনদের জন্য, শক্তির নিখুঁত উপায় একটি বিপরীত ঝরনা, অর্থাৎ, দুই মিনিট গরম পানি, তারপর - 5-10 সেকেন্ড ঠান্ডা পানি। আপনি প্রায় 10 বার এই চক্র পুনরাবৃত্তি এবং ঠান্ডা জল দিয়ে শেষ করতে হবে। যদি এটি ঘটে তবে আপনার প্রক্রিয়াটি আপনার জন্য কঠিন হওয়া কঠিন হবে, তবে আপনি প্রথমবার ঠান্ডা টয়লেটের সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

• আবহাওয়ার অবস্থা

একটি পূর্বনির্ধারণ আপনার অঞ্চলের জলবায়ু শর্ত বিবেচনা করা উচিত। বিভিন্ন শহরের অধিবাসীদের জন্য, কঠোরতার তীব্রতা অসম্মান, কারণ এটি সেই ভূখণ্ডের তাপমাত্রা অবস্থার কারণ যা শরীরের সংবেদনশীলতার একটি নির্দিষ্ট স্তরের এবং শীতলকরণের প্রতিরোধের জন্য।

• জীবনধারা

দিনের যুক্তিসঙ্গত দিনটি মেনে চলতে, খারাপ অভ্যাস প্রত্যাখ্যান করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রকৃতপক্ষে শাসনের অ-সম্মতি, ত্রুটিযুক্ত ঘুম, ভুল (অনিয়মিত) পুষ্টি, ঘন ঘন অতিপ্রাকৃত, "অলস" শারীরিক মর্নিং চার্জিংয়ের প্রত্যাখ্যানটি পছন্দসই কঠোর প্রভাব অর্জনের অনুমতি দেয় না। বিবেচনা করুন: অ্যালকোহল ব্যবহার এবং শক্তির সাথে ধূমপান অসঙ্গতিপূর্ণ! ক্ষতিকারক অভ্যাস বিপরীত প্রতিক্রিয়া উদ্দীপিত। উদাহরণস্বরূপ, অ্যালকোহল পেরিফেরাল রক্তবাহী জাহাজ সম্প্রসারণে অবদান রাখে, এবং এটি নিরাপদে তাপ স্থানান্তর বাড়ায়। এটি হিংস্রতা যে কুলিংয়ের প্রতিক্রিয়া হিসাবে পেরিফেরাল জাহাজগুলি সংকীর্ণ করতে সহায়তা করে। তামাকিংয়ের অভ্যাস মানব দেহে রক্ত \u200b\u200bসঞ্চালনকে উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষতিগ্রস্ত করে, যা শীতল হয়ে উঠেছে।

আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন, আজকে কঠোর পরিশ্রম করুন, পরে দরকারী অভ্যাস স্থগিত করবেন না! আপনি যদি আপনার অলসতাটিকে পরাজিত করতে পারেন এবং শরীরের শক্তির প্রক্রিয়াটি সঠিকভাবে সংগঠিত করতে পারেন তবে আপনি আস্থা সহকারে ফ্রস্টি শীতকালীন পূরণ করবেন! সুতরাং, নিরাপদে ঠান্ডা পরিত্রাণ পেতে, এবং এমনকি Epiphany স্নান মধ্যে অংশগ্রহণ করতে পারেন!

সঠিক wiping একটি ভেজা অংশ বা পুরো শরীর সমানভাবে ভিজা হয়। এটা wiping সময় হত্তয়া সুপারিশ করা হয় না। এই পদ্ধতির সময়কাল 60 -120 সেকেন্ডের বেশি না হওয়া উচিত নয়। যখন শরীর ঠান্ডা বা ঠান্ডা সময়, wipes করা অসম্ভব। এটি ঝরনা মধ্যে পোল্ট্রি দ্বারা ভেজা wipes দ্বারা প্রতিস্থাপিত করা উচিত নয়। ঝরনা অধীনে একই প্রভাব নেই এবং এই চিকিত্সা এই চিকিত্সা না হিসাবে, প্যাথোজেন্সি রিলিজ অবদান না।

সুস্থ জন্য সম্পূর্ণ wiping

সুস্থ মানুষ মোড়ানো, একটি রুক্ষ তোয়ালে গ্রহণ, ঠান্ডা মধ্যে moistened। এই কর্মের নীতি হল:

• পদ্ধতি একটি বুকে এবং পেট দিয়ে শুরু হয়, তারপর আপনি পায়ে এবং হাত যেতে পারেন;
• এই ধরনের কোর্সের সময়কাল 120 \u200b\u200bসেকেন্ডের বেশি হওয়া উচিত নয়;
• wiping সম্পন্ন করার পরে, wiping ছাড়া, এটি পোষাক এবং সম্পূর্ণ শুকনো এবং উষ্ণতা মুহূর্ত পর্যন্ত এগিয়ে এবং এগিয়ে যেতে হবে;
• এই অভ্যর্থনা জন্য সেরা মুহূর্ত - ঘুমের পর সকালে;
• একবার একটি দিন বেশ যথেষ্ট হয়;
• যদি শারীরিক জিমেস্টিক্সের কোন শর্ত বা সুযোগ থাকে না তবে আপনি 15 থেকে 30 মিনিটের জন্য বিছানায় যেতে পারেন।

শীতকালে, মুছানোর সাথে এগিয়ে যাওয়ার আগে, শরীরের উষ্ণ করার জন্য আপনাকে প্রায় 10 মিনিটের জন্য বিছানায় থাকা উচিত।

রোগীদের জন্য সম্পূর্ণ wiping

কিছু বিশেষজ্ঞের মতে, কোন ভুল ঘর্ষণ, রোগীদের ভাল চেয়ে বেশি ক্ষতি করে। প্রকৃতপক্ষে রোগীর মধ্যে এটি নিশ্চিহ্ন করা প্রত্যেক সময়, এটি সমগ্র শরীরের স্তরে অভিন্ন হওয়া উচিত (মাথা থেকে ফুট ফুট ফুট পর্যন্ত)। নিম্নলিখিত নিয়মগুলি পর্যবেক্ষণ করে, আপনি একটি ভাল প্রভাব অর্জন করতে পারেন:

• সব একটি পিছন এবং মেরুদণ্ড দিয়ে শুরু হয়, যা প্রায় 1/2 মিনিট wiping হয়, তার পরে রোগীর আবার পড়ে;
• পরবর্তী পর্যায়ে স্তন এবং পেট (প্রায় 60 সেকেন্ড), এবং তারপর পা এবং হাত ধুয়ে হয়।

সেরা ফলাফল ঠান্ডা জল সঙ্গে দ্রুত এবং সতর্কতা অবলম্বন wiping দিতে। গুরুতর জ্বরের রোগের ক্ষেত্রে, সম্পূর্ণ wiping সম্পন্ন করা হয়।

একটি দুর্বল অনাক্রম্যতা রোগীদের জল ভিনেগার সঙ্গে পাতলা জল স্থান ব্যবহার করতে পারেন। রুক্ষ এবং সূক্ষ্ম wipes দীর্ঘ রাশিয়ান ঐতিহ্য পরিচিত হয়েছে।

প্রতিরোধ একটি গুরুত্বপূর্ণ স্থান দখল করে যখন আমরা রোগের চিকিত্সা সম্পর্কে ক্রমবর্ধমান কথা বলা হয়। শরীরের স্থায়িত্ব বাড়ানো বহিরাগত পরিবেশের নেতিবাচক কারণগুলি - এটি প্রতিরোধমূলক পদক্ষেপের উদ্দেশ্য। এটা শরীর জোরদার করা প্রয়োজন। প্রতিরোধ পদ্ধতি এক কঠোর হয়। কঠোরতার নীতি কী, নিয়ম দ্বারা অনুসরণ করা প্রয়োজন, আরও বিবেচনা করা হবে।

কঠোর ইতিহাস সম্পর্কে একটু

কঠোরতা সম্পর্কে একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিচিত হয়। প্রাচীনকালের মহান বিজ্ঞানীগণের গ্রন্থ, যেমন হিপোক্রেটস, ডেমোক্রিশন, আস্বলেপ্যাডের মতো উল্লেখযোগ্য। শারীরিক স্বাস্থ্য এবং ধৈর্যের অনেক মনোযোগ স্পার্টায় দেওয়া হয়েছিল। অল্প বয়সে, ছেলেদের খালি পায়ে গিয়েছিল, এবং উষ্ণ ঋতু প্রায় নগ্ন ছিল।

প্রাচীন রোমে শক্ত করা, শরীরের শক্তিশালীকরণ ইতিবাচক চিকিত্সা। শুধুমাত্র প্রধান স্থান পদ্ধতি দ্বারা বাহিত হয়। গরম এবং ঠান্ডা পানি দিয়ে পুল ছিল, পাশাপাশি ম্যাসেজ এবং জিমন্যাস্টিক ব্যায়ামের প্রাঙ্গনে ছিল, কাদা স্নানগুলি অনুশীলন করা হয়েছিল। ছাদে sunbathing গ্রহণ।

প্রাচীন চীনা মেডিসিনের রোগ ও স্বাস্থ্য সুবিধার উপর একটি ইতিবাচক মতামত রয়েছে। বলা হয়েছিল যে, "জ্ঞানী এমন রোগে আচরণ করে যা এখনও দেহে নেই।" অনেক মনোযোগ পানি পদ্ধতি, জিমন্যাসিক্স, ম্যাসেজ, ডায়েট প্রদান করা হয়।

রাশিয়াতে, কঠোরতা ব্যাপক ছিল। পরবর্তী rubbing তুষার সঙ্গে স্নান আদর্শ ছিল। বছরের যে কোন সময়ে জলের দেহে স্নান জনপ্রিয় এবং এখন।

কঠোর পদ্ধতি

শরীরের উপর প্রভাব উপর নির্ভর করে, বিভিন্ন কৌশল আছে:

1. হার্ডিং বায়ু:

• এয়ারব্যাগিং। বায়ু নগ্ন শরীরের প্রভাবিত করে।
• Sunbath। পুনর্বাসন ও প্রতিরোধের উদ্দেশ্যে অনুশীলন করা।
• বছরের সময় নির্বিশেষে barefoot হাঁটা।

2. জল কঠোর:

• ঠান্ডা এবং গরম ঝরনা। একটি সারিতে ঢালা ঠান্ডা, এটি মাঝারি গরম জল।
• শীতল জলের মধ্যে পরবর্তী ডাইভিং সঙ্গে স্নান যান।
• জল ঢালা.
• গর্ত মধ্যে সাঁতার কাটা।

স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং অন্যান্য অনেকগুলি কারণের সাথে বসবাসের ক্ষেত্রে কী ধরনের ধরণের, বাড়ির উপর নির্ভর করে।

Occupal নীতি

কোন পদ্ধতিতে কোন পদ্ধতি নির্বাচন করা হয় না, শক্তির কিছু নীতির পালন করা আবশ্যক। যদি তারা তাদের অনুসরণ না করে তবে পদ্ধতিগুলি র্যান্ডম হবে।

আমরা শরীরকে কঠোর করার মৌলিক নীতিগুলি তালিকাভুক্ত করি:

• Tempering পদ্ধতির systematics। আবহাওয়া পরিস্থিতি এবং ঋতু নির্বিশেষে, নিয়মিত বহন করা প্রয়োজন। আপনি দিনের মোডে পদ্ধতি নির্বাহকে দৃঢ় করতে পারেন।
• লোড ধীরে ধীরে বৃদ্ধি। লোড একটি ধারালো বৃদ্ধি স্বাস্থ্য ক্ষতি হতে পারে। একটি ধীরে ধীরে রূপান্তর শরীরের প্রতিক্রিয়া বিবেচনা করা উচিত। শিশু, বয়স্ক ব্যক্তি এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের রোগীদের কঠোরতা যখন এটি বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ।
• পদ্ধতি কার্যকর করার ক্রম সঙ্গে সম্মতি। Wipes এবং পা স্নান সঙ্গে কঠোর শুরু। চিকিৎসা নিয়ম অনুযায়ী, দুর্বল উদ্দীপনা শরীরের ফাংশন উপর ভাল কাজ, এবং অত্যধিক ধ্বংসাত্মক।
• শরীরের উপর ব্যাপক প্রভাব। দৈনিক ব্যক্তিটিকে প্রভাবিত করে এমন প্রাকৃতিক শক্তির প্রভাবের সাথে পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করা দরকার। ঢালা রাস্তায় বাহিত করা যেতে পারে। শরীরটি সেই শক্তিশালী, তারপর দুর্বল এক্সপোজারটি উপভোগ করতে হবে, ধ্রুবক তাপমাত্রার অভ্যস্ত নয়, অন্যথায় এই ক্ষেত্রে কঠোর পরিশ্রম করা অনুপযুক্ত।
• শরীর এবং স্বাস্থ্যের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য জন্য অ্যাকাউন্টিং। কঠোরতা শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে? পুরোপুরি! কিন্তু এটি প্রথম ডাক্তারের কাছে যাওয়ার সুপারিশ করা হয়। তিনি আপনাকে চয়ন করার পদ্ধতি কি বলতে হবে। চিকিৎসা নিয়ন্ত্রণের অধীনে কঠোরতা অবাঞ্ছিত পরিণতি এড়াতে সহায়তা করবে এবং এটি সঠিকভাবে স্বাস্থ্যের উন্নতির আরও পরিমাপের পরিকল্পনা করতে পারে।

জল কঠোর

এই ধরনের শক্তির বাতাসের চেয়ে শরীরের উপর আরও শক্তিশালী প্রভাব রয়েছে।

নিম্নরূপ পানি শরীরের প্রভাবিত করে:

• প্রথম পর্যায়ে জাহাজ এবং subcutaneous ফ্যাটি ফাইবার একটি spasm আছে।
• দ্বিতীয় দিকে, ত্বক লাল হয়ে যায়, অভিযোজন ঘটে, চর্বি কোষ, লিউকোকাইটস সক্রিয় করা হয়, ইন্টারফেরন-মত বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে পদার্থ প্রকাশ করা হয়। সুস্থতা উন্নত হচ্ছে। শক্তি একটি জোয়ার মনে হয়।
• তৃতীয় পর্যায়ে, যদি শরীর স্থানান্তর করা হয়, জাহাজের spasm আবার ঘটে। শরীরটি আনুমানিক যেহেতু শরীরটি আর মানিয়ে নিতে পারে না, এবং ঠান্ডা হয়।

আপনি কঠোর নীতির অনুসরণ করেন, দ্বিতীয় পর্যায় দ্রুত আক্রমণ করবে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস তৃতীয় পর্যায়ে আনতে হয় না।

যারা জল সঙ্গে contraindicated হয়

কঠোর পরিশ্রমের জন্য আপনাকে নিরাময় করার অনেক গল্প রয়েছে, তবে এটি উল্লেখযোগ্য যে কিছু ক্ষেত্রে আপনি যেমন পদ্ধতির সাথে স্থগিত করতে হবে।

1. ঠান্ডা পানি জাহাজের spasms কারণ করে, তাই যদি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগ থাকে (টাকাইকার্ডিয়া, করোনারি হৃদরোগ, হার্ট ব্যর্থতা), যেমন পদ্ধতিগুলি সংকীর্ণ হয়।
2. তাপমাত্রা একটি ধারালো পরিবর্তন কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র প্রভাবিত করে। সিএনএস রোগের সাথে কঠোর অনুশীলন করা প্রয়োজন: মৃগীরোগ, মনোবৈজ্ঞানিক, হিংস্রিয়া।
3. যদি কোন ত্বক রোগ থাকে, তবে পানি দিয়ে কঠোরতা থেকে, পুনরুদ্ধারটি সম্পূর্ণ করতে অস্বীকার করা প্রয়োজন। বিশেষ করে purulent, অ নিরাময় বা খোলা ক্ষত উপস্থিতি।
4. শ্বাসযন্ত্রের রোগের সাথে: টিউবারকুলোসিস, ব্রোঞ্চিয়াল হাঁপানি।
5. উচ্চতর চোখের চাপ ডায়ালিং সুপারিশ করবেন না।
6. ঠান্ডা (Orvi, Orz, ইনফ্লুয়েঞ্জা) এর সাথে, রোগ থেকে বিরত থাকা, এমনকি যদি রোগের আগে ক্লাসগুলি নিয়মিত হয় তবে তা থেকে বিরত থাকা প্রয়োজন।
7. আপনার মাথা সঙ্গে থাকা না। এটা বিপরীতভাবে স্বাস্থ্য প্রভাবিত হতে পারে।

জল কঠোর পদ্ধতি

জল কঠোরতা ঐতিহ্যগত এবং অস্বাভাবিক।

ঐতিহ্যগত পদ্ধতি গ্রহণ করুন:

• মুছা. আপনি যে কোনও বয়সে ডায়াপার থেকে আবেদন করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনি একটি টয়লেট প্রয়োজন যা জল ভাল শোষণ করতে হবে। কিভাবে একটি পদ্ধতি পরিচালনা করা যাক, পরে বলুন।
• ঢালা। স্থানীয় এবং সাধারণ হতে পারে।
• প্রাকৃতিক জলাধার মধ্যে স্নান। আপনি 24-26 ডিগ্রী তাপমাত্রা থেকে শুরু করে অল্প বয়স থেকেও সুপারিশ করতে পারেন। পদ্ধতির পরে, আপনি সরানো আবশ্যক।

কিভাবে জল সঙ্গে কঠোর পরিশ্রমের পদ্ধতি তৈরি করতে, আরও বিবেচনা।

আমরা জল কঠোরতা শুরু

জল পদ্ধতির তাপমাত্রা জন্য সবচেয়ে অনুকূল সময় সকালে হয়। এটা চার্জিং করার সুপারিশ করা হয়।

জল কঠোরতা নিশ্চিহ্ন দিয়ে শুরু করা উচিত। এটি করার জন্য, একটি নির্দিষ্ট তাপমাত্রা একটি স্পঞ্জ বা টয়লেট moisten এবং আলোড়ন করা প্রয়োজন। আপনি শরীরের উপরের অংশে শুরু করতে হবে - ঘাড় থেকে, তারপর কাঁধ, হাত, বুকে, পিছনে অনুসরণ করুন। পরবর্তী ধাপটি গরমের ত্বক দিয়ে শুকিয়ে একটি তোয়ালে শুকিয়ে যাবে। এটা পরিধি থেকে হৃদয় থেকে সরানো প্রয়োজন।

তারপর আপনি শরীরের নীচে যেতে পারেন। এটি একটি স্যাঁতসেঁতে স্পঞ্জ বা তোয়ালে এবং তারপর শুকনো শুকনো তোয়ালে দিয়েও wiping হয়। পুরো প্রক্রিয়াটি 5 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে চলতে হবে না।

তারপর আপনি সরাসরি হাঁস-মুরগি যেতে পারেন।

শরীরের তাপমাত্রা নিচে মাত্র ডিগ্রী জন্য জল ব্যবহার শুরু। Permissible পরিসীমা +34 ... +36 সম্পর্কে সি। প্রতি 3 দিন তাপমাত্রা এক ডিগ্রী দ্বারা হ্রাস করা হয়। পুকুরের পর, শরীরটি শুষ্ক তোয়ালে হারিয়ে যাওয়ার জন্যও সুপারিশ করা হয়। পদ্ধতিটি 1 মিনিটের বেশি নয়।

অ-ঐতিহ্যগত কঠোর

অস্বাভাবিক শক্তিশালি পদ্ধতি যেমন পদ্ধতি অন্তর্ভুক্ত করে:

• স্নো wiping।
• বরফ মধ্যে barefoot হাঁটা।
• কম তাপমাত্রা এয়ার এক্সপোজার।
• Sauna।
• রাশিয়ান Sauna।

কঠোরতার অর্থে ইমিউন সিস্টেমের তাপ নিয়ন্ত্রক যন্ত্রপাতি যেমন পদ্ধতি দ্বারা প্রশিক্ষিত হয়। একই সময়ে, শরীরের সংবেদনশীলতা সূর্য, ঠান্ডা, পানি এবং অন্যান্য কারণগুলির ক্ষতিকারক প্রভাবগুলিতে হ্রাস পায়।

অল্প বয়সে শিশুদের মধ্যে অ-ঐতিহ্যবাহী কঠোর পরিশ্রমের ব্যবহার প্রায়শই বিপরীত প্রতিক্রিয়া ঘটে। ডাক্তাররা বিশ্বাস করেন যে শৈশবের শৈশবের মধ্যে এটি অসম্ভব। যেহেতু শরীরটি এখনও গঠন করা হয়নি এবং তাপমাত্রায় তীব্র পরিবর্তনের প্রতি যথাযথভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে না।

কঠোর শিশুদের

শিশুদের জন্য, এই ধরনের কঠোর পদ্ধতি প্রয়োগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়:

• জল কঠোর।
• বায়ু।
• রৌদ্রোজ্জ্বল।

আমরা আগে নির্দেশিত হিসাবে, নিউরাল এবং এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের অনাক্রম্যতা, বিশেষত preschoolers জন্য, বিশেষ করে preschoolers জন্য অস্বাভাবিক কঠোর পদ্ধতি সুপারিশ করা হয় না। কি করো? অন্য কিছু চয়ন করুন।

শিশুদের এবং পিতামাতার জন্য সবচেয়ে অনুকূল বিকল্প গ্রীষ্মে কঠিন। এই সময়ে প্রধান নিয়ম:

• Supercool বা অত্যধিক overheating অনুমতি দেয় না।
• জল পদ্ধতির সাথে একসঙ্গে, আপনি একটি ম্যাসেজ, জিমন্যাসিক ব্যায়াম করতে পারেন।

Preschool বয়স শিশুদের কঠোরতা যখন, এটি বিভিন্ন নিয়ম মেনে চলতে হবে:

• পদ্ধতির আগে, শরীরের শরীরের উষ্ণ হওয়া উচিত।
• শরীরের blundering উপর নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন। এই প্রতিক্রিয়া ঘটবে না, শরীরের একটি শুষ্ক তোয়ালে সঙ্গে বিভ্রান্ত করা প্রয়োজন।
• জল তাপমাত্রা নিচের, ছোট্ট যোগাযোগের সাথে যোগাযোগ করা উচিত।

শীতকালে, আপনি সাবধানে যেতে হবে শিশুর কঠোর পরিশ্রম। শিশু অসুস্থ হলে, অসুস্থতার সময় জন্য পদ্ধতি বন্ধ করা আবশ্যক।

শিশুদের বদমেজাজি জন্য সাধারণ নিয়ম

• আপনি একটি প্রাথমিক বয়স থেকে শিশু শক্ত করা যাবে।
• বাচ্চা একেবারে সুস্থ হতে হবে।
• কঠোরতার মৌলিক নীতি মেনে চলুন - পদ্ধতিগতভাবে পদ্ধতি কার্যকর করা।
• একটি শিশুর একটি উদাহরণ জমা দিন। অংশগ্রহণ, উদাহরণস্বরূপ, জল পদ্ধতিতে।
• ধীরে ধীরে সময়কাল এবং লোড বৃদ্ধি। এটি অন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ নির্দেশমূলক নীতি।
• সন্তানের কোন মেজাজ থাকলে প্রক্রিয়া চলুন না। আপনি একটি ভাল মেজাজ জিজ্ঞাসা করতে হবে।
• অত্যধিক গরম বা শিশুর supercooling না।
• চার্জিং এবং ম্যাসেজ পদ্ধতি যোগ করুন।
• একটি শিশুর মধ্যে হাত এবং পায়ের পদ্ধতি আগে উষ্ণ হতে হবে।
• যদি প্রক্রিয়াটি পছন্দ করে না এবং একটি সন্তানের মধ্যে অপ্রত্যাশিত নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে তবে আপনাকে কঠোর পরিশ্রম থেকে সময় পরিত্যাগ করতে হবে এবং শিশুকে ডাক্তারের কাছে প্রদর্শন করতে হবে।

এয়ার চার্জ নিয়ম

এই ধরনের কঠোরতা শৈশব থেকে অনুশীলন করা হয়। কিছু নিয়ম আমাদের প্রতিটি জন্য খুব প্রাকৃতিক। তারা বাড়িতে শক্তির ভিত্তি হয়।

• প্রক্রিয়াটি তাজা বাতাসে হাঁটার সাথে শুরু হয় (প্রথমবার এটি একটি দিনে 10 মিনিটের মধ্যে 10 মিনিট)। হাঁটা প্রতিদিন, সময় বৃদ্ধি, প্রয়োজনীয়।
• দৈনিক রুম বিষ।
• শুতে সময় আগে এবং পরে রুমে ventilate করতে ভুলবেন না।
• আবহাওয়া একটি শিশু পরেন।
• ভাল আবহাওয়ার মধ্যে, একটি শিশু তাজা বাতাসে ঘুমাতে পারে। রাস্তায় ভাল আবহাওয়ার পুরোনো শিশুদের যতটা সম্ভব হতে হবে।

শিশুর জল শক্তিশালি

প্রিস্কুল বয়স শিশুদের শক্তিশালি পায়ে বিপরীতে যৌতুকের সাথে শুরু হয়। এছাড়াও, আপনি যেমন পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন:

• হাত এবং পা জন্য স্থানীয় বিপরীত স্নান।
• একটি স্যাঁতসেঁতে কাপড় বা washcloth সঙ্গে বর্জ্য। কঠোরতা শুরু করার জন্য সর্বোত্তম বিকল্প।
• পা বিপরীতে ক্ষতি। প্রধান নিয়ম: ঠান্ডা পানির সাথে ফুট ঢালা উচিত নয়, তারা হিমায়িত হয় না।
• একটি ছোট তাপমাত্রা পার্থক্য সঙ্গে বিপরীতে ঝরনা।
• পুলে সাঁতার কাটছে.
• সাগর / নদীতে সাঁতার কাটা।

মনে রাখা মূল্যবান যে নিউমোনিয়া, প্লুরাইটে, হৃদরোগ, কিডনি, সাঁতার ও কঠোরতা থাকা শিশুদের সুপারিশ করা হয় না। পরামর্শ প্রয়োজন।

বদমেজাজি জন্য সাধারণ নিয়ম

কয়েকটি সাধারণ চ্যালেঞ্জ নিয়ম নির্বাচন করুন:

• আপনি যদি কঠোরতা শুরু করার সিদ্ধান্ত নেন তবে এটি একটি বিকল্প পদ্ধতিটি বেছে নেওয়ার জন্য থেরাপিস্ট এবং একসাথে পরিদর্শন করা হয়।
• শুরু পদ্ধতি, স্বাস্থ্যকর হচ্ছে, প্রয়োজনীয়।
• এটি তীব্র বা দীর্ঘস্থায়ী পর্যায়ে রোগগুলি দখল করার সময় হতে হবে না।
• কঠোরতার নীতির এক পর্যবেক্ষণ করুন - নিয়মিততা। দীর্ঘ বিরতি হতে হবে না।
• ধীরে ধীরে তীব্রতা এবং লোড বৃদ্ধি।
• এটা সুস্থতা পালন করা প্রয়োজন। নিয়মিত তাপমাত্রা, চাপ, পালস পরিমাপ।
• এটি ব্যায়ামের সাথে মিলিত হলে কঠোর পরিশ্রম করা হবে।
• স্বাস্থ্যকর পুষ্টি মেনে চলতে প্রস্তাবিত, এটি পদ্ধতির কার্যকারিতা বৃদ্ধি করবে।
• আপনি অসুস্থ বা খারাপ মনে করেন, চ্যালেঞ্জ পদ্ধতি অস্থায়ীভাবে বন্ধ করা আবশ্যক।
• শক্তির প্রক্রিয়ার মধ্যে যদি শক্তি, শক্তির জোয়ারের জোয়ার মনে হয় না এবং এর বিপরীতে, শক্তি, বিষণ্নতা হ্রাসের পতন ঘটেছে, ডাক্তারের কাছে যাওয়ার এবং পদ্ধতিগুলি বন্ধ করতে হবে না।

কঠোরতা এবং স্বাস্থ্য এক সারিতে রাখা যেতে পারে। শরীরের প্রতিরক্ষামূলক বাহিনীকে উত্তেজিত করে, আপনি offseason মধ্যে ঠান্ডা সম্পর্কে ভুলে যেতে পারেন।

আমাদের ত্বক তথাকথিত "ঠান্ডা রিসেপ্টর" এর বিশাল সংখ্যা, যা আপনি পুরো শরীরকে প্রভাবিত করতে পারেন। আপনি যদি সঠিকভাবে কঠোর পরিশ্রম করেন তবে আপনি অনাক্রম্যতা শক্তিশালীকরণে অবদান রাখবেন এবং থার্মোরেজুলেশন উন্নত করতে অবদান রাখবেন (বাহ্যিক পরিবেশের বিভিন্ন অবস্থার অধীনে একটি ধ্রুবক তাপমাত্রা বজায় রাখার জন্য)। উপরন্তু, কঠোরতা আপনার শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে উদ্দীপিত করে, স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করে, হৃদয় এবং জাহাজগুলি টোন করে, অ্যারিথমিমিয়া নির্মূল করে। অবশেষে, কঠোরতা ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করে, ত্বক স্বন বৃদ্ধি করে এবং শরীরকে আনন্দের একটি চার্জ দেয়।

শুরুতে, শরীরের কঠোর পরিশ্রমের জন্য সহজ নিয়ম, যা প্রত্যেকেরই জানা উচিত। আপনি যদি ঠান্ডা পানির সাথে ভরাট করার সিদ্ধান্ত নেন (অথবা অন্যান্য ধরণের শক্তিশালি বেছে নেওয়া হয়েছে - আমরা নীচে তাদের কথা বলব), মনে রাখবেন:

1. আপনি একেবারে স্বাস্থ্যকর যখন আপনি শুধুমাত্র কঠিন শুরু করতে পারেন

Walled এবং ভাইরাল রোগ (উদাহরণস্বরূপ, ORZ, ARVI, ফ্লু), ত্বকে purulent ক্ষত কঠোর পরিশ্রমের আদেশের আগে নিরাময় করা হবে। এছাড়াও উষ্ণ চোখের চাপে ভোগে যারা শরীরের কঠোর পরিশ্রম করে - যখন তাপমাত্রা হ্রাস পায়, তখন চাপটি আরও বেশি হতে পারে, যা রেটিনাল বিচ্ছিন্নতা উদ্দীপিত করবে। হাইপারটেনসিভ, hypotonikists এবং যারা কিডনি রোগ থেকে ভোগা, এটি পদ্ধতির দিকে এগিয়ে যাওয়ার আগে থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা হয়। Ischemic হার্ট ডিজিজ, হার্ট ব্যর্থতা, TachyCardia - শরীরের শক্তির কঠোরভাবে নিষিদ্ধ করা হয়।

2. স্ট্রেস থেকে শরীর সংরক্ষণ করতে ধীরে ধীরে হার্ড হার্ড শুরু

যদি আপনার শরীরটি বীরত্বপূর্ণ স্বাস্থ্যের দ্বারা আলাদা না হয় তবে এটি সহজতম উপায়ে শক্তিশালী করা শুরু করুন - ঠান্ডা পানির সাথে ধুয়ে ফেলুন (ধীরে ধীরে এটি করুন - পানিটি ঘরের তাপমাত্রা 20-22 ডিগ্রি সেলসিয়াস হবে। প্রতিদিন). অবশেষে, আপনি ঠান্ডা পানির সাথে ট্যাপের নিচে থেকে ধুয়ে ব্যবহার করবেন এবং আপনি শরীরের জন্য নেতিবাচক পরিণতি ছাড়াই পরবর্তী পর্যায়ে যেতে পারেন।

3. নিয়মিত, পদ্ধতিগতভাবে, নিয়মিতভাবে, বাধাগতভাবে, বাধা ছাড়াই উল্লেখ করুন।

আমি যদি সিদ্ধান্ত নিলাম, তবে প্রতিদিনের আবহাওয়া এবং সমস্ত অবস্থানে থাকি। এমনকি একটি ট্রিপ বা সফরে, আপনাকে অবশ্যই শুরু করতে হবে, এবং তাই এটি পদ্ধতির জন্য কী হবে - একটি টয়লেট বা একটি তোয়ালে দিয়ে wiping - নিজেকে হ্রাস করুন। আমি বলতে চাচ্ছি যে শক্তিশালি একটি প্রবাহিত নাক হতে পারে, কিন্তু এটি একটি কারণ নয় পদ্ধতি বন্ধ করতে। একটি ব্যতিক্রম তাপমাত্রা বৃদ্ধি হতে পারে।

কঠোর পদ্ধতির বিভিন্ন ধরনের

এর ঢালাইয়ের মতো চরম পদ্ধতিগুলি নিক্ষেপ করা যাক, এবং সহজেই পরিপূর্ণ এবং প্রতিটি পদ্ধতিতে অ্যাক্সেসযোগ্য সম্পর্কে কথা বলি।

1. এয়ার স্নান

তাপমাত্রা 15-16 ডিগ্রি সেলসিয়াসের চেয়ে কম তাপমাত্রায় একটি ভাল বায়ুচলাচল রুমে শুরু করা উচিত। প্রাথমিক পর্যায়ে, সেশনটি 3 মিনিটের মধ্যে শেষ হওয়া উচিত (সময়ের সাথে সাথে আপনি 5 মিনিটের মধ্যে এটি বৃদ্ধি করবেন)। বোঝা, কয়েকটি অনলস "উষ্ণায়ন আপ" ব্যায়াম করুন (স্পট, স্কোয়াট, ধাক্কা-আপগুলিতে হাঁটা - আপনার হৃদয় কী)। আমরা এই ধরনের প্রশিক্ষণের এক মাস পর খোলা বাতাসে স্নান পাওয়ার জন্য এগিয়ে যেতে পারি।

আপনি যদি এখন হার্ডিং শুরু করেন তবে গ্রীষ্মে আপনি রাস্তায় এয়ার স্নানগুলিতে যেতে পারেন - 20-22 ডিগ্রি সেলসিয়াসের তাপমাত্রায় তাদের সুপারিশ শুরু করুন। প্রথম অধিবেশনটি 15 মিনিটেরও বেশি নয় (এবং যদি আপনি শীতকালীন হোমমেড উষ্ণ-আপগুলির সাথে শরীর তৈরি করেন তবে পরবর্তীতে বায়ু স্নানগুলি দীর্ঘ হতে পারে (প্রতিদিন 1-2 মিনিট যুক্ত করুন)।

ঠান্ডা ঋতুতে, বায়ুতে সেশন (উদাহরণস্বরূপ, উদাহরণস্বরূপ) প্রাথমিক প্রস্তুতি বছরের মাত্র এক বছর পর (1 মিনিটের সাথে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে "ডোজ" 15 মিনিটের মধ্যে বৃদ্ধি করুন)।

2. Wasps.

Washes কোন contraindications আছে প্রত্যেকের জন্য washes এবং বিশেষ করে - ত্বক রোগ। পদ্ধতিটি পানিতে ডুবে একটি টয়লেটের সাথে শরীরের অনলস করুণা রয়েছে। ২ মিনিটের জন্য, আমরা ধারাবাহিকভাবে লবণাক্ততা এবং উষ্ণ ঘাড়, বুকে এবং পিছনে জোয়ারের জোয়ারে ভিজা তোয়ালে ঘষা করি, তারপর তাদের শুকনো করে ফেলি। পোঁদ এবং পা সঙ্গে পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।

প্রথমত, জলের সাথে তোয়ালে ভিজা, তাপমাত্রা 33-34 ডিগ্রি সেলসিয়াস, ধীরে ধীরে (প্রতি 10 দিন) তাপমাত্রা 5 ডিগ্রি সেলসিয়াসে কমিয়ে আনুন, তাই আপনি এটি 18-20 ডিগ্রি সেলসিয়াসে নিয়ে যান। 2-3 মাসের ফলাফলটি সাইন ইন করুন, আপনি ঠান্ডা পানির ডিগ্রী হ্রাস পেতে পারেন - একবার প্রতি 10 দিন এটি 5 ডিগ্রি সেলসিয়াসে কমিয়ে দেয়।

3. ঢালা

নতুনদের জন্য সবচেয়ে সহজ উপায় একটি আংশিক ঢালা। পদ্ধতির জন্য সেরা সময় সকাল। আমি সন্ধ্যায় থেকে পানি প্রস্তুত করার সুপারিশ করি: ঠান্ডা ট্যাপ পানির একটি বালতি টাইপ করুন (রাতারাতি এটি কক্ষ তাপমাত্রায় উষ্ণ হয়ে উঠেছে)। সকালে, তাদের তোয়ালে দিয়ে হাত, পা এবং ঘাড় এবং শুকনোভাবে অনেক সময় আছে। দৈনিক Velves এর 2 সপ্তাহের পরে, আপনি পুরো শরীরের উপর প্রভাবশালী শুরু করতে পারেন।

তাপমাত্রা এবং জলের তাপমাত্রা মধ্যে বিপরীতে বিপরীতে হিসাবে বিপরীতে বৃদ্ধি হিসাবে কঠোরতা বৃদ্ধি বৃদ্ধি। প্রতি 10 দিন, wiping হিসাবে, 5 ডিগ্রি সেলসিয়াস দ্বারা পানি ডিগ্রী হ্রাস। রুমে বায়ু তাপমাত্রাটি ২0 ডিগ্রি সেলসিয়াসের চেয়ে কম নয় - তাই আপনি হাইপোথার্মিয়া এড়ান।

4. বিপরীতে আত্মা

জলের বিপরীতে প্রভাব হৃদয় ও পাত্রগুলিকে শক্তিশালী করে, অঙ্গের দ্রুত প্রবাহের কারণে শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি চালু করে। শরীরের পৃথক অংশে দীর্ঘদিন ধরে দীর্ঘদিন ধরে, নিজের আত্মার কাছ থেকে পানি প্রবাহের দ্বারা ধারাবাহিকভাবে। বিদ্যমান থেকে পদ্ধতির সবচেয়ে সহজ এবং বোধগম্য চিত্রটি, আমার মতে, এই: 10-30 সেকেন্ড - গরম ঝরনা, 10-30 সেকেন্ড - ঠান্ডা ঝরনা, চক্রটি তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।

10 সেকেন্ড থেকে শুরু করুন, ২ সপ্তাহের মধ্যে ২0 সেকেন্ড পর্যন্ত সময় বাড়ানোর জন্য, অন্য 2 সপ্তাহ পরে - 30 সেকেন্ড পর্যন্ত আনা হয়েছে। প্রথম 2-3 সপ্তাহের মধ্যে পানি তাপমাত্রা: গরম - 40-45 ডিগ্রি সেলসিয়াস, ঠান্ডা - ২8-30 ডিগ্রি সেলসিয়াস। আপনি তখন ঠান্ডা পানির তাপমাত্রা 15-20 ডিগ্রি সেলসিয়াসে কমাতে পারেন।

5. ফ্রস্ট barefoot দ্বারা

কঠোরতা স্টপ - প্রতিটি পদ্ধতিতে উপলব্ধ। স্নান জল তাপমাত্রার নীচে ঢালাও (২0-22 ডিগ্রি সেলসিয়াস), 2-3 মিনিট এটিতে দাঁড়ানো এবং বিকল্পভাবে পায়ে ক্রস করুন। প্রতি 2-3 দিন 1 ডিগ্রি সেলসিয়াসে পানি তাপমাত্রা হ্রাস করে। ধীরে ধীরে, আপনি ট্যাপের নিচে থেকে ঠান্ডা পানির তাপমাত্রায় "আসবেন"।

একটি চমৎকার বোনাস - শরীরের শক্তির এই পদ্ধতিটি কেবলমাত্র অনাক্রম্যতা বৃদ্ধিতে অবদান রাখে না, তবে ফ্ল্যাটফুট এবং হাইপারহাইড্রোপোসিস (বর্ধিত ঘাম) স্টপের প্রতিরোধ হিসাবেও কাজ করে।