গভীর ঘুম একটি ভাল রাতের বিশ্রাম। মানুষের কর্মক্ষমতা, মানসিক এবং শারীরিক অবস্থা তার মানের উপর নির্ভর করে। একটি প্রাপ্তবয়স্কের গভীর ঘুমের হার নব্বই থেকে একশো বিশ মিনিটের মধ্যে, বেশ কয়েকটি রাতের চক্রকে বিবেচনায় নিয়ে। একজন ব্যক্তির সুস্থ ঘুমের সময়কাল দিনে আট থেকে নয় ঘন্টা। এটি চারটি পূর্ণ সময় নিয়ে গঠিত: ঘুম, অগভীর, ধীর এবং গভীর ঘুম। তন্দ্রা পাঁচ মিনিটের স্থায়ী অবস্থা হিসাবে চিহ্নিত করা হয়। এই পর্যায়ে, শরীরের তাপমাত্রা কম হয়, নাড়ি এবং বিপাক ধীর হয়ে যায় এবং শ্বাস প্রশান্ত হয়ে যায়। ঘুমিয়ে পড়ার সময়, চেতনা বন্ধ থাকে, কিন্তু বাহ্যিক উদ্দীপনার প্রতিক্রিয়া অব্যাহত থাকে।

গভীর ঘুম শরীরকে চাপ এবং অসুস্থতা মোকাবেলায় সহায়তা করে। এটি ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। গভীর ঘুমে পড়ে যাওয়া এক ঘণ্টা স্থায়ী হয়, তার পরে দ্রুত পর্ব শুরু হয়।

একটি সুস্থ ব্যক্তির পূর্ণ রাতের চক্রটি একটি ধীর এবং দ্রুত পর্যায় নিয়ে গঠিত এবং এটি প্রায় একশো বিশ মিনিট সময় নেয়। রাতের সময়, প্রায় চারটি চক্র প্রতিস্থাপিত হয়, যার সময়কাল পৃথক বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে। প্রথম চক্র গভীর ঘুম দিয়ে শুরু হয়। সময়ের সাথে সাথে, এটি একটি দীর্ঘ সময় স্থায়ী হয়, কিন্তু ধীরে ধীরে এর সময়কাল হ্রাস পায়।

একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য গভীর ঘুম কতক্ষণ স্থায়ী হওয়া উচিত? একটি স্বাভাবিক চক্র হল এমন একটি যা ধীর এবং দ্রুত পর্যায় নিয়ে গঠিত, ব্যক্তিগত biorhythms বিবেচনা করে। ধীর ধাপে তন্দ্রা, ঘুমিয়ে পড়া, গভীর এবং ব -দ্বীপের ঘুম থাকে। দীর্ঘতম চক্রের সময়, মানব শরীর সম্পূর্ণরূপে শিথিল হয়, কার্যকারিতা বিবর্ণ হয়, দুর্বল আবেগ মস্তিষ্কের মধ্য দিয়ে যায়। এই সময়কালে শরীর শক্তি পুনরুদ্ধার করে, শক্তি দেয়।

ধীর পর্বের ধাপগুলো কি কি? তাদের বৈশিষ্ট্য কি?

1. ডোজ। একজন ব্যক্তি ঘুমিয়ে পড়তে শুরু করে, কিন্তু মস্তিষ্ক সক্রিয় থাকে এবং বাস্তবতার সাথে জড়িত স্বপ্নগুলি তৈরি করে। অদ্ভুততা হল যে এটি সুপ্ত অবস্থায় রয়েছে যা আপাতদৃষ্টিতে অদ্রবণীয় সমস্যার উত্তর পাওয়া যায়।
2. ঘুম আসছে. ধীর পর্ব চলতে থাকে। চেতনা ধীরে ধীরে বন্ধ হয়ে যায়, কিন্তু মস্তিষ্ক সাড়া দিতে থাকে। এই পর্যায়ে, সামান্য শব্দ দিয়েও ব্যক্তিকে জাগানো সহজ।
3. গভীর। শরীরে পরিবর্তন শুরু হয়, সমস্ত প্রক্রিয়া এবং কাজগুলি ধীর হয়ে যায় এবং শরীর সম্পূর্ণরূপে শিথিল হয়।
4. বদ্বীপ। একজন ব্যক্তিকে জাগানো কঠিন, যেহেতু শরীর পুরোপুরি শিথিল, তার তাপমাত্রা হ্রাস পায়, শ্বাস -প্রশ্বাসের হার এবং রক্ত ​​সঞ্চালন ধীর হয়ে যায়।

ধীর তরঙ্গ ঘুমের সময়কাল কত? এই পর্যায়টি সময়ের মধ্যে দীর্ঘতম এবং জীবের বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে। শারীরিক ধৈর্য এবং মানসিক কার্যকলাপ তার মানের উপর নির্ভর করে। যদি একজন ব্যক্তি পর্যাপ্ত ঘুম না পায়, তাহলে সে অভিভূত বোধ করবে। অনিদ্রা শরীরকে ক্লান্ত করে, অসুস্থতার দিকে নিয়ে যায়। একজন প্রাপ্তবয়স্কের মোট ঘুমের হার কত ঘন্টা? আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে আট ঘন্টা ঘুমানো দরকার। ঘুমের সময়কাল অনেক কারণের উপর নির্ভর করে: বয়স, স্বাস্থ্য, কাজের অবস্থা, বায়োরিদম।

কীভাবে আপনার রাতের বিশ্রাম বাড়ানো যায়? এটি মানুষের জীবনের অবিচ্ছেদ্য অংশ। একটি সুস্থ ব্যক্তির মধ্যে, এটি আট ঘন্টা স্থায়ী হয়, কিন্তু এটি সব biorhythms উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, বয়স্ক ব্যক্তিরা পর্যাপ্ত ঘুম পেতে কম সময় নেয়, এবং একটি ক্রমবর্ধমান শরীরের প্রাপ্তবয়স্কদের চেয়ে দ্বিগুণ প্রয়োজন। কিছু লোক ভাল বিশ্রাম পেতে নয় ঘন্টা প্রয়োজন, অন্যদের ছয়টি প্রয়োজন। সবকিছুই ব্যক্তিগত। প্রধান জিনিস হল দিনের বেলা প্রফুল্ল বোধ করা এবং দুর্দান্ত মেজাজে থাকা।

REM ঘুমের চারটি ধাপ রয়েছে: ঘুম, ঘুমিয়ে পড়া, গভীর এবং বদ্বীপ। অদ্ভুততা হল যে শেষ দুই চক্রে ঘুমন্ত ব্যক্তিকে জাগানো খুব কঠিন।

এই সময়েই স্বপ্ন দেখা হয়, দু nightস্বপ্ন সহ। স্বাভাবিক অবস্থা হল যখন একটি চক্রের চারটি ধাপ সমস্ত ঘুমের আশি শতাংশ নেয়।

গভীর ঘুম এবং ধীর ঘুমের নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে:

• ধীর পর্যায়ে, শরীর শারীরিকভাবে সুস্থ হয়, শক্তি পুনরুদ্ধার হয়, টিস্যু এবং কোষ পুনর্জন্ম ঘটে;
• যারা দিনে সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমায় তাদের বুদ্ধিবৃত্তিক সম্পদ দ্রুত পুনরুদ্ধার করে, তাদের দৈনন্দিন কাজকর্ম অনেক বেশি দক্ষ;
• ঘুমের সময়কাল বৃদ্ধি ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, এবং এর হ্রাস - শরীরের প্রতিরক্ষামূলক কার্যকারিতা হ্রাসে;
• যদি ধীর পর্বটি অল্প সংখ্যক ঘন্টা স্থায়ী হয়, তবে শরীরের বার্ধক্য লক্ষণীয়ভাবে ত্বরান্বিত হয়;
• যদি গভীর পর্যায়টি একটু স্থায়ী হয়, তবে স্মৃতিশক্তি হ্রাস, কথোপকথন বা সমস্যার বিষয়ে মনোনিবেশ করতে অক্ষমতা, কর্মক্ষমতা হ্রাসের মতো লক্ষণ রয়েছে;
• ধীর পর্ব, দ্রুতগতির বিপরীতে, ক্ষতিপূরণকারী বৈশিষ্ট্য নেই; পরের রাতে এটি "ঘুমানো" অসম্ভব।

এইভাবে, মানুষের স্বাস্থ্য ধীর পর্যায়ে ঘন্টার সংখ্যার উপর নির্ভর করে। আপনি যদি রাতের বিশ্রাম প্রতিষ্ঠা করতে চান, তাহলে আপনাকে প্রায় একই সময়ে ঘুমানোর জন্য আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে। গভীর পর্যায়টি চক্রের 12 থেকে 15% সময় নেয় এবং এটি ছন্দবদ্ধ, শান্ত শ্বাস এবং শরীরের সম্পূর্ণ শিথিলতার দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। চক্রটি স্বপ্নের পর্যায় দিয়ে শেষ হয়, যার সময় নাড়ি এবং শ্বাস -প্রশ্বাস বৃদ্ধি পায়।

পর্যাপ্ত ঘুম পেতে কত সময় লাগে? এই ক্ষেত্রে, সবকিছু ব্যক্তিগত। কিছু মানুষের স্বাভাবিক সুস্থ বিশ্রামের জন্য মাত্র পাঁচ ঘন্টা প্রয়োজন, অন্যদের পর্যাপ্ত ঘুম পেতে দশ ঘন্টা প্রয়োজন। গড়ে, বেশিরভাগ মানুষের জন্য, রাতের বেলা পুনরুদ্ধারের সময়কাল সাত থেকে আট ঘণ্টার মধ্যে থাকে। REM ঘুম কি? এই সময়কাল দশ থেকে বিশ শতাংশ পর্যন্ত, বাকি আশিটি একটি ধীর পর্ব দ্বারা দখল করা হয়।

বদ্বীপ পর্বে একজন ব্যক্তি যত ঘণ্টা ঘুমায়, দিনের বেলা তারা ততই ভালো বোধ করবে। একটি সঠিকভাবে কাঠামোগত বিশ্রাম ব্যবস্থা এবং এর পালন গভীর চক্রের সময়কাল বৃদ্ধি করে। গভীর ঘুমের সময় দ্বিগুণ করার জন্য, ঘুমের ডাক্তাররা কিছু টিপস অনুসরণ করার পরামর্শ দেন।

1. শরীরের স্বাভাবিক অবস্থা ঘুমিয়ে পড়া এবং জেগে ওঠার একটি সুগঠিত নিয়মের গ্যারান্টি দেয়। আপনি যদি রাতে বিশ্রামের দৈর্ঘ্য স্বাধীনভাবে সামঞ্জস্য করেন তবে সকালে ঘুম থেকে উঠতে অনেক সহজ হবে।
2. ঘুমের আগে ডাক্তাররা ভারী খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন। ধূমপান, এনার্জি ড্রিংকস, ক্যাফিন সবই ঘুমের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। একটি ভাল জলখাবার হবে এক গ্লাস কেফির বা দুধের পাশাপাশি একটি আপেল বা অন্য কোনো ফল।
3. বিশ্রামের প্রায় চার ঘন্টা আগে শরীরকে পর্যাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দেওয়া হলে গভীর পর্যায়টি দীর্ঘস্থায়ী হবে।
4. তাজা বাতাসে হাঁটা, একটি সক্রিয় জীবনধারা, এবং দিনের বেলা তীব্র শারীরিক ব্যায়াম দ্রুত ঘুমাতে এবং শান্ত ঘুমের জন্য সাহায্য করে। হালকা সঙ্গীত, অ্যারোমাথেরাপি আপনার বিশ্রামের উন্নতি করবে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, গভীর ঘুমের মান ক্রিকেট গাওয়ার দ্বারা ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত হয়।
5. বিছানার আগে এলাকাটি ভালভাবে বায়ুচলাচল করা গুরুত্বপূর্ণ। বহিরাগত গন্ধ, উজ্জ্বল আলো, এবং শব্দ ঘুমিয়ে পড়া এবং বিশ্রামের সময়কাল অবদান রাখে না।

আপনি যদি এই সুপারিশগুলি অনুসরণ করেন, তাহলে আপনি অনিদ্রা কী তা ভুলে যেতে পারেন এবং ধীর পর্বের দৈর্ঘ্য উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারেন। এর বিশেষত্ব হল যে এই সময়কালে একজন ব্যক্তি তার শারীরিক ক্ষমতা পুনরুদ্ধার করে। দ্রুত পর্যায়টি মানসিক প্রক্রিয়ার কাজকে প্রতিষ্ঠিত করতে সাহায্য করে। স্বাস্থ্যকর, ভালভাবে কাজ করা ঘুম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করে, রক্তচাপ স্বাভাবিক করে, এবং হৃদরোগ এবং ভাস্কুলার রোগের পাশাপাশি মানসিক রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।

গভীর ঘুমের বৈশিষ্ট্য

রাতের বিশ্রামের সময়, একে অপরের ধীর-তরঙ্গ এবং দ্রুত তরঙ্গের সময়কাল পরিবর্তিত হয়। চক্র একটি ধীর এবং দ্রুত ঘুমের সময় দ্বারা গঠিত হয়। মোট, রাতে চার থেকে ছয়টি চক্র প্রতিস্থাপিত হয়, যা দেড় ঘন্টা স্থায়ী হয়। একটি শিশু এবং একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য, গভীর সময়কাল ত্রিশ শতাংশ হলে এটি স্বাভাবিক।

গভীর ঘুমের সময় যদি ঘুমন্ত ব্যক্তি হঠাৎ করে জাগ্রত হয়, তবে সে দিনের বেলা ক্লান্ত এবং অভিভূত বোধ করবে। উচ্চ রক্তচাপের লোকেরা চাপ বাড়তে পারে।

অদ্ভুততা হল যে যদি একজন ব্যক্তি ভাল ঘুমায়, সে সকালে একটু ঘুম থেকেও ঘুম থেকে উঠবে, এবং সকালে উঠা সহজ হবে। গভীর ঘুমের সময়, বাস্তবতার সাথে সংযোগ হারিয়ে যায়, শরীর সম্পূর্ণ শিথিল হয়, যা এটি পুনরুদ্ধারের সুযোগ দেয়।

এই ধরনের বিশ্রামের সময়, শরীরের সাথে কিছু পরিবর্তন ঘটে:

• পেশী সম্পূর্ণরূপে শিথিল হয়, বিপাক ধীর হয়;
• রাতে, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের প্যারাসিম্যাপ্যাথেটিক অংশটি সর্বাধিক সক্রিয়, তাই নাড়ি কম ঘন ঘন হয়, রক্তচাপ কমে যায়, মস্তিষ্ক কার্যত বাহ্যিক উদ্দীপনায় সাড়া দেয় না;
• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট ধীর হয়ে যায়, তাই কখনও কখনও আপনি জাগ্রত হওয়ার সময় হালকা বমি বমি ভাব অনুভব করতে পারেন;
• শরীরের কোষগুলি রাতে পুনরুদ্ধার করা হয়, কারণ বৃদ্ধি হরমোন সক্রিয়ভাবে উত্পাদিত হয়;
• শরীর দিনের তুলনায় অনেক কম শক্তি ব্যয় করে;
• অনাক্রম্যতা শক্তিশালী হয়;
• যদি আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সময় ঘুমান, আপনার শারীরিক ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।

REM ঘুম গভীর ঘুমের ঠিক বিপরীত। শরীর প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেন, গ্লুকোজ গ্রাস করে, শ্বাস দ্রুত হয়, নাড়ি বেড়ে যায়। নারী এবং পুরুষ কখনও কখনও উত্তেজিত বোধ করে, একটি উত্থান ঘটে। চিকিৎসকরা দিনে অন্তত সাত ঘণ্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেন। শিশু, গর্ভবতী মহিলা এবং বিভিন্ন রোগে আক্রান্ত রোগীদের ক্ষেত্রে এই হার বেশি।

পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব কতটা বিপজ্জনক? প্রায় সবাই কমপক্ষে একবার অনিদ্রা অনুভব করেছেন। যখন আপনি ঘুমানোর চেষ্টা করেন, কিন্তু ব্যর্থ হন, এটি জ্বালা সৃষ্টি করে, শরীর দিনের চেয়ে বেশি শক্তি হারায়। অনিদ্রার বিচ্ছিন্ন ক্ষেত্রে স্বাস্থ্যের ক্ষতি হয় না, যদি এটি নিয়মতান্ত্রিক হয়, সমস্যা দেখা দেয়। এই ক্ষেত্রে, অনিদ্রার সময়কালের উপর নির্ভর করে ঘুমের প্রাকৃতিক বড়ি বা ঘুমের ওষুধ নির্ধারিত হয়।

ঘুমের ব্যাঘাত একটি বিস্তৃত শব্দ যার মধ্যে ঘুমিয়ে পড়া সমস্যা, ঘুমের ধরণ পরিবর্তন করা এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় অসুস্থ বোধ করা অন্তর্ভুক্ত। এগুলি সবই অস্থায়ী, বিপরীতমুখী ব্যাধি, কিন্তু সেগুলি একইভাবে প্রকাশ পায়। একজন ব্যক্তি ক্লান্তি অনুভব করে, অলসতা, উদাসীনতা, মেজাজ হ্রাস পায়, কাজ করার জন্য কোন প্রেরণা নেই।

ব্যাধির প্রধান কারণগুলি হল মানসিক-মানসিক সমস্যা এবং সোমাটিক রোগ।

1. দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা দীর্ঘস্থায়ী চাপ, অতিরিক্ত চাপ, আঘাতমূলক কারণগুলির দ্বারা উস্কে দেওয়া হয়। কখনও কখনও এটি হতাশাজনক অবস্থার কারণ এবং প্রভাব, পাশাপাশি অন্যান্য মানসিক ব্যাধি হয়ে ওঠে।
2. হৃদযন্ত্রের রোগ, রক্তনালী, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র, ম্যালিগন্যান্ট নিউপ্লাজম গভীর ঘুমের রোগে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বেদনাদায়ক সংবেদন, অসুস্থতা, আঘাত, অস্টিওকন্ড্রোসিস সম্পর্কে অবসেসিভ চিন্তা, প্রস্রাবের ঘন ঘন তাগিদ অনিদ্রার কারণ হয়ে ওঠে।
3. ভারী শারীরিক কার্যকলাপ, অসমাপ্ত ব্যবসা এবং প্রশ্ন।
4. বিষক্রিয়া, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সমস্যা।
5. উচ্চ শরীরের তাপমাত্রা।

যদি ঘুম ব্যাহত হয়, তাহলে ব্যক্তির আবেগের ক্ষেত্রে কিছু পরিবর্তন হতে হবে। এটা প্রমাণিত হয়েছে যে, মানসিক সমস্যা, উচ্চ মাত্রার দুশ্চিন্তা এবং বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের ঘুমিয়ে পড়া সবচেয়ে কঠিন।

অবস্থার কারণ চিহ্নিত হওয়ার পরে অনিদ্রার চিকিত্সা নির্ধারিত হয়। এই ধরনের লঙ্ঘন রোধ করার জন্য, তাজা বাতাসে প্রায়শই হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়, ডায়েটে শাকসবজি এবং ফল অন্তর্ভুক্ত করা। লোক প্রতিকার, অ্যারোমাথেরাপি - এই সব রোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সাহায্য করে।

আরইএম স্লিপ (আরইএম স্লিপ) হল একটি অনন্য স্তন্যপায়ী প্রাণীর ঘুমের পর্যায় যা এলোমেলো চোখের নড়াচড়া, সারা শরীরে কম পেশির স্বর এবং ঘুমের স্বপ্ন দেখার ক্ষমতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এই পর্যায়টি প্যারাডক্সিক্যাল স্লিপ (পিএস) নামেও পরিচিত এবং কিছু ক্ষেত্রে দ্রুত, কম ভোল্টেজ, এবং ডিসেনক্রোনাইজড মস্তিষ্কের তরঙ্গ সহ জাগ্রত অবস্থার সাথে তার শারীরিক মিলের কারণে ডিসিঙ্ক্রোনাইজড ঘুম হিসাবে পরিচিত। এই পর্যায়টি নিয়ন্ত্রণকারী বৈদ্যুতিক এবং রাসায়নিক ক্রিয়াকলাপ মস্তিষ্ক থেকে উদ্ভূত হয় এবং এটি নিউরোট্রান্সমিটার অ্যাসিটিলকোলিনের একটি আরও লক্ষণীয় অতিরিক্ত বৈশিষ্ট্য দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যা মোনোমাইন নিউরোট্রান্সমিটার হিস্টামিন, সেরোটোনিন এবং নোরপাইনফ্রিনের প্রায় সম্পূর্ণ অনুপস্থিতির সাথে মিলিত হয়। আরইএম ঘুম শারীরিকভাবে অন্যান্য ঘুমের পর্যায় থেকে আলাদা, যা সাধারণত গভীর ঘুম (এনআরইএমএস, সিঙ্ক্রোনাইজড ঘুম) হিসাবে উল্লেখ করা হয়। একটি ঘুম চক্রের সময় REM ঘুম এবং গভীর ঘুমের বিকল্প, যা প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে প্রায় 90 মিনিট স্থায়ী হয়। ঘুমের চক্রগুলি পুনরায় শুরু হওয়ার সাথে সাথে, তারা আরইএম ঘুমের একটি উচ্চ অনুপাতের দিকে চলে যায়। আরইএম ঘুমের রূপান্তর লক্ষণীয় শারীরিক পরিবর্তনের সাথে যুক্ত, পন্টোজেনিকুলো-ওসিপিটাল তরঙ্গ নামক বৈদ্যুতিক আবেগ দিয়ে শুরু হয় যা মস্তিষ্কের কান্ড থেকে উদ্ভূত হয়। আরইএম ঘুমের জীবের মধ্যে, কেন্দ্রীয় হোমিওস্টেসিস স্থগিত করা হয়, যা শ্বাস -প্রশ্বাস, থার্মোরগুলেশন এবং সঞ্চালনের ক্ষেত্রে বড় ওঠানামা করে যা ঘুম বা জাগরণের অন্যান্য সমস্ত পর্যায়ে পরিলক্ষিত হয় না। শরীর নাটকীয়ভাবে পেশী স্বর হারায়, একটি রাজ্যে প্রবেশ করে যা REM স্লিপ অ্যাটনি নামে পরিচিত। দ্রুত চোখের নড়াচড়া এবং স্বপ্নের সাথে তাদের সংযোগ 1953 সালে নাথানিয়েল ক্লেটম্যান এবং তার ছাত্র ইউজিন আজেরিনস্কি দ্বারা প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল এবং পরে উইলিয়াম ডিমেন্ট এবং মিশেল জুভেট সহ গবেষকরা বর্ণনা করেছিলেন। অনেক পরীক্ষা -নিরীক্ষায় জাগ্রত বিষয়গুলি জড়িত ছিল যখন তারা REM ঘুমের মধ্যে প্রবেশ করতে শুরু করে, এইভাবে REM ঘুম বঞ্চনা নামে পরিচিত একটি অবস্থার সম্মুখীন হয়। সামান্য REM ঘুম পুনরুদ্ধারের সাথে বিষয়গুলিকে যথারীতি ঘুমানোর অনুমতি দেওয়া হয়েছিল। নিউরোসার্জারি কৌশল, রাসায়নিক ইনজেকশন, ইলেক্ট্রোয়েন্সফ্যালোগ্রাফি, পজিট্রন নির্গমন টমোগ্রাফি এবং অবশ্যই, ঘুমের এই পর্যায়টি অধ্যয়নের জন্য জাগ্রত হওয়ার সময় ঘুমের রিপোর্ট ব্যবহার করা হয়েছে।

শারীরবিদ্যা

মস্তিষ্কের বৈদ্যুতিক কার্যকলাপ

REM ঘুমকে "প্যারাডক্সিকাল" বলা হয় কারণ জাগরণের সাথে এর মিল রয়েছে। যদিও শরীর অবশ, মস্তিষ্ক কিছুটা কাজ করে যেন জেগে আছে। আরইএম স্লিপ ইলেক্ট্রোয়েন্সফ্যালোগ্রাফি সাধারণত দ্রুত, ডিসিঙ্ক্রোনাইজড, কম-প্রশস্ততা "মস্তিষ্কের তরঙ্গ" (স্নায়ু দোলন) দেখায় যা গভীর ঘুমের ধীর δ (ডেল্টা) তরঙ্গ থেকে আলাদা, কিন্তু জাগ্রত অবস্থায় পর্যবেক্ষণ করা নিদর্শনগুলির সাথে মিল রয়েছে। এই তরঙ্গগুলির একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হিপোক্যাম্পাসে θ (ফেটা) ছন্দ। কর্টেক্স 40-60 Hz গামা তরঙ্গ প্রদর্শন করে, যেন জাগ্রত। মস্তিষ্কে কর্টিকাল এবং থ্যালামিক নিউরনগুলি জেগে ওঠার সময় বা প্যারাডক্সিকাল ঘুমের পর্যায়ে আরও ডিপোলারাইজড হয়, যেমন। গভীর ঘুমের সময় মস্তিষ্কের চেয়ে দ্রুত "উত্তেজিত" হতে পারে। মস্তিষ্কের ডান এবং বাম গোলার্ধগুলি REM ঘুমের সময় বেশি সমন্বিত হয়, বিশেষ করে সুস্পষ্ট স্বপ্ন দেখার সময়। REM ঘুম PGO (pontogeniculo-occipital) তরঙ্গ, মস্তিষ্কের কাণ্ড থেকে নির্গত বৈদ্যুতিক কার্যকলাপের আবেগের সাথে জড়িত। এই wavesেউগুলি গভীর ঘুম থেকে প্যারাডক্সিকাল ঘুমের মধ্যে পরিবর্তনের সময় 1-2 মিনিটের জন্য প্রতি 6 সেকেন্ডে ক্লাস্টারে পরিলক্ষিত হয়। তারা চাক্ষুষ কর্টেক্সে স্থানচ্যুত হওয়ার পরে সর্বাধিক প্রশস্ততা দেখায় এবং ঘুমের প্যারাডক্সিকাল পর্যায়ে "দ্রুত চোখের চলাচল" প্ররোচিত করে। REM ঘুমের সময় ব্যবহৃত মস্তিষ্কের শক্তি, যেমন অক্সিজেন এবং গ্লুকোজের বিনিময় দ্বারা নির্ধারিত হয়, জাগরণের সময় ব্যবহৃত শক্তির সমান বা তার চেয়ে বেশি। গভীর ঘুমের গতি 11-40% কম।

মস্তিষ্কের রাসায়নিক

স্লো-ওয়েভ ঘুমের তুলনায়, জাগরণ এবং আরইএম ঘুম উভয়ই নিউরোট্রান্সমিটার এসিটিলকোলিনের বর্ধিত ব্যবহারকে অন্তর্ভুক্ত করে, যা দ্রুত মস্তিষ্কের তরঙ্গকে প্ররোচিত করতে পারে। মনোমাইন নিউরোট্রান্সমিটার নোরপাইনফ্রাইন, সেরোটোনিন এবং হিস্টামিন সম্পূর্ণরূপে অনুপলব্ধ। অ্যাসিটিলকোলিনেস্টারেজ ইনহিবিটরগুলির ইনজেকশন, যা কার্যকরভাবে এসিটিলকোলিনের প্রাপ্যতা বৃদ্ধি করে, মানুষ এবং অন্যান্য প্রাণীদের মধ্যে REM ঘুমকে প্ররোচিত করে, এমনকি ধীর তরঙ্গের ঘুমের সময়ও। কার্বাচোল, যা নিউরনগুলিতে অ্যাসিটিলকোলিনের ক্রিয়া অনুকরণ করে, এর অনুরূপ প্রভাব রয়েছে। জাগ্রত ব্যক্তিদের মধ্যে, একই ইনজেকশনগুলি কেবলমাত্র মনোঅ্যামাইন নিউরোট্রান্সমিটারগুলি ইতিমধ্যেই ব্যবহার করা হলেই প্যারাডক্সিকাল ঘুমকে প্ররোচিত করে। অন্য দুটি নিউরোট্রান্সমিটার, ওরেক্সিন এবং গামা-অ্যামিনোবুটানোয়িক অ্যাসিড (GABA), জাগরণকে উন্নীত করে, গভীর ঘুম কমায় এবং REM ঘুমকে বাধা দেয়। বৈদ্যুতিক প্যাটার্নে আকস্মিক পরিবর্তনের বিপরীতে, মস্তিষ্কে রাসায়নিক পরিবর্তনগুলি ক্রমাগত, পর্যায়ক্রমিক ওঠানামা প্রদর্শন করে।

মস্তিষ্কের কাণ্ডের ভূমিকা

REM ঘুমের সময় স্নায়ুর কার্যকলাপ মস্তিষ্কে বিশেষ করে পন্টিন অপারকুলাম এবং ম্যাকুলা ব্লুতে পরিলক্ষিত হয়। 1975-1977 সালে রবার্ট ম্যাককার্লি এবং অ্যালান হবসনের প্রস্তাবিত অ্যাক্টিভেশন-সিনথেসিস হাইপোথিসিস অনুসারে, REM ঘুমের সময় নিয়ন্ত্রণের মধ্যে মস্তিষ্কের কান্ডে "REM-on" এবং "REM-off" নিউরনের পথ অন্তর্ভুক্ত থাকে। REM- সহ নিউরনগুলি প্রধানত কোলিনার্জিক (যেমন, এসিটিলকোলিন অন্তর্ভুক্ত); REM টার্ন-অফ নিউরনগুলি সেরোটোনিন এবং নোরপাইনফ্রাইনকে সক্রিয় করে, যা অন্যান্য ফাংশনগুলির মধ্যে REM- টার্ন-অন নিউরনগুলিকে দমন করে। ম্যাককার্লি এবং হবসন দেখান যে REM- অন নিউরনগুলি আসলে REM- বন্ধ নিউরনগুলিকে উদ্দীপিত করে, এইভাবে REM এবং গভীর ঘুমের পুনরাবৃত্তির জন্য একটি প্রক্রিয়া প্রদান করে। তারা এই চক্রীয় বিপরীত সম্পর্কের বর্ণনা দিতে লোটকা-ভোল্টেরা সমীকরণ ব্যবহার করেছে। কাউসা সাকাই এবং মিশেল জুভেট 1981 সালে একটি অনুরূপ মডেল সামনে রেখেছিলেন। যদিও জেগে ওঠা এবং REM ঘুমের সময় অ্যাসিটিলকোলিন সমানভাবে কর্টেক্সে উপস্থিত হয়, এটি REM ঘুমের সময় মস্তিষ্কের কান্ডে বেশি ঘনত্বের মধ্যে পাওয়া যায়। অরেক্সিন এবং GABA নির্মূলের ফলে অন্যান্য উত্তেজক নিউরোট্রান্সমিটারের অনুপস্থিতি হতে পারে। পজিট্রন নির্গমন টমোগ্রাফি ব্যবহার করে 1990 এর দশকে একটি গবেষণা মস্তিষ্কের কান্ডের ভূমিকা নিশ্চিত করেছে। এটি আরও পরামর্শ দেয় যে, পূর্বের মস্তিষ্কের মধ্যে, লিম্বিক এবং প্যারালাইবিক সিস্টেম, সাধারণত আবেগের সাথে যুক্ত, অন্যান্য এলাকার তুলনায় বেশি সক্রিয়তা দেখায়। আরইএম ঘুমের সময় সক্রিয় মস্তিষ্কের ক্ষেত্রগুলি গভীর ঘুমের সময় সক্রিয় হওয়ার প্রায় বিপরীত।

চোখের নড়াচড়া

REM ঘুমের সময় বেশিরভাগ চোখের নড়াচড়া আসলে সচরাচর জাগ্রত মানুষের তুলনায় কম দ্রুত হয়। তাদের সময়কালও কম এবং তাদের প্রারম্ভিক স্থানে ফিরে আসার সম্ভাবনা বেশি। আরইএম ঘুমের এক মিনিটের মধ্যে প্রায় সাতটি এই ধরনের রিটার্ন পরিলক্ষিত হয়। যদিও ধীর-তরঙ্গের ঘুমে চোখ বিচ্ছিন্ন হতে পারে, ঘুমের বিপরীত পর্যায়ে ঘুমানো ব্যক্তির চোখ একসাথে চলে। এই চোখের চলাচল মস্তিষ্ক থেকে উদ্ভূত পন্টোজেনিকুলো-ওসিপিটাল তরঙ্গ অনুসরণ করে। চোখের নড়াচড়াগুলি স্বপ্নে দেখা চাক্ষুষ অনুভূতির সাথে সম্পর্কিত হতে পারে তবে সরাসরি সংযোগ অবশ্যই স্পষ্টভাবে প্রতিষ্ঠিত হতে হবে। এটা লক্ষ্য করা গেছে যে যারা জন্ম থেকে অন্ধ, যাদের সাধারণত স্বপ্নে ভিজ্যুয়াল ইমেজ থাকে না, তাদের চোখ এখনও REM ঘুমের সময় নড়াচড়া করে।

সঞ্চালন, শ্বসন এবং তাপপ্রবাহ

সাধারণভাবে, REM ঘুমের সময় শরীর হোমিওস্ট্যাসিস স্থগিত করে। হার্ট রেট, হার্ট প্রেশার, কার্ডিয়াক আউটপুট, ব্লাড প্রেসার, এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের হার দ্রুত অনিয়মিত হয়ে যায় যখন শরীর REM ঘুমে প্রবেশ করে। সাধারণভাবে, হাইপোক্সিয়ার প্রতিক্রিয়া হিসাবে শ্বাসযন্ত্রের প্রতিবিম্বগুলি প্রতিবন্ধী হয়। সাধারণভাবে, মস্তিষ্কের শ্বাস -প্রশ্বাসের উপর নিয়ন্ত্রণ কম থাকে; শ্বাস -প্রশ্বাসের সঙ্গে যুক্ত মস্তিষ্কের অঞ্চলগুলির বৈদ্যুতিক উদ্দীপনা গভীর ঘুমের সময় বা জাগ্রত অবস্থায় ফুসফুসকে প্রভাবিত করে না। হৃদস্পন্দন ও রক্তচাপের ওঠানামা PGO তরঙ্গ এবং দ্রুত চোখের নড়াচড়া, ঝাঁকুনি, বা শ্বাস -প্রশ্বাসে হঠাৎ পরিবর্তনের সাথে মিলে যায়। পুরুষাঙ্গের ইমারত (নিশাচর ইরেকশন বা NPT) সাধারণত ইঁদুর এবং মানুষের REM ঘুমের সাথে থাকে। যদি একজন মানুষ জেগে থাকা অবস্থায় ইরেকটাইল ডিসফাংশনে (ইডি) ভোগেন, কিন্তু আরইএম ঘুমের সময় নিশাচর ইরেকশনের পর্বগুলি দেখান, এটি ইঙ্গিত দেয় যে ইরেকটাইল ডিসফেকশন শারীরবৃত্তীয় চেয়ে বেশি মানসিক। মহিলাদের মধ্যে, ভগাঙ্কুরের একটি ইমারত (নিশাচর ক্লিটোরাল ইরেকশন বা এনসিটি) যোনি রক্ত ​​প্রবাহ এবং এক্সট্রাভাসেশন (যেমন, তৈলাক্তকরণ) এর সহগামী বৃদ্ধি ঘটায়। স্বাভাবিক রাতের ঘুমের সময়, পুরুষাঙ্গ এবং ভগাঙ্কুর এক ঘন্টা থেকে তিন ঘন্টা এবং REM ঘুমের অর্ধেক সময় ধরে খাড়া হতে পারে। আরইএম ঘুমের সময় শরীরের তাপমাত্রা পর্যাপ্তভাবে নিয়ন্ত্রিত হয় না এবং এইভাবে জীব তাদের থার্মোনিউট্রাল জোনের বাইরে তাপমাত্রার প্রতি বেশি সংবেদনশীল হয়ে ওঠে। বিড়াল এবং অন্যান্য ছোট পশম-আচ্ছাদিত স্তন্যপায়ী প্রাণীরা গভীর ঘুমের সময় তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে কম্পন করে এবং দ্রুত শ্বাস নেয়, কিন্তু আরইএম ঘুম নয়। পেশী স্বরের ক্ষতির কারণে, প্রাণীরা শরীরের চলাচলের মাধ্যমে তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা হারায়। (যাইহোক, REM ঘুমের সময় পেশী অ্যাটনি প্রতিরোধকারী পন্টিন ক্ষতযুক্ত বিড়ালগুলিও কম্পনের মাধ্যমে তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে না।) নিউরনগুলি যা সাধারণত ঠান্ডা তাপমাত্রার প্রতিক্রিয়াতে সক্রিয় হয় - নিউরাল থার্মোরেগুলেশনের জন্য ট্রিগার করা হয় - REM ঘুমের সময় সক্রিয় হয় না। এটি গভীর ঘুম এবং জাগরণের সময়। ফলস্বরূপ, গরম বা ঠান্ডা পরিবেষ্টিত তাপমাত্রা REM ঘুমের হার এবং সেইসাথে ঘুমের মোট পরিমাণ হ্রাস করতে পারে। অন্য কথায়, যদি শরীর গভীর ঘুমের পর্যায়ে থাকে এবং তাপমাত্রা একটি নির্দিষ্ট সীমার বাইরে থাকে তবে এটি নিয়ন্ত্রন এড়াতে আরইএম ঘুমে প্রবেশ করবে না, যার ফলে তাপমাত্রা ধীরে ধীরে কাঙ্ক্ষিত মানের দিকে পরিবর্তিত হতে পারে। মস্তিষ্কের কৃত্রিম উত্তাপের মাধ্যমে এই প্রক্রিয়াটি ঠকানো যায়।

পেশী

REM স্লিপ এটনি, শরীরের প্রায় সম্পূর্ণ পক্ষাঘাত, মোটর নিউরনগুলিকে বাধা দিয়ে অর্জন করা হয়। যখন শরীর REM ঘুমের মধ্যে প্রবেশ করে, সারা শরীর জুড়ে মোটর নিউরনগুলি হাইপারপোলারাইজেশনের মধ্য দিয়ে যায়: তাদের নেতিবাচক ট্রান্সমেমব্রেন সম্ভাব্যতা অতিরিক্ত 2-10 মিলিভোল্ট দ্বারা হ্রাস পায়, এইভাবে তাদের সক্রিয় করার জন্য উদ্দীপক অতিক্রম করতে হবে এমন সীমা বৃদ্ধি করে। মোনোমাইন নিউরোট্রান্সমিটারের অনুপলব্ধি, মস্তিষ্কে অ্যাসিটিলকোলিনের আধিক্য এবং জাগ্রত হওয়ার সময় পেশী নিষ্ক্রিয়তার জন্য ব্যবহৃত প্রক্রিয়াগুলির কারণে পেশী বাধা হতে পারে। পনস ভেরোলি এবং স্পিনাস প্রক্রিয়ার মধ্যে অবস্থিত মেডুলা ওবলংটা, অনেক জীবের পেশী বাধা প্রসারিত করার ক্ষমতা রাখে। কিছু স্থানীয় পেশী সংকোচন এবং প্রতিফলন লক্ষ্য করা যেতে পারে। REM ঘুমের অনুপস্থিতির কারণে REM ঘুমের সময় দুর্বল আচরণ ঘটে, যার ভুক্তভোগীরা স্বপ্নের সময় শারীরিক ক্রিয়া করে। (একটি বিকল্প ব্যাখ্যা হল যে স্লিপার "একটি স্বপ্নে অভিনয় করছে": একটি মানসিক চিত্রের আগে একটি পেশী প্ররোচনা। এই ব্যাখ্যাটি সাধারণ স্লিপারদের কাছেও বাড়ানো যেতে পারে যাদের পেশীর সংকেতগুলি দমন করা হয়।) তরঙ্গের ঘুম।) বিপরীতভাবে নারকোলেপসিতে অতিরিক্ত এবং অবাঞ্ছিত REM ঘুমের অত্যাচার জড়িত - যেমন। জাগ্রত অবস্থায় ক্যাটাপ্লেক্সি এবং অতিরিক্ত দিনের ঘুম অন্যান্য মানসিক রোগের মধ্যে রয়েছে বিষণ্নতা, যা অসম্পূর্ণ REM ঘুমের সাথে যুক্ত। সম্ভাব্য ঘুমের রোগে আক্রান্ত রোগীদের সাধারণত পলিসোমনোগ্রাম দ্বারা নির্ণয় করা হয়। পনের ক্ষত যা REM ঘুমের অত্যাচারে বাধা দেয় তা পশুর মধ্যে "প্রতিবন্ধী REM ঘুমের আচরণ" সৃষ্টি করে।

মনোবিজ্ঞান

স্বপ্ন

আবিষ্কারের পর থেকে, REM ঘুম স্বপ্নের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। REM ঘুমের সময় স্লিপারদের জাগানো ঘুমের রিপোর্ট পাওয়ার জন্য একটি সাধারণ পরীক্ষামূলক পদ্ধতি; 80% নিউরোটাইপিক্যাল মানুষ এই অবস্থার অধীনে কিছু ধরনের স্বপ্ন দেখার রিপোর্ট করে। আরইএম ঘুমের সময় জাগ্রত স্লিপাররা তাদের অভিজ্ঞ স্বপ্নগুলির দীর্ঘ বিবরণী বর্ণনা দেয় এবং স্বপ্নগুলিকে দীর্ঘ সময় ধরে রেট দেয়। REM ঘুমের সময় লুসিড স্বপ্ন দেখা প্রায়শই রিপোর্ট করা হয়। (আসলে, তাদের একটি হাইব্রিড অবস্থা হিসেবে বিবেচনায় নেওয়া উচিত, REM ঘুমের প্রয়োজনীয় উপাদান এবং জাগরণের সচেতনতার সমন্বয়।) REM ঘুমের সময় যে চিন্তার প্রক্রিয়াগুলি ঘটে তা প্রায়শই বর্ণনার কাঠামো, মননশীলতা (পরীক্ষামূলক জাগ্রত জীবনের সাথে মিল) এবং সহজাত উদ্দেশ্যগুলির একীকরণ। হবসন এবং ম্যাককার্লি অনুমান করেছিলেন যে পিজিও তরঙ্গ, ফ্যাসিক আরইএম ঘুমের বৈশিষ্ট্য, ভিজ্যুয়াল কর্টেক্স এবং ফোরব্রেনকে বৈদ্যুতিক উত্তেজনা সরবরাহ করতে পারে যা স্বপ্ন দেখার বিভ্রান্তিকর দিকগুলিকে বাড়িয়ে তোলে। যাইহোক, ঘুমের সময় জাগ্রত লোকেরা টনিক আরইএম ঘুমের তুলনায় ফ্যাসিক আরইএম ঘুমের সময় উল্লেখযোগ্যভাবে আরও উদ্ভট স্বপ্নের রিপোর্ট করে না। দুটি ঘটনার মধ্যে আরেকটি সম্ভাব্য সংযোগ হতে পারে যে REM ঘুমের সময় উচ্চতর অবসান সীমা মস্তিষ্ককে অবাস্তব এবং চিন্তার নির্দিষ্ট শৃঙ্খলের সাথে আরও এগিয়ে যেতে দেয়। কিছু স্বপ্ন গভীর ঘুমের সময় হতে পারে। সংবেদনশীল স্লিপাররা গভীর ঘুমের দ্বিতীয় পর্যায়ে স্বপ্ন দেখতে পারে, যখন গভীর ঘুমে, এই পর্যায়ে জাগ্রত হওয়ার পরে, "স্বপ্ন দেখার" পরিবর্তে "চিন্তাভাবনা" রিপোর্ট করার সম্ভাবনা বেশি। ঘুমের সময় গৃহীত স্বপ্নের অনন্য অস্বাভাবিক প্রকৃতি নির্ধারণের জন্য কিছু বৈজ্ঞানিক প্রচেষ্টা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে জাগ্রত চিন্তা সমানভাবে উদ্ভট হতে পারে, বিশেষত সংবেদনশীলতার পরিস্থিতিতে। গভীর ঘুমের সময় স্বপ্ন দেখার কারণে, কিছু ঘুম গবেষক স্পষ্টভাবে REM ঘুমের সাথে স্বপ্নের সম্পর্ককে গুরুত্ব দেন। REM ঘুমের সুপরিচিত স্নায়বিক দিকগুলি স্বপ্নের কারণ না হওয়ার সম্ভাবনাটি মূলত স্বপ্নের নিউরোবায়োলজির পুনর্মূল্যায়ন করার প্রয়োজনের পরামর্শ দেয়। পুরাতন গার্ড (ডিমেন্ট, হবসন, জুভেট) এর প্যারাডক্সিকাল ঘুমের কিছু গবেষক অবশ্য এই ধারণার বিরোধিতা করেন যে স্বপ্ন এবং আরইএম ঘুমের মধ্যে কোন সম্পর্ক নেই।

সৃজনশীল দক্ষতা

আরইএম ঘুম থেকে জাগ্রত হলে, চেতনা "হাইপারসোসিয়েটিভ" - শব্দার্থিক নির্দেশের প্রতি আরও গ্রহণযোগ্য। আরইএম ঘুম থেকে জেগে ওঠা লোকেরা অ্যানাগ্রাম এবং সৃজনশীল সমস্যা সমাধানের মতো কাজগুলিতে আরও ভাল সম্পাদন করে। ঘুম সেই প্রক্রিয়াকে উৎসাহিত করে যার দ্বারা সৃজনশীলতা সহযোগী উপাদানগুলিকে নতুন সংমিশ্রণে রূপান্তরিত করে যা ব্যবহারিক এবং নির্দিষ্ট প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে। এটি গভীর ঘুমের পরিবর্তে REM ঘুমের মধ্যে ঘটে। এটি মেমরি প্রক্রিয়াগুলির সাথে সম্পর্কিত হওয়ার সম্ভাবনা কম, তবে এটি কোলিনার্জিক এবং নোরড্রেনার্জিক নিউরোমোডুলেশনে আরইএম ঘুমের সময় পরিবর্তনের জন্য দায়ী। হিপ্পোক্যাম্পাসে অ্যাসিটিলকোলিনের উচ্চ মাত্রা হিপোক্যাম্পাস থেকে নিওকার্টেক্সের প্রতিক্রিয়া দমন করে, যখন নিওকোর্টেক্সে অ্যাসিটিলকোলিন এবং নোরপাইনফ্রিনের নিম্ন স্তর নিউকোর্টিক্যাল অঞ্চলে সহযোগী কার্যকলাপের অনিয়ন্ত্রিত বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে। এটি জাগরণ সচেতনতার বিপরীত, যেখানে নোরপাইনফ্রাইন এবং অ্যাসিটাইলকোলিনের উচ্চ মাত্রা নিওকারটেক্সে পুনরাবৃত্তি সংযোগকে বাধা দেয়। এই প্রক্রিয়ার মাধ্যমে REM ঘুম সৃজনশীলতা বৃদ্ধি করে, "নিওকোর্টিক্যাল স্ট্রাকচারগুলিকে সহযোগী শ্রেণিবিন্যাস পুনর্গঠন করার অনুমতি দেয় যেখানে হিপোক্যাম্পাস থেকে তথ্য পূর্বের শব্দার্থিক উপস্থাপনা বা নোডের তুলনায় পুনরায় ব্যাখ্যা করা হয়।"

সময়কাল

ঘুমের চক্র শরীরের 20 ঘন্টারও কম সময় ধরে স্থায়ী হয় গভীর ঘুম (ধীর, বড়, সিঙ্ক্রোনাইজড মস্তিষ্কের তরঙ্গ) এবং প্যারাডক্সিকাল ঘুম (দ্রুত, ডিসিনক্রোনাইজড ওয়েভ) এর মধ্যে। ঘুম একটি বৃহত্তর সার্কাডিয়ান ছন্দের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত, যা শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ির উপর ভিত্তি করে ঘুম এবং শারীরবৃত্তীয় কারণগুলিকে প্রভাবিত করে। ঘুম সারা দিন বা ছন্দের একটি অংশে ক্লাস্টারে বিতরণ করা যেতে পারে: দিনের বেলা নিশাচর প্রাণীতে এবং রাতে দিনের বেলায়। REM ঘুমের পর্ব শেষ হওয়ার প্রায় অবিলম্বে শরীর হোমিওস্ট্যাটিক নিয়ন্ত্রনে ফিরে আসে। রাতের ঘুমের সময়, সাধারণত REM ঘুমের প্রায় চার বা পাঁচটি সময় থাকে; তারা ঘুমের শুরুতে সংক্ষিপ্ত এবং শেষের দিকে দীর্ঘ। অনেক প্রাণী এবং কিছু লোকের মধ্যে REM ঘুমের সময়ের পরে অবিলম্বে অল্প সময়ের জন্য খুব হালকা ঘুমের সময় জেগে উঠতে বা ভেঙে ফেলার প্রবণতা থাকে। REM ঘুমের আপেক্ষিক পরিমাণ বয়সের সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়। একটি নবজাতক শিশু REM ঘুমের মধ্যে মোট ঘুমের 80০% এর বেশি সময় ব্যয় করে। আরইএম ঘুমের সময়, মস্তিষ্কের নিউরনের ক্রিয়াকলাপ জাগ্রত হওয়ার সময় ক্রিয়াকলাপের অনুরূপ; এই কারণে, REM ঘুমকে REM ঘুম বলা হয়। REM ঘুম সাধারণত প্রাপ্তবয়স্কদের মোট ঘুমের সময় 20-25%: রাতে প্রায় 90-120 মিনিট ঘুমায়। REM ঘুমের প্রথম পর্বটি ঘুমানোর প্রায় 70 মিনিট পরে ঘটে। চক্রগুলি প্রায় 90 মিনিট দীর্ঘ, প্রতিটি চক্র বেশিরভাগ অংশে REM ঘুম সহ। নবজাতক প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় REM ঘুমাতে বেশি সময় ব্যয় করে। শৈশবে REM ঘুমের অনুপাত উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়। প্রাপ্তবয়স্করা সাধারণত কম ঘুমায়, কিন্তু REM ঘুম প্রায় একই পরিমাণ সময় নেয় এবং ফলস্বরূপ, REM ঘুম ঘুমের বেশিরভাগ সময় নেয়। REM ঘুমকে টনিক এবং ফ্যাসিক মোডে ভাগ করা যায়। টনিক আরইএম ঘুম মস্তিষ্কে ফেটা ছন্দ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়; ফ্যাসিক আরইএম ঘুম PGO তরঙ্গ এবং প্রকৃত "দ্রুত" চোখের গতিবিধি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। ফ্যাসিক আরইএম ঘুমের সময় উদ্দীপনা প্রক্রিয়াকরণ উল্লেখযোগ্যভাবে বাধাগ্রস্ত হয় এবং সাম্প্রতিক প্রমাণ থেকে জানা যায় যে স্লিপারদের ধীর-তরঙ্গের ঘুমের চেয়ে ফ্যাসিক আরইএম ঘুম থেকে জাগানো আরও কঠিন।

REM ঘুম বঞ্চনা কর্ম

REM ঘুমের অভাব উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে ঘুমানোর সময় REM ঘুম প্রবেশ করার প্রচেষ্টার সংখ্যা। পুনরুদ্ধারের রাতে, বিষয় স্টেজ 3 এ প্রবেশ করে এবং REM আরও দ্রুত ঘুমায় এবং REM ঘুম পুনরুদ্ধার প্রদর্শন করে, যার লক্ষ্য হল REM ঘুমের উপর ব্যয় করা সময়কে স্বাভাবিক মাত্রায় উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করা। এই ফলাফলগুলি এই ধারণার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ যে REM ঘুম জৈবিকভাবে প্রয়োজনীয়। বঞ্চনার অবসানের পরে, উদ্বেগ, বিরক্তি, হ্যালুসিনেশন এবং মনোনিবেশ করতে অক্ষমতার মতো হালকা মানসিক ব্যাঘাত ঘটতে পারে এবং ক্ষুধা হ্রাস পেতে পারে। আরইএম ঘুমের বঞ্চনার ইতিবাচক প্রভাবও রয়েছে। বিষণ্নতার কিছু উপসর্গ REM ঘুমের অভাব দ্বারা দমন করা হয়; আগ্রাসন এবং খাওয়ার আচরণ বাড়তে পারে। এই ফলাফলের জন্য উচ্চ মাত্রার নোরপাইনফ্রাইন একটি সম্ভাব্য কার্যকারক কারণ। দীর্ঘমেয়াদী আরইএম ঘুমের বঞ্চনা কতটা মানসিক প্রভাব ফেলে তা বিতর্কের বিষয়। কিছু প্রতিবেদন থেকে জানা যায় যে REM ঘুমের অভাব পরীক্ষাগার প্রাণীদের মধ্যে আক্রমণাত্মক এবং যৌন আচরণ বৃদ্ধি করে। এটি দেখানো হয়েছে যে স্বল্পমেয়াদী REM ঘুম বঞ্চনা নির্দিষ্ট ধরনের বিষণ্নতা উপশম করতে পারে যখন বিষণ্নতা নির্দিষ্ট নিউরোট্রান্সমিটারে ভারসাম্যহীনতার সাথে যুক্ত থাকে। যদিও সাধারণভাবে ঘুমের অভাব জনসংখ্যার একটি বড় অংশের জন্য একটি উপদ্রব, এটি অস্থায়ী হলেও বারবার বিষণ্নতা থেকে স্বস্তি দেখিয়েছে। অর্ধেকেরও বেশি বিষয় যারা এই ধরনের ত্রাণ রিপোর্ট দেখিয়েছিল যে পরের রাতে ঘুমানোর পরে এটি অকার্যকর হয়ে পড়েছিল। এইভাবে, REM ঘুম থেকে বঞ্চিত হওয়ার কিছু সময়ের পর ঘুমের নিদর্শন পরিবর্তন এবং ফার্মাকোথেরাপির সাথে ঘুমের ধরণগুলির পরিবর্তনকে দীর্ঘায়িত করার জন্য পদ্ধতিগুলি অনুসন্ধান করা হয়েছে। সম্ভবত, বেশিরভাগ অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস মনোমাইনে তাদের প্রভাবের কারণে বেছে বেছে REM ঘুমকে বাধা দেয়, দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের পরে এই প্রভাব হ্রাস পায়। ঘুমের অভাব হিপোক্যাম্পাল নিউরোজেনেসিসকে এই এন্টিডিপ্রেসেন্টসগুলির চেয়ে বেশি পরিমাণে উদ্দীপিত করে, তবে এই প্রভাবটি আরইএম ঘুমের কারণে হয় কিনা তা নিশ্চিতভাবে জানা যায়নি। REM ঘুমের অভাবের প্রাণী গবেষণা মানুষের গবেষণার থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে পৃথক। এমন প্রমাণ আছে যে REM ঘুমের অভাব মানুষের চেয়ে বেশি গুরুতর পরিণতি করে। এটি হতে পারে কারণ প্রাণীদের ঘুমের অভাবের সময়কাল উল্লেখযোগ্যভাবে দীর্ঘ (সত্তর দিন পর্যন্ত), বা যে বিভিন্ন প্রোটোকল ব্যবহার করা হয় তা মানুষের চেয়ে বেশি অস্বস্তিকর এবং অপ্রীতিকর। ফ্লাওয়ারপট পদ্ধতিতে ল্যাবরেটরির প্রাণীগুলিকে পানির উপরে এমন একটি প্ল্যাটফর্মে রাখা জড়িত যে তারা পেশী স্বর হারানোর সাথে সাথেই পড়ে যায়। একটি প্রাকৃতিক অপ্রীতিকর জাগরণ, যার ফলাফল শরীরে পরিবর্তন আনতে পারে যা অগত্যা ঘুমের পর্যায়ের অনুপস্থিতিকে অতিক্রম করে। আরেকটি পদ্ধতির মধ্যে রয়েছে মস্তিষ্কের তরঙ্গের কম্পিউটার পর্যবেক্ষণ, তারপরে যখন প্রাণী REM ঘুমের মধ্যে যায় তখন খাঁচার স্বয়ংক্রিয় যান্ত্রিক ঝাঁকুনি। প্রমাণ থেকে জানা যায় যে ইঁদুরের মধ্যে REM ঘুমের অভাব নতুন উপাদান শেখার ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করে, কিন্তু বিদ্যমান স্মৃতিশক্তিকে প্রভাবিত করে না। একটি গবেষণায়, ইঁদুররা REM বঞ্চনার পরে বেদনাদায়ক উদ্দীপনা এড়াতে শিখেনি, যা তারা বঞ্চনার আগে করতে পারে। আরইএম ঘুম থেকে বঞ্চিত হওয়া ব্যক্তিদের মধ্যে কোন শিক্ষার অক্ষমতা পাওয়া যায়নি। ইঁদুরের মধ্যে REM ঘুমের বঞ্চনা REM ঘুমের পর্যায়ে প্রবেশের প্রচেষ্টার সংখ্যা বৃদ্ধি করে এবং বঞ্চনার পরে, REM ঘুম পুনরুদ্ধার করা হয়। ইঁদুরের পাশাপাশি বিড়ালের ক্ষেত্রেও, REM ঘুমের অভাব মস্তিষ্কের উত্তেজনা বাড়ায় (উদাহরণস্বরূপ, সংবেদনশীল সংকেতগুলির বৈদ্যুতিক পরিবর্ধন), যা জাগ্রত অবস্থায় প্যারোক্সিজমের সীমা কমিয়ে দেয়। মস্তিষ্কের উত্তেজনার এই বৃদ্ধি মানুষের ক্ষেত্রে একই রকম। একটি গবেষণায় হিন্ডব্রেন সংবেদনশীল উত্তেজনা হ্রাস পাওয়া গেছে। পিছনের মস্তিষ্ক সাধারণত অভিগামী পথ থেকে প্রাপ্ত তথ্যের জন্য কম প্রতিক্রিয়াশীল, কারণ এই পথগুলির বর্ধিত বর্ধনের জন্য এটি সংবেদনশীল।

REM পশুর ঘুম

REM ঘুম সব স্থলজ স্তন্যপায়ী প্রাণীর পাশাপাশি পাখিদের মধ্যেও ঘটে। REM ঘুমের পরিমাণ এবং চক্রের সময় পশুদের মধ্যে পরিবর্তিত হয়; শিকারিরা শিকারের চেয়ে REM ঘুম বেশি উপভোগ করে। বড় প্রাণীরাও REM ঘুমের মধ্যে বেশি সময় ব্যয় করে, সম্ভবত তাদের মস্তিষ্ক এবং শরীরের উচ্চ তাপীয় জড়তা তাদের থার্মোরগুলেশনের দীর্ঘ স্থগিতাদেশ সহ্য করতে দেয়। সময়কাল (পূর্ণ REM ঘুমের চক্র) মানুষের মধ্যে প্রায় 90 মিনিট, বিড়ালের মধ্যে 22 মিনিট এবং ইঁদুরের মধ্যে 12 মিনিট স্থায়ী হয়। গর্ভে, স্তন্যপায়ী প্রাণীরা REM ঘুমের মধ্যে দিনের অর্ধেকেরও বেশি (50-80%) ব্যয় করে।

আরইএম স্লিপ ফাংশন সম্পর্কিত অনুমান

যদিও REM ঘুম ভালভাবে বোঝা যায় না, বেশ কয়েকটি তত্ত্ব প্রস্তাবিত হয়েছে।

স্মৃতি

ঘুম সাধারণত স্মৃতিশক্তি বাড়ায়। REM ঘুম নির্দিষ্ট ধরনের মেমরি, বিশেষ করে প্রক্রিয়াগত, স্থানিক এবং মানসিক স্মৃতি বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। REM ঘুম ইঁদুরগুলিতে পরবর্তী তীব্র শিক্ষাকে বাড়ায়, বিশেষ করে কয়েক ঘন্টা পরে, এবং কিছু ক্ষেত্রে কয়েক রাতের পরে। কিছু ক্ষেত্রে পরীক্ষামূলক REM ঘুমের অভাব স্মৃতি একীকরণকে বাধাগ্রস্ত করে, বিশেষ করে জটিল প্রক্রিয়ার ক্ষেত্রে (উদাহরণস্বরূপ, কিভাবে একটি জটিল গোলকধাঁধা থেকে বেরিয়ে আসা যায়)। মানুষের মধ্যে, উন্নত REM ঘুমের স্মৃতিশক্তির সর্বোত্তম প্রমাণ নিহিত করার পদ্ধতিগুলির মধ্যে রয়েছে-শরীরকে সরানোর নতুন উপায় (যেমন একটি স্প্রিংবোর্ড লাফানো) এবং সমস্যা সমাধানের নতুন কৌশল। আরইএম ঘুমের অভাব মৌখিক (যেমন অ-প্রক্রিয়াগত) স্মৃতি ব্যাহত করে কেবলমাত্র জটিল ক্ষেত্রে, যেমন দীর্ঘ গল্প মুখস্থ করা। REM ঘুম স্পষ্টভাবে কিছু চিন্তাভাবনা দমন করার প্রচেষ্টাকে প্রতিহত করে। ঘুম এবং স্মৃতির দ্বৈত প্রক্রিয়ার অনুমান অনুসারে, ঘুমের দুটি প্রধান পর্যায় বিভিন্ন ধরণের স্মৃতির সাথে যুক্ত। মধ্যরাতের গবেষণায় এই অনুমানটি মেমরি টাস্কের সাথে পরীক্ষা করা হয়েছিল যা ঘুমানোর আগে, মাঝরাতে শুরু হয়েছিল, অথবা মাঝরাতে শুরু হয়েছিল এবং সকালে স্কোর করেছিল। ধীর-তরঙ্গ ঘুম, গভীর ঘুমের অংশ, মৌখিক স্মৃতির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। কৃত্রিমভাবে গভীর ঘুম বাড়ানো স্মৃতি পুনরুদ্ধারের উন্নতি করে পরের দিন মুখস্থ জোড়া শব্দ। Tucker et al। দেখালেন যে হালকা ঘুম, শুধুমাত্র গভীর ঘুমের সাথে জড়িত, মৌখিক স্মৃতিশক্তি বাড়ায়, কিন্তু প্রক্রিয়াগত স্মৃতি নয়। নিম্নলিখিত অনুমান অনুসারে, দুই ধরনের ঘুম স্মৃতি শক্ত করার জন্য মিথস্ক্রিয়া করে। মনোঅ্যামিন অক্সিডেস (এমএও) ইনহিবিটারস এবং ট্রাইসাইক্লিক এন্টিডিপ্রেসেন্টস আরইএম ঘুমকে দমন করতে পারে, কিন্তু এই memoryষধগুলি স্মৃতিশক্তি হ্রাসের কোন প্রমাণ নেই। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে মনোঅ্যামিন অক্সিডেস ইনহিবিটারস স্মৃতিশক্তি উন্নত করে। তদুপরি, এমন একটি বিষয়ের একটি কেস স্টাডি যার মস্তিষ্কের কান্ডের ক্ষতির কারণে সংক্ষিপ্ত বা আরইএম ঘুম হয়নি, তার স্মৃতিশক্তি ক্ষুণ্ন হয় নি। (ঘুম এবং স্মৃতির মধ্যে সম্পর্কের আরও বিস্তারিত সমালোচনার জন্য, লিঙ্কটি দেখুন)) মেমরি একীকরণে REM ঘুমের কার্যকারিতার পর্যালোচনার সাথে সরাসরি প্রাসঙ্গিকতার সাথে, গ্রাহাম মিচিসন এবং ফ্রান্সিস ক্রিক 1983 সালে পরামর্শ দিয়েছিলেন যে সহজাত স্বতaneস্ফূর্ত কার্যকলাপের মাধ্যমে, REM ঘুমের কার্যকারিতা " সেরিব্রাল কর্টেক্সের কোষের নেটওয়ার্কে মিথষ্ক্রিয়ার কিছু অবাঞ্ছিত পদ্ধতিগুলি দূর করা, "একটি প্রক্রিয়া যা তারা" শেখা "হিসাবে সংজ্ঞায়িত করে। ফলস্বরূপ, সেই স্মৃতিগুলি যা প্রাসঙ্গিক (অন্তর্নিহিত স্নায়ু স্তর এই ধরনের স্বতaneস্ফূর্ত, বিশৃঙ্খল সক্রিয়করণ প্রতিরোধ করার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী) আরও শক্তিশালী হয়, যখন দুর্বল, অস্থায়ী, "পটভূমি" স্মৃতি ধ্বংস হয়। আরইএম ঘুমের সময় মেমরির একীকরণ বিশেষভাবে দ্রুত চোখের চলাচলের সময়কালের সাথে যুক্ত থাকে যা ক্রমাগত ঘটে না। এই সম্পর্কের জন্য একটি ব্যাখ্যা হল যে চোখের নড়াচড়ার আগে বৈদ্যুতিক PGO তরঙ্গগুলিও স্মৃতিশক্তিকে প্রভাবিত করে। REM নিদ্রা হোমিওস্টেসিসে জড়িত প্রধান স্নায়ু নেটওয়ার্কগুলিতে "শেখার" জন্য একটি সুযোগ প্রদান করতে পারে যা গভীর ঘুমের সময় এই "সিনাপটিক ডাউনস্কেলিং" থেকে সুরক্ষিত থাকে।

প্রধান ফাংশন হিসাবে কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উদ্দীপনার বিকাশ

আরইএম স্লিপ অনটোজেনেটিক হাইপোথিসিস নামে পরিচিত আরেকটি তত্ত্ব প্রস্তাব করে যে এই ঘুমের পর্যায় (নবজাতকদের সক্রিয় ঘুম নামেও পরিচিত) মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, সম্ভবত কারণ এটি স্নায়ু উদ্দীপনা প্রদান করে যা নবজাতকদের পরিপক্ক স্নায়ু সংযোগ এবং সঠিক বিকাশের জন্য প্রয়োজন। স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশ। সক্রিয় ঘুমের বঞ্চনার প্রভাবগুলি তদন্ত করে দেখা গেছে যে জীবনের প্রথম দিকে বঞ্চনা আচরণগত সমস্যা, অবিরাম ঘুমের ব্যাঘাত, মস্তিষ্কের ভর হ্রাস এবং নিউরোনাল কোষের মৃত্যুর অস্বাভাবিক হার হতে পারে। এই তত্ত্বটি আরও সমর্থন করে যে মানুষের REM ঘুমের পরিমাণ বয়সের সাথে হ্রাস পায়, যা অন্যান্য প্রজাতির ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য (নীচে দেখুন)। Ontogenetic হাইপোথিসিস থেকে একটি গুরুত্বপূর্ণ তাত্ত্বিক উপসংহার হল যে REM ঘুম পরিপক্ক মস্তিষ্কের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ কাজ করতে পারে না, যেমন। যখন কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উন্নয়ন সম্পূর্ণ হয়। যাইহোক, যেহেতু নিউরাল প্লাস্টিসিটির প্রক্রিয়াগুলি মস্তিষ্কের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়, তাই সহায়ক স্বতaneস্ফূর্ত উদ্দীপনার উৎস হিসাবে REM ঘুম ক্রমাগত প্রাপ্তবয়স্কদের নিউরোজেনেসিসে জড়িত থাকতে পারে।

সুরক্ষামূলক স্থবিরতা: স্বপ্নের অগ্রদূত

Tsukalas (2012) অনুযায়ী, REM ঘুম সুপরিচিত প্রতিরক্ষা ব্যবস্থার একটি বিবর্তনীয় রূপান্তরের প্রতিনিধিত্ব করে, ফাইন ডেথ রিফ্লেক্স। এই রিফ্লেক্স, যা প্রাণী সম্মোহন বা ছদ্মবেশী মৃত্যু নামেও পরিচিত, একটি আক্রমণকারী শিকারীর বিরুদ্ধে শেষ অবলম্বন হিসাবে কাজ করে এবং সাধারণত প্রাণীকে অচল করে রাখে যাতে এটি মৃত মনে হয়। সুকালাস যুক্তি দেন যে এই প্রতিক্রিয়াটির নিউরোফিজিওলজি এবং ফেনোমোনোলজি আরইএম ঘুমের সাথে উল্লেখযোগ্য মিল দেখায়; উদাহরণস্বরূপ, উভয় প্রতিক্রিয়া মস্তিষ্কের কান্ড দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়, যা পক্ষাঘাত, সহানুভূতিশীল সক্রিয়করণ এবং থার্মোরগুলেশনে পরিবর্তন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

মনোযোগ পরিবর্তন করা

"স্ক্যান হাইপোথিসিস" অনুসারে, REM ঘুমের তাত্ক্ষণিক বৈশিষ্ট্যগুলি স্বপ্নের ছবিতে মনোযোগ পরিবর্তন করার সাথে সম্পর্কিত। এই অনুমানের বিপরীতে এই সত্য যে চোখের দ্রুত গতিবিধি তাদের মধ্যে দেখা যায় যারা দৃষ্টিশক্তির অভাব সত্ত্বেও যারা জন্মগতভাবে অন্ধ, সেইসাথে ভ্রূণের ক্ষেত্রেও দেখা যায়। এছাড়াও, বাইনোকুলার আরইএম ঘুম অসঙ্গতিপূর্ণ (যেমন উভয় চোখ একই সময়ে একই দিকে নাও থাকতে পারে) এবং এইভাবে কোন স্থির বিন্দু নেই। এই তত্ত্বের সমর্থনে, গবেষকরা দেখেছেন যে উদ্দেশ্যমূলক স্বপ্নে, চোখের নড়াচড়া স্বপ্নে ক্রিয়া অনুসরণ করে, যেমন REM স্লিপ বিহেভিয়ার ডিজঅর্ডারে আক্রান্ত রোগীদের মধ্যে চোখ এবং শরীরের নড়াচড়ার মধ্যে সম্পর্ক দ্বারা নির্ধারিত হয় যারা স্বপ্ন থেকে কাজ করে।

অন্যান্য তত্ত্ব

অন্যান্য তত্ত্বগুলি পরামর্শ দেয় যে মোনোমাইন বন্ধ করা প্রয়োজন যাতে মস্তিষ্কে মনোমাইন রিসেপ্টরগুলি সম্পূর্ণ সংবেদনশীলতায় ফিরিয়ে আনা যায়। তদুপরি, যদি আরইএম ঘুমটি বিরতিহীনভাবে বাধাগ্রস্ত হয়, তবে ব্যক্তি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আরইএম ঘুম, "পুনরুদ্ধারের ঘুম" দিয়ে এর ক্ষতিপূরণ দেয়। কিছু গবেষক যুক্তি দিয়েছেন যে REM ঘুমের মতো জটিল মস্তিষ্কের প্রক্রিয়াগুলির দৃist়তা নির্দেশ করে যে স্তন্যপায়ী এবং পাখিদের বেঁচে থাকার জন্য তাদের একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ রয়েছে। এটি বেঁচে থাকার জন্য গুরুত্বপূর্ণ শারীরবৃত্তীয় চাহিদাগুলিকে এতটুকু পূরণ করে যে দীর্ঘ সময় ধরে REM ঘুমের অভাব পরীক্ষামূলক প্রাণীদের মৃত্যুর দিকে পরিচালিত করে। মানুষ এবং পরীক্ষামূলক প্রাণী উভয়েই, আরইএম ঘুমের ক্ষতি গুরুতর আচরণগত এবং শারীরবৃত্তীয় রোগগত অস্বাভাবিকতার দিকে পরিচালিত করে। বিভিন্ন ধরণের প্রাকৃতিক এবং পরীক্ষামূলক সংক্রমণে REM ঘুমের ক্ষতি হয়েছে বলে জানা গেছে। পরীক্ষামূলক প্রাণীর বেঁচে থাকার হার হ্রাস পায় যখন সংক্রমণের সময় REM ঘুম সম্পূর্ণভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হয়; এই সম্ভাবনার দিকে পরিচালিত করে যে শরীরের স্বাভাবিক শারীরবৃত্তির জন্য সাধারণভাবে REM ঘুমের গুণমান এবং পরিমাণ গুরুত্বপূর্ণ। আরইএম ঘুমের প্রতিরক্ষামূলক অনুমান ফ্রেডরিক স্নাইডার 1966 সালে প্রস্তাব করেছিলেন। এটি পর্যবেক্ষণের উপর ভিত্তি করে যে বেশ কয়েকটি স্তন্যপায়ী প্রাণীর (ইঁদুর, হেজহগ, খরগোশ এবং রেসাস বানর) REM ঘুমের পর্যায়টি একটি সংক্ষিপ্ত জাগরণ দ্বারা অনুসরণ করা হয়। এটি বিড়াল এবং মানুষের মধ্যে দেখা যায় না, যদিও মানুষ গভীর ঘুমের চেয়ে REM ঘুম থেকে আরও সহজে জাগতে পারে। স্নাইডার অনুমান করেছিলেন যে সম্ভাব্য শিকারীদের জন্য পরিবেশ পরীক্ষা করার জন্য REM ঘুম পর্যায়ক্রমে প্রাণীদের সক্রিয় করে। এই হাইপোথিসিস আরইএম স্লিপ প্যারালাইসিস ব্যাখ্যা করে না; তা সত্ত্বেও, যৌক্তিক বিশ্লেষণ ইঙ্গিত দিতে পারে যে পেশীকে প্যারালাইসিস হয় যাতে প্রাণীকে সম্পূর্ণরূপে অযথা জাগানো থেকে বিরত রাখা যায়, যাতে প্রাণীটি সহজেই গভীর ঘুমে পড়ে যায়। লফবরো ইউনিভার্সিটির ঘুম গবেষক জিম হর্ন পরামর্শ দেন যে আধুনিক মানুষের REM ঘুম খাদ্য সন্ধানের জন্য জেগে ওঠা প্রয়োজনের জন্য ক্ষতিপূরণ দেয়। অন্যান্য তত্ত্বের মধ্যে রয়েছে কর্নিয়া তৈলাক্তকরণ, মস্তিষ্ক গরম করা, জাগ্রত হওয়ার সময় সক্রিয় না হওয়া নিউরাল সার্কিটগুলিকে উদ্দীপিত এবং স্থিতিশীল করা, একটি অভ্যন্তরীণ উদ্দীপনা বিকাশ করা যা কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশকে উৎসাহিত করে, বা লক্ষ্যের অভাব, যেন এটি দুর্ঘটনাক্রমে সক্রিয়করণ দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল মস্তিষ্কের।

আবিষ্কার এবং আরও গবেষণা

জার্মান বিজ্ঞানী রিচার্ড ক্লু 1937 সালে বিড়ালের মস্তিষ্কে দ্রুত বৈদ্যুতিক ক্রিয়াকলাপের সময়কাল আবিষ্কার করেছিলেন। 1944 সালে, ওগলেমেয়ার রিপোর্ট করেছিলেন 90 মিনিটের ঘুমের চক্র যা পুরুষদের মধ্যে 25 মিনিটের বেশি ইমারত দেখায়। 1952 সালে শিকাগো বিশ্ববিদ্যালয়ে, ইউজিন আজেরিনস্কি, নাথানিয়েল ক্লেটম্যান এবং উইলিয়াম কে ডিমেন্ট ঘুমের সময় চোখের দ্রুত গতিবিধি আবিষ্কার করেন এবং তাদের স্বপ্নের সাথে যুক্ত করেন। তাদের নিবন্ধটি 10 ​​সেপ্টেম্বর, 1953 -এ প্রকাশিত হয়েছিল। উইলিয়াম ডিমেন্ট REM ঘুম বঞ্চনা নিয়ে একটি গবেষণা পরিচালনা করেছিলেন, পরীক্ষাগুলি যেখানে EEG REM ঘুম দেখালে প্রতিবার জাগ্রত হয়েছিল। তিনি ১ 1960০ সালের জুন মাসে "ঘুমের অভাবের ক্রিয়া" নিবন্ধটি প্রকাশ করেন। পরের দুই দশক এটোনির ধারণা নিয়ে আসে এবং প্যান্টাইন টায়ার (ডোরসোল্টারাল পন) এর গুরুত্বের প্রমাণ দেয় এবং প্যারাডক্সিকাল ঘুমের প্রবিধান এবং নিয়ন্ত্রণে। জুভেট এবং অন্যরা দেখেছেন যে মস্তিষ্কের জাল গঠনের ব্যাঘাত এই ধরনের ঘুমকে বাধা দেয়। জুভেট 1959 সালে "প্যারাডক্সিকাল স্লিপ" নামটি তৈরি করেছিলেন এবং 1962 সালে ফলাফল প্রকাশ করেছিলেন যা দেখিয়েছিলেন যে এটি বিড়ালদের পূর্বের মস্তিষ্কের সম্পূর্ণ অপসারণের সাথে লক্ষ্য করা যায়।

এই বিষয়ে একটি নিবন্ধ: "ধীর ঘুম এবং আরইএম ঘুম। ঘুমের বিভিন্ন স্তরের চেয়ে ভাল কি" পেশাদারদের থেকে।

ঘুম মানব দেহে ঘটে যাওয়া সবচেয়ে রহস্যময় প্রক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ একটি, যেহেতু আমরা আমাদের জীবনের প্রায় এক তৃতীয়াংশ ঘুমের মধ্যে ব্যয় করি। এবং সম্পূর্ণ ঘুমের বঞ্চনা, এমনকি অপেক্ষাকৃত অল্প সময়ের জন্য বেশ কিছু দিনের জন্য, স্নায়বিক ব্যাধি এবং সমগ্র জীবের ভারসাম্যহীনতা হতে পারে। ঘুম একটি খুব জটিল প্রক্রিয়া যা মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ এবং শরীরের গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপকে পরিবর্তন করে। বিজ্ঞানীরা ধীর এবং আরইএম ঘুমের পর্যায়গুলি চিহ্নিত করতে সক্ষম হয়েছিল, যার নিজস্ব বৈশিষ্ট্য এবং উদ্দেশ্য রয়েছে।

একটু ইতিহাস

তারা প্রাচীন গ্রীসে ঘুম নিয়ে তদন্ত করার চেষ্টা করেছিল। সত্য, তখন যা ঘটছিল তার ব্যাখ্যা বৈজ্ঞানিকের চেয়ে বেশি রহস্যময় ছিল। এটা বিশ্বাস করা হয়েছিল যে ঘুমের সময়, একটি অমর আত্মা উচ্চ গোলকগুলিতে আরোহণ করতে পারে এবং এমনকি মৃতদের জগতে অবতরণ করতে পারে। সামান্য পরিবর্তিত, ঘুমের এই ব্যাখ্যাটি 19 শতকের মাঝামাঝি পর্যন্ত বৈজ্ঞানিক মহলে ছিল।

কিন্তু বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে ঘুম স্নায়ুতন্ত্র এবং মানুষের মস্তিষ্কের কাজের কারণে এবং অমর আত্মার সাথে কোন সম্পর্ক নেই, উপযুক্ত যন্ত্রপাতির অভাবে পূর্ণাঙ্গ গবেষণা চালানো অসম্ভব ছিল। এবং শুধুমাত্র 20 শতকের দ্বিতীয়ার্ধে পেশী এবং মস্তিষ্ক থেকে নির্গত স্নায়ু আবেগ নিবন্ধন করা সম্ভব হয়েছিল, যার ফলে তাদের কার্যকলাপের মাত্রা নির্ধারণ করা সম্ভব হয়েছিল।

ঘুমের ক্ষেত্রে বৈদ্যুতিক যন্ত্রপাতি দিয়ে অনেক গুরুত্বপূর্ণ আবিষ্কার হয়েছে। দ্রুত এবং ধীর ঘুম আবিষ্কার করা হয়েছিল, বিভিন্ন ধরণের অনিদ্রা তদন্ত করা হয়েছিল, অলস ঘুমের সময় শরীরে যে প্রক্রিয়াগুলি ঘটেছিল সেগুলি অধ্যয়ন করা হয়েছিল।

বিজ্ঞানীরা প্রকাশ করতে পেরেছেন যে মানুষের ক্রিয়াকলাপ সার্কাডিয়ান তাল দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় - ঘুম এবং জাগ্রত সময়ের দৈনিক পরিবর্তন, যা ঘড়ি এবং সূর্যালোকের অভাবের কারণে সময়মত চলাচল করা অসম্ভব হলেও কাজ চালিয়ে যায়।

গণিত টমোগ্রাফি এবং চৌম্বকীয় অনুরণন ইমেজিং মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে আরও বিস্তারিতভাবে অধ্যয়ন করা সম্ভব করেছে, যা REM এবং NREM ঘুমের সময় সম্পূর্ণ ভিন্ন দেখায়। একজন ব্যক্তির সাথে আকর্ষণীয় প্রক্রিয়াগুলি ঘটে যখন ঘুমিয়ে পড়ে, যখন শরীর এবং মস্তিষ্ক ধীরে ধীরে বন্ধ হতে শুরু করে এবং গভীর বিশ্রামের অবস্থায় ডুবে যায়, কিন্তু একই সাথে মস্তিষ্কের কিছু অংশ কাজ করতে থাকে।

কিন্তু সবচেয়ে বড় আবিষ্কার ছিল যে মস্তিষ্ক এবং দেহের প্রতিক্রিয়াগুলি একটি উজ্জ্বল স্বপ্নে, যা একজন ব্যক্তি REM ঘুমের পর্যায়ে দেখে, বাস্তব ঘটনাগুলির প্রতিক্রিয়া থেকে কার্যত ভিন্ন নয়। এর মানে হল যে একজন ব্যক্তি আক্ষরিকভাবে তার স্বপ্নকে শারীরিক এবং মানসিকভাবে "বাঁচিয়ে রাখে"। কিন্তু প্রথম জিনিস প্রথম।

ঘুম আসছে

যে ব্যক্তি ঘুমাতে চায় তাকে সবসময় চিনতে সহজ হয়, এমনকি যদি সে কোনভাবে তার অবস্থা লুকানোর চেষ্টা করে। ঘুমের লক্ষণ হল:

একজন ঘুমন্ত ব্যক্তি ঘুমিয়ে পড়ার জন্য আরামদায়ক অবস্থানের সন্ধানে টানতে শুরু করে, চোখ ঘষতে শুরু করে। এই অবস্থাটি একটি বিশেষ হরমোনের রক্তে ঘনত্ব বৃদ্ধির সাথে যুক্ত - মেলাটোনিন। এটি স্নায়ুতন্ত্রের ক্রিয়াকলাপকে আস্তে আস্তে বাধা দেয়, গভীর শিথিলতা বাড়ায় এবং ঘুমিয়ে পড়ার প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করে।

হরমোনটি কার্যত ঘুমের গুণমানের উপর কোন প্রভাব ফেলে না। মেলাটোনিন শুধুমাত্র সার্কাডিয়ান ছন্দের একটি প্রাকৃতিক নিয়ন্ত্রক।

একটি সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে ঘুমানোর প্রক্রিয়া 20 থেকে 40 মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হয়।এক ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে ঘুমিয়ে থাকার অবিরাম সময় নিয়ে, আমরা অনিদ্রার অনেকগুলি রূপের মধ্যে একটির উপস্থিতি সম্পর্কে কথা বলতে পারি এবং এটি দীর্ঘস্থায়ী হওয়ার আগে এটি দূর করার ব্যবস্থা নেওয়া ভাল। প্রাকৃতিক উপশমকারী, মেলাটোনিনের অতিরিক্ত মাত্রা, বা প্রমাণিত লোক প্রতিকার সাহায্য করতে পারে।

ধীর পর্ব

ঘুমিয়ে পড়ার পর্যায়ে যাওয়ার পরে, ব্যক্তি ধীরে ধীরে ঘুমিয়ে পড়ে। এটি চোখের পলকের ধীর ঘূর্ণন থেকে এর নাম পেয়েছে যা ঘুমন্ত ব্যক্তির মধ্যে লক্ষ্য করা যায়। যদিও এটি কেবল তাদের সম্পর্কে নয়। ধীর তরঙ্গ ঘুমের সময়, শরীরের সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি বাধাগ্রস্ত হয় - শরীর এবং মস্তিষ্ক শিথিল এবং বিশ্রাম নেয়।

এই পর্যায়টি অধ্যয়ন করার সাথে সাথে বিজ্ঞানীরা আরও নতুন নতুন আবিষ্কার করেছেন। ফলস্বরূপ, এটি পাওয়া গেছে যে শিশুদের মধ্যে, ধীর-তরঙ্গের ঘুমের মাত্র দুটি ধাপ রয়েছে, এবং 1-1.5 বছরের বেশি বয়সের শিশুদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে-চারটির মতো, যার মধ্য দিয়ে শরীর ক্রমাগত পাস করে:

ধীর পর্বের চারটি ধাপে প্রায় দেড় ঘন্টা, প্লাস বা মাইনাস 10 মিনিট সময় লাগে। এর মধ্যে, সময়ের প্রায় পঞ্চমাংশ গভীর এবং খুব গভীর ঘুম দ্বারা দখল করা হয়, এবং বাকিগুলি অতিমাত্রায়।

তদুপরি, একজন ব্যক্তি সাধারণত ঘুমিয়ে পড়ার পরেই ধীর ঘুমের প্রথম পর্যায়টি অতিক্রম করে এবং যখন রাতে ধীরে ধীরে এবং দ্রুত ঘুম হয় তখন এটি "পড়ে যায়"।

দ্রুত পর্ব

আরইএম ঘুম কি, শরীরে এই ধরনের অদ্ভুত প্রক্রিয়াগুলি কীভাবে ঘটতে পারে এবং একজন ব্যক্তির জন্য এর অর্থ কী, বিজ্ঞানীরা পুরোপুরি বের করতে পারেননি। যদি ধীর গতিতে সবকিছু কমবেশি স্পষ্ট হয় - এটি শরীরের সক্রিয় পুনরুদ্ধারের সময় এবং সম্পূর্ণ শিথিলতা, তাহলে REM ঘুমের সময় মস্তিষ্কের প্রতিক্রিয়া এবং শরীরের গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি সম্পূর্ণ ভিন্ন।

আরইএম ঘুমের সময়, বন্ধ চোখের পাতার নীচে একজন ব্যক্তির চোখের পাতাগুলি বিশৃঙ্খল গতিপথ বরাবর দ্রুত সরে যেতে শুরু করে। বাইরে থেকে মনে হচ্ছে একজন ব্যক্তি ঘনিষ্ঠভাবে কিছু দেখছেন। আসলে, এটি তাই, যেহেতু এই পর্বেই স্বপ্ন দেখা দেয়। কিন্তু চোখের চলাচল REM ঘুমের মধ্যে প্রধান পার্থক্য থেকে একমাত্র এবং দূরে নয়।

এনসেফালোগ্রামে যা দেখা গিয়েছিল, এবং পরে মস্তিষ্কের টমোগ্রামে ফাস্ট ফেজ চলাকালীন, বিজ্ঞানীদের এতটাই অবাক করে দিয়েছিল যে এর আরেক নাম পেয়েছিল "প্যারাডক্সিকাল স্লিপ"। এই সময়ের মধ্যে সমস্ত ইঙ্গিতগুলি সক্রিয়ভাবে জাগ্রত অবস্থায় নেওয়া থেকে পৃথক নাও হতে পারে, তবে একই সময়ে ব্যক্তি ঘুমাতে থাকে:

প্রকৃতপক্ষে, পুরো শরীর স্বপ্নে "অন্তর্ভুক্ত" হয় যেন এটি একটি বাস্তব ঘটনা, এবং শুধুমাত্র মানুষের চেতনা বন্ধ থাকে। তবে আপনি যদি এই মুহুর্তে তাকে জাগিয়ে তুলেন, তবে তিনি স্বপ্নের প্লটটি বিস্তারিতভাবে বলতে সক্ষম হবেন এবং একই সাথে আবেগের অভিজ্ঞতাও অনুভব করবেন।

এটি আকর্ষণীয় যে এটি REM ঘুমের সময় হরমোনের মাত্রায় পরিবর্তন ঘটে। কিছু বিজ্ঞানী বিশ্বাস করেন যে এটি একটি আবেগগত "রিসেট" এবং এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের ভারসাম্যের জন্য প্রয়োজনীয়।

ঘুমের সময় আবার উত্তেজনাপূর্ণ ঘটনার সম্মুখীন হওয়ার পর, ব্যক্তিটি এই স্মৃতিগুলো অবচেতনদের কাছে পাঠায় এবং তারা তাকে বিরক্ত করা বন্ধ করে দেয়।

REM ঘুম যৌন হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে। নিশাচর ইরেকশন, নির্গমন এবং স্বতaneস্ফূর্ত অর্গাজম এই পর্যায়ে ঘটে। তদুপরি, তারা সর্বদা একটি প্রেমমূলক প্রকৃতির স্বপ্নের সাথে দূরে থাকে।

একই সময়ে, বেশিরভাগ হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক ঘটে, এই কারণে যে শিথিল হৃদয় এবং রক্তনালীগুলি তীক্ষ্ণ বোঝার শিকার হয়।

রাতের শুরুতে, দ্রুত পর্বটি দীর্ঘস্থায়ী হয় না - 5 থেকে 10 মিনিট পর্যন্ত, এবং বেশিরভাগ সময় একজন ব্যক্তি ধীরে ধীরে ঘুমানোর পরে ব্যয় করে। কিন্তু সকালে, ফেজ অনুপাত পরিবর্তন হয়। আরইএম ঘুমের সময়কাল দীর্ঘ হচ্ছে, এবং গভীরগুলি ছোট হয়ে যাচ্ছে, এবং এক মুহুর্তে ব্যক্তি জেগে ওঠে।

সঠিক জাগরণ

একটি আকর্ষণীয় সত্য হল যে একজন ব্যক্তির কার্যকলাপ এবং অবস্থা, বিশেষ করে সকালে, তার জাগরণ কি ছিল তার উপর নির্ভর করে। যদি সে ঘুমের ধীরগতির সময় বাহ্যিক উদ্দীপনার (এলার্ম ঘড়ি, উজ্জ্বল আলো, তীক্ষ্ণ শব্দ, ধাক্কা) এক্সপোজার থেকে জেগে ওঠে, তবে তার "পুনরুদ্ধার" করার জন্য এখনও কিছু সময় প্রয়োজন। প্রথম সেকেন্ডে, তিনি হয়তো বুঝতেও পারছেন না তিনি কোথায় আছেন, মস্তিষ্কের কিছু অংশ এখনও এতটা বাধা হয়ে আছে।

আরইএম ঘুমের সময় জাগরণ ঘটে থাকলে এটি অন্য বিষয়। শরীর ইতিমধ্যে শক্তিশালী এবং সক্রিয়, আপনাকে কেবল আপনার চেতনা চালু করতে হবে। এই পর্যায়ে জেগে ওঠা একজন ব্যক্তি দুর্দান্ত বোধ করেন, দ্রুত বিছানা থেকে উঠতে পারেন এবং তার ব্যবসার দিকে যেতে পারেন। একই সময়ে, তিনি শেষ স্বপ্নটি পুরোপুরি মনে রাখেন, এটি লিখতে বা পুনরায় বলতে পারেন।

জীবনের আধুনিক ছন্দ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তরে উচ্চ চাহিদা রাখে। সম্ভবত সেই কারণেই সম্প্রতি তথাকথিত "স্মার্ট এলার্ম ঘড়ি" আরো বেশি জনপ্রিয়তা অর্জন করছে, যা শরীরের রিডিং পড়ে এবং REM ঘুমের পর্যায়ে একটি সংকেত পাঠায়।

এই জাতীয় ডিভাইসের সুবিধা হল যে এটি জাগ্রত করার জন্য ব্যাপকভাবে সহায়তা করে, এবং অসুবিধা হল যে এটি নির্দিষ্ট সময়ের 20-30 মিনিট আগে একজন ব্যক্তিকে জাগিয়ে তুলতে পারে, যেহেতু এটি সঠিক মুহূর্ত গণনা করে অগ্রিম ঘুমের পর্যায়গুলি ট্র্যাক করতে শুরু করে।

কিন্তু আপনি যদি সহজেই জেগে উঠেন, তবুও ডাক্তাররা বিছানা থেকে লাফিয়ে পড়ার পরামর্শ দেন। সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমকে সহজে কাজ শুরু করার জন্য শরীরকে 5-10 মিনিট সময় দিন। প্রসারিত করুন, শুয়ে পড়ুন, একটি নতুন দিনের জন্য সুর করুন, আপনার পরিকল্পনাগুলি আপনার মাথায় পুনরায় চালান। এবং যখন আপনি মনে করেন যে আপনি কর্মের জন্য সম্পূর্ণ প্রস্তুত, তখন উঠুন এবং আপনার সকালের পদ্ধতিতে যান।

অনিদ্রা প্রতিরোধ

স্বাস্থ্যসম্মত মানসম্পন্ন ঘুমকে এমন একটি অবস্থা বলে মনে করা হয় যেখানে একজন ব্যক্তি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ে এবং সহজেই এক পর্যায় থেকে অন্য পর্বে স্থানান্তরিত হয়, রাতের শেষে ঘুম থেকে জেগে ওঠে তার নিজের স্বাভাবিক সময়ে, অ্যালার্ম ঘড়ি ছাড়াই। হায়, খুব কমই আজ এই নিয়ে গর্ব করতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, চাপ, অস্বাস্থ্যকর খাদ্য, নেতিবাচক আবেগগুলি ঘুমের মানকে ব্যাপকভাবে হ্রাস করে এবং দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার কারণ হয়ে ওঠে।

এই সমস্যা এবং এর সাথে যুক্ত একাধিক সমস্যা এড়ানোর জন্য - নিউরোস থেকে শুরু করে মারাত্মক সাইকোসোমেটিক অসুস্থতা পর্যন্ত, কমপক্ষে প্রাথমিক ব্যবস্থা নেওয়ার চেষ্টা করুন যা ঘুমের স্বাভাবিক মান নিশ্চিত করতে পারে:

এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, ঘুমের ontoষধ ধরবেন না, এমনকি যদি আপনি পরপর কয়েক রাত ঘুমাতে না পারেন। এই জাতীয় ওষুধগুলি দ্রুত আসক্তিযুক্ত এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রে একজন ব্যক্তিকে REM ঘুম থেকে বঞ্চিত করে।

ঘুমের illsষধের প্রভাবে, একটি "ভারী" খুব গভীর স্বপ্নহীন ঘুম হয়, যা স্বাভাবিকের থেকে খুব আলাদা - এর পরেও একজন ব্যক্তি এখনও অভিভূত বোধ করেন।

যদি ঘুমিয়ে পড়া বা রাতে ঘন ঘন জাগ্রত হওয়ার সমস্যাগুলি দীর্ঘস্থায়ী হয়ে যায়, আপনি প্রায়শই দু nightস্বপ্ন দেখেন বা প্রিয়জনরা বলে যে আপনি রাতে হাঁটেন - ডাক্তারের কাছে যান। সমস্যাটি উদ্দীপিত কারণ খুঁজে না বের করে সমাধান করা যায় না।এবং এটি কেবলমাত্র বিশেষজ্ঞের সাথে পরীক্ষা এবং পরামর্শের পরেই করা যেতে পারে: একজন নিউরোপ্যাথোলজিস্ট, এন্ডোক্রিনোলজিস্ট, সোমনোলজিস্ট।

তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, সাময়িক অনিদ্রা মানসিক চাপ বা গুরুতর ক্লান্তির ফলে ঘটে এবং লোক প্রতিকার ব্যবহার করে এটি মোকাবেলা করা সহজ: উষ্ণ স্নান, রাতে দুধ, আরামদায়ক ম্যাসেজ, অ্যারোমাথেরাপি। একটি ইতিবাচক মনোভাব সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি সন্ধ্যায় সমস্যাগুলি সম্পর্কে চিন্তা করা থেকে নিজেকে বিরত রেখে আপনার ঘুমের মান উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারেন।

এই সঙ্গে পড়ুন

পর্যালোচনা এবং মন্তব্য

আমরা এখন জানি যে রাতে ঘুম একটি জটিল শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া যার মধ্যে পাঁচটি চক্র জড়িত। দ্রুত এবং ধীর ঘুম... কিন্তু অতি সম্প্রতি, উনিশ শতকে, বিজ্ঞানীরা ঘুমকে জাগ্রত অবস্থার বিপরীতে পড়াশোনা বন্ধ করে দেওয়ার ঘটনা বলে মনে করেছিলেন, যা পরিমাপ করা যায় এবং পর্যবেক্ষণ করা যায়।

আপনি ঘুমের অবস্থান মূল্যায়ন করতে পারেন, তার শারীরিক সূচকগুলি পরিমাপ করতে পারেন: নাড়ি, রক্তচাপ, শ্বাস -প্রশ্বাসের হার, শরীরের তাপমাত্রা, কিন্তু কীভাবে ঘুমের মৌলিক প্রক্রিয়াগুলি মূল্যায়ন করবেন?

প্রথম পরীক্ষাগুলো ছিল বিষয়ের জাগরণের উপর ভিত্তি করে, অর্থাৎ ঘুম প্রক্রিয়াতে অনুপ্রবেশের উপর ভিত্তি করে।

যাইহোক, এই অধ্যয়নের সাহায্যে, এই ধারণাটি অর্জন করা হয়েছিল যে ঘুম ক্রমাগত পর্যায়ে আসে। K Germanlschütter, একজন জার্মান ফিজিওলজিস্ট, 19 শতকে প্রতিষ্ঠিত যে প্রথম ঘন্টার মধ্যে ঘুম সবচেয়ে গভীর, এবং পরবর্তীতে এটি আরও অতিমাত্রায় পরিণত হয়।

ঘুম গবেষণার ইতিহাসে একটি যুগান্তকারী ছিল মস্তিষ্কে উদ্ভূত বৈদ্যুতিক তরঙ্গ আবিষ্কার এবং যা রেকর্ড করা যায়।

বৈদ্যুতিক বৈদ্যুতিন ব্যবহার করে বিজ্ঞানীরা একটি ব্যক্তির সাথে স্বপ্নে ঘটে যাওয়া ঘটনাগুলি পর্যবেক্ষণ, রেকর্ড এবং অধ্যয়ন করতে সক্ষম হন।

অসংখ্য গবেষণার মাধ্যমে এটি পাওয়া গেছে রাতে একজন ব্যক্তির ঘুমের মধ্যে রয়েছে REM এবং NREM ঘুমের বিভিন্ন পর্যায়ক্রমিক চক্র।

চক্র ধীর চার ধাপ এবং REM ঘুমের দুটি পর্যায় নিয়ে গঠিত... রাতের বিশ্রামের শুরুতে, ধীর ঘুম বিরাজ করে; সকালের দিকে, REM ঘুমের অনুপাত বৃদ্ধি পায়।

ধীর ঘুমসমস্ত ঘুমের --৫- 85৫% লাগে এবং এর মধ্যে রয়েছে:

ঘুম,
ঘুমের টাকু
বদ্বীপ ঘুম,
গভীর ব -দ্বীপ ঘুম।

আমরা ঘুমিয়ে পড়ার সাথে সাথে আমাদের শরীরের অনেক কাজ বদলে যায়: তন্দ্রা এবং ঘুমের স্পিন্ডলের পর্যায়ে, নাড়ি কম ঘন ঘন হয়, রক্তচাপ কমে যায়, রক্ত ​​আরও ধীরে ধীরে প্রবাহিত হয়।

একবার স্লিপার ডেল্টা স্লিপে পৌঁছালে হার্ট রেট বেড়ে যায় এবং চাপ বেড়ে যায়।

অবশিষ্ট ঘুমদুটি ধাপ হল:

আবেগপ্রবণ,
অনুভূতিহীন

এই পর্যায়গুলি একে অপরকে বেশ কয়েকবার প্রতিস্থাপন করে, এবং আবেগের পর্বটি সর্বদা দীর্ঘ হয়।

যদি আপনি একটি বক্ররেখা ব্যবহার করে ঘুমের গভীরতা প্রদর্শন করেন, তাহলে আপনি গভীর নিদ্রায় বেশ কয়েকটি অবতরণ পাবেন, তারপরে একটি অতি দ্রুত উপবাসে আরোহণ করবেন।

এই আরোহন এবং অবতরণগুলি প্রায় দেড় ঘণ্টার ব্যবধানে সময় নেয়।

বিজ্ঞানীরা পরামর্শ দেন যে, দেড় ঘণ্টার সমান ছন্দই প্রধান বায়োরিদম এবং জাগ্রত অবস্থায় চলতে থাকে।

ঘুমের পর্যায়গুলি একে অপরকে প্রতিস্থাপন করে সরাসরি নয়, বরং মধ্যবর্তী অবস্থার মাধ্যমে, ঘুমের মতো। একজন সুস্থ ব্যক্তির এই ক্রান্তিকাল পর্যায়টি সমস্ত ঘুমের প্রায় 5 শতাংশ নেয়।

আরইএম এবং ধীর ঘুমের পর্যায়গুলি স্বীকৃতি দেওয়ার সময়, একটি গুরুত্বপূর্ণ চিহ্ন হল পেশীগুলির ধীরে ধীরে শিথিলকরণ বা পেশীগুলির স্বর হ্রাস।

প্রাপ্তবয়স্কদের সমস্ত ঘুমের পর্যায়গুলির মধ্যে নিম্নলিখিত শতাংশ রয়েছে:

তন্দ্রা - 12.1%,
ঘুমের টাকু - 38.1%,
ডেল্টা ঘুম, - 14.2%,
গভীর ডেল্টা ঘুম - 12.1%,
REM ঘুম - 23.5%

আরইএম এবং ধীর ঘুমের মধ্যে পার্থক্য।

REM ঘুমের চারটি স্বতন্ত্রতা রয়েছে পর্যায়, এবং দ্রুত - দুই,

চোখের নড়াচড়ামন্থর ঘুমের মধ্যে প্রথমে মসৃণ এবং মঞ্চের শেষে পুরোপুরি জমাট বাঁধা, আরইএম ঘুমের মধ্যে - চোখ ক্রমাগত নড়াচড়া করে,

স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের অবস্থাউভয় পর্যায়ে এটি ভিন্ন।

ধীর ঘুমে আমরা বাড়ছিদ্রুত: পিটুইটারি গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত বৃদ্ধি হরমোন এই পর্যায়ে আরও সক্রিয়ভাবে উত্পাদিত হয়।

স্বপ্ন দেখছেভিন্ন প্রকৃতির।

দ্রুত পর্বে - স্বপ্নের ছবিগুলি ক্রিয়ায় পরিপূর্ণ, উজ্জ্বল এবং আবেগের রঙে, ধীর ধাপে - স্বপ্নের প্লট শান্ত বা সম্পূর্ণ অনুপস্থিত।

জাগরণ.

যদি আপনি REM ঘুমের মাঝখানে একজন ব্যক্তিকে জাগিয়ে তুলেন, তাহলে তারা ধীর পর্যায়ে জেগে ওঠার চেয়ে অনেক সহজ হয়ে উঠবে এবং অনেক ভালো বোধ করবে।

এমনকি যদি ঘুমের জন্য যথেষ্ট সময় লাগে এবং আপনি শক্তি এবং শক্তি বৃদ্ধি পেতে পারেন বলে আশা করেন, আপনি যদি শুরুতে বা আপনার ধীর-তরঙ্গ ঘুমের চক্রের মাঝখানে অসফলভাবে জেগে উঠেন তবে এটি ঘটবে না। এমন পরিস্থিতিতে, আপনি শুনতে পারেন: "ভুল পায়ে উঠেছেন?"

স্পষ্টতই, এই অবস্থার কারণ অসম্পূর্ণ নিউরোকেমিক্যাল প্রক্রিয়া যা ধীর ঘুমে ঘটে।

শ্বাসযখন ঘুমিয়ে পড়ে, এটি কম ঘন ঘন এবং জোরে হয়, কিন্তু কম গভীর হয়।

এটি আরও ধীর হয়ে যায় এবং বদ্বীপ ঘুমে অনিয়মিত হয়ে যায়।

আরইএম ঘুমের মধ্যে শ্বাস -প্রশ্বাস কখনও ধীর, কখনও ঘন ঘন, কখনও কখনও বিলম্বের সাথে - এইভাবে আমরা যে স্বপ্ন দেখছি তার ঘটনার প্রতি আমরা এভাবেই প্রতিক্রিয়া জানাই।

মস্তিষ্কের তাপমাত্রাধীর ঘুমে হ্রাস পায়, এবং দ্রুত ঘুমে, রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি এবং সক্রিয় বিপাকের কারণে, জেগে ওঠা এবং কখনও কখনও তাপমাত্রা অতিক্রম করে।

অসংখ্য পার্থক্য সত্ত্বেও, ধীর এবং REM ঘুমের পর্যায়ে রাসায়নিক, শারীরবৃত্তীয়, কার্যকরী আন্তdeনির্ভরশীলতা এবং একটি একক সুষম সিস্টেমের অন্তর্গত।

ধীর ঘুমে, মস্তিষ্কের প্রতিটি গঠন, প্রতিটি অঙ্গ, প্রতিটি কোষের অভ্যন্তরীণ ছন্দ নিয়ন্ত্রিত হয়। REM ঘুমের সময়, এই কাঠামো, অঙ্গ, কোষের মধ্যে সুরেলা সম্পর্ক স্থাপন করা হয়।

এ.ভেইনের "জীবনের তিন-তৃতীয়াংশ" বইয়ের উপর ভিত্তি করে।

স্লিপি ক্যানটাটা প্রকল্পের জন্য এলিনা ভালভ

ঘুম মানুষের একটি প্রয়োজনীয় চাহিদা। এর গুরুত্বকে অবমূল্যায়ন করা যায় না। ঘুম ছাড়া, একজন ব্যক্তি স্বাভাবিকভাবে থাকতে পারবে না; হ্যালুসিনেশন ধীরে ধীরে উপস্থিত হবে। ঘুম একটি বিশেষ বিজ্ঞানের দ্বারা অধ্যয়ন করা হয় - সোমনোলজি।

ঘুমের কার্যকারিতা

প্রথমত, ঘুমের প্রধান কাজ হবে শরীরের জন্য বিশ্রাম, মস্তিষ্কের জন্য। একটি স্বপ্নে, মস্তিষ্ক একটি নির্দিষ্ট উপায়ে কাজ করবে, শরীরের জন্য বিশেষ অবস্থার সৃষ্টি করবে। এই পরিস্থিতিতে, নিম্নলিখিতগুলি হওয়া উচিত:

1. দৈনন্দিন কাজকর্ম থেকে চেতনা বিশ্রাম।
2. খোলা সমস্যার সমাধান খোঁজা।
3. শরীরের পেশী শিথিলকরণ।
4. মেলাটোনিন হরমোন নিসরণ।
5. পর্যাপ্ত স্তরে অনাক্রম্যতার উদ্দীপনা।
6. স্মৃতিতে অর্জিত জ্ঞানের একীকরণ।

ইতিমধ্যে উল্লেখ করা হয়েছে, ঘুম ছাড়া, একজন ব্যক্তি স্বাভাবিকভাবে থাকতে পারে না। ঘুম বায়োরিদম নিয়ন্ত্রণের কাজও করে।

ঘুমের ব্যাধি, যেমন: অনিদ্রা, দুmaস্বপ্ন, ঘুমের মধ্যে হাঁটা, ঘুমের পক্ষাঘাত, অলস ঘুম, ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা ইঙ্গিত দেয় যে একজন ব্যক্তির কোনও গুরুতর রোগ রয়েছে (বেশিরভাগ ক্ষেত্রে স্নায়বিক প্রকৃতির)।

ঘুমের পর্যায়। তাদের সবার মাঝে মিল কি

আজ পর্যন্ত, বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে ঘুমের 5 টি পর্যায় রয়েছে। যার মধ্যে চারটি ধীর ঘুম এবং একটি আরইএম হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়েছে।

যখন একজন ব্যক্তি ঘুমিয়ে পড়ে, সে ধীর তরঙ্গের ধাপে প্রবেশ করে, যা শরীর এবং মস্তিষ্কের শিথিলতার মাত্রায় ভিন্ন। এর পরে, আরইএম ঘুমের পর্ব শুরু হয়।

একটি ভাল বিশ্রামের জন্য, সমস্ত পর্যায়ের মধ্য দিয়ে যেতে হবে। একজন ব্যক্তির ঘুম থেকে উঠে বিশ্রাম নেওয়ার জন্য, তাকে আরইএম ঘুমের পর্বের পরে উঠতে হবে, কিন্তু ধীর ধাপে কোন অবস্থাতেই নয়। যদি এটি ঘটে, ব্যক্তি ক্লান্ত এবং বিরক্ত বিছানা থেকে বেরিয়ে আসবে।

গভীর ঘুম, যখন একজন ব্যক্তির জেগে ওঠা অত্যন্ত কঠিন হবে, ঘুমের যেকোনো পর্যায়ের মাঝখানে পর্যবেক্ষণ করা হবে। ঘুমিয়ে পড়ার সময়, একজন ব্যক্তি আশেপাশের উদ্দীপনার প্রতি খুব সংবেদনশীল হতে পারে, অতএব, সঠিক ঘুম এবং অনিদ্রার অনুপস্থিতির জন্য, একটি শান্ত ঘরে ঘুমানো গুরুত্বপূর্ণ।

ধীর এবং দ্রুত ঘুমের মধ্যে পার্থক্য

ঘুমের বিভিন্ন ধাপগুলি মস্তিষ্কের কার্যকলাপ, চেতনা, পেশীর অবস্থা এবং নিয়ন্ত্রণের বিভিন্ন সূচক দ্বারা চিহ্নিত করা হবে।

ঘুমের ধীর পর্বের পরামর্শ দেয় মস্তিষ্ক এবং চেতনার ক্রিয়াকলাপ হ্রাস... এই পর্যায়ে, স্লিপ প্যারালাইসিস সেট হয় - পেশীগুলি সম্পূর্ণ শিথিল হয়। ঘুমের এই পর্যায়টি বাস্তব জীবনে সমস্যা পরিস্থিতির সমাধানের সম্ভাব্য উপস্থিতি দ্বারা চিহ্নিত করা হবে, কিন্তু যেহেতু এই সময়ে মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ হ্রাস পাবে, তাই মানুষ প্রায়ই ঘুমের অবশিষ্ট স্মৃতি, তার টুকরো টুকরো রাখে, কিন্তু পুরোপুরি মনে রাখে না ।

ধীর পর্বের চতুর্থ পর্যায়ের মধ্যে, সবচেয়ে কম মস্তিষ্কের কার্যকলাপের সময় শুরু হয়। এই সময়ে, একজন ব্যক্তিকে জাগানো খুব কঠিন, ঘুমের এই পর্যায়ে ঘুমের মধ্যে হাঁটাচলা, দু nightস্বপ্ন, এনুরিসিসের মতো রোগগত অবস্থা ঘটে। এই সময়ে, স্বপ্নগুলি স্বপ্ন দেখা হয়, তবে একজন ব্যক্তি প্রায়শই সেগুলি পুরোপুরি ভুলে যায়, যদি সে হঠাৎ দুর্ঘটনাক্রমে জেগে না ওঠে।

ঘুমের ধীর পর্বের প্রধান কাজ হল একজন ঘুমন্ত ব্যক্তির শক্তির সম্পদ পুনরুদ্ধার করা।

দ্রুত ধাপটি ধীরগতির থেকে আলাদা, প্রথমত, দ্রুত চোখের আন্দোলনের উপস্থিতি... মজার ব্যাপার হল, REM ঘুমের সময়, মস্তিষ্কের কার্যকলাপ জাগ্রত অবস্থায় তার কার্যকলাপের অনুরূপ হয়ে যায়। এই সময়ে, আপনি একজন ঘুমন্ত ব্যক্তির অঙ্গের পেশীতে ক্র্যাম্প লক্ষ্য করতে পারেন, ঝাঁকুনি, যা আদর্শ।

ঘুমের দ্রুত পর্যায়ে, মানুষের সবসময় উজ্জ্বল এবং স্মরণীয় স্বপ্ন থাকে, যা ঘুম থেকে ওঠার পরে, সে বিস্তারিত বলতে পারে।

কিছু বিজ্ঞানী বলেন যে সঠিক ঘুমের জন্য, প্রথমে ঘুমের ধীর পর্বের প্রয়োজন, ঘুমের দ্রুত পর্যায়টি এক ধরণের অদ্ভুততা। অন্যান্য বিজ্ঞানীরা বলছেন যে এটি মৌলিকভাবে ভুল - REM ঘুমের নিজস্ব অর্থ রয়েছে।

প্রথমত, মানুষের মানসিকতার জন্য REM ঘুমের স্বপ্নের তাৎপর্য হ্রাস করা যাবে না। মনোবিজ্ঞানীরা, স্বপ্নের ব্যাখ্যা, বিশেষ করে ঘন ঘন পুনরাবৃত্তিকারী, একজন ব্যক্তির সঠিক ব্যক্তিগত প্রতিকৃতি দিতে পারেন।

স্বপ্নে, একজন ব্যক্তি নিজেকে প্রকাশ করতে পারে, যখন কখনও কখনও একজন ব্যক্তি বুঝতে পারে যে সে ঘুমাচ্ছে, কখনও কখনও নয়, কিন্তু এই সত্যটি মানুষের মানসিকতার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

স্বপ্নে, প্রায়শই একজন ব্যক্তি দৈনন্দিন বাস্তবতাকে প্রতীকগুলিতে রূপান্তরিত দেখেন, তাই তিনি এটিকে অন্য দিক থেকে দেখতে পারেন, যা তার জন্য গুরুত্বপূর্ণ সমস্যার সমাধানের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

অতএব, একে অপরের থেকে মৌলিকভাবে পৃথক হওয়ার কারণে, ঘুমের উভয় পর্যায় একটি সম্পূর্ণ রাতের বিশ্রামের জন্য প্রয়োজন, তারা আদর্শভাবে একে অপরের পরিপূরক।

কীভাবে ঘুমের সমস্যা থেকে মুক্তি পাবেন

সাবধানে ঘুমিয়ে পড়ার প্রক্রিয়ার কাছে যাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ - তাহলে ঘুমিয়ে পড়ার কোন সমস্যা হবে না। কিছু টিপস অনুসরণ করে ঘুমানো বা অনিদ্রা অসুবিধা এড়ানো যায়:

1. একজন ব্যক্তির ঘুমানো উচিত যদি সে ঘুমাতে চায়।
2. যদি একজন ব্যক্তি ঘুমাতে না পারে, তাহলে তাকে ঘুমানোর ইচ্ছা না দেখা পর্যন্ত অন্য কোন কাজে যেতে হবে।
3. বিশ্রামের জন্য নির্ধারিত ঘরটি আরামদায়ক ঘুমানোর জন্য শান্তভাবে শীতল হওয়া উচিত।
4. ঘরটি অন্ধকার হওয়া উচিত - এটি ঘুমের হরমোন উৎপাদনের প্রধান শর্ত।

রাতের ভয় এড়াতে, আপনাকে স্নায়ুতন্ত্রকে উত্তেজিত করে এমন সংক্রমণের দেখা বাদ দিতে হবে, অতিরিক্ত খাওয়া, ভেষজ উপশমকারী এবং ক্যামোমাইল চা নেওয়া ভাল প্রভাব ফেলবে।

ঘুম সবচেয়ে আশ্চর্যজনক অবস্থাগুলির মধ্যে একটি যার মধ্যে অঙ্গগুলি - এবং সর্বোপরি মস্তিষ্ক - একটি বিশেষ মোডে কাজ করে।

শারীরবৃত্তের দৃষ্টিকোণ থেকে, ঘুম শরীরের আত্ম-নিয়ন্ত্রনের অন্যতম প্রকাশ, জীবনের ছন্দ সাপেক্ষে, বাহ্যিক পরিবেশ থেকে ব্যক্তির চেতনার গভীর সংযোগ বিচ্ছিন্ন, যা স্নায়ুকোষের ক্রিয়াকলাপ পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয়।

যথাযথ ঘুমের জন্য ধন্যবাদ, স্মৃতিশক্তি শক্তিশালী হয়, মনোযোগ বজায় থাকে, কোষগুলি পুনর্নবীকরণ করা হয়, টক্সিন এবং চর্বি কোষগুলি সরানো হয়, চাপের মাত্রা হ্রাস পায়, মানসিকতা আনলোড হয়, মেলাটোনিন তৈরি হয় - একটি ঘুমের হরমোন, সার্কাডিয়ান তালের নিয়ন্ত্রক, একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা রক্ষক।

বয়স অনুযায়ী ঘুমের সময়কাল

ঘুম উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতা, ক্যান্সার কোষ বিভাজন এমনকি দাঁতের এনামেলের ক্ষতি থেকে রক্ষা করে। যদি কোনও ব্যক্তি 2 দিনের বেশি ঘুমায় না, তবে তার বিপাক কেবল ধীর হয়ে যায় না, হ্যালুসিনেশনও শুরু হতে পারে। 8-10 দিনের ঘুমের অভাব একজন ব্যক্তিকে পাগল করে তোলে।

বিভিন্ন বয়সে, মানুষের ঘুমানোর জন্য বিভিন্ন সংখ্যক ঘন্টা প্রয়োজন:

সর্বাধিক, অনাগত শিশুরা গর্ভে ঘুমায়: দিনে 17 ঘন্টা পর্যন্ত।

• নবজাত শিশুরা প্রায় একই পরিমাণে ঘুমায়: 14-16 ঘন্টা।
• 3 থেকে 11 মাস বয়সী শিশুদের 12 থেকে 15 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন।
• 1-2 বছর বয়সে-11-14 ঘন্টা।
• প্রিস্কুলার (3-5 বছর বয়সী) 10-13 ঘন্টা ঘুমায়।
• জুনিয়র ছাত্র (6-13 বছর বয়সী)-9-11 ঘন্টা।
• কিশোর-কিশোরীদের 8-10 ঘন্টা রাতের বিশ্রামের প্রয়োজন।
• প্রাপ্তবয়স্ক (18 থেকে 65 বছর বয়সী) - 7-9 ঘন্টা।
• বয়স্ক মানুষ, 65 বছর বয়স থেকে - 7-8 ঘন্টা।

দিনের বেলা অসুস্থতা এবং শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার কারণে বয়স্ক ব্যক্তিরা প্রায়ই অনিদ্রায় ভোগেন, তাই তারা 5-7 ঘন্টা ঘুমায়, যা তাদের স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে।

ঘন্টা দ্বারা ঘুমের মূল্য

ঘুমের মূল্য ঘুমের সময় নির্ভর করে: আপনি রাতের মত এক ঘন্টার মধ্যে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে পারেন বা মোটেও পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না। টেবিল ঘুমের দক্ষতার সময় ব্যক্তির ঘুমের পর্যায়গুলি দেখায়:

সময়	ঘুমের মূল্য
19-20 ঘন্টা	7 টা বাজে
20-21 ঘন্টা	6 টা বাজে
21-22 ঘন্টা	5 টা বাজে
22-23 ঘন্টা	4 ঘণ্টা
23-00 ঘন্টা	3 ঘন্টা
00-01 ঘ	২ ঘন্টা
01-02 ঘন্টা	1 ঘন্টা
02-03 ঘন্টা	30 মিনিট
03-04 ঘন্টা	15 মিনিট
04-05 ঘন্টা	7 মিনিট
05-06 ঘন্টা	1 মিনিট

আমাদের পূর্বপুরুষরা বিছানায় গিয়ে রোদে উঠেছিলেন... একজন আধুনিক ব্যক্তি সকালে একের আগে ঘুমাতে যান না, যার ফল হল দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, উচ্চ রক্তচাপ, অনকোলজি, নিউরোসিস।

কমপক্ষে 8 ঘন্টার প্রকৃত ঘুমের মান সহ, শরীর পরের দিনের জন্য সুস্থ হয়ে ওঠে।

কিছু দক্ষিণ সংস্কৃতিতে দিনের ঘুমের (taতিহ্য) traditionতিহ্য রয়েছে এবং এটি উল্লেখ করা হয়েছে যে স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের ক্ষেত্রে সংখ্যা উল্লেখযোগ্যভাবে কম।

ঘুমের প্রতিটি পর্যায়ে জাগরণের বৈশিষ্ট্য

ঘুম কাঠামোতে ভিন্নধর্মী, এটি তাদের নিজস্ব সাইকোফিজিওলজিকাল বৈশিষ্ট্য সহ বেশ কয়েকটি পর্যায় নিয়ে গঠিত। প্রতিটি পর্যায় মস্তিষ্কের কার্যকলাপের নির্দিষ্ট প্রকাশ দ্বারা পৃথক করা হয়মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশ এবং শরীরের অঙ্গ পুনরুদ্ধারের লক্ষ্যে।

ঘুমের পর্যায়গুলির ক্ষেত্রে একজন ব্যক্তির কখন জেগে ওঠা ভাল, জাগরণ কত সহজে কেটে যাবে তা নির্ভর করে কোন পর্যায়ে তার ঘুম বিঘ্নিত হয়েছিল তার উপর।

গভীর ব -দ্বীপের ঘুমের সময়, এই পর্যায়ে অসম্পূর্ণ নিউরোকেমিক্যাল প্রক্রিয়ার কারণে জাগরণ সবচেয়ে কঠিন। এবং এখানে REM ঘুমের মধ্যে জেগে ওঠা যথেষ্ট সহজএই সত্ত্বেও যে এই সময়ের মধ্যে সবচেয়ে প্রাণবন্ত, স্মরণীয় এবং আবেগপ্রবণ স্বপ্ন দেখা হয়।

যাইহোক, আরইএম ঘুমের ক্রমাগত অভাব মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। এই পর্যায়টি চেতনা এবং অবচেতনতার মধ্যে স্নায়বিক সংযোগ পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয়।

মানুষের ঘুমের পর্যায়

মস্তিষ্কের বৈশিষ্ট্য এবং তার ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক তরঙ্গের পরিবর্তন ইলেক্ট্রোয়েন্সফ্যালোগ্রাফ আবিষ্কারের পর অধ্যয়ন করা হয়। একটি এনসেফালোগ্রাম স্পষ্টভাবে দেখায় কিভাবে মস্তিষ্কের ছন্দ পরিবর্তন একটি ঘুমন্ত ব্যক্তির আচরণ এবং অবস্থা প্রতিফলিত করে।

ঘুমের প্রধান ধাপগুলি - ধীর এবং দ্রুত... তারা সময়কাল অসম। ঘুমের সময়, পর্যায়গুলি পর্যায়ক্রমে, 1.5 থেকে 2 ঘন্টারও কম সময়ে 4-5 আনডুলেটিং চক্র গঠন করে।

প্রতিটি চক্র ধীর ঘুমের 4 টি পর্যায় নিয়ে গঠিত, যা মানুষের কার্যকলাপে ধীরে ধীরে হ্রাস এবং ঘুমের মধ্যে নিমজ্জিত হওয়ার সাথে যুক্ত এবং একটি - দ্রুত।

আরইএম ঘুম প্রাথমিক ঘুমের চক্রগুলিতে প্রাধান্য পায় এবং ধীরে ধীরে হ্রাস পায় এবং প্রতিটি চক্রের মধ্যে আরইএম ঘুমের সময়কাল বৃদ্ধি পায়। চক্র থেকে চক্র পর্যন্ত, একজন ব্যক্তির জাগরণের সীমা পরিবর্তিত হয়।

NREM ঘুমের শুরু থেকে REM ঘুমের শেষ পর্যন্ত সুস্থ মানুষের চক্রের সময়কাল প্রায় 100 মিনিট।

• পর্যায় 1 প্রায় 10% ঘুমের জন্য,
• দ্বিতীয় - প্রায় 50%,
• 3 য় 20-25% এবং REM ঘুম-বাকি 15-20%।

ধীর (গভীর) ঘুম

গভীর ঘুম কতক্ষণ স্থায়ী হওয়া উচিত তা দ্ব্যর্থহীনভাবে উত্তর দেওয়া কঠিন, কারণ এর সময়কাল নির্ভর করে ব্যক্তি কোন ঘুমের চক্রে থাকে, তাই 1-3 চক্রের মধ্যে, গভীর ঘুমের সময়কাল এক ঘন্টারও বেশি হতে পারে এবং প্রত্যেকের সাথে পরবর্তী চক্র, গভীর ঘুমের সময়কাল ব্যাপকভাবে হ্রাস পায়।

ধীর, বা অর্থোডক্স, ঘুমের পর্যায়টি 4 টি ধাপে বিভক্ত: ঘুম, ঘুমের টাক, ডেল্টা ঘুম, গভীর ডেল্টা ঘুম।

ধীর ঘুমের লক্ষণ হল জোরে এবং বিরল শ্বাস, জাগ্রত হওয়ার চেয়ে কম গভীর, তাপমাত্রায় সাধারণ হ্রাস, পেশী ক্রিয়াকলাপে হ্রাস, পর্যায় শেষে চোখের মসৃণ চলাচল।

একই সময়ে, স্বপ্নগুলি সামান্য-আবেগপূর্ণ বা অনুপস্থিত, এনসেফালোগ্রামে একটি ক্রমবর্ধমান স্থান দীর্ঘ এবং ধীর তরঙ্গ দ্বারা দখল করা হয়।

পূর্বে, এটা বিশ্বাস করা হত যে এই সময় মস্তিষ্ক বিশ্রাম নিচ্ছে, কিন্তু ঘুমের সময় এর কার্যকলাপ অধ্যয়ন এই তত্ত্বকে অস্বীকার করেছে।

ধীর ঘুমের পর্যায়

স্লো ওয়েভ স্লিপ গঠনে, মস্তিষ্কের হাইপোথ্যালামাস, সিউনার নিউক্লিয়াস, অনির্দিষ্ট থ্যালামিক নিউক্লিয়াস এবং মরুজ্জির নিষেধাজ্ঞা কেন্দ্রের মতো প্রধান ভূমিকা পালন করে।

ধীর ঘুম (ওরফে গভীর ঘুম) এর প্রধান বৈশিষ্ট্য হল অ্যানাবলিজম: নতুন কোষ এবং সেলুলার কাঠামো তৈরি, টিস্যু পুনরুদ্ধার; এটি বিশ্রামে ঘটে, অ্যানাবলিক হরমোন (স্টেরয়েড, গ্রোথ হরমোন, ইনসুলিন), প্রোটিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিডের প্রভাবে। অ্যানাবোলিজম ক্যাটাবোলিজমের বিপরীতে শরীরে শক্তি সঞ্চয়ের দিকে পরিচালিত করে, যা এটি গ্রাস করে।

ধীর তরঙ্গের অ্যানাবলিক প্রক্রিয়াগুলি দ্বিতীয় পর্যায়ে শুরু হয়, যখন শরীর সম্পূর্ণরূপে শিথিল হয় এবং পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াগুলি সম্ভব হয়।

এটা লক্ষ্য করা গেছে যে, দিনের বেলা সক্রিয় শারীরিক পরিশ্রম গভীর ঘুমের পর্বকে দীর্ঘায়িত করে।

ঘুমিয়ে পড়ার সূত্রপাত সার্কাডিয়ান ছন্দ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়, যা, পরিবর্তে, প্রাকৃতিক আলোর উপর নির্ভর করে। দিনের অন্ধকার সময়ের দৃষ্টিভঙ্গি দিনের ক্রিয়াকলাপ হ্রাসের জন্য একটি জৈবিক সংকেত হিসাবে কাজ করে এবং বিশ্রামের সময় শুরু হয়।

প্রকৃতপক্ষে ঘুমিয়ে পড়ার আগে তন্দ্রা দেখা দেয়: মোটর ক্রিয়াকলাপ হ্রাস এবং চেতনার স্তর, শুষ্ক শ্লেষ্মা ঝিল্লি, চোখের পাতা আটকে থাকা, হাঁপানো, মনোযোগের বিভ্রান্তি, সংবেদনশীল অঙ্গগুলির সংবেদনশীলতা হ্রাস, হৃদযন্ত্রের সংকোচন হ্রাস, শুয়ে থাকার অপ্রতিরোধ্য ইচ্ছা, ঘুমের দ্বিতীয় ত্রুটি। পাইনাল গ্রন্থিতে মেলাটোনিনের সক্রিয় উৎপাদন এভাবেই প্রকাশ পায়।

এই পর্যায়ে, মস্তিষ্কের ছন্দগুলি তুচ্ছভাবে পরিবর্তিত হয় এবং আপনি কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে জেগে উঠতে পারেন। গভীর ঘুমের পরবর্তী পর্যায়গুলি চেতনার ক্রমবর্ধমান ক্ষতি দেখায়।

1. ঘুম, বা নন-রেম(REM - ইংরেজি দ্রুত চোখের আন্দোলন থেকে) - অর্ধ ঘুমের স্বপ্ন এবং ঘুমের মতো দৃষ্টিভঙ্গি নিয়ে ঘুমিয়ে পড়ার প্রথম পর্যায়। আস্তে আস্তে চোখের নড়াচড়া শুরু হয়, শরীরের তাপমাত্রা কমে যায়, হৃদস্পন্দন কমে যায়, মস্তিষ্কের এনসেফালোগ্রামে, জাগ্রত আলফা তালগুলি থেটা তাল (4-7 Hz) দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়, যা মানসিক শিথিলতার ইঙ্গিত দেয়। এই ধরনের অবস্থায়, একজন ব্যক্তি প্রায়ই এমন একটি সমস্যার সমাধান করতে আসে যা সে দিনের বেলা খুঁজে পায়নি। একজন মানুষকে ঘুম থেকে বের করা বেশ সহজ।
2. ঘুমন্ত টাকু- মাঝারি গভীরতার, যখন চেতনা বন্ধ হতে শুরু করে, কিন্তু নাম দিয়ে ডাকা বা আপনার সন্তানের কান্নার প্রতিক্রিয়া অব্যাহত থাকে। ঘুমন্ত ব্যক্তির শরীরের তাপমাত্রা এবং নাড়ির হার হ্রাস পায়, পেশী কার্যকলাপ হ্রাস পায়, থেটা ছন্দের পটভূমির বিপরীতে, এনসেফালোগ্রাম সিগমা তালের চেহারা প্রতিফলিত করে (এগুলি 12-18 Hz এর ফ্রিকোয়েন্সি সহ পরিবর্তিত আলফা তাল)। গ্রাফিক্যালি, এগুলি স্পিন্ডলের মতো, প্রতিটি ধাপের সাথে তারা প্রায়শই কম দেখা যায় এবং প্রশস্ততায় প্রশস্ত হয় এবং হ্রাস পায়।
3. বদ্বীপ- স্বপ্ন ছাড়া, যেখানে 1-3 Hz এর ফ্রিকোয়েন্সি সহ গভীর এবং ধীর ডেল্টা তরঙ্গ এবং ক্রমবর্ধমান স্পিন্ডল সংখ্যা মস্তিষ্কের এনসেফালোগ্রামে দৃশ্যমান। নাড়ী একটু ত্বরান্বিত হয়, তার অগভীর গভীরতার সাথে শ্বাস -প্রশ্বাসের হার বেড়ে যায়, রক্তচাপ কমে যায় এবং চোখের নড়াচড়া আরও ধীর হয়ে যায়। পেশীগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহ এবং বৃদ্ধি হরমোনের সক্রিয় উত্পাদন রয়েছে, যা শক্তি ব্যয় পুনরুদ্ধারের ইঙ্গিত দেয়।
4. গভীর ব -দ্বীপ ঘুম- ঘুমের মধ্যে একজন ব্যক্তির সম্পূর্ণ নিমজ্জন। পর্যায়টি চেতনার সম্পূর্ণ শাটডাউন এবং এনসেফালোগ্রামে (1 Hz এর কম) ডেল্টা-ওয়েভ দোলনের ছন্দের ধীরগতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এমনকি গন্ধ সংবেদনশীলতা অনুপস্থিত। ঘুমন্ত ব্যক্তির শ্বাস -প্রশ্বাস বিরল, অনিয়মিত এবং অগভীর, চোখের পলকের নড়াচড়া প্রায় অনুপস্থিত। এটি এমন পর্যায় যার সময় একজন ব্যক্তিকে জাগানো খুব কঠিন। একই সময়ে, তিনি ভেঙে পড়েন, পরিবেশে খারাপ দৃষ্টিভঙ্গি দেখেন এবং স্বপ্নগুলি মনে রাখেন না। এই পর্যায়ে খুব দুষ্প্রাপ্য যে একজন ব্যক্তি দু nightস্বপ্ন দেখে, কিন্তু সেগুলি আবেগের ছাপ ফেলে না। শেষ দুটি পর্যায় প্রায়শই একটিতে মিলিত হয় এবং একসাথে তারা 30-40 মিনিট সময় নেয়। ঘুমের এই পর্যায়ের সম্পূর্ণতা তথ্য মুখস্থ করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে।

REM ঘুমের পর্যায়

ঘুমের 4th র্থ পর্যায় থেকে, স্লিপার সংক্ষিপ্তভাবে ২ য় অবস্থায় ফিরে আসে, এবং তারপর REM ঘুমের অবস্থা (REM ঘুম, বা REM ঘুম) সেট করে। প্রতিটি পরবর্তী চক্রের মধ্যে, REM ঘুমের সময়কাল 15 মিনিট থেকে এক ঘন্টা পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়, যখন ঘুম কম এবং কম গভীর হয় এবং ব্যক্তি জাগরণের সীমার কাছে আসে।

এই পর্যায়টিকে প্যারাডক্সিক্যালও বলা হয়, এবং এখানে কেন। এনসেফালোগ্রাম আবার একটি কম প্রশস্ততার সাথে দ্রুত আলফা তরঙ্গ নিবন্ধন করে, যেমন জাগ্রত হওয়ার সময়, কিন্তু মেরুদণ্ডের নিউরনগুলি কোনও আন্দোলনকে প্রতিরোধ করার জন্য সম্পূর্ণরূপে অক্ষম হয়ে যায়: মানব দেহ যতটা সম্ভব শিথিল হয়ে যায়, পেশী স্বন শূন্যে নেমে যায়, বিশেষ করে এলাকায় মুখ এবং ঘাড় ...

মোটর কার্যকলাপ শুধুমাত্র চোখের দ্রুত চলাচলের উপস্থিতিতে নিজেকে প্রকাশ করে(আরইএম), একজন ব্যক্তির আরইএম ঘুমের সময়, চোখের পাতার নীচে ছাত্রদের চলাচল স্পষ্টভাবে লক্ষণীয়, উপরন্তু, শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকলাপ এবং অ্যাড্রিনাল কর্টেক্স বৃদ্ধি পায়। মস্তিষ্কের তাপমাত্রাও বৃদ্ধি পায় এবং জাগ্রত অবস্থায় তার মাত্রা সামান্য বেশি হতে পারে। শ্বাস নেওয়া দ্রুত বা ধীর হয়ে যায়, ঘুমের স্বপ্নের চক্রান্তের উপর নির্ভর করে।

স্বপ্নগুলি সাধারণত প্রাণবন্ত হয়, যার অর্থ এবং কল্পনার উপাদান থাকে। যদি একজন ব্যক্তি ঘুমের এই পর্যায়ে জাগ্রত হয়, সে মনে রাখতে পারবে এবং বিস্তারিতভাবে বলতে পারবে সে কী স্বপ্ন দেখেছিল।

যারা জন্ম থেকে অন্ধ তাদের REM পর্যায় নেই, এবং তাদের স্বপ্নগুলি চাক্ষুষ নয়, শ্রবণ এবং স্পর্শকাতর অনুভূতি নিয়ে গঠিত।

এই পর্যায়ে, দিনের বেলায় প্রাপ্ত তথ্য চেতনা এবং অবচেতনতার মধ্যে সংশোধন করা হয়, ধীর, অ্যানাবলিক পর্যায়ে সঞ্চিত শক্তি বিতরণের প্রক্রিয়া চলছে।

ইঁদুরের পরীক্ষা -নিরীক্ষা তা নিশ্চিত করে ধীর ঘুমের চেয়ে REM ঘুম অনেক গুরুত্বপূর্ণ... এই কারণেই কৃত্রিম উপায়ে এই পর্যায়ে জাগরণ প্রতিকূল।

ঘুমের পর্যায়গুলির ক্রম

সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ঘুমের পর্যায়ের ক্রম একই। যাইহোক, বয়স এবং সব ধরনের ঘুমের ব্যাধি মৌলিকভাবে ছবি পরিবর্তন করতে পারে।

নবজাতকদের ঘুম, উদাহরণস্বরূপ, 50% REM এর বেশি, মাত্র 5 বছর দ্বারা, পর্যায়গুলির সময়কাল এবং ক্রম প্রাপ্তবয়স্কদের মতো হয়ে যায় এবং বার্ধক্য পর্যন্ত এই রূপে থাকে।

পুরোনো বছরগুলিতে, ফাস্ট ফেজের সময়কাল 17-18%কমে যায়, এবং ডেল্টা ঘুমের পর্যায়গুলি শূন্য হতে পারে: এইভাবে বয়স-সম্পর্কিত অনিদ্রা নিজেকে প্রকাশ করে।

এমন কিছু লোক আছেন যারা মাথা বা মেরুদণ্ডের আঘাতের কারণে সম্পূর্ণ ঘুমাতে পারেন না (তাদের ঘুম সামান্য এবং সংক্ষিপ্ত বিস্মৃতির অনুরূপ বা স্বপ্ন ছাড়া অর্ধেক ঘুমের মতো) বা একেবারেই ঘুম ছাড়া যান।

কারও কারও অসংখ্য এবং দীর্ঘস্থায়ী জাগরণ রয়েছে, যার কারণে একজন ব্যক্তি সম্পূর্ণ আত্মবিশ্বাসে আছেন যে তিনি রাতে চোখ বন্ধ করেননি। একই সময়ে, তাদের প্রত্যেকে কেবল আরইএম ঘুমের পর্যায়েই জেগে উঠতে পারে।

নারকোলেপসি এবং অ্যাপনিয়া এমন একটি রোগ যা ঘুমের অস্থির পর্যায় প্রদর্শন করে।

নারকোলেপসির ক্ষেত্রে, রোগী অপ্রত্যাশিতভাবে REM পর্বে প্রবেশ করে এবং সে যে কোন সময় এবং যে কোন সময় ঘুমিয়ে পড়তে পারে, যা তার এবং তার আশেপাশের উভয়ের জন্যই মারাত্মক হতে পারে।

ঘুমের সময় হঠাৎ করে শ্বাস বন্ধ হয়ে যাওয়া এপনিয়ার বৈশিষ্ট্য। কারণগুলির মধ্যে - মস্তিষ্ক থেকে ডায়াফ্রামে শ্বাসযন্ত্রের আবেগের বিলম্ব, বা ল্যারিনক্সের পেশীগুলির খুব শক্তিশালী শিথিলতা। রক্তে অক্সিজেনের মাত্রা হ্রাস রক্তে হরমোনের তীব্র নি releaseসরণকে উস্কে দেয় এবং এটি ঘুমন্ত ব্যক্তিকে জাগিয়ে তোলে।

প্রতি রাতে 100 টি পর্যন্ত এই ধরনের আক্রমণ হতে পারে, এবং তারা সবসময় একজন ব্যক্তির দ্বারা স্বীকৃত হয় না, তবে সাধারণভাবে, ঘুমের কিছু পর্যায়ের অনুপস্থিতি বা অপ্রতুলতার কারণে রোগী সঠিক বিশ্রাম পায় না।

অ্যাপনিয়ার সাথে, ঘুমের ওষুধ ব্যবহার করা খুব বিপজ্জনক, এটি ঘুমের সময় শ্বাসকষ্ট বন্ধ হয়ে মৃত্যুকে উস্কে দিতে পারে।

এছাড়াও, ঘুমের পর্যায়গুলির সময়কাল এবং ক্রম মানসিক প্রবণতা দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। "পাতলা ত্বক" এবং যারা সাময়িকভাবে জীবনে অসুবিধার সম্মুখীন হয় তাদের REM পর্যায় বৃদ্ধি পায়। এবং ম্যানিক অবস্থার ক্ষেত্রে, REM পর্যায়টি রাতারাতি 15-20 মিনিটে হ্রাস করা হয়।

সুস্থ ঘুমের নিয়ম

পর্যাপ্ত ঘুম মানে স্বাস্থ্য, শক্তিশালী স্নায়ু, ভাল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং জীবনের প্রতি আশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি। স্বপ্নে সময়কে অকেজো মনে করবেন না। ঘুমের অভাব শুধুমাত্র স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে না, বরং ট্র্যাজেডির কারণও হতে পারে।.

সুস্থ ঘুমের জন্য বেশ কিছু নিয়ম রয়েছে যা রাতে ঘুমের ঘুম নিশ্চিত করে এবং ফলস্বরূপ, দিনের বেলায় চমৎকার স্বাস্থ্য এবং উচ্চ কর্মক্ষমতা:

1. ঘুমানোর সময় এবং ঘুম থেকে ওঠার সময়সূচী মেনে চলুন... 23 ঘণ্টার পরে বিছানায় যাওয়া ভাল, এবং পুরো ঘুম কমপক্ষে 8, আদর্শভাবে 9 ঘন্টা হওয়া উচিত।
2. ঘুম অবশ্যই মধ্যরাত থেকে ভোর পাঁচটা পর্যন্ত সময়কে ধরে রাখতে হবে, এই সময়ের মধ্যে সর্বাধিক পরিমাণে মেলাটোনিন, দীর্ঘায়ু হরমোন উৎপন্ন হয়।
3. ঘুমানোর 2 ঘন্টা আগে খাবেন না।শেষ উপায় হিসাবে, এক গ্লাস উষ্ণ দুধ পান করুন। সন্ধ্যায় অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন এড়িয়ে চলা ভাল।
4. একটি সন্ধ্যায় হাঁটা আপনাকে দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করবে।
5. যদি আপনার ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা হয়, তাহলে ঘুমানোর আগে গরম স্নান করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে সুস্বাদু bsষধি (মাদারওয়ার্ট, ওরেগানো, ক্যামোমাইল, লেবুর বালাম) এবং সমুদ্রের লবণ মিশ্রিত হয়।
6. ঘুমাতে যাওয়ার আগে, রুমটি বায়ুচলাচল করতে ভুলবেন না।... আপনি জানালার সাথে এবং দরজা বন্ধ করে ঘুমাতে পারেন, অথবা পাশের ঘরে (বা রান্নাঘরে) এবং দরজা দিয়ে জানালা খুলতে পারেন। সর্দি না ধরার জন্য, মোজা পরে ঘুমানো ভাল। বেডরুমের তাপমাত্রা +18 C এর নিচে নামা উচিত নয়।
7. সমতল এবং শক্ত পৃষ্ঠে ঘুমানো এবং বালিশের পরিবর্তে একটি বেলন ব্যবহার করা আরও কার্যকর।
8. পেটের উপর অবস্থানটি ঘুমের জন্য সবচেয়ে অসফল, পিছনে অবস্থান সবচেয়ে দরকারী।
9. ঘুম থেকে ওঠার পরে, সামান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কাম্য: চার্জিং বা জগিং, এবং যদি সম্ভব হয়, সাঁতার কাটা।

ধীর এবং দ্রুত ঘুম

মস্তিষ্কের বায়োইলেক্ট্রিক ক্রিয়াকলাপের ক্ষেত্রে ধীর এবং আরইএম ঘুম আলাদা।

ইলেক্ট্রোয়েন্সফালোগ্রাম (ইইজি) আকারে মস্তিষ্কের বায়োকারেন্টের রেকর্ডিং বিভিন্ন অবস্থার একটি অদ্ভুত প্যাটার্ন বৈশিষ্ট্য দেয়। ইইজিতে "ধীর" ঘুমের সময় প্রদর্শিত হয়

বড় প্রশস্ততার ধীর তরঙ্গ, "REM" ঘুমের সময় দ্রুত ছন্দের সাথে বিকল্প। ঘুমের পর্যায়গুলির মধ্যে পার্থক্য কেবল ইইজি ডেটাতেই নয়।

ধীর ঘুম

ধীর ঘুমের সময়, শ্বাস-প্রশ্বাস, নাড়ি কম ঘন ঘন হয়, পেশী শিথিল হয়, এই সময়ের মধ্যে তথাকথিত মানুষের মোটর কার্যকলাপ হ্রাস পায়।

অবশিষ্ট ঘুম

আরইএম ঘুমের পর্যায়ে, শ্বাসযন্ত্রের হার, হার্টের ছন্দ বৃদ্ধি, মোটর কার্যকলাপ বৃদ্ধি পায়, বন্ধ চোখের পাতার পিছনে, চোখের বলের গতিবিধি স্পষ্টভাবে দেখা যায়। এই তথাকথিত দ্রুত চোখের নড়াচড়া এই পর্যায়ের একটি বৈশিষ্ট্যগত বৈশিষ্ট্য, অতএব এর অন্য নাম: REM ইংরেজি শব্দের প্রথম অক্ষরের পরে র Rap্যাপিড আই মুভমেন্ট। এই মুহুর্তে, ঘুমন্ত স্বপ্ন দেখছে। একটি আকর্ষণীয় সত্য প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল: REM ঘুমের সময় ঘুমন্ত ব্যক্তিকে জাগানো অনেক বেশি কঠিন, ধীরে ধীরে ঘুমের চেয়ে বেশি অগভীর ঘুম, শ্বাস -প্রশ্বাস বৃদ্ধি এবং নাড়ির গতি, EEG তালের লক্ষণ সত্ত্বেও। অতএব, REM ঘুমের পর্যায়টিকে প্যারাডক্সিকাল ঘুমও বলা হয় (তদনুসারে, ধীর ঘুম অর্থোডক্স)।

আরইএম ঘুম কখনই অবিলম্বে ঘটে না - এটি স্লো -ওয়েভ স্লিপ ফেজের একটি নির্দিষ্ট সময়কালের পরেই রেকর্ড করা হয়। REM ঘুম মানুষের মানসিক অবস্থার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যখন স্বেচ্ছাসেবীরা ঘুমের বৈশিষ্ট্যগুলি অধ্যয়ন করে, আরইএম পর্ব শুরু হওয়ার আগে পরপর 3-4 রাত তাদের জাগিয়ে তোলে, ঘুমের সামগ্রিক পর্যাপ্ত সময়কাল সত্ত্বেও তারা মানসিক রোগের বিকাশ শুরু করে।

রাতের ঘুম

সাধারণত একটি রাতের ঘুমের মধ্যে -6- completeটি সম্পূর্ণ চক্রের কঠোর পরিবর্তন থাকে, যার প্রতিটি ধীর গতিতে শুরু হয় এবং REM দিয়ে শেষ হয়। যেকোনো চক্রের সময়কাল সাধারণত 60 থেকে 90 মিনিট পর্যন্ত হয়, কিন্তু যদি রাতের শুরুতে REM ঘুম মাত্র কয়েক মিনিট স্থায়ী হয়, তাহলে সকাল পর্যন্ত এর সময়কাল প্রায় আধা ঘন্টা। একই সময়ে, এই চক্রগুলির সংমিশ্রণ, ঘুমের পর্যায়গুলির একটি ভিন্ন অনুপাত দ্বারা চিহ্নিত, একটি নির্দিষ্ট হরমোন স্তর এবং তাপমাত্রার ছন্দ সহ, সন্ধ্যা থেকে সকাল পর্যন্ত পরিবর্তন করা প্রয়োজন। অতএব, ঘুমের জন্য দিনের নির্দিষ্ট সময়গুলি এত গুরুত্বপূর্ণ। এবং এটি কোনও কাকতালীয় ঘটনা নয় যে, দিনের বেলা ঘুম, একটি নিয়ম হিসাবে, রাতের মতো একই সতেজ প্রভাব দেয় না।

একটি কৌতূহলী মুহূর্তও রয়েছে: প্রত্যেক সুস্থ মানুষ স্বপ্ন দেখে, কিন্তু REM ঘুমের পর প্রথম 15 মিনিটে ঘুম থেকে ওঠার পরই সেগুলি মনে পড়ে। দেখা গেল যাদের স্মৃতিশক্তি ভালো তাদের স্বপ্ন আছে। স্বপ্নগুলি যত উজ্জ্বল এবং কল্পনাপ্রসূত, স্বপ্ন তত বেশি সম্পূর্ণ। কিছু বিজ্ঞানীর মতে, এর একটি কারণ হল ঘুমের সময়, দিনের বেলায় প্রাপ্ত তথ্য সক্রিয়ভাবে প্রক্রিয়া করা সম্ভব। সুতরাং, ধীর ঘুমের পর্যায়ে, দিনের বেলায় প্রাপ্ত তথ্য প্রক্রিয়া করা হয়, এবং REM ঘুমের পর্যায়ে, যা অসাধারণ অবাস্তব উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত করে স্বপ্ন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, বাহ্যিক উদ্দীপনা এবং মানসিক ক্রিয়াকলাপ থেকে সুরক্ষা সঞ্চালিত হয়।

REM ঘুম বিভিন্ন তথ্য শেখার এবং মুখস্থ করার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সুতরাং, সক্রিয়ভাবে একটি বিদেশী ভাষা অধ্যয়নরত ছাত্রদের মধ্যে, কেউ তরুণদের একটি দলকে আলাদা করতে পারে যারা খুব দ্রুত এবং সঠিকভাবে নতুন শব্দ মুখস্থ করে। দুর্বল স্মৃতিশক্তি সম্পন্ন শিক্ষার্থীদের থেকে ভিন্ন, তাদের আরইএম ঘুম বেশি থাকে।

সমস্ত ঘুমকে দুটি মৌলিকভাবে বিভক্ত - ধীর ঘুম এবং আরইএম ঘুম। পরিবর্তে, ধীর-তরঙ্গ ঘুম 4 টি পর্যায়ে বিভক্ত। দেখা যাচ্ছে যে মোট 5 টি ঘুমের পর্যায় রয়েছে।

ধীর ঘুম

একে ঘুমের পর্যায়ও বলা হয়। তিনি দিনের বেলায় উদ্ভূত সমস্যাগুলি চিন্তা করে এবং অনুভব করেন। মস্তিষ্ক, জড়তা দ্বারা, জাগ্রত অবস্থায় থাকা সমস্যাগুলির সমাধান করার চেষ্টা করে। একজন ব্যক্তি এমন চিত্র দেখতে পারেন যা সমস্যার সমাধান বাস্তবায়ন করে।

পেশী ক্রিয়াকলাপে আরও হ্রাস, নাড়ি এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের গতি কমে যায়। মস্তিষ্ক ধীরে ধীরে কাজ করা বন্ধ করে দেয়। এই পর্যায়টি শ্রবণ সংবেদনশীলতার সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। মিনিটে কয়েকবার, একজন ব্যক্তি এমন অবস্থায় থাকেন যেখানে তাকে জাগানো খুব সহজ।

এটা ট্রানজিশনাল। তৃতীয় এবং চতুর্থ ঘুমের পর্যায়গুলির মধ্যে পার্থক্য হল ডেল্টা দোলনের সংখ্যা। কিন্তু আমরা এইরকম বিশদ বিবরণ দেব না।

এটি গভীর ঘুমের বৈশিষ্ট্য। এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে বিবেচিত হয়, যেহেতু এই সময়ে মস্তিষ্ক সর্বাধিক সম্পূর্ণ বিশ্রাম পায় এবং তার কর্মক্ষমতা পুনরুদ্ধার করে। ঘুমের চতুর্থ পর্যায়ে একজন ব্যক্তির জেগে ওঠা কঠিন। স্বপ্নে কথোপকথনের ঘটনা বা ঘুমানোর সময় এই পর্যায়ে ঘটে।
প্রথম দুটি ধাপকে অতিমাত্রায় NREM ঘুম হিসেবে বিবেচনা করা হয়, এবং দ্বিতীয় দুটিকে গভীর ঘুম হিসেবে বিবেচনা করা হয়। আরইএম ঘুমকে অর্থোডক্স ঘুম বা নন-রেম ঘুম বলা হয়।

Http://androidnetc.org/category/neobxodimye এ আপনি অ্যান্ড্রয়েড অ্যাপ ডাউনলোড করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, প্রস্তাবিত স্লিপ টাইম অ্যাপ্লিকেশনগুলির মধ্যে একটি আপনার শরীরের কম্পন বিশ্লেষণ করবে এবং আপনি বর্তমানে ঘুমের কোন পর্যায়ে আছেন তা নির্ধারণ করবে। যখন জাগরণের সময় আসে, আপনার জাগরণের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত মুহূর্তটি বেছে নেওয়া হবে। অনেক দরকারী অ্যাপ! সাইটে যান এবং নিজের জন্য দেখুন।

REM ঘুম (REM ঘুম)

এই পর্যায়টিকে REM ঘুমও বলা হয় (ইংরেজি দ্রুত চোখের নড়াচড়া থেকে, যার অর্থ "দ্রুত চোখের নড়াচড়া")। আপনি যেমন অনুমান করতে পারেন, REM ঘুম বন্ধ চোখের পাপড়ির নীচে চোখের পলকের ত্বরিত গতিবিধি দ্বারা চিহ্নিত করা হয় - এটি NREM ঘুম থেকে প্রথম মৌলিক পার্থক্য।

দ্বিতীয় পার্থক্য হল REM ঘুমের সময়, মস্তিষ্ক মোটেও বিশ্রাম নেয় না, কিন্তু, বিপরীতভাবে, সক্রিয় হয়। হৃদস্পন্দনও বেড়ে যায়, কিন্তু বড় মাংসপেশিগুলো সম্পূর্ণ শিথিল হয়।

এবং সবচেয়ে আকর্ষণীয় বিষয় হল REM ঘুমের পর্যায়ে একজন ব্যক্তিকে জাগানো সবচেয়ে কঠিন, যদিও তার অবস্থা জাগ্রত অবস্থার নিকটতম। অতএব, REM ঘুমকে প্যারাডক্সিক্যালও বলা হয়।
REM ঘুমের উদ্দেশ্য সম্পূর্ণরূপে স্পষ্ট নয়। এই সম্পর্কে বেশ কিছু অনুমান আছে:

1. REM ঘুমের পর্যায়ে, মস্তিষ্ক প্রাপ্ত তথ্যগুলি তাকের উপর রাখে।
2. মস্তিষ্ক পরিবেশগত অবস্থার বিশ্লেষণ করে যেখানে শরীর অবস্থিত এবং একটি অভিযোজন কৌশল বিকাশ করে। এই বিচারের একটি পরোক্ষ নিশ্চিতকরণ হল যে নবজাতকদের REM ঘুম 50%, প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে - 20-25%, বয়স্কদের মধ্যে - 15%।

কিন্তু একটি সত্য আছে যা বিতর্ক সৃষ্টি করে না - REM ঘুমের মধ্যে, আমাদের কাছে উজ্জ্বল স্বপ্ন আসে! অন্যান্য পর্যায়ে, স্বপ্নগুলিও উপস্থিত থাকে, তবে সেগুলি অস্পষ্ট এবং আমরা সেগুলি খুব খারাপভাবে মনে রাখি। বিজ্ঞানীরা আরও দাবি করেন যে আপনি REM ঘুমে জেগে উঠলে ঘুম আপনার জন্য ভাল হবে।

ঘুমের পর্যায়গুলির ক্রম

ঘুম শুরু হয় প্রথম পর্যায় থেকে, যা প্রায় 10 মিনিট স্থায়ী হয়। তারপর ২ য়, 3rd য় এবং 4th র্থ পর্যায়গুলো ক্রমানুসারে চলে। তারপর বিপরীত ক্রমে - 3 য়, 2 য় এবং আরইএম ঘুমের পর্ব শুরু হয়। একসাথে, তারা একটি চক্র গঠন করে যা প্রতি রাতে 4-5 বার পুনরাবৃত্তি করে।

এটি চক্র থেকে চক্র পর্যন্ত বিভিন্ন পর্যায়ের সময়কাল পরিবর্তন করে। প্রথম চক্রে, REM ঘুম খুব ছোট, গভীর ধীর ঘুম বেশি সময় নেয়। কিন্তু গভীর ঘুমের শেষ চক্রে, একেবারেই নাও থাকতে পারে। সাধারণত একটি চক্র 90-100 মিনিট।

এখন আসছে মজার ব্যাপারটি। আপনি কোন পর্যায়ে ঘুম থেকে উঠবেন তার উপর আপনার সুস্থতা নির্ভর করে। জাগরণের জন্য সবচেয়ে অনুপযুক্ত হল গভীর ঘুম। গভীর ঘুম থেকে জেগে উঠলে আপনি অভিভূত বোধ করবেন।

REM ঘুমের পর্ব শেষ হওয়ার পর অর্থাৎ প্রথম বা দ্বিতীয় পর্বের শুরুতে জেগে ওঠাই ভালো। আরইএম ঘুম থেকে জেগে ওঠার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
এখন আপনি সম্ভবত সঠিক পর্যায়ে জেগে ওঠার জন্য কীভাবে এটি করবেন সে সম্পর্কে একটি প্রশ্ন রয়েছে।

আমি এই বিষয়ে শুধুমাত্র একটি চিন্তা প্রকাশ করব। ইতিমধ্যে উল্লেখ করা হয়েছে, গভীর ঘুমের পর্যায়ে একজন ব্যক্তিকে জাগানো বেশ কঠিন। অতএব, যদি আপনার ঘুম প্রাকৃতিক উপায়ে বিঘ্নিত হয়, এবং অ্যালার্ম ঘড়ির দ্বারা নয়, তাহলে আপনি সম্ভবত সঠিক পর্যায়ে জেগে উঠবেন।

এখন দ্রুত এবং ধীর ঘুমের গুরুত্ব সম্পর্কে একটু। কিছু বিজ্ঞানী বলেন যে REM ঘুম অতীতের একটি প্রতীক, অনুমান করা হয় যে একজন ব্যক্তির এটির প্রয়োজন নেই, যেমন পরিশিষ্ট।

এই বক্তব্যের সমর্থনে, নিম্নলিখিত তথ্যগুলি উদ্ধৃত করা হয়েছে:

যদি আপনি জোর করে ঘুমের সময়কাল সীমাবদ্ধ করেন, তাহলে ঘুমের গভীর পর্যায়ের সময়কাল কার্যত পরিবর্তন হয় না, মস্তিষ্ক হ্রাস পায়, প্রথমত, REM ঘুমের সময়কাল।

তবে এটি কেবল প্রমাণ করে যে দ্রুত ঘুমের চেয়ে গভীর ঘুম বেশি গুরুত্বপূর্ণ - আর নয়!

পরীক্ষা করা হয়েছে যখন মানুষ দুই সপ্তাহের জন্য REM ঘুম থেকে সম্পূর্ণ বঞ্চিত ছিল। একই সময়ে, তাদের স্বাস্থ্যের অবস্থা কোনওভাবেই খারাপ হয়নি।

দুই সপ্তাহ এত বেশি নয়, বিবেচনা করে যে কিছু মানুষ ঘুম ছাড়া এতো দিন বাঁচতে পারে।

কিন্তু অন্যান্য বিজ্ঞানীরা ইঁদুরের উপর পরীক্ষা চালিয়েছেন। ফলস্বরূপ, আরইএম ঘুম ছাড়াই 40 দিন পরে, ইঁদুর মারা যায়।

ঘুম প্রক্রিয়া একটি খুব সামান্য অধ্যয়ন ঘটনা। ভবিষ্যতে বিজ্ঞানী-সোমনোলজিস্টদের অনেক বিতর্কিত প্রশ্নের উত্তর খুঁজতে হবে।
ঠিক আছে, আমাদের আমাদের ঘুমের যত্ন নেওয়া এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করা দরকার!