প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের মধ্যে গভীর ঘুম: বর্ণনা, ঘুমের পর্যায়, সম্ভাব্য ব্যাধি। ঘুমের পর্যায় এবং পর্যায় কোনটি ভাল: গভীর বা হালকা ঘুম?

ঘুম এমন একটি সাধারণ দৈনিক ক্রিয়া যা একজন ব্যক্তি সন্ধ্যায় সম্পাদন করে এবং সকালে ঘুম থেকে ওঠে। সাধারণত আমরা এই প্রশ্ন সম্পর্কে চিন্তা করি না - ঘুম কি? যাইহোক, শারীরবৃত্তীয় ক্রিয়া হিসাবে ঘুম সহজ নয়। ঘুম দুটি পর্যায় নিয়ে গঠিত: দ্রুত এবং ধীর ঘুম। আপনি যদি একজন ব্যক্তিকে একটি ফেজ থেকে বঞ্চিত করেন REM ঘুম(এই পর্যায়ের শুরুতে জেগে উঠুন), তারপর ব্যক্তি মানসিক ব্যাধি অনুভব করবেন, এবং যদি ঘুমের ধীর পর্যায় বঞ্চিত হয়, তাহলে উদাসীনতা এবং বিষণ্নতা বিকাশ হতে পারে।

স্বাভাবিক ঘুমের পর্যায় এবং চক্র, দ্রুত এবং ধীর ঘুমের বৈশিষ্ট্য

REM ঘুমের বৈশিষ্ট্য

এর সাথে শুরু করা যাক দ্রুতঘুমের পর্যায়গুলি। এই পর্যায়টিও বলা হয় প্যারাডক্সিক্যালবা ফেজ দ্রুত চোখের নড়াচড়া(REM ঘুম)। ঘুমের এই সময়টিকে প্যারাডক্সিকাল বলা হয় কারণ ইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রামজাগরণ সময় যে অনুরূপ. অর্থাৎ, α ছন্দটি ইলেক্ট্রোয়েন্সফালোগ্রামে রেকর্ড করা হয়; আসুন দেখি একটি ইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রাম কী - এটি বিশেষ সরঞ্জাম ব্যবহার করে মস্তিষ্কের সংকেতগুলির রেকর্ডিং। কার্ডিওগ্রামে যেমন হার্টের কার্যকলাপ রেকর্ড করা হয়, তেমনি মস্তিষ্কের কার্যকলাপও এনসেফালোগ্রামে রেকর্ড করা হয়। কিন্তু প্যারাডক্সিকাল ঘুমের এই পর্যায়ে, ধীরে ধীরে ঘুমের পর্যায়ের তুলনায় কঙ্কালের পেশীগুলির একটি আরও স্পষ্ট শিথিলতা পরিলক্ষিত হয়। কঙ্কালের পেশীগুলির শিথিলতার সাথে সমান্তরালে, দ্রুত চোখের নড়াচড়া করা হয়। এই দ্রুত চোখের নড়াচড়াই এই নাম দেয় দ্রুত পর্যায়ঘুম ঘুমের দ্রুত পর্যায়ে, নিম্নলিখিত মস্তিষ্কের গঠনগুলি সক্রিয় হয়: পোস্টেরিয়র হাইপোথ্যালামাস (হেস সেন্টার) - ঘুমের সক্রিয়করণ কেন্দ্র, মস্তিষ্কের স্টেমের উপরের অংশের জালিকার গঠন, মধ্যস্থতাকারী - ক্যাটেকোলামাইনস (এসিটাইলকোলিন)। এই পর্যায়ে একজন ব্যক্তি স্বপ্ন দেখেন। টাকাইকার্ডিয়া, রক্তচাপ বৃদ্ধি এবং সেরিব্রাল সঞ্চালন পরিলক্ষিত হয়। নিদ্রাহীনতা, ঘুমের মধ্যে হাঁটা, ঘুমের মধ্যে কথা বলা (স্বপ্নে বক্তৃতা) ইত্যাদির মতো ঘটনাগুলিও ঘুমের ধীর পর্যায়ের তুলনায় একজন ব্যক্তিকে জাগানো আরও কঠিন। মোট, REM ঘুম মোট ঘুমের সময়ের 20-25% নেয়।

নন-REM ঘুমের পর্বের বৈশিষ্ট্য

স্লো-ওয়েভ ঘুমের পর্যায়ে, ইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রামে ঘুমের স্পিন্ডল থাকে। ঘুমের এই পর্যায়ের বাস্তবায়নে নিম্নলিখিত কাঠামো জড়িত: অগ্রবর্তী হাইপোথ্যালামাস এবং জালিকার গঠনের নীচের অংশ। সাধারণভাবে, ধীর-তরঙ্গের ঘুম 75-80% সময় নেয়। মোট সংখ্যাঘুম এই ঘুমের পর্বের মধ্যস্থতাকারীরা হল গামা-অ্যামিনোবিউটারিক অ্যাসিড (GABA), সেরোটোনিন, δ - স্লিপ পেপটাইড।
ঘুমের ধীর পর্যায়টি গভীরতা অনুসারে 4টি উপ-ফেজে বিভক্ত:

• ঘুম(ঘুমিয়ে পড়া)। ইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রাম α - তরঙ্গ, β এবং ζ প্রকাশ করে। অনিদ্রার সাথে, তন্দ্রা খুব উচ্চারিত হয়, ধীর-তরঙ্গ ঘুমের অবশিষ্ট সাবফেসগুলি ঘটতে পারে না
• ঘুমের টাকু ফেজ. ইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রাম প্রধানত ζ তরঙ্গ এবং ঘুমের স্পিন্ডেল দেখায়। এটি ঘুমের দীর্ঘতম পর্যায় - এটি ঘুমের মোট সময়ের 50% সময় নেয়। একজন ব্যক্তি সহজেই এই পর্ব থেকে বেরিয়ে আসে
• ধীর-তরঙ্গ ঘুমের তৃতীয় এবং চতুর্থ উপপর্যায়গুলিকে সাধারণ নামে একত্রিত করা হয় δ - ঘুম(ধীর, গভীর)। তৃতীয় সাবফেজ এই পর্যায়ের রূপান্তরকে প্রতিনিধিত্ব করে। একজন মানুষকে জাগানো খুব কঠিন। এখানেই দুঃস্বপ্ন দেখা যায়। অনিদ্রা সঙ্গে, এই ফেজ বিরক্ত হয় না।

ঘুমের চক্র

ঘুমের পর্যায়গুলি চক্রের মধ্যে মিলিত হয়, অর্থাৎ, তারা কঠোর ক্রমানুসারে বিকল্প হয়। একটি চক্র প্রায় দুই ঘন্টা স্থায়ী হয় এবং এতে ধীর-তরঙ্গের ঘুম অন্তর্ভুক্ত থাকে, যার মধ্যে রয়েছে সাবফেস এবং দ্রুত ঘুম। এই দুই ঘন্টার মধ্যে, 20 - 25% হল REM ঘুম, অর্থাৎ প্রায় 20 মিনিট, এবং বাকি সময় হল NREM ঘুম। স্বাভাবিক সুস্থ ঘুম ধীরে ধীরে শুরু হয়। সকালের মধ্যে, একজন ব্যক্তির REM ঘুমের পর্ব প্রাধান্য পায়, তাই সকালে উঠা প্রায়শই কঠিন হয়। আজ, সঠিক বিশ্রামের জন্য 3-4টি ঘুমের চক্র, অর্থাৎ, 6-8 ঘন্টা ঘুমের সময়কাল থাকা যথেষ্ট বলে মনে করা হয়। যাইহোক, এই বিবৃতি শুধুমাত্র সুস্থ মানুষের জন্য সত্য। আধুনিক বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে বিভিন্ন সোমাটিক রোগের সাথে ঘুমের প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পায়। যদি ঘুমের গুণমান ক্ষতিগ্রস্থ হয়, তবে ব্যক্তি আরও ঘুমাতে চায়। প্রায় প্রত্যেক ব্যক্তিই তাদের জীবনের কোনো না কোনো সময়ে ঘুমের মানের সমস্যায় পড়েছেন। অতএব, আজ ঘুমের ব্যাধিগুলির সমস্যাটি খুব প্রাসঙ্গিক।

ঘুমের ব্যাধির ধরন

প্রায় সমস্ত বিশেষত্বের ডাক্তাররা তাদের রোগীদের ঘুমের ব্যাধিগুলির সম্মুখীন হন। রাশিয়ান জনসংখ্যার প্রায় অর্ধেক তাদের ঘুমের গুণমান নিয়ে অসন্তুষ্ট। আরও সমৃদ্ধ দেশগুলিতে, বিভিন্ন মাত্রার ঘুমের ব্যাঘাত জনসংখ্যার এক তৃতীয়াংশ থেকে অর্ধেককে প্রভাবিত করে। ঘুমের ব্যাধি বিভিন্ন বয়সে ঘটে, তবে বয়সের সাথে তাদের ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি পায়। এছাড়াও লিঙ্গগত পার্থক্য রয়েছে - পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে ঘুমের ব্যাঘাত বেশি দেখা যায়।

ঘুমের ব্যাধিগুলি প্রচলিতভাবে তিনটি গ্রুপে বিভক্ত:

1. presomnia ঘুমের ব্যাধি
2. ইন্ট্রাসমনিক ঘুমের ব্যাধি
3. সোমনিয়া-পরবর্তী ঘুমের ব্যাধি

প্রিসোমনিয়া ঘুমের ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের দ্বারা করা অভিযোগ।
ঘুমাতে পারছেন না?

আসুন প্রতিটি গোষ্ঠীর প্রতিনিধিত্ব করে তা ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক। প্রথম দল- presomnia ব্যাধি. এই গোষ্ঠীতে ঘুমের অসুবিধার সাথে যুক্ত ঘুমের ব্যাধি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এই ক্ষেত্রে, ব্যক্তির মনে বিভিন্ন ভয় এবং উদ্বেগ আসে এবং সে ঘন্টার পর ঘন্টা ঘুমাতে পারে না। প্রায়শই ঘুমাতে যাওয়ার আগেও ঘুমাতে না পারার বিষয়ে উদ্বেগ এবং ভয় দেখা দেয়। উদ্বেগ এবং অনুপ্রবেশকারী চিন্তাযে আগামীকাল আবার সবকিছু ঘটবে। যাইহোক, যদি তারা ঘুমিয়ে পড়তে পরিচালনা করে, তবে এই লোকেরা ভাল ঘুমায়।

ইন্ট্রাসমনিক ঘুমের ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের দ্বারা করা অভিযোগ।
আপনি কি রাত জেগে থাকেন?

দ্বিতীয় গ্রুপ তথাকথিত হয় ইন্ট্রাসমনিক ব্যাধি. এই গ্রুপটি ঘুমের ব্যাধিগুলিকে একত্রিত করে যেখানে ঘুমিয়ে পড়ার প্রক্রিয়াটি কমবেশি সন্তোষজনক, তবে রাত জাগরণ ঘটে বিভিন্ন কারণ. এই জাতীয় রাত জাগরণগুলি বেশ ঘন ঘন হয় এবং তাদের প্রত্যেকের পরে দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমানো সম্ভব হয় না। ফলস্বরূপ, আপনি সকালে ঘুমের অনুভূতি অনুভব করেন। এছাড়াও, সকালে এই ধরনের মানুষ যথেষ্ট সতর্ক হয় না।

পোস্ট-সোমনিক ঘুমের ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের দ্বারা করা অভিযোগ।
আপনি কি তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠবেন?

তৃতীয় গ্রুপ মিলিত হয় সোমনিয়া পরবর্তী ব্যাধিঘুম এই ধরণের ঘুমের ব্যাধিতে, ঘুম নিজেই এবং ঘুমিয়ে পড়ার প্রক্রিয়াটি ভাল, তবে, জাগ্রত হওয়া বেশ তাড়াতাড়ি ঘটে। এই ধরনের লোকেরা সাধারণত বলে: "আচ্ছা, উভয় চোখেই ঘুম নেই!" একটি নিয়ম হিসাবে, ঘুমিয়ে পড়ার বারবার প্রচেষ্টা ব্যর্থ হয়। তাই ঘুমের সময় কাটানো কমে যায়।

এই সব ধরনের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় বর্ধিত ক্লান্তিদিনের বেলায়, অলসতা, ক্লান্তি, কার্যকলাপ এবং কর্মক্ষমতা হ্রাস। এই ঘটনার সাথে যোগ হয় বিষণ্নতা এবং খারাপ মেজাজের অনুভূতি। বেশ কয়েকটি অসুস্থতা দেখা দেয় যা সাধারণত ঘুমের ব্যাঘাতের সাথে যুক্ত। এই রোগগুলি সম্পূর্ণ বৈচিত্র্যময় প্রকৃতির এবং সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমের কার্যকলাপকে প্রভাবিত করতে পারে।

ঘুমের ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিরা তাদের ঘুম সম্পর্কে অসন্তুষ্ট হন?

আসুন যারা ঘুমের ব্যাধি নিয়ে চিন্তিত তাদের ঘনিষ্ঠভাবে দেখার চেষ্টা করি।

1. প্রথম ক্যাটাগরি হল তারা যারা অল্প ঘুমায়, কিন্তু বেশ ভালো। সাধারণত এটি মানুষের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য তরুণ, সক্রিয় জীবনধারা। এই লোকেরা প্রায়শই সফল হয়, বা কিছু ক্ষেত্রে সফল হওয়ার জন্য উচ্চাকাঙ্ক্ষী। তাদের জন্য, এই ঘুমের প্যাটার্নটি কোনও প্যাথলজি নয়, তবে জীবনের একটি উপায়।

1. দ্বিতীয় বিভাগ হল এমন লোকেরা যারা তাদের ঘুমের গুণমান নিয়ে অসন্তুষ্ট। তারা ঘুমের অপর্যাপ্ত গভীরতা, জাগ্রত হওয়ার ঘন ঘন পর্ব এবং সকালে ঘুমের অভাবের অনুভূতি দ্বারা বিব্রত হয়। তদুপরি, এটি ঘুমের গুণমান, এবং এর সময়কাল নয়, যা এই শ্রেণীর মানুষকে উদ্বিগ্ন করে।

1. তৃতীয় বিভাগটি এমন লোকদের একত্রিত করে যারা ঘুমের গভীরতা এবং ঘুমের সময়কাল উভয়ের সাথেই অসন্তুষ্ট। অর্থাৎ, ঘুমের ব্যাধিগুলি প্রথম দুটি বিভাগের চেয়ে গভীর। এই কারণে, ঘুমের ব্যাধিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের এই গোষ্ঠীর চিকিত্সা করা সবচেয়ে কঠিন।

কি কারণে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে?

এটি এখনও লক্ষ করা উচিত যে বিভিন্ন ঘুমের ব্যাধিগুলি সর্বদা কিছু রোগের প্রকাশ। অর্থাৎ, এই ঘটনাটি গৌণ। সাধারণ শ্রেণীবিভাগঘুমের ব্যাধিগুলির ধরনগুলির অনেকগুলি বিভাগ রয়েছে। আমরা প্রধানগুলি দেখব, যার মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ হল সাইকোফিজিওলজিকাল ঘুমের ব্যাধি।
সাইকোফিজিওলজিকাল ঘুমের ব্যাধিগুলির বিকাশের প্রধান কারণ হল একজন ব্যক্তির মানসিক অবস্থার সাথে যুক্ত একটি ফ্যাক্টর।

মানসিক চাপ এবং মানসিক চাপ
এর মানে হল ঘুমের ব্যাঘাত তীব্র সাইকো-ইমোশনাল স্ট্রেস বা মনোসামাজিক চাপের প্রতিক্রিয়ায় ঘটে। স্ট্রেস ফ্যাক্টরের সংস্পর্শে আসার ফলে ঘুমের ব্যাঘাত একটি সাইকোফিজিওলজিকাল প্রতিক্রিয়া। এই প্রতিক্রিয়াটি আঘাতজনিত কারণগুলির অদৃশ্য হওয়ার কিছু সময় পর ধীরে ধীরে ঘুমের পুনরুদ্ধারের দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

মানসিক ব্যাধি
ঘুমের ব্যাধিগুলির বিকাশের পরবর্তী কারণটি মানসিক ব্যাধিগুলির সাথে যুক্ত। এগুলি প্রাথমিকভাবে উদ্বেগজনিত ব্যাধি, মেজাজের ব্যাধি এবং প্যানিক ব্যাধি. মধ্যে নেতৃস্থানীয় মানসিক ব্যাধিউদ্বেগ এবং বিষণ্নতা হয়.

যেকোন সোমাটিক ক্রনিক রোগ
অন্যান্য কারণ রয়েছে যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়, যার ভূমিকা বয়সের সাথে বৃদ্ধি পায়। উদাহরণস্বরূপ, বয়সের সাথে আছে বেদনাদায়ক sensations, যখন প্রস্রাব করার জন্য রাতে জেগে উঠতে হয়, কার্ডিওভাসকুলার এবং অন্যান্য রোগের প্রকাশ তীব্র হয়। এই সমস্ত কারণ কোর্স এবং অগ্রগতি দ্বারা সৃষ্ট সোমাটিক রোগ – বিভিন্ন অঙ্গএবং সিস্টেমগুলি স্বাভাবিক ঘুমের সাথেও হস্তক্ষেপ করে।

এবং তারপরে নিম্নলিখিত পরিস্থিতি দেখা দেয় যেখানে লোকেরা তাদের দুর্বল মানসিক অবস্থাকে ঘুমের ব্যাধিগুলির সাথে যুক্ত করে। তারা ঘুমের ব্যাঘাতকে তাদের বেদনাদায়ক প্রকাশের অগ্রভাগে রাখে, বিশ্বাস করে যে ঘুমের স্বাভাবিককরণের সাথে তারা আরও ভাল বোধ করবে। আসলে, ঠিক বিপরীত - সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমের স্বাভাবিক কার্যকারিতা প্রতিষ্ঠা করা প্রয়োজন, যাতে ঘুমও স্বাভাবিক হয়। এই সমস্যা সমাধানের জন্য, চিকিত্সার পদ্ধতির সামঞ্জস্য প্রয়োজন হতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী রোগশরীরের কার্যকরী অবস্থার পরিবর্তনগুলি বিবেচনায় নেওয়া। যেহেতু ঘুমের ব্যাঘাতের কারণগুলি বৈচিত্র্যময়, তাই এটি জোর দেওয়া উচিত যে এই কারণগুলির মধ্যে শীর্ষস্থানীয় স্থানটি এখনও সাইকোজেনিকদের দ্বারা দখল করা হয়েছে।

ঘুমের ব্যাধিগুলি কীভাবে মানসিক ব্যাধিগুলির সাথে সম্পর্কিত?
উদ্বেগ এবং হতাশার সাথে সম্পর্কিত ঘুমের ব্যাধিগুলি কীভাবে প্রকাশ পায়? বর্ধিত উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে, প্রিসোমনিয়া ঘুমের ব্যাধি প্রাধান্য পায়। তাদের জন্য সবচেয়ে বড় অসুবিধা হল ঘুমিয়ে পড়া, তবে তারা যদি ঘুমিয়ে পড়তে পরিচালনা করে তবে তারা বেশ সন্তোষজনকভাবে ঘুমায়। যাইহোক, ইন্ট্রাসমনিক এবং অন্যান্য প্রকাশের বিকাশ সম্ভব। বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের সোমনিয়া-পরবর্তী ঘুমের সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। বিষণ্ণতায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিরা সাধারণত কমবেশি ঘুমিয়ে পড়েন, কিন্তু তারা তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠেন এবং তারপর ঘুমিয়ে পড়তে পারেন না। এই সকালের সময়গুলি তাদের জন্য সবচেয়ে কঠিন। এই ধরনের পোস্ট-সোমনিয়া ঘুমের ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের বিষণ্নতা বিষণ্ণতা। সন্ধ্যার মধ্যে, তাদের অবস্থা সাধারণত উন্নতি হয়। যাইহোক, হতাশার প্রকাশ সেখানে শেষ হয় না। বিষণ্নতা রোগীদের মধ্যে, ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে 80-99%। ঘুমের ব্যাঘাত একদিকে, প্রধান অভিযোগ হতে পারে এবং অন্যদিকে, অন্যান্য হতাশাজনক প্রকাশের জটিলতার অংশ হতে পারে।

এই অবস্থার জন্য সুস্পষ্ট কারণ সনাক্তকরণের অভাবে ক্রমাগত ঘুমের ব্যাঘাত লুকানো, মুখোশযুক্ত বিষণ্নতা বাদ দেওয়ার ভিত্তি হিসাবে কাজ করে।

হতাশাগ্রস্থ লোকেরা প্রায়শই রিপোর্ট করে যে তারা চিন্তা করে রাত কাটায়, যা এখনও ঘুমের সময় ঘটে, যদিও মাথা একেবারে বিশ্রাম নেয় না। একই সময়ে, হাইপোকন্ড্রিয়াকরা দাবি করেন যে তারা রাতে জেগে থাকে এবং তাদের চিন্তাভাবনা জাগ্রত অবস্থায় ঘটে, অর্থাৎ তারা ঘুমের প্রকাশ নয়। অর্থাৎ, হতাশাগ্রস্থ লোকেরা বিশ্বাস করে যে তাদের চিন্তাভাবনা তাদের ঘুমানোর সময় যন্ত্রণা দিচ্ছে, যখন হাইপোকন্ড্রিয়াকরা বিশ্বাস করে যে তারা জেগে থাকা অবস্থায় তাদের চিন্তাভাবনা তাদের যন্ত্রণা দিচ্ছে।

আমরা আগেই বলেছি, বয়স বাড়ার সাথে সাথে ঘুমের ব্যাধি বেশি হয়, যখন বিষণ্নতার সংখ্যাও বৃদ্ধি পায়। বয়স, বিষণ্নতা এবং মহিলা লিঙ্গের মধ্যে একটি সংযোগ পাওয়া গেছে, যা সাধারণ নিউরোবায়োকেমিক্যাল সিস্টেমিক ব্যাধিগুলির উপর ভিত্তি করে। এই ক্ষেত্রে, স্লো-ওয়েভ স্লিপ ফেজ, যা সবচেয়ে গভীর ঘুম, কমে যায় চোখের নড়াচড়া কম হয়; REM ঘুমের সময় চোখের নড়াচড়া থাকে, সেই সময় স্বপ্ন দেখা যায়।

ঘুম এবং হতাশার একটি আকর্ষণীয় দিক যা সুযোগ দ্বারা লক্ষ্য করা গেছে। যারা বিষণ্ণতায় ভুগছেন এবং বেশ কিছু রাত ঘুমাচ্ছেন তারা পরের দিনগুলোতে ভালো বোধ করেন। এই ঘটনাটি অধ্যয়ন করা হয়েছে। ফলস্বরূপ, এটি পাওয়া গেছে যে কয়েক সপ্তাহ ধরে ঘুমের বঞ্চনা (সপ্তাহে 2-3 বার ঘুমের বঞ্চনা করা হয়েছিল) এন্টিডিপ্রেসেন্টস ব্যবহারের চেয়ে দুঃখজনক হতাশার সাথে বেশি সহায়তা করে। যাইহোক, বিষণ্নতার উদ্বেগজনক আকারে, এই ধরনের ঘুমের অভাব কম কার্যকর। এটি হাইলাইট করা গুরুত্বপূর্ণ যে ঘুমের বঞ্চনা পরবর্তী অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট ব্যবহারের কার্যকারিতা বাড়িয়েছে।

জাগরণে ব্যাঘাত
যাইহোক, অনিদ্রার ব্যাধি ছাড়াও, বিষণ্নতার সাথে, মাঝে মাঝে জেগে থাকা ব্যাঘাত লক্ষ্য করা যায় ( হাইপারসোমনিয়া), বর্ধিত তন্দ্রা অবস্থা। হাইপারসোমনিয়া সিন্ড্রোমের সাথে সম্পর্কিত এই ব্যাধিগুলি, যা গভীর ঘুম, সকালে ঘুম থেকে উঠতে অসুবিধা এবং দিনের বেলা ঘুমের কারণে উদ্ভাসিত হয়। এই সিন্ড্রোম প্রায়ই নিউরোএন্ডোক্রাইন প্যাথলজির সাথে ঘটে। হাইপারসোমনিয়ার আরেকটি রূপ নারকোলেপসি, একটি জেনেটিক রোগ।

এবং অবশেষে, হাইপারসোমনিয়ার আরেকটি প্রকাশ তথাকথিত পর্যায়ক্রমিক হাইবারনেশন. এই ঘটনাপ্রধানত অল্পবয়সী লোকেদের মধ্যে দেখা যায় যারা কোনো কিছু ছাড়াই বেশ কয়েক দিন (7-9 দিন) অপ্রতিরোধ্য তন্দ্রা অনুভব করে আপাত কারণ. এই লোকেরা উঠে, খাবার খেয়েছিল, এবং তাদের শারীরবৃত্তীয় চাহিদা উপশম করেছিল, কিন্তু অধিকাংশঘুমিয়ে দিন কাটল। এই ধরনের সময়কাল হঠাৎ শুরু হয় এবং হঠাৎ করেই শেষ হয়। এই পর্বগুলিকে হতাশার প্রকাশ হিসাবে ব্যাখ্যা করা হয়েছিল। উপযুক্ত আউট বহন প্রতিরোধমূলক চিকিত্সাআন্তঃকালের মধ্যে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি কার্যকর।

ঘুমের ব্যাধিগুলির চিকিত্সার নীতিগুলি

ঘুম এবং জাগ্রততার ব্যাধিগুলির হতাশাজনক প্রকৃতিকে স্পষ্ট করার সময়, এটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় কোর্স চিকিত্সাএন্টিডিপ্রেসেন্টস এই ক্ষেত্রে, ঘুমের সূচনা এবং বিকাশের জন্য দায়ী মস্তিষ্কের সেরোটোনিন সিস্টেমগুলিতে একটি নির্বাচনী প্রভাব রয়েছে এমন ওষুধগুলির সাথে বিশেষ গুরুত্ব সংযুক্ত করা হয়।

ঘুমের বড়ি, যার মধ্যে প্রচুর পরিমাণে রয়েছে, হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তিদের ঘুমের সমস্যা সমাধান করতে পারে না। এগুলি কেবলমাত্র লক্ষণীয় প্রতিকার।

বছরের পর বছর অসংখ্য এবং বৈচিত্র্যময় ঘুমের অধ্যয়নের প্রধান ফলাফলগুলি নিম্নরূপ। ঘুম মস্তিষ্কের কার্যকলাপে বিরতি নয়, এটি কেবল একটি ভিন্ন অবস্থা। ঘুমের সময়, মস্তিষ্ক ক্রিয়াকলাপের বিভিন্ন পর্যায় বা পর্যায় অতিক্রম করে যা প্রায় দেড় ঘন্টা চক্রের মধ্যে পুনরাবৃত্তি হয়। ঘুম দুটি গুণগতভাবে ভিন্ন অবস্থা নিয়ে গঠিত যাকে বলা হয় এনআরইএম এবং আরইএম ঘুম। তারা মস্তিষ্কের মোট বৈদ্যুতিক ক্রিয়াকলাপের (EEG) মধ্যে পার্থক্য করে, মোটর কার্যকলাপচোখ (EOG), পেশীর স্বর এবং অসংখ্য উদ্ভিজ্জ সূচক (হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাস, ত্বকের বৈদ্যুতিক কার্যকলাপ, ইত্যাদি; অধ্যায় 2 দেখুন)।

ধীর ঘুম EEG পরিবর্তন (চিত্র 13.2) এবং গভীরতার পার্থক্যের ভিত্তিতে চিহ্নিত করা বিভিন্ন পর্যায়ে বিভক্ত। প্রথম পর্যায়ে, জাগ্রত হওয়ার প্রধান জৈব বৈদ্যুতিক ছন্দ, আলফা ছন্দ, অদৃশ্য হয়ে যায়। এটি বিভিন্ন ফ্রিকোয়েন্সির কম-প্রশস্ততা দোলন দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। এটি তন্দ্রার পর্যায়, ঘুমিয়ে পড়া। এই ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তি স্বপ্নের মত হ্যালুসিনেশন অনুভব করতে পারে। দ্বিতীয় পর্যায় (অগভীর ঘুম) প্রতি সেকেন্ডে 14-18 কম্পনের একটি টাকু-আকৃতির ছন্দের নিয়মিত উপস্থিতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয় ("নিদ্রাময়" টাকু)। প্রথম spindles চেহারা সঙ্গে, চেতনা বন্ধ সুইচ; স্পিন্ডলের মধ্যে বিরতির সময়, একজন ব্যক্তি সহজেই জাগ্রত হতে পারে। তৃতীয় এবং চতুর্থ পর্যায়গুলিকে ডেল্টা স্লিপ নামে একত্রিত করা হয়, কারণ এই পর্যায়ে উচ্চ-প্রশস্ততার ধীর তরঙ্গ - ডেল্টা তরঙ্গ - EEG-তে উপস্থিত হয়। তৃতীয় পর্যায়ে, তারা সমগ্র EEG এর 30% থেকে 50% পর্যন্ত দখল করে। চতুর্থ পর্যায়ে, ডেল্টা তরঙ্গ সমগ্র EEG এর 50% এর বেশি দখল করে। এটি ঘুমের গভীরতম পর্যায়, এখানে সর্বোচ্চ থ্রেশহোল্ডজাগরণ, বহির্বিশ্ব থেকে সবচেয়ে শক্তিশালী সংযোগ বিচ্ছিন্ন। এই পর্যায়ে জেগে ওঠার সময়, একজন ব্যক্তির তার বিয়ারিংগুলি খুঁজে পেতে অসুবিধা হয় এবং সর্বাধিক পরিমাণে সময় সংকুচিত করে (আগের ঘুমের সময়কালকে অবমূল্যায়ন করে)। রাতের প্রথমার্ধে ডেল্টা ঘুম প্রাধান্য পায়। একই সময়ে, পেশীর স্বর হ্রাস পায়, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং নাড়ি নিয়মিত এবং ধীর হয়ে যায়, শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস পায় (গড় 0.5°), চোখের নড়াচড়া অনুপস্থিত থাকে এবং একটি স্বতঃস্ফূর্ত গ্যালভানিক ত্বক প্রতিক্রিয়া রেকর্ড করা যায়।

REM ঘুম- ঘুমের চক্রের একেবারে শেষ পর্যায়। এটি দ্রুত, কম-প্রশস্ততা ইইজি ছন্দ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, এটিকে জাগ্রত ইইজির মতো করে তোলে। সেরিব্রাল রক্ত ​​​​প্রবাহ বৃদ্ধি পায়, এবং গভীর পেশী শিথিলকরণের পটভূমির বিরুদ্ধে, স্বায়ত্তশাসকের শক্তিশালী সক্রিয়করণ পরিলক্ষিত হয়। REM ঘুমের পর্যায়ের টনিক উপাদান ছাড়াও, ফাসিক উপাদানগুলি চিহ্নিত করা হয় - বন্ধ চোখের পাপড়ি সহ চোখের বলগুলির দ্রুত নড়াচড়া (REM, বা REM-দ্রুত চোখের নড়াচড়া), নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীতে পেশী কামড়ানো, আকস্মিক পরিবর্তনহৃদস্পন্দন (ট্যাকিকার্ডিয়া থেকে ব্র্যাডিকার্ডিয়া পর্যন্ত) এবং শ্বাস প্রশ্বাস (ঘন ঘন ঘন শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার একটি সিরিজ, তারপর একটি বিরতি), এপিসোডিক বৃদ্ধি এবং পতন রক্তচাপ, পুরুষদের লিঙ্গ উত্থান এবং মহিলাদের মধ্যে ভগাঙ্কুর. জাগ্রত থ্রেশহোল্ড উচ্চ থেকে নিম্ন পর্যন্ত পরিসীমা. এই পর্যায়ে সবচেয়ে স্মরণীয় স্বপ্ন দেখা যায়। REM ঘুমের প্রতিশব্দ হল প্যারাডক্সিক্যাল (সম্পূর্ণ পেশী অ্যাটোনিয়া সহ EEG এর সক্রিয় প্রকৃতি), REM, বা REM ঘুম, রম্বেন্সফালিক (নিয়ন্ত্রক প্রক্রিয়াগুলির স্থানীয়করণের কারণে)।

পুরো রাতের ঘুমে 4-5টি চক্র থাকে, যার প্রতিটি ধীরে ধীরে ঘুমের প্রথম ধাপ দিয়ে শুরু হয় এবং REM ঘুমের সাথে শেষ হয়। প্রতিটি চক্র প্রায় 90-100 মিনিট স্থায়ী হয়। প্রথম দুটি চক্রে, ডেল্টা ঘুম প্রাধান্য পায় REM ঘুমের পর্বগুলি অপেক্ষাকৃত ছোট। শেষ চক্রে, REM ঘুম প্রাধান্য পায়, এবং ডেল্টা ঘুম দ্রুত হ্রাস পায় এবং অনুপস্থিত থাকতে পারে (চিত্র 13.2)। অনেক প্রাণীর বিপরীতে, প্রতিটি ঘুমের চক্রের পরে মানুষ জেগে ওঠে না। সুস্থ মানুষের ঘুমের গঠন কমবেশি একই রকম - পর্যায় 1 ঘুমের 5-10%, পর্যায় 2 - 40-50%, ডেল্টা ঘুম - 20-25%, REM ঘুম - 17-25% নেয়।

ভাত। 13.2। ঘুমের পর্যায়গুলি:

ঘুমের বিভিন্ন পর্যায়ে (উপরে) ইইজি। সারা রাত ঘুমের গভীরতার পরিবর্তন, REM ঘুমের সময়কাল (নীচে) দীর্ঘায়িত হয় [ব্লুম এট আলের পরে, 1988]

এইভাবে, প্রতি রাতে আমরা 4-5 বার স্বপ্ন দেখি, এবং স্বপ্ন দেখতে মোট 1 থেকে 2 ঘন্টা সময় লাগে যারা দাবি করে যে তারা খুব কমই স্বপ্ন দেখেন। স্বপ্নের তীব্রতা, তাদের অস্বাভাবিকতা এবং মানসিক সমৃদ্ধির মাত্রা পরিবর্তিত হতে পারে, তবে ঘুমের সময় তাদের নিয়মিত ঘটনার সত্যতা সন্দেহের বাইরে।

ধারণা, অতীতে বিস্তৃত, যে ঘুম মস্তিষ্কের নিউরনের "বিশ্রামের" জন্য প্রয়োজনীয় এবং তাদের ক্রিয়াকলাপ হ্রাস দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, নন-ইরোনাল কার্যকলাপের অধ্যয়ন দ্বারা নিশ্চিত করা হয়নি। ঘুমের সময়, সাধারণভাবে, শান্ত জাগ্রত অবস্থার তুলনায় নিউরোনাল ক্রিয়াকলাপের গড় ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস পায় না। REM ঘুমে, তীব্র জাগ্রততার চেয়ে স্বতঃস্ফূর্ত নিউরোনাল কার্যকলাপ বেশি হতে পারে। স্লো-ওয়েভ ঘুম এবং দ্রুত চোখের চলাচলের ঘুমে, বিভিন্ন নিউরনের কার্যকলাপ ভিন্নভাবে সংগঠিত হয় (অধ্যায় 8 দেখুন)।

ইলেক্ট্রোফিজিওলজিকাল ছাড়াও, ঘুমের কিছু পর্যায় নির্দিষ্ট হরমোনের পরিবর্তন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এইভাবে, ডেল্টা ঘুমের সময়, বৃদ্ধি হরমোনের নিঃসরণ, যা টিস্যু বিপাককে উদ্দীপিত করে, বৃদ্ধি পায়। REM ঘুমের সময়, অ্যাড্রিনাল কর্টেক্স থেকে হরমোনের নিঃসরণ বৃদ্ধি পায়, যা মানসিক চাপের মধ্যে জেগে থাকার সময় বৃদ্ধি পায়। ধীর-তরঙ্গ ঘুমের সময় মস্তিষ্কের টিস্যুতে শক্তি বিপাকের তীব্রতা প্রায় শান্ত জাগ্রত অবস্থার মতোই হয় এবং REM ঘুমের সময় এটি অনেক বেশি হয়।

সুতরাং, এটি যুক্তি দেওয়া যেতে পারে যে ঘুমের সময় মস্তিষ্ক সক্রিয় থাকে, যদিও এই কার্যকলাপটি জাগ্রত হওয়ার সময় থেকে গুণগতভাবে আলাদা, এবং বিভিন্ন পর্যায়ঘুমের নিজস্ব বৈশিষ্ট্য আছে।

সম্মুখের মধ্যে ঘুমান- এবং phytogenesis

অনটোজেনেসিসের সময়, ঘুম-জাগরণের অনুপাত পরিবর্তিত হয়। এইভাবে, নবজাতকদের মধ্যে, জাগ্রত অবস্থা দিনের মাত্র একটি ছোট অংশ গঠন করে এবং ঘুমের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ REM ঘুম দ্বারা দখল করা হয়। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে ঘুমের মোট পরিমাণ হ্রাস পায়, ঘুমের চক্রের মধ্যে পর্যায়গুলির অনুপাত পরিবর্তিত হয় - REM ঘুম কমে যায় এবং 14 বছর বয়সের মধ্যে, ঘুমের চক্র 90 মিনিটে পৌঁছায়। একজন প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে, যেমনটি ইতিমধ্যে উল্লেখ করা হয়েছে, REM ঘুম মোট ঘুমের সময়ের প্রায় 1/4 নেয়। IN বৃদ্ধ বয়সঘুমের মোট পরিমাণ হ্রাস পায়, যখন ধীর এবং দ্রুত ঘুম উভয়ই হ্রাস পায়। 75 বছর পরে, স্নায়বিক অনিদ্রা প্রায়শই পরিলক্ষিত হয় - ধীর-তরঙ্গের ঘুম কমে যায়, ঘুম মাঝে মাঝে হয়ে যায় এবং ঘুমের চক্র ব্যাহত হয়।

ক্রিয়াকলাপ এবং বিশ্রামের পর্যায়ক্রমে সমস্ত জীবের মধ্যে ঘটে; সম্ভবত বিশ্রামের সময়কাল ধীর-তরঙ্গ ঘুমের অনুরূপ। এক বা অন্য আকারে, সমস্ত মেরুদণ্ডী প্রাণীর মধ্যে ঘুম পরিলক্ষিত হয়। কিন্তু ঘুম, বেশ কয়েকটি চক্রের সমন্বয়ে গঠিত, যার মধ্যে ধীরে ধীরে এবং দ্রুত ঘুমের পর্যায়গুলি প্রকাশিত হয়, শুধুমাত্র উষ্ণ রক্তের প্রাণীদের বৈশিষ্ট্য। এর সংগঠনে, স্তন্যপায়ী প্রাণী এবং পাখিদের ঘুম মানুষের ঘুম থেকে আলাদা নয়, যদিও প্রাণীদের মধ্যে ধীর-তরঙ্গের ঘুম কম আলাদা, ধীর এবং দ্রুত ঘুমের শতাংশ বিভিন্ন প্রাণীর মধ্যে পরিবর্তিত হয় এবং ঘুমের চক্র সাধারণত ছোট হয়। "একটি সংক্ষিপ্ত, তীব্র জীবন দীর্ঘ ঘুম এবং একটি সংক্ষিপ্ত ঘুমের চক্রের সাথে হাতে চলে" [Borbeli, 1989, p. 97]। একটি ইঁদুরের মধ্যে, ঘুমের চক্র 12 মিনিট স্থায়ী হয়, একটি কুকুরের মধ্যে - 30 মিনিট, একটি হাতিতে - প্রায় 2 ঘন্টা ঘুমের সংগঠনের বৈশিষ্ট্যগুলি প্রাণীদের বাস্তুশাস্ত্রের সাথে সম্পর্কিত।

পাখিদের মধ্যে, REM ঘুমের সময়কাল খুব কম হয় - একই সময়ে, সম্পূর্ণ পেশী অ্যাটোনিয়ার কারণে, মাথা ঝরে যায় এবং ডানা পড়ে যায়। যদি একটি পাখি একটি ডালে বসে, তবে পায়ের পেশীগুলির স্বর হ্রাস পাওয়ার সাথে সাথে পায়ের আঙ্গুলগুলি সংকুচিত হয় এবং পাখিটি ডাল থেকে না পড়ে ঘুমাতে পারে।

আনগুলেটসদের ঘুম তাদের জীবনযাপনের সাথেও জড়িত - স্থূলতা, শিকারিদের ভয় - এবং এর বৈশিষ্ট্য রয়েছে "র্যাগড" ঘুমের (প্রতিটি ঘুমের চক্রের পরে প্রাণীটি মাথা তুলে চারপাশে তাকায়, তাই প্রতিটিতে এই মুহূর্তেকিছু ব্যক্তি অগত্যা জাগ্রত)। উদ্ভিদের খাবারের প্রকৃতির জন্য দীর্ঘায়িত চিবানো প্রয়োজন, এবং ঘুমের উপরিভাগের পর্যায়গুলি চিবানোর সময় রুমিন্যান্টদের মধ্যে ঘটে।

স্তন্যপায়ী স্তন্যপায়ী প্রাণীদের একটি সুনির্দিষ্ট চক্রতা রয়েছে, তারা প্রচুর ঘুমায় এবং REM ঘুম মোট ঘুমের সময়ের 1/3 পর্যন্ত নেয়। তাদের মধ্যে অনেক ঋতু হাইবারনেশন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এটি থার্মোরেগুলেট করার ক্ষমতা হ্রাস, শ্বাসযন্ত্রের গতিবিধি এবং হৃদযন্ত্রের সংকোচনের সংখ্যায় তীব্র হ্রাস এবং বিপাকের সামগ্রিক স্তরে হ্রাস দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। কিছু বড় স্তন্যপায়ী প্রাণী (ভাল্লুক, র্যাকুন এবং আংশিকভাবে ব্যাজার) মৌসুমী ঘুম, বা ফ্যাকাল্টেটিভ হাইবারনেশন অনুভব করে। এই ক্ষেত্রে, শরীরের তাপমাত্রা, শ্বাসযন্ত্রের আন্দোলনের সংখ্যা এবং বিপাকীয় ঘটনাগুলির সাধারণ স্তর সামান্য হ্রাস পায়। বাহ্যিক অবস্থার পরিবর্তন হলে এই ধরনের ঘুম সহজেই ব্যাহত হতে পারে।

সামুদ্রিক স্তন্যপায়ী প্রাণীদের ঘুমের ধরনও তাদের বাস্তুশাস্ত্রের সাথে সম্পর্কিত। শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রতিটি কাজের জন্য, ঘুমের সময় এবং জাগ্রত হওয়ার সময়, তাদের অবশ্যই পৃষ্ঠে ভাসতে হবে যাতে তাদের নাকের ছিদ্র বাতাসে নির্দেশ করে। লাইফস্টাইলের উপর নির্ভর করে উঠল বিভিন্ন আকারঅভিযোজন এইভাবে, ডলফিনের ঘুমের ইলেক্ট্রোফিজিওলজিকাল রেকর্ডিংয়ের সময়, এল মুখমেটভ "ইউনিহেমিস্ফিয়ারিক" ঘুমের ঘটনাটি আবিষ্কার করেছিলেন - ডেল্টা তরঙ্গ শুধুমাত্র একটি গোলার্ধে (পর্যায়ক্রমে ডান বা বামে) উদ্ভূত হয়েছিল। একই সময়ে, অন্য গোলার্ধে EEG প্যাটার্নটি ধীর-তরঙ্গের ঘুম বা জাগ্রততার উপরিভাগের পর্যায়ের সাথে মিলে যায়। স্লো-ওয়েভ ঘুমের উপরিভাগের পর্যায়গুলির সাথে সম্পর্কিত EEG একই সাথে উভয় গোলার্ধে লক্ষ্য করা যেতে পারে; REM ঘুমের কোন লক্ষণ সনাক্ত করা যায়নি। একই "এক-গোলার্ধ" ধীর-তরঙ্গের ঘুম তথাকথিত কানের সীলগুলিতে (সীল এবং সমুদ্র সিংহ) উপস্থিত হয় যখন তারা পুলে থাকে এবং ভূমিতে যেতে পারে না। যখন তারা ভূমিতে ঘুমায়, উভয় গোলার্ধেই তাদের স্বাভাবিক ধীর-তরঙ্গ ঘুমের একটি EEG বৈশিষ্ট্য থাকে; REM ঘুমের অনেক পর্ব রেকর্ড করা হয়।

সীল এবং সামুদ্রিক সিংহের মধ্যে, যারা তাদের জীবনের একটি অংশ পানিতে ব্যয় করে, তাদের সম্পূর্ণ ঘুমের চক্র শ্বাসযন্ত্রের বিরতির সময় বিকাশ করে। তারা বেশ কিছু কাজ করে "নিঃশ্বাস ত্যাগ করে" গভীর শ্বাস, এবং ডুব। 15-20 মিনিটের মধ্যে, ধীর ঘুম এবং দ্রুত ঘুমের পর্যায়গুলি পরিবর্তিত হয় এবং তারা পরবর্তী "শ্বাস নেওয়ার" জন্য আবির্ভূত হয়।

সুতরাং, ঘুম অত্যন্ত সংগঠিত প্রাণীদের জন্য অত্যাবশ্যক। একই সময়ে, বিভিন্ন প্রাণীর ঘুমের বৈশিষ্ট্যগুলি জীবনযাত্রার অবস্থা এবং পরিবেশগত কারণগুলির সাথে তার অভিযোজিত প্রকৃতিকে প্রতিফলিত করে।

ঘুমের প্রয়োজন

অনেক লোক কম ঘুমাতে চায়, যেহেতু ঘুম, তাদের মতে, জীবন থেকে সময় হারিয়ে গেছে। অন্যরা, বিপরীতভাবে, আরও বেশি ঘুমাতে চায় কারণ তারা যথেষ্ট ভাল বোধ করে না।

"আমরা দীর্ঘস্থায়ী ঘুম বঞ্চিত"; "আমাদের কি আরও ঘুমানো উচিত?" স্লিপ জার্নালে সম্প্রতি প্রকাশিত দুটি প্রবন্ধের শিরোনাম, ঘুমের সময়কালের বিষয়ে মেরুকৃত মনোভাব প্রতিফলিত করে। ঘুমের ওষুধের একটি সাধারণ ম্যাক্সিম হল যে আমাদের আধুনিক সমাজঘুমের গুরুতর অভাব, এবং এটি ব্যক্তির অবস্থা এবং পরিবেশকে প্রভাবিত করে, যা অনেকাংশে দুর্ঘটনা এবং বিপর্যয়ের কারণ। এই দৃষ্টিকোণটি অনেক গবেষণার দ্বারা সমর্থিত যা বিষয়ের মেজাজের উপর ঘুমের বঞ্চনার নেতিবাচক প্রভাব এবং সাইকোমোটর কাজগুলিতে তাদের কর্মক্ষমতা দেখায়। বিভিন্ন মনস্তাত্ত্বিক পরীক্ষা ব্যবহার করে, এটি দেখানো হয়েছে যে যদি রাতের ঘুমের সময়কাল 1.3-1.5 ঘন্টা কমে যায় তবে এটি দিনের বেলা সতর্কতার অবস্থাকে প্রভাবিত করে। ঘুমের প্রয়োজনীয় সময়কালের উপর সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে তরুণদের মধ্যে গড় ঘুমের প্রয়োজন প্রতি রাতে 8.5 ঘন্টা। একটি রাতের ঘুমের সময়কাল 7.2-7.4 ঘন্টা অপর্যাপ্ত, এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য 6.5 ঘন্টার কম ঘুম স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। আরেকটি দৃষ্টিকোণ হল যে বেশিরভাগ লোকের দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব হয় না, তবে তারা আরও বেশি ঘুমাতে পারে, ঠিক যেমন আমরা বেশি খাই এবং পান করি। শারীরবৃত্তীয় চাহিদা. এটি ঘুমের প্রয়োজনীয়তার উল্লেখযোগ্য স্বতন্ত্র পরিবর্তনের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে, সেইসাথে এই সত্য যে দীর্ঘ সময়ের ঘুমের পরে, দিনের সতর্কতার উন্নতি ন্যূনতম হয় এবং কাজ থেকে অল্প বিরতির মাধ্যমে ক্লান্তি সফলভাবে দূর হয়।

"পুনরুদ্ধারকারী" ঘুমের প্রথম 10-ঘন্টার পর "ঘুমের বঞ্চনার সঞ্চয়" এর প্রভাব সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয়ে যায়। অতএব, সপ্তাহের দিনগুলিতে ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাব এবং সপ্তাহান্তের সকালে অতিরিক্ত ঘুমানো আন্তঃসম্পর্কিত ঘটনা। তবুও, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে তৈরি কমিটির "বিপর্যয়, ঘুম এবং জনসাধারণের নীতি" এর বিবৃতিতে জোর দেওয়া হয়েছে যে 1-2 ঘন্টা ঘুমের সামান্য দীর্ঘস্থায়ী অভাব যদি ক্রমাগত প্রয়োজন হয় তবে কাজের ক্ষেত্রে গুরুতর ব্যাঘাত ঘটায়। উচ্চ স্তরএকাগ্রতা এবং মনোযোগ [কোভালজন, 1989]।

ঘুমের অভাব

বঞ্চনা (কৃত্রিম ঘুমের বঞ্চনা) নিয়ে পরীক্ষাগুলি পরামর্শ দেয় যে শরীরের ডেল্টা ঘুম এবং REM ঘুমের জন্য বিশেষ প্রয়োজন রয়েছে। দীর্ঘায়িত ঘুমের বঞ্চনার পরে, প্রধান প্রভাব হল ডেল্টা ঘুমের বৃদ্ধি। এইভাবে, 200 ঘন্টা একটানা জেগে থাকার পর, রেকর্ডিং পুনরুদ্ধার ঘুমের প্রথম 9 ঘন্টার মধ্যে ডেল্টা ঘুমের শতাংশ আদর্শের তুলনায় 2 গুণ বৃদ্ধি পেয়েছে এবং REM ঘুমের সময়কাল 57% বৃদ্ধি পেয়েছে। 100 ঘন্টার কম সময়ের বঞ্চনা প্রথম পুনরুদ্ধারের রাতে আরইএম ঘুমের সময়কাল বৃদ্ধি করেনি। ঘুমের মোট পরিমাণ কমে যাওয়ার সাথে সাথে ডেল্টা ঘুমের সময়কাল পরিবর্তিত হয় না বা এমনকি বৃদ্ধি পায় না এবং REM ঘুমের সময়কাল হ্রাস পায়।

স্বতন্ত্র ঘুমের পর্যায়গুলির ভূমিকা অধ্যয়ন করার জন্য, নির্বাচনীভাবে তাদের ঘটনা প্রতিরোধ করার জন্য পদ্ধতিগুলি তৈরি করা হয়েছে। ডেল্টা ঘুম দমন করার জন্য, "উদ্দীপনা" পদ্ধতিটি ব্যবহার করা হয় - যখন ইইজিতে ডেল্টা তরঙ্গ প্রদর্শিত হয়, তখন ঘুমের আরও উপরিভাগের পর্যায়ে একটি রূপান্তর নিশ্চিত করতে এই ধরনের তীব্রতার শব্দ সংকেত দেওয়া হয়। একই সময়ে, বিষয়গুলি দুর্বলতার অনুভূতি, ক্লান্তি, স্মৃতিশক্তি হ্রাস পায় এবং মনোযোগ হ্রাস পায়। ভি. রোটেনবার্গের গবেষণায় দেখা গেছে যে দুর্বলতা এবং ক্লান্তির অনুভূতি, বিশেষ করে বিকেলে বৃদ্ধি, নিউরোসিস রোগীদের মধ্যে ডেল্টা ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী ঘাটতির কারণে হয় [Rotenberg, 1984]।

আরইএম ঘুম বাদ দেওয়ার জন্য, এই ঘুমের পর্যায়ের প্রথম লক্ষণগুলিতে একজন ব্যক্তি বা প্রাণী জেগে ওঠে - দ্রুত চোখের নড়াচড়া এবং পেশীর স্বর হ্রাস। প্রাণীদের মধ্যে REM ঘুম বঞ্চনা সাধারণত M. Jouvet দ্বারা প্রস্তাবিত পদ্ধতি অনুযায়ী বাহিত হয়। প্রাণীটিকে (প্রায়শই এই পরীক্ষাগুলিতে ইঁদুর ব্যবহার করা হয়) জল দ্বারা বেষ্টিত একটি ছোট জায়গায় স্থাপন করা হয় এবং এটির উপর ঘুমানোর জন্য খাপ খায়। তবে REM ঘুমের প্রতিটি পর্বের একেবারে শুরুতে, প্রাণীর পেশীর স্বর কমে যাওয়ার সাথে সাথে এটি ঠান্ডা জলে পড়ে এবং সাথে সাথে জেগে ওঠে। ফলস্বরূপ, প্রাণীটি ধীর-তরঙ্গের ঘুমের উল্লেখযোগ্যভাবে ব্যাহত না করে বহু দিনের জন্য REM ঘুমের পর্ব থেকে বঞ্চিত হতে পারে। এই ধরনের বঞ্চনার পরে, প্রাণীরা বর্ধিত উত্তেজনা, আক্রমনাত্মকতা এবং মোটর অস্থিরতা দেখায়, অর্থাৎ, গুরুতর চাপের লক্ষণ। আরইএম ঘুমের বঞ্চনার প্রভাবকে স্ট্রেসের প্রভাব থেকে আলাদা করার জন্য (একটি সীমিত এলাকায় অনিবার্য পানিতে পড়ে যাওয়ার আশাহীন পরিস্থিতি), ভি. কোভালজন চাপ ছাড়াই আরইএম ঘুম বঞ্চনার একটি পদ্ধতি তৈরি করেছিলেন - জ্বালা। ইলেকট্রিক কারেন্টের দুর্বল ডাল দিয়ে মস্তিষ্কের স্টেমের জালিকার গঠন সক্রিয় করা যা REM ঘুমের সূত্রপাতের সময় প্রাণীকে জাগিয়ে তোলে।

একই সময়ে, ইঁদুরগুলি একটি প্রশস্ত পরীক্ষামূলক খাঁচায় ছিল, জাগ্রত হওয়ার সময় তারা পান করত, খেত, স্বাভাবিকভাবে খেলত এবং তাদের চাপের কোনও লক্ষণ ছিল না - তাদের পশম চকচকে ছিল, তাদের ওজন কমেনি। আরইএম ঘুমের সময়কাল 3 গুণ হ্রাস করা হয়েছিল যখন ধীর-তরঙ্গ ঘুম বজায় রাখা হয়েছিল। REM ঘুম বঞ্চনার কোনো আচরণগত উপসর্গের অনুপস্থিতি সত্ত্বেও, REM ঘুমে রূপান্তরের প্রচেষ্টার সংখ্যা দিনে দিনে বৃদ্ধি পেয়েছে এবং জাগরণ থ্রেশহোল্ড বৃদ্ধি পেয়েছে।

REM ঘুমের নির্বাচনী বঞ্চনার সাথে, একজন ব্যক্তির এটির প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পায়, যদিও কোন মানসিক ব্যাধি সনাক্ত করা যায় না। যাইহোক, মানুষের মধ্যে REM ঘুমের বঞ্চনা নিয়ে প্রথম পরীক্ষায় (ভি. ডিমেন্টের দ্বারা তিনটি বিষয়ে বেশ কয়েক দিন ধরে পরিচালিত), মানসিকতার উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনগুলি আবিষ্কৃত হয়েছিল - বিরক্তি, অনুপস্থিত-মানসিকতা, হ্যালুসিনেশন এবং বিভ্রান্তিকর ধারণাগুলির উপস্থিতি। পরে দেখা গেল এই বিষয়গুলো সম্পূর্ণ সুস্থ ছিল না। যখন স্বাস্থ্যকর বিষয়গুলির উপর অধ্যয়ন করা হয়েছিল, তখন দেখা গেছে যে REM ঘুমের বঞ্চনা "কেবল নয় মানসিক ব্যাধি, কিন্তু কোন প্রভাব নেই মানসিক অবস্থা- মেজাজ পরিবর্তন করে না, কাজের কর্মক্ষমতা নষ্ট করে না, স্মৃতি বা কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করে না। বঞ্চনার সময়কালে পরিস্থিতিগুলি যত বেশি আরামদায়ক ছিল, পরীক্ষাকারীরা তত বেশি যত্ন সহকারে নিশ্চিত করেছে যে বিষয়গুলির সমস্ত চাহিদা সন্তুষ্ট হয়েছে, অধ্যয়নের সময়কালে আরও উত্তেজনাপূর্ণ এবং বৈচিত্র্যময় বিনোদন ছিল, বঞ্চনার প্রভাব তত কম" [ Rotenberg, Arshavsky, 1984, p. 86]।

REM ঘুম বঞ্চনার ফলাফল পৃথকভাবে বিশ্লেষণ করা শুরু হলে, কারণে ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্যবিষয়, নির্দিষ্ট পার্থক্য পাওয়া গেছে. এইভাবে, R. Cartwright এবং সহকর্মীরা দেখেছেন যে REM ঘুমের বঞ্চনা প্রাথমিক মানসিক অবস্থার উপর নির্ভর করে মানসিক এবং আচরণে বিভিন্ন পরিবর্তন ঘটায়। উদ্বিগ্ন বিষয়গুলি উদ্বেগের উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধির সাথে বঞ্চনার প্রতিক্রিয়া জানায়; তারা অবিলম্বে বিঘ্নিত REM ঘুমের জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়ার চেষ্টা করেছিল। অন্য ধরণের বিষয়গুলিতে উল্লেখযোগ্য আচরণগত ব্যাঘাত ছিল না এবং পুনরুদ্ধারের রাতে REM ঘুমের একটি ক্ষতিপূরণমূলক বৃদ্ধি সনাক্ত করা হয়েছিল। অবশেষে, তৃতীয় প্রকার আচরণগত ব্যাঘাত দেখায়নি, তাৎক্ষণিকভাবে REM ঘুমের জন্য ক্ষতিপূরণ বা পুনরুদ্ধারের রাতে REM ঘুম বাড়ানোর চেষ্টা করেনি, কিন্তু REM ঘুমের প্রথম প্রকাশের আগে জেগে ওঠার সময় তারা স্বপ্নের বিশদ প্রতিবেদন দেয়। স্পষ্টতই, তাদের স্বপ্নগুলি ধীর-তরঙ্গের ঘুমের মধ্যে ঘটেছিল এবং এটি তাদের আরইএম ঘুমের প্রয়োজনকে প্রতিস্থাপন করেছিল।

স্বাস্থ্যের জন্য REM ঘুমের গুরুত্ব E. Hartmann দ্বারা দেখানো হয়েছে, স্বাস্থ্যকর বিষয়গুলির মধ্যে দুটি চরম গোষ্ঠী চিহ্নিত করেছেন - "দীর্ঘ ঘুমন্ত" (যাদের ভাল বোধ করার জন্য কমপক্ষে 9 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন) এবং "স্বল্প ঘুমানোর লোক" (6 ঘন্টা ঘুম) যথেষ্ট)। ঘুমের কাঠামোর পরিপ্রেক্ষিতে, এই লোকেরা মূলত REM ঘুমের সময়কালের মধ্যে পার্থক্য করে - দীর্ঘ ঘুমানোর জন্য এটি প্রায় দ্বিগুণ সময় নেয়। তাদের মানসিক বৈশিষ্ট্যগুলি বিশ্লেষণ করার সময়, এটি প্রমাণিত হয়েছিল যে ছোট ঘুমানোর তুলনায় তারা মানসিকভাবে কম স্থিতিশীল ছিল - তারা সমস্ত সমস্যাকে হৃদয়ে নিয়েছিল, অস্থিরতা, উদ্বেগ এবং মেজাজের পরিবর্তন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়েছিল। একজনের ধারণা হয়েছিল যে তাদের স্বপ্নে তারা জীবনের অসুবিধাগুলি থেকে পালিয়ে যাচ্ছে, যেমন "তারা স্নায়বিক রোগ হিসাবে বিছানায় গিয়েছিল এবং সুস্থ মানুষ হিসাবে জেগেছিল।" হার্টম্যান পরামর্শ দেন যে সন্ধ্যা থেকে সকাল পর্যন্ত মানসিক স্বাস্থ্যের এই পুনরুদ্ধার তাদের রাতের ঘুমের মধ্যে REM ঘুমের উচ্চ উপস্থিতি দ্বারা নির্ধারিত হয়। স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিদের সাক্ষাৎকার নিয়ে যাদের ঘুমের সময়কাল সারা জীবন স্থির ছিল না, হার্টম্যান দেখেছেন যে ঘুমের হ্রাস সাধারণত পিরিয়ডের সময় ঘটে যখন একজন ব্যক্তি ভালো বোধ করেন, আগ্রহ নিয়ে কাজ করেন এবং উদ্বেগ থেকে মুক্ত থাকেন। ঘুমের প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পায় যখন অদ্রবণীয় সমস্যা দেখা দেয়, মেজাজ এবং কর্মক্ষমতা হ্রাস পায়।

স্বপ্ন

স্বপ্নগুলি দীর্ঘকাল ধরে মানুষকে বিস্মিত এবং চিন্তিত করেছে। প্রাচীনকালে, স্বপ্নকে "অন্য জগতের প্রবেশদ্বার" হিসাবে দেখা হত; এটি বিশ্বাস করা হয়েছিল যে স্বপ্নের মাধ্যমে অন্য বিশ্বের সাথে যোগাযোগ ঘটতে পারে। দীর্ঘকাল ধরে মানুষ কিছু আচার-অনুষ্ঠান ব্যবহার করে স্বপ্ন দেখাতে চেষ্টা করেছে; অনুরূপ সূত্রগুলি পাওয়া যায় এমনকি খ্রিস্টপূর্ব তৃতীয় সহস্রাব্দের পাঠ্যগুলিতেও। e ইতিমধ্যেই মধ্যপ্রাচ্য, মিশর, ভারত এবং চীনের প্রথম সভ্যতা স্বপ্ন এবং তাদের প্ররোচিত করার পদ্ধতি সম্পর্কে কিছু রেকর্ড রেখে গেছে। উদাহরণস্বরূপ, প্রাচীন অ্যাসিরিয়ানদের একটি বিশেষ প্রার্থনা ভাল স্বপ্ন দেখাতে এবং অপ্রীতিকর বিষয়গুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য পরিচিত [গারফিল্ড, 1994]। প্রাচীন বিশ্ব স্বপ্নে বিশ্বাসে পূর্ণ ছিল এবং প্রাচীন গ্রীসে স্বপ্নগুলি এমনকি আইনের বিকাশেও একটি অগ্রণী ভূমিকা পালন করেছিল। বিশাল মূল্যঅর্জিত "ভবিষ্যদ্বাণীমূলক স্বপ্ন" যা ভবিষ্যতের ঘটনাগুলির বিকাশের পূর্বাভাস দেয়। যাইহোক, এরিস্টটল ইতিমধ্যেই শিখিয়েছেন যে স্বপ্নগুলি "দেবতার ভাষা" বা "আত্মার যাত্রা" নয়, বরং মানব আত্মার মূল নির্যাস থেকে উদ্ভূত ঘটনা, যা মানুষের মস্তিষ্কের বিশেষ কার্যকলাপের ফলাফল, বিশেষ করে তার ইন্দ্রিয়। তার "অন ড্রিমস অ্যান্ড তাদের ইন্টারপ্রিটেশন" গ্রন্থে অ্যারিস্টটল স্বপ্নের প্রকৃতি বোঝার চেষ্টা করেছিলেন (দেখুন [অনোখিন, 1945])। প্রাচীন চিন্তাবিদদের মনোযোগ প্রধানত স্বপ্নের উত্স এবং ঘটনাগুলির ভবিষ্যদ্বাণী করার ক্ষমতা সম্পর্কে প্রশ্নগুলির উপর নিবদ্ধ ছিল। এই একই প্রশ্ন আজ মানুষ উদ্বিগ্ন।

অসংখ্য গবেষণার ফলাফল প্রস্তাব করে যে স্বপ্নের প্রধান কাজগুলির মধ্যে একটি হল মানসিক স্থিতিশীলতা [Rotenberg, 1984]। এটি রবার্টস দ্বারা ভালভাবে বলা হয়েছে [সিটি. থেকে: বোরবেলি, পৃ. 53]: "স্বপ্ন দেখার ক্ষমতা থেকে বঞ্চিত ব্যক্তি, কিছুক্ষণ পরে, উন্মাদনায় পড়ে যাবে, কারণ তার মস্তিষ্কে প্রচুর পরিমাণে অপ্রকাশিত, খণ্ডিত চিন্তাভাবনা এবং ভাসাভাসা ছাপ জমা হবে এবং সেই চিন্তাগুলিকে দমন করবে যা সম্পূর্ণরূপে স্মৃতিতে সংরক্ষণ করা উচিত। " প্রথমবারের মতো, মনোবিশ্লেষণের প্রতিষ্ঠাতা জেড ফ্রয়েড দ্বারা স্বপ্নের ভূমিকা নিয়ে পদ্ধতিগত গবেষণা করা হয়েছিল। স্বপ্নগুলিকে মস্তিষ্কের একটি বিশেষ এবং অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভাষা হিসাবে বিবেচনা করে, তিনি উল্লেখ করেছেন যে স্বপ্নগুলি আমাদের নিজস্ব মানসিক ক্রিয়াকলাপের ফসল এবং একই সাথে সম্পূর্ণ স্বপ্ন আমাদের বাইরের কিছু হিসাবে আঘাত করে। তার রচনা "স্বপ্নের ব্যাখ্যা" 3. ফ্রয়েড দেখিয়েছেন যে স্বপ্নের শুধুমাত্র একটি স্পষ্ট, সুস্পষ্ট অর্থই থাকে না যা একটি পুনঃভাষায় বলা যেতে পারে, তবে একটি লুকানো, অন্তর্নিহিত অর্থও রয়েছে যা অবিলম্বে উপলব্ধি করা বা বোঝা যায় না। এই দ্বিতীয় অর্থটি বোঝার জন্য এটি প্রয়োজনীয় অতিরিক্ত তথ্যযিনি এই স্বপ্ন দেখেছেন তার পরিচয় সম্পর্কে। এর উপর ভিত্তি করে, "মুক্ত মেলামেশা" পদ্ধতি ব্যবহার করে মনোবিশ্লেষক রোগীকে স্বপ্নে লুকিয়ে থাকা অবদমিত আকাঙ্ক্ষার সচেতনতার দিকে নিয়ে যান, যা মানসিক উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়।

আধুনিক সাইকোথেরাপিস্ট এবং মনোবিশ্লেষকরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে স্বপ্ন নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে। একটি উদাহরণ হল মালয়েশিয়ার সিনোয়ান উপজাতির স্বপ্নের প্রতি মনোভাব, যেখানে উপজাতির প্রতিটি সদস্য জানে কিভাবে দুঃস্বপ্ন ধ্বংস করতে হয় [গারফিল্ড, 1994]। শিনোই তাদের সন্তানদের ব্যক্তিত্ব গঠনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হিসাবে স্বপ্ন বুঝতে শেখায় এবং তাদের জীবনকে এমনভাবে সংগঠিত করতে পরিচালিত করে যাতে তাদের মানসিক অসুস্থতা না থাকে।

স্বপ্নের পরীক্ষামূলক অধ্যয়নের জন্য একটি শক্তিশালী প্রেরণা ছিল REM ঘুমের আবিষ্কার এবং স্বপ্নের সাথে এর সংযোগ। স্বপ্নগুলি সম্পূর্ণ হওয়ার সাথে সাথেই রিপোর্ট পাওয়া সম্ভব হয়েছিল। এটি আবিষ্কৃত হয়েছিল, যারা ভেবেছিলেন যে তারা স্বপ্ন দেখেননি বা খুব কমই স্বপ্ন দেখেন তাদের অবাক করে যে প্রত্যেক ব্যক্তি রাতে কয়েকবার স্বপ্ন দেখে। স্বপ্নের সময়কালের প্রশ্নটিও পরীক্ষামূলকভাবে সমাধান করা হয়েছিল। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে স্বপ্নের বিষয়গত সময়কাল REM ঘুমের সময়কালের উদ্দেশ্যমূলক সময়কালের সাথে মিলে যায়। REM ঘুমের সময়কালের শুরুতে জাগ্রত একটি বিষয় একটি ছোট স্বপ্নের প্রতিবেদন করে এবং শেষে জেগে থাকা একটি দীর্ঘ স্বপ্নের প্রতিবেদন করে। REM ঘুমের খুব দীর্ঘ পর্বের পরে (30-50 মিনিট), বিষয়গুলি অস্বাভাবিকভাবে দীর্ঘ স্বপ্নের কথা জানায়। মজার বিষয় হল, এই স্বপ্নগুলির বিষয়বস্তুর রিপোর্টগুলি আরইএম ঘুমের শুরু হওয়ার 15 মিনিটের আগে যখন বিষয়গুলি জাগ্রত হয়েছিল তার চেয়ে বেশি ছিল না। স্পষ্টতই, REM ঘুমের দীর্ঘ পর্বের ধারাবাহিকতা সত্ত্বেও স্বপ্নগুলি ভুলে যেতে শুরু করে। অসংখ্য পরীক্ষা-নিরীক্ষা ইঙ্গিত দেয় যে স্বপ্নের বিষয়বস্তু REM ঘুমের ফ্যাসিক উপাদানগুলির বৈশিষ্ট্যের সাথে সম্পর্কযুক্ত। এটি দেখানো হয়েছে যে স্বপ্নের সংবেদনশীল রঙের মাত্রা হৃৎপিণ্ডের সংকোচন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ফ্রিকোয়েন্সি, রক্তনালী সংকোচনের মাত্রা এবং ত্বকের বৈদ্যুতিক কার্যকলাপের তীব্রতার সাথে সম্পর্কিত। শেষ মিনিটঘুম থেকে ওঠার আগে REM ঘুম।

স্পষ্টতই, REM ঘুমের সময় প্রাণীদেরও স্বপ্ন দেখা যায় - এটি M. Jouvet-এর বিড়ালের লোকাস কোয়েরুলাস নিউক্লিয়াস ধ্বংসের পরীক্ষা দ্বারা প্রমাণিত, যা REM ঘুমের পর্যায়ে পেশীর স্বর দমন নিশ্চিত করে। একটি ধ্বংসপ্রাপ্ত নীল দাগ সহ একটি ঘুমন্ত প্রাণী REM ঘুমের সূচনার সাথে তার পাঞ্জে দাঁড়িয়েছিল। চোখ বন্ধ, শুঁকে, ঘরের মেঝে আঁচড়ে, হঠাৎ লাফ দেয়, যেন শত্রুকে তাড়া করছে বা বিপদ থেকে পালিয়ে যাচ্ছে। এই তথ্য, সেইসাথে মানুষের মধ্যে ঘুমের অসংখ্য পরীক্ষাগার গবেষণার ফলাফল, পরামর্শ দেয় যে REM ঘুম হল স্বপ্নের শারীরবৃত্তীয় ভিত্তি।

যাইহোক, REM ঘুমকে স্বপ্নের সাথে ঘুমের একমাত্র পর্যায় হিসাবে বিবেচনা করা একটি সরলীকরণ, যেহেতু ধীর-তরঙ্গ ঘুম থেকে জাগ্রত হওয়ার সময় বিষয়গুলিও স্বপ্ন দেখার রিপোর্ট করে। কিন্তু REM ঘুমের স্বপ্নের প্রতিবেদনগুলি ধীর-তরঙ্গের ঘুমের স্বপ্নের তুলনায় আরও প্রাণবন্ত, আরও জটিল, কল্পনাপ্রসূত এবং আরও বেশি আবেগপূর্ণ, যেখানে জাগ্রত চিন্তার মতো যুক্তিবাদী এবং বাস্তববাদী উপাদানগুলি প্রাধান্য পায়। প্রধান পার্থক্য তাদের সময়কালের মধ্যে রয়েছে - REM ঘুমের স্বপ্নগুলি দীর্ঘ হয়। স্পষ্টতই, এটি এই সত্যটি ব্যাখ্যা করে যে REM ঘুম থেকে জেগে উঠলে, স্বপ্নগুলি আরও ভালভাবে মনে রাখা হয়।

একটি প্রপঞ্চ, একটি নির্দিষ্ট অর্থে স্বপ্নের বিপরীত, হল নিদ্রাহীনতা (ঘুমতে চলা, বা ঘুমের মধ্যে চলা)। ল্যাবরেটরি গবেষণাদেখিয়েছেন যে ডেল্টা ঘুমের পটভূমিতে নিদ্রাহীনতা ঘটে; আক্রমণের তীব্রতা এবং সময়কাল উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়। মৃদুতম ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তি বিছানায় বসতে পারেন, কিছু বিড়বিড় করতে পারেন এবং আবার ঘুমিয়ে পড়তে পারেন - এই ধরনের ক্ষেত্রে, ইইজি গভীর ডেল্টা ঘুমের একটি ছবি দেখায়। অন্যান্য ক্ষেত্রে, ঘুমন্ত ব্যক্তি উঠে যায়, হাঁটতে পারে, পোশাক পরতে পারে এবং বাড়ি ছেড়ে যেতে পারে (এই ক্ষেত্রে, চোখ সাধারণত খোলা থাকে, মুখ মুখোশের মতো); একজন নিদ্রাহীনতাবাদী সাধারণ প্রশ্নের একক উত্তর দিতে পারেন - এই ধরনের ক্ষেত্রে, ইইজিতে তন্দ্রা বা এমনকি জাগ্রত হওয়ার লক্ষণ দেখা যায়। সকালে নিদ্রালুতাবাদী রাতে তার সাথে কী হয়েছিল তার কিছুই মনে নেই। স্বপ্নের বিপরীতে, তাদের পৃথিবী উজ্জ্বল রঙে পরিপূর্ণ এবং সম্পূর্ণ পেশীর অস্থিরতা সহ ইভেন্টগুলির সাথে, নিদ্রাহীনতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। গোধূলি রাজ্যচেতনা (যা মোটেও স্মৃতিতে রেকর্ড করা হয় না) যখন জাগ্রত অবস্থায় চলাফেরা করার ক্ষমতা বজায় রাখে। দুটি চরম ঘটনা (স্বপ্ন এবং নিদ্রাহীনতা) এর অস্তিত্ব নির্দেশ করে যে ঘুম হল বিভিন্ন অবস্থার একটি সম্পূর্ণ সেট, যার মধ্যে রয়েছে অভ্যন্তরীণ জগতে গভীর নিমজ্জন এবং বাহ্যিক কার্যকলাপের একটি প্রদর্শন।

কেন ঘুম সবসময় কাঙ্খিত বিশ্রাম নিয়ে আসে না। একবার একজন ব্যক্তি পর্যাপ্ত ঘুম পায়, অন্য সময় সে পুরোপুরি "ভাঙ্গা" হয়ে যায়। সঠিক বিশ্রামের জন্য, কেবল তাড়াতাড়ি বিছানায় যাওয়া নয়, ঘুমের পর্যায়গুলির উপর নির্ভর করে মানবদেহে ঘটে যাওয়া গভীর প্রক্রিয়াগুলিকে বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ।

ঘুমের ফিজিওলজির ক্ষেত্রে গবেষণায় প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে এই প্রক্রিয়াটি চক্রাকার। একটি চক্র 1-2 ঘন্টা স্থায়ী হয় এবং দুটি পর্যায় নিয়ে গঠিত যা সারা রাত জুড়ে একে অপরকে প্রতিস্থাপন করে:

1. ধীর ঘুম
2. REM ঘুম

শব্দ, গভীর ঘুম প্রথম বৈশিষ্ট্য.

ঘুমের পর্যায়গুলি সময়কালের মধ্যে পরিবর্তিত হয় এবং বিভিন্ন পর্যায়ে রয়েছে।

ধীর পর্যায়

ধীর-তরঙ্গের ঘুম, যাকে গভীর ঘুমও বলা হয়, দ্রুত ঘুমের (একটি চক্রের প্রায় ¾) থেকে বেশি সময় নেয়। এটি তাদের পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত শারীরিক ফাংশনগুলির একটি মন্থর দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এই সময়ের মধ্যে, কোষগুলি পুনর্নবীকরণ করা হয় এবং শক্তির রিজার্ভগুলি পুনরায় পূরণ করা হয়।

ধীর পর্যায়টি বেশ কয়েকটি ধাপ নিয়ে গঠিত।

1. একটি ঘুম হল একটি ছোট সময় (10 মিনিটের বেশি নয়) যে সময় ঘুম শুরু হয়।
2. হালকা ঘুম, যাকে "স্লিপ স্পিন্ডলস" বলা হয়। এই সময়ের মধ্যে, নাড়ি ধীর হয়ে যায়, শরীরের তাপমাত্রা এবং পেশী কার্যকলাপ হ্রাস পায়, চেতনা ধীরে ধীরে বন্ধ হয়ে যায়, তবে শ্রবণ প্রতিফলন রয়ে যায় (নাম ধরে একজনকে ডাকলে, তাকে জাগানো সহজ)
3. তৃতীয় পর্যায়টি আসলে ধীর বা গভীর ঘুম, সর্বাধিক গভীরতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এই সময়ের মধ্যে, অগভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, শব্দ এবং গন্ধের প্রতিক্রিয়ার অভাব, প্রায় সম্পূর্ণ অনুপস্থিতিচোখের গোলাগুলির নড়াচড়া। এনআরইএম পর্যায়ে, বেশিরভাগ স্বপ্নই স্বপ্ন দেখা হয়, তবে সেগুলি খুব কমই মনে রাখা হয়। এই সময়ের মধ্যে, শক্তি খরচ পুনরুদ্ধার করা হয় এবং শরীরের প্রতিরক্ষামূলক ফাংশন সক্রিয় করা হয়। এই সময়ের মধ্যে একজন ব্যক্তিকে জাগানো কঠিন;

দ্রুত পর্যায়

আরইএম ঘুমের পর্যায়টি ধীর ঘুমের পর্যায়ের (চক্রের প্রায় 1/4) থেকে ছোট এবং এর পরে ঘটে। ভিন্ন:

• হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস বৃদ্ধি;
• বর্ধিত তাপমাত্রা;
• চোখের গোলাগুলির আকস্মিক নড়াচড়া;
• মস্তিষ্কের কার্যকারিতা সক্রিয়করণ।

REM ঘুমের সময়, একজন ব্যক্তি আরও স্বপ্ন দেখে এবং সেগুলি মনে রাখে।

দ্রুত পর্যায়টি সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজ সক্রিয়করণ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যা ধীর পর্যায়ে বাধাপ্রাপ্ত হয়।

এই স্বপ্ন দুটি পর্যায় নিয়ে গঠিত।

1. প্রথম দ্বারা শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যস্লো-ওয়েভ স্লিপ ফেজের দ্বিতীয়টির সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ।
2. দ্বিতীয়টি হল REM ঘুম নিজেই, ইঙ্গিত করে যে ঘুমন্ত ব্যক্তি জাগ্রত হওয়ার দ্বারপ্রান্তে আসছে।

চক্রাকার পর্যায়গুলি দেওয়া, REM ঘুম রাতে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি হয়। এই ক্ষেত্রে, দ্বিতীয় পর্যায়ের সময়কাল প্রতিবার 15 মিনিট থেকে এক ঘন্টা পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়।

ঘুমের পর্যায়গুলির ক্রম

প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুমের পর্যায় এবং পর্যায়গুলি, কোনও মানসিক অস্বাভাবিকতা ছাড়াই, একটি নির্দিষ্ট ক্রমানুসারে একে অপরের মধ্যে রূপান্তরিত হয়। এনআরইএম ঘুম ধীরে ধীরে ঘুম থেকে গভীর ঘুমের দিকে অগ্রসর হয়, তারপর পর্যায়গুলি বিপরীত ক্রমে (ঘুমানো ব্যতীত) বিকল্প হয়। ধীর ঘুমের পরে, দ্রুত পর্যায় শুরু হয়। ধীর পর্যায়ের দ্বিতীয় পর্যায় এবং প্রথম দ্রুত পর্যায় তাদের শারীরবৃত্তীয় এবং একই রকম বিবেচনা করে জৈবিক সূচক, কিছু গবেষক তাদের একত্রিত করেন।

ধীর এবং দ্রুত পর্যায়গুলি এক চক্রে মিলিত হয়। তাদের সময়কাল গড়ে প্রায় 2 ঘন্টা (75% থেকে 25% শতাংশ অনুপাতে)। রাতের বেলায় চক্রের সংখ্যা 6 বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে।

পর্যায় এবং পর্যায়গুলির সময়কাল বিভিন্ন চক্রে পরিবর্তিত হতে পারে। এই সূচক উপর নির্ভর করে মানসিক অবস্থাঘুমন্ত

উদাহরণস্বরূপ, মঞ্চ গভীর ঘুমপ্রথম চক্রে এটি দীর্ঘ, এবং শেষের মধ্যে এটি সম্পূর্ণ অনুপস্থিত হতে পারে।

একটি ঘুমের চক্র কী এবং এটি কতক্ষণ স্থায়ী হয় তা স্পষ্টভাবে বোঝার জন্য, আপনাকে প্রতিটি পর্যায়ের সময়কাল জানা উচিত।

ধীর পর্যায়

1. ঘুম - 5-10 মিনিট।
2. হালকা ঘুম - 20 মিনিট।
3. গভীর ঘুম - 90 মিনিট।

দ্রুত পর্যায়

1. হালকা ঘুমে রূপান্তর - 20 মিনিট।
2. REM ঘুম - 40 মিনিট।

উপস্থাপিত ডেটার উপর ভিত্তি করে একটি টেবিল কম্পাইল করে, একটি চক্রের সময়কাল এবং পুরো ঘুমের সময়কাল গণনা করা সহজ।

ঘুমের পর্যায়গুলির ক্রমানুসারে ব্যাঘাতের কারণ

সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুমের পর্যায়গুলির ক্রম অপরিবর্তিত থাকে এবং তাদের প্রতিটিতে মানুষের মস্তিষ্ক নির্দিষ্ট পর্যায়গুলির মধ্য দিয়ে যায়, যার সময় শরীর অনুভব করে। পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া. নিম্নলিখিত কারণগুলি ক্রম লঙ্ঘনের কারণ হতে পারে:

• বয়স;
• মানসিক অতিরিক্ত উত্তেজনা;
• চাপ
• বিষণ্নতা;
• মানসিক ব্যাধি;
• আঘাত

স্বাস্থ্যকর ঘুমের নিয়ম

শব্দ, স্বাস্থ্যকর ঘুম স্বাস্থ্য, উত্পাদনশীলতা এবং একটি ইতিবাচক মেজাজ নিয়ে আসে। অপর্যাপ্ত রাতের বিশ্রাম সুস্থতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং দ্রুত ক্লান্তির দিকে নিয়ে যায়। বেশ কিছু নিয়ম আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করবে।

1. শাসন ​​মেনে চলুন। আদর্শভাবে, রাত ১১টার দিকে বিছানায় যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। ঘুমের সময়কাল কমপক্ষে 8 ঘন্টা হওয়া উচিত।
2. শেষ খাবারটি ঘুমানোর কমপক্ষে 2 ঘন্টা আগে হওয়া উচিত। এ শক্তিশালী অনুভূতিক্ষুধার্ত, নিজেকে এক গ্লাস দুধ বা কেফিরে সীমাবদ্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
3. একটি পূর্বশর্ত মধ্যরাত থেকে ভোর পাঁচটার মধ্যে ঘুমানো উচিত। বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে এই সময়ের মধ্যেই দীর্ঘায়ু হরমোন, মেলাটোনিন উত্পাদিত হয়।
4. নদীর উপর একটি সন্ধ্যায় হাঁটা ঘুমিয়ে পড়ার প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করবে। তাজা বাতাস, বেডরুম এলাকার বায়ুচলাচল.
5. একটি শান্ত প্রভাব আছে যে ভেষজ ইনফিউশন সঙ্গে একটি উষ্ণ স্নান স্নায়ুতন্ত্রকে পরিপাটি করে এবং ঘুমের মান উন্নত করবে।
6. সকালে ব্যায়াম, জগিং বা সাঁতার কাটার পরামর্শ দেওয়া হয়।
7. স্বাস্থ্যকর ঘুম শুধুমাত্র একটি আরামদায়ক এবং স্বাস্থ্যকর অবস্থানে সম্ভব (সর্বোত্তমভাবে আপনার পিঠে)।

ঘুমের পর্যায়গুলির বিজ্ঞানীদের আবিষ্কার আমাদের রাতের সময় সঠিকভাবে পরিকল্পনা করতে দেয়। প্রতিটি পর্বের সময়কালের ডেটা আপনাকে জাগ্রত হওয়ার সময় সঠিকভাবে গণনা করতে দেয়। একটি দুর্দান্ত মেজাজে ঘুম থেকে ওঠার জন্য, সারাদিন ভালভাবে বিশ্রাম নিতে এবং সতর্ক থাকতে, আপনাকে অবশ্যই সর্বদা দ্রুত সময়ে ঘুম থেকে উঠতে হবে। এটি করার জন্য, একটি ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ করুন, যা ঘুমের পর্যায়গুলির সময়কাল সম্পর্কে তথ্য বিবেচনা করে সহজেই সংকলন করা যেতে পারে।

ঘুম মানবদেহে ঘটে যাওয়া সবচেয়ে রহস্যময় প্রক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি। এবং সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য একটি, যেহেতু আমরা আমাদের জীবনের প্রায় এক তৃতীয়াংশ ঘুমিয়ে কাটাই। এবং সম্পূর্ণ ঘুমের বঞ্চনা, এমনকি কয়েক দিনের অপেক্ষাকৃত অল্প সময়ের জন্যও হতে পারে স্নায়বিক ব্যাধিএবং সমগ্র শরীরের ভারসাম্যহীনতা। ঘুম হচ্ছে খুব জটিল প্রক্রিয়া, যেখানে মস্তিষ্কের কার্যকলাপ এবং গুরুত্বপূর্ণ শরীরের ফাংশন পরিবর্তিত হয়। বিজ্ঞানীরা ধীর এবং দ্রুত ঘুমের পর্যায়গুলি সনাক্ত করতে সক্ষম হয়েছেন, যার নিজস্ব বৈশিষ্ট্য এবং উদ্দেশ্য রয়েছে।

একটু ইতিহাস

তারা প্রাচীন গ্রীসে ঘুমের অধ্যয়ন করার চেষ্টা করেছিল। সত্য, সেই সময়ে যা ঘটছিল তার ব্যাখ্যা বৈজ্ঞানিকের চেয়ে বেশি রহস্যময় ছিল। এটি বিশ্বাস করা হয়েছিল যে ঘুমের সময়, অমর আত্মা উচ্চতর গোলকগুলিতে উঠতে পারে এবং এমনকি মৃতদের রাজ্যে নামতে পারে। সামান্য পরিবর্তিত, ঘুমের এই ব্যাখ্যাটি 19 শতকের মাঝামাঝি পর্যন্ত বৈজ্ঞানিক চেনাশোনাগুলিতে স্থায়ী হয়েছিল।

কিন্তু তারপরও বিজ্ঞানীরা প্রতিষ্ঠিত করেছেন যে ঘুম হয় কাজের কারণে স্নায়ুতন্ত্রএবং মানব মস্তিষ্ক এবং অমর আত্মা এর সাথে কিছুই করার নেই, উপযুক্ত সরঞ্জামের অভাবের কারণে পূর্ণাঙ্গ গবেষণা পরিচালনা করা অসম্ভব ছিল। এটি শুধুমাত্র 20 শতকের দ্বিতীয়ার্ধে ছিল যে পেশী এবং মস্তিষ্ক থেকে নির্গত স্নায়ু আবেগ রেকর্ড করা সম্ভব হয়েছিল, যা তাদের কার্যকলাপের মাত্রা নির্ধারণ করা সম্ভব করেছিল।

ঘুমের ক্ষেত্রে বৈদ্যুতিক যন্ত্রপাতির সাহায্যে অনেক কিছুই করা হয়েছে। গুরুত্বপূর্ণ আবিষ্কার. দ্রুত এবং ধীর-তরঙ্গের ঘুম আবিষ্কৃত হয়েছিল, বিভিন্ন ধরণের অনিদ্রা অধ্যয়ন করা হয়েছিল এবং অলস ঘুমের সময় শরীরে ঘটে যাওয়া প্রক্রিয়াগুলি অধ্যয়ন করা হয়েছিল।

বিজ্ঞানীরা প্রকাশ করতে সক্ষম হয়েছিলেন যে মানুষের কার্যকলাপ সার্কাডিয়ান ছন্দ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় - ঘুম এবং জাগ্রততার সময়কালের দৈনিক পরিবর্তন, যা ঘড়ি এবং সূর্যালোকের অভাবের কারণে সময়মতো নেভিগেট করা অসম্ভব হলেও কাজ করে।

কম্পিউটেড টমোগ্রাফি এবং ম্যাগনেটিক রেজোন্যান্স ইমেজিং আমাদের আরও বিস্তারিতভাবে অধ্যয়ন করার অনুমতি দেয় মস্তিষ্কের কার্যকলাপ, যা REM এবং NREM ঘুমের সময় সম্পূর্ণ আলাদা দেখায়। ঘুমিয়ে পড়ার সময় একজন ব্যক্তির সাথে আকর্ষণীয় প্রক্রিয়াগুলি ঘটে, যখন শরীর এবং মস্তিষ্ক ধীরে ধীরে বন্ধ হতে শুরু করে এবং গভীর শিথিলতার অবস্থায় ডুবে যায়, তবে একই সময়ে মস্তিষ্কের কিছু অংশ কাজ করতে থাকে।

কিন্তু সবচেয়ে উচ্চাভিলাষী আবিষ্কার ছিল যে REM পর্বে একজন ব্যক্তি যে স্বপ্ন দেখেন তার প্রতি মস্তিষ্ক এবং শরীরের প্রতিক্রিয়া বাস্তব ঘটনাগুলির প্রতিক্রিয়া থেকে কার্যত আলাদা নয়। এর অর্থ হ'ল একজন ব্যক্তি আক্ষরিকভাবে শারীরিক এবং মানসিকভাবে তার স্বপ্নকে "বাঁচেন"। কিন্তু প্রথম জিনিস প্রথম.

ঘুমিয়ে পড়ছে

যে ব্যক্তি ঘুমাতে চায় সে সবসময় চিনতে পারে, এমনকি যদি সে তার অবস্থা লুকানোর চেষ্টা করে। তন্দ্রার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

একজন ঘুমন্ত ব্যক্তি ঘুমিয়ে পড়ার জন্য আরামদায়ক অবস্থানের সন্ধানে প্রসারিত করতে, তার চোখ ঘষতে এবং ঘুরতে শুরু করে। এই অবস্থাটি রক্তে একটি বিশেষ হরমোনের ঘনত্ব বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত - মেলাটোনিন। এটি মৃদুভাবে স্নায়ুতন্ত্রের ক্রিয়াকলাপকে বাধা দেয়, গভীর শিথিলকরণের প্রচার করে এবং ঘুমিয়ে পড়ার প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করে।

ঘুমের মানের উপর হরমোন কার্যত কোন প্রভাব ফেলে না। মেলাটোনিন শুধুমাত্র সার্কাডিয়ান ছন্দের একটি প্রাকৃতিক নিয়ন্ত্রক।

একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কের ঘুমিয়ে পড়ার প্রক্রিয়াটি 20 থেকে 40 মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হয়।যদি ঘুমিয়ে পড়ার সময়কাল এক ঘন্টারও বেশি সময় ধরে স্থির থাকে তবে আমরা অনিদ্রার অনেক রূপের মধ্যে একটির উপস্থিতি সম্পর্কে কথা বলতে পারি এবং এটি পরিণত হওয়ার আগে এটি দূর করার ব্যবস্থা নেওয়া ভাল। ক্রনিক ফর্ম. প্রাকৃতিক পণ্য এই সঙ্গে সাহায্য করতে পারেন উপশমকারী, মেলাটোনিনের অতিরিক্ত ডোজ গ্রহণ করা বা প্রমাণিত লোক প্রতিকার.

ধীর পর্যায়

ঘুমিয়ে পড়ার পর্যায় পেরিয়ে একজন ব্যক্তি ধীর-তরঙ্গের ঘুমে ডুবে যায়। এটি একটি ঘুমন্ত ব্যক্তির মধ্যে লক্ষ্য করা যেতে পারে যে চোখের বলগুলির ধীর ঘূর্ণন থেকে এটির নাম পায়। যদিও এটা শুধু তাদের নয়। ধীর-তরঙ্গ ঘুমের সময়, শরীরের সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন বাধাগ্রস্ত হয় - শরীর এবং মস্তিষ্ক শিথিল হয় এবং বিশ্রাম নেয়।

তারা এই পর্যায়ে অধ্যয়ন করার সাথে সাথে বিজ্ঞানীরা আরও নতুন আবিষ্কার করেছেন। ফলস্বরূপ, এটি আবিষ্কৃত হয়েছিল যে শিশুদের মধ্যে ধীর ঘুমের মাত্র দুটি পর্যায় রয়েছে, এবং 1-1.5 বছরের বেশি বয়সী শিশুদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে - প্রায় চারটি, যার মাধ্যমে শরীর ক্রমানুসারে পাস করে:

ধীরগতির চারটি ধাপই প্রায় দেড় ঘন্টা, প্লাস বা মাইনাস 10 মিনিট সময় নেয়। এর মধ্যে, প্রায় এক পঞ্চমাংশ সময় গভীর এবং খুব গভীর ঘুমের দ্বারা দখল করা হয় এবং বাকিটা অতিমাত্রায়।

তদুপরি, একজন ব্যক্তি সাধারণত ঘুমিয়ে পড়ার পরেই ধীর-তরঙ্গের ঘুমের প্রথম ধাপের মধ্য দিয়ে যায় এবং রাতে যখন ধীরে ধীরে এবং দ্রুত ঘুম হয়, তখন এটি "পড়ে যায়।"

দ্রুত পর্যায়

বিজ্ঞানীরা আরইএম ঘুম কী, কীভাবে শরীরে এই ধরনের অদ্ভুত প্রক্রিয়া ঘটতে পারে এবং মানুষের জন্য এর কী তাৎপর্য রয়েছে তা পুরোপুরি বের করতে পারেননি। যদি ধীর ঘুমের সাথে সবকিছু কম-বেশি পরিষ্কার হয় - এটি শরীরের সক্রিয় পুনরুদ্ধার এবং সম্পূর্ণ শিথিলতার সময়কাল, তবে REM ঘুমের সময় মস্তিষ্কের প্রতিক্রিয়া এবং শরীরের গুরুত্বপূর্ণ ফাংশনগুলি সম্পূর্ণ আলাদা।

REM ঘুমের সময় চোখের বলবন্ধ চোখের পাতার নীচে, লোকেরা একটি বিশৃঙ্খল গতিপথ বরাবর দ্রুত চলতে শুরু করে। বাইরে থেকে মনে হচ্ছে একজন ব্যক্তি ঘনিষ্ঠভাবে কিছু দেখছেন। আসলে, এটি তাই, যেহেতু এই পর্যায়েই স্বপ্ন দেখা যায়। কিন্তু চোখের নড়াচড়াই REM ঘুমের মধ্যে প্রধান পার্থক্য থেকে একমাত্র এবং দূরে নয়।

এনসেফালোগ্রামে এবং পরে মস্তিষ্কের টমোগ্রামে দ্রুত পর্যায়ে যা দেখা গিয়েছিল, বিজ্ঞানীরা এতটাই অবাক হয়েছিলেন যে এটির অন্য নাম " প্যারাডক্সিক্যাল স্বপ্ন" এই সময়ের মধ্যে সমস্ত পাঠগুলি সক্রিয় জাগ্রত অবস্থায় নেওয়ার থেকে কার্যত আলাদা নাও হতে পারে, তবে একই সময়ে ব্যক্তিটি ঘুমাতে থাকে:

প্রকৃতপক্ষে, পুরো শরীরটি স্বপ্নে "সুইচড" হয় যেন এটি একটি বাস্তব ঘটনা, এবং শুধুমাত্র ব্যক্তির চেতনা বন্ধ হয়ে যায়। তবে আপনি যদি এই মুহুর্তে তাকে জাগিয়ে তোলেন তবে তিনি স্বপ্নের প্লটটি বিশদভাবে বলতে সক্ষম হবেন এবং একই সাথে মানসিক অভিজ্ঞতাও অনুভব করবেন।

মজার বিষয় হল, REM ঘুমের সময় পরিবর্তন ঘটে হরমোনের মাত্রা. কিছু বিজ্ঞানী বিশ্বাস করেন যে এটি মানসিক "রিসেট" এবং এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের ভারসাম্যের জন্য প্রয়োজনীয়।

ঘুমের সময় আবার উত্তেজনাপূর্ণ ঘটনাগুলি অনুভব করার পরে, একজন ব্যক্তি তখন এই স্মৃতিগুলি অবচেতনে পাঠায় এবং তারা তাকে বিরক্ত করা বন্ধ করে দেয়।

আরইএম ঘুম যৌন হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে। নিশাচর ইরেকশন, ভেজা স্বপ্ন এবং স্বতঃস্ফূর্ত যৌন উত্তেজনা এই পর্যায়ে ঘটে। তদুপরি, তারা সর্বদা একটি কামুক প্রকৃতির স্বপ্নের সাথে থাকে না।

একই সময়ে, বেশিরভাগ হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক ঘটে, কারণ শিথিল হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলি হঠাৎ চাপের শিকার হয়।

রাতের শুরুতে, দ্রুত পর্যায়টি দীর্ঘস্থায়ী হয় না - 5 থেকে 10 মিনিট পর্যন্ত, এবং একজন ব্যক্তি ধীর-তরঙ্গের ঘুমে ঘুমিয়ে পড়ার পরে বেশিরভাগ সময় ব্যয় করে। কিন্তু সকালে ফেজ সম্পর্কের পরিবর্তন হয়। REM ঘুমের সময়কাল দীর্ঘ থেকে দীর্ঘতর হতে থাকে এবং গভীর ঘুমের সময়কাল ছোট থেকে ছোট হতে থাকে এবং এক পর্যায়ে ব্যক্তি জেগে ওঠে।

যথাযথ জাগরণ

একটি আকর্ষণীয় তথ্য হল যে একজন ব্যক্তির কার্যকলাপ এবং অবস্থা, বিশেষত দিনের প্রথমার্ধে, তিনি কীভাবে জেগেছিলেন তার উপর নির্ভর করে। ঘুমের ধীর পর্যায়ে যদি তিনি বাহ্যিক উদ্দীপনা (এলার্ম ঘড়ি, উজ্জ্বল আলো, তীক্ষ্ণ শব্দ, শক) দ্বারা জাগ্রত হন, তবে "অজ্ঞাতে আসতে" তার এখনও কিছু সময় প্রয়োজন। প্রথম সেকেন্ডে, তিনি বুঝতেও পারেন না তিনি কোথায় আছেন, মস্তিষ্কের কিছু অংশ এখনও এত বাধাগ্রস্ত।

REM ঘুমের সময় যদি জাগরণ ঘটে তবে এটি সম্পূর্ণ ভিন্ন বিষয়। শরীর ইতিমধ্যে সতর্ক এবং সক্রিয়, আপনি শুধু আপনার চেতনা চালু করতে হবে। এই পর্যায়ে জেগে ওঠা একজন ব্যক্তি খুব ভালো বোধ করেন, দ্রুত বিছানা থেকে উঠতে পারেন এবং তার ব্যবসায় যেতে পারেন। একই সময়ে, তিনি শেষ স্বপ্নটি পুরোপুরি মনে রাখেন এবং এটি লিখতে বা পুনরায় বলতে পারেন।

জীবনের আধুনিক ছন্দ স্তরে উচ্চ চাহিদা রাখে শারীরিক কার্যকলাপ. সম্ভবত এই কারণেই সম্প্রতি তথাকথিত "স্মার্ট অ্যালার্ম ঘড়ি" ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে, যা শরীরের রিডিংগুলি পড়ে এবং কেবল REM ঘুমের পর্যায়ে একটি সংকেত পাঠায়।

এই জাতীয় ডিভাইসের সুবিধা হ'ল এটি জাগরণকে ব্যাপকভাবে সহায়তা করে, তবে অসুবিধাটি হ'ল এটি নির্দিষ্ট সময়ের 20-30 মিনিট আগে একজন ব্যক্তিকে জাগিয়ে তুলতে পারে, যেহেতু এটি উপযুক্ত মুহূর্ত গণনা করে ঘুমের পর্যায়গুলি আগে থেকেই ট্র্যাক করতে শুরু করে।

কিন্তু সহজে ঘুম থেকে উঠলেও, ডাক্তাররা এখনই বিছানা থেকে লাফ দেওয়ার পরামর্শ দেন না। সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমগুলি মসৃণভাবে কাজ শুরু করার জন্য শরীরকে 5-10 মিনিট সময় দিন। প্রসারিত করুন, শুয়ে থাকুন, নতুন দিনে সুর করুন, আবার আপনার মাথায় আপনার পরিকল্পনাগুলি নিয়ে যান। এবং যখন আপনি অনুভব করেন যে আপনি সক্রিয় ক্রিয়াকলাপের জন্য সম্পূর্ণরূপে প্রস্তুত, উঠুন এবং আপনার সকালের রুটিনে যান।

অনিদ্রা প্রতিরোধ

স্বাস্থ্যকর মানের ঘুমকে এমন একটি অবস্থা হিসাবে বিবেচনা করা হয় যেখানে একজন ব্যক্তি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ে এবং মসৃণভাবে এক পর্যায় থেকে অন্য পর্যায়ে চলে যায়, রাতের শেষে নিজের স্বাভাবিক সময়ে, অ্যালার্ম ঘড়ি ছাড়াই জেগে ওঠে। দুর্ভাগ্যবশত, আজ খুব কম লোকই এটি নিয়ে গর্ব করতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, চাপ, অস্বাস্থ্যকর খাদ্য, নেতিবাচক আবেগব্যাপকভাবে ঘুমের মান হ্রাস এবং ক্রমবর্ধমান হয়ে সাধারণ কারণদীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার বিকাশ।

এই সমস্যা এবং এর সাথে সম্পর্কিত একাধিক ঝামেলা এড়াতে - নিউরোসিস থেকে গুরুতর সাইকোসোমাটিক রোগ, ঘুমের স্বাভাবিক গুণমান নিশ্চিত করতে পারে এমন অন্তত মৌলিক ব্যবস্থা নেওয়ার চেষ্টা করুন:

এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, ঘুমের ওষুধের জন্য পৌঁছাবেন না এমনকি যদি আপনি একনাগাড়ে বেশ কয়েক রাত ঘুমাতে অক্ষম হন। অনুরূপ ওষুধএগুলি দ্রুত আসক্ত হয়ে ওঠে এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই একজন ব্যক্তিকে দ্রুত ঘুম থেকে বঞ্চিত করে।

একটি ঘুমের বড়ির প্রভাবে, একটি "ভারী", স্বপ্ন ছাড়াই খুব গভীর ঘুম হয়, যা স্বাভাবিকের থেকে খুব আলাদা - এর পরেও ব্যক্তিটি ভাঙ্গা অনুভব করে।

যদি ঘুমিয়ে পড়া বা রাতে ঘন ঘন জাগ্রত হওয়ার সমস্যা দীর্ঘায়িত হয়ে থাকে, আপনি প্রায়শই দুঃস্বপ্ন দ্বারা যন্ত্রণা পান, বা আপনার প্রিয়জনরা আপনাকে রাতে হাঁটার বিষয়ে কথা বলে, ডাক্তারের কাছে যান। যে কারণটি এটিকে উস্কে দিয়েছে তা খুঁজে বের না করে সমস্যার সমাধান করা যাবে না।এবং এটি শুধুমাত্র বেশ কয়েকটি বিশেষজ্ঞের সাথে পরীক্ষা এবং পরামর্শের পরে করা যেতে পারে: একজন স্নায়ু বিশেষজ্ঞ, একজন এন্ডোক্রিনোলজিস্ট, একজন সোমনোলজিস্ট।

তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, অস্থায়ী অনিদ্রা চাপ বা গুরুতর ক্লান্তির ফলে ঘটে এবং সহজেই লোক প্রতিকার ব্যবহার করে মোকাবেলা করা যায়: উষ্ণ স্নান, রাতে দুধ, আরামদায়ক ম্যাসেজ, অ্যারোমাথেরাপি। একটি ইতিবাচক মনোভাব সমান গুরুত্বপূর্ণ। আপনি সন্ধ্যায় সমস্যাগুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা থেকে নিজেকে মুক্ত করে আপনার ঘুমের গুণমানকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারেন।

ঘুমের সময়, একজন প্রাপ্তবয়স্ক 2টি প্রধান পর্যায়ের মধ্যে পরিবর্তন করে: দ্রুত এবং ধীর-তরঙ্গের ঘুম।একেবারে শুরুতে, ঘুমিয়ে পড়ার পরে, ধীর পর্যায়ের সময়কাল দীর্ঘ হয়, এবং জেগে ওঠার আগে, ধীর ঘুমের সময়কাল সংক্ষিপ্ত হয় এবং REM ঘুমের সময়কাল দীর্ঘ হয়।

একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক 1ম পর্যায় থেকে ঘুম শুরু করে। ধীর ঘুম, স্থায়ী 5-10 মিনিট। পরবর্তী 2য় সেন্ট. 20 মিনিট স্থায়ী হয়। তারপর 3-4 টেবিল চামচ অনুসরণ করুন, আরও 30-45 মিনিটের জন্য চালিয়ে যান। তারপরে স্লিপার আবার ২য় শিল্পে ডুবে যায়। স্লো ওয়েভ স্লিপ, আরইএম স্লিপের প্রথম পর্ব, যার সময় লাগে মাত্র 5 মিনিট। এটি একটি চক্র।

প্রাথমিক চক্রটি প্রায় দেড় ঘন্টা স্থায়ী হয়। চক্রের পুনরাবৃত্তির সময়, ধীর-তরঙ্গ ঘুমের ভাগ সংক্ষিপ্ত হয় এবং দ্রুত ঘুমের ভাগ দীর্ঘায়িত হয়। শেষ চক্রের সময়, দ্রুত চক্রের সময়কাল এক ঘন্টা পৌঁছতে পারে। একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক রাতে 5টি ঘুমের চক্র অনুভব করে।

ধীর ঘুম

এনআরইএম ঘুমও নির্দিষ্ট পর্যায়ে বিভক্ত:

1. প্রথমটি হল অর্ধ-নিদ্রা দৃষ্টি সহ তন্দ্রা। এই সময়ে, দিনের সমস্যার সমাধানগুলি মস্তিষ্কে স্পষ্টভাবে উপস্থিত হতে পারে।
2. দ্বিতীয়টি তথাকথিত স্লিপ স্পিন্ডল। এই সময়ে, চেতনা বন্ধ হয়ে যায়, তবে বর্ধিত উপলব্ধি থ্রেশহোল্ডের কারণে ব্যক্তি সহজেই জাগ্রত হতে পারে।
3. তৃতীয়টি হল গভীর ঘুম, যেখানে ঘুমের স্পিন্ডেলগুলি এখনও সংরক্ষিত থাকে।
4. চতুর্থটি হল গভীরতম ঘুম, যাকে কখনও কখনও ডেল্টা ঘুম বলা হয়। গভীর ঘুমের পর্বের সময়কাল চক্র থেকে চক্রে হ্রাস পায়।

প্রকৃতপক্ষে, ডেল্টা ঘুমের ধারণাটি কখনও কখনও উপান্তর এবং এর সাথে মিলিত হয় শেষ পর্যায়. এই সময়ের মধ্যে ঘুমন্ত ব্যক্তিকে জাগানো প্রায় অসম্ভব। এটি ঠিক সেই পর্যায় যেখানে দুঃস্বপ্ন বা দুঃস্বপ্ন দেখা দেয়, তবে জাগ্রত হওয়ার পরে ব্যক্তি যা ঘটেছিল তার স্মৃতি ধরে রাখে না। সাধারণত, 1ম চক্রের ঘুমের 4টি ধীর-তরঙ্গ পর্যায় সমস্ত ঘুমের 80% পর্যন্ত দখল করে।

এই পর্যায়ের দৃষ্টিকোণ থেকে, শরীর শারীরিকভাবে নিরাময় করে - কোষ এবং টিস্যু পুনরুদ্ধার করা হয়, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির স্ব-নিরাময় ঘটে। এই সময়ের মধ্যে, শরীর তার শক্তি খরচ পুনরুদ্ধার করে। REM ঘুমের সময়, সে তার মানসিক এবং বুদ্ধিবৃত্তিক সম্পদ পুনরুদ্ধার করে।

ডেল্টা ঘুমের সময় কি হয়

ডেল্টা ঘুমের সময়, হৃদস্পন্দন এবং শ্বাসের হার হ্রাস পায় এবং সমস্ত পেশী শিথিল হয়।এই পর্যায়টি গভীর হওয়ার সাথে সাথে, ঘুমন্ত ব্যক্তির নড়াচড়ার সংখ্যা ন্যূনতম হয়ে যায় এবং তাকে জাগানো কঠিন হয়ে পড়ে। এ সময় ঘুমন্ত ব্যক্তিকে জাগিয়ে দিলে তার স্বপ্নের কথা মনে থাকবে না।

ধীর-তরঙ্গের ঘুমের সময়, ঘটনার গবেষকদের মতে, পুনরুদ্ধারকারী বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি টিস্যুতে ঘটে যা জেগে থাকার সময় ঘটে যাওয়া ক্যাটাবলিজমের ক্ষতিপূরণের লক্ষ্যে।

কিছু তথ্য এই অনুমান সমর্থন করে। ডেল্টা ঘুমের পর্যায় কিছু ক্ষেত্রে দীর্ঘায়িত হয়:

• সক্রিয় শারীরিক পরিশ্রমের পরে;
• দ্রুত ওজন কমানোর সময়কালে;
• থাইরোটক্সিকোসিস সহ।

যদি বিষয়গুলি কৃত্রিমভাবে (উদাহরণস্বরূপ শব্দের সংস্পর্শে) এই পর্ব থেকে বঞ্চিত হয়, তবে তারা শারীরিক দুর্বলতা এবং অপ্রীতিকর পেশী সংবেদনগুলির অভিযোগ করতে শুরু করে।

ডেল্টা ঘুম মুখস্ত করার প্রক্রিয়াতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। পরীক্ষা-নিরীক্ষা করা হয়েছিল যার সময় ঘুমানোর আগে বিষয়গুলিকে অক্ষরের অর্থহীন সংমিশ্রণ মুখস্ত করতে বলা হয়েছিল। তিন ঘণ্টা ঘুমের পর, তাদের ঘুম থেকে জাগানো হয় এবং ঘুমানোর আগে তারা যা শিখেছিল তা পুনরাবৃত্তি করতে বলা হয়। দেখা গেল যে ঘুমের এই সময়কালে যত বেশি ডেল্টা তরঙ্গ রেকর্ড করা হয়েছিল, স্মৃতিগুলি তত বেশি সঠিক ছিল। এই পরীক্ষা-নিরীক্ষার ফলাফলগুলি নির্ধারণ করেছে যে দীর্ঘায়িত ঘুমের ব্যাঘাত এবং অনিদ্রার সাথে পরিলক্ষিত স্মৃতিশক্তির অবনতি গভীর ঘুমের সমস্যার সাথে বিশেষভাবে জড়িত।

পরীক্ষামূলক বিষয়গুলি গভীর ঘুমের বঞ্চনার প্রতি একইভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় যেভাবে ঘুমের বঞ্চনা সম্পূর্ণ হয়: উদ্দীপনা ব্যবহার করে 2-3 রাত কর্মক্ষমতা হ্রাস করে, প্রতিক্রিয়াগুলির গতি কমিয়ে দেয় এবং ক্লান্তির অনুভূতি দেয়।

গভীর ঘুম কতক্ষণ স্থায়ী হওয়া উচিত?

তাদের কতটা ঘুম দরকার তার জন্য প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব স্বতন্ত্র আদর্শ রয়েছে।শর্ট স্লিপার, মিডিয়াম স্লিপার এবং লং স্লিপার রয়েছে। নেপোলিয়ন একটি সংক্ষিপ্ত ঘুমিয়েছিলেন - তিনি মাত্র 4 ঘন্টা ঘুমাতেন। এবং আইনস্টাইন ছিলেন দীর্ঘ ঘুমের মানুষ - তার ঘুমের আদর্শ ছিল কমপক্ষে 10 ঘন্টা। এবং উভয়ই খুব কার্যকর পরিসংখ্যান ছিল। যাইহোক, যদি একজন সাধারণ ব্যক্তিকে তার আদর্শ হ্রাস করতে বাধ্য করা হয়, তবে তিনি সম্ভবত সকালে নেতিবাচক হবেন, অবিলম্বে ক্লান্ত এবং রাগান্বিত হবেন।

ইউনিভার্সিটি অফ সারে-এর বিজ্ঞানীরা একটি পরীক্ষা চালিয়েছিলেন যাতে 110 জন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক যারা কখনও ঘুমের সমস্যা অনুভব করেননি তারা অংশ নিয়েছিলেন। প্রথম রাতে, অংশগ্রহণকারীরা 8 ঘন্টা বিছানায় কাটিয়েছেন এবং দেখিয়েছেন যে: 20-30 বছর বয়সী ব্যক্তিরা 7.23 ঘন্টা, 40-55 বছর বয়সী 6.83 ঘন্টা, 66-83 বছর বয়সী - 6.51 ঘন্টা ঘুমিয়েছিলেন। গভীর ঘুমের সময়ের জন্য একই প্রবণতা পরিলক্ষিত হয়েছিল: প্রথম গ্রুপে 118.4 মিনিট, মধ্যম গ্রুপে 85.3 মিনিট, প্রাচীনতম গ্রুপে 84.2 মিনিট।

ডেল্টা ঘুমের অভাবের সাথে প্রথম যে জিনিসটি ভুগতে শুরু করে তা হল এন্ডোক্রাইন সিস্টেম. গভীর ঘুমের অভাব থাকলে একজন ব্যক্তির বৃদ্ধির হরমোন তৈরি হয় না। ফলে পেট বড় হতে থাকে। এই লোকেরা অ্যাপনিয়া সিন্ড্রোমে ভুগছে: রাতে তারা স্বল্পমেয়াদী শ্বাস-প্রশ্বাস বন্ধ করে দেয়, যার সময় তারা 1.5 মিনিট পর্যন্ত শ্বাস নিতে পারে না। তারপরে, আত্ম-সংরক্ষণের অনুভূতি থেকে, শরীর ঘুম থেকে উঠার নির্দেশ দেয় এবং ব্যক্তি নাক ডাকে। এটি একটি খুব বিপজ্জনক অবস্থা, যার সময় হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক অনেক বেশি ঘটে। সিন্ড্রোমের চিকিত্সা করার সময়, লোকেরা দ্রুত ওজন হ্রাস করে কারণ তাদের হরমোন উত্পাদন উন্নত হয়। স্লিপ অ্যাপনিয়া অপ্রতিরোধ্য কারণ দিনের ঘুম, যেটি অত্যন্ত বিপজ্জনক যদি একজন ব্যক্তি সেই সময়ে গাড়ি চালায়।

প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে গভীর ঘুমের আদর্শ হল মোট ঘুমের সময়ের 30 থেকে 70%।এর শতাংশ বাড়ানোর জন্য আপনার প্রয়োজন:

• একটি আরও দক্ষ জেগে ওঠা/ঘুমানোর সময়সূচী তৈরি করুন (আপনাকে বিছানায় যেতে হবে এবং একই সময়ে উঠতে হবে);
• ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে শরীরকে শারীরিক ব্যায়াম দিন (আরও পড়ুন);
• ধূমপান করবেন না, অতিরিক্ত খাবেন না, ঘুমানোর আগে কফি, অ্যালকোহল, এনার্জি ড্রিংকস পান করবেন না (আমরা কম্পাইল করেছি);
• একটি আরামদায়ক ঘরে ঘুমান (বাতাসবাহী, বহিরাগত শব্দ এবং আলোর অনুপস্থিতিতে)।

বার্ধক্যের সূত্রপাতের সাথে, ধীর-তরঙ্গের ঘুমের সময়কাল হ্রাস পায়। 80 বছর বয়সীদের মধ্যে, দীর্ঘ ঘুমের পর্যায় বিশ বছর বয়সীদের তুলনায় 62% কম হয়ে যায়। এমন অনেক কারণ রয়েছে যা বার্ধক্যকে প্রভাবিত করে, তবে যদি ধীর-তরঙ্গের ঘুমের পর্যায়টিও সংক্ষিপ্ত করা হয় তবে বার্ধক্য প্রক্রিয়া আরও দ্রুত হয়।

আপনার ঘুম পরিমাপ কিভাবে

শুধুমাত্র মস্তিষ্কের এনসেফালোগ্রাম, দ্রুত চোখের নড়াচড়া এবং অন্যান্য আধুনিক গবেষণা ব্যবহার করে ঘুমের 5টি ধাপকে সঠিকভাবে ভাগ করা সম্ভব। যদি সপ্তাহে আপনার ঘুমের প্রয়োজন হয় তবে আপনি বিশেষ ফিটনেস ব্রেসলেট ব্যবহার করতে পারেন। ফিটনেস ব্রেসলেটগুলি শরীর বর্তমানে ঘুমের কোন পর্যায়ে রয়েছে তা পড়তে পারে না, তবে তারা ঘুমের সময় একজন ব্যক্তির গতিবিধি রেকর্ড করে। একটি ফিটনেস ব্রেসলেট ঘুমকে 2টি পর্যায়ে বিভক্ত করতে সহায়তা করবে - একজন ব্যক্তি টস করে এবং বাঁক নেয় (ফেজ 1-3), স্থির ঘুমায় (ফেজ 3-5)। ব্রেসলেটের তথ্য একটি বেড়া গ্রাফ আকারে প্রদর্শিত হয়। সত্য, ফিটনেস ব্রেসলেটগুলির এই ফাংশনের মূল উদ্দেশ্য হল একটি স্মার্ট অ্যালার্ম ঘড়ি, যা ঘুমের আরইএম পর্যায়ে একজন ব্যক্তিকে আলতো করে জাগিয়ে তুলবে।

ডেল্টা স্লিপ পেপটাইড আবিষ্কার

70 এর দশকে, খরগোশের উপর পরীক্ষা-নিরীক্ষার সময়, একদল সুইস বিজ্ঞানী ডেল্টা স্লিপ পেপটাইড আবিষ্কার করেছিলেন, যা মস্তিষ্কের সংস্পর্শে এলে এই ফেজটি প্ররোচিত করতে সক্ষম। বিজ্ঞানীরা গভীর ঘুমে খরগোশের রক্ত ​​থেকে এটিকে বিচ্ছিন্ন করেছেন। দরকারী বৈশিষ্ট্য 40 বছরেরও বেশি গবেষণায় মানুষের কাছে পদার্থগুলি ধীরে ধীরে আবিষ্কৃত হচ্ছে, তিনি:

• স্ট্রেস প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা সক্রিয় করে;
• বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়, যা এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য দ্বারা সহজতর হয়। পরীক্ষার সময় ইঁদুরের আয়ু 24% বেড়েছে;
• ক্যান্সার-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে: টিউমারের বৃদ্ধিকে ধীর করে দেয় এবং মেটাস্ট্যাসিসকে দমন করে;
• অ্যালকোহল নির্ভরতার বিকাশকে বাধা দেয়;
• অ্যান্টিকনভালসেন্ট বৈশিষ্ট্য প্রদর্শন করে, মৃগীরোগের সময়কাল কমাতে সাহায্য করে;
• একটি চমৎকার ব্যথা উপশমকারী।

ডেল্টা ঘুমের সময় কীভাবে বাড়ানো যায়

ডেল্টা ঘুমের উপর শারীরিক কার্যকলাপের প্রভাব অধ্যয়ন করে বেশ কয়েকটি পরীক্ষা চালানো হয়েছে। পুরুষরা একটি ব্যায়াম বাইকে দুই ঘণ্টা ব্যায়াম করেন। দিনের ক্রিয়াকলাপ ঘুমের সময়কালের উপর কোন প্রভাব ফেলেনি। সন্ধ্যার ক্লাসগুলির একটি লক্ষণীয় প্রভাব ছিল:

• 36 মিনিট বেড়েছে মোট দৈর্ঘ্যঘুম
• ঘুমিয়ে পড়া এবং ঘুমানোর সময়কাল সংক্ষিপ্ত করা হয়েছে;
• ডেল্টা ঘুম গভীর হয়;
• চক্রটি দেড় থেকে দুই ঘন্টা পর্যন্ত দীর্ঘ হয়।

অতিরিক্ত বৌদ্ধিক লোড প্রবর্তনের সাথে (সন্ধ্যায় পরীক্ষা, সমাধান যৌক্তিক সমস্যা), গভীর ঘুমের পর্যায়ে পরিবর্তনগুলিও রেকর্ড করা হয়েছিল:

• গভীরতম পর্যায়ের অনুপাত স্লিপ স্পিন্ডলের কারণে বৃদ্ধি পেয়েছে;
• ২য় চক্র দীর্ঘায়িত;
• সক্রিয় সিস্টেমের কার্যকারিতা বৃদ্ধি রেকর্ড করা হয়েছিল।

যে কোন চাপের পরিস্থিতিডেল্টা ঘুমের পর্যায় সংক্ষিপ্ত করার কারণ। ডেল্টা ঘুম মানুষের জীবনযাত্রার সমস্ত পরিবর্তনের জন্য একটি বাধ্যতামূলক অংশগ্রহণকারী। এর সময়কাল বাড়ানো যে কোনও লোডের জন্য ক্ষতিপূরণ দেয়।

ব্যবহৃত সাহিত্যের তালিকা:

• ফেইনবার্গ আই. পরিবর্তন হয় ঘুমের চক্রবয়সের সাথে নিদর্শন // জে সাইকিয়াট্রি রেস. - 1974 - ভলিউম। 10, না। 3-4। - পৃষ্ঠা 283-306।
• লেগ্রামান্তে জে., গ্যালান্ট এ. ঘুম এবং উচ্চ রক্তচাপ: একটি চ্যালেঞ্জ জন্যকার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের স্বায়ত্তশাসিত নিয়ন্ত্রণ। // প্রচলন: জার্নাল। - 2005 - ভলিউম। 112, না। 6 (9 আগস্ট)। - পৃ. 786-8। - পিএমআইডি 16087808।
• Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. সক্রিয় ঘুম এবং উন্নয়নশীল মস্তিষ্কে অ্যাপোপটোসিস প্রতিরোধে এর ভূমিকা। // মেড হাইপোথিসিস: জার্নাল। - 2004 - ভলিউম। 62, না। 6. - পি. 876-9।