Koji vitamini su dobri za kožu lica? Vitamin D u kozmetici Vitamin D i ljudska koža

Naravno da se treba sunčati: na umjerenom suncu, u pravo vrijeme i ne dugo. Nažalost, bez obzira da li ćete tamniti ili ne, u dobi između 20 i 70 godina naša koža gubi oko 75% svoje sposobnosti da proizvodi vitamin D. Osim toga, korištenje krema za sunčanje smanjuje sposobnost tijela da sintetizira vitamin D. Na primjer, sa SPF-8 za 95%, a ako koristite sanskrin sa SPF-15, onda se ova brojka povećava na 98%.

Osim toga, koža je posljednji organ koji prima vitamine i antioksidante iz hrane i dodataka prehrani. Naše tijelo ima svoje prioritete, a primljeni vitamin D prvenstveno se koristi za održavanje pravilnog nivoa kalcija u krvi, procese formiranja kostiju i neuromišićne funkcije. Ali kada se preparati sa vitaminom D koriste direktno na koži, njene zaštitne sposobnosti će se proširiti i postići efekat podmlađivanja.

Dermalna primjena analoga vitamina D uzrokuje smanjenje protuupalnih citokina i istovremeno ujednačava ekspresiju antimikrobnog peptida katelicidina LL-37. Ovaj glavni peptid, koji proizvode keratinociti, ima mnoge važne funkcije potrebne za održavanje funkcije kože. Kontroliše mikrobnu floru, privlači ćelije adaptivnog imunog sistema, potiče obnavljanje epitela i podržava procese angiogeneze. Sve je to neophodno za opskrbu krvlju i opskrbu stanica kože kisikom i hranjivim tvarima. O važnosti ovog peptida svjedoči i činjenica da je kod bolesti kao što su atopijski dermatitis, psorijaza, rozacea, ekcem i trofični čir na nogama, narušena njegova pravilna ekspresija. Na primjer, dobro je poznato da lokalna primjena suplemenata vitamina D smanjuje upalu i morfološke promjene u mrljama i plakovima psorijaze.

Kreme sa vitaminom D3

Sada malo o tome koje opcije postoje za nadoknadu vitamina D direktno u samoj koži. Vjerovatno su mnogi primijetili da na odmoru na moru, ako se umjereno sunčamo, bez pečenja, koža izgleda zdravije i gušće, uprkos „štetnim“ opekotinama od sunca. Umjereno dnevno izlaganje suncu, kada je tijelo zasićeno vitaminom D i počinje da daje višak koži, ima vidljive pozitivne prednosti. Izgledamo osvježeno, podmlađeno i energično. Naravno, nemaju svi priliku da tamne u umjerenim količinama svaki dan, a granicu između zdravog preplanulosti i pretjeranog izlaganja suncu vrlo je lako preći. Stoga upotreba kozmetike sa vitaminom D3 postaje sigurna potreba. Naši keratinociti aktiviraju ovaj prekursor u njegov aktivni oblik, direktno u samoj koži.

Tako da, nažalost, još uvijek postoji malo opcija za takvu kozmetiku na tržištu. Najpoznatija je Life Flo Vit D3 krema za tijelo, jednim pritiskom na pumpicu dobijamo 1000 jedinica vitamina D3.

Je li ovo puno? Ne sve. Na primjer, kada smo ljeti na suncu 20-30 minuta, naša koža je sposobna proizvesti 10.000 - 20.000 IU vitamina D. Prilikom nadoknade nedostatka, liječenja osteoporoze i raka, doze, standardnog kalcitriola koji se koristi interno, u rasponu od 50.000 i više međunarodnih jedinica. Vanjska upotreba, u poređenju sa oralnom primjenom, nije u mogućnosti značajno povećati nivo vitamina D u tijelu, a u osnovi sve dobrobiti idu direktno na samu kožu.

Još jedna dobra opcija je krema sa vitaminom D3 10.000 IU, često nestane sa tržišta i ne može se kupiti na Iherbu. Nadajmo se da će to jednog dana uključiti u svoju bazu.

Varijante vitamina D3 u tečnim formulama, možete dodati nekoliko kapi vašim omiljenim kremama za lice i tijelo ili povećati njihovu koncentraciju u Life Flo Vit D3 kremi za tijelo. Na primjer, Thorne Research D/K2 pravi dobre uljne otopine, 2000 IU - deset kapi takvog koncentrata sadrži 5000 IU vitamina D i 1 mg vitamina K2.

Ili, na primjer, prirodni, lišajevi sintetizirani vitamin D3 - vitamin D3 veganski. Jedna izmjerena doza sadrži 1000 IU. Ovo je moja omiljena formula. Prvo, postoji prirodni vitamin, a drugo, otopljen je ne u dugolančanim trigleceridima (običnim uljima), već u onima srednjeg lanca.

Molekuli triglecerida srednjeg lanca su mnogo kraći od uljanih. Masna ulja se ne upijaju u potpunosti u kožu i ostaju sjajni film na njoj. Kao i svako biljno ulje, recimo, kukuruzno ili suncokretovo.

Srednji lanac ne ostavlja mastan osjećaj kada se nanese na kožu - osjeća se kao svila i upija se bez traga. Idealno za područje ispod očiju ili vrata. Par kapi ovog vitamina D može se koristiti i kao hidratantna krema za ruke.

A unutra se takvi trigleceride apsorbiraju potpuno drugačijim mehanizmom koji ne zahtijeva potrošnju energije. Pošto je molekul kratak, samo difundira. Sve što je skriveno u trigliceridima srednjeg lanca bit će hranjeno u tkiva gotovo trenutno.

Zimi je preporučljivo koristiti veće koncentracije vitamina D, posebno na onim dijelovima kože koji su uvijek zatvoreni od sunčeve svjetlosti. Naravno, takve tečne formule mogu se uzimati i oralno.

Unutrašnji unos vitamina D3

Glavna funkcija vitamina D u tijelu je homeostaza kalcija. Poznata je važnost njegove upotrebe u prevenciji i liječenju osteopenije i osteoproze. Ovo je jedan od glavnih načina da se kalcijum unese direktno u kost, a ne u krvne sudove. Za žene koje su ušle u menopauzu, uzimanje takvih lijekova postaje vitalno. Nesumnjivo će im biti drago što vitamin D može promijeniti sastav tijela, odnosno smanjiti količinu masti koja se taloži na organima u trbušnom dijelu tijela i nadlakticama.

Sljedeća formula je poželjna za žene iz perioda perimenopauze za prevenciju osteopenije i osteoporoze. SEDDS, vitamin D3 + Ca. Vitamin D sa kalcijumom, koji se apsorbuje na pravilan način zahvaljujući samoemulgovanom sistemu za isporuku lekova. SEDDS je prilično nov sistem i mnoge farmaceutske kompanije ga koriste za bolju apsorpciju sastojaka netopivih u mastima.

A evo i prirodnog oblika vitamina D koji sintetiziraju gljive ili kvasac. Source of Life Garden Vit D3 sadrži 2500 IU po kapsuli i dobar je za internu upotrebu tokom zime. Ovaj dodatak je također dopunjen organskim mješavinama povrća, gljiva, biljaka i sastojaka enzima. Sve će to blagotvorno djelovati na organizam i omogućiti vam što više pozitivnih promjena. Veoma dobra kupovina, prirodno sintetisani vitamini su obično veoma skupi. I odličan izbor za nadoknađivanje nedostatka vitamina D u bilo koje vrijeme i za odrasle i za djecu.

Želio bih napomenuti i liposomalne oblike vitamina D - Liposomal Vitamin D. Liposomi su posebni oblici lipida koji sadrže fosfor i potpuno su analogni fosfolipidima koji čine ćelijske membrane. Liposomi se često koriste za povećanje bioraspoloživosti i poboljšanje apsorpcije, isporuke u krvotok, pa čak i u ćelije raznih lijekova, peptida, vitamina ili nutrijenata. Fosfolipidi formiraju posebnu membranu oko isporučenih molekula. Ova zaštitna ljuska će odbiti tvari koje ih mogu oštetiti, zbog čega apsorpcija liposoma može doseći 90%.

Lipozomalni oblici lijekova su nesumnjivo efikasniji i mogu vrlo brzo povećati nivo vitamina D u tijelu. U slučaju teških bolesti, hemoterapije, problema sa apsorpcijom, lipozomalni oblik vitamina D je najbolji izbor u odnosu na uobičajeni.

Starenje kože i bore nastaju zbog gubitka hranjivih tvari. To može biti faktor starosti, stres ili individualni metabolički poremećaji. Nedostatak tvari izaziva uništavanje elastina i kolagena, zbog čega se pojavljuje kožni nabor - bora. Najispravnije i najpouzdanije rješenje su vitamini za lice protiv bora.

Koji su vitamini potrebni?

Nedostatak bilo kojeg vitamina ili minerala negativno utječe na zdravlje kože. Ako tijelo nešto ne primi, ono će "distribuirati" supstance samo za prilagođavanje unutrašnjeg rada.

Sjajna koža, sjajna kosa i jaki nokti nisu toliko važni za organizam koliko stabilizacija organa i endokrinog sistema.

Međutim, realno je izdvojiti koje su tvari koži potrebne i što je moguće više nadoknaditi njihov nedostatak. Za lice, koji vitamin za bore je najpogodniji? Daleko od toga da je sam.

Za bore su potrebni sljedeći vitamini:

Vitamin E. Njegovim nedostatkom koža postaje veoma suva i lomljiva, poremećen je rad lojnih žlezda. Bez tokoferola (vitamina E), apsorpcija vitamina A je otežana.
Vitamin A. Dovoljna količina ovog vitamina pomaže tijelu da samostalno proizvodi kolagen. Kod nedostatka retinol acetata (vitamina A) koža gubi elastičnost i čvrstoću, zahvaća se upalom i osipom, a regeneracija se smanjuje. Pojava staračkih pjega, strija nastaje i zbog nedostatka vitamina A.
Vitamin C. Takođe odgovoran za proizvodnju kolagena. Njegov nedostatak remeti proizvodnju novih ćelija, dolazi do krhkosti krvnih sudova i nagomilavanja slobodnih radikala.
Vitamin D. Njegov nedostatak je direktno odgovoran za održavanje mladosti kože i njene regenerativne funkcije.
Vitamini grupe B. Najvažniji B1, B12, B7 i B5. Bez njih, ćelije kože pate od nutritivnih nedostataka i dehidracije. Generalno, nervne ćelije se uništavaju u telu i svaki stres se jače manifestuje.

Čini se da vitamini iz bora na licu obavljaju iste funkcije, ali s nedostatkom jednog poremećen je čitav sistem stanične neoplazme i uklanjanje mrtvih. Stoga je vrlo važno da tijelo bude zasićeno svakom od njih.

Gdje ih pronaći?

Najbolji vitamini protiv bora su prirodne supstance. Oni koji mogu zasititi tijelo iznutra, a on već samostalno distribuira potreban materijal po cijelom tijelu. Najbolje se dobijaju iz hrane. Štoviše, bilo koji proizvod ih sadrži u svom sastavu, ali neki više, a drugi manje.

Dnevni unos vitamina E je 15 mg, a više se može dobiti hranom. Poznati su po visokom sadržaju tokoferola:

Biljna ulja;
Slana voda sa niskim sadržajem masti;
Morski plodovi;
Nuts;
jaja;
Mlijeko;
Prokulice;

Grah;
Avokado;
Suhe šljive;
Suhe marelice;
Spanać;
šparoge;
Sorrel;
Viburnum;
Morski trn;
Šipak;
Ovsena krupica;
Ječmena krupica;
Pšenica.

Tokoferol ne samo da sprečava starenje kože, on je neophodan za zdravlje žena. Supstanca utječe na hormonsku pozadinu: rad jajnika i proizvodnju estrogena. Dodatni unos tokoferola obnavlja ženski ciklus, a koža postaje elastična. Povećava se prirodna barijera protiv UV zračenja, uklanja se upala.

Ova supstanca je neophodna i za podmlađivanje kože i za zdravlje kose. Dnevna doza je 1 mg. Vitamin A za bore se može naći u sljedećim namirnicama:

Jetra;
Mrkva;
Šipak;
Paprika;
Morski trn;
jaja;
Spanać;
Peršun.

Posebnost retinola je da se može apsorbirati isključivo s mastima i kombinira se s istovremenim unosom tokoferola. A u hranu bogatu retinolom potrebno je dodati biljno ulje ili pavlaku. Retinol ujednačava boju kože, čini je elastičnom. To je "građevinski blok" u strukturi elastina i kolagena. Osim toga, ovaj vitamin je neophodan za dobar vid.

Askorbinska kiselina daje snagu cijelom tijelu, a starijoj koži potrebna je nova energija. Dnevna doza vitamina C je 75 mg. Njegov najveći sadržaj je u:

Šipak;
Trešnja;
slatka (bugarska) paprika;

Morski trn;
Crna ribizla;
peršin;
Dill;
Kivi;
Jagode;
Citrus;
Jabuke.

Prema uobičajenoj zabludi, najviše askorbinske kiseline ne sadrže citrusi, već trešnje i svježi šipak. Ova supstanca stvara prirodnu barijeru za tijelo protiv slobodnih radikala koji ubrzavaju proces starenja. Učestvuje u stvaranju kolagena i drugih vezivnih tkiva. Takođe savršeno jača imuni sistem i spašava od depresije.

Proizvodi se isključivo u epidermi kada je izložen sunčevoj svjetlosti. Vrlo ga je teško dobiti iz hrane i njegov nedostatak je najčešći. Dnevna doza holekalciferola je 600 IU ili 15 mcg. Zalihe možete dopuniti:

Jetra bakalara;
Jetra halibuta;
haringe i druge masne ribe;
jaja;
Maslac.

Najoptimalniji izvor je riblje ulje. Nedostatak ove supstance ometa apsorpciju vitamina A, minerala kalcijuma i magnezijuma. Ali najbolji način da zasitite kožu je izlaganje suncu.

B vitamini

Još jedna vrlo važna supstanca protiv bora. Nedostatak ovih tvari uništava nervna vlakna i stanice prestaju primati hranu. Dnevna doza B1 - 2 mg, B12 - 3 mg, B7 - 200 μg, B5 - 0,8 g.

B1 sadrži:

B12 se nalazi u:

Biotin (B7) je uključen u:

Goveđa jetra i pivski kvasac najbogatiji su izvor cijele grupe B. Često se propisuje za različite neurološke probleme i uz česte stresove. Oni također pomažu u ponovnom rastu plišane kose i sprječavaju pretjerani gubitak kose.

Apotekarska pomoć

Hranom je rijetko moguće unijeti dovoljno tvari: dio se razgrađuje tokom termičke obrade, neki proizvodi nam nisu dostupni, neke sami ne možemo jesti. Tada je najbolji izlaz uzimati vitamine od bora na licu iznutra.

Najjednostavniji AEvit kompleks.
Sadrži samo 2 supstance, ali najbitnije za kožu. Manjak B vitamina najbolje je popuniti pivskim kvascem u tabletama. Mogu se koristiti i za kozmetičke maske. Uzimanje ribljeg ulja takođe mnogo pomaže. Postoji čitav niz vitamina i mnogo esencijalnih aminokiselina.

Kada birate vitamine protiv bora, uzmite bilo koji kompleks za kosu, nokte i kožu. Najčešće ima veći sadržaj vitamina D i kalcijuma. Osim toga, mogu biti uključeni i drugi minerali.

Zapamtite dnevni unos potrebnih supstanci i pogledajte koliko ih sadrži preparat.

Kozmetički alati

Treba istaknuti kreme koje sadrže supstance E i A. Možete kupiti već gotovu kremu pod nazivom "AEvit", ili je možete pripremiti sami dodavanjem bilo kojoj kremi. Prilikom odabira gotovih krema, pogledajte postotak sadržaja ovih komponenti - trebao bi biti najmanje 1%.

Kozmetolozi nude vitamine za lice za injekcije protiv bora. Veoma korisna procedura za ishranu kože. Mezoterapija djeluje vrlo dobro - preparati sadrže koristan kompleks supstanci.

Ako vitaminima djelujete na kožu ne samo iznutra, već i kombinirano nanosite vanjska sredstva, učinak neće dugo trajati. Najpopularnije su maske sa dodatkom vitamina D rastvorljivog u mastima. Iz proizvoda bademi su poznati kao najbogatiji nosač tokoferola. Svaka srž kosti je bogata ovom supstancom, poput orašastih plodova i klijavih žitarica. Tokoferol pomaže u odlaganju formiranja izraza lica i staračkih bora.

Bademe pretvorite u brašno blenderom ili mlinom za meso. Konzistencija bi trebala biti posebno rijetka, poput brašna. U dobijenu pastu dodajte vitamine u ampulama za lice protiv bora. Na primjer, vitamin E. Dobro promiješajte. Nanesite smjesu na bore, držite oko 10 minuta, isperite bez sapuna vodom do 40 stepeni.

Uz pomoć takve paste možete napraviti čistu i podmlađujuću masažu lica. Pripremite lice unaprijed - operite i skinite šminku. Nakon masaže, uklonite ostatak smjese salvetom, zatim operite i nanesite svoju omiljenu hranjivu kremu.

Ako imate kapsule tokoferola, onda lagano probušite jednu kapsulu i pomiješajte sadržaj sa kašičicom soka aloe. Sok mora biti svjež. Ova kompozicija se nanosi na bore i ostavlja 30 minuta. Takvu masku je neophodno oprati.

Ako nema grimizne boje, onda možete napraviti analog proizvoda iz trgovine koristeći vitamin E iz kapsula i glicerina. Takva maska se može napraviti za buduću upotrebu, čuvati u frižideru. Sadržaj tri do pet kapsula sipajte u bočicu glicerina - vitamina za kožu lica od bora, E, ili A. Nanesite mešavinu 10 minuta svako veče. Napominjemo - sve maske nanosimo na prethodno očišćenu kožu. Nakon intenzivnog kursa od nedelju dana, nanesite masku svaka tri dana.

Čuveno izbjeljivanje peršuna - iscijediti sok od mljevenog peršuna u blenderu, pomiješati sa tokoferolom iz par kapsula, nanijeti na kožu ispod očiju na deset minuta. Koža će biti sjajnija i glatkija. Čak i nanošenjem maske nekoliko puta sedmično, možete se riješiti problema ispod očiju.

Ne zaboravite na dobar san! Adekvatan san je neophodan za tretmane revitalizacije kože.

Ako ste kupili kompleks vitamina A i E "Aevit" u ljekarni, onda ga koristite! Stavite sadržaj par kapsula u kašiku svežeg pire krompira, nanesite na kožu ispod očiju i oprostite se od otoka i otoka. Bore će se postepeno smanjivati, a koža će postati bijela i mlada.

Postoji mnogo maski u kojima se koriste vitamini protiv bora na licu, koje neguju kožu. Važno je da ih redovno primenjujete. Trajni rezultat možete ocijeniti nakon nekoliko mjeseci. Vežbajte se da njegujete svoju kožu svaki dan, neće dugo trajati, ali ćete izgledati mnogo bolje.

Održavanje mladosti, zdravlja i ljepote kože glavni je zadatak koji si djevojke postavljaju. Nakon 30 godina, naša koža zahtijeva dodatnu pažnju i njegu. Među brojnim metodama podmlađivanja (masaža, piling, botoks, operacije, kozmetika) često je najefikasniji unos prirodnih sastojaka. Stoga je teško precijeniti značaj vitamina D za kožu.

Uloga vitamina D u zdravlju i ljepoti kože

Borba za njegovanu kožu ponekad dostiže nezamislive razmjere. Osoba može potrošiti ogromne svote novca na proizvode za njegu kože i postupke koji ne donose pozitivan rezultat, a da ni ne zna da je suština problema u uobičajenom nedostatku vitamina D.

Vitamin D ili kalciferol je vitamin koji produžava mladost tijela. Bez ovog vitamina nemoguća je normalna apsorpcija kalcijuma i fosfora. Glavni učinak kalciferola na kožu:

prevencija tuberkuloze kože;
prevencija raka kože;
smanjenje simptoma psorijaze (crvenilo, perutanje, svrab kože);
usporavanje procesa starenja kože, vlaženje, povećanje njene elastičnosti, mladosti i tonusa;
borba protiv akni;
fotoprotektivni efekat;
zarastanje rana.

Poznato je da se vitamin D proizvodi izlaganjem sunčevoj svjetlosti. Međutim, kada je potrebno brzo nadoknaditi nedostatak kalciferola u organizmu, pribjegavaju ishrani bogatoj namirnicama koje sadrže ovaj vitamin u velikim količinama ili uzimaju lijekove.

Sljedeće namirnice su bogate kalciferolom: riblje ulje, riba, jetra, jaja, suncokretovo ulje, mlijeko. Ima ga i u algi, kvascu i peršunu. Dnevna potreba za vitaminom D je oko 10-25 mcg za djecu, a nešto manje za odrasle.

Upravo kalciferol pomaže u suzbijanju rasta čireva kod psorijaze i pojačava imunološki odgovor na ovu bolest. Akutni nedostatak ovog vitamina dovodi do usporavanja rasta ćelija kože, izaziva razvoj raka i pojačava znojenje kože. Utvrđeno je da se vitamin D dobro nosi sa starosnim promenama na koži i produžava njenu mladost.

U previsokim dozama vitamin D je toksičan. Stoga ga ne treba zloupotrebljavati.

Adekvatna kontrola sadržaja kalciferola u organizmu održavaće kožu svježom, čistom, lijepom i privlačnom.

Pravilna upotreba vitamina D za probleme kože

Problemativna koža je prilično česta pojava. Svako može učiniti kožu zdravom. Ali, nažalost, ne znaju svi kako joj pravilno dati šarmantan izgled.

Kalciferol je podjednako koristan i kada se uzima oralno i kada se koristi spolja.

Za bilo koje kožne bolesti (psorijaza, kožni osip, ekcem, dermatitis, neurodermatitis, eritematozni lupus) vitamin D se mora propisati u kompleksnoj terapiji. Dopuštenu dnevnu dozu određuje ljekar koji prisustvuje (hrana, lijekovi, izlaganje sunčevoj svjetlosti). Zahvaljujući kalciferolu, površina kožnog osipa kod psorijaze se smanjuje, ljuske nestaju.

Za liječenje psorijaze također se koriste posebne kreme i masti koje sadrže kalciferol ili njegove analoge. Prije nanošenja kreme za bilo koje od navedenih bolesti, ruke se dobro operu sapunom, nanose na zahvaćenu kožu, utrljaju i ostave da odstoje 20-30 minuta. Koristite najmanje 3 sedmice.

Maska napravljena od izvarka peršuna i kapsule vitamina D osvježit će i osvježiti kožu lica. Oko 100 grama nasjeckanog peršuna pomiješa se sa kiselim vrhnjem i kapsulom vitamina D3, dobijena smjesa se nanese na očišćenu kožu, drži 10-15 minuta, a zatim se ispere toplom vodom. Maska se nanosi na kožu najmanje jednom sedmično.

U slučajevima kada se kod problema s kožom ne primjećuje vidljiv rezultat 2-3 sedmice, ipak je bolje konsultovati se sa lekarom.

Preparati i kozmetika koji sadrže vitamin D

Farmaceutska industrija se razvija prilično brzo. Uopšte nije teško nabaviti nedostajuće, neophodne vitamine. Vitamin D je dostupan u tabletama, kapsulama, uljnim i vodenim rastvorima, uključen je u mnoge dijetetske suplemente za internu upotrebu, a koristi se i u raznim losionima, kremama za sunčanje i protiv starenja, balzamima, higijenskim ruževima, sjajilima za usne, anti-ageing kremama. serumi za starenje, masti za vanjsku upotrebu.

Danas su popularni sledeći vitaminski kompleksi koji sadrže vitamin D: Aquadetrim, Videhol, Vita bears, Vitrum, Complivit, Centrum, Multi-Tabs, Etalf uljni rastvor, Natekal, Xamiol i Silkis mast za lečenje psorijaze, preventivni vitaminsko-mineralni kompleksi sa vitaminom D Wittree, Alphadol.

Draže, tablete i kapi se konzumiraju tokom ili posle jela (1-2 kapsule se isperu sa malom količinom vode), uljni rastvor se može namazati na malu krišku hleba, kolačića, dodati u kašu i jesti.

Lijepa, zdrava koža privlači zadivljene poglede ljudi oko vas i daje vam samopouzdanje. Unatoč činjenici da danas postoji mnogo obećavajuće kozmetike za njegu kože, upotreba vitamina će uvijek biti najefikasnija. Zapamtite, vitamin D je jedan od najvažnijih za kožu!

Asimilacija vitamina D3

Prvi prethodnik vitamina D3 naziva se kožni holesterol, koji pod dejstvom ultraljubičastih talasa od 280 nm ulazi u lanac transformacija, prelazeći u 7-dehidroholesterol, a zatim u holekalciferol. Ova hemijska reakcija traje oko dva dana. Njegova jedinstvenost je u tome što transformacije ne uključuju enzime, već dolazi do fotolize (koristi se energija svjetlosnih fotona). Što je koža tamnija, vitamin D3 se sintetiše lošije i sporije.

Zatim se holekalciferol, povezan sa posebnim transportnim proteinom transkalciferinom, krvlju prenosi u jetru, gdje se pretvara u kalcidiol. Nakon toga isti transportni protein transportuje supstancu kroz krvnu plazmu do bubrega, a tamo se iz nje već dobija aktivni oblik, kalcitriol.

Holekalciferol koji ulazi u tijelo iz proizvoda apsorbira se u donjem (distalnom) dijelu tankog crijeva. Za asimilaciju supstance potrebna je žuč. Apsorbirani holekalciferol se vezuje za proteinske molekule - albumin ili alfa 2-globuline i šalje se u jetru, gdje se biotransformira u aktivne metabolite s hormonskim svojstvima. Ovi metaboliti se transportuju protokom krvi i distribuiraju u organima i tkivima. Tamo su dio membrana stanica, ćelijskih jezgara i mitohondrija, djelomično se vitamin D3 taloži u jetri.

Nakon apsorpcije vitamina D3, bez obzira na izvor unosa - iz hrane ili preko kože, njegova maksimalna koncentracija u organizmu nastaje nakon 5 sati, nakon čega se blago smanjuje i zatim ostaje dugo stabilna. Ako je u krvi nedovoljna koncentracija kalcija i fosfora, tijelo sintetizira više kalcitriola, koji je u stanju izvući minerale iz koštanog tkiva. Kada ima previše minerala, smanjuje se sinteza enzima hidroksilaze, koji je odgovoran za pretvaranje vitamina D3 u njegov aktivni oblik.

Metabolički produkti holekalciferola, nesvareni ostaci, vraćaju se u crijeva, gdje se, u prisustvu žuči, mogu reapsorbirati, kružeći između jetre i crijeva. Izlučivanje ostataka se vrši urinom i izmetom.

Biološka uloga supstance: zašto je potreban vitamin D3

Glavna uloga vitamina D3 je da kontroliše ravnotežu kalcijuma i fosfora u krvi. Hajde da vidimo kako se to dešava i zašto je takav balans važan:

kalcijum je dio DNK i RNK nukleinskih kiselina u ćelijskim jezgrama, tako da mineral može prodrijeti u ćeliju, membrane su opremljene posebnim molekulima - kalcijum pumpama;
kalcijeva pumpa hvata 2 iona kalcija i 1 molekul adenozin trifosfata (ATP) iz krvi. Dolazi do hemijske reakcije, a fosfor iz ATP-a daje energiju za prodiranje kalcijuma u ćeliju;
kalcitriol je jedini hormon koji može osigurati kretanje kalcijevih jona u ćeliju kroz njenu membranu;
zahvaljujući vitaminu D3, u krvi se održava ravnoteža 2:1 između čestica kalcija i fosfora. Kršenje ove ravnoteže dovodi do poremećaja u radu ćelija, a potom i organa uopšte.

Receptori za vitamin D3 nalaze se u ćelijama kože, gušterače, crijeva, bubrega, mozga, hipofize, ženskog i muškog reproduktivnog sistema, što znači da je ovim organima potreban kalcitriol.

U crijevnim stanicama, uz sudjelovanje kalcitriola, sintetiziraju se proteini koji su u stanju transportirati kalcij kroz krvotok do bilo kojeg tkiva. Zahvaljujući vitaminu D3, održava se konstantna koncentracija jona kalcijuma u međućelijskoj tečnosti tako da ih koštano tkivo može apsorbovati kada je to potrebno. Vitamin pokreće ciklus sekundarne apsorpcije kalcijuma i fosfora u bubrezima radi njihove potpune asimilacije. Ako vitamin D3 nije dovoljan, tada se u koštanom tkivu poremeti stvaranje kristala hidroksiapatita i kalcijevih soli, odnosno razvija se rahitis i osteomalacija.

Aktivnost vitamina D3 usko je povezana s radom paratireoidnih žlijezda koje proizvode paratiroidni hormon. Ovaj hormon je odgovoran za povećanje koncentracije kalcija u krvi i smanjenje fosfora. U slučaju neuspjeha u opskrbi vitaminom D3 i smanjenja razine kalcija, paratiroidni hormon počinje se intenzivno sintetizirati kao odgovor i crpi kalcij iz intracelularnih rezervi, istovremeno smanjujući apsorpciju fosfora u ekstracelularnu tekućinu. Postoje dokazi da vitamin D3 može regulisati metabolizam paratiroidnih hormona.

Vitamin D3 je povezan i sa drugim hormonima: tokom trudnoće estrogen, progesteron, androgeni stimulišu pojačanu sintezu kalcitriola, jer su potrebni dodatni kalcijum i fosfor za formiranje skeleta nerođene bebe.

Funkcije supstance

Najvažnija funkcija vitamina D3 je kontrola metabolizma kalcija, jer promjena koncentracije kalcija u krvi za najmanje 1% uzrokuje niz poremećaja u tijelu:

mijenja se ekscitabilnost nervnih završetaka;
mišićna provodljivost je poremećena;
pogoršava se prodiranje minerala u ćelije;
smanjuje se aktivnost mnogih enzima;
poremećena je hormonska regulacija metabolizma.

Bez aktivnog sudjelovanja vitamina D3, sljedeći procesi u tijelu su nemogući:

formiranje ćelija koštanog tkiva osteoblasta;
rad imunoloških ćelija;
provođenje pobudnih impulsa kroz nervna i mišićna vlakna;
aktivnost skeletnih mišića;
aktivnost srčanog mišića;
metaboličkih procesa u ćelijama kože.

Vitamin D3 je uključen u procese rasta, diobe i diferencijacije stanica, smatra se važnim faktorom u prevenciji malignih neoplazmi. Postoje dokazi da vitamin kontroliše proizvodnju holesterola i sprečava nastanak holesterolskih plakova u krvnim sudovima, sprečavajući aterosklerozu.

Ključna funkcija vitamina D3 za dječji organizam je da spriječi razvoj rahitisa. Ako vitamin nije dovoljan, bebine kosti omekšaju i deformiraju, zubi slabo rastu i formira se nepravilan zagriz.

Nedostatak vitamina D3 u mlađoj dobi uzrokuje kod starije djece nepravilno držanje i zakrivljenost kičme, postaje uzrok poremećaja pokretljivosti zglobova kod 30-godišnjaka i razvoja artritisa kod osoba zrele dobi.

Norma vitamina D3 za potrošnju i sadržaj u tijelu

Unos vitamina D3 varira u zavisnosti od starosti osobe, regiona stanovanja pa čak i boje kože. Podliježe korekciji u prisustvu popratnih bolesti koje ometaju apsorpciju vitamina.

Sa godinama se nivo 7-dehidrokolesterola u koži smanjuje, pa koža starijih osoba ne sintetiše slabo vitamin D3, što utiče na ravnotežu kalcijuma u organizmu, te se stoga preporučuje povećanje unosa vitamina. .

Ljudima s tamnom i tamnom kožom potrebno je duže izlaganje suncu ili dodatni unos vitamina D3, jer pigment melanina koji se nalazi u velikoj količini presreće solarne fotone, sprječavajući kožu da ih koristi za sintezu vitamina.

Aktivnost proizvodnje vitamina D3 u koži zavisi od geografske širine i doba godine: ugao upada sunčeve svetlosti u regionima bliže severu i zimi u srednjoj traci ne dozvoljava koži da uhvati dovoljno fotona za sinteza kolekalciferola, stoga se preporučuje dopuna norme tvari iz proizvoda i aditiva za hranu.

Dnevne potrebe za vitaminom D3 u različitim životnim dobima (prema preporukama američkih nutricionista, 2010.)

Što se tiče dodatnog unosa vitamina D3 od strane trudnica, liječnici su oprezni, jer postoje podaci o prodiranju kalcitriola kroz placentnu barijeru i povećanju aktivnosti hormona tokom trudnoće. Višak vitamina D3 prepun je poremećenog intrauterinog razvoja bebe. Stoga se trudnoj majci preporučuje da ga prima tokom svakodnevnih šetnji i uz hranu. Ako lekar preporuči preparate sa vitaminom D3, onda njegov sadržaj ne bi trebalo da prelazi 200-500 IU.

Djeci prve godine života propisuje se vitamin za sprječavanje rahitisa, jer su mehanizmi sinteze tvari u koži još nesavršeni. Ali imenovanje i doziranje zavise od stanja bebe i njegove majke, prirode hranjenja, regije i sezone i drugih faktora.

Najnovija istraživanja opovrgavaju mišljenje da se vitaminom D3 možete "zalivati" tokom ljetnih mjeseci aktivnog sunca, a zatim ne znati probleme zimi. Osoba treba stalno nadopunjavati sadržaj vitamina. Njegova sinteza je moguća samo na otvorenim dijelovima kože bez odjeće, ali dnevna sat i pol šetnje na svježem zraku s otvorenim licem i rukama dovoljno je da dobijete normu vitamina D3.

Simptomi nedostatka i viška vitamina D3 u organizmu

Uzroci nedostatka vitamina D3 u organizmu, pored narušavanja njegove asimilacije usled unutrašnjih bolesti, su i uzimanje određenih lekova (antacidi, diuretici, itd.), česta upotreba krema za sunčanje, odbijanje mesa. proizvoda u ishrani.

Govore o prvim manifestacijama nedostatka vitamina D3, gledaju lomljive nokte i ispucale vrhove, govore o pogoršanjima akni na licu, podsjećaju na česte posjete stomatologu zbog ponavljajućeg karijesa i lomljivih zuba. U tim slučajevima stomatolozi i kozmetolozi preporučuju revidiranje prehrane u korist namirnica s visokim sadržajem vitamina D3 i dodavanjem ljekarničkih preparata holekalciferola.

Manifestacija nedostatka vitamina D3 kod dece je rahitis, bolest koju karakteriše nizak nivo kalcijuma i fosfora u krvi, što dovodi do poremećene mineralizacije kostiju. U početnim stadijumima rahitisa može se posumnjati na njegovo prisustvo kod bebe po plačljivosti i razdražljivosti, slabom apetitu, sporom izrastanju fontanele, jakom znojenju i karakterističnom blago spljoštenom potiljku sa istrošenim dlačicama (znojenje kože na glavi dovodi do pojave rahitisa). dete intenzivno trlja potiljak). Progresivni rahitis remeti formiranje kostiju i zuba, izaziva zakrivljenost udova, defekte grudnog koša, oštećenje vida. Pravilnim liječenjem preparatima vitamina D, manifestacije rahitisa najčešće nestaju do adolescencije.

Kod odraslih, nedostatak vitamina D3 provocira osteomalaciju, kada kostima nedostaju kalcij i fosfor te su strukturno oslabljene. Hod i držanje osobe su poremećeni, mišići gube tonus i atrofiraju, bole kosti, često se javljaju složeni prijelomi. Terapija preparatima vitamina D3 pomaže u ublažavanju simptoma, a u ranim stadijumima bolesti i njihovom potpunom ublažavanju.

Neželjeni efekti viška vitamina D3 u organizmu su slabost i glavobolja, mučnina i povraćanje, opšta slabost i razdražljivost. Predoziranje holekalciferolom uzrokuje povećanu koncentraciju kalcija u krvi i ubrzava izlučivanje mineralnih soli u urinu. Ovi procesi se manifestuju učestalim mokrenjem sa intenzivnom žeđom, zatvorom, kalcifikacija mekih tkiva. Ozbiljniji simptomi predoziranja vitaminom D uključuju:

poremećen srčani ritam;
snažno smanjenje tjelesne težine do anoreksije;
formiranje bubrežnih kamenaca;
nefrokalcinoza;
visok krvni pritisak;
poremećaj u radu bubrega.

Kronična hipervitaminoza, kada su velike doze vitamina D3 uzimane duže od 2 tjedna, prijeti poremećajima u radu srca, bubrega, pluća, crijeva zbog taloženja kalcijevih soli u njima, što može dovesti do smrtnog ishoda.

Prva neophodna akcija u liječenju predoziranja vitaminom D3 je ukidanje lijeka i strogo ograničenje izlaganja suncu. Preporučuje se uzimanje vitamina A i askorbinske kiseline, koji smanjuju toksičnost holekalciferola, odbijanje hrane i dodataka prehrani koji sadrže kalcij.

Za liječenje hipervitaminoze potrebni su bolnički uvjeti, gdje se propisuje infuziona terapija diureticima, preparatima kalijuma i magnezijuma, au težim slučajevima daju se kortikosteroidi kratkim kursom.

Proizvodi koji sadrže vitamin D3 neće moći u potpunosti pokriti potrebe organizma za kolekalciferolom, jer je njegov sadržaj tamo mali: većina vitamina se nalazi u masnoj oceanskoj ribi, malo u mesu i iznutricama, mala količina u nekom voću i povrću. .

Riba i plodovi mora		Proizvodi životinjskog podrijetla		Biljni proizvodi
Halibut (jetra)	2500	Pileće žumance	7	Lisičarke	8,8
bakalar (jetra)	375	Pileće jaje	2,2	Morel pečurke	5,7
Riblja mast	230	Govedina	2	Bukovače	2,3
Akne	23	Maslac	1,5	Grašak	0,8
Paprike u ulju	20	Goveđa jetra	1,2	Bijele pečurke	0,2
Atlantska haringa	17	holandski sir	1	grejpfrut	0,06
Skuša	15	Svježi sir	1	Šampinjoni	0,04
Crni kavijar	8,8	Kajmak	0,1	Peršun	0,03
Crveni kavijar	5	Mlijeko	0,05	Dill	0,03

Holekalciferol lako podnosi termičku obradu, pa ga ima dosta čak i u ribi, konzerviranoj u ulju. Masne kiseline, kojima obiluje morska riba, doprinose boljoj apsorpciji vitamina D3.

Pileće jaje će moći da obezbedi 20% dnevnog unosa vitamina D3, a veoma je malo holekalciferola u prepeličjim, guščjim, ćurećim jajima. Mesne prerađevine su siromašne vitaminima, značajne količine sadrže samo jagnjeća i goveđa jetra i bubrezi. U mliječnim proizvodima ima malo vitamina, ali uz čestu upotrebu u velikim količinama, sir, svježi sir i puter će pomoći u održavanju razine holekalciferola (dnevni unos tvari je u kilogramu svježeg sira).

Neke gljive su bogate vitaminom D3 – ali samo one koje su rasle pod suncem (šuma, polje), a ne u staklenicima ili industrijskim uslovima. Neke biljke - preslica, lucerna, kopriva takođe sadrže malo holekalciferola.

Prednosti vitamina D3

Vitamin D3 je neophodan za povećanje propusnosti ćelijskih zidova i mitohondrija, koji su ćelijske organele potrebne za proizvodnju energije. Zahvaljujući holekalciferolu, hranjive tvari lako prolaze kroz ćelijske i mitohondrijalne membrane, a produkti metabolizma se izlučuju.

U epitelu crijeva, uz sudjelovanje vitamina D3, poboljšava se prodiranje kationa kalcija, fosfata i drugih minerala kroz ćelijske membrane, njihovo hvatanje i asimilacija koštanim tkivom. Vitamin D3 je koristan za jačanje zubne cakline.

Prednosti holekalciferola su neosporne za formiranje zuba i skeletnih kostiju kod djece. Supstanca je neophodna za apsorpciju fosfora, bez kojeg je poremećena sinteza nukleinskih kiselina DNK i RNK, fosfolipida, enzima i aminokiselina.

Korist vitamina D3 potvrđena je pri propisivanju dodatnog unosa za žene u perimenopauzi: njime se ublažavaju klimakterijski simptomi i sprječava osteoporoza. Vitamin je koristan za neke upalne dermatološke bolesti: kalcitriol pomaže u obnavljanju zdrave mikroflore kože.

Kontraindikacije za uzimanje preparata vitamina D3

Uzimanje vitamina D3 je kontraindicirano kod stanja povezanih s viškom kalcija u organizmu i poremećenom apsorpcijom - hiperkalcemija, hiperkalciurija, kalcijum nefrurolitijaza.

Velike doze holekalciferola su zabranjene uz produženu nepokretnost pacijenta. Istovremeno, male doze, ako je potrebno (ako je riječ o prijelomima), propisuje i prati liječnik.

Uz oprez i pod kontrolom krvnih pretraga, vitamin D3 se propisuje za stanja kao što su:

organsko oštećenje srca (ishemija, miokarditis, miokardiopatija, bolesti srca);
akutne i kronične bolesti jetre, bubrega;
peptički ulkus želuca i crijeva;
hipotireoza.

U ograničenoj mjeri i za direktne indikacije, vitamin D3 se može prepisivati trudnicama i starijim osobama.

Nuspojave supstance

Nuspojave pri uzimanju preparata vitamina D3 su tipični znaci intoksikacije - glavobolja, mučnina, poremećaj stolice. Ozbiljnije nuspojave holekalciferola su iritacija bubrega – bol u lumbalnoj regiji, bolno mokrenje, zatamnjena i zamućena mokraća, povišena temperatura na pozadini bolova u bubrezima, povišen krvni pritisak, natečenost ispod očiju.

Kod pacijenata s plućnom tuberkulozom, egzacerbacija procesa je vjerojatno u pozadini uzimanja holekalciferola.

Posebna uputstva za uzimanje vitamina

Ako se preparat vitamina D3 propisuje u profilaktičke svrhe, morate imati na umu rizik od predoziranja, što je posebno opasno za djecu s oštećenom funkcijom bubrega i razvojem zatajenja bubrega. Djeca ne smiju uzimati više od 10-15 mg holekalciferola godišnje.

Prilikom liječenja preparatima vitamina D3 neophodno je kontrolisati nivo kalcijuma u urinu i krvi, s posebnom pažnjom - ako se istovremeno propisuju tiazidni diuretici.

Prilikom uzimanja preparata vitamina D3 potrebno je ograničiti izlaganje na otvorenom, pod aktivnim suncem, kako bi se izbjegla hipervitaminoza.

Preparati sa supstancom

Lijek pod nazivom "Vitamin D3" proizvodi se u otopini ulja, vode i alkohola zapremine od 20 do 50 ml sa posebnim poklopcem za kapaljku. Vodeni rastvor se češće preporučuje za djecu. Aktivan je kod rahitisa, brzo se apsorbira i stvara visoku koncentraciju u jetri. Pogodno je razrijediti takvu otopinu u žlici vode ili mlijeka i dati je bebi. Uljni rastvor se ne preporučuje kod pankreatitisa, čira na crevima, hroničnog enterokolitisa. Takođe se razblaži u vodi ili nakapa na kocku šećera. Alkoholna otopina se rijetko preporučuje zbog opasnosti od njene povećane koncentracije kada tečnost isparava.

Kao zamjena za "vitamin D3" propisuju se lijekovi Akvadetrim, Videhol, Osteokea.

Lijek "Cholecalciferol" dostupan je u obliku kapi za oralnu primjenu i otopine za intramuskularne injekcije. Isti lijekovi - Vigantol, Videin 3, Vitamin D3 BON. Njihova upotreba je dogovorena sa lekarom.

Calcipotriol je mast sa sintetičkim analogom vitamina D3. Prepisuje se za psorijazu i neke druge upalne dermatoze.

"Alpha D3-Teva" - kapsule sa uljnom otopinom vitamina D3 unutar, sadrže njegov sintetički oblik.

"Calcium D3 Nycomed Forte" - tablete koje sadrže dnevnu dozu vitamina D3 i kalcijuma, sa ukusom mente, narandže ili limuna.

Vitaminsko-mineralni kompleksi sa vitaminom D3 - Complivit Calcium D3, Duovit, Pikovit. Njihov prijem se mora uskladiti sa ljekarom, posebno u odnosu na djecu, kako bi se spriječilo predoziranje vitaminom.

Interakcija vitamina D3 sa drugim supstancama

Vitamin D3 u kombinaciji sa drugim vitaminima rastvorljivim u mastima slabi njegovo toksično dejstvo, kombinovanom upotrebom sa vitaminima A i sprečava rizik od hipervitaminoze. U slučaju rahitisa kod djece, davanje vitamina C i B grupe poboljšava sintezu kolagena u koštanom tkivu i jača ga. U tom slučaju treba smanjiti dozu vitamina D3.

Upotreba lijekova s udjelom kalcija na pozadini povećanog sadržaja vitamina D3 nosi rizik od povećane hiperkalcemije, magnezij u prisustvu vitamina apsorbira se bolje i brže.

Interakcije vitamina D3 s određenim lijekovima

Retinoidi	Smanjite toksičnost vitamina
vitamin E	Poboljšava metabolizam vitamina
Antikonvulzivi (difenin), barbiturati	Pogoršana apsorpcija vitamina
Supstance za snižavanje holesterola (holestiramin), lekovi za hiperlipidemiju	Ometaju apsorpciju vitamina D3 rastvorljivog u mastima, tako da se ne mogu kombinovati
Sintetički laksativi	Smanjite efikasnost asimilacije
Srčani glikozidi	Vitamin D3 smanjuje njihovu aktivnost
Kortikosteroidi	Ometaju apsorpciju vitamina i intenzivno ga uklanjaju iz organizma, istovremeno remeteći razmjenu kalcija
Lijekovi protiv tuberkuloze (paraaminosalicilat)	Remeti ravnotežu kalcijuma i fosfora, prisiljavajući vitamin D3 da se aktivira

Uz istovremeni unos vitamina D3 i lijekova za mršavljenje koji inhibiraju lipazu, vitamin se praktički ne apsorbira.

Indikacije za upotrebu vitamina

Preparate vitamina D propisuje ljekar ako se dijagnosticiraju sljedeće zdravstvene abnormalnosti:

grčevi u mišićima (tetanija);
osteoporoza;
hipokalcemija;
kršenje sinteze paratiroidnog hormona;
omekšavanje koštanog tkiva (osteomalacija);
odloženo zarastanje prijeloma;
česti karijes i lomljivi zubi;
dijagnosticiran nizak kalcijum u kostima.

Vitamin D se propisuje za prevenciju i liječenje rahitisa i bolesti sličnih rahitisu (nasljedne nefropatije i dr.).

Opća uputstva za upotrebu i doziranje

Preparati vitamina D3 u vodenoj i uljnoj otopini preporučuju se za profilaktičku primjenu, po jedna kap dnevno. Rastvor se nakapa na kocku šećera ili razblaži u kašičici vode, uzimajući bez obzira na obrok. Medicinsku dozu propisuje ljekar.

Uzimanje preparata vitamina D3 za različite indikacije grubo pretpostavlja sljedeće doze supstance.

Uzrok	Doziranje	Trajanje prijema
Prevencija hipovitaminoze	- odrasli do 60 godina - 400 IU; Preko 60 godina - 600 IU;	Jednom dnevno tokom 2-3 nedelje prema uputstvu lekara
Prevencija rahitisa kod djece do 5 godina	200.000 - 400.000 IU	Intramuskularno 1 put u 6 mjeseci
Liječenje rahitisa, hipokalcemije, spazmofilije	200.000 IU + preparati kalcijumove soli	Intramuskularno 1 put sedmično sa intervalom od 2 sedmice, trajanje propisuje ljekar prema rezultatima testa
Liječenje osteoporoze, osteomalacije	200.000 IU	Intramuskularno svakih 15 dana tokom 3 mjeseca
Prevencija napada tetanije	Do 1.000.000 IU	Dnevno, trajanje određuje ljekar

Vitamin D3 u kapsulama propisuje se odraslima i djeci starijoj od 6 godina koja mogu progutati kapsulu bez žvakanja. Dodijelite gutanje 1-2 kapsule dnevno nakon jela sa dosta vode.

Tablete s vitaminom D3 također imaju starosna ograničenja: ne daju se djeci mlađoj od 6 godina. Jednu tabletu dnevno treba sisati ili žvakati uz ili nakon obroka.

Vitamin za kožu i kosu

Već tokom sinteze holekalciferola u koži kada je izložena sunčevoj svjetlosti, njen rožnati sloj se deblja, koža postaje gušća. Nakon što se supstanca u bubrezima prevede u aktivni oblik, njeni molekuli se delimično vraćaju u kožu, jer su njene ćelije opremljene receptorima za vezivanje sa kalcitriolom i trebaju ga. Zadatak kalcitriola je da regeneriše barijerna svojstva oštećene kože, obnovi epidermu, kontroliše deobu i diferencijaciju ćelija i aktivira imunološku odbranu. Postoje dokazi da vitamin D3 doprinosi obnavljanju zdrave mikroflore kod upala kože.

Zahvaljujući vitaminu D3, koža zadržava elastičnost i glatkoću, zdravu boju i dobru vlažnost. U prisustvu akni, upalni elementi brže zarastaju uz prisustvo vitamina. Za kosu je važan vitamin D3 kao sredstvo za jačanje i regeneraciju, uz koje se poboljšava rast, jačaju folikuli dlake i sprječava lomljivost.

Analiza za vitamin D3

Test krvi na sadržaj vitamina D3 je neophodan kako bi se razjasnila vjerovatnoća hiper- ili hipovitaminoze, kao i za praćenje uspješnosti terapije ovim vitaminom.

Obično svaki test krvi na vitamin D ispituje nivo njegovog najaktivnijeg i najstabilnijeg metabolita - 25 (OH) D3 - odnosno holekalciferola. Stoga, da bi se saznao nivo vitamina D3 na listi laboratorijskih testova, odabrana je konvencionalna studija za vitamin D.

Za analizu se uzima venska krv koja se daje ujutro na prazan želudac. Referentne vrijednosti za vitamin D3 su od 20 do 70 ng / ml, ako je 5-10 ng / ml ozbiljan nedostatak, više od 150 ng / ml - govorimo o intoksikaciji.

Dodatni dijagnostički pokazatelj hipervitaminoze je povećana koncentracija fosfora i kalcija u krvi i urinu, povećanje nivoa kalcitonina i smanjenje vrijednosti paratiroidnog hormona.

Vitamin D3 i kalcij rade zajedno kako bi ojačali koštano tkivo, ubrzali zacjeljivanje prijeloma i spriječili osteoporozu. Za više informacija o dobijanju vitamina D3 iz hrane, pod uticajem sunčeve svetlosti, pogledajte video ispod.

Vitamin D se s pravom naziva solarnim. A sve zato što se glavni dio toga može dobiti pod utjecajem ultraljubičastog zračenja, čiji je prirodni izvor sunce. Zašto je vitamin D toliko važan za kožu lica? Koliki je rizik od nedostatka ovog vitamina i kako ga izbjeći?

Dokazano je da se bez vitamina D kalcijum ne apsorbuje, što prvenstveno dovodi do pogoršanja stanja zuba, noktiju, kose i kostiju. Također učestvuje u metabolizmu lipida, poboljšava imunitet i smanjuje rizik od pretilosti. A ovaj vitamin je takođe neophodan za mladost i lepotu naše kože. Prema najnovijim istraživanjima, štiti ćelijske membrane od uništenja, čime povećava čvrstoću i elastičnost naše kože.

Kako ga se zasititi i ne naštetiti zdravlju? Uostalom, odavno je poznato da ultraljubičaste zrake nisu samo korisne, već i opasne. Razgovarajmo o tome u našem članku.

Zašto je vitamin D važan za kožu lica?

Najpoznatija činjenica o ovom vitaminu je da je potreban za metabolizam minerala u organizmu. Zahvaljujući njemu, kalcijum i fosfor se mogu normalno apsorbovati i deponovati u kostima. Uz to, vitamin D je važan za kožu lica jer osigurava normalno funkcioniranje žlijezda lojnica, stimulira određene faktore neophodne za suzbijanje upalnih procesa u tkivima. Njegovim nedostatkom može doći do hiperhidroze, dermatitisa itd. Sintetizira se pod djelovanjem ultraljubičastih zraka, njegova optimalna razina čini našu kožu blistavom, elastičnom, pomaže u odupiranju starenju i pojavljivanju bora, smanjuje manifestacije i pospješuje zacjeljivanje rana.

Sunce je glavni izvor vitamina D

Nakon što su naučnici potvrdili da visoke doze ultraljubičastog zračenja mogu biti štetne po zdravlje, ljudi su počeli manje vremena provoditi na suncu i aktivno koristiti kreme za sunčanje. Moda za bronzano štavljenje počela je postepeno nestajati. A sada su stručnjaci suočeni s još jednim problemom - nedostatkom vitamina D. Ranije se vjerovalo da je potrebno samo nekoliko minuta dnevno provesti na suncu kako bi se popunile njegove rezerve. Odnosno, osoba koja je svaki dan na ulici ne može u principu imati takav problem.

Međutim, nedavna istraživanja su pokazala da nekoliko minuta nije dovoljno. Ispostavilo se da se vitamin D akumulira u tkivima tek nakon što njegov nivo dostigne 20 ng/ml. Za optimalno održavanje vitamina D možete se sunčati ili posjetiti solarij.

Također, brzina proizvodnje ovisi o boji kože. Što je osoba tamnija, duže treba da bude na suncu. Na primjer, ljudima svijetle puti potrebno je 10-20 minuta, ali tamnoputim osobama treba 90-120 minuta da sintetiziraju istu količinu vitamina.

Vitamin D i hrana

Koja hrana sadrži vitamin D? To su jaja, jetra, kavijar, masna riba. A takođe i peršun, kvasac, pečurke, kopriva, lucerka. Međutim, u proizvodima biljnog porijekla, mnogo je manje, što bi vegetarijanci trebali uzeti u obzir. Najviše vitamina D nalazi se u ulju jetre bakalara.

U nekim zemljama, namirnice poput margarina, mliječnih proizvoda i biljnih ulja obogaćene su ovim vitaminom. Ali ipak, glavni dio dobivamo pod utjecajem sunčeve svjetlosti. U poređenju sa ovakvim metodama, relativno mala količina vitamina D ulazi u organizam hranom, pa nutricionisti preporučuju suplementaciju suplementima vitamina D.

Vitamin D - lijek za depresiju

Naučnici su otkrili da vitamin D učestvuje u regulaciji tirozin hidroksilaze. To je enzim koji je potreban za sintezu važnih hormona kao što su adrenalin, dopamin i norepinefrin. Normalni nivoi ovih hormona zaslužni su za naše dobro raspoloženje. Stoga je dokazano da sprječava depresiju.

Vitamin D u kozmetologiji

Ovaj vitamin se često koristi u kozmetologiji. Kao dio kozmetike, ovaj vitamin potiče sintezu novih stanica, keratinizaciju i piling.

No, budući da je vitamin D supstanca koja djeluje istovremeno i kao vitamin i kao hormon, njegove aktivne forme zabranjeno je koristiti u kozmetici. Stoga se obično koristi kalciferol, tj. D3. Umjetni oblici tvari pojačavaju djelovanje vitamina D, koji se proizvodi u koži pod utjecajem sunčeve svjetlosti, a dolazi i iz hrane ili lijekova.

Vitamin sunca je veoma važan za našu lepotu i zdravlje. Ali, kao i u svemu, potrebno je pridržavati se mjere: umjereno izlaganje suncu bez zaštitnih krema, pridržavati se pravilne i uravnotežene prehrane.

Doziranje vitamina D

Zvanična profilaktička doza vitamina D je 800 U. Ali s izraženim nedostatkom ovog vitamina, doza može biti mnogo veća. U većini studija pojavljuje se terapijska doza od 2000 U. Nekim pacijentima se prepisuje 5000 U. U praksi je sve vrlo individualno.