S hladnom upotrebom upotrebe. Očvršćivanje tijela hladnom vodom za početnike. Suha i mokra mokra ručnikom

Zdravo, dragi čitaoci! Vjerovatno znate da se brisanje može primijeniti s različitim ciljevima. U istom članku razmotrite mogućnost korištenja da se učvršćuje tijelo. Ova vrsta stvrdnjavanja smatra se najtežim, ali brisanjem se ne treba smatrati jednostranim. Zaista postoje metode koje su prikazane čak i dojenčadi, ali postoje oni koji nisu svaka odrasla osoba može prevladati bez unaprijed pripremljenosti.

5 vrsta maramica koje se koriste u svrhu očvršćivanja:

1. Suho brisanje
2. Brisanje snijega
3. Brisanje leda tela
4. Vruće brisanje (brisanje vrućeg ručnika)

Sada detaljnije o svakom od njih i kako pravilno nestati svaku vrstu.

Suvo brisanje svaki dan

Prije svega, odličan je učinak na kožu. Suvo trljanje ima efekt pilinga, pruža dobar priliv krvi u polju izloženosti, na taj način pomaže u ući u veću količinu kisika na pravim mjestima. Uticaj na polje bokova doprinosi aktivnoj kombinaciji celulita.

Posteljina ručnici ili salvete mogu se koristiti za suhe maramice. Takođe se koriste posebne četke sa istinskim i umjetnim čekinjem.

Potezi su napravljeni kružni, u smjeru kazaljke na satu. Bolje je započeti sa zaustavljanjem prema tijelu, a zatim s četkicama na ramena. Poseban naglasak izvršite u polju pazuha, koljena i vrata. Ovdje pomno javljaju krv i limfna plovila i efikasnost bit će opipljiviji. Otpad - ovo nije masaža, tako da nuspojava utjecaja brisanja na ta područja ne može se bojati.

Suvo brisanje vrši se 2 puta dnevno za 7-10min. Da bi se postigao izražen rezultat, bit će potrebno 3 mjeseca. Svaki pokret mora biti ponovljen 10-14 puta. Na kraju postupka preporučuje se za brlo ili kontrastno tuš i uhvati kožu kozmetičkim mlijekom ili zameniti biljnim uljem, na primjer, maslina, breskve, od sjemenki grožđa ...

Apsolutne kontraindikacije nema metodu, samo neke upalne bolesti kože praćene nitima.

Suha i mokra mokra ručnikom

Ovo je prilično uobičajena metoda stvrdnjavanja koja ima izražen efekat jačanja. Pomaže u uklanjanju kožnih mašu, uklonite stare ćelije kože, poboljšajte krv i limfnu cirkulaciju.

Prije održavanja morate pripremiti dva ručnika i pribor sa hladom vode. Prvi put je dovoljna 37 stepeni. Jedan ručnik dobro je vlažen i počevši trljanje od glave do nogu. Nakon brisanja mokrog ručnika, vrijedi izgubiti suhu suhu. Dakle, postupak se ponavlja nekoliko puta, postepeno spuštajući stepene. Kad voda ne čini hladnom, ne možete obrisati, već biti izgubljen suhi ručnik ili čak i rukama. Pojavljuje se nakon par minuta, pojavljuje se osjećaj topline u cijelom tijelu. To govori dobro učinak.

Metoda je slična kontrastnom tušem. Također pomaže u pokretanju skrivenih zaštitnih svojstava tijela. Može se koristiti svakodnevno ujutro i uveče, eksplicitne kontraindikacije nema metodu naručivanja.

Brisanje snijega

Metoda je najviše "ekstremnija" i preporučuje se dovoljno za pripremu ljudi za očvršćivanje. Drevna vremena u Rusiji brišući sneg bili su dio postupaka kupanja. Kombinacija topline i hladnoća daje "trese" za cijeli organizam, poseban utjecaj na kardiovaskularni i nervni sustav. Pored toga, postupak doprinosi spaljivanjem masti, poboljšavajući termoregulaciju, povećati mišićni ton.

Izlazak na ulicu u umjereno mračno vrijeme, tijelo uzima i zrak i snežno kupatilo. Hodanje je samo mekan snijeg koji je nedavno pao. "Stari" snijeg može oštetiti kožu, jer u njemu postoji prilično veliki ledeni kristali. Pranje se vrši kružnim prijedlozima, poželjno je duž masažnih linija. Osjećena osoba može se izvesti postupak za 5-7 min, a pridošlicu i 1 minute su dovoljni. Općenito, tijelo se mora reći kada dovoljno. Samo postupak prestaje u donositi zadovoljstvo i osjećaj euforije je izgubljen.

Nažalost, metoda nije pogodna za sve. To se posebno odnosi na one koji su često bolesni i nikada nisu otvrdnuli, ne tako davno prenijeli su operaciju ili tešku bolest.

Brisanje leda tela

ICE se mora pripremiti na poseban način. U početku morate steći dovoljno snijega i topiti. Tada je rezultirala voda blago zamrznuta tako da se pojavi tanki sloj leda odozgo. Odvojen je i izbačen. Ostatak vode može se izliti kroz male posude u obliku kocke. Takav oblik leda je prikladniji za provođenje. Snježna voda ima pravu strukturu, a u svom sastavu puno korisnih soli.

Živim u glavnom megalopolištu, ne mogu svi sebi priuštiti da koriste čistu snježnu vodu, a u ljeto je poželjno nastaviti postupak. Izlaz iz ove situacije može biti upotreba vode iz slavine, koja prije smrzavanja treba preskočiti kroz filter. Zatim se također lagano smrzava i ukloni gornji sloj leda.

Pored toga, voda se može insistirati na posebnim kamenjem. Odlična opcija je kvarcna voda. Ima blagotvoran učinak na cijelo tijelo u cjelini, normaliziranje biohemijskih procesa u koži, uklanja toksine i njeguje njihove korisne tvari. Kamenje se ispire i 3L. Voda Dodajte 200-300gr. Kamenje, insistira na 3-4 dana. U zamrznutom stanju voda poboljšava efekat, zbog stvrdnjavanja i posebnih svojstava tretmana.

Kombinačka voda na kremenskom kamenju ima izraženu antibakterijsku i regeneriranu imovinu. Ice kuhano na takvoj vodi potiče tijelo za podmlađivanje. Brisanje pomaže u čišćenju kože i glatkih bora. Neophodno je inzistirati na siliciji najmanje 7 dana.

Led napravljen od infuziranja na želucu ima visoku medicinsku i profilaktičku imovinu. Prije svega, ovaj kamen sterilizira vodu i ispunjava ga mineralnim solima. Za dobru infuziju zahtijeva oko 3 dana. Voda za zamrzavanje za spajanje treba uredno ne oranje talog.

Prilikom provođenja postupka protoka mora postojati kružnim i glatkim, bez prekomjernog pritiska. Tehnika pomaže u opuštanju, dobijaju ugodan senzacija i korist. Koža postaje mekša, dolazi do mehaničkih čišćenja, bore se izglađuju, a epidermi se potpuno navlaži jedinstvenom sazom snježne vode. Nakon što možete biti zbunjeni ručnikom i zalijepite topli tuš.

Možete poboljšati radnju postupka dodavanjem ljekovitih biljaka. Da biste to učinili, u snježnoj vodi sipala biljnu infuziju, po stopi od 0,5 litara vode 150-200gr., Svježe pripremljena infuzija.

Svi braznici djeluju na koži na različite načine. Na primjer, led iz kovnice i donona pomaže u poboljšanju cirkulacije u krvi, uklanja sklerotičnu crvenilo plovila, eliminira osip. Led iz plantaine koristan je za masnu kožu, a ako se pili, poljski konj će pomoći. Za povrat kože, elastičnost i svježina treba primijeniti na WIP Citrus led. Ako se pore prošire, led iz Viburnama pomoći će im da ih suzi i paralelno.

Nakon takvih maramica, nije potrebno odmah se tuširati. Bolje je omogućiti rezultirajuću vlagu da se upije.

Vruće brisanje

Za postupak će vam trebati:

• vaš izbor: pamučni mitten ili mali ručnik ili samo komad tkanine
• tase vrućom vodom.

Spavajte rukavice u vodu, blago stisnite i izgubite cijelo tijelo. Vrijeme postupka od 1-2 minuta. do pola sata.

Tajna ovog stvrdnjavanja je da zbog razlike temperature, tijela i vode brzo isparava. Dakle, voda uzima određenu količinu topline sa površine kože i hladi ga. Postupak se izvodi u sušnoj sobi za bolji učinak isparavanja. Za sprečavanje hipotermije potrebno je intenzivno uživati. Započnite postupak je rukama, koji dopire do ramena. Zatim postepeno proširite zonu utjecaja. Nema efekta hladnog šoka, stoga je tehnika blag i, u neku mjeru umirujuća.

Kao i sve metode stvrdnjavanja, brisanje zahtijeva niz i sistematičan. Prije nego što odaberete način, morate se savjetovati sa ljekarom. To se posebno odnosi na očvršćivanje u djetinjstvu i ljudima sa oslabljenim imunitetom.

Zdravlje vama!

Preporučujem, dragi čitatelji, primaju svježe članke o e-pošti, tako da ne propustite izdanje novih materijala na ovom blogu.

Učvršćivanje telapomoći će u zaštiti od zimskih prehlada, kao i povećati otpor tijela virusnim infekcijama. Usput, ova metoda je čovjeku poznata od davnina. Istorija potvrđuje da nam se prve informacije o učvršćivanju tijela poznaju iz indijske Epske Rigvede (ovo je oko 1500. godine prije Krista), a s vremenom - čuveni hipokratski ljekar uznemiren ovom korisnom zanimanju. Činjenica je da velika povećava stabilnost našeg organizma na nepoželjne posljedice hladnoće i vrućine, kao i niskog atmosferskog pritiska i sunčevog zračenja.

Dakle, postoje tako osnovni načini stvrdnjavanja:

• vazdušni izazov
• postupci vode u koji uključuju: brisanje ručnikom, odlaganjem vode, kontrastni tuš, kupanje u prirodnim vodnim tijelima, kao i u bazenima i morskom vodom,
• sunčano kupatilo
• zima brišući snijeg
• hodajući ujutro Dee bosonogi,
• ujutro - to jeste, plivanje zimi u akumulacijama,
• posjetite kupku, saune sa plivanjem u hladnoj vodi.

Najrelevantnije ljetne vrste je otvrdnjavanje sunca. Prije svega, to su solarne kupke koje su "prihvaćene" lako i prikladno, na primjer, u pasivnoj državi. To jest, možete se mirno opustiti, ležeći na pijesku. A tu su solarne kupke i u aktivnom stanju, kada hodate oko plaže ili igrate odbojku.

Otvrdnjavanje vode - Ovo je možda najpoznatija vrsta stvrdnjavanja koja uključuje pranje i izlijevanje vode (hladno!), Kao i brisanje ručnikom i kontrastnim tušem.

Prema preporukama stručnjaka, korisno je početi u ljeto. Dakle, maksimizirat ćete tijelo iz svojevrsne stresa što je moguće, jer sva nova (prethodno neobaručnu), naše tijelo treba postepeno opaziti i u štedljivim uvjetima. Pa, naravno, u ljeto je bolje započeti, jer je teže otežati sebe "sklapajte prijatelje" hladnom vodom. I još važnije, pogrešna (žurna) očvršćava zimi može izazvati prehladu. Stoga, ako se odlučite za zdravlje, počnite učvrstiti svoje tijelo u ljetnom roku, postepeno povećavajući nivo složenosti, pa tako pripremite tijelo na zimske procedure.

Primjeri jednostavnog očvršćivanja:

Ušao

Gledanje je poželjno na temperaturi koja nije niža od 18 ° C. Prvo morate navlažiti ručnik ili komad tkanine (prirodno, prirodni) u hladnoj vodi, a zatim prvo brz pokret prvo treba napuniti ruke, a zatim gornju i donji deo tela. Nakon vlažne omota, potrebno je obrisati tijelo suvim ručnikom sa brzim pokretima.

Otvrdnjavanje stopala

Ova metoda idealno je prilagođena ljudima koji imaju uključivanje tijela na česte prehlade (ORZ). Dakle, morate u večernjim satima, otprilike sat vremena prije spavanja, izostavite noge dok sredinom noge ne bude 3 minute u hladnu vodu. Preporučljivo je započeti na temperaturi negdje 37-38 ° C, postepeno (svaka 2 dana) smanjujući ga na 1 ° C. Dakle, nakon 2-3 mjeseca možete sigurno uranjati noge u ledenu vodu. Važan trenutak: Ako se dogodi tako da ste se pokrenuli u procesu otvrdnjavanja, tada biste trebali odmah prekinuti ove procedure vode (barem tri dana), a zatim početi ponovo sa temperature na kojoj ste se zaustavili prije hladnoće.

Važno je da se postepeno naviknemo na postupak kontrasta duše. Da biste to učinili, u prve dvije sedmice trebali biste uzeti ugodnu temperaturu dušu. Vremenom, napravite jedan kontrast i otprilike 5-10 sekundi. Stanite pod hladnom vodom. Nadalje, postepeno dvije sedmice idu na dva, a kasnije i na tri kontrasta.

Nudimo vam se primjer kontrastne duše:

1. Voda je topla - boravka: 20-40 sekundi.
2. Voda je vruća (udobna temperatura) - Vrijeme boravka 30 sekundi je 1,5 minuta.
3. Hladno za vodu - boravak: 20 sekundi -1 minutu.
4. Vodo vruće - boravak: 20-40 sekundi.
5. Voda hladno - boravak: 1 minut ili više.

Otvrdnjavanje

Prednosti učvršćivanja tijela je da ovaj postupak koristi prirodne prirodne faktore, poput zraka, vode, sunca.

Kao rezultat redovnog otvrdnjavanja u ljudskom tijelu, javljaju se reakcije ovisnosti, što doprinose širenju raspona, što pomaže u provođenju oscilacija vanjske temperature. Kao rezultat toga, muškarac kaljenje savršeno prenosi hlađenje, a u velikoj mjeri povećava otpornost tijela na nedostatak kisika (hipoksije).

Prema stručnjacima, proces termoregulacije je operativni odziv plovila u slučaju hlađenja ili obrnuto - pregrijavanje organizma sužavanjem njihovog sužavanja / proširenja, koji zauzvrat dovodi do prenosa toplote (ili povećanja). Stoga se na raznim vanjskim temperaturama opaža savršena ravnoteža između prenosa topline i proizvodnje topline.

Pored gore navedenog, očvršćivanje doprinosi normalizaciji našeg nervnog sistema, jačajući ga. Pa čak i pozitivno povećava stabilnost naše emocionalne sfere, tako da postajemo suzdržaniji i uravnoteženiji. Također je označio povećanu izdržljivost našeg tijela, njegove performanse i raspoloženja u općenito poboljšava.

Pričvršćivanje, morate razmotriti sljedeće uvjete.

• Postepenost postupka, odnosno iz jednostavnog - na kompleks

Slažete se, plivajte u rupi ili šetnju snijegom bosonogi je test više nego ozbiljan za naš nespremni organizam. Moramo slušati naše osjećaje. Stoga, u procesu, očvršćivanjem hladnom vodom potrebno je postepeno smanjiti temperaturu i povećati trajanje postupka. Razmislite o: Carpening trebate kontinuirano svaki dan. Organizirajte svoje vrijeme tako da učvršćivanje uđe u korisnu naviku, isto kao pranje ujutro i čišćenje zuba. Ne dozvolite minutnim slabostima da vas pobede! Ako se odmorite, onda su stečene zaštitne reakcije oslabljene (ili uopšte - potpuno izgubljene), tada ćete morati ponovo početi. Stoga biste trebali voditi učvršćivanje tijela bez povremeno, ali redovno, jer ovaj proces doprinosi razvoju uvjetnih refleksa. Bolje je otvrstiti svakodnevno najmanje nekoliko minuta od jednog puta tjedno na sat - u ovom slučaju neće biti vidljivi efekat.

• Zdravstveno stanje

Kad odaberete metodu otvrdnjavanje, a zatim razmotrite svoju dob, dnevni režim, zdravstveno stanje, kao i klimatske uslove. Znakovi da vam odabrana shema očvršćivanja ne odgovara, jesu: pad apetita, noćna nesanica, nervozna razdražljivost. Za početnike savršen način stvrdnjavanja je kontrastni tuš, odnosno dvije minute vruće vode, zatim - 5-10 sekundi hladne vode. Ovaj ciklus morate ponoviti oko 10 puta i završiti hladnom vodom. Ako se dogodi da će vam očvršćivati \u200b\u200bteškim postupkom, možete zamijeniti hladnim ručnikom u prvi put.

• Klimatski uvjeti

Treba uzeti u obzir predetriminaciju klimatskih uvjeta vaše regije. Za stanovnike različitih gradova, intenzitet otvrdnjavanja je nejednako, jer su to temperaturni uvjeti terena koji čine određeni nivo osjetljivosti tijela, kao i njezin otpor na hlađenje.

• Životni stil

Važno je pridržavati se racionalnog dana u danu, odbijajući loše navike. Činjenica je da neusklađenost režima, neispravan san, pogrešna (nepravilna) prehrana, česti prejesti, "lijeni" odbijanje fizičke jutarnje punjenja neće omogućiti postizanje željenog efekta stvrdnjavanja. Razmislite: alkoholna upotreba i pušenje sa očvršćivanjem su nespojivi! Štetne navike izazivaju suprotnu reakciju. Na primjer, alkohol doprinosi širenju perifernih krvnih žila, a to sigurno povećava prijenos topline. Otvrdnjava da pomaže u sužavanju perifernih plovila kao odgovor na hlađenje. Navika duhana značajno šteti cirkulaciji krvi u ljudskom tijelu, koji pogoršava hlađenje.

Pazite na svoje zdravlje, početi očvrsnuti danas, ne odlažite korisne navike za kasnije! Ako možete pobijediti svoju lijenost i pravilno organizirati postupak učvršćivanja tijela, pouzdano ćete se upoznati sa mrazom! Tako se sigurno riješite prehlade i može čak sudjelovati u epifany kupanje!

Pravilno brisanje je da je vlažan dio ili cijelo tijelo ravnomjerno mokro. Ne preporučuje se rasti tokom brisanja. Trajanje ovog postupka ne bi trebalo prelaziti više od 60 - 120 sekundi. Kad je tijelo hladno ili za vrijeme hladnoća, nemoguće je napraviti maramice. Ne treba ga zamijeniti vlažnim maramima peradom pod tušem. Pod tušem nemaju isti efekat i ne doprinose izdanju putokazivanja, jer ti tretmani rade ta tretmana.

Potpuno brisanje za zdravo

Zdravi ljudi mogu omotati, ukidati grubi ručnik, navlažiti se na hladnoću. Princip ovih akcija je:

• postupak započinje grudima i trbuhom, a zatim možete otići na noge i ruku;
• trajanje takvog tečaja ne smije prelaziti više od 120 sekundi;
• nakon završetka brisanja, bez brisanja potrebno je oblačiti i nastaviti do trenutka potpunog sušenja i zagrijavanja;
• najbolji trenutak za ovaj prijem - ujutro nakon spavanja;
• jednom je dan dovoljno sasvim;
• u slučaju da nema uvjeta ili mogućnosti za fizičku gimnastiku, možete otići u krevet 15 do 30 minuta.

Zimi, prije nego što nastavite sa brisanjem, trebali biste ležati u krevetu oko 10 minuta da se zagreje tijelo.

Potpuno brisanje za pacijente

Prema nekim stručnjacima, bilo koje pogrešno trenje, dovodi pacijente više štete nego dobro. Činjenica je da bi svaki put brisao pacijenta, to bi trebalo biti ujednačeno na nivou cijelog tijela (od glave do stopala). Promatrajući sljedeća pravila, možete postići dobar učinak:

• svi počinju stražnjim dijelom i kralježnicom, koji brišu oko 1/2 minute, nakon toga pacijent ponovo padne;
• sljedeća je faza oprati grudi i trbuh (oko 60 sekundi), a zatim noge i ruke.

Najbolji rezultati daju brzu i pažljivo brisanje hladnom vodom. U slučaju bolesti s jakom groznicom, provodi se kompletna brisana.

Pacijenti s slabijim imunitetom mogu koristiti vodeni prostor razrijeđen sa sirćetom vode. Grubo i osjetljive marake dugo su poznate u ruskim tradicijama.

Sve više pričamo o liječenju bolesti kada prevencija zauzima važno mjesto. Povećanje održivosti tijela u negativne faktore vanjskog okruženja - to je svrha preventivnih mjera. Potrebno je ojačati tijelo. Jedna od metoda prevencije je otvrdnjava. Kakvo je princip otvrdnjavanja, ono što treba slijediti pravilima, razmotriti dalje.

Malo o istoriji stvrdnjavanja

O Carljenjem je poznato već dugo. Postoje spomene ugovora velikih naučnika antike, poput hipokrata, demokratija, AtletletPad. Mnogo pažnje na fizičko zdravlje i izdržljivost dato je u Sparci. Od rane dobi, dečaci su išli bosi, a u toploj sezoni gotovo gola.

U drevnom Rimu za otvrdnjavanje, jačanje tijela također se odnosilo na pozitivno. Postupci su provedeni samo glavno mjesto. Bilo je bazena s toplom i hladnom vodom, kao i prostorije za masažu i gimnastički vježbe, vježbali su kupelji sa blatom. Na krovovima su se sunčali.

Drevna kineska medicina ima pozitivno mišljenje o prevenciji bolesti i zdravstvenim ustanovama. Rečeno je da "mudri tretira bolest koja još nije u tijelu." Mnogo pažnje posvećena je procedurama vode, gimnastici, masažom, dijeti.

U Rusiji je očvršćivanje bilo masovno. Kupka sa kasnijim trljanjem snijega bila je norma. Kupanje u vodnim tijelima u bilo koje doba godine popularno je i sada.

Metode očvršćivanja

Ovisno o utjecaju na tijelo, postoji nekoliko tehnika:

1. Svrdan zrak:

• Vazdušni jastuk. Zrak utječe na golo tijelo.
• Suncath. Vježbali u svrhu rehabilitacije i prevencije.
• Hodajući bosonogi bez obzira na doba godine.

2. Otvrdnjavanje vode:

• Hladan i vrući tuš. Izlijevanje u red je hladno, umjereno je topla voda.
• Posjetite kupku sa naknadnim ronjenjem u hladnu vodu.
• Izlijevanje vode.
• Plivanje u rupi.

Kakvo otvrdnjavanje bira, ovisi o području prebivališta, od zdravstvenog stanja i mnogih drugih faktora.

Okupirani principi

Bez obzira na to koja je metoda odabrana, potrebno je promatrati neke principe stvrdnjavanja. Ako se ne pridržavaju njih, postupci će biti slučajni.

Navodimo osnovne principe učvršćivanja tijela:

• Sistematika kaljenih procedura. Potrebno je redovno izvesti, bez obzira na vremenske uvjete i sezonu. Možete objediniti izvršenje postupaka u režimu dana.
• Postepeno povećanje tereta. Oštro povećanje opterećenja može oštetiti zdravlje. Treba izvršiti postepenu tranziciju uzimajući u obzir odgovore tijela. Ovo je posebno važno prilikom otvrdnjavanja djece, starijih ljudi i bolesnika sa hroničnim bolestima.
• Usklađenost sa redoslijedom u izvršavanju procedura. Očvršćivanje Start sa maramicama i stopalima. Prema medicinskim pravilima, slabi podražaji djeluju bolje na funkcijama tijela, a pretjerani su destruktivni.
• Sveobuhvatan uticaj na telo. Potrebno je koristiti postupke sa utjecajem prirodnih sila koji svakodnevno utječe na osobu - vodu i zrak. Izlijevanje se može izvesti na ulici. Tijelo bi trebalo da doživi jak, zatim slab izlaganje, koji se ne navikne na stalnu temperaturu, u protivnom će u očvršćivanju u ovom slučaju biti neprikladna.
• Računovodstvo pojedinih karakteristika tijela i zdravstvenog stanja. Odlučili da se krene očvršćivanjem? Savršeno! Ali prvo se preporučuje posjetiti ljekaru. Reći će vam kakvu metodu odabrati. Otvrdnjavanje pod medicinskom kontrolom pomoći će u izbjegavanju neželjenih posljedica i omogućio je ispravno planirati dalju mjeru poboljšanja zdravlja.

Otvrdnjavanje vode

Ova vrsta stvrdnjavanja ima snažniji utjecaj na tijelo od zraka.

Voda utječe na tijelo na sljedeći način:

• U prvoj fazi nalazi se grč plovila i potkožnog masnog vlakana.
• Na drugoj, koža postaje crvena, dođe do adaptacije, masne ćelije, leukociti su aktivirane, supstance sa nekretninama sličnim interferonom puštaju se. Dobro poboljšani. Osjeća plimu snage.
• U trećoj fazi, ako se telo prenosi, grč plovila se ponovo pojavljuje. Budući da je tijelo podvrgnuto, tijelo se više ne može prilagoditi, a javlja se hladnoća.

Ako slijedite principe stvrdnjavanja, druga faza će se brže napasti. Najvažnije je ne biti dovođenje u treću fazu.

Ko je kontraindiciran vodom

Postoje mnoge priče o izlječenju zahvaljujući procedurama stvrdnjavanja, ali vrijedi napomenuti da u nekim slučajevima trebate odgoditi sa takvim postupcima.

1. Hladna voda uzrokuje grčeve plovila, pa ako postoje bolesti kardiovaskularnog sustava (tahikardija, koronarna bolest srca, zatajenje srca), takve su metode kontraindicirane.
2. Oštra promjena temperatura utječe na centralni nervni sistem. Potrebno je vježbati očvršćivanje sa bolestima CNS-a: epilepsija, psihoza, histerija.
3. Ako postoje kožne bolesti, od stvrdnjavanja vode, potrebno je odbiti potpuni oporavak. Posebno u prisustvu gnojnih, neceljetnih ili otvorenih rana.
4. Sa respiratornim bolestima: tuberkuloza, bronhijalna astma.
5. Ne preporučujte biranje po povišenom tlaku očiju.
6. Uz prehlade (Orvi, Orz, grip), potrebno je suzdržati se od procedura, čak i ako su nastavi prije bolesti bili redovni.
7. Ne ležite glavom. Može negativno uticati na zdravlje.

Metode očvršćivanja vode

Otvrdnjavanje vode je tradicionalno i nekonvencionalno.

Uzmite tradicionalne metode:

• Obrišite. Možete se prijaviti u bilo koje dobi, čak i iz pelene. Da biste to učinili, trebat će vam ručnik koji dobro upija vodu. Kako provesti postupak, recimo kasnije.
• Izlijevanje. Može biti lokalni i zajednički.
• Kupanje u prirodnim rezervoarima. Možete preporučiti i iz rane dobi, počevši od temperature od 24-26 stepeni. Nakon postupka, morate se kretati.

Kako izvršiti postupak stvrdnjavanja vodom, razmotrite dalje.

Počinjemo otvrdnjavanje vode

Najoptimalno vrijeme za postupke temperamentnog vode je jutro. Preporučuje se punjenje.

Otvrdnjavanje vode treba započeti s obrisom. Da biste to učinili, potrebno je navlažiti spužvu ili ručnik vode određene temperature i miješati se. Morate započeti s gornjim dijelovima tijela - iz vrata, zatim slijedite ramena, ruke, prsa, leđa. Sljedeći korak bit će obrisajući ručnikom suvom kožom vrućim kožom. Potrebno je preći iz periferije u srce.

Tada možete otići do dna tijela. Takođe se briše vlažnom spužvom ili ručnikom, a zatim suhi suhi ručnik. Čitav proces bi trebao trajati ne više od 5 minuta.

Tada možete ići direktno u perad.

Započnite koristiti vodu za stupnjeve odmah ispod tjelesne temperature. Dopušteni raspon je +34 ... +36 O C. Svaka 3 dana temperatura se spušta za jedan stepen. Nakon ribnjaka, tijelo se preporučuje izgubiti suhi ručnik. Postupak bi trebao trajati ne više od 1 minute.

Ne-tradicionalno otvrdnjavanje

Nekonvencionalne metode stvrdnjavanja uključuju postupke kao što su:

• Brisanje snijega.
• Hodajući bosi u snegu.
• Izloženost zraku niskom temperaturi.
• Sauna.
• Ruska sauna.

Osjećaj stvrdnjavanja je da regulatorni aparat za termore imunološkog sistema obučavaju takvi postupci. Istovremeno, osjetljivost tijela svodi se na štetne efekte sunca, hladnog, vode i drugih faktora.

Upotreba netradicionalnih metoda stvrdnjavanja kod djece u ranoj dobi često dovodi do obrnute reakcije. Ljekari smatraju da je nepraktično u djetinjstvu u djetinjstvu. Budući da tijelo još nije formirano i ne može adekvatno reagirati na oštru promjena temperature.

Otvrdnjavanje djece

Za djecu je preporučljivo primjenjivati \u200b\u200btakve metode stvrdnjavanja:

• Otvrdnjavanje vode.
• Zrak.
• Sunčano.

Kao što smo naveli ranije, ne preporučuje se nekonvencionalne metode stvrdnjavanja za dječje tijelo, posebno za predškolce, zbog nezrelosti neuronskog i endokrinog sistema. Šta učiniti? Odaberite nešto drugo.

Najoptimalnije opciju za djecu i roditelje je u letu otvrdnjavanje. Glavno pravilo u ovom trenutku:

• Ne dozvolite super -ol ili pretjerano pregrijavanje.
• Zajedno sa procedurama vode možete napraviti masažu, gimnastičke vježbe.

Pričvršćivanje djece predškolskog uzrasta potrebno je pridržavati se nekoliko normi:

• Prije procedura tijelo tijela treba biti toplo.
• Trebaju kontrolu nad grešnjom tijela. Ako se ta reakcija ne dogodi, tijelo treba biti zbunjeno suhim ručnikom.
• Smanjenje temperature vode, kraći kontakt bi trebao biti s tim.

Zimi, učvršćivanju bebe morate ići pažljivo. Ako bi dijete bilo loše, postupci se moraju zaustaviti na vrijeme bolesti.

Opća pravila za kaljenje djece

• Možete otkazati dijete iz rane dobi.
• Klinac mora biti apsolutno zdrav.
• Pridržavajte se osnovnog principa stvrdnjavanja - sustavno izvršavanje postupaka.
• Pošaljite primjer djetetu. Sudjelujte, na primjer, u procedurama vode.
• Postepeno povećavajte trajanje i učitavanje. Ovo je još jedan važan instruktivni princip.
• Ne prelazite na postupke ako dijete nema raspoloženja. Morate postaviti dobro raspoloženje.
• Ne pregrijavajte ili superhladite bebu.
• Dodajte u postupke punjenja i masaže.
• Prije postupka za ruke i noge u djetetu mora biti toplo.
• Ako se postupak nije volio i prouzrokovao neočekivane negativne reakcije u djetetu, morat ćete napustiti vrijeme od stvrdnjavanja i pokazati bebu liječniku.

Pravila za punjenje zraka

Ova vrsta očvršćivanja se praktikuje od dojenačke donose. Neka pravila su vrlo prirodna za svakog od nas. Oni su osnova stvrdnjavanja kod kuće.

• Proces započinje šetnjama na svježem zraku (u prvi put je dovoljno 10 minuta dnevno). Hodanje je potreban svaki dan, sve veće vrijeme.
• Otroviti sobu dnevno.
• Obavezno ventilirati sobu prije spavanja i nakon njega.
• Nosite dijete u vremenu.
• U dobrom vremenu, dijete može spavati na svježem zraku. Starija djeca u lijepom vremenu na ulici moraju biti što duže.

Otvrdnjavanje djeteta

Otvrdnjavanje djece predškolskog uzrasta počinje sa kontrastom miraz nogu. Takođe, možete koristiti takve procedure:

• Lokalne kontrastne kupke za ruku i noge.
• Otpustio je vlažnom krpom ili krpe. Optimalna opcija za početak očvršćivanja.
• Kontrastni gubitak nogu. Glavno pravilo: Ne treba uliti stopala hladnom vodom, ne ometaju se.
• Kontrastni tuš sa malom temperaturnom razlikom.
• Kupanje u bazenu.
• Kupanje u moru / rijeci.

Vrijedno je zapamtiti da su djeca koja su pretrpjela pneumonija, pleurita, imaju srčanu bolest, bubrege, plivanje i stvrdnjavanje. Potrebne su konsultacije.

Opća pravila za kaljenje

Odaberite nekoliko općih pravila izazova:

• Ako se odlučite za otvrdnjavanje, ona prethodno posjećuje terapeut i zajedno da odaberete alternativnu metodu.
• Početni postupci su nužni, biti zdrav.
• Ne bi trebao biti u vrijeme okupacionih bolesti u akutnom ili kroničnom pozornju.
• Posmatrajte jedan od principa stvrdnjavanja - Pravobilnost. Duga pauza ne treba biti.
• Postepeno povećavajte intenzitet i učitavanje.
• Potrebno je promatrati dobrobit. Redovno mjerite temperaturu, pritisak, puls.
• Otvrdnjavanje će biti efikasnije ako se kombinira sa vježbanjem.
• Preporučuje se pridržavati zdravu prehranu, već će povećati efikasnost postupaka.
• Ako ste bolesni ili se osjećate loše, postupci izazova moraju se privremeno zaustaviti.
• Ako u procesu stvrdnjavanja ne osjeti nikakvu plimu snage, energije i, naprotiv, postoji pad snage, depresivnosti, potrebno je nestati posjetu ljekaru i zaustaviti postupke.

Otvrdnjavanje i zdravlje mogu se staviti u jedan red. Stimuliranje zaštitnih sila tijela, možete zaboraviti na prehladu u vansezoni.

Naša koža je ogroman broj takozvanih "hladnih receptora", nadražujući koji možete utjecati na cijelo tijelo. Ako pravilno držite teške postupke, doprinijet ćete jačanju imuniteta i poboljšanja termoregulacije (sposobnost tijela za održavanje stalne temperature u različitim uvjetima vanjskog okruženja). Pored toga, očvršćivanje potiče metaboličke procese u vašem tijelu, jača nervni sustav, toniraju srce i posude, eliminira aritmiju. Konačno, očvršćivanje pomaže u smanjenju težine, povećava ton kože i daje tijelu nadubljenje vestove.

Za početak, jednostavna pravila za učvršćivanje tijela, koje bi svi trebali znati. Ako se odlučite da se napuni hladnom vodom (ili odabrali druge vrste stvrdnjavanja - razgovaraćemo o njima u nastavku), imajte na umu:

1. Možete početi otvrdnjavanje samo kad ste apsolutno zdravi

Zidne i virusne bolesti (na primjer, orz, arvi, grip), gnojne rane na koži morat će se izliječiti prije redoslijeda kaljenih postupaka. Također učvršćivanje tijela je kontraindicirano onima koji pate u povišenim očiju - kada temperatura padne, pritisak može postati još veći, koji će izazvati odvojenost mrežnice. Hipertenzivni, hipotoniklisti i oni koji pate od bubrežne bolesti, vrijedi savjetovati s terapeutom prije nego što nastavite u postupke. Ishemijska srčana bolest, zatajenje srca, tahikardija - bolesti u kojima je kaljenje tijela strogo zabranjeno.

2. Počnite postepeno učvrstiti da spasite tijelo od stresa

Ako se vaše tijelo ne odlikuje herojskom zdravljem, počnite jačati na najlakši način - prekršite se da se opere hladnom vodom (učinite to postepeno - pustite da voda bude u sobi 20-22 ° C, a zatim dovršite za otprilike diplomu svaki dan). Konačno, navikat ćete se na operi s hladnom vodom ispod slavine i možete ići na sljedeću fazu bez negativnih posljedica za tijelo.

3. Redovito odredite postupak naručivanja, sustavno, bez prekida.

Ako sam odlučio, onda se svakodnevno zaustavimo sa bilo kakvim vremenom i u svim uvjetima. Čak i na putovanju ili turneju morate nastaviti započeti, pa šta će biti za postupak - hodanje bosonog bosonog ili brisanja ručnikom - propadnete se. Tvrdnjavanje može izazvati curenje iz nosa, ali to nije razlog da zaustavi postupke. Izuzetak može biti povećanje temperature.

Sorte postupaka stranstva

Izbacimo ekstremne postupke kao što su oblikovanje i razgovarajmo o lakoj ispunjenosti i dostupnom svakom postupku.

1. Air Baths

Air Challenge treba započeti u dobro prozračenoj sobi na temperaturi koja nije niža od 15-16 ° C. U početnoj fazi sjednici bi trebala trajati 3 minute (s vremenom da ćete ga povećati na 5 minuta). Razumijevanje, obavljate nekoliko energičnih "zagrijavanja" vježbi (hodanje na licu mjesta, čučnjeva, push-up - kako ti je srce). Možemo preći na primanje kupatila na otvorenom, barem nakon mjeseca takve obuke.

Ako počnete napornuti, a zatim po ljetu možete otići u avionske kupke na ulici - počnite ih preuzeti na temperaturi od 20-22 ° C. Prva sesija ne postoji više od 15 minuta (i samo ako ste pripremili tijelo sa zimskim domaćim zagrijavanjem), naknadne avio-kupke mogu biti duže (svaki dan dodajte 1-2 minute).

U hladnoj sezoni sesije u zraku (na balkonu, na primjer, mogu se izvesti samo godinu dana nakon godine preliminarne pripreme (počnite sa 1 minutom i postepeno povećavati "dozu" do 15 minuta).

2. OSOBE

Perionice su korisne svima koji nemaju kontraindikacije i posebno - poremećaji kože. Postupak leži u energetskom trljanju tijela s ručnikom umočenim u vodu. 2 minute, mokri ručnik dosljedno trljamo na crvenilo i plima toplog vrata, grudi i leđa, a zatim ih osuši. Ponovite postupak s bokovima i nogama.

Prvo, mokri ručnik vodom, od kojih je temperatura od 33-34 ° C, postepeno (jednom u 10 dana) spuštajući temperaturu za 5 ° C, tako da ga donesete na 18-20 ° C. Potpisivanje rezultata 2-3 mjeseca, možete ići na smanjenje stupnja vode na hladnoću - također jednom u svakom 10 dana i dalje ga spuštajte za 5 ° C.

3. Izlivanje

Najlakši način za početnike je djelomično izlijevanje. Najbolje vrijeme za postupak je jutro. Preporučujem pripremiti vodu iz večeri: Upišite kantu hladne vode iz slavine (preko noći zagrijava do sobne temperature). Ujutro je nekoliko puta višestrukih ruku, nogu i vrata i suho sa ručnikom. Nakon 2 tjedna dnevnog velva, možete započeti propadanje cijelog tijela.

Što se tiče temperature, efikasnost stvrdnjavanja povećava se kao kontrast između tjelesne temperature i temperature vode. Svakih 10 dana, kao u brisanju, smanjite stepen vode za 5 ° C. Gledajte da temperatura zraka u sobi nije niža od 20 ° C - tako da izbjegavate hipotermiju.

4. Kontrastne duše

Kontrastni učinak vode jača srce i posude, pokreću metaboličke procese u tijelu zbog brzog protoka krvi na organe. Bez dugog dugog vremena na odvojenim dijelovima tijela, dosljedno, tokom vode iz duše sebe. Najjednostavniji i razumljiviji dijagram postupka postojećeg, po mom mišljenju je ovo: 10-30 sekundi - vrući tuš, 10-30 sekundi - hladni tuš, ponovite ciklus tri puta.

Započnite od 10 sekundi, za 2 tjedna za povećanje vremena do 20 sekundi, još 2 tjedna kasnije - doneseno do 30 sekundi. Temperatura vode u prve 2-3 tjedna: vruće - 40-45 ° C, hladno - 28-30 ° C. Zatim možete smanjiti temperaturu hladne vode na 15-20 ° C.

5. Frostom bosonogom

Zaustavljanje stvrdnjavanja - dostupno svaku metodu. Sipajte na dnu temperature vode za kupanje (20-22 ° C), 2-3 minute ustanite u njemu i naizmjenično prelaze pješice. Svaki 2-3 dana smanjuju temperaturu vode za 1 ° C. Postepeno ćete "doći" na temperaturu hladne vode ispod slavine.

Lijep bonus - Ova metoda učvršćivanja tijela ne samo da doprinosi povećanju imuniteta, već služi i kao prevencija ravnih stopa i hiperhidropoze (povećano znojenje) zaustavljanje.