Lični trener Rocky Road Gym-a Georgij Maltabar (bivši profesionalni bokser, sada uključen u funkcionalni trening nekoliko ruskih boksera) objašnjava zašto je boks gotovo idealan sport, ko to može i šta je za to potrebno.
Boks je kardio sa funkcionalnim elementima treninga. Razvija koordinaciju, brzinu, izdržljivost, reakciju, osjećaj sebe u prostoru, vestibularni aparat i donekle snagu. Ova vrsta opterećenja trenira presu, ramena, leđa, ruke, noge - općenito, sve mišićne grupe. Trenira se kardiovaskularni, respiratorni i neuromišićni sistem. Boks je zaista koristan i efikasan za zdravlje i tijelo.
Na prvi pogled, boks izgleda kao traumatičan sport. To nije slučaj, pogotovo kada su u pitanju amateri. Ako osoba boksuje za sebe, vjerovatnoća ozljede je blizu nule. Ako se povrijede u boksu, onda samo u sparingu - može "ući" neočekivani udarac. Ali pod nadzorom kvalifikovanog trenera, šanse za to su male. Čak iu profesionalnom boksu, ozbiljna uganuća i prijelomi su izuzetno rijetki. Ali ipak, morate poduzeti mjere opreza - koristite štitnik za usta, stavite kacigu, rukavice, omotajte elastične zavoje na zglobovima.
Ako osoba ne planira ustati u sparingu, prvo će mu trebati samo zavoji, a zatim rukavice. Da biste ih pronašli, bolje je kontaktirati trenera. Ako to nije moguće, slijedite ove jednostavne smjernice: šaka s rukavicama treba da se lako stisne, a vaše ruke trebaju biti udobne u njima. Zapamtite i težinu rukavica - verzija za trening obično teži 14-16 unci (ovo je mjera koja se ovdje koristi). Bilo koja odjeća za trening je pogodna, patike također, ali ako želite, možete kupiti bokserice.
Boksom se mogu baviti i djevojčice i dječaci. U posljednje vrijeme posebno je popularan među prvima. Razlika u trenažnom procesu je mala - momci imaju intenzivnije opterećenje, osim toga, imaju izglede da učestvuju na takmičenjima i steknu iskustvo u sparingu. Djevojke najčešće dolaze s drugim ciljevima: smršati, sagorjeti masti, zategnuti tijelo, osloboditi se stresa, poboljšati zdravlje. A uz pomoć boksa sve se to može postići. Ali nemoguće je dobiti na težini uz pomoć boksa - na kraju krajeva, ovo je kardio opterećenje.
U postsovjetskom periodu boks se praktikovao od 10-12 godina. Sada je ovaj prag pao - dolaze djeca od 6-8 godina. Nema smisla ranije se prijaviti za boks. Ali ne postoji gornja granica - boks može početi i starija osoba. Glavna stvar je da nema ozbiljnih zdravstvenih ograničenja i pritužbi na dobrobit. Na boks mogu ići i osobe sa prekomjernom težinom, ali moraju stalno pratiti svoje stanje i rad srca. Osobe koje imaju kile, probleme sa zglobovima, kolenima takođe treba da budu posebno oprezne - tokom boksa postoji opterećenje na zglobovima kolena, potrebno je uvijanje u kičmi. U svim ovim slučajevima bolje je trenirati sa trenerom – on će kontrolirati intenzitet opterećenja i pratiti stanje vježbača.
Takvo pitanje se često može pojaviti kod osobe koja bira u koju vrstu borilačkih vještina će se baviti. Isto pitanje postavljaju mnogi roditelji koji ne znaju gdje da pošalju svoje dijete.
Mnogo je negativnih mitovi o boksu, što smo pokušali da razotkrijemo u članku "mitovi o bokserima". Ovaj članak će govoriti o prednostima boksa.
Zdravo telo
Vježba boksa je izmjena aerobne i anaerobne vježbe. To je takvo opterećenje koje najbolje podstiče i izdržljivost i eksplozivnu snagu kod sportiste. U boksu se mnogo pažnje poklanja negovanju snažnog nokaut udarca. Stoga većina boksera ima lijepo istrenirano tijelo.
Istovremeno, mišići boksera su potpuno drugačiji od mišića bodibildera. Za boksera su jako bitne i snaga i aerobna izdržljivost. Stoga, u boksu, sportisti posvećuju dosta vremena vježbama kao što su trčanje, plivanje, sklekovi, rad u teretani.
Važno je ne samo biti u stanju zadati jednokratni snažan udarac, već i zadržati snagu tokom cijele borbe.
Razvoj izdržljivosti, u kombinaciji sa zdravim načinom života i zdravom prehranom, omogućava osobi da vodi najaktivniji način života. Sportisti razvijaju povećan imunitet na bolesti i sve vrste virusa.
Stabilna psiha
Osoba koja je sigurna u svoje sposobnosti, koja zna da u svakoj situaciji može izaći kao pobjednik, samo zahvaljujući jednom udarcu, ponaša se drugačije u ekstremnim situacijama. Ako obična nespremna osoba u teškoj situaciji može pokazati znakove straha ili, naprotiv, agresije, što će samo pogoršati nastali sukob, tada će samouvjerena osoba ostati mirna, što će u većini slučajeva omogućiti da se konfliktna situacija smiri. riješiti bez upotrebe fizičke sile.
To je ono što razlikuje dobro obučene boksere od neborilačkih vještina. Samopouzdanje i minimum agresije.
Oslobađanje od stresa u boks sali
Vrlo često, od samog jutra, dan ne ispadne kako bismo željeli. Šef na poslu nalazi zamjerke u nečemu drugom osim u poslu. Auto je polio blatom, a u autobusu je neko stao na noge ili se desio neki drugi dosadan događaj...
Trening boksa je odličan način da se udaljite od svih problema na 90 minuta i potpuno se posvetite boksu. Prilikom rada "u paru" ili na vrećama nestaje sav negativ nakupljen tokom dana. Izlaskom s treninga osjećate se lakšim i nezavisnijim od okolnosti.
Instinkti samoodržanja i dominacije prisutni su u ljudskim genima. Okolnosti i osobine svojstvene prirodi doprinijele su činjenici da je osoba od davnina bila prisiljena na borbu. Da bismo identifikovali najjače, naši preci su pokretali turnire za opstanak, gde je često jedan učesnik izlazio kao pobednik, a poraženi umirao. U modernom svijetu nije potrebna takva okrutnost da dokažete svoju superiornost i snagu. Jedna od takvih metoda postala je npr.
Šta je boks i kakav je? Prvo, boks je kontakt sport između dva sportista koji se udaraju u posebnim rukavicama. Drugo, boks je jedna od borilačkih vještina i datira mnogo prije nego što su ljudi naučili da prikazuju crteže na freskama. Naučnici su pronašli razne potvrde da je boks postojao mnogo prije modernog svijeta među narodima Afrike, Egipćanima i stanovnicima Fr. Crete. Čak i indijske Vede sadrže reference na borbe šakama. U Rusiji u XV-XVII vijeku borbe šakama i borbe "od zida do zida" bile su veoma popularne. Ali moderni boks duguje upravo Engleskoj, u kojoj je nastao, trenutno se koristi u profesionalnim i amaterskim borbama.
Važna pojašnjenja pravila bila su:
- ograničenje područja borbe u obliku kvadrata;
- uvođenje rundi i vremena odmora;
- vremenski interval čekanja palog borca u ring;
- obavezna upotreba rukavica;
- podjela na kategorije težine;
- zabrana određenih vrsta štrajkova.
Po vrstama, boks se uslovno može podijeliti na engleski, francuski, tajlandski boks itd. Sva ova područja se međusobno značajno razlikuju. U engleskom obliku boksa, ili u klasičnom boksu, kako ga još nazivaju, ističe se.
U amaterskom boksu bokseri se takmiče u rukavicama, kacigama, dresovima i šorcovima. Ovaj sport se smatra olimpijskim sportom od 1920. godine. U amaterskom boksu postoje 3-4 runde, a pobjednik se određuje bodovima.
U poluprofesionalnom boksu stvari su drugačije. Ovdje se sportisti već takmiče 5 kola bez kaciga i majica. Pobjednika bodovima određuju 3 sudije. Razlika od amaterskog boksa je u tome što poluprofesionalci mogu zaraditi novčane nagrade i boriti se za najbolje na Olimpijskim igrama.
Profesionalni boks postaje nova faza u razvoju boksera. Broj rundi u profesionalnim borbama je povećan na 12. Bodovi se određuju metodom odbrojavanja, počevši svaki krug sa 10 bodova za svakog sportistu. U profesionalnom boksu bokseri se takmiče bez kaciga i sa golim torzom.
U skorije vrijeme, boks je prestao biti prerogativ muškaraca, a pojavio se i ženski boks. Postoje posebne metode treninga za žene zasnovane na samoodbrani i bez povreda. Trenutno se ženski boks u Rusiji i svijetu ubrzava.
Ako ne uronite bezglavo u svijet profesionalnog boksa i obratite pažnju na boks kao način samoizražavanja i dodatnog opterećenja glavnom treningu, savršeno se uklapa u ovu kategoriju. Također, boks će pomoći u prevladavanju dosade, postat će dodatni poticaj za fizički razvoj i izvor motivacije. Boks će pomoći da se oslobodite adrenalina i nakupljenog umora.
Boks je najbolji izbor za stanovnike gradova koji se brzo razvijaju. Savršeno kombinuje kardio trening, fitnes, aerobni trening i trening snage. Uz pomoć boksa i sparinga možete poboljšati koordinaciju pokreta, zategnuti figuru i temperirati karakter.
Dugotrajni boks takođe razvija snagu volje. Lična motivacija za boks može biti:
- kontrola nad strahom ili ljutnjom;
- upravljanje svojim emocijama;
- povećano samopoštovanje;
- razvoj izdržljivosti;
- želja da se odvratite od svakodnevnih problema;
- želja za razvojem sposobnosti procjene situacije i brzog reagiranja na njihovu promjenu;
- želja da naučite kako se pravilno kretati i udarati.
Prije boksa morate biti fizički spremni, imati barem osnovni nivo treninga i biti spremni na sve vrste psihičkih stresova. Boks doprinosi svestranom razvoju osobe - treniraju se tijelo, duh i domišljatost. U boksu je nemoguće ne razmišljati svojom glavom.
U boksu će jedan od elemenata treninga uključivati skakanje užeta, sklekove, uvježbavanje udaraca, boks u sjeni, trčanje s ubrzanjem i razne vrste vježbi. Ali najefikasniji rezultat će, naravno, biti sparing. Upravo u sparingu sportista može razviti svoje kvalitete i ispraviti greške u tehnici. Potrebno je puno volje da se odlučite za sparing, jer je prilično opasan i može se dobiti. Boks je traumatičan sport.
Boks je sport sa povećanom potrošnjom energije. Trening u bokserskoj teretani daje ogroman napor za cijelo tijelo, a kao rezultat, boks pruža mnogo više od bilo kojeg drugog sporta. Što se osoba duže i češće bavi boksom, to će se tijelu teže prilagoditi prestanku treninga. Oštra promjena opterećenja tokom boksa je kontraindicirana. Ako to uradite, uradite to. Efekat boksa će biti efikasniji ako su redovni.
To je sve za mene. Vidimo se na stranicama mog bloga.
Čemu služi boks?
Lavovski dio ljudi koji nikada nisu boksovali jednostavno je u nedoumici čemu je boks i zašto ljudi to rade. Mnogo se priča o ovom sportu da je ovaj sport opasan po zdravlje, svi bokseri su glupi i tako dalje. Mnogi su čuli za ozbiljne povrede u ringu ili na treningu, ali malo ko razmišlja o tome kakve povrede mogu zadobiti na ulici kada se kasno vratite kući od gostiju ili sa žurke. Štaviše, boks nam može dati mnogo više od vještina samoodbrane. Bavljenjem boksom steći ćete povjerenje u sebe i svoje snage, a kao rezultat - otpornost karaktera na stres i stresne situacije. Ovaj borilački sport pomaže u razvoju karakternih osobina neophodnih za uspjeh na poslu iu svakodnevnom životu.
Zašto ti treba boks?
Većina odraslih dolazi na trening boksa kako bi se oslobodili napetosti nakon napornog dana i otresli nakupljenu negativnost. Osim toga, ljudi ovdje dolaze zbog jednostavnih prijateljstava koja se neminovno razvijaju nakon zajedničkih sparinga.
Faktor fizičke spremnosti je takođe važan. Bokser je uvek u dobroj formi. Trening boksa ravnomjerno razvija praktično sve mišićne grupe, poboljšava koordinaciju pokreta i povećava ukupnu izdržljivost tijela.
Učitavanje ...