Teško da može postojati nešto gore od depresije. Depresivno raspoloženje, gubitak vitalnosti, beznadežan pesimizam, nedostatak želje da se nešto uradi i pokaže barem malo interesovanja za postojanje... Ovo i još mnogo toga prati ovaj mentalni poremećaj. Kada je osoba uronjena u takvo stanje duha, postaje bespomoćna, ravnodušna i „prazna“. Neki uspijevaju sami da se izbore s tim, dok drugi ne. Ali u svakom slučaju, morate znati kako prevladati depresiju i depresiju.
Prva faza
Kada depresija počne, osoba odbija biti svjesna ove činjenice. Smatra da jednostavno nije raspoložen, umor na poslu ili učenju, a utiču i vremenske promjene. U prvoj fazi početne simptome prati izražena apatija, povećan umor i nedostatak želje za bilo čim. Nedostatak apetita, problemi sa uspavljivanjem, razdražljivost i nervoza su česti. Uprkos umoru, osoba ne može da spava čak ni ako uzima tablete za spavanje.
Osim toga, dolazi do pogoršanja koncentracije, smanjenja performansi, nestanka interesa za prethodne hobije i hobije. Počinje da se gomila brdo slučajeva, koji su se ranije uspjeli riješiti mnogo prije roka. Sve je teže i teže završiti ono što ste započeli. I ovo nije samo depresivno raspoloženje i letargično stanje. Tako se manifestuje početna faza depresije, koja se kasnije sve intenzivnije razvija.
Pogoršanje
Ako je osoba zanemarila kako se mijenja raspoloženje i njegov režim općenito, počinje restrukturiranje tijela. proizvodnja serotonina, koji se obično naziva hormonom sreće, prestaje. Uopšte ne jede, ili konzumira minimalno da "napuni" stomak. Imunitet je smanjen, a hronične bolesti se pogoršavaju. Tijelo se bori "sa sobom", ali ne uspijeva.
Pojavljuje se dugotrajna nesanica. Osoba prestaje da razmišlja adekvatno i logično, ne kontrolira svoje ponašanje i emocije. Kao da se našao u nekom drugom svetu gde mu je sve ravnodušno. Za autsajdere on deluje čudno i kao da je odsečen od stvarnog sveta. U posebno teškim slučajevima, njegovo stanje je praćeno slušnim i vizualnim halucinacijama. Upravo u ovoj fazi, uslovno označenoj kao druga, obračunava se više od 80% pokušaja samoubistva. U najboljim slučajevima se takvi ljudi jednostavno "zatvore" u sebe, zaključaju tamo gdje ih niko ne dira i urone u filozofiranje.
Gubitak smisla života
Ovo je posljednja faza depresije. Čovjek ne samo da nema raspoloženje - nedostaje mu želja za životom. Njegovo tijelo i dalje zadržava vitalne funkcije, ali radi u autonomnom režimu. Ali u mentalnoj sferi počinju se javljati patološki procesi.
U najboljem slučaju, osoba će ostati ravnodušna i odvojena od svijeta. A u najgorem slučaju, u njemu se budi životinjska agresija. Takvi ljudi su sposobni da naškode sebi i onima oko sebe. Jer prestaju da doživljavaju ovaj svijet kao nešto vrijedno, i prestaju da se poistovjećuju sa Čovjekom, sa Ličnošću. Posljedice su i mogući gubitak pamćenja, šizofrenija, depresivna psihoza. U to se pretvara dugotrajno depresivno raspoloženje. Stoga je toliko važno uhvatiti se u prvoj fazi, ili zatražiti pomoć, ili stati na svoje noge.
Zašto dolazi blues?
Depresija, depresija i malodušnost uvijek imaju preduslove. Ponekad se čak kombinuju i formiraju kompleks. Uzrok može biti nedostatak vitamina D i izlaganje suncu.
Čak i prema statistikama, depresija se najčešće razvija u jesen, kada se dnevno svjetlo smanjuje. Sunca je sve manje, a ono je taj koji stimuliše proizvodnju vitalnog vitamina D u organizmu.
Zdravstveni problemi se često odražavaju i na psihosomatsko stanje osobe. Postoji depresivno raspoloženje tokom trudnoće, menopauze, problema sa štitnom žlezdom itd.
Preopterećenost ili iscrpljenost tijela često postaju preduvjet. Konstantan rad, gust raspored, vječna zaokupljenost problemima - logično je da tijelo počne da se muči. Ali s druge strane, takvi slučajevi se tretiraju vrlo jednostavno. Samo trebate uzeti odmor i prepustiti se opuštanju.
I posljednji popularni razlog je nedostatak vježbe. Ako ga nema, onda endorfin prestaje da se proizvodi. Ali on je taj koji je hormon radosti. Ako svojoj rutini dodate trčanje ili nekoliko sati u teretani tokom jedne sedmice, možete vidjeti kako će se vaše stanje poboljšati. I fizički i psihosomatski.
šta da radim?
Prvo, ne odustaj i ne odustaj. Ako je ovo prva faza, onda se zaista sve može popraviti. Glavna stvar je djelovati odmah.
Ako osoba ujutro počne da primjećuje loše raspoloženje, koje se tokom dana samo pogoršava, potrebno je u njegov život unijeti više kretanja. Fizički rad se nagrađuje. Čak i čišćenje kuće može pomoći u organizaciji vaših osjećaja i misli. Ali ležanje na kauču samo pogoršava stanje.
Takođe morate početi da se neprestano oduševljavate svojim omiljenim stvarima. To može biti bilo šta - kupovina, druženje sa prijateljima, naručivanje čitave planine ukusne hrane kod kuće, odlazak na odmor, ples, crtanje, vožnja ljuljaške. Samo treba da zaboraviš na sve svoje brige, godine i obaveze i radiš ono što želiš.
Relaksacija je takođe važna. Penasta topla kupka, aromaterapija, muzika koja miluje uvo, a posle ukusne kafe i čitanja zanimljive knjige, sedenje u fotelji ispod ćebeta - zvuči kao raj za introvertove. Ako osobu obuzme bluz, onda će mu tišina i takva utopijska udobnost pomoći da se malo odmori i opusti.
Pronalaženje izlaza
Naravno, postoje ljudi koji bluz, depresiju i malodušnost neće napustiti tek nakon prijave u teretanu i par vikenda. U težim slučajevima morate djelovati radikalnije.
Promjena ambijenta može pomoći. Kada je osoba depresivna, isti plafon sa zidovima koji vam se ujutro iz dana u dan pojavljuje pred očima je nevjerovatno depresivan. Morate otići, i po mogućnosti bliže prirodi. Ona leči. Zvukovi vode koja pada, žuborenje potoka, pjev ptica, šuštanje lišća, šuštanje trave - ovo ima terapeutski učinak i pomaže u smanjenju nivoa hormona stresa, kao i normalizaciji krvnog pritiska. Ova atmosfera je ljekovita. To je potrebno osobi koja je uhapšena u bučnoj kamenoj džungli.
Osim toga, ne može se ne spomenuti i kvalitativna razlika između svježeg prirodnog zraka i ustajalog zraka koji vlada u prostorijama. Šta god da se kaže, ali u većini gradova je pokvareno gasovima i štetnim emisijama. Čak ni emitovanje neće pomoći. Bilo da je riječ o šumskom ili morskom zraku.
I, naravno, bioenergija. Grad "pritišće" sve ljude i devastira ih. Kako je biti usred gužve za depresivnu osobu koju obuze depresija? Čistu bioenergiju možete osjetiti samo u kontaktu s prirodom. Gledanje zalaska sunca, ležanje na travi, hodanje bosonog po pijesku, kupanje u kristalno čistom rezervoaru... kažu da se tako možete riješiti statičkog elektriciteta. Bilo kako bilo, u krilu prirode, osoba prilično brzo napušta stanje malodušnosti i ponovo počinje osjećati okus života.
Specijalistička pomoć
Ponekad je neophodno. Stalno biti loše raspoložen zbog svega navedenog je jedna stvar. Ali stvarnost poznaje i ozbiljnije slučajeve. One u kojima zaista ne možete bez antidepresiva, terapije i razgovora sa doktorom.
Ovo se odnosi na psihički poremećaj izazvan nečim što je u trenu uništilo život osobe. Moglo bi biti bilo šta. Smrt voljene osobe. Gubitak cjelokupnog akumuliranog bogatstva. Izdaja ili izdaja. Uništenje svih planova, nada i snova bez izuzetka. Iznenadne promjene. U takvim trenucima zaista možete razumjeti osobu koja izgubi želju da postoji na ovom svijetu. Jer njegova svrha je napuštanje života, razlog zbog kojeg se ujutro probudio. Osoba gubi sebe. A to je nešto što ni neprijatelj ne bi želio.
Tretman
Počinje psihoterapijom. Do koje osoba koja pati od depresije i kronično depresivnog stanja dolazi teško. Ljudi se opiru iz raznih razloga. Najčešće zato što odlazak kod psihoterapeuta smatraju "ivicom", ili ne žele da ih smatraju ludima, ili "preturaju" po glavi. U takvim slučajevima je podrška i motivacija najmilijih veoma bitna. Izuzetno je rijetko da ljudi sami odu kod psihoterapeuta. Najčešće ih uvjeravaju rođaci, a u posebno teškim slučajevima čak i prisilno organizuju sjednice.
Psihoterapija podrazumijeva terapeutsko djelovanje putem psihe na ljudski organizam. Terapeut pomaže pacijentu da se riješi društvenih, individualnih i emocionalnih problema tako što s njim prvo uspostavi duboki lični kontakt kroz razgovor. Često praćeno kognitivnim, bihevioralnim i drugim tehnikama.
Pomoć lijekova
Lekovi su takođe propisani. Depresivno raspoloženje, koje takođe dijagnostikuje lekar, leči se antidepresivima.
Ovo su psihotropni lekovi koji normalizuju nivoe neurotransmitera (kao što su dopamin, norepinefrin i serotonin). Nakon njihovog uzimanja, čovjeku se poboljšava raspoloženje i apetit, nestaju melankolija, anksioznost, nesanica i apatija, a mentalna aktivnost se povećava. I on se oporavlja.
Emocija je pukla
Osoba koju stalno prati pokvareno raspoloženje rijetko želi s nekim komunicirati. Češće ga obuzima želja da se zatvori od vanjskog svijeta i brige. Glavna stvar je da se niko ne penje u dušu. Mnogima se čini da neće biti shvaćeni. Neko se boji sebičnosti - otvoriti dušu, a zauzvrat dobiti pljuvač.
Pa, to je često slučaj. Ali oslobađanje emocija je neophodno. Metode na koje se to može izvesti su izuzetno jednostavne. Neko pokušava pronaći simpatije na internetu, pod maskom anonimne osobe. Drugi uzmu bilježnicu i počnu svoja iskustva prskati po listovima. I to olakšava. Bolje je nego slati poruke nekome. Nema potrebe formulisati riječi - dovoljno je izraziti ono što vlada u glavi i duši. Često u procesu vođenja ovakvog dnevnika dolaze dobre, ispravne misli. Ponekad je moguće otkriti tačan razlog za sebe ili se sama rodi ideja kako se nositi s tim.
Postavite ciljeve i idite ka njima
Evo kako da se riješite depresivnog raspoloženja. Šta treba učiniti ako ga je depresija potpuno progutala? Morate se odgurnuti odozdo. Bez obzira koliko je teško. Svi psiholozi preporučuju ovu metodu. Morate sebi postaviti cilj. Možda je manje. Osoba koja je zaključana kod kuće, na primjer, mora se prisiliti da izađe napolje najmanje 15 minuta svakog dana. Ovo je stvarno. Prilikom odabira cilja, morate se fokusirati na vlastite resurse. Nakon njegove implementacije, svakako se morate nagraditi, barem pohvalom za novo postignuće.
Preporučuje se i pronalaženje saputnika u nesreći – onih koji takođe pate od depresije. Ako rođaci i prijatelji ne razumiju osobu, onda će takvi ljudi sigurno moći pronaći podršku. Uostalom, oni znaju šta on doživljava. Susret sa „srodnim dušama“ može pomoći u smanjenju osjećaja izolacije, pronalaženju razumijevanja, pa čak i savjeta.
Pronalaženje radosti
Na kraju, skreću vam pažnju na još jednu efektivnu preporuku. Mnogi stručnjaci savjetuju depresivnim osobama da pronađu novi smisao života. Nešto zbog čega želite da se probudite. Najbolja opcija je imati kućnog ljubimca.
Čak i medicina potvrđuje važnost životinja u obnavljanju ljudskog i emocionalnog blagostanja. Postoje zvanični statistički podaci koji potvrđuju da je kod ljudi sa kućnim ljubimcem 30% manja vjerovatnoća da traže medicinsku pomoć. Životinje su odlični saputnici koji donose radost.
Osim toga, počevši brinuti o lijepom živom stvorenju, osoba će povećati energiju suosjećanja i osjetiti duhovnu toplinu. Uostalom, toliko je bezuvjetne ljubavi u životinjama da se jednostavno ne može ne prenijeti.
Ujutru se osećate loše, ali bolje uveče. Nešto bolje ili osjetno bolje, ali ipak ne tako gadno kao ujutro. Melanholija, beznađe, tuga malo splasne. Vi, konačno, dobijate predah za svoje poslovne, svakodnevne brige. Prebacujete se na ovdje-i-sada i poduzimate akciju. Ali iza ovih djela krije se snažan strah, strah od ponavljanja. Čini se da se radujete novom ponavljanju ciklusa "loše ujutru - dobro uveče". Iritantno očekivanje koje vas sprečava da tiho uživate u večernjem "puštanju". Sa nestrpljenjem čekate jutro. Loš, loš ciklus. Ružan zamah.
Pogledajmo ih, međutim, izbliza. Kao što sam napisao u prethodnom članku, emocionalno loše jutro je početak dana za osobu koja je nesigurna i krivi sebe za užase koji joj se dešavaju. Do večeri, ista osoba, zbog neizbježnog kretanja u toku poslova - čak i ako je na odjelu psihijatrijske bolnice - prelazi iz svojih strahova i toka misli o svojoj bezvrijednosti na ono što se može osjetiti, izmjeriti, dotaknuto, urađeno. Odnosno, on ili ona počinje da osjeća po ukupnosti rezultata svojih djela da oni mogu barem nekako upravljati svojim životima. I osjećaj beznađa, melanholije, konstitutivnog za depresiju, povlači se. Pitanje je: ko zapravo vozi ovu ljuljašku? Ista osoba? Da, jedno te isto. Čije su to misli i emocije? Samo on. To jest, prebacivanje se dešava u njegovom sopstvenom toku misli i osećanja. Doktori poručuju – sačekajte da antidepresivi počnu djelovati i zaboravite na to! Nema se šta, kažu, analizirati! Aha, naravno! S obzirom na nisku efikasnost antidepresiva - prema podacima objavljenim na jednoj od medicinskih konferencija u Zaporožju, njihova efikasnost u prosjeku ne prelazi 40% - mnogi možda neće čekati. Pogotovo oni koji na njih već dugo računaju.
Činjenica je da iza ove ljuljačke stoji pravi izbor – izbor vaših osjećaja i misli. Ovaj izbor je napravljen gotovo nesvjesno, ali je ipak napravljen. I to se radi svaki dan. ... Tačnije, to su naša uvjerenja, naši pogledi na to kako svijet funkcionira. Ako sam ja u njemu jedini Bog, onaj koji sve kontroliše, onda iskustvo mnogih ljudi govori da zaista neće uspjeti. Nikad. Ovaj izbor je izbor nekog oblika kontrole nad vašim životom. Ako sebi kažem: ne mogu ništa, ne vjerujem u sebe, onda to nije ništa više od određenog uvjerenja u sebe. Vjerujte u sebe kao slabog i slabog. Iako, u stvari, želite da vidite sebe drugačije. Ali pravo vjerovanje je vjerovanje u sebe kao nesposobnog i bezvrijednog. Iza toga se kriju slike neuspjeha i gubitka. Ako vidimo takve slike, onda se od nas ne može očekivati druga emocionalna reakcija. Zatim počinjemo da se ljuljamo ujutro na poznatoj ljuljački.
Međutim, neuropsiholozi su itekako svjesni da našem mozgu nije bitno hoće li vidjeti sliku ili se u stvarnosti našao u opisanoj situaciji. On realnost, kako piše K. Frith u knjizi "Mozak i duša", doživljava samo kao sopstvenu fantaziju, odnosno model sveta. Užasan model stvara užasna osećanja. Ako pretpostavimo da se model ili slika o tome tko smo mi promijenimo, pa, barem malo, onda će reakcija biti drugačija. U svojoj knjizi Fear... But Act, Susan Jeffers piše o jednostavnoj vježbi koja to dokazuje:
“Od Jacka Canfielda, koautora serije knjiga Pileća supa za dušu i predsjednika Radionica samopoštovanja, naučio sam jedan sjajan način da pokažem prednosti pozitivnog nad negativnim razmišljanjem. Često koristim ovu tehniku u svojoj praksi. Zamolim nekoga da ustane i suoči se sa razredom. Nakon što se uvjerim da osoba nema problema s pokretljivošću šake, zamolim volontera da stisne ruku u šaku i pruži ruku u stranu. Zatim, stojeći licem prema njemu, ispruženom rukom pokušavam da mu spustim ruku i zamolim svog pomoćnika da se svom snagom odupre. Izuzetno rijetko uspijevam u prvom pokušaju da spustim ruku.
Zatim ga zamolim da se opusti i spusti ruku, zatvori oči i ponovi u sebi deset puta negativnu izjavu: "Ja sam slabo i bezvrijedno biće." Molim ga da zaista osjeti suštinu ove izjave. Kada moj asistent to ponovi deset puta, zamolim ga da otvori oči i ponovo pruži ruku. Podsjećam da opet treba da se odupre svom snagom. I evo već mu mogu odmah spustiti ruku! Sve izgleda kao da su ga sile napustile.
Morate vidjeti izraz lica mojih volontera kada otkriju da ne mogu odoljeti mom pritisku, i to je to. Ponekad su me neki tražili da ponovim eksperiment. "Jednostavno nisam bio spreman!" Ponovili su žalobnim glasom. Pokušali smo ponovo, i opet se ponovila ista stvar - ruka je naglo otišla dole, gotovo ne pokazujući otpor. U ovom trenutku, zbunjenost na licima mojih "ispitanika" bila je najiskrenija.
Zatim zamolim volontera da ponovo zatvori oči i deset puta ponovi pozitivnu afirmaciju: „Ja sam jaka i vrijedna osoba“. Ponovo molim svog asistenta da osjeti sadržaj i značenje ovih riječi. Ponovo pruža ruku i sprema se odoljeti mom pritisku. Na njegovo iznenađenje (a i na iznenađenje drugih), ne mogu mu saviti ruku. Postaje još manje savitljiv nego kad sam ga prvi put pokušao spustiti. Ako nastavimo izmjenjivati pozitivne i negativne izjave, rezultat je uvijek isti. Mogu spustiti ruku nakon negativne afirmacije, ali ne mogu to učiniti nakon pozitivne afirmacije.
Inače - za one koji čitaju ove redove sa skeptičnim osmijehom - pokušao sam provesti ovaj eksperiment, ne znajući koji su jaki, negativni su slabi. Izašao sam iz sobe i razred je odlučio da li je izjava pozitivna ili negativna. I uvijek smo imali istu stvar: jake riječi - jaka ruka, slabe riječi - slaba ruka.
Ovo je zapanjujuća demonstracija moći riječi koje koristimo u njihovoj jasnoći. Pozitivne riječi nas čine jakima, negativne riječi nas čine slabima. i nije bitno, vjerovati rečeno nam je ili ne. Sama činjenica da ih izgovaramo čini naše unutrašnje "ja" vjerovanjem u njih. Sve izgleda kao da naše unutrašnje „ja“ ne zna šta je istina, a šta nije. Ne analizira, već samo reaguje na ono što mu se nudi. Kada se emituju riječi "Nemam snage", to upućuje cijelo naše biće: "On želi da bude slab danas." Kada dođu riječi “pun sam snage”, instrukcija za naše tijelo izgleda ovako: “On želi da bude jak danas” (str. 66-67).
Ispostavilo se da jednostavna promjena unutrašnjeg dijaloga sa tužno-tužnog "ni za šta nisam dobar" u "mogu" mijenja cijelu stvar i dovodi do drugačijeg oblika emocija?! Pa, naravno, nisam toliko naivan da pretpostavim da će se depresivna osoba samo od takve fraze osjećati bolje i da će se odmah vratiti u dobro raspoloženje. Naravno da ne. Koliko vam je godina trebalo da se programirate da budete tužni? Koliko godina ste se razvijali kao osoba koja je duboko u sebi nosila takvu reakciju na okolnosti poput depresije? Dvadeset? Trideset? Pedeset pet? Govorim o tome da osoba koja je u zatvoru depresije treba barem da prizna da mu je depresija u mislima, u glavi. Da je ona dio njegovog načina razmišljanja, ne tuđeg, već njegovog. I, stoga, on to može promijeniti. I jednog dana se riješite depresije.
Ljuljaška "loše jutro - malo bolje veče" je izbor emocija kroz slike sebe i svijeta oko sebe. Ove slike se formiraju vrlo rano, u djetinjstvu. Ponekad je depresija pokazatelj kakvo je djetinjstvo neko imao. Ali u nekom trenutku, to je postalo vlasništvo same osobe. Djetinjstvo je prošlo, ali slike ostaju. Ostali su glasovi roditelja ili drugih voljenih. Kako kažu, "mama nosi dijete cijelu godinu u sebi, a onda je on nosi cijeli život". Ljuti, zahtjevni ili ponekad pijani glasovi roditelja, baka i djedova, braće, sestara. I sve se to može promijeniti. Promijeniti jer na sekundu priznati da je sve ovo moje. Da je to u mom umu, u unutrašnjem dijalogu, u mojoj glavi. Ovo je moja glava i ja sam odgovoran za to, a ne moji roditelji.
Možemo naučiti birati vlastite emocije birajući slike svijeta u kojem živimo i tko smo. Jednog dana ćemo možda izabrati hoćemo li biti depresivni ili ne.
Nedavno su mnogi ljudi primijetili takav fenomen kao jutarnja čežnja... I nije problem samo u tome što se teško probuditi, postaviti za radno raspoloženje, kada život i posao izgledaju sivi i dosadni, a lični život ostavlja mnogo da se poželi. Takvo negativno stanje uma nije ništa drugo nego znak depresije, koji se najčešće manifestuje u proleće i jesen. Jutarnja depresija ne treba zanemariti, jer jutarnja čežnja kojima se drugi mogu pridružiti simptomi depresije: retardacija pokreta i razmišljanja, promjene u ponašanju u ishrani, poremećaji spavanja, smanjen libido mogu značajno pogoršati psihičko stanje. To jutarnja depresija nije postala svakodnevna navika koja bi mogla dovesti do samoubistva, morate znati kako nositi sa čežnjom i vratite se mirnom i aktivnom životu?
- Kako se nositi sa melanholijom?
Jutarnja melanholija je znak depresije!
TO znakove depresije treba uključivati trijadu glavnih simptoma - loše raspoloženje, emocionalnu i motoričku retardaciju, koja se manifestuje najmanje dvije sedmice. Uz glavnu trozvuku znakove depresije postoje dodatni simptomi depresije: Poteškoće u donošenju odluka poremećaji spavanja(Poteškoće sa zaspavanjem, rano jutarnje buđenje, plitko ili isprekidano spavanje noću, sumnja u sebe, smanjeno samopoštovanje, nedostatak optimizma za budućnost, promjene u ponašanju u ishrani (gubitak apetita ili prejedanje), stalna krivnja i samouništenje , samoubilačke misli i pokušaji.
Znakovi depresije također se može izraziti somatskim znakovima povezanim sa autonomna disfunkcija i značajno smanjenje libida, kršenje menstrualnog ciklusa kod žena. Ako znakove depresije postanu izraženiji, prva stvar na koju treba obratiti pažnju je promjena cirkadijalnog ritma. Takav patološki poremećaj je izražen jutarnja čežnja, manifestuje se težinom u grudima, depresijom i očajem. Jutarnja čežnja može nestati tokom dana, ali se ponovo pojaviti sljedećeg jutra. Za jutarnja depresija takođe su tipične anksiozni poremećaji, anhedonija, apatija, disforija, nedostatak osjećaja samoodržanja i gubitak emocija.
Da biste vratili smirenost i životnu radost, morate znati kako nositi sa čežnjom ujutro!
Kako se nositi sa melanholijom?
Jutarnja depresijačesto postaje razlog za pridruživanje loše navike, prije svega, na alkohol ili energetska pića, koja ne samo da ne pomažu u ovoj situaciji, već i pogoršavaju psihičko stanje. nositi sa čežnjom- jedan od znakove depresije, važno je razumjeti uzrok i pokušati ga riješiti, posebno ako je uzrokovan porodičnih sukoba, lične neuspjehe ili stres na poslu... Preuzmite kontrolu nad svojim osjećajima i povratite samopouzdanje, pokušajte razmišljati pozitivno i tražiti pozitivno, čak i u negativnim situacijama.
Ne zaboravite na opće postupke jačanja, kao što su plivanje, kontrastni tuševi, sport ili fizičko vaspitanje, ali samo šetnja na svježem zraku značajno će poboljšati vaše emocionalno stanje.
Za smanjenje manifestacije simptomi depresije, obratite pažnju na hranu i san!
Zdrav noćni san To je najbolji način da se riješite jutarnja čežnja, jer tokom spavanja, hormona sreće i mladosti- melatonin. Značajne prednosti za obnavljanje i smanjenje sna znakove depresijeće donijeti antidepresivno bilje, uključujući majčinu travu, glog, kamilicu, hmelj, majčinu dušicu, origano, kantarion, matičnjak, menta, ivan-čaj (fireweed), Valerian officinalis, menta, cijanozno plava. 
Biljni preparati na bazi sedativnih biljaka pogodni su za uzimanje i ne zahtijevaju dodatno vrijeme za pripremu dekocija ili infuzija, a inovativna tehnologija proizvodnje ima niz značajnih prednosti, prenijet će sve ljekovite prednosti sedativnog bilja. Preparati Valerijana P, Motherwort P, Ivan-čaj P (fireweed), gospina trava P, biološki aktivni kompleks Nervo-Vit, baziran na zbirci najboljih sedativnih biljaka, pomoći će u otklanjanju anksioznosti i melankolije, vraćanju zdravog sna. 
Biljni preparati će pomoći da se nosite sa jutarnjom melanholijom, poboljšate raspoloženje i opšti tonus organizma: Eleutherococcus P ili biološki aktivni kompleks Elton P (na bazi eleutherococcus spiny) i Leuzea P biološki aktivni kompleks Leveton P (na bazi Leuzea safflower), koji se može uzimati samo ujutro, kako ne bi izazivao nesanicu.
Vitamini Apitonus P i tonik biljni preparati pomoći će za kratko vrijeme nositi sa čežnjom, jutarnja depresija i pospanost, ali će postati i najbolji pomagači kod povećanog psihičkog i fizičkog stresa.
Borba jutarnja depresija, time ćete značajno promijeniti svoj život i vratiti optimistično raspoloženje za budućnost!
Depresija u starosti ima svoje karakteristike!
Prvi znaci depresije. Kako izaći iz stanja depresije?
Depresija kod žena. Zašto žene češće pate od depresije?
Rad na računaru može dovesti do smanjenja potencije i depresije!
Depresija kod muškaraca. Kako izvući muškarca iz depresije?
Ljetna depresija. Kako ljeti izaći iz depresije?
Neobični uzroci depresije u savremenim uslovima.
Depresija je psihički poremećaj koji je praćen osjećajem melanholije, apatije i negativnih stavova. Jutarnja depresija se javlja kod mnogih ljudi. To može biti zbog promjene godišnjih doba, na primjer, vrlo često postoji jesenski ili proljetni blues. Osoba može postati neraspoložena i vratiti se u normalnu mentalnu ravnotežu, ili može pasti u duboku depresiju. Razloga za to može biti mnogo. Ako se nakon nedelju-dve osoba ne vrati normalnom životu, potrebna mu je stručna pomoć.
Klinička slika
Važno je zapamtiti da je depresija ozbiljno zdravstveno stanje koje zahtijeva liječenje.
Kao i svaka bolest, depresija ima svoje simptome. Glavni znakovi depresivnog stanja su:
Osim emocionalnih simptoma, postoje i fizički znakovi depresije, koji se mogu manifestirati u raznim simptomima. Depresija može uzrokovati niz zdravstvenih stanja. Nesanica, gubitak apetita, poremećaji u radu gastrointestinalnog trakta, glavobolje, smanjen libido, nervoza, neispravnost kardiovaskularnog sistema i mnoge druge patologije mogu ukazivati na razvoj depresivnog stanja kod osobe.
Liječenje depresije
Pristup suočavanju sa depresijom mora biti sveobuhvatan. Pacijent može samostalno pokušati vratiti duševni mir koristeći sva mu poznata sredstva koja su mu donijela radost. Ako takva terapija ne daje rezultate duže vrijeme, bolje je da pacijent počne uzimati lijekove, čiji izbor treba izvršiti liječnik. Zabranjena je samoizbor lijekova, jer ima mnogo kontraindikacija i nuspojava. Liječenje treba provoditi strogo pod nadzorom specijaliste.
Profilaksa
Jutarnja depresija se može javiti jednostavno kao znak sistematskog nedostatka sna. Užurbani radni dan, stalne stresne situacije, nezdrava ishrana i nedostatak kretanja takođe doprinose razvoju mentalnih poremećaja.
Prvi način bavljenja depresivnim stanjem ujutro trebao bi biti čvrst san, koji traje najmanje 8 sati. Nakon buđenja, pacijent će imati koristi od kontrastnog okrepljujućeg tuša. Kontrast ne bi trebao biti previše oštar, bolje je početi s malo hladnom ili toplom vodom.
Dobra, uravnotežena prehrana pomoći će vam da se osjećate bolje. Nedostatak vitamina može značajno smanjiti performanse. Fizička aktivnost će biti od pomoći. Na primjer, redovita jutarnja gimnastika ili jutarnji trčanje pomoći će poboljšanju cirkulacije krvi, metabolizma i proizvodnje svih potrebnih hormona. Ispunjen seksualni život je također sastavni dio prevencije depresije.
Važno je da bolesna osoba ima priliku da radi ono što voli, što mu daje radost. Podrška najmilijih i voljenih uvelike doprinosi oporavku pacijenta. Poželjno je da komunikacija pacijentu donese pozitivne emocije.
Konačno
Treba imati na umu da ne postoji jedinstveni lijek za depresiju. Neki pacijenti se godinama ne mogu riješiti depresije. Važno je da sam pacijent shvati potrebu za liječenjem i uloži napore. Brzi lijek za depresiju je gotovo nemoguć, pa se pacijent i njegovi najbliži trebaju pripremiti za dug period oporavka.
Uporno loše raspoloženje ujutro, dan za danom, jedan je od simptoma depresivnog poremećaja. Ne mislim na blagu melanholiju, već na stanje u kome čovek ne želi da ustane iz kreveta. Ni za šta. Dan pred nama izgleda prazno i besmisleno. Štaviše, isti dan uveče ili popodne izgleda bolje, ali jutro je uvek sivo. Prva misao koja dolazi u probuđenu svest je misao iz serije kao i sve loše. Krokodil neće biti uhvaćen i kokos neće rasti. Obavezno, bez opcija.
Depresivan mozak je kao automobil koji mora da stigne od tačke A do tačke B kroz saobraćajne gužve, ali nema dovoljno goriva. A toga nema dovoljno jer auto, eto, radi dosta u praznom hodu i u ovom režimu jede kao da nije sam za sebe. Depresivnom mozgu nedostaju serotonin, norepinefrin i dopamin. Malo ih je s razlogom, negdje se potroše. Čovjek stalno okreće u svom simulatoru letenja (prefrontax cortex) scenarije neuspjeha i katastrofa, pliva u debeloj močvari pesimizma i udubljuje se za sve. Ne pojašnjava, ne precizira detalje, ne preduzima radnje. Stalno se navija, zamišlja kako će sve biti loše i vjerno vjeruje u ovaj jedini mogući rezultat. Nije iznenađenje pokrenuti serotonin.
Stimulansi - kofein i nikotin, biološki imaju privremeni kompenzacijski učinak.
Sjetite se Dovlatova o Brodskom, kojem su doktori zabranili pušenje:
- Popijte ujutru šoljicu kafe i ne pušite?! Onda nema potrebe da se budite!
Ali učinak stimulansa djeluje privremeno. Njihova hronična i stalna upotreba snižava nivo serotonina. Kada je tijelo prisiljeno da konstantno radi povećanom brzinom, ono je iscrpljeno resursima.
Statistički, kombinacija terapije i farmakologije bolje djeluje na akutnu depresiju nego samo terapija ili tablete. Na primjer, osoba uzima SSRI i nivo serotonina mu se popravio. Život postaje bolji. Popije tok ove sreće, završi i ide dalje kroz život. I u njemu njegovi omiljeni programi i obrasci sjede jednako čvrsto. Zamajac se okreće polako ali sigurno. Simulator letenja počinje da troši benzin sa ukusom.
Terapija djeluje upravo na ovaj proces. Kada dođe do požara, požar se prvo mora ugasiti. Kursom antidepresiva otklanja se akutni vrhunac, zatim se u terapiji razrađuju kronične stvari, od kojih neke zapravo dovode do depresivnog stanja. Terapija pomaže u rješavanju sukoba koji traju godinama, izvlačenju iz ćorsokaka, rješavanju egzistencijalne krize, pronalaženju smisla, podizanju samopouzdanja, učenju novih obrazaca, ne padanju duboko u depresiju, učenju bržeg izlaska iz ovog stanja , steknu samopodršku i autonomiju. Ako je depresija kronična i ima genetske faktore, onda terapija pomaže da se nauči kako se nositi s ovim fenomenima i zrelim oblicima odbrane. Terapija pomaže u smanjenju amplitude praznog hoda, a samim tim i potrošnje vrijednih resursa.
U stanju Flow, osoba ima razloga da se probudi ujutro. On skače iz kreveta, doručkuje sa zadovoljstvom i trči po svom poslu.
Istraživanje Grega Murraya pokazuje da negativne promjene raspoloženja ujutro mogu u principu biti posljedica generalizirane cirkadijalne funkcije u depresiji. Iako u ovom pitanju nema sigurnosti. Isti neurotransmiter, serotonin, je uključen u regulaciju sna. Vrlo je uobičajeno da se osobe s depresijom žale na različite oblike problema sa spavanjem, što je još jedan simptom.
Postoji još jedna teorija o učinku kortizola na dnevne promjene raspoloženja. Hronični stres povećava nivo kortizola, što negativno utiče na san. Štaviše, u depresivnom stanju, visok nivo kortizola se održava dugo vremena tokom dana. Mašina je aktivno u praznom hodu.
Učitavanje ...