Efikasni načini da tanji struk. Smanjenje struka bez strogih ograničenja

Postoji nekoliko načina kako napraviti tanak struk. Morate birati vježbe, nositi korektivno donje rublje, jesti uravnoteženo.

Mnoge djevojke sanjaju o struku osa. Ali efekat se ne postiže uz pomoć dijeta. Višak kilograma nestaje, a struk ostaje daleko od idealnog. Problem kvari raspoloženje: morate nositi široku odjeću. Na plaži se mnoge devojke stide da šetaju u otvorenom kupaćem kostimu zbog ispupčenog stomaka. Ali postoje načini da svoj struk tanji za nedelju dana bez iscrpljujućeg vežbanja i dijete.

Širina struka zavisi od nekoliko faktora:

dijeta;
nasljednost;
Lifestyle;
tip tijela;
rođenje djece;
Dob;
hormonske pozadine.

Od naslijeđa se ne može pobjeći, neko po prirodi ima ravan stomak i tanak struk. Druge devojke moraju da se bore za savršenu formu. Možete odbiti svoje omiljene slatkiše, smanjiti unos ugljenih hidrata i piti više vode. Tada će višak centimetara polako početi nestajati.

Da biste postigli idealne forme, odaberite posebne vježbe. Glavna stvar je da imate prave navike. Zdrav način života trebao bi postati norma. Pokušajte da vježbate redovno, a ne prema vašem raspoloženju.

Nakon porođaja, mnoge žene su nezadovoljne svojom figurom. Zamagljeni oblici uzrokuju neugodnosti svojim vlasnicima, uzrokuju loše raspoloženje. Morate preuzeti kontrolu nad svojom težinom u svoje ruke. Tada će se postići željeni rezultat.

Hormonske promjene počinju u tijelu nakon četrdeset godina. U ovom trenutku jajnici proizvode manje estrogena. Kalorije se pretvaraju u masnoću, a ne u mišiće. Povećava se proizvodnja hormona androgena, a povećava se i volumen u području struka. S druge strane, nivo testosterona opada tokom menopauze, metabolizam se usporava – struk se deblja.

Poznavajući karakteristike svoje figure i tijela, možete se uspješno boriti za lijepe oblike. Borba se mora voditi na svim frontovima.

Kako da tanji struk

Čak i za nedelju dana moguće je ukloniti višak centimetra ako promenite svoje ukusne navike i fokusirate se na fizičku aktivnost.

Ishrana

Ako se zaljubite u ove proizvode, uskoro ćete vidjeti željene promjene na svojoj figuri:

svježe voće, povrće;
žitarice u umjerenim količinama;
nemasno meso;
mahunarke;
orašasti plodovi i sjemenke - otprilike šaka dnevno;
maslinovo ulje;
mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
riba.

Kada prelazite na pravilnu prehranu, morate pažljivo birati namirnice u trgovini. Ali na policama ima mnogo primamljivih proizvoda koji mogu izgledati prilično dijetalni. Na primjer, musli. Međutim, ako su preliveni glazurom, sadrže čokoladu i šećer, vrlo su kalorični. Nakon što pojedete porciju, nećete dobiti dijetalnu užinu, već kompletan desert.

Stoga je bolje da sami napravite musli - osušite zobene pahuljice u rerni, dodajte šaku smrznutih bobica ili svježeg voća, ulijte nemasni jogurt - zdrav desert je spreman.

Ako volite slatko, napravite sebi zdrav desert: sušeno voće sameljite u blenderu, pomiješajte s medom. Roll uredne loptice. Jedite male obroke umjesto slatkiša.

Pokušajte pravilno skuhati meso: ne pržite, već pecite u foliji, prozirnoj foliji ili dinstajte. Ovo će pojesti manje kalorija. Zamijenite bijeli hljeb i pekarske proizvode žitaricama. One su zdravije i zdravije za vaš struk.

Vježbe za struk

Ne morate se iscrpljivati vježbanjem u teretani da biste postali mršavi. Postoje jednostavni načini da napravite tanak struk kod kuće.

Izvođenje vježbi stojeći:

Padine ... Postavite noge u širini ramena i stavite ruke na pojas. Pazite na držanje - nemojte se pogrbiti kada radite vježbe. Sagnite se što je više moguće prvo ulijevo, a zatim udesno deset puta u svakom smjeru. Držite stopala na podu dok vježbate.
Pregibi prema naprijed ... Ustani uspravno. Ruke iza glave. Sagnite se i pokušajte lijevim laktom dohvatiti desno koleno, a desnim laktom lijevo koleno. Kada se savijate naprijed, podignite nogu od poda.
Podizanje šibica ... Ovo je zabavna vježba za struk koju možete raditi sa svojom bebom. Rasipajte šibice ili žetone, karte i pokupite predmete na podu. Ne budi lijen svaki put, sagni se. U isto vrijeme, djeca će biti zauzeta!
Mill ... Stojimo uspravno, savijamo se malo naprijed. Mahnemo rukama u različitim smjerovima. U početku je dovoljno napraviti "mlin" dva-tri minuta. Postepeno povećavajte vrijeme.

Položimo prostirku, legnemo na pod. Nastavljamo sa vježbama:

Ležimo na lijevoj strani, oslanjajući se na lakat lijeve ruke. Podignite noge dvadeset puta. Vježbe ponavljamo deset puta sa svake strane.
Stajemo na desno koleno. Istežemo se desnom rukom do lijeve noge. Ponavljamo 5-10 puta. Odmaramo se pet minuta. Stajemo na lijevo koleno. Ispružimo se lijevom rukom do desne noge.
Vežbanje bicikla za vježbanje. Podignite koljena i izvrnite torzo. Zbogom suvišni centimetri i kilogrami!

Setite se svog detinjstva. Tada nismo razmišljali o tome kako struk učiniti tankim. Trčali smo brzo, skakali konopac, uvijali obruč, provodili dosta vremena na svežem vazduhu. Možete pokušati učiniti isto sada.

Promijenite proporcije - zategnite leđa i zadnjicu

Struk možete učiniti tanjim promjenom proporcija tijela. Ako leđa postanu šira, a stražnjica veća, struk će vizualno biti izraženiji. Ovaj efekat možete postići uz pomoć vježbi snage. Osobitosti ženske fiziologije neće vam dozvoliti da se pretvorite u "pitching" zbog pretreniranih mišića, ali će se figura zategnuti, pojavit će se lijepo olakšanje. Najefikasniji način za postizanje zapaženih rezultata je u teretani, pod vodstvom trenera.

Za kućne uslove postoji veoma koristan set treninga -. To je kombinacija vježbe i dubokog disanja. Svaka poza utiče na problematična područja - zadnjicu, leđa, noge, trbušne mišiće, struk. Jedini preduslov za kvalitetan trening je slobodan stomak.

Uz pomoć bodyflex-a nećete moći mnogo smršaviti, ali će figura postati zavodljiva, fit, višak centimetara će nestati. Glavna stvar je savladati tehniku disanja, naučiti naprezati i opuštati mišiće.

Pet vežbi dubokog disanja:

Izdišite sav vazduh kroz usta.
Brzo i glasno udahnite kroz nos.
Izgurajte sav zrak iz dijafragme kroz usta. Rezultat je zvuk u preponama.
Zadržite dah i uvucite potisak 8-10 brojanja.
Udahnite i opustite se.

Za gluteuse radite sljedeće vježbe:

Stanite na sve četiri. Oslonite se laktovima na pod. Okrenite dlanove prema dolje. Pogledati ispred sebe. Podignite desnu nogu dok zadržavate dah. Istovremeno povucite čarapu, koleno gleda nadole. Popravite poziciju na gornjoj tački i brojite do osam. Spustite nogu, opustite mišiće, duboko udahnite. Uradite vježbu tri puta za svaku nogu.
Lezite na leđa i izvedite vježbu disanja. Zadržite vazduh, podignite noge pod pravim uglom. Rukama se ispružite na noge. Ne odvajajte lopatice i ramena od poda. Zadržite na gornjoj tački osam sekundi. Udahnite i opustite se. Napravite tri pristupa za konsolidaciju rezultata.

Vježba "dijamant" savršeno jača leđa, trbušnjake, ruke. Stanite uspravno, stopala u širini ramena, a ruke držite ispred sebe. Zaokružite malo leđa, sklopite ruke sa spojenim dlanovima. Uradite vježbu disanja, zategnite trbušne mišiće, držite ruke zatvorene. Zadržite ovu poziciju 5-10 sekundi. Zauzmite osnovnu pozu.

Postoji još jedna vrlo efikasna vježba za leđa. Morate ležati na stomaku. Zatvorite ruke u bravu na potiljku i polako podignite tijelo. Zadržite se na vrhu nekoliko sekundi. Smiri se. Vježbu ponavljamo nekoliko puta.

Kako tanjiti struk za nedelju dana

Možete smršaviti čak i za jednu sedmicu ako:

Ne budite lijeni i radite svoje vježbe.
Jedite pravilno.
Povežite kozmetičke procedure.

Postupci zagrijavanja posebnim pojasom brzo će učiniti vaš struk tanjim. Obavezno pročitajte kontraindikacije prije početka.

Za one koji žele da imaju osa struka pomoći će oblozi. Mogu se raditi kod kuće.

Tri efikasna obloga za struk ose:

Tečni med ... Nanesite ga obilno i ravnomjerno na pojas. Temeljno zamotajte ovo područje prozirnom folijom. Masku držimo 40 minuta i isperemo toplom vodom.
Plava glina ... Kupite vrećicu proizvoda u apoteci, razrijedite vodom i nanesite na struk. Konzistencija treba da liči na gustu kiselu pavlaku. Dodajte nekoliko kapi ulja ruzmarina ili narandže kako biste pojačali učinak. Umotajte se u foliju i držite masku 10 minuta.
Morske alge ... Uzimamo 100 grama fikusa, morske alge, alge na litar tople vode. Alge treba kuhati na pari. Dobijenu smjesu nanesite na struk, omotajte folijom.

Bavite se sportom, obavite obloge i u roku od nedelju dana struk će se smanjiti u volumenu.

Načini vizualnog smanjenja struka

Ranije su žene vučene korzetom radi vitkosti, a nosile su lepršave haljine. Mislite samo na Scarlett O'Hara iz Prohujalo s vihorom. Sluškinja je korzetom vješto stegla Scarlettin struk i tek onda obukla suknje.

Korzeti su prošlost, ali moda za vitkost je opstala. Pojavila se odjeća za oblikovanje tijela: donje rublje za mršavljenje, tajice. Dobro maskiraju nedostatke.

Odjeća će vam također pomoći da izgledate vitkije:

Probajte da nosite omotanu haljinu - ona vizuelno rasteže siluetu i čini da izgledate profinjenije.
Birajte odjeću sa dekolteom u obliku slova V. Ovaj izrez će ispraviti oblik i vizuelno produžiti vrat.
Nosite suknju u obliku slova A i označite svoj kaiš. Vizualno, takva suknja produžava noge, čini područje struka vitkijim.
Nosite bluze sa okomitom trakom od 1,5-2 cm. Traka ne smije biti preuska.

Odjeća treba da pripije, a ne pripijena. Tada se nedostaci neće primijetiti.

Koje metode i sredstva neće pomoći u smanjenju struka

Ako želite smanjiti jačinu zvuka u području pojasa - nemojte raditi ovo:

Planks, pregibi i čučnjevi sa bučicama.
sa puno težine.
Duge pauze između obroka.
Stroge niskokalorične dijete.

Uski struk je moguće brzo postići uravnoteženom prehranom i vježbanjem. Pokušajte zadržati pozitivan stav i izbjegavajte stres. Neke djevojke brzo dođu u formu komunicirajući sa prijateljima i istomišljenicima u grupama za mršavljenje. Glavna stvar je pravi pristup - i brzo ćete postati vlasnik atraktivne figure.

Koristan video o tome kako napraviti tanak struk

Stručni nutricionista, lični trener, emeritus autor Evehealth-a

05-11-2018

199 111

Provjerene informacije

Ovaj članak je zasnovan na naučnim dokazima koje su napisali stručnjaci i pregledali stručnjaci. Naš tim licenciranih dijetetičara i kozmetičara nastoji biti objektivan, nepristrasan, pošten i predstaviti obje strane svađe.

Tanak struk i ravan trbuščić - to je ono o čemu sanjaju one žene koje po prirodi nemaju idealnu figuru. Međutim, to ne znači da je nemoguće napraviti struk tanak kao trska kod kuće. Da biste to učinili, trebate samo izvoditi vježbe za struk osa, usmjerene na sagorijevanje masti na trbuhu i sa strane, kao i na jačanje prednjeg trbušnog zida, tako da trbuh izgleda zategnuto i ravno.

Utvrđeni parametri 90-60-90 tjeraju žene da gladuju i iscrpljuju se vježbama kako bi se još malo približile ovim parametrima. Međutim, ovi prihvaćeni standardi standarda ljepote u životu su izuzetno rijetki, jer je svako tijelo individualno i ima svoje parametre.

Da biste izračunali koja je veličina struka idealna za vas, potrebno je da od visine u cm oduzmete 100 cm. Na primjer, ako je vaša visina 170 cm, onda bi vaš struk trebao biti 70 cm, ali ne kao 60 cm. imaju široke kosti, tada bi struk trebao biti još par centimetara više.

Postoji još jedna opcija za izračunavanje idealnog struka, ali je pogodna samo za one žene koje imaju iste parametre grudi i zadnjice. U ovom slučaju, struk bi trebao biti 70% volumena grudi i zadnjice. Na primjer, ako je volumen grudi i svećenika 100 cm, tada bi obujam struka trebao biti 70 cm. Upravo će taj omjer izgledati najskladnije.

Na veličinu struka utiču i unutrašnji faktori, odnosno vaše zdravlje. Ako imate bolesti štitne žlijezde koje utječu na nivo hormona, tada se prvo morate riješiti uzroka koji dovodi do povećanja tjelesne težine i, shodno tome, povećanja obima struka.

Stoga ne biste trebali juriti za idealom. Naravno, dobro je što pokušavate da svoju figuru prilagodite idealu, ali ideal morate stvoriti sami. A za to morate napraviti izračun prema gore navedenim shemama kako bi vaša figura bila zaista lijepa i skladna.

Ne snižavajte svoju kozmetiku. Na primjer, krema za modeliranje. Ne samo da će vam pomoći da postignete željeni rezultat, već će ga i sačuvati. Odabiru kreme treba pristupiti vrlo pažljivo, jer masovna proizvodnja podrazumijeva korištenje parabena (konzervansa). Sposobni su da se akumuliraju u tijelu i mogu izazvati ozbiljne bolesti i opći hormonski disbalans. Kozmetolozi preporučuju korištenje samo prirodne kozmetike. Kao što su Mulsan Cosmetic proizvodi. U proizvodnji se koriste isključivo prirodni sastojci. Na stranici mulsan.ru možete pronaći široku paletu certificiranih i kozmetičkih proizvoda koji će vam pomoći da uvijek ostanete vitki i lijepi.

Šta ako želite da imate tanak struk?

Kako brzo napraviti osa struka? Možete to učiniti kao žene prije otprilike 100 godina - nositi korzet. Ovo je zaista efikasan i što je najvažnije instant način da smanjite obim struka. Međutim, korzet vam neće donijeti savršen struk, jer samo vizualno skriva vaše nedostatke, a ne pomaže da ih otklonite. Štaviše, korzet je opasan po zdravlje, pa ga morate nositi tek nakon savjetovanja s liječnikom i ne više od 1-2 sata.

Postoji još jedan način sticanja. Nije, naravno, brz, ali je efikasan i zaista otklanja nedostatke, a ne samo ih skriva od ljudskog oka. Ovo su uobičajeni i.

Da da. Ne možete bez dijete, jer da bi struk postao zaista jasika, potrebno je ukloniti masni sloj sa trbuha i bokova, koji povećavaju njegov volumen. Dijeta se bira individualno, ovisno o dobi, visini, težini i postojećim bolestima.
No, ne ovisno o tome da li je dijeta prestroga ili ne, morat ćete se odreći jednostavnih ugljikohidrata, jer ih naše tijelo vrlo brzo probavlja i pretvara u masnoću koja tada počinje da visi sa strane.

Jednostavni ugljikohidrati se nalaze u svim konditorskim proizvodima (kolači, kolači, čokolada, slatkiši, itd.), kao iu pekarskim proizvodima, tjestenini, šećeru i sodi. Stoga, ako zaista želite imati osa struk, korištenje ovih prehrambenih proizvoda mora biti svedeno na minimum, a najbolje ih je u potpunosti isključiti iz prehrane.
Čemu dijeta kada možete vježbati samo za tanak struk? I zato što ako ne uklonite višak masnoće s trbuha i bokova, onda će se pretvoriti u mišiće, a veličina struka se neće smanjiti ni za milimetar.

Skup vježbi za struk ima za cilj davanje čvrstoće i elastičnosti koži na ovom području, kao i stvaranje reljefne slike mišića. Ali ne možete izgubiti težinu ako ih radite bez dijete.

A korzet ... bolje ga je zamijeniti posebnim pojasom za mršavljenje - i nositi ga tokom treninga. Pojačaće sagorevanje masti u problematičnom području. I tada će vam struk vrlo brzo postati zaista tanki - i neće izgledati tako.

Koje vježbe za struk možete raditi kod kuće?

Da bi struk postao aspen, potrebno je maksimalno povećati utjecaj na ovo područje. Odnosno, izvodite vježbe koje će vaš struk učiniti tankim i privlačnim za kratko vrijeme.

Ali pre nego što počnete da radite upravo ove vežbe, potrebno je da „zagrejete“ svoje telo. A za to se možete samo aktivno kretati 5 - 7 minuta (čučanj, trčanje, itd.), možete i samo plesati, to će vam također omogućiti da zagrijete mišiće prije vježbanja.

Tanak obruč oko struka

Svi znaju da je uvrtanje hula obruča jedna od najefikasnijih metoda za smanjenje obima struka. Korišćen je početkom prošlog veka.

Da bi se uvrtanje obruča odvijalo efikasno, potrebno ga je pravilno odabrati. Za ove svrhe potreban je teški hula-hoop (). Upravo će ovaj obruč pomoći u smanjenju struka.

Kakav će obruč biti (masažni ili samo metalni) zavisi od vas. Ali zapamtite da dok uvijate hula-hoop, stomak mora biti stalno napet. A proces uvijanja trebao bi trajati najmanje 1,5 sat sa dvije pauze ne duže od 2 - 3 minute. Samo uz takve marljive aktivnosti ne samo da možete učiniti struk jasikom, već i izgubiti nekoliko kilograma viška. Kondicioni treneri kažu da, pod uslovom da je obruč pravilno uvijen, tijelo troši više od 300 kcal na sat.

Da bi uvrtanje obruča donijelo maksimalne rezultate, potrebno je izvoditi vježbe za lijep struk. Sada ćemo razgovarati o njima.

Vježbe je potrebno izvoditi polako, nemoguće je praviti nagle pokrete, jer kada se izvode, vrši se veliko opterećenje na kralježnici. Sve vježbe se izvode 10-15 puta u dva pristupa, dok pauza između njih treba biti manja od jedne minute, inače će se zagrijani mišići početi hladiti i učinkovitost vježbi za smanjenje struka će se smanjiti.

Vježba broj 1

Ova vježba je vrlo jednostavna i usmjerena je na sagorijevanje masnih naslaga u bočnim dijelovima struka - okrete. Da biste to dovršili, morate stati na pod, staviti noge u širinu ramena i staviti ruke na struk. Pazite na svoje držanje, ono bi trebalo da ostane ravno tokom celog trajanja vežbe. Dakle, počnite raditi maksimalne nagibe, prvo ulijevo, zatim udesno. Donji deo tela ne bi trebalo da bude pokretan, a stopala ne bi trebalo da se odvajaju od poda.

Vježba broj 2

Prihvatamo početni položaj - stopala u širini ramena, ruke sklopljene iza glave, leđa ravna. Počinjemo se naginjati naprijed, dok pokušavamo lijevim laktom doći do desnog koljena (nogu podižemo s poda istovremeno sa savijanjem naprijed), zatim obrnuto - desnim laktom pokušavamo doći do lijevog koljena.

Vježba broj 3

Trebat će vam puna kutija šibica da završite ovu vježbu. Razbacajte ih po podu i počnite sakupljati. Za jedan tilt dižemo samo jedan meč, nakon podizanja meča, potpuno se ispravljamo.

Vježba broj 4

Ova vježba svima nam je poznata od djetinjstva - mlin. Da biste ga izveli, morate zauzeti odgovarajuću pozu - noge u širini ramena, gornji dio tijela savijen naprijed, leđa ravna, ruke spuštene prema dolje. Počinjemo energično mahati rukama u različitim smjerovima. Vježba se izvodi 1-2 minute.

Vježba broj 5

Za izvođenje ove vježbe zauzmite sljedeći položaj - raširite noge što je moguće šire, a ruke ispružite u visini ramena. Počnite polako okretati, prvo u jednom smjeru, zatim u drugom. U tom slučaju potrebno je osigurati da leđa ostanu ravna, ruke se ne savijaju u laktovima, a donji dio tijela ostaje nepomičan.

Ove vježbe će vam pomoći da steknete osa struka za kratko vrijeme. Dobro je ako između vježbi pijete malo vode. To će poboljšati metaboličke procese u organizmu, što znači da će proces mršavljenja biti veoma efikasan.
Pijenje vode se preporučuje ne samo tokom vježbanja, već i tokom dana. Da biste to učinili, trebate piti oko 2 litre obične vode u malim porcijama dnevno.

Pozdrav gospodo a posebno dame! Danas čekamo neobičan članak - za žene. A tema je vrlo goruća i relevantna: kako učiniti struk tanak. Nakon čitanja, svaka mlada dama će znati koje korake treba poduzeti da bi se postigla osa struka, razmotrit ćemo i opće preporuke i konkretan slučaj koji će prilično brzo smanjiti volumen.

Dakle, sedite, molim vas, da počnemo.

Kako učiniti struk tanak: teoretska strana pitanja.

Već sam više puta spomenuo tipove ženskih figura i sklonost prema njima kod muške populacije. Dakle, ukratko, najzanimljiviji ili najpozitivniji za nas su kruškoliki i pješčani oblici, a sa stanovišta idealne antropometrije, potonji se smatra standardom. Glavne zakrivljene karakteristike sata su prisustvo glatkih linija i aerodinamičnih zavoja. Predstavnici ovog tipa tijela odlikuju se izraženim strukom, koji efektno naglašava umjereno bujni gornji dio i isti donji dio. Zapravo, u ovom članku ćemo se pozabaviti radom na stvaranju uskog struka.

Bilješka:

Radi bolje asimilacije materijala, sva daljnja naracija bit će podijeljena u potpoglavlja.

Zašto su mi potrebne mjere u struku?

Koja dama ne želi bundu da bi otkrila tajnu kako da struk bude tanji? Ja barem nisam sreo takve ljude. Obratite se bilo kojoj djevojci iz sale s takvim pitanjem, a ona će odgovoriti: "Naravno da želim!". Nakon toga ćemo se pozabaviti samo implementacijom ove liste želja, ali prvo ćemo malo uroniti u teoriju.

Veličina struka je jedan od glavnih faktora koji pokazuje stepen zanemarivanja vašeg tijela i cjelokupnog zdravlja. Stoga je izuzetno važno da svoj struk „držite“ u adekvatnim granicama, posebno u takvim:

za muškarce (dosta 94 cm);
Za ženu (dosta 80 cm);

Optimalni odnos je 75-80 kod muškaraca, protiv 65-70 među ženama.

Bilješka:

Širina struka s lijeva na desno ovisi o genetici, strukturi kostiju, ali se njegova debljina od naprijed prema nazad može podesiti.

Svaki nagoveštaj struka čini žensku figuru mnogo privlačnijom, pa će im želja žena da smanje tjelesni volumen uvijek biti jedan od prioriteta. Uporedite vizualne slike žena sa i bez struka i donesite svoje zaključke.

Svi dobro znamo, a žene čak i na sebi osjećaju da nakon određenih događaja, na primjer, rođenja djeteta, struk počinje lebdjeti i kliziti u stranu. A sada si pre godinu dana bila mršava i zvučna devojka, a posle porođaja si se pretvorila u neukusnu "čicu" (zapisano iz riječi čitaoca)... Međutim, nije sve tako tužno i sasvim je moguće popraviti nastalu situaciju. Kako - razgovaraćemo dalje.

Povećanje struka kod žena starijih od 40 godina. Kako se to dešava?

Obično se nakon porođaja žene suočavaju s pitanjem smanjenja struka, a ako su razlozi takvog otoka sasvim razumljivi, onda s raspodjelom struka kod žena "za" nije sve tako jednostavno. U zrelijoj dobi, nakon 40-45 godine, pitanja sužavanja struka ponovo postaju aktuelna. I ovdje je važno razumjeti kako se, u principu, u ovom slučaju događa proces povećanja struka.

Na primjer, pogođen si 45 , što znači da su, najvjerovatnije, prirodni ženski procesi u vašem tijelu stali (ili su u fazi blijeđenja) Upravo sada govorim o menstruaciji i menopauzi. Kod žena, estrogen je glavni reproduktivni hormon, koji reguliše menstrualni ciklus i pomaže zidu materice da se zgusne u pripremi za začeće i trudnoću. Tokom menopauze, jajnici proizvode manje estrogena, kao rezultat toga, tijelo počinje pretvarati većinu utrošenih kalorija u masnoću, a ne u mišiće. Masne ćelije sagorevaju manje kalorija, pa je veća verovatnoća da ćete tokom menopauze povećati svoju težinu i, kao rezultat, struk.

Još jedan hormon koji se nalazi kod žena je testosteron. On je taj koji pomaže tijelu da proizvede mišićnu masu i povećava brzinu metabolizma. Tokom menopauze nivo testosterona opada, metabolizam se usporava i tijelo sagorijeva manje kalorija.

Još jedan androgeni hormon (ili bolje rečeno grupa), koji je prisutan kod žena u relativno malim količinama, odgovoran je (uključujući) za seksualnu želju i povećanu energiju, to je DHEA, DHEA-sulfat, kao i androstendion i dihidrotestosteron. Povećani nivoi (iz raznih razloga, na primjer, kada koristite doping) izazivaju maskulinizaciju žene i, posebno, taloženje masnih naslaga u sredini stomaka. Generalno, nivoi androgena se smanjuju tokom menopauze, međutim, pad nivoa estrogena se dešava većim stopama, što čini odnos androgena višim.

Malo ljudi zna, ali uzrok velikog struka nije uvijek prekomjeran nivo potkožnog masnog tkiva. Zadržavanje vode u tijelu može doprinijeti pojavi ispupčenog stomaka. Važan "hormon plodnosti" kao što je progesteron se smanjuje tokom menopauze, snižavanje njegovog nivoa dovodi do zadržavanja vode, uzrokujući oticanje želuca, povećavajući veličinu struka.

Još jedan hormonski faktor koji povećava struk je visok nivo stresa, anksioznosti i depresije. Hronični stres uzrokuje oslobađanje, čiji povećani nivo doprinosi stvaranju kruga za spašavanje. Sam po sebi, kortizol nije loš hormon, on je namenjen da se daje osobi 5-10 minuta eksplozije energije u trenucima opasnosti. Hronični stres je postao uobičajen faktor u savremenom životu, te stoga tijelo nije u stanju razlikovati stvarnu prijetnju od svakodnevne životne situacije, a oslobođena energija često ostaje van posla. (nije korišteno), što dovodi do povećanja težine, uključujući i veličinu struka.

Dakle, iskopali smo teoriju, idemo dalje na...

Kako učiniti struk tanak: praktična strana pitanja

Ako čekate neke tajne načine, onda žurim da vas razočaram, sve je prilično banalno i jednostavno. Da biste napravili uzak struk, potreban vam je set sljedećih mjera:

posebne vježbe.
prilagođavanja ishrane;

I. Vježbe za tanak struk

Ko ne zna, na projektu od februara 2015 postojala je mogućnost naručivanja. Dakle, u jednom trenutku s određenim ciljevima - suziti struk, nekoliko čitatelja se okrenulo. Ovo je postignuto (u prosjeku, smanjenje obima je bilo 3-5 cm), a dalje ćemo razmotriti kako je to postignuto.

# 1. Vakuum

Ako tražite odgovor na pitanje kako da svoj struk učinite tankim, jedna od najboljih vježbi za stanjivanje struka je vakuum. Ovo je izometrijska vježba (mišići se naprežu bez pokreta) za poprečni trbušni mišić, koji djeluje kao prirodni korzet za vašu jezgru (prirodni pojas za dizanje tegova)... Poprečni mišić proizvodi unutrašnje zadržavanje organa i stoga može spriječiti nadimanje.

Tehnika izvođenja:

Zauzmite položaj na leđima, savijte noge u koljenima i stavite ih na pod. Udahnite sav vazduh iz pluća. Uložite maksimalan napor i približite trbuh što bliže kičmi, pokušavajući pupkom dodirnuti potonju. Jedna izometrijska kontrakcija je jedno ponavljanje. Vakuumsku vježbu možete izvoditi na kolenima, sjedeći i ležeći. Prosječno vrijeme kašnjenja u komprimiranom položaju je 15-30 sekundi (kao napredak 60 ) , zatim slijedi opuštanje i novo ponavljanje. Po potrebi udahnite malo.

Bilješka:

Ispravnost izvođenja kontrolira se dubokim osjećajem pečenja u trbuhu, što više ponavljanja radite i duže držite napetost.

Izvrši 3 pristup 10-15 jednom (uključeno 30 sekundi).

# 2. Plank

Vježbajte da ojačate mišiće jezgra i izgradite čvrste trbušnjake.

Tehnika izvođenja:

Izvrši 3 pristup 45-60 sekunde čekanja.

br. 3. Side bar

Vježba djeluje na bočne mišiće jezgra, unutrašnje i vanjske kosne mišiće.

Tehnika izvođenja:

Izvrši 3 pristup 45-60 sekunde čekanja.

Bilješka:

Previše razvijene kosice raspoređuju struk i pogoršavaju "peskovitost" figure, tako da vežbu ne treba izvoditi često iu kombinaciji sa drugim "kosim".

br. 4. Burpee

Ne baš čista vježba za štampu i prilično totalna (cijelo tijelo). Često se koristi u kružnom treningu visokog intenziteta (HIIT), prisiljavajući većinu mišićnih grupa na rad. Kombinira čučnjeve, daske, sklekove i skokove.

Tehnika izvođenja:

Ne predstavlja nikakve poteškoće i u potpunosti je opisan na slici.

Izvrši 3 pristup 10 ponavljanja punog ciklusa.

br. 5. Konopac za skakanje

Još jedna naizgled netematska vježba je skakanje užeta. Međutim, može značajno doprinijeti mršavljenju struka povećanjem brzine metabolizma. Takođe održava vaše mišiće jezgra napetim u svakom trenutku. Na kraju glavnog treninga snage, kako biste smršali, korisno je provesti trening visokog intenziteta s užetom poput: 40 sekunde brzih skokova, 15 sekunde pauze, 40 sekunde skakanja umjerenim tempom, 15 sekundi pauze. to 1 krug. Kompletan total 5-7 krugovima.

br. 6. Okretanje obruča

Koje vježbe treba izbjegavati kako ne biste povećali struk?

Ispod je lista vježbi koje mogu dovesti do povećanja struka. Dakle, ovo uključuje:

klasični čučnjevi srednje/teške težine sa pojasom;
bočne ekstenzije na simulatoru;
bočni pregibi s bučicama / utezima;
ravne trbušnjake na presu u simulatoru;
savija se s jedne na drugu stranu dok sjedi na dnu na podu.

Dakle, sumirajući dio vježbe, naš program treninga za smanjenje struka izgledao je ovako.

Predstavljena shema vam omogućava da računate na rezultat minus 3-5 cm u struku za 1,5-2 mjesecima 2 dnevni treninzi uključeni u vaš glavni raspored (nakon treninga snage) i dijeta. Inače o pticama :)...

II. Kako učiniti vaš struk tanak: posebna dijeta

Naravno, ako niste spremni da prilagodite svoju trenutnu ishranu, onda barem zavrnite obruč i postanite vrtlog, a struk nećete smanjiti. Stoga se prilagođavamo promjenama u našoj svakodnevnoj prehrani.

Problemi smanjenja struka - problemi smanjenja ukupnog nivoa potkožnog masnog tkiva. Ne možete ukloniti masnoću lokalno, na primjer, samo sa abdomena. Čovek gubi na težini odmah i svuda, ali salo iz najproblematičnijih regiona odlazi poslednje. Gubitak težine/masa se javlja samo u slučaju kalorijskog deficita, tj. Više sagorite nego što potrošite. Stoga, trebate ili smanjiti unos kalorija 350-500 kcal, ili aktivnije miješati metle :).

Općenito, za gubitak težine potrebno je pridržavati se ovog omjera makronutrijenata.

Osnovna pravila za smanjenje struka

Da biste efikasno smršali, morate slijediti ova pravila:

# 1. Izračunajte svoj dnevni unos kalorija i podijelite ga na 4-5 obroka tokom dana

Kako izračunati sadržaj kalorija, već smo rekli više puta, posebno ovdje -. Recimo za vas da jeste 2000 kcal / dan. 60% kalorija koje unosimo 4 sati u danu, ostalo 40% slažemo se 9 večeri.

Sigurno će vam u početku biti teško da skočite sa „igle“ tri obroka dnevno i stalno ćete udarati po havčiku, tj. grickalice. Stoga ih radite, ali radite one prave, u prosjeku svake užine više ne bi trebalo biti 150-200 kcal i sastoje se od pravih namirnica, poput ovih.

# 2. Uključujte nemasne proteine i vlakna uz svaki obrok

Ne samo da vam pomažu da smršate, već i stvaraju duži osjećaj sitosti. Koristite kao izvor proteina.

Vlakna se mogu naći ovdje.

br. 3. Pijte dovoljno vode

U prosjeku, osoba treba da konzumira 1 litar čiste vode za svaki 30 kg telesne težine. Ako se aktivno bavite teretanom, kao i provodite aerobni trening, tada se povećava količina potrošene tekućine. Ukupno, ako je vaša težina 50 kg, tada morate popiti više od 1,5 litara vode, uzimajući u obzir aktivnost u sali, ova brojka može dostići 1,8-2 litara.

br. 4. Uključite prirodne sagorevače masti u svoju prehranu

Mogu se pripisati glavni proizvodi za sagorijevanje masti i smanjenje struka.

Zapravo, završili smo s osnovnim preporukama, sada ćemo razmotriti konkretan plan obroka za jedan dan za djevojčicu težine 60 kg, u želji da malo smršate (do 2-3 kg) i suzite struk za nekoliko centimetara.

U nastavku ću dati dijetu iz plana ishrane kojeg se pridržavala naša junakinja, a koji joj je omogućio da postigne najavljene rezultate.

Pa, zapravo, to je sve o čemu bih želio da izvještavam, sada imate kompletan vodič kako da učinite svoj struk tankim.

Pogovor

Danas smo se bavili kreiranjem osinog struka. Siguran sam da će svako od vas, čitajući ove redove, postići smanjenje volumena i izgledat će još ukusnije!

Na kraju napišite svoje komentare, vidimo se uskoro.

PS. Brine vas povećan struk?

PPS. Pažnja! 19.04 mogućnost slanja upitnika za i obroke će postati dostupna. Biće mi drago našem zajedničkom radu!

S poštovanjem i zahvalnošću, Dmitrij Protasov.

Kako smanjiti struk? Ovo pitanje muči veliki broj muškaraca i žena. To je zbog činjenice da se upravo u tim zonama nakupljaju masnoće koje kasnije mogu viriti iz suknji ili pantalona. Posebno se masne naslage pokazuju u svoj svojoj ljepoti u sjedećem položaju. Naravno, sve to nije u stanju da se dopadne ni muškarcima ni ženama. A u ovom pregledu pokušat ćemo razmotriti kako smanjiti struk.

Borba s viškom kilograma zahtijeva ogromnu količinu i strpljenja i snage. Međutim, nagrada može biti prilično zadovoljavajuća. Naravno, nemoguće je potpuno se riješiti sala u području struka. Međutim, sasvim je moguće zategnuti figuru, čineći je ljepšom.

Zašto se salo pojavljuje na stomaku

Takođe treba napomenuti da se salo na takvim mjestima taloži s razlogom. Pružaju svojevrsnu zaštitu unutrašnjih organa od mogućih oštećenja. Osim toga, mast može djelovati kao grijač, štiteći bubrege od hladnoće u hladnim periodima godine.

Razumijevajući pitanje kako smanjiti struk, također je potrebno naglasiti da su masti direktan dokaz da je žena apsolutno zdrava. Potpuno je spremna za rođenje djeteta. Mnogi stručnjaci tvrde da višak kilograma ne može donijeti ništa loše. Međutim, ženska duša, u principu, kao i muška, zahtijeva ljepotu tijela. Stoga se ljudi aktivno bore s masnim naborima. Osim toga, ne misle svi da se unutrašnji organi mogu oštetiti i stoga pokušavaju smršaviti.

Koje vežbe možete da radite

Pa kako smanjiti struk? Ako želite da imate lijepu figuru, fizička aktivnost je neophodna. Morat ćete ojačati svoje kose trbušne mišiće i trbušnjake. Za izvođenje vježbi potreban vam je poseban gimnastički štap, koji ima blagi teret.

Kako smanjiti struk? Vježbe za to su sljedeće:

Ne odustajte od treninga

Da biste shvatili kako smanjiti struk, morate shvatiti da samo uz redovitu vježbu možete čekati rezultat. Osim toga, to će se dogoditi dovoljno brzo. Zahvaljujući vašem trudu, masne naslage na struku će nestati.

S tim u vezi, mora se shvatiti da glavni naglasak u gornjim vježbama leži upravo na broju ponavljanja, na prisutnosti dodatnog opterećenja. Štaviše, odmah treba naglasiti faktor da težina sredstva za ponderisanje ne bi trebalo da bude prevelika.

Kako biti muškarci

Pitanje kako smanjiti veličinu struka brine ne samo žene, već i muškarce. Međutim, napumpan stomak u takvoj situaciji služi ne samo kao element ljepote, već i kao jamstvo zdravlja na duži period.

Kod muškaraca, izgled trbuha u velikoj mjeri nije povezan s prisustvom viška kilograma, već s neuravnoteženom prehranom, prejedanjem, lošim držanjem i sjedilačkim načinom života. Važnu ulogu u nastanku masnih nabora igraju i slabi trbušni mišići.

Neki muškarci koji žele sami sebi odgovoriti na pitanje kako brzo smanjiti struk, jednostavno ne obraćaju pažnju na svoju prehranu. Lako mogu preskočiti ručak, večeru ili doručak. Osim toga, sasvim je normalno da pojedu duplu porciju i popiju je pivom. U tom smislu nastaje trbuščić.

Dnevno opterećenje trbušnih mišića također može igrati veliku ulogu. Nemojte misliti da jednostavne šetnje svaki dan mogu odgovoriti na pitanje kako brzo smanjiti struk. Dok hodamo, mišići koji su nam potrebni nisu pod stresom.

Kako se možete riješiti masti?

Da biste uklonili trbuh, morate se upoznati s tri komponente:

Ispravna dijeta.
Pravilno držanje.
Izvođenje kompleksa treninga tokom kojeg rade trbušni mišići.

Samo poštovanjem sve tri gore navedene tačke može se postići pozitivan rezultat. Međutim, treba shvatiti da obuka treba da bude redovna. Svaku od tačaka treba detaljnije ispitati.

Jedite pravilno i održavajte svoje držanje

Ispravna prehrana jedan je od najjednostavnijih faktora u pitanju kako smanjiti struk muškarca. Neophodno je ozbiljno shvatiti izračunavanje onih kalorija koje su primljene tokom dana. Rezultat bi trebao biti oko 500 kcal manji od indikatora koji je bio tipičan za vas ranije.

Veliki broj muškaraca voli slatkiše. Moraćete da zaboravite na šećer. Ne bi trebalo da bude u vašoj ishrani. Takođe morate prestati da konzumirate hranu koja je štetna za organizam, kao što su sladoled, čips, pivo i zaslađena pića. Nema potrebe da stavljate puter u kašu i sendviče. U prehrani glavno mjesto treba da zauzmu jednostavna hrana, žitarice, meso, riba, jogurti, voće, povrće, mliječni proizvodi.

Morate stalno pratiti svoje držanje. Leđa treba držati uspravno, stomak stalno uvlačiti. Postoji nekoliko razloga za to. Prvo, figura će izgledati vitkije i prikladnije. Drugo, moći ćete stalno održavati svoje mišiće u dobroj formi.

Gdje mogu studirati

Razmišljate o tome kako smanjiti struk? U tome će vam pomoći vježba. Možeš ići u teretanu. Tamo će atmosfera biti pogodna za sport, a trener će moći savjetovati o tehnici izvođenja trenažnog kompleksa.

Međutim, možete vježbati i kod kuće. Biće ti još lakše. Glavna stvar je ne preskakati treninge i pridržavati se utvrđenog režima.

Jačanje štampe

Da biste ojačali trbušne mišiće, morate raditi s nogama. Tijelo se mora držati u statičkom položaju, dok zamahujete udovima. Također se podstiču kružni tokovi i raskrsnice. Potrebno je zamahnuti presu iz bilo kojeg mogućeg položaja. Možete odabrati za sebe bilo koju vježbu koju volite. U prvim danima sve će izgledati kao veoma težak zadatak. Osim toga, mora se nositi i sa lijenošću. Bori se sa sobom, silom, silom. Samo u takvoj situaciji možete savladati sebe i postići određene rezultate.

Masaža takođe može pomoći

Možete se obratiti takvoj metodi kao što je masaža peckanja. Pomoću njega možete odgovoriti na pitanje kako smanjiti struk. Malo je verovatno da ćete postići pozitivan rezultat za nedelju dana. Međutim, uz redovno vježbanje, rezultat neće dugo čekati.

Aktivnost koja se može obaviti u bilo kojoj državi

Uvlačenje trbuha može biti odlična vježba. Ovo je prilično efikasna i svestrana aktivnost koja se može izvoditi bilo gdje, u bilo koje vrijeme, na bilo kojem položaju. Moraćete da počnete da uvlačite stomak dok udišete. Morate ga opustiti dok izdišete. U danu morate izvesti 5 serija od po 15 ponavljanja.

Sve treba da radite redovno

Ako želite da se riješite suvišnih kilograma nakupljenih u trbuhu, onda morate međusobno kombinirati aspekte poput prehrane, vježbanja i držanja. Prvi rezultati će se pojaviti za mjesec dana. Glavna stvar je ne prestati vjerovati u sebe i nastaviti raditi vježbe, pravilno jesti i pratiti svoje držanje. Želimo vam puno sreće u rješavanju zadatka i uspjeha u postizanju željenog cilja!

Pridržavajući se zdravog načina života, često na svom putu moramo sresti fit, vitke ljude sa razvijenim mišićima.

Iznenađujuće, ne bave se svi redovno sportom i prate ispravnu prehranu - upravo su identificirali idealnu formulu koja odgovara karakteristikama figure.

Od rođenja, genetski kod definira različite tipove tijela za svakog od nas. Vjerujem da je svaki čovjek kreator svog tijela. Slažeš li se?

Danas predlažem da se pozabavimo najproblematičnijim područjem figure - trbuhom. Tema našeg informativnog putovanja bit će jednostavno pitanje na koje ćemo pronaći sveobuhvatan odgovor: Kako smanjiti struk?

Gde ide tanak struk? Uobičajeni uzroci tjelesne masti

Počnimo tradicionalno od definisanja problema kako bismo bili svjesni razmjera predstojećeg rada na samopoboljšanju naše figure. Šta ljude čini debelima? Šta uzrokuje strašnu transformaciju osinog struka u ogromnu žicu spasa? ? Preduvjeti mogu biti različiti, međutim, uspio sam identificirati nekoliko osnovnih:

Stres.

Ispostavilo se da naša iskustva neopozivo nose sa sobom ne samo živce. Loša navika mnogih ljudi je da loše raspoloženje ili tugu zahvate slatkišima i drugim slatkišima. Priznajmo si to konačno, nismo svi bez grijeha. Kada je pod stresom, tijelo proizvodi kortizon, hormon koji doprinosi pojavi masnih naslaga u abdomenu.

Rad probavnog trakta.

Intiman trenutak koji treba spomenuti. Poremećaji u radu našeg probavnog sistema dovode do nadimanja. Prekomjerno ispuštanje plinova je rezultat ovog biološkog fenomena. Često mnogi ne pridaju važnost ovom problemu, a neki čak smatraju da je takav fiziološki proces zabavan. :)

Uzroci nadutosti mogu biti različiti, ali su posljedice iste – osjećaj nelagode i težine u trbuhu. Trebali biste se posavjetovati s kvalifikovanim zdravstvenim radnikom kako biste identificirali proizvod s kojim vaš probavni trakt ne može podnijeti. Nakon normalizacije rada tijela, volumen vašeg struka će se definitivno vratiti na prvobitne parametre.

Metabolizam i nedostatak pokretljivosti.

Svemoćno vrijeme usporava sve biološke procese u našim tijelima - rezultat su dodatni centimetri u struku. Promijenite prehranu svakih nekoliko godina, konsultujte dijetetičara ili se pouzdajte u vlastito znanje. Niko ne poznaje naše organizme bolje od nas samih, slažete li se?

Savjeti: „Sklonost brizi oko sitnica može se suzbiti uz pomoć ribljeg ulja, biljnih čajeva i B vitamina. Uravnotežen nervni sistem je obezbeđen za vas."

Pravilna ishrana je ključ zdravog tela sa osinim strukom

Odmah da definišemo: Na šta smo spremni da bismo postigli željeni rezultat? Već danas je potrebno sastaviti listu proizvoda prikladnih za zdravu prehranu, striktno je slijedeći.

Mislim da su svi naši čitaoci odlučni, pa predlažem da odredimo osnovna pravila kojih se svakodnevno treba pridržavati:

Pijte puno vode.
Jedite često male obroke.
Odabir cjelovitih žitarica - kontrola volumena trbuha.
Način života s niskim udjelom masti - zamjenjujemo uobičajeni sastav proizvoda.
Svježe povrće i voće ključ su osinog struka.
Pinjoli - snizite apetit na efikasan način.

Osnovne izjave koje treba ispunjavati na dnevnoj bazi. Uz pomoć vode nakratko ćemo utažiti osjećaj gladi, a frakcijska prehrana će ubrzati metaboličke procese.

Uz upotrebu žitarica, tijelo će dobiti dovoljnu količinu vlakana i korisnih minerala,
a smanjenje kalorijskog sadržaja namirnica je već veliki korak ka zaželjenom cilju.

Višestruko nezasićene masne kiseline koje se nalaze u pinjolima mogu pomoći u smanjenju gladi za 29% i uklanjanju trbuha. Nije loše, zar ne? Ne mijenjamo temeljno način prehrane, ne pridržavamo se strogih dijeta, samo racionalnije pristupamo onome što jedemo. Efikasna metoda, provjerena vremenom.

Da li ste znali: "Taj kivi, pojeden nakon glavnog obroka, neće dozvoliti da se masnoća taloži u stomaku, ubrzavajući metabolički proces."

Kako postići osa struk? Efikasan sistem vežbanja

Muškarcu i ženi koji odluče smanjiti struk neće biti dovoljno samo da se pravilno hrane. Kretanje je život, pa redovan trening postaje važan faktor. Rezultati se mogu postići samo kroz posvećenost i naporan rad.

Toplo preporučujem, dragi prijatelji, da postepeno povećavate opterećenje, nema potrebe da se odmah "jurišate glavom u bazen". Postoje razne vježbe koje je nepraktično navesti u cijelosti. Predlažem da se odredi sistem treninga i istakne najosnovnije i najefikasnije vježbe:

Stabilnost je najsigurniji način da se stvari završe.

Da biste postigli svoje ciljeve, potrebno je da razvijete plan obuke. Nabavite svesku ili svesku u kojoj ćete pratiti svoje fiziološke promjene.

Ova metoda razvija samodisciplinu i razvija osjećaj odgovornosti, određuje važnost svakog dana i individualnog treninga. Uskoro će se tijelo naviknuti na takav režim i vaše bilješke će postati formalnost koja se više ne može poštovati.

Prednosti kardio treninga.

Nažalost, nemoguće je skinuti težinu sa određenog dijela tijela. Morat ćemo u potpunosti smršavjeti, izbacivanjem dodatnih kalorija sa svih dijelova figure. Za to su odlične aerobne vježbe i kardio. Trčanje, skakanje užeta ili vožnja bicikla - sve ovisi o vašim željama. Radite ovaj trening najmanje 30 minuta 5-6 puta sedmično.

Problematično za ljude sa gustim radnim rasporedom, ali muskulatura i tanak struk zahtijevaju žrtvu, pa izgradite snagu unaprijed kako biste svaki put mogli pronaći vremena za odlazak u teretanu ili trčanje u šumi.

Fokusirani treninzi za stvaranje osinog struka.

Ovdje neću preporučiti efikasne vježbe koje pomažu u izgradnji trbušnjaka. Međutim, trening trbušnih mišića je sastavni dio našeg svakodnevnog programa. Pokušavamo postići struk ose, zar ne?

Već smo raspravljali o klasičnim časovima koji proučavaju strukturu štampe u drugom članku, možete ih pogledati ovdje i koristiti relevantne informacije. Ove vježbe će biti efikasne u našem sistemu treninga, pomoći će u uklanjanju bokova i izravnavanju trbuha.

Druga metoda koja odgovara djevojkama je pilates. Tokom vježbanja ne zaboravite na pravilno disanje, koncentrišite se na napetost trbušnih mišića. Ljudi, koliko dugo ste viđali instruktore joge i pilatesa? Obavezno pogledajte - savršena muskulatura. Ljudi su jednostavno naučili pravilno disati kontrolirajući sposobnosti vlastitog tijela. Impresivno, zar ne? ?

Trening snage.

Najefikasniji proces sagorevanja kalorija nakon jednog treninga u trajanju od 48 sati. Zamislite samo, lekcija od 30 minuta vrijedi 2 dana. Ova metoda nam svakako odgovara. Slažeš li se?

Muškarci bi trebali ići na "žlijezdu" - snažna opterećenja s maksimalnim brojem ponavljanja (ovisno o vježbi) i kratkim intervalima između serija. Težina "palačinki" i bučica birajte prema svojim fizičkim mogućnostima. Ne želimo da iščupamo leđa ili povučemo mišić već na prvoj lekciji, zar ne?

Dame, obratite pažnju na moderan obruč koji ima ugrađene specijalne utege i loptice za masažu. Svakodnevne jednostavne vježbe podići će tonus trbušnih mišića, poboljšati cirkulaciju krvi i limfe, a kožu trbuha učiniti elastičnijom i zategnutijom.

Hulahoop je racionalno rješenje za predstavnika "lijepih" str
ola, koja ne zahtijeva velika finansijska ulaganja i redovne posjete teretani.

Savjet: „Na treningu je karlica ta koju treba podići na stopala, lagano savijajući koljena. Ovi pokreti će pomoći u smanjenju stresa na kukovima i kvadricepsima opterećenjem trbušnih mišića."

Da biste povećali učinak koji će se pojaviti nakon pridržavanja dijete i redovnog vježbanja, potrebno je uzeti u obzir neke dodatne preporuke:

Jutarnje zagrevanje (punjenje emocijama i energijom, što određuje vedrinu duha i tela tokom celog dana).
Doručak po rasporedu (sistematizovana ishrana normalizuje metabolički proces i rad drugih bioloških mehanizama).
Samorazvoj tehnika masaže (trljanje će pomoći u raspršivanju masnih naslaga).
Meditacija disanja (pravilno disanje pomaže u smanjenju ukupnog indeksa tjelesne mase za 6%).
Redovna kontrola nad tijelom (pazite na držanje, usisajte stomak, ispravite ramena - ovo je svojevrsno zagrijavanje tijela koje pomaže da se cijelo tijelo održi u dobroj formi).
Kozmetički oblozi (jednostavan postupak koji se može uraditi kod kuće).

Zdrav način života trebao bi da vas prati tokom cijelog dana, pa će praćenje jednostavnih preporuka svakako približiti željeni rezultat. Već smo proučili dosta korisnih informacija, ali dozvolite mi da vam ukradem još malo vremena.

Vizuelni trikovi: smanjenje volumena trbuha

Na željeni cilj mora se čekati dugo, pa su mnogi od nas u moralnom padu. Postoji izlaz, dragi pretplatnici. Takođe morate biti u mogućnosti da uživate u srednjim “pobjedama”. Znate li kako vizuelno smanjiti struk? Samo slijedite nekoliko moćnih savjeta:

Ravna leđa transformišu vašu figuru.
Udoban korzet i elastično donje rublje vješto će sakriti omražene strane.
Za djevojke, očaravajući dekolte može biti manevar koji ometa. Ponosni smo na prednosti, skrivajući nedostatke.
Crni elementi garderobe mršave.
Ukrasni i kožni kaiševi pomoći će zategnuti područje trbuha, sakriti dio tijela na kojem naporno radite.

Mali trikovi koji mogu promijeniti opći izgled osobe. Ne zaboravite najvažniju stvar - svakako morate voljeti svoju figuru čak iu srednjoj "varijanti".

Uživajte u svom tijelu i vodite zdrav način života, tada će vam tijelo nesumnjivo odgovoriti. Morate biti strpljivi, biti entuzijastični i rezultati neće dugo čekati. Nadam se da ćete nakon nekog vremena podijeliti s nama svoja postignuća. Ili možda već postoje? ?

Ne zaboravite da Vaši korisni savjeti uvijek mogu poboljšati materijale koji se nalaze na web stranicama, pa pogledajte u komentarima i izrazite svoje mišljenje bez ikakve sumnje.

Vidimo se na stranicama našeg bloga, dragi istomišljenici, budite sigurni da će se to dogoditi vrlo brzo! ?