Svakodnevno hodanje bosi po morskom šljunku, prostiru se na dva kvadratna metra sobe, - odlična prevencija mnogih bolesti unutrašnjih organa.
Ovo jednostavno pravilo za očuvanje zdravlja podučava domaći tajvanski doktor. Thomas Tseng, direktor Refleksološkog centra u Ulan Batoru.
Dr Tseng je uvjeren da se zdravstvena refleksologija može izvoditi čak i kod kuće, bez pomoći stručnjaka.
Liječenje bolesti masažom stopala bilo je poznato u starom Egiptu, Indiji i Kini. Slika stara 4.000 godina iz grobnice u pogrebnom kompleksu Saqqara u blizini Kaira prikazuje robove (njihove tamnije boje) koji daju refleksoterapiju svojim gospodarima: dvojica su zauzeta nogom, druga dva dlanom.
Godine 1900. evropski doktori Šeli Rajli i Vilijam Ficdžerald objavili su atlas „Zone lečenja“. I ranih 1930-ih, Eunice Ingan, radeći sa dr. Riley, povezala je teoriju refleksologije sa konceptima zapadne medicine.
U Singapuru, gradu-državi sa visokom kulturom odnosa prema tijelu, uprkos nestašici prostora, ima toliko vrtova i parkova na kojima mogu pozavidjeti i najbogatije metropole svijeta.
Staze i staze singapurskih parkova posute su sitnim kamenčićima. Kada ljudi dođu u park, uživaju u šetnji bosi ovim stazama. Ovako Singapurci provode preventivne refleksoterapije.
Iritirajući sve tačke stopala, aktiviraju rad svih organa. 10-15 minuta takve šetnje ekvivalentno je jednosatnom treningu, tokom kojeg se aktivira svaki organ.
"Naše tijelo", objašnjava Thomas Tseng, "je najbolja bolnica. Ono proizvodi sve potrebne lijekove za organe, koji su prirodni, bezopasni i blagovremeno ih dostavlja na adresu. Ali za nesmetan rad ove bolnice , potrebno je podesiti mikropokrete na sve organe (upravo to je cilj refleksologije), piti puno vode za evakuaciju toksina i povećanje cirkulacije krvi."
Danas možete kupiti aparate za refleksologiju u prodavnicama zdravlja. Ovo je model stopala sa zaobljenim okomitim šipkama okomitim na ravan “stopala”. Šipke se postavljaju u tražena područja i imaju različite visine. Kada stanete na takvu mašinu, doživljavate snažan pritisak na mnoge tačke.
Prvi put retko ko stoji na šiljcima duže od pola minuta. Ali ako ponovite ovu proceduru, za nedelju dana ćete dostići minut, za dve nedelje dva do pet minuta (u zavisnosti od zdravstvenog stanja i kondicije organizma). Ne biste trebali vršiti pritisak na tabane duže od 15 minuta - pretreniranost, kao kod previše revnih sportista, samo šteti vašem zdravlju.
Međutim, kaže dr. Tseng, nema potrebe da kupujete nešto što se može napraviti kod kuće. Najjednostavniji simulator za samomasažu stopala je pravougaonik veličine stola, na koji treba sipati morski šljunak. Samo treba paziti da ne naiđete na kamenje oštrih rubova i igličastih izbočina i da veličina kamenčića varira - od graška do jajeta.
Takav simulator može se postaviti u prednjem vrtu, u dvorištu, na okućnici, u uglu sobe ili na balkonu. Glavna stvar je da se naviknete da nekoliko minuta dnevno gazite bosi po okruglom kamenju.
Samomasaža stopala je odlično sredstvo za prevenciju mnogih mogućih bolesti i liječenje postojećih. Ovdje se nema čega bojati: ako nasumično pritisnete dugmad na tastaturi računara, nećete, naravno, riješiti problem, ali sigurno nećete moći razbiti računar - on je programiran da percipira bilo koji pritisak na dugme . Naše tijelo je također kompjuter, samo mnogo pametniji od ličnog. Ne plašite se igrati s njim - on će samo bolje zaraditi.
I još jedno važno upozorenje dr Tsenga: nakon svake samomasaže popijte čašu čiste (mineralne ili visokokvalitetne filtrirane) vode sobne temperature.
Iritirajući tačke na stopalima, tjerate organe da rade aktivnije. Istovremeno, organi ispuštaju nagomilani otpad u krv i limfu (kada živite u gradovima, količina tog otpada prelazi skalu). Voda pomaže da ih se izbaci iz tijela. Nakon samomasaže, ne piti vodu je isto što i pomesti pod u stanu, ali ne baciti smeće.
Samomasaža treba biti udaljena najmanje pola sata od jela, kako želudac, preopterećen hranom, aktiviran pritiskom na odgovarajuće tačke na stopalima, ne bi ispuštao nesvarenu hranu u crijeva ili natrag u jednjak.
Nakon sesije samomasaže apsolutno ne biste trebali pušiti: aktivirani organi jače apsorbiraju toksine, a popušena cigareta može imati isti smrtonosni učinak kao i cijela kutija.
Ništa manje od stimulacije područja na stopalima, tople kupke za stopala prije spavanja važne su za poboljšanje zdravlja. Noge se urone do članaka u lavor s vodom temperature 40-50°C, drže se 15 do 30 minuta, povremeno dolivajući vruću vodu. Svrha ove procedure je da se poveća cirkulacija krvi prije spavanja. Tokom sna naši se organi oslobađaju od otpada i toksina nakupljenih tokom dana.
Kada se ujutro probudite, popijte najmanje dvije čaše vode (opet filtrirane, sobne temperature). Ovaj postupak ima dva značenja. Prvo, otpad i toksini koji se ispuštaju u krv i limfu preko noći lakše se uklanjaju iz tijela kada ima dovoljno vode. Drugo, živeći u području s umjerenom klimom, gotovo svi smo ispod norme potrošnje vode - 2,5 litara. Dve jutarnje čaše će delimično eliminisati ovaj nedostatak.
"Moja tetka živi u Kini", kaže Thomas, "koja je sa 97 godina odličan plivač i penje se na drveće. Svoju dugovječnost i odličnu formu duguje svojoj navici da svako jutro počinje sa šest čaša vode."
Kupke za stopala uveče i čista voda ujutru garantuju, prema dr Tsengu, povećanje imuniteta. Ako se ova dva uslova redovno ispunjavaju šest mjeseci, čovjekovo zdravlje se toliko popravlja da tijelo ne reaguje na epidemiju gripa bolešću.
Kao što vidite, drevna i istovremeno vrlo moderna metoda prevencije i liječenja jednostavnija je i pristupačnija nego što se čini. Stoga sa sigurnošću možemo reći da je naše zdravlje u našim rukama. Ili bolje rečeno, u nogama.
Daniil Zemlyak
Pridružite se "Lifestyle"
Korisno je hodati bosi po toplom, suncem zagrijanom pijesku. Vjerojatno svi znaju da postoji ogroman broj aktivnih točaka koje su povezane s različitim organima našeg tijela. I tako, kada hodamo bosi po pijesku, ove tačke se masiraju i blagotvorno djeluju na naše organe.
Osim toga, treniraju se i sami svodovi stopala, a moraju raditi oni mišići koji se rijetko koriste tokom sjedilačkog života. Ako hodate bosi po pijesku ili rubu pijeska i vode svaki dan barem pola sata, možete ga se riješiti. Ali morate započeti nastavu sa 5-10 minuta i dodavati 10 minuta svaki dan.
Na plaži je korisno jednostavno ležati na toplom pijesku. Ovo je posebno korisno kod osteohondroze i sklonosti prehladama. Međutim, morate zapamtiti da ne možete dugo ležati na suncu. Za proceduru je potrebno 10-15 minuta dnevno.
Ali ako je sunce zašlo i pijesak je ostao topao, možete duže ležati, a to će obnoviti i vaš nervni sistem oštećen stresom. Da biste to učinili, samo trebate ležati na pijesku na leđima, zatvoriti oči i. Disanje treba da bude sporo. Da biste se što bolje opustili, prvo možete zategnuti cijelo tijelo, a zatim postepeno „opuštati“ napetost, počevši od vrhova prstiju i mentalno se dižući, polako, sve više i više, sve do nogu, kukova, leđa, ruku, vrata, očiju opustite se, čelo i cijelo lice. Treba odbaciti sve misli i slušati samo šapat valova koji jure na obalu. Istina, za ovu proceduru bi trebalo da izaberete mirno mesto, gde vas niko ne preskače i gde se ne pušta glasna muzika. Ako to radite svakodnevno 20-24 dana, onda se sa odmora možete vratiti potpuno odmorni i puni snage.
Da biste se riješili celulita i učinili kožu glatkom Preporučuje se da se zakopate u pijesak 10-15 minuta. Kurs od 15 procedura svakih 1-2 dana.
Stručnjaci takođe preporučuju... grade dvorce u pesku. Možete se pridružiti ovoj igri sa svojom djecom ili voljenom osobom. Na dlanovima, baš kao i na stopalima, postoje aktivne tačke povezane sa cijelim tijelom, a zrnca pijeska, milujući dlanove, stimulišu nervne završetke, donoseći ne samo zadovoljstvo, već i zdravlje. Naučnici kažu da vajanjem peskom pokrećemo proces samoizlečenja organizma. Psiholozi kažu da ako se vratite igrama iz djetinjstva i počnete graditi gradove od pijeska, možete postići stabilno jačanje nervnog sistema, riješiti se posljedica stresa, pa čak i.
Takođe, naravno, Korisno je igrati razne igre loptom na pijesku i samo trčite i skačite ili hodajte, posebno u jutarnjim i večernjim satima. Ali sve se to može učiniti samo ako je plaža čista i ako se poštuju svi sanitarni standardi. Prljavi pijesak često sadrži larve crva, koje mogu ući u tijelo i početi se razvijati.
Održavanje higijene na plaži:
- Čak i kada se opuštate na najčistijoj plaži, ne morate dirati lice rukama ili jesti neopranim rukama.
- Kada se vratite kući sa plaže, potrebno je da se istuširate toplom vodom i pustite hladnu vodu 1-2 minuta.
- Možete nanijeti posebnu kremu na kožu ili tijelo namazati običnim maslinovim uljem uz dodatak 1-2 kapi eteričnog ulja lavande, ruzmarina, jasmina, ruže.
Ako se pridržavate ovih jednostavnih pravila, onda će vam opuštanje na pijesku u blizini vode pružiti ne samo iskustvo koje će vas zagrijati tokom hladnih zimskih mjeseci, već i poboljšati zdravlje i podmladiti kožu.
“Kada čovjek stoji bos na živoj zemlji, isto je kad majka drži dijete u naručju. Nevidljive energije obavijaju takvu osobu, prodiru i zagrijavaju sve njegove ćelije. A ova energija je majčinska, jer Zemlja je zaista MAJKA.
Čovjek, hodajući bosonog po zemlji, povezuje se sa cijelim Univerzumom, počinje ga osjećati.
Bolesti, ako su prisutne, mogu napustiti osobu, pa čak i psiha se mijenja - osoba se osjeća smirenije, samopouzdanije. Karakter se mijenja: osoba postaje uravnoteženija i nježnija, ljubaznija, činit će manje loših djela, moći će dublje vidjeti smisao svog života; Ako je morao činiti loša djela, više ih neće moći činiti.
– Šta je jutarnja rosa i koliko je korisna?
– Rosa je živa energija Zemlje i svemira, koju oslobađa trava kao živi organizam koji živi u ovom kosmičkom prostoru. Trava ima svu energiju kosmosa, jer ima vezu sa planetama. Rosa je veoma korisna. Rosa liječi kožne bolesti, ali ne sve i ne uvijek. Valjanje po rosi ujutru blagotvorno deluje na celo telo i na suptilno telo čoveka, a nakon toga možete plivati u vodi.
- Šta se dešava ako dijete hoda boso? - Dijete kroči boso po majci Zemlji - takvi dodiri donose sreću i radost Zemlji, ona kroz ovo dijete pjeva svoju pjesmu kosmičkog postojanja i svoje mudrosti. Hodaj, dijete malo, bosih nogu po majci Zemlji! Kao što majka svom djetetu daje sve, tako i Zemlja svojoj djeci daje sve što može, naime: zdravlje tijelu i umu. Tijelo takve osobe, koja je već izrasla u odraslu osobu, mirno će reagirati na okolinu, na primjer, na jake temperaturne promjene - njegovo tijelo će uključiti svoje skrivene mogućnosti i u najekstremnijim situacijama takva osoba će preživjeti i čak ni da se ne razbolim. A to nije ništa drugo do nevidljiva povezanost Zemlje sa čovjekom, a to se zove ljubav, a ovo je harmonija.
Dete koje od malih nogu hoda bosonogo po Majci Zemlji može biti ljubazno, a dobrota će mu omogućiti da bude pošten. Takva osoba neće moći prevariti, ali će moći dati, ali neće dozvoliti nikome da uništi život – to jest planetu, prirodu, vodu, zrak, njegove roditelje, njegovu djecu.”
Šta kaže alternativna medicina?
Ogromna većina ljudi, nažalost, zaboravila je divan običaj svojih predaka - hodanje bosih nogu. Ali ovo je siguran način za otvrdnjavanje i održavanje zdravlja cijelog tijela. Hodanje bosonogo daje snagu, jača imuni sistem i pomaže da se riješite mnogih bolesti. Ljetni dani su odlična prilika da prošetate bosi po prirodi, u šumi, na plaži kako biste se opskrbili zdravljem za dugu zimu.
Drevni kineski iscjelitelji pisali su o prednostima hodanja bosi prije 5 hiljada godina. Napravili su najveće medicinsko otkriće - identificirali su više od 1000 biološki aktivnih (akupunkturnih) tačaka na ljudskom tijelu i identificirali vezu između ovih tačaka i refleksogenih zona na tabanu osobe sa svim njegovim organima. Kada su bili izloženi akupunkturnim tačkama iglama, trnjem ili oštrim kamenjem, mogli su da izleče gotovo sve bolesti. Savremeni fiziolozi su potvrdili da je taban ljudskog stopala najmoćnija refleksogena zona, odnosno područje u kojem se nalaze osjetljivi nervni završeci - receptori, čija iritacija izaziva određene reflekse. Takvih receptora ima više na 1 kvadratnom centimetru kože na tabanu nego na bilo kojem drugom dijelu tijela. Kada hodaju bosi, njihova aktivnost se povećava.
Pozitivan učinak bosonog hodanja na mentalne i fizičke sposobnosti uočili su starogrčki filozof Sokrat i rimski filozof Seneka. Drevni grčki pisac Plutarh svjedoči da je Sokrat stalno hodao bos i da je učio svoje učenike da to čine „kako bi izoštrili svoje misli“. Rimski stoički filozof Seneka takođe, u principu, nikada nije nosio cipele.
Među našim sunarodnicima, A.V. Suvorov je bio veliki pobornik kaljenja uz pomoć bosonoge, koji je zadržao snagu i radnu sposobnost do duboke starosti.
Bosonog kao sredstvo za liječenje brojnih bolesti prvi je predložio krajem 19. vijeka njemački katolički svećenik i naturopat liječnik Sebastian Kneipp, koji je napisao knjigu “Moj lijek vodom”. U njemu daje brojne primjere liječenja raznih bolesti hodanjem bosonog po rosnoj travi, hladnoj vodi, mokrom kamenju i tek palom snijegu. U Rusiji su aktivni sljedbenici Kneippovog učenja bili L. N. Tolstoj, koji je volio jutarnje šetnje bos po rosnoj travi parka u Jasnoj Poljani, i izvanredni fiziolog I. P. Pavlov.
Želite li iskusiti radost života? Skini cipele!
Sjećate se kako ste kao dijete oduševljeno prskali bosi po lokvama, trčali po mokroj travi i toplim stazama? Mnogim modernim roditeljima ova prirodna djetinjasta želja izgleda nepristojna i nehigijenska, pa je uguše u korijenu, kategorički prekorevajući dijete: "Prehladićeš se!" Povrijedit ćeš noge!”
U međuvremenu, naučnici su dokazali da je hodanje bosonog efikasno sredstvo za učvršćivanje koje značajno smanjuje rizik od razvoja akutnih respiratornih infekcija i akutnih respiratornih virusnih infekcija. Hodanje bosonogo, pospješujući aktivaciju neuromuskularnih i oksidativnih procesa, kao i normalizaciju i stabilizaciju krvnog tlaka, pomaže u sprječavanju razvoja teških bolesti - moždanog udara, infarkta miokarda, angine pektoris, hipertenzije i mnogih drugih bolesti.
Hodanje bosonogi omogućava prevenciju i liječenje raznih vrsta deformiteta stopala. U Indiji, Vijetnamu, Indoneziji i drugim zemljama u kojima klimatski uvjeti omogućavaju hodanje bosi tijekom cijele godine, mnogo je manje problema s ortopedskom patologijom.
Hodanje bosonog ima još jednu prednost. Poznato je da se pri kretanju ili dodiru s vanjskim okruženjem (posebno sintetičkom odjećom) na ljudskom tijelu nakupljaju električni naboji. Da bi ih uklonili, živi organizam, poput mašine, zahtijeva uzemljenje, ali cipele to sprečavaju. Akumulacija električnih naboja dovodi do kroničnog umora, nesanice i neuroza. Ako je stopalo u direktnom kontaktu sa tlom, naboji slobodno ulaze u zemlju.
Zašto je dobro ići bos?
Kada hodate bosonogi, od velike je važnosti održavanje ritma ovog najprirodnijeg oblika fizičke aktivnosti. Kako bi održala tjelesnu ravnotežu pri hodu, osoba nesvjesno pomiče naprijed prvo desnu nogu i lijevu ruku, a zatim, u istom ritmu, lijevu nogu i desnu ruku. Ovaj krosover pobuđuje električnu aktivnost u mozgu, što ima harmonizirajući učinak na nervni sistem. Iz tog razloga je korisnije ne samo sjediti bez cipela, sa stopalima dodirivanjem tla, već hodati. Hodanje obezbeđuje aerobnu, odnosno kiseonik, razmenu, što je važno za funkcionisanje kardiovaskularnog sistema, ubrzava rad srca i disanje.
Zahvaljujući hodanju bosonog, osoba otkriva zaboravljene ugodne osjećaje i pomaže u usklađivanju svoje povezanosti s prirodom.
Pri kontaktu sa podlogom dolazi do masaže stopala koja potiče intenzivnu cirkulaciju krvi, brisanje mrtvih područja i žuljeva na koži, kao i blagotvorno djelovanje na nervne završetke.
Stimulisanje određenih delova stopala pomaže u poboljšanju rada unutrašnjih organa, jačanju imuniteta i jačanju nervnog sistema.
Hodanje bosonogo pomaže jačanju ligamenata, kostiju i mišića stopala, a kod djece - njihovom pravilnom formiranju, što je odlična prevencija i liječenje ravnih stopala, kao i bilo kakvih ortopedskih poremećaja. Redovno hodanje bosonog po pijesku ili rastresitom tlu smanjuje opterećenje na tabanu i svodu stopala, te smanjuje bolove povezane s naprezanjem mišića zbog nepravilnog oblika stopala.
Hodanje bosonogo pomaže poboljšanju elastičnosti krvnih žila donjih ekstremiteta i cirkulaciji krvi u nogama. Ovo je posebno korisno za žene koje provode duže vremenske periode noseći visoke potpetice.
Dugo i redovno hodanje bosonogom razvija lijepo držanje i graciozan hod. Osim toga, otvrdnuta stopala se brže zagrijavaju na hladnoći zimi i lakše se hlade na ljetnim vrućinama. Vrućinu je mnogo lakše podnijeti ako hodate bez obuće, jer se višak topline odvodi iz tijela kroz stopala.
Vježbajući bosonogo hodanje, prirodno vodite računa o zdravlju svojih stopala. Bose noge su uvijek suhe, ne znoje se i ne emituju neprijatan miris. Koža stopala postaje jača i manje podložna riziku od infekcije bilo kojom infekcijom, uključujući i gljivične infekcije, jer se gljivice razvijaju samo u vlažnom i rastresitom okruženju.
Konačno, hodanje bosonog pomaže da se riješite psihičkih kompleksa, jer... doprinosi formiranju navike da radite ono što želite, ono što volite, a ne ono što odobravaju strogi čuvari bontona.
Hodanje bosonogi, naravno, nije lijek, ali njegovo korištenje kao dio općeg higijenskog režima može imati primjetan pozitivan učinak na zdravlje.
Ko ne bi trebao hodati bos?
Hodanje bosonogo je kontraindicirano kod dijabetesa, gihta, reume, hronične bolesti bubrega, upalnih bolesti, ispucale kože stopala, kao i gljivičnih oboljenja.
“Volio bih da mogu bos trčati po rosi!..”
Različite vrste površina imaju različite efekte na nervne završetke. Vrući pijesak, asfalt, pokošena trava, sitni kamenčići, borove iglice ili češeri, snijeg ili led imaju snažno stimulativno djelovanje. A topli pijesak, cestovna prašina, mekana trava, vunasti tepih umiruju. Asfalt neutralne temperature i neravni teren, mokra ili rosna trava, drveni podovi umjereno uzbuđuju nervni sistem.
Kada hodate bosi, preporučuje se da tokom jednog treninga promenite vrstu podloge po kojoj hodate. S obzirom na prirodnu reakciju organizma, korisno je hodati po travi ili svježe pokošenoj strnjici nakon toplog pijeska, a trening završiti na zemljanoj stazi ili putu prekrivenom mekom prašinom. Zimi u urbanim uslovima možete kombinovati hodanje po podu, zatim po betonskim stepenicama i na kraju po snegu i ledu.
Ako živite u blizini vodene površine, naizmenično hodajte po travi sa hodanjem po rastresitom riječnom ili morskom pijesku, mokrom kamenju (šljunku), prelazite s mokrog na suvi pijesak i opet nazad, zahvaljujući tome vaša stopala će dobiti raznovrsne i veoma efikasna stimulacija.
Vrlo je korisno ujutru i uveče hodati bez obuće po travi mokroj od rose. Nakon hodanja po mokrom travnjaku ili čistini šume 15 do 20 minuta bez brisanja stopala, obujte suhe čarape i obujte cipele. Cipele trebaju biti udobne, mekane i zatvorene (na primjer, mokasine od prave kože). Hodajte još 10 minuta brzim tempom kako biste zagrijali stopala. Hlađenje i naknadno zagrevanje kože stopala stimuliše refleksogene zone, poboljšava cirkulaciju krvi i blagotvorno deluje na sve organe i sisteme, obezbeđujući njihovo puno funkcionisanje.
U potrazi za novim senzacijama
Kod kuce
Oni koji odluče da hodaju bosonogi u praksi trebaju početi s malim. Prve korake treba napraviti kod kuće, prvo na tepihu ili prostirci, a zatim na podu (ova preporuka se posebno odnosi na malu djecu i osobe sa slabim imunološkim sistemom). Usisajte, operite podove, skinite papuče i šetajte po stanu 10 - 15 minuta najmanje dva puta dnevno.
Za hodanje bosi možete napraviti neku vrstu kućne "mini-plaže". Da biste to učinili, napravite kutiju dimenzija 50x80 cm sa visinom od 15 cm ili koristite odgovarajuću jaku kutiju. Napunite kutiju opranom i osušenom mješavinom krupnog pijeska, riječnog šljunka i krupnog šljunka. Ako ovi materijali nisu dostupni, koristite kestene, žir, mješavinu pasulja i graška itd. Možete i drugačije. Pripremite unaprijed oko 2 kg običnih riječnih ili morskih kamenčića, stavite ih u ravan bazen i napunite hladnom vodom. Da biste pojačali ljekoviti učinak, u vodu možete dodati morsku sol i izvarke ljekovitog bilja. Prošetajte svojom „mini plažom“ svaki dan 10-15 minuta i zaboravićete na mnoge bolesti. Ohrabrite svoje najmilije, uključujući i djecu, da hodaju bosi po njoj.
Za budističke monahe, jedan od vidova kaljenja je hodanje bosonog po kamenitom dnu hladnog planinskog potoka, uz koje pređu 108 koraka. Kod kuće, potok može u potpunosti zamijeniti kupku. Da biste to učinili, postavite fleksibilno crijevo u kadu dalje od odvoda i kroz njega pustite vodu. Hladan mlaz dubok kao prst počinje da teče po dnu, po kojem morate 108 puta prskati bosim nogama. Nakon hlađenja ne treba trljati stopala, već ih samo pokvasiti kako bi se sama zagrijala. Ova „vježba za lijene“ ne samo da okrepljuje, već i oslobađa statičkog elektriciteta koji se nakuplja u tijelu gradskih stanovnika.
...i na svežem vazduhu
S početkom toplih dana, bez obzira na vremenske prilike, pokušajte da hodate bosi po zelenom području svog mjesta. Najprije hodajte po mekoj travi i toplom pijesku, zatim prelazite na ravnu podlogu, a tek onda savladajte hladnije i neravne površine (šljunak, kamenite i šumske staze i sl.).
Rizik od infekcije kada hodate bosi je mali, osim ako, naravno, nema posjekotina ili drugih oštećenja na koži. Dermatolozi kažu: gljivične bolesti su opasnije za razmažena stopala koja se stalno znoje u cipelama. Vjerovatnoća ozljede pri hodanju bosi ne treba preuveličavati.
Morate započeti vježbu bosonog hodanja 10 minuta, postupno povećavajući trajanje treninga na 30 minuta. Pošto ste postali iskusni "bosi", zimi možete trčati po snijegu 2-3 minute.
Najlakši način je da počnete hodati bosi u svojoj vikendici. Sam stil života dacha pretpostavlja prilično slobodan odnos prema odjeći. Neki nose stare, pocepane farmerke, drugi idu bosi. Osim toga, na selu možete cijelo vrijeme hodati bosi.
Krećući se po gradilištu bosi, neminovno hodate po različitim površinama (zemlja, pijesak, trava, popločavanje, asfalt, šljunak), trenirajući stopala. Ne propustite priliku da prošetate po ovim istim površinama nakon kiše, prisjećajući se svog bosonogog djetinjstva. Nemojte se bojati prskati po lokvama ili čak uzburkati blato (ali pazite da se ne okliznete!). Probajte hodati po mekanoj toploj putnoj prašini i kositi travnjak bosi, vjerovatno ćete doživjeti ugodan osjećaj i istovremeno ojačati odbrambene snage vašeg tijela.
Na ljetnoj kućici ili mjestu u blizini kuće možete napraviti neku vrstu "staze zdravlja" polaganjem naizmjeničnih traka pijeska, šljunka bez oštrih uglova (u ekstremnim slučajevima, obične ekspandirane gline), zemlje, borovih iglica i pločica u oblik neravne staze. Prije nego što po njemu hodate bosi, možete ga zaliti vodom kako biste pojačali ljekoviti učinak.
Pravila za hodanje bosonoge
Oni koji se žele baviti bosonogim hodanjem u medicinske svrhe moraju se pridržavati općih pravila za sve vrste tjelesnog treninga: postupnost, sistematičnost i kontinuitet.
Svaki trening treba tretirati bez fanatizma. Stoga, čak i ako idete bosi, ne forsirajte stvari! Ako odmah krenete „u šetnju po jutarnjoj rosi“, postoji velika vjerovatnoća da ćete razviti akutnu respiratornu bolest, jer reakcija vašeg tijela na nove osjećaje i hlađenje stopala može biti neadekvatna.
Počnite hodati bosi u toplom godišnjem dobu kako biste se navikli na nove osjećaje i ojačali odbrambene snage svog tijela prije hladnog vremena.
Hodanje bosonog zahtijeva poštivanje određenih higijenskih pravila. Nakon hodanja bosi, obavezno operite stopala vodom sobne temperature, sapunom i četkom. Uveče se preporučuje masaža stopala i listova i podmazivanje stopala hranljivom kremom za omekšavanje. U početku se mogu pojaviti kurje oči na tabanima i pukotine na petama. Međutim, pravilnom higijenom stopala to se može izbjeći.
Korisno je kombinovati hodanje bosonog sa svakodnevnim hladnim i toplim kupkama za stopala. Kontrastne kupke pojačavaju efekat očvršćavanja.
Šetnja stazama u našim parkovima i šumama ponekad nije bezbedna, jer možete naleteti na krhotine flaša. Stoga uvijek sa sobom trebate imati briljantnu zelenu olovku ili vodikov peroksid i baktericidni flaster u slučaju posjekotine na stopalu. Pa, ne morate hodati vrlo brzo da biste vidjeli stazu kojom hodate.
Ne treba hodati bez obuće po mraku ili po opalom lišću.
Ko su bosonogi?
Neki ljudi toliko uživaju u osjećaju kontakta sa zemljom i drugim površinama da pokušavaju hodati bosi gdje god je to moguće, a ne nose cipele čak ni po hladnom vremenu. Oko ovog fenomena razvila se subkultura bosonoge, čiji predstavnici sebe nazivaju bosonogima, odnosno „bosonogima“. Bosonogi nastoje da provode što manje vremena u cipelama (idealno, nikada ih ne nose).
Rodonačelnik ovog pokreta bila je Jane Fonda. Na njenu inicijativu u Sjedinjenim Američkim Državama ustanovljen je službeni praznik „Hodati bosi“. Za ljubitelje bosonoge, koja je nedavno postala vrlo moderna, Zapad je čak smislio posebne parkove sa stazama različitih površina: konveksnim i glatkim, pješčanim, kamenim, drvenim. Takvih parkova ima posebno mnogo u Njemačkoj, postoje i u Holandiji i Belgiji. U SAD-u i Evropi već su se pojavili posebni restorani u koje se bez problema puštaju bosonogi.
Jedan od bosonogih, na primjer, navodi nekoliko argumenata u prilog hodanju bosonog: „Poboljšava se osjećaj ravnoteže, aktivira se cirkulacija krvi i pojavljuje se više energije. Na primjer, jednom sam imao problema sa kolenima, kojih se danas ni ne sjećam. I generalno, veoma je prijatno nogama osetiti nešto što ne možete da osetite u cipelama!” Teško je ne složiti se s ovim, ali postoje i negativni aspekti ovog načina liječenja: u urbanim uslovima postoji velika vjerovatnoća da ćete ozlijediti stopala i izazvati infekciju u ranama.
Bez sugeriranja da se pridružite bosonogima, savjetujemo vam da ipak razmislite o tome treba li uvijek nositi cipele u kojima možete bezbedno hodati bosi.
Kako ljeto nastavlja, pokušajte ići bosi u svakoj prilici! Nemojte se lišiti zadovoljstva da osetite hladnoću guste trave, mekoću i toplinu peska zagrejanog suncem, trnce grančica koje su pale sa drveća. I prisjetite se riječi poznatog Sebastiana Kneippa: „Svaki bosonogi korak je dodatni minut života“.
Iz knjige A. Savrasova "Belovodye - Bele Vede"
Mislim da će se mnoge žene složiti sa mnom, ponekad vam se stopala u toku dana toliko umore u uskim cipelama sa visokom potpeticom da poželite te iste cipele baciti daleko, daleko i hodati kući bosi pravo po asfaltu. Ispostavilo se da je hodanje bosonogo vrlo korisno, ali hodanje bos po vrućem i prljavom asfaltu je vrlo štetno. A upravo da bismo shvatili šta je dobro, a šta loše, za pomoć ćemo se obratiti stručnjacima.
1. Šta je dobro
Svi znamo da na površini stopala postoji mnogo biološki aktivnih tačaka i zona. Pouzdano se zna da je prije nekoliko hiljada godina, čak i za vrijeme egipatskih faraona, masaža stopala bila izuzetno popularna (među egipatskim faraonima). Sa sigurnošću su znali da stimulacija određenih područja stopala može poboljšati rad nekih unutrašnjih organa, kao i pomoći u povećanju imuniteta tijela, pa čak i smanjiti depresiju i stres. Nisam sigurna da su faraoni živjeli u istom ludom ritmu kao i moderne žene, ali ako im je to pomoglo, zašto onda ne probati za tebe i mene?!
Hodanje bosi omogućava vam da aktivirate mnoge aktivne zone na stopalu i tako blagotvorno djelujete na cijelo tijelo u cjelini.
Hodanje po mekoj travi ublažava stres, pozitivno utiče na vaše psihičko raspoloženje, pa čak i daje samopouzdanje u budućnost. Redovne šetnje bez obuće po toploj zemlji i vrelom pesku pomažu u prevenciji moždanog udara, srčanog udara, angine pektoris i hipertenzije.
Ljekari savjetuju naizmjenično hodanje po travi s hodanjem po pijesku ili šljunku. Ovo je odlična prilika za akupresuru koja se izvodi uz pomoć same prirode. Hodanje po mokroj travi je posebno korisno, i nije važno da li je rosa, nedavna kiša ili veštački zaliven travnjak u vašem vrtu. Ova vrlo korisna vježba za tijelo ne samo da će poboljšati cirkulaciju, već će pozitivno djelovati i na sve organe i sisteme tijela u cjelini.
Savremeni ortopedi tvrde da 90% odrasle populacije ima ravna stopala u većoj ili manjoj mjeri, tj. deformitet stopala. Ravno stopalo samo po sebi nije fatalna dijagnoza, ali po sebi znam da mi se noge nevjerovatno umaraju tokom dana, uveče se javljaju izuzetno bolni grčevi u listovima i samom stopalu, a ponekad se javljaju refleksni bolovi u predelu srca . Slažem se, nije baš prijatno. Da bi se situacija ispravila, izuzetno je korisno hodati bosi po reljefnom tlu, zbog čega se mišići koji drže svod stopala refleksno skupljaju, čime se jačaju. Krupni pijesak, glatki šljunak, čak i jele šišarke će poslužiti. Ako nije moguće hodati bosi izvan grada, možete postaviti wellness kod kuće - napunite umivaonik sa širokim dnom čistim pijeskom ili šljunkom (možete čak i kupiti posebne glatke kamenčiće za akvarij), uliti toplu vodu i “šetajte” u lavoru, svako veče po 20 minuta. Naravno da vam takvo okruženje izmami osmeh, ali dobro je za vaše zdravlje i vaše noge će odmoriti. Hodanje bosonog u vodi (sobne temperature) ima prekrasan učinak na organizam, ovaj postupak očvršćuje cijelo tijelo, aktivira cirkulaciju krvi, poboljšava rad mokraćne bešike, bubrega i nervnog sistema. Iznenađujuće, ova jednostavna vježba ublažava glavobolju, olakšava disanje i poboljšava san.
|
|
Sjajno je ako si možete priuštiti šetnju prije spavanja uz obalu Sredozemnog mora ili tihu i mirnu rijeku, ali ako ste, kao i ja, „građanin metropole“, onda možete hodati po vodi u obična kada u vašem stanu. Slažem se, ne izgleda baš romantično, ali efekat je neverovatan. A ako snižavate temperaturu vode za stepen svaka tri dana, onda pored gore opisanih čudesnih rezultata, možete povećati i otpornost organizma na prehlade. Primijećeno je da ljudi koji su prekaljeni duže od godinu dana postaju imuni na gripu, a čak i za vrijeme sezonskih epidemija takvi sretnici su htjeli kihnuti na sve viruse i bacile zajedno.
2. Šta je loše
Pa, kao i obično, „ako je s tobom sve u redu, znači da nešto ne znaš“, ova ista izjava je sasvim prihvatljiva za tehniku hodanja bosonoge koja poboljšava zdravlje. Postoji nekoliko tabua o hodanju bosonogi koje se ni pod kojim okolnostima ne bi smjelo kršiti:
Bolje je ne hodati bosi po čistinama s vrlo visokom i gustom travom, prvo: takva mjesta vole krpelji i drugi čudesni insekti, a drugo: postoji velika opasnost da slučajno nagazite slomljenu bocu ili zahrđali nokat.
Ne možete se odmah baciti bosi na smrznutu zemlju ili snijeg, takav nepromišljen čin će uzrokovati jak stres za tijelo, što će rezultirati bolestima bubrega, grla i nosa. Druga opcija su promrzline na stopalima ili prstima. Da bi u medicinske svrhe hodali bosi po snijegu, potrebna je prilično duga i promišljena priprema.
Izričito se preporuča ne hodati po pločicama ili porculanskim pločicama bez cipela; ovaj nesumnjivo lijep, ali hladan pod će doprinijeti hipotermiji stopala i kao rezultat toga izazvati bolesti karličnih organa i genitourinarnog sistema.
Bolje je da dugo ne hodate bosi po površini velikog kamenja, sada govorimo o prirodnom kamenju, jer, prema filozofiji Feng Shuija, oni "izvlače" životnu energiju iz osobe.
Sintetički tepisi, linoleum, sve što može akumulirati statički elektricitet također loše utiče na bioenergiju čovjeka. Stoga je hodanje bosi po linoleumu kod kuće mnogo gore od hodanja po istom linoleumu kod kuće u papučama. Imajte ovo na umu. Najidealnije površine za hodanje bosonogi su parket, podovi od plute ili tepisi od prirodnih materijala.
Nekako sam naišao na članak o sve popularnijoj bosonogoj subkulturi. Riječ je o onim ljudima koji hodaju bez obuće gdje god žele: kod kuće, na ulici, na javnim mjestima gdje to nije zabranjeno. Sa stanovišta moderne etike, ova aktivnost je dvosmislena. Ali šta ako ostavimo moral po strani i zapitamo se o prednostima hodanja bosih nogu? Ili šteta? Odgovore ćete pronaći u nastavku.
Da li je moguće hodati bos?
Ovo pitanje nikako nije prazno. Postoje mnogi mitovi i praznovjerja koji obeshrabruju hodanje bez cipela. Iz čisto praktičnih razloga, velika većina nas izlazi iz kuće u obući. A samo ti isti bosonogi (od engleskog barefooting - bosi) rade suprotno, uprkos agresivnim uslovima urbane sredine.
Što se tiče prednosti hodanja bosonog po kući, mišljenja su pomiješana. S jedne strane, pozivaju nas da se vratimo „nazad prirodi“, damo slobodu nogama, barem u vlastitom stanu, i odustanemo od papuča i ostalih nepotrebnih stvari. S druge strane, rečeno nam je da je takvo ponašanje nerazumno, jer je prepuno prehlada, bolesti stopala itd.
Šta misle stručnjaci?
Naučnici ortopedi i fizioterapeuti proveli su niz eksperimenata koji dokazuju pozitivan učinak hodanja bez obuće, posebno kod ravnih stopala i njegovih posljedica (čukljevi, petne mamze, kurje oči). Ali! Važno je hodati po neravnim površinama, a ne po ravnim površinama. Samo u ovom slučaju se pravilno koristi mišićno-ligamentni aparat stopala.
Zašto je to važno? Naše stopalo, uprkos svojoj maloj veličini, ima složenu strukturu. Njegova glavna funkcija je amortizacija I držanje tijela. U idealnom položaju tri tačke podnose cjelokupno opterećenje pri hodanju, trčanju i stajanju – prva i peta metatarzalna kost (nalaze se ispod nožnog i malog prsta) i petna kost. Preostale kosti su uključene u stvaranje dva luka - poprečnog i uzdužnog luka.
Upravo su mišići, ligamenti i tetive odgovorni za održavanje svodova čija visina igra važnu ulogu u normalnom funkcioniranju stopala.
Slabi mišići nisu u stanju da drže metatarzalne kosti i tarzus; pod težinom našeg tijela poprečni luk počinje da pada, a uzdužni luk počinje da se diže. Kao rezultat toga, stopalo kolabira, razvijaju se ravna stopala, mijenja se opterećenje na kralježnici i poremećena je aktivnost unutrašnjih organa. Naravno, sve se to ne dešava preko noći. Što prije preduzmete akciju, veće su šanse da izbjegnete negativne promjene.
Kako pravilno hodati bosi
Hodanje po teksturiranim i labavim površinama idealno je za trening i jačanje ligamenata i mišića stopala. To može biti morska obala sa šljunkom i pijeskom, staze u šumi, trava na livadi, itd.
Takve redovite šetnje bit će dovoljne da zaustave daljnji razvoj ravnih stopala: mišići se aktivno uključuju u rad, poboljšava se opskrba krvlju, jačaju ligamenti i deblja se sloj epiderme, što također smanjuje rizik od gljivičnih bolesti. Ako dodate i druge mjere:
- tople kupke prije spavanja,
- nošenje ispravne obuće i ortoze,
- fizioterapija, na primjer terapija blatom,
tada će efekat biti trajan i zaboravit ćete na sindrom boli.
Prosječnom stanovniku grada u početku može biti bolno hodati bos, ali postepeno će se razviti navika. Trebali biste početi na ugodnoj temperaturi i nekoliko minuta, postepeno povećavajući vrijeme punjenja. Osim toga, potrebno je poduzeti osnovne mjere opreza: izbjegavati staklo, pretjerano oštro kamenje, kao i zmije i krpelje.
Stvrdnjavanje
Svi znaju da je dobar trening ključ dobrog zdravlja. Vrlo je važno pažljivo pristupiti ovom pitanju kako ne biste nanijeli štetu. Razvijene su posebne šeme kako pravilno započeti i koje metode koristiti. Mnogi sljedbenici smatraju hodanje bosi po zemlji ili travi kao opciju otvrdnjavanja. At dozirano I kontrolisan Hlađenjem stopala možete razviti u svom tijelu naviku ignoriranja nižih temperatura i otpornosti na bolesti.
Nakon stalnog treninga, možete početi hodati po vodi, pa čak i snijegu bez obuće. Ovo pomaže poboljšanju funkcionisanja imunološkog sistema, povećanju otpornosti na stres i poboljšanju rada mnogih unutrašnjih organa. Trebali biste početi s nekoliko koraka, pratiti svoje osjećaje, postepeno povećavajući trajanje postupaka iz dana u dan.
Da li da idem bos kod kuće?
Kao što smo već saznali, da biste trenirali mišiće stopala, potrebna vam je površina koja je što bliža prirodnim reljefima: s neravninama, rolama, s elementima nestabilnosti i umjerene tvrdoće. Ravni podovi, tepisi, linoleum i parket ne ispunjavaju ove uslove.
Naprotiv, hodanje bosonog po podu kod kuće je štetno. Prvo, jednostavno hladan pod može uzrokovati prehladu. Drugo, svod stopala se širi na ravnoj površini i to samo pogoršava ravna stopala. Stoga udobne, lagane papuče treba koristiti kao obuću za zatvorene prostore.
Ako ulicom nije moguće hodati bosi, to ne znači da ne možete rekreirati prirodni teren u svom stanu. Možete kupiti posebne prostirke za masažu sa imitacijom kamenčića. Koristite kestene ili prirodne kamenčiće postavljene u široki bazen i hodajte po njima. 15 minuta dnevno ove masaže značajno će poboljšati vaše blagostanje.
Sada znate da hodanje bosi nije samo štetno, već i korisno, glavna stvar je slijediti jednostavna pravila i mjere opreza. Kao i kod svake prevencije, i ovdje su važne redovnost i umjerenost. Čuvajte svoja stopala, a ova briga će vam se stostruko vratiti!
Učitavanje...