Ljudsko tijelo je nevjerovatno složen mehanizam, čiji rad u velikoj mjeri ovisi o kvaliteti i svojstvima „goriva“ kojim ga opskrbljujemo, odnosno proizvoda koje jedemo. Čak i naizgled bezopasno povrće i voće može izazvati ozbiljne smetnje u radu unutrašnjih organa ako se konzumiraju bez ikakvih mjera, a tako vitalni element hrane kao što je voda lako može postati smrtonosni otrov.
Da biste to izbjegli, potrebno je proučiti korisna i štetna svojstva hrane i pokušati diverzificirati prehranu, ne zadržavajući se, na primjer, na salatama s mrkvom ili egzotičnoj kuhinji poput sušija i sashimija. Evo nekoliko prehrambenih artikala, koji u velikim količinama može izazvati razvoj određenih bolesti, pa čak i uzrokovati smrt.
1. Šargarepa
Naravno, svi znaju da je šargarepa jedno od najzdravijih korjenastog povrća, sadrži mnogo vitamina i minerala koji su korisni za zdravlje, ali to ne znači da ih možete sigurno apsorbirati u ogromnim količinama. Beta-karoten u šargarepi je dobar za vaš imunološki sistem, ali takođe može uzrokovati promjenu boje i žutilo kože.
Činjenica je da se molekule beta-karotena lako otapaju u masti i nakupljaju u gornjim slojevima kože, što joj daje žućkastu nijansu, u pravilu se to najviše primjećuje na dlanovima, tabanima, kolenima i koži. nosa.
Ova pojava, poznata kao karotenemija, je bezopasna za zdravlje i nestaje nakon nekog vremena kada se hrana bogata karotenom eliminira iz prehrane. Karotenemija se najčešće javlja kod djece, ali se može javiti i kod odraslih ako redovno unosite više od preporučenih pet miligrama karotena dnevno.
Inače, velika količina karotena u prehrani ne samo da može podariti osobu bojom kože "mrkve", već i povećati rizik od razvoja raka kod pušača i ljudi koji rade sa štetnim i otrovnim tvarima, dok ostatak odmor nema takav učinak povećane potrošnje karotena, a razlozi za ovu pojavu su još uvijek nepoznati.
2. Riba
Neugodna činjenica za ljubitelje sušija s tunjevinom - ova riba (kao i svaka druga) može akumulirati ogromnu količinu metil žive, što u nekim slučajevima dovodi do teškog trovanja i oštećenja nervnog sistema.
Tuna je na vrhu jednog od lanaca ishrane, hrani se sitnom ribom koja se hrani algama, koje upijaju metil živu i teške metale, kojih ima u malim količinama u morskoj vodi. Metil živa se akumulira u mišićnim tkivima i unutrašnjim organima ribe i vrlo sporo se izlučuje iz tijela ribe.
Prema istraživanju objavljenom u izdanju Biology Letters iz 2010. godine, riba koja se koristi u suši restoranima i suši barovima obično ima više razine metil žive nego u supermarketima. Ovi objekti često kupuju najveće tune, koje imaju vremena da akumuliraju više štetnih tvari u tijelu od malih mladih jedinki.
Nedavno su američki stručnjaci sproveli opsežnu studiju ribe iz 291. akumulacije u zemlji na sadržaj žive i pokazalo se da oko 25% riba ima sadržaj žive u tjelesnim tkivima iznad sigurnog nivoa, tako da naučnici rade ne savjetujemo jesti previše sušija i drugih jela od morskih plodova, prije svega, to se odnosi na trudnice i djecu. Sigurnim unosom ribe za odraslu osobu smatra se oko 200 grama tjedno.
3. Infuzija kombuče
Veruje se da piće na bazi kombuče, poznato u SAD kao kombuča, ima lekovita svojstva i jača imunitet. Kombucha je proizvod simbioze gljivica sličnih kvascu i nekih bakterija, ovisno o specifičnim uvjetima u kojima gljiva raste, njen sastav može biti različit.
Gljiva se dobiva iz hranjive otopine (najčešće je to slatki čaj): ako čaj sipate u posudu i zatim ostavite nekoliko dana, na njenoj površini se formira slojevit sluzavi film koji postepeno postaje sve deblji. Kombuča se potpuno formira za 5-6 nedelja, a potrebno ju je ispirati i menjati hranljivi rastvor svakih nekoliko dana.
Mnogi ljudi pripisuju da infuzija kombuče ima potpuno čudesna svojstva, ali u nekim slučajevima može sadržavati plijesan ili gljivicu koja uzrokuje bolesti. Zabilježeno je nekoliko slučajeva trovanja infuzijom kombuče, osim toga, octena kiselina prisutna u infuziji može izazvati metaboličku acidozu (pomjeranje acido-bazne ravnoteže organizma), uništavanje crvenih krvnih zrnaca, a ponekad i oštećenje jetra i bubrezi.
Naučnici kažu da zdrava odrasla osoba može popiti oko 100 ml napitka dnevno bez rizika od nuspojava, više može biti štetno po zdravlje.
4. Kafa
Mnogi ljudi ne mogu se potpuno probuditi bez šoljice jake kafe, dok drugi piju velike količine uz svaki obrok. Lekari ne preporučuju da se pije više od dve-tri šoljice ovog divnog napitka dnevno, što odgovara 500-600 mg kofeina. Ako je vaš raspon unosa kofeina 600 do 900 mg, budite spremni na nuspojave kao što su nesanica, anksioznost, tahikardija, grčevi u mišićima, mučnina i glavobolja.
Poznat je slučaj kada je kofein čak postao i uzrok smrti: 21-godišnja Šveđanka popila je nevjerovatnu količinu kafe s kojom je u njen organizam ušlo oko 10.000 mg kofeina, što je izazvalo zastoj srca. Lekari su uspeli da je vrate u život defibrilacijom, ali kako se ispostavilo, ne zadugo - tri dana kasnije žena je umrla.
5. Voda
Voda je, naravno, neophodna za život osobe, ali ne biste trebali misliti da je možete piti koliko god želite bez štete po zdravlje - postoji takav fenomen kao što je intoksikacija vodom (trovanje vodom) ili hiperhidrija.
Trovanje vodom nastaje kada postoji neravnoteža elektrolita u tijelu uzrokovana smanjenjem koncentracije natrijuma u krvi, a najugroženiji su sportisti koji piju puno tekućine tokom vježbanja.
Kako bi smanjili rizik od trovanja vodom, stručnjaci preporučuju vaganje prije i nakon bavljenja sportom, kako bi lakše kontrolirali količinu tekućine koju pijete i izlučujete zajedno sa znojem.
Ponekad hiperhidrija čak postane i uzrok smrti - kao 2007. godine u Kaliforniji, kada je žena puno pila da bi pobijedila na takmičenju koje je organizovala jedna od radio stanica.
6. Muškatni oraščić
Muškatni oraščić je uobičajen sastojak u konditorskim proizvodima, hrani i piću, ali se u nekim zemljama koristi kao jeftina halucinogena droga.
Konzumiranje velikih količina muškatnog oraščića nakon nekoliko sati može izazvati anksioznost, neobjašnjiv osjećaj straha i propasti, a ponekad - vizualne halucinacije, psihoze i druga izobličenja percepcije stvarnosti.
U pravilu, trovanje muškatnim oraščićem nije smrtonosno, ali još uvijek postoji nekoliko presedana. Na primjer, 1908. godine, nakon što je u organizam ušlo 14 grama muškatnog oraščića, umrlo je osmogodišnje dijete, a 2001. godine umrla je 55-godišnja žena, koja je, kako su doktori kasnije rekli, umrla zbog kombinacije djelovanje dvije supstance: miristicina iz eteričnog ulja muškatnog oraščića i sedativa flunitrazepama.
Nekada se smatrala jednom od klasičnih dječjih bolesti. Ali to je postalo mnogo manje uobičajeno nakon pronalaska vakcine. U osnovi, ovu bolest je lako liječiti, ali uz dijagnozu vodenih kozica komplikacije i dalje mogu biti.
miokarditis. Ovo je upalni proces u srčanom mišiću. Može biti uzrokovan raznim infekcijama i virusima, kao i imunološkim bolestima. U tom slučaju utječe na srčani mišić i uzrokuje lokalnu upalu;
Kozmetički nedostaci. Unatoč činjenici da vodene kozice ne ostavljaju ožiljke, oni i dalje mogu nastati ako pacijent počeše mjehuriće. U tom slučaju dolazi do poremećaja gornjeg sloja kože i ostaju mali ožiljci tokom zarastanja. Oni mogu proći za nekoliko mjeseci, ali mogu ostati.
Ako se zrela osoba razboli od vodenih kozica, tada mu je mnogo teže nositi infekciju nego bebi. Stoga je više komplikacija kod odraslih.
Najozbiljnija posljedica bolesti je dodavanje infekcije bakterijskog tipa, kao što je encefalitis. Ovo čak može biti fatalno. Da se to ne bi dogodilo, ne biste trebali češljati mjehuriće kako biste spriječili infekciju.
Čak i odrasla osoba može imati oštećenje vida ili potpuni gubitak vida. Reumatizam je također jedna od komplikacija vodenih kozica.
Kod žena koje obole od vodenih kozica tokom trudnoće, fetus takođe može biti zaražen. Kod majčinske dijagnoze vodenih kozica, komplikacije kod rođene bebe se možda neće pojaviti odmah, već nakon nekog vremena.Zbog toga je uvek treba vakcinisati, jer vakcina najčešće potpuno sprečava bolest ili čini tok bolesti veoma blagim i smirenim. Komplikacije vodenih kozica su česte, ali se mogu izbjeći pravilnim liječenjem.
Na kongresu Komunističke partije Ruske Federacije, koji je održan 23. decembra 2017. godine, komunisti su odlučili da predlože nestranačkog Pavla Grudinina za predsjednika Ruske Federacije u okviru predstojećih izbora.
Program koji je kandidat predstavio nazvan je "20 koraka Pavla Grudinina" i već je najavljen na konferencijama za novinare održanim u Moskvi i Sankt Peterburgu. U skladu sa sadržajem, biznismen predlaže nacionalizaciju strateški važnih i okosnih industrija, elektroprivrede, željeznice, komunikacionih sistema, vodećih banaka.
Grudinin je uvjeren da je potrebno odbiti učešće u Svjetskoj trgovinskoj organizaciji (STO), jer to zemlji navodno donosi velike gubitke.
Između ostalih obećanja, kandidat Komunističke partije Ruske Federacije fokusira se na socijalnu komponentu: snižavanje cijena lijekova i tarifa za sve vrste prevoza, ukidanje naknada za remont, prilagođavanje komunalnih tarifa prihodima porodice, smanjenje hipoteka i postavljanje minimalna plata od 25-30 hiljada rubalja.
U međuvremenu, politikolog, zamenik direktora Instituta za istoriju i politiku Moskovskog državnog pedagoškog univerziteta, kandidat istorijskih nauka Vladimir Šapovalov objasnio je dopisniku Newinforma da je Grudininov program samo pokušaj da privuče pažnju birača.
“U ovom slučaju je očigledna strategija koju je izabrao kandidat Komunističke partije Ruske Federacije. To je proširenje izborne baze na račun niza radikalno-populističkih slogana koje je usvojio. Očigledno je da je ove parole, koje se sada čuju u programu, teško ostvariti”, naglasio je.
Stručnjak smatra da naizgled primamljivi prijedlozi Grudininovog programa, u stvarnosti, nisu ostvarivi:
“Prije svega, riječ je, naravno, o onim ekonomskim i socijalnim pokazateljima koji su sada naznačeni u programu. Mislim da niko od zdravih građana Rusije neće biti protiv podizanja životnog standarda i kvaliteta života. Mislim da ne postoji nijedan kandidat i generalno normalan političar koji bi se zalagao za snižavanje društvenih normi. Druga je stvar da je očigledno da građani i birači treba da shvate da je njihovo ostvarenje izuzetno teško i može dovesti do prilično ozbiljnih negativnih posledica, kao i druge tačke radikalnog programa Pavela Grudinina. Dakle, u ovom slučaju govorimo o prilično jednostavnom pokušaju pridobijanja simpatija birača crtanjem lijepih slika koje nisu ostvarive u praksi.”
On tvrdi da ovi prijedlozi direktno ukazuju na to da kandidat Komunističke partije Ruske Federacije svoj program ne mjeri sa modernim realnostima u zemlji.
“To ukazuje na prilično visok stepen odvojenosti od stvarnosti i želju za ovakvim neodgovornim izjavama, koje, zapravo, mogu u nekom biračkom tijelu dati nadu. Moramo shvatiti da moramo krenuti od stvarnih ciljeva. Birači bi trebali dobro razmisliti prije nego što podlegnu takvim trikovima, koji ukazuju na pokušaj pronalaženja lakih odgovora na teška pitanja”, rekao je Šapovalov.
Istovremeno, brojni stručnjaci primjećuju sličnost "20 koraka Pavela Grudinina" sa "25 tačaka" koje je izradila Nacionalsocijalistička njemačka radnička partija (NSDAP) Njemačke pod vodstvom Adolfa Hitlera.
Šapovalov zauzvrat naziva kandidata Komunističke partije Ruske Federacije neiskusnim političarem koji razumije samo ekonomsku aktivnost:
„... Imajući prilično značajno iskustvo u poduzetničkom i poslovnom poslovanju, Pavel Grudinin kao javni političar je znatno manje iskusan, a to dovodi do ovakvih momenata, uključujući i formiranje programa, što je, očito, izbjegao iskusniji političar ljevičarskih uvjerenja."
Stručnjak sugerira da će takvi prijedlozi imati samo negativnu ulogu za Grudinina, koji se povezuje s lijevom, komunističkom idejom, jer je očito da im se tradicionalno komunističko biračko tijelo možda neće svidjeti.
Naučnici su dokazali da redovno nedostatak sna može dovesti do ozbiljnih bolesti i skratiti životni vijek. Kako znati da li vam nedostaje sna?
"Meki sat" Salvadora DalijaMetju Voker je naučnik o spavanju. Tačnije, on je direktor Centra za nauku o ljudskom snu na Univerzitetu Kalifornije, Berkli. To je istraživački institut čiji je cilj - možda nedostižan - razumjeti sve o učinku sna na nas, od rođenja do smrti. Kako granice između posla i dokolice postaju sve nejasnije, rijetki su ljudi koji nisu zabrinuti za svoj san. Ali većina nas ne zna pola toga. Voker je uvjeren da se nalazimo usred "katastrofalne epidemije nedovoljnog sna", čije su posljedice daleko ozbiljnije nego što iko od nas može zamisliti. Prema njegovom mišljenju, situacija bi se mogla promijeniti ako vlada interveniše.
Walker je protekle četiri i po godine proveo pišući Zašto spavamo, koji se bavi posljedicama ove epidemije. Autor vjeruje da će ljudi, ako su svjesni snažne veze između nedostatka sna i bolesti poput raka, gojaznosti, Alchajmerove bolesti i lošeg mentalnog zdravlja, pokušati dobiti preporučenih osam sati noću. Voker želi da velike institucije i zakonodavci prihvate i njegove ideje. "Nijedan aspekt naše biologije nije izostavljen iz poremećaja sna", kaže on. - A ipak niko ništa ne radi po tom pitanju. Sve se mora promijeniti: na radnom mjestu iu zajednici, u domovima i porodicama. Nedostatak sna košta britansku ekonomiju više od 30 milijardi funti godišnje u izgubljenom prihodu, ili 2% BDP-a. Budžet NHS bi se mogao udvostručiti da su samo uveli politike koje propisuju ili podstiču san."
Zašto, zapravo, tako malo spavamo? Šta se dogodilo u proteklih 75 godina? Godine 1942. manje od 8% spavalo je samo šest sati ili manje, a 2017. skoro svaka druga osoba. Čini se da su razlozi očigledni. „Prva je elektrifikacija“, kaže Voker. - Svetlost nam uveliko otežava san. Drugo, postoji problem rada: ne samo nejasne linije između vremena početka i završetka, već i duže vrijeme putovanja na posao. Niko ne želi da žrtvuje vreme sa svojom porodicom ili za zabavu, a umesto toga ljudi prestaju da spavaju. Anksioznost takođe igra ulogu. Mi smo usamljeno, depresivnije društvo. Alkohol i kofein su lako dostupni. Sve su to neprijatelji sna."
Walker također vjeruje da je u razvijenom svijetu san povezan sa slabostima, pa čak i stidom. „Stavili smo stigmu lijenosti na san. Želimo da izgledamo zauzeto, a jedan od načina da to izrazimo je da objavimo koliko malo spavamo. Ovo je nešto čime možete biti ponosni. Kad držim predavanja, ljudi čekaju dok nema nikoga, a onda mi tiho kažu: "Ja sam, čini mi se, jedan od onih kojima treba osam ili devet sati sna." Njima je neprijatno da o tome javno govore. Radije bi čekali 45 minuta na priznanje. Oni su uvjereni da nisu normalni, ali zašto? Mučimo ljude da spavaju samo potrebnu količinu. Smatramo ih lijenima. Na kraju krajeva, niko neće reći za bebu koja spava: "Kakvo lenjo dete!" Znamo da dijete treba spavati. Ali ovo razumijevanje brzo blijedi [kako odrastamo]. Ljudi su jedina vrsta koja sebi namjerno uskraćuje san bez očiglednog razloga." Ako se pitate, broj ljudi koji mogu preživjeti samo pet ili manje sati sna bez smetnji, izražen kao postotak populacije i zaokružen na najbliži cijeli broj, je nula.
Svijet nauke o spavanju je još uvijek relativno mali. Ali raste eksponencijalno, zahvaljujući i potražnji (mnogostruki i rastućim pritiscima uzrokovanim epidemijom) i novim tehnologijama (kao što su električni i magnetni stimulatori mozga) koje istraživačima daju ono što Voker naziva "VIP pristup" mozgu koji spava. Walker je u ovoj oblasti više od 20 godina.
Studirao je za doktora u Notingemu, ali je ubrzo shvatio da ovaj posao nije za njega i prebacio se na neurologiju. Nakon diplomiranja, Walker je počeo raditi u oblasti neurofiziologije uz podršku Vijeća za medicinska istraživanja.
“Proučavao sam modele mozga ljudi s različitim oblicima demencije, ali nisam mogao pronaći nikakvu razliku između njih”, prisjeća se sada. Jedne noći je pročitao naučni članak koji je sve promijenio. Opisano je da neke vrste demencije utječu na dijelove mozga koji su povezani s kontroliranim snom, dok drugi tipovi ove centre za spavanje ostavljaju netaknutim.
“Shvatio sam svoju grešku. Mjerio sam moždanu aktivnost svojih pacijenata dok su bili budni, a morao sam to raditi i dok su spavali - kaže Voker.
Činilo se da je spavanje novi način rane dijagnoze različitih podtipova demencije.
Nakon što je završio doktorat, Walker se preselio u Sjedinjene Države i sada je profesor na Odsjeku za neuronauku i psihologiju na Univerzitetu Kalifornije.
Sam Walker svakako spava 8 sati svake noći, dok snažno savjetuje da se ide u krevet i budi u isto vrijeme.
“Svoj san shvatam veoma ozbiljno jer sam video dokaze. Znajući da se čak i nakon jedne noći od 4-5 sati sna, vaše prirodne ćelije ubice - one koje napadaju ćelije raka koje se pojavljuju u vašem tijelu svaki dan - smanjuju za 70%, ili da su povezani karcinomi crijeva, prostate i drugi sa nedostatkom sna, dojkama, ili da je Svjetska zdravstvena organizacija svaki oblik noćnog rada klasifikovala kao mogući kancerogen, kako možete drugačije?"
Hoće li knjiga Zašto spavamo? uticaj koji autor očekuje? Nisam siguran: naučni pristup, moram reći, zahtijeva određenu koncentraciju.
Međutim, dokazi koje Walker pruža dovoljni su da nekoga pošalju rano u krevet. Nije stvar izbora. Bez sna, imaćete malo energije i bolesti. Sa snom - vitalnost i zdravlje. Više od 20 velikih epidemioloških studija pokazuje istu jasnu vezu: što je san kraći, to je život kraći. Samo jedan primjer: odrasli od 45 i više godina koji spavaju manje od šest sati noću imaju 200% veću vjerovatnoću da će imati srčani ili moždani udar tokom svog života, u poređenju sa onima koji spavaju sedam ili osam sati noću (djelimično je razlog za to na krvni pritisak: čak i jedna noć neadekvatnog sna će skratiti broj otkucaja srca osobe i značajno povećati krvni pritisak).
Čini se da nedostatak sna takođe utiče na nivo šećera u krvi. U eksperimentima, ćelije nespavanih ljudi postaju manje osjetljive na inzulin i stoga izazivaju preddijabetičko stanje hiperglikemije. Drijemanje čini osobu sklonom debljanju jer se nivoi leptina, hormona koji signalizira sitost, smanjuju i povećavaju nivoi grelina, hormona koji signalizira glad. „Neću reći da je kriza gojaznosti uzrokovana epidemijom nedovoljnog sna“, kaže Voker. - Ovo nije istina. Međutim, prerađena hrana i sjedilački način života ne objašnjavaju u potpunosti ovo povećanje. Nesto nedostaje. Sada je jasno da je san treći sastojak." Umor, naravno, utiče i na motivaciju.
San ima snažan uticaj na imuni sistem, pa kada imamo grip, naš prvi impuls je da zaspimo: naše telo pokušava da se dobro naspava. Smanjite čak i jednu noć spavanja i vaša otpornost će drastično pasti. Ako ste umorni, brže ćete se prehladiti. Turisti takođe bolje reaguju na vakcinu protiv gripa. Kao što je Walker rekao, ozbiljnija istraživanja pokazuju da drijemanje može uticati na naše ćelije koje se bore protiv raka. Nekoliko epidemioloških studija sugerira da noćni rad i poremećaj dnevnog sna i ritma povećavaju rizik od razvoja karcinoma, uključujući rak dojke, prostate, endometrija i debelog crijeva.
Nedovoljno spavanje tokom života kod odraslih značajno povećava rizik od razvoja Alchajmerove bolesti. Razloge za to je teško sažeti, ali u suštini se radi o naslagama amiloida (otrovni protein) koji se nakupljaju u mozgu oboljelih od ove bolesti, ubijajući okolne stanice. Tokom dubokog sna, takve naslage u mozgu se efikasno čiste. Bez adekvatnog sna, ovi se plakovi nakupljaju, posebno u dijelovima mozga odgovornim za dubok san, napadaju ih i uništavaju. Gubitak dubokog sna uzrokovan ovim napadima smanjuje sposobnost čišćenja mozga od amiloida. Začarani krug: više amiloida, manje dubokog sna; manje dubokog sna, više amiloida i tako dalje. U svojoj knjizi Voker napominje da su se Margaret Tačer i Ronald Regan, koji su bili poznati po sposobnosti da malo spavaju, suočili sa tim stanjem. Ovo takođe opovrgava mit da starijim ljudima treba manje sna.
Spavanje pomaže u stvaranju novih uspomena i vraća našu sposobnost učenja. Osim toga, san utiče na mentalno zdravlje. Kada ti je mama rekla da je jutro mudrije od večeri, bila je u pravu. Vokerova knjiga ima dugačak deo o snovima (za koje Voker kaže da se, suprotno Frojdu, ne mogu analizirati). On detaljno opisuje različite vrste veza između sanjanja i kreativnosti. Takođe sugeriše da je sanjanje umirujući melem. Spavamo i da pamtimo i da zaboravimo. Duboki san – dio sna kada snovi počinju – je terapijsko stanje tokom kojeg se oslobađamo emocionalnog naboja iskustva, što će nam pomoći da ga lakše podnesemo. San, ili nedostatak sna, takođe utiče na naše raspoloženje. Walkerovi snimci mozga pokazali su povećanje reaktivnosti amigdale za 60% - ključnog mjesta za ljutnju i bijes - kod onih koji su bili neispavani. Kod djece, nesanica je povezana s agresijom i maltretiranjem; kod adolescenata - sa samoubilačkim mislima. Nedovoljan san je također povezan s relapsima poremećaja ovisnosti. U psihijatriji preovlađuje mišljenje da mentalni poremećaji uzrokuju poremećaj sna. Ali Walker vjeruje da je to u suštini dvosmjerna ulica. Redovno spavanje može poboljšati zdravlje, na primjer, pacijenata s bipolarnim poremećajem.
Šta je u suštini dubok san? Naš san je podijeljen na cikluse od 90 minuta, a tek na kraju svakog od njih upadamo u dubok san. Svaki ciklus uključuje dvije vrste sna. Prvo postoji faza spavanja bez brzih pokreta očiju (NREM), a zatim slijedi spavanje s brzim pokretima očiju (REM).
"Tokom NREM spavanja, vaš mozak ulazi u ovaj nevjerovatan sinkronizirani obrazac pjevanja", kaže Walker. - Na površini mozga postoji divno jedinstvo, poput duboke spore mantre. Istraživači su jednom pogrešno mislili da je stanje poput kome. Ali ništa ne može biti dalje od istine. U osnovi, obrada memorije se nastavlja. Da bi generisale ove moždane talase, stotine hiljada ćelija pevaju zajedno, zatim utihnu i tako u krug. U međuvremenu, vaše tijelo je uronjeno u ovo prekrasno stanje niske energije, najbolji lijek za krvni pritisak kojem se možete nadati. S druge strane, REM spavanje se ponekad naziva REM spavanjem jer su obrasci mozga identični trenucima buđenja. Ovo je nevjerovatno aktivno stanje mozga. Vaše srce i nervni sistem doživljavaju navale aktivnosti: još uvijek nismo sasvim sigurni zašto."
Da li ciklus od 90 minuta znači da je takozvani mikro-san beskorisan? „Može da se reši osnovne pospanosti“, kaže Voker. “Ali potrebno je 90 minuta da doživite dubok san, a jedan ciklus nije dovoljan da se sav posao obavi. Potrebno je četiri ili pet ciklusa da biste dobili sve prednosti." Može li biti previše sna? Nije jasno. “U ovom trenutku nema dobrih dokaza. Ali mislim da je 14 sati previše. Previše vode i previše hrane mogu da te ubiju, a mislim da je isto i sa snom."
Kako možete znati da li ne spavate dovoljno? Walker vjeruje u svoje instinkte. Oni koji nastave da spavaju ako im je alarm isključen jednostavno ne spavaju dovoljno. Isto se može reći i za one kojima je kofein potreban popodne da bi ostali budni.
Dakle, šta osoba može učiniti? Prvo, treba izbjegavati "noćna bdjenja" - kako za stolom tako i na podiju. Nakon 19 sati budnog stanja, kognitivno ste oslabljeni kao pijanac. Drugo, morate početi razmišljati o spavanju kao o vrsti posla, poput odlaska u teretanu. „Ljudi koriste budilnike da se probude“, kaže Voker. "Pa zašto ne bismo upotrijebili alarm da nas upozori da imamo još pola sata prije početka ciklusa?" Moramo da počnemo da razmišljamo o ponoći u njenom izvornom značenju – kao usred noći. Škole bi trebale razmotriti mogućnost kasnijeg pokretanja nastave: ovo je u korelaciji sa poboljšanim IQ-om.
Kompanije bi trebalo da razmisle o nagradama za san. Produktivnost će se povećati, dok će se motivacija, kreativnost, pa čak i poštenje poboljšati. Sati spavanja mogu se mjeriti pomoću uređaja za praćenje, a neke kompanije koje razmišljaju unaprijed u SAD-u već daju zaposlenicima slobodan dan ako se dovoljno naspaju. Usput, tablete za spavanje treba izbjegavati. Između ostalog, može imati štetan učinak na pamćenje.
Oni koji su fokusirani na takozvani "čist" san insistiraju na tome da mobitele i kompjutere otjeraju iz spavaće sobe - i to s pravom, s obzirom na efekat LED uređaja na melatonin, hormon koji izaziva san. Međutim, Walker vjeruje da će tehnologija u konačnici postati spasitelji sna, jer ćemo "s velikom preciznošću znati sve o našim tijelima".
“Počećemo da razvijamo metode koje mogu poboljšati različite komponente ljudskog sna. Spavanje će se smatrati preventivnim lijekom - kaže Walker.
Walker bi također želio znati više o snovima. „Snovi su drugo stanje ljudske svijesti i za sada imamo samo površno znanje o ovoj oblasti. Ali takođe bih voleo da znam kada se san pojavio. Volim razviti smiješnu teoriju koja kaže da san možda nije evoluirao. Možda je to bila stvar iz koje je proizašla budnost", rekao je Voker.
Spavajte u brojevima
- Dvije trećine odraslih u razvijenim zemljama ne spavaju osam sati koje preporučuje Svjetska zdravstvena organizacija.
- Procjenjuje se da će odrasla osoba koja spava samo 6,75 sati dnevno moći živjeti bez medicinske intervencije nešto više od 60 godina.
- Studija iz 2013. objavila je da muškarci koji su premalo spavali imaju 29% manji broj spermatozoida od onih koji redovno spavaju dobro i čvrsto.
- Ako vozite nakon što ste prethodnog dana spavali manje od pet sati, rizik od nezgode se povećava 4,3 puta. A ako ste spavali samo četiri sata - onda 11,5 puta.
- Topla kupka pomaže vam da zaspite, ne zato što se zagrijavate, već zato što proširene krvne žile emituju unutrašnju toplinu i temperatura vašeg tijela opada. Da biste odmah zaspali, temperatura mora pasti za oko 1 stepen.
- Vrijeme potrebno za fizičku iscrpljenost kod sportista koji su spavali manje od osam, a posebno manje od šest sati, smanjuje se za 10-30%.
- Postoji preko 100 dijagnostikovanih poremećaja spavanja, od kojih je nesanica najčešća.
- Ševe koje se više vole buditi u zoru čine oko 40% populacije. Sove koje vole ostati budne do kasno i kasno se buditi čine oko 30%. Preostalih 30% je negdje između.
Zanimljiv članak? Pretplatite se na naš Telegram kanal i pratite najbolja ažuriranja i rasprave na Ideonomics
"," nextFontIcon ":" ")" data-theiapostslider-onchangeslide = "" "" />
Učitavanje ...