Karakteristične karakteristike spore faze ljudskog sna. Proučavanje faza spavanja i njihovog uticaja na dobar odmor Šta se dešava tokom REM spavanja

Pozdrav dragi čitaoci bloga! Ne znam za vas, ali meni je tema spavanja oduvijek bila zanimljiva. Čuo sam mnogo raznih teorija i nagađanja o tome: i o sporom snu, i o brzom snu, io svim vrstama njegovih faza. Ali ja to nikada nisam lično "testirao". Čuo sam, i to je to. I da kopam dublje sve um nije imao dovoljno ruku nije stigao 🙂 (iako sam već ranije napisao članak o zdravom snu - znači da sam malo kopao).

Stoga sam danas odlučio poboljšati i popuniti ovu prazninu u znanju. Pa, kao i obično, sa vama otvoreno dijelim sve zanimljive informacije koje nađem na internetu.

Scenska klasifikacija

Dakle, prvo na šta sam naišao je najjednostavnija klasifikacija koju poznajemo još od škole. Prema njenim rečima, faze sna se dele na:

• brzo;
• i sporo.

Štaviše, svaka faza ima svoje "podfaze". dakle, brzo san se deli na:

• emocionalni;
• neemocionalan.

A sporo na:

• pospanost;
• pospana vretena;
• delta san;
• duboki delta san.

Ne vidim smisao upuštanja u svaku od ovih tačaka - tu je malo zanimljivog (uglavnom razlika u aktivnosti moždanih talasa i sve to). Bolje pogledajte ovu tabelu razlika između faza koju sam sastavio za vas:

Pa, hajde sada da definišemo šta nam se dešava kada zaspimo i kako se sve ove faze smenjuju jedna s drugom. Sad je to malo interesantnije, zar ne?

Redoslijed faza

1) Nakon što smo legli u krevet i počeli da zaspimo, aktivira se prva faza sna(ili stadijum pospanosti).

Traje oko 5-10 minuta, ne više. U pravilu, u ovom kratkom vremenskom periodu, naš mozak nema vremena da se „smiri“ i još je prilično aktivan: rješava posljednje zadatke, probleme - općenito, radi po inerciji 🙂

2) Zatim slijedi druga faza sporog sna.

Ovdje dolazi do smanjenja mišićne aktivnosti, usporavanja disanja i otkucaja srca. U isto vrijeme, oči ostaju nepomične. U ovoj fazi postoji niz kratkih trenutaka u kojima se osoba najlakše probudi. Ova faza sna traje oko 20 minuta.

3) Treća i četvrta faza sna su veoma slični jedni drugima i traju oko 30-45 minuta (razlika je samo u broju delta oscilacija - zato se zovu "delta" i "duboki delta" snovi).

4) Nakon toga osoba se ponovo vraća u 2. fazu sporotalasnog sna(opisano gore), a nakon toga prelazi u prvi dio posta * (vrlo kratko - samo oko pet minuta).

* Imajte na umu da REM spavanje nastaje tek nakon prolaska sve 4 (tačnije pet: 4 naprijed, i jedna nazad :)) - faze usporene.

Cijeli ovaj niz od četiri gore opisane točke naziva se ciklus... Vrijeme prvog takvog ciklusa je oko 90-100 minuta.

Šta radimo ostalih 5-6 sati?

Jednostavno je: ostatak vremena ove faze se ponavljaju samo pod jednim uslovom: udio REM spavanja se povećava zbog smanjenja udjela sporog sna (ujutro faza REM spavanja može trajati sat vremena, tj. piše na Wikipediji). Uz pravilan zdrav odmor, postoji oko pet takvih ciklusa.

Vau, pa izgleda da sam sve jasno objasnio 🙂 Sada kada znamo šta se dešava i za šta, hajde da pokušamo da odgovorimo na pitanje: “ kada je najbolje vrijeme za buđenje? ».

Dakle, kada je najbolje vrijeme za buđenje?

Tako sam pronašao nekoliko načina da odredim najbolje vrijeme uspona.

1) Evo ovog izvora. Na osnovu samo njima poznatih algoritama, kalkulator izračunava optimalno vrijeme za buđenje. Sve što je potrebno je da odvezete vrijeme da zaspite i pritisnete "izračunaj".

Na primjer, ako zaspim u 23:00 (kao što obično biva), najbolje je da se probudim u 6:00. Ko zna, možda je ovo i istina (jer sam se danas probudila u 6:25 i buđenje nije bilo najlakše - na svu sreću pomogao je kontrastni tuš) 🙂 Sutra ću pokušati da ustanem u 6:00.

2) Ovu tabelu možete koristiti i ovdje. Ne znam ko je njen autor, ali sve je predstavljeno vrlo jasno i razumljivo - veliko mu hvala na tome.

REM faze spavanja su ovdje označene zelenom bojom, a faze sporog spavanja su označene crvenom bojom. A ako vjerujete u ovu šemu, onda je najbolje da se probudite na samom kraju prve faze - štoviše, to je REM san. Ovo vrijeme je čak označeno i budilnikom.

Prema vremenskoj liniji (x-osa), najbolje je probuditi se sedam sati nakon što zaspite. U principu, sve je isto: ako pogledate snimak ekrana iznad (tačka 1), onda, kada zaspite u 23:00, najbolje je ustati u 6:00 - ovdje je slika ista. U redu, sutra ustajem tačno u 6:00! Ako ne zaboravim, pisaću vam o svojim uspjesima 🙂

Da li ste znali?

Pa, analizirali smo faze sna, odredili najbolje vrijeme za buđenje. Šta ćemo sada? Oh, imam ideju! Hajde da saznamo kako životinje spavaju!

Da li ste znali, šta:

• mačke spavaju 16 sati dnevno;
• žirafe, prije nego što zaspiju, kleknu i saviju glavu oko nogu;
• delfini i kitovi imaju sposobnost jednostranog sna (to je kada jedna hemisfera mozga spava, a druga je budna). Kod morskih stanovnika to se objašnjava potrebom za izlazak na površinu kako bi se udahnuo zrak tokom spavanja.
• ptice mogu spavati ne samo dok stoje, već čak i u letu! (ptice selice su razvile zanimljiv mehanizam: svakih 15 minuta jedna jedinka uleti u sam centar jata i zaspi, samo lagano radeći krilima. Lebdi u zraku uglavnom zahvaljujući strujanju zraka jata. Nakon neka vrsta odmora, vraća se, ustupajući mjesto drugima) ...

Slažete se da u našem slučaju nije sve tako loše - kada imate mekani krevet, ćebe i jastuk ispod glave 🙂

Hajde da sumiramo

Pa, činilo se da je rekao sve što je htio. Nadam se da ovaj članak nije previše zbunjujući, iako su faze spavanja prilično teška stvar.

To je sve. Želim vam uspjeh, dragi čitaoci, i sve najbolje. Pratite svoje zdravlje, kako fizičko tako i psihičko, i ne zaboravite posjetiti stranice mog bloga.

Da budem iskren, još uvijek ne razumijem namjere autora ovog videa. Pa, zašto, zašto buditi usnulu sisu, pa čak i na ovaj način? 🙂

Mnogi su čuli da se san sastoji od uzastopne zamjene faze i faze... Neki ljudi znaju da je u nekim fazama lakše probuditi se, u drugima je teže, pa bi u idealnom slučaju buđenje trebalo prilagoditi određenim fazama sna. Neko će reći da se snovi javljaju samo u jednoj fazi (mali spojler - u stvari, to nije slučaj, vidi dole). U ovom članku predlažemo da se udubimo u ova i druga pitanja vezana za različite periode spavanja i razmotrimo, koje se faze izdvajajušta je njihovo karakteristika i trajanje, koliko faza vam je potrebno da se naspavam, i kako samostalno izračunati san u fazama... Osim toga, u posljednjem dijelu teksta ćemo pogledati kako se procjenjuju neki od takozvanih racionalnih obrazaca spavanja u smislu faza i faza.

Faze ljudskog sna: Predgovor

Snovi izgledaju kao uobičajena stvar, a ipak je ovo jedno od onih područja koje još uvijek kriju mnoge misterije. Konkretno, dok naučnici ne primjećuju konsenzus mišljenja čak ni o tome da li vidimo Ali faze i faze spavanja osobe mogu se smatrati potpuno proučenim, uključujući i zato što ih je lakše proučavati uz pomoć različitih instrumenata. Glavni izvori su obojeni snovi ili crno-bijeli. podaci za naučnike - aktivnost mozga općenito i njegovih režnjeva posebno (prikazano na elektroencefalogramu - EEG), pokreti očnih jabučica i mišića potiljka. Ovi i niz drugih pokazatelja omogućavaju formiranje manje-više jasne slike o ciklusima faza spavanja.

Općenito, predlažemo da ne ulazimo u pojmove i metode somnologije (nauke o spavanju), već da razmotrimo faze spavanja na praktičnijoj razini: da shvatimo koliko je faza dodijeljeno, da rastavimo njihove glavne karakteristike i šta razlikuje faze jedna od druge. Ovo znanje će vam pomoći da odgovorite na pitanja u kojoj fazi se lakše budite, koliko dugo treba da traje zdrav san itd. Ali prvo hajde da uradimo nekoliko napomena:

• faze i etape razmatraju se na primjerima odrasli(sa godinama se mijenja omjer i trajanje faza);
• radi jednostavnosti i konzistentnosti, periodi spavanja će biti prikazani na primjerima onih koji ide u krevet uveče ili na početku noći, a ne ujutro i ne radi noću;
• samo razmatramo fiziološki san- medicinski, hipnotički itd. u ovom materijalu nisu uzeti u obzir;
• fokusiraćemo se na one koji imaju sreću da spavaju dovoljno sati za vaše tijelo i nije prisiljen, na primjer, da trči do prvog para nakon što napiše seminarski rad noću.

Dakle, kakav bi trebao biti normalan san prosječne zdrave osobe u ovim uslovima?

Općenito, stručnjaci dijele san u dvije faze:

• Sporo spavanje on je pravoslavni, ili NREM spavanje... Naziv NREM dolazi od engleskog Not Rapid Eye Movement i odražava činjenicu da ovu fazu ne karakterišu brzi pokreti očiju.
• REM spavanje on je paradoksalno, ili REM spavanje(tj. prisutni su brzi pokreti očiju). Naziv "paradoksalan" je zbog činjenice da se u ovoj fazi sna kombinuju potpuna relaksacija mišića i visoka aktivnost mozga. Ispostavilo se da u tom periodu mozak radi na gotovo isti način kao i u budnom stanju, ali u isto vrijeme ne obrađuje informacije primljene od osjetila, i ne daje tijelu naredbe kako da reaguje na te informacije.

Ciklus "sporo + REM spavanje" traje oko 1,5-2 sata(više detalja u nastavku), a tokom noći se ove faze sukcesivno smenjuju. Prosjek 3/4 ciklus pada u spor san i, shodno tome, oko četvrtine- brzo.

Istovremeno, u sporotalasnom spavanju razlikuje se nekoliko faza:

1. nap- prelazak iz budnosti u san;
2. lagan san;
3. umereno dubok san;
4. dubok san- upravo u ovoj fazi san je najčvršći.

Faze 3 i 4 se zajednički nazivaju - delta san, što je povezano sa prisustvom specifičnih delta talasa na EEG-u.

Šema noćnog ciklusa po fazama i fazama sna

Što se tiče ciklusa spavanja, naša noć teče ovako:

• Prvo dolazi faza 1 sporo spavanje, odnosno prelazimo iz budnosti u san kroz drijemanje.
• Zatim idemo uzastopno faze 2, 3 i 4... Zatim se krećemo obrnutim redoslijedom - iz delta spavanja u lagani san (4 - 3 - 2).
• Nakon faze 2, počinje faza REM spavanje... Zbog činjenice da se aktivira zadnji u ciklusu – nakon što prođu sve druge faze – ponekad se naziva faza 5 ili faza 5, što, striktno govoreći, nije sasvim tačno, jer je REM spavanje potpuno drugačije od sporog. spavaj...
• Onda se vraćamo na faza 2, a onda opet uranjamo u delta san, pa lagani, pa brzi, pa opet lagani... I tako smjena faza i faza ide u krug. Druga opcija je buđenje nakon REM sna.

Trajanje faza i faza spavanja

Kao što smo već rekli, cijeli ciklus spavanja (sporo i REM spavanje) traje u prosjeku oko 1,5 do 2 sata. U ovom slučaju, trajanje faza i faza i njihov odnos unutar jednog ciklusa mijenjaju se s tokom noći. Razmotrimo kako su faze prosječno raspoređene i koliko dugo svaka od njih traje.

Dakle, u prvom ciklusu se otprilike javlja puni dubok san (faza 4). 40-50 minuta nakon spavanja i brzo - Za 1,5 sat... Na osnovu prosječne potrebe za snom, nalazimo da u normalnom stanju osoba treba spavati 3-6 ciklusa po noći - u zavisnosti od njihovog trajanja i potrebe za snom. Zauzvrat, ova potreba je vrlo različita: nekima je potrebno 4 sata, a nekima norma može premašiti 10 sati.

U kojoj fazi je bolje probuditi se i kako to izračunati

kao što je poznato, buđenje je najlakše tokom REM sna, na drugom mjestu je stadijum pluća. Znajući redoslijed različitih perioda, možete pogoditi optimalno vrijeme buđenja. S druge strane, treba imati na umu da trajanje faza nije isto za različite ljude, osim toga, potreba za ovom ili onom "vrstom" sna varira ovisno o stanju. Na primjer, ako ste umorni, bolesni ili se oporavljate od bolesti, spori san može potrajati duže.

Naravno, da biste sebi olakšali buđenje, možete kupiti razne gadgete koji čitaju karakteristične karakteristike faza (više detalja u nastavku) i budite se
ti u pravo vreme. Ali možete naučiti kako se sami probuditi u REM snu - prije svega trebate eksperimentirati... Na primjer, odvojite 2 sata za fazu spavanja, izračunajte u koje vrijeme trebate otići u krevet/probuditi se da biste izdržali cijeli broj ciklusa. Na primjer, ako trebate ustati u 8 ujutro, višestruka faza će biti 6 ujutro, 4 ujutro, 2 ujutro, ponoć itd. Kada računate vrijeme, imajte na umu da će vam trebati malo više vremena da zaspite. Kao što smo rekli, faza 1 obično traje 5-15 minuta. Odnosno, da biste ustali u 8, morate ići u krevet u 1:45 ili 23:45.

Pokušajte se držati ovog rasporeda neko vrijeme i vidjeti možete li se probuditi u REM snu. Ako ne, igrajte se s granicama - napravite izračun na osnovu 1 sat 50 minuta ili 1 sat 40 minuta. Tako možete tačno pronaći svoju dužinu noćnog ciklusa i ubuduće je nadograđivati. Eksperimentiranje je najbolje raditi kada ste u normalnom fizičkom i emocionalnom stanju i imate više ili manje adekvatan san uoči eksperimenta.

Takođe nagovještavamo da pod "ići u krevet" podrazumijevamo upravo odlazak u krevet, a ne "ići u krevet sa pametnim telefonom u zagrljaju i ćaskati u instant messengerima još sat vremena". Takođe napominjemo da vam izračunavanje faza spavanja neće dati snagu ako spavate samo jedan ciklus po noći tokom jedne sedmice. Podešavanje faze je alat za lakše buđenje, ali vas neće osloboditi potrebe da potpuno spavate.

Faze spavanja i sanjanja

Šta nam se dešava u različitim fazama sna

Jedna od glavnih razlika između faza jedna od druge je različite aktivnosti mozga, koji se vizuelno može pratiti u talasima na EEG-u, međutim, fiziologiju faza spavanja karakteriše ne samo to. Druga razlika između brzog i sporog ogleda se u engleskim nazivima REM i NREM - prisustvo i odsustvo brzih pokreta očiju. Općenito, određivanje faze sna na oko, bez uzimanja u obzir uređaja i mjerenja različitih pokazatelja, prilično je problematično. Možemo samo reći da ako osoba pokreće oči, udove itd., najvjerovatnije je riječ o REM spavanju. A šta se može registrovati na raznim uređajima? Evo nekoliko zanimljivih činjenica.

Osobine sporog sna

Da biste se uronili u prvu fazu sporotalasnog sna (dremanja), mozak proizvodi posebne supstance koje blokiraju njegovu aktivnost, izazivaju letargiju i utiču na druge sisteme tela, uključujući usporavaju metabolizam... U fazama 2-4, posebno u delta spavanju, metabolizam se također usporava.

Reći da tokom sporog sna, u principu, ne pokreti očiju, nije sasvim tačno - oni su u fazi 1 (dremanje) i
2 (lagani san), ali posebno sporo; u engleskoj terminologiji nazivaju se sporim pokretima očiju (SREM). Zauzvrat, tokom delta sna nema čak ni takvih pokreta, ali u ovoj fazi ljudi hodaju ili pričaju u snu, a također obavljaju i druge nekontrolirane radnje, ako je to njihova karakteristika.

Osobine REM spavanja

Jedna od glavnih karakteristika REM spavanja je najsjajnije snove... Riječima "najsvjetliji" podrazumijevamo da su skoro svi snovi kojih se sjećamo nakon buđenja iz ove faze. Vjeruje se da je REM san, zauzvrat, odgovoran za obradu informacija primljenih tokom dana, unutrašnji rad na emocijama itd. Ali za sada naučnici ne mogu sa sigurnošću reći kako se tačno dešava tokom REM spavanja i koji su mehanizmi uključeni u to.

Kao što smo već primetili, vizuelni REM san može se prepoznati po pokretima očnih jabučica, povremenom zadihavanju, pokretima ruku itd. Također, ovu fazu karakteriziraju promjene tjelesne temperature i brzine otkucaja srca: one se mogu povećati ili smanjiti unutar iste faze.

Zanimljivo to aktivnost mozga tokom REM spavanja, koliko visoko da naučnici dugo vremena nisu mogli uočiti razliku na EEG između ove faze sna i budnosti. Međutim, do danas je pronađeno nekoliko važnih razlika.

Zanimljive karakteristike povezane sa fazama spavanja

Bilo koju fazu karakteriše iskrivljen pogled na vreme... Vjerovatno su svima poznate situacije kada zatvorite oči na minut - i 5 sati je prošlo. Vrijedi i suprotno: činilo se da je prošla cijela noć i sanjali su se mnogi snovi, a zapravo je prošlo samo 20 minuta.

Neki vjeruju da za vrijeme spavanja osoba potpuno odvaja od stvarnosti međutim to zapravo nije slučaj. Mnogi signali zaista nisu pravilno obrađeni od strane mozga, posebno tokom
delta sna, ali tokom brzog i laganog, zvuci postaju glavni izvor informacija. Na primjer, ne budi nas uvijek buka, ali se osoba može probuditi iz činjenice da ga neko čak tiho zove po imenu. Takođe, tokom REM sna, zvuci se mogu ugraditi u san i postati njegov dio. To sugerira da mozak obrađuje zvukove tokom spavanja i odlučuje kako će obratiti pažnju i kako to tačno učiniti.

Kod djece je udio REM spavanja veći nego kod odraslih, a kod starijih je još manji. To je što smo stariji, paradoksalna faza je kraća spavanje i duže pravoslavlje. Zanimljivo je da je REM spavanje prijavljeno čak i kod beba u materici. Naučnici kažu da je u ranim fazama života (uključujući i prije rođenja), REM san veoma važan za formiranje centralnog nervnog sistema.

Istraživanja to pokazuju mozak možda neće potopiti potpuno u istoj fazi, što je posebno karakteristično za delta san. Ipak, većina mozga je obično u istoj fazi.

Značaj faza spavanja za tijelo: malo upozorenje

Nemoguće je reći koji je san bolji ili korisniji – brz ili spor. Obje faze su potrebne za pravilan odmor i oporavak. organizma kako na fiziološkom tako i na mentalnom nivou. S tim u vezi, postavljaju se pitanja o obrascima spavanja, u kojima nema punog ciklusa. Sigurno su mnogi čuli za sheme koje sugeriraju da osoba ne spava jednom dnevno 6-8 sati, već nekoliko puta u toku dana.
Neke od ovih shema izgledaju potpuno bezopasno, ali korisnost drugih izaziva ozbiljne sumnje.

Konkretno, na internetu postoje informacije o navodno vrlo efikasnom rasporedu, kada trebate spavati 6 puta po 20 minuta ili 4 puta po 30 minuta. Na osnovu tipičnog ciklusa spavanja, ovi vremenski intervali su veoma kratki i za 20-30 minuta osoba neće imati vremena da pređe stadijum 2-3, odnosno ne govorimo o dubokom i REM spavanju u principu. U međuvremenu, najvažniji procesi za naše tijelo odvijaju se upravo u ovim fazama. Moguće je da ljudi za koje se opisuje da su uspješno primijenili takve šeme imaju vrlo uske cikluse spavanja, ali velike su šanse da je stvarnost jednostavno uljepšana zarad impresivne priče.

Naravno, neko vrijeme tijelo prosječne osobe funkcioniše i to 20 minuta 6 puta dnevno. Možda mu se čak čini da je postao efikasniji u trošenju vremena, ali dobrobit ovih shema za tijelo u ovom slučaju postavlja pitanja. Sistemski nedostatak sna utiče i na psihička i na fizička stanja i dovodi do raznih neprijatnih posledica. Ne poričući prednosti i efikasnost drugih racionalnih obrazaca spavanja, pozivamo vas da se posavjetujete sa svojim liječnikom i budite vrlo oprezni u pogledu opcija koje ne uključuju barem nekoliko punih ciklusa dnevno.

REM spavanje (REM spavanje) je jedinstvena faza sna kod sisara koju karakteriziraju nasumični pokreti očiju, nizak tonus mišića u cijelom tijelu i sposobnost spavača da sanja. Ova faza je također poznata kao paradoksalni san (PS) i u nekim slučajevima kao desinhronizirani san zbog fizioloških sličnosti sa stanjem budnosti, uključujući brze, niskonaponske i desinhronizirane moždane valove. Električna i hemijska aktivnost koja reguliše ovu fazu potiče iz moždanog stabla i karakteriše je uočljiviji višak neurotransmitera acetilholina, u kombinaciji sa skoro potpunim odsustvom monoaminskih neurotransmitera histamina, serotonina i norepinefrina. REM spavanje se fiziološki razlikuje od drugih faza spavanja, koje se općenito nazivaju dubokim snom (NREMS, sinkronizirani san). REM san i dubok san se izmjenjuju tokom jednog ciklusa spavanja, koji kod odraslih traje oko 90 minuta. Kako se ciklusi spavanja nastavljaju, oni se pomjeraju prema većem udjelu REM spavanja. Prijelaz u REM san povezan je s primjetnim fizičkim promjenama, počevši od električnih impulsa zvanih pontogenikulo-okcipitalni valovi koji potiču iz moždanog stabla. Kod organizama u REM snu, centralna homeostaza je suspendovana, što dozvoljava velike fluktuacije u disanju, termoregulaciji i cirkulaciji koje se ne primjećuju u svim drugim fazama sna ili buđenja. Tijelo naglo gubi mišićni tonus, ulazeći u stanje poznato kao REM atonija sna. Brze pokrete očiju i njihovu vezu sa snovima ustanovili su Nathaniel Kleitman i njegov učenik Eugene Azerinsky 1953. godine, a kasnije ih opisali istraživači uključujući Williama Dementa i Michela Jouveta. Mnogi eksperimenti su uključivali buđenje subjekata kada su počeli ulaziti u REM san, čime su doživjeli stanje poznato kao deprivacija REM sna. Subjektima je bilo dozvoljeno da spavaju kao i obično, sa malo oporavka REM spavanja. Tehnike neurohirurgije, hemijske injekcije, elektroencefalografija, pozitronska emisiona tomografija i, naravno, izvještaji spavača nakon buđenja korišteni su za proučavanje ove faze sna.

fiziologija

Električna aktivnost mozga

REM san se naziva "paradoksalnim" zbog njegove sličnosti sa buđenjem. Iako je tijelo paralizirano, mozak se u određenoj mjeri ponaša kao da je budan. REM elektroencefalografija spavanja obično pokazuje brze, desinhronizovane, "moždane talase" male amplitude (neuralne oscilacije) koji se razlikuju od sporih δ (delta) talasa dubokog sna, ali imaju sličnosti sa obrascima uočenim tokom budnosti. Važna komponenta ovih talasa je θ (feta) ritam u hipokampusu. Korteks prikazuje gama talase od 40-60 Hz, kao da se budi. Kortikalni i talamički neuroni u mozgu tokom budnosti ili u fazi paradoksalnog sna su više depolarizovani, tj. može se "uzbuditi" brže nego u mozgu tokom dubokog sna. Desna i lijeva hemisfera mozga su bolje koordinisane tokom REM sna, posebno tokom lucidnog sanjanja. REM spavanje je isprepleteno PGO (pontogenikulo-okcipitalnim) talasima, impulsima električne aktivnosti koji izviru iz moždanog stabla. Ovi talasi se posmatraju u klasterima otprilike svakih 6 sekundi tokom 1-2 minuta tokom prelaska iz dubokog u paradoksalni san. Oni pokazuju maksimalnu amplitudu nakon pomeranja u vizuelni korteks i izazivaju "brze pokrete očiju" u paradoksalnoj fazi sna. Energija mozga koja se koristi tokom REM spavanja, određena razmjenom kisika i glukoze, jednaka je ili veća od količine energije koja se koristi prilikom buđenja. Brzina dubokog sna je 11-40% manja.

Hemikalije za mozak

U poređenju sa sporotalasnim snom, i budnost i REM san uključuju povećanu upotrebu neurotransmitera acetilholina, koji može izazvati brže moždane talase. Monoaminski neurotransmiteri norepinefrin, serotonin i histamin su potpuno nedostupni. Injekcije inhibitora acetilholinesteraze, koje efikasno povećavaju dostupnost acetilholina, indukuju REM san kod ljudi i drugih životinja, čak i tokom sporotalasnog sna. Karbahol, koji oponaša djelovanje acetilholina na neurone, ima sličan učinak. Kod buđenja ljudi, iste injekcije izazivaju paradoksalan san samo ako su monoaminski neurotransmiteri već potrošeni. Dva druga neurotransmitera, oreksin i gama-aminobutanska kiselina (GABA), potiču budnost, smanjuju dubok san i inhibiraju REM san. Za razliku od naglih prijelaza u električnim obrascima, kemijske promjene u mozgu pokazuju kontinuirane, periodične fluktuacije.

Uloga moždanog stabla

Neuralna aktivnost tokom REM spavanja uočena je u moždanom stablu, posebno u pontinskom operculumu i makuli plavoj. Prema hipotezi aktivacije-sinteze koju su predložili Robert McCarley i Allan Hobson 1975-1977, kontrola tokom REM spavanja uključuje puteve "REM-on" i "REM-off" neurona u moždanom stablu. Neuroni koji sadrže REM su pretežno holinergični (tj. uključuju acetilholin); Neuroni koji isključuju REM aktiviraju serotonin i norepinefrin, koji, između ostalih funkcija, potiskuju neurone uključivanja REM-a. McCarley i Hobson pokazuju da REM-on neuroni zapravo stimuliraju REM-off neurone, osiguravajući tako mehanizam za ponavljanje REM-a i dubok san. Oni su koristili Lotka-Volterra jednadžbe da opišu ovaj ciklički inverzni odnos. Kausa Sakai i Michel Jouvet iznijeli su sličan model 1981. Dok se acetilholin pojavljuje u korteksu podjednako tokom budnosti i REM spavanja, nalazi se u višim koncentracijama u moždanom stablu tokom REM spavanja. Eliminacija oreksina i GABA može dovesti do odsustva drugih ekscitatornih neurotransmitera. Studija iz 1990-ih korištenjem pozitronske emisione tomografije potvrdila je ulogu moždanog stabla. To također sugerira da, unutar prednjeg mozga, limbički i paralibični sistemi, obično povezani s emocijama, pokazuju više aktivacije od drugih područja. Područja mozga koja se aktiviraju tokom REM sna su skoro suprotna onima koja se aktiviraju tokom dubokog sna.

Pokreti očiju

Većina pokreta očiju tokom REM spavanja je zapravo manje brza od onih koji se tipično viđaju kod budnih ljudi. Oni također kraće traju i vjerovatnije je da će se vratiti na svoju početnu tačku. Uočeno je oko sedam takvih povrataka tokom jedne minute REM sna. Dok se oči mogu razilaziti u sporotalasnom snu, oči osobe koja spava u paradoksalnoj fazi sna se kreću zajedno. Ovi pokreti očiju prate pontogenikulo-okcipitalne talase koji potiču iz moždanog stabla. Sami pokreti očiju mogu biti povezani s vizualnim osjećajem doživljenim u snu, ali direktna veza mora biti jasno uspostavljena. Primijećeno je da se kod ljudi koji su slijepi od rođenja, koji obično nemaju vizualne slike u snovima, njihove oči i dalje kreću tokom REM sna.

Cirkulacija, disanje i termoregulacija

Uopšteno govoreći, tijelo prekida homeostazu tokom REM faze sna. Otkucaji srca, srčani pritisak, minutni volumen, krvni pritisak i brzina disanja brzo postaju nepravilni kada tijelo uđe u REM san. Općenito, respiratorni refleksi kao što je odgovor na hipoksiju su poremećeni. Općenito, mozak ima manje kontrole nad disanjem; električna stimulacija regiona mozga povezanih sa disanjem ne utiče na pluća kao tokom dubokog sna ili dok ste budni. Fluktuacije u otkucaju srca i krvnom tlaku imaju tendenciju da se poklapaju s PGO valovima i brzim pokretima očiju, trzajima ili iznenadnim promjenama u disanju. Erekcija penisa (noćna erekcija ili NPT) obično prati REM san kod pacova i ljudi. Ako muškarac pati od erektilne disfunkcije (ED) dok je budan, ali pokazuje epizode noćnih erekcija tokom REM spavanja, to ukazuje da je erektilna disfunkcija više psihološka nego fiziološka. Kod žena, erekcija klitorisa (noćna erekcija klitorisa ili NCT) uzrokuje istovremeno povećanje vaginalnog krvotoka i ekstravazaciju (tj. podmazivanje). Tokom normalnih noći sna, penis i klitoris mogu biti u erekciji jedan sat do tri sata i polovinu trajanja REM sna. Tjelesna temperatura nije dovoljno regulirana tokom REM sna i stoga organizmi postaju osjetljiviji na temperature izvan svoje termoneutralne zone. Mačke i drugi mali sisari prekriveni krznom vibriraju i dišu brže kako bi regulisali temperaturu tokom dubokog sna, ali ne i REM sna. Zbog gubitka mišićnog tonusa, životinje gube sposobnost regulacije temperature kroz kretanje tijela. (Međutim, čak i mačke sa pontinskim lezijama koje sprečavaju atoniju mišića tokom REM spavanja ne regulišu temperaturu vibracijama.) Neuroni koji se normalno aktiviraju kao odgovor na niske temperature – pokrenuti za neuralnu termoregulaciju – ne aktiviraju se tokom REM spavanja. tokom dubokog sna i budnosti. Shodno tome, vruće ili hladne temperature okoline mogu smanjiti brzinu REM spavanja, kao i ukupnu količinu sna. Drugim riječima, ako je tijelo na kraju faze dubokog sna i temperatura je izvan određenog raspona, ono neće ući u REM san kako bi izbjeglo deregulaciju, dopuštajući da se temperatura polako mijenja prema željenoj vrijednosti. Ovaj mehanizam se može prevariti umjetnim zagrijavanjem mozga.

Muscle

REM atonija sna, gotovo potpuna paraliza tijela, postiže se inhibicijom motornih neurona. Kada tijelo uđe u REM san, motorni neuroni u cijelom tijelu prolaze kroz hiperpolarizaciju: njihov negativni transmembranski potencijal se smanjuje za dodatnih 2-10 milivolti, čime se povećava granica koja mora preći stimulus da bi se aktivirali. Inhibicija mišića može biti rezultat nedostupnosti monoaminskih neurotransmitera, viška acetilholina u moždanom deblu i mogućih mehanizama koji se koriste za inhibiciju mišića tokom budnog stanja. Oblongata medulla, smještena između pons varoli i spinoznog nastavka, ima sposobnost da proširi inhibiciju mišića na mnoge organizme. Mogu se uočiti neke lokalizirane mišićne kontrakcije i refleksi. Odsustvo atonije REM spavanja uzrokuje narušeno ponašanje u REM spavanju, koje oboljeli izvode fizički tokom snova. (Alternativno objašnjenje je da spavač "deluje u snu": mišićni impuls prethodi mentalnoj slici. Ovo objašnjenje se takođe može proširiti na obične spavače kod kojih su mišićni znakovi potisnuti.) (Imajte na umu da se normalno hodanje u snu dešava tokom sporog talasa). spavanje .) Narkolepsija, za razliku od toga, uključuje pretjeranu i neželjenu REM atoniju spavanja – tj. katapleksija i prekomjerna pospanost tokom dana dok ste budni, hipnagoške halucinacije prije ulaska u sporotalasni san ili paraliza sna dok ste budni. Ostali psihijatrijski poremećaji uključuju depresiju, koja je povezana s nesrazmjernim REM spavanjem. Pacijentima s potencijalnim poremećajima sna obično se dijagnosticira polisomnogram. Pons lezije koje sprečavaju atonu REM spavanja uzrokuju "poremećeno ponašanje REM spavanja" kod životinja.

Psihologija

Dream

Od svog nastanka, REM san je usko povezan sa snovima. Buđenje spavača tokom REM sna je uobičajena eksperimentalna metoda za dobijanje izveštaja o spavanju; 80% neurotipičnih ljudi prijavljuje neku vrstu sanjanja pod datim uslovima. Spavači koji su probuđeni tokom REM spavanja imaju tendenciju da daju duže narativne opise snova koje su iskusili i ocjenjuju snove kao duže po trajanju. Lucidno sanjanje se najčešće javlja tokom REM spavanja. (Zapravo, treba ih uzeti u obzir kao hibridno stanje, koje kombinuje bitne elemente REM spavanja i svesti o budnosti.) Misaoni procesi koji se dešavaju tokom REM spavanja najčešće imaju obeležja snova, uključujući narativnu strukturu, svesnost (eksperimentalno sličnost sa budnim životom) i ujedinjenje instinktivnih motiva. Hobson i McCarley su pretpostavili da PGO valovi, karakteristični za fazni REM san, mogu pružiti vizualnom korteksu i prednjem mozgu električno uzbuđenje koje pojačava halucinatorne aspekte sanjanja. Međutim, ljudi probuđeni tokom spavanja ne prijavljuju značajno bizarnije snove tokom faznog REM sna u poređenju sa toničnim REM spavanjem. Druga moguća veza između ova dva fenomena može biti da viša granica prestanka tokom REM sna omogućava mozgu da se kreće dalje duž nerealnih i specifičnih lanaca misli. Neki snovi se mogu pojaviti tokom faze dubokog sna. Osjetljivi spavači mogu sanjati tokom faze 2 dubokog sna, dok će duboko spavači, nakon buđenja u ovoj fazi, vjerovatnije prijaviti "razmišljanje" umjesto "sanjanja". Određeni naučni napori da se utvrdi jedinstvena anomalna priroda snova, preduzeti tokom spavanja, doveli su do zaključka da budno razmišljanje može biti jednako bizarno, posebno u uslovima desenzibilizacije. Zbog sanjanja tokom dubokog sna, neki istraživači sna kategorički odbacuju važnost povezanosti snova sa REM spavanjem. Mogućnost da dobro poznati neurološki aspekti REM spavanja nisu sami po sebi uzrok snova, sugerira potrebu da se u suštini preispita neurobiologija snova. Neki istraživači paradoksalnog sna stare garde (Dement, Hobson, Jouvet), međutim, protive se ideji da nema veze između snova i REM spavanja.

Kreativne vještine

Nakon buđenja iz REM sna, svijest je "hiperasocijativna" - prijemčivija za semantička uputstva. Ljudi koji se probude iz REM sna bolje se snalaze u zadacima kao što su anagrami i kreativno rješavanje problema. Spavanje promovira proces kojim kreativnost transformiše asocijativne elemente u nove kombinacije koje su praktične i ispunjavaju specifične zahtjeve. Ovo se dešava tokom REM spavanja, a ne dubokog sna. Malo je vjerovatno da će ovo biti povezano s procesima pamćenja, ali se pripisuje promjenama tokom REM spavanja u holinergičkoj i noradrenergičkoj neuromodulaciji. Visoki nivoi acetilholina u hipokampusu potiskuju povratne informacije od hipokampusa do neokorteksa, dok niži nivoi acetilholina i norepinefrina u neokorteksu stimulišu nekontrolisano povećanje asocijativne aktivnosti u neokortikalnim regijama. Ovo je suprotno od svijesti o budnosti, gdje visoki nivoi norepinefrina i acetilholina inhibiraju ponavljajuće veze u neokorteksu. REM spavanje kroz ovaj proces poboljšava kreativnost, omogućavajući "neokortikalnim strukturama da reorganiziraju asocijativnu hijerarhiju u kojoj se informacije iz hipokampusa reinterpretiraju u odnosu na prethodne semantičke reprezentacije ili čvorove."

Trajanje

Ciklusi spavanja koji traju manje od 20 sati u tijelu se izmjenjuju između dubokog sna (spori, veliki, sinkronizirani moždani valovi) i paradoksalnog sna (brzi, desinhronizirani valovi). Spavanje je usko povezano sa većim cirkadijanskim ritmom, koji utiče na pospanost i fiziološke faktore zasnovane na unutrašnjem satu tela. Spavanje može biti raspoređeno tokom dana ili u klasterima u jednom dijelu ritma: kod noćnih životinja danju i kod dnevnih životinja noću. Tijelo se vraća homeostatskoj regulaciji gotovo odmah nakon završetka REM faze sna. Tokom noćnog sna obično postoji oko četiri ili pet perioda REM sna; prilično su kratki na početku spavanja i duži pred kraj. Mnoge životinje i neki ljudi imaju tendenciju da se probude ili nakratko izvode vrlo lagani period sna odmah nakon perioda REM sna. Relativna količina REM sna značajno varira s godinama. Novorođena beba provodi više od 80% ukupnog vremena spavanja u REM snu. Tokom REM spavanja, aktivnost neurona mozga je prilično slična aktivnosti tokom budnog stanja; iz tog razloga, REM san se naziva REM spavanjem. REM spavanje obično čini 20-25% ukupnog vremena spavanja kod odraslih: oko 90-120 minuta sna noću. Prva epizoda REM spavanja javlja se otprilike 70 minuta nakon što zaspite. Ciklusi traju otprilike 90 minuta, a svaki ciklus uglavnom uključuje REM san. Novorođenčad provode više vremena u REM snu od odraslih. Udio REM sna tada značajno opada tokom djetinjstva. Odrasli uglavnom imaju tendenciju da spavaju manje, ali REM spavanje traje otprilike isto toliko vremena, i kao rezultat toga, REM spavanje zauzima većinu vremena spavanja. REM spavanje se može podijeliti na tonički i fazni način. Tonični REM san karakteriziraju feta ritmovi u mozgu; fazni REM san karakterišu PGO talasi i stvarni "brzi" pokreti očiju. Obrada stimulusa je značajno inhibirana tokom faznog REM spavanja, a nedavni dokazi ukazuju na to da je osobe koje spavaju teže probuditi iz faznog REM sna nego iz sporotalasnog sna.

Akcija deprivacije REM sna

Deprivacija REM sna značajno povećava broj pokušaja ulaska u REM san tokom spavanja. U noćima za oporavak, subjekt brže ulazi u Fazu 3 i REM spavanje i pokazuje oporavak REM sna, koji ima za cilj značajno povećanje vremena provedenog u REM spavanju u odnosu na normalne nivoe. Ovi nalazi su u skladu sa idejom da je REM san biološki neophodan. Nakon završetka deprivacije mogu se razviti blage psihičke smetnje kao što su anksioznost, razdražljivost, halucinacije i nemogućnost koncentracije, a apetit se može smanjiti. Postoje i pozitivni efekti deprivacije REM sna. Neki simptomi depresije su potisnuti REM deprivacijom sna; agresivnost i ponašanje u ishrani mogu se povećati. Visoki nivoi norepinefrina mogući su uzročni faktor za ove rezultate. Stepen do kojeg dugotrajna deprivacija REM sna ima psihološki efekat i dalje je predmet kontroverze. Neki izvještaji sugeriraju da nedostatak sna u REM fazi pojačava agresivno i seksualno ponašanje kod laboratorijskih životinja. Pokazalo se da kratkotrajna deprivacija REM sna može ublažiti određene vrste depresije kada je depresija povezana s neravnotežom određenih neurotransmitera. Iako je nedostatak sna općenito smetnja za veliki dio populacije, više puta je pokazao olakšanje od depresije, iako privremeno. Više od polovine ispitanika koji su pokazali takvo olakšanje izjavilo je da je nakon spavanja sljedeće noći postalo nedjelotvorno. Stoga su istražene metode kao što su promjena obrazaca spavanja u određenom vremenskom periodu nakon perioda REM deprivacije sna i kombinovanje promjena u obrascima spavanja s farmakoterapijom za produženje djelovanja. Pretpostavlja se da većina antidepresiva selektivno inhibira REM san zbog svog efekta na monoamine, koji se smanjuje nakon dugotrajne upotrebe. Nedostatak sna stimulira neurogenezu hipokampusa u većoj mjeri nego ovi antidepresivi, ali nije tačno poznato da li je ovaj efekat posljedica REM spavanja. Studije na životinjama o deprivaciji REM sna značajno se razlikuju od studija na ljudima. Postoje dokazi da nedostatak REM sna kod životinja ima ozbiljnije posljedice nego kod ljudi. To može biti zato što je trajanje nedostatka sna kod životinja znatno duže (do sedamdeset dana), ili što su različiti protokoli koji se koriste neugodniji i neugodniji od onih kod ljudi. Metoda saksije uključuje postavljanje laboratorijskih životinja iznad vode na platformu tako malu da padaju čim izgube tonus mišića. Prirodno neugodno buđenje, čiji rezultati mogu izazvati promjene u tijelu koje nužno nadmašuju samo odsustvo faze sna. Druga metoda uključuje kompjutersko promatranje moždanih valova, nakon čega slijedi automatsko mehaničko potresanje kaveza kada životinja uđe u REM san. Dokazi sugeriraju da deprivacija REM sna kod pacova ometa učenje novog materijala, ali ne utiče na postojeće pamćenje. U jednoj studiji, štakori nisu naučili izbjegavati bolne podražaje nakon REM deprivacije, što su mogli prije deprivacije. Nisu pronađene smetnje u učenju kod ljudi koji su bili podvrgnuti jednoj noći REM deprivacije sna. Lišavanje REM sna kod pacova uzrokuje povećanje broja pokušaja ulaska u REM fazu spavanja, a nakon deprivacije REM san se obnavlja. Kod pacova, kao i kod mačaka, nedostatak REM sna povećava podražljivost mozga (na primjer, električno pojačavanje senzornih signala), što snižava prag za paroksizam tokom budnog stanja. Ovo povećanje ekscitabilnosti mozga slično je i kod ljudi. Jedna studija je također otkrila smanjenje senzorne ekscitabilnosti stražnjeg mozga. Zadnji mozak općenito slabije reagira na informacije iz aferentnog puta, budući da je podložan povećanom pojačavanju ovih puteva.

REM spavanje kod životinja

REM spavanje se javlja kod svih kopnenih sisara, kao i kod ptica. Količina REM spavanja i ciklusa variraju među životinjama; grabežljivci uživaju u REM spavanju više od plijena. Veće životinje također imaju tendenciju da provode više vremena u REM snu, vjerovatno zato što im veća termička inercija mozga i tijela omogućava da tolerišu dužu suspenziju termoregulacije. Period (puni REM i ciklus dubokog sna) traje oko 90 minuta kod ljudi, 22 minuta kod mačaka i 12 minuta kod pacova. U maternici, sisari provode više od polovine (50-80%) dana u REM snu.

Hipoteze o funkcijama REM spavanja

Iako REM spavanje nije dobro shvaćeno, predloženo je nekoliko teorija.

Memorija

Spavanje općenito pospješuje pamćenje. REM spavanje može pomoći u održavanju određenih vrsta pamćenja, posebno proceduralne, prostorne i emocionalne memorije. REM spavanje poboljšava naknadno intenzivno učenje kod pacova, posebno nakon nekoliko sati, au nekim slučajevima i nakon nekoliko noći. Eksperimentalna deprivacija REM sna u nekim slučajevima inhibira konsolidaciju pamćenja, posebno u vezi sa složenim procesima (na primjer, kako izaći iz složenog lavirinta). Kod ljudi, najbolji dokaz poboljšanja REM memorije su procedure učenja - novi načini kretanja tijela (kao što je skakanje sa odskočne daske) i nove tehnike rješavanja problema. REM deprivacija sna remeti verbalno (tj. neproceduralno) pamćenje samo u težim slučajevima, kao što je pamćenje dugih priča. REM spavanje jasno se suprotstavlja pokušajima potiskivanja određenih misli. Prema hipotezi o dvojnom procesu spavanja i pamćenja, dvije glavne faze sna povezane su s različitim tipovima pamćenja. Ponoćne studije su testirale ovu hipotezu sa zadacima pamćenja koji su započinjali ili prije spavanja, usred noći, ili su započinjali usred noći i procjenjivali se ujutro. NREM san, dio dubokog sna, važan je za verbalno pamćenje. Umjetno povećanje dubokog sna poboljšava oporavak memorije sljedeći dan zapamćenih parova riječi. Tucker i saradnici su pokazali da lagani san, koji uključuje samo dubok san, poboljšava verbalnu memoriju, ali ne i proceduralno pamćenje. Prema sljedećoj hipotezi, dvije vrste sna međusobno djeluju kako bi se konsolidiralo pamćenje. Inhibitori monoamin oksidaze (MAO) i triciklični antidepresivi mogu potisnuti REM san, ali nema dokaza da ovi lijekovi uzrokuju oštećenje pamćenja. Neka istraživanja pokazuju da inhibitori monoamin oksidaze poboljšavaju pamćenje. Štaviše, jedna studija slučaja subjekta koji je imao kratak ili nikakav REM san zbog oštećenja moždanog stabla šrapnelom nije otkrila da mu je pamćenje narušeno. (za detaljniju kritiku odnosa između sna i pamćenja, pogledajte referencu)) S direktnim značajem za preglede REM funkcije spavanja u konsolidaciji pamćenja, Graham Mitchison i Francis Crick su 1983. godine sugerirali da je kroz inherentnu spontanu aktivnost, funkcija REM spavanja " je eliminacija određenih neželjenih načina interakcije u mreži ćelija u moždanoj kori, "proces koji su definirali kao "učenje". Kao rezultat toga, ona sjećanja koja su relevantna (osnovni neuronski supstrat je dovoljno jaka da se odupre takvoj spontanoj, haotičnoj aktivaciji) dodatno jačaju, dok se slaba, privremena, "pozadinska" sjećanja uništavaju. Konsolidacija pamćenja tokom REM spavanja specifično je povezana sa periodima brzog pokreta očiju koji se ne dešavaju kontinuirano. Jedno objašnjenje za ovaj odnos je da električni PGO talasi koji prethode pokretima očiju takođe utiču na pamćenje. REM spavanje može pružiti priliku da se „učenje“ pojavi u glavnim neuronskim mrežama uključenim u homeostazu koje su zaštićene od ovog „sinaptičkog smanjenja“ tokom dubokog sna.

Razvoj stimulacije centralnog nervnog sistema kao glavne funkcije

Druga teorija, poznata kao ontogenetička hipoteza REM spavanja, sugerira da je ova faza spavanja (također poznata kao aktivni san kod novorođenčadi) dijelom važna za razvoj mozga, vjerovatno zato što pruža neuralnu stimulaciju koja je novorođenčadi potrebna za razvoj zrelih neuronskih veza i pravilnu razvoj nervnog sistema. Studije koje istražuju efekte aktivnog nedostatka sna pokazale su da deprivacija u ranom životu može dovesti do problema u ponašanju, upornih poremećaja sna, smanjene mase mozga i abnormalne stope smrti neuronskih stanica. Ovu teoriju dodatno podržava činjenica da se količina REM sna kod ljudi smanjuje s godinama, što se odnosi i na druge vrste (vidi dolje). Jedan važan teorijski zaključak iz ontogenetske hipoteze je da REM san možda nema vitalnu funkciju u odnosu na zreli mozak, tj. kada je razvoj centralnog nervnog sistema završen. Međutim, budući da procesi neuralne plastičnosti nisu ograničeni na mozak, REM spavanje može biti kontinuirano uključeno u neurogenezu kod odraslih kao izvor podržavajuće spontane stimulacije.

Zaštitna imobilizacija: preteča snova

Prema Tsukalasu (2012), REM spavanje predstavlja evolucijsku transformaciju dobro poznatog odbrambenog mehanizma, lažnog refleksa smrti. Ovaj refleks, također poznat kao životinjska hipnoza ili lažna smrt, djeluje kao konačna odbrana od napadačkog predatora tako što općenito imobilizira životinju tako da izgleda mrtva. Tsukalas tvrdi da neurofiziologija i fenomenologija ovog odgovora pokazuju zapanjujuće sličnosti sa REM snom; na primjer, obje reakcije kontrolira moždano stablo, koje karakterizira paraliza, simpatička aktivacija i promjene u termoregulaciji.

Prebacivanje pažnje

Prema "hipotezi skeniranja", neposredna svojstva REM spavanja povezana su sa prebacivanjem pažnje u slikama snova. Protiv ove hipoteze je činjenica da se tako brzi pokreti očiju uočavaju kod slepih rođenih, kao i kod fetusa, uprkos nedostatku vida. Osim toga, binokularni REM san je nedosljedan (tj. oba oka ponekad možda nisu u istom smjeru) i stoga nema tačke fiksacije. U prilog ovoj teoriji, istraživači su otkrili da u svrsishodnim snovima pokret očiju prati radnju sna, što je određeno odnosom između pokreta očiju i tijela kod pacijenata s poremećajem ponašanja u REM spavanju koji izvode radnje iz snova.

Druge teorije

Druge teorije sugeriraju da je isključenje monoamina potrebno kako bi se monoaminski receptori u mozgu mogli popraviti dok se ne postigne potpuna osjetljivost. Štaviše, ako se REM spavanje povremeno prekida, osoba to nadoknađuje dužim REM spavanjem, "restorativnim snom", što je prije moguće. Neki istraživači tvrde da postojanost složenih moždanih procesa kao što je REM spavanje ukazuje na to da oni imaju važnu funkciju za opstanak sisara i ptica. Zadovoljava važne fiziološke potrebe vitalne za preživljavanje do te mjere da produžena deprivacija REM sna dovodi do smrti eksperimentalnih životinja. I kod ljudi i kod eksperimentalnih životinja, gubitak REM sna dovodi do teških poremećaja ponašanja i fizioloških patoloških abnormalnosti. Gubitak REM sna zabilježen je u raznim prirodnim i eksperimentalnim infekcijama. Stopa preživljavanja eksperimentalnih životinja je smanjena kada je REM san potpuno narušen tokom infekcija; ovo dovodi do mogućnosti da je kvalitet i kvantitet REM sna općenito važan za normalnu fiziologiju tijela. Zaštitnu hipotezu REM spavanja predložio je Frederick Snyder 1966. godine. Ona se zasniva na zapažanju da fazu REM sna kod nekoliko sisara (pacov, jež, zec i rezus majmun) prati kratko buđenje. Ovo se ne vidi kod mačaka i ljudi, iako se ljudi lakše probude iz REM spavanja nego iz dubokog sna. Snyder je pretpostavio da REM spavanje povremeno aktivira životinje kako bi testirali okruženje na moguće predatore. Ova hipoteza ne objašnjava REM paralizu sna; ipak, logična analiza može ukazati da se paraliza mišića manifestira kako bi se spriječilo da se životinja potpuno nepotrebno probudi, što joj omogućava da s lakoćom utone u dubok san. Jim Horn, istraživač sna na Univerzitetu Loughborough, sugerira da REM san kod modernih ljudi nadoknađuje smanjenu potrebu za buđenjem kako bi pronašli hranu. Druge teorije uključuju podmazivanje rožnice, zagrijavanje mozga, stimulaciju i stabilizaciju neuronskih krugova koji nisu bili aktivirani tokom budnosti, razvoj unutrašnjeg stimulusa koji potiče razvoj centralnog nervnog sistema ili nedostatak ciljeva, kao da je slučajno stvoren aktivacijom. mozga.

Otkriće i dalja istraživanja

Njemački naučnik Richard Klu je 1937. godine prvi otkrio period brze električne aktivnosti u mozgu mačaka. Godine 1944. Oglemeyer je izvijestio o 90-minutnim ciklusima spavanja koji pokazuju erekciju kod muškaraca preko 25 minuta. Na Univerzitetu u Čikagu 1952. godine, Eugene Azerinsky, Nathaniel Kleitman i William K. Dement otkrili su faze brzog pokreta očiju tokom spavanja i povezali ih sa snovima. Njihov članak je objavljen 10. septembra 1953. William Dement je sproveo REM studiju deprivacije sna, eksperimente u kojima su se subjekti budili kad god je EEG pokazao REM san. Objavio je članak "The Action of Sleep Deprivation" u junu 1960. ("REM sleep deprivation" je postao češći koncept kao rezultat kasnijih studija koje su pokazale mogućnost dubokog sna.) Neurohirurški eksperimenti Michela Jouveta i drugih u toku ove godine. naredne dvije decenije donijele su koncept atonije i dokaze o važnosti pontinskih guma (dorzolateralnih mostova) u pokretanju i regulaciji paradoksalnog sna. Jouvet i drugi su otkrili da poremećaj retikularne formacije moždanog stabla inhibira ovu vrstu sna. Jouvet je 1959. skovao naziv "paradoksalni san", a 1962. objavio je rezultate koji pokazuju da se može primijetiti kod mačaka sa potpunim odstranjenjem prednjeg mozga.

Sada znamo da je noćni san složen fiziološki proces koji uključuje do pet REM i NREM ciklusa spavanja. Ali nedavno, u 19. veku, naučnici su san doživljavali kao fenomen zatvoren za proučavanje, za razliku od stanja budnosti, koje je merljivo i vidljivo.

Možete procijeniti položaj spavanja, izmjeriti njegove fizičke pokazatelje: puls, krvni tlak, brzinu disanja, tjelesnu temperaturu. Ali kako procijeniti fundamentalno procesi samog sna?

Prvi eksperimenti bazirale su se na buđenju subjekta, odnosno na upadu u proces spavanja.

Međutim, uz pomoć ovih studija stekla se ideja da se san odvija u obliku uzastopnih faza.

Kölschütter, njemački fiziolog, u 19. vijeku je ustanovio da je san u prvim satima najdublji, a kasnije prelazi u površniji.

Proboj u istoriji istraživanja spavanja bio je otkriće električnih valova koji nastaju u mozgu i koji se mogu snimiti.

Naučnici su mogli da posmatraju, snime i proučavaju fenomene koji se dešavaju u snu - pomoću elektroencefalograma.

Zahvaljujući brojnim studijama ustanovljeno je:

Stanje autonomnog nervnog sistema u obe faze je različito.

U sporom snu rastemo brže: hormon rasta koji proizvodi hipofiza u ovoj fazi se proizvodi aktivnije.

Snovi su drugačije prirode.

U brzoj fazi - slike iz snova su zasićene radnjama, svijetle i emocionalno obojene, u sporoj fazi - radnja snova je mirna ili potpuno odsutna.

Buđenje.

Probuđenje osobe usred REM sna će joj olakšati ustajanje i osjećati se mnogo bolje od buđenja u sporoj fazi.

Čak i ako je za spavanje bilo potrebno dovoljno vremena i očekujete da ćete osjetiti nalet snage i energije, to se neće dogoditi ako se neuspješno probudite na početku ili usred ciklusa sporotalasnog spavanja. U takvoj situaciji možete čuti: "Ustao si na krivu nogu?"

Očigledno, razlog za ovo stanje su nepotpuni neurohemijski procesi koji se odvijaju u sporom snu.

Disanje prilikom uspavljivanja postaje rjeđe i glasnije, ali manje duboko.

Još više se usporava i postaje nepravilan u delta snu.

Disanje u REM snu je ponekad sporo, nekada ubrzano, ponekad - tako reagujemo na događaje iz sna koji gledamo.

Temperatura mozga smanjuje se u sporom snu, a u brzom snu, zbog pojačanog protoka krvi i aktivnog metabolizma, raste i ponekad prelazi temperaturu u budnom stanju.

Uprkos brojnim razlikama, faze sporog i REM sna imaju hemijsku, fiziološku, funkcionalnu međuzavisnost i pripadaju jedinstvenom uravnoteženom sistemu.

Spavanje je tako jednostavna dnevna aktivnost koju osoba obavlja uveče, a budi se ujutro. Obično ne razmišljamo o ovom pitanju - šta je san? Međutim, san kao fiziološka radnja nije jednostavan. Spavanje ima dvije faze: brzu i sporu. Ako osobu lišite faze REM spavanja (buđenje na početku ove faze), tada će osoba doživjeti psihičke poremećaje, a ako uskratite polaganu fazu sna, može se razviti apatija i depresija.

Faze i ciklusi normalnog sna, svojstva brzog i sporog sna

Karakteristike REM spavanja

Počnimo sa brzo faze spavanja. Ova faza se još naziva paradoksalno ili faza brzi pokreti očiju(REM spavanje). Ovaj period sna se naziva paradoksalnim, jer elektroencefalogram liči na to kada je budan. Odnosno, α-ritam se snima na elektroencefalogramu, sama kriva je niske amplitude i visoke frekvencije. Razmotrimo što je elektroencefalogram - to je snimanje moždanih signala pomoću posebne opreme. Slično bilježenju aktivnosti srca na kardiogramu, aktivnost mozga se također bilježi na encefalogramu. Ali u ovoj fazi paradoksalnog sna uočava se izraženije opuštanje skeletnih mišića nego u fazi sporog sna. Paralelno s opuštanjem skeletnih mišića izvode se brzi pokreti očiju. Upravo su ti brzi pokreti očiju dali naziv brzoj fazi sna. Tokom brze faze sna aktiviraju se sljedeće moždane strukture: stražnji hipotalamus (Hess centar) - centar aktivacije sna, retikularna formacija gornjih dijelova moždanog stabla, medijatori - kateholamini (acetilholin). U ovoj fazi osoba vidi snove. Primjećuje se tahikardija, povišen krvni tlak, povećana cerebralna cirkulacija. Mogući su i fenomeni kao što su somnambulizam, mjesečarenje, mjesečarenje (govor u snu) itd. Čovjeka je teže probuditi nego u sporoj fazi sna. Ukupno, REM spavanje zauzima 20 - 25% ukupnog vremena spavanja.

Karakteristika spore faze sna

Tokom sporotalasnog sna, elektroencefalogram sadrži vretena spavanja. Sljedeće strukture su uključene u provođenje ove faze spavanja - prednji hipotalamus i donji dijelovi retikularne formacije. Općenito, sporotalasni san zauzima 75 - 80% ukupnog sna. Medijatori ove faze spavanja su gama-aminobutirna kiselina (GABA), serotonin, δ - peptid spavanja.
Spora faza sna podijeljena je po dubini u 4 podfaze:

• nap(zaspati). Elektroencefalogram otkriva α - talase, β i ζ. Kod nesanice, pospanost je jako izražena, preostale podfaze sporotalasnog sna se možda neće javiti
• faza vretena spavanja... Na elektroencefalogramu uglavnom ζ - valovi i vretena spavanja. Ovo je najduža faza spavanja, koja čini 50% ukupnog vremena spavanja. Osoba lako napušta ovu fazu.
• treća i četvrta podfaza sporotalasnog sna su kombinovane u jednu pod opštim nazivom δ - spavanje(sporo, duboko). Treća podfaza predstavlja prijelaz u ovu fazu. Čoveka je veoma teško probuditi. Ovdje se javljaju noćne more. Kod nesanice ova faza nije poremećena.

Ciklusi spavanja

Faze spavanja se kombiniraju u ciklusima, odnosno smjenjuju se u strogom nizu. Jedan ciklus traje oko dva sata i uključuje REM san, koji se sastoji od podfaza, i REM san. Unutar ova dva sata 20-25% otpada na REM san, odnosno oko 20 minuta, a ostatak vremena zauzima spori san. Normalan zdrav san počinje sporom fazom. Do jutra osoba ima brzu fazu sna, pa je često teško ustati ujutro. Danas se 3-4 ciklusa spavanja smatraju dovoljnim za pravilan odmor, odnosno trajanje sna je 6-8 sati. Međutim, ova izjava vrijedi samo za zdrave ljude. Savremeni naučnici su pokazali da se kod raznih somatskih bolesti povećava potreba za količinom sna. Ako kvalitet sna pati, onda i osoba želi više spavati. Gotovo svako je u nekom trenutku svog života iskusio probleme s kvalitetom sna. Stoga je danas problem poremećaja spavanja veoma aktuelan.

Vrste poremećaja spavanja

Utvrđeno je da liječnici gotovo svih specijalnosti imaju poremećaje spavanja kod svojih pacijenata. Otprilike polovina ruske populacije nezadovoljna je kvalitetom sna. U prosperitetnijim zemljama poremećaji spavanja različitog stepena tiču ​​od jedne trećine do polovine stanovništva. Poremećaji spavanja se javljaju u različitim životnim dobima, međutim, njihova učestalost raste s godinama. Postoje i polne razlike – poremećaji spavanja su češći kod žena nego kod muškaraca.

Poremećaji spavanja se konvencionalno dijele u tri grupe:

1. poremećaji spavanja
2. intrasomalni poremećaji spavanja
3. postsomalnih poremećaja spavanja

Pritužbe osoba s poremećajima spavanja.
Ne mogu spavati?

Razmotrimo detaljnije šta je svaka od grupa. Prva grupa - presimpatičkih poremećaja... U ovu grupu spadaju poremećaji spavanja povezani s teškoćama uspavljivanja. U tom slučaju mu padaju na pamet razni strahovi i tjeskobe, satima ne može zaspati. Često se anksioznost i strah da nećete moći zaspati javljaju i prije spavanja. Opsesivna pomisao da će se sve ponoviti sutra je takođe zabrinjavajuća. Međutim, ako uspijete zaspati, onda ovi ljudi dobro spavaju.

Pritužbe osoba s intrasomalnim poremećajima spavanja.
Da li se budite noću?

Druga grupa su tzv intrasomični poremećaji... U ovu grupu spadaju poremećaji spavanja kod kojih je proces uspavljivanja manje-više zadovoljavajući, ali dolazi do noćnih buđenja iz različitih razloga. Takva noćna buđenja su prilično česta, a nakon svakog od njih nije moguće dugo zaspati. Kao rezultat toga, ujutro se osjeća pospanost. Takođe, ujutru takvi ljudi nisu dovoljno veseli.

Pritužbe osoba sa postsomalnim poremećajima spavanja.
Buđenje rano?

Treća grupa je ujedinjena postsomalnih poremećaja spavaj. Kod ove vrste poremećaja sna sam san i proces uspavljivanja su sigurni, međutim, buđenje se javlja dosta rano. Takvi obično kažu: "Pa, samo spavaj na jedno oko!". U pravilu, ponovljeni pokušaji spavanja su neuspješni. Time se smanjuje vrijeme provedeno u snu.

Sve ove vrste poremećaja sna dovode do povećanog dnevnog umora, letargije, umora i smanjene aktivnosti i performansi. Ovim fenomenima se dodaju i osjećaj depresije i lošeg raspoloženja. Pojavljuje se niz tegoba koje osoba obično povezuje s poremećajem sna. Ove tegobe su potpuno raznolike prirode i mogu uticati na rad svih organa i sistema.

Šta ne zadovoljava ljude s poremećajima spavanja u snu??

Pogledajmo bliže ljude koji su zabrinuti zbog poremećaja spavanja.

1. Prva kategorija su oni koji spavaju malo, ali dovoljno dobro. U pravilu se to odnosi na ljude mlade dobi, aktivnog načina života. Ovi ljudi su često uspješni ili nastoje da budu uspješni u nekoj oblasti. Za njih ovaj obrazac spavanja nije patologija, već način života.

1. Druga kategorija su ljudi koji su nezadovoljni kvalitetom svog sna. Zbunjuje ih nedovoljna dubina sna, česte epizode buđenja i pospanost ujutru. Štaviše, ovu kategoriju ljudi brine kvalitet sna, a ne njegovo trajanje.

1. Treća kategorija objedinjuje ljude koji su nezadovoljni i dubinom sna i trajanjem sna. Odnosno, poremećaji spavanja su dublji nego u prve dvije kategorije. Zbog toga je upravo ovu grupu ljudi s poremećajima spavanja najteže liječiti.

Šta uzrokuje poremećaj sna?

Međutim, treba napomenuti da su različiti poremećaji spavanja uvijek manifestacija bolesti. Odnosno, ova pojava je sekundarna. Opća klasifikacija tipova poremećaja spavanja ima mnogo odjeljaka. Razmotrit ćemo glavne, od kojih je najčešći psihofiziološki poremećaj sna.
Glavni faktor u razvoju psihofizioloških poremećaja spavanja je faktor povezan sa psihičkim stanjem osobe.

Stresne situacije i psihoemocionalno prenaprezanje
To znači da se poremećaji sna javljaju kao odgovor na akutni psihoemocionalni stres ili psihosocijalni stres. Poremećaj spavanja kao rezultat izloženosti faktorima stresa je psihofiziološka reakcija. Ovu reakciju karakterizira postupna obnova sna neko vrijeme nakon nestanka traumatskih faktora.

Emocionalni poremećaji
Sljedeći faktor u razvoju poremećaja spavanja povezan je s emocionalnim poremećajima. To su prvenstveno anksiozni poremećaji, poremećaji raspoloženja i panični poremećaji. Anksioznost i depresija su vodeći emocionalni poremećaji.

Bilo koje somatske hronične bolesti
Postoje i drugi faktori koji mogu dovesti do poremećaja sna, čija se uloga povećava s godinama. Na primjer, s godinama se javlja bol kada se noću treba buditi radi mokrenja, pojačavaju se manifestacije kardiovaskularnih i drugih bolesti. Svi ovi faktori, uzrokovani tokom i napredovanjem somatskih bolesti – različitih organa i sistema, takođe ometaju normalan san.

I tu se javlja sljedeća situacija u kojoj ljudi svoje nebitno psihičko stanje povezuju s poremećajima spavanja. Upravo poremećaje spavanja stavljaju na čelo svojih bolnih manifestacija, vjerujući da će se normalizacijom sna osjećati bolje. Zapravo, upravo suprotno - potrebno je uspostaviti normalno funkcioniranje svih organa i sistema, kako bi se i san normalizirao. Da bi se riješio ovaj problem, možda će biti potrebno korigirati režim liječenja kroničnih bolesti, uzimajući u obzir promjene u funkcionalnom stanju tijela. S obzirom da su uzroci poremećaja sna različiti, treba naglasiti da psihogeni i dalje zauzimaju vodeće mjesto među ovim uzrocima.

Kako su poremećaji spavanja povezani s emocionalnim stresom?
Kako se manifestuju poremećaji spavanja povezani sa anksioznošću i depresijom? Kod osoba sa povećanom anksioznošću dominiraju poremećaji spavanja. Najveća poteškoća im je zaspati, ali ako uspiju zaspati, onda spavaju sasvim zadovoljavajuće. Međutim, moguć je razvoj i intrasomničkih i drugih manifestacija. Ljudi sa depresijom imaju veću vjerovatnoću da imaju postsomalne poremećaje spavanja. Osobe s depresijom zaspu manje-više normalno, ali se rano bude, nakon čega ne mogu zaspati. Takvi jutarnji sati su im najteži. Depresija kod ljudi s ovim postsomalnim poremećajima spavanja je turobne prirode. Do večeri se njihovo stanje po pravilu poboljšava. Time se, međutim, ne iscrpljuju manifestacije depresije. Poremećaji spavanja javljaju se kod 80-99% pacijenata sa depresijom. Poremećaji spavanja mogu biti, s jedne strane, vodeća pritužba, as druge, biti u kompleksu drugih depresivnih manifestacija.

Trajni poremećaji spavanja u nedostatku utvrđivanja jasnih uzroka ovog stanja služe kao osnova za isključivanje latentne, maskirane depresije.

Ljudi sa depresijom često kažu da noć provode u mislima, što se ipak dešava tokom spavanja, iako glava uopšte ne miruje. Istovremeno, hipohondri tvrde da noću leže budni i da su im misli budne, odnosno da nisu manifestacija sna. Odnosno, ljudi sa depresijom veruju da im se misli muče u snu, dok hipohondriji veruju da im se misli muče dok su budni.

Kao što smo već rekli, poremećaji spavanja su češći sa starenjem, kada se povećava i broj depresija. Pronađena je veza između starosti, depresije i ženskog pola, koja se zasniva na opštim neurobiohemijskim sistemskim poremećajima. Istovremeno dolazi do smanjenja faze sporovalnog sna, što je najdublji san, pokreti očiju postaju manje redoviti. Pokreti očiju prisutni su tokom REM sna, tokom kojeg se javljaju snovi.

Zanimljiv aspekt sna i depresije, koji je slučajno uočen. Ljudi koji su depresivni i provode nekoliko noći bez sna osjećaju se bolje sljedećih dana. Ovaj fenomen je proučavan. Kao rezultat toga, ustanovljeno je da višenedjeljna deprivacija spavanja (nespavanje se provodi 2-3 puta tjedno) pomaže kod melanholične depresije više nego korištenje antidepresiva. Međutim, nedostatak sna je manje efikasan kod anksiozne depresije. Važno je naglasiti da se nakon deprivacije sna povećala efikasnost naknadne upotrebe antidepresiva.

Kršenje budnosti
Međutim, pored poremećaja nesanice, uz depresiju, povremeno se uočavaju i poremećaji budnosti ( hipersomnija), stanje povećane pospanosti. Ovi poremećaji su se odnosili na sindrom hipersomnije, koji se manifestuje dubokim snom, otežanim jutarnjim buđenjem, kao i pospanošću tokom dana. Ovaj sindrom se često javlja u neuroendokrinoj patologiji. Drugi oblik hipersomnije je narkolepsija je genetski poremećaj.

I, konačno, još jedna manifestacija hipersomnije je sindrom tzv periodična hibernacija... Ova pojava se uočava uglavnom kod mladih ljudi, koji su nekoliko dana (7-9 dana) bez ikakvog razloga osjećali neodoljivu pospanost. Ovi ljudi su ustajali, jeli hranu, ublažavali fiziološke potrebe, ali su veći dio dana provodili u snu. Takvi periodi su iznenada počeli i isto tako iznenada završili. Ove epizode su protumačene kao manifestacije depresije. Provođenje odgovarajućeg profilaktičkog tretmana u interiktalnom periodu je u većini slučajeva efikasno.

Principi liječenja poremećaja spavanja

Prilikom razjašnjavanja depresivne prirode poremećaja spavanja i budnosti, preporučuje se primjena tečajnog liječenja antidepresivima. Pritom se poseban značaj pridaje lijekovima koji selektivno djeluju na serotoninske sisteme mozga, koji su odgovorni za pokretanje i razvoj sna.

Tablete za spavanje, kojih ima jako puno, ne mogu riješiti problem sna kod osoba s depresijom. Oni su samo simptomatski lijekovi.