Efikasne metode mršavljenja. Video: Kako smršati za nedelju dana kod kuće. Izbjegavanje štetnih proizvoda

Pozdrav dragi čitatelji, u našem članku ćemo vam reći kako smršati za tjedan dana kod kuće. Vitka i fit figura vrhunac je želja svake žene zrele dobi. S godinama postaje nevjerovatno teško kontrolirati svoju težinu, a dijete i druge metode mršavljenja pretvaraju se u nepredvidive poteškoće.

Međutim, tvrdoglave osobe i dalje traže lake metode rješavanja viška masnoće, pitaju se kako smršati za tjedan dana i "skinuti" stomak, bokove i celulit? Da li je ova težnja relevantna u savremenim kućnim uslovima?

Obično luda trka za isklesanim tenom dolazi u trenutku kada se bliži neki važan događaj, gde žena treba da pokaže svoju figuru u svoj njenoj prirodnoj lepoti. Odmor na moru ili gala veče tjeraju dame da zvone na uzbunu i hitno riješe problem tjelesne masti.

Integrirani pristup gubitku težine bez upotrebe posebnih, pa čak i konvencionalnih dijeta može dovesti do opipljivih rezultata. Da biste to učinili, morate se pridržavati nekoliko pravila koja će vam pomoći poboljšati prehranu, podići tonus i pravilno rasporediti vrijeme predviđeno za doručak, ručak i večeru (grickalice možete odvesti na zasebnu točku).

Temeljito sastavljanje dnevnog jelovnika pomoći će vam da smršate na tijelu. Konzumiranje niskokalorične hrane u kombinaciji sa sistemom frakcijskih obroka, kao i pohađanje časova fitnesa ili drugih vježbi, omogućit će vam da ubrzanim tempom postignete prvobitni cilj - da dovedete tijelo u pristojnu formu.

Preovlađujuće mišljenje o iscrpljujućim štrajkovima glađu, koji dovode do trenutnog efekta mršavljenja, upadljivo se razlikuje od preporuka stručnjaka. Ne možete dovesti tijelo do iscrpljenosti, lišavajući ga korisnih i potrebnih elemenata hrane. Formulacija dijete smatra se kompetentnom kada je potrošnja hrane smanjena; u nekim slučajevima - su isključeni.

Pravilnom prehranom ćete sagorjeti višak masnoće i spriječiti bolest od viška holesterola. Podrazumijeva jedenje pet puta dnevno u intervalima od 2-3 sata. Morate jesti u malim porcijama kako ne biste imali osjećaj sitosti. Trening na ovaj način će vrlo brzo postati navika i daće prve prijatne rezultate za nedelju dana.

Za potpuni efekat preporučljivo je ograničiti/prestati koristiti:

šećer (manje slatko)
masno, slano, prženo,
brašno i bijeli hljeb,
kafa, jak čaj,
proizvodi na bazi konzervansa.

Vrlo je teško odustati od uobičajene prehrane i preći na program zdrave prehrane. Međutim, tijelo neće osjetiti razliku i brzo će se naviknuti na novi selektivni proces ako se na jelovniku nalaze zamjenjive namirnice. To uključuje:

Povrće i voće, ovo drugo bogato je ugljikohidratima, doprinoseći dramatičnom gubitku težine ako se jede ujutro.
Proizvodi na biljnoj bazi koji se odlično slažu s laganim i hranjivim salatama.
Nemasno meso, pečeno u rerni ili kuvano.
Nemasna riba.

Nutricionisti savjetuju da pijete puno obične ili mineralne vode kako biste održali ravnotežu i oslobodili tijelo od toksina. Zdrava ishrana blagotvorno utiče na opšte stanje i ubrzava proces mršavljenja bez posledica lošeg raspoloženja.

Čim počnete da razmišljate o potrebi da idete na dijetu, javlja se neprijatan osećaj pritiska. Uopšte ne želim da jedem neukusnu i neukusnu hranu, pogotovo kada ostali ukućani, prijatelji i komšije jedu bez ograničenja. Snaga volje ovdje nije dovoljna. Ali postoji efikasan način da se zaljubite u dijetu sastavljenu prema novoj shemi.

U sistemu zdrave prehrane postoji mnogo proizvoda koji mogu zamijeniti jedni druge. U vašem slučaju, mono-dijeta možda neće biti heljda, zobena kaša ili pirinač, već, na primjer, voda. Ako ste sigurni da ćete izdržati do kraja, eksperimentirajte i budite ponosni na rezultat, koji će se uskoro pozitivno odraziti na centimetarsku traku i vagu.

Jelovnik sastavljamo 24/7

Postavili ste za cilj da držite dijetu nedelju dana, ali ne znate odakle da počnete. Razvrstavanje užitaka i delicija je pola bitke, potrebno je odabrati i one proizvode koji će biti uključeni u glavni dnevni meni. Ekspresna dijeta će pomoći u tome. Njen zadatak se svodi na pomoć u oslobađanju od jednog kilograma dnevno, kao rezultat: minus 7 kg sedmično.

Uključuje položaje kao što su odvojeni obroci i fizičke vježbe s odgovarajućim opterećenjem tjelesne težine. Ispod je tabela sa savjetima, prema kojima je vrlo lako kreirati individualnu prehranu za narednih sedam dana.

Meni	Dani u sedmici
Meni	*ponedjeljak*	*utorak*	*srijeda*	*četvrtak*	*petak*	*Subota*	*Nedjelja*
Povrće	Sirovo povrće, pečena i kuvana hrana, voda ili čaj od đumbira. Isključuje brašno, peciva, meso, mlijeko, sir.
Meso		Nemasno meso zeca ili piletine 200-300 gr./3 puta dnevno. Možete piti vodu (uključujući mineralnu) i biljni čaj.
Slatko			Voće, jogurt ili voćni kefir, slatki čaj/kafa, voda.
Prvi obrok				Biserni ječam, pirinač, grašak, supa od povrća, boršč, slab čaj/kafa, voda.
Rybnoe					Posna riba, varivo od povrća, kefir.
"cheat meal"						Na ovaj dan su obezbeđene kiflice, pite, male količine slatkih peciva.
Miješano							Kuvano i sirovo povrće, čaj od đumbira.

Sjedeći način života slabi mišićni sistem i dovodi do ozbiljnih bolesti povezanih sa starenjem. Aktivnost i fizička aktivnost, naprotiv, poboljšavaju cirkulaciju krvi, povećavaju imunitet i doprinose povećanju efikasnosti. Kada se pridržavate dijete, vrlo je važno kombinirati pravilnu prehranu s aktivnim provodom.

Postoje različiti programi vježbanja (singularni i složeni) koji su odgovorni za regulaciju težine u određenim dijelovima tijela. Nije potrebno završiti cijelu tehniku odjednom. Dovoljno je odabrati jednu ili dvije vježbe i fokusirati se na "problematično" područje, na primjer, zadnjicu ili struk.

Jačanje nogu

Elastični mišići nogu su predmet zavisti drugih. Ni grama viška masti, takav rezultat će se postići vježbom "Plie". Prilikom izvođenja slijedite upute:

Uzmi bučice.
Raširite stopala u širini ramena.
Držite leđa uspravno.
Polako čučnite dok koljena ne budu savijena pod uglom od 90 stepeni.
Okrenite tijelo ulijevo bez promjene položaja nogu.
Vratite se u početni položaj.
Uradite isto za polukružno skretanje udesno.
Učestalost vježbe: 3 serije po 10 puta po nozi.

Zamahni dupe

"Sjedeći" rad negativno utiče na kukove na dijelu tijela, provocirajući taloženje masnoća na ovim problematičnim područjima. Sa mlohavom kožom svećenika trebate se nositi s posebnim fitnes vježbama. Održavaju određene mišiće u dobroj formi, kontrolišu cirkulaciju krvi u krvnim sudovima, a takođe sprečavaju začepljenje masnih naslaga na bedrima.

Uzmite jednostavnu vježbu kao osnovu:

Zauzmite početnu poziciju u kojoj morate stati na sve četiri sa ravnim leđima.
Raširite ruke u širini ramena, nemojte se savijati u laktovima. Zatvorite noge.
Zamahujte nogama naizmjence, podižući ih i privlačeći ih unutra. Dok to radite, držite leđa uspravno. Stražnjica je a priori napeta.
Broj pristupa je 3, 10 zamaha za obje noge.

Smanjenje i izoštravanje struka

Posebni treninzi usmjereni na razvoj ravnih i kosih trbušnih mišića pomoći će da pokosite bočne strane, postižući glatke krivine, da pronađete struk i uklonite opuštenu kožu. Redovne vježbe će vas dovesti u formu za tjedan dana, a zatim ćete morati održavati rezultate.

Popularna vježba je uvijanje, koja uključuje sljedeće jednostavne radnje:

Ležeći na leđima, savijte koljena, oslonjena na spojena stopala.
Zaključajte ruke iza glave.
Bez pomeranja u stranu, podignite glavu, zatim ramena, naprežući trbušne mišiće. Zamrznite se u ovom položaju na nekoliko sekundi. Vratite se u početni položaj.
Disanje je ujednačeno, brada je podignuta.
Vežbu uradite 20 puta sa pauzom od deset serija.

Vježbamo mišiće donje štampe

Da biste imali reljefnu i snažnu presu, treba obratiti pažnju na snagu i kardio trening mišića donjeg dijela štampe. Zgodna opcija koju možete koristiti za brzo mršavljenje kod kuće je vježba podizanja nogu.

Da biste ga dovršili potrebno vam je:

U ležećem položaju lagano raširite ruke.
Podignite noge, koje su zatvorene paralelno jedna s drugom, na udaljenosti od tri centimetra od poda.
Zamrznite se na nekoliko sekundi, stežući trbušne mišiće.
Zauzmite početni položaj bez ometanja ritma disanja.
Uradite po 10 serija (u slučaju umora, napravite pauzu).

Najpopularnije dijete: rezultat gubitka kilograma za 7 dana

Odlazak u teretanu ili fitnes kod kuće ne može u potpunosti zamijeniti proceduru ekspresne dijete. Smisao potonjeg je inteligentno formulirati dijetu, jesti zdravu hranu i smanjiti unos kalorija, što je direktno proporcionalno nagomilavanju masti na problematičnim područjima.

Gubitak viška kilograma ubrzanim tempom često je nevjerovatan s rezultatima koji mogu doseći 10 kg u periodu od sedam dana. Ali rezultati ovise o raspoloženju eksperimentatora, snazi volje, njegovom poštivanju pravila i normi propisane prehrane, ishrani nakon završetka svih testova.

Mono-dijete, koje su sastavili stručnjaci na bazi nutrijenata i elemenata koji čiste tijelo, prepoznati su kao efikasne. Među njima su dijeta od heljde, zobene kaše, kefira i vode. Razmotrimo detaljnije.

Poznavaoci vitke figure i strogi poznavaoci brzih načina za mršavljenje slažu se da dijeta od heljde omogućava da se riješite i do 8 kg tjelesne masti sedmično. Obilno jelo kuhano u vodi bez dodatka soli i ulja utažit će vašu glad i pomoći vam da je dugo ne osjećate.

Heljdu se preporučuje jesti u porcijama - četiri puta dnevno. Ako vam je teško držati se u strogim granicama, razrijedite prehranu kefirom (ne više od 1 litre / dan). Razmazite se sa 2-4 suve šljive uveče, ali nemojte se prejedati četiri sata pre spavanja. Pijte više vode ili mineralne vode.

Mono dijeta od heljde svrstana je među sigurne i efikasne metode brzog mršavljenja. Međutim, strogo je kontraindiciran za trudnice i dojilje.

Zanimljiv oblik ishrane je kefir. Zasnovan je na uvođenju kefira s niskim udjelom masti u jelovnik s dnevnom dozom do 50 ml. Uz to možete koristiti kuvani krompir (4 mala gomolja), svježi sir (400 g), voće (1/2 kg), kuvana pileća prsa (200-300 g), povrće (400 g).

Jedan dodatak prehrani svaki dan. Preporučljivo je šesti dan posvetiti rasterećenju tijela i piti samo vodu. Nakon uspješnog završetka eksperimenta, visokokaloričnu hranu treba uvoditi postepeno.

Nije namijenjeno osobama slabe volje i slabe volje. To može izdržati samo veoma zainteresovana osoba, inače je narod ne bi nazvao "mršavom" dijetom. Gubitak od 7 kg za 7 dana je moguć ako se striktno pridržavate jelovnika koji su zaključili Evropljani, fokusiran na niskokalorične dnevne obroke.

Vodena dijeta se zasniva na sledećem sedmodnevnom principu ishrane:

Prvog dana preporučuje se piti najviše 1 litar mlijeka, vode, biljnog čaja.
Drugog dana možete pojesti 200 g nemasnog svježeg sira i popiti nezaslađeni sok.
Trećeg dana je obezbeđena isključivo mineralna voda.
Četvrtog dana u ishranu se dodaju 4 kuvana krompira, nešto manje od litara nezaslađenog soka.
Peti dan - prelazak na nekoliko jabuka i vodu.
Šestog dana dozvoljeni su kuvani i neslani pileći file, nezaslađeni sok.
Posljednjeg sedmog dana - uzimanje 1 litra kefira, vode.

Ovsena kaša je bogata elementima u tragovima, mineralima, vitaminima i vlaknima. Prepoznata je kao izvor zdravlja i vitalnosti. Osim toga, dijeta od zobene kaše ima nevjerovatno svojstvo - čisti crijeva od otrovnih tvari, toksina, soli i ustajale vode. Uz njegovu pomoć možete ne samo izgubiti 3-4 kg, smanjiti nakupljanje masti, već se i riješiti kolesterola.

Prije nego što se upustite u ovu vrstu mono-dijete, trebali biste pripremiti svoje tijelo. Za efekat bez premca, prokuhajte 4 supene kašike. pirinča u želeu uz dodatak litra vode za piće. Ohladite juhu na sobnu temperaturu i pijte bez dekantiranja. Uzdržite se od hrane i pića 4-6 sati. Postupak možete ponoviti sljedećih dana najviše 1 put dnevno.

Nakon prethodnog čišćenja, nastavite sa dijetom od ovsene kaše. Kao i svaka druga mono dijeta, zahtijeva precizan pristup. Ne jedite više od četiri puta dnevno, nemojte se prejedati. Proizvod konzumirajte samo ako zaista osjećate glad.

Ovsene pahuljice nemojte soliti, ne dodavati šećer ili mlijeko. Možete je začiniti voćem ili jesti odvojeno od kaše. Banane, đumbir, grožđe su zabranjeni. Trajanje mono-dijete je sedmica sa sličnim ponavljanjem u šest mjeseci.

Djeca su akutna i bolna u vezi sa svojim viškom kilograma, što često postaje predmet ismijavanja među adolescentima. Pokušavajući sami da se izbore sa tjelesnom masnoćom, pribjegavaju krajnje sumnjivim i radikalnim mjerama u borbi protiv viška kilograma. Spartanske dijete zamjenjuju se štrajkom glađu, a potom i uzimanjem "čudotvornih" i vrlo skupih lijekova, koji bi bucmastu djecu na neki način čudom trebali pretvoriti u vitku i gracioznu djecu.

Prema istraživanjima nutricionista, 98% dece je gojazno zbog nepravilne i nekontrolisane ishrane. Nezaustavljanje pred primamljivim kolačima, hamburgerima, prženom hranom dovodi do strašnih posljedica. Da biste to izbjegli, morate slijediti nekoliko jednostavnih, ali vrlo mudrih savjeta:

naučite dijete da jede malo, ali često;
usaditi mu ljubav prema vježbanju i fizičkom vaspitanju;
pokažite svom djetetu korisne fitnes vježbe;
pojednostaviti vrijeme spavanja (najmanje 8 sati);
iskoristite svoje slobodno vrijeme za aktivne igre sa bebom.

Kako efikasno smršati kod kuće, a da se ne iscrpite gladovanjem? Prije ili kasnije, svako postavi ovo pitanje. Štaviše, bez obzira na pol i godine. Zaista, prekomjerna težina podrazumijeva niz problema, od hipertenzije i problema sa zglobovima do depresije. Svaki nutricionist će vam reći da možete smršaviti samo ako uložite sve napore u ovaj proces. Naravno, idealno bi bilo da se konsultuje sa specijalistom, podvrgne se pregledu, na osnovu kojeg se može napraviti individualni plan postignuća, ali šta ako takve mogućnosti jednostavno nema? Ne očajavajte! Reći ćemo vam kako i sa dugoročnim rezultatom.

Smršati kod kuće: mit ili stvarnost?

Mršavljenje kod kuće nije mit! Ovo je prava prilika da dovedete svoje tijelo u formu. Štaviše, možete postići vrlo impresivne rezultate. Nakon što ste doneli odluku: morate smršati! - mnogi sada pribjegavaju ovoj metodi. Na primjer, mladim majkama je teško izaći iz kuće i ostaviti bebu na čuvanje rodbine. Neko je previše zauzet na poslu i toliko je umoran da jednostavno nema snage otići u teretanu ili se prijaviti na konsultacije. Drugima pak finansije jednostavno ne dozvoljavaju da plaćaju usluge specijalista: trener i nutricionista će za svoj rad tražiti "urednu" sumu.

Prednosti kućnog mršavljenja su očigledne: svako sam sebi propisuje one postupke koje smatra najefikasnijim za njega lično. Osim toga, nema potrebe za prilagođavanjem na određeno vrijeme. Ukoliko postoji potreba za profesionalnom masažom, specijalista se može pozvati kod kuće kada to klijentu odgovara.

Naravno, ovaj stil mršavljenja ima i drugu, negativnu stranu. Prvo, kod kuće je vrlo teško koncentrirati se na sebe, postoji veliki rizik da budete zavedeni bilo kojom hranom zabranjenom dijetom ili odgađanjem treninga. Drugo, iako je ovo prilično proračunska metoda, ipak ćete morati izdvojiti, na primjer, bučice, video tečaj ili možda sobni bicikl. Osim toga, nije činjenica da će ostatak domaćinstva cijeniti dijetalna jela, pa ćete morati još malo kuhati.

Pravila za mršavljenje kod kuće

Govoreći o tome kako efikasno smršati kod kuće (bez vraćanja ozloglašenih kilograma), trebali biste dati nekoliko općih savjeta:

1) pijte više vode - svaka dijeta i sistem ishrane se zasniva na ovom pravilu. I u svakodnevnom životu, ovaj savjet ostaje relevantan. Uostalom, voda čisti tijelo, stimulira metabolizam. Osim toga, čaša vode koja se uzima pola sata prije jela pomoći će da se značajno smanji veličina porcije. Postoji dijeta zasnovana na ovom principu: "gubitak težine na vodi". Pokazao je svoju efikasnost. Predlaže se popiti jednu, dvije i tri čaše vode prije doručka, ručka i večere;

2) šećer i proizvodi od brašna su zabranjeni. Naravno, postoje sistemi ishrane koji dozvoljavaju slatkiše (na primjer, "minus 60") ili sintetičke zaslađivače. Morat ćete birati sami, ali vrijedi zapamtiti da tijelo ne voli biti prevareno. U skladu s tim, on će zahtijevati slatkiše ne samo ujutro, a zamjene ne donose ništa dobro zdravlju. Ako se zaista želite razmaziti, bolje je jesti sušeno voće: suhe kajsije, suhe šljive ili hurme. Naravno, ako ovo nije u suprotnosti sa izabranim sistemom napajanja;

3) malo je vjerovatno da će biti moguće postići dobar učinak bez fizičkih vježbi. Svaka žena koja je smršavila bez dijete će reći da je rezultat direktno proporcionalan fizičkoj aktivnosti. Nije potrebno ići u teretanu (iako je poželjno), možete kupiti set vježbi i raditi to kod kuće. Čak i trčanje ujutro ili će dati pozitivan rezultat;

4) pozitivan stav. Psihološki treninzi će vam pomoći da se opustite, da se ne koncentrišete na problem viška kilograma, već da pravilno i jasno idete ka svom cilju. Češće nego ne, morate se predstaviti u savršenoj formi. Kao što znate, dakle, ono što želite sigurno će se ostvariti. Čak i stare farmerke, u koje ste nekada lako stali, ili prelepa haljina koja je odjednom postala mala, mogu motivisati;

5) prije spavanja - bez hrane. Naravno, dijeta i sistem ishrane se razlikuju, ali najbolje je ne jesti hranu najmanje 3-4 sata pre spavanja. Mnogi ljudi kažu da ne treba jesti nakon 18 ili 19 sati. S jedne strane su u pravu, ali s druge strane ne idu svi u krevet u 21-22 sata. Shodno tome, bolje je da sami razradite sistem posljednjeg obroka prema vlastitom režimu;

6) jednom sedmično treba organizovati dane posta. Mogu se bazirati na bilo kojoj mono dijeti.

Koristan dodatak svakoj dijeti koji će vam pomoći da ostanete produktivni i poboljšate učinkovitost mjera za mršavljenje su lijekovi koji pomažu u balansiranju ćelijskog metabolizma. Na primjer, Mildronate 250 mg kapsule je lijek koji optimizuje proces ishrane ćelija tokom vežbanja. Njegovo djelovanje omogućuje održavanje zdravlja srca u uvjetima gladovanja stanica kisikom, koje je nastalo u vezi s privremenom promjenom metaboličkih procesa. Korištenje lijeka uz dijetu omogućuje vam održavanje performansi, kao rezultat toga, željeni sklad neće uzrokovati značajnu štetu zdravlju.

Mono dijete

Sa sloganom: „Smršavite za nedelju dana!“ – su takozvane mono-dijete. Zbog prisustva samo jedne komponente u njima, rezultat će biti munjevit. Rijetko, mono-dijeta sadrži bilo koja dva proizvoda (na primjer, heljdu i kefir). Kao komponente koriste se proteinski proizvodi, žitarice, voće i povrće. Efekat nije samo u brzom rezultatu, već i u čišćenju organizma. Prema broju proizvoda, dijeta "smršavite za nedelju dana" se deli na sledeće vrste:

"uravnoteženo". Preporučljivo je jesti dva proizvoda: kefir i jabuke (možete popiti 1,5 litara kefira s niskim udjelom masti dnevno, kao i pojesti pola kilograma jabuka), kefir i krastavce, pirinač i jabuke (prokuvati čašu žitarica bez soli, dozvoljene su i 2 jabuke dnevno)... Postoji mnogo opcija. U prosjeku možete izgubiti 5-6 kg sedmično;
"brzo". Zbog činjenice da se koristi samo jedna komponenta (u pravilu je riječ o proizvodu koji sadrži spore ugljikohidrate) vrlo je teško tolerirati. Na njemu možete sjediti ne više od pet dana.

Najčešći brzi monodijenti su:

heljda (parena čaša žitarica za jedan dan);
kefir (dozvoljeno je samo 2 litre kefira s niskim udjelom masti);
riba (dozvoljena je svaka riba kuhana bez ulja);
lubenica (obračun je sljedeći: 1 kilogram lubenice na svakih 10 kg težine).

Svaka mono-dijeta je veliki stres za organizam. Kako se nesretni kilogrami ne bi odmah vratili, morate se pridržavati izlaska iz prehrane, odnosno dodavati po jedan proizvod svaki dan. Naravno, to ne bi trebalo da bude prženi krompir ili masno meso. Bolje je dati prednost povrću i voću, niskokalorične žitarice u vodi, na primjer, zobene pahuljice.

Kratkoročne dijete

Kako brzo smršati ako nemate dovoljno snage da jedete jedan ili dva proizvoda cijelu sedmicu? Možete isprobati uravnoteženu, niskokaloričnu dijetu. Pogledajmo najefikasnije i najlakše prenosive:

1) "omiljena dijeta". Zasnovano na dnevnoj rotaciji hrane. Zabranjeno je prekidanje niza. Traje nedelju dana (7. dan - izlaz). Prvog dana treba konzumirati bilo koju tečnost (prirodno nezaslađenu): čaj, mleko, kefir, supe (mesne i povrtne), kafu. Drugog dana treba jesti povrće u bilo kom obliku i količini (bolje, naravno, sirovo). Dajte posebnu prednost kupusu. Trećeg dana se ponavlja prvi, pije se. Četvrtog treba jesti voće, po mogućnosti agrume. Na petom - bilo koji proteini: meso, riba i perad kuhani bez ulja, također svježi sir, jogurti bez aditiva itd. Šesti dan ponovo koristimo bilo koju tečnost, sedmi dan napuštamo dijetu. Dozvoljena su kuvana jaja, nemasne supe, mliječni proizvodi, kaša na vodi, povrće i voće. Ako se sve pravilno prati, možete izgubiti do 7 kilograma;

2) još jedna slična dijeta - "6 latica". Razvio ga je nutricionista iz Švedske. Ovdje je akcenat stavljen ne samo na "varanje" tijela danima proteina i ugljikohidrata (zahvaljujući tome dijeta se dobro podnosi), već i na psihološki aspekt. Potrebno je iseći cvijet na čijih 6 latica potpisati proizvode i numerisati dane. Otkidajući laticu po laticu, osoba postaje bliža cilju, ponosi se sobom - još jedan dan bez pauze je iza;

3) "japanska dijeta" se takođe pokazala veoma efikasnom. Kompleksniji je. Dakle, dnevno je potrebno pojesti određenu količinu ribe, mesa, kuvanih jaja, povrća i voća, popiti čaj ili kafu. Jelovnik je veoma raznovrstan i izbalansiran na način da lako možete izgubiti i do 16 kg;

4) "Dijeta Larise Doline" je veoma popularna. Glavna stvar u tome je jesti u određeno vrijeme, piti 500 grama kefira sa niskim sadržajem masti dnevno. Svaki od dana je mono-dijeta: pečeni krompir, svježi sir, voće, pileće meso, mineralna voda - to su komponente dnevne prehrane.

Električni sistemi: šta je to?

Ako se zapitate: kako efikasno smršati za 20 kg ili više - odgovor je očigledan - odabrati sistem dijetetske ishrane za sebe. Svako od njih će imati godine rada za nutricioniste, ići će sistematski, a ne naglo. Ako se stalno pridržavate ove dijete, težina će se postepeno vraćati u normalu i neće se vraćati.

Svi sistemi su izgrađeni na određenim ograničenjima i principima. Negde je dozvoljena samo proteinska hrana, negde odvojeni obroci ili jedenje sirovog povrća.

Što se tiče općih stavki, pretpostavlja se da se voda konzumira u velikim količinama (pravilo je isto kao i u dijeti „mršavljenje na vodi“), šećer, proizvodi od brašna su ograničeni, propisana je obavezna fizička aktivnost i dodatni postupci: piling , oblozi, masaže.

Dakle, sistem ishrane je čitav kompleks mjera. Smatrati da je dijeta veoma pogrešna. Nakon toga, ovaj stil ishrane postaje način života. Analiziraćemo najpopularnije dijetetske sisteme ishrane koji će vam pomoći da efikasno smršate kod kuće i da se pridružite zdravom načinu života.

Možete slijediti principe zdravog načina života i pravilne prehrane, bez nadimanja i nadimanja, ako uzimate Orlix® kada jedete hranu bogatu vlaknima i složenim ugljikohidratima. Njegova aktivna komponenta je prirodni enzim alfa-galaktozidaza, koji osigurava razgradnju složenih ugljikohidrata do monosaharida koji se lako asimiliraju u tijelu. To sprječava truljenje hrane u crijevima uz stvaranje velike količine otrovnih plinova, a također osigurava njenu potpunu asimilaciju. Potrebna doza agensa varira u zavisnosti od količine hrane, što olakšava regulaciju probave kako uz pun obrok, tako i uz laganu užinu.

"minus 60"

Ekaterina Mirimanova izgubila je 60 kilograma bez dijeta, autorica je istoimene metode ishrane, koja glasi.

Svaki obrok prati određena pravila. Za doručak (pod uslovom da se održava prije 12 sati) možete jesti sve, čak i slatku „zabranjenu“ hranu. Na trpezarijskom stolu treba da budu obroci po principima odvojene ishrane: meso i druge proteine ne treba mešati sa krompirom ili testeninom. Na primjer, ako se juha kuha u mesnoj juhi, onda se puni gorivom bez tjestenine i krumpira. Za večeru (koja bi se trebala održati najkasnije do 18:00) postoji nekoliko opcija koje se ne mogu zamijeniti. Na primjer, čips od sira, mlijeka i raži ili samo meso (piletina, riba).

Mirimanova podstiče upotrebu pilinga, vježbanje. Takav sistem ishrane može postati način života, pomoći u održavanju kondicije, u budućnosti bez pribjegavanja dijetama.

Dukan obroci

Ducanova dijeta je dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata ili bez ugljikohidrata. Svidjet će se svim ljubiteljima mesa, svježeg sira i drugih sličnih proizvoda. Mnogi ljudi cijene sistematičnost i dosljednost u tome.

Cijelo vrijeme dijete podijeljeno je u nekoliko faza. Prvi, "napad", usmjeren je na brzi gubitak viška kilograma. To se događa zbog konzumiranja isključivo proteinskih proizvoda. Sljedeće ("krstarenje" ili "alternacija") radi na tome da se približi idealnoj težini. Ovdje su dozvoljene male količine ugljikohidrata. Vrlo važna faza - "konsolidacija" - neće dozvoliti povratak izgubljenih kilograma. A onda - "stabilizacija" - prema principima ove faze, dr Dukan predlaže doživotnu ishranu.

Osim vode, potrebno je jesti zobene mekinje koje će pomoći probavnom traktu da se nosi s obiljem proteina. Ducan također dozvoljava upotrebu zamjene za šećer. Reguliše i obaveznu fizičku aktivnost u svakoj fazi: od 20 do 30 minuta dnevno.

Dijeta Protasov

Drugi sistem će vam pomoći da brzo smršate i očistite tijelo od šljake - sistem Kim Protasov. Njegova tajna je jednostavna: jedite samo sirovo povrće.

Dozvoljena je i upotreba fermentisanih mlečnih proizvoda, 3 zelene jabuke i 1 kuvano jaje dnevno. Ovdje je najvažnije držati se proporcija: na svakih 70 posto povrća konzumirajte 30 posto proteina. Nakon dvije sedmice u ishranu se uvode meso, piletina i riba.

Sistem je predviđen za 35 dana (4 sedmice), nakon čega se preporučuje sistematski izlaz uz dodatak jednog proizvoda sedmično, prvenstveno biljnih masti (orašasti plodovi i biljno ulje).

Dodaci prehrani za mršavljenje

Trenutno se nudi mnogo kompleksa koji pomažu u smanjenju težine: od čaja i kave za sagorijevanje masti do cijelih kompleksa i blokatora kalorija.

Morate ih tretirati oprezno, nemojte ih zlostavljati, inače možete lako potkopati svoje zdravlje. Osim toga, treba napomenuti da je uz bilo koju dijetu i sistem ishrane potrebno uzimati multivitaminske komplekse kako bi se podržao organizam, za koji je svaka promjena uobičajene prehrane veliki stres.

Najnježnija hrana sa prirodnim efektom sagorevanja masti:

đumbir;
luk i beli luk;
agrumi (najbolje grejpfrut);
ananas;
zeleni čaj.

Fizička aktivnost kod kuće

Svaka dijeta uključuje fizičku aktivnost. Ako ga zanemarite, tijelo će izgubiti na težini, ali će biti opušteno i ružno. Ne morate ići u teretanu da zategnete kožu i tonirate mišiće. Možete to učiniti kod kuće. Nabrojimo najpovoljnija sredstva za fizičku aktivnost:

1) hodanje. Morate hodati prilično brzim tempom najmanje 25-30 minuta dnevno. Možete koristiti posebne uređaje, na primjer, štapove za nordijsko hodanje;

2) skakanje užeta. 15 minuta skakanja pomoći će tonizirati mišiće i riješiti se viška kalorija;

3) obruč, ili hula-hop. Posebno korisno za one koji se bore sa viškom masnoće oko struka;

4) jutarnje trčanje. Oni će pomoći ne samo da smršate, već i da se prilagodite za nadolazeći dan;

5) joga ili body flex je posebno pristupačna tehnika koja će dovesti u red ne samo figuru, već i unutrašnji svijet.

Dodatne procedure

Borba za lijepu kožu tokom dijete nije samo fizička aktivnost, već i sve vrste kozmetičkih procedura. Nije tajna da ako smršate s velikom težinom, onda se mogu pojaviti takve nevolje kao što su strije ili opuštena koža. Sljedeći postupci pomoći će u izbjegavanju takvih problema:

1) "Smršaviti uz pomoć sode." Kupke sa ovim proizvodom su veoma efikasne i popularne. Tvari sadržane u sodi pomoći će ukloniti vodu iz tijela, "ubrzati" metabolizam. Pažnja! Postupak ima kontraindikacije: onkologija, hipertenzija, trudnoća;

2) obloge. Za njih je prikladan onaj uobičajeni.Na tijelo se mogu nanositi i specijalni i prirodni proizvodi: med, biljna i eterična ulja, glina itd.;

3) pilinge. Pored industrijskog, vrlo je efikasan i piling na bazi mlevene kafe: ovaj proizvod je sposoban da aktivira procese u potkožnom sloju, zateže kožu, daje joj tonus;

4) kreme. Krema sa mumijom je posebno efikasna protiv strija. Priprema se vrlo jednostavno: komadić ovog vrijednog proizvoda otopite u teglici omiljene kreme za tijelo;

5) masaže. Možda je ovo najefikasniji lijek za opuštenu kožu i celulit. Pogotovo ako je potrebno postići rezultat što je prije moguće.

Najvažniji problem sa gubitkom kilograma, naravno, nije! Da biste izbjegli greške, morate znati samo nekoliko principa. Tri bitne greške!

Greške na efikasan način za mršavljenje

Nedostatak fizičke aktivnosti
Nepravilna ishrana

Ovo je naš temelj u izgradnji efikasnog načina. Pričajmo konkretno o ishrani. Uklanjamo sve ugljikohidrate iz unosa hrane, odnosno (hljeb, tamne žitarice, slatkiši) umjesto ovoga ćemo jesti povrće! Povrće možete jesti cijeli dan! Druga važna tačka su proteini (riba, pileća prsa, ćureće meso).Takođe, osnova ishrane je voda, samo voda i ništa više! Fizička aktivnost (trčanje, hodanje, kardio oprema, plivanje) Tijelo ima dva izvora fizičke energije koje koristi masti i šećer. Šećer se može pretvoriti u mast. Odnosno, ako je vaš obrok bio, na primjer, kolač, onda će se umjesto šećera pretvoriti u mast! Dalje, kada nam je potrebna energija, tijelo razgrađuje šećer u glukozu, on ulazi u krvotok i tijelo nastavlja svoju vitalnu aktivnost! Ili tijelo razlaže masti u ketone i nastavlja da obavlja svoj posao na isti način.

Na osnovu toga, naš cilj je spriječiti tijelo da koristi šećer kao glavni za fizičku aktivnost. I da to napravimo tako da tijelo koristi naše masti kao energiju. Pitanje je kako da to uradimo. Odgovor je zapravo na površini. Samo treba da smanjite (šećer). Što više šećera, to će biti veća eksplozija inzulina u našem tijelu! Dakle, ako imate dovoljan nivo insulina u svom telu, vaša sposobnost sagorevanja masti je blokirana. Tijelu je mnogo lakše razgraditi inzulin nego mast i stoga je šećer prioritet! Bukvalno, pojedete nešto slatko, šećer odmah ulazi u krvotok i tijelo ga koristi za energiju.

Tek kada nam nivo insulina bude na nuli, naše telo će se obnoviti i shvatiti da je neophodno uzimati energiju iz masti! Sve se to radi pravilnom ishranom. Zbog niskog glikemijskog indeksa, praktički je jedini izvor ugljikohidrata koji ne doprinose porastu inzulina u krvi. Ovo su proteini (jaja, riba, meso, svježi sir, sir) Ovo je glavna dijeta! Koristimo masti kao energiju kako bismo se riješili svega nepotrebnog što se nalazi u tijelu.

Fizička aktivnost uz efikasan način za mršavljenje

Još jedan važan faktor bez kojeg ne možete uspjeti! Nemojte brkati fizičku aktivnost sa terminom fizičke vežbe, fizička aktivnost je samo kategorija koja podrazumeva aktivno kretanje tela. Naravno, najbolja manifestacija fizičke aktivnosti je trening u teretani, ili kod kuće!Fizička aktivnost, jogging (aktivne šetnje), kardio oprema, biciklizam, kupka (sauna), plivanje. Uz ovo opterećenje, naše tijelo proizvodi veliku količinu inzulina i dolazi do sagorijevanja masti. Nećemo ulaziti duboko u ovo, o tome ću detaljnije govoriti u sljedećim člancima.

Ishrana sa efikasnim načinom za mršavljenje

To je osnova mršavljenja. Ispravna, sistematična struktura vašeg unosa hrane ključ je vašeg uspjeha. Jedemo više proteina, voća, salata, ugljenih hidrata i, naravno, puno pića! Nije potrebno piti jednu vodu s limunom da biste smršali cijeli dan. Bez sumnje će uspjeti, ali ćete uništiti svoje tijelo! Možda jednog dana posta... Pričaćemo o tome! Hajde da analiziramo one proizvode koji nas sprečavaju da smršamo.

Top 7 namirnica koje ometaju gubitak težine

Šećer
Brza hrana
Krompir
Svinjetina
Pasta
Brašno
Majonez

Ovo je glavna grupa proizvoda koja će negativno utjecati na naše rezultate. Takođe, naravno, ne preporučuje se upotreba prženih, alkoholnih pića, čipsa, gazirane vode itd. Općenito, hrana je bogata mastima i šećerom!
Hajde da pričamo o zdravoj hrani za mršavljenje

Top 5 zdravih namirnica za mršavljenje

Svježi sir
Jabuke
Pureće meso

Naravno, proteinski proizvodi imaju prednost! Takođe voće, povrće, supe.

Idealna ishrana za efikasan način za mršavljenje

Šta je idealna ishrana, proteini, masti, ugljeni hidrati. Proteini se sastoje od aminokiselina. Savjetujem vam da imate nekoliko izvora proteina dnevno i to će biti dovoljno. Protein je uključen u sve anaboličke procese. Ali previše proteina je loše.
Masti su teške i lagane. Masti pomažu u apsorpciji vitamina rastvorljivih u mastima. I ono što je bitno su uključeni u sintezu hormona.
Jednostavni i složeni ugljikohidrati. Ugljikohidrati su energija. Velike količine ugljikohidrata doprinose gojaznosti.

Približna dijeta za efikasan način ishrane.

doručak ovsene pahuljice ili heljda (kriška sira) voće
doručak čaša kefira 2,3 kuvana jaja paradajz ili krastavac
Za ručak ukrasite povrće sa govedinom ili ribom ili pirinač sa ribom.
Večera pileća prsa sa povrćem ili ribom ili svježim sirom.
Broj obroka je idealan 4.

) Naravno, zdrav san i pravilna ishrana doprinose gubitku težine. Svi znamo da se svi regenerativni procesi odvijaju dok spavamo. Ovaj proces oporavka bi trebao trajati 8-12 sati. Učinite sve da vam san bude zdrav i čvrst.

Zdrav, jak nervni sistem

Zašto nam je potreban zdrav nervni sistem? Nervni sistem prenosi informacije o stanju našeg tijela u mozak. A mozak je centar našeg tijela! Da bi tijelo pravilno funkcioniralo, nervni sistem mora dobro funkcionirati. Ako je njen rad poremećen, kvalitet života osobe je ozbiljno ugrožen. Kako bi naš nervni sistem bio zdrav, opet se vraćamo na početak našeg članka, to je zdrava ishrana, fizička aktivnost, zdrav san, odricanje od loših navika!

Efikasan način za mršavljenje (tehnika cikličkog posta)

Ovo je najvažnija točka u postizanju željenog rezultata. Malo ljudi koristi ovu tehniku, ali to je nesumnjivo radni program! Ova tehnika se zasniva na pauzi u hrani! Pa, sama pauza za hranu je razmak između obroka! I ovaj interval je i dva sata i dvadeset četiri i šezdeset. Jednodnevni post neće mnogo uticati na vaš učinak, ali će poboljšati vaše opšte stanje! Međuvremena posta zavise od vašeg fizičkog stanja i godina.

Masnoća se nakuplja godinama, ali želimo da se od nje rastanemo što prije. Želim da smršam brzo i efikasno - takva misao vas je možda posjetila. Podijelit ćemo s vama efikasan program za kontrolu težine.

Niskokalorično rasterećenje

Gubitak težine bez smanjenja unosa kalorija je težak. Da biste što brže smršali, morat ćete smanjiti kalorijski sadržaj prehrane za najmanje 250-300 kcal, a također ćete potrošiti 250-300 kcal više nego inače. Ako imate hitnu potrebu da smršate, započnite program s rasterećenjem. Posvetite ovoj fazi 2-3 dana, ali ne više - inače ćete iscrpiti organizam. Mnogi ljudi više vole da smršaju na kefiru (1,5 litara kefira i vode ili 1 litar kefira, vode i 500 g povrća). Takođe možete obratiti pažnju na heljdinu kašu kuvanu na vodi (3-5 porcija posne kaše, soli i masti se ne mogu koristiti). Količina tečnosti je 1,5-2 litre. Ljeti je idealno povrće i voće (1-1,5 kg).

Uravnoteženu ishranu

Nakon završetka rigorozne faze, pređite na uravnoteženu niskokaloričnu ishranu. Uklonite ili ograničite sol. Odustanite od šećera, alkohola, vatrostalnih masti. Ishrana treba da sadrži nemasne proteine, biljne masti, složene ugljene hidrate i vlakna. Preduslov je da pijete dosta tečnosti – trebalo bi da pijete 2 litre tečnosti dnevno.

Uzorak menija

Nakon spavanja: 1 tbsp. sok od limuna
Doručak: porcija ovsene kaše sa komadićima jabuke i malo grožđica, zeleni čaj
Drugi doručak: porcija nemasnog jogurta, nekoliko kriški grejpfruta
Ručak: pire supa od bundeve, 150 g proteinske hrane (možete jesti filete peradi ili posne ribe), krastavac, čorba od šipka
Popodnevna užina: zeleno povrće
Večera: juneće ćufte na pari, velika porcija salate, sok razblažen vodom

Sportska opterećenja

Obavezno dopunite prehranu fizičkom aktivnošću. Ako imate zdravstvenih problema koji sprečavaju intenzivno vježbanje, svakodnevno se prošetajte na svježem zraku. Tokom dana posta ograničite se i na hodanje. Nakon što završite režim gladi, možete odabrati jednu od opcija u nastavku. Imajte na umu - date brojke su prosječne - potrošnja energije ovisi o težini i procentu masti (što je više mišića, to je potrošnja energije aktivnija). Možete trčati svaki dan, ali koristite snage 2-3 puta sedmično.

Trčanje uz stepenice - oko 1000 kcal / sat
Trčanje po ravnom terenu - 400-800 kcal / sat (u zavisnosti od brzine)
Trčanje po zemlji - troši se oko 500 ... 700 kcal / sat
Scripping (uže za preskakanje) - 450-900 kcal se potroši za 1 sat
Bicikl - od 150 do 600 kcal se potroši za 1 sat
Simulatori - oko 600 kcal može se potrošiti za 1 sat
Plivanje - ovisno o vrsti opterećenja, potroši se 250-500 kcal za 1 sat

Posebni tretmani

Najefikasniji način da brzo smršate je sauna. Jedna posjeta sauni pomaže da se izgubi 1-1,5 kg viška kilograma. S velikom viškom težine, ova brojka se povećava za 0,5 kg. Nažalost, najvećim dijelom se volumen „topi“ zbog izlučivanja tečnosti, ali donekle odlazi i masnoća. Posjetite saunu jednom sedmično. Najprikladnija je suha para - mokra para sprečava potpuno znojenje (manji gubitak težine). Kada idete u saunu, ne zaboravite uzeti diuretike i anticelulitne proizvode. Koristite piling (kao što je fiziološki rastvor) da biste maksimalno otvorili pore. Idite u saunu 6-7 minuta, a zatim se odmorite 15 minuta. Ponovite ovaj ciklus nekoliko puta. Zapamtite da sauna nije za svakoga. Kontraindicirana je kod pogoršanja kroničnih bolesti, ateroskleroze, bubrežnih patologija, autonomnih poremećaja, glaukoma, epilepsije, tumora.

Uprkos činjenici da je efikasnost mnogih metoda naučno dokazana, one nisu pogodne za sve. Isprobajte one najzanimljivije i odlučite šta je pravo za vas.

U jednom istraživanju pokazalo se da na količinu pojedene hrane utiče, pre svega, naša svest, a ne osećaj gladi. U eksperimentu su učestvovale dvije grupe učenika. Imali su zadatak da stave onoliko pilećih krilca koliko žele da jedu, a zatim se vrate po još.

Nakon prve porcije, konobari su sa pola stolova uzeli tanjire sa kostima, a na ostalim stolovima ostavili sve kako stoji. Nakon toga, učenici su zamoljeni da uzmu dodatak. Učesnici koji su vidjeli količinu kostiju iz pojedenih krila pojeli su manje hrane od onih koji su sjedili pored praznih tanjira.

Ovo dokazuje da naša svijest prije svega utječe na veličinu serviranja. Neki učenici su vidjeli da su već dovoljno pojeli, a njihova svijest je davala znak da je vrijeme za završetak obroka, za razliku od drugih, da sjede za praznim tanjirima, što znači da još nisu siti.

Mnogi od trikova koje ćete vidjeti u nastavku samo se temelje na psihološkim karakteristikama osobe, drugi - na čisto fiziološkim procesima.

1. Koristite plave objekte

Posuđe je plavo jer je plava boja najmanje kompatibilna s većinom hrane. Istraživanja pokazuju da što više estetski i harmoničnije vaša hrana izgleda na vašem tanjuru, to ćete više pojesti. Mali, ali koristan trik.

2. Jedite češće

Preskakanje grickalica tokom dana ne mora nužno dovesti do gubitka težine, jer sporiji metabolizam može učiniti trik. Jedenje manje od tri obroka dnevno može biti korisno za one koji su gojazni, ali preskakanje obroka tokom dana može se pretvoriti u prejedanje noću.

Osim toga, neredovni obroci su ispunjeni skokovima razine inzulina, što povećava rizik od razvoja dijabetesa. Zato je najbolje jesti tri puta dnevno i grickati između obroka kako bi nivo inzulina bio stabilan.

3. Povećajte obim

Sljedeći put kada trebate ići u prodavnicu, prošetajte radnjom u krug. To nije potrebno da bi se sporije dolazilo do hrane, već da se ne bi uhvatili. Svi zdravi proizvodi, u pravilu, nalaze se bliže zidovima i dalje, au najpristupačnijim redovima stavljaju slatkiše koji nisu baš korisni za figuru.

4. Napunite frižider

Na slobodan dan idite u prodavnicu i napunite svoju zdravom hranom. Držite svježe voće i povrće pri ruci, a smrznuto bobičasto voće i mješavine povrća držite u zamrzivaču. Sigurno nakon posla nećete ići na još jednu štetnu poslasticu, već iskoristite ono što imate u frižideru. Kao rezultat toga, unosit ćete manje kalorija i više vitamina.

5. Jedite ujutro

Preskakanje doručka kako biste zadržali apetit za večerom nije dobra strategija. Međutim, morate razmisliti o svom jelovniku. Jedno istraživanje je pokazalo da količina kalorija koju konzumirate ujutro uvelike utiče na veličinu vaše večere i ručka. Tako možete izračunati koliko kalorija želite da dobijete od ručka i večere i prema tome prilagodite svoj doručak.

6. Distribuirajte zalihe u svoju ostavu

Stavite bliže: pasulj, orasi, integralne žitarice. Svaki put kada otvorite ostavu, prije svega ćete vidjeti zdravu hranu i koristiti je u svojoj ishrani. Pritom nećete imati osjećaj da se na neki način ograničavate, što znači da neće biti kvarova za nezdrave užine.

7. Jedite dalje od lonaca i tiganja

Ako jedete pored činije za salatu, tiganja i pleha za pečenje, iz kojih uvijek možete pograbiti svoje dodatke, nećete moći odoljeti. Zato stavite sebi porciju koja vam odgovara i uklonite sve ostatke hrane sa svog dohvata - barem sa stola.

Nakon što pojedete jednu porciju, pričekajte neko vrijeme, 10-15 minuta, a zatim odlučite da li želite suplemente. Zasićenje dolazi nešto kasnije nego što završite s jelom, tako da ćete se do tada samo osjećati sitima i nećete se prejedati.

8. Koristite male tanjire

Ovo je još jedan psihološki trik. Ako imate velike tanjire, normalna porcija će na njoj izgledati neuverljivo, pa ćete sebi uvek poslužiti više hrane.
Pokušajte uzeti mali tanjir: pola veličine uobičajene porcije u njemu će se činiti kao prava gozba, tako da će vaš um primijetiti da je to dovoljno.

9. Žvačite polako

Što sporije žvačete, vaša hrana postaje zdravija. Dobro sažvakana hrana se bolje vari, a vi pomažete želucu da apsorbuje sve hranljive materije. Takođe, što sporije žvačete, manje jedete. Sve dok žvačete hranu, doći će do sitosti i neće vam trebati nikakav dodatak.

10. Sklonite hranu iz vida

Pobrinite se da ostaci vašeg ručka koji vam "nije pristajali" ostanu do sljedeće užine u frižideru, a ne na stolu. Inače ćete ih završiti za pola sata ili sat, i to ne od osjećaja gladi, već, prije, od osjećaja nepotpunosti.

11. Prošetajte

Poslije večere bolje je ne ostati u kuhinji, ili još bolje -. Vašem tijelu je potrebno oko 20 minuta da shvati da ste siti. Za to vrijeme glukoza ulazi u krvotok, a osjećaj da su vam potrebni suplementi nestaje.

12. Užinu prije večere

Mala užina neposredno prije večere, poput čaše jogurta ili komadića voća, malo će smanjiti glad i nećete skočiti na hranu.
Ovdje je, opet, vaš um od velike važnosti. Osjećajući jaku glad, najvjerovatnije ćete pojesti više nego što vam je potrebno da ga zadovoljite, a tek tada ćete, ustajući od stola, shvatiti da ste se prejeli. Kada počnete da jedete bez jake gladi, pojećete tačno onoliko koliko vam je potrebno da se osećate sitima.

13. Nema informacija

Ako jedete ispred TV-a ili dok čitate knjigu, imate sve šanse da prežderete. Kada dobijete informaciju, ne primjećujete kada ste siti, ne osjećate okus i miris hrane.
Osim toga, to postaje navika i žvaćete je dok gledate filmove ili čitate.

14. Na stolu samo voće

Uklonite činiju sa slatkišima sa stola i slatkiše sa kancelarijskog stola. Sakrijte kolačiće, na primjer, u najnižu ladicu stola. Ostavite na stolu kod kuće samo zdravu hranu, na primjer. Na ovaj način možete grickati kada želite, a u isto vrijeme ne možete dobiti dodatne kalorije.

15. Mnogo proteina

Pomaže u dobijanju zdrave težine (mišićne mase), zbog čega postoje mnoge proteinske dijete. Vegetarijanci mogu dobiti proteine iz sočiva i soje.

16. Masti su takođe potrebne

Maslac ili puter je visoko kaloričan, ali postoje i druge namirnice koje su bogate mastima. Na primjer, banane, sos od jabuka. Čak i u ishrani moraju biti prisutne masti, jer su nam neophodne za preradu i apsorpciju vitamina poput A, D, E i K. Takođe nam pomažu da se osjećamo siti. Zato u svoju prehranu uključite avokado, ribu i sjemenke. Naravno, u umjerenim količinama.

17. Klonite se jednostavnih ugljenih hidrata

Na glad utiče nivo šećera u krvi, a jednostavni ugljeni hidrati, koji se nalaze u slatkišima, pekarskim proizvodima i belom hlebu, brzo otklanjaju glad, ali podstiču skladištenje masti. Umjesto toga, pokušajte jesti više cjelovitih žitarica, uključujući tjesteninu, raženi kruh i razne žitarice. Složeni ugljeni hidrati se dugo razgrađuju, ne doprinose nagomilavanju masti i obezbeđuju stabilan nivo šećera u krvi, što znači osećaj sitosti.

18. Dodajte povrće u različita jela

Da biste smanjili kalorije, polovinu obroka možete zamijeniti povrćem. Na primjer, umjesto sira, dodajte povrće u tjesteninu, dodajte ga u omlet, tepsije i žitarice. Povrće je bogato vlaknima, što vam može pomoći da se duže osjećate sito. Osim toga, jesti ćete istu količinu hrane, a dobit ćete manje kalorija.

19. Zamijenite visokokaloričnu hranu

Ako se ne možete odreći svoje omiljene hrane, možete barem smanjiti njihove kalorije. Na primjer, umjesto masnog majoneza i pavlake, u salatu dodajte laganije preljeve ili napravite lagani majonez vlastite pripreme.

20. Začinjeni umaci

Kajenska paprika i crveni ljuti sos mogu ne samo da ubrzaju vaš metabolizam, već i da vas zaštite od želje da pojedete nešto prženo, slatko ili slano. Neke studije čak sugeriraju da vam pomaže bolje apsorbirati masti i koristiti ih kao gorivo za tijelo.

21. Žvakaća guma

Ako žvaćete žvaku bez šećera tokom kuvanja, svaki treći zalogaj neće ući u vaša usta. Istraživanja pokazuju da može smanjiti želju za slatkom i slanom hranom i smanjiti apetit između obroka.

22. Manje soka, više voća

Čini se da moderni sokovi imaju više šećera nego prirodni sokovi, a 100 posto sokovi su skupi. U svakom slučaju, najbolje je jesti pravo voće koje nema vještački šećer, ali je bogato vlaknima.

23. Ne zabranjuj, ometaj se

Žudnja za hranom je normalna, tako da ne treba strogo sebi zabranjivati da jedete i grditi se za svaki kvar. To samo pogoršava situaciju: osjećate se krivim i izjedate osjećaj krivice.
Umjesto toga, priznajte da je u redu, i dok žudite za hranom, pokušajte da sebi odvratite pažnju nečim poput hobija. Budite kreativni, idite u teretanu, družite se sa prijateljima ili sami - postoji mnogo načina da zaboravite na hranu.

24. Pola serviranja

Isprobajte ovaj trik: stavite se u svoju uobičajenu porciju, a zatim je podijelite na pola i uklonite polovicu. Jedite polako, koncentrirajući se na hranu, a ne na TV ili knjigu. Najvjerovatnije ćete se osjećati siti prije nego što pomislite: „Šta dovraga? Definitivno neću imati dovoljno pola za jelo."
Postoji još jedna prednost ove tehnike - morate kuhati upola manje, jer uvijek možete pojesti ostatak svoje porcije sljedeći put.

Pospješuje razgradnju masti i ubrzava metabolizam, pomažući pri mršavljenju.

26. Više vode

Voda smanjuje glad i ubrzava mršavljenje. Kada su u tijelu, kalorije se brže sagorevaju, a sol i toksini se izbacuju iz tijela.

27. Pijte prije jela

Popijte čašu vode prije jela. Vaš želudac će se pokrenuti i biti spreman za brzo varenje hrane. Takođe će vam pomoći da se brže osjećate sitima.

28. Izbjegavajte parove

Mlijeko i keksi, sok od narandže i tost, vino i sir su neke namirnice koje jednostavno zahtijevaju tečnog partnera. Ipak, ove napitke treba izbjegavati, pogotovo ako sadrže šećer, koji, kao i svaki brzi ugljikohidrat, povećava nivo tjelesne masti.

29. Razrijediti vodom

Ako ne možete da zamislite svoje jutro bez čaše soka, pokušajte da ga razblažite vodom. Ovo će vam pomoći da dobijete pravu količinu tečnosti i smanjite kalorijski sadržaj slatkog napitka.

30. Visoke i uske naočale

Pokazalo se da ljudi konzumiraju manje tečnosti iz visokih i uskih čaša nego iz širokih i niskih čaša. Zato sipajte slatka pića u visoke i uske posude. Isto važi i za alkohol.

31. Manje alkohola

Uz dovoljno kalorija, osim toga, smanjuje vašu samokontrolu. Pod uticajem alkohola, veća je vjerovatnoća da ćete kasno navečer jesti picu, čips i druge nezdrave grickalice, a da uopšte ne brinete o svojoj figuri.
A kasnije ćete zbog lošeg zdravlja propustiti sat u teretani.

Operite zube odmah nakon jela. Ovo će vam pomoći ne samo da očuvate zdrave zube, već i da budete svježi nakon jela. Vjerovatno nećete poželjeti ništa drugo jesti nakon pranja zuba, a sigurno nećete grickati grickalice dok gledate večernje programe ili filmove.

33. Postavite realne ciljeve

Tako je primamljivo, nakon što završite ogromnu picu, obećati sebi da ćete sutra krenuti na najstrožu dijetu i uklopiti svoje omiljene farmerke za tri dana. Ali takvi planovi služe samo za smirenje i smanjenje osjećaja krivice. Bolje rečeno: na primjer, smršati za 3 mjeseca zdrave prehrane i vježbanja za 3-4 kg i zadržati kilažu.

34. Ostanite pozitivni

Mnogi ljudi koji smršaju jednostavno mrze određene namirnice i grde se što ih ne mogu odbiti. Umesto toga, ostanite pozitivni: „Mogu da kontrolišem svoj unos hrane“, „Ponosan sam što sam danas jeo zdravu hranu“.

35. Razmislite o tome

Kako se osjećamo nekoliko sati nakon jela ne zavisi od toga koliko smo pojeli, već od toga kako razmišljamo o tome koliko smo pojeli. Obratite pažnju na hranu, „jedite i očima“.

36. Pišite podsjetnike

Postavite u svoj stan takozvane mantre za mršavljenje i zdravlje: slike vitkih ljudi, motivirajuće afirmacije. Oni će vas svakog dana podsjećati na vaš cilj i jačati vašu odlučnost.

37. Oslobodite se stresa

Mnogi ljudi jedu svoj stres i debljaju se zbog toga. Učite bez hrane: kroz meditaciju, komunikaciju, sport, ono što volite.
Ako ste stalno pod stresom, nikakva dijeta vam neće pomoći, ugojit ćete se jednostavno iz psihičkih razloga. Dakle, prije nego što se izgladnjujete, riješite se psihičkih problema i stalnog stresa: promijenite posao, sredite porodične odnose i tako dalje.

38. Dodaj umjesto odbijanja

Umjesto da se fokusirate na odustajanje od gaziranih pića, slatkiša i masne hrane, fokusirajte se na kupovinu.
Jedite više voća, vježbajte, pijte više vode. S vremenom ćete primijetiti kako dobre navike istiskuju štetne ovisnosti iz vašeg života.

39. Po jednoj navici

Umjesto da pokušavate da promijenite sve svoje loše navike "od ponedjeljka", vrijedi ih uvoditi postepeno, jednu po jednu. Ostavite sve osim jedne svoje stare navike i usmjerite pažnju na to. Kada dobra navika u potpunosti uđe u vaš život i izvodi se gotovo na podsvjesnom nivou, promijenite sljedeću.

40. Vizuelizacija

Odvojite malo vremena da vizualizirate rezultate svojih promjena. Misli se materijalizuju, a što više razmišljate o gubitku kilograma (na pozitivan način i sa strpljenjem, bez "želim to odmah! Bože, zašto sam tako debela?"), to više gubite kilograme.

41. Zdrav san

Pomaže u oslobađanju od stresa i depresivnog raspoloženja. Osim toga, utiče na nivo šećera u krvi i metabolizam.
Ako legnete u krevet u 22-23 sata, ni jedan podmukli kolačić vam neće ući u usta, a ujutro možete zdravo doručkovati.

42. Komunicirajte

Postoje mnogi društveni resursi u kojima ljudi govore o svojoj figuri, konsultuju se, opisuju svoja dostignuća. Tamo možete razgovarati, pronaći podršku od ljudi sa sličnim problemima i olakšati sebi gubitak kilograma - na kraju krajeva, rado ćete podijeliti svoja postignuća sa prijateljima na webu (ovo je dodatna motivacija).

Kako pratiti proces i rezultate

43. Dnevnik ishrane

Možete koristiti različite aplikacije za bilježenje vaše prehrane i brojanje kalorija: na primjer, brojač kalorija za iOS ili Android, brojač kalorija ili druge aplikacije koje vam odgovaraju. Mnogi ljudi preferiraju tradicionalne olovke i blokove. U svakom slučaju, znaćete koliko ste i kada jeli, a možete i da promenite svoje prehrambene navike.

44. Aplikacije su efikasnije

Najnovija istraživanja u oblasti mršavljenja pokazuju da ljudi uz pomoć gube brže i efikasnije. Obračun dnevne aktivnosti, potreban broj kalorija, nagrade i poticaji - u aplikacijama kao da igrate mršavljenje, a to je zanimljivo i motivirajuće.

45. Koliko se krećeš

Postoje nosivi uređaji i uređaji koji prate količinu aktivnosti tokom dana, a ne samo u teretani. Uz njihovu pomoć saznat ćete koliko kalorija vam je potrebno za normalan način života i koliko aktivnosti trebate da sagorite uobičajeni unos kalorija.

46. Slikaj

Ako vodite elektronski dnevnik, možete ga dopuniti fotografijama hrane. Steknite naviku da fotografišete svoje porcije i uvek ćete imati jasnu sliku o tome šta ste jeli tog dana. Osim toga, težnja za estetskiijom i ugodnijom slikom može vam pomoći da smanjite porcije i dodate više zdrave hrane.

Vježbe

47. Napravite listu muzike

Istraživanja pokazuju da vam brži ritam muzike pomaže da ubrzate tokom vježbanja i da više radite. Osim toga, raspoložena muzika u kojoj uživate odvlači pažnju od iscrpljujućeg stresa i pomaže u održavanju zalihe energije i pozitivnosti.

48. Izbjegavajte ozljede

Nemojte zanemariti zagrijavanje i nemojte se preopteretiti. Jasno je da želite učiniti više i brže smršaviti, ali pretjerani napori neće pomoći. Jednostavno ćete izgubiti želju ili, još gore, što će zatvoriti pristup teretani na neko vrijeme.

49. Funkcionalne vježbe

Radite funkcionalne vježbe prirodnim pokretima. Ovo ne samo da će pomoći u poboljšanju zdravlja, fleksibilnosti i snage, već će i olakšati svakodnevne rutinske aktivnosti kao što je penjanje uz stepenice s teškom torbom.

50. Malo kofeina

Prije treninga podržavate vašu snagu i potičete korištenje masti prvenstveno za energiju.

51. Možete i kod kuće

Ne morate kupiti traku za trčanje da biste vježbali. Možete napraviti odličan i koristiti svoju tjelesnu težinu za trening.

52. Pronađite partnera

Novo istraživanje sa Univerziteta Michigan State pokazalo je da bolje trčimo i vozimo bicikl kada ih radimo s partnerom: prijateljem, rođakom ili poznanikom.
Zato odvedite svog prijatelja u teretanu ili na stadion i trenirajte zajedno. Ako niko od vaših prijatelja ne pristane na vježbanje, možete pronaći istomišljenika na istoj društvenoj mreži.

53. Ne oslanjajte se na monitor mašine

Često monitor simulatora prikazuje previsok broj sagorjelih kalorija i, ako vjerujete u to, možete si priuštiti obilan ručak nakon treninga.

54. Vježba s bučicama

Dizanje utega (u razumnim granicama) ubrzava metabolizam, pomaže u izgradnji mišićne mase, pruža odlično raspoloženje i samopouzdanje.

55. Intervalni trening

Pokazalo se da vježbanje visokog intenziteta najbolje sagorijeva masti. Ubrzavaju metabolizam, a zbog intervala se značajno produžava trajanje treninga, tako da se povećava period ubrzanog metabolizma i sagorijevanja masti.

56. Imajte seks

Oni aktivni sagore do 144 kalorije za samo pola sata. Osim toga, seks smanjuje nivo stresa i krvni pritisak.

57. Radite stojeći

Pokazalo se da sjedeći rad dovodi do pretilosti, bolova u leđima i drugih problema. Ako imate priliku, ustajte često ili idite na ventilaciju. Osim toga, sada postoje kancelarijski stolovi na kojima je udobno raditi dok stojite. Naravno, dok stojite, sagorijeva se više kalorija nego u sjedećem položaju.

58. Šetajte više

Ovo se ne odnosi samo na sport, već i na obične pokrete tokom dana. Steknite naviku hodanja do sprata (ako živite na 16. spratu, idite liftom do 10 sati, pa hodajte), izađite iz prevoza na stanicu daleko od kuće, idite u udaljeni kafić za ručak ili šetnju vikendom. Općenito, donesite svjesnu odluku da više hodate.

Ovo su sve načini na koje možete kreirati efikasan program mršavljenja, i što je najvažnije, da ne pokvarite svoje zdravlje.

Ako imate svoje posebne metode mršavljenja, podijelite ih u komentarima.