Kako hrana, alkohol, vježbanje, intelektualna aktivnost utiču na mozak? Brojne studije omogućuju ne samo odgovor na ovo pitanje, već i razumijevanje kako aktivirati aktivnost mozga obične osobe.
15:19 15.02.2013
Naučnici još uvijek nisu riješili sve misterije ljudskog mozga. Nažalost, bolesti poput Alchajmerove bolesti ostaju jedna od tih misterija. Ipak, istraživači mogu pomoći onima koji žele održati svoj misaoni organ u formi. Ovo je sasvim u vašoj moći - savjeti ljekara su vrlo jednostavni. Glavna stvar je zapamtiti da će rezultat biti opipljiv ako se redovno bavite.
Testirajte se!
Ovaj jednostavan test pomoći će vam da shvatite da li vašem mozgu treba pomoć da poduzima akciju na vrijeme.
1. Da li zaboravljate imena, datume, brojeve telefona, ključeve?
2. Da li često sumnjate da ste zatvorili vrata, isključili peglu?
3. Da li se sjećate davno prošlih događaja bolje od onoga što se dogodilo jučer?
4. Ne možete da se koncentrišete, koncentrišete se?
5. Da li imate povećan posao, stres na poslu?
6. Da li ste zabrinuti zbog čestih glavobolja, vrtoglavice, tinitusa?
7. Da li dolazi do porasta krvnog pritiska?
8. Da li ste imali istoriju ateroskleroze sa oštećenjem pamćenja u vašoj porodici?
Ako ste na sva pitanja odgovorili „NE“, nemate razloga za brigu – vaš mozak savršeno funkcioniše!
Ako ste odgovorili sa DA na pitanja od 1 do 5: morate pomoći svom mozgu. Pravilna ishrana i 2-3 nedelje zdravog načina života doneće rezultate.
Ako ste odgovorili DA na 6-8, vašem mozgu je hitno potrebna pomoć. Nemojte odlagati odlučnu akciju. Pratite svoju ishranu, aktivnije kretanje na svežem vazduhu. Kako biste spriječili tegobe, idite na konsultacije sa neurologom.
Čistimo krvne sudove
Mnogo je razloga za kontaminaciju organizma: vazduh koji sadrži štetne materije, hrana i voda, duvan, alkohol, lekovi. Za obnavljanje funkcije mozga potrebno je očistiti krvne žile i krv.
Prolaz krvi kroz kapilare i njihove zidove moguć je samo uz dobru propusnost ćelijskih membrana i protok krvi. Pred nama su četiri glavne opasnosti. Prvi je kontaminacija stanica i staničnih membrana. Drugi je začepljenje krvnih sudova i kapilara aterolekrotičnim plakovima (ima ih 80% osoba starijih od 30 godina!). Treće je kompresija krvnih žila, arterija i vena masnim naslagama, što dovodi do smanjenja njihovog promjera i, kao rezultat, do poremećaja cerebralne cirkulacije. Četvrto je usporavanje protoka krvi, uključujući i zbog nedovoljnog unosa tečnosti.
Imajte na umu: tokom dana treba piti najmanje 2,5 litara tečnosti: to može biti voda, sokovi, čaj, kompot.
Prije ručka korisno je popiti čašu soka od jabuke, kupusa ili šargarepe.
Za vreme ručka i večere obavezno pojesti luk, čen belog luka, šargarepu, salatu od kupusa sa hrenom i peršunom ili porciju heljdine kaše. Ovi proizvodi igraju ulogu svojevrsne "metle".
Luk, beli luk i preparati od njih su veoma korisni. Uništavaju aterosklerotične plakove koji ometaju kretanje krvi kroz krvne sudove mozga.
A evo i odličnog recepta protiv sklerotike: ujutro na prazan želudac popijte čašu vode sa sokom i limunovim sokom da otopite naslage holesterola. Sljedećeg dana - čaša biljnog odvara od cvijeta lipe, listova djeteline, origana, kantariona, jagoda, ribizla, uzetih u jednakim dijelovima, sa kašikom džema od viburnuma i planinskog pepela.
Čistimo krv
- Prelijte kašiku kaše od hrena sa čašom kisele pavlake. Uzmite 1 tbsp. kašiku 3 puta dnevno pre jela.
- Pomiješajte čašu soka od luka sa čašom meda. Uzmite 1 tbsp. kašika 3 puta dnevno jedan sat pre jela najmanje mesec dana.
- 50 g suvog korena elekampana preliti sa 0,5 litara votke, ostaviti 2 nedelje, procediti, uzimati po 1 kašičicu 3 puta dnevno pre jela najmanje tri meseca.
- Listove matičnjaka prelijte kipućom vodom, insistirajte u termosici, pijte 40-50 g 3 puta dnevno.
- Za čišćenje krvi i krvnih sudova isprobajte posebnu kolekciju. Uključuje: dud - 5 delova, cikoriju, poljski rep, cvetovi gloga - po 4 dela, listove oraha, rosicu, koprivu - po 3 dela, majčinu travu i seme lana - po 2 dela, smilje - 5 delova. Jedna supena kašika kolekcije prelije se sa 200 ml vode i kuva nekoliko minuta. Uzimajte 1/3 šolje 3 puta dnevno 30 minuta pre jela. Kurs je predviđen za 30 dana.
Mozak treba kiseonik!
Vježbe koje oksigeniraju vašu krv i moždane stanice su neophodne! Naučimo nekoliko jednostavnih trikova!
Istraživanja naučnika su potvrdila da trening zadržavanja daha stvara najpovoljnije uslove za apsorpciju kiseonika u krvi i adekvatnu ishranu mozga. Vježbajte zadržavanje daha dok izdišete, pokušavajući postepeno povećavati vrijeme. Svaka stečena sekunda produžava život: alveole u plućima se potpunije otvaraju, krv je zasićena kisikom i obogaćena ulazi u mozak. Ovu vježbu je poželjno raditi svakodnevno.
Druga važna tehnika je ritmičko disanje. Izvodi se u proseku 10 minuta: udah za 8 otkucaja pulsa, zadržavanje daha za 8 otkucaja, izdisanje se takođe rasteže za 8 otkucaja, nakon čega sledi novo kašnjenje pulsa od 8 otkucaja.
Ove dvije vježbe su dovoljne za poboljšanje cerebralne cirkulacije ako se praktikuju redovno nekoliko mjeseci. Vrlo je korisno to raditi na otvorenom, na primjer, na selu ili u šetnji parkom.
Nakon završenih vježbi disanja, mirno udahnite arome biljaka koje stimuliraju i normaliziraju rad srca i mozga. Za to su pogodne paprike, karanfilić, lovorov list, kopar, korijander, svježi peršun ili bosiljak.
Ljekovita aroma
Udišite češće vazduh ispunjen aromom ruže, divlje ruže, ptičje trešnje, đurđevka, lipe, origana, mente i hmelja. Kad god je moguće, kapnite kap ulja ruže ili čajevca blizu nosa i nastavite dalje. Neka bude pravilo da stavite buket cvijeća na radnu površinu. U proljeće - ptičja trešnja, đurđevak ili cvjetnica lipe, ljeti - ruže. A zimi, buket može zamijeniti nekoliko kapi ružina ulja otopljenog u šoljici vode.
5 najčešćih zabluda
Ljudski mozak – jedna od najvećih kreacija evolucije, i dalje ostaje velika misterija za naučnike. Naučnici koji proučavaju mozak tvrde da je on manje poznat od svemira. I nije iznenađujuće, postoje mnoge zablude o tome kako mozak radi.
1. U narodu i dalje postoji mišljenje da što je veći mozak, to je osoba pametnija. Ovo nije istina. Inače, najveća težina mozga je kod psihički bolesnih. Inače, studije njemačkog naučnika T. Bischof-a, koji je prije 120 godina proučavao masu sive tvari u dvije hiljade predstavnika različitih društvenih slojeva, pokazale su da najteži mozgovi nisu naučnici ili plemići, već ... radnici!
2. Takođe nije tačno da razvijeni narodi imaju teži mozak. Na primjer, Englezi imaju prosječnu težinu mozga od 1.346 grama, Burjati imaju 1.481 g, a Kenijci 1.296 g, više od Francuza 1.280 g.
3. Uvriježeno mišljenje da čovjekov um ovisi o broju zavoja mozga i njihova dubina ne odgovara stvarnosti. Kao iu slučaju težine mozga, ispostavilo se da je najviše uvijanja kod idiota.
4. Neurofiziolozi su u potpunosti opovrgli ranije preovlađujuće mišljenje da je ljudski mozak beznadežna lijenčina i da u njemu istovremeno radi samo 10% nervnih ćelija. Iako pojedini neuroni s vremena na vrijeme uzimaju slobodan dan, općenito govoreći, gotovo svi marljivo rade, čak i kada spavamo.
5. I još jedna zabluda vezana za rad našeg mozga. Općenito je prihvaćeno da se mozgovi razlikuju samo po masi, ali su slični jedan drugome, poput uvećanih ili smanjenih fotokopija istog uređaja. Ovo je takođe greška - mozak svakog od nas je jedinstven ne samo po sadržaju, već i po formi.
Fizička aktivnost - da!
Jeste li primijetili da nakon aktivnih pokreta bolje razmišljate? Krv počinje aktivno cirkulirati tijelom, što značajno poboljšava rad mozga. U mirovanju, krvni sudovi mozga su ispunjeni krvlju samo za 10-20%.
Avicena je također primijetio da se mozak najbolje snabdijeva krvlju, a žile mozga najbolje se istreniraju prilikom izvođenja savijanja. Oni ne samo da povećavaju protok krvi i poboljšavaju elastičnost krvnih žila, već doprinose i stvaranju novih neuronskih veza neophodnih za produktivnu mentalnu aktivnost.
U početku pažljivo radite vježbe - naši krvni sudovi su toliko slabi da čak i jednostavni nagibi mogu izazvati vrtoglavicu i bljeskanje "mušica" pred vašim očima. Vrlo brzo ćete se naviknuti i ništa vam neće smetati. Inače, ljekari su primijetili da oni koji rade stoj na glavi obično nemaju moždane udare i druge bolesti povezane sa cerebrovaskularnim infarktom i cerebrovaskularnim grčevima.
Nagibi i rotacije glave. Istežući vrat, zabacite glavu unazad, a zatim je oštro spustite naprijed, pokušavajući bradom dodirnuti prsa. Naizmjenično naginjite glavu na lijevo i desno rame, pokušavajući ih dodirnuti uhom. Izvedite pune rotacije glave, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru, postupno povećavajući njihov broj od 1-2 do 10 puta.
Asinhrone rotacije. Ovu vježbu je bolje raditi stojeći, ali se može raditi i sjedeći, jer su u rad uključene samo ruke: desna ruka je rotirana prema sebi, a lijeva okrenuta od sebe. Takvi asinhroni pokreti treniraju obje hemisfere mozga, od kojih je jedna "odgovorna" za logičko razmišljanje, a druga za imaginativno mišljenje.
Ishrana za mozak
Od 20 poznatih aminokiselina koje su gradivni blokovi proteina, 8 se smatra esencijalnim. To znači da ih tijelo ne može sintetizirati, već ih prima izvana, hranom. Stoga, za normalno funkcioniranje cijelog organizma, a posebno mozga, ove aminokiseline moraju biti opskrbljene u dovoljnim količinama.
Esencijalna aminokiselina fenilalanin potrebna je za sintezu hormona adrenalina i norepinefrina, koji su odgovorni za brzinu reakcije. Glavni dobavljači fenilalanina su životinjski proizvodi: meso, riba, perad, mlijeko, pavlaka, svježi sir i jaja. Tokom istraživanja, naučnici su otkrili da ljudi koji su mjesec dana jeli samo posnu hranu imaju smanjenu stopu reakcije. Fenilalanina u povrću ima vrlo malo, pa vegetarijanci moraju poduzeti posebne mjere da ga nadoknade.
Esencijalna aminokiselina triptofan je neophodna za optimalnu funkciju mozga i mentalno zdravlje, posebno u starijoj dobi. Neki naučnici veruju da triptofan sprečava starenje - dovoljna količina u hrani omogućava vam da zaustavite proces starenja ćelija. Puno triptofana ima u pilećem i ćurećem mesu, ribi, svježem siru, orasima, hurmama, smokvama, suvim kajsijama, bananama i grožđu.
Lizin je esencijalna aminokiselina za mozak. Ova esencijalna aminokiselina u organizmu trebala bi biti dovoljna ako osoba želi brzo i jasno razmišljati prije starosti. Razmišljanje se može poboljšati konzumiranjem namirnica bogatih lizinom, kao što su gorka čokolada, kakao, kukuruz, mahunarke, orasi, sjemenke, pšenične klice i zob. Posebno je korisna čorba od zobenih pahuljica. Mnogo je ove supstance u životinjskim proizvodima: mesu, piletini, ćuretini.
Nezamjenjiva aminokiselina leucin pomaže poboljšanju mentalnih performansi i jačanju pamćenja. Morate jesti više nemasnog svježeg sira, proklijalog sjemena raži, kao i piti mlijeko (najbolje kozje), jesti jogurt i kefir. Mnogo je leucina u nemasnom mesu i jetri.
Za pravilan metabolizam holesterola, tijelu je potrebna aminokiselina metionin. Izvori metionina su žumanca, riba, mahunarke, heljda, kupus, šargarepa, zeleni grašak, narandže, lubenice i dinje.
Nije džabe u narodu izreka: „Noge neka ti budu tople, glava ti je hladno“. Trening cerebralnih sudova hladnoćom (pranje hladnom vodom, polivanje) je takođe odlična gimnastika za cerebralne sudove.
Glava treba da radi!
Da bi mozak spriječio starenje, potrebno mu je dati rad. Uz intenzivnu mentalnu aktivnost, krv obogaćena kisikom aktivno ulazi u moždane stanice.
Za one koji stalno koriste svoj intelektualni potencijal, samo u starijoj dobi dolazi do pogoršanja moždane funkcije. Svi znaju da za jačanje mišića potrebno ih je opteretiti i trenirati. Ista stvar se događa i s mozgom: njegovo normalno funkcioniranje moguće je samo uz svakodnevne intelektualne napore. Mozak osobe koja puno čita, razmišlja, reflektuje je u stalno istreniranom stanju.
Ali čim prestanete opterećivati svoj mozak, stanice odgovorne za misaone funkcije počinju odumirati kao nepotrebne. Francuski filozof B. Pascal nije zaboravio nijedan od svojih veličanstvenih aforizama, a ima ih više od dvije hiljade. Budući da tečno govori mnoge jezike, tvrdio je da nikada nije zaboravio ni jednu naučenu riječ. Seneka je mogao da ponovi dve hiljade reči, pošto ih je čuo samo jednom, istim redosledom kojim su izgovorene.
Gvineja, ambasador kralja Pira u Rimu, tako je dobro upamtio imena okupljenih tokom dana da je mogao pozdraviti senatore i narod, nazivajući svakog po imenu. Nema ničeg neverovatnog u ovome. Svako može razviti ove sposobnosti redovnim vježbanjem. Morate početi s najjednostavnijim vježbama, na primjer, rješavanjem ukrštenih riječi. Ovo savršeno trenira pamćenje, povećava erudiciju, tjera vas da naprežete girus, povećavajući njihovu mobilnost.
Pokušajte razviti figurativno pamćenje. Uveče, u opuštenoj atmosferi, zatvorite oči i prisjetite se do detalja šta vam je pružilo poseban užitak tokom dana, na primjer, ukusno jelo. Morate osjetiti njen miris, okus, sjetiti se kako je stol bio postavljen, misaono ispitati tanjire, viljuške, salvete, njihovu boju, oblik... Postepeno ćete popraviti one pojave ili predmete na koje ranije niste obraćali pažnju . Na primjer, kap rose koja se igra na suncu, latica ruže u punom cvatu, duga nakon kiše. Poželjno je zabilježiti što živopisnije utiske.
5 vaših principa
Zašto ovi jednostavni savjeti funkcioniraju? Ozbiljna medicinska istraživanja su iza njih!
1. Jedite hranu zdravu za mozak
Mi smo ono što jedemo, barem za mozak to je istina. Ishrana sa nezdravom hranom bogatom trans mastima može imati negativan uticaj na funkcionisanje moždanih sinapsi. Sinapse stvaraju veze između neurona i izuzetno su važne u učenju i pamćenju. S druge strane, uravnotežena ishrana bogata omega-3 masnim kiselinama (morska riba (losos, skuša, losos), orasi i kivi) može poboljšati performanse.
2. Bavite se sportom
Doktori kažu da vježbanjem tijela poboljšavamo rad mozga. Fizička aktivnost je stres za tijelo. Kao rezultat toga, više energije se koristi za rad mišića, prisiljavajući mozak da koristi manje energije. Istovremeno se oslobađaju posebne tvari koje neurone čine jačim i zdravijim. Dovoljno pola sata treninga u teretani svaka dva dana.
3. Zagonetke
Ne moraju da rade samo mišići tela, već se i mozak ponekad mora naprezati. Za to su sasvim prikladne zagonetke, ukrštene riječi, slagalice, igre pamćenja ili intelektualne igre poput "brain-ringa". Čak i pažljivo posmatranje političke debate aktivira sisteme koji kontrolišu pažnju i učenje koji su duboko usađeni u mozak.
4. Fokusi memorije
Pamćenje i vraćanje uspomena kako starite također može biti stvar prakse. Na primjer, samopouzdanje zapravo može utjecati na performanse pamćenja, posebno kod starijih ljudi. Sa nastupom starosti, sve više se javlja iskušenje da se sve otpiše kao starost, a da se ne pokušava nešto stvarno sjetiti. Također možete poboljšati svoje pamćenje ako se unaprijed pripremite. Ako imate grubu predstavu o tome čega ćete se možda morati sjetiti nakon nekog vremena, vjerovatnoća da ćete se uspješno prisjetiti svega je veća.
5. Odmorite se
Spavanje daje mozgu vremena da obradi sjećanja i prenese ih iz kratkoročne u dugotrajnu memoriju. Jedna studija pokazuje da su ovi procesi mnogo brži tokom spavanja nego tokom budnog stanja. Spavanje 90 minuta za vrijeme ručka može pomoći u izgradnji dugoročnog pamćenja, uključujući vještine koje pokušavate naučiti.
Originalna objava od Irceisa Hvala puno!Koliki je postotak ljudskog mozga koji radi?
Danas niko neće dati tačan odgovor na ovo pitanje. Iako je ovo pitanje zanimalo mnoge već duže vrijeme. Možemo samo reći da svaka osoba koristi drugačiji postotak svog mozga.
Mogućnosti i pretpostavke postaju sve više svake godine, maksimalna pretpostavka: ljudski mozak radi na 18%, a minimalno - 3%.
Rečeno je da kod običnog čovjeka ukupan broj aktiviranih klastera u mozgu iznosi otprilike 2-4% njegove ukupne mase. Jedino što se pouzdano zna je da niko 100% ne koristi sposobnosti mozga. Ljudski mozak se sastoji od dvije hemisfere, od kojih je jedna dominantna, odnosno vodeća, a druga nije. Dakle, hemisfera koja nije dominantna je jednostavno nerazvijena, jer jedva da ga ikada koristimo Sve dok čovečanstvo nije naučilo da koristi puni potencijal mozga.Volumen ljudskog mozga i mentalni kapacitet nisu direktno povezani. Po želji, mentalne sposobnosti se mogu razviti tako što će mozak raditi.
Vježba za aktiviranje mozga i intelektualnih sposobnosti koja je poznata u Indiji vekovima. Ova jednostavna tehnika, koju je u svijetu popularizirao majstor Choa Kok Sui, brzo povećava intelektualni potencijal, izoštrava pamćenje i koncentraciju.
Dvije minute vježbanja će vam promijeniti život!
Vježba joge za jačanje mozga
„Naprednijim“ joginima preporučuje se drevna vježba joge, koja omogućava povećanje dotoka krvi u mozak i pospješuje razvoj centara odgovornih za natprirodne sposobnosti: o).
Osim toga, ova drevna vježba, preuzeta iz Kriya Yoge, najviša je tajna vječne mladosti jogija. Činjenica je da obrnute poze joge aktiviraju epifizu, koja je odgovorna za sve hormonske aktivnosti tijela. Upravo to pojačava lučenje hormona mladosti melatonina, koji kod ljudi koji se ne bave takvim praksama prestaje da se luči do 24. godine...Tehnika izvođenja:
Postoje dvije glavne varijacije ove vježbe. Može se raditi uz zid i bez njega.
Postavite ćebe ili tepih uz zid.
Lezite na prostirku tako da vam stopala mogu biti postavljena na zid, lezite tako sa podignutim nogama dok ne osjetite blagi nalet krvi u glavu.
Zatim podignite svoje tijelo tako da imate ugao od 45 stepeni od poda.
Stavite ruke ispod donjeg dijela leđa, sa dlanovima okrenutim od tijela sa prstima.
Uradite to prvi put u roku od 30 sekundi, sledećeg dana u roku od jednog minuta. Tako možete povećati vrijeme provedeno u ovom položaju za 30 sekundi dnevno.
Za mjerenje vremena možete koristiti elektronski budilnik u svom mobilnom telefonu.Nakon 30 dana, lako možete biti u ovoj mudri 15 minuta. A to će zauzvrat značajno povećati aktivnost mozga.
Vaše pamćenje, logičko razmišljanje, intuicija će se poboljšati. Kreativnost će se povećati, otkriti će se novi talenti.
Vaša koža lica će se podmlađivati svaki dan, više vam nisu potrebne skupe kreme i plastične operacije. Zaista, može se beskrajno nastaviti opisivati zasluge ove vježbe...Pažnja!
Na kraju ove asane ne preporučuje se naglo ustajanje kako bi se izbjegao pad pritiska i štetne posljedice. Morate spustiti stopala na pod, opustiti se i ležati na boku nekoliko minuta. Tek nakon toga možete sjesti, a tek onda - postepeno ustajati.
Kontraindikacije:
Aktivacija mozga
Opšte je poznato da je lijeva hemisfera mozga odgovorna za logiku i racionalno razmišljanje. Desna hemisfera je odgovorna za maštovito razmišljanje i intuiciju.
Kako razviti lateralno razmišljanje aktiviranjem dijelova mozga koji do sada nisu korišteni Vježbanje mozga vam ne oduzima puno vremena, dovoljno je da u toku dana provedete samo 15 minuta.
Postoji jednostavan način da drugačije sagledate mogućnosti vašeg mozga. Uzmite 4 bijela lista papira. Na prvom napišite nešto uobičajenom rukom s lijeva na desno. Na drugom - također uobičajenom rukom, ali u suprotnom smjeru.
Na listovima 3 i 4, uradite isto sa drugom rukom.Prvi list je uzorak kojem biste trebali težiti. Ponavljajte svoje pokušaje iz dana u dan i vidjet ćete da počinjete razmišljati drugačije.
Ova jednostavna vježba radi na područjima mozga koja nisu aktivna u svakodnevnom životu.
Kao rezultat toga, takva obuka će vam omogućiti donošenje nestandardnih odluka i pronalaženje lakog izlaza čak i iz najtežih situacija, što će biti potrebno mnogo puta na poslu i kod kuće.Aktiviranje i balansiranje obje hemisfere mozga
Psihoaktivni audio program je upotreba zvuka za buđenje neograničenog razvojnog potencijala ljudskog mozga.
Smatra se da svaka osoba ima svoj kapacitet za obradu količine informacija od strane desne hemisfere mozga.Glavni dio ljudskog društva dominira lijeva hemisfera koja je energetski vrlo intenzivna i troši velike količine vitalne energije. .
Desna hemisfera obezbeđuje i reguliše energetsko-informacione procese celog organizma, jer po svojoj prirodi povezan je sa visceralnim (unutrašnjim) sistemima.
Koristeći zvučnu metodu aktiviranja desne hemisfere, moguće je višestruko povećati kapacitet za nošenje energije mozga.
Poželjno je slušati prije spavanja i preko slušalica!
Nekoliko brojeva o mozgu
Volumen ljudskog mozga je 91-95% kapaciteta lobanje.
Debljina kore velikog mozga je 1-2,5 mm.
Mozak muškaraca teži 100-150 grama više od mozga žena.
Brzina prijenosa signala s jednog neurona na drugi je 200 puta u sekundi.
Svaki neuron može pohraniti 1 kilobajt informacija, a u mozgu postoji 100 milijardi neurona.
Dakle, koji procenat mozga koriste ljudi? Da bi zadovoljio svoje prirodne potrebe: žeđ, glad, za reprodukciju, osoba koristi 3-4 posto. Komunikacijske vještine će zahtijevati još 5 posto, trening još pet. Ako volite da rešavate zagonetke, logičke zagonetke, pišete i učite poeziju, čitate knjige, rešavate u glavi, a ne na kalkulatoru i terate mozak da radi, onda ste prešli ocenu od 14%.
25.12.2009
AKTIVATORI MOZGA
Ne trebaju vam nikakva istraživanja javnog mnjenja i statistički podaci da biste utvrdili da se većina odrasle populacije velikih gradova (i ne samo velikih) bavi mentalnim radom. Dodajte ovome čitavu armiju školaraca i studenata koji bi to trebali sami da urade. Drugim riječima, i na poslu i u toku učenja, glavni teret pada na mozak. Možemo li mu pomoći da se nosi s tim? Ovim pitanjem počeo je intervju sa kandidatom medicinskih nauka Sergejem Alešinom.
- Sergeju Valentinoviču, poznato je da snaga uma određuje uspeh u učenju, poslu i životu uopšte. Nije slučajno da, čineći samo 2% ukupne tjelesne težine, mozak troši 25% sve energije! Da li to znači da mu je potrebna odgovarajuća hrana?
- Mozak je izuzetno osjetljiv na prehrambene navike. Mozgu su potrebni aktivatori i vitamini, tačnije posebne biološki aktivne supstance. Prije nego što pričamo o njima, mala digresija. Pojednostavljeno, mentalna aktivnost mozga može se podijeliti na dva područja:
1. Inteligencija - pamćenje, pažnja, razmišljanje itd.
2. Emocije - osećanja, volja, hrabrost, raspoloženje, nivo anksioznosti, itd.
Tok intelektualnih i emocionalnih procesa zavisi od posebnih hemikalija u mozgu – neurotransmitera. Nervne ćelije (neuroni) međusobno razmjenjuju signale. Duž procesa neurona, poput žica, ovi signali se prenose u obliku električne ekscitacije. Spojevi između nervnih ćelija se prevazilaze uz pomoć upravo tih neurotransmitera. Dakle, zdravlje mozga i njegove performanse zavise od ravnoteže različitih neuromeditalija. Kada je poremećena, dolazi do poremećaja u intelektu i emocijama. Da biste se riješili nedostatka neurotransmitera u strukturama mozga, možete koristiti proizvode od kojih se formiraju.
- Koji su to proizvodi? Očigledno je riječ o uobičajenom kruhu, mlijeku ili mesu?
- Upravu si. Kada su u pitanju mentalne moći mozga i moć intelekta, tu prvenstveno mislimo na lecitin i arginin. Značaj prvog od njih određen je njegovom ulogom u izgradnji membrana nervnih ćelija i proizvodnji acetilholina – najvažnijeg neurotransmitera, preko kojeg se prenose signali između nervnih ćelija. Vrijedi naglasiti da lecitin nije jedna supstanca, već mješavina, koja uključuje: holin, inozitol, fosfolipide, fosfatidilinozitol, polinezasićene masne kiseline itd. Na primjer, studenti Massachusetts Institute of Technology uzimali su 3 g holina dnevno. Pokazali su značajno poboljšanje u rezultatima testa pamćenja i reprodukcije liste vokabulara.
Arginin je poznatiji po svojim seksualnim svojstvima. Radost seksa je zaista veća, budući da je ovaj proizvod izvor dušikovog oksida ili dušikovog oksida (NO). On pak širi krvne žile, što potiče cirkulaciju krvi u muškim i ženskim genitalnim organima. Ali dušikov oksid je također važan neurotransmiter za tok intelektualnih procesa u strukturama mozga. Posebno je važan za dugotrajno pamćenje, temelj inteligencije. To su 1991. godine dokazale četiri nezavisne grupe istraživača: T. O'Dell i O. Orancio sa Univerziteta Kolumbija, E. Schuman i D. Madison sa Univerziteta Stanford, P. Chapman i zaposleni na Univerzitetu Minnesota, G. Boehme sa kolegama iz Francuske.
- Ali zašto se i dalje javljaju problemi: iscrpljenost, letargija, umor i letargija mozga? Vidljivi razlozi na površini: veliki mentalni i emocionalni stres tokom rada i učenja. A koji je sam mehanizam procesa koji se odvijaju u tijelu?
- Postoje dvije aminokiseline koje mogu imati dubok uticaj na stanje mozga "letargija-živost". To su tirozin i fenilalanin. Od tirozina (ili L-tirozina) nastaju poznati adrenalin i norepinefrin. To su neurotransmiteri koji, posebno, imaju tonički učinak na mozak. Upravo kod manjka adrenalina i norepinefrina nastaju osjećaji mentalnog umora, letargije, letargije i sl. Posebno se tokom stresa norepinefrin troši brže nego što se stvara u tijelu. Na kraju, osoba doživljava potpunu iscrpljenost, ne samo fizičku, već i intelektualnu i emocionalnu. Fenilalanin (u obliku DL-fenilalanina) izaziva osjećaj vedrine, nalet snage i emocionalno uzdizanje. Istovremeno, za razliku od droga, ne izaziva ovisnost. Ako kafa iscrpi zalihe norepinefrina i nakon 5-10 šoljica dnevno ostavi osobu u stanju praznine i iritacije, onda aminokiselina fenilalanin pomaže da se bude na vrhuncu mogućnosti i uspješno nosi sa stresom, opasnošću i uzbuđenjem. Istovremeno, emocionalno uzdizanje nije važno samo samo po sebi, već i zato što su emocije motor inteligencije.
- Da li je moguće uticati i na direktno suprotna stanja - tugu i melanholiju, koje ponekad zahvate toliko da se čini da nema izlaza - efikasnost je blizu nule. Zašto se ovo dešava?
- Samo što nema serotonina u strukturama mozga. Tačnije, riječ je o 5-hidroksitriptofanu (5-HTP) – aminokiselini koja dolazi iz triptofana, prekursora serotonina. Serotonin je sam neurotransmiter sreće, zadovoljstva i spokoja. Zbog toga je 5-hidroksitriptofan koji potiče serotonin najbolji prirodni lijek za depresiju i anksioznost. Po snazi nije inferioran sintetičkim antidepresivima. Štaviše, melatonin se takođe formira iz 5-HTP. Ovaj hormon reguliše ciklus spavanja i buđenja, osigurava prirodno uspavljivanje i najbolja je prirodna pilula za spavanje.
Jednom riječju, postoji prilika da pomognete mozgu, da ga aktivirate (više o proizvodima koji sadrže gore navedene tvari možete saznati na web stranici Sergeja Alešina www.ortho.ru). Samo treba da ga koristite mudro.
"Proizvodi za mozak"
Arginin bogata orašastim plodovima, želatinskim desertima, čokoladom, smeđim pirinčem, ovsenim pahuljicama, grožđicama, suncokretovim i susamovim sjemenkama, integralnim kruhom i svim namirnicama bogatim proteinima.
Lecitin nalazi se u mnogim namirnicama, kao što su soja, žitarice, pivski kvasac, riba, žumance, itd. Lecitin je prisutan u ljudskom mleku koji obezbeđuje normalan razvoj nervnog sistema beba, ali ga nema u kravljem mleku.
Triptofan nalazi se u smeđoj riži, mesu, svježem siru, mlijeku, ribi, ćuretini, bananama, hurmama, siru, kikirikiju i proizvodima od soje.
fenilalanin ulazi u organizam sa namirnicama kao što su soja i pekarski proizvodi, svježi sir, bademi, kikiriki, sjemenke bundeve i susama.
Naziv: Aktivatori mozga
Broj pregleda: 1255
Instrukcije
Vježbajte svoje pamćenje kad god možete. Na primjer, loto, šah, dame, karte ne samo da optimiziraju memoriju, već i razvijaju domišljatost i domišljatost. Rješavanje zagonetki, matematičkih zadataka i rješavanje ukrštenih riječi nisu ništa manje korisni za treniranje pamćenja. Učenje stranih jezika jedan je od teških, ali efikasnih načina da "probudite" svoj mozak. Utječe, dobro razvija asocijativno mišljenje, poboljšava komunikacijske vještine. Međutim, trening pamćenja se može započeti s malim - na primjer, zapamtite brojeve telefona, ali ne samo one koji su vam potrebni u svakodnevnom životu, već i one koje rijetko zovete. Ako ste skloni da razmišljate maštovito, možete pokušati da naučite dugu bajku ili pjesmu. Što više "učitavate" u svoj kranijalni "kompjuter", to će biti veće performanse i izlaz.
Prije nekoliko godina to je učinio francuski psiholog Francis Rocher, koji je dobio "Mocartov efekat". Slušanje muzike velikog kompozitora Mocarta može poboljšati matematičko razmišljanje. Eksperimenti su izvedeni na pacovima, rezultati i naučni radovi objavljeni su na mnogim jezicima svijeta. Dakle, pacovi su mnogo brže savladavali prepreke i lavirinte nakon slušanja Mocarta nego nakon bučne muzike, na primjer, kompozitora Philipa Glassa. Naučnik je uveren da muzika nije samo najskladniji način za poboljšanje mentalnih sposobnosti, već i za poboljšanje zdravlja uopšte.
Za to je važna ne samo intelektualna i muzička hrana, već i dobra ishrana iznutra. Jedući prirodnu hranu, pomažete svom mozgu da obnovi ćelije tako što cirkulacijski sistem konstantno isporučuje hranljive materije u mozak. Građevinski materijali uključuju biljne masne kiseline (na primjer, biljno ulje, orasi) i minerale, i to: fosfor, bakar, sumpor, cink, kalcij, magnezij, željezo. Fosfor, koji potiče stvaranje novih moždanih ćelija, nalazi se u višku u mahunarkama, karfiolu, celeru, krastavcima, rotkvicama i soji. Sumpor, koji obezbeđuje zasićenje moždanih ćelija kiseonikom, nalazi se u kupusu, belom luku, šargarepi, smokvama, luku i krompiru. Cink, koji poboljšava mentalne sposobnosti i poboljšava sastav krvi, tijelo može opskrbiti proklijalom pšenicom i pšeničnim mekinjama. A kalcijum i gvožđe, koji su odgovorni za hematopoezu, dovoljan nivo hemoglobina i sastav krvi, nalaze se u jabukama, kajsijama, cvekli, kupusu, zelenom povrću, paradajzu, mahunarkama i pirinču. Konačno, magnezijum, koji je odgovoran za normalno funkcionisanje čitavog nervnog sistema, ulazi u organizam zajedno sa bademima, nanom, cikorijom, maslinama, kikirikijem i integralnim žitaricama pšenice.
Kiseonik je najbolji način za aktiviranje mozga. Dovoljno je nekoliko puta duboko udahnuti, najbolje svež vazduh (na ulici, a ne u zatvorenoj prostoriji) u trenutku kada treba da "isprate mozak". Bolje je disati na nos, sjediti uspravno. Eksperiment: pokušajte da riješite jednostavan matematički zadatak u glavi dok sjedite u pognutom položaju sa otvorenim ustima, a zatim riješite drugi zadatak, ali se ispravite i zatvorite usta. Razlika će biti očigledna. Inače, lagano punjenje bit će dovoljno da krv aktivnije dotječe do mozga. Samo deset čučnjeva, skokova i pregiba "razbudiće" mozak. Verovatno ste primetili da je tok misli aktivniji tokom brzog hodanja ili džogiranja.
Sposobnost logičnog razmišljanja, uočavanja i pamćenja činjenica, građenja lanaca zaključaka - to je ono što razlikuje ljude od životinja. Rad mozga je suptilan biohemijski i elektrohemijski proces. Svesnost, pamćenje, svežina percepcije prvenstveno zavise od stanja nervnih ćelija – neurona i njihove ishrane. Općenito je prihvaćeno da su lijekovi za poboljšanje potrebni samo za starije osobe, ali to nije slučaj. Poremećaji pamćenja i razmišljanja su mogući u bilo kojoj dobi i nastaju iz više razloga.
Uzroci moždanih poremećaja
Liječnici ne preporučuju samostalno liječenje čak i manjeg slabljenja moždane funkcije, prvenstveno jer to može biti znak ozbiljne bolesti. Pamćenje, pažnja, učenje mogu se pogoršati iz sljedećih razloga.
- Poremećaj cirkulacije krvi u mozgu - produženo neudobno držanje, ateroskleroza, osteohondroza, hipertenzija, vaskularna tromboza, ishemija, moždani udar.
- Poboljšanje funkcije mozga je problematično kod pušenja i pijenja alkohola, jer su nikotin i alkohol najjači vaskularni otrovi. Kada uđu u tijelo, prije svega pati mozak - uostalom, njemu je potrebna dovoljna opskrba krvlju više nego svim drugim organima.
- Traumatske ozljede mozga, opća intoksikacija organizma, prethodne zarazne bolesti.
- Stres, nedostatak sna, nedostatak odmora.
- Opća iscrpljenost organizma, pothranjenost, ograničenje u ishrani. U tom slučaju tijelo razvija kronični nedostatak vitamina i minerala neophodnih za funkcioniranje mozga.
Da bi se mozak poboljšao, potrebno je normalizirati režim energične aktivnosti i odmora, pravilno jesti i raditi gimnastiku za normalizaciju cirkulacije krvi u vratnoj kralježnici i glavi. Korisno je raditi vježbe koje stimuliraju mentalnu aktivnost: savladavati nove aktivnosti, rješavati ukrštene riječi i zagonetke i još mnogo toga. U slučaju ozbiljnog oštećenja pamćenja, potrebno je konsultovati lekara. Trenutno postoje različiti lijekovi za poboljšanje funkcioniranja mozga, ali ih mora propisati specijalista. Doktor će obaviti pregled, odabrati optimalni lijek, dozu i odrediti tijek primjene.
Tablete za pamćenje
Svi lijekovi za poboljšanje funkcije mozga mogu se grubo podijeliti u nekoliko kategorija.
- Nootropni lijekovi su agensi koji reguliraju metabolizam u mozgu i povećavaju njegovu otpornost na nedostatak kisika.
- Sredstva koja poboljšavaju dotok krvi u mozak.
- Vitamini potrebni za biohemijske procese u mozgu.
- Aminokiseline uključene u prijenos nervnih impulsa i proizvodnju biološki aktivnih supstanci.
- Biljni lijekovi koji djeluju stimulativno na organizam općenito, a posebno na višu nervna aktivnost.
Treba imati na umu da su od svega navedenog samo vitamini i aminokiseline relativno bezopasni. Svi ostali lijekovi imaju kontraindikacije i mogu se koristiti samo po preporuci ljekara. Mnogi od njih se koriste za ozbiljne mentalne poremećaje, organska oštećenja mozga i imaju nuspojave.
Svi lijekovi, osim stimulansa, moraju se uzimati dugim kursevima. Pogrešno je misliti da će se pamćenje i pažnja poboljšati odmah nakon uzimanja Piracetam pilule. Trajanje liječenja je od nekoliko sedmica do šest mjeseci. Ponekad je potrebno provesti nekoliko tečajeva, praveći pauzu između njih.
Nootropni lijekovi
Riječ je o lijekovima za poboljšanje funkcije mozga, koji spadaju u grupu psihotropnih lijekova. Mehanizam djelovanja nootropa nije dobro shvaćen. Utvrđeno je da imaju sposobnost da olakšaju prijenos nervnih impulsa, stimulišu dotok krvi u mozak, poboljšaju energetske procese i povećaju otpornost organizma na nedostatak kisika. Kao rezultat, poboljšava se pamćenje, povećava se sposobnost učenja, stimulira se mentalna aktivnost i mozak je otporan na agresivne utjecaje.
Za razliku od drugih psihotropnih lijekova, nootropni lijekovi se odlikuju niskom toksičnošću, ne uzrokuju poremećaje cirkulacije.
Najpoznatiji predstavnici ove grupe su lijekovi:
- "Piracetam" ("Nootropil"),
- "Picamilon",
- "fenibut",
- "Aminalon" ("Gammalon"),
- "Pantogam",
- "Acefen".
Za liječenje hroničnih stanja, tablete za poboljšanje funkcije mozga propisuju se po 1 tableta 3 puta dnevno u trajanju od 2-3 sedmice do 2-6 mjeseci. Terapeutski efekat se primećuje dve nedelje nakon početka lečenja.
Lijekovi koji poboljšavaju cirkulaciju krvi
U slučaju lošeg stanja krvi i krvnih žila propisuju se antiagregacijski i antikoagulansi za poboljšanje funkcije mozga. Antiagregacijski agensi uključuju sljedeće:
- "Nicergoline",
- "ksantinol nikotinat" ("Complamin"),
- "tiklopidin"
- "Tiklid",
- "Courantil",
- "Pentoksifilin" ("Trental"),
- "acetilsalicilna kiselina",
- "Clonidogrel".
Za antikoagulanse:
- solkozeril,
- "heparin",
- cerebrolizin,
- "Actovegin",
- "Vasobral".
Lijekovi za mozak iz ove grupe imaju nuspojave.
Stimulatori nervne aktivnosti
Stimulansi imaju neospornu prednost - rezultat njihove upotrebe vidljiv je gotovo odmah. Nažalost, sve morate platiti. Zloupotrebom stimulansa do poboljšanja funkcije mozga dolazi za kratko vrijeme, s vremenom se razvija ovisnost i potrebna je sve veća doza. Osim toga, mozak je iscrpljen, što može dovesti do jakog umora i glavobolje.
Najdostupniji stimulansi nalaze se u hrani.
- Kafa sadrži kofein i L-teanin, koji poboljšavaju protok krvi u mozgu i stimuliraju prijenos
- Čokolada i kakao. Antioksidansi flavanoli sadržani u kakao prahu poboljšavaju biohemijske procese u mozgu i štite ga od faktora stresa.
Vitamini
Uz povećanu mentalnu aktivnost, bit će korisno uzimati vitamine za poboljšanje funkcije mozga.
- Kolin. Osim što poboljšava apsorpciju masti u jetri, holin je uključen u proizvodnju neurotransmitera acetilholina, koji je neophodan za prijenos nervnih impulsa. Za podsticanje mentalne aktivnosti, holin se uzima 0,5-2 g dnevno, u zavisnosti od individualne tolerancije. U slučaju predoziranja moguća su glavobolja.
- Omega-3 masne kiseline liječnici koriste za kompleksnu terapiju depresije moždanih funkcija uzrokovane starenjem. Ima ih u masnoj ribi, mahunarkama, orasima. Dnevna konzumacija 1-2 kapsule ribljeg ulja u potpunosti pokriva potrebe organizma za Omega-3 kiselinama.
Amino kiseline
Osim vitamina, za sintezu neurotransmitera i opskrbu moždanih stanica energijom potrebne su brojne aminokiseline:
- Acetil-L-karnitin je uključen u metabolizam ugljikohidrata i oslobađa intracelularnu energiju.
- Tirozin. Primjenjuje se s oprezom kod oboljenja štitne žlijezde.
- Glicin poboljšava funkcionisanje mozga, povećava efikasnost i normalizuje san. Ublažava nervozu, normalizuje raspoloženje.
- Kreatin reguliše energetske procese u moždanom tkivu.
Postoje lijekovi koji uključuju nekoliko vitamina i aminokiselina, koji imaju za cilj poboljšanje funkcije mozga i pamćenja.
Kompleksne pripreme
- Lijek "Biotredin". Tablete za mozak koje sadrže treonin i piridoksin (vitamin B6).
- Znači "Brain Booster" - koloidni preparat složenog sastava, koji sadrži biljne materijale i niz neurotransmitera - tvari koje poboljšavaju funkcioniranje neurona.
Suplementi i biljni lijekovi
Kod manjih poremećaja koriste se tablete za poboljšanje funkcije mozga na bazi biljnih ekstrakata.
- Sredstva "Ginkgo biloba" - flavonoidni glikozidi i terpenoidi iz Kine. Normalizuje mikrocirkulaciju, deluje vazodilatatorno, sprečava oksidaciju masti i ima sposobnost da poveća otpornost tkiva na nedostatak kiseonika. Ne može se koristiti istovremeno s drugim lijekovima koji poboljšavaju cirkulaciju krvi tokom trudnoće i dojenja.
- Lijek "Vinpocetine" je alkaloid biljke perivinj. Poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu, ima antikoagulantno djelovanje. Kontraindicirano kod djece, trudnica i dojilja, kao i kod kršenja srčane aktivnosti, u akutnoj fazi moždanog udara.
- Znači "Biokalcij za mozak" - skup vitamina, mineralnih elemenata, aminokiselina i antioksidansa.
- Azijski ginseng djeluje općenito stimulativno na metabolizam, poboljšava cirkulaciju krvi i metabolizam glukoze. Preporučuje se za poboljšanje moždane aktivnosti u slučaju umora, lošeg raspoloženja, povećane nervoze.
- Rhodiola rosea utiče na proizvodnju dopamina i serotonina u centralnom nervnom sistemu, što povoljno utiče na opšte stanje organizma, pamćenje, pažnju, koncentraciju i vizuelnu percepciju.
Svi ovi lijekovi za poboljšanje mozga mogu se uzimati kao preventivna mjera. Kao i kod drugih biljnih lijekova, tok liječenja je dug - najmanje 3-4 sedmice, au prosjeku - 2-3 mjeseca.
Mere predostrožnosti
Pogoršanje moždane aktivnosti može biti uzrokovano bolešću koja zahtijeva pregled i ozbiljno liječenje. Stoga se prije uzimanja tableta posavjetujte sa svojim ljekarom. U profilaktičke svrhe uzimajte biljne preparate i aminokiseline. Za brzo kratkoročno poboljšanje procesa mišljenja koriste se stimulansi. Ne treba ih zloupotrebljavati, jer dugotrajna upotreba izaziva povratne efekte i troši moždane resurse bez oporavka.
Učitavanje ...