Trudna sam 30 nedelja. Spavanje na leđima postaje sve teže. Sve vrijeme želim da uključim bure. Ne znam na kojoj strani je bezbedno spavati, da ne naudim detetu, a ne da ga zgnječim. Mogu li trudnice spavati na desnoj strani?
Odgovor stručnjaka:
Za trudnice je veoma zgodno da spavaju na boku, jer u tom položaju ne osećaju nikakav pritisak na stomak. Osim toga, posteljica se slobodno snabdijeva krvlju. U međuvremenu, važno je znati koju bačvu odabrati kako bi bila ne samo zgodna, već i sigurna za bebu u različitim fazama trudnoće. U prvom tromjesečju, dok se trbuščić nije značajno povećao, žena može odabrati bilo koji položaj koji joj je ugodan za spavanje. S početkom drugog tromjesečja već je potrebno biti oprezniji i voditi računa o stanju – svom i djetetovom. Udobno vam je spavati na desnoj strani - spavajte. Čim osjetite i najmanju nelagodu, promijenite položaj tijela. Stručnjaci, na osnovu rezultata istraživanja, tvrde da je u posljednjem tromjesečju bolje ne ležati na desnoj strani. Tokom spavanja u ovom položaju dolazi do kompresije donje šuplje vene, zbog čega dotok krvi u područje karlice slabi. Unutrašnji organi koji se tu nalaze, pa tako i posteljica, zbog loše vaskularne prohodnosti dobijaju manje kiseonika i drugih materija neophodnih za normalan rast i razvoj bebe. Nedostatak kisika povlači za sobom pojavu hipoksije, što zauzvrat negativno utječe na formiranje nervnog sistema fetusa, uništava strukturu nervnih završetaka u mozgu, a također šteti uspostavljanju veza između njegovih strukturnih dijelova. Kao rezultat toga, beba se može roditi s urođenim abnormalnostima. Takođe, u procesu spavanja na desnoj strani, pati jetra. Ovakav položaj ženskog tijela također negativno utječe na rad žučne kese, dolazi do stagnacije žuči. Trudnica počinje osjećati težinu u stomaku, nadimanje, dolazi do kršenja stolice zbog zatvora. Ženu muči žgaravica i podrigivanje, javlja se bol na desnoj strani ispod rebara. Glava može biti vrtoglavica, buduća majka može izgubiti svijest, patiti od kratkog daha. No, uprkos svim ovim negativnim posljedicama, kardiolozi savjetuju da zaspite na desnoj strani. Ove preporuke argumentiraju činjenicom da srce i glavni krvni sudovi na ovaj način manje pate. Prema njihovim riječima, dok spavaju na lijevoj strani, poremećen je rad cijelog kardiovaskularnog sistema.
U svakom slučaju, čim vam je neugodno ležati, pojavljuju se negativni simptomi - lagano se okrenite. Nemojte praviti nagle pokrete. Promenite položaj polako i pažljivo. Da biste spavanje tokom trudnoće učinili ugodnijim, kupite poseban jastuk. Imajući oblik luka, poslužit će kao odlična potpora za mišiće cijelog tijela, a posebno u području korzeta. Stavili su ga među noge. Dakle, koleno natkolenice je u podignutom stanju. Upotreba takvog jastuka tokom spavanja pomaže ženi da zauzme najsigurniji položaj.
Dobar san tokom trudnoće ključ je dobrobiti buduće majke, a samim tim i djeteta. Ali kako spavati u trudnoći, da se nakon buđenja osjećate vedro, a da ne patite od bolova i utrnulosti pojedinih dijelova tijela.
1 trimestar. U ranim fazama, dok je fetus još veoma mali, žena može da spava u bilo kom udobnom položaju. Na stomaku možete spavati samo prvih 11 sedmica rađanja, jer je u prvom tromjesečju materica zaštićena od stiskanja stidnim i karličnim kostima, a mjehur preuzima sve udarce i pritisak. Jedino što trudnici može donijeti nelagodu je bol i povećana osjetljivost dojke. Zato mnoge žene odustaju od svog omiljenog položaja spavanja već od početka prvog tromjesečja trudnoće.
2 trimestar. Do dvanaeste sedmice maternica počinje izlaziti izvan granica pubične artikulacije, i iako je fetus pouzdano zaštićen od vanjskog pritiska masnim tkivom, zidom maternice i plodovom vodom, ali još od drugog tromjesečja ne preporučuje se spavanje na stomaku.
Od 25-28 tjedna trudnoće, kada fetus počinje aktivno rasti, ne biste trebali spavati ni na leđima, jer takav položaj spavanja može uzrokovati:
- pogoršanje cirkulacije krvi u posteljici, zbog čega fetus može patiti od gladovanja kisikom (hipoksija);
- razvoj kod buduće majke hemoroida, venske kongestije i edema u donjim ekstremitetima, proširenih vena, pa čak i tromboflebitisa;
- bol u leđima;
- snižavanje krvnog tlaka, a kao posljedica pojave vrtoglavice, slabosti, zamračenja u očima, tinitusa, ubrzanog disanja, jakog znojenja, mučnine (možda čak i povraćanja);
- pojava probavnih problema (jer će maternica stisnuti crijeva i njene velike krvne žile);
- poremećaj u radu bubrega i srca.
Gore opisane komplikacije nastaju zbog činjenice da kada spavate na leđima, uvećana maternica je pritisnuta uz kičmu, stišćući donju šuplju venu i aortu (vidi sliku 1). Stezanjem donje šuplje vene, koja nosi krv iz donjih ekstremiteta do srca, dolazi do smanjenja povrata venske krvi u srce, a ženi se smanjuje krvni tlak, krv u venama stagnira, a krv iz maternice i bubrega protok se smanjuje.
Slika 1 – Demonstracijska slika zašto morate spavati na boku tokom trudnoće
Ispod leđa možete staviti veliki jastuk koji će prilikom promjene položaja spriječiti ženu da leži na leđima.
Položaj spavanja je toliko individualan da će nekima biti udobnije spavati na desnoj strani, drugima će beba udarcima nogom signalizirati da mu je neugodno biti u ovom položaju, pa je onda bolje da se prevrne na druga strana.
3. trimestar. Tokom ovog perioda se preporučuje spavati isključivo na lijevoj strani, jer ležeći na desnoj strani, odrasla beba stišće ženi jetru i desni bubreg koji se nalazi nešto niže od lijevog. Stezanje uretera bubrega dovodi do stagnacije urina, zbog čega se može razviti bolest poput pijelonefritisa.
Za ugodnije spavanje, preporučuje se da stavite jastuk između nogu, dok ispružite lijevu nogu i savijate desno koleno (vidi sliku 2). Tako noge neće utrnuti, a opterećenje karlice će biti manje. Možete staviti i mali jastuk ispod stomaka.
Slika 2 – Fotografija pravilnog položaja tijela tokom spavanja
Takođe se preporučuje spavanje na lijevoj strani ako je fetus u pogrešnom položaju. Kod poprečne prezentacije fetusa treba spavati na strani gdje mu je glava pomjerena. Korisno je uraditi i sljedeću vježbu: ležati na jednoj strani oko 5-10 minuta, a zatim se prevrnuti na drugu stranu, također 5-10 minuta. Izvodite na prazan stomak 1 sat 2-3 puta dnevno.
Kod karličnog položaja fetusa, korisno je spavati na lijevoj strani i redovno izvoditi sljedeću vježbu: lezite na tvrdu, ravnu podlogu, stavite jastuk presavijen na pola ispod stražnjice tako da se karlica podiže 20-30 cm iznad nivoa glave.Ostanite u ovom položaju oko 5 minuta (ali ne više od 15 minuta). Zauzimamo ovu pozu 2 puta dnevno tokom 2-3 nedelje počevši od 32 nedelje (ne ranije).
I čim beba zauzme pravilan položaj, morate početi redovno nositi zavoj (sa dugim boravkom na nogama).
Ako trudnica često ima žgaravicu, začepljen nos, otežano disanje, onda treba spavati tako da gornji dio tijela bude podignut.
Kod proširenih vena, edema i grčeva u nogama preporučuje se stavljanje jastuka ispod stopala tokom odmora kako bi se krv bolje udaljila od donjih ekstremiteta.
Nemoguće je kontrolisati položaj svog tijela tokom spavanja, stoga će za buduću majku jastuk za trudnice postati nezamjenjiv pomoćnik u ovoj stvari, koji nakon rođenja bebe može pomoći mami da zauzme udoban položaj tokom spavanja. hranjenje.
Na kom je jastuku najbolje spavati tokom trudnoće?
Postoji mnogo opcija za jastuke u prodaji, ali tokom trudnoće ženi je potrebna posebna verzija ove posteljine, jer se u tom periodu mijenja anatomija njenog tijela. Stoga je razvijen poseban jastuk za trudnice.
Nedostaci ovog jastuka:
- može zauzeti puno prostora na krevetu (sa malim dimenzijama kreveta, sljedećem će spavaču biti neugodno spavati);
- ljeti malo vruće, jer punila zadržavaju toplinu i ne upijaju vlagu koju tijelo oslobađa;
- mora se prati u hemijskom čišćenju (ako jastuk ne stane u mašinu);
- mogu se elektrificirati;
- šušti punilo od polistirenskih kuglica.
Materijal. Holofiber lopta- Silikonske kuglice koje izgledaju kao uvojci ovčje vune.
Hollofiber brzo vraća svoj oblik, otporan na pranje i gužvanje. Meka je za spavanje na proizvodima napravljenim od njega, ekološki su i hipoalergeni, krpelji ne pokreću u takvom materijalu, a znoj i mirisi se ne upijaju. Materijal se može prati u mašini i ručno na temperaturi ne većoj od 40°C, proizvod možete sušiti u centrifugi.
Kuglice od stiropora (ili granule)- ekološki prihvatljiv izdržljiv materijal nalik pjenastim kuglicama. Najtvrđe punilo u odnosu na druge vrste sintetičkih materijala.
Ove kuglice se ne mogu prati u mašini za pranje veša.
Labudovo vještačko paperje- sintetički materijal koji ima vlaknastu strukturu. Takvo punilo ima sljedeće karakteristike: ne izaziva alergije, antibakterijsko, lagano i elastično, ne zaluta u grudice nakon pranja.
Sintetički paperje možete prati ručno i u veš mašini (na t do 40°C), brzo se suši.
Sintepon obično se ne koristi u proizvodnji jastuka za trudnice, jer nije pogodan za alergičare i astmatičare, jer. sadrži ljepilo koje može uzrokovati napade kašlja i druge manifestacije ovih bolesti. Osim toga, ovaj materijal se brzo pretvara u grudvice.
Forms. G-oblika- veliki jastuk Obavlja sljedeće uloge: podržava glavu i trbuh; ne dozvoljava trudnici da se prevrne na leđa; omogućava vam da udobno sjedite s nogom na jastuku.
U obliku slova- Veliki jastuk u obliku potkovice. Osigurat će dobar san, ugodne slobodne aktivnosti i hranjenje djeteta. Jastuk u obliku slova U osigurava pravilan položaj tijela tokom spavanja i ublažava stres sa karlice i kičme. Takav jastuk će se svidjeti čak i djeci i mužu, jer samo želite ležati u zagrljaju s njim.
U obliku slova C- model univerzalnog jastuka. Dizajniran za spavanje i hranjenje bebe. Tokom hranjenja, podupire laktove, oslobađajući napetost sa ramena (prilikom hranjenja dok sjedite). Pogodno je napraviti hranjenje i ležanje.
Oblik "gnijezda" omogućava vam da ostavite mrvice bez nadzora dok mama ne donese čiste klizače. Postavljanjem bebe u udubljenje na sredini jastuka obezbedićete mu zaštitu od ispadanja iz kreveta. Takođe, unutrašnji polukrug "eski" može se koristiti kao pomoćni oslonac prilikom sjedenja mrvica.
L-oblika I u obrascu I- dobre opcije za mali krevet. Model u obliku slova L savršeno zamjenjuje uobičajeni jastuk za glavu. Istovremeno, ona dobro podupire leđa, sprečavajući ženu da se prevrne na leđa u snu.
I-oblik je dizajniran da služi kao jastuk za glavu i potpora za butinu. Može se urolati u željeni oblik.
U obliku slova V (polumjesec ili bumerang)- kompaktna verzija. Unatoč svojoj maloj veličini, zadržava potrebne funkcije jastuka za trudnice: može poduprijeti glavu i trbuščić, ili leđa ili vrat (u "sjedećem" ili "polusjedećem" položaju), ili karlicu i trbuščić (kada se nalazi između nogu). Neophodan prilikom hranjenja djeteta.
Ove jastuke možete kupiti u ovoj internet prodavnici.
Bilo koji od opisanih jastuka, po želji, može se napraviti vlastitim rukama. Kako bi pomogle šikarici, slike pokazuju veličine jastuka tako da se od njih mogu napraviti šare.
Hollofiber i druga punila mogu se kupiti na internetu. Za jedan veliki jastuk potrebno vam je oko 3 kg holofajbera.
Bilješka!
Kuglice od stiropora su jako naelektrisane, a njima nije lako napuniti jastuk, sve se lepi za tkaninu, a onda će biti dosta čišćenja.Kuglice od ekspandiranog polistirena se vremenom skupljaju i postaje potrebno napuniti ih novim granulama, čija cijena za 50 litara doseže 7 dolara (430 rubalja). Za jedan veliki proizvod potrebno vam je 100-120 litara.
Možete ih kupiti na stranicama koje prodaju vrećice za grah bez okvira, otomanke i jastuke za trudnice.
Video jasno pokazuje kuda prolazi donja šuplja vena i zašto ne biste trebali spavati na leđima u trećem trimestru trudnoće.
Period trudnoće je povezan sa određenim poteškoćama tokom spavanja. Više ne možete sebi priuštiti spavanje u uobičajenim položajima, a još više na stomaku. Razgovarat ćemo o tome kako pravilno i udobno spavati, a da ne oštetite svoju bebu, a da ne osjećate nelagodu, reći ćemo u našem članku.
Za trudnicu san nije nevažan, a samo stanje stalne pospanosti ne napušta je tokom prvog trimestra. No stručnjaci identificiraju niz zabranjenih položaja za spavanje, koji na prvi pogled djeluju potpuno bezopasno i poznato. Postoji nezvanična lista zabranjenih položaja za spavanje tokom trudnoće:
- Spavati na leđima;
- Spavajte na desnoj strani;
- Spavaj na stomaku.
Specijalisti izdvajaju ove položaje tokom spavanja kao nebezbedne. To je zbog činjenice da u bilo kojem od ovih položaja postoji veliki rizik od štete po zdravlje majke i nerođene bebe. Svaki od ovih položaja vrši određeni pritisak na matericu, karlične organe i krvne sudove. Zbog nepravilnog, a ponekad čak i neudobnog sna, rizikujete da izazovete razvoj patologija kod fetusa (svaki od ovih položaja ćemo detaljnije razmotriti).
Naravno, nije moguće u trenu promijeniti omiljeni položaj za spavanje, ali nam je za to dat cijeli prvi trimestar. Da, to su prva tri mjeseca kada se beba sporo razvija i trbuščić nije toliko primjetan, pokušajte se polako naviknuti na spavanje u drugom položaju u tom periodu. Spavanje na leđima tokom trudnoće bolje je ne raditi, jer povećavajući volumen i težinu, vaš stomak već opipljivo pritiska. Bubrezi i jetra jako pate od takvog pritiska. Također napominjemo da maternica, koja je povećana u volumenu, počinje snažno komprimirati kompletnu venu, čiji je zadatak da pomjera krv od srca do ekstremiteta. Također, ovaj položaj može uzrokovati gladovanje fetusa kisikom, što će u budućnosti negativno utjecati ne samo na proces porođaja, već i na zdravlje bebe.
Spavanje na leđima smatra se izuzetno opasnim tokom trećeg tromjesečja, kada je cjelokupno opterećenje ženskog tijela u najkritičnijoj veličini. Uz sve navedeno, recimo i to da dugotrajnim boravkom u ovom položaju buduća majka izaziva nedostatak disanja, koji se najčešće završava nesvjesticom. Naravno, sve što smo rekli tiče se isključivo dugog sna.
Ako tokom dana ležite na leđima nekoliko minuta, to ni na koji način neće uticati na vaše zdravlje.
Što se tiče spavanja na stomaku, onda je bolje da ga odmah odbijete čim saznate da ste trudni. Ni u najranijim fazama trudnoće to nije bezbedno, doktori to objašnjavaju time da dok spavate na stomaku, celokupna težina vašeg tela pritiska trudnu matericu. Od takvog pritiska povećava se tonus maternice, a kao što već znate iz naših prethodnih članaka, opasno je prekinuti trudnoću (pobačaj). Kako biste se odvikli, opet imate prvo tromjesečje u kojem vam trbuščić još nije veliki, a materica tek počinje da raste, ali još uvijek je spavanje na trbuhu izuzetno opasno.
Stoga pokušajte da programirate svoje misli da takav san može naštetiti bebi, tada ćete na podsvjesnom nivou izbjeći ovu poziciju čak i u snu.
Ako govorimo o tome da li trudnice mogu spavati na boku, onda je odgovor definitivno potvrdan. Jedino što stručnjaci ističu je da se na fiziološkom nivou ipak preporučuje spavanje na lijevoj strani. Ali ipak, napominjemo da spavanje na desnoj strani nije kritično.
Tokom drugog tromjesečja spavanje na desnoj strani nije zabranjeno, ali se u trećem preporučuje da se za spavanje odaberete na lijevoj strani.
Zapravo, zauzimanjem neprijatnog položaja tokom spavanja, vaša beba će definitivno dati signal da joj je neprijatno. Ljekari savjetuju spavanje na lijevoj strani na osnovu anatomske strukture osobe, na primjer, desni bubreg je nešto viši od lijevog, pa će odrasla beba, kada spava na desnoj strani, vršiti veći pritisak na njega , a pri odabiru ove strane beba stišće mokraćovod.
Ako govorimo o zdravlju osobe, uvijek ćemo reći da je „San ključ zdravlja“, šta tek reći o trudnici koja nije samo u opasnosti zbog svog stanja, već i zbog vječne želje za spavanjem. nikad je ne ostavlja. Tokom trudnoće trebalo bi da spavate što je više moguće, pa čak i da organizujete miran sat tokom dana. Već smo rekli da se najoptimalnijim položajem za spavanje u ovom periodu smatra spavanje na lijevoj strani, upravo u tom položaju je minimalan pritisak na tijelo, a kako bi se i kreveti pokušali poboljšati, stručnjaci preporučujemo da savijete nogu u kolenu i stavite je na jastuk.
Također zapamtite da trebate spavati samo u dobro prozračenom prostoru bez stranih mirisa (kao što je ljepilo sa svježih tapeta ili kućne hemije).
Savjeti za trudnice za pravilan i ugodan san su elementarni i jednostavni. Činjenica je da je san važna komponenta u svakodnevnoj rutini buduće majke, ali iz nekog razloga svaka trudnica pokušava pronaći stotinu izgovora i problema koji joj na psihičkom nivou sprječavaju da zaspi. Za početak, samo se pripremite za pozitivne emocije, izbacite svo smeće iskustava iz glave, u tome će vam pomoći zabavna ili opuštajuća muzika.
- prostorija treba da bude dobro provetrena;
- istuširajte se toplim tušem prije spavanja;
- prošetajte u večernjim satima
- jedite pravilno tokom dana.
Razgovarajmo detaljnije o potrebi pravilne ishrane tokom trudnoće, osim što je uravnotežena ishrana neophodna za razvoj fetusa, važna je i za opšte stanje trudnice. Dakle, nedovoljno jedenjem povrća i voća, ili potpunim preopterećenjem organizma štetnom – teškom hranom, povećavate opterećenje na probavni sistem, što će vas spriječiti da ubuduće zaspite, a i dovesti do zatvora. Drugi važan faktor je odjeća za spavanje.
Odjeća za spavanje treba da bude od prirodne tkanine, prijatne na dodir i da ne ometa kretanje.
Dakle, strogo propisana dnevna rutina postat će izvrstan pomoćnik u trudnoći, u njoj čak možete propisati i vrijeme jela. Tako će se vaše tijelo u isto vrijeme naviknuti na redovan, odmjeren san. Ako će zaspati noću biti problematično, onda je vrijedno isključiti dnevni dnevni san.
Pun san buduće majke ključ je dobrog zdravlja nerođene bebe. Međutim, osim kvaliteta i trajanja sna, važan je i položaj ženskog tijela u krevetu. Koji su najfiziološkiji položaji za spavanje tokom trudnoće?
Pravilan položaj za spavanje tokom trudnoće
Ženama u položaju se savjetuje da spavaju na lijevoj ili desnoj strani. Obje opcije se smatraju najpogodnijim položajima za spavanje tokom trudnoće. Prema mišljenju akušera, ovakav položaj tijela doprinosi pravilnom toku fizioloških procesa u maternici. Osim toga, ljekari napominju da je poza na lijevoj strani dobra za srce trudnice i samoga djeteta.
Međutim, postoji mišljenje da buduća majka ne bi trebala spavati na desnoj strani. Prema riječima ljekara, spavanje u ovom položaju remeti protok krvi u karlici, što otežava bebi da se hrani u maternici. Međutim, stalno spavanje u jednom položaju - na lijevoj strani - je neugodno. Stoga, kako ne biste sve lagali sebi, noću se preporučuje mijenjanje položaja s lijeve strane na desnu i obrnuto.
Postoje slučajevi kada se beba u majčinom stomaku nalazi ne uzduž, kao i obično, već popreko. U ovoj situaciji savjetuju ljekari spavati na boku sa glavom djeteta. Ako ultrazvuk pokaže da se beba nalazi sa karlicom nadole, ženi se takođe preporučuje da često menja položaj tokom spavanja.
U kojem položaju spavati nekoliko sedmica prije porođaja
U kasnijim fazama možete spavati ležeći položaj, posebno ako je to teško učiniti u horizontalnom položaju. Zbog velikog trbuha, noćni odmor trudnici može biti neugodan. Stoga je alternativa u ovom slučaju spavanje na stolici ili na krevetu sa jastucima ispod leđa. Zahvaljujući ovom položaju, pritisak na unutrašnje organe je smanjen, što omogućava budućoj majci.
Prije spavanja u ležećem položaju možete staviti još jedan jastuk ispod koljena ako ćete spavati na krevetu. Ako morate spavati u stolici, bolje je ispružiti noge na stabilnoj površini, na primjer, na stolici ili otomanu. Dakle, noge tokom spavanja neće utrnuti.
Kako se pripremiti za spavanje tokom trudnoće
Kako vam se ujutro ne bi spavalo, dobro se pripremite za spavanje. Da biste to učinili, slijedite ove savjete.
- Prozračite spavaću sobu prije spavanja. Otvorite prozor 15 minuta prije spavanja i ostavite ga otvoren dok ne odete u krevet. Ljeti prozor može biti otvoren cijelu noć. Svjež hladan zrak koji duva sa ulice pomoći će vam da brže zaspite.
- Lagano spavaj. Ne nosite usku pidžamu prije spavanja. Tokom trudnoće bolje je spavati u donjem vešu ili bez odeće. Ako je hladno, pokrijte se toplim jorganom i obujte čarape. Po toplom vremenu spavajte pod laganim ćebetom, na primjer, napravljenim od holofibera.
- Nemojte piti čaj ili kafu uveče. Ovi napici sadrže kofein koji stimuliše nervni sistem i održava vas budnim.
- Pratite "ritual". Radite stvari koje vas uspavljuju. Na primjer, operite zube, istuširajte se, pročitajte knjigu. Mozak ove stvari doživljava kao poticaj za spavanje i postavlja tijelo na odmor.
- Lezite odmah na bok.. Udobni položaji za spavanje tokom trudnoće pomoći će vam da zaspite.
Jastuci za spavanje tokom trudnoće
Specijalni jastuci za trudnice olakšavaju budućoj majci spavanje. Jastuci moraju odgovarati anatomskim karakteristikama žene, što znači da su odabrani u obliku i veličini. Jastuci se postavljaju ispod leđa, nogu, vrata ili ispod svega zajedno.
Za trudnice se proizvode proizvodi sljedećih oblika.
- Jastuk u obliku slova U- najpogodnije za trudnice, jer jedna strana podržava leđa, a druga se može zagrliti i prebaciti preko noge.
- Gjastuk u obliku- slično gornjoj opciji, dok ima poseban supstrat ispod stomaka. Osim toga, možete spavati na njemu ležeći u bilo kojoj fazi trudnoće.
- Jastuk u obliku slova "L""- varijanta jastuka u obliku slova U, koji se obično ne postavlja ispod glave, već se nalazi između nogu.
- Jastuk u obliku koktel cijevi. Za razliku od drugih varijacija, ovaj oblik ima malu veličinu. Koristi se kao valjak, koji se stavlja ispod glave ili između koljena.
- Jastuk u obliku slova C- Podržava leđa tokom spavanja i rasterećuje donji dio leđa.
Za udobniji san, kupite nekoliko jastuka. Istovremeno stavite jedan jastuk ispod stomaka, drugi zagrlite kolenima, a treći stavite ispod donjeg dela leđa.
Bolje je da ga koriste žene u položaju puhovi jastuci ili proizvodi sa holofajberom. Ovi materijali se lako peru i brzo suše. Osim toga, oba filera ne izazivaju alergije i ne gube oblik s vremenom.
Zaključak
Ispravni položaji za spavanje tokom trudnoće će vam olakšati da zaspite i pomoći će vam da udobno spavate bez štete za bebu. Ako promjena položaja ne eliminiše, preporučuje se normalizacija sna na druge načine. Na primjer, uzmite sedative ili posjetite ljekara.
Ako ne liječite nesanicu, to će se loše odraziti i na dobrobit buduće majke i na zdravlje bebe. Stoga, ako imate problema sa spavanjem, trebate prilagoditi režim, raditi večernje vježbe, istuširati se ili pokušati.
Zdravlje vama i vašoj bebi!
Video o tome kako spavati trudnica
Tokom trudnoće žena se suočava sa raznim poteškoćama i promjenama u svom životu. Buduća majka treba odabrati posebnu odjeću za sebe, pratiti svoju prehranu i održavati fizičku aktivnost. Osim toga, važnu ulogu igra i san trudnice. Vrijeme čekanja na bebu u potpunosti treba provesti u brizi o njihovom zdravlju i emocionalnom stanju. To je jedini način da se osigura sigurnost i zdravlje buduće bebe.
Tokom trudnoće, kao što znate, dolazi do raznih hormonalnih promjena u tijelu. Zbog toga su mnogi procesi poremećeni i promijenjeni. Isto važi i za način i kvalitet sna trudnice. U prvim mjesecima zbog raznih prestrojavanja režim se gubi, a kada trbuh naraste, budućoj majci je sve teže pronaći najudobniji položaj za spavanje. Mnogi počinju da brinu o tome kako pravilno spavati tokom trudnoće, koji položaj je najbolje izabrati, da li možete spavati na leđima, stomaku ili boku.
Spavajte u prvom trimestru
Tokom ovog perioda, nervni sistem je u većoj meri depresivan. Žena postaje umorna, često želi da spava. Ne možete mu odoljeti, bolje je dozvoliti sebi da spavate. Važno je zapamtiti da ste sada odgovorni ne samo za svoje zdravlje, već i za buduću bebu.
U prvom tromjesečju trudnoće možete odabrati najudobniji položaj za spavanje. Ali na stomaku će, najvjerovatnije, biti neugodno spavati, jer grudi postaju osjetljive tokom ovog perioda. U ranoj trudnoći preporučljivo je da se počnete navikavati na spavanje na boku ili na leđima, čim ćete morati spavati u ovom položaju.
Spavajte u drugom trimestru
U drugom trimestru žena počinje da se osjeća bolje. Više ne osjeća mučninu i česte promjene raspoloženja. To je zbog činjenice da su se hormonalne promjene već dogodile. U isto vrijeme, druge poteškoće koje su povezane s debljanjem i rastom abdomena još nisu počele. Ove neprijatnosti trudnica tek treba da iskusi. Ali u ovom trenutku, pitanje držanja tokom spavanja se pogoršava.
U ovom periodu trudnoće više se ne isplati spavati na stomaku. Trbuh se povećava do te mjere da postoji opasnost od zgnječenja djeteta. Da biste mirno i čvrsto spavali, morate odabrati druge poze. Uostalom, i samoj ženi će biti neugodno ležati na stomaku.
Najbolja opcija za trudnicu da spava tokom ovih mjeseci je na leđima. Dijete ima malo više težine, pa će ženi biti prilično udobno. Njeni organi neće biti komprimirani. Ali kada osetite da se dete kreće, položaj će morati da se promeni. Spavanje na boku u ovom slučaju će biti i najsigurnije i najprikladnije za ženu i bebu. Preporučljivo je spavati na lijevoj strani. Ali usred trudnoće možete dozvoliti spavanje na desnoj strani.
Spavajte u trećem trimestru
U trećem tromjesečju stomak će već biti prilično velik. To dovodi do novih problema i nelagode. Buduće majke sve teže spavaju. Da biste bolje spavali u trećem tromjesečju trudnoće, morate slijediti ove savjete.
- Potrebno je ne samo da se pripremite za spavanje, već i da stvorite odgovarajuće okruženje u prostoriji. Prije spavanja, spavaću sobu treba obavezno provjetriti. Da biste to učinili, dovoljno je otvoriti prozor u njemu oko 15 minuta. Ako je ljeto, onda je bolje otvoriti prozor za cijelu noć.
- Neophodno je odabrati spavaćicu, kao i svo donje rublje isključivo od prirodnih materijala. Spavanje u njima će biti mnogo udobnije.
- Veoma je važno odabrati pravi jastuk. Trebao bi biti elastičan. Visina jastuka treba da bude takva da možete lako poduprijeti vrat u udobnom položaju. Ispod leđa se može staviti i jastuk. To će smanjiti opterećenje na leđima i pomoći će opuštanju mišića. Postoje posebni jastuci za trudnice. Uz njihovu pomoć možete napraviti svojevrsno udobno "gnijezdo" za vaš odrasli trbuh. Ovo će pomoći trudnici da spava mirnije i udobnije tokom ovih izazovnih mjeseci. Umjesto posebnog jastuka, možete uzeti samo nekoliko običnih koji će se razlikovati po veličini. Mogu se postaviti ispod bilo kojeg dijela tijela kako bi vaš položaj bio udobniji.
Na kojoj strani je trudnicama najbolje spavati?
Trudnicama posljednjih mjeseci ljekari preporučuju spavanje isključivo na lijevoj strani. Takav savjet se objašnjava posebnostima anatomske strukture ženskog tijela. Tačnije, postavljanjem donje šuplje vene. Na kraju krajeva, prolazi na desnoj strani materice. Ako spavate ležeći na desnoj strani, to može dovesti do toga da će dijete stisnuti ovu venu. Zaista, u ovim posljednjim mjesecima beba već ima dosta kilograma. Zato je tokom trudnoće neophodno spavati na desnoj strani. Na ovaj način se ova situacija može izbjeći. Ova vena učestvuje u odlivu krvi koja dolazi iz nogu i unutrašnjih organa koji se nalaze u predelu karlice.
Ako trudnica tokom spavanja leži na desnoj strani, ova važna vena će biti komprimirana. Nakon toga, to će dovesti do razvoja proširenih vena. Ovo takođe može poremetiti dotok krvi do same bebe. Kao rezultat toga, on će patiti od nedostatka kiseonika koji dolazi kroz placentu. U takvim trenucima žena obično osjeća da se beba počinje aktivnije kretati.
Ali poslednjih meseci čak i ležanje na boku može biti veoma neprijatno. U takvoj situaciji ispod noge treba staviti jastuk. U tom slučaju dijete će dobiti kisik koji mu je potreban, što će doprinijeti njegovom pravilnom razvoju. Ženski bubrezi će bolje raditi, što je veoma važna tačka u ovom periodu. Spavanje u ovom položaju spriječit će razvoj edema ekstremiteta. Osim toga, neće biti pritiska na jetru. Zhenya neće doživjeti bolove u leđima i karlici. Srce će raditi optimalno.
Postoji situacija kada je trudnici bolje da spava na desnoj strani. Ovo se preporučuje ako je bebina glava na ovoj strani. Ako tokom trudnoće spavate na desnoj strani, bebi će biti lakše da zauzme potreban položaj.
- Ako ne možete da zaspite, nemojte odmah uzimati tablete za spavanje. Koriste se samo u izuzetnim slučajevima i na recept. Žena treba da bude oprezna sa takvim sredstvima tokom ovog perioda. Uostalom, bilo koji lijek može negativno utjecati na zdravlje mrvica.
- Izbjegavajte pijenje pića koja sadrže kofein prije spavanja. Važno je zapamtiti da je ova komponenta prisutna i u čaju.
- Potrebno je pokušati isključiti upotrebu vode s plinom. Prije odlaska u krevet nekoliko sati, bolje je ništa ne koristiti. Ovo se odnosi i na piće i na hranu. Ako patite od toksikoze, možete piti kefir s krekerima.
- Možete prošetati prije spavanja. Ali nemojte raditi gimnastiku prije spavanja.
- Važno je držati raspored spavanja. Najbolje je ići u krevet i buditi se u isto vrijeme. Zaista, tokom ovog perioda žena već pati od velikog broja stresova i promjena.
- Ako se probudite sa grčem, odmah treba da ustanete iz kreveta sa stopalima okrenutim nadole. Dakle, morate stajati neko vrijeme. Ovakvi napadi ukazuju na nedostatak kalcijuma. Stoga se mora konzumirati u većim količinama. A tokom trudnoće to je izuzetno važno.
- Ponekad trudnice ne spavaju dobro samo zato što se boje porođaja. U ovom slučaju pomoći će posebni tečajevi i savjeti iskusnih prijatelja i rođaka.
Uspostavljanjem pravilnog sna tokom trudnoće, učinićete sebe i svoju bebu zdravijim.
Učitavanje...