Pretpostavljamo da je malo verovatno da će se sresti neko ko ne bi sanjao da uvek bude lep, pun snage i srećan. Ponekad mnogi isprobavaju različite sportove, teretane, dijete, šetnje po parkovima. Međutim, šta znamo o zdravom načinu života? Retko se može naći neko ko to u potpunosti posmatra. Zašto se ovo dešava? Šta sprečava ljude da prate svoje zdravlje? Šta treba da uradite da biste izgledali i osećali se odlično? I kako živjeti dugo i uspješno? U nastavku ćemo pokušati odgovoriti na sva ova pitanja.

Zdrav način života - šta je to?

Danas je svačiji život pun događaja, tehnologija i iskušenja. U našem razvijenom vremenu ljudi su navikli da negdje trče i u žurbi, da to maksimalno iskoriste. Radite brzo, učite nove stvari, jedite brzu hranu, liječite se lijekovima sa trenutnim efektom. Nema viška minuta za opuštanje i elementarnu pažnju na sebe. Međutim, prije ili kasnije zdravlje će pokvariti. To se ne dešava na vreme i uvek donosi loše rezultate.

Lako je izbjeći ovaj ishod. Dovoljno je znati i pridržavati se pravila zdravog načina života. Kakva je ovo "zver"? Zdrav način života je skup zdravih navika koje samo pozitivno utiču na život osobe. Uz to možete poboljšati zdravlje, produžiti životni vijek i biti sretni. Zdrav način života posebno je aktuelan u posljednje vrijeme. Tehnološki napredak, loša ekologija i neaktivnost štetno utiču na ljude. Pojavljuju se različita opterećenja koja dovode do bolesti, često kroničnih. U tom smislu, zdrav način života je izuzetno važan za naše društvo.

Od čega se sastoji HOS?

Održavanje zdravog načina života pomaže svima da se brinu i brinu o svom tijelu. Doprinosi njenom jačanju, stabilnosti i snazi. Ovo je tačno samo pod jednim uslovom. Morate koristiti sve njegove komponente. Postoje mnoge njihove klasifikacije. Izabrali smo jednostavno i smisleno. Dakle, HOS se sastoji od:

1. pravilna prehrana;
2. sport;
3. lična higijena;
4. različite vrste kaljenja;
5. odricanje ili minimiziranje loših navika.

Pravilna ishrana

Pravilna ishrana, prije svega, znači jesti samo zdravu hranu. Oni osiguravaju nadoknadu tijela raznim supstancama koje mu pomažu da raste i funkcionira. Pravilna ishrana treba da bude izuzetno uravnotežena.

Osoba, posebno s problemom viška kilograma, treba se pridržavati nekoliko principa pravilne prehrane:

1. Hrana treba da bude raznovrsna. To znači da prehrana mora uključivati ​​proizvode i životinjskog i biljnog porijekla;
2. Sadržaj kalorija u prehrani ne bi trebao prelaziti dnevnu količinu. Svako ima svoje. Prilikom izračunavanja unosa kalorija uzimaju se u obzir mnogi aspekti životnog stila. Na primjer, prisutnost fizičke aktivnosti, višak kilograma, bolest itd.
3. Najmanje 5 obroka dnevno. Uključuju tri glavna i dva međuobroka. Ne možete gladovati - to je aksiom. Da biste se uvijek osjećali dobro, naučite jesti 5 puta dnevno u isto vrijeme;
4. Jedite polako. Tako ćete na vreme osetiti sitost, nemojte se prejedati i uživati ​​u ukusu;
5. Dobro sažvačite hranu. Ovo je spas za želudac i cijeli probavni sistem. Stručnjaci preporučuju žvakanje hrane najmanje dvadeset puta;
6. Jedite tečnost. Obavezno jedite supe svakodnevno. Oni podstiču lučenje želudačnog soka. Ove supe pojednostavljuju proces probave drugih jela;
7. Jedemo povrće i voće bogato vitaminima. Ovo je odlična opcija za užinu. Svježe povrće i voće ne samo da će zadovoljiti glad, već će i nadoknaditi nedostatak hranjivih tvari;
8. Pij, pij i opet pij. Norma vode dnevno je 1,5-2 litre. Čaj, kafa i supe se ne računaju. Popijte čašu vode ujutru na prazan stomak. Za ukus možete dodati limun;
9. Koristimo mliječne proizvode. Najbolje sa malo masti, ali ne bez masti. Sadrže zdrave proteine ​​i doprinose brzoj probavi;
10. Ne budite lijeni, jedite samo svježe pripremljena jela. Vremenom, hrana gubi svoja korisna svojstva.

Pravila zdrave prehrane su prilično jednostavna i ne zahtijevaju posebne vještine. Danas je dostupno mnogo usluga u kojima će svako pronaći recepte po svom ukusu, moći će kontrolirati kalorijski sadržaj jela i količinu potrošene vode.

Sport i fizička aktivnost

Naše tijelo je naš glavni alat. S njim možemo obavljati sve svoje funkcije. Stoga je veoma važno da tijelo uvijek bude u redu. Prije svega, potrebno ih je iskoristiti. Pokret je život. Bolje da ne kažem. Uzmimo auto kao primjer. Ako miruje dugi niz godina, zarđat će i postati neupotrebljiv. Kao i naše tijelo. Što se manje krećemo, to je veći rizik od bolesti. Pa, ako imate puno slobodnog vremena. Možete pohađati grupne časove, vježbati u teretani ili plesati. Postoji mnogo opcija. Ali šta učiniti ako ste zauzeta osoba i nemate gotovo nikakvog slobodnog vremena? Idealna opcija za vas su jutarnje vježbe. Posvetite mu 10-15 minuta dnevno i vaše tijelo će uvijek biti u odličnom stanju.

Na internetu možete pronaći ogromnu količinu informacija o vježbama i tehnikama za jutarnje vježbe. Pored navedenog, trčanje ima veliki uticaj na ljudski organizam. Jutarnje ili večernje trčanje podiže raspoloženje. Odabirom slikovitih mjesta za trčanje, možete očistiti um od nepotrebnih misli i opustiti se. Nije bitno koju vrstu vježbe odaberete. Važno je da vam pričinjavaju zadovoljstvo.

Lična higijena i zdrav san

otvrdnjavanje

Da biste smanjili rizik od bolesti na minimum, vrijedi se očvrsnuti. Pomaže tijelu da se bori protiv štetnih vanjskih faktora. Postoji mnogo načina za povećanje otpornosti i imuniteta:

1. Uzimanje vazdušnih kupki. Ovo je najpristupačniji i najlakši način. Pokušajte često organizirati šetnje na svježem zraku, prozračiti prostorije. Izađite iz grada ljeti. Čist šumski vazduh je najbolja prevencija bolesti;
2. Suncanje. Ništa manje efikasan za osobu nije boravak na suncu. Međutim, s njim treba biti oprezan i izbjegavati direktne zrake u podne. Također, ne smiju se dozvoliti opekotine i toplotni udari;
3. Hodanje bosi. Naša stopala imaju mnogo osetljivih tačaka. Njihova masaža dovodi do normalizacije rada važnih organa;
4. rubdowns- mekan i nježan način očvršćavanja. Pogodan je čak i za malu djecu. Proces uključuje trljanje tijela rukavicama za masažu, krpom ili mokrim ručnikom;
5. Sipanje hladnom vodom- najpoznatiji način. Može se pokriti potpuno ili djelomično. Važno je da se nakon postupka obrišete suhim peškirom;
6. Hladan i topao tuš. Izmjena hladne i tople vode daje koži tonus, podmlađuje i učvršćuje tijelo.
7. Zimsko kupanje. Ova vrsta kaljenja zahtijeva odgovoran i pažljiv stav. Prije nego započnete proceduru, trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom.

Odbijanje loših navika

Nećemo ići duboko i dugo pričati o opasnostima pušenja, alkohola i droga. Ovo je dobro poznata činjenica. Jako se nadamo da svako od vas, naših čitatelja, cijeni svoje zdravlje i da je odavno napustio ove destruktivne navike ili je sada na putu do toga.

Iako geni igraju značajnu ulogu u oblikovanju tjelesne građe, nedavna istraživanja su pokazala da smo u mogućnosti utjecati na ovu situaciju i izvući njihovu najbolju stranu. U bilo kojem trenutku u našem životu, ćelije masnog tkiva mogu se povećati ili smanjiti, a to više ovisi o načinu života (prehrani i fizičkoj aktivnosti) nego o genima.

Pošto teorija gena više nema istu težinu, šta određuje koliko će naša figura biti vitka?

Da ste imali priliku da provedete dan u društvu vitke osobe, pristalice zdravog načina života, sigurno biste primijetili nekoliko stvari koje ga razlikuju od većine onih koji vode sjedilački način života. Saznajte kako neki ljudi uspijevaju zadržati vitku figuru i dobro zdravlje do starosti i pokušajte usvojiti ove zdrave navike.

1. Dovoljno spavajte i budite se prirodno. Većina ljudi koji vode zdrav način života budi se bez budilice u odličnom raspoloženju, odmorni i dobrog apetita. Razvili su fitnes plan i pridržavaju ga se. Takvi ljudi lako zaspu, čvršće spavaju, osim toga, imaju manju potrebu za snom, tj. potrebno im je samo nekoliko sati čvrstog sna da se oporave. Poznato je da postoji jaka veza između nedostatka sna i prekomjerne težine (gojaznosti). San vraća snagu organizma, pomaže da se obnovi i pripremi za novi dan.

2. Buditespreman. Ljudi koji vode zdrav način života pripremaju sportsku opremu i odjeću za naredni dan u večernjim satima, planiraju svoju dnevnu rutinu za cijelu sedmicu unaprijed, vodeći računa o sportskim treninzima. Inače, obuku shvataju jednako ozbiljno kao i poslovne sastanke ili društvene obaveze.

3. Radite jutarnje vježbe. Vežbanje ujutru je efikasnije od vežbe uveče, a takođe se bolje uklapa u vašu dnevnu rutinu. Nakon jutarnjih vježbi javlja se prijatan osjećaj zadovoljstva i ponosa koji pomaže u odabiru zdrave hrane tokom cijelog dana, uspješnom izlasku iz stresnih situacija i održavanju dobrog raspoloženja. Jutarnja vježba je najbolji početak dana, što u konačnici utiče na mnoge odluke koje donosimo tokom dana.

4. Planirajte svoju ishranu. Ljudi koji vode zdrav način života jedu striktno u određeno vrijeme, planiraju obroke uzimajući u obzir trening i tačno znaju šta će i kada jesti. U početku će biti potrebno malo truda da biste odabrali zdravu hranu i grickalice, ali nemojte dozvoliti da vaša hrana odluta. Ako ste toliko gladni da odete do bifea ili naručite hranu iz kafeterije brze hrane, ovo je prvi znak predstojeće katastrofe.

5. Ne zadržavajte se na neuspjesima. Zdravi ljudi ne dopuštaju da ih neuspjesi spriječe da postignu svoje ciljeve - jedan propušteni trening se ne pretvara u dva ili tri. Nakon propuštenog treninga, vraćaju se u teretanu i vježbaju još više. Takođe, ne treba se posebno nervirati i prekinuti dijetu zbog jednog komada pice ili torte. Morate se vratiti zdravoj ishrani, redovno vježbati i dovoljno spavati kako biste s vremena na vrijeme sebi priuštili malo užitka i preskočili trening, a da pritom ne krivite sebe za sve smrtne grijehe.

6. Promijenite svoj životni stil i navike. Vitki ljudi nisu postali tako preko noći - trebalo im je mnogo duže da to urade. Puno čitaju o fitnesu i ishrani i ne pokušavaju se transformirati preko noći postupnim mijenjanjem navika dok ne postanu prirodan dio njihovog života. Kao što su mudraci rekli, birajte najbolje, a navika će to učiniti prijatnim i prirodnim.

7. Naučite razlikovati psihologiju uspjeha od beskorisnih i štetnih savjeta "kako brzo smršati bez napora". Ljudi koji vode zdrav način života ne nasjedaju na magična sredstva da brzo i bez napora izgube težinu i poboljšaju svoje zdravlje. Oni znaju da dugovječnost, dobro zdravlje i vitka figura nisu laki i potrebno je mnogo truda da se svakodnevno uživa u ovim blagodatima. Zapamtite: ako je nešto previše dobro da bi bilo istinito, onda to nije istina.

8. Izgubite višak kilograma i zadržite postignuto. Ljudi koji vode zdrav način života znaju da sama dijeta nije dovoljna za mršavljenje i dugotrajno održavanje postignute težine. Časovi fitnesa su ključ uspješnog mršavljenja. Redovnim vježbanjem postignuta težina se može održati doživotno.

9. Nemojte zanemariti pozitivan auto-trening. Da biste održali dobru figuru, morate koristiti pozitivne tehnike auto-treninga. Malo je verovatno da ćete smršati ako sebi stalno govorite „debeo sam“ ili „lenj sam“. Ponavljajte češće fraze „Ja sam jak“, „Uspeću“, „Čuvam svoju figuru“ itd.

10. Postavite sebi realne ciljeve. Ljudi koji vode zdrav način života i paze na svoju figuru uvijek teže realnim ciljevima. Neki žele smršaviti do određene veličine ili parametara. Drugi koriste svoje ponašanje da podrže određeni uzrok, kao što je trčanje u borbi protiv raka dojke ili vožnja bicikla za borbu protiv leukemije. Kada postignete jedan cilj, postavite sebi sljedeći i napravite plan kako ćete ga postići.

Ako sanjate o vitkom, zdravom, snažnom i izdržljivom tijelu, odaberite za sebe barem jednu od gore navedenih navika i držite se toga. Kada vam ova navika postane druga priroda, pređite na sljedeću. Upamtite – što više zdravih navika imate, to će vam život biti lakši i bogatiji, a više ćete biti zadovoljni svojim odrazom u ogledalu.

Na ova pitanja može odgovoriti epigenetika - nauka koja proučava promjene u aktivnosti gena koje ne utiču na strukturu DNK. Objavljujemo recenziju knjige njemačkog neuronaučnika Petera Šporka o jednoj od najperspektivnijih naučnih disciplina.

Pojava epigenetike.

Peter Spork piše o relativno mladoj nauci. Naziv "Epigenetika" pojavio se 1942. godine, kada je Conrad Waddington, engleski biolog koji je postavio temelje sistemske biologije, predložio ovaj termin kao križ između "genetike" i aristotelovske "epigeneze" - doktrine sekvencijalnog embrionalnog razvoja. Znamo za Aristotelov klasični eksperiment s razbijanjem kokošjih jaja - uz pomoć njega filozof je uspio ustanoviti da se srce prvo formira u embriju, a pojava unutrašnjih dijelova prethodi razvoju vanjskih. Tokom 1940-ih, kada je fizička priroda genoma još uvijek bila nejasna naučnicima, Waddingtonova pretpostavka o epigenetskom pejzažu bila je revolucionarna.

Po analogiji sa geografskim pejzažom, na kojem se nalaze rijeke koje teku od izvora do ušća, može se zamisliti razvoj organizma kao tok rijeke - izvor će u ovom slučaju postati začeće, a ušće - zrelost. Međutim, ne treba zaboraviti na reljef kojim teče riječno korito: ova metafora se može koristiti za označavanje vanjskih uvjeta koji utiču na razvoj organizma. Lavina, odron kamenja ili čak zemljotres mogu promijeniti tok rijeke. Prilagođavajući se novim uslovima, tijelo prolazi kroz mutacije, što je osnova varijabilnosti – najvažnijeg dijela biološke evolucije.

60-ih i 70-ih godina počelo je aktivno proučavanje gena. Sada svi znamo da mnogi geni imaju informacije o strukturi ćelije i kako ona funkcioniše i da su aktivni tokom celog života osobe. Međutim, naučnici su suočeni s činjenicom da mnogi geni rade s prekidima, a način njihovog uključivanja ovisi o vanjskim faktorima. Upravo takvim mehanizmima se bavi epigenetika - nauka koja proučava promjene u aktivnosti gena koje ne utiču na strukturu DNK. Dakle, epigenetika opovrgava ideju da su sve funkcije ljudskog tijela posljedica slijeda lanca DNK. Drugim riječima, epigenetika može objasniti kako okruženje može utjecati na to kako se naši geni uključuju i isključuju. Prva Nobelova nagrada za otkrića u oblasti epigenetike dodijeljena je tek 2006. godine - to su bili naučnici iz SAD-a.

Drugi kod.

Spork uspoređuje ljudske gene sa kompjuterskim hardverom. Dobro je imati skupu video karticu i moćan procesor. Ali šta je sa softverom? Da li je moguće bez toga izvesti najelementarnije radnje - kucanje teksta, gledanje slike? Epigenetičari su samo softver našeg tijela. U bliskoj budućnosti naučnici namjeravaju istražiti kako, promjenom načina života, možemo naučiti kontrolirati svoje gene i produžiti život sebi i svojim potomcima.

Genetika i njena zloglasna grana nauke, eugenika, pretpostavljale su da samo genetski materijal utiče na razvojno stanje organizma. Randy Gertle, biolog sa Univerziteta Duke (Durham, SAD), opovrgnuo je to vizuelnim eksperimentom: dao je genetski identičnim laboratorijskim miševima različitu hranu tokom trudnoće. Miševi rođeni od majki hranjenih biosupplementiranom ishranom bili su zdravi i smeđi, dok su miševi lišeni takve ishrane rođeni žuti i bolesni. Ove promjene će i dalje utjecati na cijeli daljnji život životinja: loša prehrana isključila je neke od gena u njima koji određuju boju dlake i otpornost na bolesti. Geni embriona u vrijeme hranjenja su već bili formirani i nisu zahvaćeni - dakle, nešto drugo je utjecalo. Upravo su ti mehanizmi djelovanja uključeni u epigenetiku - "nad-genetiku", koja proučava epigenome smještene, takoreći, iznad genoma stanica.

Istina je da kada bi samo genom koji se sastoji od samo četiri različite komponente, neka vrsta "Diagrama ožičenja", odredio naš razvoj, onda bismo svi bili otprilike isti. "Čak bi se i šimpanze malo razlikovale od nas", piše Spork. Zahvaljujući epigenomu, "Drugom kodu", naše tijelo je u stanju izgraditi ćelije različitih tipova - kosu, jetru, mozak - iako sadrže isti genom. Epigenom je stoga vodič za upravljanje genomom. On je taj koji je odgovoran za aktivaciju i deaktivaciju određenih gena i programira brzinu starenja ćelija. Očigledno, kada bi svaka ćelija čitala sve svoje gene u isto vrijeme i sintetizirala sve moguće proteine, tijelo ne bi moglo funkcionirati. Ono što su nas učili u školi, da ćelije samo prenose svoj genom, više ne odgovara naučnoj stvarnosti. U stvari, ćelije i epigenom nasljeđuju.

Uticaj epigenetike na gerontologiju je ogroman. Naučnici sada znaju da je, uprkos postojanju nepromenljivog genoma, sudbina čoveka uglavnom u njegovim rukama. "Promijenite stil života - i pokrenućete lanac biohemijskih promjena, koje će postati neprimjetno, ali postojano pomoći vama i, možda, svim vašim potomcima do kraja njihovog života na Zemlji", - predlaže Špork. I, uprkos činjenici da je ova izjava kao što obećavaju sve svjetske religije, ona ima stroge biološke osnove.

Nakon epohalnog završetka projekta Ljudski genom 2003. godine, naučnici su se suočili sa novim izazovima. Farmaceuti su se već nadali novim genskim lijekovima, ali se pokazalo da neuspjeh u funkciji nekog određenog gena rijetko dovodi do razvoja bolesti koja se može dijagnosticirati unaprijed. Ispostavilo se da je sve mnogo komplikovanije nego što je izgledalo na početku. Naučnici su saznali da genom nije stabilan tekst. Broj gena se može povećati, na primjer, 16 puta, a sami geni se mogu modificirati, razdvojiti i ponovo spojiti: takvi geni se nazivaju transpozoni.

Naučnici su se kladili na neku vrstu genofonda - morali su da pogode koliko će gena osoba imati na kraju istraživanja. Procjene su bile različite - broj gena je skočio sa 27 na 160 hiljada. Nakon što je sekvenciranje ljudskog genoma završeno 2003. godine, pokazalo se da je genetski kod amebe dvjesto puta duži od ljudskog - potonji ima samo oko 22 hiljade gena. Zašto se kompleksnost organizama ne odražava u njihovoj DNK, ili možda složeniji organizmi imaju kompaktniji DNK? Ali šta onda učiniti s kvascem, čiji je DNK dvjesto puta kraći od ljudskog?

Epigenetika je odgovorila na pitanje kako osoba može imati manje gena od amebe ili korova: viši organizmi su u stanju sintetizirati mnoge varijante proteina iz jedne "šeme". Drugim riječima, cijela stvar je u regulaciji gena - ona se pojavljuje samo u složenim organizmima, a što je složenija, to je raznovrsnija i uređena životna aktivnost. Dakle, uprkos malom broju gena, osoba je zbog svog epigenoma mnogo složenija od drugih organizama. Ista teza epigenetičara odgovara i na još jedno popularno pitanje: zašto se malo razlikujemo od čimpanzi ako je podudarnost naših genoma 98,7%? Iako su razlike u genetskom materijalu minimalne, epigenetske razlike su ogromne.

Još jedno pitanje koje se moglo postaviti evolucijskim biolozima prije nekoliko decenija je kako se ljudi prilagođavaju svom okruženju na duge staze? Ranije je nauka znala samo za dva ekstrema - evoluciju koja traje hiljadama godina i hormonalne promene koje deluju superbrzo. Međutim, ispostavilo se da je između njih važan srednji mehanizam - epigenetski prekidači. Oni su ti koji formiraju našu adaptaciju na životnu sredinu za period koji je srazmeran periodu ljudskog života. Posebno je važno da će promjene koje su izvršili djelovati dugo vremena - čak i ako novi signali ne uđu u ćeliju. Time postaje jasnije zašto ishrana naše majke ili iskustva iz ranog djetinjstva mogu utjecati na ostatak naših života. Ali ne treba misliti da je epigenom apsolutno nepokretan sistem. Čovjek je u stanju promijeniti svojstva svog tijela, i na bolje i na gore.

Zdrav način života je od tolikog globalnog značaja da čoveku pomaže da i sam produži život. Svako je barem jednom pomislio na količinu štete koju nanosi njegovo tijelo. Šteta, zar ne? Onda ostavite po strani lenjost i bacite se na posao!

Zdrav način života je skup pravila usmjerenih na poboljšanje psihičkog i fizičkog stanja tijela i njegovog produktivnog rada.

Stari ljudi nisu poznavali karakteristike higijene, pravilne ishrane ili optimalne količine fizičke aktivnosti. To je doprinijelo smanjenju broja stanovnika i kolosalnom broju oboljelih.

Vremenom se koncept zdravog načina života "zadržao" u srcima građana. Želja da živite što duže, da viđate unuke i da budete dovoljno zdravi da imate vremena za čuvanje dece, velika je motivacija za stvaranje osnova za zdrav način života.

Mišljenje Svjetske zdravstvene organizacije o zdravom načinu života

Zdravlje nije samo odsustvo fizičkih mana i bolesti, već i ukupnost društvenog, fizičkog i mentalnog blagostanja. Podržavajući zdravlje i zdrav način života, SZO je 7. april proglasila Danom zdravlja, jer se na današnji dan 1948. godine, prema Povelji SZO, pojavilo prvo tumačenje koncepta zdravog načina života, koje se do danas nije promenilo.

Organizacija provodi studiju ponašanja pojedinaca u vezi sa zdravljem. Na osnovu dobijenih rezultata identifikovano je 10 glavnih preporuka.

1. Upotreba majčinog mlijeka za dijete mlađe od 6 mjeseci automatski smanjuje rizik od razvoja većine nezaraznih bolesti.
2. Zdrav san je neophodan u sprezi sa režimom rada i odmora.
3. Potrebni su godišnji test krvi, EKG, posjeta terapeutu, kontrola pritiska.
4. Minimalna konzumacija alkoholnih pića. Živo pivo ili crno vino dozvoljeni su u umjerenim količinama.
5. Odbijanje duvanskih proizvoda.
6. Redovno vježbanje.
7. Koristite jodizovanu so umesto natrijuma.
8. Zamijenite lako svarljive ugljikohidrate (zemičke, pite) orašastim plodovima, voćem, povrćem, žitaricama.
9. Margarin i životinjske masti treba isključiti iz prehrane. Koristite ulje od lanenog sjemena, uljane repice, oraha ili sjemenki grožđa.
10. Za izračunavanje idealne tjelesne težine koristite formulu:

• • za žene: (visina u cm - 100) X 0,85 = idealna težina;
  • za muškarce: (visina u cm - 100) X 0,9 = idealna težina.

Osnove zdravog načina života

Osnove zdravog načina života čine faktori koji pomažu u formiranju zdravog tijela i stabilne psihe. Do danas postoji mnogo patoloških bolesti koje su uzrokovane okolinom. To dovodi do potrebe za jačanjem organizma. Gdje da počnemo?

Pravilna prehrana podrazumijeva odbacivanje proizvoda koji su štetni po sastavu (brašno, slatko, masno itd.) i zamijeniti ih voćem, povrćem, bobičastim voćem i žitaricama. Od kvaliteta ishrane zavisi stanje kože, unutrašnjih organa, mišića i tkiva. Pijenje vode u količini od 2-3 litre dnevno ubrzaće metabolizam, usporiti starenje kože i spriječiti dehidraciju.

• napraviti dijetu;
• nemojte se prejedati;
• zamijenite nezdravu hranu zdravom.

Trenutno je fizička inercija akutni problem društva. Nedostatak mišićne aktivnosti trenutno je prepun zdravstvenih problema. Prema studijama SZO, u 6% slučajeva fizička neaktivnost dovodi do smrti.

Redovna vježba:

• spriječiti razvoj depresije, psiho-emocionalnih poremećaja;
• pomoć u liječenju dijabetesa;
• smanjiti rizik od raka;
• povećati snagu koštanog tkiva;
• omogućavaju praćenje težine;
• povećati stanje imuniteta.

Usklađenost sa dnevnom rutinom

Od rođenja je vrijedno navikavati tijelo na određenu rutinu. U početku, roditelji treba da vode dijete, a zatim proces treba samostalno kontrolisati. Za određenu osobu bira se individualna dnevna rutina. Slijedeći jednostavna pravila i navikavajući tijelo na postojanost rasporeda, možete se riješiti mnogih problema.

1. Dream. Omogućava vam da vratite tijelo u normalu. Prosečno trajanje sna za odraslu osobu je 8 sati.
2. Obroci na vrijeme. Redovni obroci eliminišu mogućnost debljanja. Tijelo se navikava da jede u strogo predviđenim satima. Ako mu oduzmete ovu privilegiju, kvarovi u radu unutrašnjih organa su zagarantovani. Prvih 21 dan možete napraviti plan ishrane - doručkujte sa žitaricama, u malim porcijama. Razviće se navika, a stomak će raditi kao sat.
3. Njega tijela. Fizička aktivnost tokom dana je neophodna, posebno ako nema mogućnosti kretanja tokom ostatka dana (sedeći rad).

Pridržavajući se pravila za pravi režim, "rizikujete" da steknete dobro raspoloženje, usmjeravate tijelo na rješavanje složenijih psihičkih i fizičkih zadataka i svojim primjerom motivirate bližnje.

Odbijanje loših navika

Zloupotreba alkohola ili pušenje izaziva ovisnost. Osim toga, zabranjeni su proizvodi koji sadrže alkohol za djevojčice koje nisu rodile - alkohol "ubija" jaja, vjerojatnost da ostanete bez djece značajno se povećava. Duvan izaziva rak.

Odustajanje od loših navika daje vam snagu i pomaže vam da izbjegnete neželjene zdravstvene probleme.

Jačanje organizma

Ovo je važan dio zdravog načina života. Kako utvrditi da tijelo nije dovoljno ojačano?

Osoba je zabrinuta zbog:

• česte prehlade;
• stalni osjećaj umora;
• poremećaj spavanja;
• bol u mišićima i zglobovima;
• glavobolja;
• kožni osip.

U prisustvu takvih znakova, preporučuje se da se obratite liječniku za kvalificiranu pomoć. Prepisat će lijekove za jačanje imuniteta i tijek liječenja. Ako se ne pojavi želja za pijenjem tableta, vrijedi pitati liječnika za savjet o kućnim metodama. Za jačanje imuniteta u ishranu često uključujete:

• Lovorov list;
• hren;
• škampi;
• voće i povrće koje sadrži vitamine A, C i E;
• suvo crno vino

Mnogi se polivaju hladnom vodom kako bi poboljšali svoje stanje i ojačali tijelo, sve do zimskog kupanja. Roditelji od malih nogu uče svoje dijete takvom postupku kako bi ga zaštitili od zaraznih bolesti.

Mentalno zdravlje ljudi kao jedan od faktora zdravog načina života

Mentalno zdravlje leži u odgovoru pojedinca na utjecaj vanjskog svijeta. Okolina agresivno utiče na stanje duha osobe. Iskustva i stres unose bolesti i mentalne poremećaje u organizam. Da biste se zaštitili od mučenja, primijenite prevenciju bolesti.

Prema WHO, mentalno zdravlje je adekvatno ljudsko ponašanje u interakciji sa okolinom. Uključuje 3 glavna faktora.

1. Odsustvo mentalnih poremećaja.
2. Tolerancija na stres.
3. adekvatno samopoštovanje.

Budite zadovoljni sobom – to je osnova mentalnog zdravlja. Uz česte depresije, promjene raspoloženja, obratite se psihoterapeutu.

On će propisati potrebne lijekove i ponuditi racionalno liječenje.

Pridržavanje zdravog načina života ima niz prednosti:

• loše raspoloženje je rijetko;
• zarazne bolesti nisu u stanju da napadnu moćan imunitet "ZOZhnika";
• kronične bolesti povlače se u pozadinu, nestaju ili se manje aktivno manifestiraju;
• psihičko stanje na stabilnom nivou;
• funkcioniranje tijela prolazi bez kvarova;
• zabava postaje produktivnija.

Zaključak

Nakon što smo detaljno analizirali šta je zdrav način života, treba shvatiti i da je glavni zadatak građanina da brine o sebi i drugima. Zdrav način života je takođe jak karakter. Svi ljudi planiraju da žive dugo, ne žele da se razbole ili da vide svoju decu bolesnu. Ali ne biraju se svi u korist zdravog načina života.

Razlog je nedostatak odgovarajuće motivacije i banalna lijenost. Bolje je sjediti sa čipsom nego šetati pola sata. Ovo mišljenje posećuje većina građana naše zemlje. Poseta lekaru se planira tek kada je bol već nepodnošljiva.

Razmislite o svom zdravlju, dajte svom tijelu zdrav način života. I budite sigurni - tijelo će vam uzvratiti dobrim zdravljem i odsustvom bolesti.

Na stranicama sjajnih časopisa i u TV emisijama sve poznate ličnosti izgledaju mlado i blistaju zdravljem. Hejteri ih sve vrijeme optužuju za pretjerano retuširanje fotografija i redovne odlaske kod plastičnih hirurga. Međutim, mnoge zvijezde to poriču i tvrde da je riječ o pravilnoj ishrani i aktivnom načinu života.

Ekaterina Andreeva (56 godina)

krasotka.cc

Zahvaljujući svojoj mladosti, voditeljka informativnog programa "Vrijeme" na Prvom kanalu postala je mem. Andreeva ima 56 godina i izgleda isto kao i prije 20 godina tokom svojih prvih televizijskih emisija. Obožavatelji se šale da je vanzemaljac, ali zapravo je tajna njene ljepote mnogo prozaičnija.

Ekaterina Andreeva se bavi sportom i pravilno jede. Osim toga, TV voditelj vjeruje da je najvažnija stvar za ljepotu žene zdrav i zdrav san. I neće biti manje korisno osmjehnuti se nakon buđenja.

David Beckham (42)

gannett-cdn.com

Jedan od najtraženijih fudbalera na svijetu, stoga ne čudi što vodi zdrav način života i bavi se posebnim intenzivnim programom treninga. Sportista takođe redovno izlazi u prirodu, pravilno se hrani i navikao je čitavu porodicu na ovakav način života.

Na svojim društvenim mrežama pretplatnicima govori o važnosti motivacije. Dejvid Bekam je priznao da nikada ne bi postigao takav uspeh u fudbalu da nije bio ljut na svog školskog profesora fizičkog vaspitanja, koji je rekao da je sportista premali i slab da bi igrao za Englesku.

Pink (38 godina)

goodfon.ru

Američka pjevačica uspjela je postići zadivljujuće rezultate u radu na svom tijelu. Tokom svoje druge trudnoće, 38-godišnja zvijezda ugojila se više od 20 kg, ali je uspjela da vrati prvobitnu težinu i vitku figuru. Ona Instagram- pravi dokaz da dijete nije prepreka u potrazi za idealnim parametrima.

Pink često dijeli slike i video zapise na kojima se bavi sportom direktno sa svojim djetetom. Mame koje nemaju vremena da prate svoju figuru zbog stalne gnjavaže s bebom mogu uzeti primjer od nje.