Da pripremite svoje tijelo za rođenje djeteta bez povreda i lomova, nije li to ono o čemu sanja svaka buduća majka? Ispostavilo se da postoji postupak koji vas tokom porođaja može zaštititi od neugodnih i bolnih suza u intimnoj zoni. Riječ je o intimnoj perinealnoj masaži prije porođaja, koja se sada više ne stidi razgovarati sa trudnicama i ginekolozima koji ih promatraju, a industrija je razvila posebno intimno ulje za trudnice koje je osmišljeno posebno za masažu međice tokom trudnoće.
Ali prvo stvari.
Priroda je stvorila žensko tijelo idealno za rođenje djeteta. Posvećeni smo tome, da bezbedno nosimo decu i dajemo život novim generacijama. I ako je tako, onda? Zašto je rođenje bebe povezano s bolom i krvlju?
Činjenica je da je razum naslagan na prirodu i instinkte, mi smo pametni i to je naš problem. Žena zna da porođaj može biti veoma bolan, a to je sprečava da se opusti i uživa u ovom, općenito, prirodnom procesu. A ako se ne možete opustiti, postoji opasnost od puknuća. Materica je tako uređena, skupljaće se dokle god je sposobna, ili će se beba roditi, ili će doći do pucanja materice, ma kako se opirali i stiskali. Srećom, mišići i općenito perinealno područje su slabiji od snažnih mišića maternice, a porođaj se završava onako kako bi trebao završiti, čak i ako porodilja svim silama spriječi da se beba rodi. Istina, ako se mišići međice ne opuste, završit će se rupturama u ovom ili onom stupnju.
Masaža međice u trudnoći ne čini kožu i mišiće intimnog područja toliko elastičnima, već su po prirodi savršeno rastegnuti, jer uče buduću majku da se pravilno opusti i ne ometa pritisak.
Masaža perineuma za trudnice ima iste kontraindikacije kao: ne možete je raditi ako je dostupna,. Osim toga, ne treba ga raditi u prisustvu egzacerbacije drozda ili drugog upalnog procesa u vagini, a ne treba početi prije 12-16 tjedna trudnoće, međutim, u ovom trenutku trudnoća je ranjiva i postoji velika je šansa da ćete se do kraja trudnoće toliko umoriti od ove aktivnosti, da ćete je odustati u najpotrebnijem trenutku, kada je preporučljivo svakodnevno je masirati.
Kako masirati perineum
Masažu perineuma tokom trudnoće možete započeti u bilo kom trenutku, i nije bitno da li imate prvi ili drugi porod. Kod ponovljenih porođaja često je još važnije ako su prvi zakomplikovani rupturama. Suze ostavljaju ožiljak u perineumu, koji se obično slabo rastegne, i loše uspomene za buduću majku. Poznato je da kod ponovljenih porođaja, ako je prvi porođaj bio sa rupturama ili perineotomijom, često dolazi do ponovljene rupture - na istom mjestu. Ali to se može izbjeći, masaža međice za porođaj pomaže da ožiljak bude elastičniji, a trudnica prevazilazi ovo očekivanje obavezne druge rupture.
Perinealnu masažu tokom trudnoće treba započeti. U ranim fazama trudnoće dovoljno je to raditi samo jednom sedmično, uz povećanje perioda do 32 sedmice, ponavljati 2 puta sedmično, u posljednjim sedmicama je korisno ako je svakodnevno. Ako imate dugi termin i porođaj je vrlo brzo, a niste do sada radili masažu, počnite sa dva puta sedmično, pa to radite svaki drugi dan, pa svakodnevno do samog porođaja.
Masaža perineuma od suza je duboko intimna, porodična stvar i najbolje je da u ovaj posao uključite svog muža. Ne samo da je teško to učiniti sami, već i nije baš efikasno, neće dati potrebne senzacije, tačnije, ako vam pomognu.
Obavezno je koristiti ulje za masažu međice, to će postupak učiniti mnogo ugodnijim. Sada u ljekarnama možete kupiti weleda ulje za masažu perineuma s ekstraktima ruže i kadulje, dizajnirano posebno za trudnice, ali možete proći i s maslinovim uljem, pa čak i samo biljnim uljem.
Prije zahvata morate dobro oprati ruke - ženska vagina u trudnoći je osjetljiva na infekcije, a naš zadatak je pomoći, a ne štetiti. Najbolje je masirati uveče uz tuširanje ili opuštajuću toplu kupku. Prije spavanja, u mirnoj poznatoj atmosferi vaše spavaće sobe, lako ćete doživjeti ovaj postupak i uživati u njemu.
Ulje treba nanijeti na velike i male usne, ulaz u vaginu. U ovom slučaju, ulje se sipa na ruku, a ne uranja u nju prstima - tako će ostati čisto u posudi.
Masaža vagine u trudnoći nije potrebna - radimo samo sa međicom, sama vagina je izuzetno rijetko ozlijeđena, vrlo je lako rastegljiv organ. To znači da duboka penetracija nema smisla, dovoljno je staviti 2 prsta u vaginu samo par centimetara, da se njima osjeti prsten mišića.
Muž treba da pritisne prstima stražnji zid vagine, pritisak se polako povećava, ljulja se, osjeća se kako se mišići međice opuštaju i popuštaju, prema rektumu. Žena u ovom trenutku treba pokušati da se opusti što je više moguće, uz pravilnu masažu, pojavljuju se trnci i napetost u perineumu.
Pritisak treba nastaviti 2-3 minute, zatim otpustiti, vježba se ponavlja 10-15 minuta. Svakim danom moći ćete sve više rastezati perineum dok se ne pojavi nelagoda, a do porođaja ćete se moći potpuno opustiti i uopće ne primijetiti ovaj pritisak, a ne odoljeti mu.
Kada će tokom porođaja vaša beba krenuti prema izlazu, a njegova glava pritisnuti mišiće međice, nećete doživjeti nikakve nove i zastrašujuće osjećaje, moći ćete se opustiti i pomoći bebi da se lakše rodi.
Masaža međice se završava ponovljenim mazanjem usana uljem, masažom malih usana sa istezanjem, lako se mogu ozlijediti i tokom porođaja te im je potrebno posvetiti malo pažnje prilikom masaže međice trudnice.
Srećan porođaj bez pauza.
Česte pojave tokom porođaja. Žena dobiva oštećenje vanjskih genitalnih organa zbog velikog opterećenja mišića i tkiva kada beba prolazi kroz porođajni kanal.
Kako bi se izbjegle ozljede i rezovi u perineumu tokom porođaja, preporučuje se specijalna masaža uz pomoć ulja tokom cijele trudnoće, a posebno u posljednjem tromjesečju.
Uzroci rupture perineuma tokom porođaja
Do pojave rupture vanjskih i unutrašnjih ženskih genitalnih organa pri rođenju djeteta dolazi kada se porođajnici ne pomogne pravilno, pogrešni pokreti porodilje (pogrešni ili rani pokušaji).
Također, na učestalost primjene epiziotomije i pojavu povreda međice utječu nasljednost, konstitucijska svojstva građe žene, veličina i težina fetusa, njegova prezentacija, elastičnost tkiva.
Dokazano je da je kod prvorodaca procenat ruptura znatno veći. Perinealna masaža je odlična profilaksa. Može se izvesti u bilo koje vrijeme, uzimajući u obzir posebnosti tijeka trudnoće i kontraindikacije.
Prednosti perinealne masaže
Masaža perineuma za trudnice je veoma korisna. Poboljšava cirkulaciju krvi u tkivima, čineći ih savitljivijim i elastičnijim, priprema ih za pravilno opuštanje tokom porođaja i smanjuje mogućnost korištenja zahvata kao što je epiziotomija (perinealni rez) za porodilju. Ponovljena porođajna masaža međice pomoći će da se izbjegne pucanje ožiljaka i šavova dobivenih pri prvom porodu.
Pravila za izvođenje perinealne masaže
Da biste postigli dobre rezultate i da bi međunožno tkivo bilo elastično i savitljivo, morate slijediti nekoliko jednostavnih pravila:
- masažu perineuma treba raditi redovno bez praznina;
- pre zahvata je preporučljivo isprazniti mjehur i crijeva;
- također, prije masaže međice, preporučuje se topla kupka ili tuširanje kako bi se omekšala tkiva penisa;
- ne zaboravite podrezati nokte i temeljito oprati ruke prije sesije;
- možete koristiti samo sterilno ili kalcinirano ulje;
Koje ulje se može koristiti za masažu perineuma
Za masažu perineuma možete koristiti razna ulja bez recepta (sterilna). Danas je njihov asortiman prilično širok, a po cijeni su pristupačni svima. Možeš koristiti:
- ružino ulje;
- ulje kamilice;
- ulje nevena;
- maslinovo ulje;
- proklijalo pšenično ulje;
- prethodno prokuvano suncokretovo ulje.
Upotreba ricinusovog ulja nije dozvoljena, jer stimuliše kontraktilnu aktivnost materice. Ulje za masažu perineuma možete pripremiti i prije porođaja. Da biste to učinili, uzmite biljku gospine trave i obično biljno ulje.
Kantarion stavite u staklenu teglu od 1 litar sa poklopcem, prelijte uljem tako da trava bude ispod, i zagrevajte u vodenom kupatilu 20 minuta. Kada se ulje zagrije, sklonite ga sa šporeta, pokrijte poklopcem i stavite na tamno mjesto 7 dana. Nakon nedelju dana ulje se može koristiti za masažu.
Kontraindikacije za perinealnu masažu
Uprkos očiglednim prednostima, perinealna masaža za pripremu za porođaj ima određene kontraindikacije. Prvi su zarazne i upalne bolesti genitalnih organa (kolpitis uzrokovan bakvaginozom ili oportunističkom mikroflorom).
Prvo je potrebno izliječiti upalu i tek onda, uz dobru analizu, započeti tečaj masaže. U suprotnom će biti više štete nego koristi, jer će masaža potaknuti širenje infekcije u maternicu, što je prepuno komplikacija trudnoće.
Ne možete masirati perineum uz prijetnju prekida trudnoće. Također se ne preporučuje masaža međice pri visokim temperaturama i kožnim oboljenjima koja su se proširila na vaginu.
Koliko dugo možete raditi perinealnu masažu
U principu, masažu možete početi od 2. tromjesečja trudnoće, glavna stvar je promatrati pravilnost njezine primjene. U kratkom vremenskom periodu preporučuje se masaža međice jednom nedeljno, od 28. nedelje - jednom u 5-7 dana, od 32 nedelje - jednom u 3-5 dana, počev od 36. nedelje, masaža međice se radi svakih drugi dan.
Do kraja trudnoće, od 38. sedmice, perineum možete masirati svaki dan. Glavna stvar je da vam masaža perineuma ne izaziva nelagodu i nelagodu. Ako imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica u vezi sa ovom procedurom, obratite se svom ginekologu.
Tehnika perinealne masaže
Bolje je masirati perineum prije spavanja, nakon toplog tuširanja, kada ste maksimalno opušteni. Možete i sami, možete zamoliti muža za pomoć, posebno u kasnijim fazama, kada veliki stomak ometa samomasažu i ne dozvoljava vam da se opustite kako treba.
Najbolji položaj za perinealnu masažu je ležeći na leđima sa malim jastukom ispod zadnjice ili polusjedeći sa nogom na rubu stolice. U početku će vam možda biti zgodnije koristiti ogledalo da vidite svoju vaginu ispred sebe.
Prije masaže na prste sipajte ulje iz posude. Nije preporučljivo da ih uranjate svaki put kako se ne bi kontaminiralo ulje i izbjegla daljnja infekcija. Počnimo s masažom.
Kožu međice i vagine namažite uljem, a zatim gurnite kažiprst prema unutra nekoliko centimetara i pritisnite ga uz stražnji zid vagine i sa strane, kao da ga rastežete.
Nastavite sa ovim pokretima pet do sedam minuta dok ne osjetite istezanje i lagano trnce. Držite prst ovako jednu minutu, a zatim otpustite. Ponovite nakon nekog vremena.
Nakon toga započnite ritmičke pokrete u vagini, naizmjenično ubrzavajući, a zatim usporavajući. Nakon nekog vremena pređite na početak međice (prema anusu i nazad), nastavljajući iste pokrete tri minute.
Vaši pokreti trebaju biti nježni, ali sa malim pritiskom. Za žene koje se aktivno bave sportom, manipulacija može biti nešto intenzivnija.
Vježbe za sprječavanje kidanja tokom porođaja
Osim masaže međice za sprječavanje suza tokom porođaja, preporučuje se vježbanje mišića vagine kako bi bili elastičniji. Nudimo Vama nekoliko vežbi da pomognem sa ovim:
1. Kompresija
Zategnite perinealne mišiće što je više moguće, polako brojeći do tri, a zatim se opustite. Dok vježbate, postepeno povećavajte vrijeme kontrakcije mišića na 15-20 sekundi ili više odjednom. Ponavljajte vježbu tri puta dnevno po deset kontrakcija.
2. Skraćenice
Zategnite i opustite vaginalne mišiće što je više moguće. Što brže ovo uradite, to bolje. Vježbu radite najmanje tri puta dnevno.
3. Izbacivanje
Lagano gurnite, kao da pokušavate da odete u toalet "na veliki način". Ponovite nekoliko puta tokom dana za nekoliko pristupa.
Masiranjem međice prije porođaja izbjeći će se višestruke kidanje mekog tkiva. Masaža međice uljem može se izvoditi samostalno ili uz pomoć druge osobe.
Masaža perineuma prije porođaja nije ništa manje važna od svih ostalih preventivnih mjera i tehnika. Činjenica je da su tokom procesa porođaja, kompliciranog velikom veličinom fetusa, moguće vaginalne rupture.
Masaža perineuma je neophodna kako bi se šteta nastala porodom ženskom tijelu svela na minimum. Često se dešava da su mlade majke potpuno zaokupljene brigom o svojoj bebi, a da pritom uopće ne razmišljaju o svom tijelu i zdravlju općenito. Masiranje perineuma uljem omogućava vam da izbjegnete mnoge neugodne zdravstvene posljedice koje mogu utjecati i na izgled žene.
Dakle, vrlo često tokom porođaja dolazi do višestrukih ruptura mekih tkiva međice, koje za sobom ostavljaju neestetske ožiljke. Mogu ostati i nakon epiziotomije, što je operacija rezanja međice kada postoji opasnost od rupture.
Kako biste sve ovo izbjegli, možete provesti posebnu masažu, koja vam omogućava da pripremite tijelo za porođaj. Treba imati na umu da ulje za masažu međice mora biti sterilno, a ne kupljeno u prvoj trgovini na koju naiđete i uopće nije namijenjeno tako osjetljivoj stvari.
Svi znaju da se učinak masaže na tijelo ne može precijeniti, jer pomaže u normalizaciji razmjene tekućine, cirkulacije krvi i blagotvorno djeluje na sve sisteme unutrašnjih organa. Osim toga, tokom masaže nervni sistem se smiruje, a emocionalno stanje dolazi u ravnotežu, što je veoma neophodno svim budućim majkama.
Liječnici kažu da ovakva masaža izbjegava mnoge probleme čak i sa komplikovanim procesom porođaja, te je stoga jedan od najvažnijih elemenata u pripremi za tako važan događaj kao što je porođaj.
Da biste izvršili kvalitetnu masažu, trebali biste saznati više o tome šta je perineum. U medicinskoj terminologiji, perineum je meko mišićno tkivo koje se nalazi na dnu karličnih kostiju. Ovo područje se nalazi između anusa i vagine.
Generički proces stvara kolosalno opterećenje perineuma, čija tkiva nisu posebno izdržljiva. Glava fetusa, koja se spušta na dno zdjelice prije porođaja, također je sposobna da istegne ove mišiće.
I sama porodilja treba da se maksimalno gura kako bi dete što pre prošlo kroz porođajni kanal; u ovom slučaju, opet, perineum je pod jakim pritiskom. Ako žena previše gura, ili joj se pruži nekvalificirana pomoć, to može dovesti do brojnih ruptura mekih tkiva vagine, koja nisu bila pripremljena za takvo opterećenje.
U nekim slučajevima jedini mogući izlaz je kirurška incizija međice, odnosno epiziotomija, jer se ovom operacijom izbjegavaju ozbiljne rupture drugog i trećeg stupnja, koje su preplavljene velikim gubitkom krvi i drugim neugodnim pojavama. Ako je djetetova glava jako velika, a položaj fetusa poprečan, onda to može biti i razlog za hiruršku intervenciju.
Mogućnost suza i potrebu za epiziotomijom stvaraju neki drugi faktori, uključujući dodatak trudnice i elastičnost mekih tkiva međice. Dakle, kod žena koje rađaju prvi put, ova tkiva su prilično čvrsta i nepopustljiva, pa se potreba za masažom višestruko povećava. Tečaj masaže pomoći će značajno poboljšati elastičnost, ali da biste ga pravilno proveli, trebali biste detaljnije proučiti tehniku i značajke.
Postoji nekoliko pravila koja će pomoći da se zadani tečaj pravilno provede, a učinak se povećava za red veličine ako ih se stalno pridržavate.
Prvi korak je zapamtiti da masaža nije jednokratna procedura, već integralni kurs koji se mora provoditi stalno. Ne biste trebali prolaziti kroz proceduru odmah nakon jela; i općenito, prije takve masaže bilo bi lijepo imati praznu bešiku i crijeva. Kupka pomaže da se dramatično poveća efikasnost svakog postupka masaže.
Ali nemojte dugo sjediti u njoj, a voda bi trebala biti dovoljno topla i ugodna da opusti i mišiće i meka tkiva. Važno je osigurati da osoba koja izvodi masažu ne grebe nokte i da su dovoljno kratko ošišani i da su joj ruke dobro oprane. Ulje za masažne postupke treba kupiti sterilno, a miris odabrati prema ličnim preferencijama od onih dostupnih u ljekarni.
Neki ljudi također savjetuju korištenje ulja koje je prethodno kalcinirano, ali ovaj pristup će pomoći da se uštede prilično neznatne količine, ali je potrebno mnogo truda. Osim toga, vrlo često zbog kalcinacije i nepažljivog rukovanja vrelim uljem, koje se dugo hladi, možete dobiti velike opekotine.
Ako je koža buduće majke vrlo osjetljiva ili ima iritacija na sluznicama, onda je za masažu najbolje koristiti sterilne medicinske rukavice.
Tijek masažnih postupaka možete lako izvesti sami, a možete i privući one koji to žele. Među mogućim kandidatima za mjesto masažnog terapeuta, prednost treba dati partneru, jer vam to omogućava postizanje stanja maksimalnog opuštanja i odmora.
Što se tiče samomasaže, to je gotovo nemoguće u posljednjem tromjesečju, jer primjetno povećan trbuh stvara određene neugodnosti. Osim toga, nemoguće je opustiti se tokom samomasaže, a to je veoma važno za sve buduće majke.
Opušteno stanje prilikom masaže perineuma postepeno postaje refleks i dolazi do automatizma, a tokom porođajnih bolova omogućava vam da se opustite i ne osjećate moralni stres i fizičku napetost.
Najbolja pozicija za tretmane masaže je ona u kojoj se cijelo tijelo opušta. Dakle, možete ležati na leđima i ispod njih staviti mali jastuk ili ćebe. Možete sesti i na ivicu sofe, fotelje ili stolice ako je druga osoba maser. tokom prvih sesija. Pogotovo ako se izvode samostalno, možete koristiti ogledalo kako biste bolje vidjeli potrebnu površinu.
Vrlo je važno nanijeti veliku količinu ulja iz posude na šaku i prste prije izvođenja postupka. To je neophodno kako stalno uranjanje prstiju u bocu ne bi dovelo do prodiranja prljavštine u tekućinu među kojima se mogu naći patogeni mikrobi i razni štetni mikroorganizmi. Samu kožu na perineumu potrebno je obilno podmazati uljem, kao i najbliži dio vaginalne šupljine.
Jedan prst se mora ubaciti u vaginu, ali to treba učiniti plitko, ne više od tri do četiri centimetra. Pritisak treba primijeniti nježno i nježno, i to samo na potrebna područja. Prije svega, pažnju treba obratiti na područje leđa, lagano ga istežući u različitim smjerovima, sve dok žena ne osjeti ugodne trnce.
To treba raditi jedan minut, a zatim prekinuti pritisak. Morate ponoviti slijed radnji oko pet do sedam puta. Zatim treba napraviti pokrete prstiju prema anusu, tempo treba postepeno usporavati i ponovo ubrzavati; vrijeme potrebno za završetak pokreta je oko tri minute. Vrijedno je zapamtiti da ne biste trebali previše pritiskati, a pokreti bi trebali biti dovoljno nježni i ugodni samoj ženi.
Nakon što se postupak završi, na perineum treba nanijeti grijač sa toplom vodom, što će pojačati učinak postupka masaže i dodatno opustiti mišiće i meka tkiva.
Ovako jezivo i ružno zvuče riječ "lomi" .... Šteta što je to u našem društvu tako blisko i postojano povezano sa procesom porođaja. Nekako je vrlo čudno da u veličanstvenom stvaralačkom događaju - rođenju novog života - često prije svega vidimo opasnost od uništenja.
Kako inače, ako se od usta do usta prenose uvjerljive priče o broju i lokaciji pauza, o "radostima" šivanja i obrade, o nemogućnosti normalnog hodanja i sjedenja, o seksu koji se iz zadovoljstva pretvorio u test.. Ali nikad ne znaš šta još možeš čuti. Čak i oduševljeno "Rodila sam bez prekida!" zvuči kao čudesno izbavljenje, izuzetak koji samo dokazuje pravilo... Eh!..
U redu je roditi se bez kidanja. Žensko tijelo stvorila je i idealno prilagođena za rađanje djece sama priroda. Obdarivši ove tkanine tako važnim, vrlo važnim (bez pretjerivanja!) moći - da oslobodi mladog čovjeka - mudra priroda ih je, bez sumnje, stvorila savršeno prilagođene za to. Uvjerljiva potvrda toga je cijeli (!) Viviparous životinjski svijet, koji rađa sigurno bez prekida. Sramota je da je čovjek - Kruna stvaranja - uspio da postane izuzetak... Ali u našoj je moći da se vratimo prirodnom pravilu, da rodimo bez prekida, da rodimo lijepo.
Nevjerovatno je kako ovaj nježni pupoljak, tako mala i ugodna kuća ljubavnog zanosa, iznenada procvjeta, otkrije svoje graciozne latice, otvarajući put Čudu rođenja, puštajući u svijet zrelu mirisnu bobicu - plod ljubavi - baby. A kada se pusti, glatko se zatvara, očekujući novo zadovoljstvo i život. Prelijepo i veličanstveno.
Savremeni civilizovani život nije imao koristi od prirodnih mehanizama, to je tako, nažalost. Ali to ne znači da su se pokvarili. To znači da im je postalo malo teže raditi. Preporučljivo je učiniti nešto da pomognemo našim tkivima, a ona će, osjećajući našu brigu, svakako pokušati da vas ne iznevjere! Dakle, šta možete učiniti:
gimnastika. Odlično je ako možemo prevladati lijenost i privlačnost kauča :-) i nađemo vremena za vježbe istezanja. Biće efikasne ako im date 10-15, pa čak i 5 minuta dnevno, ali je važno da vežbate svakodnevno, tj. redovno. Koje su to vježbe:
- stojeći bočno do naslona stolice, stavite ruke na nju i povucite nogu u stranu koliko vam je udobno - 6-10 puta za svaku nogu.
- sa istim naglaskom podignite nogu savijenu u kolenu do stomaka.
- široko raširivši noge, polako sjednite i zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, možete odskočiti. Ustani polako i opusti se. Može se ponoviti 3-5 puta.
- čučnite, ispravite jednu nogu i ostavite je sa strane. Prenesite težinu s jedne noge na drugu nekoliko puta za redom. Istezanje ruku naprijed pomoći će u održavanju ravnoteže.
- "leptir" - sjedite ili lezite na pod, spojite pete i povucite se do međunožja. Noge savijene u kolenima su poput krila leptira. Mahnimo njima kao leptirom, često, često.
Ako ste već isprobali ove vježbe, osjećate da u njima rade mišići unutrašnje strane bedara i perineuma. Vježbe možete mijenjati po vlastitom nahođenju, pažljivo slušajući svoja osjećanja. Glavni kriterij pri izboru vježbi i njihovom trajanju je osjećaj ugode i zadovoljstva.
Svakodnevne poze. Riječ je o položajima u kojima možete obavljati svakodnevne aktivnosti i samo se opustiti, ali koji u isto vrijeme neprimjetno pripremaju naše tijelo za porođaj. Uzmite ih češće, naizmjenično:
- "krojačka poza" - u sedećem položaju prekrižite noge ispred sebe
- "leptir" - dok sjedite spojite pete i povucite ih do međunožja. Ne morate da pomerate noge, samo ostajete u ovom položaju, ali će najverovatnije "krila" sama početi da plešu. Odlično je i neće nas spriječiti da gledamo TV, čitamo ili gulimo krompir.
- "na petama" - kleknite, čvrsto ih spajajući, i glatko se zavalite, na petama
- "žaba" - u položaju "na petama", raširite noge i sjednite na pod između peta.
Odaberite položaj koji vam je udoban i promijenite položaj čim postane umoran.
Squat! Posebno podnosim ovu divnu situaciju kao zasebnu stavku. Izvanredan je po tome što tokom čučnjeva, a posebno tokom kretanja, rade svi mišići koji će učestvovati u porođaju. Iskoristi ga!
- možeš samo da čučiš, gledajući svoja posla
- moguće je (neophodno!) pranje poda čučeći! Takva svakodnevna aktivnost zamijenit će svaku gimnastiku, a da ne spominjemo činjenicu da će mama i njen Puzik disati čist zrak bez prašine.
- možete hodati u jednom fajlu - od kuhinje do sobe :-). Zašto ne?
Kegelove vježbe. Ovo su vježbe direktno za mišiće perineuma i vagine. Uvežbanim, naviknutim tkivima je mnogo lakše da se dobro istegnu tokom porođaja i da se nakon njih brzo vrate u prvobitnu veličinu.
Kegels će nam pomoći i da izbjegnemo "čudesne" hemoroide tokom trudnoće i da ih se vrlo brzo riješimo nakon porođaja. Postoji nekoliko nivoa težine za ove vježbe:
- naizmjenično stiskajte i opuštajte mišiće međice. Ova vježba ne zahtijeva posebnu koncentraciju, pa se može izvoditi u gotovo svakoj situaciji - niko ne vidi :-)
- bit će malo teže ako, držeći mišiće, držite ih u ovom položaju 5-20 sekundi, a zatim glatko opustite
- "dizanje" - počinjemo glatki uspon na "liftu" - malo stisnemo mišiće (1. sprat), zadržimo 3-5 sekundi, nastavimo sa dizanjem - stisnemo malo jače (2. sprat), držimo itd. do naše granice - 4-7 "spratova". Spuštamo se istim putem u etapama, zadržavajući se nekoliko sekundi na svakom spratu.
Neka Kegelove vježbe postanu vaša svakodnevna praksa, radite ih malo po malo, čim se sjetite.
Perinealna masaža. Morate to raditi svaki dan (možete i 2 puta dnevno), počevši od 32-36 sedmice do samog rođenja. Za to će nam trebati ili homeopatska mast "Arnika" (antitraumatski učinak), ili kakao puter, ili bilo koje biljno ulje, najprirodnije i sterilizirano u vodenom kupatilu. Masaža se izvodi čistim rukama, idealno nakon kupanja ili tuširanja, noću.
Eksterna masaža: nježnim masažnim pokretima odabrani proizvod utrlja se u kožu oko izlaza iz vagine, s posebnim naglaskom na komadić kože koji se nalazi između vagine i anusa.
Unutrašnja masaža: jedan ili dva prsta se zabadaju u sredinu vagine i, podmazujući, razvlače tkivo, kao da prave "džep".
Masaža može trajati 5-10 minuta, a možda i duže ako se tata uključi u pripremu ;-). Masaža ne bi trebala uzrokovati nelagodu.
Pomagači u hrani. Nakon 7 mjeseci trudnoće, sol treba polako ali sigurno napustiti majčinu ishranu. Što je manje soli u tijelu, to su njegova tkiva elastičnija.
To ne znači da morate prijeći na dijetu bez soli - rijetko ko to može izdržati, ali lako možete smanjiti količinu soli. Hrana koja sadrži puno kalcija (posebno tvrdi sir i svježi sir) šalje se nakon soli - višak kalcija dovodi do činjenice da bebina glava postaje pretvrda i s malim fontanelima. To je sprječava da se dovoljno kontrahira dok prolazi porođajni kanal. Povećava se vjerovatnoća ruptura i drugih ozljeda. Slušajte svoje tijelo: najvjerovatnije će se odbacivanje ovih i nekih drugih proizvoda dogoditi samo od sebe. Ako ne odbijete, nemojte se prisiljavati, vjerujte svojim osjećajima.
Med će takođe pomoći da se poveća elastičnost tkiva. Ako popijete kašiku meda na prazan stomak sa 0,5-1 čašom tople vode, to će dodatno doprineti boljem radu creva, a ako uveče pijete mleko, zeleni ili čaj od kamilice sa medom, biće bolje spavati.
Pored ovih jednostavnih koraka za pripremu perineuma, važno je naučiti kako pravilno disati, opustiti se i gurati tokom porođaja. Ove (i mnoge druge) mudrosti mogu se naučiti na kursevima za trudnice. Takođe, obavezno slušajte babicu, koja će vam reći kada da prestanete sa guranjem. Ima smisla upozoriti doktora i babicu da ste pripremili perineum.
Priprema perineuma (masaža međice) (na osnovu materijala časopisa 9 mjeseci)
Masaža perineuma vas priprema za pravilno opuštanje kao odgovor na pritisak fetusa koji prolazi kroz porođajni kanal. Opuštanje mišića karlice je vrlo korisna vježba u pripremi za porođaj. Osim toga, masaža povećava elastičnost vagine i perineuma, pojačavajući hormonalne promjene koje smanjuju ukočenost vezivnog tkiva. Masaža značajno smanjuje vjerovatnoću epiziotomije ili velikih suza.
Ako ste zainteresovani da izbegnete operaciju, trebalo bi da masirate perineum pet do sedam puta nedeljno poslednjih šest nedelja pre porođaja. Provjerite sa svojim ljekarom. Neki doktori nisu upoznati sa ovom vrstom masaže jer nije baš česta. Mnogim ženama i parovima ova masaža je odvratna i ne rade je. Međutim, drugi vjeruju da je vrijedno truda jer smanjuje rizik od kidanja ili rezanja međice. Postoje žene koje čak i uživaju u tome, posebno ako to radite nakon ili tokom vježbe opuštanja. Ako imate vaginitis, herpes, bilo koju drugu infekciju, prvo morate izliječiti, jer masaža međice može dovesti do pogoršanja bolesti.
Kako se radi masaža perineuma
Masažu možete izvoditi sami ili Vaš partner. U početku koristite ogledalo da pogledate međunožje, tako da ćete lakše shvatiti šta da radite. Držite ruke čistima i kratko podšišajte nokte. Ako vi ili vaš partner imate osjetljivu kožu, možete nositi gumene rukavice.
Zavalite se polusjedeći (ako će vaš partner raditi masažu) ili stanite jednom nogom na ivicu kade ili stolice (ako ćete sami raditi masažu).
Prste dobro namažite uljem tako što ćete sipati iz flaše ili kremu na bazi vode istiskivanjem iz tube. Ova metoda nanošenja kreme ili ulja je bolja od utapanja prstiju u istu tečnost više puta, uzrokujući da se zaprlja. Ponekad se preporučuje upotreba ulja pšeničnih klica sa visokim sadržajem vitamina E, koje se može nabaviti u prodavnicama zdrave hrane, ali se mogu koristiti i druga biljna ulja ili neki lubrikant na bazi vode. Ulje za bebe, mineralno ulje, industrijsko ulje i losioni za ruke nisu prikladni za ovu svrhu, jer se vjeruje da ih koža znatno manje upija od biljnih ulja ili vodenih otopina.
Nanesite dovoljno ulja ili urolajte na kožu međunožja da vam prsti lako klize.
Možete masirati palcem. I vaš partner to može da uradi kažiprstima (prvo - jednom rukom, pa obema, kada se naviknete). Uvucite prste u vaginu (do drugog zgloba) i pritisnite mišiće karličnog dna tako da prstima osjetite napetost mišića. Zatim opustite mišiće i pomaknite prst u vaginu, pa ubrzavajući, pa usporavajući pokrete ruba, lagano se spuštajući prema perineumu, prema anusu. Masaža bi trebala trajati oko tri minute. Ova masaža povećava elastičnost vaginalnog tkiva, mišića koji podržavaju vaginu i kože perineuma. Zatim palcem i kažiprstom masirajte vlažnu kožu međunožja oko jedne minute (palac unutra - kažiprst van ili obrnuto). U početku će vaginalni mišići biti malo napeti, ali s vremenom ćete savladati tehniku masaže i mišići će se opustiti.
Kada osjetite pritisak ili istezanje, fokusirajte se na opuštanje mišića. Budući da se tokom masaže osjećate ugodno, lagano povećanje pritiska, koje rasteže međicu, dovoljno je da osjetite trnce i peckanje. (Isti osjećaji prate erupciju bebine glavice tokom porođaja.)
Ako imate bilo kakvih pitanja, obratite se svom ljekaru ili ženama koje poznaju ovu vrstu masaže.
Masaža perineuma (Na osnovu materijala iz časopisa 9 mjeseci)
Vjerovatno ste već čuli za perinealnu masažu. Radi se kako bi se spriječilo kidanje perineuma tokom porođaja. Perinealno tkivo je najviše opterećeno tokom erupcije glavića. Kada je bebina glava na velikom perimetru (veličine bebine glave), majčina međica je najviše izložena riziku od rupture. Za višerotkinje koje su podvrgnute epiziotomiji pri prvom porodu, takva masaža je najrelevantnija - stari šav može popucati, jer su tkiva izgubila elastičnost.
Masažu možete početi u bilo kojem trenutku. Ako period trudnoće još nije dug, dovoljna je učestalost masaže svakih 7-10 dana. Bliže porođaju - češće. Od 28. sedmice, svakih 5-7 dana. Od 32 sedmice, jednom u 3-5 dana. Od 36. nedelje, svaki drugi dan, a od 38. nedelje, savetuje se masaža svaki dan. Ako je trudnoća već pri kraju, počnite da radite masažu svaki treći dan nedelju dana, zatim svaki drugi dan nedelju dana, pa svaki dan do porođaja.
Masažu je najbolje raditi uveče, nakon toplog tuširanja ili kupke. Možete i sami, ali bolje je privući muža. Makar iz jednostavnog razloga što će vam veliki stomak stati na put.
Za masažu će vam trebati prirodno ulje. Koji? Ružičasta, kamilica, neven, ricinus, maslina, badem, pšenica. Ne preporučuje se upotreba običnog suncokretovog ulja. I sama sam koristila Weleda vitamin E ulje nevena.
Kako napraviti samu masažu? Obavezno operite ruke četkom. Uljem obilno namažite vanjski dio prepona i usne. Zatim plitko umetnite prst ili dva dobro nauljeni u vaginu. 2-3 centimetra - ne više. I počnite da pravite pritiskajuće ljuljajuće pokrete po zadnjoj stijenci vagine (najbliže crijevima) sve dok ne osjetite napetost i trnce. Sačekajte minut - otpustite. Ponovite nakon nekoliko sekundi. I tako 5-7 minuta. Naravno, mnogo je bolje da masažu radi muž. Ovo je ipak dobra stvar, jer je u ovom trenutku bolje da se potpuno opustite kao odgovor na osjećaj napetosti. Pokušajte da se odvojite i ignorišite. Takav trening opuštanja će dovesti opuštanje do automatizma, te će biti vrlo koristan i od pomoći kod porođaja.
Zatim ponovo namažite vanjsku stranu prepona uljem od sredine do bedara. Jednako važno, namažite male usne uljem i lagano ih povucite i masirajte. Ovo je uobičajena situacija kada male usne puknu tokom porođaja, te je bolje pokušati im dati elastičnost unaprijed nego kasnije doživljavati razne vrste poteškoća.
Našao sam na internetu, možda nekome dobro dođe...
Masaža perineuma tokom trudnoće
Porođaj je veoma važan i presudan trenutak u životu žene. A svaka žena želi da rizik od komplikacija ne samo za dijete, već i za nju bude minimiziran. Ali često, pripremajući se za porođaj, žene zaborave na svoju voljenu i misle samo na bebu. Jedna od neugodnih posljedica nakon porođaja može biti ožiljak nakon rupture ili epiziotomije perineuma. Da biste izbjegli ovakve "nesreće", potrebno je masirati međicu tokom trudnoće. Sama masaža blagotvorno deluje na unutrašnje organe, poboljšava cirkulaciju krvi i normalizuje stanje nervnog sistema. A masaža perineuma tokom trudnoće, osim toga, jedna je od glavnih komponenti u pripremi za porođaj.
Prepone
Perineum je mišići karličnog dna. Područje njegove lokacije nalazi se između vagine i anusa. Tokom porođaja, u periodu guranja, bebina glava tone na karlično dno i rasteže mišiće međice. Žena gura i pomaže sebi da izgura bebu ovim mišićima. Zbog toga je perineum tokom porođaja pod velikim stresom, a svaki nepažljiv pokret porodilje ili nepravilna njega babice može dovesti do ruptura. Takođe, na učestalost epiziotomija i ruptura utiču: nasledna predispozicija, konstitucijske karakteristike, težina i prezentacija fetusa, elastičnost tkiva (kod prvorotkinja je perinealno tkivo neuhvatljivo). Masaža perineuma tokom trudnoće može pomoći u smanjenju šanse za rezove i suze.
Perinealna masaža za trudnice i pravila za njeno izvođenje
Da bi se postigla dobra elastičnost međice potrebno je pridržavati se nekoliko pravila:
masažu treba izvoditi redovno;
ispraznite crijeva i mjehur prije masaže;
prije masaže je korisno uzeti toplu kupku ili tuš (omekšava i opušta tkiva međice);
ruke masera treba dobro oprati, nokte skratiti;
obavezna upotreba sterilnog ili vatreno kalciniranog ulja;
korištenje sterilnih medicinskih rukavica ako su koža i sluzokože osjetljive.
Perinealna masaža za trudnice: tehnika
Masaža međice se može izvesti samostalno ili uključivanjem muža u ovaj proces. U kasnoj trudnoći ženi smeta veliki stomak, a samomasaža ne dozvoljava dostizanje maksimalnog stepena opuštenosti, što je veoma važno za budući porođaj. Ovo opuštanje postaje automatsko i pomaže porodilji da se opusti tokom porođaja.
Optimalni položaj tokom masaže: ležeći na leđima, stavite mali jastuk ispod donjeg dijela leđa ili polusjedeći (ako vam masažu vodi muž), ili stavite jednu nogu na ivicu stolice (kupka). U početku, tokom sesije samomasaže, zgodno je koristiti ogledalo da biste vidjeli područje međunožja.
Prije početka masaže potrebno je prste obilno zaliti uljem iz bočice (stalno umakanje prstiju u posudu s uljem dovodi do toga i kontaminacije, te prijeti infekcijom). Uljem također treba namazati kožu perineuma i trećinu vagine koja je najbliža izlazu. Zatim lagano, plitko (3-4 cm) uvucite jedan prst (palac ili kažiprst) u vaginu i pritiskajte stražnji zid vagine i sa strane, kao da ga rastežete, do osjećaja napetosti i javlja se trnci. Zadržite se u ovom položaju 45-60 sekundi i otpustite. Nakon nekog vremena, ponovite. Potrebno je nastaviti vožnju 5-7 minuta. Zatim morate započeti ritmičke pokrete u vagini, zatim ih ubrzati, pa usporiti, nakon čega slijedi prijelaz na perineum prema anusu i nazad tri minute. Pokreti trebaju biti nježni i istovremeno lagano pritiskajući. Nakon postupka masaže, možete nanijeti topli jastučić za grijanje na perineum na 30-60 minuta, to će omekšati tkiva i pojačati učinak masaže. Ako se masaža izvodi kod prvorotkinja ili žena koje se aktivno bave sportom (gimnastika, aerobik, ples), tada bi pokreti masaže trebali biti intenzivniji.
Koja ulja se mogu koristiti za masažu
Danas ljekarne nude prilično širok izbor sterilnih ulja. Pristupačne su svakoj trudnici:
ružino ulje;
ulje kamilice;
ulje nevena;
maslinovo ulje;
proklijalo pšenično ulje;
možete koristiti suncokretovo ulje nakon što ga prokuvate;
Ne možete koristiti ricinusovo ulje, ono stimulira kontraktilnu aktivnost maternice.
Kontraindikacije za masažu
Postoji nekoliko ograničenja kada su perinealna masaža i trudnoća nekompatibilni. Prvo, to su sve infektivne i upalne bolesti vagine (bakterijska vaginoza, drozd i drugi kolpitis). Prvo morate liječiti upalu, a zatim masirati. U suprotnom, masaža neće biti korisna, već štetna, šireći infekciju duboko u vaginu, na cerviks i u amnionsku tečnost. Drugo, sklonost ka prijetnji prekida trudnoće. Treće, u prisustvu kožnih bolesti koje uključuju perineum u proces i s povećanjem temperature.
Vrijeme trudnoće i perinealna masaža
Kao što je gore navedeno, perinealna masaža se može započeti u bilo kojem trenutku, glavna stvar je njena pravilnost:
u kratkom vremenskom periodu, masaža se izvodi jednom u 7-10 dana;
od 28. tjedna, masaža se izvodi jednom u 5-7 dana;
od 32 sedmice, masažu treba raditi jednom u 3-5 dana;
od 36. sedmice - svaki drugi dan;
počevši od 38. sedmice - svaki dan.
Učitavanje ...