Čovjekov boravak u dobrom i mirnom snu svaki dan je fiziološka potreba u bilo kojoj dobi. U to vrijeme tijelo se odmara i oporavlja, reakcija na okolinu se smanjuje ili potpuno izostaje, emocionalno stanje se stabilizira, a živci smiruju.
Prosječan noćni san bi trebao biti 7,5-8 sati. Sastoji se od 4-6 ciklusa. Svaki ciklus uključuje faze koje traju u prosjeku 1-1,5 sati. Obično se spavanje osobe dijeli na 2 glavne faze – sporo i brzo.
Naučno je dokazano da je oko 75% -85% cjelokupnog noćnog odmora tokom sporog sna. Dolazi do potpunog fizičkog i psihičkog oporavka organizma. Sastoji se od 4 manje faze navedene u tabeli.
Tabela 1. Faze sporog sna
| № | Faze | Trajanje | Specifikacije |
| 1 | Nap | 5-10 minuta | Usporeni pokreti očiju, niža tjelesna temperatura, usporen rad srca. Mogu postojati vizije poput snova. Čoveka je lako probuditi. |
| 2 | Pospana vretena | do 20 min. | Naslov sa grafikona encefalograma. Smanjuje mišićnu aktivnost, brzinu pulsa. Postoji reakcija na vanjske podražaje. |
| 3 | Delta | 10-15 minuta | Vratite energiju, snizite krvni pritisak. Bez snova. |
| 4 | Duboki delta san | 25-40 minuta | Svest je potpuno isključena, nema pokreta očiju, disanje je plitko i usporeno, nema čula mirisa. Čovjeka je teško probuditi, on praktički ne reagira na vanjske podražaje. Snovi su mirni. Manifestacija mjesečarenja i govora. |
Faze sporog i brzog sna moraju biti normalne - inače osoba može doživjeti funkcionalne poremećaje tijela širokog spektra. Zanimljiva činjenica! Kod ljudi koji puno rade fizički, sporo i REM san se normalno pomjera u vremenu. Njihova faza sporog sna se povećava.
REM faza spavanja
Trajanje REM faze spavanja je 10-25 minuta. i iz ciklusa u ciklus postaje sve veći. Ovo vrijeme također ovisi o primljenim informacijama ili stresu tokom dana. U tom periodu se aktivira aktivnost mozga, ali su mišići potpuno opušteni.
U tijelu se odvijaju sljedeći procesi:
- pojačan rad srca (ponekad se primjećuje tahikardija),
- Povećava se punjenje sudova,
- Disanje postaje isprekidano, ubrzano i nepravilno,
- Očne jabučice se kreću haotično i brzo.
U ovoj fazi, osoba, takoreći, doživljava sve događaje koji su se desili tokom dana, pamti ih, podsvjesno ih analizirajući.
Zanimljiva činjenica! Mnogi poznati naučnici su u snu došli na ideju za svoja dalja otkrića. Na primjer, prema Mendeljejevu, on je u snu vidio periodični sistem hemijskih elemenata. REM san je vrijeme snova, koji su ponekad proročki.
Stope spavanja za osobu u zavisnosti od starosti
Da bi se tijelo potpuno oporavilo, spor i REM san bi trebao normalno trajati određeno vrijeme. Referentne granice mogu blago fluktuirati u jednom ili drugom smjeru... Međutim, dokazano je da postoje indikatori za svako doba.
Ako se one značajno mijenjaju u pravcu smanjenja ili povećanja i takve manifestacije su sistematske, onda se može govoriti o određenim patologijama unutrašnjih organa i sistema. Često somnolozi navode patološko stanje nervnog sistema. A koliko su ozbiljni trebali bi odlučiti drugi stručnjaci uskog profila. 
Kikie ženske figure su najpopularnije kod muškaraca i zašto.
Stopa spavanja djece
Za djecu je san vrijeme oporavka. Što je dijete mlađe, to više vremena spava. Bebe spavaju na gotovo isti način, jer imaju zajednički režim hranjenja, kupanja, higijenskih procedura i igara. Od jedne godine djeca spavaju ovisno o njihovim individualnim karakteristikama.
Bilješka! 70-80% spavanja jednogodišnjih beba je plitko, pa ih i lagana škripa vrata ili koraka roditelja može probuditi.
Napomena roditeljima! Tokom adolescencije, djeca mogu pokazivati znakove mjesečarenja. Ako su dovoljno česti i mogu predstavljati prijetnju po sigurnost vašeg djeteta, potražite kvalificiranu pomoć.
Stopa spavanja za odrasle
Trajanje sna za odraslu osobu je 7-9 sati. Ovo vrijeme zavisi od dnevne aktivnosti, psihičkog stresa, prisustva značajnih stresnih situacija i reaktivnosti nervnog sistema. Ali morate uzeti u obzir i individualne karakteristike organizma.
Dakle, da bi se potpuno odmorili potrebno je prepustiti se Morpheu najmanje 6 sati.Žene, pošto je njihov mozak komplikovaniji i zahtijeva više vremena za restartovanje, potrebno je više sna, 20 minuta.Nošenje djeteta, ženskom tijelu je potrebno više odmora. Dame u zanimljivom položaju spavaju 9-10 sati.
Zanimanje utiče na san muškaraca. Mogu se oporaviti čak i za 4-5 sati. Starijim osobama takođe je potrebno malo vremena za pravilan odmor. Ali to je zbog bolesti koje su se nakupile u starosti, i kvaliteta života.
Preporuke za dužinu spavanja u različitim životnim dobima. Zanimljiva činjenica! Ljudima čiji je noćni odmor gotovo uvijek u istom vremenskom okviru, predodređen je dug i zdrav život. Manje su skloni najčešćim prehladama, a da ne govorimo o ozbiljnijim patologijama.
Koje su posljedice poremećaja spavanja i nesanice?
Dosta često spavati u bilo kojoj fazi (sporo ili brzo)prekršena iz raznih razloga, ne dostižući normu. Mnogi ljudi ni ne shvaćaju da imaju nedostatak sna, shvatajući to kao normalno. Nedostatak sna štetno utiče na opšte stanje osobe.
Simptomi mogu biti potpuno različiti, ali ne i specifični:
- Povećan umor, apatija, letargija;
- Česte promjene raspoloženja sa napadima razdražljivosti i plačljivosti;
- Pad nivoa imunološkog odgovora na vanjske podražaje i strane agense (česte akutne respiratorne infekcije, infekcije);
- Kognitivno oštećenje- pate oštrina pamćenja, procesi pamćenja i percepcije;
- Metabolizam je poremećen- indeks tjelesne mase raste;
- Mogućeendokrini poremećaji sistemi;
- Moguća kardiovaskularna patologija.
Zanimljiva činjenica! Dokazano je: zdrava osoba srednjih godina može bez sna u normalnom zdravom stanju ne više od 4 dana zaredom.
Mogu li se nesanica izliječiti sam?
Kako bi se riješili nesanice, ljudi se često samoliječe. Ali neuropatolozi savjetuju da to ne radite. Uostalom, može biti mnogo razloga za kršenje režima odmora i budnosti, a ne ovise svi o subjektivnim faktorima.
Možda na taj način tijelo signalizira patologije koje još ne daju druge specifične simptome. U svakom slučaju, kontaktiranje stručnjaka o tome neće biti suvišno. Ako u procesu prikupljanja anamneze liječnik ustanovi neku vrstu somatske bolesti, liječenje će biti usmjereno na njeno otklanjanje.
A sporo i REM san će se vratiti u normalu kao rezultat liječenja osnovne bolesti... Ako se dijagnosticira kršenje procesa noćnog odmora, moguće su opcije. 
Najpopularniji članak u naslovu:
Zašto žena, muškarac sanjaju zmije. Šta nagoveštavaju. Tumačenje snova - tumačenje zmija u snu.
Dnevna rutina i psihološka pomoć
Ljekari smatraju da su psihički problemi jedan od uzroka poremećaja spavanja. Niska otpornost na stres, stalni boravak u neugodnim moralnim okolnostima, depresivna stanja, nervno prenaprezanje čine nervni sistem osjetljivijim.
U takvim životnim uslovima, neuspjeh normalnog režima spavanja i budnosti rezultat je subjektivnih okolnosti.
Od predloženih metoda za bavljenje nesanicom, predlaže se:
- Rad sa psihoterapeutom ili psiholog za korekciju percepcije stvarnosti, prilagođavanje predloženim uslovima i pomoć u povećanju samopoštovanja;
- Planiranje vaše dnevne rutine sa pravilnom raspodjelom vremena za rad i odmor;
- Sportske aktivnosti. Konkretno, joga, pilates, fitnes mogu pomoći u ublažavanju emocionalnog stresa;
- Korekcija ishrane. Neophodno je barem privremeno isključiti tešku hranu, posebno u popodnevnim satima. Uklonite ili minimizirajte kafu i jak čaj. Nemojte jesti najmanje dva sata prije spavanja. Neposredno prije spavanja prošetajte na svježem zraku.
Mirna i prijatna atmosfera kod kuće, ugodna komunikacija i maksimum pozitivnih emocija pomoći će da se nosite s problemom ako nije otišao predaleko.
Tretman lijekovima
Sporo i REM san, čija je stopa kvalitativni pokazatelj dnevne aktivnosti, su u ravnoteži.
Ukoliko se utvrde ozbiljniji poremećaji koji su uticali na funkcionisanje nervnog sistema i ovo stanje se ne može ispraviti bez lekova (depresija, nervni poremećaji, slomovi, psihoze i neurastenije), potrebno je prepisati određene lekove.
U takvim slučajevima najčešće se koriste:
- Sedativi i antidepresivi ovisno o složenosti psihičkog stanja i prisutnosti mogućih somatskih komplikacija;
- Hipnotici, koji djeluje ad-hoc, ali mu je dodijeljen kurs za stabilizaciju države.
Shema djelovanja antidepresiva. Važno je znati! Upotreba snažnih lijekova tačkastog spektra djelovanja, ako se koristi nepravilno, može dovesti do nepredvidivih posljedica: ovisnosti, kvarova u slučaju nepravilnog prestanka prijema, "sindroma povlačenja".
Tradicionalne metode vraćanja stope sporog i brzog sna
Sporo i REM spavanje normalno omogućavaju svakoj osobi da se potpuno oporavi noću i da u potpunosti radi tokom dana.
Tradicionalna medicina nudi nekoliko jednostavnih, ali efikasnih metoda za oslobađanje od nesanice, kao i poremećaja mirnog sna, kada se osoba budi od pretjeranog uzbuđenja svakih 15-30 minuta.
Važno je zapamtiti! Alternativne metode normalizacije sna bit će efikasne ako nema patoloških abnormalnosti u ljudskom nervnom sistemu i psihičkih bolesti.
Za smirenje organizma, tradicionalni iscjelitelji preporučuju sljedeće recepte za borbu protiv nesanice:
- Mešavina vode i meda... Prije spavanja, naturopati preporučuju piti čistu vodu s medom u količini od 1 čajne žličice meda na 1 žlicu. vode. To će omogućiti zasićenje tijela glukozom, korisnim mikro i makro elementima koji blagotvorno djeluju na mozak.
- Biljni čajevi. Umirite i opustite, a u normalu usporite i REM san, čajevi od nane, matičnjaka, kantariona, majčine dušice, kamilice sa dodatkom meda.
- Massage opuštajući tip.
- Kupanje ili tuširanje. Ne biste trebali raditi kontrastni tuš - on okrepljuje, a previše vruć može podići pritisak ili ubrzati rad srca.
- Slušanje spore muzike a provjetravanje prostorije pomoći će pripremiti tijelo i nervni sistem za miran, potpun odmor.
Poznata metoda „prebrojavanja ovaca“, kao narodna psihotehnika, prilično je efikasna i pomaže u normalizaciji faza sporog i REM sna. Prema ljekarima, pravilan zdrav san važan je dio života osobe bilo koje dobi. Boraveći u snu, osoba ne samo da dobija snagu, već i smiruje nervni sistem, dobija pozitivne emocije i energiju sledećeg dana.
Članak popularnog naslova:
Vjenčanje 35 godina - kakvo je vjenčanje, kakav je poklon, čestitam. Godišnjica 35 godina.
Korisni videozapisi o REM-u i usporenom spavanju
Iz videozapisa u nastavku možete dobiti važne dodatne informacije o sporom i brzom snu, karakteristikama ovih faza i stopi spavanja za različite uzraste:
Dobar san noću i veselo raspoloženje tokom dana!
San je neophodna ljudska potreba. Njegov značaj se ne može potcijeniti. Bez sna, osoba neće moći normalno postojati, postepeno će se pojaviti halucinacije. Spavanje proučava posebna nauka - somnologija.
Funkcije spavanja
Prije svega, glavna funkcija sna bit će odmor za tijelo, za mozak. U snu će mozak raditi na određeni način, stvarajući posebne uslove za tijelo. U ovim uslovima trebalo bi da se desi sledeće:
- Ostatak svijesti od svakodnevnih aktivnosti.
- Pronalaženje rješenja za otvorene probleme.
- Opuštanje tjelesnih mišića.
- Oslobađanje hormona melatonina.
- Stimulacija imuniteta na adekvatnom nivou.
- Učvršćivanje stečenog znanja u pamćenju.
Kao što je već spomenuto, bez sna, osoba ne može normalno postojati. Spavanje također obavlja funkciju regulacije bioritma.
Poremećaji spavanja, kao što su: nesanica, noćne more, hodanje u snu, paraliza sna, letargični san, otežano uspavljivanje će ukazivati na to da osoba ima neke ozbiljne bolesti (najčešće neurološke prirode).
Faze spavanja. Šta im je zajedničko
Do danas su naučnici otkrili da postoji 5 faza sna. Od kojih su četiri klasifikovana kao spori san, a jedan kao REM.
Kada čovjek zaspi, ulazi u faze sporovalnog sna, koje se razlikuju po stepenu opuštenosti tijela i mozga. Nakon toga počinje faza REM sna.
Za dobar odmor, sve faze moraju proći. Da bi se osoba probudila odmorna, potrebno je da ustane nakon REM faze spavanja, ali ni u kom slučaju tokom spore faze. Ako se to ipak dogodi, osoba će ustati iz kreveta umorna i nadražena.
Najdublji san, kada će se osoba izuzetno teško probuditi, primećuje se usred bilo koje od faza spavanja. U periodu uspavljivanja osoba može biti vrlo osjetljiva na okolne podražaje, pa je za pravilan san i izostanak nesanice važno da zaspite u tihoj prostoriji.
Razlika između sporog i brzog sna
Različite faze spavanja će biti okarakterisane različitim pokazateljima moždane aktivnosti, svijesti, stanja mišića i regulacije.
Spora faza spavanja sugerira smanjena aktivnost mozga i svijesti... Tokom ove faze nastupa paraliza sna - mišići su potpuno opušteni. Ovu fazu sna će karakterizirati moguća pojava rješenja problematičnih situacija u stvarnom životu, ali budući da će mozak u ovom trenutku imati smanjenu aktivnost, ljudi često zadržavaju preostale uspomene na san, njegove fragmente, ali ga se ne sjećaju u potpunosti. .
Do četvrte faze spore faze počinje vrijeme najsmanjenije moždane aktivnosti. U ovom trenutku vrlo je teško probuditi osobu, u ovoj fazi spavanja javljaju se patološka stanja poput mjesečarenja, noćnih mora, enureze. U ovom trenutku se sanjaju snovi, ali ih osoba najčešće potpuno zaboravi, ako se iznenada slučajno ne probudi.
Glavna funkcija spore faze sna je obnavljanje energetskih resursa osobe koja spava.
Brza faza se razlikuje od spore, prije svega, prisustvo brzih pokreta očiju... Zanimljivo je da tokom REM spavanja aktivnost mozga postaje slična njegovoj aktivnosti u budnom stanju. U ovom trenutku kod osobe koja spava možete primijetiti grčeve u mišićima ekstremiteta, trzanje, što je norma.
Tokom brze faze sna, ljudi uvijek imaju živopisne i nezaboravne snove, koje nakon buđenja može detaljno ispričati.
Neki naučnici kažu da je za pravilan san, prije svega, potrebna spora faza sna, da je brza faza sna neka vrsta rudimenta. Drugi naučnici kažu da je ovo fundamentalno pogrešno – REM spavanje ima svoje značenje.
Prvo, ne može se umanjiti značaj snova REM spavanja za ljudsku psihu. Psiholozi, tumačeći snove, posebno one koji se često ponavljaju, mogu dati tačan lični portret osobe.
U snovima se čovek može izraziti, dok čovek nekada shvati da spava, nekada ne, ali je ta činjenica veoma važna za ljudsku psihu.
Čovjek u snovima najčešće vidi svakodnevnu stvarnost pretvorenu u simbole, pa na nju može gledati, kako kažu, s druge strane, što može dovesti do rješenja važnih za njega problema.
Stoga, budući da su jedna od druge radikalno različite, obje faze spavanja su potrebne za potpuni noćni odmor, idealno se nadopunjuju.
Kako se riješiti problema sa spavanjem
Vrlo je važno pažljivo pristupiti procesu uspavljivanja - tada neće biti problema sa uspavljivanjem. Poteškoće sa uspavljivanjem ili nesanica mogu se izbjeći slijedeći određene savjete:
- Čovek treba da ide u krevet samo ako želi da zaspi.
- Ako osoba ne može spavati, mora se prebaciti na neku drugu aktivnost dok se ne pojavi želja za spavanjem.
- Prostorija namijenjena opuštanju treba da bude tiho hladna za ugodan san.
- Prostorija bi trebala biti mračna - to je glavni uvjet za proizvodnju hormona spavanja.
Kako biste izbjegli noćne strahove, morat ćete isključiti gledanje prijenosa koji uzbuđuju nervni sistem, dobro će djelovati prejedanje, uzimanje biljnih sedativa i čaja od kamilice.
Mnogi su čuli da se san sastoji od uzastopne zamjene faze i faze... Neki ljudi znaju da je u nekim fazama lakše probuditi se, u drugima je teže, pa bi u idealnom slučaju buđenje trebalo prilagoditi određenim fazama sna. Neko će reći da se snovi javljaju samo u jednoj fazi (mali spojler - u stvari, to nije slučaj, vidi dole). U ovom članku predlažemo da se udubimo u ova i druga pitanja vezana za različite periode spavanja i razmotrimo, koje se faze izdvajajušta je njihovo karakteristika i trajanje, koliko faza vam je potrebno da se naspavam, i kako samostalno izračunati san u fazama... Osim toga, u posljednjem dijelu teksta ćemo pogledati kako se procjenjuju neki od takozvanih racionalnih obrazaca spavanja u smislu faza i faza.
Faze ljudskog sna: Predgovor
Snovi izgledaju kao uobičajena stvar, a ipak je ovo jedno od onih područja koje još uvijek kriju mnoge misterije. Konkretno, dok naučnici ne primjećuju konsenzus mišljenja čak ni o tome da li vidimo Ali faze i faze spavanja osobe mogu se smatrati potpuno proučenim, uključujući i zato što ih je lakše proučavati uz pomoć različitih instrumenata. Glavni izvori su obojeni snovi ili crno-bijeli. podaci za naučnike - aktivnost mozga općenito i njegovih režnjeva posebno (prikazano na elektroencefalogramu - EEG), kretanje očnih jabučica i mišića potiljka. Ovi i niz drugih pokazatelja omogućavaju formiranje manje-više jasne slike o ciklusima faza spavanja.
Općenito, predlažemo da ne ulazimo u pojmove i metode somnologije (nauke o spavanju), već da razmotrimo faze spavanja na praktičnijoj razini: da shvatimo koliko je faza dodijeljeno, da rastavimo njihove glavne karakteristike i šta razlikuje faze jedna od druge. Ovo znanje će vam pomoći da odgovorite na pitanja u kojoj fazi se lakše budite, koliko dugo treba da traje zdrav san itd. Ali prvo hajde da uradimo nekoliko napomena:
- faze i etape razmatraju se na primjerima odrasli(sa godinama se mijenja omjer i trajanje faza);
- radi jednostavnosti i konzistentnosti, periodi spavanja će biti prikazani na primjerima onih koji ide u krevet uveče ili na početku noći, a ne ujutro i ne radi noću;
- samo razmatramo fiziološki san- medicinski, hipnotički itd. u ovom materijalu nisu uzeti u obzir;
- fokusiraćemo se na one koji imaju sreću da spavaju dovoljno sati za vaše tijelo i nije prisiljen, na primjer, da trči do prvog para nakon što napiše seminarski rad noću.
Dakle, kakav bi trebao biti normalan san prosječne zdrave osobe u ovim uslovima?
Općenito, stručnjaci dijele san u dvije faze:
- Sporo spavanje on je pravoslavni, ili NREM spavanje... Naziv NREM dolazi od engleskog Not Rapid Eye Movement i odražava činjenicu da ovu fazu ne karakterišu brzi pokreti očiju.
- REM spavanje on je paradoksalno, ili REM spavanje(tj. prisutni su brzi pokreti očiju). Naziv "paradoksalan" je zbog činjenice da se u ovoj fazi sna kombinuju potpuna relaksacija mišića i visoka aktivnost mozga. Ispostavilo se da u tom periodu mozak radi na gotovo isti način kao i tokom budnog stanja, ali istovremeno ne obrađuje informacije primljene od čula, i ne daje tijelu naredbe kako da reaguje na te informacije.
Ciklus "sporo + REM spavanje" traje oko 1,5-2 sata(više detalja u nastavku), a tokom noći se ove faze sukcesivno smenjuju. Prosjek 3/4 ciklus pada u spor san i, shodno tome, oko četvrtine- brzo.
Istovremeno, u sporotalasnom spavanju razlikuje se nekoliko faza:
- nap- prelazak iz budnosti u san;
- lagan san;
- umereno dubok san;
- dubok san- upravo u ovoj fazi san je najčvršći.
Faze 3 i 4 se zajednički nazivaju - delta san, što je povezano sa prisustvom specifičnih delta talasa na EEG-u.
Šema noćnog ciklusa po fazama i fazama sna
Što se tiče ciklusa spavanja, naša noć teče ovako:
- Prvo dolazi faza 1 sporo spavanje, odnosno prelazimo iz budnosti u san kroz drijemanje.
- Zatim idemo uzastopno faze 2, 3 i 4... Zatim se krećemo obrnutim redoslijedom - iz delta spavanja u lagani san (4 - 3 - 2).
- Nakon faze 2, počinje faza REM spavanje... Zbog činjenice da se aktivira zadnji u ciklusu – nakon što prođu svi drugi stadijumi – ponekad se naziva faza 5 ili faza 5, što, striktno govoreći, nije sasvim tačno, jer se REM san potpuno razlikuje od sporog sna. ...
- Onda se vraćamo na faza 2, a onda opet uranjamo u delta san, pa lagani, pa brzi, pa opet lagani... I tako smjena faza i faza ide u krug. Druga opcija je buđenje nakon REM sna.
Trajanje faza i faza spavanja
Kao što smo već rekli, cijeli ciklus spavanja (sporo i REM spavanje) traje u prosjeku oko 1,5 do 2 sata. U ovom slučaju, trajanje faza i faza i njihov odnos unutar jednog ciklusa mijenjaju se s tokom noći. Razmotrimo kako su faze prosječno raspoređene i koliko dugo svaka od njih traje.
Dakle, u prvom ciklusu se otprilike javlja puni dubok san (faza 4). 40-50 minuta nakon spavanja i brzo - Za 1,5 sat... Na osnovu prosječne potrebe za snom, nalazimo da u normalnom stanju osoba treba spavati 3-6 ciklusa po noći - u zavisnosti od njihovog trajanja i potrebe za snom. Zauzvrat, ova potreba je vrlo različita: nekima je potrebno 4 sata, a nekima norma može premašiti 10 sati.
U kojoj fazi je bolje probuditi se i kako to izračunati
kao što je poznato, buđenje je najlakše tokom REM sna, na drugom mjestu je stadijum pluća. Znajući redoslijed različitih perioda, možete pogoditi optimalno vrijeme buđenja. S druge strane, treba imati na umu da trajanje faza nije isto za različite ljude, osim toga, potreba za ovom ili onom "vrstom" sna varira ovisno o stanju. Na primjer, ako ste umorni, bolesni ili se oporavljate od bolesti, spori san može potrajati duže.
Naravno, da biste sebi olakšali buđenje, možete kupiti razne gadgete koji čitaju karakteristične karakteristike faza (više detalja u nastavku) i budite se 
ti u pravo vreme. Ali možete naučiti kako se sami probuditi u REM snu - prije svega trebate eksperimentirati... Na primjer, odvojite 2 sata za fazu spavanja, izračunajte u koje vrijeme trebate otići u krevet/probuditi se da biste izdržali cijeli broj ciklusa. Na primjer, ako trebate ustati u 8 ujutro, višestruka faza će biti 6 ujutro, 4 ujutro, 2 ujutro, ponoć itd. Kada računate vrijeme, imajte na umu da će vam trebati malo više vremena da zaspite. Kao što smo rekli, faza 1 obično traje 5-15 minuta. Odnosno, da biste ustali u 8, morate ići u krevet u 1:45 ili 23:45.
Pokušajte se držati ovog rasporeda neko vrijeme i vidjeti možete li se probuditi u REM snu. Ako ne, igrajte se s granicama - napravite izračun na osnovu 1 sat 50 minuta ili 1 sat 40 minuta. Tako možete tačno pronaći svoju dužinu noćnog ciklusa i ubuduće je nadograđivati. Eksperimentiranje je najbolje raditi kada ste u normalnom fizičkom i emocionalnom stanju i imate više ili manje adekvatan san uoči eksperimenta.
Takođe nagovještavamo da pod "ići u krevet" podrazumijevamo upravo odlazak u krevet, a ne "ići u krevet sa pametnim telefonom u zagrljaju i ćaskati u instant messengerima još sat vremena". Takođe napominjemo da vam izračunavanje faza spavanja neće dati snagu ako spavate samo jedan ciklus po noći tokom jedne sedmice. Podešavanje faze je alat za lakše buđenje, ali vas neće osloboditi potrebe da potpuno spavate.
Faze spavanja i sanjanja
Šta nam se dešava u različitim fazama sna
Jedna od glavnih razlika između faza jedna od druge je različite aktivnosti mozga, koji se vizuelno može pratiti u talasima na EEG-u, međutim, fiziologiju faza spavanja karakteriše ne samo to. Druga razlika između brzog i sporog ogleda se u engleskim nazivima REM i NREM - prisustvo i odsustvo brzih pokreta očiju. Općenito, određivanje faze sna na oko, bez uzimanja u obzir uređaja i mjerenja različitih pokazatelja, prilično je problematično. Možemo samo reći da ako osoba pokreće oči, udove itd., najvjerovatnije je riječ o REM spavanju. A šta se može registrovati na raznim uređajima? Evo nekoliko zanimljivih činjenica.
Osobine sporog sna
Da bi se uronio u prvu fazu sporog sna (dremanja), mozak proizvodi posebne supstance koje blokiraju njegovu aktivnost, uzrokuju letargiju, a također utiču na druge tjelesne sisteme, uključujući usporavaju metabolizam... U fazama 2-4, posebno u delta spavanju, metabolizam se također usporava.
Reći da tokom sporog sna, u principu, ne pokreti očiju, nije sasvim tačno - oni su u fazi 1 (dremanje) i 
2 (lagani san), ali posebno sporo; u engleskoj terminologiji nazivaju se sporim pokretima očiju (SREM). Zauzvrat, tokom delta sna nema čak ni takvih pokreta, ali u ovoj fazi ljudi hodaju ili pričaju u snu, a također obavljaju i druge nekontrolirane radnje, ako je to njihova karakteristika.
Osobine REM spavanja
Jedna od glavnih karakteristika REM spavanja je najsjajnije snove... Riječima "najsvjetliji" podrazumijevamo da su skoro svi snovi kojih se sjećamo nakon buđenja iz ove faze. Vjeruje se da je REM san, zauzvrat, odgovoran za obradu informacija primljenih tokom dana, unutrašnji rad na emocijama itd. Ali za sada naučnici ne mogu sa sigurnošću reći kako se tačno dešava tokom REM spavanja i koji su mehanizmi uključeni u to.
Kao što smo već primetili, vizuelni REM san može se prepoznati po pokretima očnih jabučica, povremenom zadihavanju, pokretima ruku itd. Također, ovu fazu karakteriziraju promjene tjelesne temperature i brzine otkucaja srca: one se mogu povećati ili smanjiti unutar iste faze.
Zanimljivo to aktivnost mozga tokom REM spavanja, koliko visoko da naučnici dugo vremena nisu mogli uočiti razliku na EEG između ove faze sna i budnosti. Međutim, do danas je pronađeno nekoliko važnih razlika.
Zanimljive karakteristike povezane sa fazama spavanja
Bilo koju fazu karakteriše iskrivljen pogled na vreme... Vjerovatno su svima poznate situacije kada zatvorite oči na minut - i 5 sati je prošlo. Vrijedi i suprotno: činilo se da je prošla cijela noć i sanjali su se mnogi snovi, a zapravo je prošlo samo 20 minuta.
Neki vjeruju da za vrijeme spavanja osoba potpuno odvaja od stvarnosti međutim to zapravo nije slučaj. Mnogi signali zaista nisu pravilno obrađeni od strane mozga, posebno tokom 
delta sna, ali tokom brzog i laganog, zvuci postaju glavni izvor informacija. Na primjer, ne budi nas uvijek buka, ali se osoba može probuditi iz činjenice da ga neko čak tiho zove po imenu. Takođe, tokom REM sna, zvuci se mogu ugraditi u san i postati njegov dio. To sugerira da mozak obrađuje zvukove tokom spavanja i odlučuje kako će obratiti pažnju i kako to tačno učiniti.
Kod djece je udio REM spavanja veći nego kod odraslih, a kod starijih je još manji. To je što smo stariji, paradoksalna faza je kraća spavanje i duže pravoslavlje. Zanimljivo je da je REM spavanje prijavljeno čak i kod beba u materici. Naučnici kažu da je u ranim fazama života (uključujući i prije rođenja), REM san veoma važan za formiranje centralnog nervnog sistema.
Istraživanja to pokazuju mozak možda neće potopiti potpuno u istoj fazi, što je posebno karakteristično za delta san. Ipak, većina mozga je obično u istoj fazi.
Značaj faza spavanja za tijelo: malo upozorenje
Nemoguće je reći koji je san bolji ili korisniji – brz ili spor. Obje faze su potrebne za pravilan odmor i oporavak. organizma kako na fiziološkom tako i na mentalnom nivou. S tim u vezi, postavljaju se pitanja o obrascima spavanja, u kojima nema punog ciklusa. Sigurno su mnogi čuli za sheme koje sugeriraju da osoba ne spava jednom dnevno 6-8 sati, već nekoliko puta u toku dana. 
Neke od ovih shema izgledaju potpuno bezopasno, ali korisnost drugih izaziva ozbiljne sumnje.
Konkretno, na internetu postoje informacije o navodno vrlo efikasnom rasporedu, kada trebate spavati 6 puta po 20 minuta ili 4 puta po 30 minuta. Na osnovu tipičnog ciklusa spavanja, ovi vremenski intervali su veoma kratki i za 20-30 minuta osoba neće imati vremena da pređe stadijum 2-3, odnosno ne govorimo o dubokom i REM spavanju u principu. U međuvremenu, najvažniji procesi za naše tijelo odvijaju se upravo u ovim fazama. Moguće je da ljudi za koje se opisuje da su uspješno primijenili takve šeme imaju vrlo uske cikluse spavanja, ali velike su šanse da je stvarnost jednostavno uljepšana zarad impresivne priče.
Naravno, neko vrijeme tijelo prosječne osobe funkcioniše i to 20 minuta 6 puta dnevno. Možda mu se čak čini da je postao efikasniji u trošenju vremena, ali dobrobit ovih shema za tijelo u ovom slučaju postavlja pitanja. Sistemski nedostatak sna utiče i na psihička i na fizička stanja i dovodi do raznih neprijatnih posledica. Ne poričući prednosti i efikasnost drugih racionalnih obrazaca spavanja, pozivamo vas da se posavjetujete sa svojim liječnikom i budite vrlo oprezni u pogledu opcija koje ne uključuju barem nekoliko punih ciklusa dnevno.
Sada znamo da je noćni san složen fiziološki proces koji uključuje do pet REM i NREM ciklusa spavanja. Ali nedavno, u 19. veku, naučnici su san doživljavali kao fenomen zatvoren za proučavanje, za razliku od stanja budnosti, koje je merljivo i vidljivo.
Možete procijeniti položaj spavanja, izmjeriti njegove fizičke pokazatelje: puls, krvni tlak, brzinu disanja, tjelesnu temperaturu. Ali kako procijeniti fundamentalno procesi samog sna?
Prvi eksperimenti bazirale su se na buđenju subjekta, odnosno na upadu u proces spavanja.
Međutim, uz pomoć ovih studija stekla se ideja da se san odvija u obliku uzastopnih faza.
Kölschütter, njemački fiziolog, u 19. vijeku je ustanovio da je san u prvim satima najdublji, a kasnije prelazi u površniji.
Proboj u istoriji istraživanja spavanja bio je otkriće električnih valova koji nastaju u mozgu i koji se mogu snimiti.
Naučnici su mogli da posmatraju, snime i proučavaju fenomene koji se dešavaju u snu - pomoću elektroencefalograma.
Zahvaljujući brojnim studijama ustanovljeno je:
Stanje autonomnog nervnog sistema u obe faze je različito.
U sporom snu rastemo brže: hormon rasta koji proizvodi hipofiza u ovoj fazi se proizvodi aktivnije.
Snovi su drugačije prirode.
U brzoj fazi - slike iz snova su zasićene radnjama, svijetle i emocionalno obojene, u sporoj fazi - radnja snova je mirna ili potpuno odsutna.
Buđenje.
Probuđenje osobe usred REM spavanja učinit će je da ustane mnogo lakše i osjeća se mnogo bolje od buđenja u sporoj fazi.
Čak i ako je za spavanje bilo potrebno dovoljno vremena i očekujete da ćete osjetiti nalet snage i energije, to se neće dogoditi ako se neuspješno probudite na početku ili usred ciklusa sporotalasnog spavanja. U takvoj situaciji možete čuti: "Ustao si na krivu nogu?"
Očigledno, razlog za ovo stanje su nepotpuni neurohemijski procesi koji se odvijaju u sporom snu.
Disanje prilikom uspavljivanja postaje rjeđe i glasnije, ali manje duboko.
Još više se usporava i postaje nepravilan u delta snu.
Disanje u REM snu je ponekad sporo, nekada ubrzano, ponekad - tako reagujemo na događaje iz sna koji gledamo.
Temperatura mozga smanjuje se u sporom snu, a u brzom snu, zbog pojačanog protoka krvi i aktivnog metabolizma, raste i ponekad prelazi temperaturu u budnom stanju.
Uprkos brojnim razlikama, faze sporog i REM sna imaju hemijsku, fiziološku, funkcionalnu međuzavisnost i pripadaju jedinstvenom uravnoteženom sistemu.
Spavanje je tako jednostavna dnevna aktivnost koju osoba obavlja uveče, a budi se ujutro. Obično ne razmišljamo o ovom pitanju - šta je san? Međutim, san kao fiziološka radnja nije jednostavan. Spavanje ima dvije faze: brzu i sporu. Ako osobu lišite faze REM spavanja (buđenje na početku ove faze), tada će osoba doživjeti psihičke poremećaje, a ako uskratite polaganu fazu sna, može se razviti apatija i depresija.
Faze i ciklusi normalnog sna, svojstva brzog i sporog sna
Karakteristike REM spavanja
Počnimo sa brzo faze spavanja. Ova faza se još naziva paradoksalno ili faza brzi pokreti očiju(REM spavanje). Ovaj period sna se naziva paradoksalnim, jer elektroencefalogram liči na to kada je budan. Odnosno, α-ritam se snima na elektroencefalogramu, sama kriva je niske amplitude i visoke frekvencije. Razmotrimo što je elektroencefalogram - to je snimanje moždanih signala pomoću posebne opreme. Slično bilježenju aktivnosti srca na kardiogramu, aktivnost mozga se također bilježi na encefalogramu. Ali u ovoj fazi paradoksalnog sna uočava se izraženije opuštanje skeletnih mišića nego u fazi sporog sna. Paralelno s opuštanjem skeletnih mišića izvode se brzi pokreti očiju. Upravo su ti brzi pokreti očiju dali naziv brzoj fazi sna. Tokom brze faze sna aktiviraju se sljedeće moždane strukture: stražnji hipotalamus (Hess centar) - centar aktivacije sna, retikularna formacija gornjih dijelova moždanog stabla, medijatori - kateholamini (acetilholin). U ovoj fazi osoba vidi snove. Primjećuje se tahikardija, povišen krvni tlak, povećana cerebralna cirkulacija. Mogući su i fenomeni kao što su somnambulizam, mjesečarenje, mjesečarenje (govor u snu) itd. Čovjeka je teže probuditi nego u sporoj fazi sna. Ukupno, REM spavanje zauzima 20 - 25% ukupnog vremena spavanja.Karakteristika spore faze sna
Tokom sporotalasnog sna, elektroencefalogram sadrži vretena spavanja. Sljedeće strukture su uključene u provođenje ove faze spavanja - prednji hipotalamus i donji dijelovi retikularne formacije. Općenito, sporotalasni san zauzima 75 - 80% ukupnog sna. Medijatori ove faze spavanja su gama-aminobutirna kiselina (GABA), serotonin, δ - peptid spavanja.Spora faza sna podijeljena je po dubini u 4 podfaze:
- nap(zaspati). Elektroencefalogram otkriva α - talase, β i ζ. Kod nesanice, pospanost je jako izražena, preostale podfaze sporotalasnog sna se možda neće javiti
- faza vretena spavanja... Na elektroencefalogramu uglavnom ζ - valovi i vretena spavanja. Ovo je najduža faza spavanja, koja čini 50% ukupnog vremena spavanja. Osoba lako napušta ovu fazu.
- treća i četvrta podfaza sporotalasnog sna su kombinovane u jednu pod opštim nazivom δ - spavanje(sporo, duboko). Treća podfaza predstavlja prijelaz u ovu fazu. Čoveka je veoma teško probuditi. Ovdje se javljaju noćne more. Kod nesanice ova faza nije poremećena.
Ciklusi spavanja
Faze spavanja se kombiniraju u ciklusima, odnosno smjenjuju se u strogom nizu. Jedan ciklus traje oko dva sata i uključuje REM san, koji se sastoji od podfaza, i REM san. Unutar ova dva sata, 20 - 25% otpada na REM san, odnosno oko 20 minuta, a ostatak vremena zauzima spori san. Normalan zdrav san počinje sporom fazom. Do jutra osoba ima brzu fazu sna, pa je često teško ustati ujutro. Danas se 3-4 ciklusa spavanja smatraju dovoljnim za pravilan odmor, odnosno trajanje sna je 6-8 sati. Međutim, ova izjava vrijedi samo za zdrave ljude. Savremeni naučnici su pokazali da se kod raznih somatskih bolesti povećava potreba za količinom sna. Ako kvalitet sna pati, onda i osoba želi više spavati. Gotovo svako je u nekom trenutku svog života iskusio probleme s kvalitetom sna. Stoga je danas problem poremećaja spavanja veoma aktuelan.Vrste poremećaja spavanja
Utvrđeno je da liječnici gotovo svih specijalnosti imaju poremećaje spavanja kod svojih pacijenata. Otprilike polovina ruske populacije nezadovoljna je kvalitetom sna. U prosperitetnijim zemljama poremećaji spavanja različitog stepena tiču od jedne trećine do polovine stanovništva. Poremećaji spavanja se javljaju u različitim životnim dobima, međutim, njihova učestalost raste s godinama. Postoje i polne razlike – poremećaji spavanja su češći kod žena nego kod muškaraca. Poremećaji spavanja se konvencionalno dijele u tri grupe:
- poremećaji spavanja
- intrasomalni poremećaji spavanja
- postsomalnih poremećaja spavanja
Pritužbe osoba s poremećajima spavanja.
Ne mogu spavati?
Razmotrimo detaljnije šta je svaka od grupa. Prva grupa - presimpatičkih poremećaja... U ovu grupu spadaju poremećaji spavanja povezani s teškoćama uspavljivanja. U tom slučaju mu padaju na pamet razni strahovi i tjeskobe, satima ne može zaspati. Često se anksioznost i strah da nećete moći zaspati javljaju i prije spavanja. Opsesivna pomisao da će se sve ponoviti sutra je takođe zabrinjavajuća. Međutim, ako uspijete zaspati, onda ovi ljudi dobro spavaju. Pritužbe osoba s intrasomalnim poremećajima spavanja.
Da li se budite noću?
Druga grupa su tzv intrasomični poremećaji... U ovu grupu spadaju poremećaji spavanja kod kojih je proces uspavljivanja manje-više zadovoljavajući, ali dolazi do noćnih buđenja iz različitih razloga. Takva noćna buđenja su prilično česta, a nakon svakog od njih nije moguće dugo zaspati. Kao rezultat toga, ujutro se osjeća pospanost. Takođe, ujutru takvi ljudi nisu dovoljno veseli. Pritužbe osoba sa postsomalnim poremećajima spavanja.
Buđenje rano?
Treća grupa je ujedinjena postsomalnih poremećaja spavaj. Kod ove vrste poremećaja sna sam san i proces uspavljivanja su sigurni, međutim, buđenje se javlja dosta rano. Takvi obično kažu: "Pa, samo spavaj na jedno oko!". U pravilu, ponovljeni pokušaji spavanja su neuspješni. Time se smanjuje vrijeme provedeno u snu. Sve ove vrste poremećaja sna dovode do povećanog dnevnog umora, letargije, umora i smanjene aktivnosti i performansi. Ovim fenomenima se dodaju i osjećaj depresije i lošeg raspoloženja. Pojavljuje se niz tegoba koje osoba obično povezuje s poremećajem sna. Ove tegobe su potpuno raznolike prirode i mogu uticati na rad svih organa i sistema.
Šta ne zadovoljava ljude s poremećajima spavanja u snu??
Pogledajmo bliže ljude koji su zabrinuti zbog poremećaja spavanja.- Prva kategorija su oni koji spavaju malo, ali dovoljno dobro. U pravilu se to odnosi na ljude mlade dobi, aktivnog načina života. Ovi ljudi su često uspješni ili nastoje da budu uspješni u nekoj oblasti. Za njih ovaj obrazac spavanja nije patologija, već način života.
- Druga kategorija su ljudi koji su nezadovoljni kvalitetom svog sna. Zbunjuje ih nedovoljna dubina sna, česte epizode buđenja i pospanost ujutru. Štaviše, ovu kategoriju ljudi brine kvalitet sna, a ne njegovo trajanje.
- Treća kategorija objedinjuje ljude koji su nezadovoljni i dubinom sna i trajanjem sna. Odnosno, poremećaji spavanja su dublji nego u prve dvije kategorije. Zbog toga je upravo ovu grupu ljudi s poremećajima spavanja najteže liječiti.
Šta uzrokuje poremećaj sna?
Međutim, treba napomenuti da su različiti poremećaji spavanja uvijek manifestacija bolesti. Odnosno, ova pojava je sekundarna. Opća klasifikacija tipova poremećaja spavanja ima mnogo odjeljaka. Razmotrit ćemo glavne, od kojih je najčešći psihofiziološki poremećaj sna. Glavni faktor u razvoju psihofizioloških poremećaja spavanja je faktor povezan sa psihičkim stanjem osobe.
Stresne situacije i psihoemocionalno prenaprezanje
To znači da se poremećaji sna javljaju kao odgovor na akutni psihoemocionalni stres ili psihosocijalni stres. Poremećaj spavanja kao rezultat izloženosti faktorima stresa je psihofiziološka reakcija. Ovu reakciju karakterizira postupna obnova sna neko vrijeme nakon nestanka traumatskih faktora.
Emocionalni poremećaji
Sljedeći faktor u razvoju poremećaja spavanja povezan je s emocionalnim poremećajima. To su prvenstveno anksiozni poremećaji, poremećaji raspoloženja i panični poremećaji. Anksioznost i depresija su vodeći emocionalni poremećaji.
Bilo koje somatske hronične bolesti
Postoje i drugi faktori koji mogu dovesti do poremećaja sna, čija se uloga povećava s godinama. Na primjer, s godinama se javlja bol kada se noću treba buditi radi mokrenja, pojačavaju se manifestacije kardiovaskularnih i drugih bolesti. Svi ovi faktori, uzrokovani tokom i napredovanjem somatskih bolesti – različitih organa i sistema, takođe ometaju normalan san.
I tu se javlja sljedeća situacija u kojoj ljudi svoje nebitno psihičko stanje povezuju s poremećajima spavanja. Upravo poremećaje spavanja stavljaju na čelo svojih bolnih manifestacija, vjerujući da će se normalizacijom sna osjećati bolje. Zapravo, upravo suprotno - potrebno je uspostaviti normalno funkcioniranje svih organa i sistema, kako bi se i san normalizirao. Da bi se riješio ovaj problem, možda će biti potrebno korigirati režim liječenja kroničnih bolesti, uzimajući u obzir promjene u funkcionalnom stanju tijela. S obzirom da su uzroci poremećaja sna različiti, treba naglasiti da psihogeni i dalje zauzimaju vodeće mjesto među ovim uzrocima.
Kako su poremećaji spavanja povezani s emocionalnim stresom?
Kako se manifestuju poremećaji spavanja povezani sa anksioznošću i depresijom? Kod osoba sa povećanom anksioznošću dominiraju poremećaji spavanja. Najveća poteškoća im je zaspati, ali ako uspiju zaspati, onda spavaju sasvim zadovoljavajuće. Međutim, moguć je razvoj i intrasomničkih i drugih manifestacija. Ljudi sa depresijom imaju veću vjerovatnoću da imaju postsomalne poremećaje spavanja. Osobe s depresijom zaspu manje-više normalno, ali se rano bude, nakon čega ne mogu zaspati. Takvi jutarnji sati su im najteži. Depresija kod ljudi s ovim postsomalnim poremećajima spavanja je turobne prirode. Do večeri se njihovo stanje po pravilu poboljšava. Time se, međutim, ne iscrpljuju manifestacije depresije. Poremećaji spavanja javljaju se kod 80-99% pacijenata sa depresijom. Poremećaji spavanja mogu biti, s jedne strane, vodeća pritužba, as druge, biti u kompleksu drugih depresivnih manifestacija.
Trajni poremećaji spavanja u nedostatku utvrđivanja jasnih uzroka ovog stanja služe kao osnova za isključivanje latentne, maskirane depresije.
Ljudi sa depresijom često kažu da noć provode u mislima, što se ipak dešava tokom spavanja, iako glava uopšte ne miruje. Istovremeno, hipohondri tvrde da noću leže budni i da su im misli budne, odnosno da nisu manifestacija sna. Odnosno, ljudi sa depresijom veruju da im se misli muče u snu, dok hipohondriji veruju da im se misli muče dok su budni.
Kao što smo već rekli, poremećaji spavanja su češći sa starenjem, kada se povećava i broj depresija. Pronađena je veza između starosti, depresije i ženskog pola, koja se zasniva na opštim neurobiohemijskim sistemskim poremećajima. Istovremeno dolazi do smanjenja faze sporovalnog sna, što je najdublji san, pokreti očiju postaju manje redoviti. Pokreti očiju prisutni su tokom REM sna, tokom kojeg se javljaju snovi.
Zanimljiv aspekt sna i depresije, koji je slučajno uočen. Ljudi koji su depresivni i provode nekoliko noći bez sna osjećaju se bolje sljedećih dana. Ovaj fenomen je proučavan. Kao rezultat toga, ustanovljeno je da višenedjeljna deprivacija spavanja (nespavanje se provodi 2-3 puta tjedno) pomaže kod melankolične depresije više nego korištenje antidepresiva. Međutim, nedostatak sna je manje efikasan kod anksiozne depresije. Važno je naglasiti da se nakon deprivacije sna povećala efikasnost naknadne upotrebe antidepresiva.
Kršenje budnosti
Međutim, pored poremećaja nesanice, uz depresiju, povremeno se uočavaju i poremećaji budnosti ( hipersomnija), stanje povećane pospanosti. Ovi poremećaji su se odnosili na sindrom hipersomnije, koji se manifestuje dubokim snom, otežanim jutarnjim buđenjem, kao i pospanošću tokom dana. Ovaj sindrom se često javlja u neuroendokrinoj patologiji. Drugi oblik hipersomnije je narkolepsija je genetski poremećaj.
I, konačno, još jedna manifestacija hipersomnije je sindrom tzv periodična hibernacija... Ova pojava se uočava uglavnom kod mladih ljudi, koji su nekoliko dana (7-9 dana) bez ikakvog razloga osjećali neodoljivu pospanost. Ovi ljudi su ustajali, jeli hranu, ublažavali fiziološke potrebe, ali su veći dio dana provodili u snu. Takvi periodi su iznenada počeli i isto tako iznenada završili. Ove epizode su protumačene kao manifestacije depresije. Provođenje odgovarajućeg profilaktičkog tretmana u interiktalnom periodu je u većini slučajeva efikasno.
Principi liječenja poremećaja spavanja
Prilikom razjašnjavanja depresivne prirode poremećaja spavanja i budnosti, preporučuje se primjena tečajnog liječenja antidepresivima. Pritom se poseban značaj pridaje lijekovima koji selektivno djeluju na serotoninske sisteme mozga, koji su odgovorni za pokretanje i razvoj sna.Tablete za spavanje, kojih ima jako puno, ne mogu riješiti problem sna kod osoba s depresijom. Oni su samo simptomatski lijekovi.
Učitavanje ...