U savremenom svijetu, nažalost, postoji vrlo veliki postotak ljudi koji vode pasivan način života i ne znaju ni s čim je to za njih bremenito. A neprijatelja morate poznavati iz viđenja, jer se tada mogu lako izbjeći ozbiljne posljedice.

Kakav sjedilački način života

"Pokretljivost" načina života osobe izračunava se prilično jednostavno. Ako se osoba kreće manje od 30 minuta tokom dana, tada je, nažalost, takav način života neaktivan, a to je vrlo opasno za zdravlje, pa čak i vitalnu aktivnost unutrašnjih organa.

Uzroci sjedilačkog načina života

Glavni očigledni razlog sjedilačkog načina života postao je tehnički napredak. Pojava moderne tehnologije gotovo je u potpunosti eliminirala potrebu da se ljudi kreću (ne računajući radnike koji rade isključivo fizički). Kancelarijski radnici ceo radni dan provode za kompjuterima.

Postrojenja su maksimalno automatizirana, a većina radnika treba samo da prati rad moderne opreme. Školarci se ne dosađuju kod kuće bez ikakvih posla, jer sada je Wi-Fi u cijelom stanu, a nema razloga da izlazite u šetnju u dvorište čak ni po sunčanom vremenu, i tako dalje...

Ljudsko tijelo se navikava na stalni nedostatak kretanja i doslovno gubi sposobnost sagorijevanja normalne količine kalorija i pravilnog, racionalnog korištenja svih elemenata dobijenih tokom obroka.

Kao što znate, mišićna masa ne nestaje, već se krije ispod masti, pa zbog nemogućnosti sagorevanja dodatnih kalorija telo brzo dobija masnu masu, a onda se javlja gojaznost, što je ozbiljan test za jetru, bubrege i, naravno, srce i sami mišići podležu distrofiji... Čak i minimalna fizička aktivnost kod ovakvih problema će se dati što teže.

Video: učinak neaktivnosti na tijelo

Da li ste znali? Sagorjeti masnoću nagomilanu u protekloj godini prilično je jednostavno, ali malo tko može reći zbogom masnoj masi proteklih godina. Masnoća ima tendenciju da se „ukoči“, a tijelo to smatra uobičajenom, što sprečava njeno lako uklanjanje.

Dnevni unos kalorija po danu dok sjedite

Kalorije- jedinice koje mjere količinu topline koju tijelo primi iz asimilirane hrane. Kako bi se izbjeglo nakupljanje viška masnoće u ljudskom tijelu, postoji određena stopa potrošnje kilokalorija dnevno za različite kategorije ljudi (stopa ovisi o spolu, dobi, načinu života).

Dakle, potreban broj kilokalorija za zene koji vode pasivan način života:

19-25 godina - ne više od 2000 kcal / dan;
26-50 godina - 1800 kcal / dan;
51 godina i više - 1600 kcal / dan.

Kalorije potrebne za održavanje normalne tjelesne masti muškarci:

19-30 godina - 2400 kcal / dan;
31-50 godina - 2200 kcal / dan;
51 godina i više - ne više od 2000 kcal / dan.

Bitan! Čak i ako treba da smršate, ne možete unositi manje od 1200 kilokalorija dnevno. Takvi eksperimenti mogu dovesti do bolesti žučne kese, kao i do poremećaja u radu srca.

Sjedilački način života: posljedice po zdravlje

Posljedice sjedilačkog načina života mogu biti prilično ozbiljne, jer u takvom "nedjelovanju" učestvuje cijelo ljudsko tijelo.

Dakle, nastala hipodinamija može uzrokovati sljedeće posljedice:

gojaznost (u ranoj fazi - rast "pivskog stomaka" kod muškaraca);
prostatitis i gubitak potencije kod muškaraca;
osteohondroza i drugi problemi s kralježnicom;
išijas i;
zatvor;
problemi sa kardiovaskularnim sistemom;
problemi s jetrom;
bolest urolitijaze.

Spisak posledica nije potpun, jer organizam svake osobe na svoj način reaguje na način života.

Prednosti fizičke aktivnosti sjedenja

Potreba za fizičkom aktivnošću u savremenom društvu je jasna. Nije ni čudo što kažu: pokret je život. A kada veći dio dana provodite u sjedećem položaju, trening mišića je sve potrebniji.

Naučnici su izračunali da je to jednostavno dvominutna aktivnost tokom svakog sata rada... Prvo, noge neće utrnuti; drugo, dodatne kalorije se troše; treće, mišići će se istegnuti, pa će čak i glava postati "lakša". Takva aktivnost spriječit će pojavu stagnacije u tkivima, poboljšati cirkulaciju krvi i normalizirati disanje.

Kako biste izbjegli skraćivanje života zbog neaktivnog načina života, liječnici snažno preporučuju da redovnoj sedmici dodate barem 2-3 sata neintenzivnih treninga. U ovom slučaju, nijedna od navedenih tegoba ne prijeti.

Vježbe za sjedeće osobe

Mnoge velike kancelarijske kompanije odavno su razvile posebne vežbe i odvojile vreme za zaposlene, tokom kojeg ljudi mogu da se odvoje od svojih stolova i odrade neke jednostavne vežbe da zagreju svoja umorna tela.

U domaćim kompanijama ovo iskustvo nije uobičajeno, ali to nije razlog da pokažete ravnodušnost prema svom tijelu.
Pogledajmo nekoliko jednostavnih vježbi koje možete koristiti za zagrijavanje bez napuštanja radnog mjesta. Prije izvođenja ovog kompleksa preporučljivo je "zagrijati" tijelo. Da biste to učinili, morate hodati brzim tempom nekoliko minuta ili hodati nekoliko katova naprijed-natrag.

"Elastične zadnjice"

Sjedimo na rubu stolice, malo nagnemo tijelo naprijed.
Stavili smo opuštene ruke na sto.
Zategnemo zadnjicu i podignemo tijelo nekoliko centimetara, držimo karlicu u tom položaju nekoliko sekundi.
Izvodimo 10-15 ponavljanja, svaki put kada se opterećenje može povećati.

"Prelepe grudi"

Sjedimo na rubu stolice, ispravljamo leđa.
Rukama "grlimo" naslone za ruke stolice tako da ruke budu sa vanjske strane.
Stisnite laktove, mentalno pokušavajući pritisnuti naslone za ruke uz tijelo, stisnite napete laktove 8-10 sekundi.
Izvedite 10-15 ponavljanja, opterećenje se može povećati.

"čelična presa"

Sjedimo na stolici: leđa su ravna, zadnjica napeta.
Duboko udahnemo, dok izdišemo uvlačimo stomak.
Izvodimo najmanje 50 ponavljanja, pazeći da je disanje ujednačeno.

"Dole stomak!"

Sjedimo na stolici: leđa su ravna, tijelo je blago naprijed, ruke su unatrag ili u stranu, koljena su spojena.
Polako uz napor podižemo koljena do grudi. Uradite 20-30 ponavljanja (trbušni mišići trebaju biti napeti).

"Biceps kao ti"

Stojimo blizu stola: leđa su ravna, presa je napeta.
Rukama hvatamo ivicu stola i mentalno ga pokušavamo podići, naprežući ruke (bicepse).
Ponovite vježbu 15-20 puta, opterećenje se može povećati.

"jake ruke"

Stojimo leđima okrenuti stolu, savijajući laktove, oslonimo dlanove na površinu stola.
Stavljamo noge naprijed i pokušavamo da čučnemo, fokusirajući se na ruke (podsjećamo na vježbu na neravnim šipkama).
Izvodimo 10-15 puta, opterećenje se može povećati.

"Zagrijavanje za stopala"

Sjedeći na stolici, podignite čarapu prema sebi i nazad što je više moguće.
Napravite kružne pokrete u jednom i drugom smjeru.
Skinite cipele i otkotrljajte debeli marker ili ljepilo po podu.

"vitka telad"

Stanite iza stolice, leđa su vam ravna, možete se držati za leđa bez prebacivanja težine na ruke.
Dižemo se na prste i zadržavamo se u ovom položaju 5-7 sekundi.
Izvodimo 20-30 ponavljanja.

Video: Vježba na radnom mjestu

Bitan! Ako pri svakoj izvedenoj vježbi osjetite rad i mali zamor potrebnih mišića, sve radite kako treba.

Sjedeća dijeta

Da bi tijelo primilo potrebnu količinu kalorija i imalo vremena da sve sagori, morate slijediti nekoliko:

morate jesti u isto vrijeme... Vaš raspored ishrane igra veoma važnu ulogu u gubitku kilograma. Tijelo mora znati u koje vrijeme prima potrebne mikronutrijente i ovaj raspored se mora besprijekorno pridržavati. A svaki neuspjeh je veliki stres za želudac i tijelo u cjelini;
manje porcije - više užine... U idealnom slučaju, broj obroka bi trebao biti 5-7 puta dnevno, odnosno tijelo treba stalno osjećati malu glad (ni u kojem slučaju gladovanje ili jaka prezasićenost). Tajna je mali tanjir, u koji stane manje proizvoda, ali izgleda voluminozno i zadovoljavajuće. Prvih nekoliko dana će biti teško, ali će se stomak brzo naviknuti;

eliminisati nepotrebnu nezdravu hranu... Pizza, brza hrana, slatkiši, pušenje i drugi nezdravi proizvodi ionako ne donose nikakvu korist, a uz sjedilački način života potpuno su jednaki smrti. Jednom mjesečno se možete razmaziti nečim ukusnim, ali za to mora postojati razlog, na primjer, važan izvještaj koji je završen na vrijeme.

Dakle, sjedilački način života sam po sebi nije kazna, a to uopće ne znači da će osoba sigurno oboljeti od gojaznosti ili srčanih bolesti ako se pridržava određenih pravila. Svaki dan, dugo sedeći za kompjuterom, skraćujemo život, ali imamo samo jedan. Neophodno je raditi nekoliko jednostavnih vježbi i pravilno jesti. U ovoj situaciji pasivni način života neće negativno utjecati na zdravlje.

Bolest novog veka - fizička neaktivnost, odnosno ograničenje fizičke aktivnosti, "velikodušno obdaruje" ljude novim i novim bolestima, kvari zdravstveno stanje i poništava sve napore da se održi dobro raspoloženje. Sjedilački način života polako i destruktivno utječe na zdravlje, nastaju kronične bolesti od kojih se nije tako lako riješiti ako ne promijenite uobičajeni životni stil. Da biste se odlučili na takvu globalnu promjenu, morate saznati što prijeti sjedilačkom načinu života. Razmislite šta se dešava sa tijelom kada je fizička aktivnost ograničena.

Sjedilački način života: kako se tijelo razgrađuje

Zašto je loše raspoloženje?

Nedostatak potrebne aktivnosti šteti našem tijelu, kako fizički tako i u smislu dobrobiti i psihičke udobnosti. Elementarna šetnja šumom, parkom, izlazak iz grada u prirodu pružit će vam dobro raspoloženje i svježinu duha. Tokom radnog dana, u zagušljivoj prostoriji, tijelu jako nedostaje kisik, mozak ne može aktivno raditi u ovom režimu. Nakon radnog dana obavezno prošetajte kako biste se razveselili i očistili um od protoka informacija koji cijeli dan preopterećuju mozak.

Slabe kosti? Trčite u šetnju!

Marketinški planovi mnogih brendova koriste vjerovanje da je kalcij dobar za kosti. U stvari, sve je upravo suprotno. Ovaj mit raspršili naučnici sa Harvarda, koji je negirao potrebu za visokim unosom kalcija za jačanje kostiju. Kostima je potreban vitamin D, tako da je svakodnevno trčanje ili hodanje važno za zdravlje zglobova i kostiju i može spriječiti osteoporozu.

Loš san kao rezultat nedostatka kiseonika

Nedostatak svakodnevnih šetnji na svježem zraku i osnovnih vježbi pokreta ugrožava zdrav i zdrav san, izazivajući mnoge psihičke probleme i razvoj bolesti. A uz loš san, tjelesna težina će početi rasti, javit će se depresija i anksioznost, a kronične bolesti će se pogoršati. Stoga mnogi ljudi koji pate od nesanice i malo vježbaju aktivno proučavaju pitanje kako smršaviti sjedilačkim načinom života. Takođe, loš san izaziva probleme sa srcem i krvnim sudovima.

Kao što vidite, sve je međusobno povezano, nedostatak kretanja utiče na kvalitet sna, a nedostatak sna se pretvara u zdravstvene probleme.

Smanjena mentalna budnost

Sjedeći način života značajno smanjuje produktivnost mentalnog rada, dokazano je u eksperimentu objavljenom u The Journal of Comparative Neurology. Prema ovim podacima, u jednoj od regija mozga, u nedostatku motoričke aktivnosti, neuronske veze su deformirane. Osim toga, ovaj isti odjel je odgovoran za funkcionisanje simpatičkog nervnog sistema (kontroliše krvni pritisak putem vazokonstrikcije). Stoga je, osim moždanih poremećaja, sjedilački način života siguran put do kardiovaskularnih bolesti.

Gimnastika za ured će tonirati vaše tijelo i povećati produktivnost:

Potrebna fizička aktivnost može vas spasiti od prerane smrti i produžiti život, uz održavanje plastičnosti mozga. Istezanje, trčanje ili hodanje u trajanju od 30 minuta je minimum koji bi trebao biti prisutan u svačijem životu.

Sjedilački način života postao je uobičajen. S razvojem digitalnih tehnologija i pojavom ogromnog broja poslova kod kuće za koje su potrebni samo kompjuter i internet, izraz „sjedeći način života“ postao je primjenjiv na hiljade radnika koji rade na daljinu. Kancelarijske pozicije nisu ništa manje opasne u tom pogledu. Kako neaktivnost utiče na naše zdravlje? Kako izbjeći posljedice sjedilačkog načina života ako ga je nemoguće potpuno napustiti? Odgovore na ova i druga jednako važna pitanja naći ćete u našem članku.

Koji način života se smatra sjedilačkim?

Neaktivnost ili fizička neaktivnost je narušavanje tjelesne aktivnosti zbog nedovoljne fizičke aktivnosti ili nedostatka iste.

Problem sjedilačkog načina života nastao je kao rezultat znanstvenog i tehnološkog napretka, urbanizacije, širenja komunikacijskih alata koji su nam pojednostavili život i zamijenili aktivnu rekreaciju (šetnje, igre na otvorenom).

Utvrditi da li ste “aktivni” ili “sjedeći” vrlo je jednostavno. Ako se ne krećete aktivno najmanje pola sata tokom dana, smatra se da sedite. Aktivni pokreti su hodanje, trčanje, fizička aktivnost.

Čišćenje i obavljanje uobičajenih kućanskih poslova ne smatra se aktivnošću. Prilikom njihove implementacije ne stvara se potrebno opterećenje na mišićima tijela. Kada radimo po kući, upuštamo se u pogrešne položaje koji ostavljaju mnoge mišićne grupe neiskorištenim.

Do čega vodi sjedilački način života, koliko je opasan?

Posljedice sjedilačkog načina života daleko su opasnije nego što većina ljudi misli. To je pogoršanje kvalitete života i smanjenje njegovog trajanja.

Ako provedete 8 sati sedeći na svom radnom mestu svaki dan i više volite vožnju automobilom umesto da idete kući, rizikujete da živite 15-17 godina manje od onih koji sede manje od 3 sata dnevno i pokušavaju da se aktivno kreću.

Zašto je sjedilački način života opasan? Procijenite sami!

Prvi koji pati od nepokretnosti je srčani mišić. Nedostatak aktivnih fizičkih pokreta i kardio opterećenja prisiljava srce na manje produktivne kontrakcije, što značajno smanjuje tonus vaskularnih zidova.
Kičma. Sjedeći ga opterećujemo skoro duplo više nego kada stojimo ili hodamo.
Pogoršanje cirkulacije krvi u mozgu izaziva vrtoglavicu, zujanje u ušima, umor i smanjenje radne produktivnosti.
Kada su neaktivni, mišići gube tonus. To dovodi do brzog fizičkog umora, apatije i osjećaja stalnog umora.
Niska pokretljivost dovodi do. Krv se sporije kreće tijelom i nedovoljno zasićuje ćelije kisikom i hranjivim tvarima.
Dugo sjedenje na jednom mjestu izaziva stagnaciju krvi i limfe u maloj zdjelici, negativno utiče na rad crijeva i genitourinarnog sistema.

Kako sjedilački način života utiče na tijelo iznutra?

Svakodnevno sjedenje u uredu, u prijevozu, kod kuće za stolom ili na sofi gledanje TV-a negativno utječe ne samo na držanje i tonus mišića, već i provocira razvoj širokog spektra bolesti.

Bolesti mišićno-koštanog sistema

Oni čiji je posao usko vezan za sjedenje za kompjuterom pate od lumbalne i cervikalne osteohondroze. Najčešće je lokalizacija cervikalne osteohondroze desnostrana, jer desna ruka radi s kompjuterskim mišem, piše, obavlja druge radnje.

Također, "pristalice" sjedilačkog načina života često imaju interkostalnu neuralgiju, lumbago, išijas, vrtoglavicu i glavobolje.

Bolesti kardiovaskularnog sistema

Usporena cirkulacija krvi izaziva razvoj venske insuficijencije (proširene vene), tromboze. Bez odgovarajućeg opterećenja, srce pati. Srčani mišić se "navikne" na rad u pola snage, narušavajući opšte stanje krvožilnog sistema u organizmu, od čega pate svi organi. Povećava se vjerovatnoća od moždanog i srčanog udara. Očekivano trajanje života je smanjeno.

Prekomjerna težina

Nedostatak fizičke aktivnosti, nepoštivanje principa zdrave prehrane, stres su faktori koji dovode do debljanja. Sjedeći u kancelariji, trošimo manje kalorija nego što ih unosimo, što dovodi do "pivskih" stomaka, pantalona u butinama i povećava tjelesnu težinu.

Prema prognozama medicinskog nedjeljnika "The Lancet" do 2025. godine, 20% svjetske populacije imat će prekomjernu težinu, uključujući i zbog sjedilačkog načina života.

Zatvor i hemoroidi

Kršenje motiliteta crijeva, izazvano nepokretnošću tokom dana, dovodi do hroničnog zatvora. Zatvor, zauzvrat, postaje uzrok još jedne neugodne bolesti - hemoroida.

Ako imate preduslove za zatvor, ne dozvolite da pređu u hroničnu fazu. Zagrijte se, redovno mijenjajte položaj u kojem sjedite, pumpajte trbušnjake, masirajte stomak, pazite na ishranu. To će značajno smanjiti vjerovatnoću hemoroida.

Posljedice sjedilačkog načina života

Dugo sedenje za radnim stolom, kaučem ili trpezarijskim stolom nije dobro ni za koga. Doktori dijele posljedice sjedilačkog načina života na muškarce i žene.

Za muškarce

Sjedilački način života negativno utječe na prostatu. Poremećaj cirkulacije krvi i stagnacija protoka krvi i limfe u zdjeličnim organima dovodi do prostatitisa, što zauzvrat dovodi do smanjenja potencije. Već danas postoji veliki broj neplodnih parova zbog loše pokretljivosti spermatozoida i prostatitisa. Osim seksualnih problema, muškarci koji vode sjedilački način života često su zabrinuti i zbog hemoroida.

Za ženu

Isti razlog - stagnacija u maloj zdjelici - izaziva poremećaje u genitalnom području kod žena i postaje uzrok patologija maternice (polipi, endometrioza), kao i bolne menstruacije.

Opće pogoršanje dobrobiti u pozadini sjedilačkog načina života i čestih stresova uzrokuje hormonalne poremećaje, mastopatiju, ciste na jajnicima i menstrualne nepravilnosti.

Vrlo detaljno, jednostavno i jasno o ovome na videu:

Kako izbjeći posljedice sjedilačkog načina života?

Čak i uz jasno razumijevanje opasnosti sjedilačkog načina života, malo je vjerovatno da ćete ga se moći potpuno riješiti. Da ne napustite posao koji obećava u dobroj kancelariji ili klijente stečene dugogodišnjim slobodnim radom? I daleko od toga da svako ima priliku da na posao stigne pješice kako bi nadoknadio štetu od osmosatnog sjedenja.

šta da radim? Vježbanje, prilagođavanje ishrane i mali trikovi koje danas možete koristiti na svom radnom mjestu mogu pomoći u smanjenju negativnih učinaka sjedenja na radnom mjestu.

Fizička aktivnost + vježbe koje se mogu raditi i na radnom mjestu

Pokušajte da promenite položaj tela svakih 15-20 minuta. Ustanite češće od stola da se protegnete, napravite nekoliko savijanja u stranu, ispružite noge. Tako će krv u tijelu normalno cirkulirati.

Vježbe koje možete raditi dok sjedite za stolom:

Zavalite se i ispravite noge. Savijte i razgibajte koljena po 10-15 puta.
Ispravite nogu, ispružite nožni prst i izvodite kružne pokrete skočnim zglobom 10-15 puta na svakoj nozi.
Polako rotirajte glavu u smjeru kazaljke na satu i suprotno 5 puta.
Kod cervikalne osteohondroze preporučljivo je ne praviti rotacijske pokrete glave. Umjesto toga, ispružite ruke u stranu i pokušajte desnom rukom dohvatiti lijevo rame, desnom rukom posegnuti iza glave. Uradite to 15-20 puta jednom i drugom rukom, a zatim 15-20 puta sa obe ruke istovremeno. Povucite krunu glave prema gore. Pokušajte ne naginjati glavu naprijed.
Uradite 10 okretanja ramena unazad i 10 naprijed.
Zategnite i opustite mišiće zadnjice 20-25 puta.
Sjedeći na stolici, naizmjenično podižite i spuštajte desnu i lijevu ruku 10-15 puta.
Pritisnite jedan dlan o drugi i snažno pritisnite dlanovima jedan o drugi. Držite dlanove napeti nekoliko puta po 10-15 sekundi.
Stisnite i opustite prste. Istegnite se sa spojenim prstima.
Spustite ruke uz tijelo, opustite ih na nekoliko sekundi, protresite ih četkama.
Pomerite stolicu unazad, nagnite se napred i spojite lopatice što je više moguće. Ponovite nekoliko puta.
Sjednite na ivicu stolice, ispravite se i uvucite stomak na nekoliko sekundi. Uradite to najmanje 50 puta.
Skidajte jednu po jednu čarape i pete sa stopala.
Podignite ramena dok udišete i oštro ih "bacite" prema dolje dok izdišete.
Odmaknite se od stola, ispravite noge i pokušajte prstima da dohvatite što je više moguće do prstiju cipela.
Skinite cipele i otkotrljajte štapić ljepila ili drugi okrugli pribor za pisanje po podu.

Pokušajte da ovaj trening učinite “must have” svaki dan. Nemojte se plašiti da zbunite svoje kolege sa posla. Zapamtite, mnogo je bolje spriječiti problem nego se baviti njime. Ispod je video koji će vam pomoći da jasnije shvatite gimnastiku na stolici:

Ne zaboravite na jutarnje vježbe. Neka svako jutro postane vaš vjerni pratilac. Tabela sa vježbama za jutarnje vježbe:

Da ne biste dobili višak kilograma, da biste uvijek bili puni snage i energije, važno je ne samo održavati fizičku aktivnost, već i pratiti ishranu. Sjedenje na krutoj dijeti nije opcija: budući da tijelo već pati od nedostatka aktivnosti i usporenog metabolizma, stroga ograničenja u ishrani neće mu koristiti.

Četiri jednostavne dijetetske smjernice za sjedilački način života:

Pratite svoj raspored obroka. Ishrana istovremeno disciplinuje, pomaže u planiranju radnog vremena, uzimajući u obzir pauzu za ručak, i pomaže u maksimalnoj apsorpciji nutrijenata i vitamina iz hrane. Svi obroci, čak i grickalice, treba da budu tempirani.
Jedite manje obroke. Ustanite od stola sa osjećajem da niste ni malo jeli. Lagani osjećaj da ste gladni je dobar za tijelo. Otupite ga zdravim užinom: bananom, orašastim plodovima, jabukom, šoljom čaja. Trebalo bi da ima najmanje 5 obroka dnevno.
Ako radite u kancelariji, ne zaboravite doručkovati kod kuće. Doručak je važan obrok za organizam. Preskakanjem prekidate cijelu dijetu.
Izbacite brzu hranu iz svoje prehrane. Pizza, hamburgeri, rolnice, kolači i drugi slatkiši su kontraindicirani u sjedilačkom načinu života. U njima je previše kalorija koje jednostavno ne možete potrošiti kucajući po tastaturi tokom dana.

Ako nije moguće pobjeći od sjedilačkog načina života, pobrinite se da to čini što manje štete. Budući da većinu vremena provodite sjedeći na radnom mjestu, razmislite kako da budete fizički aktivni dok ste na poslu.

Tri savjeta za postavljanje vašeg radnog mjesta:

Uklonite višak predmeta koji vas mogu spriječiti da protegnete noge ispod stola i istegnete ih tokom dana.
Ako je moguće, organizirajte grickalice, čaj i ručak ne na svom radnom mjestu, već u posebno određenom prostoru ureda ili u kuhinji. Da biste to učinili, morate barem ustati sa stolice i hodati, plus možete stajati pored prozora dok pijete čaj.
Ustanite češće iz stolice. Čak i ako imate potrebne dokumente i predmete na dohvat ruke, nemojte im se voziti u stolici i ne tražite od kolega da ih predaju, već ustanite i uzmite sami.

Zaključak

Sjedilački način života sam po sebi ne može se smatrati kaznom. To što morate provesti osam sati u kancelariji ne garantuje da ćete nužno imati gojaznost, hemoroide ili probleme sa kardiovaskularnim sistemom. Sve ovo vam se neće dogoditi ako tokom dana pratite fizičku aktivnost i učinite sebi pravilo da radite vježbe. Znajući do čega vodi sjedilački način života, nećete dopustiti da vam ovaj fenomen modernog života pokvari zdravlje.

Zdravo, prijatelji!

Još od dana u kancelarijskom zatvoru shvatio sam koliko sedeći rad može biti dosadan. Pa čak i ovdje, u Goi, pored mora, ponekad morate trpjeti posljedice kućnog zatvaranja u zagrljaju sa laptopom. , sta stvarno...

Općenito, da li ste ikada razmišljali o semantici riječi "zdravo"? U suštini, tu nema ništa teško. Izgovarajući ovakav pozdrav, želimo Vam zdravlje. Mada, rijetko ko daje slično značenje ovoj poznatoj riječi. Ja ga, barem danas, koristim u izvornom značenju.

I sve zato što u ovom članku želim govoriti o zdravlju. O zdravlju uopšte, a posebno o zdravlju "boraca kompjuterskog fronta". A šta je karakteristično za ljude, ili za freelance? Tako je: provode dosta vremena sedeći ispred monitora. I, mislim, neću pogriješiti ako pretpostavim da je sjedilački način života karakterističan za mnoge.

Mislim da mnogi i ne shvaćaju da im nedostaje fizičke aktivnosti. Pogotovo kada život teče kao dugo sjedenje za kompjuterom. Ali, u isto vrijeme, ne žure da nekako promijene uobičajeni poredak stvari. Ali uzalud...

Pokušajte izračunati koliko vremena zapravo provodite sjedeći (radite, jedete, čitate, gledate TV ili monitor). Ili, ako je tako teško izbrojati, onda počnite od suprotnog, pa računajte koliko dugo se krećete. Dan, sedmica. Međutim, nemojte uzimati u obzir svoje postupke za čišćenje stana, kuvanje hrane i druge kućne poslove. Činjenica je da se takva aktivnost ne smatra uspješnom: tijelo je u pravilu u pogrešnom položaju, neki mišići rade, dok drugi ostaju nepomični i utrnuti.

Nakon završenog polumaratona

Neću ovdje opisivati norme, koliko i kako se trebate kretati dnevno. Mislim da je ovo sasvim individualno i zavisi od pripreme. Radije bih vam rekao kako i na šta utiče nedostatak kretanja, koliko je opasan i koje bolesti može izazvati.

Tjelesna neaktivnost i njene posljedice

Općenito, sve počinje od uobičajene gluposti.

Cirkulacija krvi, tj. Ispiranje svih organa i tkiva krvlju je garancija normalnog funkcionisanja cijelog organizma, jer se organi peru svojim redoslijedom (slijedom) i svojim intenzitetom. Ovi procesi uključuju vlastiti red filtracije krvi, obogaćivanje krvi hranjivim tvarima, hormonima i drugim tvarima. Lagani zastoj ovog sistema dovodi do metaboličkih poremećaja svakog organa.

1. Metabolizam

Kao što možete pretpostaviti, sjedilački način života usporava cirkulaciju krvi i protok limfe. Ovdje bih želio da vam kažem nešto više o cirkulaciji krvi kako biste razumjeli važnost ovog procesa.

Cirkulacija krvi, tj. pranje svih organa i tkiva krvlju je garancija normalnog rada cijelog organizma. Svaki organ se pere svojim redoslijedom i svojim specifičnim intenzitetom. Ovi procesi uključuju: filtraciju krvi, obogaćivanje krvi hranjivim tvarima, hormonima i drugim tvarima. Lagani zastoj ovog sistema dovodi do metaboličkih poremećaja svakog organa.

Kao rezultat sporijeg snabdijevanja krvlju (u mirovanju oko 40% krvi ne cirkulira), stanice dobivaju manje kisika i drugih hranjivih tvari. Neadekvatan protok limfe dovodi do stagnacije, tijelo se ne oslobađa toksina i, kao rezultat, toksikoze.

Sjećam se kako sam, dok sam radio u kladionici, koju sam svešteno mrzeo, u jednom trenutku razbolio od pankreatitisa i drugih gastrointestinalnih tegoba. Tada se sve nakupilo: sjedilački način života, i nervozno prenaprezanje, i potpuno razočaranje od profesionalne aktivnosti.

2. Tonus mišića

Da biste zamislili kakve se promjene dešavaju u mišićima tijekom sjedilačkog načina života, zamislite da radni mišić aktivira do 3000 kapilara, koje propuštaju krv kroz sebe, dok je u stanju neaktivnosti samo 25-50 kapilara po 1 mm2.

Bez pokreta mišići gube tonus i atrofiraju. Što je tonus niži, to je veće opterećenje na kostima i zglobovima.

3. Kardiovaskularni sistem

Dvije prethodne točke direktno su povezane sa srcem: ovo je i mišić i glavni motor cirkulacije krvi. U nedostatku fizičke aktivnosti srce usporava učestalost i snagu kontrakcija, smanjuje se izmjena plinova u dišnim organima, smanjuje se zasićenost stanica kisikom, usporavaju se svi procesi.

Tonus srca se smanjuje, a čak i uz lagani napor pojavljuje se nedostatak daha. A kako je protok krvi slab, krv stagnira, zgušnjava se i u njoj se stvaraju krvni ugrušci.

Sve to dovodi do raznih srčanih oboljenja:

ishemijska bolest,
kardiovaskularno zatajenje,
proširene vene,
srčani udar itd.

4. Kičma

Osnova svih temelja je naša kičma. Njegovu strukturu i krivulje stvorila je priroda tako da se čovjek može puno kretati. U sjedećem položaju opterećenje kičme se povećava za 40%! A položaj tijela je, najvjerovatnije, iskošen: pogrbljena ramena, glava nagnuta naprijed.

U mojim "najboljim" godinama imao sam skoro 100 kg

Jedna ruka podupire glavu, noge su ukrštene - kao rezultat toga, pršljenovi su podvrgnuti opterećenju usporedivim s podizanjem teških utega.

I kao rezultat toga, sve vrste bolesti kičme:

skolioza - bočna zakrivljenost kičme,
osteohondroza - hrskavica i koštano tkivo intervertebralnih diskova podložno su distrofičnim poremećajima,
osteoporoza - metabolički poremećaj u koštanom tkivu,
pomicanje kralježnih diskova,
intervertebralna kila.

Inače, uspeo sam da zaradim i disk herniju za sebe. I, hvala bogu, došao sam do manje-više adekvatnog doktora koji nije počeo da me operiše. Samo sam se počeo aktivnije kretati i nastavio hodati.

5. Vrat

Posebno su pod stresom donji dio leđa i vrat. A s malom pokretljivošću vrata, dotok krvi u mozak je poremećen. Što dovodi do glavobolje, nesanice, slabe koncentracije. Postoji i takva neugodna činjenica: tokom vremena provedenog u sjedenju, tečnost se zadržava u nogama, koja se pomiče na vrat kada osoba zauzme horizontalni položaj.

A to može uzrokovati probleme s disanjem, pa čak i dovesti do iznenadne smrti zbog zaustavljanja.

6. Pluća

Od sjedilačkog načina života, funkcionalnost pluća se smanjuje. A kao posljedica stečene kardiovaskularne bolesti i viška kilograma, može se nakupiti tekućina u plućima ili razviti plućna embolija.

7. Želudac i probavni organi

Kao rezultat kvarova u sistemu, cirkulacija krvi u crijevnom zidu, koja je odgovorna za sagorijevanje masti, je isključena. I mehanizam odgovoran za sagorijevanje goriva u tijelu (posebno glukoze i lipida) se zbunjuje. Kao rezultat toga, dobijamo čitavu gomilu problema:

probavne smetnje,
gojaznost,
zatvor
hemoroidi.

8. Zdjelični organi

Stagnacija limfe u organima genitourinarnog sistema dovodi do bolesti kao npr

nefritis,
prostatitis,
hemoroidi itd.

Mislim da nakon takve analize neće biti pitanja šta je štetno i čemu vodi sjedilački način života.

Odgovornost prema svom tijelu

“Nije sve o meni. Osjećam se normalno, nigdje me ništa ne boli, ne patim od viška kilograma - reći će gotovo svi koji se još nisu susreli (ili ne priznaju sebi da se suočili) s posljedicama sjedilačkog načina života.

Ovdje treba shvatiti jednu stvar: naše tijelo ima određenu rezervu zdravlja. Tako je, na primjer, sovjetsko i postsovjetsko djetinjstvo mojoj generaciji, pored puno utisaka, dalo i takav naboj zdravlja dugi niz godina. Igrajući se i trčeći na ulici, doživljavajući živopisne emocije sa stvarnim ljudima, dijete taj potencijal stavlja u svoje tijelo.

Štaviše, različite sportske sekcije, dječiji kampovi, odmori u selu sa rođacima dali su značajan doprinos formiranju imuniteta i margine sigurnosti. U mladosti, poput plastelina, način života oblikuje naša tijela, formira ne samo kosti, mišiće, ligamente, već i metabolizam općenito.

Ali, ako godinama čovjek nema osjećaj odgovornosti za svoje zdravlje, za svoje tijelo, ali postoje izgovori poput „ekologija je loša, hrana nije dovoljno zdrava, posao oduzima puno vremena, nema vremena i novca za sport”, onda bolest neće natjerati sebe da čekate dugo.

Općenito, takva neodgovornost prema svom zdravlju počinje se jasno uočavati već na pragu 30-godišnje prekretnice. S iskrenim užasom gledam mlohava tijela nekada snažnih i lijepih momaka i razumijem da će takav način života, zajedno sa stresom na situaciju, samo pogoršati.

Tijelo je naš glavni alat

Zamislite da je tijelo naš auto, naš auto. Možemo mu kupiti kvalitetna goriva i maziva, redovno vršiti tehničke preglede, negdje da nešto popravimo ili zamijenimo. I naš gvozdeni konj će nam vjerno služiti. Ali ako se ne pobrinete za to, onda se nakon nekog vremena naš automobil jednostavno neće pomaknuti.

A ako vlasnik "automobila" radi na daljinu ili slobodnjak, tada se nivo rizika višestruko povećava. Uobičajeno je da freelancer radi posao koji mu se sviđa. A to znači da ga izvodi s entuzijazmom, i može dugo sjediti u istom položaju, čak i u neugodnom položaju. Rezultat je utrnulo tijelo. A redovnim ponavljanjem počinju gore opisani problemi.

Idem na cilj

Vrijedi napomenuti da nedostatak kretanja dovodi do brzog zamora, usporavanja mentalne aktivnosti. Kaže se da se stvaraju toksini umora. A ako te toksine ne uklonite aktivnom fizičkom aktivnošću, onda mogu uzrokovati razvoj mnogih bolesti.

Dakle, nakon nekoliko publikacija Armena Petrosjana, jesam. Istina, tokom putovanja ograničavam se samo na jutarnje vježbe.

Ali kakva će biti ta opterećenja trebala bi odlučiti vlasnik tijela. I nije potrebno kupovati pretplatu na fitnes salu ili joga klub, iako pod nadzorom instruktora postoji više šansi da se opterete sve grupe mišića. Možete početi sa kućnim vježbama, džogiranjem na ulici i pravovremenim pauzama od posla za aktivan odmor (riječ "aktivan" je ovdje ključna).

To je sve, prijatelji! Ako vam se članak učinio zanimljivim, podijelite ga na društvenim mrežama. Ostanite jaki i neustrašivi. Pretplatite se na ažuriranja bloga i budite zdravi!

Želim vam kreativnu i fizičku aktivnost!

Nema povezanih članaka

Sjedilački, sjedilački način života je ono što karakterizira moderni život većine ljudi. Nažalost, osoba koja sedi se izlaže riziku da se razboli.

Najgore je što se negativne posljedice ne pojave odmah, što opet stvara iluziju da nema štete. Ali postoji šteta, a u ovom članku ćemo pogledati zašto je sjedilački način života opasan, do kakvih zdravstvenih problema dovodi.

"Kritikovati - ponudi!" - vjerujemo, dakle, SIZOZH pripremio za vas, dragi čitaoci, konkretne preporuke o tome kako ostati zdrav u sjedilačkom načinu života.

Sjedilački način života: uzroci i šteta

Razlozi sjedilačkog načina života su očigledni. Tehnosfera je ono što nas tjera da se sve manje krećemo.

Vidi u čemu je problem. Ako je prije čovjek bio stalno u pokretu, sada sve više radimo sa informacijama: kompjuterima, dokumentima, telefonskim razgovorima... Shodno tome, sve češće sjedimo na svećeniku, a sve se manje krećemo.

Da, posla ima, sada čak i dosta zabave - a odvijaju se u virtuelnoj stvarnosti, sa druge strane ekrana. Kompjuterske igrice, filmovi i TV serije – sve to zamjenjuje fizičku aktivnost koja nam je potrebna sjedenjem ispred ekrana. A, prijatelji moji, situacija ni ne pomišlja da se popravi. Naprotiv, tehnologije se aktivno razvijaju u tom pravcu, tako da će od sada sve biti samo gore.

Pored tehnosfere, još jedan razlog za sjedilački način života smo mi sami. Mi sami biramo u korist da se držimo ispred ekrana, niko nas na to ne tera. Takav je slučaj, momci. SIZO preporučuje ne okrivljavanje vanjskih okolnosti, već djelovanje. Ali to je tako, usput.

U redu, otkrili smo razloge, ali koje su posljedice sjedilačkog načina života? Možda i nije tako strašno?

Nažalost, odgovor je prilično negativan. i pati od sjedilačkog načina života, to je činjenica. Pogrešno je kada, umjesto da se krećemo, stalno sjedimo mirno, kao biljke. To prije ili kasnije dovodi do problema.

Naravno, naša tijela imaju neku vrstu granice sigurnosti - ali ta je granica ograničena. A kada pređemo ovu nevidljivu liniju, onda se ispoljavaju posljedice.

Najgore je što sjedilački način života na kompleksan način uništava naše zdravlje. Odnosno, nivo zdravlja se generalno smanjuje, što zauzvrat dovodi do bolesti. Ali kakve bolesti - to je za svakog pojedinca. Evo bolesti uzrokovanih sjedilačkim načinom života:

1⃣ Prekomjerna težina, gojaznost
2⃣ Bolesti leđa i zglobova
3⃣
4⃣ Bolesti kardiovaskularnog sistema
5⃣ Zatvor, hemoroidi, prostatitis

Da, ovo su neugodne posljedice sjedilačkog načina života. A ovo je samo mali dio onoga što nam se može dogoditi. Uostalom, kao što je gore spomenuto, sve je individualno za svaku osobu.

Postoji čak i bolest čija je suština sjedilački način života. Njeno ime - nedostatak vježbe... Ovo je kršenje tjelesnih funkcija uzrokovano nedostatkom fizičke aktivnosti. Gore navedene bolesti su iste posljedice hipodinamije.

Dakle, prijatelji, sjedilački način života je pogrešan. Naravno, neće ga biti moguće potpuno napustiti - naučni i tehnološki napredak mijenja život svakog od nas. I, kao što vidimo, daleko od toga da je uvek na bolje. Međutim, nije sve tako strašno. Moguće je održati zdravlje čak i uz sjedilački način života. Da biste to učinili, trebate primijeniti jednostavne preporuke SIZO-a.

Kako održati zdrave ljude sa sjedilačkim načinom života?

1⃣ Prvi savjet daje Captain Obvious - krećite se više! Ozbiljno - pokušajte da ustanete, prošetate i zagrijte se što je češće moguće. To je veoma važno.

Jeste li znali da sjedilački način života negativno utječe na vaše zdravlje, čak i uz redovno vježbanje? Istraživači iz Toronta analizirali su rezultate 41 studije i došli do razočaravajućeg zaključka: Sjedilački način života povećava rizik od srčanih bolesti, dijabetesa, raka i prerane smrti, uprkos vježbanju jednom dnevno.

Prijatelji, nije dovoljno mahati rukama i nogama 30 minuta dnevno i smatrati svoju misiju ispunjenom na ovome.

Preporučljivo je ustati i zagrijati se svakih sat vremena, povremeno prebacivati tijelo u stojeći položaj. Krećite se - i budite zdravi.

2⃣ Jedite ispravno. Ako dosta vremena provodimo u sjedećem položaju, onda možemo pokušati nadoknaditi zdravlje pravilnom ishranom. Šta je prava hrana? Jedite i pijte dosta hrane. Jedenje brze hrane ne dolazi u obzir – inače ćemo u kombinaciji sa sjedilačkim načinom života dobiti tempiranu bombu usmjerenu protiv našeg zdravlja.

Govoreći o pravilnoj ishrani, ne može se ne spomenuti kako se žvaće. Da, i vi morate pravilno žvakati. Što smo bolji, iz nje izvlačimo više korisnih stvari, a manje zagađujemo i opterećujemo svoj organizam.

3⃣ Ovo je takođe odličan zdravstveni bonus.

4⃣ Odbacite loše navike. Pušenje, alkohol i druge droge dok su neaktivni mnogo su štetniji. Ljudsko tijelo, pa se tako ne može u potpunosti osloboditi svih toksina koji mu ulaze iz okoline. A ako se dodatno trujemo i uz to stalno sjedimo, tada tijelo prelazi u "režim spavanja" i obavlja funkcije čišćenja mnogo manje efikasno. Drugim riječima, ako se ljudsko tijelo u pokretu još uvijek u određenoj mjeri može riješiti posljedica loših navika, onda se sa sjedilačkim načinom života sva šteta nakuplja unutra. Što, pak, dovodi do zdravstvenih problema.

Glavna vježba je biti pažljiv. Odnosno, uvijek biti svjestan da je sjedilački način života loš i, u skladu s tim, poduzeti korake da neutralizirate štetu i posljedice.

Ako smo navikli da se držimo monitora i zaboravimo na sve okolo u ovom trenutku, onda će nam jedan trik ovdje pomoći. Postoje neki koji blokiraju računar u redovnim intervalima. Instalirajte jedan od njih - i vi morati pravite pauze u radu za računarom. Provedite ovo vrijeme s koristi, na primjer, radeći kratke vježbe za zagrijavanje i tako nadoknadite nedostatak fizičke aktivnosti u tijelu.

ZAKLJUČAK

Prijatelji, ispitali smo uzroke i štete sjedećeg načina života, a također smo naučili kako neutralizirati ovu štetu. Ljudi koji vode sjedilački način života dobijaju probleme i bolesti. Ali, koliko god to okrutno zvučalo, sami su ljudi uzrok njihovih nevolja.

Naravno, razvoj tehnosfere ostavlja trag u našim životima, ali mi i dalje možemo kontrolisati KAKO živimo.

Niko ne može bolje da brine o nama od nas samih. Samo smo mi odgovorni za svoje zdravlje. Molim te, nikad ne zaboravi ovo.

Nadam se, dragi čitatelju, ovaj članak neće postati jedan od mnogih pročitanih i zaboravljenih, već će vas zaista potaknuti da promijenite nešto u svom životu. A ako i vi napišete komentar ili podijelite link na društvenim mrežama, onda će nam ovo biti najbolja nagrada!

Više povezanih:

Zdrav životni stil - Kako započeti?! Zdravlje nije sve, ali sve bez zdravlja je ništa Kako upropastiti svoje zdravlje i skratiti život za 2-3 puta Darovi prirode i zdravlja Čovek nema vek! Kako postati dugovječna jetra? Prednosti i štete rotkvice, njen učinak na zdravlje ljudi