Tehnika masaže glave za poboljšanje cirkulacije krvi. Terapeutska masaža glave i vrata kod poremećaja cirkulacije, bolova i izbočina - video lekcije Masaža vrata za poboljšanje prokrvljenosti mozga

Vježbe za normalizaciju krvotoka su potpuno sigurne. Mogu se izvoditi u bilo kojoj dobi, a ne samo preventivno, već i kurativno:

sprječavanje i liječenje oštećenja pamćenja i drugih kognitivnih funkcija mozga;
poboljšava se koordinacija pokreta;
smanjuje se rizik od razvoja različitih vaskularnih patologija, kao što su moždani udari i tromboza;
vid se vraća;
sindrom boli se uklanja kod osteohondroze, povećava se pokretljivost kičmenog stuba.

U pozadini redovnog vježbanja, povećava se i efikasnost lijekova koje je propisao liječnik.

Preporučljivo je trenirati dva puta dnevno. Skup vježbi koje se izvodi ujutro pomoći će vam da se oraspoložite i prilagodite radnom raspoloženju, a večernja seansa potiče opuštanje i dobar noćni odmor.

Poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu: karakteristike kompleksa i tehnike izvođenja

Na cirkulaciju krvi u glavi moguće je uticati samo na kompleksan način. Zato lista korisnih pokreta uključuje ne samo savijanje i okrete glave, već i iskorene i čučnjeve. Da bi se aktivirao protok krvi i povećao lumen krvnih žila, potrebno je ubrzati rad srca.

Što se tiče tehničke strane problema, svi pokreti se moraju izvoditi glatko i pažljivo, bez naglih pokreta i trzaja. Svaku vježbu treba ponoviti najmanje deset puta. Tokom treninga morate disati duboko i ravnomjerno. To će osigurati protok kisika i održati ritam: pokret se izvodi na izdisaju, a povratak u prvobitni položaj na udah.

Kako mišići jačaju, opterećenje se mora povećati. To se radi kako zbog većeg broja ponavljanja tako i zbog broja pristupa. Početnicima se savjetuje da ne rade više od jedne serije za svaku vježbu.

Ako se javi bol ili vam opće stanje tijela ne dozvoljava da vježbate u potpunosti, trebate smanjiti trening na minimum, a nakon oporavka vratiti se uobičajenom ritmu.

Najefikasnije vježbe

Ovaj kompleks, kao i svaki program treninga, počinje obaveznim zagrijavanjem. U tom slučaju preporučljivo je malo prošetati i prstima trljati zonu okovratnika dok vam ne bude toplo. Nakon toga možete preći na glavni dio:

Stojeći uspravno s opuštenim rukama, morate naizmjenično polako naginjati glavu udesno i ulijevo. Pokret se izvodi maksimalnom mogućom amplitudom, ali bez bolova. Ako je vaša mobilnost ograničena, nemojte ustrajati.
Iz iste početne pozicije, glava se prvo slobodno naginje unazad, a zatim se naginje naprijed. Morate bradom dodirnuti grudi. Ako imate problema sa ravnotežom, pregibe možete raditi sjedeći.
Opet, dok stojite, izvode se naizmjenični okreti glave u oba smjera. Brada bi u idealnom slučaju trebala biti u liniji s ramenom, ali ako to još nije moguće, nije potreban dodatni napor.
Sledeća vežba se radi sa ramenima. Prvo ih treba podići što je više moguće, a nakon što se vrate u prvobitni položaj, vratiti ih.
Za razvoj mišića ramenog pojasa i poboljšanje cirkulacije krvi predviđena je još jedna vježba za ramena. U ovom slučaju, prvo se izvode kružni pokreti s ramenima sa spuštenim rukama (u oba smjera), zatim se dlanovi stavljaju na ramena i ciklus se ponavlja. Element rotacije je upotpunjen ravnim rukama raširenim u stranu.
Stojeći uspravno i slobodno spuštajući ruke prema dolje, morate napraviti naizmjenične okrete tijela u oba smjera s maksimalnom amplitudom. U tom slučaju karlica mora ostati nepomična.
Izvedite niz savijanja trupa: prvo s lijeva na desno, držeći ruke uz tijelo, a zatim naprijed-nazad. U potonjem slučaju, ruke su na pojasu.
Stojeći uspravno i stavite dlanove na struk, napravite nekoliko rotacijskih pokreta karlice u različitim smjerovima. Iz iste početne pozicije izvedite propisani broj napada na svaku nogu.
Čučnjevi će također pomoći da se aktivira cirkulacija krvi. Nije potrebno preduboko spuštati karlicu - kukovi bi trebali biti paralelni s podom u najnižoj tački. Kada čučnete, možete ispružiti ruke naprijed kako biste održali ravnotežu.

Nekoliko vježbi istezanja su odlične za hlađenje.

Prvo morate stati na prste i posegnuti za podignutim rukama.
Zatim, držeći noge ispravljene, napravite duboki nagib naprijed (po mogućnosti tako da dlanovi dodiruju pod).
Na samom kraju možete izvesti duboki plie - analogni čučnju, ali sa razdvojenim nogama i stopalima.

Masaža vrata i glave dobro stimuliše cirkulaciju krvi i povećava elastičnost krvnih sudova. Manipulacija se sastoji u pokretima milovanja i stiskanja ruku.

Ispružite ramena i vrat od periferije do centra (kičme).
Jastučićima prstiju masiram glavu, lagano ih stišćući i opuštajući, dok rukom pravim rotacijske pokrete.

Samomasaža je u ovom slučaju efikasna kao i akcije asistenta.

Klasična masaža glave (video)

Samomasaža vrata (video)

Učinkovitost kompleksa se povećava pravilnom organizacijom režima rada i odmora, kompetentnom pripremom prehrane i unosom vitaminskih kompleksa. Duge šetnje su također korisne, posebno u šumskim područjima. Poboljšajte vaskularni tonus i procedure očvršćavanja (kontrastni tuš, na primjer). U kombinaciji sa vježbama za poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu, sve ove aktivnosti doprinose očuvanju fizičkog i psihičkog zdravlja do starosti.

Samomasaža glave i cervikalne regije za poboljšanje protoka krvi

Masaža glave i vrata se koristi za poboljšanje cirkulacije krvi. Čak je i danski fiziolog i nobelovac August Krogh dokazao da se broj radnih kapilara u masiranom području povećava za nekoliko desetina puta. Često je uzrok glavobolje kod ljudi visok ili nizak krvni pritisak (hipertenzija i hipotenzija).

Akcija masaže

Ljudi koji pate od migrene mogu samomasirati glavu kako bi poboljšali cirkulaciju. To će olakšati kretanje arterija i ubrzati otjecanje venske krvi, što će smanjiti pritisak kod hipertenzije i povećati kod hipotenzije.

Pročitajte kako raditi vježbe disanja za srce i mozak nakon moždanog udara.

Samomasaža se ne koristi samo kod glavobolje. Takođe ima pozitivan efekat na celo telo. Masaža čisti kožu od nepotrebnih mrtvih ćelija (ektoderma), poboljšava njenu opskrbu krvlju. Zbog čega možete uočiti takve pozitivne efekte kao što su:

povećana izmjena u koži;
poboljšava se trofizam žlijezda;
poboljšava se elastičnost kože, postaje glatka i lijepa.

Mišići postaju snažni, elastični, a zglobovi fleksibilni i pokretni. U zavisnosti od toga koji se pokreti vrše, centralni nervni sistem može preći i u uzbuđeno i u stanje inhibicije.

Bitan! Samomasaža je kontraindikovana osobama koje imaju kožne bolesti: ekceme, lišajeve, kožni osip i tromboflebitis.

Obratite pažnju na svoje ruke prije nego što masirate željeno područje. Moraju se dobro oprati sapunom pod tekućom vodom ili obrisati rastvorom alkohola. Nokte držite kratkim, a dlanovima toplim, jer hladnoća djeluje tonično na mišiće (postaju napeti).

Bitan! Prsti bi trebali kliziti po masiranoj površini i ni u kom slučaju ne bi trebali iritirati kožu. Stoga, uz jako znojenje ruke, obrišite je 1% otopinom formaldehida.

Specijalni proizvodi koji se koriste tokom masaže koji poboljšavaju protok krvi

Talk se koristi da bi se izbjeglo jako trenje. Upija masnoću i znoj koji luče žlijezde lojnice masiranog područja. U nedostatku talka, prikladan je i puder za bebe. Ako se masažni pokreti izvode na maloj površini, onda će poslužiti vazelin ili kozmetičke kreme. Ako se masaža provodi u liječenju bolesti, tada se koriste farmaceutske masti.

Bitan! Tokom masaže ne bi trebalo da ostanu crvene fleke na koži, a osoba ne bi trebalo da oseti nikakve neprijatne senzacije.

Kako pravilno masirati mišiće glave i vrata

Samomasaža mišića glave i vratne kičme izvodi se u stojećem ili sedećem položaju. Masažne pokrete izvoditi u smjeru protoka krvi, krećući se prema limfnim čvorovima. Masaža cervikalnog i trapeznog područja počinje od površine kose, spuštajući se do donjeg dijela leđa, ramenog zgloba, pazuha. Lice se masira od nosa ka bočnim stranama i od slepoočnica do dna, čelo od srednje linije prema bokovima.

Bitan! Masažu uvijek započnite i završite milovanjem.

U masaži se razlikuju sljedeće tehnike:

Glađenje je umirujući pokret koji ne zahtijeva pritisak. Milovanje se izvodi dlanom čija su četiri prsta čvrsto pritisnuta jedan uz drugi, a palac je izbočen.
Sklek je pokret praćen naporom. Izvodi se pomoću baze dlana ili kvrga palca.
Trljanje je pokret sličan maženju, ali se izvodi energičnije.
Gnječenje je glavna tehnika u masaži. Postoje uzdužno i poprečno gnječenje, o čijoj će tehnici biti riječi u nastavku.
Tresenje je pokret koji djeluje na površne i duboke mišiće. Radi se malim prstom i palcem. Mišić se trese sa dva prsta, ostali prsti su u blago podignutom stanju.
Tehnike udaraljki imaju uzbudljiv učinak na nervni sistem. Dodijelite tapkanje, tapkanje, sjeckanje.

Uzdužno gnječenje se izvodi duž mišićnih vlakana. Potrebno je uzeti mišić tako da četiri čvrsto prianjajuća prsta budu na jednoj strani, a istureni palac na drugoj. Zatim se fiksni mišić podiže i uklanja iz kosti. Ne puštajući ga, izvode pokret gnječenja, krećući se do centra.

Da biste izvršili poprečno gnječenje, morate uhvatiti mišić dlanovima i prstima, dok između njih treba formirati ugao od 45-50 stepeni. Palci treba da budu u jednom masiranom delu, a ostali prsti u drugom.

Lupanje se vrši ivicom četke. Da bi izveli tapšanje, okreću dlan prema dolje, a pet obruča se zatvaraju, formirajući neku vrstu kutije ispunjene zrakom. Seckanje se vrši malim prstom, dlan je okomit na leđa. Pri udaru se gornji prsti zatvaraju.

Samomasaža glave poboljšava cirkulaciju krvi

Da biste poboljšali cirkulaciju krvi, počnite masažu glave od vrha glave, spuštajući se prema dolje. Milovanje se izvodi dlanovima, pri čemu se moraju staviti tako da su falange prstiju isprepletene na vrhu glave. Prvo se poglađuje temporalna regija, nakon okcipitalne i frontalne. Trljanje se vrši jastučićima četiri prsta, pomerajući kožu.

Gnječenje se izvodi bazama dlanova, prvo se masira temporalna regija, zatim frontalna i okcipitalna, uz pomicanje kože. Koristi se i batinanje. Izvodi se jastučićima prstiju po cijeloj glavi, jače pozadi (okcipitalni dio) i sprijeda (frontalni dio).

Masaža vratne kičme

Izvođenjem samomasaže mišića cervikalne regije uglavnom se koriste sljedeći pokreti:

Masaža vrata leđa radi se radi poboljšanja cerebralne cirkulacije. Glađenje mišića vrata počinje od kose, postepeno se kreće prema leđima. Drugi pokret se izvodi ivicom dlana, ako je masirana strana isto ime kao šaka ili palčna kost, ako je masirana strana suprotna od šake.

Trljanje leđnih mišića vrata počinje se izvoditi duž linije okcipitalne kosti, a zatim se mišići trljaju od tjemena prema dolje duž pršljenova. Lijevu stranu vrata gnječi desni dlan, a desnu lijevi dlan.

Sve o glavobolji: uzroci, karakteristični znakovi, dijagnoza, liječenje.

Osobe koje pate od nesanice posebno trebaju masirati trapeznu mišiće kako bi se poboljšala cerebralna cirkulacija. Osoba koja pati od ovog poremećaja ima niz problema sa spavanjem. Nakon samomasaže prije spavanja, brzo i čvrsto ćete zaspati (vidi Nesanica).

Nakon samomasaže stražnjih dijelova, masirajte prednje vratne mišiće. Primijenite iste tehnike i istim redoslijedom. Glađenje prilikom masaže prednjih mišića vrata izvodi se mekše, koža se ne smije rastezati. Potrebno je stisnuti područje iza uha u blizini sternokleidomastoidnog mišića. Naizmjenično, prvo sa dva, zatim tri i četiri prsta.

Zatim morate izmasirati bradu. Milovanje se izvodi od vilice do dna brade i od medijalne linije prema ušima (4-5 ponavljanja). Zatim gnječe bradu. Da biste to učinili, stavite jastučiće četiri prsta na njega i masirajte bradu, pomičući kožu u jednom smjeru, a zatim u drugom (4-5 ponavljanja).

Zašto je potrebno redovno samomasažiranje

Mnogi ljekari preporučuju masažu pacijentima tokom perioda oporavka. Uostalom, terapeutski učinak masaže na tijelo je odličan. Ali, nažalost, nije uvijek moguće otići na sesiju. Samomasaža je dostupna svima. Ne samo da pomaže poboljšanju cirkulacije krvi u cijelom tijelu, već ima i razne pozitivne učinke opisane gore.

Ova procedura traje vrlo malo vremena. A to može učiniti osoba bilo koje dobi, na bilo kojem mjestu. Klikom na link možete pogledati video koji prikazuje tehniku masaže glave za poboljšanje cirkulacije krvi.

Kako masirati glavu i vrat da poboljšate cirkulaciju

Masaža glave i vrata radi poboljšanja cirkulacije može biti dobro rješenje problema bez upotrebe medicinskih pomagala. Poremećaji cerebralne cirkulacije javljaju se kod ljudi svih uzrasta, od novorođenčadi do starijih, pa su načini za njihovo rješavanje uvijek relevantni.

Znakovi problema s cirkulacijom su:

redovne glavobolje, vrtoglavica;
tinitus;
slabost;
tamne mrlje pred očima, vrtoglavica;
nesvjestica.

Jednostavne vrste masaže mogu djelovati i kao terapeutsko i kao profilaktičko sredstvo.

Prednosti i kontraindikacije masaže

Masaža glave i vrata radi poboljšanja cirkulacije ima nekoliko važnih svojstava:

U tkivima tijela proizvodi posebne hormone koji poboljšavaju prijenos impulsa kroz nervni sistem.
Uklanja višak tečnosti.
Podstiče funkcionisanje limfnog sistema.
Pomaže u poboljšanju kardiovaskularnih performansi.
Podstiče rast pokretljivosti zglobova.

Cervikalno-ovratna zona masaže, osim toga, bori se protiv sljedećih problema:

Poremećaji cirkulacije.
Grčevi mišića.
Napetost mišića.

Masaža također može pobijediti migrene, poremećaje spavanja, pojavu depresije (ovo je također povezano sa proizvodnjom hormona), a blagotvorno djeluje na nivo krvnog pritiska. Ipak, postoje oni kojima je masaža glave i vrata kategorički kontraindicirana.

osobe u aktivnom stadijumu psihičke bolesti (ovakva masaža se ne preporučuje osobama u remisiji, ali su u ovom slučaju mogući izuzeci na osnovu individualnih okolnosti);
s patologijama kardiovaskularnog sistema;
s kožnim bolestima;
oboljeli od zaraznih i upalnih bolesti;
sa opekotinama i ogrebotinama na masiranim područjima.

Djeca i trudnice: karakteristike masaže

U slučaju kada trudnice ili mala djeca trebaju masirati glavu i vrat, potrebno je pridržavati se nekoliko važnih pravila:

Maksimalno opuštanje masiranog lica.
Trajanje masaže za djecu, čak i ako je dijete svime zadovoljno, ne bi trebalo da prelazi 15 minuta.

Trajanje masaže za trudnicu ne bi trebalo da prelazi 20 minuta.
Kurs masaže ne bi trebao uključivati više od 15 sesija.
Dete treba da ostane mirno tokom cele masaže. Ako iznenada počne da vrišti, plače, izražava anksioznost ili nestrpljenje, seansu se mora prekinuti.
Trudnica treba da prati stanje bebe sve vreme tokom masaže. Ako se fetus u abdomenu iznenada počne nasilno kretati ili, obrnuto, naglo prestane da se kreće, sesija se također mora prekinuti.

Tehnike masaže

Svaka masaža uključuje određeni skup pokreta i pravila. Čak i ljudi koji su daleko od profesije masažnog terapeuta moraju znati o glavnim. To će im pomoći da vode računa o svojoj sigurnosti tokom sesije.

Masaža u različitim dijelovima cervikalno-ovratne regije izvodi se na sljedeći način:

Jedna od najpopularnijih vrsta masaže je metoda Vladimira Della. Slično je tradicionalnom, ali prvo zahtijeva da skinete sav metalni nakit i protrljate ruke jabukovim sirćetom ili maslinovim uljem.

Prilikom masaže, a posebno u procesu automasaže, potrebno je obratiti veliku pažnju na sigurnosna pravila.

Video masaža glave i vrata za poboljšanje cirkulacije krvi

U naše vrijeme osteohondroza je ozbiljno "mlađa". Ova bolest, već vrlo česta, sada vrlo često pogađa ljude radno sposobne dobi. Treba imati na umu da je u 9 od 10 slučajeva bol u leđima, na ovaj ili onaj način, povezan s osteohondrozo. Već smo detaljno razmotrili ovu bolest, ovaj put ćemo se fokusirati na takvu komponentu liječenja kao što je masaža vratne kralježnice.

Opće informacije o bolesti

Osteohondroza je bolest kralježnice kod koje dolazi do degenerativnog procesa u intervertebralnim diskovima. Razlozi za razvoj osteohondroze su svima dobro poznati - obično se radi o prekomjernom opterećenju kralježnice (tokom sporta, ili zbog profesionalnih obaveza), ili obrnuto - ozbiljnom nedostatku kretanja (sjedeći rad, sjedilački način života) .

Razvoj bolesti objašnjava se činjenicom da intervertebralni disk nema svoje krvne žile, već se hrani zbog difuzije iz okolnih tkiva. Nedostatak fizičke aktivnosti dovodi do toga da su prirodni procesi u hrskavici poremećeni, zbog čega počinje njeno prerano starenje. S druge strane, prekomjerni stres dovodi do oštećenja intervertebralnih diskova, uslijed čega se smanjuje njihova elastičnost i čvrstoća. U oba slučaja rezultat je pojava pukotina na vanjskoj membrani diska, kroz koje ispada nucleus pulposus diska, što dovodi do pojave intervertebralne kile.

Specifičnost vratne kičme

Mora se imati na umu da je vrat općenito prilično ranjiv dio ljudskog tijela. Ovdje veliki broj krvnih sudova i nervnih kanala prolazi kroz relativno mali volumen. Stoga, pojava čak i male izbočine, da ne spominjemo punopravnu kilu, nikada ne prolazi nezapaženo. S druge strane, manifestacije osteohondroze u vratnoj kralježnici ne izražavaju se uvijek nedvosmisleno, stoga često postoje slučajevi kada osoba jednostavno pokušava izliječiti bolest koja ne postoji, ne sumnjajući da je problem u kralježnici. .

Općenito, znaci osteohondroze u vratnoj kralježnici su bol u vratu, potiljku i interskapularnoj regiji, napadi vrtoglavice i ograničenje pokretljivosti vrata. Moguća je pojava drugih prilično neočekivanih znakova, na primjer, povećanje krvnog tlaka. Istovremeno, srce je zdravo, što pokazuju sve studije. Ali osoba počinje tvrdoglavo "liječiti pritisak", iako je razlog potpuno drugačiji.

Kako masaža može pomoći?

Prilikom liječenja takve bolesti, glavni zadatak liječnika je, prije svega, da ublaži bol. Nakon što se bol ukloni ili ublaži, počinje pravo liječenje, čiji je glavni zadatak spriječiti napredovanje i recidiv bolesti. Za to se koriste dvije glavne metode - fizioterapijske vježbe i masaža.

U slučaju vrata, terapija vježbanjem često nije toliko efikasna, ali masaža može u potpunosti ispuniti zadatke koji su joj dodijeljeni:

slabljenje ili uklanjanje boli;
poboljšanje cirkulacije krvi u zahvaćenom području;
otklanjanje grčeva mišića leđa i vrata;
jačanje mišića vrata.

Specifičnost masaže cervikotorakalne kičme

Način izvođenja masaže u velikoj mjeri zavisi od toga kakva je klinička slika bolesti i u kojoj je fazi. Budući da se osteohondroza može manifestirati na različite načine, metodu klasične masaže treba odabrati pojedinačno. Osim toga, trebate vjerovati samo pravim stručnjacima koji znaju kako pravilno izvesti masažu vratne kralježnice, cijena u ovom slučaju odlazi u pozadinu - ne biste trebali štedjeti u takvoj situaciji. Generalno, tokom terapijske masaže koriste se sve uobičajene tehnike klasične masaže - maženje, trljanje, gnječenje, stiskanje, vibracija.

Također treba imati na umu da se masaža kralježnice, čiji video možete pogledati u nastavku, obično izvodi kada je akutni period bolesti već prošao. U suprotnom postoji rizik da se sindrom boli ne smanji, već pojača. Osim toga, prilikom izvođenja masaže treba voditi računa o prisutnosti pratećih bolesti kod pacijenta, poput hipertenzije, poremećaja cirkulacije i sl.

U slučajevima kada je bol izražen samo sa jedne strane, masažu treba početi od zdravog dela vrata pa tek onda prelaziti na bolni deo, ali se na kraju vrat masira podjednako sa obe strane. Osim toga, neophodno je djelovati na izlazne točke malog i velikog okcipitalnog živca, jer upravo oni boluju od cervikalne osteohondroze.

Dobar efekat daje i dodatak klasične terapeutske masaže sa elementima segmentne i akupresurne masaže.

Osim toga, vrijedi uzeti u obzir da u slučaju kada je uzrok boli nestabilnost vratne kralježnice, masažu treba izvoditi pažljivo. U ovom slučaju možete vjerovati samo visokokvalificiranom stručnjaku.

Želite li znati sve tajne liječenja cervikalne osteohondroze? Zatim pogledajte ovaj besplatni kurs obuke >>

Efikasne tehnike samomasaže kod cervikalne osteohondroze

U posljednje vrijeme sve češće čujemo o takvoj bolesti kao što je cervikalna osteohondroza.

Njegovi glavni simptomi - bolovi u predjelu glave i vrata, vrtoglavica, nesvjestica, utrnulost gornjih ekstremiteta - vrlo su neugodni i mogu uzrokovati mnogo problema.

Nastaju kao rezultat degenerativnih promjena na intervertebralnim diskovima, koje za sobom povlače oštećenje mišićnog tkiva, krvnih sudova i nerava vratne okovratne zone.

Uzrok cervikalne osteohondroze može biti prekomjerna težina, teška fizička aktivnost i ozljede kralježnice. Međutim, najčešće se bolest javlja kao posljedica sjedilačkog načina života.

Ako ovdje dodamo redovno prisustvo u asimetričnom držanju, vjerojatnost razvoja osteohondroze se povećava nekoliko puta.

Osteohondroza vratne kičme je složena bolest koja zahtijeva dugotrajno i sistematično liječenje. Osim toga, trebao bi biti složen, jer će nekoliko uzroka morati biti eliminirano odjednom.

Međutim, među svim metodama liječenja i prevencije, samomasaža je najefikasnija i najpristupačnija. Poboljšava cirkulaciju krvi u vratu, dobro ublažava simptome i usporava napredovanje bolesti.

Karakteristike samomasaže

Liječenje osteohondroze podijeljeno je u nekoliko faza.

Prvo se rješavaju bolova, vrtoglavice i drugih simptoma. Tada stimuliraju procese oporavka, koji bi trebali zaustaviti uništavanje hrskavičnog tkiva.

U svakoj od ovih faza koristi se složen tretman - uzimanje lijekova i ručne procedure moraju se koristiti zajedno.

Samomasaža je terapija kojom se zaista može riješiti osteohondroza vratne kičme.

Poznato je da ima ne samo izražen, već i dugotrajan učinak: nakon nekoliko postupaka simptomi bolesti nestaju za 2-3 mjeseca.

Osim toga, redovna masaža usporava napredovanje bolesti i poboljšava stanje vratne kičme.

Lekovito dejstvo

Manualna terapija ima sljedeće efekte:

male arterije se šire;
poboljšava se rad krvnih sudova;
povećava se volumen i tonus mišića;
obnavljaju se funkcije zglobova;
povećava se efikasnost mišićnog tkiva;
poboljšava se cirkulacija krvi;
ubrzava se proces regeneracije i poboljšava provodljivost nervnih vlakana.

Samomasaža se u pravilu izvodi svaki dan, nakon posebnog tečaja za poboljšanje zdravlja, koji traje oko dvije sedmice.

Zatim se pravi kratka pauza. Preporučljivo je provesti 3-4 kursa masaže u samo godinu dana.

To uključuje limfne čvorove, karotidne arterije, izbočene vratne pršljenove. Ako nemate potrebno znanje, bolje je vježbati s iskusnim specijalistom.

Metode izlaganja

Prilikom provođenja ručne terapije koristi se nekoliko metoda izlaganja:

Stroking. Glavna svrha ove metode je zagrijavanje i priprema mišića za druge vrste izlaganja. Pokreti se rade otvorenim dlanom bez jakog pritiska.
Stiskanje je intenzivnija metoda masaže. Pri tome se koriste falange palca ili ivica dlana.
Trituracija. Suština metode je masaža određenih područja vrhovima prstiju. Lagani trnci se ponekad rade kako bi se stimulirala cirkulacija.
Gnječenje je najsnažnija vrsta masaže u smislu utjecaja. Radi se polako uz relativno jak pritisak na kožu i mišiće.

Samomasažu možete izvoditi jednom ili dvije ruke dok stojite na nogama ili sjedite u stolici.

Tokom postupaka, glava treba da izgleda strogo ravno.

Svaku vježbu treba izvoditi duž određenih područja. Za stražnji dio vratne kičme, masaža se obično radi od potiljka do područja lopatica. Masira se prednji dio vrata od brade do ključnih kostiju.

Takođe je važno znati kako pravilno izmjeriti opterećenje. Ovdje se morate pridržavati jednostavnog pravila: što jače pritisnete, manje puta možete izvesti vježbu. Najsnažniji efekat se ne preporučuje ponavljati više od tri puta.

Tehnika samomasaže

U liječenju osteohondroze, masaža se propisuje i za prednji i zadnji dio vrata. Zahvate je poželjno započeti sa stražnje strane vratne kičme.

Samomasaža stražnjeg dijela vrata kod osteohondroze:

Stiskanje. Pritisnite ivicu dlana na vrat i pomerajte se odozdo prema gore. Kada dođete do kose, spustite se do područja ramena.
Trituracija. Vrhovima prstiju kružnim pokretima protrljajte potiljak od jednog uha do drugog. Zatim ponovite iste pokrete od korijena kose do podlaktica. Glavna stvar je da ni na koji način ne masirate pršljenove - samo mišiće.
Čupanje. Palcem i kažiprstom lagano stisnite mišiće na vratu. Djelujte prvo odozdo prema gore, a zatim obrnuto.
Stroking. Stavite obje ruke na vrat i mažite od potiljka do ramena.

Prednja masaža:

Stroking. Postavite stražnju stranu šake na vrat u području donje vilice i pomaknite se do grudne kosti. Glađenje treba da bude mekano i prijatno.
Trituracija. Trljajte mišiće grudi kružnim pokretima. Pazite da ne udarite u limfne čvorove.
Gnječenje. Presavijte palac i kažiprst i lagano stisnite kožu od ruba uha do ramena.

Unatoč visokoj efikasnosti samomasaže u borbi protiv osteohondroze, mora se koristiti u kombinaciji s drugim vrstama liječenja (plivanje, akupunktura i drugi).

U ovom slučaju, rezultat će doći mnogo brže, a bolest neće dugo smetati.

Video detaljno opisuje tehniku samomasaže cervikalne osteohondroze:

Kontraindikacije i upozorenja

Nažalost, samomasaža vrata nije uvijek moguća. Neke ozljede i bolesti akutno reagiraju na manualnu terapiju i stoga zahtijevaju poseban tretman.

Procedure su kontraindicirane za:

bolesti srca i krvnih žila;
krvarenje;
gnojne bolesti;
povreda vratne kičme;
bolesti krvi;
proširene vene;
otvorena tuberkuloza;
benigni ili maligni tumori;
kožne bolesti;
prekomjeran rad;
trudnoća;

Zaključak je jednostavan

Samomasaža vrata je efikasan, ali ne i sasvim jednostavan postupak. Međutim, nakon što ste jednom naučili kako to učiniti, bit će vam od koristi do kraja života.

Dovoljno je da napravite masažu uz jedan od vaših večernjih ili jutarnjih postupaka - i nakon 5-6 sesija možete osjetiti značajno olakšanje.

Osim ručne terapije i lijekova potrebno je raditi gimnastiku i vježbe, pridržavati se dijete i voditi zdrav način života.

Preporučljivo je jesti hranu bogatu kalcijumom i aminokiselinama, ograničiti fizičku aktivnost i stalno istezati mišiće vrata. Samo sveobuhvatno liječenje i redovita profilaksa mogu prevladati bolest.

Liječenje osteohondroze vratne kičme

Osteohondroza može pokvariti sve vaše planove. Bol koji se javlja iznenada ili traje neko vrijeme nije se lako riješiti. Liječenje cervikalne osteohondroze je čitav niz mjera usmjerenih na uklanjanje boli i njenih uzroka.

Osteohondroza se javlja kod svake druge osobe na našoj planeti. Kod ove bolesti nastaju distrofični poremećaji hrskavice i koštanog tkiva. Glavni uzroci bolesti su nasljedna predispozicija i sjedilački rad. Bolest se manifestuje bolom u vratu, glavoboljom i vrtoglavicom. U uznapredovalim slučajevima osoba ima porast krvnog tlaka, nesvjesticu i smanjenje vidne oštrine.

Tretman

Kako izliječiti osteohondrozu vrata maternice? Nažalost, osteohondroza je kronična bolest i od nje je nemoguće potpuno se oporaviti. Međutim, ako se liječenje započne na vrijeme, tj. u stadijumu 1 bolesti može se postići dugotrajna remisija. Za uspješno liječenje cervikalne osteohondroze potreban je koordiniran rad nekoliko liječnika:

neurolog;
vertebroneurolog;
hirurg;
fizioterapeut;
maser.

Tretman lijekovima

Prepisivanjem određenih lijekova, doktori imaju nekoliko ciljeva:

Smanjite bol.
Uklonite otok.
Poboljšajte cirkulaciju krvi u zahvaćenom području.
Ojačajte mišićni korzet.
Poboljšati ishranu i popravku oštećenih tkiva.

Da biste smanjili bol, odredite:

Ovi lijekovi su dostupni u obliku otopine za injekcije, tableta, rektalnih supozitorija i masti. Izbor jednog ili drugog oblika doziranja ovisit će o ozbiljnosti tijeka bolesti. Osim toga, upotreba ovih lijekova može izazvati mnoge nuspojave, pa se mogu koristiti samo prema uputama ljekara.

Također, za ublažavanje boli propisuju se mišićni relaksanti - lijekovi koji smanjuju tonus mišića. To uključuje Midocalm.

Osim toga, flaster od bibera može se koristiti za smanjenje boli, ali je njegova upotreba dopuštena samo nakon savjetovanja s liječnikom.

Kod edema pacijentima se propisuju diuretici:

Osim toga, pacijentima je prikazan kurs vitamina B.

Svim pacijentima propisuju se lijekovi koji poboljšavaju cerebralnu cirkulaciju:

Hondroprotektori se koriste za obnavljanje tkiva hrskavice:

Tok liječenja ovim lijekovima traje od 3 do 6 mjeseci.

Fizioterapijski tretman

Fizioterapija se propisuje ovisno o težini bolesti. Liječenje cervikalne osteohondroze 1. stepena ima za cilj smanjenje boli, a 2. i 3. stepena obnavljanje oštećenih tkiva.

Strogo je zabranjeno koristiti grijaće obloge u liječenju cervikalne osteohondroze. Kako će toplina proširiti krvne žile u mozgu i povećati oticanje.

Najčešće fizioterapeut propisuje sljedeće postupke:

terapija udarnim talasima;
laserska terapija;
tretman ultrazvukom;
elektroterapija;
magnetoterapija;
uticaj vibracija;
ultraljubičasto zračenje.

Massage

Masaža jača mišiće i ublažava napetost u predelu vrata. Zadatak terapeuta za masažu je poboljšati cirkulaciju krvi u zahvaćenom području. Zbog priliva i odliva krvi, metabolizam će se poboljšati, šljake i soli će se brže ukloniti iz organizma. Masu treba izvesti nakon što bol nestane. Bolje je povjeriti svoje zdravlje profesionalnim masažerima. Također možete izvoditi samomasažu i koristiti razne masažere.

Svaka masaža počinje i završava se milovanjem. Pokreti bi trebali biti spori. Nakon toga možete nastaviti sa gnječenjem i vibriranjem. Pod riječju vibracija se podrazumijeva - tapšanje i drhtanje. Takođe u ovoj fazi je dozvoljena upotreba masažera.

Manualna terapija

Jedna od najstarijih metoda liječenja osteohondroze je ručna terapija. Dugi niz godina liječnici su osmišljavali različite tehnike koje se danas široko koriste na pacijentima. Korištenje ove ili one metode izravno ovisi o težini tijeka bolesti, spolu pacijenta, njegovoj građi i prisutnosti drugih kroničnih bolesti. Sve manipulacije treba obaviti posebno obučen ljekar, jer svaki pogrešan pokret može dovesti do invaliditeta pacijenta.

Nakon prve sesije, pacijent će osjetiti olakšanje - bol će se smanjiti, opseg pokreta će se povećati. Tijek takvog tretmana traje od 5 do 10 postupaka i u svakom je slučaju individualan.

Akupunktura

Zbog akupunkture se u krvotok oslobađa hormon kortizol koji ima izraženo protuupalno djelovanje.

Igle se zabadaju u tačke blizu unutrašnje ivice lopatice, do dubine od 1-2 cm i ostavljaju 20-30 minuta.

Ishrana

Dijeta za osteohondrozu propisana je doživotno. Hrana treba da sadrži vitamine, kalcijum i magnezijum. Ovi mikronutrijenti se nalaze u morskim plodovima, mahunarkama, mliječnim proizvodima i orašastim plodovima. Važno je zapamtiti da će konzumiranje alkohola pogoršati bolest. Stoga ga možete piti vrlo rijetko, a tokom pogoršanja bolesti može se potpuno isključiti.

Fizičke vežbe

Prilikom izvođenja vježbi treba imati na umu nekoliko pravila:

nastava se može izvoditi tek nakon završetka akutnog perioda bolesti;
ne možete izvoditi vježbe kroz bol;
vežbe treba raditi glatko. Nagli pokreti su zabranjeni, mogu izazvati pogoršanje bolesti.

Lezi na leđa. Stavite lijevu ruku na grudi, a desnu na stomak. U ovom položaju udahnite i zadržite dah 10 sekundi, a zatim izdahnite. Ponavljajte vježbu 5 puta dnevno po 3-5 minuta.
Ležeći na leđima, savijte koljena. Okrenite tijelo udesno i ulijevo. U svakom smjeru 20 sekundi. Izvodite 5 puta dnevno po 5 minuta.
Sedite u stolicu sa naslonom. Približite bradu grudima i udahnite, a zatim podignite bradu i izdahnite. Ponovite vježbu 10 puta.
Sjedeći na stolici sa naslonom, stavite dlan na čelo. Pritisnite svom snagom na čelo, ali tako da torzo ostane nepomičan.
Ustani uspravno. Ispružite bradu prema grudima, zadržite nekoliko sekundi, a zatim podignite glavu. Ponovite vježbu 10 puta.
Lezite na stomak sa ispruženim rukama duž tela. Polako okrenite glavu udesno, pokušavajući da pritisnete uho na pod. Zatim okrenite glavu na drugu stranu. Zapamtite da vježba ne smije biti bolna. Izvodite 4-5 puta dnevno po 4-6 okreta.
Ležeći na stomaku, oslonite ruke na pod ispred sebe. Morate podići glavu i trup što je više moguće. Zadržite se u ovom položaju 1 minut, a zatim se spustite na pod i opustite se. Ponovite vježbu 5-6 puta. Može se raditi nekoliko pristupa dnevno.

Liječenje cervikalne osteohondroze je dug proces. Potrebno je pridržavati se svih preporuka liječnika, pridržavati se dijete, vježbanja. Tokom perioda oporavka, takođe ne treba zaboraviti na bolest. Ne dižite teške predmete, pazite na ishranu, preventivno se liječite na vrijeme. Plivanje igra važnu ulogu u prevenciji pogoršanja bolesti. Mnogi pacijenti koji su započeli ovaj sport zauvijek su zaboravili na bol u vratu.

Zapamtite glavnu stvar - nemojte tolerirati bol. Ako bol traje duže od nedelju dana, najbolje je da se obratite lekaru. Mnogo je lakše liječiti ranu fazu bolesti nego komplikovanu bolest.

Izliječiti artrozu bez lijekova? Moguće je!

Nabavite besplatnu knjigu "17 recepata za ukusna i jeftina jela za zdravlje kičme i zglobova" i započnite svoj oporavak bez napora!

Imajte na umu da su sve informacije objavljene na stranici samo za referencu i

nije namijenjena samodijagnozi i liječenju bolesti!

Kopiranje materijala je dozvoljeno samo uz aktivnu vezu do izvora.

MASAŽA ZA POREMEĆAJE CREBRALNE CIRKULACIJE.

Jedna od nekonvencionalnih metoda liječenja nakon moždanog udara i hipertenzije je Dellova masaža.

Vladimir Del je za sebe razvio ovu masažu, u periodu kada je doživeo moždani udar. To mu je pomoglo da izađe kao pobjednik u ovoj borbi. Zahvaljujući sistemskoj masaži, obnavlja se cirkulacija krvi u žilama mozga. Sada se ova tehnika uspješno koristi u Moskovskom institutu za fizičke metode rehabilitacije.

Dakle: Ruke. Uklonite sve metalne predmete sa sebe, operite ruke toplom vodom. Dobro utrljajte i gnječite prste, dlanove, zapešća, podlaktice. Protresite četkicama. Možete premazati ruke jabukovim sirćetom, svinjskom mašću, maslinovim uljem ili gheejem. Ali ne možete koristiti kremu! Ruke treba trljati dok se u njima ne pojavi osjećaj topline i težine. Zatim prelaze na drugu vježbu.

Uši. Lagano protrljajte prstima rubove ušnih školjki, polako se krećući odozgo prema ušnoj resici, isto tako polako nazad i ponovo do resice. Rubovi uha trebaju biti topliji. Nakon toga istrljajte srednji dio uha, a zatim nekoliko puta povucite ušne resice prema dolje dok ne postanu topli i crveni. Napravite viljuške kažiprstom i srednjim prstima obje ruke i njima protrljajte kožu iza i ispod ušiju. Umetnite kažiprste u ušni kanal (u oba uha) i masirajte ga. Zatim snažno pritisnite iznutra tragus - tuberkul ispred ušne školjke. U isto vrijeme radite pokret prema gore i naprijed u isto vrijeme. Otpustite i ponovo snažno gurnite tragus gore i naprijed. Pritisnut na sekundu - otpušten, ponovo pokrenut - otpušten i tako 5 minuta.

Veoma je koristan za sve hipertoničare, jer snižava krvni pritisak, a kod zdravih ljudi sprečava hipertenziju.

Nakon odmora, protrljajte uši, povucite ih u stranu, gore, dolje, trljajte i ponovo trljajte. Ako postanu vrući, prestanite trljati.

Dok stežete srednje i palčeve, dobro istegnite mišiće sa obe strane vratne kičme. Masirajte gore-dolje zadnji dio vrata dok ne osjetite toplinu. Zatim "zapamtite" vrat sa rebrima oba dlana i tako nekoliko puta. Zatim masirajte prednji i bočni dio vrata. Viljuškom s palca i kažiprsta mazite vrat od naprijed odozgo prema dolje, hvatajući obje karotidne arterije s desne i lijeve strane, 2-3 minute naizmenično desnom pa lijevom rukom samo u jednom smjeru - od vrha do dna. Lagano mazite štitnu žlijezdu.

Sada ustani sa stolice, sklopi prste. Rebrima dlanova sa strane palčeva, snažnim pokretima odozgo prema dolje, zatim desnim, pa lijevim dlanom, masirajte podnožje vrata sa obje strane. Nakon toga masirajte zadnji dio vrata naizmjenično jednim dlanom, pa drugim, kao da nešto otresete s njega.

Počnite masirati glavu.

Sjednite, zatvorite oči, otpustite sve brige i brige. Opusti se! Labavo objesite glavu na grudi. Polako dlanovima mazite lice, zatim glavu i vrat. Postepeno povećavajte pritisak vrhova prstiju na vlasište. Pritisni ih uz nju. U isto vrijeme, prsti su savijeni, rašireni. Zatim kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu lagano trljajte čelo, sljepoočnice, potiljak. Opet potapšajte lice. Prste obje ruke pritisnite na čelo s desne i lijeve strane gdje prolazi granica kose - i vrlo polako ih pomjerite do tjemena, do mjesta gdje se nalazi fontanela kod djece. Istovremeno, aktivno masirajte kožu, gnječite je i pomičite - u svim smjerovima. Kada se prsti sretnu kod „fontanele“, čvrsto pritisnite sve jastučiće na kožu i aktivno ih pomičite naprijed-nazad 3-4 minute, zatim spustite ruke, odmorite se. Ponovite prijem. Završite potezom po čelu.

Zatim spojite kažiprst, srednji i palac u prstohvat, pritisnite na sljepoočnice i masirajte ih jastučićima u smjeru kazaljke na satu. Pričvrstite preostale prste na štipaljku i pomaknite se od sljepoočnica prema tjemenu s obje strane. Gnječite i pomičite kožu kako biste povećali cirkulaciju krvi u potkožnim žilama. Krećite se polako, kao da osjećate svaki centimetar svoje kože. Kada vam se prsti sretnu na vrhu glave, dobro je masirajte. Spusti ruke, odmori se. Slušajte svoja osećanja. Spustite glavu na grudi, pritisnite jastučiće blago razdvojenih i savijenih prstiju sa strane okcipitalne izbočine i počnite masirati i pomicati odozdo prema gore, gnječeći kožu. Ako nađete bilo kakve nepravilnosti na koži, uvrtanjem jastučića kažiprsta ili srednjeg prsta, bolje ih izgnječite i nastavite sa masiranjem potiljka. Na mjestu gdje su vratni mišići pričvršćeni za glavu nalaze se dva bočna simetrična udubljenja. A u centru, ispod okcipitalne kosti, nalazi se veća šupljina. Potrebno ga je dobro masirati srednjim prstima, a bočne prste palčevima i kažiprstima. Uradite to sa obe ruke u isto vreme, sa obe strane. Zatim lagano pomazite cijelu glavu i lice. Spustite ruke, odmorite se, mazite ih od vrhova prstiju do podlaktica. Stavite ruke na koljena, mirno sjedite, opustite se.

Masažom kičme je potrebno započeti stojeći. Ruke iza u "bravu". Kostima prstiju prvo trljajte sakrum kružnim pokretima do topline. Zatim, gurajući "bravu" više, trljajte leđa uzdužnim i poprečnim pokretima.

Sada se možete opustiti, istegnuti, duboko udahnuti, izdahnuti.

Sjednite na stolicu, dlanovima mazite lice, čelo, vrat, glavu, ramena, masirajte ruke. Zauzmite pozu kočijaša: noge su savijene u koljenima, leđa opuštena, tijelo je nagnuto naprijed, a oslonac je na rukama savijenim u laktovima, ležeći na koljenima. Opuštene ruke vise između koljena. Glava visi do grudi. Udahnite duboko kroz nos i mentalno recite: "Vjerujem u odbranu svog tijela." Zatim zatvorite usne u cev, polako izdahnite i recite sebi: „Smiren sam, miran sam, miran sam“. Sada možete leći i odmoriti se. Masažu treba raditi dva puta dnevno - ujutru i uveče.

Na našu sreću, prelepu polovinu čovečanstva, postoji lek koji iznenađuje svojom jednostavnošću, dostupnošću i, što je najvažnije, delotvornošću - samomasaža lica.

Šta se dešava tokom samomasaže kože lica:

Prirodni ton mišića lica se povećava (a ne napetost) - to, zauzvrat, daje efekat zatezanja, nestaju „buldog obrazi“;
Dolazi do dubokog opuštanja mišića, što ne samo da utiče na nestanak dubokih mimičnih bora, već i oslobađa psihološke stege;
Prethodno postojeće bore se značajno smanjuju, a male potpuno nestaju;
Koža dobija ujednačenu, svežu, zdravu boju;
Povećava se čvrstoća i elastičnost kože;
Druga brada se smanjuje ili potpuno nestaje;
Primjetna su poboljšanja mikrocirkulacije krvi svih tkiva kože, zasićena je kisikom i mikroelementima;
Javlja se limfna drenaža, koja ublažava natečenost, pospješuje eliminaciju toksina;
Uz kozmetičku masažu djeluje i na biološki aktivne tačke koje su prisutne u velikom broju na licu. To znači da se njihovom redovnom stimulacijom aktiviraju imunološke sposobnosti organizma, ubrzava metabolizam, što općenito djeluje podmlađujuće na cijeli organizam.

Gdje početi

Postoji nekoliko osnovnih koraka za samomasažu.

Prvo morate dobro očistiti kožu - bolje je to učiniti odgovarajućim losionom ili mlijekom, možete koristiti i blagi piling. Drugo - za otvaranje pora: dišite nekoliko minuta nad vrućim biljnim odvarom. Ovaj korak nije neophodan ako koža ne reaguje dobro na vruću paru.

Sljedeći preliminarni korak je hidratacija. Ako je koža u početku suha i troma, ulje može dobro pomoći. Najbolje je ulje pšeničnih klica, ali je pogodno i maslinovo, laneno, bademovo ulje.

Ako je normalno, možete upotrijebiti kremu, gel ili sami pripremiti sljedeću smjesu: kremu razmutiti do paste sa zobenim pahuljicama i raženim brašnom. Ako je koža jako masna, onda je bolje izbjegavati masne tvari i, na primjer, uzeti škrob, talk ili puder za bebe.

Kako napraviti masažu lica

Idemo direktno na masažu lica. Svi pokreti treba da se odvijaju duž linija najmanjeg istezanja tkiva, takozvanih masažnih linija.

Lako ih je zapamtiti - idu uglavnom od središnjeg dijela lica do periferije, ali ima i nekoliko nijansi.

Smjer kretanja:

čelo - od središta čela do sljepoočnica duž linije kose;
nos - od centra do baze;
oči - odozgo od nosnog mosta duž obrva do vanjskog ruba, odozdo - od vanjskog ruba očiju do unutrašnjeg duž gornjeg dijela zigomatične kosti (važno je zapamtiti da gornji i donji kapci se ne masiraju direktno);
od sredine gornje usne do gornjeg dijela uha;
od uglova usana do sredine uha;
od sredine donje usne (sublabijalne jame) duž konture lica do donjeg dijela uha;
od sredine brade duž konture lica do ušne resice.

Pokreti koji se koriste za masažu su maženje, lagani pritisak, tapkanje jastučićima prstiju.

Proširivanje područja uticaja

Za veću efikasnost, možete masirati ne samo lice, već i vrat i vlasište.

Samomasaža glave veoma povoljno utiče na zdravlje:

postoji aktivna stimulacija folikula dlake, što pozitivno utiče na rast i gustoću same kose;
samomasaža glave korisna je za poboljšanje cirkulacije krvi;
nestaju glavobolje;
otklanja se umor, nakon takve masaže osjeća se ugodna lakoća.

Samomasaža vrata je veoma bitna, lako se može uraditi zajedno sa masažom glave, a nije poenta čak ni da dupla brada nestane, već nežna koža vrata ostaje mlada i privlačna dugi niz godina. Usmjeravajući pokrete rukama tokom ove masaže od lica niz vrat do ključnih kostiju i ramena, pomažemo boljem protoku limfe.

Limfa i masaža

Malo ko zna da je limfa neophodna za zdravlje.

Što se limfa bolje kreće u tijelu, brži je proces čišćenja stanica i pojedinih organa od produkata raspadanja. Zbog toga ponekad nakon početka redovnih seansi samomasaže na licu mogu izaći bubuljice, ljuštenje, pogoršati se bolesti nazofarinksa, a temperatura može i porasti.

Ovu pojavu treba shvatiti smireno i ne paničiti. A ako se uspijete radovati što je tijelo počelo aktivno uklanjati sve nepotrebne tvari (kroz pore, kroz sluznicu, kroz povećanje tjelesne temperature), onda ste sjajan momak i sve radite kako treba.

Ne brinite, ovo će uskoro biti gotovo i vaša koža i cijelo tijelo će vam biti zahvalni. Jedina želja za ovaj period je, ako se ipak pojavi neki osip ili isto curenje iz nosa, ne morate "liječiti" ovaj posao, pokušavajući ga prikriti puderom ili puniti nos kapima koje sužavaju krvne žile.

Dakle, sva prljavština, koja bi teoretski trebala izaći, može ostati unutra i dodatno otrovati i prerano stariti tijelo i kožu.

Koža kao japanska gejša

Ako govorimo o njezi lica, ne možemo ne spomenuti japansku samomasažu lica. Japanke su od davnina bile poznate po svojoj lijepoj, tankoj, poput porcelana, koži. Naučili su da joj dugi niz godina održe mlad i rascvjetan izgled. A u tome im pomaže tako divna navika kao što je svakodnevna samomasaža lica.

Razlika između japanske masaže i klasične evropske masaže je u tome što Japanci, nosioci orijentalnog mentaliteta i drevnih znanja o zdravlju, utiču ne samo na tkiva, već se fokusiraju i na akupunkturne tačke i energetske meridijane koji prolaze kroz lice.

Raznovrsna tehnika djelovanja - kombinacija mekog maženja, tapkanja uz lagani pritisak koji proizvode prsti - pomaže da se "uključuju" svi slojevi kože, kao i mišići i fascije (vezivno tkivo), kako bi se povećala proizvodnja kolagena.

Samomasaža vrata: a) stiskanje, b) gnječenje, c) trljanje.

Samomasaža vrata se izvodi u sjedećem ili stojećem položaju. Postupak se počinje od potiljka, koji se istovremeno mazi jednom ili dvije ruke, svaka na svojoj strani. Čvrsto pritisnuti dlanovi se kreću od tjemena prema dolje do ramenog zgloba; ponovite 5 - 6 puta.

Stiskanje se vrši kada je položaj ruke isti kao kod milovanja, samo se snažniji pritisak vrši tuberkulom palca s prijelazom na ivicu dlana, okrećući ga prema gore. Pokret se izvodi odozgo prema dolje 5 - 6 puta.

Gnječenje se izvodi jastučićima četiri prsta bilo koje ruke, pritišćući mišić na koštano ležište i istovremeno ga pomičući prema malom prstu, ruka se kreće od potiljačne kosti prema dolje do lopatica; ponovite 4 - 5 puta na jednu stranu i isto toliko na drugu. Nakon toga napravite 3 - 4 poteza i ponovite gnječenje.

Rameni obruč, trapezni mišić se maže od uha do ramenog zgloba 3-4 puta. Da biste to učinili, masirajuća ruka se povlači daleko iza vrata, podupirući je za lakat četkom druge ruke. Butina, sto, naslon stolice mogu poslužiti kao oslonac za potpornu ruku.

Za stiskanje i trljanje "kleštama" mišić se hvata jastučićima svih prstiju i gnječi sa pomakom prema malom prstu.

Trljanje se provodi duž linije okcipitalne kosti. Kružni rotacijski pokreti sa četiri prsta izvode se od mastoidnog nastavka (uha) do drugog uha. Isto se može učiniti s obje ruke u isto vrijeme jedna prema drugoj. Trljanje se vrši duž vratnih pršljenova od linije kose do leđa.

Istovremeno se radi kružno trljanje jastučićima 4 prsta obe ruke.

Tačkasto trljanje - sa svakom rukom na svojoj strani, stavljajući prste duž kičme i istovremeno pomerajući kožu iznad pršljenova gore-dole za oko 1 cm.

Samomasaža stražnjeg dijela vrata upotpunjena je maženjem.

Masaža prednjeg dela vrata je sredstvo za prevenciju upale grla i pogoršanja tonzilitisa. Preporučljivo je to učiniti prije izlaska napolje po mraznom vremenu i nakon ispijanja hladnih napitaka ili sladoleda.

Maženje se izvodi s obje ruke u smjeru od vilice prema dolje prema grudima, nježno da se koža ne pomjera i ne rasteže.

Nakon toga gnječite mišić kružnim gnječenjem jastučićima četiri prsta - od ušne resice, gdje počinje mišić, niz anterolateralnu površinu vrata do grudnog koša (4 - 5 puta), naizmjenično sa maženjem.

Ruka čvrsto hvata prednji dio vrata tako da je grlo između palca i četiri druga. Kružni pokreti gnječenja se izvode prvo jednom rukom, a zatim drugom, pomičući se odozgo prema dolje.

Kružno trljanje vrši se sa četiri prsta - prema malom prstu desnom rukom na lijevoj strani vrata, i obrnuto.

Kružno trljanje jastučićima palca i kažiprsta od ruba vilice prema dolje duž sternokleidomastoidnog mišića do grudnog koša.

Nakon svakog trljanja izvode se dva do tri zaveslaja od brade prema dolje, a zatim dva do četiri pokreta gutanja, savijajući glavu naprijed do osnove grudnog koša.