Kako ukloniti mišiće na listovima kod djevojčica. Kako smanjiti listove - vježbe za mišiće potkoljenice kod kuće

Često se čak i mršave djevojke žale na pretjerano obimne noge. Možete smanjiti masnoću teladi izvođenjem posebnih vježbi. Mogu se raditi kod kuće ili u teretani. Glavna stvar je vježbati visokim tempom, s puno ponavljanja. Preporučljivo je dopuniti takve treninge kardiovaskularnim vježbama. Istezanje takođe igra važnu ulogu. Zahvaljujući njemu, tetive i mišići se izdužuju, zbog čega potkoljenica postaje tanja i vitkija.

VAŽNO JE ZNATI! Gatara baba Nina:"Uvijek će biti puno novca ako ga stavite pod jastuk..." Pročitajte više >>

Uzroci punosti teladi

Potkoljenice mogu biti velike iz nekoliko razloga:

1. 1. Prekomjerna težina. Ako osoba ima visok procenat telesne masti, telad će biti sita. Takođe treba imati na umu da se tjelesna mast raspoređuje pojedinačno. Ponekad čak i mršave djevojke mogu imati debele potkoljenice.
2. 2. Sport. Redovno vježbanje baleta, fudbala, sprinta i drugih sportova povećat će vaše listove. Čak i ako napustite trening na duže vrijeme, potkoljenica će ostati velika.
3. 3. Potpetice. Djevojke koje često hodaju na visokim potpeticama mogu primijetiti da im potkolenice postaju više napumpane. To je zbog činjenice da su telad dugo pod stresom.
4. 4. Genetika. Ako nema viška kilograma, a noge i dalje ostaju pune, najvjerovatnije je stvar u nasljednim karakteristikama. Na volumen potkoljenice utiče dužina Ahilove tetive. Ako je kratka, onda će potkoljenice biti velike.

Djevojke obično žele smanjiti veličinu listova. Da biste to učinili, morate razumjeti anatomsku strukturu potkoljenice. Ovo područje sadrži gastrocnemius mišić, koji zauzima veći dio. Ispod njega se nalazi soleus, koji gura gastrocnemius prema gore. Morate obratiti pažnju na oba mišića, jer upravo oni utiču na volumen potkoljenice.

Kako smanjiti telad?

Da biste se riješili velikih teladi, potrebno je kardio treningom smanjiti tjelesnu masnoću i treningom ojačati mišiće.

Nemojte se plašiti da će telad postati veća od nastave. Najčešće potkoljenice izgledaju pune zbog masnog sloja. Višestruko ponavljanje treninga će smanjiti njihov volumen i učiniti ih jačima.

Kako brzo napumpati listove kod kuće i u teretani - efikasne vježbe

Program treninga za teretanu

Mišići lista rade pri podizanju na prste iz različitih položaja. Tehnika izvođenja svih vježbi za smanjenje listova je slična. Trebali biste se brzo penjati, istežući mišiće potkoljenice što je više moguće. Morate se kontrolirano spuštati, istežući listove na najnižoj tački. U ovom slučaju, noge bi trebale biti ravne, ali je nemoguće potpuno ispružiti koljena, blokirajući zglob.

Teretana ima posebnu opremu za izvođenje vježbi na mišićima potkoljenice. Mogu se nadopuniti pokretima sa slobodnim utezima. Važno je uzeti u obzir da se lekcija treba održavati dovoljno visokim tempom. Odmor između serija treba da bude 30-40 sekundi.

Težina treba biti odabrana na takav način da je lako izvesti određeni broj ponavljanja sa visokim intenzitetom.

U tabeli je prikazan set vježbi za smanjenje listova u teretani.

Vježba	Prilazi	Ponavljanja	Ilustracija
Podizanje teladi stojeći	3	30
Pritisak prstima u mašini za potisak nogu	3	20–30
Podizanje teladi u sjedećem položaju	3	20–30
Podizanje teladi u položaju Plie čučnjeva	3	20
Konopac za skakanje	4	50

Ako u teretani nema podizača teladi, možete izvesti sličan pokret u Smith mašini postavljanjem stopala na platformu za stepenice.

Podizanje teladi u stojećem položaju u Smithu

Istezanje listova je neophodno nakon svakog pristupa. Da biste to učinili, morate vratiti karlicu i povući čarapu prema sebi. Ovo istezanje sprječava skraćivanje mišića, čineći potkoljenice vitkijim.

Istezanje teladi u stojećem položaju

Nakon treninga, vrijedi vući telad duže, 5-10 minuta. Drugi način istezanja je da stavite ruke na zid i vratite jednu nogu unazad bez podizanja stopala s poda.

Tele ispružite uza zid

Program vježbanja kod kuće

Puni kavijar možete ukloniti i kod kuće. Da biste to učinili, morate izvesti slične vježbe s bučicama i drugom opremom. Čak se i flaše za vodu mogu koristiti kao teret.

Kada radite vježbe za smanjenje listova kod kuće, trebali biste se pridržavati istih pravila kao i kod vježbanja u teretani.

Program treninga za mršavljenje nogu kod kuće prikazan je u tabeli.

Vježba	Prilazi	Ponavljanja	Ilustracija
Podizanje teladi u stojećem položaju	3	30
Kotrljanje od pete do prstiju dok stojite na podu	3	20–30
Podizanje teladi u sjedećem položaju s klečećim bučicama	3	20–30
Burpee	3	15
Konopac za skakanje	4	50

Ove programe trebate raditi kod kuće ili u teretani 2 puta sedmično.

Cardio

Preporučljivo je dopuniti trening otpora kardiovaskularnim vježbama. To će pomoći u smanjenju procenta tjelesne masti, što će rezultirati tanjim nogama.

Ako trebate smanjiti listove na nogama, ne biste trebali raditi ove vrste kardio treninga:

• hodanje i trčanje nizbrdo na ulici ili na nagibu;
• steper klase;
• brzo trčanje na kratke udaljenosti (sprint);
• Vježbe s otporom na stacionarnom biciklu.

• intervalno trčanje na traci za trčanje bez nagiba;
• trening na elipsoidu ili stacionarnom biciklu bez otpora;
• plivanje;
• brzo hodanje ili trčanje na duge staze (40 do 60 minuta).

Kardio trening možete raditi odmah nakon završetka sekcije snage. U ovom slučaju, trebalo bi da traje 20-30 minuta. Kardio u nekim danima bi trebao biti duži, jer će se u prvih 30 minuta sagorijevati glikogen pa tek onda masnoće.

I malo o tajnama...

Priča jedne naše čitateljice Inge Eremine:

Moja težina je bila posebno depresivna za mene, sa 41 sam bio težak kao 3 sumo rvača zajedno, odnosno 92 kg. Kako u potpunosti ukloniti višak kilograma? Kako se nositi s hormonalnim promjenama i gojaznošću?Ali ništa ne izobličava ili čini osobu mlađom od njene figure.

Ali šta možete učiniti da smršate? Operacija laserske liposukcije? Priznato - najmanje 5 hiljada dolara. Hardverske procedure - LPG masaža, kavitacija, RF lifting, miostimulacija? Nešto pristupačnije - kurs košta od 80 hiljada rubalja sa konsultantom nutricionistom. Naravno, možete pokušati trčati na traci za trčanje, do granice ludila.

I kada pronaći sve ovo vrijeme? I još je jako skupo. Pogotovo sada. Stoga sam za sebe odabrao drugačiji način...

Ni za koga nije tajna da se prilikom mršavljenja masnoća sagoreva ne ravnomerno, već iz različitih zona, a ponekad i iz najneočekivanijih, a da biste je uklonili tačno na mestu gde je potrebno, potrebno je da napravite mnogo napor. Ali kada su u pitanju dijelovi tijela kao što su mišići potkoljenice, morate koristiti potpuno različite metode. Činjenica je da problemi s volumenom u predjelu potkoljenice mogu imati različite uzroke: i gojaznost i preveliko opterećenje tokom treninga. Zato borba protiv kavijara treba da bude smišljena i sistematska.

Da biste brzo uklonili volumen teladi, trebat će vam ne samo redovna fizička aktivnost, već i kvalitetna prehrana. Nije uzalud o tome stalno pričaju kada je potrebno sagorijevati masnoće u bilo kojem dijelu tijela, jer upravo zahvaljujući nepravilnoj ishrani (a uključuje i neredovnu) tijelo stalno skladišti masti, čuvajući ih " samo u slučaju."

Video: vježbe za smanjenje listova

Da biste smanjili svoje listove u jednoj sedmici, trebat će vam redovni kardio treninzi koji uključuju puno vježbi za noge. Ako samo vježbate listove, ne obraćajući pažnju na sagorijevanje masti u cijelom tijelu, tada nećete vidjeti mnogo rezultata, već samo napumpate mišiće potkoljenice ispod sloja masti.

1. Trčanje, u ovom slučaju, trči na prstima, zbog čega se listovi razvijaju i funkcionišu. Debeli listovi mogu se dobro "spaliti" u aerobiku, vježbanju, penjanju uz stepenice na prstima.

2. Savršeno sagorijeva masti i smanjuje skakanje užeta. Takvi skokovi istovremeno čine noge vitkijim i napumpavaju mišiće, ističući ih lijepom linijom. Preporučuje se skakanje oko 20 minuta na dvije noge i najmanje 5 minuta (za početak) na svakoj nozi posebno.

3. Da biste smanjili jako debele listove, možete koristiti čučnjeve i rolne. Težak dio čučnjeva je da se moraju raditi na prstima. Noge su spojene, čarape gledaju u različitim smjerovima, rukama se možete samopouzdano držati za naslon stolice ili za zid. Podižući se na prste i raširivši koljena u stranu, čučnite što dublje. Takav plie savršeno trenira telad.

4. Zamahne noge istežu mišiće, što je takođe neophodno za postizanje željenog rezultata. Držeći se za stolicu ili zid, podignite ravnu nogu naprijed, povlačeći nožni prst od sebe, držeći mišić zategnutim. Zamasi se izvode oštrim pokretima: naprijed-nazad. Preporučljivo je uraditi 40-50 ponavljanja za svaku nogu.

Kako smanjiti ispumpani kavijar

Mnogi sportisti, kao i oni koji se sami bave sportom "za sebe", suočeni su sa još jednim problemom - ispumpanim kavijarom. Napumpana telad se pojavljuje od redovnog stresa na nogama i uz izdvajanje minimalnog vremena za istezanje. Unatoč činjenici da "sušenje" mišića odlično utječe na volumen figure, njegovu plastičnost najbolje se ističe istezanjem mišića. Zato profesionalni treneri i sportisti provode neko vrijeme istežući sve mišiće nakon svakog treninga. U ovom slučaju nas zanima tele - a rezultati se vide za nedelju dana.

1. Sjedeći na podu, spojite noge i savijte se do nožnih prstiju. Čarape morate prvo povući prema vama, a zatim od vas. U svakom položaju treba se zadržati pola minute ili minutu i duboko disati, jer kisik omogućava bolje funkcioniranje i istezanje mišićnih vlakana.

2. Stojeći uspravno, savijte jednu nogu, a drugu ravnu nogu stavite malo naprijed, prst se proteže prema sebi. Savijte se na ravnu nogu, grleći čvrst prst. U ovom položaju također morate stajati najmanje 30 sekundi, a zatim promijeniti nogu.

Dok mnoge devojke pokušavaju da se izbore sa problemom bez struka ili „ušiju“ na bokovima, mnoge brine nešto drugo, odnosno pune listove. Graciozni i zategnuti gležnjevi u kombinaciji sa prelepim cipelama su tako privlačni. Nemojte čekati da se ova karakteristika vašeg izgleda pretvori u ozbiljan kompleks, već počnite raditi na postizanju promjena na bolje. Jednostavne vježbe redukcije listova koje su nam dostupne kod kuće, pod uslovom da se redovno izvode, bit će odličan način za rješavanje problema.

Da biste smanjili volumen teladi, morate pokušati razumjeti uzroke ovog problema. Možda je riječ o nasljednoj predispoziciji i građi, u kojoj će cijela figura biti gusta i zdepasta. U ovom slučaju, morat ćete dugo raditi, ali i dalje možete dobiti rezultat.

Također, potkoljenice se mogu povećati u veličini zbog proširenih vena i zbog zadržavanja tekućine. Obratite pažnju na simptome kao što su ekstremni umor nogu uveče, osećaj težine i peckanja u njima.

Prepuna telad može biti posledica viška kilograma, kao i neujednačenog gubitka težine. Prije svega, volumen nestaje s ruku, grudi i trbuha, ali problematična područja u donjem dijelu tijela mogu ostati zaobljena, unatoč stalnim naporima.

Nakon što ste utvrdili s čime je povezana punoća teleta, morate se boriti protiv uzroka. Najčešće morate preispitati svoju prehranu i način života, više se kretati, konzumirati dovoljnu količinu čiste vode.

Osim toga, ako želite smanjiti potkoljenicu, ne možete bez vježbi usmjerenih posebno na ovo područje. Postoje posebni kompleksi koje se preporučuje nadopuniti vježbama istezanja, zahvaljujući kojima će mišići postati elastični i tonirani. Sama po sebi, telad su jaki i izdržljivi mišići, zahvaljujući njima možemo da se krećemo tokom celog dana. S obzirom na to, teško ih je ispraviti. Da biste postigli rezultat morate to raditi redovno - najmanje 2-3 puta sedmično... Također je važno pronaći pravi set vježbi.

Malo o pravilnom podešavanju listova

Da biste postigli željeni oblik listova, morate shvatiti da njihova obuka može biti različita. Postoje vježbe za pumpanje mišića potkoljenice, postoje vježbe za mršavljenje, a postoje vježbe za održavanje mišićnog tonusa. Postoje i vježbe za slabe mišiće, uglavnom usmjerene na istezanje. Ono što trebate odabrati ovisi samo o željenom rezultatu.

Odabrani set vježbi također treba uzeti u obzir strukturne karakteristike potkoljenice. Da biste stvorili lijepu definiciju mišića, nije potrebno da se iscrpljujete ogromnom količinom vježbe. Vježbe za mršavljenje teladi trebaju biti lagane, aerobne. U ovom slučaju, ne možete se zanositi opterećenjem struje - to može imati suprotan učinak. Morate raditi bez utega, ali povećajte broj ponavljanja i pristupa.

Biće veoma efektivna statička opterećenja, kao što je joga i pilates... Oboje istovremeno naprežu mišiće i istežu ih. Ako u svoj trening uključite samo vježbe snage, možete formirati nepravilan oblik listova, koji podsjeća na obrnutu bocu. Osim toga, može doći do napadaja. Stoga trening treba da se sastoji od njihovih vježbi usmjerenih na sagorijevanje masti, te trening mišića, potkolenice i soleusa. Pravilno razvijen mišić soleus podiže gastrocnemius, što daje nozi lijep oblik.

Kako smanjiti telad: efikasna vježba

Postoje mnoge vježbe koje će vam pomoći da se nosite sa smanjenjem listova. Predlažemo da razmotrite najpopularnije.

1. Plie

Plie čučnjevi su odlične vježbe za smanjenje listova. Ako želite posebno smanjiti volumen, a ne izgraditi mišiće, nemojte koristiti dodatne utege. Ova vježba je popularna među profesionalnim balerinama, čije su vitke noge najbolji dokaz njene efikasnosti.

Stanite uspravno sa stopalima širim od ramena. U ovom položaju izvodite čučnjeve, pokušavajući zategnuti posebno mišiće bedara, a koljena se savijati što je više moguće. Prvih 20 ponavljanja oslonite se na cijelo stopalo, a sljedećih 20 podignite se na kosti. Poduzmite sigurnosne mjere prilikom čučnjeva kako biste eliminirali rizik od ozljeda.

2. Sklopivi nož

Morate sjesti na zadnjicu i ispraviti noge. Kao i kod običnog istezanja, sagnite se naprijed i ispružite ruke dok pokušavate dodirnuti nožne prste. U ovom položaju zadržite se najmanje minut i po, i ponovite oko 15 puta.

3. Konopac za skakanje

Uže za skakanje je jednostavan, zabavan i efikasan način za smanjenje listova za djevojčice. Ukupno 15 minuta skakanja dnevno pomažu u sagorijevanju značajne količine kalorija i "suvog" kavijara.

4. Rolls

Role imaju za cilj istezanje mišića potkoljenice i formiranje prekrasnih mišića lista. Stanite na pete, prošetajte trideset puta tako da jasno osjetite listove. Nakon toga se prave oštri rolni od pete do pete. Onda opet marš. Jedan set - jedna puna rolna. Preporučuje se da uradite najmanje četiri ponavljanja.

5. Ispadi

Iskorak je svestrana vježba za vježbanje donjeg dijela tijela. Može vam pomoći da izgradite mišiće i izgubite težinu. Koristite laganiju vježbu da smanjite gležnjeve i listove.

Stavite stopala u širinu ramena, iskočite, pazeći da peta druge, potporne noge ne odlijepi od poda. Nakon nekoliko sekundi vratite se u početni položaj.

6. Diže se na prste

Podizanje prstiju, koje pomaže u smanjenju gležnjeva na stopalima, može se izvesti na nekoliko načina.

Stanite uspravno, prenesite težinu tijela na desnu nogu, lijevu savijte u kolenu. Sada se ustanite na prste najmanje petnaest puta. Uradite isto za drugu nogu. Možete odabrati ponderiranu verziju vježbe, ustajući ne na pod, već na stepenicu ili stepenicu.

Također, ova vježba je odlična prevencija edema i proširenih vena.

7. Batman

Još jedna vježba za smanjenje potkolenica. Da biste to učinili, trebat će vam stolica (možete koristiti drugu potporu). Stanite pored njega i uhvatite ga za leđa. Stopala bi trebala biti paralelna jedno s drugim. Ispružite desnu nogu naprijed, naprežući nožni prst, napravite oštar zamah naprijed. Ponovite vježbu najmanje 20 puta za svaku nogu.

8. Klasični čučnjevi

Čučnjevi su odličan način da smanjite listove i općenito oblikujete lijepe, vitke noge.

Ako želite smanjiti volumen listova, nemojte koristiti utege za čučnjeve. Takođe, nema potrebe da radite duboke čučnjeve - dovoljni su polučučnjevi.

Tehnika čučnjeva je sljedeća:

• Ustanite uspravno i ispravite ramena. Uradite 30-40 čučnjeva. Vježbu radite sporim tempom i fiksirajte položaj čučnjeva na nekoliko sekundi.
• Druga opcija je da stavite stopala u širinu ramena sa čarapama okrenutim prema unutra. Uradite 20-30 plitkih čučnjeva.

Vježbe istezanja

Vježbe istezanja mogu vam pomoći da se nosite s tim kako smanjiti svoje listove. Oni čine mišiće elastičnim i elastičnim, daju potkoljenici lijep oblik.

1. Sjednite na pod. Nagnite se naprijed tako da vam prsti dodiruju vrhove prstiju. Povucite pete prema sebi, a prste od sebe. U početku će biti teško, ali s vremenom će se vaša fleksibilnost povećati i moći ćete s lakoćom izvoditi ovaj pokret. Istezanje treba raditi glatko. Zadržite se u pozi maksimalne napetosti nekoliko sekundi. Ponovite ovo istezanje tri puta. Ova vježba se također radi za svaku nogu posebno. Početna pozicija je ista, noge treba raširiti.

2. Ustanite uspravno sa velikim iskorak lijevom nogom naprijed. Savijte ga u kolenu. Stopalo desne noge čvrsto pritisnite na pod – zbog mišića će doći do istezanja. Zaključajte u ovom položaju na nekoliko sekundi. Uradite isto za drugu nogu. Ponovite 3-5 puta za svaku nogu.

3. "Pas okrenut prema dolje"- jedna od osnovnih joga poza. Morate stati na sve četiri. Polako ispravite koljena dok podižete torzo. Noge ostavite lagano savijene, stopala oslonite na prste, lice treba biti usmjereno prema podu. Pokušajte da ne podižete pete visoko. Zadržite ovu poziciju nekoliko sekundi. Ponovite vježbu 3-5 puta.

4. Postoje mnoge druge dobre vježbe u jogi. za istezanje mišića listova. Uključujući ih u jutarnje vježbe, možete učiniti svoje noge gracioznim i vitkim. Općenito, joga je odličan način za one koji su naslijedili pune noge. Bolje je to raditi pod nadzorom profesionalnog instruktora ili video tutorijala na mreži.

5. Za istezanje i mršavljenje vrlo Pilates je koristan- tehnika istezanja mišića koja se zasniva na statičkim vježbama.

Gusti kavijar, kako ga smanjiti, već znate, nije tako strašno kao što mislite. Redovno vježbanje, u kombinaciji sa zdravom prehranom i načinom života, te komplementarnim mjerama kao što su oblozi i masaža mogu vam pomoći da postignete željene rezultate. A uskoro ćete se moći pohvaliti prekrasnim nogama, s kojima će biti sasvim moguće priuštiti bilo koji mini i bilo koji model cipela.

Video vježbe za smanjenje volumena listova

Vježbe za smanjenje listova na nogama

Karakteristike korekcije nogu

Instruktori fitnesa smatraju da su ženski listovi dio tijela koji je teško ispraviti. Prepune noge, široki gležnjevi i voluminozna koljena mogu biti posljedica naslijeđa, a ovih nedostataka je gotovo nemoguće potpuno se riješiti. Međutim, to ne znači da ćete morati cijeli život skrivati ​​noge ispod odjeće. Uz pomoć posebno odabranih vježbi možete ukloniti višak tjelesne masti i smršaviti noge. Neće postati mršavi, ali će poprimiti pravilnije oblike. Osim toga, gimnastika će pomoći u ispravljanju nekih nedostataka - na primjer, zakrivljenost nogu u obliku slova X ili O.

Da biste postigli zapažene rezultate, svaku vježbu ponovite što više puta u nekoliko pristupa, i radite ih dobrom amplitudom i brzim tempom. Ne zaboravite zagrijati se - to će vam pomoći da izbjegnete ozljede i bol. Obavezno se istegnite nakon nastave.

Za najbolje rezultate napravite promjene u ishrani. Povećajte unos vlakana uz smanjenje količine proteinske hrane za izgradnju mišića

Set vježbi za telad

Započnite laganim zagrijavanjem - plešite uz brzu muziku 5-7 minuta. Zatim nastavite do glavnog kompleksa. Stanite uspravno sa stopalima širim od ramena. Podignite se na prste, zaključajte tijelo u tom položaju i spustite se na cijelo stopalo. Ponovite vježbu 20 puta.

Ponovite podizanje prstiju, ali okrenite stopala prstima prema unutra. Vježbajte tako da osjetite napetost u predjelu potkoljenice. Krećite se dovoljno brzo.

Šetajte, vozite bicikl i plivajte između sesija kako biste održali mišiće potkoljenice u tonu.

Šta treba da uradite da biste smršali na listovima

• Više detalja

Lezite na leđa, ispružite noge, stavite dlanove ispod zadnjice. Zasjenite čarape prema sebi, podignite noge 30-40 cm iznad poda i pomičite ih gore-dolje, imitirajući pokret makaza. Zategnite mišiće lista, a ne bedra. Ponovite vježbu 20 puta.

Početna pozicija je ista. Izvucite čarape, a zatim ih povucite prema sebi, osjećajući napetost u listovima. Ponovite vježbu 20 puta, stojeći s rukama na zidu. Povucite lijevu nogu unazad, naprežući listove što je više moguće. Zaključajte svoje tijelo u ovom položaju na 5-6 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite vježbu sa drugom nogom.

Isprobajte jednostavnu, ali efikasnu vježbu sa step platformom. Penjte se naizmjenično jednom ili drugom nogom.

Vježbajte vrlo brzim tempom – dobro sagorijeva višak masnoće

Postavite stopalo na platformu, ne na prste, već na cijelo stopalo.

Na kraju uradite vježbu istezanja - ona će konsolidirati rezultat gimnastike i dobro tonirati mišiće. Iskočite naprijed sa savijenim lijevim koljenom i ispruženom desnom nogom. Ne savijajte koleno desne noge. Zadržite ovaj položaj 5-6 sekundi, zatim ustanite i ponovite iskorak drugom nogom.

Radite vježbe za listove svaki drugi dan. Počnite sa jednim pristupom 20 puta, za nedelju dana povećajte pristupe na 2, a kasnije na 3. Prve rezultate ćete videti za mesec dana, a za šest meseci ćete rado nositi kratke suknje, ponosne na graciozne oblike tvoje noge.

Da li je moguće ukloniti mišiće na nogama, kako to efikasno učiniti?

• Više detalja

Puni, okrugli listovi trenutno nisu u trendu, pa djevojke teže gracioznim uvučenim gležnjevima. Ako je glomazni kavijar postao pravi problem, nemojte čekati da iz njega izraste kompleks, potražite mogućnosti da ih smanjite. Prvo morate objektivno sagledati stanje vaših gležnjeva i razumjeti razloge njihovog volumena.

Kako smanjiti svoje listove: zašto pune listove?

Uzrok glomaznih teladi može biti genetska predispozicija, hiperstenična građa, dok je figura gusta, zdepasta. Ako je tako, biće potrebno više vremena i upornosti da izgubite težinu na listovima. Povećani mišić lista može biti povezan s edemom nogu uzrokovanim zadržavanjem tekućine ili proširenim venama. U tom slučaju se noge umaraju, uveče osjećaju težinu i peckanje. Mišićna masa nogu u takvim slučajevima je labava i nije izražena. Pretjerano debela telad je rezultat prekomjerne težine i neujednačenog gubitka težine. Tijelo i gubi na težini i dobija neproporcionalno. Kada gubite težinu, volumeni prije svega napuštaju vrat, ruke i prsa. A problematična područja zadržavaju zaobljenost, uprkos dijetama. Dugotrajan uporan trening snage također može učiniti listove glomaznim i ispupčenim.

Kako smanjiti veličinu teladi

Ako je sitost teladi povezana sa zadržavanjem tečnosti, potrebno je ograničiti unos soli, kiselih i dimljenih namirnica. Sve to može dovesti do oticanja nogu i izazvati vaskularne bolesti. Možete se riješiti viška kilograma i punih nogu pregledom prehrane. Najbolje je okrenuti se uravnoteženoj prehrani, kako biste postigli odlične rezultate i očuvali zdravlje. Da biste to učinili, prehrana mora uključivati ​​svježe povrće i voće, niskomasne mliječne proizvode. Ne brinite da će težina polako nestati, glavna stvar je da se ne vraća brzo. Istovremeno, morate prilagoditi režim pijenja i više se kretati.

Za smanjenje listova na nogama nakon gubitka težine, preporučuje se izvođenje posebnih setova vježbi. Istovremeno, dobro je napraviti nekoliko vježbi za istezanje mišića, tada će oni postati elastični i fit. Teleći su jako jaki i izdržljivi mišići, pomažu nam da se krećemo cijeli dan, praktično bez umora. Zbog toga ih je teško ispraviti. Da bi promijenili formu, treninzi bi trebali biti sistematski, 2-3 puta sedmično. Mišići potkoljenice koji su postali glomazni kao rezultat vježbe mogu se zategnuti redovnim istezanjem u ovom području.

Vježbe istezanja za smanjenje listova

1. Sjednite na pod. Nagnite se naprijed tako da vam prsti dodiruju vrhove nožnih prstiju. Povucite pete od sebe, a nožne prste prema sebi. Ovo u početku može izgledati zastrašujuće, ali fleksibilnost će se postepeno povećavati i moći ćete s lakoćom izvoditi vježbu. Istezanje se izvodi glatkim tempom. U položaju maksimalne napetosti zadržite se nekoliko sekundi. Ponovite ovo istezanje 3 puta. Ova vježba se mora izvoditi za svaku nogu posebno. Početni položaj je isti, noge razdvojene u različitim smjerovima.
2. Stojeći uspravno, napravite veliki iskorak lijevom nogom naprijed. Savijte je u kolenu. Desno stopalo je čvrsto pritisnuto na pod, rastezanje se javlja zbog njegovih mišića. Popravite položaj na nekoliko sekundi. Izvedite vježbu s iskorakom desnom nogom koristeći istu tehniku. Ponovite 3-5 puta sa svakom nogom.
3. Stanite okrenuti prema zidu u dužini ruke. Stavite stopala u širinu ramena, ne podižite pete. Napravite nagib tijelom prema zidu, oslonite se na njega prvo dlanovima, zatim podlakticama i na kraju ramenima. Osjetite istezanje preko pete. Trčite 3-5 puta.
4. Osnovna joga poza "Pas prema dolje". Početni položaj: stanite na sve četiri. Polako ispravite koljena, podižući torzo. Ostavite noge blago savijene u koljenima, stopala oslonite na prste, lice je usmjereno prema podu. Ne podižite pete visoko od poda, to je kada se mišići potkoljenice istežu. Zadržite ovu poziciju nekoliko sekundi. Ponovite 3-5 puta.
5. Postoje i druge vježbe u sistemu joge za istezanje mišića lista, pa ih uključite u jutarnje vježbe i učinite noge gracioznim. Ako ste naslijedili puna telad, možete se boriti protiv toga tako što ćete raditi jogu. Bolje je savladati tehniku ​​joge od profesionalnog instruktora, ako to nije moguće, koristite video lekcije.
6. Istezanje mišića i gubitak težine u isto vrijeme promovira se vježbanjem pilatesa. Ovo je tehnika istezanja mišića zasnovana na statičkim vježbama.

Vježbe za smanjenje masnoće teladi

Ako ste zaokupljeni problemom: kako smanjiti debele listove, raditi čučnjeve, ovo je vrlo jednostavan i efikasan lijek. Čučnjevi koji se rade sistematski značajno će smanjiti listove kada se rade pravilno:

• nemojte koristiti dodatnu težinu, to može dovesti do povećanja mišića lista;
• jednu polovinu čučnjeva napravite stojeći na cijelom stopalu, a drugu na prstima;
• ne radite jako duboke čučnjeve, dovoljni su polučučnjevi.

1. Stanite uspravno, ispravite ramena. Izvedite 30-40 čučnjeva sporim tempom, fiksirajući položaj na nekoliko sekundi u čučnju.
2. Sljedeća opcija za čučnjeve: stopala u širini ramena, prsti gledaju prema unutra. Izvedite plitke čučnjeve 20-30 puta.
3. Možete smanjiti listove hodanjem na prstima. Pokušajte da hodate više na prstima kod kuće, u isto vrijeme možete poboljšati svoje držanje i osjećati se kao princeza.
4. Ustani na prste. Stavite stolicu sa naslonom ispred sebe, stavite ruke na leđa. Polako se dižite na vrhove prstiju, u krajnjem gornjem položaju, zadržite se 2-3 sekunde. Postepeno se spuštajte do cijelog stopala. Trčite 30-40 puta.
5. Hodanje uz stepenice pomoći će sagorijevanju masti u predjelu potkoljenice aktiviranjem metaboličkih procesa u ovom području. Da biste to učinili, svakodnevno hodajte stepenicama 10-15 minuta.
6. Konop za skakanje pomoći će vam da vaše noge budu vitke. Ovo je odlična vježba i za noge i za kardiovaskularni sistem. Intenzivne vježbe s konopom u trajanju od 10 minuta ispravit će vašu siluetu i smanjiti volumen mišića lista. Ne pretjerujte u ovoj jednostavnoj vježbi. Počnite s nekoliko minuta kako biste izbjegli bolne senzacije. Tada možete povećati vrijeme vježbanja. U narednim treninzima dodajte skokove na svakoj nozi redom.

Kako brzo smanjiti telad

Ako hitno trebate smanjiti telad, možete pribjeći korištenju odjeće i obuće. Treba se pridržavati nekih pravila kako se kavijar vizualno ne bi činio tako obiman:

1. Kratke pantalone i pantalone se ne mogu nositi. Prilikom odabira pantalona dajte prednost modelima sa proširenim koljenom.
2. Crno-smeđe cipele grubog kroja, sandale sa remenima za gležnjeve vizualno otežavaju nogu. Visoka potpetica srednje debljine odgovara Vama.
3. Naglasite struk. Odlučite se za pripijene košulje, jakne i bluze. Nosite pantalone i suknje sa kaišem ili kaišem.
4. Odaberite elegantne privlačne predmete i dodatke: šalove, kape, nakit. Sve će to stvoriti vašu jedinstvenost i učiniti nevidljivom manju manu, samo vama poznatu.

Kako smanjiti telad kod kuće

Masaža mišića teleta

Masaža stopala pomoći će vam da se riješite zagušenja u gležnjevima, što će vizualno smanjiti listove. Nije jedini spas od punoće nogu, bolje ga je koristiti u kombinaciji sa istezanjem i vježbama. Da biste postigli brzo smanjenje listova, trebate kontaktirati stručnjaka za masažu, nakon 6-10 sesija zajamčeno ćete osjetiti lagani hod. Ali čak i kod kuće možete samostalno izvesti laganu limfnu drenažnu masažu. Da biste to učinili, trebat će vam 2 stolice, jednu na koju trebate sjesti, a drugu na koju stavite nogu. Smjer masaže je od stopala do koljena, pokreti trebaju biti nežurni i glatki. Nanesite ulje za masažu na kožu prije postupka.

1. Masaža počinje maženjem mišića potkoljenice u trajanju od 2-3 minute u smjeru od stopala do koljena.
2. Zatim idite na gnječenje mišića, hvatajte ih rukama naizmjenično, istežući i oslobađajući napetost.
3. Da biste izvršili drenažni pokret, da biste to učinili, uhvatite nogu objema rukama za skočni zglob i držite je napeto prema kolenu. Uradite ovaj pokret 3-4 puta.
4. Završite masažu maženjem u trajanju od 2-3 minute.

Oblozi za mršavljenje

Oblozi se koriste za smanjenje listova nogu. Ove postupke je najbolje raditi uveče, prije spavanja, kako bi se mirno opustili i legli. Prije nego što to učinite, preporučuje se da se istuširate ili kupate kako biste očistili i zagrijali kožu. Zatim nanesite pripremljenu kompoziciju na listove nogu, omotajte problematična područja prozirnom folijom, pokušavajući to učiniti što je moguće pažljivije. Procedura traje 40-60 minuta. Zatim isperite sastav toplom vodom i nanesite hranjivu kremu na kožu.

Oblozi poboljšavaju metaboličke procese u mišićima i koži, pojačavaju cirkulaciju krvi, ubrzavaju sagorijevanje masnih rezervi.

1. Oblozi od senfa i meda. 2 žlice. l. senfa u prahu, rastvoriti 2-3 kašike. l. tople vode, promešati. Dodajte 3 žlice. l. med. Ako se bojite jakog peckanja, ublažite učinak dodavanjem 1 žlice. l. biljno ulje. Trajanje kompozicije je 30-40 minuta, a zatim smjesu uklonite toplom vodom.
2. Oblozi od meda i morske soli. Zagrejte 3 kašike u vodenom kupatilu. l. meda, dodajte 1 kašiku. l. fino mljevene morske soli. Morsku sol možete zamijeniti običnom kuhinjskom solju. Ovaj sastav savršeno uklanja toksine i višak vlage, značajno smanjujući volumen mišića lista. Preporučuje se upotreba ne više od 1 puta sedmično.
3. Oblozi od meda i ulja. Do 3 žlice. l. meda dodati 1 kašiku. l. maslinovog ulja, promešati. Zatim se sve radi na uobičajen način. Takvi oblogi savršeno zatežu kožu, čine je njegovanom i glatkom.

Najradikalniji način smanjenja masnoće teladi je liposukcija. Ovdje samo žena sama može odlučiti koliko joj je potrebna intervencija kirurga. Ako vaše noge ne izgube težinu nakon svih poduzetih mjera, okrenite energiju u drugom smjeru. Naglasite dostojanstvo svoje figure, sigurno imate struk koji oduzima dah ili luksuzna grudi. Neka to bude vaše dostojanstvo!

Vježbe za mršavljenje mišića potkoljenice. Video