Dnevno spavanje za odrasle: prednosti i nedostaci. Da li je dobro spavati tokom dana & nbsp Da li je dobro spavati tokom dana

Dnevno spavanje pomaže mozgu da se „restartuje“, da sagleda problem sa druge strane i donese pravu odluku.

Spavanje tokom dana je korisno i neophodno, a ovu činjenicu prepoznaju i stručnjaci za spavanje. Dnevno spavanje blagotvorno utiče na stanje kardiovaskularnog sistema. Ako nakon teške stresne situacije spavate 45-60 minuta, tada skok krvnog tlaka pada i vraća se u normalu. Tijelo je obnovljeno, a osoba je ponovo spremna za rad.

Mnogi uspješni ljudi vjeruju da trebaju uzeti pokemone poslijepodne nakon napornog jutra:

Winston Churchill prvi je skovao termin "restorativni san", tvrdeći da je popodnevno drijemanje pomoglo da se vrati jasnoća misli koja je potrebna za donošenje odluka u ratu. Tvrdio je da treba malo odspavati između ručka i večere.

Margaret Thatcher strogo je zabranila pomoćnicima da je uznemiravaju između 14.30 i 15.30 sati, jer se za to vrijeme odmarala.

Bill Clinton takođe je zamolio da mu ne smeta u 3 sata popodne.

Leonardo da Vinci Spavao sam nekoliko puta dnevno, pa sam radio noću.

Napoleon Bonaparte Nisam sebi uskratio drijemanje.

iako, Thomas Edison nije bio zadovoljan svojom navikom da spava tokom dana, obavljao je ovaj ritual svakodnevno.

Eleanor Roosevelt Supruga predsjednika Franklina Roosevelta povratila je energiju drijemanjem prije važnih govora.

Predsjednik John F. Kennedy svakodnevno večerali u krevetu, a zatim slatko spavali.

Druga poznata dnevna spavanja su Albert Einstein, Johannes Brahms.

San tokom dana sprečava sagorevanje. U savremenom svijetu ljudi trče, trče bez zaustavljanja, teže da ostvare svoje ciljeve. I u ovom trčanju bez pauze, čovjek je podložan stresu, iscrpljenosti fizičkih i psihičkih snaga i razočaranju.

Dnevno spavanje obnavlja tijelo, smanjuje stres, omogućava preispitivanje situacije.

Spavanje poboljšava senzornu percepciju. Dnevno spavanje poboljšava oštrinu čula (vid, sluh, ukus). Nakon spavanja povećava se kreativnost, jer se mozak opušta i nastaju nove ideje.

Spavanje tokom dana smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Oni koji spavaju najmanje 3 puta sedmično tokom dana smanjuju rizik od srčanih bolesti za 40%. Naučnici kažu da je drijemanje snažno oružje protiv infarkta miokarda .

Spavanje tokom dana poboljšava produktivnost. Mnoga medicinska istraživanja su otkrila da radnici poslijepodne postaju neproduktivni. A samo 30 minuta drijemanja dnevno dovoljno je da vratite produktivnost radnika i vratite produktivnost na isti nivo kao na početku dana.

Dnevno spavanje na radnom mjestu

Za većinu nas odmor nakon večere, pa čak i u krevetu, apsolutno je nepristupačan. Mnoge kompanije mijenjaju stav prema dnevnom odmoru zaposlenih i postaju lojalnije. Najlakši način da pronađu mirno mjesto za spavanje tokom dana je za one koji putuju automobilom. Možete se povući u automobilu, postaviti sedište u udoban položaj i spavati. Takođe, dobar je i za one koji imaju posebnu kancelariju sa udobnom foteljom. A najbolje od svega za slobodnjake koji rade od kuće, kako bi mogli otići u krevet i dobro odspavati.

Navika spavanja tokom dana smanjuje rizik od smrti od srčanog udara za skoro 40%, otkrili su stručnjaci

Redovno spavaj. Pokušajte svaki dan odvojiti vrijeme za spavanje. To će vam omogućiti da uspostavite dnevne bioritme i povećate produktivnost.

Spavaj kratko. Ako spavate dugo i čvrsto, tada postoji stanje opijenosti, osjećaj dezorijentacije. Preporučuje se spavanje 20-30 minuta. Postavite alarm na svom telefonu da izbjegnete spavanje. Dugo spavanje takođe može uticati na kvalitet vašeg noćnog sna.

Bez svetla. Svetlost deluje na ljudsko telo kao signal za akciju. Prirodna reakcija tijela na mrak je da se “zatvori” ili “pređe u stanje pripravnosti”. Ako ne možete ugasiti svjetlo, možete koristiti zavoj za spavanje.

Karirani. Tokom spavanja metabolizam se usporava, disanje se usporava, a tjelesna temperatura blago opada. Stoga je bolje koristiti lagani pokrivač ili ćebe dok spavate kako biste se osjećali ugodnije.

Budi pazljiv. Naravno, kolega koji spava na stolu može izazvati smeh i zezanje, posebno ako nosi jastuk-noj(u kojoj možete spavati bilo gdje). Ali to nije pogubno, a zdrav smeh blagotvorno deluje na organizam. Ako vam je neugodno spavati pod općom pažnjom, onda možete koristiti ostavu, sobu za sastanke, ali najbolje od svega vlastiti automobil.

Nedavno je sve više ljudi počelo govoriti o tome koliko je drijemanje korisno. Medicinski znanstvenici potvrđuju da takav kratkotrajni odmor pozitivno utječe na mentalne i fizičke sposobnosti, vraća snagu tijela, nakon čega se osoba ponovo može nositi sa svakodnevnim zadacima. Međutim, ima onih koji smatraju da samo to nije dokazalo dobrobit drijemanja. popodne, da se ne bi prelio znoj? I da li se uopšte isplati ići u krevet usred dana?

Trajanje dnevnog sna

Kako bi utvrdili da li dnevni san nadoknađuje energiju, šteti ili koristi od dodatnog odmora tokom dana, naučnici su sproveli testove. Na njima su učestvovali ljudi različitih profesija koji žive u različitim zemljama. Rezultati su bili vrlo zanimljivi. Iako je u većini slučajeva potvrđeno da je dobro spavati tokom dana, bilo je izuzetaka. Na primjer, piloti putničkih aviona nakon četrdeset pet minuta sna osjećali su se kao da redovno spavaju dovoljno.

Zahvaljujući ovom eksperimentu, bilo je moguće utvrditi da trajanje dnevnog sna igra veliku ulogu. Dakle, da biste se osjećali dobro i morate spavati ili dvadeset minuta ili više od šezdeset minuta. Tada faza dubokog sna ili neće imati vremena da dođe, ili će se već završiti. Glavna stvar je da ne dozvolite da san traje duže od dva sata tokom dana. Hoće li takav san biti koristan ili štetan? Oni koji su spavali duže od dva sata dnevno složit će se sa zaključcima ljekara: emocionalno i fizičko stanje osobe se pogoršava, njegove reakcije usporavaju, a mentalne sposobnosti smanjuju.

Prednosti dnevnog sna

Dnevno spavanje: šteta ili korist za ljudski organizam? Kao što je već spomenuto, sve ovisi o njegovom trajanju. Ako je to dvadeset minuta tokom dana, to nekako ponovo pokreće mozak. Nakon takvog sna, sposobnosti razmišljanja se ubrzavaju, tijelo osjeća nalet snage. Stoga, ako postoji prilika da se malo opustite tokom dana, trebali biste je iskoristiti. Koje su tačno prednosti drijemanja?

ublažava stres;
povećava produktivnost i pažnju;
poboljšava percepciju i pamćenje;
je prevencija bolesti kardiovaskularnog sistema;
ublažava pospanost;
povećava želju za fizičkim radom;
nadoknađuje nedostatak sna noću;
povećava kreativnost.

Spavanje popodne i mršavljenje

Oni koji paze na svoju figuru veoma cijene drijemanje. Prednosti ili štete spavanja tokom dana za gubitak težine? Naravno, samo korist. Uostalom, dovoljna količina sna tokom dana omogućava tijelu da pravilno radi. Ako osoba ne spava dovoljno, u tijelu počinju hormonski poremećaji, ugljikohidrati se prestaju apsorbirati. To može dovesti do debljanja, pa čak i do dijabetesa. San tokom dana može nadoknaditi kratak noćni odmor i podstaći pravilan metabolizam.

Osim toga, lijepo je znati da spavanje tokom dana može pomoći u smanjenju nivoa kortizola. Ali on je taj koji je odgovoran za skup potkožnog masnog tkiva. A nalet energije nakon buđenja doprinijet će aktivnom sportu. Takođe doprinosi gubitku težine.

Šteta dnevnog sna

Da li je moguća šteta od dnevnog spavanja? Da, ako, kao što je gore navedeno, osoba spava duže od dva sata ili ako se probudi kada tijelo uđe u fazu dubokog sna. U tom će slučaju sve ljudske sposobnosti biti smanjene, reakcije su usporene, a vrijeme izgubljeno. Ako se osoba nakon uspavljivanja ne probudi za dvadeset minuta, bolje je probuditi ga za još pedesetak minuta, kada prođe faza dubokog sna i njena završna faza - snovi. Tada neće biti štete od dnevnog sna.

Takođe, dobar odmor tokom dana može sprečiti da zaspite noću. Ako se to dešava redovno, tijelo se može naviknuti da bude budno noću i može se razviti nesanica.

Borite se protiv pospanosti

Često razmišljaju o pitanju: "Dnevni san: šteta ili korist?" - osobe koje se bore sa pospanošću tokom radnog vremena. Razlog za ovo stanje je redovni nedostatak sna noću. Ali nemaju svi priliku da legnu nekoliko minuta tokom dana. Stoga se mora boriti protiv manifestacija hipersomnije. Kako? Prvo, spavajte dovoljno noću. Naučnici kažu da je za odraslu osobu dovoljno sedam do devet sati. Osim toga, ne biste trebali zaspati ispod televizora, svađati se prije spavanja, igrati aktivne igre ili naporno raditi mentalno.

Pospanost neće prevladati tokom dana ako pokušavate da se budite i spavate u isto vrijeme, čak i vikendom. Takođe, vrijedi zaspati najkasnije do deset ili jedanaest sati, ali ne u ranim večernjim satima. U suprotnom, noćni san neće biti toliko efikasan i pospanost tokom dana neće nestati.

Šta vam je još potrebno za zdrav noćni san?

Dakle, ako se dovoljno naspavate noću, neće vam trebati ni jedan dan. Šteta ili korist za spavanje od pravilne prehrane i vježbanja? Naravno, redovna i uravnotežena ishrana i fizička aktivnost su samo od koristi za svaki organizam. Normalni, puni obroci dovode u red cirkadijalne ritmove. Stoga je vredno večerati najmanje tri sata prije spavanja.

Da mirno i brzo zaspite pomoći će i fizičko vaspitanje u trajanju od pola sata dnevno. Aerobne vježbe su posebno korisne za tijelo. Zdrav način života uključuje i izbjegavanje alkohola prije spavanja. To je zbog činjenice da alkohol sprečava san da dostigne duboku fazu, a tijelo se ne može u potpunosti odmoriti.

Važno je shvatiti da dnevni san nije hir lijenih ljudi, već potreba za tijelo. Poboljšava opšte stanje, poboljšava performanse i jača imuni sistem.

Je li drijemanje dobro ili loše? Čak i u vrtiću smo bili prisiljeni da spavamo. Popodne, kada smo hteli da se igramo, skačemo, crtamo, jednom rečju zezamo se, stavljeni smo u krevet na dva sata.

Ali i tu smo uspjeli ne pokleknuti u uputama i šaptati se sa sustanarima. A kad bi učiteljica izašla, uglavnom su skakali s kreveta na krevet ili bacali jastuke. Onda smo dobrovoljno dobili vremena da se odmorimo tokom dana, ali smo to odbili.

Kada smo odrasli, desilo se suprotno. Ponekad poželite da odspavate sat vremena nakon ručka, ali niko ne izdvaja vrijeme za miran sat u školi, na fakultetu, a još više na poslu.

I na tome bi trebalo poraditi, jer dnevni san donosi dosta dobrobiti našem organizmu.

U mnogim zemljama širom svijeta postoji namjenski sat i salon tokom radnog vremena. Ova navika je proizašla iz dana kada je radnicima u vrućim zemljama bilo dozvoljeno da drijemaju na vrhuncu visoke temperature. Tako su svi odlično pobijedili.

Prvo, na vrućini radni kapacitet ravnomjerno opada, a drugo, radni dan ovih ljudi je bio ujutro, a onda, kada vrućina splasne, do kasno u noć.

U Španiji, mnoge kompanije i firme imaju posebno vreme za spavanje popodne. To se zove siesta... Ova tradicija je posuđena od njih i drugih zemalja - SAD, Japana, Kine, Njemačke.

Čak je i posebna prostorija predviđena za zaposlene, izračunato za dnevni san. Tamo mogu povratiti svoju snagu. Osim toga, poseban kapsule spavaj... Čovjek se uroni u njih, izolujući se od vreve vanjskog svijeta.

Kod nas bi se takve inovacije tretirale s podsmijehom. Ruski poslodavac vam nikada neće dozvoliti da spavate tokom radnog vremena.

Ako vam treba novac, budite ljubazni - zaradite ga i ne opuštajte se tokom radnog vremena. Šteta, jer dnevni san donosi mnogo koristi, kako za čovjeka tako i za sve njegove aktivnosti.

Lekari čak preporučuju da, ako je moguće, obavezno odspavate tokom dana.... Na kraju krajeva, ljudsko tijelo je dizajnirano na način da od ponoći do 7 ujutro, kao i od jedan do tri popodne, njegove performanse značajno opadaju.

U to vrijeme se smanjuje tjelesna temperatura, osjeća se određena letargija, umor, nespremnost za fizički i psihički rad. U ovom slučaju, koristi od rada bit će mnogo manje.

Spavanje tokom dana veoma dobro utiče na rad organizma. Vraća fizičku snagu, nadopunjuje rezerve energije u tijelu, ublažava stres i umor.

Noćni san je također obdaren ovim osobinama, ali za normalan noćni san potrebno vam je najmanje 6 sati, idealno - 8 sati u potpunosti pomaže tijelu da povrati snagu i dočeka novi dan sa snagom i energijom. Onda kada dnevnog sna je dovoljno sati da osjetite svjež nalet energije.

Ljudima koji naporno rade fizički ili rješavaju najteže zadatke uz utrošak velike količine mentalne energije savjetuje se svakodnevne pauze za spavanje.

To će vam pomoći da nastavite raditi s produktivnijim rezultatima. Odnos koristi od njihovog rada će biti mnogo veći.

Spavanje tokom dana se takođe preporučuje onima koji rade uveče ili noću. Noću troše mnogo energije, jer tijelo u to vrijeme mora spavati, ali ovdje morate raditi, tako da će dnevni san pomoći da se obnovi potrošena energija.

Mnoga istraživanja su pokazala da čak i 20-minutna drijemanja tokom dana može ublažiti umor i napetost. Sat i po se smatra najprihvatljivijim za dnevni san.

Ne možete spavati više od dva sata tokom dana. Na kraju krajeva, efekat će tada biti upravo suprotan. Bićete kao uzavreli, imaćete glavobolju, agresivnost.

Prednosti drijemanja se tu ne završavaju. On takodje povećava pažnju osobe i produktivnost njegovog rada. Takođe vas oraspoloži. Stoga, ako nemamo priliku, poput stanovnika Španije ili Japana, da spavamo popodne, onda je za sve tačno potrebno izdvojiti barem pola sata za odmor.

Ne morate spavati, možete odrijemati ili sjediti zatvorenih očiju. Glavna stvar je da se udobno smjestite i mislite samo o ugodnim stvarima.

Vidjet ćete da će vam nakon ovako opuštajućeg petominutnog rada biti lakše i lako ćete sačekati kraj radnog dana bez preopterećenja.

Razne kliničke studije su pokazale da dnevni san može pomoći ojačati svoj kardiovaskularni sistem... Ljudi koji nađu vremena za spavanje tokom dana imaju manje šanse da pate od ovih bolesti.

Još jedan argument u korist spavanja tokom dana je njegova praktičnost. Uzimajući samo sat vremena, možete obnoviti svoju snagu slično osmosatnom noćnom snu.

Šteta dnevnog sna

Osim dobrobiti za ljudski organizam, dnevni san može donijeti i štetu. Prije svega, morate zapamtiti pravilo pravilnog dnevnog sna - ne idite u krevet poslije 16 sati.

Uostalom, nakon toga ćete imati glavobolju, osjećaj umora, apatije i iritacije, nespremnosti za rad.

Ne biste trebali ići u krevet tokom dana za osobe koje se često manifestiraju. Možda neće uvijek zaspati noću, a dnevni san će dodatno poremetiti režim.

Osim toga, dnevni san ruši bioritmove ljudskog tijela. Tako se može poremetiti rad svih organa.

Ljudima koji se žale na skokove krvnog pritiska takođe se ne savetuje da idu u krevet tokom dana. Ovaj san podiže krvni pritisak i, donekle, čini da se osećate manje prijatno.

Također Dnevno spavanje je kontraindicirano za dijabetičare... Uostalom, dnevni san doprinosi razvoju dijabetes melitusa.

Međutim, ako nemate kontraindikacije, onda obavezno spavajte tokom dana. Nakon toga će vam se poboljšati raspoloženje i povećati efikasnost.

Dnevno spavanje ima dobar uticaj na ljudski kardiovaskularni sistem. Na primjer, nakon što ste spavali oko sat vremena nakon velikog stresa, pritisak će se vratiti u normalu. Tijelo će se oporaviti i osoba može ponovo raditi. Članak je koristan ili štetan za spavanje tokom dana, ovo pitanje je detaljno otkriveno.

Mnogi ljudi misle da bi trebalo da spavaju popodne nakon naporne prve polovine dana. Na primjer, Churchill je tvrdio da spavanje popodne pomaže da se vrati jasno razmišljanje potrebno za donošenje dobrih odluka. On je bio taj koji je skovao termin "restorativni san". I rekao je da između ručka i večere uvijek treba malo odspavati.

Razmotrite uticaj dnevnog sna na organizam. Vraća snagu. Nakon spavanja od samo 30 minuta, pažnja i efikasnost se vraćaju osobi. Istovremeno, kratkotrajni san neće dovesti do lošeg sna.

Sprečava sagorevanje. Osoba je stalno izložena stresu, iscrpljenju mentalne i emocionalne snage. Dnevno spavanje omogućava preispitivanje situacija, smanjenje stresa i obnavljanje organizma.

Poboljšava senzornu percepciju. Nakon sna povećava se senzorna oštrina (ukus, sluh, vid). Povećava se njegova kreativna aktivnost, mozak se opušta i daje nove ideje. Smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Ako spavate najmanje 3 puta sedmično tokom dana, rizik od srčanih bolesti će se smanjiti za 40%. Prema naučnicima, dnevni san je najjače oružje protiv infarkta miokarda. Poboljšava produktivnost. Medicinska istraživanja pokazuju da većina radnika ima manje produktivna popodneva. Međutim, nakon što je nakon ručka spavao samo 30 minuta, produktivnost se vraća, slična onoj koja je bila na početku radnog dana.

Da li je u redu spavati na radnom mjestu? Za većinu ljudi odmor u krevetu nakon večere jednostavno nije dostupan. Mnogi poslodavci su danas već promijenili stav prema dnevnom spavanju svojih zaposlenih. Da biste spavali, morate pronaći ugodno i mirno mjesto. Međutim, najlakše je to učiniti onima koji putuju automobilom. Možete postaviti sjedište u udoban položaj za sebe i odspavati. Lični račun je savršen za ovo, posebno ako postoji udobna stolica.

Morate redovno spavati. Trebalo bi da redovno odvajate vreme za dnevni san. Ovo će uspostaviti dnevni bioritam i povećati produktivnost. Ne morate dugo spavati. Ako osoba spava čvrsto i dugo, tada će se pojaviti osjećaj dezorijentacije i stanje opijenosti. Optimalno vrijeme za spavanje. Stoga uvijek trebate postaviti alarm kako ne biste prespavali. Osim toga, dugo drijemanje tokom dana će uticati na kvalitet vašeg noćnog sna. Pokušajte da spavate bez svetla. Svetlost uvek utiče na čoveka, daje mu signal za akciju. U isto vrijeme, tama govori tijelu da se spremi za spavanje. Ako nije moguće ugasiti svjetlo, možete koristiti poseban zavoj za spavanje.

Karirani. Kao što znate, tokom sna u ljudskom tijelu usporavaju se metabolizam i brzina disanja. Temperatura blago opada. Za udoban san potrebno je koristiti ćebe ili lagani prekrivač. Spavanje tokom dana pomaže u održavanju ljepote. Ovo će zanimati žene. Stoga, malo odrijemajući, čovjek se čini ljepšim. Kao što znate, stanje kože je u direktnoj proporciji s tim kako se tijelo odmara. Da biste to učinili, bolje je odabrati spavanje u intervalu od 12 do 15 sati. Još bolje ako možete spavati na otvorenom ili barem s otvorenim prozorom. Dok se odmarate, razmislite o nečem dobrom.

Kontraindikacije za spavanje tokom dana. Doduše, u nekim slučajevima drijemanje je jednostavno beskorisno. A ponekad može biti štetno. Na primjer, za osobu koja pati od nesanice najbolje je da tokom dana uopšte ne ide u krevet. U suprotnom, moraćete da ostanete budni cele noći. Dnevno spavanje je štetno i za one koji su skloni raznim vrstama depresije, stanje takve osobe može se samo pogoršati. Ne treba spavati duže od 90 minuta tokom dana, inače se poremete bioritmovi organizma, što je veoma loše. I što je najvažnije, morate promijeniti svoj stav prema onima koji vole spavati tokom dana. To nije znak lijenosti, već naprotiv, oni su jedni od najproduktivnijih i najinteligentnijih ljudi.

Dakle, da rezimiramo. Spavanje će eliminirati pospanost tokom dana, što će dovesti do manje nesreća i smanjiti vjerovatnoću grešaka pri obavljanju zadataka koji zahtijevaju visoku koncentraciju pažnje. Povećava ljudski odgovor za oko 16%. Savršeno poboljšava dugotrajnu memoriju. Dobro promoviše asimilaciju informacija. Prateći sve preporuke, dnevni san će biti od koristi osobi i poboljšati njegovo zdravlje i dobrobit. Ali nakon analize ovih informacija, odlučite sami da li će vam dnevni san koristiti, ili obrnuto, samo štetiti.

Muzička društvena mreža "Na Zavalinkama".

Na nasipu

Ukupno 11176
Novo 0
Online 4
Gosti 126

Ponekad se nakon dnevnog sna osjećate energični i puni energije, a ponekad čak i više preopterećeni. Dakle, da li je dobro za odrasle da spavaju tokom dana? Radili smo sa somnolozima.

Da li je dnevno spavanje dobro za vas?

Prerano je govoriti o prednostima dnevnog sna sa medicinskog stanovišta, nije provedena niti jedna studija koja bi dokazala da dnevno spavanje može produžiti životni vijek ili, na primjer, smanjiti rizik od razvoja raznih bolesti, objašnjava Mikhail Poluektov, doktor-somnolog, kandidat medicinskih nauka. - Ali ono što liječnici sigurno znaju: kratko spavanje pomaže u povećanju produktivnosti, imuniteta i poboljšanju raspoloženja. Omogućava vam da se ponovo pokrenete u pozadini visokog mentalnog ili fizičkog stresa. Najbolje je spavati oko sat i po, jer je to vrijeme normalnog ciklusa spavanja osobe.

Dnevno spavanje se u principu ne razlikuje od noćnog spavanja u smislu skupa faza sna, - objašnjava Elena Tsareva, doktor-somnolog, šef službe za spavanje "Unison". - Ali mogu postojati razlike u trajanju faza. Sa nižim nivoom melatonina tokom dana u odnosu na noću i prisustvom vanjskih stimulansa (svjetlo, buka, telefonski pozivi, itd.), može biti manje faza dubokog sna, a više površnih. Stopa uspavljivanja takođe može biti usporena iz istih razloga.

Istraživanja su pokazala da ako zaspite u periodu smanjene dnevne aktivnosti (sove i ševe imaju različito vrijeme), onda postoji velika vjerovatnoća da ćete se probuditi s teškom glavom i još više pospanosti. Zaspati na kratak period nakon zalaska sunca vjerovatnije će poremetiti noćni san zbog efekta na bioritam melatonina.

Kako zaspati tokom dana

2. Važno je stvoriti uslove za uspavljivanje (zamračena prostorija, ograničenje spoljašnjih stimulansa - do upotrebe čepića za uši i maske za spavanje).

3. Brojne velike kompanije čak stvaraju posebne sobe za oporavak za nekoliko minuta usred velikog stresa.

Ako se osećate pospano tokom vožnje

Kod kuće ili na poslu možete pronaći vremena za opuštanje (barem tokom pauze za ručak u sobi za odmor). Ako ne uspije, da, neugodno je što umor može utjecati na performanse, ali ipak nije kritičan. Ali osjećaj umora i, kao rezultat, mogući gubitak koncentracije u vožnji može dovesti do mnogo ozbiljnijih posljedica. Šta da rade vozači koji zaista žele da spavaju? Stručnjaci se ovdje slažu.

Postoji skraćena verzija dnevnog sna, koja se preporučuje vozačima, - kaže Mihail Poluektov. - Ako vam se iznenada pospano tokom vožnje, preporučuje se da se zaustavite i spavate 20 minuta. Otkud takav vremenski period? Nakon 20 minuta sna obično dolazi do pada u dublji san. A kada se osoba probudi nakon dubokog sna, može doživjeti fenomen takve "pospane opijenosti", ne dolazi odmah k sebi, ne stiče odmah potrebne vještine, na primjer, za upravljanje vozilima.

O dužini dnevnog sna postoji studija koja pokazuje da spavanje duže od 20 minuta nanosi veću štetu performansama nego 10-15 minuta, slaže se Elena Tsareva. - To je upravo zbog činjenice da se povećava vjerovatnoća ulaska u dubok san, tokom kojeg je buđenje teže, a nakon toga je glava "teža".

Kada somnolozi prepišu drijemanje

Najčešći problem zbog kojeg se ljudi ipak odlučuju obratiti se specijalistima za spavanje su poremećaji spavanja. A popularni savjet "spavao loše noću - spavaj pa danju" u osnovi je pogrešan. Uostalom, ljudi koji pate od nesanice, spavajući danju, jednostavno „ukradu“ dio noćnog sna. Dakle, u kom slučaju će vam doktori ipak propisati drijemanje?

Somnolozi preporučuju dnevno spavanje samo ako su sigurni da osoba ima neku od rijetkih bolesti, poput narkolepsije ili idiopatske hipersomnije, smatra Poluektov. - Obe ove bolesti samo su praćene prekomernom dnevnom pospanošću. I u tim slučajevima takozvano planirano uspavljivanje tokom dana omogućava osobi da zadrži pažnju i nivo efikasnosti.

Dnevno spavanje je fiziološko za djecu mlađu od 7 godina, dodaje Elena Tsareva. - Odraslima to normalno nije potrebno. Kod odraslih osoba, dnevni san je znak ili manjka ili lošeg kvaliteta noćnog sna, ili viška rezervi organizma u prilagođavanju na stres. To se najčešće opaža u prisilnoj situaciji: sa smjenskim radnim rasporedom ili u slučaju manjka sna dužeg od 8 sati (na primjer, mladi roditelji ili "sove" koji ustaju ranije od željenog vremena da se prilagode društveni okvir). Dnevno spavanje nije pogodno za ljude koji već imaju problema sa spavanjem, kao što su poteškoće sa uspavljivanjem noću ili buđenjem noću, ili promjena u obrascima spavanja. U ovim slučajevima, noćni san može postati još lošiji. Ovo je posebno uobičajeno za ljude koji nisu vezani okvirom društvenih obaveza (posao, učenje) i mogu biti u krevetu kada žele (na primjer, slobodnjaci).

Ako postoji potreba za dnevnim snom, onda je ovo prilika da razmislite o razgovoru sa somnologom i podvrgavanju studiji spavanja (polisomnografiji). Nedavno je to postalo moguće kod kuće. Tako se može ispostaviti da se dnevni san, poput hrkanja, pokaže samo kao znak poremećenog sna noću. Kada se obnovi zdrav san, eliminiše se potreba za dnevnim snom.

Možete li spavati tokom dana?

“Ponekad samo trebate spavati između ručka i večere. To je ono što ja radim. Spavanje tokom dana ne znači da imate manje vremena - tako misle budale bez mašte. Imat ćete vremena i više, jer ćete imati dva dana u jednom..." Winston Churchill (doživio 91!)

Spavanje je dobro. Neki ljudi ovu tezu toliko primaju k srcu da rado iskoriste priliku da leže, uključujući i spavanje tokom dana. Drugi jednostavno prate zov tijela i spavaju tokom dana na hiru. Ali postoje oni koji vjeruju da je dnevni san odrasle osobe slabost, višak i manifestacija lijenosti. Kome vjerovati?

Prednosti dnevnog sna

Za početak, razbijmo mit da se samo mokasine odmaraju tokom dana. Dnevno spavanje je dobro, nema sumnje! Mnogi vrlo uspješni ljudi su spavali i spavali danju - uzmite, na primjer, briljantnog političara Winstona Churchilla, koji je tako prikladno spomenut u epigrafu ovog članka. Mnogi naši savremenici takođe koriste priliku da spavaju tokom dana. Na primjer, poznati ruski marketinški stručnjak Roman Maslenikov kaže da je postao poduzetnik uglavnom zbog svog slobodnog rasporeda i atraktivne mogućnosti spavanja tokom dana. Inače, čak je napisao i knjigu o tome - "Cela istina o dnevnom snu". Preporučeno čitanje!

Prednosti dnevnog sna su neosporne; naučnici su to istraživali i dokazali. Stručnjaci sa Univerziteta u Kaliforniji anketirali su nekoliko stotina ljudi koji redovno praktikuju 20 minuta sna. U inostranstvu se to zove power napping (naši sunarodnici, iz ljubavi prema klasici, dnevno drijemanje zovu "Stirlitzov san"). Svi ovi ljudi su popunili posebne upitnike, a zatim su dobijeni podaci analizirani.

Sada, na pitanje da li je dnevni san koristan i zašto je tako dobar može se odgovoriti vrlo konkretno: povećava koncentraciju i performanse za 30-50%. Osim toga, svi ljudi koji su spavali tokom dana primjećuju da kratak odmor popravlja raspoloženje, daje snagu i smanjuje razdražljivost.

Druge medicinske studije koje su ispitivale objektivne promjene u stanju osobe kažu da dnevni san poboljšava nervnu provodljivost i motoričke odgovore za 16%. A ako se praktikuje redovno, čak smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Da li je moguće spavati danju za osobu koja se dovoljno naspava noću? Da, iako u ovom slučaju drijemanje uopće nije potrebno. Međutim, ako ne spavate puno noću, vaš noćni san je poremećen vanjskim uzrocima, vaš posao se brzo umori, ili vašem tijelu je potreban dnevni san, onda vam je zaista potreban!

Provodeći 20 minuta spavajući, možete više nego nadoknaditi ovaj mali gubitak vremena naletom efikasnosti i entuzijazma!

A sada - na praksu. Ispod je nekoliko pravila da se vaš dnevni san ne pokaže njihove tamne strane i pomoći vam da dobijete sve "bonuse" koje dugujete od njega.

Trajanje dnevnog sna treba vremenski ograničiti. Optimum je minuta. Na prvi pogled se čini da je to jako malo, ali i tako kratak odmor je dovoljan da se osvježi. Mozak još nema vremena da pređe u duboki spor san iz kojeg je nemoguće lako "izaći".

Ako prethodne noći niste značajno spavali, dnevni san se može produžiti dominantno ili čak do 1,5 sat (u skladu sa trajanjem jednog ciklusa spavanja).
Ako neumoljivo zaspite, ali praktički nema vremena za drijemanje, čak i iskoristite ovu priliku da zaspite. Prije par godina dokazano je da 10-minutni san daje snagu i snagu za sat vremena! Sigurno u studentskom tijelu mnogi su zaspali na predavanjima. Sjećate se navale zabave i uzbuđenja kada se probudite? Ali ovo je sve što on jeste - dnevni san :).

Trajanje dnevnog sna je idealno kratko. Ali to ne znači da to treba tretirati kao beznačajnu epizodu u životu! Moramo se potruditi da to niko ne prekrši. Ako tokom "legitimnih" pola sata imate 2-3 buđenja, drijemanje neće donijeti željeni efekat.
Mnogi ljudi teško zaspaju u prisustvu svjetla i buke. Ako ste i vi jedan od njih, stvorite idealne uslove u prostoriji u kojoj ćete spavati: tišinu, zamračenje (u tom slučaju će vam pomoći maska za oči i čepići za uši), udobno mjesto za spavanje. Mada, kada spavate tokom dana, svlačenje i odlazak na spavanje nije potrebno: ako nemate jaku volju, možete prespavati trenutak buđenja i spavati mnogo više vremena nego što ste očekivali. A "dnevna" odeća i sofa umesto kreveta - to je ono što vas bar malo disciplinuje. Ljudima koji se odluče za drijemanje na poslu (ovo nije uvijek, ali moguće) je još lakše: pogotovo nemaju izbora između kreveta i sofe (kauča?) :).
Nekima je neugodna pomisao da će neko vrijeme morati "ispasti" iz svakodnevne gužve. Polako; za pola sata se ništa neće desiti bez tebe (osim ako, naravno, ne voziš kamiondžija, a ne kontrolor letenja ili operater nuklearne elektrane). Možda nećete moći zaspati prvi put. Ili će možda čak i nekoliko pokušaja spavanja tokom dana biti neuspješno. Ali vrijeme će proći, a vi ćete naučiti da se potpuno mirno "isključujete" tokom dana, štaviše, u svim uslovima. Na primjer, kancelarijski radnici u inostranstvu koji nemaju sobu za odmor na poslu odlaze na parking za vrijeme ručka i mirno spavaju u svojim automobilima.
Bolje je planirati dnevni san odrasle osobe na vrijeme najkasnije do sati u danu. Dva su razloga za to. Prvo, u to vrijeme tijelo doživljava najveću potrebu za odmorom, tako da ćete brže zaspati. Drugo, ako vam treba predugo da zaspite, buđenje iz drijemanja će biti prilično kasno, a to može poremetiti vaš noćni san.
Prilikom postavljanja alarma za vrijeme buđenja, ne zaboravite da osim spavanja morate sebi dati još malo vremena da zaspite, a to je još 5-15 minuta. Bolje je to uzeti u obzir, inače ćete biti nervozni što ćete se probuditi i nećete moći zaspati.
Ako imate tradicionalnih poteškoća s buđenjem i bojite se da ćete prespavati duže od očekivanog, pomozite si. Neposredno prije spavanja popijte ... kafu ili jak čaj. Kofein iz ovih napitaka ne počinje djelovati odmah, već se usporava - baš na vrijeme za vaš uspon. Kao rezultat toga, lakše ćete se probuditi.
Lagana letargija, slabost mišića i slabost normalne su „posljedice“ sna. Moguće je da će i buđenje nakon drijemanja biti praćeno ovim znakovima. Da biste se brže razveselili, uradite nekoliko laganih fizičkih vježbi, upalite jako svjetlo ili idite do prozora - i san će krenuti. Zauzvrat će doći vedrina, dobro raspoloženje i svježe ideje.

Postoji li budućnost za dnevni san?

Dremanje je dobro za vas - u to nema sumnje. Ako planirate i "izvršite" ispravno, to će biti vaš ultimativni lijek za umor! Nažalost, stvari obično ne idu dalje od rasprava o njegovim prednostima.

U septembru 2013. godine u Moskvi su održani „štrajkovi u snu“ - kancelarijski radnici izašli su na ulice i spavali (ili imitirali san) baš tamo: na stepenicama poslovnih centara, na autobuskim stanicama i na drugim javnim mestima. Bila je to poruka poslodavcima: neprozirna aluzija na potrebu odmora i sna na radnom mjestu. Većina šefova je odgovorila nedvosmisleno: većina je rekla da nije spremna da svojim zaposlenima plaća spavanje tokom radnog vremena.

Ali nisu svi ostali ravnodušni. Na osnovu primjera Google-a, Apple-a i drugih progresivnih kompanija sa svjetskom reputacijom, čelnici nekih velikih ruskih firmi i preduzeća počeli su organizirati toalete za svoje zaposlenike. Kupili su čak i kapsule za spavanje - posebne uređaje za ugodan san, s kojima obični radnici više ne moraju vježbati svoju domišljatost (vidi fotografiju).

Kako izgledaju kapsule za spavanje možete pogledati u ovom videu:

Nažalost, za ogromnu većinu zaposlenih, zdrav dnevni san ostaje san, a pitanje: "Da li je moguće spavati danju?" mogu odgovoriti samo na jedno: "Da, ali, nažalost, mi to nismo u mogućnosti!" avaj…

Pročitajte druge zanimljive članke na ovu temu:

Dnevno spavanje - da li je potrebno? Prednosti i štete dnevnog sna za odrasle

Vjeruje se da je dnevni san dio djece predškolske dobi. Međutim, takva izjava je potpuno neutemeljena. Štaviše, sve više doktora širom svijeta "propisuje" drijemanje za odrasle kao sredstvo za ublažavanje napetosti, oporavak i uklanjanje umora.

Dakle, da li odrasloj osobi treba drijemanje ili je dovoljno samo da se dobro naspava? Ako znate sve prednosti i poteškoće takvog sna i pravilno ih koristite, onda je odgovor nedvosmislen - da, treba vam!

Dnevno spavanje vam omogućava da okrepite, vratite mentalnu jasnoću i energiju. Kratka popodnevna pauza omogućava vam da ostanete jednako efikasni tokom dana, posebno u nepovoljnim vremenskim uslovima ili ponavljajućim poslovima.

Pola sata sna tokom dana poboljšava maštu, budnost i koncentraciju. Zato mnogi predstavnici profesija koje zahtevaju koncentraciju pokušavaju da nakratko legnu tokom dana.

Naučna istraživanja posljednjih godina pokazala su da spavanje tokom dana smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, pomaže u suočavanju s početnim virusnim bolestima i stresom. Osim toga, kratko dnevno spavanje podržava procese regeneracije u tijelu, što znači da dok spavate postajete mlađi!

Za ublažavanje mišićne i psihičke napetosti, dobrobiti dnevnog sna također je teško precijeniti! Ovo je neka vrsta ponovnog pokretanja za cijeli organizam, nakon čega se debagiraju svi sistemi, posebno sistem neurohumoralne regulacije. Prevazilaženje teških zadataka, pronalaženje pravog rješenja ili pravih riječi – sve je to moguće u snu, pa ćete, kada se probudite, već znati odgovor na pitanje koje vas je zaokupljalo.

U međuvremenu, mnogi od nas su na vlastitom iskustvu potvrdili da se ponekad nakon dnevnog sna osjećate još više preopterećeno. Šta je razlog za ovu reakciju?

Činjenica je da predugo spavanje tokom dana dovodi do poremećaja u unutrašnjoj percepciji vremena. Mozak preduboko zaspi i utone u dubok san. Kada se probudite u ovo vrijeme, osjećat ćete se umorno, a glava će vam biti "kao u magli". Mogući su i glavobolja, pad krvnog pritiska i opšti osećaj umora.

Dakle, šta je drijemanje - dobro ili loše?

Postoji nekoliko pravila kako biste u potpunosti iskoristili prednosti drijemanja za odrasle.

Idite u krevet od 12 do 15 sati, ne više od jedne minute.
Za spavanje koristite najhladnije mjesto u sobi. Ako je moguće, otvorite prozor. Svjež zrak će vam pomoći da brže zaspite i poboljšati kvalitetu sna.
Veoma je važno da se pravilno prilagodite činjenici da će san biti kratak. Najbolje je ako će se održati na mjestu koje se razlikuje od mjesta za noćno spavanje. Zauzmite udoban položaj, smislite nešto dobro ili pustite umirujuću, opuštajuću muziku.
Pokušajte da se ne prejedate prije spavanja.
Postavite alarm na 40 minuta, ali kada se probudite nemojte odmah skočiti, već lezite još nekoliko minuta, lagano se istežući. Ovaj lagani prijelaz iz sna u budnost dodatno će poboljšati prednosti drijemanja.
Ako radite u kancelariji i vaša pauza za ručak traje 1 sat, iskoristite polovinu toga za drijemanje. Da biste to učinili, udobno se smjestite na svoje mjesto, oslonite se laktovima na stol, stavite glavu na sklopljene ruke i pomaknite se malo unazad na stolicu tako da vam leđa zauzmu gotovo horizontalan položaj. U ovom položaju svi vaši mišići će biti dovoljno opušteni da imate vremena za odmor.
Mlade majke mogu sa svojim djetetom dogovoriti "čas za tišinu". Kratka pauza sredinom dana omogućit će umornoj ženi da se oporavi, smanji posljedice stresa i rutine.
Ako vam način života ne dozvoljava da ugradite drijemanje u svoju dnevnu rutinu, onda za to iskoristite vikende. Čak i jedno spavanje sedmično je od velike koristi odrasloj osobi!

Šta ako ne možeš da spavaš?

Dnevno spavanje za odrasle je stvar navike. Naučiti da lako zaspite i lako se probudite nakon ručka potrebno je neko vrijeme.

Napravite kratak ritual posteljine, sličan večernjem, ali kraći. To mogu biti 2 akcije koje će postati svojevrsni signal za tijelo. Moraju biti uvijek isti i ići istim redoslijedom.

Evo grube liste aktivnosti koje su obično uključene u dnevni ritual odlaganja posteljine. Svi oni oduzimaju manje od 5 minuta vremena, ali uz redovnu upotrebu pomažu da brzo i efikasno zaspite.

Pranje toplom vodom.
Samomasaža prstiju, baze vrata i ušnih školjki.
Čaša toplog (ne vrućeg) čaja, popijenog u malim gutljajima.
Umirujuće melodije, pjesme i uspavanke - na primjer, kao na disku Natalije Faustove.
Inhalacija eteričnog ulja lavande ili mente, od kojih 1-2 kapi možete nanijeti na maramicu i nositi sa sobom.
Meki, topli zavoj koji pokriva oči.
Posebna "koverta" u koju možete osloboditi noge od cipela.

Ako i dalje niste sigurni da li vam je potreban san, pokušajte da odspavate barem 3 puta sedmično nakon ručka. Iznenadićete se koliko ćete se posle toga osećati sveže i odmorno!

Prema statistikama, svaka osoba barem jednom u životu doživi neku vrstu problema sa spavanjem. Zato je toliko važno poznavati metode rješavanja nesanice, čak i ako se u ovom trenutku čini da vam one uopće nisu potrebne. Za vas smo prikupili najbolje tehnike za brzo uspavljivanje, koje ne zahtijevaju posebnu obuku i koje su pogodne za apsolutno sve.

Sastavili smo 10 najboljih ideja kako da se opustite uveče nakon posla. Ovi jednostavni i efikasni savjeti pomoći će vam da poboljšate vlastite obrasce spavanja, što znači da ćete se osjećati odmorno i puni energije!

Saznajte vijesti!

Tvoje ime:

Naša radnja

"Evo još malo i sigurno ću spavati!" - kome nisu poznati takvi razgovori sa samim sobom? TV, internet, knjige, posao... Naš život je pun stvari na koje želite da provedete vrijeme, a njoj je šteta potrošiti ga na spavanje!

Roditelji kažu

Kao kompozitora-aranžera, teško me je nečim iznenaditi, ali me je “Uspavanka za cijelu porodicu” jednostavno fascinirala! Priznajem da sam čak i malo plakala, što se godinama nije primećivalo. Glas je srdačan, ljubazan, nežan, nježan - tako drag, kakav se može naći samo u majci. Slušajući vas, osjećate toplu svjetlost i svijet više ne izgleda tako okrutan i bezosjećajan. Bude se davno zaboravljena osećanja i snovi iz detinjstva. Zadovoljni smo aranžmanima pesama - pažljiv, taktičan odnos prema izvornom materijalu, bez šablona koji narušavaju i dosadnog "poskakivanja" ritma. Šteta, ne poznajem autora aranžmana, ali želim da izrazim svoje divljenje i poštovanje.

Da li je dobro spavati tokom dana?

Dnevno spavanje pomaže mozgu da se „restartuje“, da sagleda problem sa druge strane i donese pravu odluku.

Mnogi uspješni ljudi vjeruju da trebaju uzeti pokemone poslijepodne nakon napornog jutra:

Winston Churchill je prvi skovao termin "restorativni san", tvrdeći da popodnevno drijemanje pomaže da se vrati jasnoća misli koja je potrebna za donošenje ratnih odluka. Tvrdio je da treba malo odspavati između ručka i večere.

Margaret Tačer je strogo zabranila pomoćnicima da je uznemiravaju između 14.30 i 15.30, jer se tokom toga odmarala.

Bill Clinton je također zamolio da ga ne uznemiravaju u 15 sati.

Leonardo da Vinči je spavao nekoliko puta dnevno, pa je radio noću.

Napoleon Bonaparte nije sebi uskratio drijemanje.

Iako Thomas Edison nije bio zadovoljan svojom navikom da spava tokom dana, ovaj ritual je izvodio svakodnevno.

Eleanor Roosevelt, supruga predsjednika Franklina Roosevelta, povratila je energiju drijemanjem prije važnih govora.

Predsjednik John F. Kennedy je svakodnevno večerao u krevetu, a zatim slatko spavao.

Druga poznata dnevna spavanja su Albert Einstein, Johannes Brahms.

Kako dnevni san utiče na stanje organizma?

San tokom dana sprečava sagorevanje. U savremenom svijetu ljudi trče, trče bez zaustavljanja, teže da ostvare svoje ciljeve. I u ovom trčanju bez pauze, čovjek je podložan stresu, iscrpljenosti fizičkih i psihičkih snaga i razočaranju. Dnevno spavanje obnavlja tijelo, smanjuje stres, omogućava preispitivanje situacije.

Spavanje poboljšava senzornu percepciju. Dnevno spavanje poboljšava oštrinu čula (vid, sluh, ukus). Nakon spavanja povećava se kreativnost, jer se mozak opušta i nastaju nove ideje.

Spavanje tokom dana smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Oni koji spavaju najmanje 3 puta sedmično tokom dana smanjuju rizik od srčanih bolesti za 40%. Naučnici tvrde da je drijemanje snažno oružje protiv infarkta miokarda.

Spavanje tokom dana poboljšava produktivnost. Mnoga medicinska istraživanja su otkrila da radnici poslijepodne postaju neproduktivni. A samo 30 minuta drijemanja dnevno dovoljno je da vratite produktivnost radnika i vratite produktivnost na isti nivo kao na početku dana.

Dnevno spavanje na radnom mjestu

Navika spavanja tokom dana smanjuje rizik od smrti od srčanog udara za skoro 40%, otkrili su stručnjaci

Redovno spavaj. Pokušajte svaki dan odvojiti vrijeme za spavanje. To će vam omogućiti da uspostavite dnevne bioritme i povećate produktivnost.

Spavaj kratko. Ako spavate dugo i čvrsto, tada postoji stanje opijenosti, osjećaj dezorijentacije. Preporučuje se da odspavate minut. Postavite alarm na svom telefonu da izbjegnete spavanje. Dugo spavanje takođe može uticati na kvalitet vašeg noćnog sna.

Bez svetla. Svetlost deluje na ljudsko telo kao signal za akciju. Prirodna reakcija tijela na mrak je da se “zatvori” ili “pređe u stanje pripravnosti”. Ako ne možete ugasiti svjetlo, možete koristiti zavoj za spavanje.

Karirani. Tokom spavanja metabolizam se usporava, disanje se usporava, a tjelesna temperatura blago opada. Stoga je bolje koristiti lagani pokrivač ili ćebe dok spavate kako biste se osjećali ugodnije.

Budi pazljiv. Naravno, kolega koji spava na radnom stolu može izazvati smeh i zezanje, posebno ako nosi jastuk od noja (koji može da se koristi za spavanje bilo gde). Ali to nije pogubno, a zdrav smeh blagotvorno deluje na organizam. Ako vam je neugodno spavati pod općom pažnjom, onda možete koristiti ostavu, sobu za sastanke, ali najbolje od svega vlastiti automobil.

Kontraindikacije za dnevno spavanje

U nekim slučajevima, dnevni san je apsolutno beskorisan, a ponekad može čak i naškoditi.

Ljudima koji pate od nesanice bolje je da ne spavaju danju, jer noću možda uopšte neće zaspati.

Također je najbolje izbjegavati drijemanje za one koji su depresivni jer se stanje može pogoršati.

Kako ne biste poremetili bioritmove organizma, što apsolutno nije korisno, možete spavati najviše 90 minuta tokom dana.

I važno je da promenite svoj stav prema ljudima koji vole da odspavaju tokom dana. Jer oni nikako nisu lijeni. Naprotiv, oni su jedni od najpametnijih i najproduktivnijih ljudi.

Upute za lijekove