Samooporavak od depresije. Kako izaći iz depresije? Depresija izlazi iz depresije


O depresiji je napisano na hiljade članaka i knjiga, jer je ovaj problem toliko globalan da pogađa ljude širom svijeta. Depresiju ne zanima koliko imate godina, u kojoj zemlji živite, koji je vaš društveni status ili iznos novca na vašem bankovnom računu. Avaj, stanje kada ne želiš ništa da radiš i ne želiš da živiš može se nakupiti i sazreti do kritičnog nivoa kod svake osetljive osobe.

Depresija se posebno može pogoršati zimi - hladno vrijeme i kratki dnevni sati ne doprinose vedrom raspoloženju..

Provjereni načini za izlazak iz depresije

Odmah da rezervišemo: članak se bavi načinima izlaska iz depresije, koja se prenosi u relativno blagom i stabilnom obliku i koju osoba može savladati uz jaku želju.

Ako je emocionalno stanje pacijenta nestabilno (posebno ako su prisutne samoubilačke misli) ili je depresija dostigla vrlo tešku fazu, onda se ne treba ustručavati kontaktirati psihoterapeuta i odabrati odgovarajući tretman, uključujući "tešku artiljeriju" - lijekove.

Kao što smo gore napisali, kada pokušavate izaći iz depresije, glavna stvar je snaga želje osobe. Ako osoba shvati svoj problem i želi se boriti protiv njega, ovo je pola bitke i pravi prvi korak do pobjede. U ovom slučaju, sasvim je moguće pokušati se snaći metodama liječenja depresije kod kuće.

Prvo morate razumjeti korijene vašeg problema. Na kraju krajeva, depresija ne pada na ljude izvana - ona je rezultat dugog ćutanja samog sebe o unutrašnjim problemima, sukobima i kontradikcijama s vanjskim svijetom ili sa samim sobom.

Da biste to učinili, morat ćete kopati u sebe više od jednog dana, ili još bolje - raditi sa psihologom.
Možete razlikovati uobičajeni blues od opasne depresije prema simptomima čitajući naš članak.
Nakon toga možete sigurno isprobati jedan od dokazanih načina za izlazak iz depresije, koji su pomogli više od deset ljudi da se izbori s depresijom. Ako je moguće, bolje je isprobati sve redom, kako biste na kraju dobili nekoliko opcija koje vam se najviše sviđaju.

1. Fizička aktivnost.
To može biti bilo koji sport, ali i ne mora biti. Svaka fizička aktivnost u kojoj tijelo koje se očajnički odupire podlegne fizičkom naporu će biti od koristi.
Jasno je da kada se mačke počešu po duši, poslednja stvar koju želite da uradite jeste da ujutro ustanete iz kreveta, obute patike i pobegnete negde. Ali motivacija spašava situaciju, a onda ni sami nećete primijetiti kako ste se uključili i već sami želite sljedeće porcije endorfina.

Na kraju krajeva, naučnici su dokazali da redovno vježbanje ima gotovo isti učinak kao i antidepresivi!

Tokom studija na velikoj grupi pacijenata sa depresijom, lekari su uspeli da dokažu da se u slučaju kombinovanja antidepresiva i vežbanja pozitivan efekat javlja kod 90% pacijenata! Istovremeno, isključenje jednog od faktora (lijekova ili sporta) smanjilo je rezultat na 60-70%. I poenta ovdje nije samo u biohemijskim procesima koji se javljaju u tijelu kao rezultat redovnog fizičkog vaspitanja (iako oni igraju važnu ulogu), već u povećanju samopoštovanja i samopouzdanja („Mogu još bolje , postajem jači i izdržljiviji, bolji sam nego juče!“), što je veoma važno za osobe koje pate od depresije!

2. Svetlosna terapija.
Ovo je idealna metoda samo za one koji su skloni sezonskim izbijanjima depresije (ovo je vrlo opasno doba godine). Prema statistikama, 30-40% svih ljudi osjeća na sebe utjecaj vremena i nedostatak sunčeve svjetlosti, a kod 5-10% ova osjećanja poprimaju karakter depresije.

Suština metode je u tome da se pacijent podvrgava redovnim zahvatima, izlažući se svjetlu jako sjajne lampe, što će biti ekvivalentno količini svjetlosti koja prolazi kroz prozor po vedrom sunčanom danu. Procedure se kreću od pola sata do nekoliko sati dnevno – na taj način se vještački produžava dnevni boravak. Već nakon 1-2 sedmice primjetni su znaci poboljšanja, a ciklus zahvata obično traje mjesec dana.
Slične lampe za kućno liječenje (njihova svjetlost je bliska sunčevom spektru) proizvode firme u Sjedinjenim Državama i Zapadnoj Evropi. U našem vremenu interneta nije problem naručiti ih. U krajnjem slučaju, možete isprobati sijalice velike snage koje se prodaju za foto salone.

3. Aromaterapija.
Aromatična ulja utiču na naše raspoloženje, jer preko čula mirisa dospevaju do delova mozga odgovornih za emocije, pa je metoda prilično efikasna.

Postoji mnogo načina aromaterapije, za svačiji ukus:
- grijanje u posebnoj aroma lampi (najčešći i najprikladniji način);
- prskanje po prostoriji;
- dodavanje nekoliko kapi u kupku;
- dodavanje u ulje za masažu.

Eterična ulja je bolje odabrati po svom ukusu, ali zapamtite: korisno ih je povremeno mijenjati, kako se tijelo navikne, a djelotvornost se smanjuje.

Dobro dokazano u borbi protiv depresije:
- Narandžasta;
- limun;
- ruža;
- jasmin;
- lavanda;
- matičnjak;
- menta;
- ruzmarin;
- cedar;
- smreka i drugi četinari;
- bergamot;
- bosiljak.

4. Kućni ljubimci.
Kućni ljubimci s repom i baleti divni su iscjelitelji. Psiholozi su odavno primijetili da ljudi koji drže pse i mačke kod kuće mnogo rjeđe pate od napadaja tuge nego oni koji kod kuće nemaju čak ni papagaja ili hrčka. Ovdje je sve, u principu, jasno: dovoljno je zagrliti živo biće koje vas voli svim srcem ili uroniti ruke u meku vunu, jer vam duša odmah postaje toplija. Osim toga, psi i mačke imaju posebnu energiju koja se ničim ne može zamijeniti.

Dakle, možda je vrijeme da imate štene ili mače o kojem ste dugo sanjali? Istina, još uvijek je vrijedno prisjetiti se daljnje dugoročne odgovornosti za kućnog ljubimca u trenutku donošenja takve odluke.

5. Radikalni načini izražavanja emocija.
Čak i ako vam se čini da unutra imate mrtvu pustinju, vjerujte mi: emocije nisu nigdje nestale, samo ste ih sakrili na duboko dno. Biće veoma korisna praksa izvući ih i živjeti.
Izvlačenje skrivene negativnosti najefikasnije je korištenjem radikalnih metoda. Na primjer, objesite vreću za boksanje ili samo jastuk kod kuće. Ili plešite dok ne padnete (u bukvalnom smislu), jednostavno slušajući impulse tijela. Ili otiđite na udaljeno, osamljeno mjesto i vičite tamo do mile volje - to je samo izvikivati ​​iz sebe sve potisnute pritužbe. Ako je neka od metoda praćena suzama, to je dobar znak: to znači da je emocionalna terapija postigla rezultat i probudila vaša osjećanja.

6. Muzika.
Prilikom liječenja depresije, psihoterapeuti pacijentima često propisuju poseban muzički meni. Mnoge stvari iz klasične muzike zaista deluju isceljujuće na ljudsku dušu - nije bez veze što su preživele vekove.
U te svrhe dobro će poslužiti koncerti Čajkovskog i Rahmanjinova, Bahova djela. Vrlo dobro su se pokazali i snimci zvukova prirode - pjev ptica, šuma šume ili mora.

7. Jelo i spavanje.
Ovo su osnovni faktori našeg blagostanja, koji su neophodni u našoj kolekciji.

Bez pravilnog načina spavanja i uravnotežene prehrane, izliječiti depresiju će biti izuzetno teško, ako ne i nemoguće.

Kod depresije mnoge vitamine i minerale u organizmu hormoni stresa brzo „pojedu“, pa se njihova zaliha mora stalno obnavljati.

Među njima:
- vitamini A, E, C i grupa B;
- magnezijum;
- cink;
- kalcijum;
- holin.

Depresija, naravno, nije prvenstveno bolest tijela, već bolesti duše. Stoga je, primjenjujući sve ove metode, najvažnije svim srcem vjerovati da će one pomoći, i da opet možete pronaći unutrašnju ravnotežu. Iz svake situacije uvijek postoji izlaz, a vi niste izuzetak.

3-dijelni članak

  1. Simptomi i uzroci
  2. Dijagnostika i izrada plana rada
  3. Terapija depresije

Počeću od toga da se u našem svakodnevnom rečniku depresijom naziva stanje tuge, apatije ili tuge, koje se od depresije razlikuje po kratkotrajnom učinku i odsustvu dodatnih. simptomi kao što su, na primjer, tjelesna nelagoda, umor, nesanica ili pospanost, slaba koncentracija, gubitak zadovoljstva i radosti u uobičajenim stvarima.

Glavna stvar je ne pretvoriti se u osobu čiji cijeli život prolazi u depresiji i na to se navikne kao na normu.

Uzroci depresije:

  1. Somatski znakovi- uzrokovane fiziološkim poremećajima, kao što su traume, hormonski poremećaji u endokrinom sistemu. Liječenje depresije u takvom slučaju mora prvo uzeti u obzir fiziološki oporavak.
  2. Mentalna trauma... Depresija može nastati kao posljedica jakog traumatskog događaja, kada nastane afektivni poremećaj, odnosno blokiran je proces prirodnog življenja i procesuiranja stresne situacije, nakon čega su potisnute emocije potisnute i dovele do neriješenog unutrašnjeg konflikta i napetost.Na primjer, javno vas je oduzeo šef, osjećali ste stid, nepravdu, ljutnju, ali niste dozvolili sebi da uzvrate timom i stepen poniženja je bio toliki da se ovaj slučaj utisnuo u sjećanje i ostavio trag, energetski naboj koji, ne pronalazeći slobodan izlaz, vodi vašu psihu ka sporom samouništenju, znaci su snažno potisnute negativne emocije... Liječenje treba biti zasnovano na pronalaženju i borbi protiv osnovnog uzroka depresije.
  3. Nesvesni unutrašnji konflikt... Ponekad se depresija može javiti bez jasnog, ili čak u odsustvu vanjskog uzroka. Na primjer, egzistencijalna tuga (gubitak smisla života, razočaranje), nedostatak ispunjenja, kriza srednjih godina. Odnosno duboki, ponekad nesvesni unutrašnji sukobi izazvani neskladom između naših očekivanja i spoljašnje realnosti, odnosno kvaliteta naših životnih izbora.Na primer, osoba vaspitana u uslovima strogog hrišćanskog morala, svesno odbacuje hrišćanstvo sa godinama, ali kada suočen sa etičkom dilemom u svom životu, formalno prekrši neku religijsku dogmu i prevladaju njegovi duboki stavovi iz djetinjstva, počinje da doživljava bezrazložnu melanholiju, a zatim, na primjer, počinje živjeti u neslužbenom braku i stalno „živjeti u grijehu“, tuga postaje hronična i prelazi u depresiju. U ovom slučaju, potrebno je sveobuhvatno i duboko liječiti depresiju kako bi se razumjeli njeni pravi uzroci.
  4. Spuštene ruke... Drugi mogući uzrok depresije je dobrovoljno spuštanje ruku kao rezultat jednog zastoja ili niza neuspjeha. Nažalost, to je najčešća pojava kada se ambicija sruši, kada se čovjek suoči sa životnim poteškoćama i umjesto da uloži napore da povrati kontrolu nad svojom sudbinom, jednostavno zauzme izgubljeni fetalni položaj, žali se i očekuje čudesno rješenje problema spontano. Takvi ljudi u pravilu još uvijek čekaju na čarobnu pilulu koja će ih usrećiti, to su znaci infantilizma, ova kategorija ljudi se praktično ne podliježe psihoterapijskom procesu, jer se njihova nezrelost izražava u nespremnosti da uzimaju. odgovornost za svoje živote, trude se da poboljšaju situaciju, radije se žale na nepravdu sudbine, ekonomske krize, loše političare i samo krive sve i svakoga za svoje probleme. U ovom slučaju, najefikasniji tretman za depresiju će biti aktivan i iskreno preispitivanje svojih vrijednosti u životu.
  5. Stalne negativne misli takođe može izazvati depresiju. Pesimizam i nevjerica u sebe, izazivaju negativne misli i naviku tuge, to prerasta u kroniku i može jednog dana dovesti do pojave bolesti poput depresije.
  6. Gubitak ciljeva i smisla života. Ako je osoba izgubila voljenu osobu, koja mu je bila sve, ili mu je propala ideologija, gubi se želja za životom bez smisla i svrhe i osoba prolazi kroz težak krizni period iz kojeg je vrlo teško izaći. .

Znakovi depresije:

Kao što postoje ljudi stoičke prirode koji blokiraju iskustva i pate u tišini čak i u najtežim uslovima, postoji i druga krajnost, oni su navikli na trenutno zadovoljenje svojih potreba, koji su skloni pasti u malodušnost na najmanje razočaranje. Radi jasnoće, navest ću glavne moguće znakove depresije ako nešto od sljedećeg potraje duže od nekoliko sedmica:

  • loše raspoloženje
  • slaba vitalnost
  • apatija
  • stvari koje su nekada predstavljale zadovoljstvo više nisu srećne
  • nesanica, ili hipersomnija
  • razdražljivost kao alternativa depresiji
  • psihosomatski znakovi, koji najavljuju nastanak neuroze i nastaju, po pravilu, nakon dužeg vremena zanemarene depresije ili jake potisnute traumatske situacije: migrene, stezanje ili bol u grudima, nelagoda u želucu ili u predelu kičme, u rijetkim slučajevima, jačina i blagi bol u nogama. šta raditi depresiju

Važno je shvatiti da je depresija uvijek poremećaj u našem neurobiološkom sistemu nagrađivanja. Kada hormoni nagrade koje dobijamo kao rezultat jedenja, spavanja, komuniciranja, izvršavanja zadataka i postizanja ciljeva prestanu da se oslobađaju u potrebnoj količini i čovek se suoči sa neobičnim demotivišućim stanjem, kada se čini da je sve prošlo. izgubio smisao, pošto ga nema, prati ga dobijanje zadovoljstva i zadovoljstva. Shodno tome, ispravan tretman za depresiju zasniva se na vraćanju prirodne motivacije. Kako izaći iz depresije

Prije svega, trebali biste provesti temeljnu i iskrenu analizu svog nedavnog života, kako biste identificirali psihogene faktore koji su izazvali depresiju.

Osim slučajeva uznapredovale kliničke depresije koju pogoršavaju suicidalni impulsi, ne bih preporučio recept liječenje lijekovima, au ekstremnim slučajevima, izgubite lakše stimulativne dodatke ili nootropne lijekove. Ovo, iako može dati kratkoročni poticaj, poput dopinga, ni na koji način ne eliminira temeljne uzroke poremećaja i ne zamjenjuje bihejvioralni i psihološki rad. kada je osoba depresivna

Iz drugog dijela naučit ćete kako možete napraviti plan samopomoći za depresiju

Plan i dijagnoza mogu izgledati ovako: depresija nakon ozljede ili porođaja

  1. Somatski znakovi. U nekim slučajevima, čak i hormonski poremećaji uzrokovani kvarom u našem tijelu su posljedica primarnih psihogenih faktora. Istovremeno, ako postoji pravi fiziološki poremećaj, potrebno je njime započeti liječenje depresije, ili je paralelno sa psihičkim oporavkom psihosomatska dijagnostika prilično komplicirana i neprecizna procedura. U slučajevima utvrđene veze između psihe i fiziološkog poremećaja, ne vidim drugu mogućnost da se obratite stručnjaku za ovu oblast. Za rad sa psihosomatičarima može biti efikasna tjelesno orijentirana terapija, EOT ili RPT. Stoga preporučujem da obratite pažnju na metode koje se koriste u fazi odabira stručnjaka, obično su objavljeni u odgovarajućem odjeljku, poput moje.
  2. Mentalna trauma... Ako je depresija nastala kao posljedica traumatske situacije (gubitak voljene osobe, otkaz, prekid veze, bankrot, izdaja, strah, stres), psihoterapiju treba započeti analizom i raditi s tim događajem kako bi se oslobodila energetski resurs zaglavljenog dijela pažnje. Za samostalan pokušaj samoterapije, pokušat ću da opišem ovaj postupak što je moguće jednostavnije, a budući da će postojati mnoge sličnosti u metodama terapije u svim slučajevima depresije, opisat ću ih u nastavku u tekstu. poseban blok. U slučajevima kada ste jasno utvrdili vezu nekog konkretnog traumatskog događaja, odnosno događaja, vrlo dobro pomaže, naučno dokazana metoda DPDG, o kojoj će detaljnije biti reči u sledećem delu članka. Ako njegova upotreba nije dovoljna za ponovno proživljavanje pamćenja, možete isprobati jednu po jednu, tehnike objavljene dalje u članku, kao što su RPT ili TMO. Obično depresija napreduje glatko.
  3. Nesvesni unutrašnji sukob. Sa unutrašnjim razlozima, sve je praktično isto, osim epizode, analiza vašeg stanja neće proizaći iz konkretne situacije, već iz niza trendova koji se u poslednje vreme dešavaju u vašem životu. Posebnu pažnju treba obratiti na znakove u sljedećim područjima života: mnogi se pitaju postoji li univerzalni lijek za depresiju
  • Profesionalna/kreativna realizacija

- idete li u željenom pravcu

- da li ste zadovoljni sobom

- zadovoljstvo rezultatima rada

- praćenje planova

Kada identifikujete uzrok, radite s negativnim emocijama koristeći tehnike u nastavku.

Nakon rada s emocijama, važno je konsolidirati rezultate, izvući zaključke i propisati plan za sljedeće korake.

  • Parna veza \ porodica. Da li ste zadovoljni trenutnim stanjem stvari

- zadovoljstvo odnosom sa partnerom

- ako nemate par, da li vam je prijatno da budete sami

- postoji li nešto što biste željeli poboljšati u ovoj oblasti

  • Egzistencijalno

- smisao života, prisustvo planova za budućnost itd. Snaga volje će pobijediti depresiju ako to želite

Kao iu prethodnom paragrafu, ako ste uspjeli da saznate konkretne traumatske događaje uz pomoć sugestivnih pitanja koje sam dao kao primjer, koristite prvu tehniku ​​(DPDG), ako nije uspjela, tehnike pod brojem 4 i 7 ( objavljeno ispod) može biti vrlo korisno, unutrašnji dijalog, disocijacija i podjela na više pojedinaca mogu pomoći da se identificira neprepoznati uzrok vašeg unutrašnjeg sukoba. Da vas podsjetim da se linkovi na gore navedene metode nalaze ispod u tekstu.

Ovo je najteži oblik depresije za liječenje, uzrokovan ne nekom traumatičnom situacijom (iako se često dešava da je poticaj dao objektivan slučaj), već ličnom krizom, demoraliziranom nerazumijevanjem zašto živjeti, ili razočaranom u ljudi, ljubavi ili profesionalnog rasta, osoba koja je potpuno izgubila želju za životom.

Strategija terapije depresije u ovom slučaju treba započeti dubokom analizom, koju osoba iz objektivnih razloga nije u stanju sama provesti. Do sada nije pronađena nijedna čarobna pilula koja vraća vitalni impuls osobi u krizi, osim psihostimulansa koji daju privremeno olakšanje.

Za neke, zaljubljivanje, djeca, društveno korisne aktivnosti, preispitivanje vrijednosti i kreativna realizacija postaju ovaj poticaj.

Možda će vam trebati pomoć stručnjaka koji liječi depresiju. Možete se prijaviti kod mene za uvodne konsultacije na Skype-u koristeći formular, prema ovome

Ovo je završni, treći dio materijala., u kojem su date metode za samostalan rad.

Psihoterapija za depresiju

  1. Ponovno iskustvo i opuštanje.
    Evo linkova do nekoliko tehnika koje možete primijeniti da to učinite.
    • Šta mi znači ovaj događaj?
    • Zašto me je to toliko uticalo?
    • Mogu li iz ovoga naučiti neke vrijedne lekcije
    • Mogu li spriječiti situaciju
    • Koja mi je akcija/karakterna osobina nedostajala da to izbjegnem, ili da budem opušteniji
    • Šta mogu učiniti spolja, ili promijeniti sebe, da se situacija ne ponovi
  2. Zaključci i akcioni plan
    Na osnovu odgovora, potrebno je smisleno prihvatiti ovo iskustvo i iz njega proizašla shvatanja. Preuzmite odgovornost u situacijama na koje biste mogli fizički uticati; oslobodite se nepotrebne odgovornosti, osjećaja krivice i žaljenja za ono na šta niste mogli utjecati ni na koji način, oprostite sebi, zahvalite se ovoj situaciji ako vas je nečemu naučila.

Izuzetno je važno da sva vaša nova shvatanja, uvidi budu potkrijepljeni konkretnim akcijama, jer se čovjek razvija i mijenja upravo na djelu.

U svakom slučaju, komunikacija, aktivnost, društveno korisne aktivnosti, nalet adrenalina, putovanja – sve što može dati pozitivan impuls bit će pozitivan faktor koji doprinosi izlasku iz depresije.

Saznajte više o meni i prijavite se za uvodne konsultacije

Depresija je jedan od najakutnijih i najozbiljnijih problema savremenog društva. Da bi se ovo užasno stanje odgurnulo u stranu i pronašlo izlaz iz depresije, kada se svaki napor na sebi daje s teškom mukom, a nema nade da će ikada doći do bljeska i olakšanja, potrebno je razumjeti razloge zbog kojih ometaju sreću i doveli su do ovog poremećaja.

Izlaz iz depresije postoji na istom mjestu kao i ulaz, ma koliko to zvučalo otrcano. Neophodno je pronaći i riješiti svoj problem koji je doveo do depresivnog stanja. Rješavanje problema dovodi do poboljšanja dobrobiti, kao i povećanja ličnog samopoštovanja. Važno je pokušati razumjeti sebe: svojim osjećajima, osjećajima, mislima, reakcijom tijela na sve vanjske podražaje. Često ograničenja u mogućnostima (objektivne, unutrašnje, eksterne, lične) izazivaju ovaj mentalni poremećaj.

Nekima je dovoljno posjetiti psihologa nekoliko puta, što će osobu dovesti do samostalne odluke o tome kako pronaći izlaz iz depresije. Zadatak psihologa je pomoći čovjeku da razumije sebe, da iznese različite opcije za prevladavanje depresije, a osoba koja traži pomoć sama će izabrati najprihvatljiviji izlaz iz trenutne situacije. Psihologija je nauka koja proučava obrasce u razvoju i funkcioniranju ljudske psihe. Psiholog klijentu donosi važnost potrebe da čuje unutrašnje stanje, shvati samu suštinu problema i potom sam donese najbolju odluku.

Napominjem da su u posljednje vrijeme psiholozi postali aktivni asistenti u provođenju psihoterapije za liječnike i što su se približili praktičnim aktivnostima ljekara. Neki psihijatri su protiv saradnje sa psiholozima, dok drugi smatraju da vrijeme diktira svoja pravila. Ljudi su u početku spremniji da pribjegavaju savjetima i pomoći psihologa nego psihijatara, iscjelitelja ljudskih duša, kod kojih se iz generacije u generaciju odavno formira strah, nepovjerenje, a ne želja da sebi prizna da nešto nije u redu. Dakle, otkrili ste uzroke poremećaja i tražite izlaz iz depresije.

Depression Ways

Ako pacijent ima unutrašnje uzroke poremećaja, onda je to. U ovom slučaju potrebno je nadoknaditi nedostatak hemikalije – serotonina, koji je odgovoran za dobro raspoloženje, kao i dopamina – hormona zadovoljstva. Nedostatak ovih hormona u mozgu nadoknađuje se terapijom lijekovima, ali ne samo. Od života oko sebe možete dobiti i dobro raspoloženje i zadovoljstvo, ali to morate naučiti pohađajući, na primjer, seanse psihoterapije. U početnoj fazi, kao početno čulo poslužiće terapija lekovima, koja će pacijenta pomeriti sa mesta, iz kreveta i omogućiti mu da ustane, kao i da napravi prve korake ka oporavku.

Zanimljiva su opažanja pacijenata koji doživljavaju bolne osjećaje depresije. Prema njihovim pričama, oni doživljavaju duboko ukorijenjenu depresiju u sebi, koja ne daje snagu da započnu bilo kakvu akciju i otrovan život toliko da čovjek poželi smrt za sebe, ali često onima oko sebe djeluje veselo i zadovoljno životom. . Veselu muziku i veselje u ovom stanju pacijenti doživljavaju kao "gozbu za vrijeme kuge".

Često, kako navode psiholozi i psihoterapeuti, ovo je pojava koja se ponavlja. Pacijenti treba da budu svjesni toga i da to shvate mirno bez straha. Pravilnim stavom i liječenjem ovo stanje se povlači i oboljeli može voditi normalan život. Ako je depresivni poremećaj kod pacijenta uzrokovan traumatskim faktorima, onda se radi o egzogenoj depresiji i načini izlaska iz depresije bit će drugačiji nego kod endogene depresije. Liječenje depresije u ovom slučaju ima za cilj otklanjanje psihosomatskih poremećaja: bolova u trbuhu, glavobolje, probavne smetnje, nesanice, tahikardije.

Izlazak iz depresije sam

Depresivno stanje ne daje priliku da se krene, da se nešto učini, blokira sve želje, kao i fizičke i moralne snage, izaziva agresiju, iritaciju na sve pokušaje neposredne okoline da vrati bolesne u život. Čovjek ne vidi smisao u daljem postojanju, a samim tim i u svemu što drugi rade i na što ga rođaci pozivaju.

Za ljude koji su depresivni, država se osjeća blizu kolapsa svijeta. Prošlost im se, kao i budućnost, čini strašnom i odvratnom. Depresivna osoba gubi sposobnost da priča o bilo čemu, osim o svojim prividnim i stvarnim problemima. Onima oko sebe postaje i nezanimljiv, dosadan, a mnogi često prestaju da komuniciraju s njim. Vremenom, depresiju zamjenjuje usamljenost, koja osobu može natjerati na samoubistvo.

Izlazak iz depresije sam bez lijekova je jaka motivacija. Bolesnikova motivaciona želja mora biti spaljena iznutra kako bi on povjerovao u svoj značaj i važnost za sebe lično. Samo će to poslužiti kao poticaj za samostalan izlaz iz depresije.

Mnogi ljudi pitaju doktore kako da sebi pomognu ako je stanje poremećaja jako jako, a izlazak je odložen zbog nedostatka novca, želje za životom, hranom i nemogućnosti mirnog spavanja. U ovom slučaju morate razumjeti sebe i odgovoriti na pitanje šta vas tačno čini nesretnim. Kada shvatite razlog, razmislite o tome kako riješiti problem.

Recenzije liječenja depresije su sljedeće: u početku prihvatite svoje stanje i naučite živjeti s onim što više niste u mogućnosti promijeniti. Nemojte se mučiti sjećanjima iz prošlosti, gubicima, gubicima. Pokušajte da se setite samo dobrih stvari koje su vam se desile u životu. Gledajte u budućnost sa nadom.

Izlaz iz depresije nakon raskida, razvoda, smrti voljene osobe, prema recenzijama ljudi, je sljedeći: pronađite osobu kojoj je zaista stalo do vas. Samo će on pomoći i izvući vas iz depresije. Služit će kao spas.

Brzi izlazak iz depresije uključuje uzimanje lijekova. Na primjer, Tenoten je homeopatski lijek koji vam omogućava da vratite ravnotežu, smirenost, samopouzdanje, a da pritom ne izazivate ovisnost. Djelovanje lijeka je delikatno, s kumulativnim učinkom, lijek povećava koncentraciju, performanse, pamćenje. U liječenju je efikasan i lijek Mexiprim koji povećava sadržaj dopamina u mozgu i pomaže u borbi protiv endogenih poremećaja. Vrlo dobre kritike o Calm tabletama. Budući da su i homeopatski lijek, pomažu pacijentu da se oslobodi napetosti, anksioznosti, anksioznosti, razdražljivosti, vraćaju normalan san, apetit, ublažavaju glavobolju. I što je najvažnije - nema ovisnosti o svim ovim drogama.

Zadatak psihijatra u liječenju je pravilan odabir lijekova. Ne osjećaju svi pacijenti odmah poboljšanje svog stanja. Ponekad je potrebno promijeniti režim liječenja kako bi se pronašao efikasniji. Antidepresivi često nisu u stanju vratiti sreću i ispuniti dušu svjetlom, ali mogu smanjiti emocionalni stres. Antidepresive prepisuje striktno psihoterapeut na osnovu vašeg stanja.

Načini za izlazak iz depresije

Pribjegavajte bilo kakvoj fizičkoj aktivnosti, jer je to radna terapija, sportovi koji pospješuju proizvodnju endorfina, što će značajno povećati vaše raspoloženje. Vježbanje je jednako efikasno kao i psihoterapija i antidepresivi.

U borbi protiv mentalnih bolesti pomažu četveronožni ljubimci (psi, mačke). Milovanjem životinja ljudi normalizuju krvni pritisak, puls i popravljaju raspoloženje. Konkretno, briga o mački ublažava fizičko uzbuđenje za kratko vrijeme. Pojava želja za maženjem mačke daje osobi dugo očekivani mir kroz razmjenu energije, pa tetrapodi pomažu u obnavljanju mentalne ravnoteže.

Veoma je važno diverzifikovati svoj dnevni meni tako što ćete svoju ishranu obogatiti raznovrsnom hranom. Slušajte svoje tijelo šta najviše želite. Istovremeno, zauvijek zaboravite na alkohol, koji vam samo privremeno podiže raspoloženje, a da ne riješi vaš psihički problem.

Prehrana za depresiju treba biti ojačana i ispunjena mikro i makro elementima. U nastavku su neke od važnih namirnica koje su vašem tijelu potrebne tokom depresivnog poremećaja.

  • Šargarepa, zeleno lisnato povrće, bundeva, kajsije bogati su vitaminom A.
  • Voće i povrće (posebno crna ribizla, agrumi, kupus, kivi, brokoli, šipak) bogati su vitaminom C.
  • Žitarice, džigerica, jogurt, hleb od mekinja, bundeva, avokado, nemasno meso, orasi, riba, pivski kvasac su bogati vitaminima B.
  • Biljno ulje - bogato vitaminom E.
  • Zeleno povrće, začinsko bilje, smokve, grejpfrut, paradajz, šargarepa, heljda, orasi, grašak, ovsena kaša su bogati magnezijumom.
  • Mlijeko kao i mliječni proizvodi su bogati kalcijumom.
  • Nemasno meso, jaja, plodovi mora, jogurt, orasi, sir su bogati cinkom.
  • Žumance, proklijala zrna pšenice, goveđa jetra bogati su holinom.
  • Hleb od mekinja, med, slatko voće su bogati glukozom.

Ishrana za depresiju treba da bude maksimalno zasićena supstancama koje će poboljšati sposobnost adaptivnih sistema. Ovo svojstvo poseduju biljke (šisandra, ginseng, kombuča kombuča, zeleni čaj, ehinacea). Njihova upotreba je važna za nervnu iscrpljenost koja nastaje nakon intenzivne mentalne aktivnosti.

Često osoba koja je depresivna upija razne namirnice i to pomaže neko vrijeme, ali onda se stanje samo pogoršava. Stoga je važno pravilno razviti dijetu za depresiju, uzimajući u obzir korisnost namirnica, a ne samo natrpati želudac. Važno je znati koja svojstva imaju proizvodi kako biste postigli željeni rezultat ili održali tijelo u pravom tonusu.

Spanać, zelena salata, paprika, kupus, bogati citofinom i opijatima, poboljšavaju raspoloženje. Mlijeko sadrži kazomorfin, supstancu sličnu morfiju. Pivo je poznato po prisustvu morfijuma. Banane sadrže serotonin, koji osobi daje osjećaj zabave i lakoće. Čokolada sadrži endorfine koji imaju afrodizijački efekat. Svi slatkiši mogu učiniti čovjeka veselim, jer glukoza sadržana u hrani uključuje mehanizam sreće u mozgu.

Metode za suočavanje s depresijom uključuju opuštanje, ali ne i piće. Relaksacija u sistemu, na primjer, je meditacija u kojoj se endorfini oslobađaju u mozak, čime se podiže raspoloženje. Često se termin opuštanje odnosi na tijelo, a meditacija na mozak. Ali obe metode su u stanju da smire, povrate ravnotežu sistema telo-mozak i donesu izlaz iz depresije.

Oslobodite se hroničnog nezadovoljstva tako što ćete naučiti da se opustite. To olakšavaju masaža, samomasaža, auto-trening, aromaterapija, muzička terapija, plesna terapija, rebirthing (psihotehnika disanja). Veoma je važno isključiti nedostatak sna, koji je prepun poremećaja nervnog sistema. Spavanje proizvodi hormone koji su odgovorni za obnavljanje tjelesnih funkcija.

Postoje različiti načini da izađete iz depresije, ali samo vi sami možete odlučiti šta bi tačno trebalo da pomogne. A donošenjem odluke i vjerovanjem u sebe postići ćete dobre rezultate u borbi protiv mentalnih bolesti. Pošto ste ovdje, znači da već popravljate svoje stanje, naučite nešto novo za sebe. Najvažnije je vjerovati u sebe i ne odustajati. Jasno je da dugotrajne i duboke depresije potpuno oduzimaju svu tjelesnu i mentalnu snagu. Samo čekate, a sivi dani se zbrajaju u prazne sedmice i ništa se ne mijenja u vašem životu. Doktori s tim u vezi kažu da pacijenti treba da znaju da je to samo stanje koje će nužno proći, ali koliko će se brzo dogoditi zavisi od vas lično.

- jedna od najkontroverznijih i najmisterioznijih bolesti. Više od 10% ljudi starijih od 40 godina i oko 5% adolescenata i mladih oba pola pati od nekog oblika bolesti. A najgore je što često ni sam pacijent ne nalazi snagu ili želju da se liječi, a njegovi rođaci i prijatelji ne shvaćaju svu opasnost situacije i ne traže stručnu pomoć dok bolest ne napreduje.

Ali što se ranije započne sa lečenjem depresije, veće su šanse da se brzo i potpuno povrati psihičko zdravlje pacijenta i da se izostane bez psihotropnih lekova, koji se moraju prepisivati ​​pacijentima sa teškim stepenom bolesti.

Većina stanovnika naše zemlje i dalje strahuje ili se stidi, misleći da se pacijent može zatvoriti u psihijatrijsku bolnicu, početi hraniti "strašne" tablete ili koristiti šok terapiju. Zapravo, moderne metode liječenja depresivnih stanja omogućavaju uspješno rješavanje bolesti kod kuće i isključivo na dobrovoljnoj osnovi.

I, što je najvažnije, kompleksna terapija - lijekovi i, pomažu ne samo u uklanjanju svih simptoma depresije, već i stabilizaciji ljudske psihe, što omogućava smanjenje rizika od ponovnog pojavljivanja bolesti na minimum.

Depresija je teški psihički poremećaj koji se javlja kod ljudi svih dobi i temperamenta zbog stalnog nervnog prenaprezanja, čestih stresova ili u pozadini teških iskustava.

Simptomi bolesti se često brkaju s manifestacijama stresa ili izgaranja, ali, za razliku od njih, depresija može trajati od nekoliko sedmica do nekoliko mjeseci, a stanje pacijenta se ne mijenja.

Pravu depresiju možete razlikovati po trijadi klasičnih znakova:

Manifestacija svih ovih znakova zavisi od težine bolesti, sa blagim stepenom, pacijent osjeća stalnu depresiju, nezadovoljstvo svojim životom, osjeća se lošije, većinu vremena provodi sam, ne radeći ništa. Depresija srednjeg i teškog stepena uzrokuje ne samo psihičko, već i fizičko pogoršanje stanja pacijenta, on, najčešće, uopšte ne izlazi iz kuće, odbija da izvrši bilo kakve radnje, veći deo dana i noći provodi u krevetu i ne komuniciraju sa porodicom.


Takvo ponašanje ne izaziva uvijek pravu reakciju drugih, a uostalom i pacijentu s depresijom je potrebno liječenje, poput osobe s dijabetesom ili hipertenzijom. Poremećaj nervnog sistema dovodi do toga da u njegovom tijelu prestaje da se proizvodi dovoljna količina hormona i neurotransmitera, zbog čega se narušava normalno ljudsko ponašanje, smanjuje raspoloženje i javlja se apatija. Ali ako se na vrhuncu bolesti takve promjene u središnjem nervnom sistemu jave kod svih pacijenata, onda one izazivaju nastanak bolesti, u 90% slučajeva, na kraju krajeva, teški nervni šok, jak stres ili dugotrajna nervoza. iscrpljenost. Stoga je važan integrisani pristup.

Pored terapije lekovima, obavezna je i promena načina života. Samo složenim liječenjem može se postići stabilna remisija i oporavak, inače uvijek postoji rizik od ponovnog pojavljivanja bolesti.

Kako treba provesti kompetentan tretman

Kako prevazići depresiju? Liječenje ovog poremećaja uključuje:

Tretman lijekovima

Niste sigurni kako se riješiti depresije? Za liječenje ovog poremećaja koriste se sljedeće grupe lijekova:

  • antidepresivi;
  • normotimika;
  • anksiolitici;
  • antipsihotici.

Antidepresivi

Antidepresivi ili timoleptici su grupa lekova koji normalizuju nivoe norepinefrina, serotonina i dopamina u mozgu. Pomažu u smanjenju kliničkih manifestacija depresije kao što su anksioznost, razdražljivost, apatija, anksioznost, letargija i povećavaju mentalnu budnost. Njihov glavni mehanizam djelovanja je integracija u proces prenošenja nervnog impulsa, "presretanje" hormona koji su odgovorni za emocionalno stanje osobe, što pomaže da se poveća njihov nivo u krvi, nadoknađujući nedostatak koji se razvija tokom depresije. . Antidepresivi, posebno najnovije generacije, ne izazivaju ovisnost i nuspojave.

Liječenje depresije uključuje korištenje nekoliko grupa antidepresiva:

  1. Triciklički antidepresivi, imipramin, nortriptilin i drugi su prvi sintetizirani i korišteni za liječenje depresije. Blokiraju ponovni unos norepinefrina, nekih i serotonina, čime povećavaju njegovu koncentraciju u krvi i pomažu u oslobađanju od depresije, poboljšavajući opće stanje pacijenta. Nažalost, triciklički antidepresivi djeluju na sve vrste receptora u tijelu i mogu uzrokovati pospanost, suha usta, lupanje srca, probleme s mokrenjem i druge slične simptome. Osim toga, postoji opasnost od predoziranja, stoga se ni u kojem slučaju ne smije prekoračiti preporučena doza, koja se odabire pojedinačno za svakog pacijenta.
  2. Inhibitori monoamin oksidaze (MAO) - iproniazid, fenelzin, nialamid, selegin, metralindol, moklobemid i drugi. Ova grupa lijekova otkrivena je gotovo istovremeno sa tricikličkim antidepresivima, ali se rjeđe koristi za izlazak iz depresije, jer su efekti lijekova na organizam slabije shvaćeni, a na njihovu efikasnost utiču mnogi faktori. Stoga je tokom liječenja potrebno ograničiti hranu koja sadrži tiramin, alkoholna pića, kofeinska pića i čokoladu. Takođe je zabranjeno uzimanje većeg broja lekova. Mehanizam djelovanja MAO inhibitora je supresija aktivnosti enzima MAO, koji uništava medijatore: norepinefrin, dopamin i serotonin. Ova grupa lekova takođe smanjuje kliničke manifestacije depresije i ne izaziva zavisnost, ali se efekat upotrebe javlja nekoliko nedelja nakon početka primene.
  3. Selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina - fluvoksamin, sintetizirani su nekoliko decenija kasnije od MAO inhibitora i tricikličnih antidepresiva. Mehanizam djelovanja lijekova je blokada zauzimanja serotonina u sinapsi. Zbog selektivnog djelovanja, lijekovi iz ove skupine smatraju se manje toksičnim i izazivaju mnogo manje nuspojava, preporučuju se pacijentima s lakšim oblicima depresije, bez popratnih bolesti. Efekat primene dolazi nakon 3-5 nedelja.
  4. Inhibitori ponovnog preuzimanja norepinefrina i serotonina - simbalta, effexor, wellbutrin, zyban - ova grupa lekova sintetizovana je 90-ih godina 20. veka, inhibiraju ponovni unos neurotransmitera, ovi lekovi smanjuju apatiju, iritaciju, poboljšavaju opšte stanje strpljivi i ne utiču na celo telo u celini... Efekat njihove upotrebe dolazi brže nego od upotrebe klasičnih antidepresiva, a samo delovanje je blaže.
  5. Noradrenergički i specifični serotonergički antidepresivi - Serzon su moderni antidepresivi koji selektivno utiču na hormone koji utiču na raspoloženje. Zbog svoje visoke selektivnosti, lijekovi ove grupe se dobro podnose, učinak primjene dolazi brže i nema izraženih nuspojava.
  6. Antidepresivi drugih grupa - lijekovi bupropion, hipericin, tianeptin, nefazodon - povećavaju razinu serotonina u krvi, zbog čega simptomi depresije nestaju ili se smanjuju. Svaki lijek ima svoje kontraindikacije i nuspojave. Tablete za depresiju treba koristiti samo prema uputama ljekara.

Normotimics

Stabilizatori raspoloženja ili stabilizatori raspoloženja grupa su lijekova koji pomažu u pronalaženju odgovora na pitanje kako prevladati depresiju. Ovi lijekovi se koriste za normalizaciju raspoloženja kod depresije, afektivnih poremećaja i drugih mentalnih bolesti te kao profilaktički agens koji može spriječiti pojavu simptoma gore opisanih bolesti. Postoje 2 glavne grupe lijekova:

Anksiolitici

Kako možete prevladati depresiju koristeći dodatne lijekove osim onih koji su gore opisani - na primjer, anksiolitici? Hajde da to shvatimo.

Anksiolitici ili sredstva za smirenje - lorazepam, alprozol i lijekovi iz ove grupe smanjuju osjećaj emocionalnog stresa, straha, anksioznosti ili anksioznosti. Koriste se u liječenju bolesti u kombinaciji s antidepresivima ili antipsihoticima, pomažu da se pacijent oslobodi povećane anksioznosti, straha za život i drugih negativnih iskustava. Mehanizam djelovanja većine anksiolitika je smanjenje ekscitabilnosti nervnog sistema.

Anksiolitike treba uzimati s velikom pažnjom, jer brzo izazivaju ovisnost, a dugotrajnom upotrebom depresiraju centralni nervni sistem, uzrokujući smanjenje pamćenja, jasnoće mišljenja i percepcije. Prepisuju se uglavnom jednokratno - osjećaj straha, napetosti ili anksioznosti nestaje nakon prve doze lijeka ili u kratkim kursevima, pod kontrolom stanja. Zabranjeno je uzimati sredstva za smirenje tokom upravljanja vozilom ili na poslovima koji zahtevaju brzu reakciju i koncentraciju.

Antipsihotici

Antipsihotici ili antipsihotici - hlorpromazin, tisercin, hlorprotiksen, sonapaks, neuleptil, haloperidol, triftazin, droperidol, mazeptil, hlorprotiksen. "Najteža" i najopasnija grupa lijekova za liječenje ove bolesti. Koriste se samo kod teških poremećaja nervnog sistema, praćenih naglim promenama u ponašanju - napadima agresije, halucinacijama, deluzijama, pokušajima samoubistva i tako dalje. Tačan mehanizam djelovanja antipsihotika još uvijek nije poznat, vjeruje se da lijekovi smanjuju prijenos nervnih impulsa u korteksu velikog mozga.

Smanjenje prijenosa nervnih impulsa "oslobađa" mozak od djelovanja patoloških signala, koje prima u slučaju psihičkog poremećaja kod osobe. Ovo pomaže da se pacijent oslobodi produktivnih simptoma bolesti - deluzija, halucinacija, napadaja agresije i smanjuje nivo manifestacija negativnih simptoma - apatije, smanjene fizičke aktivnosti i tako dalje.

Antipsihotici ne utiču samo na korteks velikog mozga, već i na niže strukture - hipotalamus, hipofizu, ekstrapiramidni sistem, uzrokujući mnoge nuspojave od terapije. Stoga se ova sredstva koriste samo u kratkim kursevima i samo ako postoje ozbiljne indikacije, na primjer, kada je ugrožen život pacijenta i drugih.

Antipsihotici nove generacije - klozapin, zipreksa, rispolept, sertindol, ziprasidon, amisulprid, eglonil i drugi selektivnije djeluju na nervni sistem i manje su toksični, pa se danas smatraju lijekovima izbora u liječenju depresivnog stanja.

Psihoterapijski tretman

Kako prevladati depresiju bez uzimanja tableta – tačnije, ne samo uz njihovu pomoć? Psihoterapeut može pomoći u pronalaženju izlaza iz depresivnog stanja, individualne ili grupne seanse treba nadopunjavati ili se provoditi nakon liječenja lijekovima, u lakšim slučajevima moguće je postići učinak koristeći samo psihoterapiju i palijativne metode liječenja.

Za razliku od terapije lekovima, u psihoterapiji pacijent ne deluje kao objekat, već kao jedan od aktivnih učesnika u lečenju. Bez želje osobe da se oporavi, da shvati što je uzrokovalo razvoj takvog stanja i kako izbjeći pojavu takvih situacija u budućnosti, potpuni oporavak od depresije je nemoguć.

Malo ljudi zna kako se riješiti depresije. Dakle, u liječenju ove bolesti koriste:

Kako se riješiti depresije? Pored ove 3 glavne metode psihoterapije koriste se kognitivno-bihejvioralna terapija, interpersonalna, porodična i druge vrste psihoterapije.

Ostali tretmani

Kako se depresija može liječiti drugim terapijama? Pored navedenih lijekova, u liječenju ove bolesti mogu pomoći i metode kao što su svjetlosna terapija, art terapija, terapija pijeskom, muzikoterapija, meditacija i druge. Pozitivno utiču na stanje osobe zbog:

  • normalizacija nervnog sistema – muzika iz depresije, joge ili meditacije, masaža, aromaterapija, plivanje u bazenu i druge aktivnosti koje pacijentu donose mir i zadovoljstvo mogu pomoći u ublažavanju nervne napetosti i smanjenju nivoa anksioznosti, straha i iritacije;
  • mogućnosti da ostvare svoje kreativne sposobnosti - likovna terapija, crtanje pijeskom ili bilo koja druga vrsta kreativnosti pomaže pacijentu da "izbaci" svoje tjeskobe i iskustva, prenese ih na papir, glinu ili bilo koju drugu vrstu materijala i tako ih se riješi ;
  • povećanje proizvodnje "hormona zadovoljstva" - u borbi protiv depresije pomoći će časovi koji pospješuju proizvodnju neurotransmitera. To su sport, plivanje, šetnje na svježem zraku, pravilna prehrana i odbijanje loših navika.

Dakle, kako možete prevladati depresiju? Najvažnije je zapamtiti da liječenje depresivnog stanja treba biti sveobuhvatno, dugoročno i isključivo profesionalno. Ne vrijedi riskirati zdravlje, pa čak i život osobe pokušavajući sami izliječiti bolest ili jednostavno kupovinom potrebnih tableta za njega. Samo primena nekoliko metoda lečenja kod kompetentnog lekara, promena načina života, pomoć i podrška rodbine i prijatelja mogu pomoći da se depresija prebrodi brzo i bez posledica.

Učitavanje ...Učitavanje ...