Šta učiniti tokom napada panike. Radnje u trenutku napada panike. Lijekovi u liječenju napada panike

Napad panike se odnosi na stanje bezrazložnog straha kod ljudi koje se ne može kontrolisati. Ponekad napadi traju nekoliko minuta, dok drugi mogu trajati satima. U takvoj situaciji važno je ne izgubiti se i razumjeti šta učiniti ako dođe do napada panike.

Tokom napada, ljudi su u anksioznom stanju, žele da pobjegnu, boje se komunikacije sa drugim ljudima. Strahovi, nervoza i želja da napuste mjesto gdje je napad počeo, izgledaju im neuobičajeno.

Simptomi: lupanje srca, ubrzan rad srca, intenzivno znojenje, drhtavica, drhtanje ruku, nelagodnost u stomaku, glavobolja, mučnina, drhtanje udova, konvulzivno stanje, nedostatak vazduha, pojavljuje se knedla u grlu, promena hoda.

Uzroci

Stanovnici megalopolisa često su skloni napadima nekontrolisanog straha. Stručnjaci to pripisuju povećanom nivou stresa i prisutnosti brojnih neriješenih problema. Hronični napadi su opasni jer se iza njih može razviti ovisnost o psihotropnim lijekovima. Ovo je način da riješite problem.

Za efikasnu interakciju s ovom bolešću morate razumjeti razloge za njenu pojavu, koji se zasnivaju na sljedećem:

Neriješene poteškoće i sukobi... Zbog njih su pacijenti stalno u stresnom stanju i nervnoj napetosti. To uzrokuje da nervni sistem reaguje na napade panike.
Pacijente čeka nemili događaj pred kojim osećaju strah. Telo uspeva da zapamti ovaj osećaj i onda ga iznenada ponovi.
Socijalna fobija- strah od određene osobe ili grupe ljudi.

Kako teče napad?

Ako su pacijent ili njegovi najmiliji stalno izloženi stresu, morate razumjeti kako dolazi do napadaja. Panika u takvim okolnostima često nestaje. Napad je nastao nakon neugodnog incidenta, stresne situacije ili nervnog naprezanja.

Ako je stanje sada normalno i nema poteškoća, tijelo će i dalje moći na takve nervozne situacije odgovoriti napadom panike.

Ljudi su jako zabrinuti tokom depresivnog stanja ili razvoja bilo koje patologije, zbog čega su vrlo podložni stresu. Napadi panike javljaju se s raznim psihološkim defektima, kao što su depresija ili bipolarni poremećaji.

Panika ujutru i uveče

Pojava noćnih i jutarnjih napadaja može biti posljedica značajnih promjena u životu ljudi. promjena mjesta stanovanja ili posla, gubitak najmilijih. Napadi panike su češći kod pacijenata sa povećanom samokontrolom... Takvi građani se trude da se ponašaju korektno u društvu i nastoje spriječiti da negativne emocije pobjegnu.

Njihova samokontrola održava se samo tokom dana. Ujutro ili navečer, kada se tijelo opusti i malo je podložno utjecaju stereotipa ponašanja, potisnute emocije izbijaju u svijest.

Pacijent se uveče može probuditi s napadom panike, odrediti odnos vlastitog stanja sa lošim snom. Ali ne u svim slučajevima, napadima prethode takve noćne more. Panika ujutro može biti izazvana potrebom da ustanete i vratite se na posao. Neugodno zdravstveno stanje se pogoršava nakon što zazvoni budilnik, što nakon nekog vremena na podsvjesnom nivou ukazuje na signal za napad panike.

Večernji ili jutarnji napad izaziva strah od sna. Vjerovatno postoji strah da ne čujete budilnik i da zakasnite na posao. San poprima epizodni karakter, pojavljuje se. Zbog redovnih problema sa spavanjem raste opterećenje organizma, a napadi kod ljudi su sve češći.

Pacijenti često pokušavaju da oslobode stres i da se izbore sa depresijom alkoholom. Alkoholičari uvijek brzo pronađu rješenje za problem napada panike povećanjem doze. Alkohol negativno utiče na nervni sistem.

Broj napada panike je u porastu. Stoga alkohol samo pogoršava dobrobit pacijenata. U trenutku eliminacije poremećaja i podnošenja kursa terapije, alkohol se mora napustiti.

Kako je pomoć bolesnoj osobi?

Pacijenti skloni napadima panike dolaze kod stručnjaka od povjerenja s kojima održavaju odnos povjerenja. U odnosu na njih, provodi se uzimajući u obzir osnovne lijekove, psihoterapiju i gliozu.

Tokom napadaja, pomoć voljenih i ljudi oko vas može biti efikasna. Da bi se poboljšalo stanje pacijenta, potrebno je: pružanje psihološke podrške, odvraćanje pažnje, fizioterapija, upotreba lijekova.

Psihološka podrška

Razni brižni ljudi mogu pružiti emocionalnu podršku pacijentu. Istovremeno, morate shvatiti da formulaične riječi neće pomoći u rješavanju problema, osoba neće odgovoriti na banalan zahtjev da se smiri, da bude jaka, da bude jaka, da ne brine.

Poželjno je da ljudi oko njega ostanu samopouzdani i smireni, uvjerenje da sve što se dešava ne predstavlja prijetnju životu, moći će se nositi sa situacijom. Morate sebi pokazati kako održavati ritam disanja u slučaju napada panike.

Upotreba fizioterapijskih tehnika: postupci masaže, kontrastni tuševi, opuštanje mišića. Cilj masažnih postupaka je opuštanje mišićnog tkiva, čija napetost nastaje u trenucima stresa. Koristi se trljanje i gnječenje. Često se uspješan učinak može postići kao rezultat masaže vrata, ramena i refleksogenih područja.

Kontrastni tuš pomaže u stabilizaciji nivoa hormona i jačanju vašeg zdravlja. Promjena tople vode u hladnu nakon 30 sekundi omogućava vam da tretirate cijelo tijelo, glavu i obuzdate prve simptome panike. Respiratorna gimnastika, udisanje stomakom, odlaganje nakon ulaska vazduha u pluća, upotreba vrećice za smanjenje količine kiseonika u krvi tokom intenzivnog rada pluća.

Opuštajuće fizičke vježbe se baziraju na oslobađanju napetosti iz mišićnog tkiva... U sjedećem položaju se naprežu mišići potkoljenice, butine, ruke, nakon čega slijedi snažno opuštanje. Vježbe za lice su odlične za ublažavanje stresa. Osoba treba širom otvoriti oči i ispružiti usne tako da zvuči slovo "o". Nakon 10 sekundi potrebno je potpuno opuštanje i osmijeh. Ovu vježbu morate izvesti nekoliko puta.

Odvraćanje pažnje od anksioznosti je veoma važno kada se ljudi tokom napada fokusiraju na negativne stvari. Zajedno sa pacijentima se pridržavaju sljedećih preporuka:

Razmišljajte o nečemu prijatnom ili poznatom.
Obavljajte svakodnevne rutinske poslove.
Pevajte svoje omiljene pesme koje će izazvati prijatne emocije.

Lagano štipanje kože ili udaranje može se koristiti za odvraćanje pažnje od teških iskustava s manjim bolom. Igre uvijek zahtijevaju maštu. Pacijenti treba da zamisle stanje kao skalu termometra, a zatim pokušaju mentalno sniziti njegovu temperaturu.

Šta učiniti kada napad počne?

Moguće je odrediti koja će od predloženih metoda biti najprikladnija za svakog pacijenta, moguće je samo eksperimentalno. Stoga se u tom smislu uslovno može osloniti na preporuke ljekara. Morate pokušati koristiti sve, povremeno birati ono što će bolje olakšati liječenje.

U svesku često zapisuju sve korišćene tehnike i daju im neku vrstu ocene njihove efikasnosti. Neki se na ovaj način odmah odbacuju. Moguće je, pa čak i potrebno, naizmjenično i kombinirati metode rješavanja napada.

Liječnici svojim pacijentima nude približan plan djelovanja, ali morate odabrati odgovarajuću opciju prema vlastitom nahođenju. Sve ovisi o dobi pacijenta i njegovom općem zdravstvenom stanju.

Možete zadržati dah 10 sekundi. Papirna vrećica se koristi u situacijama kada mnogo kiseonika ulazi u krvotok tokom hiperaktivnosti pluća i intenzivnog rada srca. Ugljični dioksid u papirnoj vrećici vam omogućava da regulišete ovaj indikator, što blagotvorno djeluje na nervni sistem. Morate zamisliti kako surf i more stvaraju buku.

Ovo se može organizirati na različite načine. Na ulici možete izbrojati ljude koji prolaze, kupce u blizini štanda sa sladoledom, vozila itd. ljudi treba da biraju, uzimajući u obzir koji se psihosomatski procesi dešavaju u različitim situacijama.

Nema potrebe za panikom i napustiti ovo mjesto... Instinktivno, ljudi često donose naizgled najjednostavnije odluke. Ako ulažete voljni napor, morate naučiti kako da radite ono što je do sada urađeno, radite, hodate, krećete se u pravom smjeru, nakon napada možete pojesti nešto ukusno da biste na taj način umirili organizam.

Više o papirnim vrećama

Širom svijeta papirna vrećica se koristi za prevladavanje napada anksioznosti. Suštinu takve tehnike spasavanja od panike daju različiti ljudi koji gledaju televiziju ili posjećuju kino. B ljudi bi uvijek trebali imati svoje torbe sa sobom u slučaju novog napada.

Kada napad počne, uređaj treba pritisnuti na usta i nos.
Vazduh treba udisati što je moguće sporije, sve dok se torba ne sklopi u harmoniku.
Udisanje takođe treba raditi polako dok se vrećica ne ispravi.
Izdisaj također treba raditi postepeno dok se vreća ne ispravi.
Ova vježba se radi nekoliko minuta dok napad ne prođe.

Simptomi između napadaja

Kada pacijenti iskuse paniku, uvijek se pojavljuju isti simptomi između napada, koji mogu biti izraženi ili suptilni. Često je teško odrediti gdje se takav napad javlja i u kom trenutku počinje postkrizni period.

Nabrojimo simptome: složen predosjećaj (osjećaj psihičkog pritiska), strah od ponovnog posjeta mjestu napadaja (ovo područje se može neograničeno širiti), pojava fobija, depresije, pacijentima je teško da ostanu na jednom mjestu. , negativno, stalno uznemirujuće rezonovanje, histerija, oslabljen organizam, umor.

Dezorijentacija u društvu – pacijent se plaši da razgovara sa osobama koje su bile sa njim u isto vreme tokom napada, da se kreće u vozilima u kojima se napadaj dešava.

Danas ne postoji određeni period tokom kojeg se takvi poremećaji liječe. Prosječno trajanje toka terapije uz normalnu kontrolu napada panike odgovara 6 mjeseci. Uz složeniji razvoj bolesti, terapija može trajati i do 9 mjeseci.

Zaključak

Korisno je znati šta učiniti s napadom panike. U teškoj situaciji, osoba može biti sama, neće biti ljudi u blizini koji bi mu mogli pomoći... Ljudi koji se stalno nalaze u teškim okolnostima moraju razumjeti kako efikasno upravljati napadima panike.

Prije početka samoliječenja potrebno je utvrditi uzrok pojave takvog stanja. Panika može nastati kao rezultat psihičkih problema ili neke vrste patologije. Da biste utvrdili uzroke nastanka poremećaja, potrebno je kontaktirati liječnika specijaliste.

Kada su napadi panike uzrokovani drugim poremećajima, morate poduzeti korake za njihovo liječenje. Istovremeno, morate se podvrgnuti terapiji za suzbijanje napadaja. Pacijenti moraju razumjeti da su napadi panike uzrokovani stresom ili nervnim slomom.

Napad panike (PA) je neobjašnjiv, bolan napad lošeg zdravlja pacijenta, praćen strahom ili anksioznošću u kombinaciji sa različitim autonomnim (somatskim) simptomima. Domaći liječnici dugo su koristili i sada koriste izraze "vegetativna kriza", "simpatoadrenalna kriza", "kardioneuroza", "VVD (vegetativna vaskularna distonija) s kriznim tokom", "NCD - neurocirkulatorna distonija", odražavajući ideje o poremećajima autonomnog nervnog sistema. Izrazi "napad panike" i "panični poremećaj" su priznati širom svijeta i uključeni su u 10. reviziju Međunarodne klasifikacije bolesti.

Wikipedia

Napad panike, prema mišljenju stručnjaka, nastaje kao reakcija tijela na stres, kao odraz unutrašnje borbe osobe s agresivnim manifestacijama vanjskog svijeta. Osim toga, važnim uzrokom paničnog poremećaja smatraju se potisnuti psihološki konflikti koji ne nalaze izlaz, ne mogu se realizirati i riješiti iz različitih razloga. Napadi panike su najčešći kod osoba sa slabim sistemom odbrane od stresa, kada nervnom sistemu nedostaju posebne supstance (serotonin i norepinefrin) koje pomažu da izdrži fizičku i emocionalnu nelagodu. Takvi ljudi u pravilu do određenog trenutka uspijevaju održati psihoemocionalnu ravnotežu, ali kada problemi i stresovi dostignu svoju kritičnu masu, napadi panike padaju na njih u devetom valu.

Prema liječnicima, okidač za paniku u ovom slučaju može biti bilo šta - od bilo koje emocionalno značajne situacije do jednostavnog nedostatka sna. Sa psihološke tačke gledišta zanimljiva je činjenica da se panična stanja obično ne manifestiraju u trenucima objektivne prijetnje, pa su za svoje "nosioce" u početku potpuno neobjašnjiva. Na primjer, osoba stane na pokretne stepenice u podzemnoj željeznici i odjednom mu srce počne da lupa, dlanovi se znoje, dahću, a noge klecaju. Nakon nekog vremena, sličan napad se ponavlja, pa iznova i iznova, sve dok se na kraju panika ne pretvori u pravi problem: osoba se ne može natjerati da uđe u metro, padajući u moć straha od sljedećeg napada.

Prema najnovijim podacima psihologa, više od 5% stanovništva megagradova je podložno napadima panike. S tim u vezi, stručnjaci smatraju izuzetno važnim objasniti pacijentima sklonim napadima panike da NIJE OPASAN PO ŽIVOT.

Da bi se pouzdano moglo reći da osoba pati od napada panike, potrebno je upariti nekoliko faktora.

Tokom napada primećuju se najmanje četiri od sledećih simptoma:

Puls, palpitacije, ubrzan puls.

Znojenje.

Drhtavica, drhtavica, osećaj unutrašnjeg drhtanja.

Osjećaj nedostatka zraka, otežano disanje.

Gušenje ili nedostatak daha.

Bol ili nelagodnost u lijevoj strani grudnog koša.

Mučnina.

Osjećaj vrtoglavice, nestabilnosti, vrtoglavice ili vrtoglavice.

Osjećaj derealizacije, depersonalizacije.

Strah da ćete poludjeti ili učiniti nešto van kontrole.

Strah od smrti.

Osjećaj utrnulosti ili trnce (parestezija) u udovima.

Osjećaj topline ili hladnoće koja prolazi kroz tijelo.

Postoje i drugi simptomi koji nisu uključeni na listu: bol u trbuhu, knedla u grlu, poremećaj hoda, oštećen vid ili sluh, grčevi u rukama ili nogama i poremećaj kretanja.

Stručnjaci trenutno smatraju da je najbolji način za rješavanje napada panike kombinacija lijekova (uz pomoć lijekova) i nemedikamentoznog liječenja. Medicinska metoda se sastoji u odabiru pravog antidepresiva od strane ljekara, koji se obično uzima u dužem vremenskom periodu - od tri mjeseca.

Što se tiče nemedikamentoznih metoda lečenja, pre svega treba istaći konsultacije psihoterapeuta, kao i racionalnu organizaciju režima života - pod motom "manje stresa, više pozitivnih emocija!" U pravilu, u kombinaciji, ove metode rade s praskom. Dok lijekovi pružaju osnovu za normalno funkcioniranje autonomnog nervnog sistema, psihoterapija može pomoći u pronalaženju dubljih uzroka stresa i obučiti klijenta da kontroliše svoje emocije. I uskoro ćete moći sebi jednom za svagda reći: „Ne paničite!“.

Prva pomoć za napad panike! Ili šta da radim?

Ako vam se čini da se gušite, to nije tako, najvjerovatnije je riječ o hiperventilaciji pluća, samo uzmite bilo koju vrećicu koja vam je pri ruci, od papirne do plastične, i udahnite mirno, glavno je da pokušate da izdišete što duže.
Smile! Ispružite lice u osmijeh, a vaše raspoloženje će pratiti mišiće vašeg lica, pomoći će vam da se smirite.
Usredsredite pažnju na disanje, brojite koliko puta možete mirno da brojite tokom udisaja i izdisaja. Šta je duže: udah ili izdah? Sada udahnite jednak broj puta, prema šemi 4 + 2 + 4 + 2 (udah, pauza, izdah, pauza), na primjer.
Preusmjerite svoju pažnju sa tjelesnih senzacija i misli na stabilnu vanjsku stvarnost. Na primjer, pažljivo prebrojite drveće oko sebe, stepenice, lišće na grani, sve što vam dođe u vidno polje.
Ako možete, promijenite anksioznu situaciju, ustanite i napustite prostorije, društvo itd.
Tokom napada panike, pokušajte da posmatrate i shvatite sa kojim specifičnim rečima, zvukovima i okolnostima imate ovo stanje. Identifikujte izvor – kakav strah vas izaziva paniku.
Tri mjeseca možete uzimati sedativ koji ne izaziva ovisnost prema uputama ljekara. Ali još uvijek ne više! Paralelno sa tim, svakako se morate obratiti psihologu, morate naučiti da sami posmatrate i regulišete svoje emocije, naravno. Bez pribjegavanja lijekovima, u ogromnoj većini slučajeva to se može učiniti.
Verujte u sebe, tokom napada panike NE UMRI, pa definitivno nikad, odnosno verovatno ćete jednom umreti, ali definitivno ne sada i ne od napada panike.
Ples, joga, plivanje su ono što treba da radite u ovom periodu, pažnja na svoje tijelo i oslobađanje adrenalina i energije kroz vježbanje, to je upravo ono što vam je sada potrebno.
Pozitivan stav prema životu, želja da promijenite i promijenite svoj život, postanite sretni! Ovo je veoma važno, to je ono što će vas izvući iz ovih nevolja.
Ako se nađete pored osobe koja doživljava napad panike, ostanite mirni i sigurni, dišite ujednačeno, otklonite „važnost“ i „ozbiljnost onoga što se dešava, ako je prikladno, šalite se, nemojte se sami plašiti“, sve dobro je“, zagrlite osobu, uhvatite je za ruku i recite: „S tobom sam“!

I zapamtite da lijekovi mogu samo prigušiti problem; ovaj Gordijev čvor konačno možete razriješiti samo dubokim unutrašnjim radom. A nagrada će biti bogatiji emocionalni život, bez lepljivih strahova i PA.

Napad panike (ili epizodična paroksizmalna anksioznost) je psihički poremećaj u obliku neobjašnjivog, bolnog napada teške anksioznosti, koji je praćen strahom i raznim somatskim (tjelesnim) simptomima. Napadi anksioznosti mogu biti ili zasebna bolest ili manifestacija nekog drugog poremećaja; nemoguće je predvidjeti njihovu pojavu. Medicinski i psihološki tretman uspješno pomaže u borbi protiv patologije, a preventivne procedure se mogu izvoditi samostalno kod kuće.

Simptomi

Kod žena se napadi panike javljaju 3-4 puta češće nego kod muškaraca. Napad može trajati od nekoliko minuta do nekoliko sati, ali u prosjeku - 10-20 minuta. U tom trenutku u krv se oslobađa hormon stresa adrenalin i drugi kateholamini, biološki aktivne tvari koje djeluju stimulativno na organizam. Imaju vazokonstriktorski efekat i izazivaju sljedeća stanja:

Valovi vrućine ili hladnoće, pojačano znojenje.
Učestalo mokrenje, mučnina, povraćanje, dijareja.
Odloženo lučenje pljuvačke, suva usta.
Povećan pritisak - na pozadini hipertenzije moguća je derealizacija, kada osoba ne razumije gdje se nalazi i šta mu se dešava.
Povećan broj otkucaja srca (tahikardija) - može izazvati kratak dah, osjećaj nedostatka kiseonika, bol u srcu, što dodatno pogoršava strah.
Pojačan intenzitet disanja (hiperventilacija) - pacijent pokušava da diše dublje i češće, pri čemu se smanjuje nivo ugljičnog dioksida u krvi i narušava kiselinska ravnoteža, što uzrokuje vrtoglavicu, slabost i utrnulost udova. Mliječna kiselina (laktat), stimulans anksioznosti, akumulira se u tkivima.

Dakle, mehanizam nastanka napada podrazumijeva začarani krug – što je panika veća, to su simptomi jači (gušenje, utrnulost), što samo pojačava strah.

Među psihološkim znakovima poremećaja, takvi iznenadni strahovi se nazivaju:

osjećaj opasnosti;
besmisleni strah, uključujući strah od smrti;
ukočenost ili nemir;
knedla u grlu;
nemogućnost zadržavanja pogleda na jednom objektu;
osjećaj nestvarnosti onoga što se događa (izobličenje zvukova, obrisa objekata, udaljenost percepcije);
buđenje noću tokom spavanja.

Postoje i napadi panike bez straha - takozvana maskirana anksioznost ili aleksitimska panika, kada emocionalni stres i fizički simptomi praktično izostaju, a javljaju se sljedeći privremeni poremećaji:

afonija (gubitak glasa);
mutizam (nedostatak reakcije na privlačnost drugih ljudi);
amauroza (smanjenje ili potpuni nedostatak vida);
ataksija (poremećena koordinacija pokreta);
uvijanje ruku.

Vrste

Spontano- javlja se iznenada, bez ikakvog razloga.
Situaciono- manifestuje se u određenim stanjima koja su traumatična za osobu ili kao rezultat njegovog očekivanja slične situacije.
Uslovno situaciono- nastaje kao rezultat izlaganja pacijenta hemijskom ili biološkom aktivatoru (alkohol, promene u hormonalnom nivou), a veza nije uvek jasno praćena.

Uzroci nastanka

Većina liječnika primjećuje da se napad panike javlja kao reakcija tijela na stres - svojevrsni odraz unutrašnje borbe osobe s agresivnim manifestacijama vanjskog svijeta. Također, uzrok paničnog poremećaja su neriješeni psihički konflikti koje osoba ne uviđa.

Osobe sa slabim sistemom zaštite od stresa, čijem nervnom sistemu nedostaju serotonin i norepinefrin, supstance koje pomažu da izdrže fizički i emocionalni stres, podložne su napadima.

Okidač za napade panike može biti bilo koji emocionalno značajan događaj ili čak nedostatak sna, a napadi se mogu pojaviti u bilo kojem trenutku, bez obzira na prisutnost neposredne prijetnje.

Faktori koji izazivaju poremećaje su kombinovani u nekoliko grupa:

Mentalna bolest

U ovom slučaju su izraženi emocionalni simptomi, glavna manifestacija je nerazuman, nekontroliran, paralizirajući strah - osjećaj neposredne nevolje.

Napadi se najčešće javljaju u pozadini sljedećih bolesti:

Fobije (strah od nečega) - praćene napadima panike u 20% slučajeva.

Depresija - U ovom slučaju, napadi često izazivaju samoubilačko ponašanje.

Endogene mentalne bolesti (posebno šizofrenija, akutni paranoični, šizotipni poremećaji).
Opsesivno-kompulzivni poremećaj - Opsesivne strahovite misli (na primjer, strah od infekcije ili požara) koje uzrokuju opsesivne radnje (stalno pranje ruku, provjeravanje električnih instalacija).
Posttraumatski stresni poremećaj - obično uzrokovan teškim opekotinama, saobraćajnim nesrećama, kataklizmama.
Poremećaj adaptacije.

Somatske bolesti

Emocionalne manifestacije nisu izražene, prevladavaju tjelesni simptomi. Glavni provocirajući faktori su:

Kardiovaskularne bolesti (infarkt miokarda, angina pektoris, koronarna bolest srca).
Endokrine bolesti - lezije nadbubrežnih žlijezda (feohromocitom) i štitne žlijezde (tireotoksikoza).
Neka fiziološka stanja koja organizam doživljava kao stres (pubertet, početak seksualne aktivnosti, menopauza, trudnoća, porođaj).
Uzimanje anksiogena, lijekova koji imaju anksioznost kao nuspojavu.

Socijalni razlozi

Napadi panike su najčešći među ljudima sa visokim životnim standardom i pogađaju uglavnom stanovnike gradova, a ne seoske stanovnike. Stoga su uzroci poremećaja i tehnički napredak, brz tempo života, veliki broj stresnih situacija.

Faktori koji izazivaju napade su:

nedostatak fizičke aktivnosti;
loše navike;
mnogi neriješeni sukobi;
nedostatak sna i pravilnog odmora.

Dijagnostika

Dijagnoza se postavlja na osnovu ponovljenih napadaja, koji se javljaju iznenada i nepredvidivo sa učestalošću od nekoliko puta sedmično do 1 puta u šest mjeseci. Kriterijum je spontanost nastanka napada panike u odsustvu objektivne prijetnje, kao i odsustvo izraženog anksioznog stanja između napada.

Također se koristi u dijagnostici:

skale za određivanje nivoa anksioznosti i depresije;
testovi za prepoznavanje strahova;
kliničko promatranje;
proučavanje istorije bolesti (prepoznavanje bolesti, stresova, promjena u životu koje su izazvale razvoj poremećaja).

Da bi se isključile druge bolesti, pregledaju ih kardiolog, endokrinolog, onkolog, psihijatar, uzimajući u obzir moguće djelovanje lijekova.

Zašto su opasni?

Panični poremećaj može imati negativne posljedice:

Pojava neugodnih simptoma navodi ljude da pribjegavaju tradicionalnoj medicini, uzimaju lijekove, ubrizgavaju razne droge, a da ne razumiju uzroke napada i kompatibilnost lijekova. Često pacijenti zovu hitnu pomoć i traže injekciju zbog srčanog udara, visokog krvnog pritiska ili prepisuju kardiovaskularne lijekove.

Napadi panike pojačavaju latentne fobije i izazivaju nove - žrtve se boje drugog napada i izbjegavaju izlazak napolje ili, obrnuto, biti same. Takvi strahovi značajno komplikuju život osobe i dovode do drugih psihičkih poremećaja.

Pojava simptoma poremećaja dezorganizira osobu, gubi kontrolu nad sobom i ne može izvršiti određene radnje (na primjer, vožnja automobila).
U pozadini napada panike, kronične bolesti se pogoršavaju.
Anksioznost u kombinaciji s drugim mentalnim poremećajima može dovesti do samoubistva.

Šta učiniti u trenutku napada

Postoji nekoliko jednostavnih koraka koje možete poduzeti kako biste olakšali stanje i brže se riješili napadaja panike:

Kada osetite nedostatak kiseonika, veoma je važno da smirite disanje, učinite ga ujednačenim i odmerenim. Možete brojati do 8 dok udišete i izdišete, ili uzmite vrećicu i udahnite u nju, izdišući što je dublje moguće.
Preporučljivo je pokušati opustiti mišiće lica (na primjer, osmijeh, čak i silom) i tijela (trljanje, masaža, štipanje).
Treba imati na umu da nema stvarne opasnosti, možete sebi ponavljati ohrabrujuće riječi ili nositi komad papira s umirujućim tekstom (na primjer, „Panika je samo plod moje mašte, sada će nestati, ja mogu riješi to!").

Neophodno je prebaciti se sa unutrašnjih iskustava na ono što se dešava okolo u trenutnom trenutku - prebrojati prolaznike ili ptice, čitati natpise s desna na lijevo ili se pokušati vratiti na posao obavljen prije napada.

Mentalno možete zamisliti razmjere svoje anksioznosti i kako se nivo panike na njoj postepeno smanjuje.
Kada propisujete određene lijekove, trebali biste ih nositi sa sobom – to već djeluje umirujuće. Ako sve gore navedene metode ne pomognu, morate uzeti lijek.

Tretman

Tablete

Za ublažavanje napada uzimati antianične lekove brzog mehanizma delovanja - trankvilizatore iz grupe benzodiazepina, dostupni u obliku tableta, rastvora za injekcije, rektalnih supozitorija: Diazepam (Apaurin, Valium, Relium, Seduxen), Midazolam (Dormikum, Fulsed), Temazepam ( Signopam).

Za kontrola recidiva napad panike, lekar može propisati različite grupe lekova:

Lijekovi protiv anksioznosti (anksiolitici)- propisuju se kako u akutnom periodu, sa napadom panike sa jakom motoričkom agitacijom, tako i uz dugotrajno liječenje za sprječavanje novih napada: Adaptol, Alprazolam (Alzolam, Zolomax, Xanax, Helex), Afobazol, Bromazepam (Lexotan), Hydroxysin (Atarax), Clonazepam (Rivotril), Lorazepam (Lorafen), Selank, Tofisopam (Grandaxin), Phenazepam (Tranquezipam, Fezanef, Fenorelaxan).
Triciklički antidepresivi- posebno su efikasni kod napada panike sa rizikom od samoubistva. Liječenje se preporučuje 6-10 mjeseci, efekat se javlja za 2-3 sedmice: Desipramine (Petilil), Imipramine (Melipramine), Clomipramine (Anafranil, Clofranil).
MAO inhibitori indicirani su u slučaju prevladavanja autonomnih simptoma i u odsustvu efekta od tricekličnih antidepresiva: Moclobemide (Aurorix), Pirlindol (Normazidol, Pyrazidol).
Inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI)- savremena grupa antidepresiva sa visokim stepenom efikasnosti i malim brojem nuspojava: Paroksetin (Adepress, Paxil, Plizil N, Reksetin), Sertralin (Asentra, Zoloft, Serenata, Serlift, Stimuloton), Fluvoksamin (Fevarin), Fluoksetin (Prozac), Profluz, Tsitalopram (Pram, Siozam, Umorap, Tsipramil), Escitalopram (Selektra, Tsipralex).
Beta blokatori- otklanjaju česte otkucaje srca, snižavaju krvni pritisak, otklanjaju efekte kateholamina: Bisoprolol (Concor), Metoprolol (Betalok, Metocard, Egilok), Propranolol (Anaprilin, Obzidan).
Kombinirani antidepresivi (atipični)- često se propisuju za napade panike u pozadini depresije: Bupropion (Velbutrin, Zyban), Venlaxor, Mirtazapin (Mirazep), Trazodone (Trittico).
Antipsihotici (antipsihotici)- koristi se za mentalne poremećaje praćene anksioznim stanjima: Aminazin, Haloperidol, Quetiapin (Seroquel), Clozapine, Olanzapine, Rispolept, Sonapax, Sulpirid (Eglonil), Teraligen, Truxal.
Nootropici- poboljšavaju funkciju mozga, stimulišu cirkulaciju i metaboličke procese u nervnom tkivu, povećavaju otpornost organizma na stres, propisuju se u kombinaciji sa antidepresivima ili sredstvima za smirenje: glicin, korteksin, meksidol, pikamilon, piracetam, piritinol (encefabol), tenoten, fenibut , Fenotropil, Eltacin.
Sedativi (sedativi), uključujući biljne: Valocordin, Corvalol, Novopassit, tinkturu valerijane, tinkturu matičnjaka.
Vitamini, makro i mikroelementi- podržavaju organizam, pomažu u suočavanju sa stresom: preparati magnezijuma, kalcijuma, gvožđa, B vitamini (Magne B6, Milgamma, Panangin).

Pogledajte listu antidepresiva koji se mogu kupiti u slobodnoj prodaji bez lekarskog recepta.

Psihoterapija

To je integralni (često osnovni) pravac u liječenju paničnog poremećaja. Može uključivati sljedeće metode:

Kognitivno bihejvioralna terapija- ima za cilj promjenu mišljenja i stava pacijenta prema anksioznim stanjima. Psihoterapeut objašnjava mehanizam nastanka napadaja, uči pacijenta da kontroliše paniku i njene prateće simptome. Kurs traje 8-20 sesija.
Psihoanaliza- pomaže u otkrivanju uzroka napada panike (na primjer, psihička trauma iz djetinjstva, promjena mjesta stanovanja, osjećaj krivice). Liječenje može trajati nekoliko mjeseci ili godina.
Klasična hipnoza- doktor dovodi pacijenta u stanje hipnoze i daje mu uputstva za otklanjanje napada panike. Metoda je dovoljno brza, ali pogodna samo za ljude koji se podvrgavaju sugestiji.
Eriksonova hipnoza- pacijent u stanju transa ostaje pri svijesti, može komunicirati sa doktorom i koncentrirati se na svoja iskustva, pronalaziti i rješavati unutrašnje konflikte.
Tjelesno orijentirana psihoterapija- skup tehnika za rad sa tjelesnim senzacijama za smanjenje nivoa anksioznosti. To uključuje opuštanje, vježbe disanja.
Sistemska porodična psihoterapija- u ovom pristupu se napadi panike koji su svojstveni jednoj osobi vide kao posljedica nerazumijevanja među članovima porodice. Doktor objašnjava rodbini pacijentove osjećaje, uči ih da ga podrže i pomognu u borbi protiv straha, a također identifikuje uzroke nesklada u porodici.
Neuro lingvističko programiranje (NLP)- prema ovoj metodi smatra se da strah nastaje pod određenim okolnostima i fiksira se kod pacijenta kao uslovni refleks, ali se reakcije osobe na te okolnosti mogu promijeniti.
Desenzibilizacija (desenzibilizacija) i obrada pokreta oka (MRP)- pod nadzorom ljekara, pacijent izvodi određene vježbe, ponavljajući pokrete očnih jabučica u fazi REM sna. Tako pacijent doživljava blokirane informacije o situaciji, što izaziva paniku i pokreće restorativne mentalne procese. Istovremeno, doktor kontrolira emocionalno stanje pacijenta, razgovara s njim o iskustvima i negativnim osjećajima.
Geštalt terapija- ideja ove moderne tehnike je da u procesu života osoba ima određeni broj potreba u čijem zadovoljavanju ljudi doživljavaju psihički komfor, a blokiranje želja dovodi do neravnoteže u mentalnoj ravnoteži.

Kod kuce

Postoji nekoliko metoda koje će vam pomoći da sami upravljate napadima panike:

meditacija- jedna je od tehnika opuštanja i koncentracije. Potrebno je zauzeti određeni položaj (sa ravnim leđima) i koncentrirati se na svoje osjećaje, osjećaje ili bilo koje predmete. Vježbe je poželjno izvoditi 2 puta dnevno po 15-20 minuta. Redovno vježbanje poboljšava raspoloženje, jača volju i karakter, poboljšava pamćenje i inteligenciju, smanjuje posljedice stresa i osjetljivosti na njega, pomaže da se smirite i ne prepuštate strahovima, te razvija sposobnost trezvenog pogleda na sebe i događaje oko tebe.
Vježbe disanja- Efikasno se kombinuje sa meditacijom. Naučivši kako pravilno izvoditi vježbe, lakše ćete se nositi s napadom panike. Među tehnikama gimnastike, disanje stomakom (a ne grudima), zadržavanje daha, naizmjenični udah kroz nos i izdisaj kroz usta.
Fizičke vežbe- pomažu u oslobađanju napetosti i poboljšavaju raspoloženje, odlična su metoda za prevenciju napadaja.
Hladan i topao tuš- efikasan u početnoj fazi napada panike. Izmjena tople i hladne vode pokreće hormonski odgovor koji može zaustaviti napade anksioznosti.

Tokom trudnoće

Promjene u nivou hormona mogu izazvati napade panike kod trudnica. Ako je žena ranije patila od napadaja, sada se oni mogu pojavljivati češće ili, obrnuto, prestati.

Poremećaj negativno utiče na tok trudnoće, a napetost mišića koja se javlja tokom napada može dovesti do hipertonusa materice i izazvati spontani pobačaj ili prevremeni porođaj. Stoga je važno naučiti kako se susresti i kontrolisati napade, doživjeti što više pozitivnih emocija i eliminirati faktore koji mogu uzrokovati anksioznost.

Kod djece

Pojava napada panike kod djece i adolescenata uvelike je posljedica posebnosti djetetove adaptacije u suvremenom svijetu. Napad panike mogu izazvati sljedeći faktori:

seksualno nasilje (na prvom mjestu);
nadmetanje među vršnjacima, kada dijete pokušava da bude popularno i privlačno u fizičkom smislu;
strah od kazne;
strah od mogućeg neuspjeha (na primjer, na takmičenju, prije ispita);
porodičnih sukoba.

Napadi panike kod djece mogu pogoršati kronične bolesti (kao što su napadi astme) i uzrokovati noćnu ili dnevnu enurezu (urinarna inkontinencija). Dijete osjeća svoju ranjivost i nesigurnost, u ovoj situaciji je podrška roditelja i najmilijih veoma bitna. Morate provoditi više vremena zajedno, možete smisliti zanimljiv hobi za svoje dijete.

Profilaksa

Kako biste spriječili napade panike:

liječenje somatskih bolesti;
minimiziranje stresa, konflikata, neuroza;
razvoj otpornosti na stres;
povećano samopoštovanje;
zdrav način života, što podrazumijeva odricanje od loših navika, pravilnu prehranu, bavljenje sportom, praćenje sna i odmora;
povećanje broja pozitivnih emocija;
kontrolirano uzimanje lijekova (posebno sedativa, antidepresiva).

Napad paničnog napada je bolno i teško anksiozno stanje osobe, praćeno strahom sa različitim ispoljenim autonomnim simptomima. Medicinskim jezikom, napad panike naziva se:

kardioneuroza;
simpatoadrenalna kriza;
vegetativno-vaskularna distonija s kriznim tokom;
vegetativna kriza.

Stanje panike poznato je mnogima, ali kada se pojave simptomi panike, ne zna svaka osoba koji će liječnik pružiti kompetentan savjet i pomoć. Osoba se dugo i bez vidljivog efekta leči kod terapeuta, kardiologa, podvrgava se endokrinološkom pregledu i drugim lekarima. Što se pacijent duže pregleda, nemir brže raste, panika se pojačava. Postoje slučajevi kada se napad panike javlja niotkuda, bez vidljivog razloga. Može se pojaviti i kod osobe u opuštenom i pospanom stanju. Ovdje je hitno potrebno liječenje.

Konkretni uzroci koji dovode do ovog problema još nisu utvrđeni. Takvi napadi mogu se razviti kod osoba koje su duže vrijeme bile pod utjecajem traumatskih faktora ili koje su pretrpjele tešku stresnu situaciju. Ali nije svaka osoba koja je izdržala životne poteškoće podložna napadima panike. Ovdje treba uzeti u obzir i naslijeđe pacijenta, njegov temperament, hormonski status.

Postoje dokazi da su ljudi koji ne podnose nikakvu fizičku aktivnost skloni ovoj vrsti napada. Mnogi pacijenti imaju pritužbe na spontanu manifestaciju mučnog problema, ali često je uz aktivan razgovor moguće, uz spontanost, prepoznati i prisutnost situacijskih paroksizama koji nastaju kada je život ugrožen. Ovi slučajevi se javljaju kod osobe kada:

boravi na uskom, prepunom mjestu;
upravlja vozilom;
nalazi se u skučenom prostoru;
napušten je u svom stanu;
često i dugo koristi lift;
nastupa pred ogromnom publikom.

Neki stručnjaci smatraju da izazivanje napada panike provode:

srčani udar;
nekroza membrane miokarda srca;
strah od otvorenog prostora;
visok krvni pritisak;
prekomjerno uzimanje lijekova, ovisnost o opojnim supstancama;
povećana funkcija štitne žlijezde;
autonomna i srčana disfunkcija;
tumor feohromocitoma;
socijalna fobija;
opsesivni sindrom;
depresivno stanje, zbog gubitka kontakta sa porodicom i prijateljima.

Često napadi koji ljude izlažu panici izazivaju situacije u kojima panične paroksizme ne možemo sami prevladati. Takva stanja moguća su zbog upotrebe određenih lijekova, koji nadopunjuju popratne bolesti.

Kako se simptomi manifestuju?

U takvom stanju osoba će biti uplašena, tjeskobna, unutarnja napetost, panično raspoloženje raste. Objektivno posmatrano:

povećan broj otkucaja srca;
pacijent drhti;
drhti;
ima osećaj unutrašnjeg drhtanja;
nedostatak kiseonika, otežano disanje, disanje sa otežanim disanjem i napadi gušenja;
sa strane na kojoj se nalazi srce, pojavljuje se neugodan osjećaj u trbušnoj zoni;
takva osoba je mučna, nestabilna, ima vrtoglavicu, kao da će se uskoro onesvijestiti;
samopercepcija je uznemirena;
kršenje percepcije stvarnosti;
osoba se boji da poludi, da izgubi kontrolu nad svojim postupcima, misli da će uskoro umrijeti;
san je poremećen, misli su haotične;
ponekad ova osoba ima bolove u stomaku, oseća stezanje u predelu grla;
često mokri, uznemirena stolica, vid, sluh, hodanje su oštećeni;
konvulzivno stanje udova, nekoordinirani pokreti.

Napad panike nije izolovan napad, ali prvi događaj koji se dogodi ostavit će teška sjećanja, a to će dovesti do toga da anksioznost postane očekivana, napadi će se često ponavljati.

Ponavljanje napada na prepunim mjestima, transportu će utjecati na nastajajući kompleks ponašanja, koji se sastoji u izbjegavanju takve situacije. Tako se manifestuje agorafobično ponašanje u kojem se osoba plaši gužve i otvorenih prostora. Pojačani simptomi će dovesti do toga da pacijent postane neprilagođen. Zbog straha neće napustiti svoj dom, prijeti mu opasnost od usamljenosti, a voljenima neće biti lako da ga kontaktiraju.

Prisutna agorafobija s napadom panike govori o otežanom toku patologije sa lošijom prognozom, moguća je reaktivna psihoza, a to zahtijeva specijalizirano liječenje.

Sam napad

Paroksizam u napadu panike karakterizira spontano rastući strah. Pacijentov osjećaj anksioznosti se pogoršava, praćen:

hiperhidroza;
blijeda koža;
tahikardija, tahipneja;
hipertenzija;
drhtave ruke i stopala.

Ovi napadi se kreću od ekstremne panike do osjećaja unutrašnje napetosti. Njihovo trajanje je po minuti ili satu. Prosečno trajanje je od 17 minuta do pola sata, sa učestalošću 2-3 puta dnevno, do dva do tri puta mesečno.

Osoba koja se suočava sa takvim problemom ima misli o srčanim, nervnim, probavnim i endokrinim bolestima, veoma je uplašena. Često posjećuje ljekare, tražeći pomoć u ovom problemu. Pacijent postaje hipohondar, što pogoršava tok patologije. Doktori, generalno, ne vide zdravstvene probleme, pacijentu se kaže da se mora što pre smiriti, preporučuju psihoterapijske konsultacije.

Kako dalje

Šta učiniti sa napadom panike? Prije svega, morate sami otkriti da li su vaši rođaci imali takav problem, da li je zaista riječ o napadu panike. Treba imati na umu da je takva patologija karakteristična za endokrine bolesti, bronho-astmatične napade, kardiomiopatske probleme, epileptičke napade, neuroze i neke patologije povezane s mentalnim poremećajima.

Kako možete pomoći nekome sa napadima panike? Prvo morate proći niz osnovnih dijagnostičkih mjera:

proći opću analizu krvi, urina;
pacijenta treba pregledati terapeut;
uraditi elektrokardiografiju, elektroencefalografiju.

Ponekad se, kako bi se postavila ispravna dijagnoza, propisuju dodatne studije.

Kako pomoći osobi sa napadom panike? Borba protiv ovog problema će postati efikasna uz zajedničko razumevanje lekara i pacijenta. Liječnik će pojedinačno odabrati za pacijenta skupinu lijekova za smirenje koji ublažavaju pojačane osjećaje anksioznosti. Za vrijeme liječenja zabranjena je upotreba alkohola i opojnih droga. Pomoć kod napada panike sastoji se u strogom pridržavanju doza lijekova koje je propisao liječnik uz obavezno fiksiranje svih promjena u općem blagostanju.

Kako si pomoći kod napada panike? Kako se smiriti tokom napada panike? Postoje lijekovi bez recepta koji vam mogu pomoći da se osjećate bolje tokom napada panike. To su valerijana, kamilica, matičnjak, matičnjak, soul i mnogi drugi biljni preparati.

Kako se smiriti tokom napada panike? Možete koristiti sredstva koja imaju sličan umirujući učinak. Možete se liječiti:

afobazol;
persen;
normoksan;
grandaxin.

Jedna od najefikasnijih metoda za prevazilaženje napada panike je liječenje lijekovima, na koje pacijenti reaguju pozitivno. Svaki slučaj zahtijeva individualni pristup u propisivanju tijeka terapijskih mjera. Primjenjivo:

antidepresiv;
smirenje;
antipsihotici.

Kako si pomoći, algoritam akcija

Šta raditi tokom napada panike? Prvo, čovjek se treba smiriti, razmisliti o tome koliko je strašno, ništa ne prijeti zdravlju, niko ne umire od panike. Paroksizam će uskoro biti gotov.

Kako se smiriti tokom napada panike? Ako takvi slučajevi nisu izolovani, potrebno je da na papiru napišete umirujući tekst koji govori o skorom završetku napada, da će ovaj problem uskoro biti rešen. Takav opis će pružiti psihološku podršku, ovaj tekst treba nositi sa sobom. Tokom problematičnog perioda, potrebno je da ga izvadite i pročitate sporim tempom barem nekoliko puta.

Prva pomoć za napade panike je kontrola disanja. Kada postoji osjećaj nedostatka zraka, treba imati na umu da su to samo hiperventilirana pluća, ništa se strašno ne događa.

Prva pomoć za početak napada panike treba da se sastoji u ravnomernom, odmerenom disanju, gde je naglašen produženi izdisaj. Potrebno je brojati do 2 dok udišete, zadržite, brojite i do 2, a izdahnite brojeći do 3. Dakle, napravite nekoliko ciklusa. Ovo će pomoći osobi ako je napad panike počeo i riješit će problem: šta učiniti s tim?

Pacijent treba da se prebaci s neugodnih osjećaja, opresivnih misli na okolinu: da prebroji odjevne dodatke bliske osobe, prisjeti se važnih događaja u životu kada su bili, pročita tekst obrnutim redoslijedom ili izvrši druge slične radnje. Ovo će vam pomoći da se smirite.

Hitna pomoć neophodna za napad panike je razgovor sa najbližima, ali ne i o samom problemu. Možete pozvati svoje prijatelje, raspitati se o njihovom stanju. Ili pitajte stranca kako doći do poznatog mjesta. Ovdje je važno fokusirati se na nešto drugo.

Morate sebi stvoriti najudobnije okruženje. Kod napada, praćenog hladnim ekstremitetima, jezom, morate se zagrijati. Neće škoditi oprati i zagrijati ruke toplom vodom, toplo se obući, popiti topli čaj, zagrijati se toplim tušem. Dok ste na javnim mjestima, potrebno je utrljati ohlađena područja po tijelu, popiti topli napitak. Za nekoliko minuta stanje će se poboljšati. Kada je temperatura, krv snažno juri, tada morate piti hladnu vodu, umiti se njome, hladan tuš neće smetati.

Nema potrebe bježati od problema: u sljedećim slučajevima biće teško prevladati napad panike.

Kada patite od napada panike, šta još trebate učiniti u trenutku napada? Morate otkriti osnovni uzrok, saznati koja riječ, zvučni efekat ili situacija izaziva problem. Ako je moguće, potrebno je promijeniti okruženje koje izaziva anksioznost, premjestiti se u drugu prostoriju, udaljiti se od gužvi, isključiti televizor sa računarom.

Neophodno je dati slobodu osjećajima: pustiti ih da pobjegnu, promatrati njihovu promjenu.

Uzmi lijekove. Ako je osoba na psihijatrijskom liječenju, lijekove uvijek treba nositi sa sobom. Čak i njegovo prisustvo u džepu smiruje, daje samopouzdanje i sigurnost. Ali vrijedi ih uzeti kada se ukazala potreba, a druge metode nisu donijele rezultate.

Neophodno je zapamtiti svoje poslove. Svakodnevna njega može vam pomoći da se oslobodite teških misli. Neophodno je zapamtiti poslove kojima se ta osoba bavila prije napada, da ih završi, kao da se ništa nije dogodilo. Ovo je u početku teško, ali s vremenom se možete uključiti i postići rezultate.

Osmeh i humor će vas razveseliti, dati optimizam, opustiti se, osloboditi straha, a vaše stanje će se poboljšati.

Čim napad prođe, morate se pohvaliti, radovati se nečem pozitivnom. Vrijedi zapamtiti da trenutno stanje sugerira da život osobe ide naopako. Trebali biste češće hodati, udisati svjež zrak, plivati, plesati, meditirati, potpuno se riješiti stresa. Ne zaboravite na zdrav, pun san, koji se smatra najboljom preventivnom mjerom protiv napada.

Uz poremećen san, anksiozna osoba želi da zaspi, ali to ne uspeva zbog pomeranja anksioznih misli koje remete nervni sistem. Mnogi se čak plaše da zaspu. Ovde je važno da prevaziđete strah od sna, da ne mislite da nećete moći da zaspite, da se dovoljno naspavate. U ovom slučaju, ne morate se prisiljavati da zaspite. Bolje bi bilo da ostanete budni 24 sata, ili da odspavate tokom dana, ali onda dobro zaspite, nego da se prisiljavate da spavate površnim i nemirnim snom. Neće donijeti koristi, tijelo se neće obnoviti, što znači da će napadi nastaviti progoniti osobu.

Za bolji san, morate isključiti anksiozne misli, razmišljati o pozitivnom, sanjati o zdravom stanju zdravlja, zamisliti da su svi problemi nestali, a napadi su bili noćna mora.