Duboki san kod odraslih i djece: opis, faze spavanja, mogući poremećaji. Faze i faze sna Šta je bolje dubok ili lagan san

Spavanje je tako jednostavna dnevna radnja koju osoba obavlja uveče, a ujutro se budi. Obično ne razmišljamo o ovom pitanju - šta je san? Međutim, san, kao fiziološka radnja, nije jednostavan. Spavanje se sastoji od dvije faze: brzog i sporog. Ako osobu lišite faze REM spavanja (buđenje na početku ove faze), tada će osoba doživjeti psihičke poremećaje, a ako uskratite polaganu fazu sna, može se razviti apatija i depresija.

Faze i ciklusi normalnog sna, svojstva REM i ne-REM spavanja

Karakteristike REM sna

Počnimo sa brzo faze spavanja. Ova faza se još naziva paradoksalno ili faza brzi pokreti očiju(REM spavanje). Ovaj period spavanja naziva se paradoksalnim, jer elektroencefalogram liči na to kada je budan. Odnosno, na elektroencefalogramu se snima α-ritam, sama kriva je niske amplitude i visoke frekvencije. Razmislite što je elektroencefalogram - snimanje moždanih signala pomoću posebne opreme. Baš kao što se srčana aktivnost snima na kardiogramu, moždana aktivnost se snima i na encefalogramu. Ali u ovoj fazi paradoksalnog sna dolazi do izraženijeg opuštanja skeletnih mišića nego u fazi sporog sna. Paralelno sa opuštanjem skeletnih mišića, vrše se brzi pokreti očiju. Upravo ovi brzi pokreti očiju dovode do naziva REM spavanje. U brzoj fazi sna aktiviraju se sljedeće moždane strukture: stražnji hipotalamus (Hess centar) - centar za uključivanje spavanja, retikularna formacija gornjih dijelova moždanog stabla, medijatori - kateholamini (acetilholin). U ovoj fazi osoba vidi snove. Javljaju se tahikardija, povišen krvni pritisak, pojačana cerebralna cirkulacija. Mogući su i fenomeni kao što su somnambulizam, mjesečarenje, mjesečar (govor u snu) itd. Čovjeka je teže probuditi nego u sporoj fazi sna. Ukupno, REM spavanje zauzima 20-25% ukupnog vremena spavanja.

Karakteristike spore faze sna

Tokom ne-REM spavanja, elektroencefalogram sadrži vretena spavanja. Sljedeće strukture su uključene u provedbu ove faze spavanja - prednji hipotalamus i donji dijelovi retikularne formacije. Općenito, ne-REM san zauzima 75-80% ukupne količine sna. Posrednici ove faze sna su gama-aminobuterna kiselina (GABA), serotonin, δ - peptid spavanja.
Spora faza spavanja podijeljena je u 4 podfaze po dubini:

• nap(zaspati). Na elektroencefalogramu se detektuju α - talasi, β i ζ. Kod nesanice, pospanost je vrlo izražena, preostale podfaze sporog sna se možda neće pojaviti.
• faza vretena spavanja. Na elektroencefalogramu uglavnom ζ - valovi i pospana vretena. Ovo je najduža faza spavanja – traje 50% ukupnog vremena spavanja. Osoba lako izlazi iz ove faze
• treća i četvrta podfaza sporog sna su kombinovane u jednu pod opštim imenom δ - spavanje(sporo, duboko). Treća podfaza predstavlja prijelaz u ovu fazu. Probuditi osobu je veoma teško. Tu dolaze noćne more. Kod nesanice ova faza nije poremećena.

Ciklusi spavanja

Faze spavanja se kombiniraju u cikluse, odnosno smjenjuju se u strogom slijedu. Jedan ciklus traje oko dva sata i uključuje ne-REM san, koji se sastoji od podfaza i REM spavanja. Unutar ova dva sata, 20 - 25% otpada na REM san, odnosno oko 20 minuta, a ostatak vremena zauzima ne-REM san. Normalan zdrav san počinje sporom fazom. Do jutra kod osobe dominira REM san, pa je često teško ustati ujutro. Danas se prisustvo 3-4 ciklusa spavanja smatra dovoljnim za dobar odmor, odnosno trajanje sna je 6-8 sati. Međutim, ova izjava vrijedi samo za zdrave ljude. Savremeni naučnici su pokazali da se kod raznih somatskih bolesti povećava potreba za više sna. Ako kvalitet sna pati, onda i osoba želi više spavati. Gotovo svaka osoba u nekom trenutku svog života iskusila je probleme s kvalitetom sna. Stoga je danas problem poremećaja spavanja veoma aktuelan.

Vrste poremećaja spavanja

Doktori gotovo svih specijalnosti susreću se s poremećajima spavanja kod svojih pacijenata. Otprilike polovina stanovništva Rusije nezadovoljna je kvalitetom svog sna. U prosperitetnijim zemljama poremećaji spavanja različitog stepena zabrinjavaju trećinu do polovine stanovništva. Poremećaji spavanja postoje u različitim životnim dobima, međutim, njihova učestalost raste s godinama. Postoje i spolne razlike – više se poremećaja spavanja uočava kod žena nego kod muškaraca.

Poremećaji spavanja se konvencionalno dijele u tri grupe:

1. predsomničkih poremećaja sna
2. intrasomnijski poremećaji spavanja
3. poremećaji spavanja nakon spavanja

Pritužbe osoba sa predsomničnim poremećajima spavanja.
Ne mogu spavati?

Pogledajmo pobliže šta je svaka grupa. Prva grupa - presomničkih poremećaja. Ova grupa kombinuje poremećaje spavanja povezane sa poteškoćama pri uspavljivanju. U ovom slučaju, razni strahovi i tjeskobe padaju na um osobe, ne može zaspati satima. Često se anksioznost i strah da neće biti moguće zaspati pojavljuju i prije odlaska u krevet. Opsesivna pomisao da će se sutra sve ponoviti je uznemirujuća. Međutim, ako uspijete zaspati, onda se san ovih ljudi odvija sigurno.

Pritužbe osoba s intrasomničnim poremećajima spavanja.
Da li se budite noću?

Druga grupa su tzv intrasomničkih poremećaja. U ovu grupu spadaju poremećaji spavanja kod kojih je proces uspavljivanja manje-više zadovoljavajući, ali dolazi do noćnih buđenja iz različitih razloga. Takva noćna buđenja su prilično česta, a nakon svakog od njih nije moguće dugo zaspati. Kao rezultat toga, nesanica se osjeća ujutro. Takođe ujutru, takvi ljudi nisu dovoljno energični.

Pritužbe osoba sa postsomničkim poremećajima spavanja.
Da li se budiš rano?

Treća grupa je kombinovana postsomnijski poremećaji spavaj. Kod ove vrste poremećaja sna, sam san i proces uspavljivanja su sigurni, međutim, buđenje se javlja prilično rano. Takvi obično kažu: „Pa, samo spavaj na jedno oko!“. U pravilu, ponovljeni pokušaji da zaspite su neuspješni. Time se smanjuje vrijeme provedeno u snu.

Sve ove vrste poremećaja sna dovode do povećanog dnevnog umora, letargije, umora, smanjene aktivnosti i performansi. Ovim pojavama se dodaje i osjećaj potištenosti i lošeg raspoloženja. Postoji niz bolesti koje su obično povezane s poremećajem sna. Ove tegobe su potpuno različite prirode i mogu uticati na rad svih organa i sistema.

Šta ne zadovoljava ljude sa poremećajima spavanja u snu?

Pokušajmo izbliza pogledati ljude koji su zabrinuti zbog poremećaja spavanja.

1. Prva kategorija su oni koji spavaju malo, ali dovoljno dobro. U pravilu se to odnosi na ljude mlade dobi, aktivnog načina života. Ovi ljudi su često uspješni ili nastoje da se istaknu u nekom području. Za njih takav obrazac spavanja nije patologija, već način života.

1. Druga kategorija su ljudi koji su nezadovoljni kvalitetom svog sna. Zbunjuje ih nedovoljna dubina sna, česte epizode buđenja i pospanost ujutru. Štaviše, kvalitet sna je ono što brine ovu kategoriju ljudi, a ne njegovo trajanje.

1. Treća kategorija uključuje ljude koji su nezadovoljni i dubinom sna i trajanjem sna. Odnosno, poremećaji spavanja su dublji od prve dvije kategorije. Zbog toga je najteže liječiti ovu grupu ljudi s poremećajima spavanja.

Koji su uzroci poremećaja sna?

Ipak, treba napomenuti da su različiti poremećaji spavanja uvijek manifestacija bolesti. Odnosno, ova pojava je sekundarna. Opća klasifikacija tipova poremećaja spavanja ima mnogo odjeljaka. Razmotrit ćemo glavne, od kojih je najčešći psihofiziološki poremećaj sna.
Glavni faktor u razvoju psihofizioloških poremećaja spavanja je faktor povezan sa psihičkim stanjem osobe.

Stresne situacije i psihoemocionalno prenaprezanje
To znači da se poremećaji sna javljaju kao odgovor na akutni psihoemocionalni stres ili psihosocijalni stres. Poremećaj spavanja kao rezultat izloženosti faktorima stresa je psihofiziološka reakcija. Takvu reakciju karakterizira postupna obnova sna neko vrijeme nakon nestanka traumatskih faktora.

Emocionalni poremećaji
Sljedeći faktor u razvoju poremećaja spavanja povezan je s emocionalnim poremećajima. To su prvenstveno anksiozni poremećaji, poremećaji raspoloženja i panični poremećaji. Među emocionalnim poremećajima prednjače anksioznost i depresija.

Bilo koje somatske hronične bolesti
Postoje i drugi faktori koji dovode do poremećaja sna, čija se uloga povećava s godinama. Na primjer, s godinama se javlja bol kada se noću treba buditi radi mokrenja, pojačavaju se manifestacije kardiovaskularnih i drugih bolesti. Svi ovi faktori, uzrokovani tokom i napredovanjem somatskih bolesti – raznih organa i sistema, takođe ometaju normalan san.

A onda se javlja sljedeća situacija u kojoj ljudi svoje nebitno psihičko stanje povezuju s poremećajima spavanja. Upravo poremećaje spavanja stavljaju na čelo svojih bolnih manifestacija, vjerujući da će se normalizacijom sna osjećati bolje. Zapravo, upravo suprotno - potrebno je uspostaviti normalno funkcioniranje svih organa i sistema, kako bi se istovremeno normalizirao i san. Da bi se riješio ovaj problem, možda će biti potrebno korigirati režim liječenja kroničnih bolesti, uzimajući u obzir promjene u funkcionalnom stanju tijela. S obzirom da su uzroci poremećaja sna različiti, treba naglasiti da među ovim uzrocima ipak vodeće mjesto zauzimaju oni psihogeni.

Kako su poremećaji spavanja povezani s emocionalnim poremećajima?
Kako se manifestuju poremećaji spavanja povezani sa anksioznošću i depresijom? Kod osoba s povećanom anksioznošću prevladavaju presomnični poremećaji spavanja. Zaspati im je najveća poteškoća, ali ako uspiju zaspati, spavaju sasvim zadovoljavajuće. Međutim, moguć je i razvoj intrasomničkih i drugih manifestacija. Osobe s depresijom češće imaju poremećaje spavanja nakon spavanja. Zaspaju, pate od depresije, manje-više normalno, ali se rano bude, nakon čega ne mogu zaspati. Takvi jutarnji sati su im najteži. Depresija ljudi s takvim postsomničkim poremećajima sna je turobne prirode. Do večeri se njihovo stanje obično popravlja. Međutim, manifestacije depresije tu ne prestaju. Među pacijentima s depresijom, poremećaji spavanja se javljaju u 80-99%. Poremećaji spavanja mogu biti, s jedne strane, vodeća tegoba, as druge strane, biti u kompleksu drugih depresivnih manifestacija.

Trajni poremećaji sna u nedostatku utvrđivanja jasnih uzroka ovog stanja služe kao osnova za isključivanje skrivene, maskirane depresije.

Ljudi sa depresijom često navode da noć provode razmišljajući, što se i dalje dešava tokom spavanja, iako glava uopšte ne miruje. Istovremeno, hipohondri tvrde da noću leže budni i da im se misli odvijaju u budnom stanju, odnosno da nisu manifestacija sna. Odnosno, ljudi s depresijom vjeruju da ih njihove misli muče u snu, a hipohondriji vjeruju da ih njihove misli muče kada su budni.

Kao što smo rekli, poremećaji spavanja su češći sa starenjem, kada se povećava i broj depresija. Pronađena je veza između starosti, depresije i ženskog pola, koja se zasniva na uobičajenim neurobiohemijskim sistemskim poremećajima. U tom slučaju dolazi do smanjenja faze ne-REM sna, što je najdublji san, pokreti očiju postaju manje redoviti. Pokreti očiju prisutni su u REM snu, tokom kojeg se javljaju snovi.

Zanimljiv je aspekt sna i depresije, koji je slučajno uočen. Ljudi koji su depresivni i ne spavaju nekoliko noći osjećaju se bolje sljedećih dana. Ovaj fenomen je proučavan. Kao rezultat toga, utvrđeno je da višenedjeljna primjena deprivacije sna (nespavanje se provodi 2-3 puta sedmično) pomaže kod melanholične depresije više od upotrebe antidepresiva. Međutim, nedostatak sna je manje efikasan kod anksiozne depresije. Važno je naglasiti da se nakon deprivacije sna povećala efikasnost naknadne upotrebe antidepresiva.

poremećaj budnosti
Međutim, pored poremećaja nesanice, kod depresije se povremeno javljaju i poremećaji budnosti ( hipersomnija), stanja povećane pospanosti. Ovi poremećaji su se odnosili na sindrom hipersomnije, koji se manifestuje dubokim snom, poteškoćama u jutarnjem buđenju i pospanošću tokom dana. Ovaj sindrom se često javlja s neuroendokrinom patologijom. Drugi oblik hipersomnije je narkolepsija, je genetski poremećaj.

I, konačno, još jedna manifestacija hipersomnije je sindrom tzv periodična hibernacija. Ova pojava se uočava uglavnom kod mladih ljudi koji su iskusili nepremostivu pospanost nekoliko dana (7-9 dana) bez ikakvog vidljivog razloga. Ovi ljudi su ustajali, jeli, fiziološki vršili nuždu, ali su veći dio dana proveli u snu. Takvi su periodi počinjali iznenada i isto tako iznenada završavali. Ove epizode su protumačene kao manifestacije depresije. Sprovođenje odgovarajućeg preventivnog tretmana u interiktalnom periodu u većini slučajeva je efikasno.

Principi liječenja poremećaja spavanja

Prilikom razjašnjavanja depresivne prirode poremećaja spavanja i budnosti, preporučuje se primjena tečajnog liječenja antidepresivima. Pritom se poseban značaj pridaje lijekovima koji selektivno djeluju na serotoninske sisteme mozga odgovorne za pokretanje i razvoj sna.

Tablete za spavanje, kojih ima jako puno, ne mogu riješiti problem sna kod osoba s depresijom. One su samo simptomatske.

Glavni podaci dobijeni tokom godina brojnih i raznovrsnih studija spavanja su sljedeći. Spavanje nije prekid u aktivnosti mozga, to je samo drugo stanje. Tokom spavanja, mozak prolazi kroz nekoliko različitih faza, ili faza, aktivnosti, koje se ponavljaju u ciklusu od oko sat i po. Spavanje se sastoji od dva kvalitativno različita stanja, koja se nazivaju ne-REM i REM san. Razlikuju se po ukupnoj električnoj aktivnosti mozga (EEG), motornoj aktivnosti očiju (EOG), mišićnom tonusu i brojnim autonomnim pokazateljima (otkucaji srca i disanje, električna aktivnost kože, itd.; vidi Poglavlje 2).

spor san je podijeljen u nekoliko faza, identifikovanih na osnovu EEG promjena (slika 13.2) i razlikuju se po dubini. U prvoj fazi nestaje glavni bioelektrični ritam budnosti, alfa ritam. Zamjenjuju ga oscilacije niske amplitude različitih frekvencija. Ovo je faza pospanosti, uspavljivanja. U tom slučaju osoba može doživjeti halucinacije poput snova. Drugi stadijum (površno spavanje) karakteriše se pravilnom pojavom vretenastog ritma od 14-18 oscilacija u sekundi ("pospana" vretena). Sa pojavom prvih vretena, svijest se isključuje; u pauzama između vretena, čoveka je lako probuditi. Treći i četvrti stadijum se kombinuju pod nazivom delta spavanje, jer se tokom ovih faza na EEG-u pojavljuju spori talasi velike amplitude - delta talasi. U trećoj fazi zauzimaju od 30% do 50% cjelokupnog EEG-a. U četvrtoj fazi, delta talasi zauzimaju više od 50% ukupnog EEG-a. Ovo je najdublja faza sna, ovdje je najviši prag buđenja, najjače odvajanje od vanjskog svijeta. Prilikom buđenja u ovoj fazi, osoba se teško snalazi, u najvećoj mjeri stisne vrijeme (potcjenjuje trajanje prethodnog sna). Delta san prevladava u prvoj polovini noći. Istovremeno, tonus mišića se smanjuje, disanje i puls postaju redoviti i usporavaju, tjelesna temperatura se smanjuje (u prosjeku za 0,5°), nema pokreta očiju, može se zabilježiti spontana galvanska reakcija kože.

REM spavanje je poslednja faza u ciklusu spavanja. Karakteriziraju ga brzi EEG ritmovi male amplitude, što ga čini sličnim EEG-u u budnom stanju. Cerebralni protok krvi se povećava, na pozadini duboke relaksacije mišića uočava se snažna aktivacija vegetativnog sistema. Pored toničnih komponenti REM faze detektuju se i fazne komponente - ubrzani pokreti očiju sa zatvorenim kapcima (REM-brzi pokreti očiju), trzaji mišića u određenim mišićnim grupama, oštre promjene u otkucaju srca (od tahikardije do bradikardije) i disanju (serija čestih udisaja, zatim pauza), epizodični porast i pad krvnog pritiska, erekcija penisa kod muškaraca i klitorisa kod žena. Prag buđenja kreće se od visokog do niskog. U ovoj fazi se dešava većina nezaboravnih snova. Sinonimi za REM spavanje su paradoksalni (aktivirani karakter EEG-a sa potpunom mišićnom atonijom), KEM ili REM san, rombencefalični (zbog lokalizacije regulatornih mehanizama).

Cijeli noćni san se sastoji od 4-5 ciklusa, od kojih svaki počinje prvim fazama sporog sna i završava se REM spavanjem. Svaki ciklus traje oko 90-100 minuta. U prva dva ciklusa prevladava delta san, REM epizode spavanja su relativno kratke. U poslednjim ciklusima preovladava REM san, a delta san je naglo smanjen i može izostati (slika 13.2). Za razliku od mnogih životinja, ljudi se ne bude nakon svakog ciklusa spavanja. Struktura sna kod zdravih ljudi je manje-više slična - 1. faza zauzima 5-10% sna, 2. - 40-50%, delta san - 20-25%, REM spavanje - 17-25%.

Rice. 13.2. Faze spavanja:

EEG tokom različitih faza sna (gore). Promene u dubini sna tokom cele noći, produženje perioda REM sna (dole) [nakon Bloom et al., 1988]

Tako svake noći sanjamo 4-5 puta, a "zagledanje" u snove traje ukupno 1 do 2 sata. Ljudi koji tvrde da sanjaju vrlo rijetko se jednostavno ne probude u fazi sna. Intenzitet samih snova, stepen njihove neobičnosti i emocionalne zasićenosti mogu biti različiti, ali činjenica da se oni redovno javljaju tokom spavanja je nesumnjiva.

Ideja, koja je bila široko rasprostranjena u prošlosti, da je san neophodan za „ostanak“ moždanih neurona i da se karakteriše smanjenjem njihove aktivnosti, nije potvrđena studijama negvozdene aktivnosti. Tokom spavanja, generalno, nema smanjenja prosječne frekvencije neuronske aktivnosti u odnosu na stanje mirne budnosti. U REM snu, spontana aktivnost neurona može biti veća nego u intenzivnom budnom stanju. U ne-REM i REM spavanju, aktivnost različitih neurona je različito organizovana (vidi Poglavlje 8).

Osim elektrofizioloških, određene hormonske promjene karakteristične su za pojedine faze sna. Dakle, tokom delta sna povećava se lučenje hormona rasta koji stimuliše metabolizam tkiva. Tokom REM spavanja pojačano je lučenje hormona kore nadbubrežne žlijezde, koje se povećava tokom budnog stanja uz stres. Intenzitet energetskog metabolizma u moždanom tkivu tokom ne-REM spavanja je skoro isti kao u stanju mirne budnosti, a tokom REM sna je mnogo veći.

Dakle, može se tvrditi da je mozak aktivan tokom spavanja, iako je ta aktivnost kvalitativno drugačija od one u budnom stanju i ima svoje specifičnosti u različitim fazama sna.

Spavajte u onto- i fitogenezi

U ontogenezi se mijenja omjer "spavanje-budnost". Dakle, kod novorođenčadi je stanje budnosti samo mali dio dana, a značajan dio sna zauzima REM san. Kako stariju, ukupna količina sna se smanjuje, odnos faza u ciklusu spavanja se menja - REM san se smanjuje, a sporotalasni san se relativno povećava, do 14. godine ciklus spavanja dostiže 90 minuta. Kod odrasle osobe, kao što je već spomenuto, REM spavanje traje oko 1/4 ukupnog vremena spavanja. U starijoj dobi dolazi do smanjenja ukupne količine sna, dok su i sporotalasni i REM san smanjeni. Nakon 75 godina često se opaža neurotična nesanica - spor san se smanjuje, san postaje isprekidan, ciklusi spavanja su poremećeni.

Smjenjivanje perioda aktivnosti i odmora događa se u svim živim bićima; možda su periodi odmora analozi sporog sna. U ovom ili onom obliku, san se javlja kod svih kičmenjaka. Ali san, koji se sastoji od nekoliko ciklusa, unutar kojih se odvijaju faze sporog i REM sna, svojstven je samo toplokrvnim životinjama. Što se tiče organizacije, san sisara i ptica se ne razlikuje od ljudskog sna, iako je ne-REM san manje diferenciran kod životinja, postotak ne-REM i REM spavanja je različit kod različitih životinja, a ciklusi spavanja su obično kraći. . „Kratak intenzivan život ide ruku pod ruku sa dugim snom i kratkim ciklusom spavanja“ [Borbeli, 1989, str. 97]. Kod pacova ciklus spavanja traje 12 minuta, kod psa - 30 minuta, kod slona - oko 2 sata. Osobine organizacije sna povezane su sa ekologijom životinja.

Kod ptica su periodi REM sna vrlo kratki - istovremeno, zbog potpune atonije mišića, glava pada, krila padaju. Ako ptica sjedi na grani, onda kada tonus mišića nogu padne, prsti se stisnu i ptica može spavati bez pada s grane.

Spavanje kopitara povezuje se i sa njihovim načinom života – stočarstvom, strahom od grabežljivaca – i ima karakter „iskidanog“ sna (nakon svakog ciklusa spavanja životinja podiže glavu i gleda oko sebe, pa u svakom trenutku neki pojedinci su uvek budni). Priroda biljne hrane zahteva dugotrajno žvakanje, a površinski stadijumi sna se javljaju kod preživara tokom žvakanja.

Sisavci koji se kopaju imaju dobro definisanu cikličnost, puno spavaju, a REM spavanje traje do 1/3 ukupnog vremena spavanja. Mnoge od njih karakterizira sezonska hibernacija. Karakterizira ga gubitak sposobnosti termoregulacije, naglo smanjenje broja respiratornih pokreta i otkucaja srca, te pad ukupnog nivoa metabolizma. Neki veliki sisari (medvjedi, rakuni, djelimično jazavci) imaju sezonski san ili opcionu hibernaciju. U ovom slučaju se malo smanjuje tjelesna temperatura, broj respiratornih pokreta i ukupni nivo metaboličkih pojava. Kada se spoljni uslovi promene, takav san se lako može prekinuti.

Karakteristike sna morskih sisara također su povezane s njihovom ekologijom. Za svaki udah, kako tokom spavanja tako i tokom budnog stanja, moraju se podići kako bi nozdrve izložile zraku. U zavisnosti od načina života javljali su se različiti oblici adaptacije. Tako je tokom elektrofiziološkog snimanja sna kod delfina L. Mukhametov otkrio fenomen "jednohemisfernog" sna - delta talasi su nastali samo u jednoj hemisferi (naizmjenično u desnoj ili lijevoj). Istovremeno, na drugoj hemisferi, EEG obrazac odgovara površnim fazama sporog sna ili budnosti. EEG koji odgovara površnim fazama ne-REM spavanja mogao bi se posmatrati u obe hemisfere istovremeno; Nisu identifikovani znaci REM spavanja. Isti "jedno-hemisferni" sporotalasni san pojavljuje se i kod takozvanih uhastih tuljana (foka i morskih lavova) kada su u bazenu i ne mogu ići na kopno. Kada spavaju na kopnu, imaju EEG na obje hemisfere, što je karakteristično za normalan spor san; snimljene su mnoge epizode REM sna.

Kod foka i morskih lavova, koji samo dio svog života provode u vodi, cijeli ciklus spavanja razvija se tokom respiratorne pauze. Dobro "dišu", nekoliko puta duboko udahnu i rone. Za 15-20 minuta, faze sporog i REM spavanja se mijenjaju i pojavljuju se za sljedeće „disanje“.

Dakle, san je od vitalnog značaja za visoko organizovane životinje. Istovremeno, karakteristike sna različitih životinja odražavaju njegovu adaptivnu prirodu na uslove života i faktore okoline.

Potreba za snom

Mnogi ljudi bi željeli manje spavati, jer je san, po njihovom mišljenju, vrijeme izgubljeno za život. Drugi bi, naprotiv, željeli više spavati jer se ne osjećaju dovoljno dobro.

“Hronično smo neispavani”; "Da spavamo više?" su naslovi dva članka objavljena nedavno u časopisu Sleep, koji odražavaju polaritet po pitanju trajanja sna. Jedna od uobičajenih maksima u medicini spavanja je da je naše moderno društvo veoma neispavano, a to se odražava i na stanje čovjeka i društva, što je u velikoj mjeri uzrok nesreća i katastrofa. Ovo gledište potkrepljuju brojne studije koje pokazuju negativne efekte nedostatka sna na raspoloženje ispitanika i njihovo obavljanje psihomotornih zadataka. Koristeći različite psihološke testove, pokazalo se da ako se trajanje noćnog sna smanji za 1,3-1,5 sati, to utiče na stanje budnosti tokom dana. Nedavne studije za određivanje trajanja sna pokazale su da je prosječna potreba za snom kod mladih ljudi 8,5 sati po noći. Noćni san od 7,2-7,4 sata nije dovoljan, a spavanje kraće od 6,5 sati može narušiti zdravlje. Drugo gledište je da većina ljudi nema hroničnu deprivaciju sna, ali mogu spavati više, baš kao što jedemo i pijemo više od fizioloških potreba. Razlog su značajne individualne varijacije u potrebama za spavanjem, kao i činjenica da je nakon dugog sna poboljšanje dnevne budnosti minimalno, a umor se uspješno otklanja kratkim pauzama u radu.

Efekat "nagomilavanja nedostatka sna" potpuno nestaje nakon prvih 10-satnog perioda "oporavka" sna. Stoga su hronični nedostatak sna radnim danima i prespavanje ujutru vikendom međusobno povezani fenomeni. Ipak, u saopštenju Komiteta za katastrofe, spavanje i javnu politiku, stvorenog u SAD, ističe se da je čak i blagi hronični nedostatak sna u trajanju od 1-2 sata prepun ozbiljnih poremećaja u radu ako stalno zahteva visok nivo koncentracije i pažnju [Kovalzon, 1989].

nedostatak sna

Eksperimenti s deprivacijom (vještačko uskraćivanje sna) sugeriraju da tijelo ima posebnu potrebu za delta snom i REM snom. Nakon dugotrajne deprivacije sna, glavni efekat je povećanje delta sna. Dakle, nakon 200 sati neprekidnog budnosti, postotak delta sna u prvih 9 sati registracije restorativnog sna porastao je 2 puta u odnosu na normu, a trajanje REM spavanja poraslo je za 57%. Lišavanje manje od 100 sati nije izazvalo povećanje trajanja REM sna prve noći oporavka. Sa smanjenjem ukupnog sna, trajanje delta sna se ne mijenja ili se čak povećava, a trajanje REM sna se smanjuje.

U cilju proučavanja uloge pojedinih faza spavanja razvijene su metode za selektivno sprečavanje njihovog pojavljivanja. Za suzbijanje delta sna koristi se metoda "buđenja" - kada se delta valovi pojave na EEG-u, daju se zvučni signali takvog intenziteta kako bi se osigurao prijelaz u površnije faze sna. U isto vrijeme, ispitanici imaju osjećaj slabosti, umora, pogoršava se pamćenje i pažnja. Istraživanja V. Rotenberga su pokazala da je osećaj slabosti i pojačanog umora, koji posebno raste u drugoj polovini dana, kod pacijenata sa neurozom posledica hroničnog deficita delta sna [Rotenberg, 1984].

Da bi se isključio REM spavanje, osoba ili životinja se bude na prvim znacima ove faze sna - pojavom brzih pokreta očiju i pada mišićnog tonusa. REM deprivacija sna kod životinja se obično provodi prema metodi koju je predložio M. Jouvet. Životinja (najčešće se u ovim eksperimentima koriste pacovi) postavlja se na malo područje okruženo vodom i prilagođava se spavanju na njemu. Ali na samom početku svake epizode REM spavanja, čim mišićni tonus životinje padne, ona pada u hladnu vodu i odmah se budi. Kao rezultat toga, životinja može biti lišena REM faza spavanja mnogo dana bez značajnog ometanja ne-REM spavanja. Nakon takve deprivacije životinje su pokazale povećanu razdražljivost, agresivnost, motorički nemir, odnosno simptome jakog stresa. Kako bi odvojio efekat lišavanja REM sna od efekta stresa (bezizlazne situacije boravka u ograničenom prostoru sa neizbežnim padom u vodu), V. Kovalzon je razvio metodu za lišavanje REM sna bez stresa - stimulisanjem aktivacije. retikularna formacija moždanog stabla sa slabim impulsima električne struje koja budi životinju tokom REM sna.

Istovremeno, štakori su držani u prostranom eksperimentalnom kavezu, u periodima budnosti normalno su pili, jeli, igrali se i nisu imali simptome stresa - dlaka im je bila sjajna, težina se nije smanjivala. Trajanje REM spavanja kod njih je smanjeno za 3 puta sa očuvanim ne-REM spavanjem. Uprkos odsustvu bilo kakvih simptoma ponašanja deprivacije REM sna, broj pokušaja prelaska na REM san se povećavao iz dana u dan, a prag za buđenje se povećavao.

Sa selektivnim uskraćivanjem REM sna kod osobe, potreba za njim se povećava, iako se ne mogu otkriti nikakvi mentalni poremećaji. Međutim, u prvim eksperimentima sa deprivacijom REM sna kod ljudi (koje je provodio V. Dement na tri subjekta u kontinuitetu tokom nekoliko dana), utvrđene su značajne promjene u psihi - povećana razdražljivost, odsutnost, pojava halucinacija i zabludnih ideja. . Kasnije se ispostavilo da ti ispitanici nisu sasvim zdravi. Kada su istraživanja provedena na zdravim ispitanicima, pokazalo se da nedostatak REM sna „ne samo da ne dovodi do mentalnih poremećaja, već generalno ni na koji način ne utiče na mentalno stanje – ne mijenja raspoloženje, ne narušava izvođenje zadataka, ne utiče na memoriju i radni kapacitet. Što su uslovi bili ugodniji tokom perioda uskraćenosti, to su eksperimentatori pažljivije vodili računa da sve potrebe ispitanika budu zadovoljene, što je zabava tokom perioda proučavanja bila uzbudljivija i raznovrsnija, to je manje utjecalo na učinak deprivacije" [Rotenberg , Arshavsky, 1984, str. 86].

Kada su rezultati REM deprivacije sna počeli da se analiziraju pojedinačno, u vezi sa ličnim karakteristikama ispitanika, utvrđene su određene razlike. Tako su R. Cartwright i kolege otkrili da deprivacija REM sna uzrokuje različite promjene u psihi i ponašanju, ovisno o početnom mentalnom statusu. Anksiozni subjekti su na deprivaciju odgovorili značajnim povećanjem anksioznosti; pokušali su da odmah nadoknade prekinuti REM san. Subjekti različite vrste nisu imali značajne poremećaje u ponašanju, a u noći oporavka je otkriveno kompenzatorno povećanje REM sna. Konačno, osobe tipa 3 nisu pokazale smetnje u ponašanju, pokušaje da se odmah nadoknadi REM san, niti pokušaje da se poveća REM san tokom noći oporavka, ali pri buđenju, čak i prije prvih manifestacija REM sna, dale su detaljne izvještaje o snovima. . Očigledno su sanjali u sporom snu, a to je zamijenilo njihovu potrebu za REM snom.

Važnost REM spavanja za zdravlje pokazao je E. Hartmann, koji je među zdravim ispitanicima razlikovao dvije ekstremne grupe - „dugo spavače“ (kojima je potrebno najmanje 9 sati sna da bi se osjećali dobro) i „kratko spavače“ (6 sati sna su dovoljni). Prema strukturi sna, ovi ljudi su se razlikovali uglavnom po trajanju REM sna - dugo spavačima je trebalo skoro duplo duže. Analizirajući njihove mentalne karakteristike, pokazalo se da su u usporedbi s kratkospavačima emocionalno manje stabilni - sve probleme su shvaćali k srcu, odlikovali su se anksioznošću, anksioznošću i promjenama raspoloženja. Stekao se utisak da su u snu bježali od složenosti života, tj. "legli u krevet neurotični, a probudili zdrave ljude". Hartmann je sugerirao da je ovaj oporavak mentalnog zdravlja od večeri do jutra određen visokom zastupljenošću REM spavanja u njihovom noćnom snu. U istraživanju zdravih ljudi čije trajanje sna nije bilo konstantno tokom života, Hartmann je otkrio da se smanjenje sna obično javlja u onim periodima kada se osoba osjeća dobro, radi sa zanimanjem i nema anksioznost. Potreba za snom se povećava kada se pojave nerješivi problemi, raspoloženje i performanse se smanjuju.

snovi

Snovi dugo zadivljuju i uzbuđuju ljude. U antici, snovi su viđeni kao "kapija u drugi svijet"; vjerovalo se da kroz snove može doći do kontakta sa drugim svjetovima. Od davnina, ljudi su pokušavali da izazovu snove određenim ritualnim formulacijama; slične formulacije nalazimo čak i u tekstovima koji datiraju iz otprilike 3. milenijuma prije Krista. e. Već prve civilizacije Bliskog istoka, Egipta, Indije i Kine ostavile su neke zapise o snovima i metodama njihovog izazivanja. Na primjer, poznato je da posebna molitva starih Asiraca izaziva dobre snove i otklanja neugodne [Garfield, 1994.]. Antički svijet je bio pun vjerovanja u snove, au staroj Grčkoj snovi su igrali vodeću ulogu čak i u razvoju zakona. "Proročki snovi", koji predviđaju razvoj budućih događaja, dobili su veliki značaj. Međutim, već je Aristotel učio da snovi nisu „jezik bogova“ ili „lutanje duše“, već pojave koje proizilaze iz same suštine ljudskog duha, a koje su rezultat posebne aktivnosti ljudskog mozga, posebno njenih čulnih organa. U svojoj raspravi O snovima i njihovom tumačenju, Aristotel je pokušao da shvati samu prirodu snova (vidi [Anokhin, 1945]). Pažnja antičkih mislilaca bila je uglavnom usmjerena na pitanja o pojavi snova i sposobnosti predviđanja događaja. To su ista pitanja koja ljude danas brinu.

Rezultati brojnih studija sugeriraju da je jedna od glavnih funkcija snova emocionalna stabilizacija [Rotenberg, 1984]. To dobro navodi Roberts [op. Citirano prema: Borbeli, str. 53]: „Osoba lišena sposobnosti da vidi snove, nakon nekog vremena pada u ludilo, jer će se u njegovom mozgu nakupiti masa neoblikovanih, fragmentarnih misli i površnih utisaka i potisnuti one misli koje bi trebale biti potpuno sačuvane u sjećanju. ” Po prvi put sistematske studije uloge snova preduzeo je osnivač psihoanalize Z. Freud. Smatrajući snove posebnim i vrlo važnim jezikom mozga, napomenuo je da su snovi proizvod naše vlastite mentalne aktivnosti, a da nam se u isto vrijeme ostvareni san čini nešto izvan nas. U svom djelu "Tumačenje snova" 3. Frojd je pokazao da snovi sadrže ne samo eksplicitno, očigledno značenje koje se može navesti u prepričavanju, već i skriveno, implicitno koje se ne može odmah realizirati ili razumjeti. Za razumijevanje ovog drugog značenja potrebne su dodatne informacije o identitetu onoga ko je sanjao ovaj san. Na osnovu toga, metodom „slobodnih asocijacija“, psihoanalitičar dovodi pacijenta do ostvarenja potisnutih želja prikrivenih u snu, čime se oslobađa emocionalna napetost.

Savremeni psihoterapeuti i psihoanalitičari došli su do zaključka da se snovi mogu kontrolisati. Primjer je odnos prema snovima u plemenu Sinoi u Maleziji, gdje svaki član plemena zna kako da uništi noćne more [Garfield, 1994.]. Šinoi uče svoju djecu da snove vide kao važan dio razvoja ličnosti i uspjeli su organizirati svoje živote na takav način da nemaju mentalne bolesti.

Snažan poticaj eksperimentalnom proučavanju snova bilo je otkriće REM spavanja i njegove povezanosti sa snovima. Bilo je moguće primati izvještaje o snovima odmah nakon njihovog završetka. Utvrđeno je, na iznenađenje onih koji su mislili da ne sanjaju ili sanjaju vrlo rijetko, da svaka osoba sanja nekoliko puta u noći. Eksperimentalno je riješeno i pitanje trajanja snova. Pokazalo se da subjektivno trajanje snova odgovara objektivnom trajanju perioda REM sna. Subjekt, probuđen na početku perioda REM sna, prijavljuje kratak san, a probuđen na kraju, dug. Nakon veoma dugih epizoda REM sna (30-50 min), subjekti su prijavili neobično duge snove. Zanimljivo je da izvještaji o sadržaju ovih snova nisu bili duži nego kada su subjekti probuđeni već 15 minuta nakon početka REM sna. Očigledno, snovi počinju da se zaboravljaju, uprkos nastavku duge epizode REM sna. Brojni eksperimenti pokazuju da je sadržaj snova u korelaciji sa karakteristikama faznih komponenti REM sna. Pokazano je da je stepen emocionalne obojenosti snova povezan sa učestalošću srčanih kontrakcija i disanja, stepenom vazokonstrikcije i jačinom električne aktivnosti kože u poslednjim minutama REM sna pre buđenja.

Očigledno i životinje sanjaju tokom REM spavanja - o tome svjedoče eksperimenti M. Jouveta sa uništavanjem jezgara plave mrlje (locus coeruleus) kod mačaka, koje osiguravaju inhibiciju mišićnog tonusa u REM fazi sna. Uspavana životinja sa uništenom plavom mrljom, na početku REM sna, ustajala je na šape zatvorenih očiju, njuškala, grebala po podu ćelije i naglo skakala, kao da juri neprijatelja ili bježi od opasnosti. Ovi podaci, kao i rezultati brojnih laboratorijskih studija spavanja kod ljudi, omogućavaju nam da fazu REM spavanja smatramo fiziološkom osnovom snova.

Međutim, previše je pojednostavljeno smatrati REM spavanje jedinom fazom sna u snu, budući da subjekti navode da su sanjali i nakon buđenja iz ne-REM spavanja. Ali izvještaji o snovima u REM spavanju su živopisniji, složeniji, fantastičniji, emotivniji od onih u ne-REM snu, gdje prevladavaju racionalni i realistični elementi, slični budnom razmišljanju. Glavna razlika je u njihovom trajanju – snovi u REM snu su duži. Očigledno, to objašnjava činjenicu da se snovi kada se probudite iz REM sna bolje pamte.

Fenomen, u određenom smislu, suprotan snovima, je somnambulizam (mjesečarenje, ili mjesečarenje). Laboratorijske studije su pokazale da se somnambulizam javlja u pozadini delta sna; težina i trajanje napada značajno variraju. U najblažem slučaju, osoba može sjediti u krevetu, nešto promrmljati i ponovo zaspati – u takvim slučajevima EEG pokazuje obrazac dubokog delta sna. U drugim slučajevima, somnambulista ustaje, hoda, može se obući i izlaziti iz kuće (dok su oči obično otvorene, lice je poput maske); somnambulist može dati jednosložne odgovore na jednostavna pitanja - u takvim slučajevima EEG pokazuje znakove pospanosti ili čak budnosti. Ujutro, somnambulist se ne sjeća ničega o tome šta mu se dogodilo noću. Za razliku od snova, sa svijetom zasićenim jarkim bojama i događajima s potpunom mišićnom atonom, somnambulizam karakterizira sumračno stanje svijesti (koje se uopće ne bilježi u sjećanju) uz zadržavanje sposobnosti kretanja kao da je budan. Postojanje dva ekstremna fenomena (snova i somnambulizma) ukazuje na to da je san čitav skup različitih stanja, među kojima postoji duboko uranjanje u unutrašnji svijet, i demonstracija vanjske aktivnosti.

Zašto san ne donosi uvijek željeni odmor. Jednom se čovjek dovoljno naspava, drugi put - ustaje potpuno „slomljen“. Za dobar odmor važno je ne samo rano ići u krevet, već uzeti u obzir duboke procese koji se dešavaju u ljudskom tijelu, ovisno o fazama sna.

Istraživanja u oblasti fiziologije sna su utvrdila da je ovaj proces cikličan. Jedan ciklus traje 1-2 sata i sastoji se od dve faze koje se smenjuju tokom noći:

1. spor san
2. REM spavanje

Čvrst, dubok san karakterističan je za prvi.

Faze spavanja razlikuju se po trajanju i imaju nekoliko faza.

spora faza

Sporotalasni san, koji se naziva i dubok san, traje duže od brzog sna (oko ¾ jednog ciklusa). Karakterizira ga usporavanje svih fizičkih funkcija potrebnih za njihovu obnovu. Tokom ovog perioda, ćelije se ažuriraju, rezerve energije se popunjavaju.

Spora faza se sastoji od nekoliko faza.

1. Pospanost je kratak (ne više od 10 minuta) period u kojem počinje uspavljivanje.
2. Lagani san, nazvan "vretena za spavanje". U tom periodu se puls usporava, tjelesna temperatura i mišićna aktivnost smanjuju, svijest se postepeno gasi, ali ostaje slušni refleks (pozivanjem osobe po imenu lako je probuditi)
3. Treća faza - u stvari, spor ili dubok san, karakteriziran maksimalnom dubinom. U tom periodu postoji plitko disanje, nedostatak reakcije na zvukove i mirise, gotovo potpuno odsustvo pokreta očne jabučice. Tokom NREM faze, većina snova se sanja, ali ih se retko pamti. U tom periodu se obnavlja potrošnja energije i aktiviraju zaštitne funkcije tijela. Čoveka je teško probuditi u ovom periodu, nakon buđenja osjeća se preopterećeno.

brza faza

REM san je kraći od sporog (oko 1/4 ciklusa) i dolazi nakon njega. razlikuje se:

• ubrzan rad srca i disanje;
• porast temperature;
• oštro kretanje očnih jabučica;
• aktivacija mozga.

Tokom REM sna, osoba vidi više snova i pamti ih.

Brzu fazu karakteriše aktivacija rada svih unutrašnjih organa, koji su u sporoj fazi inhibirani.

Ovaj san ima dvije faze.

1. Prvi po fiziološkim karakteristikama podsjeća na drugi iz faze sporog sna.
2. Drugi je sam REM san, koji govori o približavanju spavača pragu buđenja.

S obzirom na cikličnost faza, REM san se ponavlja nekoliko puta tokom noći. Trajanje druge faze svaki put se povećava sa 15 minuta na sat vremena.

Slijed spavanja

Faze i faze sna kod odrasle osobe, bez ikakvih mentalnih abnormalnosti, prelaze jedna u drugu u određenom nizu. Ne-REM san postepeno prelazi iz pospanosti u dubok san, a zatim se faze smenjuju obrnutim redosledom (isključujući pospanost). Nakon ne-REM spavanja dolazi REM san. S obzirom da su druga faza spore faze i prva brza faza slične po svojim fiziološkim i biološkim parametrima, neki istraživači ih kombinuju u jednu.

Spora i brza faza se kombinuju u jedan ciklus. Njihovo trajanje je u prosjeku oko 2 sata (u procentima od 75% do 25%). Broj ciklusa se može ponoviti tokom noći do 6 puta.

Trajanje faza i faza može varirati u različitim ciklusima. Ovaj pokazatelj ovisi o emocionalnom stanju spavača.

Na primjer, faza dubokog sna u prvom ciklusu je duga, au posljednjem može potpuno izostati.

Da biste jasno razumjeli šta je jedan ciklus spavanja i koliko dugo traje u vremenu, trebali biste znati koliko je duga svaka faza.

spora faza

1. Pospanost - 5-10 minuta.
2. Lagano spavanje - 20 minuta.
3. Dubok san - 90 minuta.

brza faza

1. Prelazak na lagani san - 20 minuta.
2. REM spavanje - 40 minuta.

Sastavljanjem tabele na osnovu predstavljenih podataka, lako je izračunati trajanje jednog ciklusa i čitav period spavanja.

Uzroci kršenja redoslijeda faza spavanja

Redoslijed faza sna kod zdravih odraslih osoba je nepromijenjen, a u svakoj od njih ljudski mozak prolazi kroz određene faze tokom kojih se u tijelu odvijaju procesi oporavka. Sljedeći faktori mogu dovesti do kršenja redoslijeda:

• Dob;
• emocionalna prenadraženost;
• stres;
• depresija;
• psihičke devijacije;
• povreda.

Pravila zdravog sna

Zdrav i zdrav san donosi zdravlje, performanse i pozitivno raspoloženje. Nedovoljan noćni odmor negativno utječe na dobrobit, dovodi do brzog umora. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da poboljšate kvalitet svog sna.

1. Pratite rutinu. U idealnom slučaju, preporučuje se odlazak na spavanje oko 23:00 sata. Trajanje spavanja treba da bude najmanje 8 sati.
2. Poslednji obrok treba da bude najmanje 2 sata pre spavanja. Uz jak osjećaj gladi, preporučuje se da se ograničite na čašu mlijeka ili kefira.
3. Preduslov treba da bude spavanje između ponoći i pet ujutru. Naučnici su otkrili da se u tom periodu proizvodi hormon dugovječnosti, melatonin.
4. Večernja šetnja na svježem zraku, provjetravanje spavaće sobe ubrzat će proces uspavljivanja.
5. Topla kupka s infuzijama ljekovitog bilja koje djeluju umirujuće dovest će nervni sistem u red i poboljšati kvalitet sna.
6. Ujutro se preporučuje vježbanje, trčanje ili plivanje.
7. Zdrav san moguć je samo u udobnom i korisnom položaju (optimalno - na leđima).

Otkriće naučnika o fazama sna omogućava vam da pravilno planirate i noćno vrijeme. Podaci o trajanju svake faze omogućavaju vam da precizno izračunate vrijeme buđenja. Da biste se probudili u odličnom raspoloženju, odmorni, puni snage tokom dana, morate se uvijek buditi u fazi brzog. Da biste to učinili, slijedite raspored spavanja koji se lako može sastaviti uzimajući u obzir informacije o trajanju faza spavanja.

Spavanje je jedan od najmisterioznijih procesa koji se dešavaju u ljudskom tijelu. I jedan od najznačajnijih, jer skoro trećinu života provedemo spavajući. A potpuna deprivacija sna, čak i za relativno kratak vremenski period od nekoliko dana, može dovesti do neurotičnih poremećaja i neravnoteže cijelog organizma. Spavanje je vrlo složen proces u kojem se mijenja aktivnost mozga i vitalne funkcije tijela. Naučnici su uspjeli identificirati faze ne-REM i REM spavanja, koje imaju svoje karakteristike i svrhu.

Malo istorije

Pokušali su istražiti san u staroj Grčkoj. Istina, tadašnje objašnjenje onoga što se dešavalo bilo je više mistično nego naučno. Vjerovalo se da se tokom sna besmrtna duša može uzdići u više sfere, pa čak i sići u carstvo mrtvih. Malo izmijenjeno, ovo tumačenje sna održalo se u naučnim krugovima do sredine 19. vijeka.

Ali čak i nakon što su naučnici otkrili da je san posljedica rada ljudskog nervnog sistema i mozga i da nema nikakve veze s besmrtnom dušom, bilo je nemoguće provesti cjelovita istraživanja zbog nedostatka odgovarajuće opreme. I tek u drugoj polovini 20. stoljeća postalo je moguće registrirati nervne impulse koji izlaze iz mišića i mozga, što je omogućilo određivanje nivoa njihove aktivnosti.

Uz pomoć električnih aparata u oblasti spavanja došlo je do mnogih važnih otkrića. Otkriveni su REM i sporotalasni san, proučavane su različite vrste nesanice, proučavani su procesi koji se dešavaju u organizmu tokom letargičnog sna.

Naučnici su otkrili da je ljudska aktivnost regulirana cirkadijalnim ritmovima - dnevnom izmjenom perioda spavanja i budnosti, koji nastavljaju raditi čak i ako je nemoguće kretati se u vremenu zbog nedostatka satova i sunčeve svjetlosti.

Kompjuterska tomografija i magnetna rezonanca omogućile su detaljnije proučavanje moždane aktivnosti, koja izgleda potpuno drugačije tokom REM i ne-REM spavanja. Zanimljivi procesi se dešavaju kod osobe kada zaspi, kada tijelo i mozak počnu polako da se gase i uranjaju u stanje duboke relaksacije, ali određeni dijelovi mozga nastavljaju raditi.

Ali najgrandioznije otkriće se pokazalo da se reakcije mozga i tijela na živopisan san koji osoba vidi u REM fazi praktički ne razlikuju od reakcija na stvarne događaje. A to znači da osoba doslovno "živi" svoj san fizički i psihički. Ali prvo stvari.

zaspati

Osobu koja želi da spava uvijek je lako prepoznati, čak i ako na neki način pokušava da sakrije svoje stanje. Znakovi pospanosti su:

Pospana osoba počinje da se proteže, trlja oči, okreće se u potrazi za udobnim položajem za spavanje. Ovo stanje je povezano s povećanjem koncentracije posebnog hormona u krvi - melatonina. Nježno inhibira aktivnost nervnog sistema, podstičući dublje opuštanje i ubrzavajući proces uspavljivanja.

Hormon gotovo da nema uticaja na sam kvalitet sna. Melatonin je samo prirodni regulator cirkadijalnih ritmova.

Proces uspavljivanja kod zdrave odrasle osobe traje od 20 do 40 minuta. Uz konstantno trajanje uspavljivanja duže od sat vremena, možemo govoriti o prisutnosti jednog od brojnih oblika nesanice i bolje je poduzeti mjere za njegovo otklanjanje prije nego što postane kronična. U tome mogu pomoći prirodni sedativi, uzimanje dodatnih doza melatonina ili provjereni narodni lijekovi.

spora faza

Nakon prolaska kroz fazu uspavljivanja, osoba uranja u polagani san. Ime je dobio zbog sporog okretanja očnih jabučica, što se može primijetiti kod osobe koja spava. Iako nisu samo oni. Tokom ne-REM sna usporavaju se sve vitalne funkcije tijela – tijelo i mozak se opuštaju i odmaraju.

Proučavajući ovu fazu, naučnici su dolazili do sve više novih otkrića. Kao rezultat toga, utvrđeno je da kod dojenčadi sporotalasni san ima samo dva stupnja, a kod djece starije od 1-1,5 godina i odraslih - čak četiri, kroz koje tijelo prolazi sukcesivno:

Sve četiri faze spore faze u vremenu traju oko sat i po, plus-minus 10 minuta. Od toga, oko petinu vremena zauzima dubok i veoma dubok san, a ostalo je površno.

Štaviše, prvu fazu sporog sna osoba obično prođe tek nakon što zaspi, a kada se tokom noći smjenjuju polagani i brzi san, on „ispada“.

brza faza

Šta je REM spavanje, kako se takvi čudni procesi mogu dešavati u organizmu i kakav značaj ima za osobu, naučnici nisu do kraja shvatili. Ako je sa sporim spavanjem sve manje-više jasno - ovo je period aktivnog oporavka organizma i potpunog opuštanja, onda su reakcije mozga i vitalne funkcije tijela tokom REM sna potpuno drugačije.

Tokom REM spavanja, ljudske očne jabučice ispod zatvorenih kapaka počinju se brzo kretati haotičnom putanjom. Sa strane se čini da osoba nešto pomno posmatra. U stvari, tako je, jer se u ovoj fazi pojavljuju snovi. Ali kretanje očiju nije jedina i daleko od glavne razlike između REM spavanja.

Ono što je viđeno na encefalogramu, a kasnije i na tomogramu mozga tokom brze faze, toliko je zadivilo naučnike da je dobilo još jedan naziv "paradoksalni san". Sve indikacije tokom ovog perioda se praktički ne razlikuju od onih koje se uzimaju u stanju aktivne budnosti, ali osoba istovremeno nastavlja da spava:

U stvari, cijelo tijelo je u snu "uključeno" kao da je stvarni događaj, a isključena je samo svijest osobe. Ali ako ga probudite u ovom trenutku, moći će detaljno ispričati zaplet sna i istovremeno će doživjeti emocionalna iskustva.

Zanimljivo je da se tokom REM sna dolazi do hormonalnih promjena. Neki naučnici smatraju da je to neophodno za emocionalno „ponovno pokretanje“ i balansiranje endokrinog sistema.

Nakon što ponovo doživi uzbudljive događaje tokom sna, osoba tada šalje ta sjećanja u podsvijest i ona ga prestaju uznemiravati.

Pomaže brzom spavanju i regulaciji nivoa polnih hormona. Noćne erekcije, mokri snovi i spontani orgazami javljaju se upravo u ovoj fazi. I daleko od uvijek ih prate snovi erotske prirode.

Istovremeno se javlja i većina srčanih ili moždanih udara, zbog činjenice da su opušteno srce i krvni sudovi podvrgnuti oštrom opterećenju.

Početkom noći, brza faza ne traje dugo - od 5 do 10 minuta, a većinu vremena nakon uspavljivanja osoba provodi u polaganom snu. Ali ujutro se omjer faza mijenja. Periodi REM sna su sve duži, a periodi dubokog sna sve kraći i u jednom trenutku se osoba probudi.

Pravilno buđenje

Zanimljiva je činjenica da aktivnost i stanje osobe, posebno ujutro, zavisi od toga kakvo je bilo njegovo buđenje. Ako se probudio iz izloženosti vanjskim stimulansima (budilnik, jako svjetlo, oštri zvuci, guranje) tokom spore faze sna, potrebno mu je još neko vrijeme da „dođe k sebi“. U prvim sekundama možda neće ni shvatiti gdje se nalazi, neki dijelovi mozga su još uvijek tako snažno inhibirani.

Sasvim je druga stvar da li je do buđenja došlo tokom REM sna. Tijelo je već budno i aktivno, samo trebate uključiti svijest. Osoba koja se probudi u ovoj fazi osjeća se odlično, može brzo ustati iz kreveta i krenuti svojim poslom. Istovremeno, savršeno se sjeća posljednjeg sna, može ga zapisati ili prepričati.

Savremeni ritam života postavlja visoke zahtjeve za nivoom fizičke aktivnosti. Možda su zato u posljednje vrijeme sve popularniji takozvani “pametni budilniki”, koji očitavaju tjelesne očitanja i šalju signal upravo u fazi REM sna.

Prednost ovakvog uređaja je što umnogome olakšava buđenje, a mana je što može probuditi osobu 20-30 minuta prije zadatog vremena, jer unaprijed počinje pratiti faze spavanja, računajući pravi trenutak.

Ali čak i ako ste se lako probudili, ljekari vam ne savjetuju da odmah skočite iz kreveta. Dajte tijelu 5-10 minuta da svi organi i sistemi neometano počnu raditi. Protegnite se, lezite, prilagodite se novom danu, skrolujte ponovo kroz svoje planove u glavi. A kada osjetite da ste potpuno spremni za akciju - ustanite i idite na jutarnje procedure.

Prevencija nesanice

Zdrav kvalitetan san je stanje u kojem osoba brzo zaspi i nesmetano prelazi iz jedne faze u drugu, budi se na kraju noći u svoje uobičajeno vrijeme samostalno, bez budilice. Nažalost, malo ko se danas može pohvaliti ovim. Hronični umor, stres, pothranjenost, negativne emocije uvelike smanjuju kvalitetu sna i sve su češći uzroci kronične nesanice.

Da biste izbjegli ovaj problem i mnoge nevolje povezane s njim - od neuroza do ozbiljnih psihosomatskih bolesti, pokušajte poduzeti barem elementarne mjere koje mogu osigurati normalan kvalitet sna:

I što je najvažnije, nemojte uzimati tablete za spavanje čak i ako niste uspjeli zaspati nekoliko noći zaredom. Takvi lijekovi brzo izazivaju ovisnost i u većini slučajeva lišavaju osobu REM sna.

Pod uticajem tableta za spavanje dolazi do „teškog“ veoma dubokog sna bez snova, koji se veoma razlikuje od normalnog – posle njega osoba se i dalje oseća preplavljeno.

Ako su problemi sa uspavljivanjem ili česta noćna buđenja odugovlačili, često vas muče noćne more ili vam voljeni kažu da hodate noću - idite doktoru. Problem se ne može riješiti bez otkrivanja uzroka koji ga je izazvao. A to se može učiniti tek nakon pregleda i konsultacija sa nekoliko specijalista: neuropatologom, endokrinologom, somnologom.

No, u većini slučajeva, privremena nesanica nastaje kao posljedica stresa ili teškog prekomjernog rada, a s njom je lako riješiti se pomoću narodnih lijekova: tople kupke, mlijeko noću, opuštajuća masaža, aromaterapija. Jednako važan je i pozitivan stav. Kvalitetu sna možete značajno poboljšati tako što ćete se odviknuti od razmišljanja o problemima uveče.

Tokom spavanja kod odrasle osobe izmjenjuju se 2 glavne faze: brz i spor san. Na samom početku, nakon uspavljivanja, trajanje spore faze je dugo, a prije buđenja se skraćuje trajanje sporotalasnog sna, a produžava trajanje REM spavanja.

Zdrava odrasla osoba počinje spavati od 1. žlice. sporog sna, u trajanju od 5-10 minuta. Sljedeća 2. st. traje 20 min. Zatim slijedi 3-4 žlice, u trajanju od još 30-45 minuta. Nadalje, spavač ponovo uranja u 2. žlicu. NREM spavanje, nakon čega slijedi 1. epizoda REM spavanja, koja traje samo 5 minuta. Ovo je jedan ciklus.

Početni ciklus traje oko sat i po. Tokom ponavljanja ciklusa, udio ne-REM spavanja se skraćuje, a udio brzog sna se produžava. Tokom posljednjeg ciklusa, trajanje brzog ciklusa može biti do jednog sata. Zdrava odrasla osoba doživi 5 ciklusa tokom noćnog sna.

spor san

Non-REM san se također dijeli na određene faze:

1. Prvi je pospanost sa vizijama nalik na snove. U ovom trenutku u mozgu se jasno mogu pojaviti rješenja svakodnevnih problema.
2. Druga su takozvana vretena spavanja. U ovom trenutku svijest se isključuje, ali osoba se lako može probuditi, zahvaljujući povećanim pragovima percepcije.
3. Treći je dublji san u kojem su vretena spavanja još očuvana.
4. Četvrti je najdublji san, koji se ponekad naziva i delta san. Trajanje faze dubokog sna smanjuje se iz ciklusa u ciklus.

Zapravo, pod konceptom delta sna, ponekad se kombinuju pretposljednja i zadnja faza. Gotovo je nemoguće probuditi osobu koja spava u ovom periodu. To je upravo faza u kojoj postoji, odnosno noćne more, ali nakon buđenja osoba ne zadržava sjećanja na ono što se dogodilo. Normalno, sve 4 sporotalasne faze spavanja 1. ciklusa zauzimaju do 80% ukupnog sna.

Sa stanovišta, u ovoj fazi tijelo se fizički liječi - obnavljaju se ćelije i tkiva, dolazi do samoizlječenja unutrašnjih organa. U tom periodu tijelo obnavlja potrošnju energije. Tokom REM spavanja, on obnavlja svoje mentalne i intelektualne resurse.

Šta se dešava tokom delta sna

Tokom delta sna, ritmovi otkucaja srca i disanja se smanjuju, a svi mišići se opuštaju. Kako se ova faza produbljuje, broj pokreta spavača postaje minimalan, postaje ga teško probuditi. Ako se ipak osoba koja spava u to vrijeme probudi, neće se sjećati snova.

Tokom sporotalasnog sna, prema istraživačima ovog fenomena, u tkivima se dešavaju restorativni metabolički procesi koji imaju za cilj kompenzaciju katabolizma koji se javlja tokom budnosti.

Određene činjenice podržavaju ovu hipotezu. Faza delta sna se produžava u nekim slučajevima:

• nakon aktivnog fizičkog rada;
• tokom perioda brzog gubitka težine;
• sa tireotoksikozom.

Ako se ispitanicima umjetno (izlaganjem zvuku, na primjer) uskrati ova faza, tada se počinju žaliti na fizičku slabost i neugodne mišićne senzacije.

Takođe, delta spavanje igra važnu ulogu u procesima pamćenja. Provedeni su eksperimenti tokom kojih su ispitanici zamoljeni da zapamte besmislene kombinacije slova prije spavanja. Nakon tri sata sna, probudili su ih i zamolili da ponove ono što su naučili prije spavanja. Ispostavilo se da što je više delta talasa zabilježeno tokom ovog perioda sna, to su sjećanja bila tačnija. Rezultati ovih eksperimenata su utvrdili da je oštećenje pamćenja koje se javlja kod dugotrajnih poremećaja sna i nesanice povezano s problemima dubokog sna.

Ispitanici reaguju na uskraćivanje dubokog sna na isti način kao i na potpunu deprivaciju sna: 2-3 noći uz upotrebu uzbuđenja smanjuju efikasnost, usporavaju brzinu reakcija, daju osjećaj umora.

Koliko dugo treba da traje dubok san?

Svaka osoba ima svoju individualnu normu koliko joj je sna potrebno. Postoje osobe sa kratkim, srednjim i dugim spavačima. Napoleon je kratko spavao - spavao je samo 4 sata. A Ajnštajn je dugo spavao - njegova stopa spavanja bila je najmanje 10 sati. I obojica su bili vrlo efektne figure. Međutim, ako je obična osoba prisiljena da smanji svoju normu, tada će, vjerojatno, ujutro biti negativna, odmah umorna i ljuta.

Naučnici sa Univerziteta Surrey izveli su eksperiment u kojem je učestvovalo 110 zdravih odraslih osoba koje nikada nisu imale probleme sa spavanjem. Već prve noći, učesnici su proveli 8 sati u krevetu i pokazali da: ispitanici starosti 20-30 godina spavaju 7,23 sata, 40-55 godina 6,83 sata, 66-83 godine - 6,51 sat. Isti trend je uočen iu vremenu dubokog sna: 118,4 minuta u prvoj grupi, 85,3 u srednjoj grupi, 84,2 minuta u starosnoj grupi.

Prva stvar koja počinje da pati od nedostatka delta sna je endokrini sistem. Uz nedostatak dubokog sna, osoba ne proizvodi hormon rasta. Kao rezultat toga, trbuh počinje rasti. Ovi ljudi pate od apneje u snu: noću doživljavaju kratkotrajne respiratorne zastoje, tokom kojih jednostavno ne mogu disati do 1,5 minuta. Tada tijelo iz osjećaja samoodržanja daje komandu da se probudi i osoba hrče. Ovo je veoma opasno stanje tokom kojeg se mnogo češće javljaju srčani i moždani udari. U liječenju sindroma ljudi drastično gube na težini, jer poboljšavaju proizvodnju hormona. Apneja u snu uzrokuje neodoljivu dnevnu pospanost, koja je izuzetno opasna ako osoba u to vrijeme vozi.

Stopa dubokog sna kod odraslih je od 30 do 70% ukupnog vremena spavanja. Da biste povećali njegov procenat, morate:

• kreirajte efikasniji raspored buđenja/spavanja (trebate ići u krevet i ustati u isto vrijeme);
• dajte tijelu fizičku aktivnost nekoliko sati prije spavanja (više detalja);
• ne pušite, ne prejedajte se, ne pijte kafu, alkohol, energetska pića prije spavanja (spremili smo);
• spavati u udobnoj sobi (u ventiliranoj prostoriji, u nedostatku stranih zvukova i svjetla).

Sa početkom starosti, trajanje ne-REM spavanja se smanjuje. Kod 80-godišnjaka duga faza sna postaje 62% manja nego kod dvadesetogodišnjaka. Mnogo je faktora koji utiču na starenje, ali ako se smanji i faza ne-REM sna, onda proces starenja ide još brže.

Kako izmeriti san

Moguće je precizno razdvojiti svih 5 faza sna samo encefalogramom mozga, brzim pokretima očiju i drugim modernim studijama. Ako samo trebate ujednačiti san tokom sedmice, možete koristiti posebne fitnes narukvice. Fitnes narukvice ne mogu očitati u kojoj fazi sna se tijelo trenutno nalazi, ali bilježe pokrete osobe u snu. Fitnes narukvica će vam pomoći da podijelite san u 2 faze - osoba se baca i okreće (faza 1-3), spava nepomično (faza 3-5). Informacije o narukvici su prikazane u obliku grafoskopa. Istina, glavna svrha ove funkcije fitnes narukvica je pametni budilnik, koji bi trebao nježno probuditi osobu u brzoj fazi sna.

Otkriće delta peptida spavanja

Sedamdesetih godina, tokom eksperimenata na zečevima, grupa švajcarskih naučnika otkrila je delta peptid spavanja, koji, kada je izložen mozgu, može da izazove ovu fazu. Naučnici su ga izolovali iz krvi zečeva u dubokoj fazi sna. Korisna svojstva supstance postepeno se otkrivaju ljudima tokom više od 40 godina istraživanja, ona:

• aktivira mehanizme zaštite od stresa;
• usporava proces starenja, što je olakšano njegovim antioksidativnim svojstvima. Očekivano trajanje života miševa tokom eksperimenata sa njegovom upotrebom povećalo se za 24%;
• ima svojstva protiv raka: usporava rast tumora i inhibira metastaze;
• inhibira razvoj ovisnosti o alkoholu;
• ispoljava antikonvulzivna svojstva, smanjuje trajanje epileptičkih napadaja;
• je odličan lijek protiv bolova.

Kako povećati delta san

Proveden je niz eksperimenata koji proučavaju uticaj fizičke aktivnosti na delta san. Muškarci su dva sata vježbali na sobnom biciklu. Dnevne aktivnosti ni na koji način nisu uticale na trajanje sna. Večernji časovi su imali značajan uticaj:

• povećana za 36 minuta ukupna dužina sna;
• period uspavljivanja i pospanosti je skraćen;
• produbljeni delta san;
• ciklus se produžio sa jednog i po na dva sata.

Uvođenjem dodatnih intelektualnih opterećenja (testovi uveče, rješavanje logičkih zadataka) zabilježene su i promjene u fazi dubokog sna:

• udio najdubljeg stadija povećan zbog vretena spavanja;
• produženi 2. ciklus;
• zabilježen je porast rada sistema za aktiviranje.

Sve stresne situacije uzrokuju skraćivanje faze delta sna. Delta san je obavezan učesnik u svim promenama u uslovima života ljudi. Povećanje njegovog trajanja kompenzira svako opterećenje.

Spisak korišćene literature:

• Feinberg I. Promjene u obrascima ciklusa spavanja s godinama // J Psychiatr Res. - 1974 - Vol. 10, br. 3-4. - P. 283-306.
• Legramante J., Galante A. Spavanje i hipertenzija: izazov za autonomnu regulaciju kardiovaskularnog sistema. // Tiraž: časopis. - 2005 - Vol. 112, br. 6 (9. avgust). - P. 786-8. - PMID 16087808.
• Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Aktivni san i njegova uloga u prevenciji apoptoze u mozgu u razvoju. // Med Hypotheses: časopis. - 2004 - Vol. 62, br. 6. - P. 876-9.