Čemu vodi nepokretni način života. Sjedilački način života. Povećani finansijski troškovi

Šta utiče na sjedilački način života

Često je sjedenje izuzetno opasno. Može dovesti do velikog broja ozbiljnih komplikacija i patologija.

Dobivanje na težini

Odbijanje prakse kvari figuru svake osobe. Tijelo gubi elastičnost zbog činjenice da se tokom sjedilačkog načina života masti ne sagorevaju, već se talože. Višak kilograma izaziva bolesti srca, krvnih sudova, povećava nivo holesterola i šećera u krvi. Povećava se rizik od razvoja onkoloških patologija, bolesti mokraćnih organa. Takođe, osoba pati od mentalnih poremećaja. Ima nisko samopoštovanje, što zauzvrat razvija depresiju. Sport je u stanju da održi celo telo u dobroj formi i sagoreva masnoće, što je samo na korist svih.

Možda, prije svega, srce pati od imobilizacije, jer je to jedan od najvažnijih organa u tijelu. Odbijanje bavljenja sportom narušava dotok krvi u organe. Smanjuje se aktivnost enzima odgovornih za sagorijevanje masti, što u budućnosti dovodi do stvaranja plaka koji otežava cirkulaciju krvi. Kao rezultat toga, osoba može dobiti srčani udar. Aktivni sportovi blagotvorno utiču na rad srca i krvnih sudova.

Kosti skeleta i mišićno tkivo

Uz nedovoljno vježbanje, tijelo postaje slabo i svakodnevni osnovni zadaci otežavaju. Osim toga, češće sjedenje ima izuzetno negativan učinak na držanje tijela, jer slabi mišići koji podupiru kičmu. Osim toga, zbog nedostatka stresa, kosti postaju slabe, njihova snaga se smanjuje, što u budućnosti dovodi do prijeloma. Redovno vježbanje pomaže u održavanju tonusa kostiju skeleta, čini ih čvrstim i jakim.

Višak šećera u krvi

Redovno vježbanje pomoći će vam da nivo šećera u krvi bude pod kontrolom. Odbijanje vježbanja može dovesti do dijabetesa, jer što se manje ljudi bavi sportom, to je manja potrošnja ove supstance u tijelu. Ako je nivo šećera visok, postoji jak pritisak na organ probavnog sistema. Ljudi koji često sjede razviju rak debelog crijeva.

Ubrzano starenje

Krajevi hromozoma su odgovorni za njihovu zaštitu. Oni postaju kraći sa starenjem. Ako prestanete s vježbanjem, krajevi hromozoma postaju kratki nekoliko puta brže, što rezultira preranim starenjem.

Mentalni poremećaji

Nedovoljan intenzitet nastave negativno utiče na psihu svih. Ljudi koji ne teže aktivnom načinu života pate od depresije. Gimnastika smanjuje rizik od mentalnih bolesti kod ljudi, jer se hormoni sreće tokom gimnastike oslobađaju, poboljšavaju raspoloženje, omogućavaju vam da se potpuno opustite i dođete u stanje blaženstva. Njihov nedostatak dovodi do depresivnog stanja, što takođe utiče na apetit i intelektualne sposobnosti. Osim toga, sjajan izgled podiže svačije samopoštovanje i čini ih samopouzdanijima.

Poremećaj spavanja

Neaktivnost ima štetan uticaj na obrasce spavanja. Činjenica je da tijelo, uz minimalan fizički napor, ne zahtijeva odmor. Redovne gimnastičke vježbe normaliziraju san i potpuno ublažavaju nesanicu. Nije preporučljivo raditi vježbe prije odlaska u krevet, jer to ublažava umor i sprječava da osoba brzo zaspi.

Povećanje gotovinskih troškova

Disfunkcija organizma zahtijeva mnogo novca. Novac je potreban za pregled i liječenje pacijenta, nabavku lijekova. Osim toga, bolest može ometati rad, što na kraju dovodi do nezaposlenosti i finansijskih poteškoća.

Muške patologije sa sjedilačkim načinom života

Nedovoljna fizička aktivnost dovodi do mnogih muških bolesti.

  1. Erektilna disfunkcija. Kako muškarac u budućnosti ne bi postao impotentan, važno je redovno fizički opterećivati ​​svoj organizam. Pri minimalnim opterećenjima dolazi do poremećaja cirkulacije, što dalje dovodi do toga da krv stagnira u žilama, zatim dolazi do upalnih procesa.
  2. Upala prostate. Od ove bolesti mogu patiti samo muškarci. Mokrenje postaje problematična procedura, javlja se peckanje između anusa i genitalija. Orgazam prestaje da bude sjajan, dolazi do prerane ejakulacije sperme. Muškarci sa ovom bolešću se takođe suočavaju sa ozbiljnim problemima u seksualnom odnosu.
  3. Bolesti kičmenog stuba. Sa stagnacijom krvi u muškom genitalnom organu dolazi do daljnjih lezija u zglobnoj hrskavici lumbalne kralježnice. Ako osoba puno sjedi, dolazi do zakrivljenosti kičme.
  4. Zatvor i rektalne bolesti. Problemi sa stolicom mogu biti posljedica upale prostate. Ako ne počnete na vrijeme liječiti zatvor, to u budućnosti može dovesti do bolesti rektuma.
  5. Prekomjerna težina. To je također uzrok problema s erektilnom funkcijom.

Sjedilački način života je opasan za djecu

I za odrasle i za djecu nedostatak sporta je opasan. Postoji mnogo razloga za to.

  1. Mnogi roditelji pažljivo prate građu svog djeteta. Pripremaju zdravu i nemasnu hranu. Ali to nije dovoljno iz razloga što uz minimalni fizički napor dolazi do kršenja metabolizma masti u tijelu adolescenata, a to dovodi do debljanja.
  2. Usporen razvoj djetetovog tijela. U nedostatku aktivnosti u životu tinejdžera, tinejdžer prestaje aktivno rasti, a to loše utječe na motoričke sposobnosti udova. U budućnosti je poremećena koordinacija pokreta djeteta, što dovodi do tjelesnih povreda.
  3. Loše držanje i zakrivljenost kičme. Nedovoljna sportska aktivnost tinejdžera loše utiče na stanje leđa.
  4. Smanjenje mišićne mase. Disfunkcija organa štetno utiče na mišićno-koštani sistem. To dovodi do dramatičnog smanjenja mišićne mase i skladištenja masti.
  5. Slaba snaga skeleta. Ako odbijete fizičko obrazovanje u tijelu, dolazi do kršenja metabolizma minerala potrebnih za kosti tinejdžera. U budućnosti se rizik od prijeloma povećava nekoliko puta.
  6. Poremećaji u radu srca i krvnih sudova. Srčani ciklus je poremećen i pojačan, što se izuzetno negativno odražava na dijete. Nedovoljna opskrba mozga krvlju i poremećaj u radu krvnih žila uzrokuju povećan pritisak unutar lubanje. Dijete počinje da pati od čestih glavobolja i brzo se umara.
  7. Poremećaji u radu centralnog nervnog sistema. Promjene u cirkulaciji krvi oko mozga mogu dovesti do mentalne retardacije.
  8. Slab imuni sistem. Kada se metabolizam uspori, zdravlje djeteta postaje osjetljivo na viruse i infekcije.
  9. Problemi sa vidom. Minimalna aktivnost kod djece dovodi do miopije.

Fizička aktivnost je ključ zdravlja

Svi ljudi treba da opterete svoje tijelo umjetničkom gimnastikom. Vežbajte svakodnevno, šetajte. Ovo pozitivno utiče na zdravlje svake osobe. Šetnja prije spavanja može biti od pomoći u rješavanju poremećaja spavanja.

Ako ljudi zbog posla moraju da sjede vrlo često, važno je svakih sat vremena praviti desetominutne pauze. U ovom trenutku možete se malo zagrijati, vježbati. Ublažiće bolove u vratu, ramenima i leđima.

Nekoliko vježbi dok radite za kompjuterom

Da biste postigli željene rezultate iz gimnastike, važno je redovno vježbati. To će se pozitivno odraziti na zdravlje i ublažiti neke od problema.

  1. Komplet gimnastičkih vježbi radi se u nekoliko pristupa tokom dana. Njihovo trajanje mora biti najmanje dvadeset minuta.
  2. Svaki kompleks treba da sadrži gimnastiku za mišićno tkivo donjih ekstremiteta, abdomena, grudi i ramena.
  3. Najbolja opcija je izvođenje više pristupa u sportskom treningu.
  4. Važno je da napravite kratku pauzu od jedne minute između serija.
  5. Ne treba da radite gimnastiku do iznemoglosti. Velika opterećenja mogu dovesti do prenapona i nemogućnosti punjenja sljedeći put.

Ako je moguće, prije svake vježbe priprema se mišićno tkivo. Izvodi se lagano zagrijavanje kako se ne bi potrgali. Da biste to učinili, morate protrljati dlanove, prste, ruke, zatim ih ispružiti naprijed, zatim ih raširiti u strane, zatim ispraviti kičmu i napregnuti jagodice, malo se istegnuti, napraviti pokrete s donjim udovima u sjedećem položaju , ili jednostavno prošetajte po radnoj sobi ili uredu.

Vježbe za više mišićnih grupa

  1. Treba da sednete na ivicu radne stolice, stavite stopala na pod. Zatim su povezani. Zatim se vrši naizmjenično podizanje nogu. Također će biti korisno podići dva donja uda odjednom. U ovom trenutku, oni moraju biti povezani. Prilikom bavljenja ovim sportom treniraju se mišići na bedrima i stomaku.
  2. Prilikom sljedećeg zagrijavanja također treba sesti na ivicu radne stolice. Obje pete su podignute što je više moguće, donji udovi se drže u zraku petnaestak sekundi u napetom položaju. Ova lekcija trenira mišićno tkivo potkoljenice i donjeg abdomena.
  3. Sjedeći na rubu stolice, noge su vam ispružene ispred sebe i oslonjene na pod. Nadalje, donji udovi se podižu što je više moguće i rašire, a zatim se sporim tempom ponovo spajaju. Sportska aktivnost trenira glutealne mišiće, donji dio leđa i abdomen.

Vježba za ramena i grudi

  1. Prije bavljenja ovim sportom morate zauzeti sjedeći položaj na radnoj stolici sa rukama na stolu. Zatim morate izvršiti pritisak na ploču što je više moguće. Nakon što se osjećate umorno, napravite kratku pauzu od dvadeset sekundi. Vježbu treba raditi petnaest puta u jednom pristupu.
  2. Prije izvođenja lekcije, stavite ruke ispod stola i naslonite se na ploču stola. Zatim morate napregnuti ramena i grudi. Trebali biste biti u napetom stanju dok ne osjetite umor.
  3. Zagrijavanje se može obaviti na sljedeći način: jednu ruku držite ispod stola, a drugu iznad njega. Zatim je potrebno izvršiti pritisak na oba uda što je više moguće.

Ova gimnastika će vam pomoći ne samo da se nosite sa zdravstvenim problemima koji nastaju zbog minimalnog fizičkog napora, već će i izgubiti težinu, održati tijelo u dobroj formi. Ovo punjenje se može vršiti i kod kuće i na radnom mjestu u kancelariji. Sve što vam je potrebno za trening je stolica i sto. Vježbe treba raditi tokom cijelog dana.

U pritvoru

Sportska aktivnost pozitivno utiče na zdravlje mladih, zrelih i starijih osoba. Važno je svakodnevno vježbati, hodati na svježem zraku i broj patologija će se smanjiti.

Tako je lijepo ležati na kauču nakon napornog radnog dana... STOP! Šta si radio na poslu? Ako je vaš radni položaj dovoljno statičan onda je ovaj članak za vas!

Šta prijeti sjedilački način života i kako poboljšati stanje stvari.

U ovom članku dat ću vam nekoliko vježbi prikladnih za ured, kućnu kancelariju ili sofu. A u komentarima će mi biti drago da saznam kako tačno unosite raznovrsnost pokreta u svoj svakodnevni život.

1. Fizička neaktivnost – šta je to, glavni simptomi

Glavni simptom je već jasan iz naziva - to je sjedilački način života.

  • Radite dok sjedite za stolom.
  • Opustite se ispred kompjutera, TV-a ili nekog drugog uređaja.
  • Aktivno koristite javni prevoz.
  • Zaboravljeno kada je zadnji put srce kucalo ne od jakih emocija.
  • Najduža pješačka ruta proteže se između polica supermarketa.
  • Brzo se umorite od dječje zabave.
  • Nemojte šetati psa niti obrađivati ​​svoju baštu.
  • Zadnji put su plesali na maturskoj večeri ili na vjenčanju.
  • Nema punjenja ili traje manje od 10 minuta.
  • Jutarnje trčanje je preteško, a za fitnes klub nema ni vremena ni novca.
  • Zavežite pertle i obujte cipele dok sjedite.

To, najvjerovatnije, znači da u vašem životu nema dovoljno kretanja.

Manifestacije sjedilačkog načina života možete osjetiti prema sljedećim simptomima:

  • Hronični umor.
  • Apatija.
  • Nizak radni kapacitet.
  • Problemi sa spavanjem.
  • Nestabilna emocionalna pozadina.
  • Problemi sa težinom.
  • Pretjeran ili nedovoljan apetit.
  • Ovisnost o slatkoj hrani.
  • Poremećaji držanja.
  • Bolovi u različitim dijelovima tijela (zglobovi, donji dio leđa, vrat, karlica...).

Jedan dio problema je uzrokovan nedostatkom hormona sreće - endorfina. Mišićna aktivnost daje signal za njihovu proizvodnju. Kada nema te aktivnosti, sjedilačkog načina života, onda nema potrebe za proizvodnjom hormona. Patimo od nedostatka energije, lošeg raspoloženja i anksioznosti. Kada u našem životu nema fizičke aktivnosti, energetski sistemi tijela se ne koriste pravilno, njihova aktivnost atrofira i nestaje. Energija je dovoljna samo za tromo postojanje. Iskorištavanje masti je složen i energetski intenzivan proces. Šećer je za tijelo mnogo lakše iskoristiti. Tako se ispostavilo da nas privlači slatko, a tjelesna težina je izmakla kontroli.

Nakon ovih promjena mogu se pojaviti problemi s nivoom lipida i šećera u krvi, a mogu se razviti i kardiovaskularne bolesti.

Bolovi nepoznatog porijekla uzrokovani su neravnomjernim razvojem mišića i nedostatkom opterećenja na zglobove. Kada smo u statičkom položaju, na primjer, sjedimo za stolom, tada se neki mišići skraćuju, dok se drugi istežu. Mišići pamte ovaj položaj. Kada promijenimo držanje, oni nastavljaju raditi u istom režimu, rađaju se neravnoteža mišića, poremećaji držanja i bol.

Zglobovi su projektovani na način da se moraju periodično podmazati zglobnom tečnošću. Inače, ne dobijaju prehranu, razvijaju se razne patologije.

Da biste istisnuli malo zglobne tekućine i podmazali zglob, morate se pomaknuti, ili još bolje, izvesti nekoliko vježbi bez žurbe. Tada mogu dobiti dovoljno tečnosti i hranljivih materija. Mogu se uporediti sa cvijećem - znate šta se dešava sa biljkama bez zalijevanja - oni umiru.

2. Šteta

Posebno za Ljetne olimpijske igre 2012. godine, nekoliko studija o sjedilačkom načinu života je tempirano. Zaključak je razočaravajući - mala pokretljivost ubija isto toliko ljudi kao i pušenje.

Pored standardne gojaznosti, fizička neaktivnost udvostručuje rizik od moždanog udara. Ljudi koji preferiraju rad u kancelariji i prevozna sredstva dobrovoljno obolevaju od bolesti kao što su:

  • Anksiozni poremećaji i depresija.
  • Kardiovaskularne bolesti.
  • Poremećaji metabolizma masti.
  • Dijabetes.
  • Duboka venska tromboza.
  • Određene vrste karcinoma (dojka, rektalni, itd.).
  • Osteoporoza.
  • Kamenje u bubrezima.

Istovremeno, smrtnost od raznih uzroka raste za 30%.

Stvar je u tome da je čovjek stvoren za kretanje, a ne za statičnu zabavu.

Trebalo je pobjeći od grabežljivca, hrane - sustići ili otići daleko od kuće ... Kasnije je samoodržavanje spasilo osobu od niske pokretljivosti. Pojavom moderne tehnologije, osoba se konačno smjestila u kancelarijskoj stolici, na blagajni ili blizu pokretne trake. Ovo je mnogo zgodnije od beskonačnog trčanja za komadom mesa ili plijevljenja povrća.

Sjedilački način života zahtijeva previsoku cijenu za percipiranu udobnost. Pa, možda bi trebali da ga ostavimo?

3. Krećite se više!

Dodatne porcije aktivnosti danas su važnije nego ikad! Posao kod kuće je sada postao nevjerovatno popularan, a hrana vam se uvijek može donijeti direktno kući.

Iskušenje da ne izađete iz kuće je izuzetno veliko! i smrtonosna.

Svaka 2 sata dnevno provedena bez kretanja povećavaju rizik od dijabetesa za 14%!

Čak i ako idete u teretanu 3-5 puta sedmično, i dalje rizikujete da upadnete u nevolje.

Morate biti aktivni tokom dana, van teretane. U suprotnom dobijate dvostruko opterećenje na tijelu. S jedne strane, mišići koji stagniraju tokom dana povećavaju rizik od ozljeda. S druge strane, intenzivni sportovi, radi iskupljenja za malu pokretljivost, predisponiraju preopterećujuće povrede.

Kada osoba sjedi, neki mišići su preopterećeni, dok su drugi kontrahirani. Pamte ovu poziciju, jer je dugo zauzimaju. A kada počnemo da se krećemo, mišićima je teško da se uključe u rad. Kršenje njihovog dobro koordiniranog rada dovodi do ozljeda.

Ograničite radne sesije na 30 ili 45 minuta. Šetajte između sesija, radite neke jednostavne vježbe i istegnite se. Ovi jednostavni koraci će vas razbuditi, povećati vašu spremnost za rad, poboljšati cirkulaciju i poboljšati vaše držanje.

Pustite pokret u svoj život! Ako svoje tijelo ne koristite za njegovu namjenu, možete ga izgubiti!

4. Minimalni set vježbi

Pogledajmo minimalni set vježbi koje možete raditi između radnih sesija.

Prvi je hodanje. Idi negde. Barem uz šolju čaja. Hodajte naprijed-natrag dok kotlić ključa, mašite rukama u različitim smjerovima.

Drugo, zagrijte se. Čučnite, sagnite se, odgurnite se od stola. Izvedite nekoliko bočnih savijanja.

Odlično je ako postoji vodoravna šipka - možete dodati zgibove i visi, ne - stanite leđima uz zid i podignite ruke savijene u laktovima.

Sjednite za sto, kao odličan učenik u školi, uzmite flašu vode u ruku. Sada podignite ruku sa flašom kao da želite da odgovorite na lekciji. Ne skidajte lakat sa stola!

Alternativno, možete koristiti sljedeće komplekse:

Prvi kompleks za kućno gledanje TV-a 🙂

Drugi je posebno za kancelariju.

Treće, istezanje. Istegnite cijelo tijelo kao mačka nakon buđenja. Osjetite s kakvim zadovoljstvom mišići odgovaraju na ove radnje.

Obavezno istegnite mišiće koji su se kontrahirali tijekom sjedenja:

Ovo je minimum potreban vašem tijelu. Možete više da se krećete - krećite se! Hodajte dok razgovarate telefonom. Odbacite lift. Hodajte barem nekoliko stanica. I, naravno, nekoliko dobrih treninga sedmično pomoći će vam da ostanete zdravi godinama koje dolaze.

Zaključak

Sjedilački način života je začarani krug u koji se čovjek tjera. Dobrovoljno.

Fizička neaktivnost povećava rizik od bolesti i povreda. Poremećaji zdravlja, pak, nameću ograničenja fizičke aktivnosti (mirovanje u krevetu, imobilizacija u slučaju povreda...).

Prekinimo ovaj krug dok ne bude kasno! Poboljšat ćemo naše zdravlje i naučiti našu djecu da se više kreću. Svi ponavljaju za nama - upijaju naš način života. Kako dijete može voljeti fitnes i igre na otvorenom kada mama gleda TV, a tata voli kompjuterske igrice?

Inače, obilje fizičke aktivnosti, kao ugodan bonus, daje nam mladost i ljepotu :). Ljudi koji vode aktivan način života imaju jači imunitet i upola boluju od prehlade i gripe. I potpuno je besplatno! Hajde da ga iskoristimo!

Hvala vam što ste podijelili ovaj članak na društvenim mrežama. Sve najbolje!

Yoga centri

Škola joge Kaula - Joga za trudnice / Joga za zdravlje žena.

Moskva: Trg Semjonovskaja, 7 / Milyutinsky per. 15

  • Joga za trudnice: utorak i četvrtak: 17:45;
  • Joga za zdravlje žena: provjerite telefonom;

Časovi po dogovoru. Cijena:

  • 1 lekcija
  • 1 mjesec nastave
  • 3 mjeseca nastave
  • 6 mjeseci okupacije
  • 12 mjeseci nastave

Moskva: ul. Aleksandar Nevski, 27

Upute:

  • "Joga za trudnice" -
    • utorak: 18:15,
    • četvrtak: 18:15,
    • Nedjelja: 12:00.
  • "Ženska praksa" - provjerite kod osoblja centra.

Cijena jednog časa je rub. Ogroman set sezonskih karata.

Nažalost, još nema komentara. Budite prvi!

Sindrom neaktivnosti sa sjedilačkim načinom života

Tjelesna neaktivnost nije zasebna bolest, već patološko stanje koje izaziva pojavu kod osobe velikog broja patologija koje zahvaćaju gotovo sve unutrašnje organe i sisteme. Apsolutno svi su podložni takvom poremećaju, bez obzira na starosnu kategoriju i spol.

Glavni razlog fizičke neaktivnosti je taj što, iz bilo kojeg razloga, fizička aktivnost izostaje ili je minimalizirana u životu osobe.

Simptomi takve moderne bolesti pojavljuju se postepeno, ali nije teško prepoznati njihovu prisutnost, jer kako napreduje, postaju sve izraženiji.

Sveobuhvatna dijagnostika bit će potrebna samo u slučajevima kada su simptomi onih tegoba do kojih vodi sličan sindrom.

Postoji mnogo načina za prevladavanje hipodinamije, ali svi su usmjereni na postizanje jednog cilja - ispunjavanje života osobe fizičkom aktivnošću.

Etiologija

Trenutno je poznato samo nekoliko razloga zbog kojih nastaje takva patologija. To uključuje:

  • banalna lijenost ove ili one osobe, koja je u ogromnoj većini slučajeva uzrokovana umorom na poslu, problemima u školi ili u ličnim odnosima;
  • specifični uslovi rada u kojima postoji potreba za produženim sjedenjem za stolom ili stajanjem na nogama;
  • oporavak nakon operacije ili prethodno teške bolesti - vrijedi napomenuti da se čak iu takvim slučajevima pacijentima pokazuje da izvode vježbe terapije vježbanjem, a odbijanje da ih izvedu može biti povezano s prvim predisponirajućim faktorom;
  • razvoj kompjuterske tehnologije - to dovodi do činjenice da osoba radije provodi vrijeme na društvenim mrežama, umjesto da šeta na svježem zraku. Štaviše, neki roditelji ohrabruju svoju djecu da kupuju nove moderne sprave, čime im odobravaju da će kod kuće biti stalno pod kontrolom;
  • prekomjerna tjelesna težina - kod fizičke neaktivnosti to nije samo uzrok, već i simptom.

Simptomi

Budući da sjedilački način života nije bolest, nema karakterističnih kliničkih znakova takvog stanja. Međutim, osobe podložne ovom sindromu doživljavaju niz njegovih negativnih manifestacija.

Dakle, simptomi hipodinamije su predstavljeni:

  1. stalni umor i slabost - čak i nakon dužeg odmora nema oporavka vitalnosti.
  2. smanjenje apetita - ne radi se o nedostatku želje da se nešto pojede, već o nespremnosti da se jede zdrava i zdrava hrana.
  3. psihoemocionalni poremećaji - osoba je stalno u iritiranom stanju i lošeg raspoloženja bez ikakvog razloga.
  4. Poremećaji spavanja, odnosno povećana pospanost, prisutni su i kod punog noćnog odmora. Međutim, u nekim slučajevima može doći do nesanice.
  5. postepeno smanjenje radne sposobnosti - često ljudi i ne primjećuju da se njihov nivo aktivnosti postepeno, ali stalno smanjuje.
  6. kršenje menstrualnog ciklusa ili erekcije.
  7. podložnost čestim prijelomima, što je posljedica atrofije mišića.
  8. nedostatak zadovoljstva od seksualnog kontakta.
  9. glavobolje različitog intenziteta.
  10. povećanje indeksa tjelesne mase.
  11. smanjenje mentalnih sposobnosti.
  12. poremećaj prehrane je smanjenje ili, obrnuto, pretjerano povećanje apetita.
  13. poremećaj funkcionisanja probavnog sistema.

Slični znakovi hipodinamije inherentni su razvoju sličnog stanja u djetinjstvu.

Važno je napomenuti da kod ženskih predstavnica, uz nedostatak fizičke aktivnosti, dolazi do promjena u izgledu. Takve manifestacije trebaju uključivati:

  • bljedilo i suhoća kože, posebno lica i gornjih udova;
  • stvaranje vrećica ispod očiju;
  • pojava bora;
  • povećanje obima trbuha;
  • razvoj celulita.

Međutim, takve manifestacije često tjeraju žene na promjenu načina života.

S obzirom na činjenicu da sindrom hipodinamije dovodi do razvoja velikog broja komplikacija u obliku različitih bolesti, prirodno je da će gore navedeni simptomi biti dopunjeni najkarakterističnijim kliničkim znakovima određene bolesti.

Dijagnostika

Upravo pojava dodatnih simptoma hipodinamije tera ljude da posete odgovarajućeg kliničara, na primer gastroenterologa, traumatologa, ginekologa i specijaliste iz drugih oblasti medicine.

Za prepoznavanje posljedica takvog poremećaja bit će potreban čitav niz dijagnostičkih mjera, i to:

  1. lekarski pregled pacijentove istorije bolesti.
  2. zbirka istorije života.
  3. detaljan fizički pregled.
  4. detaljan pregled pacijenta.
  5. laboratorijske studije krvi, urina i fecesa.
  6. širok spektar instrumentalnih pregleda.

Nakon toga će biti propisano konzervativno ili hirurško otklanjanje posledica fizičke neaktivnosti.

Liječenje i prevencija

Taktika uklanjanja sjedilačkog načina života u potpunosti će odgovarati preventivnim mjerama koje sprječavaju razvoj takvog poremećaja.

Riješiti se hipodinamije je prilično jednostavno, za to samo trebate slijediti sljedeće preporuke:

  • umjesto da idete automobilom do trgovine ili ljekarne, najbolje je do željenog mjesta otići pješice;
  • počevši svako jutro vježbama - samo petnaest minuta jednostavnih vježbi, na primjer, čučnjeva i sklekova, iskoraka i istezanja, aerobnih pokreta ili skakanja užeta pomoći će ne samo obogatiti život fizičkom aktivnošću, već će i značajno smanjiti vjerojatnost komplikacija;
  • u sjedećim ili stojećim radnim uvjetima, svaka dva sata odmorite se od posla na petnaestak minuta i izvodite lagane vježbe, posebno kružne pokrete glave, gimnastiku za oči i pregibe trupa;
  • promjena navike korištenja lifta za penjanje stepenicama;
  • naviknite se na šetnju gradom.

Komplikacije

Tjelesna neaktivnost je štetna jer ne podrazumijeva aktivno funkcioniranje mišića, zglobova i metaboličkih procesa. Takvi faktori dovode do razvoja impresivne liste negativnih posljedica, uključujući:

  1. ateroskleroza i gojaznost.
  2. hipertenzija i moždani udar.
  3. patologija kardiovaskularnog sistema u akutnim i kroničnim oblicima. U drugom slučaju, vrlo je teško riješiti se ove ili one bolesti.
  4. depresivno stanje i neuroze.
  5. moždani udar i cerebralna ishemija.
  6. bolesti bronhopulmonalnog sistema.
  7. osteohondroza i osteoporoza.
  8. zakrivljenost držanja.
  9. poremećaji endokrino-metaboličke prirode.
  10. vegetativna distonija.
  11. kršenje funkcioniranja probavnog trakta.
  12. podložnost čestim prijelomima, što se javlja u pozadini smanjenja gustoće i snage kostiju.
  13. kršenje opskrbe krvlju unutarnjih organa i mozga.

Upravo te komplikacije dovode do činjenice da se životni vijek osobe smanjuje za nekoliko godina.

Prevencija i prognoza

Budući da se fizička neaktivnost javlja uz minimalnu količinu ili potpuni nedostatak fizičke aktivnosti, glavne preventivne preporuke će u potpunosti odgovarati mjerama liječenja takvog poremećaja. Međutim, dodatne preventivne mjere uključuju:

  • potpuno odbacivanje ovisnosti;
  • pravilna i uravnotežena prehrana - to bi trebalo uključivati ​​obogaćivanje prehrane vitaminskim kompleksima i mikronutrijentima, kao i odbacivanje nezdrave hrane;
  • minimiziranje boravka ispred kompjutera, samo ako to nije vezano za posao ili druge moderne sprave - prije svega, to se odnosi na roditelje, koji bi takav vremenski period trebali ograničiti na dva sata dnevno;
  • poštivanje preporuka ljekara u vezi s izvođenjem vježbi fizikalne terapije za kritično bolesne pacijente;
  • održavanje normalne tjelesne težine - i gojaznost i iscrpljenost su opasni za osobu. Prosječan indeks tjelesne mase ovisi o faktorima kao što su starost i visina.

Ipak, u liječenju hipodinamije i prevenciji takvog stanja potrebno je uzeti u obzir činjenicu da je pojam hiperdinamije opasan i za osobu – dok pretjerana fizička aktivnost negativno djeluje na organizam.

Fizička neaktivnost: suština problema, povezanost sa bolestima, uticaj na zdravlje, kako se boriti

Hipodinamiju nazivaju "bolešću civilizacije", a posljednjih godina liječnici su zaista alarmirali, jer su hipodinamiji podložni ne samo odrasli, već i djeca, a ovo stanje, budući da nije bolest, ipak dovodi do ozbiljnih poremećaja. - gojaznost, infarkt miokarda, hipertenzija.

Hiljadama godina čovjek je radio na tome kako da si olakša život izmišljajući sve vrste adaptacija i uređaja. Danas, da biste savladali udaljenost, ne morate hodati više od desetak kilometara, a ne morate čak ni ulagati posebne fizičke napore da biste dobili hranu.

Sa zadovoljstvom vjerujemo opremi za kućne poslove, čišćenje se može obaviti robotskim usisivačem, a veš mašina je savršena za pranje. Svakodnevni život sada ne zahtijeva trošenje energije, samo trebate pravilno pritisnuti dugmad na kućanskim aparatima.

Automatizacija proizvodnje umnogome je olakšala zadatke radnicima, pa su i ona zanimanja koja su donedavno zahtijevala fizički napor prešla u kategoriju „sjedećih“.

Naravno, život je postao udoban, a glavni značajan resurs - vrijeme - značajno se štedi korištenjem osobnih vozila i svih vrsta sprava. Istovremeno, ovo vrijeme nije dovoljno za šetnju, posjetu teretani, jutarnje vježbe. Odnosno, ušteda vremena šteti najvažnijem - ljudskom zdravlju.

Odlazeći kući nakon napornog radnog dana, ponekad samo sedenje, mnogi odmah zauzmu horizontalni položaj na sofi ispred televizora ili sedeći za kompjuterom, a pored svega u blizini je i tanjir sa hranom, a dobro je ako korisno je, jer su se prehrambene navike promijenile.ne na bolje, pogoršavajući metaboličke poremećaje uporedo sa nedostatkom kretanja.

Prije desetak godina djeca su nakon škole aktivno šetala vani, posjećivala bazene i sportske sekcije. Sada je slobodno vrijeme mnogih školaraca kompjuter, koji je praktično u svakom domu. Fizička neaktivnost kod djece je još opasnija nego kod mnogih odraslih, jer tijelo koje raste zahtijeva adekvatan rad mišića, srca, krvnih žila, a od toga ovisi i mentalna aktivnost, razvoj inteligencije i sposobnost daljeg učenja.

Fizička aktivnost je glavna komponenta pravilnog funkcionisanja i garancija zdravlja, čak su i drevni iscjelitelji znali pravilo „kretanje je život!“, ali posljednjih desetljeća većina nas zaboravlja na to, brinući više o osobnoj udobnosti.

Nedostatak fizičke aktivnosti štetno utiče na stanje unutrašnjih organa, dovodi do razvoja teške patologije, uzrokuje poremećaje emocionalne sfere, depresiju, neuroze, iako su mnogi od nas skloni da ove pojave povezuju sa situacijom u okolini, stresom kod nas. na poslu iu školi, problemi u porodici. Sve je međusobno povezano, a kretanje igra važnu ulogu u kvaliteti našeg života.

Problem fizičke neaktivnosti ima ne samo medicinske, već i socijalne aspekte, jer patologija koja nastaje usled nedostatka kretanja zahteva ozbiljne troškove lečenja od države i samog pacijenta, ograničava radnu sposobnost, pa čak i postaje uzrok invaliditeta. Upečatljiv primjer za to su kardiovaskularne bolesti, koje se sve češće dijagnosticiraju kod mladih i radno sposobnih ljudi.

Uzroci fizičke neaktivnosti i njen uticaj na organizam

Fizička neaktivnost je rezultat nepravilnog načina života, a glavni razlozi za to su:

  • Upotreba automatiziranog rada;
  • Urbanizacija;
  • Širenje "sjedećih" zanimanja, uglavnom rada za kompjuterom ili sa papirima je traženije;
  • Primjena dostignuća tehničkog napretka u svakodnevnom životu;
  • Svesno odbijanje fizičke aktivnosti.

U većini slučajeva upravo ovi faktori postaju odlučujući u ograničavanju pokretljivosti, ali se dešava da do fizičke neaktivnosti dolazi iz nezavisnih razloga i suprotno našoj želji. Ovi slučajevi uključuju povrede i ozbiljne bolesti koje ometaju fizičku aktivnost. Vrijedi, međutim, napomenuti da je i bolesnicima prikovanim za krevet potreban maksimalni mogući rad mišićnog aparata, jer je imobilizacija za njih opasna kao niko drugi zbog povećanog rizika od tromboembolijskih i drugih opasnih komplikacija.

Hronična fizička neaktivnost kod djece posljedica je nepravilnog načina života i organizacije dnevne rutine. Često su za to krivi roditelji, koji ne samo da sami ne daju pozitivan primjer, već i ne doprinose povećanju uloge sporta u slobodnom vremenu djeteta.

Intelektualna zanimanja su postala sve traženija, a bez obrazovanja je teško ostvariti mnoge od željenih ciljeva, pa su djeca od prvog razreda usmjerena upravo na učenje. Provodeći mnogo sati za radnim stolom, djeca se umaraju, a najbolje odmaraju kompjuterske igrice ili gledanje televizije kod kuće, pogotovo ako se roditelji u to ne miješaju. Put kući iz škole ne dodaje kretanje, jer savremene majke i očevi svoju djecu voze automobilom, a ukupna fizička aktivnost se sastoji od pokreta rukom, u kojoj se nalazi nalivpero u zidovima škole, kompjuterski miš kod kuće. .

Pored vaspitanja u porodici, određenu negativnu ulogu imaju niska kvalifikacija i često ravnodušan odnos nastavnika fizičkog vaspitanja prema svom poslu. Školarci ne teže časovima fizičkog vaspitanja, pronalazeći svakakve razloge za izostanak. Roditelji, sa preteranim starateljstvom, takođe doprinose u ovoj fazi učenja: mogu zaštititi dete od nastave, jer raste procenat ne sasvim zdrave dece, što znači da ako je dete periodično bolesno, onda ne mora da pohađa nastavu. fizičko vaspitanje.

Drugi razlozi koji dovode do hipokinezije (ograničenja pokretljivosti) kod djece, pored odgoja, mogu biti faktori neovisni o dnevnom režimu - perinatalna hipoksija i porođajna trauma, teške infekcije u ranom djetinjstvu, cerebralne disfunkcije i patologije nervnog sistema, bolesti unutrašnjih organa, kada su časovi sporta zaista kontraindicirani.

Šta se dešava u telu kada nema kretanja?

posljedice sjedilačkog načina života

Adekvatna fizička aktivnost neophodna je za razvoj mišića, pravilnu funkciju srca i krvnih žila. Aktivnim pokretima poboljšava se dotok krvi u organe, povećava se metabolizam, povećava se mentalna i fizička izvedba, razvija se izdržljivost, formira se imunitet i otpornost na stres.

Sjedeći način života ne podrazumijeva aktivan rad mišića, zglobova ili povećanje metaboličkih procesa, pa se čak i nakon cjelodnevnog ležanja ili sjedenja osoba osjeća vrlo umorno, pa čak i više od onih koji su se aktivno kretali nekoliko sati zaredom. .

Uticaj fizičke neaktivnosti na ljudski organizam je ogroman. Čini se da nedostatak kretanja nije bolest, već samo vanjsko stanje, koje, osim toga, ne uzrokuje nelagodu, pa čak i obrnuto - ležanje na kauču je prilično ugodno, ali lista stanja koja izazivaju hipokineziju je impresivna. :

Kao što vidite, nedostatak fizičke aktivnosti na ovaj ili onaj način utiče na sve organe i sisteme, što dovodi do njihove disfunkcije. Dugotrajna fizička neaktivnost uzrokuje postepenu atrofiju mišićnog aparata, praćenu iscrpljivanjem kalcijuma u kostima i osteoporozom. Povećan apetit povezan s hipokinezijom uzrokuje gojaznost, što dodatno ometa vježbanje.

Prekomjerna težina, endokrino-metaboličke promjene, ateroskleroza uzrokuju arterijsku hipertenziju, oštećenje koronarnih arterija sa srčanom patologijom. Mozak također pati: nedovoljna opskrba kisikom i oštećenje njegovih žila doprinose smanjenju intelektualnih sposobnosti, pamćenja, pažnje, mentalne performanse su narušene, postoji sklonost poremećajima sličnim neurozi, nesanici.

Nedostatak motoričke aktivnosti dovodi do atrofije mišića leđa i vrata, praćenih degenerativnim procesima u kralježnici. Osteohondroza se u naše vrijeme dijagnosticira od 30. godine pa i ranije, a za sve je kriva hipodinamija. Kod djece, dugotrajno sjedenje izaziva zakrivljenost kralježnice, što negativno utječe na razvoj i rast unutrašnjih organa, predisponirajući za razne patologije.

Simptomi hipodinamije

Kako nedovoljna fizička aktivnost nije bolest, ne postoje karakteristični simptomi koji govore specifično o hipokineziji. S druge strane, sjedeći ljudi doživljavaju brojne negativne manifestacije ovog stanja:

  • Osjećaj umora, slabosti;
  • Smanjenje mentalnih i fizičkih performansi;
  • Brza zamornost;
  • Nesanica noću i pospanost tokom dana;
  • Razdražljivost, česte promjene raspoloženja, sklonost apatiji;
  • Smanjen ili, obrnuto, neumjereno povećanje apetita.

Ovi isti znakovi karakteriziraju hipodinamiju u djetinjstvu. Njima se može dodati i gojaznost, koja pogađa sve veći broj savremene dece, bez obzira na pol, patologije probavnog sistema (gastritis, kolitis, disfunkcija jetre).

Ako ne razmišljate o načinu života i ne poduzmete hitne mjere da ga normalizirate, tada će se opisanim znakovima hipodinamije kod odraslih pridružiti bol i slabost u mišićima i kostima, atrofične promjene u mišićnom sistemu. S vremenom će se razviti pretilost, ateroskleroza, hipertenzija, dijabetes, koronarna bolest srca – najčešće posljedice hipodinamije, a onda će se negativni simptomi povezivati ​​s određenom bolešću, često zaboravljajući i ignorirajući osnovni uzrok.

Uz fizičku nelagodu, osobe s nedostatkom fizičke aktivnosti imaju i dosta psihičkih problema. Razdražljivi su, emocionalno nestabilni, skloni apatiji, au nekim slučajevima dolazi do ozbiljne depresije, autonomnih poremećaja, do napada panike, što zahtijeva intervenciju specijaliste. Hronična fizička neaktivnost pogoršava imunitet, ljudi postaju podložni raznim infekcijama, često se prehlade.

Pripadnici ljepšeg spola, uz smanjenje fizičke aktivnosti bez zadovoljstva, primjećuju karakteristične promjene u izgledu: bljedilo lica, pojavu bora i vrećica ispod očiju, povećanje obima trbuha, celulit. Ovi znaci nedostatka kretanja mogu signalizirati promjenu načina života.

Prinudna tjelesna neaktivnost kod pacijenata nakon teških operacija ili trauma je značajan faktor rizika za trombozu, tromboemboliju, PE, moždane udare, komplikacije u vidu kongestivne pneumonije, dekubitusa. Da bi se spriječile takve posljedice, preporučuju se izvodljive vježbe u krevetu, a po potrebi pomoć pruža instruktor vježbe terapije i terapeut masaže.

Nakon nekih vrsta tretmana, uključujući operacije koje ne imobiliziraju, liječnici snažno preporučuju ranu aktivaciju kako bi se spriječili brojni neželjeni efekti, poboljšao kardiovaskularni sistem, poboljšala regeneracija tkiva zbog protoka krvi, ali neki pacijenti zanemaruju ove savjete, pozivajući se na bol ili osjećaj straha, slabost, a ponekad - jednostavno neželjeti ustati iz bolničkog kreveta, uživanje u "legalnom" ležanju u procesu liječenja.

Kako se nositi sa fizičkom neaktivnošću?

Svi znamo da je bolest lakše spriječiti nego liječiti. U slučaju hipokinezije govora o bolesti neće doći, ako se na vrijeme preduzmu odgovarajuće mjere. Medicinski tretman fizičke neaktivnosti nije obezbeđen, a lekari su primorani da pribegavaju lekovima i drugim zahvatima u slučajevima kada su se određene bolesti razvile u pozadini nedostatka kretanja.

Da biste spriječili fizičku neaktivnost, nije potrebno izdvajati mnogo sati slobodnog vremena ili kupovati skupu opremu za vježbanje. Mjere prevencije fizičke neaktivnosti i organiziranja pravilnog načina života dostupne su svima, jednostavne su i ne zahtijevaju materijalne troškove. Glavna želja.

Prije nego što krenete u plan povećanja udjela fizičke aktivnosti u svakodnevnom životu, vrijedi se odreći loših navika od kojih je najčešća pušenje. Ova ovisnost je karakteristična za mnoge osobe intelektualnog rada, „sjedeće“ profesije, a rasprostranjena je među mladima koji ne vole sport i fizičku kulturu.

Osim pušenja, ono otežava situaciju i prirodu ishrane, pa je preporučljivo uravnotežiti ishranu, zasititi je vitaminima, proteinima u vidu povrća, voća, nemasnog mesa i ribe, odbiti obilnu večeru kasno. uveče, čašu piva ili drugog alkohola.

Ako se dogodi da vam vrsta aktivnosti ne dozvoljava da se aktivno krećete, tada biste trebali odrediti vrijeme za fizičku vježbu - jutarnju gimnastiku, večernji odlazak u teretanu, popodnevnu šetnju parkom. Da bi se osiguralo normalno funkcioniranje srca i drugih unutarnjih organa, potrebno je najmanje pola sata fizičke aktivnosti, na primjer, hodanje najmanje 2 km pješice (po mogućnosti nekoliko puta dnevno). Trčanje je veoma korisno za aktiviranje svih mišićnih grupa.

Možete poboljšati svoje zdravlje i "napumpati" mišiće kod kuće. U pomoć - bučice, ekspander, uže za skakanje, bicikl za vježbanje, kućna horizontalna šipka. Jednostavne vježbe pomoći će jačanju mišića štampe, leđa i vrata, korisni su sklekovi i čučnjevi, koji uopće ne zahtijevaju sportsku opremu.

Vrlo dobra aktivnost za one koji su se odlučili za borbu protiv hipodinamije je posjeta bazenu. Plivanje podstiče protok krvi, stvrdnjava, jača mišiće, sprečava osteohondrozo i istovremeno je veoma bezbedno, jer je rizik od povreda tokom plivanja minimalan. Osim toga, voda blagotvorno djeluje na nervni sistem, smiruje i ublažava stres.

Entuzijazam za biciklizam se postepeno širi. Mnogi se čak i na ovaj način bave poslom, razvijajući mišiće i podižući ukupni tonus. U velikim gradovima ovo prijevozno sredstvo čak pomaže u uštedi vremena koje se može provesti u višekilometarskoj saobraćajnoj gužvi.

U slučaju kada su se u pozadini nedostatka fizičke aktivnosti razvile neke bolesti, morate otići liječniku radi dijagnoze i liječenja, ali vrijedi zapamtiti da uzimanje lijekova ne zamjenjuje racionalnu mobilnost, gimnastiku i izvedivo vežbe kod kuće.

Bolesnici sa gojaznošću čine posebnu kategoriju ljudi. Ova se patologija pojavljuje kao rezultat sjedilačkog života, a zatim ga još više ograničava. Osoba s gojaznošću, prije početka sportskih aktivnosti, mora se obavezno posavjetovati s liječnikom, odrediti dozvoljeni nivo opterećenja, možda će biti potrebne usluge instruktora vježbe terapije. Ista preporuka važi i za one koji pate od visokog krvnog pritiska, dijabetesa, bolesti srca i mozga.

U slučaju prisilne fizičke neaktivnosti, na primjer, nakon prijeloma, operacije, moždanog udara, u pomoć će priskočiti masažni terapeuti i fizioterapeuti, koji će pomoći da se poveća, koliko god je to moguće, nivo fizičke aktivnosti.

Rehabilitacija nakon teških bolesti može zahtijevati boravak u posebnim centrima u kojima rade kvalifikovani stručnjaci i postoje potrebni simulatori za obnavljanje rada određenih mišićnih grupa. Liječenje i rehabilitacija provode se pod nadzorom kardiologa, neurologa, traumatologa i nutricionista. Fizičku aktivnost možete nadopuniti fizioterapijskim procedurama za povećanje tonusa mišića i normalizaciju rada unutrašnjih organa.

Ako je pacijent vezan za krevet nakon teške bolesti, tada je primarni zadatak spriječiti tromboembolijske komplikacije. U tu svrhu nisu potrebni samo odgovarajući lijekovi, već i posebne vježbe disanja, koje podučava osoblje bolničkog odjeljenja.

Za radno sposobne i relativno zdrave osobe odličan način za borbu protiv fizičke neaktivnosti je posjeta fitness klubu, teretani ili igralištu na otvorenom. Djecu od ranog djetinjstva treba upoznati s jutarnjim vježbama, korisni su časovi u sportskim sekcijama, bazen, šetnje na svježem zraku i aktivne igre.

Fizička neaktivnost je ozbiljan problem našeg vremena, ali njime se mora i može se nositi. Srećom, zdrav način života postepeno postaje moderan, gdje nema mjesta lošim navikama, sve češće na ulicama možete sresti "trkače", bicikliste, otvara se sve više sportskih klubova. Čovječanstvo je shvatilo problem i pokušava ga riješiti, a to daje nadu da će fizička kultura postati sastavni dio svakodnevnog života i pomoći da se izbjegnu zdravstveni problemi i nas i naše djece.

Obična osoba, kojoj doktor u poliklinici tokom profilaktičkog pregleda piše "vodi sjedilački način života", obično ne razumije šta se tačno krije iza ove fraze.

Podrazumijeva se da je to uzrok viška kilograma, kardiovaskularnih bolesti, artritisa i drugih zdravstvenih problema. Ali gdje je granica između aktivnog i sjedilačkog načina života?

Šta je aktivan stil života?

Čak i starije osobe moraju hodati pet do šest kilometara dnevno, rekao je. nutricionista Aleksej Kovalkov... Optimalna aktivnost je hodanje, plivanje i ples. Bilo koja druga vježba je prikladna umjesto hodanja, kaže kardiolog Eteri Tomaeva. Glavna stvar je da osoba to radi redovno.

Ali čišćenje kuće i ostali kućni poslovi ne smatraju se uspješnom aktivnošću. U ovom slučaju, osoba je najčešće u pogrešnom položaju (sa povijenim leđima, na primjer). Neki mišići rade, dok su drugi nepomični i ukočeni.

Vitki ljudi ne bi trebali misliti da se ne moraju mnogo kretati. Bez kretanja njihovi mišići postepeno gube tonus, krvni sudovi - elastičnost, organi i mozak dobijaju manje kiseonika.

Aktivan način života je sat i po hodanja ili plivanja ili aerobika po pola sata pet puta sedmično. Dobro je trčati ili igrati tenis tri puta sedmično.


Čemu vodi sjedilački način života?

Težina... Prosječan sjedeći Moskovljanin troši 600 kalorija manje nego što konzumira. Višak kalorija se skladišti na sljedeći način: za 10 dana tijelo nakupi 100 grama masti - to je skoro kilogram za tri mjeseca i skoro četiri kilograma godišnje.

2 KILOMETRA NA DANU prosječan kancelarijski radnik prolazi.

7 KILOMETARA DNEVNO - toliko toga treba proći da bi održali normalnu formu.

10-12 KILOMETARA NA DANU osoba sa viškom kilograma mora proći.

Metabolizam.Što je način života manje aktivan, to se krv sporije kreće kroz arterije i sve su ćelije cijelog tijela lošije opskrbljene kisikom i drugim korisnim tvarima. Loš metabolizam negativno utiče na sve organe.

Muscle... Bez kretanja gube tonus i postepeno atrofiraju. Tonus je minimalna napetost u mišićima, koja ostaje čak iu stanju potpune relaksacije. Što je tonus viši, mišići lakše rade svoj posao i manje stresa su kosti i zglobovi.

Srce... Ovo je i mišić koji uz sjedilački način života usporava učestalost i snagu kontrakcija, smanjuje se izmjena plinova u respiratornim organima, stanice su manje zasićene kisikom, usporavaju se svi procesi. Zbog toga se povećava rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.

Kičma... Opterećenje na njega u sjedećem položaju (čak i ako osoba pravilno sjedi) je 40 posto veće nego u stojećem položaju. To dovodi do skolioze, osteohondroze i drugih bolesti. Posebno veliko opterećenje na lumbalnoj i cervikalnoj regiji. Zbog potonjeg se pogoršava opskrba krvlju glave i mozga, pa što više slobodnog vremena treba posvetiti fizičkoj aktivnosti.

Mozak... Loša cirkulacija postepeno dovodi do nepovratnih promjena. Na primjer, naučnici sa Univerziteta Wayne u Sjedinjenim Državama nedavno su otkrili da zbog toga ćelije duguljaste moždine, koje su odgovorne za regulaciju disanja i rada srca, lošije rade.

Plovila... Pri maloj brzini protoka krvi krv stagnira, zgušnjava, u njoj se stvaraju krvni ugrušci koji dovode do srčanog i moždanog udara.

Zdjelični organi... Sjedilački način života dovodi do stagnacije krvi i limfe u organima genitourinarnog sistema i crijeva. Kongestija je najčešći uzrok upale ovih organa: prostatitis, nefritis, hemoroidi itd.

U doba tehnološkog napretka, kada novi izumi mogu značajno pojednostaviti čovjekov život, osloboditi ga fizičkog napora, sve više ljudi provodi vrijeme za kompjuterom ili se opušta ležeći ispred televizora. Sve je rjeđe sresti djecu na igralištima kako se igraju "kozačkih razbojnika", sve je manje tinejdžera uključeno u sportske klubove, a sve češće odrasli zaboravljaju na prisustvo sportskih terena, stadiona i horizontalnih šipki. Ova aktivnost se naziva sjedilački način života i karakterizira je minimalna i neredovna fizička aktivnost.

Sjedeći način života (fizička neaktivnost)- ovo je jedan od najakutnijih problema u savremenom svijetu, koji negativno utječe na ljudsko stanje, može uzrokovati mnoge ozbiljne bolesti, pa čak i smrt. Promjenom navike da se malo kreće, počne se baviti sportom, ili barem svakodnevno ujutro radi vježbe ili hoda na posao pješice, osobu sputava lijenost. Zbog toga se fizička aktivnost danas pretvara u pravi podvig, a na ulici se sve više sreće pognutih silueta, sivih lica, pretilih figura i letargije pokreta. Među mladima se iz godine u godinu povećava broj hroničnih bolesti od kojih su ranije oboljevali stariji. Sve su to rezultati negativnog utjecaja sjedilačkog života na modernu osobu. U ovom članku ćemo detaljnije razmotriti kako sjedilački način života utječe na osobu, koje su posljedice takve ovisnosti i kako je se riješiti.

Ako ste često u sjedećem položaju ili ležite na kauču, onda to može imati izuzetno negativan učinak na zdravlje, može dovesti do pojave raznih patologija i razvoja ozbiljnih bolesti, borba protiv kojih ponekad ne donosi rezultate.

gojaznost

Odbijanje aktivnosti i sporta loše utiče na figuru i izaziva povećanje tjelesne težine, jer se manjkom fizičke aktivnosti metabolizam u tijelu usporava i smanjuje broj sagorjenih kalorija čiji se višak taloži u oblik masti.

Zbog toga tijelo gubi elastičnost, pojavljuju se razne bolesti:

  • bolesti srca i krvnih žila;
  • dijabetes;
  • bolesti genitourinarnog sistema;
  • patologija kostiju;
  • mentalni poremećaji zbog smanjenog samopoštovanja i depresije.

Svako opterećenje će, naprotiv, pomoći u održavanju normalne težine, održavanju tijela u dobroj formi i povećanju samopouzdanja.

Srce

Najviše od svega srce pati od sjedilačkog načina života, stoga ljudi koji malo vježbaju i ne bave se sportom povećavaju rizik od razvoja bolesti organa kardiovaskularnog sistema, na primjer, koronarne arterijske bolesti ili hipertenzije.

Imajte na umu: čak i odbijanje najjednostavnijih jutarnjih vježbi narušava opskrbu krvlju organa i tjelesnih sistema.

Posljedica pogoršanja opskrbe krvlju je smanjenje aktivnosti enzima koji su odgovorni za sagorijevanje masti i uništavanje triglicerida u krvi, što izaziva stvaranje plaka na zidovima krvnih žila. Može izazvati aterosklerozu, pa čak i srčani udar. Samo aktivni sportovi pomoći će u obnavljanju rada srca i cirkulacijskog sistema i blagotvorno će utjecati na opće stanje osobe.

Mišići i kosti

Uz nedovoljnu pokretljivost osobe, nedostatak sporta i smanjenje aktivnosti, njegovo tijelo postaje slabo, mišićno tkivo atrofira, kosti postaju krhke, stoga, za osobu koja vodi sjedilački način života, svakodnevno izvođenje elementarnih procedura postaje teže.

Osim toga, sjedilački način života i stalno sjedenje dovode do ozbiljnih problema s leđima:

  • kršenje držanja;
  • osteoporoza;
  • artritis;
  • reumatizam;
  • krhkost kostiju

To je zbog promjena u mišićima koji podupiru kralježnicu: oni slabe i gube elastičnost.

Dijabetes

Redovno izvođenje čak i osnovnih vježbi može pomoći da nivo šećera u krvi bude pod kontrolom.

Napomena: Ako je osoba neaktivna u životu i izbjegava tjelesni odgoj i sport, to dovodi do povećanja šećera u krvi, povećanja proizvodnje inzulina i razvoja dijabetes melitusa.

Stoga je sjedilački način života opasan za život općenito. Visok sadržaj šećera takođe dovodi do jakih efekata na probavni sistem. Stoga ljudi koji većinu života provode sjedeći pate od raka debelog crijeva, debelog crijeva i rektuma.

Ubrzavanje procesa starenja

Na vrhovima ljudskih hromozoma nalaze se takozvane telomere, koje se skraćuju kako telo stari. A u potpunom odsustvu bilo kakve pokretljivosti osobe, ove kromosomske regije skraćuju se nekoliko puta brže nego kod aktivnog načina života, zbog čega dolazi do ispoljavanja znakova starosti i prerane pojave simptoma starenja.

Mentalni poremećaji

Vjerovatno najneugodnije posljedice sjedilačkog načina života po organizam su psihički poremećaji. Budući da se smanjenjem aktivnosti osobe i izostankom fizičke aktivnosti u njegovom životu povećava tjelesna težina, gubi se elastičnost mišića, stvara se zamućenje, osoba se počinje ponašati s gađenjem i postaje nesigurna.

Kao rezultat:

  • razvija se depresija;
  • postoji osjećaj anksioznosti;
  • intelektualne sposobnosti se smanjuju;
  • pamćenje se pogoršava.

A bavljenje sportom i aktivno poboljšanje izgleda pomoći će vam da povećate samopoštovanje i vjerujete u sebe.

Poremećaj spavanja

Sjedilački način života može utjecati na san i njegovu kvalitetu. Činjenica je da tijelo, u nedostatku kretanja, praktički ne osjeća potrebu za opuštanjem i odmorom. Samo odbacivanje sjedilačkog načina života i redovite vježbe mogu normalizirati san i potpuno se riješiti nesanice.

Savjet! Nemojte vježbati neposredno prije spavanja, jer će tijelo okrijepiti, a vi jednostavno nećete moći zaspati.

Povećani finansijski troškovi

Za fizičku neaktivnost potrebno je mnogo novca za redovne preglede i liječenje novonastalih bolesti, za kupovinu lijekova, za rehabilitaciju i oporavak. U ovom slučaju, bolest ili gojaznost, koja je nastala usled sjedećeg načina života, može ometati rad, što u konačnici dovodi do nezaposlenosti i finansijskih poteškoća.

Muške patologije

Nedovoljna aktivnost prijeti ne samo djevojkama, već i predstavnicima jake polovine čovječanstva. Dakle, pored gore navedenih problema, sjedilački način života muškarca izaziva razvoj erektilne disfunkcije, upale prostate. Što dovodi do gubitka muške snage i neplodnosti.

Utjecaj sjedilačkog načina života na djetetov organizam

I za odrasle i za djecu, nedostatak fizičke aktivnosti i nedostatak sporta su opasni po zdravlje.

Ona može da izazove:

  • metabolički poremećaji u tijelu tinejdžera, što dovodi do povećanja tjelesne težine;
  • usporavanje razvoja djetetovog tijela u cjelini;
  • inhibicija pokretljivosti udova i poremećena koordinacija pokreta;
  • rachiocampsis;
  • smanjenje mišićne mase i skladištenje masti;
  • krhkost kostiju;
  • poremećaji u radu srca i krvnih žila;
  • patologija u radu centralnog nervnog sistema;
  • smanjen imunitet;
  • problemi sa vidom.

Stoga, ako primijetite simptome apatije i pospanosti kod djeteta, povećanje tjelesne težine i brzi umor, što dovodi do sjedilačkog načina života, vidite da je počelo često da se razbolijeva, promijeni način života, nauči ga da se bavi sportom, dati primjer. I tada možete spasiti svoje dijete od još većih zdravstvenih problema i spasiti mu život!

Razvoj modernih tehnologija dovodi do toga da osoba većinu vremena provodi u sjedećem položaju - umjesto da hoda automobilom, težak fizički rad obavljaju automatizirani sistemi. I, nažalost, malo ljudi tome pridaje dužnu važnost. I uzalud, jer sjedilački način života negativno utječe na rad svih vitalnih funkcija ljudskog tijela. O tome će biti riječi u ovom članku.

Posljedice sjedilačkog načina života

Dakle, sjedilački način života dovodi do takvih negativnih posljedica:

  1. Prekomjerna tjelesna težina. Činjenica je da osoba čije su aktivnosti vezane za sjedeći rad troši više kalorija nego što ih troši. Zbog toga se u prosjeku ugoji dva do tri kilograma godišnje.
  2. Povećanje razine glukoze u krvi, što može dovesti do razvoja dijabetes melitusa tipa 1 i tipa 2. Ovo posebno važi za one koji vole slatko. Uostalom, glukoza dobivena iz krvi iz konzumirane hrane apsorbira se mnogo brže i lakše tijekom aktivnog fizičkog napora.
  3. Zatajenje gastrointestinalnog trakta - otežani akti defekacije. Da biste lakše obavljali nuždu, fizička aktivnost je imperativ. Bez toga, izmet će stagnirati u rektumu. Posljedica ove manifestacije može biti pojava hemoroidnih čunjeva.

Osim toga, nedostatak pravilne aktivnosti dovodi do oboljenja zglobova, cjelokupnog mišićno-koštanog sistema, kao i kardiovaskularnog i nervnog sistema.

Kako zaustaviti negativne manifestacije sjedilačkog načina života?

Ako ne možete ukloniti uzroke sjedilačkog života, morat ćete se nositi s posljedicama, odnosno spriječiti ih. U nastavku opisujemo nekoliko načina koje se preporučuje uzimati za svakodnevnu naviku.

Prvo, obavezno hodajte s posla ili idite u večernju šetnju, dajte joj 60 do 90 minuta. Osim što će ova šetnja poboljšati cirkulaciju krvi, ublažiti stres na zglobovima, riješit ćete se i problema sa nesanicom.

Drugo, uravnotežite svoju ishranu u skladu sa vašim potrebama za kalorijama. Odustani od slatkiša. Zamijenite ih sušenim voćem, ne više od 50 grama dnevno, orašastim plodovima, također do 50 grama dnevno, jer su dosta kalorijski. Posude kuhajte na pari, prokuhajte i pecite, koristite suncokretovo ulje na minimum. Konzumirajte proteine, masti i složene ugljikohidrate (žitarice, hljeb sa mekinjama, itd.). To će vas zaštititi od prekomjerne tjelesne težine, poboljšati probavu i značajno smanjiti rizik od razvoja dijabetes melitusa – bolesti koja je na trećem mjestu po smrtnosti u svijetu.

Treće, ujutro radite vježbe u trajanju od deset do petnaest minuta. Slažem se, to ne traje toliko vremena, ali svi mišići su savijeni, krv je zasićena kisikom. Osim toga, doživjet ćete nevjerovatan nalet energije.

Kao što vidite, sjedilački način života dovodi do raznih negativnih posljedica za ljudsko tijelo. Ali ove se posljedice lako mogu izbjeći usvajanjem nekoliko naših preporuka.

Učitavanje ...Učitavanje ...