Moguće je u odrasloj dobi. Da biste naučili kako pravilno započeti stvrdnjavanje, pažljivo pročitajte ovaj materijal, koji korak po korak opisuje cijelu pripremnu fazu ove važne metode održavanja zdravlja.
Gdje i kako započeti kaljenje tijela za odraslu osobu
Stvrdnjavanje utiče na aktivnost endokrinih žlezda, na rad nervnog sistema i kao rezultat toga utiče na stanje organizma.
Gdje započeti kaljenje za cjelokupno zdravlje organizma? Prvo, potrebno je uzeti u obzir karakteristike organizma svake pojedinačne osobe. Osim toga, otvrdnjavanje bi trebalo biti popraćeno pozitivnim emocijama.
Vrlo je korisno provesti složeno očvršćavanje - vodom, suncem, zrakom.
Prvi način da počnete očvršćavati tijelo za odraslu osobu je savladavanje najjednostavnijih pravila: postupke otvrdnjavanja potrebno je provesti 1,5 sat nakon obroka ili 1,5 sat prije obroka. Moraju se kombinovati sa umerenom fizičkom aktivnošću.
Najefikasniji tretmani su tretmani vodom. To su trljanje, tuširanje, kupke, tuširanje. One imaju veći stresni efekat na organizam, za razliku od, na primer, vazdušnih kupki.
Dakle, odakle početi kaljenje za odraslu osobu koja je odlučna da poveća svoj imunitet? Prije nego što počnete s stvrdnjavanjem u vodi, morate zapamtiti neke važne točke.
Postoje tri faze u odgovoru organizma na hladnu vodu:
- Prva faza - spazam krvnih sudova kože.
- Druga faza - čim se koža prilagodila hladnoj vodi dolazi do vazodilatacije, odnosno širenja krvnih žila, što se manifestuje crvenilom kože, smanjenjem krvnog pritiska, aktivacijom mastocita i leukocita kože, kao i kao i potkožno tkivo. Druga faza uzrokuje poboljšanje dobrobiti i povećanje ukupne aktivnosti.
- Treća faza - nepovoljan. Tokom njega se iscrpljuju adaptivne sposobnosti tijela, javlja se grč krvnih žila, a koža postaje plavkasto-blijeda, osim toga, pojavljuje se zimica.
Ako sustavno provodite postupke stvrdnjavanja hladnom vodom, tada će se prva faza smanjiti, a druga će doći brže.
Glavna stvar u procesu početka stvrdnjavanja za odraslu osobu i dijete je spriječiti početak treće faze.
Na kojoj temperaturi vode dijete počinje stvrdnjavati?
Preporučljivo je započeti postupke očvršćavanja u ranoj dobi, gotovo od rođenja. Naravno, način kaljenja vodom zavisi i od uzrasta deteta. Počinju s običnim vodenim postupcima - pranjem, pranjem, kupanjem, unošenjem elementa stvrdnjavanja u njih.
Na kojoj temperaturi počinje stvrdnjavanje novorođenčeta? Stvrdnjavanje vode počinje na temperaturi od 36-37 ° C - to se odnosi na djecu od rođenja do 2-3 mjeseca. Počinju sa zajedničkim kupatilima. Beba se svakodnevno kupa 5 minuta, a zatim se poliva vodom za 2°C niže.
Pranje i pranje, u trajanju od 1-2 minute, prvo se obavlja svaki drugi dan na temperaturi vode od 28 °C, postupno je smanjujući za 1-2 °C i dovodeći je na 20-22 °C.
Koji je pravi način da počnete kaliti dijete, navikavati ga na druge postupke? Sljedeći postupci stvrdnjavanja uključuju lokalno vlažno brisanje rukavicom namočenom u vodu na temperaturi od 33-35 °C. Trljanje traje 1-2 minute. Temperatura vode se postepeno smanjuje na 28°C.
Treba imati na umu da se svaki dio djetetovog tijela zatim mora osušiti dok se na koži ne pojavi blago crvenilo.
Kako započeti kaljenje djeteta u dobi od 2-3 do 9-10 mjeseci? Takve bebe se brišu na isti način kao i prije. Ali kasnije, možete dodati generalno trljanje. Općenitim mokrim trljanjem, prvo obrišite ruke, zatim noge, zatim grudi i leđa. Temperatura vode ostaje ista kao kod lokalnog trljanja, odnosno ona na koju je dijete već naviklo. Dozvoljeno je dodati so u vodu (2 kašičice na 1 čašu vode).
Kako pravilno započeti kaljenje djeteta polivanjem vode?
Navedena datoteka na kratkom kodu Include Me ne postoji.Dijete od 9-10 mjeseci do 1 godine možete početi polivati vodom. Kako pravilno započeti kaljenje u ovom dobu? Takvo dijete već može uzimati vodene procedure dok sjedi ili stoji. Ako se dijete sipa iz tuša, onda se kanta za zalijevanje stavlja blizu njegovog tijela (otprilike na udaljenosti od 25-30 cm). Pritisak vode ne bi trebao biti prejak. Prvo se sipaju leđa, zatim grudi, stomak i na kraju ruke i noge. Kao i ranije, po završetku polivanja, bebino telo se temeljno prebriše dok se na koži ne pojavi blago crvenilo. U početnim fazama stvrdnjavanja, temperatura vode bi trebala biti 35-37 ° C, kasnije se može sniziti za 1 ° C, postepeno dovodeći do 28 ° C.
U dobi od 1 do 3 godine nastavite sa polivanjem i trljanjem, ali, naravno, pod uslovom da se dijete osjeća dobro i da ne odoleva kaljenju. Općenito trljanje možete nanositi vlažnom rukavicom namočenom u vodu na temperaturi ne većoj od 24 ° C i opće polivanje vodom na temperaturi do 24-28 ° C. Preporučljivo je koristiti tuš, jer ima jače djelovanje od polivanja (npr. iz kante), jer osim temperature postoji i mehanički utjecaj vodenih mlaza na kožu i mišiće. Polivanje iz tuša se izvodi do 1,5 minuta, temperatura vode se postepeno smanjuje.
Ako su roditelji odlučili da kale svoje dijete ili sami sebe, onda treba znati da kaljenje nije jednokratna procedura, to je način života koji traje dugi niz godina. A ovakav način života treba da podržavaju i sami roditelji. Oni su ti koji moraju vaspitavati dete u samostalnosti u svemu, a posebno u pitanjima koja se odnose na njegovo zdravlje. Nema potrebe oštro navikavati bolesno dijete na niske temperature. Ako su ga stalno previjali, a onda odjednom odlučili da ga kale i polili hladnom vodom ili ostavili golog po hladnom vremenu, onda od takvog kaljenja neće biti ništa osim prehlade.
Navedena datoteka na kratkom kodu Include Me ne postoji.Što je dijete više na otvorenom, njegovo zdravlje će biti jače.
Koji je ispravan način za početak složenog kaljenja hladnom vodom?
Stvrdnjavanje za početnike mora biti složeno. Nije dovoljno svaki dan prati dijete hladnom vodom ili ga polivati nakon kupanja. Odakle početi kaljenje organizma pored veoma važnih i neophodnih vodenih procedura? Možete dozvoliti vašoj bebi da hoda po kući bosonog, naravno, ako temperatura poda to dozvoljava. Može i treba mu dozvoliti da pije hladno mlijeko. Naravno, u nedostatku znakova.
Ako dijete noću skida ćebe, a temperatura u prostoriji je normalna, nemojte ga umotavati podvlačeći rubove ćebeta. Obavezno prije spavanja i ujutro tokom. Zaista, da bi se tijelo dobro nosilo sa svojim funkcijama, potrebno je trenirati njegovu odbranu.
Najjednostavniji tretmani vode za otvrdnjavanje kod kuće su grgljanje hladnom vodom i trljanje vrata. Možete ih upotpuniti hodanjem bosi po vlažnom podu ili vlažnom tepihu. Ljeti je dobro hodanje bosonog po travi, palim iglama i zemlji nakon kiše.
Gdje još možete započeti kaljenje za početnike da povećate imunitet?
Još jedan efikasan postupak učvršćivanja je polivanje stopala vodom:
- U početku voda treba biti sobne temperature, a zatim se temperatura može smanjiti za nekoliko stupnjeva, ali ne niže od 10 ° C. Nakon zahvata ne treba temeljito brisati stopala, samo ih obrišite ručnikom.
- Zatim se tuširanje stopala zamjenjuje hladnim kupkama za stopala. Početna temperatura vode je 30°C. Zatim se svaki dan spušta za 1-2 °C, postepeno dovodeći do 15 °C. Trajanje takvog kupanja je prvo 1 minut, a zatim do 5 minuta. Držeći stopala u hladnoj vodi, potrebno je s njima izvoditi plesne pokrete. Ne bi trebalo da držite noge u jednom položaju sve vreme.
- Kako se povećava adaptacija organizma na vanjske faktore, polivanje se uključuje kao dodatni postupci očvršćavanja. Izvodi se na sljedeći način: prvo se sipaju leđa, zatim grudni koš, trbuh, lijeva i desna ruka, nakon čega su noge istim redoslijedom.
Plivanje u otvorenim vodama takođe ima odličan efekat očvršćavanja. Ali, naravno, ne možete početi da se stvrdnjavate sa njima.
Ako je tijelo dovoljno snažno, onda možete više vremena provoditi u rijeci ili jezeru.
"Zimsko plivanje" kao vrsta kaljenja
Što se tiče "zimskog plivanja", odnosno plivanja u ledenoj vodi, ova vrsta kaljenja se mora koristiti krajnje oprezno, jer je to najjača hladnoća. "Zimsko plivanje" kao vrsta kaljenja pogodno je samo za obučene osobe.
Kako započeti ovu vrstu kaljenja hladnom vodom za odrasle? Kada dođe do snažnog i oštrog hladnog dejstva na organizam, termoreceptori reaguju na ovu iritaciju, aktivirajući prvo fizički, a zatim hemijski oblik termoregulacije. Stoga se mogu "obrisati" ili obrisati snijegom samo oni ljudi koji su prethodno prošli dugu školu kaljenja na jednostavnijim načinima i njihova tijela su postala prilično otporna na hladnoće.
Naravno, kaljenje "zimskim plivanjem" je odličan faktor koji utiče na ljudski organizam i zdravlje. Povećava njegovu efikasnost, minimizira pojavu prehlade.
Kaljenje djeteta i odrasle osobe kontrastnim tušem
Kaljenje djeteta i odrasle osobe kontrastnim tušem također je prekrasan postupak kaljenja. Princip kontrastnog tuša je jednostavan: prvo se poliva toplom vodom ugodne temperature. Nakon toga se temperatura povećava što je više moguće. U tom slučaju morate paziti da nema opekotina.
Nakon otprilike 1 minute, pri gašenju kontrastnim tušem, topla voda se zatvara i ulazi samo hladna voda. Nakon 20-30 sekundi, najtoplija voda se ponovo uliva u tuš i, nakon što se njome izlije po cijelom tijelu, ponovo se uključuje hladna voda. U sljedećem koraku možete stajati pod hladnim mlazom malo duže nego prvi put.
I opet treba da se tuširate ne predugo vrućim i poslednjim hladnim tušem.
Sumirajući sve navedeno, možemo dodati da je otvrdnjavanje moćan faktor u ozdravljenju ljudskog organizma, koji ne zahtijeva mnogo vremena ili finansijskih ulaganja.
Osim iscjeljujuće, kaljenje ima i edukativni učinak: jača snagu volje, razvija upornost u postizanju ciljeva i uči samoorganiziranju.
Znate li koliko korisnika dnevno u liniju tražilice unese frazu "kako započeti kaljenje odrasle osobe kod kuće"? Stotine! I samo rijetki dođu do toga, ostali odustaju od ideje u najboljem slučaju u fazi prvih nespretnih pokušaja ugasivanja, ako ne i ranije. A sve zato što počnu stvrdnjavati na pogrešan način, nemaju pojma o njegovim principima, nema plana djelovanja, nema jasnog razumijevanja zašto je sve to potrebno. Hajde da to zajedno shvatimo?
Očvrslo tijelo promjene temperature percipira na potpuno drugačiji način.
Prednosti kaljenja
Kako započeti kaljenje organizma za odraslu osobu? Možda, sa sviješću o koristima koje će dobiti kao rezultat svojih postupaka. Izraz "potrebno je za zdravlje" zvuči previše generalizirano da bi postao ozbiljan poticaj za promjenu načina života. Ali kada čvrsto znamo na koje bonuse možemo računati, mnogo je lakše krenuti naprijed.
Šta ćete dobiti ako se sprijateljite sa hladnom vodom i svježim zrakom?
Jak imunitet. Prekaljeno tijelo se efikasnije odupire bakterijama i virusima od razmaženog, što znači da će vas sezonske prehlade zaobići, a sa drugim tegobama ćete se morati mnogo rjeđe suočavati.
Zdrava cirkulacija i normalan krvni pritisak. Polivanje hladnom vodom služi kao izvrstan trening za plovila, tjerajući ih da se brže prilagode promjenjivim uvjetima okoline. Kao rezultat toga, pritisak prestaje da zavisi od vremenskih skokova, glavobolje su prošlost, a kardiovaskularni sistem bukvalno pred našim očima postaje jači i zdraviji.
Čista pluća... Kada osoba zaroni u ledenu rupu ili izlije na sebe lavor hladne vode, njegovo disanje nehotice prestaje, a zatim se nastavlja s udvostručenom frekvencijom. Javlja se prirodna ventilacija pluća, koja je samo za njih korisna.
Bolje je početi kaljenje od djetinjstva, ali odraslima nikad nije kasno da se pobrinu za svoje zdravlje.
Nervni sistem otporan na stres. Stvrdnjavanje poboljšava provodljivost nervnih impulsa i omogućava vam da održavate centralni nervni sistem u dobrom stanju. Kao rezultat, poboljšavaju se pamćenje, koncentracija i sposobnost učenja.
Vitka figura. Wellness tretmani s vodom pomažu u obnavljanju metabolizma vraćajući težinu. Naravno, ako uzroci leže u poremećenom metabolizmu.
Uz sve navedeno, stvrdnjavanje usporava proces starenja, daje naboj živahnosti i dobrog raspoloženja, te blagotvorno djeluje na zdravlje općenito.
Vrste i faze
Jesmo li vas uvjerili da je kaljenje nevjerovatno korisno? Onda uzmite kantu hladnije vode i trčite u kupatilo, za mladost i zdravlje.
Naravno da je ovo šala. Očajni pobornik zdravih stilova života, koji je odlučio poslušati takav savjet, ubrzo će završiti u bolničkom krevetu. Morat ćete ići naprijed polako i postepeno. Takođe je preporučljivo, prije nego što počnete s kaljenjem, posjetiti ljekara i zajednički izraditi program "totalnog oporavka". Ali ako se ne žalite na svoje dobro i ne patite od hroničnih bolesti, možete se i sami uhvatiti posla. Glavna stvar je ne žuriti, jer osim željenog ronjenja u ledenu rupu i galopa kroz snježne nanose u kupaćim gaćama, postoje mnoge druge metode štednje.
Nema potrebe za ekstremima!
Pripremna faza za početnike
Dakle, kaljenje za početnike: kojim tempom se kretati i odakle početi?
Iz sna sa otvorenim prozorom. I to ne samo u toploj sezoni, već i zimi. Ovom jednostavnom akcijom učinićete prvi korak ka jačanju organizma, obezbediti pluća kiseonikom i osloboditi se nesanice koja nas često obuzima u prostorijama sa ustajalim vazduhom.
Od vazdušnih kupki. Pravljenje propuha i lutanje goli po stanu je metoda za ljubitelje ekstrema. Počinjete sa postepenim "golotinjom": lagano se obucite da otvorite vazduh koži koja je večno skrivena ispod odeće i ostavite 10-15 minuta na hladnom, zasjenjenom mestu. Važan uslov: ne biste trebali smrzavati, pa počnite s temperaturom od najmanje +20 stepeni. Postepeno, kada napolju počne da postaje hladnije, a termometar se spusti, biće moguće dostići +10, ali ne niže.
Hodanje bosi. Ne u snijegu! Za početak je dovoljan pod vlastitog stana ili tlo dobro zagrijano ljetnim suncem.
Pravo "zimsko kupanje" je još pred vama
Glavni dio
Pretpostavićemo da ste se već sprijateljili sa vazduhom i zemljom: slatko drijemate pod otvorenim prozorom, dugo se kupate u vazduhu i, kad god je to moguće, izujte cipele da hodate bosi. Vrijeme je da osvojite sljedeći element.
Kako odrasla osoba može započeti stvrdnjavanje hladnom vodom?
Operi lice. To je jednostavno: ujutro smo otišli u kupatilo, otvorili slavinu sa plavim tragom na ventilu, isprali lice i ruke i temeljito ih obrisali debelim peškirom. Činilo bi se sitnicom, ali zapravo korak u pravom smjeru.
Namočite stopala. Stabilan umivaonik, voda na sobnoj temperaturi i 2-3 minuta slobodnog vremena - to je sve što je potrebno za ovu super proceduru, koja će umiriti tijelo i ublažiti dnevni umor s nogu. Vremenom se temperatura vode u bazenu može sniziti na malo hladnu, a zatim hladnu (ali ne ispod +5 stepeni), a vreme postupka se može povećati na 10 minuta.
Kupke za stopala - univerzalni lijek za mnoge bolesti
Obrišite mokrim peškirom... Definitivno je nemoguće započeti stvrdnjavanje - i za odraslu osobu i za dijete - pod ledenim tušem. A uz snažno trljanje tijela ručnikom ili krpom umočenom u hladnu vodu, možete i treba. Dva uslova! Prvo: nemojte odlagati proceduru, trebalo bi to učiniti za 2-3 minute. I drugo: ne zaboravite započeti s umjerenom temperaturom od + 35-36 stepeni, postepeno smanjivajući je na +10.
Uzmite kontrastni tuš. Samo 3-4 puta mijenjajući vodu iz tople u hladnu i obrnuto, natjerat ćete krvne žile da jače rade, krv da brže teče kroz vene, a tijelo da se aktivnije oslobađa produkata raspadanja. Standardni izgled izgleda ovako: 20 sekundi veoma tople, skoro tople vode - 5 sekundi hladne vode - 20 sekundi tople... i tako dalje. Jednom u 2-3 sedmice povećajte vrijeme zadržavanja pod hladnom mlazom za 5 sekundi dok se oba vremenska perioda ne izjednače.
Istuširaj se. Ako ste već savladali prethodna 4 boda, prijeđite na tuširanje. Ovaj postupak se razlikuje od kontrastnog tuša po tome što nema promjene temperature: prevrnete kantu hladne vode na sebe i odmah se obrišete ručnikom. Kao i uvijek, prema cilju se treba kretati malim koracima: +35 stepeni, 30, 25 ... i tako do pobjedničkih 10.
Polivanje na ulici dozvoljeno je samo u toploj ljetnoj sezoni. Ako niste "morž" sa dugogodišnjim iskustvom, pomerite scenu u zatvoreni prostor s prvim hladnim vremenom.
Tuš za uličnu dachu je takođe vrsta sredstva za učvršćivanje.
Možemo reći da već imate upute korak po korak kako i gdje započeti kaljenje tijela. Ostaje posljednja faza, akrobatika kaljenja, dostupna samo svjetiljkama: plivanje u rupi i trljanje snijegom.
Morate pristupiti tome izuzetno pažljivo, nakon što vam sve točke glavne faze više ne stvaraju poteškoće:
- započnite plivanjem u rijeci ljeti i ne prekidajte ovu korisnu praksu čak ni kada jesen dođe na svoje;
- idite u kadu, umivaonik s ledenom vodom ili snježni nanos nakon parne sobe - moćno sredstvo za otvrdnjavanje;
- kada vam se jesenje kupanje i trljanje snijega pretvore u rutinu, možete početi razmišljati o pravom "zimskom plivanju".
Debitujte za Bogojavljenje, kada su ljudi gužve na svakoj rupi, ili bolje, idite na reku u velikom (i trezvenom!) društvu. Svašta se može dogoditi kada se uroni u ledenu vodu, tako da vjerni pratilac na dužnosti na obali za sigurnosnu mrežu neće povrijediti.
Prvi kontakt sa ledenom vodom ne bi trebalo da traje duže od 1 minute. Nakon toga, postavši iskusni "mož", moći ćete svoj rezultat dovesti do pola sata, za sada ne pokušavajte postavljati olimpijske rekorde, nisu vam potrebni.
Ne preterujte!
Sigurnosni inženjering
Šta još trebate imati na umu kako ne biste naštetili sebi u potrazi za zdravljem?
- Ujutro izvodite postupke očvršćavanja. Budući da su svi sjajni okrepljujući, rizikujete da sebi uskratite dobar san, uzimajući, na primjer, kontrastni tuš u večernjim satima.
- Početnici bi trebalo da počnu s kaljenjem u ljeto.
- Ako imate hronično zdravstveno stanje, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom. Ekstremne temperature mogu uzrokovati da se osjećate neugodno.
- Ne pokušavajte učvrstiti nakon vježbe kada su mišići vrući od vježbanja.
- Ne pravite duge pauze. Oni će poništiti cjelokupni postignuti učinak.
Video: Koraci stvrdnjavanja vodom
Kako pravilno započeti stvrdnjavanje hladnom vodom: potpune upute u videu od Maxima Shishkina.
I konačno, posljednja stvar. Ne žuri! Ne bi trebalo da se prisiljavate da radite ono što vam je zaista teško. Bolje je da se dugo zaglavite u pripremnoj fazi nego da pređete na sledeću bez odgovarajuće pripreme. Osim toga, pazite na svoje dobro. Ako umjesto naleta živahnosti i dobrog raspoloženja osjećate letargiju i gubitak apetita, onda ste se previše revno upustili u posao i niste izračunali opterećenje.
Stvrdnjavanje jača živce, daje snagu, normalizuje krvni pritisak, povećava izdržljivost i daje razlog za ponos. Ako odlučite da se temperirate, radite to ispravno, odnosno sistematski i bez fanatizma - tada ćete zaboraviti na prehlade, stres i meteorološku ovisnost.
Koliko je dobro otvrdnjavanje znamo od detinjstva. Prekaljen znači izdržljiv, snažan, zdrav... Ne prete mu epidemije gripa, nije podložan prehladama i ne plaši se propuha. Kaljenje je najlakši i najpristupačniji način da ojačate imunološki sistem, riješite se mnogih bolesti i jednostavno povećate tonus, ne samo fizički, već i psihički.
Pravila otvrdnjavanja
Stručnjaci identificiraju dva najvažnija pravila otvrdnjavanja. Prvi je postupnost, drugi je pravilnost. Ako se odlučite unaprijed pripremiti za Bogojavljensko kupanje u ledenoj rupi, onda morate početi ne s ronjenjem u hladnu fontanu kod kuće, već s zračnim kupkama ili barem s kontrastnim kupkama za stopala. Tijelo se mora naviknuti na hladnoću, inače možete dobiti upalu pluća ili, u najboljem slučaju, prehladu. I druga važna stvar: ako počnete da se temperirate, prekinete ovu aktivnost za dan-dva, pa joj se ponovo vratite, morat ćete početi od samog početka. Receptori kože, krvnih žila i nervnog sistema su odviknuti od djelovanja hladnoće na njih, a postupci otvrdnjavanja neće donijeti ni zadovoljstvo ni korist.
Kontraindikacije za otvrdnjavanje
Ne preporučuje se kaljenje osobama sa srčanim i vaskularnim problemima ili problemima s bubrezima. Popis kontraindikacija uključuje hipertenziju, cerebrovaskularni infarkt, tromboflebitis. Privremene kontraindikacije - prehlada, gripa, pogoršanje hroničnih bolesti, napad bronhijalne astme, trauma, krvarenje, trovanje hranom, akutni psihički poremećaj. Šta reći - ako temperirate od malih nogu, onda neće biti problema sa zdravljem.
Prilikom započinjanja postupaka stvrdnjavanja, preporučljivo je prestati pušiti i odustati od alkoholnih pića, baš kao i kada se bavite sportom. A prije nego što pređete direktno na vodene procedure, potrebno je dobro naspavati kako biste se osjećali više okrepljeni. I, naravno, najbolje je započeti postupke očvršćavanja nakon lagane jutarnje vježbe.
Slijed stvrdnjavanja
Ako ste "kućna biljka" navikla da živi u neprozračenoj prostoriji i da vam curi nos od najmanjeg povjetarca s otvorenog prozora, potrebno je s posebnom pažnjom pratiti redoslijed postupaka očvršćavanja. Stručnjaci su izradili akcioni plan za početnike.
Dakle, prva faza uključuje:
- Zračne i sunčane kupke;
- Rubdown;
- Kontrastne procedure.
druga faza:
- Bosi u snijegu;
- Polivanje vodom;
- Kupanje u rezervoarima.
Prvi korak
1. Vazdušne kupke
Optimalna temperatura za odrasle je 14 stepeni, za djecu - 22-24. Ako živite u prirodi, ujutro izađite u baštu, na mirno mjesto zaštićeno od vjetra. Skinite se u kupaći kostim. Uradite neke jednostavne vježbe ili jednostavno prošetajte. Dvije minute su dovoljne za početak.
Ako ste stanovnik metropole, morat ćete se zadovoljiti balkonom. Istina, susjedi bi vas mogli primijetiti, ali nemojte se ustručavati, možda će ih vaš primjer motivirati na slične korisne aktivnosti. Sljedećeg dana povećajte trajanje zračnih kupki za nekoliko minuta. Kao rezultat toga, vaš boravak na hladnom bi trebao trajati do 30-40 minuta. Također možete postepeno prelaziti na niže temperature.
2. Rubdown
Nakon što se vaši receptori naviknu na hladnu atmosferu, pređite na trljanje tijela hladnom vodom. Uzimamo prilično tvrd ručnik, navlažimo ga i nastavljamo s brisanjem. Prvo trljamo vrat, zatim grudi, ruke i leđa. Neki stručnjaci savjetuju da se osuši bez brisanja, a zatim ga usijano protrlja suhim ručnikom. Poslednji korak je da obrišete stopala mokrim peškirom, a zatim osušite. Sada kada osjetite toplinu po cijelom tijelu, morate se toplo obući i doručkovati. Specijalistima je potrebno 2-3 mjeseca za ove procedure.
3. Kontrastne procedure
To uključuje kontrastne kupke i kontrastne tuševe. Počinjemo sa tacnama. Inače, ovaj postupak se može izvoditi i ujutro i uveče, jer ne stimuliše nervni sistem i samim tim ne ometa proces uspavljivanja. Uzmite dva korita, napunite jedan hladnom, a drugi toplom vodom. I zauzvrat, prvo spustite jednu nogu, a zatim drugu u svaki bazen na 5-6 sekundi.
Inače, ovako sam kalila svoju kćerkicu. Uronite jednu nogu deset puta, prvo u toplu vodu - na sekundu, zatim u hladnu, itd. Bebi se to svidjelo i dala je očekivani efekat - prestala je da se razbolijeva u hladnoj sezoni. Inače, kao i trljanje, kontrastne kupke će vam takođe trebati 2-3 mjeseca.
Sada kada se vaše tijelo malo naviklo na niske temperature, pređimo na kontrastni tuš. Nakon jutarnje vježbe, tuširamo se toplim tušem 1-2 minute. Veoma lepo, naravno. Kada vam je dovoljno toplo, isključite toplu vodu i uključite hladnu vodu. Prvo usmjerite mlaz na stopala, zatim na listove, koljena i butine. Zatim, naginjući se naprijed, zalijevajte ruke, grudi i vrat. Zašto se sagnuti? Zatim, da hladna voda ne dospije na stomak i leđa - u početku ovo nije najprijatniji osjećaj. Bolje je samo navlažiti leđa i stomak rukom ili mokrim peškirom. Trebalo bi proći dovoljno vremena prije nego što možete stajati pod stalnim mlazom hladne vode.
Ja se, inače, nisam usudio da ovo uradim. Dugi niz godina se tuširam kontrastnim tušem, ali ne rizikujem da izlažem leđa i stomak hladnoj vodi. Bojim se da bi ovo moglo izazvati vazospazam. Zašto rizikovati? Čini mi se da je sasvim dovoljno prošetati hladnom vodom po drugim, ne tako osjetljivim dijelovima tijela, pa ćete nakon brisanja osjetiti nalet topline, snage i navalu endorfina.
Druga faza
1. Bosi po snijegu
Već minimalno prekaljenim ljudima prikazano je "hodanje" po snijegu bosi. Prednosti ove metode kaljenja su dobro poznate. Ispostavilo se da se na taj način jača imunološki sistem, a krajnici postaju manje podložni infekcijama. Po prvi put treba samo da stanete bosi po snijegu i odmah obrišite stopala i obujte tople čarape. Postepeno povećavajte kontakt sa snijegom do tri minute, a zatim do petnaest. Sada se ne plašite prehlade ili gripa.
2. Polivanje vodom
Možete polivati cijelo tijelo, od glave do pete, ali možete polivati samo dijelove tijela. Počnite s djelomičnim namakanjem. Pripremite se za proceduru uveče. Uzmite kantu vode i stavite je u kupatilo. Tokom noći će iz vode ispariti hlor i druge štetne materije, a sama voda će se zagrejati na sobnu temperaturu od 19-22 stepena. Pripremite kutlaču i peškir.
Ujutro, posle vežbanja, izađite u dvorište (ako živite van grada) i sipajte ruke i noge iz kante, pa obrišite i otrčite u kuću da se toplo obučete. Za dve do tri nedelje bićete spremni za potpuno ispiranje. Istovremeno, preporučljivo je postepeno snižavati temperaturu vode na 17 stepeni.
Iako strastveni ljubitelji polivanja hladnom vodom insistiraju na tome da se ovaj postupak radi isključivo bosi na tlu, gradjani će ga morati izvoditi stojeći u kadi. A akcija neće biti ništa gora.
3. Plivanje u ribnjacima
Ako ste se gotovo godinu dana marljivo kalili gore navedenim metodama, zahvaljujući kojima ste postali jači i zdraviji, onda možete isprobati hladni font. No, ipak, stručnjaci savjetuju da prvo posjetite liječnika, da uradite testove kako biste bili sigurni da je vaše tijelo zaista spremno za takav test. U početku možete uroniti nekoliko sekundi, ne više. Postepeno, svaki put, vaše tijelo će se sve više prilagođavati, a vrijeme provedeno u hladnoj vodi ljeti možete povećati do pet minuta, a zimi - do 1 minute.
Kaljenje je divna stvar koja jača ne samo tijelo, već i duh. Poduzmite ove blagotvorne procedure i ne samo da ćete prestati kašljati i kijati zimi, već ćete osjetiti nalet neviđene energije i emocija.
Osobi koja je odlučila voditi zdrav način života kako bi očuvala mladost i dobar imunitet na duže vrijeme često se savjetuje da počne kaljenje. Nažalost, pogrešan pristup kaljenju dovodi do zdravstvenih problema. Kako pravilno temperirati? Budite oprezni i uvijek posjetite ljekara ako otvrdnjavanje dovodi do prehlade. Počnite s laganim opterećenjima, postepeno povećavajući vrijeme stvrdnjavanja, ne morate odmah preliti cijelu kantu ledene vode. Temperirajte se stalno, bez propuštanja niti jednog dana, tada će rezultat biti odličan. Nestaju bolesti nervnog sistema, poboljšava se stanje krvnih sudova, pluća, srca, ubrzava se metabolizam.
Stvrdnjavanje vodom je dvije vrste: lokalno i opće. Ponekad liječnici preporučuju da se radi lokalno, pri čemu se ruke ili stopala peru hladnom vodom. I općenito, cijelo tijelo je kaljeno.
Roditeljima čija se djeca često prehlade, pedijatri preporučuju uključivanje kaljenja u svakodnevnu rutinu. Ovaj divan postupak je odlična zamjena za tablete! I dijete će izrasti u pravog heroja i više puta će vam se zahvaliti. Inače, Jakuti svoje bebe brišu snijegom i polivaju ih hladnom vodom.
Kako započeti kaljenje
Počnite jednostavno: dajte svom tijelu odmor od odjeće. Pokušajte češće hodati goli po kući kako bi se vaše tijelo naviklo na disanje. Bolje je i ugodnije uzimati zračne kupke u prostoriji s temperaturom od dvadeset stepeni. Naravno, to se ne može učiniti ako živite sa svojom porodicom. Ali iskoristite svaki minut da se očvrsnete, ostanite sami. Nakon nekog vremena, moći ćete prijeći na sljedeći korak: trljanje.
Nemojte žuriti da se tuširate hladnom vodom, pustite tijelo da se navikne na tretmane otvrdnjavanjem vode. Preko noći napunite kantom hladne vode. Ujutro uzmite peškir (najbolje tvrdi frotir), umočite ga u kantu vode sobne temperature i obrišite tijelo. Odmah osušite suvim peškirom oko pola meseca. Snažno utrljajte tijelo kako biste zacrvenili kožu i stvorili prijatan osjećaj topline. Zatim ostavite da se vaše tijelo samo osuši.
Kada vam bude dovoljno trljanje, pređite na tuširanje. Stanite u kupatilo, napunite kantu vode i brzo se polijte njome. U prvim danima koristite vodu na temperaturi od trideset stepeni, postepeno smanjite na petnaest.
Sljedeći korak: tuširanje. Neka temperatura vode bude deset do dvanaest stepeni. Zatim nastavite sa kontrastnim tušem, odnosno naizmjenično hladnu vodu s toplom. Tuširajte se hladnim pola minuta i vrućim tušem pola minuta. Inače, ova metoda kaljenja savršeno osnažuje kada se trebate brzo probuditi i pripremiti za radne dane.
Čim dođu topli dani, nastavite da se pravilno kaljujete hladnom vodom na reci ili jezeru kada temperatura vode dostigne dvadeset stepeni. Prvo, posvetite pet minuta plivanju, intenzivno radite u vodi rukama i nogama kako se ne biste smrzli. Zatim ostanite duže u rijeci.
Mnogi zavide "morževima", ljudima sa odličnom fizičkom spremom, koji lako zaranjaju u ledenu rupu. Ali "morževi" su obični ljudi koji su takođe počeli sa jednostavnim vazdušnim kupkama i maramicama. To znači da ste u mogućnosti da dosegnete njihov nivo.
Zimi možete obrisati čistim snijegom. Počnite hodati po snijegu bosi, a zatim se skinite do pojasa i hrabro se obrišite ako nema kožnih bolesti.
Kome se ne preporučuje temperiranje
Svaki doktor može vam reći koliko je koristan postupak očvršćavanja. Međutim, i ovdje postoje kontraindikacije. Ne morate biti temperirani ako niste prestali pušiti i alkohol. Alkohol brzo širi krvne sudove, a prelijevanje po njima sužava. Pušenje otežava cirkulaciju krvi. Stoga smo odlučili da se temperiramo - prestanemo piti i pušiti! Samo integrirani pristup zdravom načinu života može donijeti dobre rezultate.
Učitavanje ...