Когда нельзя заниматься спортом? Противопоказания для фитнеса: кому нельзя заниматься спортом

Быть стройным – это прекрасно не только с эстетической стороны, но и с точки зрения здоровья. Современный человек зачастую ведет образ жизни далекий от здорового: употребление в пищу вредных продуктов, невнимательное отношение к своему организму ведут к тому, что наш вес неуклонно растет.Каждодневные тренировки помогают сбросить ненужные килограммы, но после трудного рабочего дня поход в спортзал равносилен подвигу, и мы часто делаем себе поблажки и забываем о том, что нужно заниматься спортом. Тогда человек начинает задумываться, как похудеть без спорта и возможно ли это вообще. А тем временем лишний вес оказывает нам медвежью услугу: самооценка падает, кажется что прежнюю фигуру уже не вернуть, а вдобавок к этому начинаются нелады со здоровьем: диабет двух типов, высокое кровяное давление, а порой и рак.

Если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, а вес все растет, и нет времени сходить в спортзал или для физических нагрузок в домашних условиях, то вы заглянули туда, куда надо. В этой статье мы расскажем о том, как похудеть без физических упражнений в тренажерном зале.

Лишний вес напрямую связан с нашим здоровьем. К примеру, если вы страдаете от высокого давления, то сбросив вес, вы снизите его, а также улучшите обмен веществ. Сбросив ненужные вам килограммы, вы не только почувствуете себя лучше в плане здоровья, а и в эмоциональном плане — станете более уверенным в себе. Поэтому стоит позаботиться о проблемах с весом, чтобы решить не только физические проблемы, но и ментальные.

Cо сколькими килограммами придется проститься?

Если вы страдаете от ожирения и не знаете точно, сколько же килограмм нужно сбросить, тогда вам стоит рассчитать Индекс Массы Тела. Простыми словами, этот индекс являет собой соотношение веса и роста человека. Индекс покажет, имеется ли нехватка веса, либо у вас нормальный, избыточный вес, или ожирение. Вычитать этот индекс очень легко. Если получившаяся цифра колеблется от 25 до 29,5, то у вас имеются ненужные килограммы, а если больше 30 – то диагноз печален – ожирение.

Как терять килограммы без физической активности, можно ли похудеть без спорта?

Из-за работы вам приходится вести сидячий образ жизни? Вы слишком устаете на тренировках? Вас не устраивает режим работы фитнес-центра? Вам хочется похудеть, но совсем не хочется заниматься спортом?Вас мучает вопрос как быстро похудеть без диет и спорта или как убрать живот без физических упражнений? Выход есть. Помимо физической нагрузки есть ряд способов как похудеть не занимаясь спортом и без диет.

18 пунктов, которые помогут похудеть без усилий:

1. Ставим перед собой достижимую цель по снижению веса

Высчитав Индекс Массы Тела вы узнали, сколько же килограммов в вас лишние. Теперь возникает другой вопрос: сколько времени займет процесс избавления от этих килограммов? Многие ставят перед собой нереальные цели и хотят за короткий срок ли похудеть на сотню килограмм, но терпят неудачу и опускают руки. В итоге вес остается на прежнем уровне, а вера в свои силы потеряна. Исследования доказывают этот факт: надо ставить перед собой выполнимые цели, тогда вес будет планомерно уходить и вы сможете похудеть без диет и тренировок. Чтобы достичь максимума, придется пройти длинный путь. С весом стоит прощаться постепенно,не нужно задавать вопрос как быстро похудеть без спорта, а нужно постепенно к этому идти. Для начала планируем сбросить 2-5 кг. Шаг за шагом,двигаясь к снижению веса, мы и физически и эмоционально будем готовы добиться успеха.

2. Цель лучше обозначить письменно

Итак, вы определились с количеством килограммов, с которыми готовы попрощаться, теперь их лучше записать. Как правило, со временем наши обещания, которые мы дали самим себе начинают забываться и на место им приходят самооправдания. Поэтому запись количества килограммов, от которых нужно избавиться, и регулярное обновление информации крайне важны для достижения результата. Рядом с заветной цифрой можно каждый день указывать количество потребляемых калорий, продолжительность прогулок и список продуктов, которые помогут достичь вашей цели. Этот листок дневного прогресса играет важную роль в качестве мотиватора, и помогает не сбиться с намеченного пути.

3. Ешьте продукты, богатые протеином

Если надо сбросить излишки жира, а спорт – не ваш конек, тогда вам на помощь придут продукты с высоким содержанием протеина. Человеческое тело сжигает больше калорий, когда переваривает белок, чем когда перерабатывает жиры. Белки перевариваются медленно, и, таким образом, они остается в нашем желудке и кишечнике дольше, чем жиры или углеводы. Медленное переваривание белка дает нам более длительное ощущение сытости. Другими словами, мы чувствуем себя менее голодными. Употребление белка во время диеты предотвращает потерю мышечной массы. Греческий йогурт, творог, молоко, свинина, тунец и сухая чечевица – вот самые богатые белком продукты.

4. Воды следует пить много

Знаете ли вы, что увеличение ежедневного потребления воды может уменьшить потребление калорий? Свежая питьевая вода снимает усталость, головную боль, мигрень, а также помогает в проблемах с пищеварением, запорах и обезвоживании. Она дарит коже свечение и поддерживает температуру тела. Старайтесь пить около 500 мл воды за 30 минут до приема пищи. Это уменьшит чувство голода, а значит, и съедите вы меньше.

5. Не пропускаем приемы пищи

Многие люди, которые хотят быстро похудеть без тренировок, как правило, начинают пропускать некоторые приемы пищи. Однако эксперты и ученые утверждают, что это нельзя назвать хорошей идеей. В конечном итоге такое поведение может лишь стимулировать появление новых сантиметров вокруг талии. Другой недостаток пропуска приемов пищи является то, что вы чувствуете себя крайне голодным во время последующего приема пищи и в конечном итоге съедаете больше, чем обычно. Человеческий организм нуждается в определенных питательных веществах, чтобы функционировать должным образом. Пропуская приемы пищи, мы лишаем организм необходимых питательных веществ. Это приводит тело в режим голодания, когда замедляется обмен веществ, заставляя нас чувствовать себя усталыми, капризными и раздраженными.

6. Несколько небольших приемов пищи вместо одного, но большого

Более предпочтительными являются частые приемы пищи, тогда вы не будете чувствовать себя сильно голодными, нежели один сытный обед внушительных размеров. Пропущенный завтрак или обед может провоцировать повышение уровня инсулина в крови. Таким образом, глюкоза преобразовывается в жир, а не в энергию. Кроме того, высокий уровень холестерина в крови и несбалансированный метаболизм приводят к другим проблемам со здоровьем. Если вы хотите чувствовать насыщение, оставаться здоровым и при этом терять больше веса, потребляя меньшие калорий, то вам стоит рассмотреть вопрос о частых и небольших порциях пищи.

7. Едим медленно

Когда смотришь на вкусную, красиво сервированную и аппетитно приготовленную еду, то так и хочется проглотить ее целиком. Но если вы выбрали придерживаться правильного образа жизни, то эта стратегия не будет верной. Многочисленные исследования показывают, что неспешный процесс поглощения пищи и тщательное пережевывание не испортят аппетита, а наоборот, помогут быстрее насытиться. Те, кто едят быстро, и вес набирают тоже быстро. Медленное поглощение пищи непосредственно связано с ощущением сытости, что позволит снизить ежедневное потребление калорий и поможет вам предотвратить увеличение веса.

8. Используем тарелки и чашки меньшего объема

При использовании больших тарелок или мисок в сервировке, мы подсознательно склонны поглощать большие порции, и в конечном итоге едим больше, чем нам того нужно. С другой стороны, в меньшей по объему тарелке или миске порция выглядит больше, и поэтому в итоге мы съедаем меньше. Исследования показывают, что мы можем контролировать наше ежедневное потребление калорий с помощью тарелки, чашки, чайной и сервировочной ложек. Поэтому если хочется сбросить пару килограмм, то стоит приобрести посуду меньшего размера. Маленькая хитрость, которая производит большой эффект!

9. Прощаемся с вредными продуктами

Под нездоровой пищей, мы подразумеваем продукты с высоким количеством жира, сахара и калорий в целом. Нездоровая пища, закуски и приторный сироп, которые доступны в супермаркетах, как правило, содержат большое количество жира и сахара. Из-за их восхитительного аппетитного аромата, мы едим намного больше, чем требуется. Приятный вкус этих продуктов питания успокаивает вкусовые рецепторы, заставляя нас чувствовать себя более счастливыми в этот момент. Таким образом, когда мы эмоционально паникуем, то, как правило, едим больше, чем обычно. Даже привлекательной вид упаковки пищевых продуктов вызывает у нас чувство голода. Поэтому если есть намерение скинуть вес, то с этими излишествами придется проститься.

10. Выбираем продукты с высоким содержанием клетчатки

Если вы чувствуете голод в течение дня, то лучше сделать выбор в пользу чашки малины, чем аппетитного гамбургера. Малина, наряду с несколькими другими продуктами с высоким содержанием клетчатки, может помочь сбросить вес. Доказано, что пища с высоким содержанием волокна способствует нормализации функционирования кишечника, контролирует уровень сахара в крови, и в конечном итоге помогает снизить уровень холестерина. Малина, яблоки, черника, клубника, груши, овсяные хлопья, а также вареный горох — это не только богатые клетчаткой продукты, но и вкусная пища для вас и вашей семьи.

11. А на закуску – фисташки

Если вы ищите, чем бы некалорийным перекусить, то стоит обратить свое внимание на фисташки. В дополнение к снижению веса, они являются хорошим источником минералов, таких как медь, железо, магний, цинк и калий, а также витамина Е и каротинов. Фисташки также хороши для обмена веществ и производства красных кровяных телец, иными словами, эритроцитов.

12. Выбираем зеленый чай вместо сладких напитков

Ни для кого не секрет, что в сладких напитках, которые нынче так популярны, типа газировки и других прохладительных напитков, содержится ударная доза сахара. Пристрастие к таким напиткам может стать причиной ожирения, а все потому, что в них содержится избыточное количество калорий. Помимо проблем с весом могут возникнуть неприятности с зубами, например, кариес, а также различные сердечные заболевания и диабет двух типов. А чем заменить газировку, когда испытываешь непомерную жажду? Ответ: зеленым чаем. В нем содержится уникальный катехин под названием галлат эпигаллокатехина, он помогает убрать ненавистные килограммы. К тому же, зеленый чай снижает риск возникновения диабетов, сердечнососудистых заболеваний, зубных инфекций и даже рака. Так что чего ждем? Кошелек — в руки и бегом в ближайший супермаркет за парой пачек превосходного зеленого чая.

13. Спим столько, сколько надо

Сейчас в мире столько развлечений, что спать просто-напросто некогда, и мы идем в постель уже за полночь. А с утра приходиться вставать пораньше, чтобы не ловить на себе укоризненные взгляды коллег и начальников. Поэтому мы жертвуем сном. Однако стоит прислушаться к исследованиям, которые гласят, что вес теряют быстрее те, кто спит необходимое количество часов. А те, кто экономит на сне, худеют крайне медленно. Пока мы полуночничаем, наш организм вырабатывает гормон грелин, который вызывает чувство голода. Мы ощущаем желание перекусить и наедаемся на ночь глядя. У тех, кто спит положенное время, улучшается память, внимание. Им не страшен ни стресс, ни депрессия.

14. Предпочитаем лестницу лифту

Казалось бы, лифт помогает экономить драгоценные минуты по дороге в офис и жизненные силы, но пользы нашему здоровью от него никакой. Пока мы поднимаемся на лифте, мы не теряем ни одной калории, а в то же время, если мы выбираем лестницу, то калорий сжигается вдвое больше, чем во время обычной прогулки. Если ваш офис находится уж слишком высоко, тогда поднимайтесь на лифте, выйдите на несколько этажей раньше и пройдите их пешком. Помимо сжигания калорий, подъемы по лестнице укрепляют мышцы ног, увеличивают плотность костной ткани, снижают кровяное давление и даже уменьшают риск преждевременной смерти.
Примечание: Людям, имеющим проблемы с сердцем, коленями или голеностопным суставом, стоит воздержаться от подобных упражнений, либо же нужно проконсультироваться с врачом, прежде чем выбирать подъем по лестнице в качестве своей повседневной тренировки.

15. Гуляйте по утрам и после приема пищи

Как правило, те, у кого имеются проблемы с избыточным весом отличаются плохим настроением, упадком сил и низким уровнем энергии. Поэтому стоит встать пораньше и выйти утром на прогулку, это зарядит энергией на весь предстоящий день. Если у вас нет времени на ежедневные занятия в спортзале, то получасовая прогулка поможет заменить их, и разогреет тело. В дополнение к этому свежий воздух взбодрит ваш разум, и день пройдет плодотворнее. Хорошая утренняя прогулка поможет сбросить вес, а также улучшит аппетит и наладит ночной сон. Прогулка сразу после еды так же важна, как и утренний променад. Исследования показывают что, полчаса ходьбы сразу же после еды помогает значительно снизить вес. В связи с увеличением уровня инсулина после еды, человеческое тело имеет тенденцию хранить больше жира, и это можно предотвратить, взяв за привычку прогуливаться после обеда.
Примечание: Те, кто испытывает легкую усталость или другие проблемы при ходьбе после еды, могут выйти на прогулку спустя полчаса после обеда.

16. Немного приправы не повредит

Некоторые специи содержат антиоксиданты, среди них гвоздика, черный перец, корица, орегано, паприка. Они нивелируют негативное влияние жира, содержащегося в пище. Пищевой продукт, содержащий много жиров, повинен в росте количества триглицеридов в крови. Добавление антиоксидантных специи к вашей еде значительно уменьшит количество триглицеридов.

17. Принимайте пищу в спокойной обстановке: никакой электроники!

Так здорово сесть вечерком перед телевизором, взять огромную пачку попкорна и колы и отдохнуть в компании квадратного друга, но таким образом очень легко потерять контроль того, сколько вы съели. Многие исследования указывают на то, что невнимательность при поглощении пищи (перед компьютером, телевизором и прочим) увеличивает количество ее потребления. Поэтому старый добрый принцип «глух и нем» не теряет своей актуальности и поныне, поэтому никакого телевизора и болтовни с другом по телефону во время обеда или ужина.

18. Практикуйте вдумчивое питание

Иногда бывает очень сложно придерживаться правил диеты. Голод зачастую завладевает разумом того, кто пытается сесть на нее. С этой проблемой легко справиться, если вдумчиво относится к процессу питания. Этот принцип питания позволит вам не попасть в психологическую ловушку волнения из-за переедания и станет верным спутником на пути потери веса.

Весь мир помешался на здоровом образе жизни. Люди осваивают новые методики, в соответствии с которыми строят не только режим своих тренировок, спортивных нагрузок, питания, но даже способ дыхания и образ мыслей.

А между тем многие до сих пор не знают самых важных спортивных запретов. Итак, чего нельзя делать во время тренировок.

1. Бегать по утрам

В отличие от следующих пунктов, это, скорее, не запрет, а рекомендация. Веришь ты в биоэнергетику или нет, но эта наука четко говорит: в соответствии с биоритмами человека бегать полезнее всего с 20 до 22 часов вечера, примерно через час после последней трапезы. После пробежки можно подкрепиться только через 40 минут.

2. Бегать на асфальте

Асфальт плох тем, что почти не поглощает толчки, возникающие, когда нога отталкивается от земли. А это грозит твоему голеностопу, коленным и тазобедренному суставами, и даже пояснице. Поэтому, если нет возможности заниматься на специальном покрытии беговых дорожек на стадионе, бегай в парке, где есть ровные земляные тропинки.

3. Бегать вдоль автомобильных дорог

Во время бега усиливается дыхание и ускоряется обмен веществ. Если ты вдыхаешь чистый воздух, то твой организм очищается и насыщается кислородом. А загазованный воздух, наоборот, засоряет организм, работающий во время бега по принципу «пылесоса».

4. Тренироваться в обносках

Это значит, что на тебе должна быть не старая футболка, которую «не жалко выбросить», и уж тем более не шорты, которые носились еще в 9 классе. Не стоит покупать спортивный костюм из чистого хлопка: он быстро впитывает пот, прилипает к коже и мешает ей дышать. Лучше всего чтобы кроме хлопка в составе ткани были лайкра, полиэстер, эластан или нейлон. Только такой тренировочный костюм будет хорошо держать форму и не растянется через месяц занятий.

5. Заниматься босиком

Тренироваться босиком, в носках или даже кроссовках на плоской подошве – значит, увеличивать нагрузку на позвоночник и изнашивать его почти со скоростью звука. Особенно вредно это если у тебя к тому же есть проблемы с сосудами, которые таким образом испытывают двойную нагрузку.

6. Пить «когда хочется»

О том, что во время тренировки просто необходимо много пить, знают все. Но это не мешает нам пить только «когда захочется», что при большой интенсивности занятий грозит обезвоживанием. Если такая перспектива тебя не прельщает, то послушай совета спортивных физиологов – и делай 2-3 профилактических глотка каждые 20 минут. Даже если еще не умираешь от жажды.

7. Пользоваться антиперсперантом

Во время тренировки человек сильно потеет – так тело естественным способом избавляется от шлаков. Успешно мешают ему в этом как раз антиперсперанты, повышающие таким образом уровень зашлакованности организма.

8. Слушать аудиоплеер

Ты спросишь: «А как же иначе?». Хотя бы уменьши громкость. Ведь как выяснил канадский ученый Вильям Ходжетс из Университета Альберты, физические нагрузки в сочетании с громкой музыкой могут рано или поздно привести к полной потере слуха. Причем внезапно.

9. Отвлекаться и быть в плохом настроении

Отчасти этот пункт относится и предыдущему. Если ты разговариваешь, смотришь телевизор или думаешь о посторонних вещах, то тем самым отвлекаешь от тренировки свой главный орган контроля – мозг. Он перестает следить за работой мышц, они начинают «халтурить» и эффективность тренировки падает почти до нуля. Именно поэтому инструкторы по фитнесу советуют во время занятий четко следить за своими действиями и ощущениями, «войти со своим телом в психологический контакт».

10. Заниматься усталым

Если ты не выспался или утомлен, физическая нагрузка не даст положительных результатов. Никаких. Все, что можно заработать в этом случае, – добиться выброса гормонов стресса в кровь.

Многие мужчины и женщины, желающие сбросить ненавистные килограммы, задаются вопросом: "А как похудеть без физических нагрузок и возможно ли это?" Несмотря на то, что спорт и физические упражнения очень полезны для здоровья и помогают быстро подтянуть фигуру, у большинства людей просто нет возможности регулярно заниматься в тренажерном зале из-за плотного рабочего графика и общей загруженности в течение недели.

Выход из подобной ситуации довольно простой – необходимо придерживаться диеты и основательно перестроить весь рацион питания. Это и есть ответ на вопрос, как похудеть без спорта.

Как похудеть без физических упражнений: основные постулаты

Чтобы организм человека начал худеть, количество потребляемых калорий должно быть меньше количества расходуемых. Это залог того, как похудеть без спорта. Казалось бы, нет ничего проще: кардинально ограничить поступление калорий и килограммы начнут уходить. Но на деле все обстоит немного иначе. Любая жесткая диета запускает древний механизм выживания – накапливать жировые отложения на черный день, поэтому человек не только не худеет, а напротив, начинает набирать вес. Задумываясь о том, как похудеть без усилий и занятий спортом, следует сразу же отбросить варианты, предполагающие строгую диету, а тем более голодовку.

Итак, как же похудеть без физических упражнений? Единственный способ – это ускорить метаболизм. Следующие советы и рекомендации направлены на повышение обмена веществ в организме:

Каждый день нужно начинать с завтрака. Первый прием пищи "запускает" тело и метаболизм. За счет активного переваривания завтрака идет сжигание калорий;
Необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки. У человека, который не выспался, обмен веществ замедляется;
Ходить в сауну или баню. Это отличная рекомендация тем, кто думает, как похудеть без нагрузок, ведь в бане человек не только ускоряет метаболизм, но и избавляется от вредных шлаков и токсинов;
Обманывать свой организм. Если в одну неделю съесть больше калорий, чем в другую, организм не будет запасать жиры даже в том случае, если потребление калорий упадет ниже критической отметки;
Кушать чаще и небольшими порциями. Переваривание пищи требует энергетических затрат, то есть сжигание калорий будет идти практически постоянно;
Необходимо следить за размером порций. Этот совет особенно важен для тех, кто думает, как похудеть без спорта. Без физических нагрузок сжигание калорий идет медленнее, а значит, нужно уменьшить их потребление, например, кушать из десертной тарелки, а не из обычной;
Придерживаться принципов правильного питания. Фрукты, овощи, каши, молочные продукты и нежирное мясо должны преобладать в рационе питания. По возможности следует отказаться от мучного и сладкого;
Пить больше воды. Вода очищает организм, а стакан теплой воды, выпитый утром перед завтраком, запускает обменные процессы. К тому же, чувство жажды часто ошибочно принимается за голод.

Все перечисленные рекомендации не являются диетой или каким-то временным средством, позволяющим сбросить пару лишних килограммов. Эти принципы должны стать образом жизни, ведь они дают ответ на вопрос, как похудеть без физических нагрузок.

Как похудеть без спорта и физических упражнений: подводные камни

Разобравшись в том, как похудеть без нагрузок, стоит упомянуть о некоторых подводных камнях гиподинамичного образа жизни.

Во-первых, при отсутствии физической нагрузки или голодании страдают жизненно важные органы – селезенка и печень.

Во-вторых, даже при выполнении большинства рекомендаций, обмен веществ не удается запустить так, как он работал бы при занятиях физическими упражнениями. А если основным способом похудения является голодовка, то, как уже было сказано, организм начинает накапливать запасы в различных жировых депо.

В-третьих, после того, как человек переходит к обычному рациону питания, например, после очередной диеты, вес возвращается, причем зачастую человеческий организм набирает больше, чем он весил до диеты.

В-четвертых, каждая последующая диета лишь замедляет обмен веществ, и такая картина сохраняется на долгие годы. Поэтому похудеть без усилий, как видно, достаточно сложно и итоговый результат не всегда желанный.

Поэтому прежде чем задуматься о том, как похудеть без физических упражнений, необходимо взвесить все "за" и "против". Занятия спортом и физические нагрузки придают энергии, способствуют метаболизму, снижают аппетит и сжигают калории. Кроме того, люди, активно занимающиеся спортом, позднее стареют и дольше живут.

Видео с YouTube по теме статьи:

1. Тренироваться в обносках

2. Заниматься босиком

Тренироваться босиком, в носках или даже кроссовках на плоской подошве - значит, увеличивать нагрузку на позвоночник и изнашивать его почти со скоростью звука. Особенно вредно это если у тебя к тому же есть проблемы с сосудами, которые таким образом испытывают двойную нагрузку.

3. Пользоваться антиперсперантом

Во время тренировки человек сильно потеет - так тело естественным способом избавляется от шлаков. Успешно мешают ему в этом как раз антиперсперанты, повышающие таким образом уровень зашлакованности организма.

4. Пить «когда хочется»

О том, что во время тренировки просто необходимо много пить, знают все. Но это не мешает нам пить только «когда захочется», что при большой интенсивности занятий грозит обезвоживанием. Если такая перспектива тебя не прельщает, то послушай совета спортивных физиологов - и делай 2-3 профилактических глотка каждые 20 минут. Даже если еще не умираешь от жажды.

5. Слушать аудиоплеер

6. Бегать на асфальте

7. Бегать вдоль автомобильных дорог

8. Бегать по утрам

В отличие от предыдущих пунктов, это, скорее, не запрет, а рекомендация. Веришь ты в биоэнергетику или нет, но эта наука четко говорит: в соответствии с биоритмами человека бегать полезнее всего с 20 до 22 часов вечера, примерно через час после последней трапезы. После пробежки можно подкрепиться только через 40 минут.

9. Заниматься усталым

Если ты не выспался или утомлен, физическая нагрузка не даст положительных результатов. Никаких. Все, что можно заработать в этом случае, - добиться выброса гормонов стресса в кровь.

10. Отвлекаться и быть в плохом настроении

Если ты разговариваешь, смотришь телевизор или думаешь о посторонних вещах, то тем самым отвлекаешь от тренировки свой главный орган контроля - мозг. Он перестает следить за работой мышц, они начинают «халтурить» и эффективность тренировки падает почти до нуля. Именно поэтому инструкторы по фитнесу советуют во время занятий четко следить за своими действиями и ощущениями, «войти со своим телом в психологический контакт».

В отличие от следующих пунктов, это, скорее, не запрет, а рекомендация. Верите вы в биоэнергетику или нет, но эта наука четко говорит: в соответствии с биоритмами человека бегать полезнее всего с 20 до 22 часов вечера, примерно через час после последней трапезы. После пробежки можно подкрепиться только через 40 минут.

2. Бегать на асфальте

Асфальт плох тем, что почти не поглощает толчки, возникающие, когда нога отталкивается от земли. А это грозит вашему голеностопу, коленным и тазобедренному суставами и даже пояснице. Поэтому, если нет возможности заниматься на специальном покрытии беговых дорожек на стадионе, бегайте в парке, где есть ровные земляные тропинки.

3. Бегать вдоль автомобильных дорог

Во время бега усиливается дыхание и ускоряется обмен веществ. Если вы вдыхаете чистый воздух, то ваш организм очищается и насыщается кислородом. А загазованный воздух, наоборот, засоряет организм, работающий во время бега по принципу «пылесоса».

4. Тренироваться в обносках

Это значит, что на вас должна быть не старая футболка, которую «не жалко выбросить», и уж тем более не шорты, которые носились еще в 9 классе. Не стоит покупать спортивный костюм из чистого хлопка: он быстро впитывает пот, прилипает к коже и мешает ей дышать. Лучше всего, чтобы кроме хлопка в составе ткани были лайкра, полиэстер, эластан или нейлон. Только такой тренировочный костюм будет хорошо держать форму и не растянется через месяц занятий.

5. Заниматься босиком

Тренироваться босиком, в носках или даже кроссовках на плоской подошве – значит, увеличивать нагрузку на позвоночник и изнашивать его почти со скоростью звука. Особенно вредно это, если у вас к тому же есть проблемы с сосудами, которые таким образом испытывают двойную нагрузку.

6. Пить когда хочется

О том, что во время тренировки просто необходимо много пить, знают все. Но это не мешает нам пить только «когда захочется», что при большой интенсивности занятий грозит обезвоживанием. Если такая перспектива вас не прельщает, то послушайте совета спортивных физиологов – и делайте 2-3 профилактических глотка каждые 20 минут. Даже если еще не умираете от жажды.

7. Пользоваться антиперспирантом

Во время тренировки человек сильно потеет – так тело естественным способом избавляется от шлаков. Успешно мешают ему в этом как раз антиперспиранты, повышающие таким образом уровень зашлакованности организма.

8. Слушать аудиоплеер

Вы спросите: «А как же иначе?». Хотя бы уменьшите громкость. Ведь как выяснил канадский ученый Вильям Ходжетс из Университета Альберты, физические нагрузки в сочетании с громкой музыкой могут рано или поздно привести к полной потере слуха. Причем внезапно.

9. Отвлекаться и быть в плохом настроении

Отчасти этот пункт относится и предыдущему. Если вы разговариваете, смотрите телевизор или думаете о посторонних вещах, то тем самым отвлекаете от тренировки свой главный орган контроля – мозг. Он перестает следить за работой мышц, они начинают «халтурить» и эффективность тренировки падает почти до нуля. Именно поэтому инструкторы по фитнесу советуют во время занятий четко следить за своими действиями и ощущениями, «войти со своим телом в психологический контакт».