Как бороться с повышенным давлением? Как бороться с высоким артериальным давлением

Артериальная гипертензия – один из самых серьезных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе таких острых состояний, как инфаркт или инсульт.

Напомним, что уровень артериального давления характеризуется двумя числами: большее из чисел – показатель систолического давления, меньшее – диастолического. Систолическое (верхнее) артериальное давление – это давление крови в артериях в момент систолы (сокращения) сердца. Желудочки сердца сжимаются и выталкивают кровь в сосуды, создавая там давление. Уровень систолического артериального давления зависит главным образом от силы и скорости сокращения сердца, состояния миокарда.

Диастолическое (нижнее) давление – это давление, которое поддерживается в сосудах в момент расслабления (диастолы) сердца. Диастолическое давление формируется за счет сокращения периферических артерий, по которым кровь поступает к органам и тканям. Поэтому ключевую роль в формировании показателей нижнего давления играет тонус и эластичность сосудов. На величину диастолического давления влияет общий объем крови и частота сердечных сокращений.

«Высокое артериальное давление – это болезнь западной цивилизации. И если мы будем внимательно относиться к нашему образу жизни, правильно питаться, заниматься физическими упражнениями, научимся справляться со стрессом, это во многом решит проблему», - говорит доктор Андрю Фримэн (Andrew Freeman) кардиолог из Национального центра здоровья в Денвере, слова которого приводит издание Livescience.

Как отмечают врачи, существует несколько причин развития артериальной гипертензии: это избыточный вес, курение, чрезмерное употребление алкоголя, повышенный уровень холестерина, употребление в пищу большого количества соли и сахарный диабет.

Существует еще один фактор, который, к сожалению, контролировать, как предыдущие, невозможно – это пожилой возраст. Например, по данным Национального института сердца, легких и крови (США), примерно 65% людей старше 60-ти лет страдают от артериальной гипертензии.

Другой важный фактор – стресс. Некоторые исследования показывают, что артериальное давление может повышаться при различных психических расстройствах и депрессии.

Кроме того, к развитию артериальной гипертензии могут приводить некоторые заболевания, например хроническая болезнь почек, преэклампсия во время беременности, нарушение работы надпочечников. Могут играть роль и определенные лекарственные препараты.

Одна из самых серьезных проблем состоит в том, что у люди с высоким артериальным давлением часто не испытывают никаких симптомов и могут жить с этим заболеванием на протяжении многих лет. Но симптомы все же могут присутствовать: например, это может быть головная боль, повышенная утомляемость.

Диагностировать высокое артериальное давление – несложно. Для этого необходимо его измерять. За 30 минут до самой процедуры измерения нельзя пить кофе или курить. Некоторым пациентам врачи назначают измерение давление каждые 30 минут в течение продолжительного времени.

Давление могут измерять на правой и на левой руке, чтобы выяснить, существует ли какая-то разница в показателях. В 2013 году медики из Национального института сердца, легких и крови провели исследование, которое показало, что, если систолическое артериальное давление при измерении на правой и на левой руке различается на 10 мм.рт. ст., то это примерно на 38% повышает риск различных проблем с сердцем и сосудами, в том числе, повышает риск инфаркта и инсульта на протяжении последующих 13 лет.

Как говорят медики, при лечении артериальной гипертензии важно добиться стабильного показателя не выше 140/90 мм. рт. ст., а для пациентов с хроническим заболеванием почек или сахарным диабетом это пороговое значение должно быть еще меньше – 130/80 мм.рт. ст.

Для пациентов, у которых давление все же выше нормы, которая составляет 120/80 мм.рт.ст., но ниже значения 140/90 мм. рт. ст., можно обойтись без медикаментозного лечения, говорят врачи. Но, что очень важно, этой группе пациентов необходимо изменить свой образ жизни – больше заниматься спортом, обратить внимание на питание - увеличить в рационе количество овощей и фруктов, снизить употребление соли, бросить курить и решить проблему избыточной массы тела. Не менее важно научиться справляться со стрессом – в этом могут помочь различные психологические тренинги и практики.

Но большинству пациентов все же необходимо помимо изменения образа жизни еще и медикаментозное лечение. Основными группами препаратов, которые в настоящее время используются в клинической практике для лечения артериальной гипертензии, являются диуретики (мочегонные средства, которые позволяют вывести излишки соли из организма, бета-блокаторы (они уменьшают нагрузку на сердечную мышцу за счет снижения частоты сердечных сокращений), ингибиторы АПФ, блокаторы рецепторов ангиотензина II, антагонисты кальция.

Этой причиной мы привыкли объяснять множество недомоганий – головную боль и головокружение, быструю утомляемость и бессонницу и прочие типы самочувствия, не имеющие ярко выраженных причин. Это объяснение многие принимают, как должное и неизбежное, не предпринимая никаких попыток лечения. Вот какой таинственной и даже мифической характеристикой нашего здоровья является давление. Повышенное давление известно в медицинских кругах, как гипертония, пониженное, соответственно, как гипотония. Что опасней, трудно сказать, ведь оба эти состояния являются отклонением от нормы. Однако есть люди, практически не испытывающие неприятностей от повышенного или пониженного давления. А есть, наоборот, те, кому хватает малейшего скачка, чтобы почувствовать себя плохо. Так как же быть? Лечить нестабильное артериальное давление, или махнуть на него рукой? Врачи дают однозначный ответ – лечить. Ведь эти колебания в большинстве случаев грозят опасными последствиями.

Гипертония. Причины и последствия

Высокое давление или гипертония – наиболее распространенная проблема у людей пожилого возраста. С течением времени здоровье слабеет, в органах и системах начинаются различные функциональные изменения. И основные нагрузки ложатся на одну из самых сильных мышц в организме – сердечную. Получается, что причиной гипертонии может стать сбой в работе любого органа – почек, печени, пищеварительной, мочеполовой и прочих систем. Совсем не обязательно иметь при этом больное сердце. Но такова лишь одна из версий повышения давления. Другая, не менее распространенная, напрямую связана со сбоями в работе сердечно-сосудистой системы. Есть и третья, психологическая, гласящая, что давление повышается от стрессов и переживаний. В зависимости от причин назначается и лечение. И если они диагностированы правильно, значит, победить гипертонию удастся. Обычно курс лечения повышенного давления длителен. И часто не эффективен как раз из-за неправильной диагностики.

А что будет, если не лечить гипертонию? Первые несколько лет никакие особенные проблемы, кроме некомфортного состояния, вас не побеспокоят. Но со временем сердечно-сосудистая система просто «устанет» работать в подобном режиме перегрузки и начнет отказывать. А это чревато инфарктами, инсультами, склерозами и прочими серьезными нарушениями в организме. Также могут возникнуть проблемы с кровообращением, ухудшится работа других органов и систем – печени, почек, эндокринной системы и т.п. То есть гипертония – коварный враг здоровья. Она разваливает его постепенно, по кирпичику. Так не лучше ли вовремя «укрепить фундамент»? Ведь со временем периодические скачки давления могут превратиться в хроническую гипертонию, вылечить которую будет гораздо сложнее.

Врачи делят гипертонию, как заболевание, на три стадии. Первая, самая легкая, когда давление повышается незначительно и приходит в норму само по себе. В этот период заболевший чаще всего не обращает внимания на свое самочувствие. А зря! Ведь за этим последует постоянное повышение АД, которое можно будет сбить только таблетками. К этой стадии тоже многие относятся халатно, предпочитая глотать быстродействующие лекарства вместо лечения причины. А после нее болезнь перетекает в уже упомянутую хроническую форму, и могут начаться негативные изменения в организме, например, склеротические проявления, сердечная недостаточность и т.п. Итак, поговорим о своевременном лечении гипертонии.

Борьба с гипертонией без лекарств

Да-да, снять повышенное давление можно, не прибегая к помощи медикаментов. В этом могут помочь здоровый образ жизни, соблюдение определенной диеты, полноценный отдых и прием витаминов. Труд, свежий воздух и сбалансированный рацион даже среди врачей считаются признанным эффективным рецептом профилактики повышенного АД. Конечно, этот рецепт помогает в основном на первой стадии заболевания. Но и у тех, кто уже не мыслил свою жизнь без сбивающих давление лекарств, его соблюдение значительно отдаляет переход гипертонии в хроническую форму.

Следующий доступный и распространенный вариант лечения – специальная диета, исключающая все «вредные» продукты. А именно: тонизирующие напитки типа кофе, чая, почти любой алкоголь, жирную, острую, соленую пищу, сдобные сладости и т.п. Получается диета, очень напоминающая стандартную диету для похудения. Вот только направлена она совсем на другой результат и очень эффективна. Конечно, это далеко не все нюансы. В диете для гипертоников расписан даже прием жидкости, учтены все полезные продукты и т.п. Если вы заинтересовались, то найти ее можно на любом специализированном медицинском сайте. Кстати, наверняка многим случалось обращать внимание, что повышенное давление и, как следствие, быстрая утомляемость, одышка и т.п. чаще всего преследуют людей с избыточным весом. Так что разговор о диете совершенно не случаен. Не секрет, что люди с большой массой тела испытывают более сильную нагрузку на сердце.

Также среди рецептов лечения гипертонии множество народных, с применением различных трав, отваров, сборов. Но мы не рекомендуем экспериментировать с этими рецептами. С сердечно-сосудистой системой шутить не стоит.

Препараты от давления

Переходить к медикаментозному лечению АД врачи рекомендуют только в случаях, если остальные способы не помогают. То есть злоупотреблять таблетками при гипертонии ни в коем случае нельзя. Стандартно лечение повышенного давления строится по схеме повышения действия лекарств. То есть начинают с самых слабых препаратов. Наиболее эффективными в лечении гипертонии считаются диуретики – лекарства, выводящие из организма лишнюю жидкость, не дающие ей застаиваться и тем самым уменьшающие нагрузку на сердце и сосуды. Это почти всегда мочегонные препараты. Наиболее известный среди них – . Он считается одним из самых эффективных и быстродействующих лекарств и помогает также при почечной недостаточности и в критических ситуациях, вызванных повышением АД.

Следующий тип препаратов против гипертонии – бета-блокаторы. Принцип их действия «зашифрован» в самом названии. Эти препараты блокируют нервные импульсы, посылаемые к сердечной мышце, соответственно, уменьшая силу сердечных сокращений и снижая давление. В применении бета-блокаторов ученые отметили интересную особенность. Они эффективны в лечении молодых пациентов, а вот на пожилых могут не подействовать. Среди наиболее известных бета-блокаторов – Атенолол, Метопролол.

Еще одна распространенная группа лекарств – ингибиторы АПФ. Эти препараты угнетают активность фермента, влияющего на возникновения спазма кровеносных сосудов. Это наиболее безопасные лекарства, поскольку они мягко снижают артериальное давление и при этом никак не влияют на сердечный ритм. Среди таких препаратов, например, известный гипертоникам и продающийся в аптеках .

Но, конечно, любые лекарства имеют противопоказания. И препараты от гипертонии тоже. Именно поэтому они подбираются докторами с особой тщательностью, в зависимости от особенностей организма пациента и особенностей проявления болезни именно у него. Количество побочных эффектов, перечисленное в инструкциях к антигипертензивным препаратам, может испугать. Однако не следует из-за этого ставить крест на медикаментозном лечении гипертонии. Чтобы предотвратить неприятности, достаточно просто прислушиваться к собственным ощущениям и вовремя сообщать врачу о любых тревожащих симптомах.

Некоторые доктора для лучшего эффекта назначают комбинированный прием диуретиков и бета-блокаторов с таким типом лекарств, как вазодилататоры. Эти препараты понижают тонус сосудистых стенок и тем самым способствуют расширению сосудов. Специалисты считают, что совместное применение данных лекарств значительно снижает действие опасных побочных эффектов. Проблемы с назначением лечебного курса могу возникнуть и у людей, чья гипертония осложняется еще каким-либо заболеванием. Например, пациентам с дополнительной печеночной недостаточностью на фоне артериальной гипертонии необходимо обязательно принимать препараты калия, людям с высоким уровнем холестерина необходим дополнительный прием гиполипидемических лекарств и т.п. Все это доказывает, что гипертония – далеко не самое обычное недомогание и на него нельзя ни в коем случае «закрывать глаза».

Гипертонию называют «молчаливой убийцей»: Её симптомы почти незаметны, а среди последствий - инфаркт и инсульт. Статистика говорит, что повышенным давлением страдает 30% россиян.

Почему повышается давление?

Британский кардиологический фонд называет главными факторами:

нездоровый образ жизни

Недостаток физической активности, курение, употребление алкоголя алкоголь, избыток соли. В группе риска курильщики с повышенным холестерином и диабетики старше 65 лет. Им нужно принимать лекарства, чтобы снизить риск инсульта и инфаркта.

генетика

Семейная природа гипертонии изучена не до конца. Пока что учёные обнаружили всего 1% генов, связанных с повышенным давлением;

стресс

Нервное напряжение может дать старт гипертонии. Если вы нервничаете редко – это не вызовет болезнь, можно не беспокоиться;

нарушение дыхания

Появляется синдром обструктивного апноэ сна - остановка или резкое ослабление дыхания. Он может развить обменные и сосудистые нарушения, в том числе гипертонию.

Какие у болезни признаки?

ухудшение зрения, мелькание перед глазами;
бессонница, нарушения сна, тревога, страхи;
головные боли, особенно в затылочной части головы;
головокружение;
шум, звон в ушах, нарушения слуха;
одышка;
боли в грудной части;
покраснение лица;
онемения конечностей.

Как лечить гипертонию?

В России препараты советуют только при давлении 140/90, а нормальным считается до 130/85 мм рт.ст. Однако международные исследователи настаивают на медикаментозном лечении уже при первых признаках.

Обычно назначают:

эналаприлат;
нитроглицерин (при остром коронарном синдроме и острой недостаточности левого желудочка);
нитропруссид натрия (при гипертонической энцефалопатии);
бета-адреноблокаторы (метопролол, эсмолол);
препараты-диуретики, медикаменты нейролептического действия.

Лечением гипертонии должны заниматься специалисты. Терапия народными средствами может привести к летальному исходу.

А как её предотвратить?

Доктор Тим Чико из Шеффилдского университета даёт следующие советы:

откажитесь от курения. Но не стоит это делать в один день: стресс тоже может привести к повышению давления;
Откажитесь от алкоголя. Не нужно пить коньяк - это опасное и вредное заблуждение. Алкоголь наоборот повышает давление;
Ешьте меньше насыщенных жиров: майонез, сливки, консервы, чипсы, булочки, печенья, колбасы и сосиски;
Сократите потребление соли: её избыток задерживает воду в организме и повышает артериальное давление;
Снизьте общую калорийность рациона если вы склонны переедать;
Добавьте в рацион продукты, богатые калием, кальцием и магнием: кешью, фрукты, курагу, морскую капусту, сметану;
Делайте кардио: ходьба, лёгкий бег, плавание;

Если у вас повысилось давление:

вызовите скорую помощь;
опустите ноги в горячую воду, чтобы расширились сосуды;
постарайтесь расслабиться, глубоко дышите.

Узнать о необычных причинах гипертонии вы можете из

Гипертония – настоящий бич 21 века. По мере прогрессирования, болезнь сложно поддается лечению. Для нормализации и контроля артериального давления применяют ряд препаратов, которые, к сожалению, не всегда оказываются эффективными. Выход есть – это лечение гипертонии без лекарств, путем изменения образа жизни. Важно понимать, что немедикаментозная терапия как самостоятельное средство эффективна лишь на начальной стадии болезни.

Лечение гипертонии без лекарств подразумевает изменение образа жизни таким образом, чтобы ликвидировать причины сачков артериального давления. Чтобы понять, как можно избавиться от проблемы, не прибегая к таблеткам, следует знать причины развития заболевания.

Гипертония появляется у людей старшего возраста вследствие:

вредных привычек;
хронических стрессов;
неправильного питания;
гиподинамии;
ожирения;
нарушения режима дня.

Таким образом, гипертония – это следствие неправильного образа жизни. Важно понимать, что болезнь не появляется в одночасье. Ей предшествуют долгие годы несбалансированного питания и вредных привычек. Длительное пренебрежение собственным здоровьем выливается в проблемы сердечно-сосудистого характера.

Нездоровый образ жизни рано или поздно скажется на давлении

Говоря о гипертонии как вторичном симптоме заболеваний, выделяют следующие причины ее развития:

атеросклероз;
эндокринные расстройства;
сахарный диабет 2 типа;
почечная недостаточность.

Атеросклероз сосудов – это следствие высокого уровня «плохого» холестерина. Эндокринные расстройства, в том числе приобретенный сахарный диабет, развиваются вследствие неправильного питания, вредных привычек, частых стрессов и нарушения обмена веществ. Все эти факторы взаимосвязаны и берут начало именно из неправильного образа жизни.

Лечение гипертонии без лекарств – это комплекс мероприятий, направленных на минимизацию негативных последствий неправильного образа жизни. Своевременное изменение отношения к собственному здоровью дает хороший результат в лечении артериальной гипертензии.

Когда практикуется немедикаментозное лечение?

Гипертония – это быстропрогрессирующее нарушение. Различают три степени заболевания, по мере повышения артериального давления:

1 степень – АД до 150 на 100;
2 степень – АД до 180 на 140;
3 степень – АД свыше 180 мм.рт.ст.

Отдельно выделяют предгипертонию – устойчивое повышение артериального давления в пределах 140 мм.рт.ст.

Гипертония первой степени характеризуется устойчивым повышением артериального давления без поражения важных органов и рисков развития гипертонического криза. На этой стадии болезни практикуется немедикаментозное лечение и выбирается выжидательная тактика. Даже кардиологи говорят, что гипертония первой степени – это наиболее оптимальное время для проведения мероприятий, направленных на контроль АД без применения препаратов.

На начальных стадиях гипертонии немедикаментозное лечение - в приоритете

Начиная со второй степени, болезнь прогрессирует очень быстро и сопровождается патологическими изменениями в стенках сосудов. Гипертония 2 и 3 степени негативно сказывается на работе важнейших органов – почек, мозга, сердца. При повышении АД свыше 160 мм.рт.ст. без препаратов для контроля артериального давления не обойтись. Однако повысить эффективность лекарственной терапии помогают немедикаментозные методы. Сочетание консервативного лечения с немедикаментозным позволяет добиться устойчивого результата в вопросе нормализации артериального давления.

Вывод – на начальной стадии болезни можно и нужно обходиться без таблеток, однако при прогрессировании болезни требуется комплексный подход.

Принцип немедикаментозного лечения

Лечение гипертонии без лекарств подразумевает:

изменение рациона;
ликвидацию гиподинамии;
нормализацию обмена веществ;
укрепление сердечно-сосудистой системы;
нормализацию артериального давления.

Для контроля артериального давления необходимо полностью пересмотреть свой образ жизни. Иногда этого недостаточно, поэтому на помощь приходят народные средства, понижающие артериальное давление. Для этого применяют отвары и настои растений, которые снижают тонус сосудов.

Преимущество такого лечения заключается в его безопасности. Оно не имеет противопоказаний и подходит всем. Главный недостаток – это медленное действие. Изменение рациона не избавит от гипертонии за один день, так же, как и занятия спортом. То, что развивалось в течение десятилетий, нельзя привести в норму за считанные дни, поэтому, чтобы увидеть результат, необходимо запастись терпением.

Распространенная ошибка пациентов – это прекращение лечения и возвращение к прежнему образу жизни при первых неудачах или, наоборот, при первом улучшении. Важно понимать, что гипертония требует кардинального изменения образа жизни, курсовое лечение при этом заболевании неэффективно. Выбрав немедикаментозное лечение, следует быть готовым к тому, что этих мер придется придерживаться на протяжении всей жизни.

Все перечисленные методы должны стать образом жизни

Первые шаги к выздоровлению

Первое, что необходимо предпринять на пути к выздоровлению – это полностью избавиться от вредных привычек. Чем раньше человек бросит курить, тем меньший вред будет нанесен сердечно-сосудистой системе.

Принимать алкоголь при гипертонии нельзя. Допускается редкое употребление спиртного в небольших количествах.

Обязательно следует нормализовать режим и рабочий график. На работу должно отводиться не больше 8 часов, на сон – не меньше 7. Важно придерживаться режима дня, уходить спать и просыпаться в заранее установленное время. Нервная система любит дисциплину, поэтому соблюдение режима пойдет на пользу здоровью.

Главный враг сердечно-сосудистой системы – это стресс. Избавляться от него необходимо всеми возможными способами. Из немедикаментозных средств борьбы с этим состоянием – медитация, здоровы сон, вечерние прогулки перед сном.

Если диагностирована артериальная гипертензия, вышеперечисленные способы позволят как избавиться от гипертонии без лекарств, так и не допустить ее развития, если применяются в профилактических целях.

Диета как метод лечения

Среди методов лечения гипертонии без лекарств первое место занимает диета. Ее цели:

нормализация массы тела;
снижение нагрузки на сосуды;
уменьшение отеков;
улучшение обмена веществ.

Существуют специальные диеты для гипертоников – это стол №10 и его вариации, разработанная американскими диетологами схема питания Dash. Не обязательно использовать лечебную диету, схему питания можно составить самостоятельно. Основные принципы диеты для нормализации артериального давления:

уменьшение потребления соли;
введение в рацион продуктов с мочегонными свойствами;
нормализация питьевого режима;
исключение продуктов, которые повышают АД;
минимизация мяса и тяжелой пищи.

Минимизировать количество соли в рационе будет полезно и при лечении, и для профилактики гипертонии

Соль задерживает жидкость в организме, что приводит к повышению вязкости крови. Результатом становится повышенный тонус сосудов, увеличенное давление крови на стенки артерий, повышенная нагрузка на сердце. Большое количество соли в рационе гипертоника провоцирует отеки. Полностью отказываться от соли не нужно, достаточно снизить ее потребление до 4 г в сутки. При этом учитываются скрытые соли в продуктах питания и специях, а не только то, что добавляется в еду во время приготовления.

В рацион обязательно вводятся фрукты и овощи. Гипертоникам полезна пучковая зелень с мочегонными свойствами, например, зелень петрушки. Обязательно в рацион вводят цитрусовые, так как витамин С является природным антиоксидантом и укрепляет стенки сосудов и капилляров.

Полезные напитки при гипертонии – это узвар, травяные чаи, чистая питьевая вода, свежевыжатые соки. Отказаться следует от крепкого чая, кофе, какао в больших количествах.

Полезный напиток при гипертонии – это чай каркаде. Если его пить в холодном виде, он эффективно снижает артериальное давление. Кроме того, чай богат полезными микроэлементами, которые очень важны для здоровых сосудов.

Следует уменьшить потребление мяса, полуфабрикатов, копченостей. Колбасу есть можно, но только вареную, предназначенную для диетического питания. Соленая и копченая рыба, мясо, бекон – все это под запретом. При выборе мяса предпочтение отдается диетическим нежирным сортам и птице.

Гипертоникам полезны кисломолочные продукты, а вот от жирной молочной продукции следует отказаться. Также нельзя употреблять кондитерские изделия, на десерт лучше выбрать желе, компот, йогурт или кисель. Также допускаются пудинги, зефир и мармелад.

Питание должно быть дробным. Пищу принимают часто, но небольшими порциями. При наличии лишнего веса внимание уделяется калорийности дневного рациона.

По последним данным, снижение веса на 5-7 кг приводит к уменьшению артериального давления примерно на 10 мм.рт.ст. Это справедливо только для пациентов с ожирением, человеку с нормально массой чрезмерное похудение грозит проблемами со здоровьем.

Спорт при гипертонии

Как бороться с гипертонической болезнью без лекарств – зависит от значений артериального давления. При умеренном повышении артериального давления, когда показатель не превышает 150 мм.рт.ст., необходимо заниматься спортом. Регулярная физическая активность повысит выносливость и укрепит сердечно-сосудистую систему. Гипертоникам рекомендованы следующие виды активности:

йога;
дыхательная гимнастика;
катание на велосипеде;
плаванье;
лечебная физкультура.

Йога – это лучший способ лечения гипертонической болезни без лекарств и препаратов, которая помогает быстро снять симптомы. Главное преимущество такого вида физической деятельности заключается в том, что йога эффективно воздействует на нервную систему, позволяя побороть стресс. Именно стресс становится причиной внезапных скачков давления. Кроме того, занятия йогой насыщают организм кислородом, так как выполнение всех упражнений требует внимательного контроля дыхания.

Уникальность йоги в том, что она одновременно решает две задачи: воздействие на тело и снятие стресса

Дыхательная гимнастика укрепляет сердце и нормализует тонус сосудов. Существует специальная программа дыхания, разработанная специально для гипертоников. Это программа разработана Стрельниковой, заниматься ею можно при любом артериальном давлении. Более того, именно дыхательная гимнастика является единственным допустимым видом деятельности при очень высоком артериальном давлении. Выполнять упражнения достаточно просто, если придерживаться рекомендаций.

Первое упражнение выполняется стоя. Необходимо поднять согнутые в локтях руки, развернув ладонями от себя. Резко втянув носом воздух, ладони следует сжать в кулак. Затем делается медленный протяжный выдох, во время которого ладони разжимаются. Упражнение следует повторить около 50 раз.
Второе упражнение также задействует руки. Необходимо встать, согнув руки в локтях на уровне живота. Во время выдоха руки, сжатые в кулак, уходят в пол, движение делается так, как будто человек что-то отбрасывает от себя. Во время вдоха руки возвращаются в исходное положение.
Для выполнения следующего упражнения необходимо немного отклонить корпус вперед, округлив спину и свободно опустив руки перед собой. Сделав резкий вдох, следует немного отклониться вперед, на выдохе – вернуться в исходное положение.
Присесть на полусогнутых ногах, руки согнув в локтях и держа в расслабленном виде на уровне пояса. Во время короткого вдоха развернуть корпус вправо, одновременно делая движение кистями, будто стряхивая воду с рук. Во время выдоха – вернуться в исходное положение. Следующий вдох сопровождается поворотом влево.
Стоя прямо, согнуть руки в локтях, подняв их к плечам. Во время вдоха обнять себя руками, кисти при этом должны встретиться сзади на шее. Во время выдоха следует вернуться в исходное положение.

Каждое упражнение делается минимум по 25 раз. Важно дышать правильно – вдох должен быть резким и шумным, а выдох – плавным и медленным. Ежедневно следует делать по 500 вдохов и выдохов по методике Стрельниковой, сопровождая их специальными движениями. Поначалу это может показаться сложным, поэтому выполнять упражнения нужно по мере собственных сил, постепенно увеличивая их количество.

Еще одним способом лечения гипертонии без лекарств являются занятия ЛФК, однако такой метод должен быть согласован с лечащим врачом. Заниматься лечебной физкультурой необходимо в поликлинике, в кабинете ЛФК под контролем специалиста.

Одним из очень эффективных методов избавления от гипертонии без лекарств является бег. Врачи выяснили, что регулярные пробежки в умеренном темпе повышают выносливость сердца и сокращают риск инфаркта миокарда в 2,5 раза. Бегать нужно медленно, стараясь пробежать как можно большее расстояние. Рекомендуются ежедневные получасовые пробежки, во время которых пульс не должен превышать норму, поэтому рекомендуется обзавестись специальным устройством для его контроля.

Во время бега важно контролировать пульс

Отвары и настои от давления

Несмотря на диету, занятия спортом, нормальный график и отсутствие стрессов, артериальное давление все равно может временами подниматься. Народные средства позволяют как лечить гипертонию без лекарств, так и успешно излечивают от высокого давления в моменты его внезапного повышения.

Натуральное мочегонное средство – это отвар шиповника. Для его приготовления следует залить 2 больших ложки плодов двумя стаканами кипятка, варить 20 минут, а затем пить как чай по половине стакана дважды в день. В отвар можно добавить чайную ложку сока лимона и столько же меда – это защитит сердце и сосуды, а также повысит иммунитет. Также используется настой шиповника – ягоды просто помещают в термос и заливают кипятком, а затем настаивают несколько часов.
Снизить давление поможет чай из гранатовых корок. Необходимо очистить 1 плод от кожуры, измельчить ее ножом и заварить в кипятке. Пропорции не имеют значения, принимать чай можно до 5 раз в день.
Снизить давление и улучшить качество сна поможет отвар корня валерьяны. Для приготовления две больших ложки измельченного корня варят в двух стаканах воды полчаса. Отвар принимают по половине стакана перед сном. Это же средство защитит от скачков давления во сне.
В течение дня рекомендуется пить зеленый чай с добавлением ромашки, зверобоя или мяты. Такой напиток положительно влияет на нервную систему и помогает предотвратить скачки артериального давления.
Еще одно полезное средство для контроля давления – это отвар боярышника. Он готовится из двух ложек растения и 500 мл воды. Принимать его следует дважды в день по 100 мл после еды.

Перечисленные средства следует принимать курсами по 3 недели. Важно помнить, что лекарственные растения могут стать причиной аллергической реакции, поэтому перед началом применения народных средств нужно исключить вероятность индивидуальной непереносимости отваров.

Отвары и настои нужно принимать дозированно

Другие эффективные средства

Различные добавки к питанию, покрывающие потребность организма в витаминах и микроэлементов, широко используются в повседневной жизни. При гипертонии рекомендуется ввести прием рыбьего жира, магния и витамина В6.

Эти средства не являются лекарствами, однако эффективно лечат гипертонию и препятствуют прогрессированию заболевания. Рыбий жир повышает эластичность стенок сосудов, защищает сердечную мышцу от перенагрузок и положительно влияет на здоровье всего организма в целом. Его следует принимать курсами, по 30 дней. Можно пить как чистый рыбий жир, так и капсулы с этим веществом.

Комбинация магния и витамина В6 снижает давление, защищает сердечно-сосудистую и нервную систему, снижает вероятность развития атеросклероза и предупреждает нарушения сердечного ритма. Принимать комбинацию этих двух веществ рекомендуется всем людям старше 50 лет как минимум дважды в год. Курс приема составляет один месяц.

Существует еще много различных добавок к питанию, которые обещают избавить от гипертонии за месяц, однако все перечисленные средства проверены и безопасны. Эти витамины и микроэлементы кардиологи всегда рекомендуют пациентами с гипертонией.

Взяв на заметку все перечисленные выше методы лечения, каждый сможет выбрать свою линию борьбы с гипертонией. Важно помнить, что при гипертонической болезни 2 и 3 степени, немедикаментозные методы должны дополнять, но не заменять медикаментозное лечение, назначенное врачом.

Гипертонией (стойким повышением артериального давления) страдает около 20% населения нашей планеты. Эта болезнь отрицательно сказывается на уровне жизни, снижает трудоспособность, а при отсутствии систематического лечения грозит такими осложнениями, как инфаркт миокарда, инсульт, и другими тяжелыми недугами, которые могут привести к инвалидности или скоропостижной смерти. Большинство пациентов для поддержания давления на более-менее приемлемом уровне принимают назначенные врачами лекарственные препараты. Однако бороться с гипертонией можно и народными средствами. Пять наиболее эффективных из них мы представляем вашему вниманию.

Мед и продукты пчеловодства

Пчелиный мед является уникальным биологически активным продуктом, в состав которого входит множество веществ, благоприятно влияющих на организм человека. Мед успокаивающе действует на нервную систему, уменьшает склеротизацию сосудов, снижает вязкость крови, способствует нормализации работы почек. Аналогичными свойствами обладают и другие продукты пчеловодства: прополис, перга, маточное молочко.

Интересно, что мед не просто обладает гипотензивным действием, а оптимизирует артериальное давление, то есть снижает его при повышении и повышает при снижении. Поэтому препараты с медом полезно принимать в тех случаях, когда давление скачет. В целях борьбы с гипертонией мед рекомендуют принимать в смеси с пергой или с ягодами, имеющими выраженный мочегонный эффект (например, с брусникой или клюквой). Противопоказание – склонность больного к аллергическим реакциям на мед и продукты пчеловодства.

Источник: depositphotos.com

Семена подсолнечника

Всем известно, что подсолнечные семечки и извлекаемое из них масло употребляются в пищу. Но семечки еще и оказывают неоценимую помощь гипертоникам, поскольку содержат большое количество никотиновой кислоты, расширяющей сосуды и оптимизирующей кровоток.

Лечебный отвар готовят так: два стакана сырых неочищенных семечек заливают 2 л холодной воды и варят на слабом огне в течение двух часов. Процеженный отвар необходимо выпить в течение суток, разделив на порции по 100 мл. Регулярный прием этого средства обеспечивает нормализацию артериального давления и практически не имеет побочных эффектов.

Источник: depositphotos.com

Листья подорожника

Это непритязательное растение широко известно как ранозаживляющее и противоязвенное средство. Спиртовой настой листьев подорожника при длительном приеме понижает содержание холестерина в крови, артериальное давление, улучшает состояние сосудов и оптимизирует работу сердца.

Для приготовления препарата четыре столовых ложки листьев заливают 250 мл водки и настаивают в темном месте в течение двух недель. Настой принимают по 30 капель три раза в сутки.

Источник: depositphotos.com

Свекольный сок

Гипотензивное действие красной свеклы известно очень давно. Эффект понижения давления обеспечивается уникальным сочетанием в корнеплоде витаминов, микроэлементов, аминокислот и минеральных солей. Кроме того, свекла обладает умеренным мочегонным действием, а входящая в ее состав клетчатка препятствует всасыванию холестерина кишечником, что препятствует склеротизации сосудов.

Сырой свекольный сок в качестве средства от гипертонии принимают в смеси с медом, либо соками моркови и хрена, либо с водой в соотношении 1:1. Свекла замечательна еще и тем, что ее очень легко использовать. Проще говоря, для того, чтобы лечиться, достаточно есть ее регулярно. Доказано, что у людей, которые каждое утро едят салаты из вареной красной свеклы, давление держится на оптимальном уровне в течение всего дня. Не менее полезен свекольный квас – приятный освежающий напиток, который также может приносить облегчение при гипертонической болезни.

Применение свеклы в лечебных целях имеет противопоказания. Препараты и блюда из этого корнеплода нельзя людям, страдающим подагрой, сахарным диабетом, мочекаменной болезнью и некоторыми желудочно-кишечными патологиями.