Человеческий организм - это невероятно сложно устроенный механизм, работа которого во многом зависит от качества и свойств «топлива», которым мы его снабжаем, то есть продуктов, употребляемых нами в пищу. Даже самые, казалось бы, безобидные овощи и фрукты могут спровоцировать серьёзные нарушения в функционировании внутренних органов, если поедать их безо всякой меры, а такой жизненно важный элемент питания, как вода, легко может стать смертельно опасным ядом.
Чтобы избежать этого, необходимо изучать полезные и вредные свойства продуктов и стараться разнообразить рацион, не зацикливаясь, например, на салатах с морковью или экзотической кухне вроде суши и сашими. Вот несколько продуктов питания , которые в больших количествах могут вызвать развитие некоторых заболеваний и даже стать причиной смерти.
1. Морковь
Конечно, все знают, что морковь - один из самых полезных корнеплодов, в ней содержится множество витаминов и минералов, полезных для здоровья, однако это не значит, что можно безбоязненно поглощать её в огромных количествах. Бета-каротин, которым богата морковь, полезен для иммунитета, но также он может стать причиной обесцвечивания и пожелтения кожи.
Дело в том, что молекулы бета-каротина легко растворяются в жире и накапливаются в верхних слоях кожи, что придаёт ей желтоватый оттенок, как правило, заметнее всего это проявляется на ладонях, подошвах ног, коленях и коже носа.
Это явление, известное как каротинемия, неопасно для здоровья и при исключении продуктов с высоким содержанием каротина из рациона через некоторое время проходит. Чаще всего каротинемия наблюдается у детей, но может возникать и у взрослых, если регулярно потреблять больше рекомендованных пяти миллиграммов каротина в день.
Кстати, большое количество каротина в рационе может не только наделить человека «морковным» цветом кожи, но и увеличить риск развития онкологических заболеваний у курильщиков и людей, работающих с вредными и токсичными веществами, при этом у остальных такого эффекта усиленного потребления каротина не наблюдается, и причины этого явления пока неизвестны.
2. Рыба
Неприятный факт для любителей суши с тунцом - в этой рыбе (как и любой другой) может скапливаться огромное количество метилртути, что в некоторых случаях приводит к тяжелейшему отравлению и поражению нервной системы.
Тунец находится на вершине одной из пищевых цепочек, он поедает мелкую рыбу, которая питается водорослями, а те поглощают метилртуть и тяжёлые металлы, в небольших количествах присутствующие в морской воде. Метилртуть накапливается в мышечных тканях и внутренних органах рыбы и очень медленно выводится из её организма.
Согласно исследованиям, результаты которых опубликованы в одном из номеров журнала «Biology Letters» за 2010-й год, рыба, из которой готовят суши в ресторанах и суши-барах, как правило, отличается более высоким уровнем содержания метилртути, чем продающаяся в супермаркетах. Эти заведения чаще закупают самых крупных тунцов, которые успевают накопить больше вредных веществ в организме, чем небольшие молодые особи.
Недавно американские специалисты провели масштабное исследование рыбы из 291-го водоёма страны на предмет содержания ртути, и оказалось, что примерно у 25% рыб содержание ртути в тканях тела выше безопасного уровня, так что учёные не советуют есть слишком много суши и других блюд из морепродуктов, в первую очередь это касается беременных женщин и детей. Безопасной нормой потребления рыбы для взрослого человека считается около 200 грамм в неделю.
3. Настой чайного гриба
Напиток на основе чайного гриба, который в США называют комбуча, как считается, обладает целебными свойствами и повышает иммунитет. Чайный гриб представляет собой продукт симбиоза дрожжеподобных грибов и некоторых бактерий, в зависимости от конкретных условий, в которых растёт гриб, его состав может быть различным.
Гриб получают из питательного раствора (чаще всего это сладкий чай): если залить чай в ёмкость, а затем оставить на несколько дней, на его поверхности образуется слоистая слизистая плёнка, которая постепенно становится толще. Чайный гриб окончательно формируется через 5–6 недель, при этом каждые несколько дней необходимо промывать его и менять питательный раствор.
Многие приписывают настою чайного гриба прямо-таки чудодейственные свойства, однако в некоторых случаях в нём может содержаться плесень или болезнетворный грибок. Зарегистрировано несколько случаев отравления настоем чайного гриба, кроме того, уксусная кислота, присутствующая в настое, может спровоцировать метаболический ацидоз (смещение кислотно-щелочного баланса организма), разрушение эритроцитов, а иногда даже поражение печени и почек.
Учёные утверждают, что здоровый взрослый человек может выпивать около 100 мл напитка в день без риска возникновения побочных эффектов, большее количество способно нанести вред здоровью.
4. Кофе
Многие люди не могут окончательно проснуться без чашки крепкого кофе, а другие пьют его в больших количествах при каждом приёме пищи. Медики не рекомендуют выпивать больше двух-трёх чашек этого замечательного напитка в день, что соответствует 500–600 мг кофеина. Если ваш диапазон потребления кофеина от 600 до 900 мг, будьте готовы к таким побочным эффектам, как бессонница, тревожные состояния, тахикардия, мышечные спазмы, тошнота и головная боль.
Известен случай, когда кофеин даже стал причиной смерти: 21-летняя шведка выпила просто невероятное количество кофе, с которым в её организм попало около 10 000 мг кофеина, что спровоцировало остановку сердца. Врачам удалось вернуть её к жизни путём дефибрилляции, но как оказалось, ненадолго - через три дня женщина скончалась.
5. Вода
Вода, конечно необходима человеку для жизни, однако не стоит думать, что её можно пить сколько угодно без вреда для здоровья - существует такое явление, как водная интоксикация (водное отравление) или гипергидрия.
Водное отравление происходит при нарушении баланса электролитов в организме, вызванного снижением концентрации натрия в крови, при этом больше других риску подвержены спортсмены, пьющие много жидкости во время тренировок.
Чтобы снизить риск возникновения водной интоксикации, специалисты рекомендуют взвешиваться до и после занятий спортом, чтобы легче было контролировать количество выпитой и выделенной вместе с потом жидкости.
Иногда гипергидрия даже становится причиной смерти - как в 2007-м году в Калифорнии, когда женщина выпила очень много, чтобы победить в конкурсе, устроенном одной из радиостанций.
6. Мускатный орех
Мускатный орех - обычный ингредиент кондитерских изделий, различных блюд и напитков, однако в некоторых странах его используют как недорогой галлюциногенный наркотик.
Употребление мускатного ореха в больших количествах через несколько часов может вызвать тревогу, безотчётное чувство страха и обречённости, а иногда - зрительные галлюцинации, психоз и другие искажения восприятия реальности.
Как правило, отравления мускатом не смертельны, но несколько прецедентов всё же есть. Например, в 1908-м году после попадания в организм 14-ти грамм мускатного ореха скончался 8-летний ребёнок, а в 2001-м погибла 55-летняя женщина, которая, как позже заявили врачи, умерла из-за сочетания действий двух веществ: миристицина, содержащегося в эфирном масле мускатного ореха, и седативного препарата флунитразепама.
Раньше считалась одной из классических детских болезней. Но она стала встречаться гораздо реже после изобретения вакцины. В основном эта болезнь легко поддается лечению, однако при диагнозе "ветрянка" осложнения все же могут быть.
Миокардитом. Это воспалительный процесс в сердечной мышце. Он может быть вызван целым рядом инфекций и вирусов, а также иммунными заболеваниями. При данном поражает сердечную мышцу и вызывает местное воспаление;
Косметическими дефектами. Несмотря на то, что ветрянка не оставляет после себя рубцов, они все же могут образовываться, если больной расцарапал пузырьки. При этом происходит нарушения верхнего слоя кожи и при заживлении остаются маленькие шрамы. Они могут пройти через несколько месяцев, но могут и остаться.
Если ветрянкой заболевает зрелый человек, то переносить инфекцию ему значительно тяжелее, нежели малышу. Поэтому и осложнений у взрослых людей больше.
Наиболее серьезным последствием болезни является присоединение инфекции бактериального типа, такой как энцефалит. Это может привести даже к летальному исходу. Чтобы этого не случилось, не следует расчесывать пузырьки, дабы не допустить инфицирования.
Еще у взрослого человека может нарушиться зрение или произойти полная его потеря. Ревматизм также является одним из осложнений ветряной оспы.
У женщин, которые заразились ветрянкой в период беременности, может быть инфицирован и плод. При материнском диагнозе "ветрянка" осложнения у детей, появившихся на свет, могут проявиться не сразу, а спустя время Поэтому седует всегда вакцинироваться, ведь вакцина обычно полностью предотвращает заболевание или делает протекание болезни очень мягким и спокойным. Осложнения при ветрянке встречаются, но их можно избежать при правильном лечении.
На съезде КПРФ, который состоялся 23 декабря 2017 года, коммунистами было принято решение о выдвижении кандидатуры беспартийного Павла Грудинина на пост президента Российской Федерации в рамках предстоящих выборов.
Представленная кандидатом программа получила название «20 шагов Павла Грудинина» и уже была озвучена в рамках пресс-конференций, состоявшихся в Москве и в Санкт-Петербурге. В соответствии с ее содержанием, бизнесмен предлагает национализировать стратегически важные и системообразующие отрасли промышленности, электроэнергетики, железных дорог, систем связи, ведущих банков.
Грудинин уверен, что необходимо отказаться от участия во Всемирной торговой организации (ВТО), так как это якобы приносит стране большие убытки.
В числе прочих обещаний кандидат от КПРФ делает упор на социальную составляющую: снижение цен на лекарства и тарифов на все виды транспортных перевозок, отмена сборов на капремонт, соразмерить тарифы ЖКХ с доходами семей, снизить ипотеку, установить минимальную заработную плату на уровне 25-30 тысяч рублей.
Между тем политолог, заместитель директора Института истории и политики МПГУ, кандидат исторических наук Владимир Шаповалов пояснил корреспонденту «Ньюинформа», что программа Грудинина - это лишь попытка обратить на себя внимание избирателей.
«В данном случае очевидна стратегия, которую выбрал кандидат от КПРФ. Это расширение электоральной базы за счет ряда радикально-популистских лозунгов, которые взяты им на вооружение. Очевидно, что эти лозунги, которые сейчас звучат в программе, труднодостижимы», - подчеркнул он.
Эксперт считает, что заманчивые на первый взгляд предложения программы Грудинина в действительности же не являются реализуемыми:
«Прежде всего, речь идет, конечно, о тех экономических и социальных показателях, которые сейчас обозначены в программе. Никто из вменяемых граждан России, я думаю, не будет против повышения уровня жизни и качества жизни. Я думаю, что нет ни одного кандидата и вообще нормального политика, который бы выступал за снижение социальных норм. Другое дело, что очевидно, граждане избиратели должны понимать, что их достижение чрезвычайно сложно и может привести к достаточно серьезным негативным последствиям, также как и другие пункты радикальной программы Павла Грудинина. Поэтому в данном случае речь идет о достаточно простой попытке завоевания симпатий избирателей за счет того, что им рисуют красивые картинки, которые не являются реализуемыми на практике».
Он утверждает, что эти предложения напрямую указывают на то, что кандидат от КПРФ не соизмеряет свою программу с современными реалиями в рамках страны.
«Это свидетельствует о достаточно высокой степени отрыва от реальности и стремление к подобного рода безответственным заявлениям, которые, по сути, могут породить надежду у некоторого электората. Мы должны понимать, что нужно исходить из реальных целей. Избиратели должны внимательно подумать, прежде чем поддаваться на подобного рода уловки, которые свидетельствуют о попытке найти легкие ответы на сложные вопросы», - считает Шаповалов.
В то же время ряд экспертов отмечают сходство «20 шагов Павла Грудинина» с «25 пунктами», составленными Национал-социалистической немецкой рабочей партией (НСДАП) Германии под руководством Адольфа Гитлера.
Шаповалов, в свою очередь, называет кандидата от КПРФ неопытным политиком, который разбирается только в хозяйственной деятельности:
«…Имея достаточно весомый опыт предпринимательской и хозяственной деятельности, Павел Грудинин как публичный политик существенно менее опытен, и это приводит вот к такого рода моментам, в том числе и формирование программы, которой, очевидно, избежал более опытный политик левых убеждений».
Эксперт предполагает, что подобные предложения сыграют только в минус Грудинину, который ассоциирует себя с левой, коммунистической, идеей, поскольку очевидно, что они могут не понравиться традиционному коммунистическому электорату.
Ученые доказали, что регулярный недостаток сна может привести к серьезным болезням и сокращению продолжительности жизни. Как узнать, что вам не хватает сна?
"Мягкие часы" Сальвадора ДалиМэтью Уокер - ученый, изучающий сон. Точнее, он директор Центра науки о человеческом сне в Калифорнийском университете в Беркли. Это исследовательский институт, цель которого - возможно, недостижимая - состоит в том, чтобы понять все о влиянии сна на нас, от рождения до смерти. Поскольку границы между работой и досугом становятся все более размытыми, редкий человек не беспокоится о своем сне. Но большинство из нас не знает о нем и половины. Уокер убежден, что мы находимся в разгаре «катастрофической эпидемии недостаточного сна», последствия которой гораздо более серьезны, чем кто-либо из нас может вообразить. По его мнению, ситуация может измениться, если в дело вмешается правительство.
Последние четыре с половиной года Уокер посвятил написанию книги «Почему мы спим», в которой рассматриваются последствия этой эпидемии. Автор считает, что если люди будут знать о мощных связях между недостатком сна и такими болезнями, как рак, ожирение, болезнь Альцгеймера и плохое психическое здоровье, они будут стараться спать рекомендуемые восемь часов в сутки. Уокер хочет, чтобы крупные институты и законодатели тоже прониклись его идеями. «Ни один аспект нашей биологии не остался в стороне от нарушения сна, — говорит он. — И все же никто ничего не делает по этому поводу. Все должно измениться: на рабочих местах и в сообществах, в домах и семьях. Недостаток сна обходится экономике Великобритании в более чем 30 млрд фунтов стерлингов в год в виде потерянных доходов или 2% от ВВП. Можно было удвоить бюджет Национальной системы здравоохранения, если бы они только установили политику, предписывающую или поощряющую сон».
Почему, собственно, мы так мало спим? Что произошло за последние 75 лет? В 1942 году менее 8% выделяли на сон только шесть или меньше часов, а в 2017 году - почти каждый второй человек. Причины кажутся очевидными. «Во-первых, электрификация, — говорит Уокер. — Свет сильно ухудшает наш сон. Во-вторых, существует проблема работы: не только размытые границы между временем начачала и окончания, но и более продолжительное время поездок на работу и обратно. Никто не хочет жертвовать временем, проведенным со своей семьей или за развлечениями, и вместо этого люди перестают спать. Тревога тоже играет свою роль. Мы одинокое, более подавленное общество. Алкоголь и кофеин легко доступны. Все это враги сна».
Уокер также считает, что в развитом мире сон ассоциируется со слабостью, даже стыдом. «Мы поставили на сон клеймо лени. Мы хотим казаться занятыми, и один из способов выразить это - провозгласить, как мало мы спим. Это повод для гордости. Когда я читаю лекции, люди ждут момента, пока вокруг никого не будет, а потом тихо говорят мне: «Кажется, я один из тех людей, которым нужно восемь или девять часов сна». Им неловко говорить об этом публично. Они скорее предпочтут 45-минутное ожидание для исповеди. Они убеждены, что они ненормальны, но почему? Мы бичуем людей за то, что они спят всего лишь необходимое количество. Мы считаем их ленивыми. Никто ведь не скажет в отношении спящего младенца: «Какой ленивый ребенок!» Мы знаем, что ребенку нужно спать. Но это понимание быстро исчезает [по мере взросления]. Люди - единственный вид, который сознательно лишает себя сна без видимых причин». Если вам интересно, количество людей, которые могут выжить, уделяя сну только пять или менее часов без каких-либо нарушений, выраженное в процентах от населения и округленное до целого числа, равно нулю.
Мир науки о сне по-прежнему относительно мал. Но он растет экспоненциально, благодаря как спросу (многообразному и растущему давлению, вызванному эпидемией), так и новым технологиям (таким как электрические и магнитные стимуляторы мозга), которые дают исследователям то, что Уокер называет «VIP-доступ» к спящему мозгу. Уокер уже больше 20 лет работает в этой области.
Он учился на врача в Ноттингеме, но вскоре осознал, что эта работа не для него, и переключился на неврологию. После окончания университета Уокер начал работу в области нейрофизиологии при поддержке Совета медицинских исследований.
«Я изучал мозговые модели людей с различными формами деменции, но никак не мог найти какую-либо разницу между ними», — вспоминает он сейчас. Однажды ночью он прочитал научную статью, которая все изменила. В ней было описано, что некоторые типы деменции воздействуют на части мозга, которые связаны с контролируемым сном, в то время как другие типы оставляют эти центры сна незатронутыми.
«Я осознал свою ошибку. Я измерял мозговую активность своих пациентов во время бодрствования, а должен был делать это, когда они спят», — говорит Уокер.
Сон, казалось, мог стать новым способом ранней диагностики разных подтипов деменции.
Получив докторскую степень, Уокер переехал в США, теперь он профессор кафедры нейронауки и психологии в Калифорнийском университете.
Сам Уокер непременно спит по 8 часов каждую ночь, при этом настоятельно советует ложиться и просыпаться в одно и то же время.
«Я очень серьезно отношусь к своему сну, поскольку видел доказательства. Зная, что даже после одной ночи 4-5-часового сна ваши естественные клетки-убийцы - те, которые атакуют раковые клетки, появляющиеся в вашем теле каждый день, - сокращаются на 70%, или что с недостатком сна связан рак кишечника, простаты и груди, или что Всемирная организация здравоохранения классифицировала любую форму работы в ночное время как возможный канцероген, как можно поступать иначе?»
Произведет ли книга «Почему мы спим?» то влияние, которого ожидает автор? Я не уверена: научный подход, надо сказать, требует некоторой концентрации.
Однако доказательств, которые предоставляет Уокер, достаточно, чтобы отправить кого-то пораньше в постель. Это не вопрос выбора. Без сна у вас будет мало энергии и болезни. Со сном - жизненная сила и здоровье. Более 20 масштабных эпидемиологических исследований показывают одинаковую четкую связь: чем короче сон, тем короче жизнь. Только один пример: взрослые в возрасте 45 лет и старше, которые спят менее шести часов в сутки, на 200% чаще переживают сердечный приступ или инсульт в течение своей жизни, по сравнению с теми, кто спит семь или восемь часов в сутки (частично причина кроется в связи с кровяным давлением: даже одна ночь недостаточного сна сокращает сердцебиение человека и значительно увеличивает артериальное давление).
Недостаток сна также, по-видимому, сказывается на уровне сахара в крови. В экспериментах клетки людей, лишенных сна, становятся менее чувствительными к инсулину и, следовательно, вызывают преддиабетическое состояние гипергликемии. Короткий сон делает человека склонным к увеличению веса, так как снижается уровень лептина - гормона, сигнализирующего о насыщении, и увеличивается уровень грелина - гормона, сигнализирующего о голоде. «Я не собираюсь говорить, что кризис ожирения вызван эпидемией недостаточного сна, — говорит Уокер. — Это не так. Однако обработанная пища и малоподвижный образ жизни не до конца объясняют этот рост. Чего-то не хватает. Теперь ясно, что сон - это третий ингредиент». Усталость, конечно же, влияет и на мотивацию.
Сон оказывает сильное влияние на иммунную систему, поэтому, когда у нас грипп, первый наш порыв - лечь спать: наше тело пытается хорошо выспаться. Сократите сон даже на одну ночь, и ваша устойчивость резко уменьшится. Если вы устали, вы быстрее простудитесь. Хорошо отдыхающие также лучше реагируют на вакцину против гриппа. Как сказал Уокер, более серьезные исследования показывают, что короткий сон может повлиять на наши клетки, борющиеся с раком. Ряд эпидемиологических исследований утверждает, что работа в ночное время и нарушение суточного сна и ритмов увеличивает риск развития рака, включая рак молочной железы, простаты, эндометрия и толстой кишки.
Недостаточный сон на протяжении всей жизни у взрослых значительно повышает риск развития болезни Альцгеймера. Причины этого трудно суммировать, но по существу это связано с амилоидными отложениями (токсин-белок), которые накапливаются в мозгу тех, кто страдает от этого заболевания, убивая окружающие клетки. Во время глубокого сна такие отложения в головном мозге эффективно очищаются. Без достаточного сна эти бляшки накапливаются, особенно в районах мозга, ответственных за глубокий сон, атакуя и уничтожая их. Потеря глубокого сна, вызванная этими атаками, снижает способность очищать мозг от амилоидов. Порочный круг: больше амилоида, меньше глубокого сна; меньше глубокого сна, больше амилоида и так далее. В своей книге Уокер отмечает, что Маргарет Тэтчер и Рональд Рейган, которые были известны своей способностью мало спать, столкнулись с этим заболеванием. Это в том числе опровергает миф о том, что пожилым людям требуется меньше сна.
Сон помогает создавать новые воспоминания и восстанавливает нашу способность к обучению. Кроме того, сон влияет на психическое здоровье. Когда ваша мама говорила вам, что утро вечера мудренее, она была права. В книге Уокера есть длинный раздел о сновиденяих (которые, как говорит Уокер вопреки Фрейду, не могут быть проанализированы). Он подробно описывает различные виды связей сновидения с творчеством. Он также предполагает, что сновидение - успокаивающий бальзам. Мы спим как для того, чтобы запоминать, так и для того, чтобы забыть. Глубокий сон - часть сна, когда начинаются сновидения, - это терапевтическое состояние, во время которого мы избавляемся от эмоционального заряда пережитого, что помогат нам легче его переносить. Сон или его отсутствие также влияет на наше настроение. Сканирования мозга, проведенные Уокером, показали 60%-ное усиление реактивности миндалины - ключевого места появления гнева и ярости - у тех, кто был лишен сна. У детей бессонница связана с агрессией и издевательствами; у подростков - с суицидальными мыслями. Недостаточный сон также связан с рецидивами аддиктивных расстройств. Преобладающее мнение в психиатрии гласит, что психические расстройства вызывают нарушение сна. Но Уокер считает, что это, по сути, улица с двусторонним движением. Регулярный сон может улучшить здоровье, например, пациентов с биполярным расстройством.
Что такое по сути глубокий сон? Наш сон разделен на 90-минутные циклы, и только к концу каждого из них мы погружаемся в глубокий сон. Каждый цикл включает два вида сна. Сначала идет фаза сна с небыстрым движением глаз (NREM), а вслед за ней - сон с быстрым движением глаз (REM).
«Во время NREM-сна ваш мозг переходит в эту невероятную синхронизированную схему ритмического пения, — говорит Уокер. — На поверхности мозга есть замечательное единство, как глубокая медленная мантра. Исследователи однажды ошибочно решили, что это состояние похоже на кому. Но ничто не может быть дальше от истины. В основном обработка памяти продолжается. Чтобы произвести эти мозговые волны, сотни тысяч ячеек поют вместе, затем замолкают, и так по кругу. Между тем ваше тело окунается в это прекрасное состояние низкой энергии, лучшее лекарство от артериального давления, на которое вы могли бы надеяться. С другой стороны, REM-сон иногда называют парадоксальным сном, потому что мозговые узоры идентичны моментам бодрствования. Это невероятно активное состояние мозга. Ваше сердце и нервная система испытывают всплески активности: мы все еще не совсем уверены почему».
Означает ли 90-минутный цикл, что так называемый микросон бесполезен? «Это может избавить от основной сонливости, — отмечает Уокер. — Но нужно 90 минут, чтобы испытать глубокий сон, и одного цикла недостаточно, чтобы выполнить всю работу. Нужно четыре или пять циклов, чтобы получить все преимущества». Может ли быть сна слишком много? Это неясно. «На данный момент нет хороших доказательств. Но я думаю, что 14 часов - это слишком много. Слишком много воды и слишком много еды могут убить вас, и я думаю, что то же самое и со сном».
Как можно определить, что вам недостаточно сна? Уокер считает, что нужно доверять своим инстинктам. Те, кто продолжает спать, если их будильник отключен, просто не получают достаточного количества сна. То же самое можно сказать про тех, кому во второй половине дня необходим кофеин, чтобы не заснуть.
Так что же может сделать человек? Во-первых, следует избегать «ночных бдений» - как за столом, так и на танцполе. После 19 часов бодрствования вы когнитивно ослаблены, как пьяный. Во-вторых, нужно начать думать о сне как о какой-то работе, как, например, поход в спортзал. «Люди используют будильники, чтобы просыпаться, — говорит Уокер. — Так почему бы нам не использовать будильник, который бы предупреждал, что у нас осталось полчаса до начала цикла?» Мы должны начать думать о полуночи в первоначальном значении — как о середине ночи. Школы должны рассмотреть более позднее начало занятий: это коррелирует с улучшенным IQ.
Компании должны обдумать награждения за сон. Производительность повысится, а мотивация, креативность и даже уровень честности улучшатся. Часы сна можно измерить с помощью устройств слежения, и некоторые дальновидные компании в США уже дают сотрудникам выходной, если они достаточно спят. Снотворного, кстати, следует избегать. Среди прочего, оно может оказывать пагубное влияние на память.
Те, кто сосредоточен на так называемом «чистом» сне, настаивают на изгнании мобильных телефонов и компьютеров из спальни - и совершенно правильно, учитывая эффект светодиодных излучающих устройств на мелатонин - гормон, вызывающий сон. Впрочем, Уокер считает, что технологии в конечном итоге станут спасителями сна, так как «мы будем знать все о наших телах с высокой точностью».
«Мы начнем разрабатывать методы, с помощью которых можно усиливать различные компоненты человеческого сна. Сон будет рассматриваться как профилактическая медицина»,- говорит Уокер.
Уокер также хотел бы больше узнать о сновидениях. «Сновидения - это второе состояние человеческого сознания, и мы пока обладаем лишь поверхностными знаниями в этой области. Но я также хотел бы узнать, когда появился сон. Мне нравится развивать забавную теорию, которая заключается в следующем: возможно, сон не развился. Возможно, это была вещь, из которой возникло бодрствование», — заявил Уокер.
Сон в цифрах
- Две трети взрослых в развитых странах не получают ночные восемь часов сна, рекомендованные Всемирной организацией здравоохранения.
- Предполагается, что взрослый, спавший всего 6,75 часов в сутки, сможет прожить без медицинского вмешательства лишь немного больше 60 лет.
- В исследовании, проведенном в 2013 году, сообщалось, что у мужчин, которые спали слишком мало, численность сперматозоидов на 29% ниже, чем у тех, кто регулярно спит полноценно и спокойно.
- Если вы едете за рулем, спав накануне меньше пяти часов, риск попасть в аварию возрастает в 4,3 раза. А если вы спали всего четыре часа - то в 11,5 раз.
- Горячая ванна помогает заснуть не потому, что вы согреваетесь, а потому, что ваши расширенные кровеносные сосуды излучают внутреннее тепло, а ваша центральная температура тела падает. Чтобы немедленно заснуть, температура должна упасть примерно на 1 градус.
- Время, необходимое для физического истощения спортсменов, которые спали меньше восьми, а особенно меньше шести часов, падает на 10-30%.
- Существует более 100 диагностируемых нарушений сна, из которых наиболее распространена бессонница.
- Жаворонки, которые предпочитают просыпаться на рассвете или около того, составляют около 40% населения. Совы, предпочитающие ложиться спать поздно и поздно просыпаться, составляют около 30%. Остальные 30% находятся где-то посередине.
Интересная статья? Подпишитесь на наш Telegram-канал и следите за лучшими обновлениями и обсуждениями на "Идеономике"
","nextFontIcon":""}" data-theiapostslider-onchangeslide=""""/>
Loading...