Способы похудения в домашних условиях для женщин. Упражнения для избавления от лишнего веса. Косметика для похудения

Ритм жизни вынуждает употреблять на ходу калорийную пищу, что чревато появлением лишних килограммов и жировых отложений на талии. Эффективное похудение в домашних условиях возможно при соблюдении режима правильного питания, посильных физических нагрузках и моральному настрою на результат.

Главное в похудении – борьба с ленью, твердое намерение продержаться на диете определенное время, а также отказ от вредных пристрастий в еде.

Можно ли быстро похудеть в домашних условиях?

Множество преимуществ существует для занятий в домашних условиях. Здесь способствует достижению результата не только намерение похудеть, но и поддержка близких людей. Ошибочно считать, что для похудения необходимо ходить в тренажерный зал, можно подобрать именно для себя несложный комплекс упражнений.

Нельзя себя заставлять сразу отказываться от привычных продуктов, менять в рационе калорийные продукты на постные следует осторожно, чтобы не возникло чувства голода. Если пару недель соблюдать диетическое питание, то уже не захочется ночью пробираться к холодильнику за куском торта с кремом.

Результативность похудения зависит от количества лишних килограмм:

При значительном весе рекомендуют переходить на правильное питание, подобрать для себя посильные физические нагрузки.
Если лишними являются 5-8 кг, то подойдет одна из монодиет.
Чтобы после выхода из диеты привести кожу в порядок, следует заняться спортивными упражнениями.

При похудении дома организм подвергается стрессовой ситуации, многие испытывают приступы голода, прибавляют еще больше в весе. Но твердое желание представить себя в новом теле способно творить чудеса.

С чего начать?

Начинают с подсчета количества калорий в употребляемой пище. Один только отказ от жирных блюд станет первым шагом на пути к похудению. Стоит вместо майонеза заправлять салаты лимонным соком или нежирным йогуртом, чтобы сделать разгрузку для организма.

Первые шаги к похудению:

Соблюдение ряда правил поможет значительно похудеть за неделю, а если и дальше следовать программе, то за месяц можно избавиться от 10 килограммов.

Правила домашнего похудения

Даже не подвергая себя различным диетам можно за неделю похудеть на 5 кг.

Следование правилам поможет обрести желанную фигуру:

Занятия спортом следует перенести на вечернее время, чтобы не спровоцировать чувство голода. В домашних условиях можно танцевать или заниматься гимнастикой, делать простые упражнения на коврике, что тоже способствует похудению.

Для контроля за весом приобретают весы, а достижения записывают в блокнот. Такой распорядок поможет настроиться на похудение, перейти на правильное питание.

Хорошим помощником в похудении будет данное средство. Компоненты конфет мягко воздействуют на организм, имеют на 100% натуральный состав, это определяет отсутствие побочных эффектов.

Конечно, особенно важно комбинировать прием таблеток с правильным питанием и физическими нагрузками. В таком случае эффективность будет максимальная, а результат заметен на лицо.

Что эффективнее для похудения?

При любой диете ограничивается количество калорий, поэтому организм начинает экономно израсходовать энергию.

Для похудения обзаводятся новыми привычками, чтобы терять жировые отложения:

Без физических упражнений потеря веса происходит за счет сжигания жировых клеток, а не уменьшения объемов мышечной массы. Лучшего результата можно добиться, если делать упражнения на свежем воздухе.

Можно взять с собой скакалку или хула-хуп на прогулку, чтобы не только эффективно худеть, но и зарядиться энергией и улучшить состояние здоровья.

Способы похудения

Для каждого организма существует индивидуальный эффективный способ похудения. Без тренировок и диеты не обойтись, но они дополняются баночным массажем, травяными чаями, специальными ваннами для похудения.

Допускается прием лекарственных препаратов, использование косметических средств для создания рельефа фигуры. Многие отмечают позитивное влияние на отдельные участки тела обертываний пищевой пленкой, что позволяет значительно уменьшить объемы талии.

Комплексное использование различных способов помогает в краткие сроки потерять несколько килограммов, а также приобрести здоровый вид и подтянутую кожу.

Самый простой способ похудеть

Легкие способы сбросить килограммы:

Быстрый способ похудения

Следует запастись терпением для регулярных физических упражнений.

Для похудения в домашних условиях подойдут следующие виды спорта:

Наиболее полезным для похудения является бег. Так избавляются от накопленных калорий, сердце начинает активно прогонять кровь по сосудам, а также укрепляются мышцы ног и пресса.
Занятия фитнесом в домашних условиях подразумевают активные упражнения под музыку. Только вначале будет тяжело, а потом мышцы привыкнут и войдут в тонус. Регулярные занятия помогут не только сжигать калории, но и обрести рельеф тела.
Подборка видео от американки Джиллиан Майклс, которые наиболее востребованные среди ряда подобных методик. Даже одна тренировка даст ощущения легкости, способствует похудению.
Гимнастика для похудения не такая энергичная, как фитнес. Помогут обрести гибкость растяжки, распределение нагрузки на все группы мышц.
Расслаблению мышц способствует йога , занятия вовлекут в процесс похудения сухожилия и мышцы.
Сочетание кардио и силовых упражнений. Следует регулярно качать пресс, делать глубокие приседания с грузом, а также совершать глубокие выпады на обе ноги. Чем большую нагрузку давать мышцам, тем не только получится похудеть, но и обрести рельеф тела.
Наиболее привлекательный способ обрести желанный вес – заняться танцами. При желании можно совмещать уборку по дому с танцевальными движениями или обратиться к профессионалу. В любом случае активные латиноамериканские танцы способствуют не только отличному настроению, но и похудению, результат которого надолго закрепится.

Новые методы похудения

Ученые продолжают работать над новыми методами похудения.

Некоторые из них активно пропагандируются:

На протяжении веков люди боролись с жировой тканью посредством тепла, отправляясь в баню. Современная наука связывает борьбу с лишним весом с понижением температуры тела до критических показателей.

Современные методы похудения

Каждый сезон появляется очередная инновация по похудению. Не всегда есть желание заниматься физическими упражнениями или соблюдать гречневую диету. Вдыхать ароматы эфирных масел гораздо приятнее, при этом внушать себе, как тают жировые отложения в области живота и бедер.

Модные методики похудения:

Некоторые спорят на деньги на похудение или носят в рюкзаке кирпичи. Мотивацией служит платье на пару размеров меньше или фотография голливудской дивы на холодильнике.

Экстремальные способы похудения

Когда испробованы все методы похудения, наступает черед воспользоваться экстремальными способами:

Операция по уменьшению желудка. Формируют отдел желудка, вмещающий не более 30 грамм еды, что приводи к стремительному похудению. Оперативное вмешательство оправдано для людей с высокой степенью ожирения, способ чреват желудочными инфекциями.
Липосакция. Производят небольшие разрезы на теле, куда вставляют тонкие трубки, через них происходит откачивание жира. После процедуры остаются небольшие шрамы, поэтому обращаются за услугой только к специалисту.
Введение инсулина. Таким способом злоупотребляют подростки, страдающие сахарным диабетом. Манипуляции приводят к обострению заболевания, сокращению жизни;
Сильнодействующие слабительные. Ничего кроме диареи, слабости и тошноты не произойдет, а организм истощится от потери жидкости.
Диуретики сильно обезвоживают организм, вредят почкам.
Таблетки, чтобы приглушить аппетит. Часто пилюли представляют собой травяной сбор, повышающий давление и вызывающий сухость во рту. Следует проконсультироваться со специалистом, а не покупать сомнительные препараты.
Сироп ипекакуаны считается востребованным среди моделей, которые стараются вызвать рвоту после приема пищи. Приводит к неконтролируемым сокращениям желудка, поэтому излишне к нему прибегать. Также вызывает аритмию вплоть до сердечного приступа, что приводит к смертельному исходу.
Сетка доктора Чугая. Хирургическим способом в язык вшивают специальную сетку, которая вызывает боль при попадании в ротовую полость твердой пищи. Человек переходит на диетические супы на месяц, потом сетку извлекают.

При желании похудеть не стоит обращаться к экстремальным методикам, которые приведут к нарушениям здоровья. Лучшим способом являются занятия спортом и сбалансированное питание.

Быстрый способ похудеть за неделю

За неделю можно похудеть на несколько килограммов, если придерживаться одной из распространенных диет:

Все быстрые диеты предполагают дробное питание, то есть употребление пищи через равные промежутки времени. В перерывах между едой пить много минеральной воды без газа и витаминных чаев.

Самые популярные методики похудения для женщин

Каждый выбирает для себя самую оптимальную диету, ведь каждый день появляются новые вариации похудения. Важно продержаться на диете достаточное время, чтобы обозначить для себя ее результативность.

Самые популярные методики для похудения:

Быстрая «Голливудская диета» рассчитана на пару недель, связана с рядом ограничений в пище. Разрешается постное мясо, перепелиные яйца и салаты из сырых овощей. Полный запрет на соль, приправы, масло и сладости.
В летнее время используют дынную или арбузную диету. Придерживаться подобного питания легко, организм не испытывает дефицита клетчатки и витаминов.
Диета доктора Дюкана имеет множество поклонников во всем мире. Хотя нужно соблюдать рацион с обилием белковой пищи, но разнообразие блюд от доктора не позволит ощущать голод.
Диета «Магги» разделена на несколько этапов. В ее основе сочетание фруктов и белковой пищи, исключают майонезы, молоко, грибы, бобовые и картофель. Длительность до месяца, но сброшенные килограммы не возвратятся назад.
На диете Кима Протасова употребляют много свежих овощей, пьют воду и чаи без добавления сахара.
Необычная «Липайская диета» позволяет продолжать есть бутерброды и салаты с майонезом, но при этом худеть.
На Кето-диете ограничивают углеводы, вместо них вводят в рацион белковую пищу.

Следует заранее составить список продуктов для выбранной диеты, а от копченостей и сладостей отказаться на оговоренное время. Не исключено, что вместе с результатами не захочется снова скушать на ночь сосиски или колбасу.

Эффективные методы похудения

После насыщенного трудового дня нет сил на диеты или занятия спортом.

Но есть эффективные методики похудения, применять которые в повседневной жизни не трудно:

Комплексное похудение в домашних условиях

Кроме изменения рациона питания и физических нагрузок, обращают внимание и на дополнительные методики для похудения.

Не нужно доводить себя до голодных обмороков, достаточно перестать употреблять калорийные продукты, употреблять больше сырых овощей и фруктов. Для спортивных тренировок выделяют три дня в неделю, чередуя нагрузки для плечевого пояса, мышц спины и пресса, а также ног.

Комплексное похудение включает в себя:

Массаж способствует насыщению мышечных тканей кислородом, повышает эластичность кожных покровов, устраняет признаки целлюлита.
Лосьоны, эмульсии, гели и крема , способствующие коррекции форм тела. Активизируют кровоток и циркуляцию лимфы, расслабляют напряженные мышцы, способствуют расслаблению тела. Наиболее эффективными считаются крема с кофеином, водорослями и цитрусовыми.
Ванны с эфирными маслами, морской солью и целебными травами . При систематическом приеме ванн ускоряются обменные процессы, запускается похудение, кожа приобретает подтянутый вид.
Поход в баню способствует выведению лишней жидкости вместе с вредными веществами. Вместе с потоотделением происходит обновление дермы, улучшается метаболизм.
Ароматерапия снимает раздражение, настраивает на результативность похудения. С ароматными парами приходит умиротворение, выводится лишняя жидкость из организма, улучшается цвет лица. Помогут настроиться на позитивное мышление масла лаванды, иланг-иланга, можжевельниковое или цитрусовое.
Травяные настойки отрегулируют аппетит, омолодят кожу, ускорят метаболизм. Для настоек рекомендуют использовать ромашку, кукурузные рыльца, льняное семя, тмин, имбирь.

Использование комплексной методики не только поможет похудеть, но и взбодрит, прогонит депрессивное состояние.

Секреты похудения звезд

Голливудские звезды в погоне за похудением практикуют занятия йогой, аэробикой, дыхательной гимнастикой. Многие не представляют утро без пробежки, прихватив с собой бутылку с очищенной водой. В последнее время возникла модная тенденция употреблять продукты, способствующие выработке «гормона молодости». К ним относится авокадо, оливки и тунец.

Хотите сбросить лишний вес?

Стройная фигура – мечта многих женщин и мужчин. Хочется быть в комфортном весе, не изнуряя себя жесткими диетами и тяжелыми упражнениями.

Вдобавок, из-за лишнего веса могут начаться проблемы со здоровьем! Заболевания сердца, отдышка, диабет, артрит и заметно сокращается продолжительность жизни!

Оно обладает следующими свойствами:

Ускоряет метаболизм
Сжигает жировые отложения
Снижает вес
Похудение даже при минимальной физической активности
Помогает снизить вес при сердечно-сосудистых заболеваниях

Легкие диеты для похудения на 10 кг 10

Для похудения на 10 кг за 10 дней следует отказаться от сладостей и хлебобулочных изделий, начинать утро с простой зарядки и настроиться на успех.

Советуют взвеситься перед началом похудения и после выхода из диеты, в ее время не нужно вставать на весы, чтобы не подвергать себя моральному самобичеванию.

Подобная диета поможет работающим в офисе и домохозяйкам, даже студенты смогут похудеть за 10 дней:

День	Меню
1 день	Завтрак: стакан нежирного кефира, съедаем большое яблоко. Обед: очищенная вода и свежие овощи. Ужин: гречка с минимальным количеством соли, запиваем стаканом кисломолочного напитка.
2 день	Завтрак: нежирный кефир, яблоко. Обед: овощной салат. Ужин: отварной рис без добавления соли, выпиваем кефир.
3 день	Завтрак: опять стакан кефира, нарезка из половины яблока. Обед: без обеда. Ужин: куриный бульон без соли.
4 день	Завтрак: отварная курица, выпиваем нежирный кефир. Обед: достаточно половины апельсина или грейпфрута. Ужин: бульон без соли, съедаем вареную морковку.
5 день	Завтрак: стакан нежирного кефира. Обед: салат из капусты или отварной брокколи. Ужин: стакан воды с газом.
6 день	Завтрак: овсянка на воде, запиваем кефиром. Обед: грейпфрут, выпиваем стакан воды. Ужин: готовим гречку без соли.
7 день	Завтрак: стакан нежирного кефира, половина яблока. Обед: достаточно яблока и стакана воды. Ужин: отварная брокколи без соли.
8 день	Завтрак: выпиваем стакан кефира. Обед: нарезка из свежих овощей, запиваем минеральной водой. Ужин: кефир с небольшим куском черного хлеба.
9 день	Завтрак: кисломолочный напиток, половина яблока. Обед: стакан кефира. Ужин: отвариваем курицу с морковкой.
10 день	Завтрак: стакан кефира с половиной яблока. Обед: нарезка из свежей капусты, запиваем кефиром или водой. Ужин: готовим куриный бульон, подаем с кусочком черного хлеба.

Советуют яблоки кушать без кожуры во избежание проблем с пищеварением. После окончания диеты следует еще неделю употреблять много фруктов, чтобы восполнить дефицит витаминов в организме. Медленно переходят на полноценное питание, стараясь избегать калорийной пищи.

Протеиновые коктейли, напитки, чаи, отвары и травы

Дополнением к комплексу процедур по снижению веса послужат натуральные коктейли и напитки, отвары и травяные чаи.

В некоторых случая прием еды можно заменить питательным коктейлем, который насытит организм белками и минеральными соединениями. Обилие клетчатки в витаминных напитках заполнит желудок, даст ощущение сытости, отрегулирует работу кишечного тракта.

Протеиновые коктейли незаменимы при спортивном питании, наращивании мышечной массы, а также при интенсивном похудении.

В состав таких напитков включают:

Коктейли

Рецепты коктейлей:

Для протеинового коктейля смешиваем в блендере 100 г нежирного творога, полстакана молока, яйцо и горсть ягод.
Тонизирующий напиток готовим с яблок, морковки, небольшой свеклы, пучка укропа и шпината. Все компоненты измельчаем в блендере, вводим белок.
Фреш для похудения. Смешиваем при помощи блендера сельдерей, яблоки, капустные листья, огурец, половину лимона и полстакана нежирного кефира.
Ягодный коктейль готовим из полстакана йогурта, фруктов и ванильного сахара, при желании добавляем зерна злаков.

При похудении следует присмотреться к рецептам напитков, состоящих из компонентов, активно сжигающих жир. Среди множества напитков выбирают подходящий на данном этапе диетического питания, хотя наиболее распространенными рецептами являются:

Мед с порошком корицы. Коричный порошок на кончике ножа растворяют в стакане воды, дают отстояться в течение получаса, потом вводят 1 чайную ложку жидкого меда. Выпивают по половине стакана до еды утром и вечером.
Вода Сасси. Помещают в стакан нарезанный огурец с лимоном, листики перечной мяты и немного измельченного имбиря, заливают водой, оставляют настояться на 8 часов. Выпивают по стакану напитка каждые 3 часа.
Напиток для ленивых. В блендере смешиваем очищенное киви, пару долек лимона, несколько веточек перечной мяты и петрушки, полстакана воды, мед. Пить можно сразу после приготовления.

Зеленый чай

Самый известный для похудения – зеленый чай, но есть и другие рецепты напитков, укрепляющих сердце и сосуды, предотвращающих сезонные заболевания:

Похудение сопряжено с очищением сосудов от жировых отложений и шлаков, поэтому стоит обратиться к рецептам целебных отваров и настоев, проверенных веками. Избавление от лишнего веса произойдет безболезненно, ведь травы оказывают легкое слабительное воздействие.

Рецепты от природы

Капустный отвар:

Капустный отвар способен снизить вес до 20 кг за три месяца использования.
Для приготовления заливают 800 мл кипятка 200 грамм капусты, отваривают около 20 минут.
Жидкость остужают, листья капусты используют в пищу.
Рекомендуют перед сном пить по 200 мл капустного отвара, нельзя солить или перчить.

Отвар из кукурузных рылец:

Отвар из кукурузных рылец насыщает организм каротинами, витаминами, алкалоидами. На смену чувству голода приходит заряд энергии и бодрости.
Для приготовления отвара 250 мл кипятка заливают 1 ст. л. рылец, томят на огне 4 минуты.
Остужают и процеживают. Рекомендуют употреблять по 50 мл за полчаса до приема пищи.

Не каждому человеку подойдет такой сложный комплекс, поэтому остановимся на подходящей для конкретного организма траве:

Трава сенны обладает слабительным воздействием, может вызвать колики. Щепотку травы заливают стаканом кипятка, оставляют настояться, процеживают. Пьют травяной чай натощак, при желании можно подсластить медом;
Кавказский морозник богат антиоксидантами, поэтому выводит токсины, поддерживает работоспособность почек и печени, избавляет от излишков жидкости. Стаканом кипятка заливаем 2 ст. л. сырья, оставляем настаиваться на 2 часа. Утро начинаем со стакана морозника, продолжительность курса – 2 недели;
Бардакош или майоран снижает чувство голода, ускоряет метаболизм, выводит продукты распада. Заваривают, как и обычный чай. Можно перелить в термос, пить напиток небольшими глотками.

Жиросжигающие напитки служат только дополнительным средством в борьбе с лишними объемами на талии. Если продолжать питаться сладкими и калорийными блюдами, эффекта не произойдет.

Истории наших читателей!
"У меня не очень много лишнего веса, всего килограммов 5. Но эти килограммы расположились в очень неприятных местах, которые упражнениями не откорректируешь. Обычные диеты тоже не давали результатов - худели совсем другие части тела!

Подруга посоветовала «разогнать» обмен веществ и заказала эти конфеты. Очень порадовал натуральный состав, приятный вкус и удобство употребления! Совмещала с легкой диетой и обильным питьем. Рекомендую!"

Правильное питание

Для похудения в домашних условиях необходимо соблюдать баланс поступающих с пищей калорий с энергетическими затратами. Лишиться жировых отложений можно даже без диет, если разработать вкусное, но полезное меню из низкокалорийных продуктов.

Обрести желанные изгибы тела помогут правила:

Необходимо составить так свой распорядок дня, чтобы хватило времени на три полноценных приема пищи и два перекуса. Утолить голод помогут яблоки, горсть орехов или стакан очищенной воды.

Эффективные ванны

Ванны способны расслабить мышечные ткани, а добавление специальных составов в воду влияет на клеточный метаболизм, активизирует кровоток, расщепляет подкожный жир. При регулярном принятии целебных ванн исчезает «апельсиновая корка», кожа приобретает бархатистость, рассасываются жировые отложения без всякого вреда и в эффективных условиях. .

нельзя принимать ванну в лежачем положении, только сидя, чтобы область сердца оставалась над поверхностью воды;
последний прием пищи перед ванной должен быть за полтора часа;
при появлении одышки или головокружения процедуру прекращают, принимают прохладный душ;
выдерживают оптимальную температуру воды около 35-37 градусов;
при нормальном самочувствии допускается прохладная ванна, способная расслабить после напряженного рабочего дня.

Рецепты смесей для домашних процедур:

Также хороший эффект оказывают обертывания. Делать их можно как в домашних условиях, так и в салоне.

В завершение процедуры следует вытереться насухо полотенцем с жестким ворсом, чтобы разогреть тело. программа с ваннами с ароматическими маслами способны расслабить мышцы, а применение домашних скрабов поможет быстрее справиться с «апельсиновой коркой».

Жиросжигатели

Жиросжигателями называют препараты для похудения (БАДы). Хотя в прямом смысле сжигания жировых клеток не происходит, а потеря веса происходит из-за активизации метаболизма, нормализации обменных процессов.

Только отдельные препараты проявляют эффективность при борьбе с весом, а большинство только пустая трата денег. Среди таких средств действие проявляют исключительно термогеники, ускоряющие обменные процессы.

Самым известным термогеником является кофеин , понижающий аппетит, активизирующий метаболизм.

Различают несколько видов жиросжигателей:

У любого типа жиросжигателя есть список противопоказаний, поэтому лучше обратиться к проверенным методам, а не рисковать собственным здоровьем.

Устранение причины набора лишних килограммов

Желанный вес достигнуть просто, но следует и дальше придерживаться выбранного пути, чтобы лишние килограммы не возвратились в еще больших объемах.

Способы предотвратить набор веса:

Занятия спортом должны превратиться в привычку. Физические упражнения не только сжигают калории, но и помогут обрести рельефность тела.
Отказ от вредных пристрастий в еде, алкоголя и сигарет.
Переход на правильное питание навсегда, а не только на период похудения.
Регулярно повторять курсы обертываний, массажа и жиросжигающих ванн.
Придерживаться позитивного настроения.

Похудеть в домашних условиях совершенно не трудно, при этом не нужно себя истязать голоданием или интенсивными спортивными тренировками.

Для покупки тренажеров или средств для устранения целлюлита нужно исходить только из своих финансовых возможностей. Если нет денег на приобретение беговой дорожки, можно выйти в парк на утреннюю пробежку на свежем воздухе.

Для силовых упражнений вместо гантелей можно воспользоваться пластиковыми бутылками с водой. А для целебных отваров из овса за сырье просят сущие копейки, а в результате не только получиться сбросить вес, но и оздоровиться, наладить метаболизм, обрести здоровый цвет лица.

В любом деле сложнее всего приступить к нему и довести до конца. Правильное похудение в домашних условиях должно начинаться с твердого решения что-то изменить. За вами не будет следить врач-диетолог или тренер, контролирующий процесс похудения. У вас должна быть сильная мотивация: надеть любимое платье, поразить всех на пляже красивыми формами, стать моделью и т.д. Хорошо помогает визуализация конечной цели, к примеру, можно повесить на стену свое фото, где вы в отличной форме или любую картинку с эталонным для вас телом.

Как только желание похудеть укрепится, составьте определенный план действий. В нем не будет изнуряющих диет и все необходимые действия можно проводить в домашних условиях. Основные направления работы над фигурой следующие:

Снижение калорийности пищи. Это не диета, а подсчет и регулирование поступающей в тело энергии, которую человек тратит за день. Вам не нужно будет отказываться от любимых блюд, но порции станут меньше.
Увеличение физической активности. Чтобы похудеть, организм должен тратить энергии больше, чем в него поступает вместе с пищей.
Изменение режима дня. Вы должны изменить свой образ жизни, отказаться от вредных привычек, которые замедляют метаболизм (обмен веществ) и провоцируют ожирение. Соблюдение режима труда и отдыха поможет избежать стрессовых ситуаций, которые пагубно сказываются на общем состоянии здоровья.
Проведение косметических процедур. Просто похудеть недостаточно, нужно, чтобы тело хорошо выглядело. Кроме спорта в этом помогут и косметические процедуры, доступные для выполнения в домашних условиях: обертывания, массаж, ванны с добавками.

Поддержание водного баланса организма

Организм нуждается в достаточном количестве воды, за сутки необходимо выпивать 1,5–2 литра. Жидкость, входящая в состав соков, чая, кофе и супов, не считается. Важно восполнить баланс жидкости утром, потому что за ночь часть ее уходит: дыхание, утренняя моча, пот. Рекомендуется начинать утро со стакана чистой воды (это простимулирует желудок и подготовит его к работе). Вторую порцию нужно выпить перед едой.

Вода положительно влияет на кишечник, очищает его, пища после этого лучше усваивается, переработка питательных веществ происходит быстрее. Это активизирует метаболизме и похудеть становится проще. Если вы целый день на работе или уходите по делам, то возьмите бутылку воды с собой. Пить жидкость следует небольшими глотками между приемами еды. При достаточном количестве воды организм сможет запустить процесс расщепления жиров.

Правильный рацион питания

В домашних условиях можно похудеть и без диет, но нужно скорректировать некоторые аспекты питания. К примеру, максимально сократить количество продуктов, содержащих быстрые углеводы:

белый рис;
выпечка;
сладости;
картошка;
каши быстрого приготовления;
соки;
газировки;
сухие завтраки;
макароны высшего сорта.

Чем меньше таких продуктов в вашем меню, тем выше будет скорость похудения. Вместе с быстрыми углеводами в организм попадает много сахара. Его излишки перерабатываются печенью в жир. Мозг нуждается в глюкозе, но лучше получать ее из сложных углеводов (медленных). Процесс их расщепления происходит постепенно и сахар попадает в организм небольшими порциями. Такая пища обеспечит организм энергией на весь день равными порциями.

Рис часто встречается в диетических меню, но редко упоминается, что речь идет о буром, нешлифованном или черном сорте. Белый же по количеству сахара сопоставим с конфетой, поэтому из рациона его лучше исключить. При сбалансированном питании в организм поступает необходимое количество полезных питательных веществ, витаминов, которых хватает на целый день, поэтому человек не испытывает голода.

Занятия спортом

При желании похудеть без диет, нужно обязательно увеличить физическую активность. Прекрасно подходят тренажерные залы и фитнесс. Если ваша работа связана с передвижением по городу, то постарайтесь больше ходить и меньше ездить на транспорте. Оптимальным показателем нагрузки будет 10 000 шагов за день (можно установить шагомер на телефон или купить специальный прибор).

Для тренировки сердечно-сосудистой системы, ускорения метаболизма используют кардиотренировки. Организм насыщается кислородом, увеличивается поступление питательных веществ к мышечным волокнам и тканям органов. Это относится и к силовым тренировкам с высокой интенсивностью, бегу, футболу, баскетболу, танцам. Ваша главная задача – тратить калорий.

Как похудеть без диет – правила и принципы

Если вы не желаете сильно ограничивать себя в еде, соблюдайте определенные принципы, которые помогут вам худеть быстро и эффективно в домашних условиях. Всем, кто хочет избавиться от лишних килограммов, нужно придерживаться 4 основных правил:

Не ждите, что вес уйдет без лишних усилий. Вы должны настроиться и поверить в то, что сможете добиться положительного результата. Не ждите мгновенных результатов, на все требуется время. Не опускайте руки и действуйте.
Не откладывайте на завтра начало похудения. Начните заниматься своим телом прямо сейчас. Например, не ешьте сегодня сладкого совсем, выйдите на прогулку и проведите минимум час на свежем воздухе. Откладывая начало своей программы для похудения на неопределенное время, вы рискуете не приступить к ней никогда.
Не голодайте. Резкий отказ от пищи приводит организм в стрессовое состояние, выделяется гормон кортизол. Происходит замедление метаболизма, что приводит к набору лишнего веса.
Соблюдайте режим дня. Кушать нужно в одно и то же время, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. Откажитесь от продуктов с искусственными компонентами, кушайте дробно 4-5 раз за день.

Чем опасно голодание или резкое снижение калорийности питания

Сначала стоит пробовать похудеть без диет, потому что внезапный отказ от употребления привычного количества пищи может привести организм к стрессовому состоянию, спровоцировать развитие заболеваний. При голодании и соблюдении низкокалорийных диет наблюдаются следующие побочные эффекты:

ухудшение общего состояния (слабость, головная боль, повышенная раздражительность, бессонница);
нарушение работы желудочно-кишечного тракта (тошнота, запоры, образование камней в желчном пузыре);
развитие витаминной недостаточности;
замедление метаболизма;
резкий набор веса после прекращения диеты или выхода из голодания.

Сбалансированное питание для похудения

Если нет желания поддерживать диету, оптимизируйте свой рацион так, чтобы организм получал необходимые для полноценной жизнедеятельности компоненты и при этом не начинал откладывать «запасы». Сбалансированное питание включает в себя оптимальное количество калорий, соблюдение правил потребления пищи, витаминов, минералов и микроэлементов. Чтобы похудеть в домашних условиях, руководствуйтесь следующими принципами:

Количество потребляемых калорий за день должно быть меньше, чем вы их тратите в ходе выполнения повседневных дел (уборка, мытье посуды), работы и занятий спортом. К примеру, калорийность меню на день составляет 1500 килокалорий, а затраты на обеспечение организма 1700 ккал. В этом случае будет происходить снижение веса.
Суточный рацион питания разделите на 5-6 мелких порций, кушайте с интервалом 2-3 часа.
Перед основными приемами пищи нужно выпить стакан воды.
Пить жидкость во время трапезы нельзя.
Пропускать приемы пищи запрещается.

Особенности диетического рациона

Назвать сбалансированный рацион диетой сложно, потому что речь идет не о конкретных ограничениях в количестве пищи, а корректировке самого меню. Голодать вам не придется, но нужно соблюдать следующие принципы употребления продуктов:

Исключите из рациона быстрые углеводы, они дают насыщение лишь на короткий промежуток времени и еще сильнее пробуждают аппетит.
В первой половине дня можно кушать сложные (медленные) углеводы.
В сезон обязательно ешьте больше свежих фруктов, овощей, откажитесь только от картофеля, т.к. это высокоуглеводистый продукт.
Утром нужно съесть 1 ст. л. оливкового масла первого отжима натощак, можно использовать льняное.
После 16.00 употребляйте только белковую пищу, которая дает чувство насыщения.
Раз в неделю можно устраивать разгрузочный день.

Какие продукты необходимо включить в рацион

Сбалансированное питание – это не строгая диета, при которой придется сильно себя ограничивать в еде, чтобы похудеть. Спектр разрешенных продуктов обширен. При составлении рациона руководствуйтесь следующими правилами:

Употребляйте больше свежих овощей. Включите в меню зеленый перец, сельдерей, капусту.
Кушайте правильные фрукты. Не увлекайтесь бананами, они содержат крахмал. Ешьте больше апельсинов, лимонов, для перекуса хорошо подходят авокадо, яблоки.
Отдавайте предпочтение отварным продуктам, мясо можно запекать и тушить.
Употребляйте больше клетчатки. Это адсорбент, который забирает токсины из кишечника. Для похудения важно то, что клетчатка дает чувство сытости и активизирует перистальтику кишечника.
В рационе обязательно должна быть рыба (минимум 1-2 раза за неделю). Под запретом копченые изделия. При желании можно принимать рыбий жир в капсулах. Он содержит важные витамины (А, Д, Е) и ненасыщенные жирные кислоты, которые помогают похудеть, улучшить внешний вид кожи, волос.
Баловать себя промышленными сладостями нельзя, поэтому на десерт кушайте мед, сухофрукты, фрукты. В небольших количествах разрешен мармелад, зефир, желе. В них содержится пектин, который замедляет всасывание углеводов и нормализует работу кишечника.
Чтобы притупить чувство голода вечером, выпейте стакан 1% кефира или съешьте нежирного творога. Для ускорения процесса похудения можно добавить в еду красный перец на кончике ножа, по 1 ч. л. имбиря, корицы.
Во время приготовления пищи вместо животных жиров используйте растительные масла (оливковое, рапсовое).

Перечень запрещенных продуктов

При корректировке питания с целью похудения из рациона следует убрать пищу, которая затрудняет снижение веса. Исключите следующие продукты:

Соленые, маринованные блюда, копчености. Высокое содержание соли в этих продуктах вызовет задержку жидкости в организме, а острый вкус повысит аппетит.
Жирную и жареную пищу, полуфабрикаты, фастфуд. Избыток жиров резко повышает калорийность рациона и затрудняет работу органов пищеварения.
Хлебобулочные изделия из муки высшего сорта, выпечку, сладости промышленного производства. Это продукты, содержащие преимущественно быстрые углеводы. Их употребление приведет к резкому повышению общей калорийности пищи, а также уровня глюкозы в крови.
Чай и кофе с сахаром, газированные напитки. Их употребление стимулирует аппетит и нарушает углеводный обмен.
Майонез, сливочное масло, сливки, кулинарные соусы на их основе.

Кофе для сброса веса

Некоторые напитки помогают ускорить процесс снижения веса. Кофе – один из них. Этот напиток обладает низкой калорийностью и подавляет чувство голода, поэтому диеты вам не понадобятся. Кофеин оказывает тонизирующее действие на организм, бодрит, придает сил, улучшает кровообращение, ускоряет обменные процессы. Все это приводит к тому, что сжигание запасов жира происходит быстрее.

Лучше употреблять натуральный кофе в зернах, молоть и заваривать его. Для ускорения жиросжигания при приготовлении напитка рекомендуют использовать красный перец. После заваривания добавьте специю в кофе вместе с корицей и ванилином. За раз нельзя выпивать больше 300 мл крепкого напитка, передозировка может вызывать такие негативные состояния:

потерю кальция;
повышение нервной возбудимости;
развитие бессонницы;
увеличение нагрузки на сердце и сосуды;
изжогу.

Жиросжигающие чаи для эффективного похудения

Еще один напиток, который поможет вам похудеть в домашних условиях – чай. Этот оздоровительный напиток положительно влияет на многие системы организма человека и помогает справиться не только с лишним весом. Хорошим вариантом станет чай с добавлением имбиря. Пряность помогает подавить чувство голода, что облегчит процесс отказа от выпечки, сладкого и мучного. В имбире содержится эфирное масло, которое тонизирует и стимулирует обменные процессы, поэтому чай с имбирем можно пить вместо кофе по утрам. Готовится напиток следующим образом:

Измельчите корень.
Залейте его кипятком.
Дайте настояться чаю.
Процедите через марлю.

Пейте напиток за час до еды на протяжении всего дня. Усилить эффект средства можно, если после приготовления потомить готовый имбирь на водяной бане и добавить к нему лимонный сок, мед. Для похудения можно пить и зеленый чай, который богат антиоксидантами. Он тонизирует организм после недосыпа, улучшает состояние кожи. Для запуска процесса липолиза (распада жиров) необходимо употреблять не менее 2-3 стаканов зеленого напитка без добавления сахара. Рекомендуется брать листовой чай, а не в пакетиках.

Снижение веса без диет с физическими нагрузками

Чтобы отказаться от ограничений в еде, необходимо повысить дневной объем затраченных калорий. Организм начнет сжигать жир только в случае, если ему не будет хватать энергии, которая добывается путем переработки пищи. К примеру, средние энергозатраты человека за день составляют 1200 ккал. Люди, которые занимаются умственным трудом, тратят от 1500 до 1800 ккал, работники физического труда – до 2500 ккал.

Как только вы увеличите затраты калорий, организм начнет добывать энергию из запасов. Найти показатели калорийности пищи легко, просто проверьте свое меню и подсчитайте, сколько калорий ориентировочно вы потребляете за день. Далее вам нужно подобрать подходящие виды упражнений, чтобы повысить расход энергии. Похудеть в домашних условиях вам помогут:

Кардиотренировки. Во время этих занятий создается дополнительная нагрузка на сосудистую систему и сердце, что приводит к ускорению кровообращения. Это заставляет организм активнее использовать питательные вещества и сжигать жир.
Силовой тренинг. Необходим для укрепления мышечного корсета. Если человек худеет без физической нагрузки, то кожа становится обвисшей, тело рыхлым. Получить красивую, стройную фигуру можно только при тренировке всех мышечных групп и повышении их тонуса.

Упражнения для эффективного похудения

Чтобы снизить вес в домашних условиях и сделать фигуру стройной, необходимо чередовать кардионагрузки с силовыми тренировками. Первые помогут запустить процесс жиросжигания, вторые – укрепить мышцы, улучшить состояние кожи. Похудеть без диеты можно, выполняя дома следующие упражнения:

Ходьба – не менее 40 минут в день, темп – быстрый. Можно делать это прямо в домашних условиях или на улице.
«Гусиная ходьба» – упражнение для тренировки ног. Вам нужно присесть на корточки и двигаться вперед, не выпрямляя ноги. Это сложное упражнение для тренировки икроножных мышц, бедер, ягодиц. Нужно сделать 2-3 подхода по 15-20 шагов за день.
Прыжки на скакалке. Этот дешевый спортивный снаряд не требует большого пространства для использования. Ежедневно выполняйте по 2-3 подхода прыжков продолжительностью не менее 5-10 минут каждый.
Упражнение «ножницы» – эффективно для укрепления пресса. Лягте на пол, руки расположите вдоль туловища ладонями в пол. Поднимите обе ноги одновременно на расстояние 15-20 см от пола и начните скрещивать их и разводить в стороны в умеренном темпе. Необходимо выполнить 2-3 подхода по 15-20 махов.
«Берли» – упражнение рекомендуется делать для того, чтобы похудеть дома без диет. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Выполните приседание, руками упритесь в пол, выпрыгните ногами назад, чтобы занять положение для отжимания. Отожмитесь, подтяните колени к груди и выполните выпрыгивание с хлопком над головой. Сделайте 5 таких повторений и выполните 2-3 подхода.

Активные виды спорта

Оптимальным вариантом увеличения энергозатрат являются кардиотренировки – это вид физической нагрузки, при которой повышается частота сердцебиений и далее поддерживается на том же уровне от 20 минут и дольше. Для таких целей хорошо подходят:

гимнастика;

футбол, баскетбол;

пробежки на свежем воздухе или в тренажерном зале;

плавание;

велотренажер или катание на велосипеде.

Косметические процедуры

Процесс похудения происходит неравномерно, одни части тела худеют быстрее остальных. При помощи косметических процедур удается ускорить обменные процессы на некоторых участках, к примеру, бедрах или животе, убрать морщины. Можно использовать следующие средства и методы:

Специальные кремы. Существует продукция, которая рассчитана на коррекцию фигуры. По отзывам женщин термоактивный крем эффективен в вопросе снижения веса. Он помогает активизировать процессы метаболизма, улучшает лимфодренаж и циркуляцию крови.
Сауна и русская баня. Это физиотерапевтическая процедура для очистки организма от шлаков, токсинов. Ее эффективность повысит использование соли, меда. Не рекомендуется посещать такие места при наличии на теле царапин, высыпаний на коже.
Одежда из специальных материалов. Это термобелье, которое надевают во время выполнения физических упражнений. Оно повышает эффективность тренировки, усиливает потоотделение, что активирует расщепление жировой прослойки.
Массаж. Проверенный и доказанный опытом метод ускорения процесса похудения. Кроме активизации метаболизма, массаж помогает снять эмоциональное напряжение, расслабить мышцы, улучшить внешний вид кожи (убрать целлюлит), повысить настроение.

Видео

В статье обсуждаем, как эффективно похудеть. Рассказываем о различных способах снижения веса, таких, как диеты, физические нагрузки. Применяя наши рекомендации, вы узнаете, как устранить лишний вес после родов и мотивировать себя на стройность.

Основные способы, применимые в домашних условиях

Дамы, которые смогли самостоятельно устранить полноту, зачастую связывали обретение новых объемов тела с сильнейшими мотивационными факторами:

Но есть моменты, которые мешают процессу:

жажда к сладостям;
привычка плотно кушать;
лень или отсутствие силы воли.

Учитывая факторы, ведущие диетологи и инструкторы по фитнесу разработали рабочие методы.

Они базируются на 3 главных составляющих:

Диетическое питание.
Регулярные спортивные нагрузки.
Правильная психологическая установка.

Каждый из методов заслуживает более детального изучения.

Лучшие способы питания

Отличных меню разработано немало. Поэтому иногда становится сложно выбрать, как их использовать? Какому из них отдать предпочтение?

Чтобы облегчить выбор, диетологи советуют следовать нижеприведенным рекомендациям:

Выбирайте наиболее доступный рацион. Большинство схем построено, учитывая использование одного продукта. Желательно, чтобы вы всегда могли его приобрести.
Учитывайте свой вкус. Пища, предложенная системой, должна нравиться. Иначе соблюдение рекомендованного режима станет настоящем испытанием.
Помните о собственном комфорте. Чтобы не соблазняться пищей, меньше находитесь на кухне. Подбирайте блюда, которые готовятся быстро и легко.

Если хотите срочно избавиться от полноты, помогут диетические системы:

Белковая. Настоящая находка для мясоедов. Из рациона исключаются молокопродукты, сладости, углеводы, алкоголь. Преимущество отдается белковым продуктам животного происхождения. Длительность составляет 10 дней. Более подробно ознакомиться можно в статье « ».
Диета Дюкана. Она считается одной из действенных в мире. Французский диетолог Пьер Дюкан разработал определенную схему, состоящую из 4 этапов. Если ищите метод уменьшения веса на 20 кг, подойдет дюкановский. Женщины, придерживающиеся его, отлично стройнеют, избавились от чувства голода. Если вас заинтересовала методика, больше информации почерпнете в статье « ».
Гречневая. Если думаете сбросить за неделю 7 кг, подойдет данная схема. Основной продукт монодиеты – гречка. Крупа богата множеством полезных веществ, она обеспечивает стимуляцию систем организма. Человек избавляется от шлаков, токсинов, отлично снижает вес. Отзывы, результаты похудевших подтверждают: гречневая система позволяет избавиться от 7 до 12 кг за 2 недели. Все рекомендации узнаете в статье « ».

Как правильно питаться

Самый лучший вариант – придерживаться некоторых рекомендаций.

Ниже представлены наиболее действенные методы:

Снизьте количество сладкого. Сахар, попадая в организм, продуцирует гормон инсулин, который играет главенствующую роль при отложении жировых тканей. Чем больше инсулина – тем «обширнее» становится фигура. Тем, кто задумался о снижении массы, следует отказаться от молока.
Уменьшите потребление жиров. Диетологи рекомендуют употреблять за сутки до 25 г. Однако запомните, чтобы не навредить здоровью, режим должен быть непродолжительным. Около 2-3 недель.
Пейте воду. Она запускает все процессы в организме и способствует сжиганию жиров. За сутки рекомендуется выпивать до 2 литров чистой негазированной воды. Щадите внутренние органы.
Измените калорийность питания. Используя таблицу калорийности, составьте свое меню по следующей схеме. Первые три дня – суточная норма составляет 1500 кал. (разделенных на 4 приема пищи). Четвертый день – 1900 кал. Затем снова три дня – 1500 кал. Питаясь так, следите за своим самочувствием. Избегайте ощущения упадка сил, вялости.
Уменьшение в рационе количество соли — одно из важных правил, если интересует красивая фигура. Снизив содержание натрия, избавитесь от излишков жидкости.
Откажитесь от переработанных продуктов. При снижении массы тела исключите макароны, консервы, чипсы, продукцию, содержащую множество добавок. Используйте исключительно натуральные продукты.
Употребляйте меньше углеводов. Так снизите количество жидкости в организме, следовательно, уменьшите габариты. Но долго придерживаться такого режима опасно для здоровья!
Кушайте больше белков. Они питают ваши мышцы.
Пищевые добавки. Ограничивая себя, вы испытываете недостаток минералов, витаминов. Восполнить дефицит позволят витаминные комплексы.
Пейте свежевыжатые соки. Худеющим полезны напитки из несладких фруктов, цитрусовых. Отличный сброс обеспечат томатный, яблочный сок.
Выведение воды. Важно увеличить количество потребляемой воды, а также обеспечить ее вывод. Без заключения врача крайне опасно прибегать к мочегонным препаратам. Лучше обратите внимание к натуральным продуктам. Поможет зеленый чай, либо обычный черный с добавлением имбиря или лимона.

Любой режим приема пищи должен подкрепляться физической активностью – занятиями спортом.

Упражнения для красоты тела

Подтянутое, крепкое тело, даже с несколькими лишними килограммами, выглядит значительно привлекательнее бесформенного, вялого, но худого.

Поэтому полному человеку необходимы регулярные физические нагрузки. Они позволят обрести стройную фигуру даже без корректировки меню.

Отличный результат обеспечат специально разработанные комплексы занятий спортом:

бодифлекс;
пилатес;
аэробика;
танцы.

К сожалению, лишь изредка есть время, деньги посещать тренажерный зал. Но спортом можно заниматься и дома без каких-либо тренажеров.

Лучше всего провести несколько занятий с профессиональным тренером. Так вы запомните базовые движения, сможете совершенствовать свое тело самостоятельно.

Упражнения

Самыми оптимальными комплексами являются те, которые сочетают силовые упражнения и кардионагрузки. Ставя перед собой цель стать стройнее за месяц, обязательно продумайте физические нагрузки.

Небольшая разминка.
Силовые нагрузки. Выполните по 3 упражнения для каждой группы мышц: ног, спины, рук, пресса. Это должно занять около 3 минут.
Кардионагрузки. Период (1 минута) интенсивных упражнений. Очень полезны прыжки, бег. Если нет возможности совершить небольшую пробежку, бегайте на месте. Хороший эффект обеспечит упражнение «мельница».
Рекомендуется повторить пункты 2 и 3. Так значительно лучше проработаете необходимые мышцы.
Растяжка мышц, расслабление.

Велосипед и велотренажер

Чтобы обеспечить максимальный сброс веса, рекомендуется комбинировать тренировки. Это позволит ощутить положительные достижения значительно быстрее.

Очень полезно хотя бы 1 раз в неделю совершать кардиотренировку, активизируя мышечную массу. Тело приобретет красоту, гармоничность.

Наиболее успешно реализовать занятие позволяет велотренажер. При его отсутствии, выделите время и просто покатайтесь на велосипеде. Многие стремятся уменьшить объемы ног без накачивания мышц. Если будете прибегать к тренировкам 1 раз в неделю, ножки не станут походить на ноги легкоатлета, но вы защитите их от дряблой и вялой кожи.

Велосипед, велотренажер — довольно эффективные методы. Такие тренировки помогают не только сжигать жир, но и избавиться от целлюлита.

Бег

Самые излюбленные места жировых отложений – живот, бедра. Они нуждаются в более интенсивных нагрузках.

Перед худеющими остро встает вопрос об уменьшении объема живота и бедер.

Одним из эффективных дешевых методов является бег. Прекрасные результаты продиктованы высоким расходом энергии. Чтобы ее восполнить, организм начинает расщеплять жировые запасы.

Процедуры

Используйте следующие процедуры:

обертывания;
маски;
самомассажи;
горячие ванны.

Мероприятия способствуют улучшению обмена веществ, стимулируют расщепление жира, активизируют липолиз, обеспечивают вывод из организма лишней жидкости, токсинов.

Используйте компоненты, которые всегда найдутся в доме: кофе, красный перец, корица, соль и многие другие продукты. С помощью соды, добавленной в горячую ванну, достигают отличных результатов.

Если вас интересуют технические новшества, обратите внимание на аппаратные процедуры:

Липосакция – удаление подкожного жира оперативным путем.
Кавитация – избавление от жировых отложений ультразвуком.
Вакуумный массаж – необходимый эффект достигается при помощи массажных банок или специального аппарата с разнообразными насадками.
Прессотерапия – проблемные зоны затягиваются в специальный корсет, наполненный сжатым воздухом.
Миостимуляция – электроды, подсоединенные к телу, заставляют мышцы сокращаться.

Процедуры, подкрепленные физической активностью, диетическим питанием, подойдут барышням, которые задались целью уменьшить свою массу минимум на 20 кг.

Косметика

Косметические средства, позволяющие сбрасывать вес дома, пользуются большой популярностью. Если они сочетаются с правильно подобранными физическими нагрузками, результаты становятся заметны достаточно быстро.

Эффективность косметических средств обусловлена следующими влияниями на организм:

Оказание питательного, увлажняющего, разглаживающего, тонизирующего эффекта на кожу, что крайне необходимо при резком сбросе веса.
Расщепление подкожных жиров.
Нормализация лимфодренажа, улучшение проходимости сосудов, стимуляция микроциркуляции крови.
Замедление образования жировых клеток.
Избавление от целлюлита.

Не забывайте: самый лучший способ — комплексный подход. Косметика обеспечит положительный результат только при сочетании ее с диетами, физическими нагрузками.

Цвета и их влияние на фигуру

Ученые пришли к выводу: избавляться от лишних килограммов можно при помощи правильных цветов. Важно при похудении окружить себя определенной палитрой, носить одежду, выдержанную в «гамме стройности».

Красный. Цвет, стимулирующий процесс сжигания жиров, ускоряющий обмен веществ.
Желтый. Наденьте на тренировку желтую футболку, ощутите повышение физической активности. Вы обеспечите максимальную отдачу от занятия.
Синий, фиолетовый. Цвета снижает чувство голода. Если станете питаться из тарелки голубого оттенка, ваша порция, независимо от вас самих, значительно уменьшится. Однако не переусердствуйте с синевой. Чрезмерное увлечение лазурными оттенками могут нарушить функционирование ЦНС, ухудшить обмен веществ.
Зеленый. Цвет, которым следует окружить себя, когда вес придет в норму. Такой оттенок защитит от набора лишних кило.

Как заставить себя похудеть

Стройность фигуры начинается с головы. Самый главный метод – правильный настрой. Не забывайте о мотивации.

Правильно подбирайте диету. Новое питание должно содержать любимые продукты.
«Запретное» оставляйте на завтра. Если возникает сильное желание съесть что-либо неразрешенное, убедите себя, что продукт вы попробуете завтра в первой половине дня.
Маленькие достижения – большие победы. Ставьте перед собой несложные цели. И обязательно радуйте себя, одержанными победами. Воздержались от торта – посмотрите отличный фильм. Выдержали первую неделю диеты – позвольте себе сеанс массажа или покупку желанной вещи.

Иногда одних установок оказывается недостаточно. Некоторые люди просто не могут отказаться от чрезмерного потребления пищи. Это своеобразная зависимость. Женщинам, мужчинам на помощь может прийти сеанс гипноза.

Каким способом мы худеем при помощи гипноза? Пациента погружают в легкий транс, который выявляет источники неправильного пищевого поведения, создает установки на снижение веса.

Однако процедура обладает рядом противопоказаний. Прежде чем мы худеем при помощи гипноза, обязательно проходим обследование у врача.

Но даже тем, кому противопоказан гипноз, могут достигнуть желаемых результатов. Уникальная авторская методика, которую предоставил читателю Аллен Карр «Легкий способ похудеть», позволит стать стройной, наслаждаясь едой.

Не переживайте по поводу выбора стимула. Пусть будет гипноз или методика, разработанная таким автором, как Аллен Карр, «Легкий способ похудеть», ведь главное, результат, который вы получите.

Стать стройным за 1-2 дня – возможно ли без вреда здоровью

Диетологи утверждают, что получить отличные результаты в домашних условиях можно даже за пару дней.

Экспресс-режимы позволяют сбросить за 2 дня лишние килограммы. Но чтобы не навредить своему здоровью, более 7 дней придерживаться рациона запрещается.

Необходимость уменьшить вес за 1 день возникает у женщин, которым просто необходимо выглядеть на каком-либо мероприятии великолепно.

Самые эффективные быстрые диеты придут на помощь. С данной целью они и разработаны.

Чаще всего питание предусматривает употребление только 1 либо 2 продуктов.

Самый лучший способ — придерживаться одной из следующих диет:

на курице;
на кефире;
на яблоках;
на меде с перцем.

Самой излюбленной является кефирная. Она способствует улучшению пищеварения, нормализует обмен веществ, обеспечивает укрепление защитных функций организма.

Выбирайте нежирный продукт. Однако помните: обезжиренный кефир совершенно не полезен организму, поэтому останавливаться на нем не стоит.

За неделю на 7 килограмм

Разработано множество семидневных схем приема пищи, обеспечивающих избавление от лишних килограммов. Но питание по схеме является стрессом, которому подвергается организм. Прибегайте к нему в исключительных случаях.

Чтобы не нанести вред организму, важно соблюдать определенные правила:

пейте воду – не менее 2 литров в сутки;
принимайте витамины;
в разработанном меню не заменяйте продукты;
занимайтесь спортом;
не употребляйте алкоголь;
не выходите из диеты резко.

Если у вас есть 7 дней, ограничения в еде позволят вам достигнуть отличных достижений:

Диетическое недельное голодание. За первые три дня рекомендуется употреблять только воду, молоко. На четвертый день разрешается съесть овощной салат. В пятый день опять пьют молоко. В 6, 7 день рекомендован бульон, творог.
Фруктовая семидневная. Используйте вкусную и полезную диету. Разрешены все фрукты, кроме винограда, бананов, фиников.
На супе. В ее основе лежит употребление низкокалорийного супа.
Гречневая. Отзывы, результаты похудевших не дают возможности поставить под сомнение ее эффективность.

На сколько килограммов можно постройнеть за неделю, придерживаясь таких схем? Анализируя результаты, диетологи приводят следующие цифры: за 7 дней можно избавиться от 5-10 кг. Отличные достижения, не правда ли?

Но важно не забывать, что “сидеть” на таком питании более 7 дней не рекомендовано.

Стать стройнее за месяц и остаться здоровым

Самым лучшим методом избавиться от лишних килограммов является диета, рассчитанная на месяц. Питание не приносит вреда организму, поскольку не вызывает сильнейшего стресса.

За данный период избавиться от лишних килограммов можно даже без коррекции меню, если придерживаться рекомендаций:

сбалансировано питаться;
отказаться от сладкого, мучного, копченого, острого, жирного;
исключить алкоголь и газировки;
обогатить рацион овощами, фруктами, гречкой, овсянкой;
наладить водный режим;
гулять на свежем воздухе;
совершать ежедневную пробежку;
посещать бассейн и баню;
избегать стрессов, провоцирующих тягу к еде.

А специальные комплексы, разработанные на более длительный срок, подойдут для женщин, которые мечтают избавиться от 20 кг.

Правила кормящей маме после родов

Не секрет, что после родов многие женщины набирают вес. Радость от появления крохи на свет несколько омрачается созерцанием располневшей фигуры в зеркале. Но это не беда! От лишних килограммов можно избавиться.

Изначально отметим: кормящей маме совершенно не подходят радикальные методы: строгий режим потребления еды, лекарственные препараты, слабительные чаи.

Все же привести в норму свою фигуру вполне возможно. Иногда некоторые мамочки пишут на форумах: «Не могу вернуть прежние формы, что делать?» Другие, считают, что такой процесс невозможен. Но это неверно. Женщинам разрабатывают специальные рекомендации.

Уменьшить телесную массу после родов можно, если придерживаться нескольких простых правил. Что делать, женщинам подскажут следующие советы:

Соблюдайте с ребенком режим дня. Многие мамы во время бодрствования малыша полностью поглощены им. Они забывают о необходимости регулярно питаться. На период сна крохи находится множество неотложных дел (стирка, уборка, готовка ужина). О том, что нужно было пообедать, большинство вспоминает к вечеру. Организм, переживая голодные стрессы, откладывает жиры «впрок». Лучше всего питаться вместе с крохой, но небольшими порциями. Вы будете соблюдать необходимый режим – 4-5 приемов пищи за сутки.
Кормите малыша грудью. Об организме женщины позаботилась сама природа. Кормящие матери значительно быстрее восстанавливают прежнюю форму. И с удивлением обнаружите, что открыли уникальную методику.
Полезное питание. Существует мнение: кормящая женщина должна питаться «за двоих». Нередко мамочки употребляют жирные молокопродукты, стремясь улучшить качество молока. Однако малыш нуждается не в жирах, калориях, а в макро- , микроэлементах, витаминах. Поэтому не следует «заливать» себя жирным молоком, которое отражается только на вашей фигуре. Задумываясь о своей фигуре, лучше сбалансируйте питание. Оно должно содержать множество витаминов и полезных веществ.
Пешие прогулки. Малыш нуждается в ежедневных прогулках на свежем воздухе. Не следует ограничиваться балконом. Совершая прогулку с коляской, вы занимаетесь своей фигурой. Запомните, спортивная ходьба сжигает столько же калорий, сколько теряет человек при занятиях на тренажерах за 3 часа. Если будете гулять с малышом дважды по 2-3 часа, вам просто обеспечена идеальная фигура.
Зарядка. Занимаясь с ребенком или выполняя работу по дому, старайтесь нагружать все группы мышц. Например, прекрасным способом подтянуть мышцы живота, спины является ношение малыша в кенгуру.

Методы для отдельных частей тела

Даже самая стройная женщина способна найти изъяны в своей фигуре. Иногда широкая талия, бедра или полноватые ноги могут доставить огорчение своей владелице. Как уменьшить объемы отдельных частей тела?

Живот, талия. Существует ли действенный способ похудеть? Чтобы избавить живот, талию от лишних сантиметров, воспользуйтесь правилом: чем натуральнее пища, тем стремительнее «уходит» жир из зоны живота. Из физических занятий полезны: упражнения для пресса, вращение обруча для похудения.
Ягодицы. Наиболее оптимальная схема оперирует подсчетом калорий. В сутки рекомендуется употреблять не больше 1200—1300 кал. Занимаясь спортом, отдайте предпочтение приседаниям, пробежке, спортивной ходьбе. Полезны упражнения, лежа на животе, с разнообразным подниманием ног.
Бедра. Как снизить объемы бедер? Распределите продукты по питательности. Утром подойдут углеводы. К обеду предпочтите жиры. К ужину приготовьте белки. Наиболее предпочтительны из упражнений различные махи ногами, вращения ими.
Руки. Подойдет любое диетическое питание. Полезна гречневая схема приема пищи. Отзывы о результатах похудевших людей свидетельствуют, что она позволяет отлично избавиться от лишних объемов. А для занятий спортом рекомендуется использовать гантели. Полезны отжимания от пола.
Ноги. Любая низкокалорийная система употребления пищи придет вам на помощь, если вы хотите иметь стройные ноги, не перекачивая мышцы. Не следует забывать о физкультуре, иначе вам грозит дряблая, вялая кожа. Для стройности ножек подходят приседания, езда на велосипеде, упражнение «ножницы», разнообразные махи ногами. Не забывайте о пробежке. Полезны прыжки.

Видите, милые женщины, стать стройным совершенно несложно. Теперь, вооружившись знаниями, вы сможете избавиться от ненавистных килограммов. Главное – правильно подобрать диетическую систему и сочетать ее с физическими нагрузками, а также определенными процедурами. Успех вам гарантирован!

Что запомнить

Лечение полноты возможно в случае соблюдения диетического питания, физических упражнений и правильного психологического настроя.
Придерживаться строгого режима приема пищи можно только в случае отсутствия серьезных заболеваний.
Любые ограничения в меню должны сопровождаться физическими нагрузками.

Многие женщины мечтают обрести стройную, не утяжеленную лишними килограммами, фигуру. Но не каждая может изнурять себя диетами, голодовками и физическими нагрузками. А вот современные препараты, обещающие легко убрать лишний жир с проблемных мест, у многих представительниц прекрасного пола вызывают дикий страх.

Тогда им остается только один вариант – применение народных средств, которые без особых усилий и финансовых затрат помогают добиться поставленной цели.

Существует немало различных вариантов. Но мы рассмотрим наиболее распространенные и проверенные из них.

Наиболее эффективные народные средства, которые позволяют без особых усилий обрести стройную и подтянутую фигуру описаны ниже.

Соки

Это не тот вариант, когда соки являются единственным составляющим ежедневного рациона. Здесь используется свежевыжатый сок из белокочанной капусты. Это очень эффективное средство, поскольку давно доказано, что этот овощ содержит вещества, способные активно сжигать накопленные в организме жиры.

В процессе выбранного способа похудения очень важно придерживаться графика приема: один стан сока необходимо употреблять три раза в день за полчаса до основного приема пищи. Курс должен длиться не менее одного месяца.

Также очень эффективно помогает в погоне за мечтой сок сельдерея. Благодаря этому компоненту очень хорошо выводиться из организма лишняя жидкость и накопленные вредные вещества.

Также составляющие сельдерея способны восстановить обменные процессы организма. График приема свежевыжатого сока сельдерея выглядит так: две столовые ложки сока перед едой. Курс должен длиться не менее двух недель.

Напитки

Напитки, способствующие быстрому похудению приготовить несложно. Очень важную очищающую роль для организма играет медовый напиток.

Для его приготовления потребуется стакан теплой воды, в котором растворяется одна столовая ложка меда, и обязательно добавляется две капли свежевыжатого лимонного сока. Принимать полученную жидкость необходимо два раза в день: утром натощак и за один час до ужина.

Также способствует похудению напиток на основе натурального яблочного уксуса. Для приготовления потребуется стакан очищенной воды, в которой нужно растворить две чайные ложки натурального уксуса.

Принимать данный напиток нужно после любого приема пищи. Продолжительность курса должна составить не менее трех месяцев.

Благодаря этой жидкости значительно снижается аппетит, выводятся шлаки и токсины из организма, а также уменьшаются жировые отложения.

Ванны

Особо хочется отметить ванны для похудения, которые очень эффективны в борьбе с лишними килограммами. Но важно учитывать, что применение этого метода возможно не более двух раз за неделю. Перед погружением в воду ни в коем случае нельзя принимать пищу. Для людей с сердечными болезнями этот метод недоступен.

Существует несколько вариантов приготовления ванны. Но для каждого из них стоит соблюдать одинаковую температуру – в пределах 38˚С. Для первого варианта потребуется состав с 200 граммами морской соли и 500 граммами пищевой соды, который растворяется в воде. Время принятия такой ванны должно составить не более 20 минут.

Для того чтобы уменьшить количество жировых отложений в воду добавляется 200 грамм натурального меда и две капли любого эфирного масла.

Расщепляет жировые отложения ванна с добавлением 200 грамм горчичного порошка. Очень важно, чтобы времянахождение в такой воде составило не более 10 минут. Также процедура такого характера ускоряет обменные процессы в организме и улучшают кровообращение.

Для выведения излишнего количества жидкости и повышения эластичности кожи используется вода с добавлением липового настоя. Для приготовления применяется 150 грамм липового цвета, который заливается 2500 граммами кипятка.

Поместить емкость с данным содержимым на плиту и довести до кипения. Снять с плиты и оставить на 1 час. Затем процедить готовый настой и добавить в воду.

Народные средства для снижения аппетита

Любая лекарственная трава оказывает определенное воздействие на организм. Для того чтобы похудеть с помощью такого средства необходимо собрать целый состав. Рассмотрим основные виды лекарственных трав и их воздействие на организм:

Семена льна, дягиль лекарственный, корень алтея – действуют на подавления чувства голода и зачастую образуют своеобразную защитную плеву на желудочных стенках;
Хвощ полевой, брусничные и березовые листья, лопух – выводят излишнюю жидкость из организма и накопленные шлаки;
Тмин, укроп, анис, кора крушины – оказывают слабительное воздействие на кишечник и очищают его от токсинов и шлаков;
Бессмертник, барбарис, одуванчик, володушка – увеличивают выработку желчи и способствуют улучшению работы печени и желчного пузыря;
Розмарин, имбирь, куркума – способствуют более интенсивному расходованию калорий организмом;
Корни одуванчика и лопуха – воздействую на обменные процессы организма, тем самым восстанавливая их.

Можно перечислять долго различные травяные сборы и приготовленные на их основе отвары и настои, поскольку их очень много. Стоит уделить внимание только наиболее распространенным и эффективным.

Рецепты травяных отваров и настоев для похудения:

Баня – действенное народное средство для похудения

Баня также относится к народному средству, способствующему сжиганию жировых отложений. При применении этого варианта наблюдается большое количество положительных факторов:

благодаря этому методу появляется возможность очень быстрого похудения;
снимается отечность с тела;
значительно улучшается кровообращение;
возможность избавления от целлюлита.

Для того чтобы процедура принесла максимально весомый результат необходимо выделить для ее проведения целый день. Для этого дня основными источниками питания должны быть томатный сок натурального происхождения и тонизирующий зеленый чай.

Быстрое похудение народными способами в домашних условиях

Существует несколько эффективных народных методов, позволяющих очень быстро сбросить вес в домашних условиях:

Употребление тыквы в любом виде помогает не только очень быстро сбросить лишние килограммы, но еще и оздоровить весь организм, ведь этот овощ восстанавливает обмен веществ в организме. Тыкву можно совмещать с другими овощами или приготовить кашу с дополнительным добавлением небольшого количества риса;
Капустный сок также очень быстро воздействует на жировые отложения. Для этого используется сок только белокочанной капусты;
Желчегонные сборы, включающие в свой состав одуванчик, бессмертник, володушку, быстрым образом расщепляют накопленные жиры, и тем самым способствуют эффективному похудению за максимально короткие сроки.

Народные средства для похудения живота

Живот является самым проблемным местом тела. Именно здесь, в первую очередь, откладываются жировые накопления. Для решения этой проблемы также имеются народные методы, которые позволяют без особого труда и финансовых средств убрать ненавистные складки:

Употребление трав, снижающих чувство голода. Для этого прекрасно подходит корень алтея, семена льна;
Стимуляция кишечника, которая за короткий срок сможет существенно уменьшить объем талии. Для этого прекрасно подходит молочная сыворотка. Принимать ее необходимо на голодный желудок, перед самым завтраком;
Обертывание, для которого применяются листья ламинарии. Перед процедурой очень важно принять душ и сделать массаж разогревающего действия. Процесс заключается в том, что подготовленными водорослями обматывается проблемная зона, затем поверх ламинарий надевается пищевая пленка, а уже после этого следует утепленная одежда. Не снимать слои в течение одного часа;
Очищение кишечника с помощью специальных клизм. Для процедуры готовится специальный раствор, включающий в себя 2 л очищенной воды и две столовые ложки натурального яблочного уксуса.

Можно еще много перечислять различные методы, но любой вариант должен подкрепляться рекомендациями врача, поскольку при неправильном приеме можно нанести иногда непоправимый вред организму.

С чем следует вести себя осторожно

При использовании водорослей возможно проявление аллергической реакции, поэтому перед проведением процедуры стоит провести проверку.

Ванна и баня также может подойти не каждому, поскольку многие страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями.

При беременности и грудном вскармливании очень осторожно стоит обращаться с отварами и настоями, поскольку некоторые травы противопоказаны. Ванны вообще категорически запрещены.

Легкий способ похудеть существует. Совсем необязательно страдать, употребляя на завтрак, обед и ужин одну лишь постную гречку 5-7 дней, или питаться только фруктами или овощами, по стопам наших предков. Всего-навсего нужно запомнить и убрать из своего рациона питания несколько продуктов и приправ, добавив другие. Если те, что вредные вы употребляете в больших количествах, то это и есть причина лишнего веса. Итак, что же вредно для фигуры, а что полезно.

Что есть нельзя

1. Сахар в чистом виде, а также все блюда, напитки, отдельные продукты его содержащие.

2. Все жирное. И в первую очередь все, что относится к животным жирам. А это сало, сливочное масло, барсучий, рыбий жир, а также жирное мясо и жирная рыба.

3. Все мучное. Печенье, булочки, хлеб, пирожки - это есть нельзя.

4. Не пейте натуральные соки во время диеты, в крайнем случае, разбавляйте их наполовину с водой. Такая мера необходима по той причине, что соки содержат в себе много сахара.

5. Не ешьте за раз более 200 граммов любой еды.

1. Вода. Да, обычная питьевая вода. Пейте столько - сколько сможете. Очень полезно выпивать стакан воды до принятия пищи, так как она помогает немного снизить аппетит.

2. Тунец. Это полезнейшая рыба. Источник жирных кислот и белков. Тунца можно употреблять как в чистом виде, так и подавать с картофельным пюре, добавлять в салаты и другие блюда.

3. Соль - это продукт, ограничение которого входит в легкий способ быстро похудеть за считанные дни. Но есть безвкусную пищу вряд ли кто-то долго сможет. Потому, научимся своими руками делать простейший полезный соус - оливковое масло с лимонным соком.

4. Небольшое количество растительных масел (подсолнечное и оливковое) в рационе приветствуются. Именно на них нужно готовить и ими же заправлять салаты.

5. Обязательно употребляйте бобовые. Они очень сытные и могут заменить животный белок. Горох, чечевица, фасоль - их можно добавлять в супы, подавать в качестве отдельных блюд. Очень вкусно и полезно.

6. Рис - еще один продукт, который должен быть часто у нас на столе. Но только рис не белого цвета, а коричневого. Есть его желательно вместе овощами, тогда это будет настоящий быстрый способ похудеть в домашних условиях.

7. Орехи (миндаль, грецкие, кедровые и т. д.) - это отличный способ сделать свои блюда более вкусными и разнообразными. Многие боятся употреблять орехи в пищу из-за их высокой калорийности. Но ведь совсем необязательно ими объедаться. Очень вкусно добавлять орешки в йогурты.

8. Добавляйте в еду корицу, она не только придаст им приятный пряный вкус, но и пойдет на пользу здоровью. Ведь уже доказано исследованиями, что корица снижает в крови уровень сахара и холестерина приблизительно на 10%.

9. Пейте бульоны. Для приготовления используйте свежее постное мясо. Куриная грудка идеально подойдет. Но только не добавляйте в бульон соль.

10. Фрукты. По пользе они приблизительно равны овощам, но только с единственной разницей, что в них содержится фруктоза. А это значит, не следует ими объедаться, хоть фрукты и низкокалорийны, а также есть по вечерам. Фруктовая монодиета - это также не лучший выбор.

Запомните, что самые эффективные способы похудения - это не голодание. Если вы не можете определить причину наличия у вас лишнего веса, а потому не знаете, как изменить свой рацион, заведите пищевой дневник. Это обычная тетрадка или блокнотик, в который нужно записывать все то, что вы съели, ничего не забывая. Обычно проблема заключается в перекусах. Ведь многие из нас в промежутках между приемами пищи едят совсем не яблоки или огурцы, а такие толстенькие бутерброды с маслом, сыром, колбасой, ветчиной, копченым мясом и т. д. А стоит только это исключить, как почти сразу заметите потерю веса.

Поверьте, похудеть легко, нужно только захотеть. Первые несколько дней будет не очень просто перестраиваться, но потом правильное питание станет вашим образом жизни, и красивая стройная фигура останется на долгие годы.