Недосыпание и лишние килограммы. Влияет ли сон на похудение Правда что когда спишь худеешь

Сон и похудение не очень популярная тема,
что весьма странно. Потому что
сон и отдых сильнейшим образом влияют на наш
гормональный профиль, а именно с него начинается
липолиз — как первый этап похудения. Так давайте
исправим это досадное недоразумение и
поговорим про сон и похудение и про то,
как сон способствует похудению.

Сон и похудение. Связь.

Для начала я напомню, что процесс расставания с нашим жиром состоит из нескольких этапов и первый из них — это липолиз. Липолиз — это распад жировой клетки на жирные кислоты и глицерин. Без липолиза похудеть невозможно и процесс этот — биохимический. Это означает, что сигнал жировой клетке к распаду подают гормоны. И для того,что бы понять, как сон влияет на лишний вес и жиросжигание надо посмотреть как сон влияет на наши гормоны.

Сон и похудение видео

Соматотропин.

Итак, первый, хотя и не обязательно самый важный гормон — соматотропин или гормон роста. Соматотропин является липолитическим гормоном — то есть как раз тем, который может отдать жировой клетке комманду к распаду. Веделение гипофизом соматотропина носит четкий ритмический характер и максимум секреции соматотропина приходится на раннюю стадию фазу сна. Таким образом, если сон нарушен, если по ночам выбодрствуете и лижитесь уставшими, сразу проваливаясь в сон — вы лишаете свое похудение одного из мощнейших факторов липолиза. Если же есть недосыпание — то секреция соматотропина резко падает и на протяжении всего дня. Так, сон и похудение связаны, посредством влияния на секрецию соматотропина.

Грелин и лептин

Теперь давайте посмотрим на пару таких гормонов как грелин и лептин. Считается, что они дополняют друг друга. Грелин — гормон голода, секреция которого увеличивается перед приемом пищи, когда человек голоден. А лептин — гормон сытости — высокий уровень которого должен сигнализировать о достаточном запасе энергии. И вот ведь незадача — недосыпание ведет ведет к тому, что выработка грелина увеличивается, а лептина — падает.

Это ведет к тому, что чуство голода становится острее, а насыщение наступает позже, что заставляет съесть чего нибудь лишнего. Так что высыпаться в данном контексте очень важно, но и это еще не все.

Важно ложиться вовремя и спать в темноте, потому что грелин подвержен так называемым циркадым ритмам — то есть его секреция зависит от времени суток

Кроме этого — она может нарушаться самым обычным светом. Так что,если Вы любитель посидеть в интернете до двух ночи — не удивляйтесь тому,что худеете вы с трудом. Вывод — сон и похудение связаны через влияние сна на гормоны, управляющие голодом и сытостью.

Сон, похудение и метаболизм.

Однако, что будет, если вы все таки несмотря на голод не будете есть по ночам и будете соблюдать первое условие похудения — дефицит калоража? Конечно, из воздуха жир не образуется, но давайте вернемся ко второму условию — к скорости обмена веществ. И вот тут то, оказывается, что при недосыпе тело старается затормозить обменные процессы.

Наверняка вам это знакомо — стоит вам не выспаться несколько дней подряд, как вы становитесь вялыми, сонными… Но и это еще не все. Подавляя постоянно повышенное желание что нибудь съесть ночью вы повышаете уровень стресса. Про стресс я уже записал не один ролик , сейчас же я кратко озвучу выводы: увеличение стресса влечет за собой желание заглушить стресс едой, активировав парасимпатический отдел вегетативной нервной системы.

А кроме этого — приводит к увеличению таких гормонов, как кортизол и кортизон. Это гормоны коры надпочечников, повышение уровня которых способствует образованию новой жировой ткани. То есть, если вы стараетесь похудеть, то при стрессе процесс этот будет замедляться. А наша задача — не просто терять жир. А терять жир максимально быстро и с максимальным комфортом. А уж о каком комфорте будет идти речь, если жир уходит очень медленно и вы постоянно в стрессе? Вывод — сон и похудение связаны через повышение уровня стресса при недосыпании.

Итак, вердикт простой, сон способствует похудению и:

Недостаток отдыха сильно тормозит процесс липолиза, из-за гормональных нарушений и замедления обмена веществ.
Сон не вовремя, а так же рваный ритм — увеличивает чувство голода из-за сбоев в гормональной системе.
Недостаток сна, и рваный ритм приводит к повышенному образованию жировой ткани из-за глюкокортикостероидов кортизола и кортизона.

Поэтому,помимо правильного питания, не забывайте вовремя отдыхать и соблюдать режим. И тогда здоровье и красивое тело вам обеспечены 🙂
Что же, подписывайтесь на канал , делитесь видео с друзьями, а на сегодня это все. Всем пока 🙂

Лишний жир в теле наносит ущерб гормональному балансу, а это в свою очередь нарушает способность организма избавляться от лишнего веса. Получается своего рода замкнутый круг. Чтобы разорвать его, важен крепкий и здоровый сон для похудения.

Например, такие гормоны, как мелатонин, серотонин и дофамин влияют на мотивацию, настроение, сон и аппетит. Также правильный баланс природного гормона роста имеет большое значение, потому что он отвечает не только за рост, а и за восстановление организма. Дефицит его способствует накоплению жира! А вот «гормон » (кортизол), наоборот, при своем избытке приводит к уничтожению белков и к накоплениям жиров.

Сон играет важную роль в регулировании всех этих гормонов. Происходит, так сказать, капитальный ремонт в организме, при котором, помимо всего прочего, вырабатываются многие нужные гормоны во время сна, а ненужные уменьшаются. Подробнее о пользе сна можно узнать из статьи « ?».

Ниже перечислены основные привычки, которые нарушают сон и мешают организму восстанавливаться и вырабатывать нужные для поддержания нормального веса гормоны (мелатонин, серотонин и дофамин), а также приводят к увеличению в крови гормонов мешающих похудению (кортизол).

Ошибка № 1: Еда перед сном

Ночные перекусы и ужин перед сном, особенно плотный, препятствуют необходимому процессу охлаждения организма во время сна и поднимают уровень инсулина. В результате меньше вырабатывается мелатонина и гормона роста, а период сна является основным для их высвобождения в кровь. Сон не способствует похудению при этом.

Решение: Перестать есть за 3 часа перед сном, а при необходимости допускать прием лишь легкой и быстро увааемой пищи в небольших количествах, ведь голод также может испортить качество сна.

Ошибка № 2: Сон со светом или слишком близко к цифровым часам

Даже небольшое количество света мешает выработке мелатонина, а затем и количеству гормона роста. Кортизол остается аномально высоким при воздействии света.

Также необходимо находится подальше от электромагнитных полей (ЭМП), которые исходят от электрических устройств и цифровых будильников в спальне. Это может нарушить работу шишковидной железы и выработку мелатонина и серотонина. Существуют также исследования, которые связывают ЭМП с повышенным риском рака (узнайте более подробно, ). Также не менее сильное электромагнитное воздействие оказывает мобильный телефон или , находящийся рядом.

Решение: Спать в кромешной темноте и держать электрооборудование на расстоянии не менее 3 метров от себя, если оно должно быть включенным. Установить светящийся дисплей часов так, чтобы он не попадал напрямую в сторону глаз.

Ошибка № 3: Много выпитой жидкости перед сном

Употребление жидкости перед сном может определенно увеличить потребность в ночных походах в туалет. Просыпание, чтобы пойти в ванную прерывает естественный сон. Включение света при этом также повышает риск подавления производства мелатонина. Все это мешает сну и похудению.

Решение: Перестать пить за два часа до отхода ко сну и использовать ночник с красным светом в ванной, если ночью свет необходим.

Ошибка № 4: Физическая активность поздно вечером

Регулярные физические упражнения, безусловно, могут помочь крепче спать, но если делать их достаточно рано днем. При ночных тренировках или тяжелой физической работе, особенно нагружающей сердечно-сосудистую систему, значительно повышается температура тела, предотвращая выработку мелатонина. Это также может вмешиваться в способность заснуть, так как обычно приводит к увеличению норадреналина, дофамина и кортизола, которые стимулируют деятельность мозга.

Решение: Избегать физической активности (тренировок и работы), которые нагружают сердечно-сосудистую систему, как минимум за 3-часа перед сном.

Ошибка № 5: Слишком много телевизора или компьютера перед сном

Многие из нас любят смотреть любимые ТВ-шоу, посидеть в социальных сетях, или просто «полазить» в Интернете по вечерам, но слишком много времени перед любым экране перед сном может помешать хорошему отдыху ночью. Все эти мероприятия повышают стимулирующее гормоны норадреналин и дофамин, которые препятствуют способности засыпать.

Решение: Найти время и, «вырубив» компьютер, сосредоточить разум на успокаивающей деятельности, такой как медитация, чтение книг, или листании журналов. Эти привычки сделают серотонин доминирующим и улучшат сон.

Ошибка № 6:. Поддержание в спальне повышенной температуру

Много людей хотели бы чувствовать себя уютно перед сном, но слишком теплая окружающая среда во время сна может предотвратить естественное охлаждение, которое должно происходить в теле в это время.

Без этого процесса остывания производство мелатонина и гормона роста нарушаются, а значит, теряется процесс сжигания жира во время сна, а также «ночного ремонта» костей, кожи и мышц.

Решение: Спать в прохладном месте, не выше 21°C.

Ошибка № 7: Сон в облегающей одежде

Кроме чувства комфорта, любимая пижама может реально помочь лучше спать, но если она не слишком обтягивает. Ношение плотно облегающей одежды перед сном (даже бюстгальтера) увеличивает температуру тела и, как доказано, уменьшает секрецию мелатонина и гормона роста.

Решение: Спать в обнаженном виде и избегать больших, тяжелых одеял. Если одевать что-то во время сна, то следует убедиться, что оно легкое и свободное.

Ошибка № 8: Закрытые шторы в доме утром и не выходить на улицу

Следует помнить что, количество мелатонина должно уменьшаться утром. Если оставаться в темноте, то организм не получит сигнал, что настало время встать и пойти. Повышенный мелатонин в течение дня оставляет чувство усталости и не дает проснуться правильно. Он также может снизить уровень серотонина, что приводит к депрессии, тревоге и повышению аппетита.

Решение: Пускать свет в дом сразу после пробуждения.

Ошибка № 9: Недосыпание

Американская ассоциация рака обнаружила увеличенную частоту рака у людей, которые постоянно спали менее 6 или больше 9 часов каждую ночь. Также недавние исследование показало, что люди, которые регулярно спят 7,5 часов в сутки, живут дольше.

Большинство экспертов согласны, что спать семь-восемь часов в сутки – оптимально. Однако, некоторым людям может требоваться больше или меньше сна, чем другим. Если человек просыпается без будильника по утрам и чувствовать себя свежим, когда встает, то, вероятно, он получает нужное количество сна.

При недостаточном сне происходит всплеск кортизола и гормонов голода, вызывая соответствующее увеличение инсулина. Также недосыпания могут приводить к уменьшению в организме лептина, мелатонина, гормон роста, тестостерона и серотонина, все из которых при недостатке приводят к увеличению веса.

Решение: Стремиться спать от 7,5 до 9 часов каждую ночь.

Ошибка № 10: Ложиться спать слишком поздно

Более половины опрошенных во время обследования сообщили, что они являются жаворонками и более энергичны утром и днем, в то время как 41 процент считают себя совами. Совы чаще, чем жаворонки испытывают симптомы бессонницы и , они спят меньше, чем им хочется и необходимо, также у них уходит больше времени, чтобы заснуть.

Сон до полудня вызывает гормональный дисбаланс, потому что это увеличивает уровень кортизола, уменьшается лептин и истощается гормон роста. Такой сон также может вызывать желание больше поесть и в длительном периоде нарушает обменом веществ. Естественный рост кортизола происходит во второй половине сна: небольшой прирост наблюдается в 2 часа ночи, следующий в 4 часа утра, а пик около 6 утра, потом на протяжении дня он уменьшается. Если в эти часы только ложиться в кровать, то теряется самый успокоительный период сна, а уровень кортизола становится чрезмерно высоким.

Научно доказано, что сон и похудение напрямую связаны между собой. Тело человека, несмотря на кажущуюся неподвижность, теряет за период ночного отдыха несколько сотен килокалорий за счет физиологических процессов. Правильная организация сна, подкрепленная низкоуглеводной диетой и разумными физическими нагрузками, поможет сбросить вес без изнурительных голодовок и без ущерба для здоровья.

Чем опасен недосып?

Постоянное недосыпание может отрицательно сказаться на фигуре. Дефицит сна провоцирует выработку грелина, который отвечает за чувство голода. У человека снижается контроль насыщения, постоянно хочется есть, поэтому во время приема пищи он съедает гораздо больше, чем положено худеющему.

В ночное время в организме синтезируется большое количество гормонов, которые оказывают большое влияние на общее состояние организма. В их число входит гормон кортизол, который отвечает за обмен веществ и участвует выработке энергии за счет внутренних ресурсов.

Если человек хронически не высыпается, отводит на сон недостаточно времени, не соблюдает режим, то в его организме может начаться гормональный сбой, который повлечет за собой набор веса.

В стрессовых ситуациях (а постоянный недосып входит в их число) человеческий организм склонен запасать жир. Поэтому можно набрать вес даже при сравнительно невысокой калорийности питания.

Влияние сна на похудение

Доказано, что сон влияет на процесс похудения. В ночное время происходит очищение организма на клеточном уровне, и на это тратится энергия - в среднем по 60–70 ккал в час.

Калории во сне тратятся на главные процессы жизнедеятельности - кровообращение, работу сердечной мышцы, деятельность головного мозга, метаболизм, остаточное пищеварение, расщепление и усвоение поступивших с пищей питательных веществ.

Поэтому, несмотря на отсутствие двигательной активности, процесс расхода энергии не прекращается, и похудение во время ночного отдыха возможно.

Согласно биологическим ритмам, около часа ночи наступает оптимальное время для синтеза гормона роста - соматотропина, благодаря которому во много раз ускоряется процесс расщепления жиров.

Подсчитано, что при весе 60–70 кг человек тратит во сне 60–70 единиц энергии. Поэтому за 7–часовой отдых он будет терять 420–490 ккал.

Как и сколько нужно спать?

Чтобы избавляться от лишнего веса ночью, нужно обязательно соблюдать режим сна.

Считается, что для активного похудения в ночное время, нужно спать не менее 7 часов. Чтобы отдых был полноценным и полезным для здоровья, ложиться нужно не позднее 23 часов - это соответствует суточным биоритмам человеческого организма.

С 11 до полуночи самое оптимальное время для похудения

Считается, что 1 час сна до полуночи равен 2 часам после, поэтому, ложась спать в 22 часа, можно обеспечить себе дополнительное время для полноценного отдыха.

Оптимальное время для подъема - период между 6 и 7 часами. К этому времени организм отдохнул, потерял несколько сотен килокалорий и подготовился к новому трудовому дню.

Основные принципы засыпания

Чтобы ускорить засыпание, перед тем, как лечь в постель, нужно обязательно проветрить спальню. Делать это необходимо в любое время года, в теплый период рекомендуется спать с открытой форточкой или балконной дверью.

Важно следить за температурой в комнате. Оптимальной для здорового сна считается 16°С.

Обязательное условие для хорошего полноценного сна - полная темнота и тишина. Они способствуют выработке гормона сна мелатонина. Поэтому нужно позаботиться о том, чтобы в спальне были плотные шторы, не пропускающие дневной свет или свет уличных фонарей.

Любой источник шума также должен быть устранен. Если это по каким-то причинам невозможно, врачи рекомендуют использовать во время сна беруши, которые помогут обеспечить тишину в период ночного отдыха.

Перед сном желательно принять теплый душ и надеть пижаму из натуральной ткани - льна или хлопка.

Постельное белье также предпочтительно хлопчатобумажное, поскольку оно хорошо впитывает пот. От качества матраса напрямую зависит и качество сна. Он должен быть в меру жестким, чтобы тело могло принять удобную для сна позу.

Правильным должен быть и отход ко сну. Не рекомендуется:

смотреть на ночь телевизор;
долго сидеть за компьютером;
разговаривать по телефону.

Эти занятия способствуют возбуждению нервной системы и мешают быстрому и крепкому засыпанию. Некоторые врачи считают, что телевизора, телефона и компьютера не должно быть в спальне, поскольку они отрицательно влияют на качество сна.

Чтобы ускорить процесс засыпания, можно почитать легкую книжку, послушать спокойную музыку, помедитировать. Но лучше совершить вечером небольшую прогулку.

Быстро заснуть помогает аутогенная тренировка. Нужно мысленно заставить себя расслабить все части тела, начиная с кончиков пальцев и заканчивая головой. Дышать нужно глубоко и ровно. В этом случае крепко заснуть можно буквально за несколько минут.

Доказано, что с помощью ароматов можно влиять на настроение человека. Для быстрого засыпания и крепкого сна можно использовать ароматерапию. Благотворно влияют на сон и успокаивают нервную систему эфирные масла мяты, розмарина, лаванды, розы, цитрусовых. Поэтому перед тем, как лечь в постель, можно воспользоваться аромалампой и насытить воздух в комнате полезными запахами.

Еда и питье перед сном

Врачи и диетологи советуют ужинать не позднее 18–19 часов, чтобы не нагружать желудок на ночь. Активное пищеварение ночью негативно сказывается на качестве сна. Если перед сном возникает непреодолимое чувство голода, можно слегка перекусить такими продуктами, как нежирная рыба, морепродукты, куриные яйца, грудка цыпленка или индейки, овощи (морковь, капуста всех видов, шпинат, листья салата, авокадо) и фрукты (яблоки, груши, сливы, цитрусовые).

Однако выпивать весь объем нужно в первой половине дня. Прием большого количества жидкости на ночь может спровоцировать нежелательные походы в туалет, что отрицательно скажется на качестве сна.

настой ягод черники, который способствует снижению уровня сахара в крови;
чай Улун, который способствует похудению;
настой семян аниса, который помогает быстро расслабиться и сжечь больше килокалорий за ночь;
теплое молоко с низким процентом жирности, которое способствует быстрому засыпанию;
свежевыжатый овощной сок (морковный, свекольный, огуречный);
теплую воду с лимоном и имбирем;
зеленый чай, помогающий ускорить метаболизм.

Стакан кефира вечером поможет пищеварению

Считается, что лучший напиток на ночь - любой кисломолочный продукт с низким процентом жирности (но не полностью обезжиренный). Выпив стакан кефира, ряженки, простокваши за 2 часа до сна, можно не испытывать в ночные часы чувства голода.

Физические нагрузки вечером

Несмотря на то что занятия спортом помогают похудеть, заниматься ими непосредственно перед сном не рекомендуется.

Все силовые нагрузки лучше планировать на первую половину дня, вечером разрешается заниматься легкой аэробикой или плаванием. Можно совершить пробежку на свежем воздухе за 3 часа до ночного отдыха. При желании можно приобрести абонемент в фитнес–центр или специальные группы для желающих снизить вес. Инструктор подскажет, какие необходимы физические нагрузки, и подберет оптимальное время для еженедельных тренировок.

Если нет возможности или желания заниматься в группе, можно отказаться от поездок на транспорте и периодически ходить пешком на работу и после окончания трудового дня. Чтобы усилить процесс, во время ходьбы можно практиковать кардионагрузку, ускоряя шаг на расстояние 100–200 м, а потом вновь переходя на спокойную ходьбу. Благодаря таким тренировкам процесс сжигания жира будет усиливаться, и вес неуклонно начнет уходить.

Благодаря физическим нагрузкам снижается уровень стресса из-за усиленного синтеза гормонов счастья эндорфина и серотонина, которые начинают вырабатываться в организме через 30–40 минут после начала тренировки.

Как правильно просыпаться?

Если сон был крепким и спокойным, утром человек чувствует себя бодрым и отдохнувшим. Врачи советуют не вскакивать с первым звонком будильника, а входить в новый день постепенно. Можно спокойно полежать в постели, помедитировать, мысленно настроиться на положительную волну.

Чтобы активизировать все системы организма, после пробуждения нужно выпить стакан воды комнатной температуры, в которую можно добавить несколько капель лимонного сока.

Обязательна для хорошего самочувствия утренняя гимнастика. Можно разучить несколько несложных упражнений, которые займут 5–7 минут и заставят организм окончательно проснуться.

Многие врачи рекомендуют вместо утренней зарядки просто потанцевать под энергичную музыку. Если есть возможность, можно совершить небольшую пробежку, которая придаст сил на весь день и поможет закрепить результат ночного похудения.

Заключение

Таким образом, похудение во сне возможно. Этот процесс можно ускорить, если пересмотреть режим питания, снизить калорийность употребляемых блюд. Вкусное и полезное питание возможно, если строить меню на крупах, овощах и фруктах.

Обязательны для желающих похудеть посильные физические нагрузки. Несложные упражнения помогут закрепить результаты похудения, ускорить процесс жиросжигания.

К организации ночного отдыха нужно подходить ответственно, создав все условия для крепкого освежающего и способствующего сбросу лишнего веса сна.

Все знают, что для похудения требуется прикладывать огромное количество усилий, чтобы достичь хоть какого-то результата. Для этого требуется соблюдать жесткую диету, терпеть ограничения рациона и изнурительные физические нагрузки. Но ведь наверняка должен быть более простой способ для похудения, не требующий подобных жертв. А он есть, даже более того – он настолько прост, что многие о нем даже не догадываются. Речь идет о похудении во сне. Сразу же возникает вопрос – как худеть во сне, возможно ли это вообще? На самом деле все куда проще, чем кажется, но, чтобы этот метод работал, нужно следовать нескольким ключевым правилам.

Располагающие факторы для похудения во сне

Пока мы пытаемся найти способы сбросить весь, наш организм все придумывает за нас. Работа внутренних органов не останавливается ни на секунду даже во время сна. В это время наш организм находится в состоянии активного самоочищения, что благотворно влияет на потерю веса во сне. Помимо того, что организм разрушает жир для накопления достаточного количества энергии для очищения и обновления клеток, он еще и вырабатывает гормоны, помогающие в этом.

В то же время такие процессы имеют место только во время здорового, полноценного сна. Неправильный же режим, пересып и недосып, недостаток отдыха – все это приводит к значительным нарушениям в работе организма, которые могут привести к увеличению веса. Это связано с неправильным балансом гормонов. Организму приходится вырабатывать гормоны, стимулирующие чувство голода, чтобы обеспечить себя достаточным количеством энергии в условиях недостатка отдыха. Ведь энергия тратится постоянно, а восполняется она не так быстро, как хотелось бы.

Сюда же входит и правильный режим питания и рацион. Все, что мы едим перед сном, организм переваривает только, когда мы спим. При употреблении в пищу чего-то тяжелого, нарушающего природный баланс организма, мы получим две проблемы сразу: проблемы со сном и проблемы с пищеварением. Поэтому очень важно тщательно следить за своим вечерним рационом.

Как похудеть во время сна

Итак, чтобы запустить все процессы, необходимые для полноценной работы организма во время отдыха, нужно соблюдать несколько правил. Они касаются сразу нескольких аспектов полноценного отдыха, чтобы гарантировать максимальную эффективность:

Спите ночью. Не все время для сна одинаково полезно. Только ночью, в период с десяти до двенадцати часов вечера, организм получает полноценный отдых. Утренний сон является уже менее полезным, а дневной и вовсе практически не дает организму отдохнуть.
Следуйте режиму. Вы будете удивлены, как свежо вы будете себя чувствовать, если начнете ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Это связано с установкой графика работы вашего организма, что благотворно скажется на качестве отдыха, что только будет способствовать похудению.

Выключайте свет. Для полноценного отдыха очень важно полная темнота в помещении. Гормон сна начинает вырабатываться только в таких условиях, а его недостаток приведет к низкому качеству сна.
Не ешьте на ночь. Вечерние перекусы излишне нагружают пищеварительную систему, которая и так работает даже в ночное время.
Отложите телефон. А еще желательно не смотреть телевизор и не пользоваться компьютером или ноутбуком. Помимо того, что свет от экрана раздражает наши глаза, гаджеты еще и приводят к излишнему эмоциональному и психическому напряжению.

Таким образом, чтобы обеспечить гарантированное сжигание жира в ночное время, сначала нужно обеспечить сам сон. Чем больше и лучше вы спите, тем лучше вы отдыхаете, но помните, что пересыпать тоже нельзя – это может быть чревато головными болями и нарушениями гормонального баланса.

Чем ужинать перед сном

Хотя и правильно считается, что есть перед сном не рекомендуется, голодать – тоже не выход. Для нормальной работы организма обязательно нужно ужинать. Но и здесь нужно соблюдать свои правила:

Ужинать следует не позже, чем за три часа до сна. Это даст время организму переварить большую часть еды и тем самым снимет определенную часть нагрузки.
Ни в коем случае нельзя переедать. Это тоже ведет к излишней нагрузке на желудочно-кишечный тракт. А снижение количества потребляемой пищи направит организм на расщепление уже имеющихся в организме жиров.
Употреблять в пищу вечером следует только легкую, не нагружающую организм еду. Для этого нужно следить за калорийностью продуктов и содержанием в них жиров, белков и углеводов.

Хотя нет каких-то определенных указаний для питания перед сном, есть продукты, которые лучше усваиваются. На снижение веса благотворно влияют:

Кисломолочные продукты – творог, йогурт, айран, простокваша и другие. Желательно брать продукты с низкой жирностью, но при этом не обезжиренные.
Куриные и перепелиные яйца.
Постное белое мясо – курятина, крольчатина.
Белая рыба и морепродукты.
Овощи – морковь, брокколи, шпинат, капуста, салат.
Фрукты – груши, яблоки, апельсины.
Ягоды – вишня, черника, смородина, малина.

Что пить перед сном

Помимо правильного питания, нужно знать, что нужно пить, чтобы терять вес во время сна. Здесь тоже нет сложных и строгих правил, только общие рекомендации, которые положительно повлияют на ваше самочувствие и помогут сбросить вес. Перед сном стоит пить такие напитки:

Черничный чай. Он способствует снижению уровня сахара в крови.
Чай улун. У улуна много полезных свойств, он благотворно влияет на общее состояние организма.
Теплое молоко. Оно поможет вам расслабиться и лучше уснуть
Свежевыжатые овощные соки.
Зеленый чай. Как и овощные соки, зеленый чай помогает ускорению метаболизма
Анисовый настой. Такой настой поможет расслабиться

Также перед сном можно пить кефир. Помимо того, что этот напиток полезен сам по себе, он утоляет не только жажду, но и чувство голода. Не рекомендуется пить кофе или другие напитки, содержащие кофеин. Они дадут вам заряд совершенно ненужной энергии и нарушат нормальное состояние организма.

Иногда, чтобы не делалось, худеть не получается. Посмотрите на свой ритм жизни и отдыха. Бывает, что причина кроется в банальной нехватке сна. Здоровый сон и похудение очень связаны.

Недостаток сна усиливает работу симпатической нервной системы. Гормон лептин, который подавляет аппетит, начинает уступать грелину, который его возбуждает. Как следствие, человек начинает переедать.

Лептин подает мозгу сигнал о том, что съедено достаточно. Когда сна в жизни человека не хватает, этот гормон вырабатывается слабо. Зато начинает бурную работу «вечно голодный» гормон грелин. Он и хочет «заесть», компенсировать отсутствие нормального сна.

Если вы не досыпаете, то наверняка будете переедать!

При недосыпе уровень грелина вырастает на 45%. Следовательно, организм получит больше калорий, чем ему нужно. Более того, нейроны в головном мозге человека, которые отвечают за функции организма, не справляются со своей работой из-за некачественного сна. Отсюда — плохое самочувствие, отсутствие выносливости и вялость.

Статистика не радует и говорит о сокращении сна у людей во всем мире на пол часа в сутки. Недосыпание приводит к тому, что увеличивается уровень сахара в крови. Инсулин в организме не справляется с поступающим количеством глюкозы. Так возникает ощущение голода. Врачи бьют набат: регулярный недосып способен развить диабет.

Плохой сон вызывает депрессию, которая, конечно, похудению тоже не способствует. Повышенная раздражительность и состояние усталости приводят к снижению выработки серотонина в организме. Как следствие, хочется есть больше и чаще, особенно сладкой и жирной пищи.

Регулярный недосып приводит не только к набору лишнего веса. Ослабляется иммунная система, что сразу скажется на работе всего организма. Получается, что здоровый сон и похудение связаны напрямую.

Кстати, поза во время сна тоже важна. Идеально — спать на спине. Тогда тело полностью расслаблено, дыхание спокойное, мышцы шеи не нагружаются. Но зацикливаться не стоит, ведь есть противопоказания для каждой позы. Спите так, как вам удобно. Главное — спать непрерывно максимально долго.

Нормальным считается сон длительностью от 6 до 10 часов, тут все очень индивидуально, ориентируйтесь на ваше самочувствие.

Для выработки гормона сна — мелатонина, важно ложиться спать примерно в 22.00.

Понимаем, что это почти невозможно, но постарайтесь. Если цена нормального веса пораньше лечь спать, то почему мы и не пойти на эту «жертву». Организму так будет легче худеть.

Чтобы хорошо спать и худеть:

Избавьтесь от стресса и депрессии. Найдите способ расслабиться и абстрагироваться от стрессовых ситуаций.
Обратитесь к психологу, если из-за стресса испытываете проблемы со сном. Это не зазорно! Это нормально — обращаться к специалисту за решением проблемы.
Наладьте питание. Легкая и простая пища на ужин помогут организму заснуть и спать спокойно.
Выпейте стакан молока перед сном или чай с ромашки. Примите расслабляющую ванну, сделайте самомассаж.

Помните, если вы хотите сбросить вес, но при этом регулярно не высыпаетесь, все ваши попытки будут тщетны. Начните со сна! Организуйте здоровый сон и похудение не заставит себя долго ждать!