Suur harjutuste kogu, valik spetsiaalseid programme tõhustatud treeningute jaoks, aga ka õige toitumine.
Sissejuhatus:
Tervislik eluviis on igavesti aktuaalne teema, mis on meie ajal eriti populaarne. Neile, kes soovivad olla heas vormis või lihtsalt vormis, on suurepärane rakendus nimega "". Siit leiate nii spetsiifilisi lihastreeningu programme kui ka suure nimekirja harjutustest erinevatele lihasgruppidele.
Funktsionaalne:
Põhiekraani tervitab suur nimekiri harjutuste kategooriatest, mis koostatakse vastavalt treenitavatele lihasrühmadele. Kokku on 15 kategooriat, millest igaühes on keskmiselt rohkem kui 5 harjutust, mida saate jõusaalis teha (kuigi võite mõnda neist proovida ka kodus, kui teil on harjutustes kasutatud varustus). Mõnes kategoorias on harjutused jaotatud raskusastmeteks, mille vahel saab lülituda vastavatel numbritel klõpsates. Iga harjutus on kujundatud kaardi kujul, kus näete kahte fotot, mis näitavad selgelt, kuidas seda harjutust sooritada, samuti allpool kirjeldust, milles on lühidalt, selgelt ja ilma üleliigsete sõnadeta kirjas, mida on vaja. teha selles harjutuses. Põhiekraanilt leiate ka külgriba, millelt saate minna jaotisse "Toide", mis hetkel pole veel saadaval, kuid arendaja lubas selle täita järgmises värskenduses, samuti jaotise "Programmid" , mis esitleb kahte tüüpi treeningut on jõutreening ja kuivatustreening. Igast neist leiate harjutuste täieliku kirjelduse ja ajakava.
Kaasaegsete elektroonikaseadmete areng aitab kaasa inimese elujärje paranemisele enamikus tema igapäevatoimingutes. Terviseala koos aktiivse elustiiliga pole erand. Märkimisväärne hulk rakenduste arendajaid on hoolitsenud kasutajate motiveerimise ja abistamise eest soovitud kõrguste saavutamisel. Tänapäeval on palju treeningrakendusi, mida toetavad nii iOS kui ka Android.
App Store'i ja Play Marketi poed on täis erinevat tarkvara fitnessisõpradele. Millegi konkreetse valimiseks on soovitatav lähtuda enda eesmärkidest ja huvidest.
Parimad treeningrakendused Androidile ja iOS-ile
Mobiilse treeningu tarkvara toimib isikliku mentorina neile, kes eelistavad kodus või spordiklubis individuaalselt treenida. Sellised arendused hõlmavad rikkalikku harjutuste komplekti koos nende põhjendustega, videosaadet, optimaalsete rakendusreeglite valikut ja täiendavaid soovitusi.
Treeningtreener
Sertifitseeritud rakendus, mis aitab teil tuhandete tasuta multimeediumikursuste abil saavutada laitmatu vormi. See sisaldab arvukalt koolitusi ilma erivarustuseta, nii et enamik tunde on lubatud pidada kodus. Seal on kehaliste kursustega sektsioonid intensiivse crossfit-treeningu ja -treeningu austajatele.
Rakendus sisaldab palju kursusi ja koolitusprogrammeTarkvara peamised eelised:
- spetsiaalse vidina lisamine, mida saab töölauale paigutada ja mis hõlbustab programmiga töötamist;
- võimalus lisada lemmikharjutusi lemmikute kategooriasse;
- iga liigutuse üksikasjalik helisaade.
Miinustest väärib märkimist:
- kohustuslik volitatud sisselogimine esimesel käivitamisel;
- venestatud versiooni puudumine, mis nõuab võõrkeele oskust.
Kasutage Workout Trainerit, et kiiresti ja lihtsalt kaalust alla võtta, lihaseid kasvatada või keha tasakaalus hoida.
Nike + Training Club – treeningud ja treeningkavad
NTC on alati valmis aitama nii algajat sportlast kui ka professionaali. Kasutajat ootab rohkem kui 100 treeningut, mille on välja töötanud autoriteetsed eksperdid, olenemata õpilase treeningtasemest. Tarkvara kasutamine on tasuta.
Rakendus sobib nii algajatele kui ka kogenumatele sportlastele Märkimisväärsed eelised hõlmavad järgmist:
- kena ja kasutajasõbralik liides;
- pole vaja osta täiendavat valikute paketti;
- Kõrvalisi tooteid reklaamivate hüpikaknavideote blokeerimine;
- kasuliku materjaliga sektsiooni olemasolu ja selle pidev täiendamine.
Mitte ilma mõningate puudusteta:
- rakenduse maht - 195,4 MB;
- võime puudumine oma treeningut luua;
- vajadus loa järele esimesel käivitamisel.
Nike + Training Clubil on sünkroonimisutiliitGoogle Sobivad... Salvestage kõik tegevused, sealhulgas jalgpalli mängimine, rulluisutamine ja ujumine, ning jälgige oma mõõdikuid.
BodySpace
See on sotsiaalne võrgustik neile, kes soovivad lihaseid kasvatada. Tarkvaraarenduse baas sisaldab sadu lihtsaid ja arusaadavaid juhiseid vigastuste vältimiseks. Valige Lääne juhtivate ekspertide seast just teile sobiv koolitussüsteem.
Rakendus võimaldab teil jagada näpunäiteid ja tulemusi teiste kasutajatega Rakenduse ainulaadsed eelised:
- oskus küsida nõu ja jagada tulemusi teiste kasutajatega;
- Sorteeri harjutusi kogukonna hinnangu järgi (kõige tõhusamast vähem kasulikuni);
- Otsige tegevustüüpe lihasrühmade ja saadaolevate seadmete järgi.
Peamised vead:
- vene keele oskuse puudumine;
- saidiga sünkroonimisel võib esineda probleeme, mis muudab edenemise jälgimise võimatuks;
- peate looma profiili.
BodySpace on maailma suurim fitness-kogukond, mis aitab üksteist kõigis nende ettevõtmistes.
Freeletics Bodyweight – treening ja fitness
Sporditreeningu programm, mida saab hõlpsasti kohandada vastavalt soovitud ajakavale, keha füüsilise seisundi tasemele ja oodatud tulemustele. 15-40 minutilised seansid, sealhulgas ainult keharaskusega harjutused.
Rakendusel on toidupäevik ja juurdepääs videote allalaadimiseks Positiivsed aspektid, millele tähelepanu pöörata:
- toidupäeviku pidamine, mis aitab teil lihasmassi kasvatada või kaalust alla võtta;
- juurdepääs videote allalaadimiseks ja nende telefoni seadmesse salvestamiseks;
- Tervisekomplekti tugi.
Mõned kasutajad võivad leida enda jaoks mitmeid puudusi:
- programm ei sobi puuetega inimestele;
- võimetus luua oma treeningut;
- venestamise puudumine.
Tehke sobivuse test, et teada saada oma esialgne vormisoleku tase ja seejärel aitab Freeletics Bodyweight teil saada füüsiliselt, vaimselt ja vaimselt parimaks versiooniks endast.
7-minutiline treening
Workout in 7 Minutes on teaduspõhine spordirakendus, millest on saanud oma ala üks juhtivaid allalaadimisi. Arendus põhineb tsükliliste faaside põhimõttel, mis on tõhus viis lihaste ja aeroobse töövõime säilitamiseks.
Rakendus on välja töötatud teaduslike uuringute põhjal Sellise koolituse märkimisväärsed eelised:
- tundub, et on võimalik igal pool harjutada, lisavarustust pole vaja;
- kõige praktilisemad harjutused mahuvad võimalikult lühikese ajaga;
- väike kogus harjutusi, mis võimaldab teatud aja möödudes lihvida nende teostamise tehnikat kõrgeima meisterlikkuseni.
Puudused, mis võivad selle programmi kasutamisel ilmneda:
- 7-minutiline sama tüüpi tund võib kiiresti tüdineda, sest harjutuste järjekord ja nende variandid jäävad samaks;
- algajatele võib treeningkursus olla liiga intensiivne. Mõnel läheb rütmi sisseelamiseks aega.
7 Minute Workouti abil saab kasutaja oma figuuri lihtsal ja soodsal viisil korrigeerida, korraldades endaga võistluse.
Fitnessi treeningud Runtasticult
Universaalne motivaator füüsiliseks arenguks igas suunas. Seal on funktsioon valmis programmitundide ostmiseks, samuti on võimalus jälgida koolitusprotsessi statistikat. See funktsioon avaneb aga lisatasu eest.
Rakendus võimaldab osta valmisprogramme Peamised eelised tarkvara kasutamisel:
- füüsiliste liigutuste eristamine alarühmadesse (baas-, edasijõudnute, professionaalsed);
- fotopäevik, millest saab võimalus oma edusammude regulaarseks ja objektiivseks jälgimiseks;
- teaduslik lähenemine harjutustele annab suurema stiimuli nende sooritamiseks.
Peamised vead:
- klasside planeerimise võimatus;
- kohustuslik luba;
- muljetavaldav suurus - 235,5 MB.
Andke Runtasticule vaid kaksteist nädalat ja jälgige oma keha toonust ja tervist.
Sworkit
Kvaliteetne tarkvaraarendus Androidile ja iOS-ile. Kogu klasside komplekti saab jagada nelja alagruppi: "Kardio", "Jõud", "Jooga" ja "Venitamine". Autorid soovitavad teil treenida iga päev 5 minutit (ideaaljuhul 20) ja kui see ebaõnnestub, siis vähemalt venitada, et eelseisvate tundidega harjuda.
Koolitusprogrammid on jagatud rühmadesse Iseloomulikud omadused, mille põhjal see tarkvara kuulub oma ala parimate hulka:
- lubatavus sisestada oma saavutusi kolmandate osapoolte programmidesse - Apple Health App ja MyFitnessPal;
- suurepäraselt venestatud ja varustatud tõhusate juhistega video kujul;
- koolituseks ei ole vaja lisavarustust ega organiseeritud ruumi.
Kasutajatele ei pruugi meeldida asjaolu, et:
- enamik valikuid, sealhulgas piiramatu juurdepääs statistikale ja treeningseadetele, on saadaval ainult PRO versioonis;
- harjutuste nimekirja ja järjestuse vaatamiseks enne tundi pole funktsiooni.
Sworkit töötab suurepäraselt ka ilma internetiühenduseta ning hüpikreklaamid ei häiri teid rakenduse kasutamise ajal. See on suurepärane valik inimestele, kes hoolivad oma tervisest.
Fitbiti treener
Esitatav tarkvara positsioneerib end taskutreeneri taskukohase versioonina. Ta on igal ajal valmis motiveerima kasutajat rõõmsalt kükitama, kätekõverdusi tegema või pressi pumpama.
Rakendust saab sünkroonida teiste toodetega: FatSecret, Facebook, "Health" Kasutamise plussid:
Miinustest märgime, et:
- programmi tasuta versioonis on võimalik töötada ainult piiratud juurdepääsuga;
- rakendus on saadaval ainult inglise keeles.
Fitbit Coachi põhiidee selles, et ta keskendub kasutaja individuaalsele jõudlusele ja püüab neid parandada... Tööle asudes palutakse inimesel vastata standardküsimustele ja sooritada lühike test.
Treeningpunkt
Programm sobib eelkõige neile, kes treenivad fitnessiklubis. See rakendus pole mõeldud amatööridele, vaid kogenud sportlastele, kellel on tõsine lähenemine treeningule.
Rakendus sobib rohkem heade kogemustega sportlastele. Määratud tarkvara kasutamise mugavus avaldub järgmises:
- peamenüüs pole palju segaseid jaotisi;
- 3D Touchi ja tervise tugi.
Puudused:
- reklaamide sisestamine, mis tõmbavad tähelepanu põhisisult;
- treeningkavad on mõeldud meestele ja ei sobi algajatele.
Fitness Point on lihtne rakendus, mis võimaldab jälgida teie edusamme jõusaalis.
Fitmeupi treeningpäevik
Mugav tööriist igasuguse oskustasemega sportlastele, kes treenivad jõusuunas ja teevad oma raskust. Fitmeup on personaalne juhendaja igal kellaajal, kõigil kontinentidel ja erinevatel seadmetel.
Fitmeup on teie isiklik treener Rakenduse eelised:
- esitatavate koolituste paikapidavus teaduslikust aspektist;
- kõik funktsioonid on saadaval ilma registreerimiseta;
- kerge kaal - 50,9 MB.
Peamised puudused:
- tegevuse näitamine eraldi piltide kaudu, mis nõuab pidevat vahetamist;
- üksikasjaliku heli puudumine.
Fitmeup tugineb sporditeaduse uusimatele edusammudele ja üle 20-aastasele maailmatasemel treenerikogemusele.
Üldiselt on rakendustel ligikaudu sama funktsionaalsus ja nad jätkavad üksteisega konkurentsi, arendades revolutsioonilisi uuendusi. Seega saab valiku tegemisel määravaks kriteeriumiks programmi kasutusmugavus.
Selge liides ja võimalus jälgida teed füüsilise täiuslikkuseni on treeningrakendustega töötamisel tõeliste tulemuste võti.
Treeneri konsultatsioonid pole kunagi tasuta, mis on täiesti normaalne, sest konsultatsioonid on osa tema tööst ja keegi ei taha töötada "tänu eest", nii et kui soovite saada soovitusi ilma tasuta, siis pöörake tähelepanu androidi rakendusele, mis ei nõua optimaalse treeningu valiku eest tasu, kuid siiski tuleb suurem osa teabest ise otsida ja uurida.
Peale tasuta rakenduse käivitamist tuleb täita lühike küsimustik, kuhu märkida oma sugu, sünniaeg, randme suurus, pikkus, kaal ja ka eesmärk (kaalulangus või lihasmassi juurdekasv).
Pärast seda annab programm välja hinnangulised südame löögisageduse sihttsoonid, mis vastavad maksimaalsele koormusele, anaeroobsed / aeroobsed koormused, rasvapõletustsooni algus ja palju muud. Lõpuks peate märkima treeningu koha (kodu või jõusaal) ning simulaatorite ja muude spordielementide olemasolu. Kõiki neid andmeid saab igal ajal muuta, minnes riietusruumi jaotisesse. Treenida saab nagu programmi järgi, mis koostatakse automaatselt, sest koosta oma treeningprogramm igaks päevaks, kasutades rakenduse sisemist andmebaasi.
Kõiki plaane saab igal ajal Google Drive'i salvestada ja neid saab ka pärast programmi uuesti installimist / seadme vilkumist hõlpsalt taastada. Kõik harjutused on jaotatud lihasrühmade kaupa, mida soovite täna treenida. Treeningrežiimi jaoks on kaasas iseloomuliku heliga taimer, mis väldib vajadust pidevalt seadmesse vaadata, et saaksite ilma probleemideta helide järgi navigeerida. Rakendusesisesed ostud lisati ainult reklaami keelamiseks, mis muide kasutamise ajal üldse ei sega ja muid funktsioone peale maksmist ei lisata. Seega, kui on suur soov tänada arendajat tehtud töö eest, siis paremat varianti polegi leida.
Programmis pole sätteid, kõik töötab korrektselt ja krahhideta, programm on kohandatud kasutamiseks ka suurte ekraanide ja eraldusvõimega seadmetes. Kokkuvõtteks: tõenäoliselt ei asenda androidi rakendus tõelise treeneri täieõiguslikku asendust, kuid programm suudab anda mõned põhijuhised ja pakkuda treeningplaani, kuigi seda saab ilma suurema pingutuseta kohandada.
Vabandused sarjast “tahan, aga ei tee” on üldtuntud: “Alustan esmaspäeval”, “fitnessi liikmelisus on kallis”, “pole kellegagi kaasas käia” ... Nendega tuleks ilmselt ise võidelda. Kuid neile, kes soovivad end korda seada, viis Roskachestvo läbi spordi jaoks mõeldud mobiilirakenduste ekspertiisi ja selgitas välja nende hulgast parimad. Mobiilsete fitnessrakenduste uuringu tulemuste põhjal on koostatud hinnang, mida saab (ja peaks!) kasutama treeninguks taskuassistendi valikul.
Tutvustame 7 treeningrakendust Androidile, mis said pärast 109 testi kõrgeima koondskoori.1. Treeningtreener
Rakendus, mis sai kõrge hinde teadusliku teabe eest ja näitas läbitud treeningute arvu poolest üht parimat tulemust. Ilma spordivahenditeta treenimiseks on palju harjutusi, seega saab enamiku treeningutest teha kodus. Seal on harjutustega rubriigid intensiivsete crossfiti treeningute ja treeningute austajatele. Rakenduse miinuseks on venestamise puudumine, mis teeb navigeerimise keeruliseks võõrkeeli mitteoskajatele.Eelised:
- Google Fiti tugi
- oskus luua oma treening
- võimalus lisada harjutusi lemmikute hulka
- rakenduse vidina olemasolu
Puudused:
- kasutusmugavuse puudumine
- venestamise puudumine
- keskmine turvalisuse tase
Lae alla
2. Fitnessitreener FitProSport
Eelised:
- suur hulk koolitusprogramme
- Harjutuste teatmeteos
- täiustatud statistika
- andmete ekspordi kättesaadavus
Puudused:
- võimetus lisada lemmikute hulka harjutusi või treeninguid
- sotsiaalse komponendi puudumine
- heli puudumine
Lae alla
3. Nike + Training Club – treeningud ja treeningkavad
Eelised:
- rakendusesiseseid oste pole
- suur hulk koolitusprogramme
- Google Fiti tugi
- üksikasjalik helisaade
- võimalus alla laadida ainult valitud treeninguid
- atraktiivne disain
- kohandamisvõimalusega koolitusprogrammi olemasolu
Puudused:
- vajadus loa järele esimesel käivitamisel
- rakenduse suur kaal
Lae alla
4. JEFIT - isiklik fitnessitreener
Rakendus fitnessi ja kulturismi jaoks. Seal on täiustatud filtreerimisega treeningjuhend. Täiustatud tööriistakomplekt võimaldab teil hoida täpset keha arengu statistikat. Töötab stabiilselt ja korrektselt. Eelised:
- suur hulk koolitusprogramme
- Google Fiti tugi
- Harjutuste teatmeteos
- orienteerumistugi
- oskus luua oma treening
- täiustatud statistika
Puudused:
- kasutusmugavuse puudumine
- vajadus loa järele esimesel käivitamisel
- venestamise halb kvaliteet
- puuetega inimeste ebapiisav kohanemine
Lae alla
5. Freeletics Bodyweight – treening ja fitness
Eelised:
- suur hulk koolitusprogramme
- Google Fiti tugi
- võimalus alla laadida ainult valitud harjutuste videoid
- kasulike artiklitega jaotise olemasolu
- reklaammaterjalide puudumine
- toidupäeviku pidamine
- atraktiivne disain
- kohandamisvõimalusega koolitusprogrammi olemasolu
Puudused:
- vajadus loa järele esimesel käivitamisel
- venestamise puudumine
- võimetus luua oma treeningut
Lae alla
6. GymUp – treeningpäevik ja treeningprogrammid
Eelised:
- rakenduse kerge kaal
- võimalus luua oma treening või treening
- täiustatud statistika
- fotopäeviku pidamine
- kasutada ilma registreerimiseta
- reklaammaterjalide puudumine
- kõrge turvalisuse tase
Puudused:
- heli puudumine
- harjutuste demonstreerimine eraldi piltide kujul
- automaatse sünkroonimise puudumine
Lae alla
7.7 Minutiline harjutus
Eelised:
- kasutusmugavus
- Google Fiti tugi
- KMI arvutamine
- üksikasjalik helisaade
- rakenduse kerge kaal
- harjutuste teadusliku selgituse keskmine tase
Puudused:
- väike hulk koolitusprogramme
- võimetus luua oma treeningut
- treeningjuhendi puudumine
- pikk rakenduse käivitamise aeg
- reklaammaterjalid, mis juhivad tähelepanu põhisisult
Jõusaalis käimisest hoidumiseks on sadu vabandusi. Pole aega, pole motivatsiooni ega treeningprogrammi. Lifehackeril on artikleid selle kohta, kuidas jõusaali leida ja seal käia. Ja selles ülevaates räägin Android-nutitelefonidele mõeldud Bodybuildingu rakendusest, mis aitab toime tulla viimase ettekäändega – treeningprogrammi puudumisega.
Rakenduse funktsioonid
Rakendusel on kaks peamist jaotist: harjutused ja treeningud. Kui soovite endale treeningprogrammi koostada, siis vajate teist jaotist. Seal saad valida endale sobiva 2-, 3-, 4- või 5-päevase programmi, olenevalt sellest, kui tihti soovid jõusaalis käia. Toimub ka ringtreening, millesse on kaasatud kõik lihasgrupid korraga.
Kui valite endale sobiva treeningu, märkate, et iga lihasrühma jaoks on valida mitme harjutuse vahel. See on mugav, kuna teie jõusaalis ei pruugi olla kõiki seadmeid. Teavet iga kavandatava harjutuse kohta leiate samanimelisest jaotisest. Seal sorteeritakse need lihasrühmade järgi. Iga harjutus kirjeldab tehnikat, kaasatud lihasrühmi ja täiendavaid näpunäiteid, mis võivad treeningu ajal kasuks tulla.
Kulturismi äpp ei sobi mitte ainult algajatele, vaid ka neile, kes on juba esimese aasta jõusaalis veetnud. Ulatuslik harjutuste andmebaas koos üksikasjaliku teabega nende kohta on saadaval siin. See tähendab, et saate seda rakendust kasutada viitena.
Kulturism võimaldab teil jälgida oma treeningstatistikat. See tähendab, et nutitelefon võib spordipäeviku pidamiseks asendada sülearvuti või märkmiku. Kas sa mäletad, et tema? Soovitan tungivalt minna rakenduse jaotisesse "Statistika" ja võtta oma keha mõõtmised. See annab teile ligikaudse hinnangu oma keha rasvaprotsendi kohta.
Kasutamise muljed
Rakendusel on atraktiivne välimus – disainerid on andnud endast parima. Kuid arendajad peaksid mõned vead parandama. Minu Nexus 5-s läheb tekst mõnikord väga inetult uuele reale. Mulle ei meeldinud ka see, et arendajad ei kasuta süsteemi juhtnuppu "Tagasi". See tähendab, et see lihtsalt ei tööta ja eelmisele ekraanile minemiseks peate sirutama üles. See on ebatavaline ja ebamugav.
Ei teeks paha teha üleminek harjutuse infole otse rubriigist "Treeningud". Et mina, olles valinud treeningu ja vajaliku harjutuse, saan sellel klikkides kogu vajaliku info. Nüüd pean kõigepealt minema jaotisse "Harjutused".
Mulle ei meeldinud väga mõned harjutused, mille treener mulle treeningprogrammis ette kirjutas. Selle rakendusega leidsin neile alternatiivi. Üldiselt mulle Kulturismi rakendus meeldis. Praktikas tasub seda vähemalt proovida, seda enam, et rakendus on tasuta.
Laadimine ...