Ja ületöötamine. Elu keeristorm nõuab, et me oleksime valmis astuma vastu igapäevastele probleemidele, probleemidele tööl. Kui selliseid negatiivseid tegureid on liiga palju, võib tekkida pidev ohtudele ja ohtudele lähenev tunne. Seda tunnet nimetatakse ärevuseks, see võib olla mis tahes haiguse sümptom, siis arstid räägivad ärevusest. Ärevushäirega inimene võib nimetada oma meeleseisundit rahutuks, mässumeelseks. Inimesed muutuvad rahutuks, oodates mingisugust ohtu, kuigi nad ei pruugi teada, mis kujul see saab või kus seda oodata. Mõnel juhul võib ärevus põhjustada pearinglust, suurenenud higistamist, südamepekslemist, minestamist ja seedetrakti häireid. Psühhiaatrid ja psühholoogid kasutavad selle seisundi puhul mõnikord terminit frustratsioon.
Ärevuse põhjused
Ärevuse põhjused võivad olla välised asjaolud (eksamid, probleemid perekonnas, ametialases tegevuses, tavapärase eluviisi muutus, ületöötamine jne). Seda juhtub sageli tervete inimestega, nende ärevusel on sel juhul mõistlik seletus ja see kaob probleemile lahendusega. Siiski on inimesi, kes on väliskeskkonnast olenemata altid ärevusele või kipuvad liiga palju muretsema kõige ebaolulisema põhjuse pärast. Paljud teadlased usuvad, et selline reaktsioon on geneetiliselt omane ja pärilik. Mõned psühholoogid kalduvad arvama, et liigse ärevuse põhjused peituvad varases lapsepõlves valesti loodud suhetes lähedastega või kalduvus ärevatele reaktsioonidele tuleneb sisemistest konfliktidest (mis on enamasti seotud enesehinnanguga).
Ärevushäired
Ärevust täheldatakse paljude haiguste ja mitte ainult vaimsete haiguste korral. Näiteks kilpnäärme hüperfunktsiooniga, hormonaalsete häiretega naistel menopausi ajal, samuti äkilise ärevusega, võib olla algava müokardiinfarkti, veresuhkru taseme languse diabeedi korral esilekutsuja.
Peaaegu kõigi vaimuhaiguste korral tekib ärevus ühel või teisel etapil. Näiteks skisofreenia korral võib seda täheldada prodromaalsel perioodil või olla märk eelseisvast ägenemisest. Erinevad neuroosid algavad sageli ärevuse taseme tõusuga. Alkohooliku või narkomaani võõrutusnähtudega on see sümptom üsna väljendunud.
Ärevust kombineeritakse sageli foobiate (hirmude), unehäirete, meeleolu languse, ärrituvuse ja mõnikord hallutsinatsioonide või luuludega.
Millised muud haigused põhjustavad ärevust:
Hüpoglükeemia reaktiivne idiopaatiline
- türeotoksiline kriis
- Kardiogeenne kopsuturse
- võõrutussündroom
- Bakteriaalne meningiit
- Parkinsoni tõbi
- Neuroos
- Chagase tõbi
- hemorraagiline denguepalavik
- Katk
- Retti sündroom
- müokardiinfarkt
- Alkoholi- ja narkootikumimürgitus
Millise arsti poole pöörduda ärevuse korral
Kui seletamatu ärevuse seisund häirib inimest mitu päeva, on soovitatav pöörduda arsti poole. Võite alustada terapeudi külastamisega, eriti kui teil on tervisekaebusi. Olge valmis võtma vereanalüüsi, uriinianalüüsi, tegema EKG -d, see on vajalik keha üldise seisundi väljaselgitamiseks, eriti kui te pole pikka aega kliinikus käinud. Vajadusel suunab terapeut ärevushäirega patsiendi endokrinoloogi või neuropatoloogi konsultatsioonile. Need spetsialistid võivad välja kirjutada täiendavaid uuringuid - näiteks endokrinoloog teeb ettepaneku teha kilpnäärme ultraheli või annetada teatud hormoonide jaoks verd ning neuropatoloog võib välja kirjutada elektroentsefalogrammi, et saada aimu aju toimimisest. Kui kliinikus läbiviidud uuring ei paljasta siseorganite patoloogiat, peate ärevuse põhjuste väljaselgitamiseks konsulteerima psühhiaatri või psühhoterapeudiga.
Peaksite viivitamatult külastama spetsialisti, kui ärevusega kaasneb halb enesetunne, hallutsinatsioonide tunnused või inimene käitub sobimatult. Sel juhul on õige pöörduda kohe psühhiaatri poole. Te ei saa kliiniku külastamist edasi lükata, kui ärevuse sümptomiga kaasneb teadvuse kaotus (vähemalt üks kord) või värisemine (värisemine), külm higi, õhupuudus, südamepekslemine. Nende märkide suure raskusastme korral on parem kutsuda kiirabi meeskond. Ärevuse alahindamise oht on see, et võite eluohtlike seisundite - müokardiinfarkti, hüpoglükeemilise kooma või psühhootilise seisundi - tekkimise vahele jätta, kui patsient ei suuda tegelikkust usaldusväärselt hinnata ja tema käitumine võib ohustada teisi ja iseennast.
Ärevuse ja depressiivse meeleolu kombinatsioon võib anda märku depressioonist, mis raskemana viib sageli enesetapuni.
Kuidas vabaneda ärevusest (sümptomaatiline ravi)
Vahepeal reageerib ärevus ravile üsna hästi. Põhimõtteliselt kasutatakse rahusteid (näiteks fenasepaam, relanium, rudotel, mezapam jt). Need ravimid vähendavad patsiendi ärevust. Mõnel on ka uinutav toime, mis võimaldab neid kasutada unetuse raviks (mis sageli kaasneb ärevusega), kuid selliste rahustite võtmisel ei saa te juhtida sõidukeid ega teha tööd, mis nõuab suurt tähelepanu ja keskendumist. Kui see on patsiendi jaoks oluline, tuleb arstiga arutada võimalust välja kirjutada niinimetatud "päevased rahustid" - need toimivad ärevuse sümptomitele, põhjustamata unisust. Nende ravimite hulka kuuluvad Rudotel, Grandaxin.
Lisaks võib psühhiaater välja kirjutada meeleolu mõjutavaid ravimeid - antidepressante (näiteks Prozac või Fevarin, atarax) ning psühhootilise seisundi või tugeva ärrituvuse ja antipsühhootikumide tunnustega (Sonapax, Rispolept, Haloperidol jt).
Psühhoterapeut aitab patsiendil omandada automaatse väljaõppe meetodeid või hingamisharjutusi, mida saab kasutada ähvardava ärevuse korral.
Traditsiooniline meditsiin pakub rikkalikku valikut rahustavaid taimeteesid, sealhulgas sidrunmeliss, piparmünt, tansy, palderjan, emajuur ja paljud teised ravimtaimed. Nende kasutamine ei põhjusta tõenäoliselt mingeid väljendunud tüsistusi, kuid kiiret ja kvaliteetset tulemust pole vaja oodata ainult taimsete preparaatide kasutamisel. Ärevuse ravis lisandina võivad ravimtaimed olla kasulikud. Ravi ainult traditsioonilise meditsiini abil ja spetsialisti abist keeldumine on täis ohtlikke tüsistusi. Nagu eespool mainitud, võite tõsise haiguse alguse vahele jätta, kuid isegi kui me räägime ainult üksikust ärevuse sümptomist, võib pikaajaline ärevusseisund ilma korraliku ravita põhjustada kroonilise ärevushäire tekkimist või arengut. ärevusneuroosist, rääkimata kvaliteedi olulisest langusest.patsiendi elu.
Tähelepanelik suhtumine oma tervisesse on kõigi haiguste parim ennetus.
Arst psühhiaater Bochkareva O.S.
Iga inimene on perioodiliselt mingis seisundis ärevus ja ärevus ... Kui ärevus avaldub seoses selgelt väljendatud põhjusega, siis on see tavaline, igapäevane nähtus. Kuid kui selline seisund ilmneb esmapilgul ilma põhjuseta, võib see anda märku terviseprobleemidest.
Kuidas ärevus avaldub?
Põnevus , ärevus , ärevus avalduvad obsessiivselt teatud hädade ootuses. Sellisel juhul on inimene masenduses, sisemine ärevus sunnib osaliselt või täielikult kaotama huvi nende tegevuste vastu, mis talle varem meeldisid. Ärevusseisundiga kaasnevad väga sageli peavalud, une- ja isutusprobleemid. Mõnikord on südame rütm häiritud, perioodiliselt esinevad kiire südamelöögi rünnakud.
Reeglina täheldatakse inimeses pidevat ärevust hinges ärevate ja ebakindlate elusituatsioonide taustal. Need võivad olla mured isiklike probleemide pärast, lähedaste haigused, rahulolematus tööalase eduga. Hirm ja ärevus kaasnevad sageli oluliste sündmuste või mõne inimese jaoks ülitähtsa tulemuse ootamise protsessiga. Ta püüab leida vastust küsimusele, kuidas ületada ärevustunne, kuid enamikul juhtudel ei saa ta sellest seisundist lahti.
Pideva ärevustundega kaasneb sisemine pinge, mis võib avalduda mõningate väliste sümptomitega - värisedes , lihaspinge ... Ärevuse ja ärevuse tunne viib keha pidevasse olekusse. " lahinguvalmidust". Hirm ja ärevus takistavad inimesel normaalselt magada, keskendudes olulistele asjadele. Selle tulemusena avaldub nn sotsiaalne ärevus, mis on seotud ühiskonnas suhtlemise vajadusega.
Pidev sisemise ärevuse tunne võib hiljem süveneda. Sellele lisanduvad mõned konkreetsed hirmud. Mõnikord avaldub motoorne rahutus - pidevad tahtmatud liigutused.
On üsna arusaadav, et selline seisund halvendab oluliselt elukvaliteeti, nii et inimene hakkab otsima vastust küsimusele, kuidas ärevustundest lahti saada. Kuid enne rahustite võtmist määrake kindlasti mure põhjused. See on võimalik põhjaliku uurimise ja arstiga konsulteerimisega, kes ütleb teile, kuidas ärevusest lahti saada. Kui patsiendil on halb unenägu ja ärevus kummitab teda pidevalt, on oluline kindlasti kindlaks teha selle seisundi algpõhjus. Pikaajaline viibimine selles seisundis on täis tõsist depressiooni. Muide, ema ärevus võib lapsele üle kanduda. Seetõttu on lapse ärevus toitmise ajal sageli seotud just ema põnevusega.
See, mil määral ärevus ja hirm on inimesele omane, sõltub teatud määral inimese isikuomadustest. Oluline on, kes ta on - pessimist või optimist, kui psühholoogiliselt stabiilne, kui kõrge on inimese enesehinnang jne.
Miks näidatakse ärevust?
Ärevus ja ärevus võivad olla tõsiste vaimuhaiguste sümptomiks. Neil inimestel, kes on pidevalt ärevusseisundis, on enamikul juhtudel teatud psühholoogilised probleemid ja nad on altid.
Enamiku vaimuhaigustega kaasneb ärevus. Ärevus on iseloomulik erinevatele perioodidele, neurooside algfaasis. Alkoholisõltuval inimesel on tõsine ärevus, kui võõrutusnähud ... Üsna sageli on ärevus koos mitmete foobiatega, ärrituvus ,. Mõne haiguse korral kaasneb ärevusega deliirium ja.
Kuid mõnede haigusseisundite korral ilmneb ärevus ka ühe sümptomina. Kell hüpertensioon inimestel on sageli suur ärevus.
Lisaks võib kaasneda ärevus hüpertüreoidism , hormonaalsed häired perioodil naistel. Mõnikord langeb kuulutajana terav ärevus, patsientide veresuhkru taseme järsk langus.
Kuidas ärevusest lahti saada?
Enne ärevust küsimuses, kuidas ärevust leevendada, on vaja kindlaks teha, kas ärevus on loomulik või on ärevus nii tõsine, et nõuab spetsialisti nõu.
On mitmeid märke, mis näitavad, et inimene ei saa ärevusseisundiga hakkama ilma arsti külastamata. Kindlasti peaksite pöörduma spetsialisti poole, kui ärevuse sümptomid ilmnevad pidevalt, mis mõjutab igapäevaelu, tööd, puhkust. Samal ajal jälitab põnevus ja ärevus inimest nädalaid.
Ärevus-neurootilisi seisundeid, mis korduvad stabiilselt krampide kujul, tuleks pidada tõsiseks sümptomiks. Inimene muretseb pidevalt, et tema elus läheb midagi valesti, samal ajal kui tema lihased pingutavad, muutub ta pirtsakamaks.
Kui laste ja täiskasvanute ärevushäiretega kaasneb pearinglus, tugev higistamine ja tööhäired, on hädavajalik konsulteerida arstiga. Seedetrakti, kuiv suu... Sageli ärevus-depressiivne seisund aja jooksul süveneb ja viib.
Ärevuse ja ärevuse kompleksravis kasutatakse mitmeid ravimeid. Kuid enne ärevusest vabanemise kindlaksmääramist peab arst looma täpse diagnoosi, määrates kindlaks, milline haigus ja miks võiks seda sümptomit esile kutsuda. Uuringu läbiviimiseks ja patsiendi raviviisi kindlaksmääramiseks peab psühhoterapeut ... Uuringu ajal on tingimata ette nähtud vere, uriini laboratoorsed uuringud, EKG... Mõnikord peab patsient konsulteerima teiste spetsialistidega - endokrinoloogi, neuropatoloogiga.
Kõige sagedamini kasutatakse rahusteid ja antidepressante ärevust ja ärevust põhjustavate haiguste ravis. Ravi käigus võib raviarst välja kirjutada ka rahustite kursuse. Kuid ärevuse ravi psühhotroopsete ravimitega on sümptomaatiline. Seetõttu ei kõrvalda sellised ravimid ärevuse põhjuseid. Seetõttu on sellise seisundi hilisemad ägenemised võimalikud, pealegi võib ärevus avalduda muutunud kujul. Mõnikord hakkab ärevus naist häirima, kui Rasedus ... Kuidas seda sümptomit sel juhul eemaldada, peaks otsustama ainult arst, sest lapseootel ema võib ravimite võtmine olla väga ohtlik.
Mõned spetsialistid eelistavad ärevushäirete ravis kasutada ainult psühhoteraapia meetodeid. Mõnikord kaasneb psühhoterapeutiliste võtetega ravimite võtmine. Harjutatakse ka mõningaid täiendavaid ravimeetodeid, näiteks autotreening, hingamisharjutused.
Traditsioonilises meditsiinis on palju retsepte, mida kasutatakse ärevushäirete ületamiseks. Hea efekti saab regulaarselt võttes taimsed preparaadid mis sisaldavad rahustavad ürdid... seda piparmünt, Melissa, palderjan, emane ja teised. Sellest hoolimata võite tunda taimeteede kasutamise mõju alles pärast sellise abinõu pidevat tarbimist pikka aega. Lisaks tuleks rahvapäraseid abinõusid kasutada ainult abimeetodina, kuna ilma arsti õigeaegse konsulteerimiseta võite väga tõsiste haiguste tekkimise vahele jätta.
Teine oluline tegur ärevuse ületamisel on õige elustiil ... Inimene ei tohiks ohverdada puhkust tööjõu ärakasutamise pärast. Oluline on iga päev piisavalt magada, süüa õigesti. Kofeiini kuritarvitamine ja suitsetamine võivad ärevust süvendada.
Lõõgastava efekti saab saavutada professionaalse massaaži abil. Sügav massaaž leevendab tõhusalt ärevust. Ärge unustage, kuidas sport parandab teie tuju. Igapäevane füüsiline aktiivsus võimaldab teil alati heas vormis olla ja hoiab ära ärevusseisundi süvenemise. Mõnikord piisab enesetunde parandamiseks kiirest tempos tund aega värskes õhus jalutamisest.
Oma emotsioonide kontrollimiseks peab inimene hoolikalt analüüsima kõike, mis temaga juhtub. Ärevuse põhjuse selgekstegemine aitab teil keskenduda ja positiivsele mõtlemisele üle minna.
Stress ja ärevus on normaalne reaktsioon keerulistele elusituatsioonidele, kuid pärast raskuste lahendamist need mööduvad. Ärevuse ja ärevuse perioodidel kasutage stressi leevendavaid tehnikaid, proovige rahvapäraseid abinõusid.
Ärevustunne on keha reaktsioon füüsilisele või psühholoogilisele ohule. Äge ärevus võib tekkida enne olulist või rasket sündmust. See möödub kiiresti. Mõne inimese jaoks on aga ärevus muutumas peaaegu normiks, mis mõjutab tõsiselt nende igapäevaelu. Seda valulikku seisundit nimetatakse krooniliseks ärevuseks.
Sümptomid
Äge ärevusseisund avaldub ebamäärases või vastupidi selgelt suunatud eelaimduses. Sellega võivad kaasneda füüsilised sümptomid, nagu kõhukrambid, suukuivus, südamepekslemine, higistamine, kõhulahtisus ja unetus. Kroonilise ärevuse korral esineb mõnikord ebamõistlikku ärevust. Mõni satub paanikasse, milleks pole justkui põhjust. Sümptomiteks on lämbumistunne, valu rinnus, külmavärinad, käte ja jalgade kipitus, nõrkus ja hirmutunne; mõnikord on nad nii tugevad, et nii neuroosi põdejad kui ka teised võivad neid võtta tõeliseks südameatakiks.
Hingamisharjutused ärevuse korral
Jooga on kasulik inimestele, kes kogevad sageli ärevust. Nad soodustavad füüsilist ja vaimset lõõgastumist, isegi hingamist ja aitavad negatiivsete emotsioonide ületamisel. Harjutus on mõeldud rindkere ja kõhu lihaste tugevdamiseks ja lõdvestamiseks ning elulise energia (prana) häiritud voolu taastamiseks. Igal etapil hingake viis korda sisse ja välja.
- Põlvitage maha ühe käega kõhule ja teine reiele. Tunneta, kuidas kõhu sein sissehingamisel tõuseb ja aeglaselt välja hingates tõmbub tagasi.
- Asetage peopesad rindkere mõlemale küljele. Hingamisel tõstke ja langetage rindkere väljahingamise ajal, vajutades seda kätega, pigistades õhku välja.
- Pingutage kõhulihaseid. Sissehingamisel tõstke oma õlad ja rindkere ülaosa ning laske väljahingamisel kõhulihaseid lõdvestades alla.
Ükskõik, kuidas ärevustunne ka ei avalduks, on see kurnav, jõudu kaotav; lõpuks võib füüsiline tervis tõsiselt kahjustada. On vaja leida viise, kuidas haiguse algpõhjusega toime tulla. Konsulteerige spetsialistiga. Kuidas vältida ärevustunnet?
Obsessiivne neuroos
Obsessiiv-kompulsiivne häire on häire, mille puhul inimene tunneb vajadust pidevalt midagi ette võtta, näiteks käsi pesta, lõputult kontrollida, kas tuled on kustunud või kurbaid mõtteid uuesti ja uuesti mängida. See põhineb püsival ärevusseisundil. Kui selline käitumine häirib normaalset elu, pöörduge spetsialisti poole.
(banner_ads_body1)
Stressirohketes olukordades põletab organism toitaineid tavalisest kiiremini ja kui seda ei täiendata, ammendub närvisüsteem järk -järgult, mis tekitab ärevust. Seetõttu on oluline süüa tervislikku toitu, mis on rikas komplekssete süsivesikute poolest, näiteks täisteraleibade ja pruuni riisi puhul. Arvatakse, et sellel dieedil on rahustav toime.
Märge! Kui te ei suuda stressiga iseseisvalt toime tulla, pole see oluline. Täna on meie materjalis palju, kuidas valida rahusti.
Närvisüsteemi tervise hoidmiseks lisage oma dieeti kindlasti asendamatud rasvhapped (näiteks need, mida leidub täisteratoodetes, pähklites, seemnetes ja köögiviljades), vitamiinid (eriti B) ja mineraalid. Veresuhkru stabiilsuse säilitamiseks sööge sageli väikeseid eineid. Harmooniline kombinatsioon lõõgastumisest, füüsilisest aktiivsusest ja meelelahutusest aitab teil end füüsiliselt tervemana tunda.
Ärevushäirete ravimine
Teie seisundi leevendamiseks saate teha palju asju.
- Enese tundmine. Patoloogilise seisundi põhjuste üle mõtisklemine on esimene samm nende ületamiseks. Kui teil on kalduvus foobiatele, näiteks hirm lennukiga lendamise ees, võite oma hirmu keskenduda millelegi konkreetsele.
- Lõõgastus. Evolutsioon on programmeerinud meie keha nii, et igasugune oht käivitab vastuse, mis väljendub tahtmatutes füsioloogilistes muutustes, mis valmistavad keha ette võitluseks või põgenemiseks. Olles õppinud füüsilise ja vaimse leevendamise tehnikaid, saate leevendada ärevustunnet. Selle saavutamiseks on mitu võimalust.
- Proovige kehalist kasvatust või muud rasket füüsilist tegevust, et leevendada lihaspingeid ja vabastada närvienergiat.
- Tehke midagi rahulikku.
- Alustage grupist, kes õpetab lõõgastust ja meditatsiooni, või minge heli- või videosalvestusega lõõgastuskursusele.
- Tehke järjekindlaid lihaste lõdvestusharjutusi kaks korda päevas või igal ajal, kui tunnete ärevust. Proovige mõnda lõõgastavat joogaharjutust.
- Ärevustunde leevendamiseks ja enesetunde parandamiseks saate pöidla vajutades käe tagaküljel asuvale aktiivsele punktile, kus pöidla ja nimetissõrm kohtuvad. Masseerige kolm korda 10 kuni 15 sekundit. Ärge puudutage seda punkti raseduse ajal.
Hüperventilatsioon häireseisundis
Ärevusseisundis ja eriti paanikahirmu puhkedes muutub hingamine sagedamaks ja pinnapealseks, hapniku ja süsinikdioksiidi suhe on organismis häiritud. Kopsudes oleva hapniku ülekoormuse või hüperventilatsiooni kõrvaldamiseks istuge käega ülakõhus ning hingake sisse ja välja, nii et käsi tõuseb sissehingamisel üles. See aitab teil aeglaselt ja sügavalt hingata.
(banner_ads_body1)
Kognitiivne teraapia. Kinnituste harjutamine võib aidata teie mõtteid ümber programmeerida nii, et rõhk on pigem positiivsel elul ja isiksusel kui negatiivsel. Kirjutage lühikesi fraase, mis sobivad teie juhtumiga. Näiteks „Olen selleks tööks valmis”, kui kavatsete intervjueerida tulevast tööandjat. Kasulik on neid fraase valjusti korrata või mitu korda kirjutada. Seda tüüpi psühholoogilised harjutused on osa kognitiivsest teraapiast, mille eesmärk on muuta loomulikke või instinktiivseid reaktsioone, püüdmata neid mõista. Arst võib suunata teie mõtteid, et leida positiivne seletus teatud inimeste tegevusele: näiteks ei pööranud sõbranna teile poes tähelepanu mitte sellepärast, et ta teile ei meeldinud, vaid lihtsalt ei näinud teid, mõeldes midagi. Kui olete nende harjutuste olemusest aru saanud, saate neid ise teha. Õpid adekvaatselt tajuma negatiivseid mõjusid ja asendama need positiivsemate ja realistlikumatega.
Ärevustunne ja toitumine
Aminohappel trüptofaanil on ajule rahustav toime. Ajus muundatakse see serotoniiniks, mis põhjustab rahu. Enamik proteiinisisaldusega toite sisaldab trüptofaani. Lisaks paraneb selle aine imendumine süsivesikute samaaegsel tarbimisel. Head trüptofaani allikad on piim ja küpsised, kalkunivõileivad või juustuvõileivad.
(banner_yan_body1)
Toitumine.Ärevus pärsib söögiisu või suurendab seda. Valige B -vitamiini, E -vitamiini, kaltsiumi ja magneesiumi rikkad toidud, kuna nende toitainete puudus võib ärevustunnet halvendada. Piirake suhkru ja valge jahu toodete tarbimist. Vältige alkoholi ja kofeiini sisaldavaid jooke. Joo selle asemel allikavett, puuviljamahlu või rahustavaid taimeteesid.
Aroomiteraapia. Kui tunnete end füüsiliselt pinges, masseerige õlgu aromaatsete õlidega, lisage need vanni või inhalaatorisse. Massaažiõli jaoks võtke kaks teelusikatäit külmpressitud taimeõli - mandli- või oliiviõli - ja lisage kaks tilka geraaniumi-, lavendli- ja sandlipuuõli ning üks tilk basiilikuõli. Viimane kõrvaldatakse raseduse ajal. Pange paar tilka geraaniumi- või lavendliõli vannivette või kuuma vee kaussi ja hingake auru 5 minutit sisse.
Fütoteraapia. Joo kolme nädala jooksul kolm korda päevas, üks klaas teed apteegist verbena, kaer (metsik kaer) või ženšenn. Nendel ürtidel on tooniline toime.
(banner_yan_body1)
Et päeval stressi maandada ja öösel hästi magada, lisage kirjeldatud taimsete materjalide segule kummel, joovastav pipar (kava kava), pärnaõis, palderjan, kuivatatud humalakäbid või kannatuslill. Enne kasutamist pidage nõu arstiga.
Lille essentsid. Lilleesentsid on loodud negatiivsete emotsioonide leevendamiseks. Neid saab kasutada nii individuaalselt kui ka erinevates kombinatsioonides, sõltuvalt isiksuse tüübist.
Üldise ärevuse korral võtke neli korda päevas haava, mirabelle, lehise, mimuli, kastani, päevalille või kärbse tamme essentsid. Kui tunnete ärevust, võtke dr Bucki elupalsam iga paari minuti järel.
Muud meetodid. Psühhoteraapia ja kraniaalne osteopaatia võivad aidata leevendada ärevuse sümptomeid.
Millal pöörduda arsti poole
- Tugev ärevus või ärevushood.
- Pöörduge kohe arsti poole, kui
- Ärevusega kaasneb depressioon.
- Unetus või pearinglus.
- Teil on üks ülaltoodud füüsilistest sümptomitest.
Kas on hirm ja ärevus ilma põhjuseta? Jah, ja sel juhul peate võtma ühendust psühhiaatri või psühhoterapeudiga, sest suure tõenäosusega kannatab inimene ebamõistliku hirmu ja ärevuse all, kuna tal on ärev neuroos. See on psüühikahäire, mis tekib pärast tugevat lühikest stressi või pikaajalist emotsionaalset stressi. On kaks peamist märki: pidev tugev ärevus ja keha autonoomsed häired - südamepekslemine, õhupuudus, pearinglus, iiveldus ja väljaheide. Provotseeriv või tausttegur võivad olla ajendid ja soovid, mis reaalses elus pole täielikult realiseeritud ega realiseerunud: homoseksuaalsed või sadistlikud kalduvused, allasurutud agressiivsus, adrenaliinivajadus. Aja jooksul unustatakse või surutakse maha esialgse hirmu põhjus ning ärevusega hirm omandab iseseisva tähenduse.
Neuroos erineb psühhoosist selle poolest, et neuroosil on alati tõeline põhjus, see on tasakaalustamata psüühika reaktsioon traumaatilisele sündmusele. Psühhoos kulgeb vastavalt oma endogeensetele seadustele, tegelik elu mõjutab haiguse kulgu vähe. Teine oluline erinevus on kriitika. Inimene tunneb neuroosi alati ära, põhjustab valusaid valusaid kogemusi ja soovi sellest vabaneda. Psühhoos muudab inimese isiksust sedavõrd, et reaalsus muutub tema jaoks tähtsusetuks, kogu tema elu toimub valusate kogemuste maailmas.
Vaimuhaiguste ja piirihäirete ravi edukus sõltub sageli ajast. Tulemus on alati parem, kui ravi alustatakse varem.
Ärevusneuroosi tekkimiseks, mille puhul ilmse põhjuseta tekib hirm ja ärevus, peavad ühel hetkel lähenema kaks tegurit:
- traumaatiline emotsionaalne sündmus;
- ebapiisav psühholoogiline kaitsemehhanism.
Psühholoogiline kaitse kannatab, kui inimesel on sügav konflikt, pole mingit võimalust saada seda, mida ta tahab. Naised vanuses 18-40 eluaastat kannatavad sagedamini ärevuse all ja see on mõistetav. Naine on alati haavatav, sest ta on liiga sõltuv ühiskonna hinnangust. Kõige edukamal naisel on alati nõrk koht, mille pärast pahatahtlikud saavad teda "hammustada". Probleemsed lapsed, vaba aja veetmine, karjääri ebapiisav kasv, lahutus ja uued asjad, välimus - kõik võivad olla tõuke ärevusneuroosi tekkeks.
Ühiskonna kiire areng, elu moraalse poole moonutused ja vead toovad kaasa asjaolu, et lapsepõlves tajutud postulaadid kaotavad oma aktuaalsuse ja paljud inimesed kaotavad moraalse tuuma, ilma milleta pole õnnelik elu võimatu.
Viimastel aastatel on tõestatud bioloogiliste tegurite tähtsus. Teada sai, et pärast tugevat stressi moodustab aju uusi neuroneid, liikudes prefrontaalsest ajukoorest kuni mandelkehani. Histoloogiline uurimine näitas, et uute neuronite koostis sisaldab peptiidi, mis suurendab ärevust. Uued neuronid taastavad kõigi närvivõrkude töö ja inimeste käitumine muutub. Sellele lisandub närviimpulsse kandvate neurotransmitterite või kemikaalide taseme muutus.
Emotsioonide morfoloogilise substraadi avastamine selgitab osaliselt, et stressile reageerimine on ajaliselt hilinenud - püsiva ärevuse ja hirmu tekkimine võtab teatud aja.
Meestel peetakse ärevusneuroosi tekke taustafaktoriks neurotransmitterite funktsionaalset puudulikkust või närviimpulsi transportivate ainete ebapiisavat kogust või halva kvaliteediga. Endokriinsüsteemi häired võivad mängida halba rolli, kui neerupealised, hüpofüüs ja hüpotalamus - peamised inimkeha hormoonide tarnijad - on häiritud. Nende süsteemide ebaõnnestumine põhjustab ka hirmu, ärevust ja meeleolu langust.
Rahvusvahelises klassifikaatoris ei ole ärevusneuroosi kirjeldavat rubriiki, selle asemel kasutatakse jaotist "Üldine ärevushäire", mida tähistatakse kui F41.1. Seda jaotist võivad täiendada F40.0 (Agorafoobia või hirm avatud ruumi ees) ja F43.22 (Segaärevus ja kohanemishäiretest tingitud depressiivsed reaktsioonid).
Sümptomid
Esimene ja peamine sümptom on ärevus, mis on pidevalt olemas, kurnav, muutes kogu harjumuspärast eluviisi. Sellist ärevust tuleb pidevalt jälgida ja see pole alati võimalik. Haigusele tuleb mõelda, kui sügav ärevus kestab vähemalt kuus kuud.
Ärevus koosneb järgmistest komponentidest:
Ärevuse taseme hindamiseks võite kasutada Zanga skaalat, mis on mõeldud enesediagnostikaks.
Ärevuse raskusaste on mõnikord nii tugev, et lisanduvad derealiseerumise ja depersonaliseerumise nähtused. Need on olekud, kus keskkond kaotab oma värvid ja tundub võlts ning oma tegevusi on võimatu kontrollida. Õnneks on need lühiajalised ja mööduvad kiiresti.
Vegetatiivsed somaatilised ilmingud on järgmised:
Kõigil esmase ravi juhtudel viiakse läbi kliiniline läbivaatus, et eristada neurootilisi või pöörduvaid häireid somaatilistest või kehahaigustest. Normaalselt varustatud haiglas võib see kesta 2-3 päeva. See on vajalik, sest mõned tõsised kroonilised haigused võivad alata neuroosi varjus.
Narkootikumide ravi
Seda ei kasutata alati, vajadusel kasutatakse seda lühikese kursuse jooksul, ainult kogemuste tipus. Ravimid võivad ajutiselt eemaldada ärevuse, normaliseerida une, kuid juhtiv roll neurooside ravis kuulub psühhoteraapiale.
Ravi algab kompleksse toimega taimsete preparaatidega, millest sõltuvus on võimatu. Eelistatud ravimid, mis samaaegselt soodustavad und, leevendavad ärrituvust ja leevendavad ärevust. Need on Persen-forte, Novopassit ja Nervoflux, neil on tasakaalustatud koostis ja need on täiesti kahjutud. Erinevates proportsioonides sisaldavad need taimseid rahusteid: palderjan, kannatuslill, emalill, sidrunmeliss, piparmünt, lavendel, humal ja apelsin.
Psühhiaater võib välja kirjutada järgmiste rühmade ravimeid:
Arst määrab need psühhotroopsed ravimid neuroosi korral alati ettevaatlikult. Bensodiasepiine manustatakse lühikese kuurina ja nad tekitavad kiiresti sõltuvust. Antidepressantide väljendunud toimet tuleks oodata mitte varem kui 4 nädalat ja kogu ravikuuri kestus ei ületa tavaliselt 3 kuud. Edasine uimastiravi on sobimatu, see ei anna enam head paranemist.
Kui uimastiravi taustal seisund oluliselt ei parane, näitab see, et inimesel on psüühikahäire sügavam kui neuroos.
Siseorganite talitlushäirete korral võib välja kirjutada ravimeid, mis mõjutavad südame löögisagedust (beetablokaatorid) ja seedesüsteemi (spasmolüütikumid).
Füsioteraapia
Alati kasulik, eriti tehnikad, mille eesmärk on eemaldada lihaste "kest". Lihaste seisundi parandamine, lihasklambritest vabanemine parandab meeleseisundit biotagasiside mehhanismi kaudu. Füsioteraapia meetodid kõrvaldavad hästi vegetatiivsed ilmingud.
Kasulik on massaaž, kõik veeprotseduurid, elektriline uni, darsonval, elektroforees, madala sagedusega impulssvoolud, sulfiidvannid, parafiinirakendused.
Psühhoteraapia
Juhtiv ärevusneuroosi ravimeetod, mille käigus töötatakse järjekindlalt välja isiksuseprobleeme, mis lõppkokkuvõttes aitab kaasa uute kogemuste omandamisele ja kogu inimliku väärtussüsteemi läbivaatamisele.
Häid tulemusi saadakse kognitiiv-käitumusliku teraapia abil, mille käigus kasutatakse vastasseisu ja desensibiliseerimise tehnikaid. Koostöös psühhoterapeudiga väljendab patsient oma sügavamaid hirme, võtab need "luude järgi" lahti, olles samas täiesti ohutu. Tundide jooksul hääbuvad hävitavad mõtlemismustrid ja uskumused, millel puudub loogika.
Traditsioonilist hüpnoosi või selle kaasaegseid modifikatsioone kasutatakse üsna sageli. Kontrollitud lõdvestuse seisundis saab inimene võimaluse oma hirmud täielikult paljastada, neisse sukelduda ja neist üle saada.
Suurtes haiglates kasutavad nad sellist psühhoteraapia varianti nagu sotsioteraapia. See meetod sarnaneb pigem huvide suhtlemisega, ühiste muljete saamisega. Patsiendinõukogu saab korraldada kontsertide ja näituste külastusi, ekskursioone, mille käigus käsitletakse isiklikke hirme ja muresid.
Rühmapsühhoteraapia võimaldab suhelda inimestega, kellel on sarnased probleemid. Arutelu käigus avanevad patsiendid rohkem kui vahetus suhtluses arstiga.
Edukalt kasutatakse tehnikaid, mis ühendavad spetsialistiga suhtlemise ja kehaga töötamise. See on uuestisünd või ühendatud hingamine, kui sissehingamise ja väljahingamise vahel pole pausi. Eriline hingamine võimaldab represseeritud kogemusi pinnale tuua.
Hakomi meetod paljastab patsiendile tema lemmikasendite ja liigutuste tähenduse. Kasutades tugevaid emotsioone ja viidates vahetusele, mis igal inimesel on, juhib spetsialist patsiendi probleemidest teadlikuks.
Ärevusneuroosi tavaline raviperiood on vähemalt kuus kuud, selle aja jooksul saate sellest täielikult vabaneda.
Ärevus on emotsioon, mida kõik inimesed kogevad, kui nad on närvis või kardavad midagi. On ebameeldiv olla kogu aeg närvidel, aga mida teha, kui elu on selline: ärevusel ja hirmul on alati põhjust, peate õppima oma emotsioone kontrolli all hoidma ja kõik saab korda. . Enamikul juhtudel on see täpselt nii.
Muretsemiseks on okei. Mõnikord on sellest isegi abi: kui millegi pärast muretseme, pöörame sellele rohkem tähelepanu, töötame rohkem ja saavutame üldiselt paremaid tulemusi.
Kuid mõnikord läheb ärevus mõistlikest piiridest kaugemale ja segab elu. Ja see on juba ärevushäire - seisund, mis võib kõik ära rikkuda ja mis vajab eriravi.
Miks ärevushäire ilmneb?
Nagu enamiku psüühikahäirete puhul, ei ütle keegi kindlalt, miks ärevus meie külge klammerdub: aju kohta teatakse liiga vähe, et põhjustest enesekindlalt rääkida. Tõenäoliselt on süüdi mitmed tegurid, alates üldlevinud geneetikast kuni traumaatiliste kogemusteni.
Mõne jaoks ilmneb ärevus teatud ajuosade erutuse tõttu, mõne jaoks on hormoonid - ja norepinefriin - üleannetud ning kellelgi tekib häire teiste haiguste koormuses, mitte tingimata vaimsetes.
Mis on ärevushäire?
Ärevushäired Ärevushäirete uurimine. korraga kuulub mitu haiguste rühma.
- Üldine ärevushäire... Seda juhul, kui ärevus ei ilmu eksamite või eelseisva kohtumise tõttu kallima vanematega. Ärevus tuleb iseenesest, see ei vaja põhjust ja tunded on nii tugevad, et takistavad inimesel isegi lihtsate igapäevaste toimingute tegemist.
- Sotsiaalne ärevushäire... Hirm, mis segab inimeste läheduses olemist. Keegi kardab teiste hinnanguid, keegi kardab teiste tegusid. Olgu kuidas on, aga see segab õppimist, tööd, isegi poes käimist ja naabrite tervitamist.
- Paanikahäire... Selle haigusega inimesed kogevad paanikahooge: nad on nii hirmul, et mõnikord ei saa nad sammu astuda. Süda lööb pöörase kiirusega, silmad tumenevad, õhku pole piisavalt. Need rünnakud võivad tulla kõige ootamatumal hetkel ja mõnikord nende pärast kardab inimene kodust lahkuda.
- Foobiad... Kui inimene kardab midagi konkreetset.
Lisaks esineb ärevushäire sageli koos teiste probleemidega: bipolaarne või obsessiiv-kompulsiivne häire või.
Kuidas öelda, kas see on häire
Peamine sümptom on pidev ärevustunne, mis kestab vähemalt kuus kuud, tingimusel et närvilisuseks pole põhjust või need on ebaolulised ning emotsionaalsed reaktsioonid on ebaproportsionaalselt tugevad. See tähendab, et ärevus muudab elu: loobute tööst, projektidest, jalutuskäikudest, kohtumistest või tutvustest, mingist tegevusest lihtsalt sellepärast, et olete liiga mures.
Muud sümptomid Üldine ärevushäire täiskasvanutel - sümptomid. vihje, et midagi on valesti:
- pidev väsimus;
- unetus;
- pidev hirm;
- võimetus keskenduda;
- võimetus lõõgastuda;
- värisevad käed;
- ärrituvus;
- pearinglus;
- sagedased südamelöögid, kuigi südame patoloogiaid pole;
- liigne higistamine;
- valu peas, kõhus, lihastes - hoolimata asjaolust, et arstid ei leia rikkumisi.
Puudub täpne test või analüüs, mida saaks kasutada ärevushäire tuvastamiseks, sest ärevust ei saa mõõta ega katsuda. Otsuse diagnoosi kohta teeb spetsialist, kes vaatab läbi kõik sümptomid ja kaebused.
Seetõttu on kiusatus minna äärmustesse: kas diagnoosida endale häire, kui elu on alles alanud, või eirata oma seisundit ja noomida nõrga tahtega tegelast, kui hirmust üritatakse välja minna. muutub vägiteoks.
Ärge laske end liigutada ja ajage segamini pidev stress ja pidev ärevus.
Stress on vastus stiimulile. Näiteks kõne rahulolematult kliendilt. Kui olukord muutub, kaob stress. Ja ärevus võib jääda - see on keha reaktsioon, mis tekib isegi siis, kui otsest mõju pole. Näiteks kui sissetulev kõne tuleb tavakliendilt, kes on kõigega rahul, ja telefoni võtmine on ikka hirmutav. Kui ärevus on nii tugev, et iga telefonikõne on piinamine, siis on see juba häire.
Pole vaja pead liiva alla peita ja teeselda, et kõik on hästi, kui pidev stress elu segab.
Selliste probleemidega arsti juurde minna ei aktsepteerita ning ärevus segatakse sageli kahtluse ja isegi argpükslikkusega ning ühiskonnas argpüksiks olemine on häbi.
Kui inimene jagab oma hirme, saab ta pigem nõu, et end kokku võtta ja mitte lonkama hakata, kui pakkumine leida hea arst. Häda on selles, et võimsa tahtliku pingutusega ei ole võimalik häirest üle saada, nagu ka meditatsiooniga ravimine.
Kuidas ravida ärevust
Pidevat ärevust käsitletakse nagu teisi psüühikahäireid. Selleks on spetsialiseerunud psühhoterapeute, kes vastupidiselt levinud arvamusele ei räägi patsientidega lihtsalt raskest lapsepõlvest, vaid aitavad neil leida tehnikaid ja tehnikaid, mis nende seisundit tõeliselt parandavad.
Keegi tunneb end pärast mõnda vestlust paremini, kedagi aitab farmakoloogia. Arst aitab teil oma elustiili uuesti läbi vaadata, leida põhjused, miks olete palju närvis, hinnata sümptomite tõsidust ja kas peate võtma ravimeid.
Kui arvate endiselt, et te ei vaja terapeuti, proovige ärevust ise taltsutada.
1. Leia põhjus
Analüüsige seda, mida kogete üha sagedamini, ja proovige see tegur elust välja jätta. Ärevus on loomulik mehhanism, mis on vajalik meie endi turvalisuse tagamiseks. Me kardame midagi ohtlikku, mis võib meid kahjustada.
Võib -olla, kui ülemuse hirmust pidevalt värisen, on parem töökohta vahetada ja lõõgastuda? Kui teil õnnestub, siis pole teie ärevus põhjustatud häirest, midagi pole vaja ravida - elage ja nautige elu. Aga kui te ei suuda ärevuse põhjust isoleerida, on parem abi otsida.
2. Treeni regulaarselt
Psüühikahäirete ravis on palju pimedaid kohti, kuid teadlased on ühel meelel: regulaarne füüsiline aktiivsus aitab vaimu korras hoida.
3. Lase oma ajul puhata
Parim asi on magada. Ainult magamise ajal lõdvestub hirmudest üle koormatud aju ja saate pausi.
4. Õpi tööga kujutlusvõimet pärssima
Ärevus on reaktsioon millelegi, mida pole juhtunud. See on hirm selle ees, mis saab ainult juhtuda. Tegelikult on ärevus ainult meie peas ja täiesti irratsionaalne. Miks see oluline on? Sest ärevusega tegelemine pole rahulikkus, vaid reaalsus.
Kui häirivas kujutlusvõimes juhtub igasuguseid õudusi, siis tegelikult läheb kõik tavapäraselt ja üks parimaid viise pidevalt sügeleva hirmu väljalülitamiseks on naasmine olevikku, praeguste ülesannete juurde.
Näiteks hoidke pea ja käed töö või spordiga hõivatud.
5. Lõpeta suitsetamine ja joomine
Kui keha on juba segaduses, on vähemalt ebaloogiline õrna tasakaalu lõhkuda aju mõjutavate ainetega.
6. Õppige lõdvestustehnikaid
Siin kehtib reegel "mida rohkem, seda parem". Õppige hingamisharjutusi, otsige lõõgastavaid joogaasendeid, proovige muusikat või jooge isegi kummeliteed või kasutage toas lavendli eeterlikku õli. Kõik järjest, kuni leiate mitu võimalust, mis teid aitavad.
Laadimine ...