Emotsionaalne seisund mängib iga inimese elus suurt rolli. See on positiivne meeleolu, mis aitab meil endasse uskuda ja edu saavutada. Kuid mõnikord juhtub, et tunneme masendust ja tumedad mõtted rõhuvad meid. Kuidas vabaneda halvast tujust? Esiteks peate välja selgitama kurva seisundi põhjuse ja mõistma, mis teid kurvastas. Tõepoolest, me ei saa sageli põhjust aru, kuid see on alati olemas. Pidev halb tuju võib põhjustada depressiooni, nii et peate kurbuse seisundist kiiresti välja saama.

Halva tuju põhjused

• väga sageli sõltub meie emotsionaalne taust inimestest, kes meid ümbritsevad. Lõppude lõpuks on teiste arvamus olnud inimese jaoks alati oluline ja kui see arvamus ei kattu teie ootustega, muutub meeleolu;
• rahulik õhkkond on inimese jaoks väga oluline ja igasugust konflikti tajutakse emotsionaalse seisundi rikkumisena, seega halba tuju;
• hädade ootus, mis hoiab sind varvastel. Sellises olukorras on põnevuse tõttu raske tuju üleval olla, inimese emotsionaalne seisund halveneb;
• halva tuju põhjuseks on sageli rahalised probleemid;
• kui teie soovid ei lange kokku teie võimalustega, toob see kaasa pettumuse;
• Halva tuju kõige sagedasem põhjus on halb uni. Ja kui unehäirete episoodid pole haruldased, siis on see lihtsaim viis depressiooni saamiseks;
• põhjuseks võib olla ka üksluine robot või vajadus teha armastamata ja igavat äri.

13 viisi, kuidas oma tuju tõsta

Psühholoogid ütlevad, et meie tuju sõltub täielikult meie mõtlemisest. Nad soovitavad vaadata maailma positiivselt ja ignoreerida kõiki negatiivseid tegureid. Lõppude lõpuks saab ainult inimene ise luua endale sellised tingimused, et end õnnelikuna tunda. Kuulus iidne filosoof Spinoza jäi samale arvamusele, öeldes: "Kui sa tahad, et elu sulle naerataks, siis anna talle kõigepealt oma hea tuju." Kuid kas on ka muid võimalusi meeleolu tõstmiseks?

1. Räägi. Kui olete kurb, ärge kunagi jääge oma mõtetega üksi, see halvendab teie seisundit. Räägi kallimaga, räägi temaga ja ta aitab sind kindlasti rõõmustada.
2. Nuta. Las kõik kaebused ja kurbus lähevad pisaratega minema.
3. Jalutage. Jalutuskäik värskes õhus aitab kindlasti rõõmu tunda, hea, kui see on park või mets. Loodusega sulandumine mõjutab positiivselt inimese psühholoogilist seisundit.
4. Loovus või hobi. Pole tähtis, kas inimesel on loomingulisi võimeid, peamine on lihtsalt teadvus välja lülitada ja näiteks midagi joonistada, huvitavat hetke pildile jäädvustada jne ...
5. Muuda. Kui teie hinges on igatsus, proovige, hoolitsege oma välimuse eest, muutke oma soengut või juuste värvi, tehke maniküür, katsetage oma kujutisega. Võtke aega, et hiljem peeglisse naeratada. Veelgi enam, see nõuanne ei sobi mitte ainult naistele, meestele saate ka enda eest hoolitseda, et oma tuju parandada, näiteks minna jõusaali või basseini.
6. Lõõgastavad hooldused. Jooga aitab paljudel inimestel end heas vormis hoida, tänu spetsiaalsetele harjutustele tunnete end rahulikult ja lõdvestunult. Meditatsioon aitab palju, mis võimaldab inimesel elutähtsat energiat tagasi anda. Võite minna ka massaaži, see rahustab teid ja kurbusest pole jälgegi.
7. Sport. Energiline jooks või harjutus kosutab sind imeliselt ning unustad kogu kurbuse. Lõppude lõpuks on terves kehas terve vaim.
8. Vabane liigsest. Kodune korrastamine aitab alati mõtteid korda teha. Tehke puhastus, visake ära kõik ebavajalikud asjad, mis on teid pikka aega häirinud. Seega olete hajameelne ja kogu negatiivsus kaob.
9. Muusika ja tants. Valige mõni naljakas laul, kuulake seda ja siis tahate kindlasti tantsida, tantsida ja positiivne suhtumine naaseb teie juurde.
10. Magus. Nagu teate, toodetakse tänu meie kehas olevale magusale endorfiine - õnnehormoone. Endorfiinide tootmise eest vastutavad toidud on šokolaad, tsitrusviljad, banaanid, kiivid, maasikad, mandlid, kaerahelbed. Luba endale maitsvat maiust ja tunned end energilisena.
11. Naerata. Psühholoogid soovitavad halva tuju korral kasutada sunniviisilise naeratuse meetodit. Seisa peegli ees ja naerata oma pildile. Selline teeseldud naeratus teeb teid lõbusaks ja leevendab kurbust, justkui käsitsi.
12. Komöödia vaatamine. Meeleolu tõstmiseks vaadake komöödiat või kuulake naljakat lugu. Kangelaste positiivne energia kandub teile kindlasti üle.
13. Heategevus. Kui miski teile ei meeldi, tõmbab teiste abistamine teid süngetelt mõtetelt kõrvale. Tunned, et inimesed vajavad sind, hindad oma elu igat hetke. Lõppude lõpuks pole miski nii inspireeriv kui heade tegude tegemine.

Inimese emotsionaalne seisund on palju tööd iseendaga. Ja sageli peidame me oma kurbust, mõistmata, et see teeb meile ainult haiget. Tervise tagajärgede vältimiseks on oluline kurb seisund õigeaegselt kõrvaldada. Kasutage oma meeleolu parandamiseks erinevaid viise, katsetage ja jagage oma kogemusi. Ja siis muutub maailm teie jaoks heledamaks ja sõbralikumaks.

Vaata videost, kuidas end rõõmustada.

1 viis enda rõõmustamiseks: sirvige vanu fotosid

Kui olete kurb, avage fotoalbum, mis näitab teie elu meeldivaid hetki. Rõõmuhormoonid vabanevad mitte halvemini kui šokolaadist! Seda näitasid Briti teadlaste uuringud, milles võrreldi šokolaadi, alkoholi, muusika kuulamise, vanade fotode vaatamise ja vaatamise mõju inimesele. Muusika ja šokolaad ei mõjutanud enamiku inimeste meeleolu praktiliselt, alkohol ja televiisor andsid kerge tõuke (1%), kuid fotod parandasid nende tuju 11% juhtudest.

Seetõttu seadke oma lemmikfotod arvuti ekraanisäästjale või vaadake neid perioodiliselt.

2 võimalust end rõõmustada: näksige pähkleid ja sööge lõhet

Suupisteks olge alati käepärast kreeka pähklid ja lisage söögikordadele lõhet. Mõlemad toidud sisaldavad omega-3 küllastumata rasvhappeid, mis muudavad meid vähem depressiivseks ja rahulikumaks.

3 viisi teie rõõmustamiseks: hingake sisse rahustavaid lõhnu

Asetage oma kontorisse lõhnaküünlad või pihustid. Ühes Austria uuringus anti kahele inimrühmale apelsini ja lavendli maitse. Selle tulemusena olid nad positiivsemad ja rahulikumad võrreldes osalejatega, kes aroomidega kokku ei puutunud.

4 võimalust end rõõmustada: avage aknad

Laske päikesevalgusel ärgata tuppa. 450 naisega läbi viidud uuring näitas, et ereda valguse all ärganud tundsid end erksamalt ja värskemalt. Kas teie voodist leotamiseks pole piisavalt aega? Sööge hommikusööki ja treenige avatud akna juures simulaatoril. Teadlased väidavad, et kombinatsioon füüsiline trenni ja eredat päikesepaistet paranemas ei meeleolu ja parandab üldist toonust.

5 viisi enda rõõmustamiseks: jalutage värskes õhus

Kui töötate kontoris, minge kindlasti õue. Värske õhk parandab tootlikkust, leevendab uneprobleeme ja depressiooni.

6 viisi enda rõõmustamiseks: treenige

Kui teil on vähe aega, tehke paar harjutust. Mõnel on raske ühelt tegevuselt teisele üle minna, eriti kui tal on halb tuju, aga uskuge mind - natuke pingutust ja hakkate naeratama. Nipp on õige treeningu valimine. Bluusiga tegelemiseks on mõttetu teha palju pingutusi, teha midagi, mis pole koormav - näiteks , meeldiv ja majapidamistöid mi. Ja võtke seda psühholoogilise puhkusena, mitte harjutusena.

Kui olete vihane, tehke midagi, mis takistab teil mõtlemisele keskenduda. Mängi sulgpalli või aeroobikat - uute liigutuste õppimine vabastab meele negatiivsetest mõtetest.

7 viisi enda rõõmustamiseks: puhastage järjekord

Segadus on meeldetuletus asjadest, mis tuleb ära teha, kuid unustada. See võib tekitada ebaõnnestumise tunde. Kiire lahendusena mõned pinnad kontoris või seal, kus te sageli viibite. Asetage kõik kaustadesse, sahtlitesse ja korvidesse. Isegi korra illusioonist piisab, et end vabamalt tunda.

8 võimalust ennast rõõmustada: mõtle kiiresti

Kui keegi sind vihastas, vaadake kiiresti kõik oma positiivsed küljed üle. Kui midagi pähe ei tule - siis negatiivne. Teadlased usuvad, et kiirendatud mõtlemine kiirendab aju keemilisi protsesse ja on lihtsalt häiriv.

9 viisi enda rõõmustamiseks: vaadake naljakaid videoid või komöödiaid

Siiras naer käivitab keemilised reaktsioonid, mis tõstavad koheselt meeleolu, vähendavad valu ja stressi ning parandavad immuunsust.

10 viisi enda rõõmustamiseks: nautige ostlemist

Ärge haarake kohe krediitkaarti, pidage meeles: te ei tohiks raha kulutada asjadele, vaid muljetele. On tõestatud, et inimesed, kes eelistavad sisseoste teha kontserdile või õhtusöögile kallis restoranis, on palju õnnelikumad. Lisaboonus: saate veeta aega oma lähedastega.

11 viisi enda rõõmustamiseks: vaata õnnelik välja

Naeratus ja rahulolev ilme võivad teid õnnelikuks teha. Kui käitute kergemeelse ja enesekindla inimesena, saate sellest lõpuks.

12 viisi enda rõõmustamiseks: tehke paus

Rahu ja vaikus võivad tuua ka rõõmu. Teadlased seostavad seda kaasasündinud sooviga üksinduse järele (seda tendentsi saab jälgida juba vastsündinud lastel - ärritustele reageerides sulgevad nad silmad või pöörduvad ära). Tehke kiirel päeval paus: istuge maha, sulgege silmad, mõelge oma nädalavahetuse plaanidele.

13 viisi enda rõõmustamiseks: vestelge heade tuttavate või sõpradega

Suhtlemine rõõmsameelse inimesega muudab meid rõõmsamaks.

14 viisi enda rõõmustamiseks: tükeldage köögiviljad

Valmistage aeganõudev (ja tervislik) toit. Toiduvalmistamine koos joogaga neutraliseerib negatiivsed emotsioonid.

15 viisi enda rõõmustamiseks: tee häid tegusid

Inimesed, kes tegelevad heategevusega, on oma eluga rohkem rahul ja on õnnelikud isegi hoolimata nende panuse suurusest. Liituge heategevusega või otsige teisi võimalusi inimeste aitamiseks. Teadlased väidavad, et heategevus arendab meis omadusi, mis aitavad meil hinnata kõike parimat meie elus.

Roos Vetrova

Kuidas ennast rõõmustada? Iga päevaga on üha rohkem võimalusi enda rõõmustamiseks. Teadlased uurivad eraldi õnne taset ja tegureid, mis seda seisundit pakuvad, nii et valik on piisavalt suur, tasub otsustada, kui palju aega ja ressursse teil on, aga ka seda, kus te viibite (oma armastatud koera on raske paitada pikal tööreisil olles).

Kuidas ennast kiiresti rõõmustada

Meeleolu langusega on parem leida selle languse põhjus, see kõrvaldada ja teha täiemahulist rehabilitatsioonitööd oma emotsionaalses sfääris, kuid juhtub ka seda, et puuduvad sügavad ja tõsised põhjused ning see pole nii. enam võimalik olla kurb ja siis otsitakse viise, kuidas end võimalikult lühikese aja jooksul rõõmustada ...

Mängige loomadega, tegelege loovuse ja spordiga, muutke korteris oma välimust, riidekappi ja sisustust (kui kõik on piisav - vahetage riiki), vaadake filme ja rääkige sõpradega - igasugune tegevus (mitte tingimata kardinaalne ja väga aktiivne) mõjutab meie tuju ...

Suurepärane viis end rõõmustada, kui teid oma hobidega tegelema hakatakse, kuigi selleks peate töö, igavad, kuid vajalikud asjad edasi lükkama või lihtsalt minema diivanilt, kui on sügis ja soovite, et teie tuju kuidagi iseenesest paraneks . Tehes midagi, mis pakub naudingut, tunnete mõne aja pärast positiivse energia hoogu, isegi kui teie hobi ise on üsna energiamahukas, peamine pole mitte kohe alguses lõpetada, vaid end sellesse protsessi sukelduda.

On lihtsamaid võimalusi, sealhulgas ostud, ja need peaksid olema suunatud eneseimetlusele ja naudingule (te ei pea kartulikotti ja kimp sibulat võtma - see ei paku rõõmu). Võite istuda kohvikus, kuhu te ei julgenud minna, ja juua tass kuuma šokolaadi või võite endale osta erekollased kindad - peamine on see, et kulutamine pole igapäevane rutiin, vaid toob kaasa pidustunde. Heledad asjad ja endorfiini sisaldavad tooted on suurepärased abimehed võitluses halva tuju vastu, kuid peaksite neid kasutama ettevaatlikult, muidu võite selle meetodiga harjuda ja see lakkab töötamast, rääkimata suure hulga maiustuste negatiivsest mõjust joonisel ja suur hulk tarbetuid oste finantsseisundi kohta.

Püüa olla sagedamini looduses või vähemalt linnapargis, kõndida rohkem ja hingata värsket õhku, valides veelgi pikemad, kuid maalilised marsruudid. Selline kokkupuude loodusega parandab meeleolu mitte selle järsu tõusu, vaid järk -järgult elujõu täitmisega, leevendab igapäevast stressi ja müra, mis kummitab kõikjal. Ja kui sellised sündmused muutuvad teie harjumuseks ja kestavad vähemalt kaks tundi isegi ilma igasuguste vidinate märguannete puudumisel, siis pole mitte ainult meeleolu alati korras, vaid kogu närvisüsteem on stabiilsem, mis viib et parandada kogu organismi tööd.

Tavaliselt langeb meeleolu, kui stress pigistab meie energiat, see juhtub nii emotsionaalsel kui ka füüsilisel tasandil ning kui alati pole küsimus soovis oma psühholoogiaga tegeleda, siis saate füüsilist stressi igal ajal leevendada. Selleks tasub loobuda kriitilisest maailmast ja endast kui olulisest, täiskasvanust ja tõsisest ning vähemalt pool tundi teha seda, mis pähe tuleb. Võite joosta ja toolidel hüpata, visata esemeid vastu seina ja määrida end toiduga, karjuda ja nutta, kõverduda ja õõtsuda, võib-olla tõmmata padja peksmiseks või sinna sisse nutma, joosta kilomeetreid või teha tõukeid. Teie ülesanne on võtta eeskuju lastelt, kes ei piira eriti oma füüsilist aktiivsust, ühiskonnas vastu võetud korralikkuse normide huvides, kuid eelnevalt oma maine kindlustamiseks (st te ei pea põrandal rullima. oma kontoris on parem seda teha suletud ukse taga või pargi eraldatud nurgas). Mida mitmekesisem ja hullumeelsem on teie füüsiline puhang, seda parem, peatuge, kui tunnete end väsinuna.

Oleks tore jätkata füüsiliste vajaduste kuulamist ka puhkeseisundis - see võib hakata magama jääma või isu äratama või võib -olla soovite konkreetset toodet - andke see endale. Pärast sellist raputamist ja blokeeringu vabastamist vabanevad rõhuvad emotsioonid ja nad lõpetavad energia neeldumise, see parandab meeleolu ja kergustunnet, võib sündida uusi ideid või jõudu plaanide elluviimiseks.

Söötmine millegi maitsvaga on kiire ja tõhus viis tuju tõstmiseks, sest toit stimuleerib paljusid analüsaatoreid korraga, pluss isegi lapsena oleme harjunud selle kaudu põhilist naudingut saama. Kuid selle meetodi kasutamisel peaksite olema ettevaatlik ja kasutama seda harva ning äärmuslikel juhtudel, kuna toidusõltuvuse probleemi ulatus on tänapäeval levinud kogu maailmas ning selle ilmnemise peamine põhjus on stressi ja negatiivsete kogemuste haaramine. Probleemi lahendamise asemel söövad inimesed šokolaadi ja kooke, mis tõstab nende meeleolu ilma allikat eemaldamata. Parem on ära kasutada toidust saadud positiivset ja energialaengu kasutamist ning kasutada seda kõike probleemi lahendamiseks.

Kui teil on Internet käepärast, võite sealt leida naljakaid videoid või naljakaid laule. Esimeste naerma ajavate vaatamine lööb kurbuse programmi kiiresti maha ning rõõmsameelse ja dünaamilise muusika kuulamine tõstab tuju, mõjutades alateadvust ja seadistades vajaliku rütmi. Võite minna lõõgastavale protseduurile (massaaž, bassein või spaa) ja kui see pole tööl istudes võimalik, siis ei viitsi keegi planeerida endale imelist nädalavahetust, mis sisaldab neid hetki (juba meeldivate asjade planeerimine tõstab teie tuju , kuid nagu teate, on ootamine meeldivam kui puhkus).

Kuidas ennast kodus rõõmustada

Kuidas ennast rõõmustada, kui olete kõigest väsinud, istute kodus ega kavatse kuhugi minna, ja peamine nõuanne on see, et peate minema inimestega vestlema ja lõbutsema mürarikas ettevõte ei ole lahendamatu probleem. Igaüks on erinev ja see, mis sobib ekstravertidele, muudab introvertid veelgi masendavamaks. Koduse meeleolu parandamisel on avalikkuse ette mineku ees palju eeliseid, mis oma ilmingus taanduvad üheks peamiseks - nad ei näe sind, mis tähendab, et nad ei mõista sind kohut ega pea sinu eeskuju järgima liigutusi ja näoilmeid, kuid võite käituda nii, nagu soovite, isegi kui see on rumal, isegi kui see on naljakas.

Tantsimist on alati peetud bluusi teraapiaks, kuid kodus saate sellele protsessile tõeliselt järele anda, hoolimata liigutuste õigsusest ja teiste arvamustest, vaid lihtsalt sukeldudes rütmi ja pritsides välja selle, mis teie hinges on. Suurepärane võimalus on riidekapp üle vaadata, lihtsalt mitte leppida kapis olevaid klambreid, vaid kvaliteetset asjade sorteerimist, iga paigaldamise korral, uute kombinatsioonide koostamist ja kvaliteedi kontrollimist. Võib -olla on kätte jõudnud aeg pilti muuta ja panna pooled esemed sümboolse hinnaga müüki või muuta need stiilsemaks, lisades detaile. Lisaks oma garderoobile saate oma välimust muuta - katsetage uue meigiga, proovige uusi soenguid (parem on see veebiprogrammide abil, mitte aga ise tukke lõikades). Kogu see tegevus ei aita mitte ainult teie isiksust adekvaatsemalt väljendada, vaid on ka loovus, mis parandab teie meeleolu.

Muide, loovust saab kasutada mis tahes kujul, olles nii professionaal kui ka esimest korda pintslit käes hoides. Võite joonistada lihtsalt värvitõmbega, väljendades omaenda, või valmistada sõpradele puhkuseks käsitsi valmistatud kingitusi (need on postkaardid või ühistest fotodest redigeeritud video, jällegi pole vahet, peamine asi) on see, et loote selle ise, tuues sinna tükikese oma hingest).

Ainult kodus saate endale lubada õhtu veetmist aroomiõlidega vannis (lugege ja valige antidepressante) koos meeldiva muusikaga, hämarate tuledega. Lisage sellele klaas maitsvat veini või lugege oma lemmikraamatut. Või võite end mähkida oma lemmiktekki ja vaadata oma lemmik -telesarju või uut filmi, pesta see kuuma šokolaadiga maha, jäädes tasapisi magama. Piisava päeva lõõgastumine ja hea uni aitab taastada meeleolu, mis sõltub keha üldisest energiatasemest.

Kui teil on kodus lemmikloomi, pakub nendega koos veedetud aeg teile palju rõõmu, eriti kui selleks polnud varem võimalust. Üldiselt suurendab kodus olemine ja majapidamistööde tegemine turvatunnet ja mugavust, mis mõjutab meeleolu. Sellepärast tundub, et mitte väga rõõmus tegevus üldkoristuse näol tõstab tuju, kui kõik asjad on omal kohal ja vana ja rikutud visatakse välja, tekib tunne, et ilmub vabadus. Pealegi on olemas versioon, et kui inimene avakosmoses asju korda teeb, paneb tema psüühika asjad seestpoolt korda, kasutades puhastamise ja sorteerimise analoogiat, seades esikohale ja otsides uusi võimalusi. Nii et ärge imestage, kui leiate pärast puhastamist lahendusi paljudele probleemidele, millega olete juba mitu kuud vaeva näinud.

Kuidas end tööl rõõmustada

See on lahe, kui lähed tööle suurepärase tujuga ja ootama imelisi sündmusi, kuid kõigil pole nii vedanud. Keegi pole pikka aega puhkusel olnud, keda tapab päevade monotoonsus ja kontori tuhmus, kellelgi on lihtsalt igav - lisaks tööhetkedele on tööl meeleolu langusel palju põhjuseid ise ning kui lisada pingelised suhted meeskonna ja ülemustega, peate töötama üle normi, siis pole depressioonini kaugel.

Kõigepealt hinnake hoolikalt oma töökoha seisundit - eemaldage kõik mittevajalikud asjad, kulutage aega asjade ja failide korraldamisele, hoolitsege ruumi ergonoomika eest. Selline koristamine aitab kiiresti kõik üles leida ja mitte hirmutada tarbetute asjade pärast, lisaks muudab töökoha korralik välimus töö ise nauditavamaks. Hõlbustage oma päeva planeerimisega, pange kirja eelseisvad ülesanded ja pange täidetud tööde juurde tšekk - see näitab tõesti, et te ei ole kõigutamatus rutiinis, kuid siiski protsess liigub. Muide, teil on vaja ka ennast liigutada, nii et parem on minna lõunaks õue, kui süüa oma võileiba, jõllitada ekraani ja lõpetada esitlus. Vaheajad peaksid olema kvaliteetsed - külastada päikest, teel midagi osta, lähimas pargis kohvi juua ei ole suur probleem, kuid see parandab meeleolu.

Selleks, et teil oleks lihtsam töökohal viibida, tasub leida laadimisallikaid ja kui neid pole seal, kus te olete, peate võtma kõrvalisi kohti. Seda on lihtne korraldada väikeste vaheaegade väikese ümberkorraldamisega. Olgu see suitsupaus, kuid nüüd ei pea te selle ajal halli seina vahtima, mõeldes, et neli tundi piinamist on veel jäänud, sel ajal saate helistada teistele inimestele (sõpradele, kes inspireerivad teid positiivselt, tuttavad, kellest te pole pikka aega midagi kuulnud, kallim või parim sõber). Sellised vestlused häirivad töökoormust ja toovad värskeid infovooge ning nende inimestega saate tööhetkede üle naerda või isegi pahandada. Lisaks telefonivestlustele saab sama teha Interneti kaudu ja isegi nädalavahetuse planeerimisel või ostude valimisel - peamine asi, mida jälgida, on see, et selline käitumine on mahalaadimine ega moodusta põhiosa tööajast, vastasel juhul võib saada palju probleeme. Kulutades lühikesi vaheaegu mitte suhete selgitamiseks kolleegidega ja kuulujuttudele, vaid vaba aja optimeerimiseks, vabastate suurema osa sellest meeldivateks tegevusteks (kui olete veebipoes juba tellimuse teinud, säästsite poole vaba päevast, ja kui tellisite pitsat, siis nende õhtu eest hoolitsemine, nädalavahetuse planeerimine pakub rõõmu valmistamise protsessis).

Ja ka selleks, et meeleolu tööl ei langeks plinti, hoolitsege oma seisundi eest mitte ainult tööl, vaid ka enne ja pärast seda. Enne tööpäeva on hea maandada tarbetuid pingeid jõusaalis või jooksus, lüües ära jultunud reisikaaslased, selle asemel, et vaikida või kolleege murda. Pärast tööd oleks tore basseini külastada, veeta see õhtu vaikuses või meeldivas seltskonnas. Peamine on anda paar tundi aega, kui saate enda eest hoolitseda ja tööpäeva tagajärgi minimeerida, siis on järgmine lihtsam.

Kuidas ennast rõõmustada, kui kõik on halvasti

Kui probleemid ei lõpe, hakkavad väiksemad hädad hirmutama, sest neid juhtub pidevalt, bluus ei kesta esimest kuud, tulevad mõtted antidepressantidest või alkoholis ja uimastites leina uputamise võimalusest, kuid on lihtsamaid ja kasulikumaid viise ennast rõõmustama, kui kõik sellest väsinud on. Võite alustada sellest, mis meid iga päev saadab - toiduga. Närvisüsteemi saate toetada, lisades teele piparmündi ja kummelit, mis rahustavad ja hooldavad närvisüsteemi. Toidu osas peaksite lõpetama peaaegu igasuguse söömise - leidke huvitavaid retsepte, eelistatavalt erinevatest rahvusköökidest, ja valmistage endale maitsev. Kogu protsess alates toidu valimisest kuni laua õige serveerimiseni on võrreldav meditatiivse protsessiga ning paljud lõhnad, maitsed ja värvid toidavad teie sensoorset sfääri. Põhimõtteliselt parandab meeleolu vaimselt tegevuselt puudutamisele väga kiiresti ja kvalitatiivselt meeleolu, nii et massaaž ja mitmesugused mähised, maskid ja laudja lihtsad sõrmed aitavad suurepäraselt.

Kui kõik on halvasti, aitab puhkus teid rõõmustada, mis vastab teie vajadustele. Kui esineb tõsine unepuudus, lülitage kõik vidinad välja, kaduge silmapiirilt, varuge toitu ja magage terve nädalavahetus. Kui elu meenutab rattasõitu, siis saad nädalavahetuseks kuhugi välja, parem ükskõik milleks kui tunniks - maksimaalne maastiku muutus tagastab elutunde.

Tehke nimekiri oma soovidest ja eesmärkidest, määrake viisid nende saavutamiseks ja hakake tegutsema. Liikumise puudumine halvab emotsionaalse sfääri halvemini kui hirm. Alustage liikumist oma soovide ja füüsiliste soovide poole - sport on oma meeldival kujul suurepärane antidepressant ja soojendused keset päeva aitavad mitte ainult liigeste, vaid ka mõtlemise paindlikkust. Füüsilise tegevuse ajal tekib rõõmuhormoon ja kui teete harjutusi regulaarselt, muutuvad muutused teie enda emotsionaalses seisundis märgatavaks paari päevaga. Kui tavaline sportimine ei õnnestu, siis pidage oma ajakavas kohustuslikke jalutuskäike või matkareise.

Kuidas ennast iga päev rõõmustada

Iga päeva hea tuju põhineb sellel, kuidas meie hommik möödus. Ja kui see on reisipäev, siis isegi hommikul kell viis ärkamine on rõõmus ja ilus ning kui ilm on akna taga tuhm, on riik eelvalus ja tööl jälle hädaolukord, end voodist välja ajades on problemaatiline ja kõigi tegevustega kaasneb rahulolematu pomisemine.

Selleks, et meeleolu oleks iga päev jahe, peate hoolitsema selle hea alguse eest: seadke äratus veidi varem, nii et teil oleks aega lõõgastuda, ja saate telefoni äratuskella asemel kirjutada pane mingi julgustav või lõbus fraas. Varuge iga päeva alguses paarkümmend minutit rahulike ja lõdvestunud mõtete jaoks.

Hommik on parim aeg unistuste tegemiseks ja plaanide tegemiseks, kergeteks meditatsioonideks ja lähedastele positiivsete soovide saatmiseks - kasutage seda meeldivate asjade jaoks, mitte aga korteris meeletu jooksmiseks võtmeid otsides (isegi kui peate veidi üles tõusma) varem). Kõik, mis on teel negatiivne, saab eraldi paberilehele kirja panna. Need. see pole nii kohutav maailm, mis lülitas vee välja, põletas mune ja murdis kanna, ja just teie kogute hommikusi väikeseid probleeme. Muutke see mänguks, mille lõpus näiteks tööle jõudes saate lennuki paberitükist välja voltida ja õhku lasta.

Veenduge, et teie iga päev oleks täis füüsilist tegevust, maastiku muutumist ja maitsvat toitu. Neid asju saab kombineerida, näiteks lõunatades erinevates kohtades või sörkides mööda erinevaid marsruute. Jälgi, et mitte ainult su keha, vaid ka aju ei jääks nälga: uued teadmised ja tutvused, kohad ja filmid on vaimse naudingu allikas, mille puudumisel ei aita ükski antidepressant.

Ja võite tutvustada ka tava täita iga päev üks soov või teha särav ja meeldiv tegu. Kui juhtub nii, et täna pole teie soove, siis täitke teisi - teie ümbritsevate rõõm naaseb veelgi suurema rõõmuga.

_________________

- tujukuse põhjused
- Kuidas rõõmustada? Psühholoogiline nõuanne
- 7 lihtsat näpunäidet, mis parandavad teie meeleolu 100%
- Kuidas oma tuju 10 minutiga tõsta?
- 2 mittestandardset viisi oma emotsioonide äratamiseks
- Järeldus

Iga inimese elus on hetki, mida nimetame halvaks tujuks. See olek on rahutu ja võib varjutada iga kauaoodatud puhkuse või sündmuse. Tekib apaatia toimuva suhtes, ärevustunne ja emotsionaalne ebastabiilsus.

________________

________________

Psühhoterapeudid räägivad lihtsatest viisidest, kuidas alati heas tujus olla. Siin on mõned praktilised näpunäited, mis aitavad teil olla optimistlikud ja mitte lasta halbadel mõtetel ja olukordadel teie päeva rikkuda.

1) Muusika.
Kuulake muusikat, mis teile meeldib. Samuti soovitavad psühholoogid igal võimalusel kaasa laulda. Kui melanhoolia on hingesse asunud, jälgige seda julgelt oma kõrvaklappide lemmikmeloodia abil.

2) Tants.
See võib olla esimese punkti jätk. See annab teile terveks päevaks positiivset energiat. Põhireegel on aktiivne liikumine.

3) Mine välja.
Sageli tuleb halb tuju segadusest. Minimaalne korrastamine aitab olukorra kiiresti lahendada. Tehke reegliks alustada oma päeva laua puhastamisega. Te tunnete, et korralikult volditud esemed parandavad teie meeleolu oluliselt. Kui olete kodus, tehke end kodus mugavalt. Üldpuhastus ja voodipesu aitavad samuti mugavust luua ja seeläbi meeleolu parandada. Võtke selleks mõni minut päevas. Seega olete halbadest mõtetest hajameelne.

4) Õige suhtumine.
Mis iganes juhtub, jää alati optimistlikuks. Seadke end igas olukorras positiivseks tulemuseks. Kinnitage endale, et kõik saab korda - ja saate hõlpsalt ületada tekkivaid raskusi. Koosolekule minnes mõelge alati positiivsele tulemusele. Rahva seas on väljend: "Inimese mõte on materiaalne." Seega, jäädes optimistiks, saate alati tekkinud probleemid hõlpsalt lahendada.

5) Rääkige probleemist.
Rääkige oma muredest oma sõbra, ema või sugulasega. Isegi lihtsalt selle valjusti ütlemine toob juba märkimisväärset kergendust ja tõstab tuju.

6) Kingi endale rõõmu.
Tee seda, mida armastad. Võtke paar minutit oma lemmikmängust, vaadake kinos või kodus oma lemmikfilmi, lugege oma lemmikautori raamatut.

7) Andke endale lubadus.
Lubage olla optimist ja ignoreerige väiksemaid küsimusi. Halva tujuga saate alati võidelda. Hea ja positiivse suhtumisega inimeseks on võimalik saada ning sellega saavad hakkama kõik.

8) Kontrastdušš.
See on füsioloogiline viis enda jaoks hea tuju loomiseks. Kui inimest valatakse vaheldumisi kuuma ja külma veega, kaob pinge.

9) Maga.
Halb tuju tekib sageli banaalsest väsimusest. Seetõttu jätke kõik oma asjad kõrvale ja puhake.

Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil vabaneda halvast tujust, taastada optimism, tasakaal, rahulikkus ja nautida elu.

Näpunäide 1... Pidage meeles, et saate oma tuju parandada.
Üks tõhusamaid viise meeleolu parandamiseks on alati meeles pidada, et saate ise hakkama. Tegelikult on tuju muutmine palju lihtsam, kui arvate, ja see on suurepärane põhjus olla optimistlik.

Nõukogu number 2. Tehke kindlaks meeleolu halvenemise põhjused
Ärge eeldage, et püüd teeselda, et te pole vihane, armukade või alandatud, on emotsionaalse intelligentsuse märk. Tegelikult ei tule see teistele kasuks ja teeb sulle haiget.

Nõukogu number 3. Minimeerida kahjustusi
Igaüks, kes kuuma käe alla satub, võib kannatada teie halva tuju all. Kuid teate, miks tunnete end ärritununa, nii et ärge võtke teisi rahulikult. Koer ei tohi kassi hammustada ainult sellepärast, et inimene on teda jalaga löönud.

Nõukogu number 4. Pidage meeles, et te pole teie halb tuju
Mõnikord tegutsevad inimesed tugevate emotsioonide mõjul kõigi oma põhiväärtuste ja veendumuste vastaselt.

Võib järeldada, et emotsioonide erksate ilmingute ajal näitab inimene oma tõelist palet, kuid see pole kaugeltki nii. Lõppude lõpuks on viha, hirm või meeleheide teie teadvuse ajutised häirijad, mida saate õppida kontrollima. Selleks peate alati meeles pidama, kes te tegelikult olete, ja säilitama meelekindluse igas olukorras.

Nõukogu number 5. Muutke oma nägu, et muuta oma meeleolu.
Teistega suheldes kogeme erinevaid emotsioone. Üks nende väljendusvahenditest on näoilmed - võime kulmu kortsutada, kortsutada, naeratada jne. Usume täiesti õigustatult, et kui oleme õnnelikud, näeme rõõmsad välja ja kui oleme kurvad, võtab meie nägu kurva ilme. Teadlased leidsid, et näoilmed toimivad ka teistpidi.

Uuringud on näidanud, et need muutused põhjustavad verevoolu mitte ainult näole, vaid ka meie ajju. Kui tahame keskenduda, liigutame kulme ja see põhjustab vere voolamist näost ajju (võib -olla aitab see meil paremini keskenduda). Muutused näoilmetes mõjutavad teie ajutemperatuuri, mis on võtmetähtsusega, et mõista, miks konkreetse ilme võtmine võib muuta teie enesetunde paremaks või halvemaks.

Meie aju metaboolne aktiivsus toodab nii palju soojust, et vajab pidevat jahutamist. Ninasõõrmete kaudu sisenev õhk aitab ajutemperatuuri alandada ja jahtudes tunnete end paremini.

Kui me kortsutame kulmu, muutuvad ninasõõrmed kitsaks, mis viib aju kuumenemiseni (katseliselt on leitud, et kui me nina kirtsutame vaid 30 sekundit, tõuseb ajutemperatuur viiekordseks, põhjustades heaolu halvenemist).

Samas naeratus, isegi ebasiiras naeratus, suurendab lühikest aega keskmiselt nina kaudu läbiva õhu mahtu 29 milliliitri võrra ja see jahutab aju meeldivalt.

See tähendab, et me saame halbu tujusid lühisühendada, muutes meelega oma näoilmeid. Nii et võite naeratada või pensionile jääda, et vaikselt öelda "E", kuni tuju tõuseb - teie aju on teile selle eest tänulik.

Nõukogu number 6. Parandage oma tuju looduses jalutades.
Kui teie tuju halveneb, üritab see kõiki teie tegevusi alistada. Kui te sellele vastu ei pea, lakkab aju teile kuuletumast ja te ei saa depressioonist üle. "Emotsionaalse aju" efektist vabanemiseks võite teha ristsõnu, et aktiveerida "mõtlev aju" või veelgi parem - jalutada. On tõestatud, et füüsiline koormus aitab depressioonist vabaneda palju paremini kui uimastiravi.

Võite minna jalutama (või isegi sörkima, kui olete piisavalt terve) ja võimaluse korral loodusesse minema. Hiljutised uuringud on näidanud, et aja veetmine ja füüsilises keskkonnas treenimine - isegi linnaparkides ja aedades - on uskumatult kasulik vaimse tervise edendamiseks, sealhulgas meeleolu kiireks tõstmiseks ja isegi immuunsüsteemi parandamiseks. Järeldus: mine õue ja liigu!

Nõukogu number 7. Lõdvestu.
Halb tuju nõuab pinge säilitamist ja keskendumist ainult negatiivsetele tunnetele. Tehke vastupidi! Seadke eesmärgiks lõõgastuda ja keskenduda teistele mõtetele ja piltidele, mis jäävad väljaspool teie meeleolu kitsast piire.

- Kuidas oma tuju 10 minutiga tõsta?

Loomulikult on tõestatud meetod klaas šampanjat, maitsev šokolaaditahvel ja oma lemmikkomöödia vaatamine sooja teki all. Kuid kahjuks (või õnneks?) Ei saa me seda alati kasutada.

Tööl tuju tõstmiseks alkohol igal juhul kindlasti ei sobi, kuid tekke on kontoris üldiselt napilt. Meie õnneks on ka teisi võimalusi, kuidas end nii -öelda kassast lahkumata rõõmustada.

Alustuseks loome töökohal „rõõmsa tausta” (ja selline, kujutage ette). Värske õhk veidi avatud aknast, kosutavad aroomid ja rõõmsameelne muusika aitavad meid selles. Kui on võimalus "kaasa laulda" ja "tantsida" - suurepärane, on see üldiselt "see, mida arst käskis".

Tsitrusviljad sobivad kõige paremini meeleolu tõstmiseks. Kui apelsin, mandariin või greip on "kogemata" käepärast, lõigake see õhemaks (lihtsalt ärge lõhkege seda kohe, laske tal natuke aega taldrikul lebada - laske see kogu ruumi positiivseks küllastada). Kui te pole tsitruselisi varunud, on kohv hea.

Masseerige oma pead. Selleks on kõige parem kasutada "massaažikammi" (tavalise puudumisel töötab ka). Kammige 2-3 minutit peegli ees. Samal ajal proovige hoida selg sirge, sirutada õlad ja naeratada endale, oma armastatule, südamest.

Veel üks tõestatud meeleolu tõstmine on kõrvade ja sõrmede õrn masseerimine. Keerake neid eri suundades (mitte kõrvad, sõrmed!), Hõõruge oma peopesasid jõuliselt, seejärel masseerige bioloogiliselt aktiivseid punkte (templitel, kulmude vahel, nina tiibadel).

Aitab suurepäraselt tuju tõsta, "kriimustades" käsi randmest küünarnukini. Jah, ära naera. Kuigi ma räägin - naer, muidugi! Lugege anekdoote, vaadake naljakaid fotosid loomadest, videonalju ... Mõne minuti pärast pole teie halvast tujust jälgegi!

- 2 mittestandardset viisi oma emotsioonide äratamiseks

1) Lülita sisse haistmismeel.
Olete ilmselt rohkem kui üks kord märganud, et teie lemmiklillede või niidetud rohu lõhn äratab ellu meeldivaid mälestusi, toob teid tagasi nendesse päevadesse, mil olite õnnelikud. Ja tuju paraneb kohe! See pole sugugi õnnetus: haistmismeele eest vastutav ajupiirkond on üks vanimaid, seetõttu on lõhnadega "fikseeritud" mälestused kõige stabiilsemad.

Pole juhus, et aroomiteraapia on tänapäeval nii populaarseks saanud - mõju kehale eeterlike õlide abil. Leidke endale sobiv lõhn ja saate end igal ajal rõõmustada.

2) kontrollige värvi.
Alates iidsetest aegadest on erinevad rahvad kasutanud värvi osana sümboolikast religioossete või riiklike riituste ajal. Kuid selle tegeliku tähenduse inimese psüühika jaoks avastas Šveitsi teadlane Max Luscher alles eelmise sajandi 50ndatel. Ta avaldas arvamust, et iga värv sümboliseerib teatud psühholoogilist vajadust või kalduvust.

Seetõttu iseloomustavad värvi eelistused inimest suurepäraselt. Samuti on tagasiside: panustades sellele või teisele varjule, saame mõjutada oma sisemaailma. Pidage seda riiete või sisustuse valimisel meeles.

- Järeldus

Inimese meeleolu võib ühe päeva jooksul mitu korda muutuda. Kahjuks on see enamiku inimeste jaoks väga haruldane ja langeb silmapilkselt isegi väikese tühisuse tõttu. Kuid mitte kõik pole kadunud ja on tõestatud viise, mis aitavad teil end rõõmustada ilma liigseid pingutusi tegemata.

Näiteks peate lihtsalt oma huuled naeratades venitama ja hoidma seda näol 5 minutit. Te ise ei märka, kuidas tunnete end palju paremini. Ja see on vaid üks lihtsamaid viise oma sisemise seisundi mõjutamiseks. Kõik teie kätes. Tee seda!

Materjali valmistas Dilyara spetsiaalselt saidi jaoks

Kui tunnete end depressiooni lävel, peate kiirelt olukorra enda kätte võtma, et end rõõmustada. Siin on mõned viisid, mis võivad teid selles aidata.

Unusta rutiin

Kindlasti peaksite oma rutiini lisama vaheldust. Minge juhuslikul päeval heasse restorani, minge tööle teistsugusel viisil või kandke riietust, mida te tavaliselt ei kannaks. Tegelege negatiivsete harjumustega ja omandage ainult positiivsed.

Lihtsalt minge õue ja jalutage

See kõlab ilmselgelt, kuid siiski peaksite oma koera, parima sõbra või partneri endaga kaasa võtma ja kiires tempos jalutama minema. Selline treening tõstab teie tuju ja annab teile värske vaatenurga murettekitavatele probleemidele. Kas arvate, et kõndimine on igav? Proovige kõndida suunas, kus saate oma valitud punkti jõudmisel midagi kasulikku teha või millegagi meeldida. Minge kaubanduskeskusesse ja ostke. Võite isegi jäätist otsida. Jalutuskäigu lõbusaks ja nauditavaks muutmisest saab peagi teie uus hea harjumus.

Korraldage oma väljas seiklus

Treenimine ja õues veedetud aeg võivad aidata kõigil tuju tõsta. Asendage oma tavapärane ümbruskonnas kõndimine jalgrattasõidu, matkamise või isegi süstasõiduga. Need ei ole kõige lihtsamad tegevused, kuid samas ka väga lõbusad, nii et te ei tunne, et teete trenni.

Söö rohkem köögivilju ja puuvilju

Tervislik toitumine ei ole mitte ainult teie kehale pikas perspektiivis kasulik, vaid muudab teid ka väga kiiresti õnnelikumaks. Uuringus tundsid täiskasvanud, kes hakkasid rohkem köögivilju ja puuvilju sööma, oma eluga palju rohkem rahul, mida võib võrrelda üleminekuga töötusest kauaoodatud tööle.

Trumm

Kui trummeldate, saate kogu keha lõdvestada. Uuringust selgus, et pensionärid tundsid end kuue nädala jooksul pärast trummiklassis käimist palju vähem masenduses.

Lõdvestu

Lõpeta hilja teleri vaatamine ja mine varakult magama. Kui pikendate une kestust, saate stressi vähendada ja ärgates saada rohkem energiat.

Pane end naeratama

Juba see, et sa naeratad, teeb sind õnnelikumaks, isegi kui sa ei tahtnud naeratada. Kui põhjuseta naeratamine tundub teile kahtlase naudinguna, peaksite leidma endale põhjuse naeratamiseks.

Tänan kedagi

Tunnistage, mida keegi on teie heaks teinud, ja saatke talle tänukiri või väike lillekimp. Naeratus ilmub nii tema kui ka teie näole.

Mängi koeraga

Meeleolu tõstvad hormoonid oksütotsiin ja serotoniin olid lemmikloomadeta inimestel kõrgemad, kui nad koeraga vaid paar minutit mängisid. Kui teil pole ka koera, paluge naabril sellega mängida või vabatahtlikuna kohalikus loomade varjupaigas.

Tee komplimente võõrale

Kas teile meeldis võõra inimese juuksevärv? Kas soovite teada, kust võõras inimene selle imelise mütsi ostis? Öelge neile, et teile meeldib midagi, mida näete, ja kindlasti rõõmustate neid. Ja kui hakkad teistes häid asju nägema, hakkad kindlasti ka iseendas häid asju nägema.

Leppige kohtumine kokku sõbraga

Suure sotsiaalvõrgustiku toetamine võib teie heaolule uskumatult positiivset mõju avaldada. Uuringust selgus, et inimesed, kellel on rohkem kui kuus sõpra, kellega nad regulaarselt kohtuvad, olid õnnelikumad kui need, kellel oli vähem selliseid sõpru.

Suupiste süsivesikuid

Jah, lugesite õigesti: süsivesikute rikkad toidud kiirendavad aminohappe trüptofaani voolu ajju, suurendades seeläbi serotoniini taset. Efekti saate suurendada, kui valite valge jahu küpsetiste asemel ühe tunni pärast tuhmuvad süsivesikud, näiteks täisteraleiva.

Planeerige oma puhkus

Kui olete mattunud igapäevaste probleemide alla, siis pole teie tuju kindlasti hea, mis paneb teid kõike negatiivselt vaatama. Kui ostate endale kusagilt pileti, on teil midagi oodata, samuti korraldate endale puhkuse oma igapäevasest rutiinist, mis võimaldab teil vaadata elu positiivsemalt.

Osta midagi rumalat

Lõppude lõpuks on naer parim ravim. Osta midagi, mis sind naerma ajab, näiteks naljakas pilt, raamat, ajakiri või plaat oma lemmikkoomikust. Võite isegi osta pileti komöödiaetendusele.

Püsi päikese käes

Eriti talvel, kui veedate oluliselt vähem aega õues, on väga oluline olla päikese käes vähemalt paar korda nädalas. Päikesevalgus tõstab serotoniini taset ning füüsiline aktiivsus stimuleerib meeleolu tõstvate hormoonide ja kemikaalide tootmist, seega hoidke oma keha igapäevase päikesepaistega.

Kasutage massaažitooli

Teadlased teatavad, et massaaž võib stimuleerida meeleolu parandava hormooni serotoniini tootmist ja vähendada stressihormooni kortisooli tootmist. Isegi 10 -minutiline lõõgastus võib imet teha.

Hinga sügavalt sisse

Enamik kerge depressiooniga inimesi hingab madalalt, sest nende kõht ja rind on väga pinges. Sirutage oma rinnakorvi ja hingake paar korda sügavalt sisse.

Kandke oma lemmikvärvi

Kas sulle meeldib punane? Või eelistate sinist? Kandke oma lemmikvärvi riideid ja aksessuaare, mis uhkeldavad teie silmadega, ja märkate, et tunnete end enesekindlamalt ja naeratate sagedamini.

Joo tass kohvi

Regulaarne väike kogus kofeiini aitab vähendada depressiooni riski. Seetõttu peaksite nende efektide saamiseks jooma igal hommikul tassi kohvi või teed.

Lahendage probleem

Enesekindlust saate suurendada, lahendades eriti raske ristsõna või mõne muu mõistatuse. Kui kasutate oma maksimaalset ajuvõimet ja teete keerulisi asju, võite muutuda oma igapäevaelus enesekindlamaks.

Riputage rõõmus foto seinale

Tehke endast foto, tehes seda, mis teile meeldib (nt uisutamine või suusatamine, ujumine, pillimäng või lihtsalt pere või sõpradega hängimine), ja näidake seda fotot nähtavas kohas, et tuletada endale meelde, et elate suurepäraselt elu ja mille üle on palju rõõmustada.

Muuda, kus sa magad

Teises magamistoas magamine aitab võidelda unetusega, mis on depressiooni tavaline sümptom. Teised viisid unetuse vastu võitlemiseks hõlmavad kofeiinist loobumist pärast kella 15.00, lõõgastumist tund enne magamaminekut ja iga päev samal ajal tõusmist.

Ole oma pühendunud fänn

Kui midagi läheb valesti, ärge hukkake end ebaõnnestumise pärast oma peas. Tuletage endale meelde, et annate endast parima ja kui te leiate õige tee, saate paremini hakkama.