Kremli dieet: kaotage suveks kaalu "Komsomolskaja Pravdaga"! Jevgeni Tšernõh – Kremli dieet Köögiviljad ja rohelised

Kremli dieet, mis selle sajandi alguses pani oma lipu alla mitmemiljonilise "armee" inimesi, kes olid varem erinevate kaaluparandusmeetodite abil püüdnud kaalust alla võtta ilma suurema eduta, on üks kõrge valgusisaldusega modifikatsioone. ja madala süsivesikute sisaldusega dieedid, mis põhinevad füsioloogilisel nähtusel, mida nimetatakse ketoos ... Selline seisund tekib inimkehas pideva süsivesikute puuduse ja sellest tulenevalt ka energianälja tagajärjel, mis taastub energiaallikana enda rasvavarusid kasutama. Lihtsamalt öeldes sunnib valdavalt suure valgusisaldusega (lihasmassi põhikomponendid) toitude söömine süsivesikute (keharasva põhikoostisosade) rikkaliku kontsentratsiooniga einete arvelt inimkeha muutma varem kogunenud liigsed kilod. energiat, millega kaasneb kaalulangus.

Arvukate tunnistuste kohaselt aitab "Kremli" nädalas hoidmine kaalust alla võtta 4-6 kilogrammi võrra ja kuu aega selle toitumisrežiimi järgimine võib keha kergendada 10-12 kilogrammi võrra.

Päritolu ajalugu

Tänu oma jätkuvale populaarsusele ja üsna pretensioonikale nimele hakkas Kremli dieet paljudes kaalulangetamismeetodites ilmumise algusest peale omandama palju mõttetuid väljamõeldisi selle päritolu kohta iseseisva toitumisrežiimina.

Näiteks Wikipedia loendid "Kreml" maailmakuulsatele Venemaa kolleegidele meeletult laiendatud rahvusliku mentaliteedi järgi mõeldud söömiseks vastuvõetavate toiduainete nimekirjaga (vorst, majonees, kotletid, alkohol jne). Teised allikad positsioneerivad selle sama kuulsa variatsioonina, mis põhineb samal põhimõttel vähendada oluliselt süsivesikute tarbimist organismis valkude osakaalu suurenemise ja rasvade piiramatu tarbimise taustal. Kolmandad teabeallikad annavad selle dieedi loomise ülimuslikkuse kummituslike ja otseste kätes "Salastatud" toitumisspetsialistid, kes selle varem spetsiaalselt NSV Liidu parteieliidi jaoks välja töötasid, mille auks see väidetavalt oma kõlava nime saigi.

Tegelikult oma välimuse tõttu läks see dieet veidi hiljem rahvale kui võlgneb postsovetlikus ruumis populaarse trükiväljaande vaatlejale " TVNZ» Jevgenija Tšernõh, kes alates 2004. aasta novembrist hakkas selle ajalehe lehekülgedel esimest korda kirjeldama omaenda katset kaalu langetamiseks, kasutades sarnast tehnikat. Ajakirjaniku enda sõnul tõukas teda sellisele sammule ülekaalust raputatud tervis ja teatud paradoksaalne, tema enda arvates toitumisrežiim, mis tuli talle kauge sugulase käest, kes väitis, et see oli kurikuulus Ameerika astronaudi dieet , tänu millele on praeguse Kremli juhtkond tõhusalt kaalust alla võtmas. Muide, umbes samal ajal oli teie kaalukaotuse versioon sisse lülitatud Ameerika astronaudi dieet hääletas tollane Moskva linnapea Juri Lužkov, ja mõni muu aeg-ajalt ajakirjandusse lekkiv teave kinnitas senitundmatu, kuid väga tõhusa, vaid valitsusringkondades levinud kaalu korrigeerimise meetodi olemasolu.

Kui teil on käepärast mitu paberilehte, mis sisaldavad toodete tabelit kuupmeetrites (konventsionaalsed ühikud) ja juhised režiimi jälgimiseks, samuti nähes enda ees oluliselt kõhnemat ja isegi noorenenud sugulast, tekkis Jevgeni Tšernõhhil idee seda dieeti enda peal proovida, jutustades sellise eksperimendi käigust ajalehe lehekülgi "TVNZ"... Pärast konsulteerimist akadeemik-südamekirurgi ja madala süsivesikusisaldusega toitumise paadunud järgijaga Leo Bockeria ja avameelne vestlus pressisekretäriga Lužkov kes kinnitasid linnapea käekäiku, toim "Komsomolskaja Pravda" kiitis heaks sellise ajakirjandusliku uuringu läbiviimise, mis tegelikult pani aluse selle dieedi levikule Venemaa tavakodanike seas.

Olles varem omast kogemusest veendunud, et selline kaalulangetus on tõesti tõhus ja suhteliselt ohutu, algatas ajakirjanik oma keha ümberkujundamiseks pikaajalise katse. Järk-järgult läbides kõik selle tol ajal veel anonüümsed etapid, koostas Jevgeni Tšernõhh üksikasjalikud aruanded oma kehakaalu langetamise tulemuste kohta, mis avaldati igal laupäeval aastal. "Komsomolskaja Pravda"... Peagi liitus selle toitumismaratoniga tohutul hulgal selle ajalehe tellijaid, kes samuti soovisid kaalust alla võtta, jagades isiklikke õnnestumisi või ebaõnnestumisi, süsivesikutevaese toidu retsepte, täiendavaid füüsilisi harjutusi saledaks figuuriks ning muid sellega seotud hetki ja tähelepanekuid. sellise kaalukaotuse protsess. Väga kiiresti kasvas Jevgeni Tšernõhi individuaalne katse üldiseks kireks sellise toitumise vastu nii naistele kui ka meestele, kellest paljudel õnnestus võitluses liigse kehakaaluga tõepoolest käegakatsutavaid tulemusi saavutada. Mõnedel andmetel hakati rahvas seda alguses nimetama analoogselt trükiväljaandega, kus esmakordselt avaldati selline kaalu langetamise meetod. "Komsomolskaja dieet", ja veidi hiljem ja "Kremli dieet".

Jevgeni Tšernõhhi raamat "Kremli dieet".

Juba 2006. aastal ilmus Jevgeni Tšernõhhi raamat "Kremli dieet", milles ta näitas samm-sammult selle kaalu korrigeerimise meetodi olemust, mis põhineb suvalistes ühikutes või punktides hinnatud süsivesikute tarbimise arvutamisel, ja andis soovitusi selle järgimiseks. Autor kirjeldas oma raamatus väga arusaadavalt kõike Kremli dieedi kohta kehakaalu langetamiseks ja selgitas lugejatele, kuidas alustada teekonda keha noorendamiseks, mitu punkti päevas võib dieedi erinevatel etappidel tarbida, mida saab nende järgimise ajal süüa ja kuidas kõige tõhusamalt kaalust alla võtta. Ka Jevgeni Tšernõhhi trükises on üksikasjalik punktitabel (cu), mis vastab konkreetse toidu või roa süsivesikute sisaldusele, ja Kremli dieedi ligikaudne menüü iga päeva kohta, mille põhjal saate koostada oma toitumiskava. Lisaks annab autor omaenda essee lehekülgedel ammendavaid vastuseid paljudele korduma kippuvatele küsimustele, näiteks: mida süüa paastu ajal, miks kaal ei kao, mil määral saab kaalust alla võtta ja räägib ausalt selle kehakaalu langetamise meetodi vastunäidustused ja võimalik kahju.

Loomulikult ei ole ühe artikli raames võimalik kogu Jevgeni Tšernõhhi tööd täies mahus korrata, kuid on täiesti võimalik edasi anda Kremlis kaalu kaotamise üldpõhimõtteid, kirjeldada üksikasjalikult kõiki selle etappe. dieeti ja koostage tabel ligikaudse nädala menüüst, mida näete pärast selle teksti lõpuni lugemist.

Kremli dieedi toimemehhanism

Nagu varem mainitud, on selle dieedi põhiprintsiibiks süsivesikuid sisaldavate toitude tarbimise väga range piiramine ja nende asendamine valgurikka (peamiselt) ja rasvasisaldusega (vähemal määral) toiduga. Selline toitainerikka toitumise nihe piisavalt kiiresti valgurikkale toidule toob kaasa ainevahetusprotsesside muutumise inimkehas ja sunnib teda esiteks lõpetama uute rasvavarude loomise ning teiseks alustama vanade rasvavarude energiaks muutmist. kogunenud suhkrut sisaldavate toodete liigse tarbimise perioodil. ...

Kremli dieedi abil kaalu kaotava inimese peamiseks vahendiks on varem loodud ja ammu tuntud tootetabel, milles igaühe vastas on teatud arv (punkt / punkt), mida sageli nimetatakse ka tavapäraseks. ühik (cu), mis vastab toodete arvule selles on toode süsivesikuid (mitte kaloreid). Tuleb meeles pidada, et andmed süsivesikute sisalduse kohta on toodud tabelis 100 grammi konkreetse toidu kohta ja üks a. See tähendab, et (punkt / punkt) võrdub 1 grammi süsivesikutega (näiteks "kartul - 16" tähendab, et 100 grammi seda köögivilja sisaldab 16 grammi süsivesikuid).

Olles ülaltoodud tabeliga üksikasjalikult tutvunud, saate selle toodetest individuaalselt koostada igapäevase menüü vastavalt soovitud tulemusele ja olenevalt "Kremli" vaadeldud etapist. Peaasi on meeles pidada, et enamiku keskmise kehalise aktiivsusega inimeste jaoks on 40 cu kasutamine. päevas viib kaalulanguseni, süües 40-60 cu. See tähendab, et see hoiab kaalu stabiilsena päevas ja toitu, mille imendumine on üle 60 cu päevas. 24 tunniga kaasneb kehakaalu tõus.

Lisaks fikseeritud punktide tabelile võimaldab Kremli dieedi režiim menüüs kasutada valmistoiduaineid või poest ostetud toite. Sel juhul peaksite hoolikalt uurima teavet sellise toote 100 grammi toiteväärtuse kohta, mille tootja on märgitud põhipakendil, ja isoleerima enda jaoks selles sisalduvate süsivesikute kvantitatiivse sisalduse. Näiteks kui etikett sisaldab viiteid 10 grammi (10 cu) süsivesikute olemasolu kohta 100 grammis tootes ja see ise kaalub 200 grammi (20 kuupmeetrit "Kremli" esimese etapi päevad). Kremli dieedi jaoks tehases valmistatud valmistoodete (jogurtid, mahlad, kastmed jne) ostmisel on oluliseks puuduseks vajadus jälgida võimalikku peidetud suhkru sisaldust nendes, mida mõned hoolimatute tootjad lihtsalt ei märgi etiketile. Suurepärane abiline selles küsimuses on Interneti-süsivesikute kalkulaatorid, mis sisaldavad juba kontrollitud teavet konkreetse toote või roa energiaväärtuse kohta.

Konkreetse toote süsivesikute osa arvutamise hõlbustamiseks võite kasutada järgmist Interneti-kalkulaatorid Kremli dieet, olles eelnevalt täitnud kõik asjakohased väljad vajalike andmetega:

Oma menüü igaks päevaks süsivesikute komponenti arvutades ei tohiks omakorda selle roogades teiste sisaldust alla teha. makrotoitained (valgud/rasvad), hinnanguliselt 0 punktiga (liha, munad, kala, linnuliha, taimeõli jne). Tuleb meeles pidada, et nende toodete selline hinnang räägib ainult süsivesikute puudumisest ega ole soovitus nende kasutamiseks kilogrammides. Optimaalne ühekordne lihaportsjon on selle tükk, mille paksus ja pikkus on proportsionaalsed kaalulangetava peopesaga ning erinevatele roogadele lisatava taimeõli kogus ei tohiks ideaaljuhul ületada supilusikatäit.

Sarnased soovitused on asjakohased joovastavate jookide armastajate jaoks, kellel "Kreml" põhimõtteliselt ei keela alkoholi joomist. Seda alkoholikeelu puudumist ei tohiks võtta kui üleskutset selle väsimatule ja pidevale kasutamisele. Maksimaalne lubatud nullide arv plaanis. See tähendab, et alkohoolsed joogid päevas võivad vastata klaasile kuivale veinile või klaasile viinale. Peate oma dieedist välja jätma õlle, madala alkoholisisalduse ja muud vedelikud, sealhulgas süsivesikud.

"Kremli" põhiprintsiibid

Kremli dieedil kehakaalu langetamise suure tõhususe tagamiseks peaksite rangelt järgima järgmisi reegleid:

  • Enne dieediga alustamist tuleks kindlasti veenduda, et sellest kinnipidamiseks pole vastunäidustusi, milleks tuleb läbida enda tervisliku seisundi täielik kontroll ja läbida kõik vastavad testid.
  • Oluline on selgelt määratleda lõppeesmärk kaotada kaalu ja valmistuda tavapärase toitva dieedi piiramiseks.
  • Selline toitumistehnika ei tunnista laiskust ja nõuab tarbitud kuupmeetrite igapäevast hoolikat lugemist. (punktid), mis on võrdne süsivesikute kogusega grammides ja nende range piiramine vastavalt dieedi jälgitavale etapile.
  • Suhkur on hädavajalik eemaldada "Kremli" mis tahes etapi menüüst, samuti kõigist seda sisaldavatest toodetest / roogadest.
  • Kogu selle dieedi ajal tuleks eelistada looduslikku päritolu kõrge valgusisaldusega toiduaineid või kvaliteetseid tehasetooteid, mille koostises pole kahtlust.
  • Lubatud toidu tarbimisel tuleks kontrollida selle kogust, sest ülesöömine venitab kõhtu ja aeglustab ainevahetust.
  • Samas on keelatud ka Kremli dieedil näljutamine (parem on süüa öösel paar lubatud toitu, kui keha nälga tekitada ).
  • Kogu kehakaalu langetamise protsessi jooksul tuleks järgida rikkalikku joomise režiimi, mille aluseks on filtreeritud vesi minimaalses päevases koguses 1,5 liitrit, samuti erinevad keetmised (kibuvitsamarja, ingver).
  • Kõiki liharoogasid tuleks ideaaljuhul täiendada tärklisevaba köögiviljade ja ürtide või magustamata puuviljade lisandiga.
  • Dieedi järgides ei ole selle vastuvõtmine üleliigne multivitamiinid võimeline hoidma keha funktsionaalsust kõrgel tasemel.
  • Enne täieliku toitumistsükli jälgimist tuleks hinnata enda tugevusi ja valmisolekut pikaks kaalulangetamise protsessiks, koostades Kremli dieedi proovimenüü 10 päevaks või vähemalt nädalaks.

Kremli dieedi etapid

Kremli dieedi täistsükkel sisaldab nelja järjestikust erineva pikkusega etappi, mis seatud kehakaalu langetamise eesmärgi saavutamiseks peavad läbima algusest lõpuni, järgides kõiki nende mõlema toiduaine enda kasutamise piiramise reegleid. ja süsivesikute punktide tabeliga neile määratud süsivesikute punktid (st.).

Esimene etapp (sissepääs)

"Kremli" esimese etapi kestus on reeglina 14 päeva, mille jooksul kaalust alla võtma hakanud inimese keha peab kohanema muutunud toitumisrežiimiga ja lülituma omale, et ammutada energiat varem kogunenud. rasvavarud. Esimeses etapis on süsivesikute punktide tarbimismäär piiratud 20 cu-ga. See tähendab, päev ja 2 nädala menüü koosneb peamiselt kõrge valkude ja rasvade sisaldusega toodetest.

Toiteväärtusest on vaja täielikult eemaldada kõik suhkrut sisaldavad ja kõrge süsivesikute sisaldusega tooted. Kasutage liha-/kalaroogade lisandina värskeid ürte ja tärklisevabasid köögivilju. Söö hommikusöögiks peamiselt mune ja juustu (ka kodujuustu) ning näksi enamasti pähkleid ja piimatooteid. Esimesel nädalal unusta kohv ja ära luba endale 14 päeva jooksul alkoholi juua (sellised vedelikud tekitavad söögiisu).

Esimese etapi toitumine võib olla normaalne ja sisaldada 3 igapäevast toidukorda (nii palju kui võimalik). Tarbitavate toidukordade suurus peaks ühelt poolt keha küllastama, teisalt aga vältima ülesöömist. Sa pead jooma palju (umbes 2 liitrit) ja aeglaselt. Kui te seda teete, suurendage tarbitava kiudainerikka taimse toidu (linaseemned, kapsas) kogust. Proovige Kremli dieedimenüüd nii palju kui võimalik mitmekesistada. Vahetage erinevat tüüpi liha ja kala, katsetage lisandite retsepte. See muudab dieedi psühholoogiliselt kõige raskema algfaasi ülekandmise palju lihtsamaks. Hakka võtma multivitamiin ravimeid, olles eelnevalt konsulteerinud nende koostise osas oma arstiga.

Sõltuvalt esialgsest kehakaalust ja ainevahetuse ümberkorraldamise kiirusest "Kremli" esimese etapi jooksul võite kaotada 2 kuni 10 kilogrammi.

Teine etapp (definitsioon)

Kremli kaalulangetamise süsteemi teise etapi põhieesmärk on määrata katse-eksituse meetodil individuaalne päevase süsivesikute tarbimise kogus, mis ei sega edasist kaalulangust. Tavaliselt võtab see protsess aega poolteist kuud, kuid mõnel juhul võib see võtta kauem aega. Alates teise etapi esimesest päevast tuleks dieedi süsivesikute dieeti järk-järgult ja väga hoolikalt laiendada varem keelatud toiduainete tõttu. Igal järgmisel nädalal on lubatud oma menüüsse lisada mitte rohkem kui 3-5 grammi süsivesikuid, kuni on saavutatud soovitatav määr 40 cu. e.

Selles etapis saab oma menüüd täiendada erinevate marjade, seemnete, puuviljade ja värskelt pressitud mahladega, samuti saab suurendada köögiviljade, pähklite ja piimatoodete portsjonitegusid. Kõik suhkrud ja tärkliserikkad toidud, nagu varemgi, on keelatud. Aeg-ajalt on lubatud end hellitada klaasitäie joovastavate jookidega, mille süsivesikute sisaldus on null või selle lähedal. Kaalunäitajaid tuleks jälgida iga päev ja tõusu tuvastamisel tuleks süsivesikupunktide tarbimist koheselt vähendada kuni Kremli dieedimenüüsse naasmiseni 20 cu võrra. e.

Selles etapis tuleks hakata järk-järgult suurendama oma tavapärast füüsilist aktiivsust, mis kiirendab kehakaalu langetamise protsessi ja võimaldab suurendada süsivesikute toidu tarbimist. Samal ajal on soovitatav läbida korduvad testid ja lasta end arsti juures läbi vaadata. Saadud tulemused näitavad teile dieedi mõju tervislikule seisundile ja aitavad kindlaks teha selle edasise läbimise võimaluse. Järgmisesse etappi saate minna, kui kaalu langetamise eesmärgini on jäänud 3–5 kilogrammi.

Kolmas etapp (ankurdamine)

"Kremli" kolmandal etapil, mis on kestuse poolest individuaalne, peate endale seadma süsivesikute tarbimise ülemise piiri, mis võimaldab kehal hoida kehamassi näitajaid samal tasemel. Selleks saate süsivesikute lisamise kiirust veidi suurendada, lisades 10 cu nädalas. See tähendab, et kuni kehakaalu langetamise protsessi lõpuni. Pärast seda peaksite ajutiselt vähendama u tarbimist. See tähendab, et pöördume tagasi eelmise sammu menüü järgimise juurde. Iganädalaselt jätkates dieedi süsivesikute komponendi suurendamist umbes 3-5 cu võrra. See tähendab, et on vaja uuesti saavutada kaalukaotuse aeglustumise olukord ja oodata, kuni see täielikult peatub. Sel viisil leitud päevane süsivesikute norm vastab individuaalsele piirile, mida ületamata on võimalik säilitada oma kehakaal stabiilses olekus. Edaspidi, kui see süsivesikute määr ületatakse, siis kaal tõuseb ja kui väheneb, siis väheneb.

Kolmanda etapi toitumisrežiim on põhimõtteliselt sarnane eelmisele. Menüü põhineb nagu varemgi liha- ja kalaroogadel ning süsivesikute komponenti esindavad peamiselt juur- ja puuviljad. Lisaks on lubatud dieeti täiendada kaunviljadega, samuti väikeses koguses rukkileiva ja mõningate teraviljatoodetega. Tarbimist suurendades See tähendab, et proovi iga paari päeva tagant lisada oma menüüsse üks konkreetne süsivesikute toode. Dieedi selline järkjärguline laiendamine võimaldab täpselt tuvastada need toidud, mis mõjutavad konkreetset organismi individuaalselt negatiivselt, säilitades selles vedelikku, suurendades söögiisu, aeglustades kaalulangust jne.

Saavutatud süsivesikute tarbimise ülempiiri suurendamiseks tuleks suurendada füüsilist aktiivsust. Kõrge füüsiline aktiivsus aitab põletada süsivesikuid, mis suurendab automaatselt nende toidukogust. Pidevalt ja intensiivselt spordiga tegelevatel inimestel võib süsivesikute piirmäär olla umbes 80-100 USD. päevas. Üleminek neljandale etapile toimub siis, kui on saavutatud isiklikult seatud kaalukaotuse eesmärk.

Neljas etapp (hoia)

Olles saavutanud soovitud kaalukaotuse tulemuse, võite jätkata "Kremli" viimast etappi, jätkates tegelikult kogu ülejäänud elu. Selles etapis tuleb kogu oma tähelepanu suunata sellele, et hoida enda kehakaal eelnevalt seatud eesmärgi piires ja mitte lasta sellel kõikuda rohkem kui 1-2 kilogrammi. Madala süsivesikute sisaldusega dieet kehtestatud päevamääraga y. e. on kohustatud muutuma eluviisiks.

Selle etapi toidukomplekt kogu eluks peaks koosnema kõige loomulikumatest ja toitaineterikkamatest, mille hulgas on endiselt peamised valgud ja rasvad. Süsivesikute toitude puhul eelista värskeid köögivilju, pähkleid, puuvilju/marju ja seemneid. Organismile avaldavad positiivset mõju ka kuivatatud puuviljad, idandatud terad, piima- ja täisteratooted.

Vältige eelmises etapis tuvastatud ebatervislike toitude söömist ja ärge laske end varasematel toitumisharjumustel uuesti juhtida. Ärge unustage teha igapäevast treeningut, eriti kuna süsivesikutevaene dieet suurendab iseenesest energiat ja aktiivsust.

Lubatud tooted

"Kremli" päevamenüü on vaja koostada, lähtudes c.u suurima lubatud tarbimise reeglitest. dieedi faas, millele järgneb olemasoleva toidulaua või veebipõhise toidukalkulaatori kasutamine.

Esimene etapp (sissepääs)

Selles etapis peaks toitev toit koosnema peamiselt:

  • mis tahes koduloomade ja ulukiliha;
  • igat liiki linnuliha ja nende munad;
  • mis tahes kala ja mereannid;
  • looduslikud juustud ja kodujuust;
  • omatehtud vorstitooted või usaldusväärsetelt tootjatelt.

Liharoogade lisandina on lubatud kasutada:

  • mitmesugused rohelised ja tärklisevabad köögiviljad;
  • piimajoogid;
  • mõned pähklid;
  • taimset ja loomset päritolu õlid ja rasvad.

Teine etapp (definitsioon)

Selle perioodi jooksul saate eelmises menüüs sisestada:

  • mitmesugused marjad;
  • seemned;
  • mõned puuviljad;
  • värskelt pressitud mahlad.

Samuti on vastuvõetav köögiviljade, pähklite ja piimatoodete tarbimise suurendamine.

Kolmas etapp (ankurdamine)

Kolmandas etapis saate oma dieeti järk-järgult täiendada:

  • mõõdukalt magusad puuviljad;
  • rohkem tärkliserikkaid köögivilju;
  • kaunviljad;
  • mõned teraviljatooted;
  • natuke rukkileiba.

Neljas etapp (hoia)

Viimase etapi menüü võib põhimõtteliselt sisaldada mis tahes tooteid, mis võimaldavad hoida kaalunäitajaid samal tasemel. Enda päevane toiduratsioon tuleb kujundada arvestades süsivesikute toidu tarbimise täpsustatud lävendit, eelistades siiski valgurikkaid toite.

Heakskiidetud toodete tabel

Valgud, gRasv, gSüsivesikud, gKalorid, kcal

Köögiviljad ja rohelised
baklažaan1,2 0,1 4,5 24
suvikõrvits0,6 0,3 4,6 24
kapsas1,8 0,1 4,7 27
koriander2,1 0,5 1,9 23
roheline sibul1,3 0,0 4,6 19
porrulauk2,0 0,0 8,2 33
sibul1,4 0,0 10,4 41
porgand1,3 0,1 6,9 32
kurgid0,8 0,1 2,8 15
squash0,6 0,1 4,3 19
salati pipar1,3 0,0 5,3 27
petersell3,7 0,4 7,6 47
redis1,2 0,1 3,4 19
salat1,2 0,3 1,3 12
peet1,5 0,1 8,8 40
seller0,9 0,1 2,1 12
spargel1,9 0,1 3,1 20
tomatid0,6 0,2 4,2 20
kõrvits1,3 0,3 7,7 28
Till2,5 0,5 6,3 38
suvikõrvits1,5 0,2 3,0 16
küüslauk6,5 0,5 29,9 143
spinat2,9 0,3 2,0 22

Puuviljad
aprikoosid0,9 0,1 10,8 41
avokaado2,0 20,0 7,4 208
apelsinid0,9 0,2 8,1 36
kiivi1,0 0,6 10,3 48
sidrunid0,9 0,1 3,0 16
mandariinid0,8 0,2 7,5 33
õunad0,4 0,4 9,8 47

Marjad
pohla0,7 0,5 9,6 43
murakas2,0 0,0 6,4 31
Maasikas0,8 0,4 7,5 41
vaarikad0,8 0,5 8,3 46
mustikas1,1 0,4 7,6 44

Seened
värsked puravikud3,7 1,7 1,1 34
värsked šampinjonid4,3 1,0 1,0 27
värsked piimaseened1,8 0,5 0,8 16
kukeseened värsked1,6 1,1 2,2 20
värsked austrite seened2,5 0,5 6,2 34
russula värske1,7 0,3 1,4 17
värsked seened1,9 0,8 2,7 17

Pähklid ja kuivatatud puuviljad
kreeka pähklid15,2 65,2 7,0 654
Seedermänni pähklid11,6 61,0 19,3 673
mandel18,6 57,7 16,2 645
sarapuupähklid13,1 62,6 9,3 653
linaseemned18,3 42,2 28,9 534
kõrvitsaseemned24,5 45,8 4,7 556

Tooraine ja maitseained
Nelk6,0 20,1 27,0 323
koriander1,5 0,0 5,0 25
majonees2,4 67,0 3,9 627
jahvatatud musta pipart10,4 3,3 38,7 251
soola0,0 0,0 0,0 -
seenekaste1,2 4,8 6,2 82
pesto kaste5,0 45,0 6,0 454
sojakaste3,5 0,0 11,0 58
köömne19,8 14,6 11,9 333
salvei3,7 0,4 8,0 49

Piimatooted
pastöriseeritud piim2,8 3,2 4,7 58
küpsetatud piim3,0 6,0 4,7 84
keefir3,4 2,0 4,7 51
kreem2,8 20,0 3,7 205
kääritatud küpsetatud piim2,8 4,0 4,2 67
kalgendatud piim2,9 2,5 4,1 53
acidophilus2,8 3,2 3,8 57
jogurt4,3 2,0 6,2 60

Juust ja kohupiim
Adyghe juust18,5 14,0 0,0 240
biysk juust24,2 29,9 0,0 371
feta juust (tehtud lehmapiimast)17,9 20,1 0,0 260
Hollandi juust26,0 26,8 0,0 352
kodujuust12,7 5,0 4,0 113
Kostroma juust25,2 26,3 0,0 345
Poshekhonsky juust26,0 26,5 0,0 350
Vene juust24,1 29,5 0,3 363
sulguni juust20,0 24,0 0,0 290
cheddari juust23,0 32,0 0,0 392
Jaroslavli juust26,2 26,6 0,0 350
kodujuust17,2 5,0 1,8 121

Lihatooted
sealiha16,0 21,6 0,0 259
Salo2,4 89,0 0,0 797
veiseliha18,9 19,4 0,0 187
vasikaliha19,7 1,2 0,0 90
lambaliha15,6 16,3 0,0 209
Jänes21,0 8,0 0,0 156
hirveliha19,5 8,5 0,0 154
lambaliha16,2 14,1 0,0 192
peekon23,0 45,0 0,0 500
sink22,6 20,9 0,0 279
kotletid16,6 20,0 11,8 282
entrekoot27,3 31,2 1,7 396
praad27,8 29,6 1,7 384

Vorstid
keeduvorst13,7 22,8 0,0 260
w / suitsuvorst28,2 27,5 0,0 360
p / suitsuvorst16,2 44,6 0,0 466
vorst / kuivatatud24,1 38,3 1,0 455
suitsuvorst9,9 63,2 0,3 608
vorstid10,1 31,6 1,9 332
vorstid12,3 25,3 0,0 277

Lind
kana16,0 14,0 0,0 190
Türgi19,2 0,7 0,0 84
part16,5 61,2 0,0 346
hani16,1 33,3 0,0 364
vutt18,2 17,3 0,4 230
faasan18,0 20,0 0,5 254
pärlkana20,6 2,5 0,0 110

Munad
omlett9,6 15,4 1,9 184
praemunad11,9 15,3 0,7 192
kana munad12,7 10,9 0,7 157
hanemunad13,9 13,3 1,4 185
kalkuni munad13,1 11,7 0,7 165
vutimunad11,9 13,1 0,6 168
pardi munad13,3 14,5 0,1 185

Kala ja mereannid
anšoovis atlandi20,1 6,1 0,0 135
punane mullet (sultanka)19,4 3,8 0,0 117
goby17,5 2,0 0,0 88
roosa lõhe20,5 6,5 0,0 142
dorado18,0 3,0 0,0 96
Punane kaaviar32,0 15,0 0,0 263
must kaaviar28,0 9,7 0,0 203
kalmaar21,2 2,8 2,0 122
lest16,5 1,8 0,0 83
ristikarpkala17,7 1,8 0,0 87
karpkala16,0 5,3 0,0 112
krabiliha6,0 1,0 10,0 73
krevetid22,0 1,0 0,0 97
latikas17,1 4,1 0,0 105
homaar18,8 0,9 0,5 90
lõhe19,8 6,3 0,0 142
rannakarbid9,1 1,5 0,0 50
pollock15,9 0,9 0,0 72
moiva13,4 11,5 0,0 157
meriahven15,3 1,5 0,0 79
jõe ahven18,5 0,9 0,0 82
põhjaputassuu16,1 0,9 - 72
sardiin20,6 9,6 - 169
heeringas16,3 10,7 - 161
lõhe21,6 6,0 - 140
sõhk19,2 0,7 - 84
tursk17,7 0,7 - 78
tuunikala23,0 1,0 - 101
vinnid14,5 30,5 - 332
forell19,2 2,1 - 97
merluus16,6 2,2 0,0 86
Haugi18,4 0,8 - 82

Õlid ja rasvad
taimeõli0,0 99,0 0,0 899
võid0,5 82,5 0,8 748
loomne rasv0,0 99,7 0,0 897
kalaõli0,0 100,0 0,0 902

Alkohoolsed joogid
brändit0,0 0,0 0,5 225
kuiv valge vein0,1 0,0 0,6 66
kuiv punane vein0,2 0,0 0,3 68
viski0,0 0,0 0,4 235
viina0,0 0,0 0,1 235
džinn0,0 0,0 0,0 220
konjak0,0 0,0 0,1 239

Alkoholivabad joogid
mineraalvesi0,0 0,0 0,0 -
kohvi0,2 0,0 0,3 2
roheline tee0,0 0,0 0,0 -
must tee20,0 5,1 6,9 152

Mahlad ja kompotid
aprikoosi mahl0,9 0,1 9,0 38
apelsinimahl0,9 0,2 8,1 36
sidrunimahl0,9 0,1 3,0 16
õunamahl0,4 0,4 9,8 42

Täielikult või osaliselt piiratud koguses tooted

Kõigi "Kremli" etappide läbimisel kuni kehakaalu kaotamise eesmärgi saavutamiseni peaksite loobuma:

  • suhkur ja kõik seda sisaldavad tooted;
  • toit kiirtoitudest ja kahtlastest kohvikutest/restoranidest;
  • kõik saiakesed ja maiustused;
  • kõik jahutooted;
  • pakendatud ja villitud joogid;
  • vabrikukastmed, ketšupid jne;
  • ebaselge koostisega konservid;
  • väga magusad puuviljad;
  • kõik muud süsivesikuterikkad toidud.

Keelatud toodete tabel

Valgud, gRasv, gSüsivesikud, gKalorid, kcal

Pähklid ja kuivatatud puuviljad
kuivatatud pirnid2,3 0,6 62,6 249
rosin2,9 0,6 66,0 264
kuivatatud viigimarjad3,1 0,8 57,9 257
kuivatatud aprikoosid5,2 0,3 51,0 215
kuivatatud virsik3,0 0,4 57,7 254
kuivatatud aprikoosid5,0 0,4 50,6 213
kuupäevad2,5 0,5 69,2 274
ploomid2,3 0,7 57,5 231
kuivatatud õunad2,2 0,1 59,0 231

Suupisted
kartulikrõpsud5,5 30,0 53,0 520
puuviljakrõpsud3,2 0,0 78,1 350
popkorni karamell5,3 8,7 76,1 401
juustu popkorn5,8 30,8 50,1 506

Teravili ja teravili
tatrapuder4,5 2,3 25,0 132
manna3,0 3,2 15,3 98
kaerahelbed3,2 4,1 14,2 102
bulgur12,3 1,3 57,6 342
hirsipuder4,7 1,1 26,1 135
riis6,7 0,7 78,9 344
odrapuder11,5 2,0 65,8 310

Jahu ja pasta
nisujahu9,2 1,2 74,9 342
pannkoogijahu10,1 1,8 69,7 336
pasta10,4 1,1 69,7 337
nuudlid12,0 3,7 60,1 322
ravioolid15,5 8,0 29,7 245
spagetid10,4 1,1 71,5 344
kleebi10,0 1,1 71,5 344
vareniki7,6 2,3 18,7 155
pannkoogid6,3 7,3 51,4 294
pelmeenid11,9 12,4 29,0 275

Pagaritooted
baguette7,5 2,9 51,4 262
päts7,5 2,9 50,9 264
bagelid16,0 1,0 70,0 336
kuklid7,2 6,2 51,0 317
pita8,1 0,7 57,1 274
sõõrikud5,8 3,9 41,9 215
sõõrik5,6 13,0 38,8 296
bagel7,9 10,8 57,2 357
leib7,5 2,1 46,4 227

Maiustused
moos0,3 0,2 63,0 263
ganache4,9 34,5 52,5 542
moos0,3 0,1 56,0 238
vahukomm0,8 0,0 78,5 304
kommid4,3 19,8 67,5 453
konstrueerida0,9 0,2 40,3 183
kleebi0,5 0,0 80,8 310
küpsised7,5 11,8 74,9 417
kook3,8 22,6 47,0 397
moos0,4 0,2 58,6 233
piparkoogid5,8 6,5 71,6 364
mahlapress10,1 8,8 40,5 274
tainas7,9 1,4 50,6 234
halvaa11,6 29,7 54,0 523

Jäätis
jäätis3,7 6,9 22,1 189

Koogid
kook4,4 23,4 45,2 407

Šokolaad
šokolaad5,4 35,3 56,5 544

Tooraine ja maitseained
vanilliin0,1 0,1 12,7 288
ketšup1,8 1,0 22,2 93
maisitärklis1,0 0,6 85,2 329
kallis0,8 0,0 81,5 329
siirup0,0 0,3 78,3 296
suhkur0,0 0,0 99,7 398
tomatipasta5,6 1,5 16,7 92
fruktoos0,0 0,0 99,8 399

Alkoholivabad joogid
koola0,0 0,0 10,4 42
Limonaad0,0 0,0 6,4 26
mirinda0,0 0,0 7,5 31
pepsi0,0 0,0 8,7 38
sprite0,1 0,0 7,0 29
fanta0,0 0,0 11,7 48

Mahlad ja kompotid
ananassi nektar0,1 0,0 12,9 54
apelsini nektar0,3 0,0 10,1 43
kirsi nektar0,1 0,0 12,0 50
virsiku nektar0,2 0,0 9,0 38
õunanektar0,1 0,0 10,0 41
* andmed on näidatud 100 g toote kohta

Kremli dieedi menüü kehakaalu langetamiseks

Esiteks läheb "Kremli" menüü moodustamiseks vaja täpseid grammikaalusid, mille abil on vaja mõõta süsivesikute toodete portsjonitegu. Ülaltoodud tabeli abil saate põhimõtteliselt koostada päevamenüü vastavalt oma toidueelistustele, pöörates suures osas tähelepanu ainult konkreetsele tootele määratud punktidele (cu). Tuleb meeles pidada, et iga kaalukaotuse etapp nõuab süsivesikute tarbimise piiramist (20 USD / 40 USD / 60 USD) ja proovige mitte ületada nende soovitatud määra.

Näiteks allpool on tabel dieedi algfaasi menüüst hinnaga 20 dollarit. nädalaks.

Esmaspäev (20,3 dollarit)

teisipäev (20 dollarit)

Kolmapäev (19,5 dollarit)

Neljapäev (19,3 dollarit)

reede (20 dollarit)

laupäev (20 dollarit)

Pühapäev (19,7 dollarit)

Kremli dieet, retseptid punktidega

Tuginedes vastuvõetavate toiduainete loetelule, võib kindlalt väita, et kogu Kremli dieedi ajal võite süüa üsna täisväärtuslikult ja mitmekesiselt. Praegu on võrgus palju retsepte täielikult värvitud toiteväärtusega valmisroogade jaoks, sealhulgas esimene ja teine ​​roog, salatid, eelroad, pannkoogid, joogid ja isegi magustoidud, mida saate kasutada oma menüü koostamiseks.

Enda jaoks dieedi valimisel peaksite pöörama erilist tähelepanu "Kremli" esimese etapi retseptidele, kuna just sel ajal kehtestati süsivesikute tarbimise rangeim piirang. Sel juhul on kasulik soovitatava roa süsivesikute saagist veelkord kontrollida, võttes arvesse cu kogust. 100 grammis. Altpoolt leiate mõned usaldusväärsed retseptid alla 20 dollari suuruste roogade jaoks. fotodega, mida saate dieedi esimese 2 nädala jooksul ohutult valmistada.

Nõutavad koostisosad:

  • kana jalg - 1 tk;
  • filtreeritud vesi - 2 liitrit;
  • väikesed porgandid - 1 tk;
  • muna - 1 tk;
  • küüslauk - 1 hammas;
  • till - paar oksa;
  • soola/pipart maitse järgi.

Kastke mitmeks osaks eelnevalt hakitud sink veega kastrulisse ja keetke pärast vee keetmist umbes 15-20 minutit. Lisa kastrulisse viilutatud porgand, hakitud küüslauk ja kõik maitseained ning küpseta koos veel 10 minutit. Keera kuumus maha ja haki supi sisse kõvaks keedetud kanamuna ja till.

See roog sisaldab 1,4 cu. e. 100 grammi kohta.

Nõutavad koostisosad:

  • madala rasvasisaldusega sealiha - 1 kg;
  • seapekk - 100 g;
  • küüslauk - 10 hammast;
  • loorberileht - 3-5 tk;
  • soola/pipart maitse järgi.

Koori küüslauk ja lõika pool sellest väikesteks viiludeks. Tehke noaotsaga sügavad lõiked kogu liha pinnale ja pista neisse küüslauguküüned. Aja teine ​​pool küüslaugust läbi küüslaugu, sega pipraga ja hõõru selle seguga sealihatükk. Tõsta liha kaanega nõusse ja aseta 12-15 tunniks külmkappi marineerima.

Selle aja möödudes eemaldage sealiha külmkapist, asetage see fooliumile ja pange peale viilutatud seapekk. Rullige fooliumi servad üle ja asetage liha ahju (180 ° C) 20-30 minutiks.

See roog sisaldab 0,8 cu. e. 100 grammi kohta.

Nõutavad koostisosad:

  • kalafilee - 400 g;
  • muna - 1 tk;
  • taimeõli - 1 tl;
  • soola/pipart maitse järgi.

Jahvata kalafilee hakklihamasinaga. Saadud hakklihale lisage kõik vürtsid, toores muna ja klopige seda vispliga, kuni moodustub homogeenne kohev mass. Vormi märgade kätega väikesed pätsikesed, tõsta need õlitatud aurutirestile, pane peale ja küpseta umbes 20 minutit.

See roog sisaldab 0,1 cu. e. 100 grammi kohta.

Kremli "Mimosa"

Kremli "Mimosa"

Nõutavad koostisosad:

  • sardiinid õlis - 1 purk;
  • Cheddari juust - 200 g;
  • muna - 2 tk .;
  • majonees - 2 spl. l;
  • soola/pipart maitse järgi.

Keeda munad kõvaks ja purusta kahvliga valged ja munakollased. Tee sama ka purgist välja võetud sardiinidega. Riivi kogu juust keskmisele riivile. Lao taldrikule kihiti sardiinid, riivjuust, munavalge ja munakollane, määrides vaheldumisi iga järgmist toidukihti maitsestatud majoneesiga.

See roog sisaldab 0,3 cu. e. 100 grammi kohta.

Spinati salat

Spinati salat

Nõutavad koostisosad:

  • keedetud vorst - 150 g;
  • Vene juust - 150 g;
  • muna - 3 tk .;
  • salat ja spinat - igaüks 12 g;
  • majonees - 3 spl. l;
  • soola/pipart maitse järgi.

Lõika vorst ja juust ligikaudu ühesugusteks keskmise suurusega tükkideks. Keetke munad ja lõigake need samal viisil. Haki ürdid. Vala kõik ühte kaussi, maitsesta majoneesiga, lisa maitseained ja sega korralikult läbi.

See roog sisaldab 0,4 cu. e. 100 grammi kohta.

Lisaks paljudele Internetis leiduvatele "kremlevka" retseptidele saate selle dieedi menüü koostamisel kasutada allolevat tabelit, mis näitab juba tavapäraste ühikute kogust. (süsivesikud) 100 grammi valmistoidu kohta.

Rikke ajal

Üsna toitva toitumise tõttu tuleb "Kremlist" väljamurdmise olukordi ette üsna harva, kuid paadunud "magusad hambad" alistuvad mõnikord siiski vanadele harjumustele ja söövad mõnda suhkrut sisaldavat toodet. Dieediga kõige enam keelatud koostisaine kasutamine põhjustab vereseerumis järsu hüppe ja rikub juba väljakujunenud seisundit ketoos kehas, mis võib tühistada kõik varasemad jõupingutused kehakaalu langetamiseks.

  • soole- ja maokahjustused;

    • Plussid ja miinused

    plussid Miinused
    • Kaalukaotuse kõrge efektiivsus toidupunktide (cu) lihtsa arvutamise taustal.
    • Dieettoitude levimus.
    • Piisavalt mitmekesine toitev toit, et sa ei tunneks nälga.
    • Võimalus ise koostada oma lemmiktoodetest igapäevane menüü.
    • Ainevahetusprotsesside normaliseerimine dieedi viimastel etappidel.
    • Lihasmassi kasvatamise võime füüsilise tegevusega liitumise korral.
    • Keha ettevalmistamine edasiseks õigeks toitumiseks.
    • Toiduga tarbitavate süsivesikute igapäevase jälgimise vajadus.
    • Arengurisk ketoatsidoos dieedi esimeste etappide pikaajalise läbimise korral.
    • Pidev suur koormus neerudele ja kogu kuseteede süsteemile.
    • Suuõõne ebameeldiva lõhna tõenäosus ja seedehäired (/), mida märgiti peamiselt dieedi alguses.
    • Suur tarbimine, mis võib muutusi esile kutsuda.
    • Võimalik mõnest puudus mineraalid ja/või.

    Kohvikutes/restoranides söömisel

    Kui peate sageli toitlustusasutustes sööma, peaksite järgima mitmeid roogade valimise reegleid, mis aitavad dieedi põhimõtteid mitte rikkuda, nimelt:

    • Proovige toidu- ja valmistoidulauad võimalikult üksikasjalikult meelde jätta.
    • Valige restoranimenüüst ainult täiesti tuttavad road.
    • Pöörake tähelepanu graafikule, mis näitab tassi väljundit grammides.
    • Sööge liha ja kala ilma kastmete ja marinaadideta (sellistele kastmetele lisatakse sageli suhkrut või tärklist).
    • Köögiviljasalatite tellimisel eelista taimeõliga maitsestatud rohelisi köögivilju.
    • Jooge ainult teie juuresolekul valmistatud värskelt pressitud mahlu.
    • Vältige suurtes kogustes alkoholi joomist, kuna see tõstab söögiisu, vähendab erksust ja tekitab sageli lubadustunde.

    Kui peatada kaalu

    Dieedi teises ja kolmandas etapis toimuva kehakaalu langetamise protsessis üsna sagedase "stagnatsiooni" ületamiseks on vaja järjekindlalt järgida järgmisi soovitusi:

    • Jäta oma dieedist välja hiljuti lisatud süsivesikuid sisaldavad toidud, võimalik, et need üksikult pärsivad kaalulangetamise mehhanismi.
    • Proovige suurendada oma alkoholivaba vedeliku tarbimist.
    • Muutke oma dieeti ja hakake sööma sagedamini väiksemaid eineid.
    • Loobu mõneks ajaks igasugustest piimatoodetest ja puuviljadest.
    • Pöörake tähelepanu tarbitavate tehasevorstitoodete koostisele või asendage see mõne muuga.
    • Suurendage oma füüsilise tegevuse intensiivsust.
    • Uurige oma , kuna mõnikord on kaalukaotuse peatamise probleem seotud selle ebaõige toimimisega.
    • Naaske nädalaks dieedi esimesse faasi.

    Kremli dieet, ülevaated ja tulemused

    Internetiressursside kaalulangetamise foorumid, mis positsioneerivad end Kremli dieedi ametlike saitidena, on sõna otseses mõttes täis positiivseid ülevaateid selle toidusüsteemi kohta. Erinevas vanuses ja erinevate kaaluandmetega inimesed jagavad meelsasti omavahel oma kaalukaotuse tulemusi ning postitavad meeleldi enda ümberkujundatud fotosid enne ja pärast kohtumist "Kremliga".

    Paljude jaoks on see toitumistehnika muutunud tõeliselt elustiiliks ja selle tulemuskaardist on saanud teatmeteos. Pahandatud toitumisspetsialistid katsetavad selle dieedi jaoks eksootilisi toite, koostavad uusi retsepte selle igaks etapiks, pakuvad spetsiaalseid füüsilisi harjutusi, et suurendada kaalulangetamise tõhusust ja soovitavad kõigil oma sõpradel nende saledate, sõna otseses mõttes ja piltlikult öeldes, ridadega liituda.

    Foto pärast nädalat "Kremlis"

    Kuid mitte kõik Kremli dieediga kaalu langetanud inimeste ülevaated pole täiesti positiivsed. Näiteks arstide ülevaated kehakaalu korrigeerimise meetodite kohta, kuigi need kinnitavad nende kõrget efektiivsust, ühtivad sellise toitumise negatiivse mõjuga neerude ja südame funktsionaalsusele.

    Seetõttu hoiatavad nad nende elundite patoloogiatega inimesi sellistest kaalulangetusmeetoditest kinnipidamise eest ja soovitavad eelistada makrotoitainete osas tasakaalustatumat dieeti. Samuti väärib märkimist, et neile, kes varem "Kremlis" istusid, ei ole sellise dieedi korduv järgimine enam nii tõhus.

    Foto pärast kuu aega "Kremlis"

    Veel ühe tagasisidena Kremli dieedi tõhususe ja ohutuse kohta saate vaadata allolevat videot.

    • «… Oleme koos abikaasaga "Kremli" vaatlenud viimased 1,5 kuud. Mõlemad on palju kaalust alla võtnud. Abikaasa on juba 10 kg-st lahti saanud (isegi kadestamisväärne), aga mina olen siiani kaotanud vaid 4 kg. Me sööme üsna erinevalt, me ei jää lihale rippuma, oleme välistanud suures osas ainult jahu ja magusad toidud. Nälga pole üldse tunda. Kord nädalas saame endale lubada natuke šokolaadi. Meie dieet on muutunud terviklikumaks, sinna on ilmunud uued snäkid ja salatid. Lisa neile majonees ja sojakaste. Ainult esimesed 2 nädalat oli raske punkte arvutada, nüüd käib kõik automaatselt. Sel ajal ei kasuta ma rohkem kui 60 cu päevas. e. ja abikaasa on umbes 70 dollarit. e.Pärast 20-päevast puhkust ei tunnustatud mu meest tööl, räägitakse, et ta nägi isegi väliselt 5-7 aastat noorem välja. Ta ise muutus palju aktiivsemaks, lõpetas öise norskamise ja lõpetas isegi pillide võtmise, mida oli enne 2 aastat seljast võtnud (lülisamba koormus vähenes). Vitamiinide asemel toetume taimeteedele. Üldiselt proovige seda dieeti ise ja te ei kahetse seda.»;
    • «… Esimest korda pidasin Kremli dieeti 4 aastat tagasi ja siis aastaga võtsin kaalust alla 75 kg peaaegu 58 kg peale. Siis jäi ta rasedaks. Loomulikult ei mõelnud ma tol ajal dieedile. Peale lapse sündi jõudis mu kaal 64-65 kg lati. Vähem kui kuus kuud tagasi oli mul teine ​​sünnitus, mille järel võtsin juurde veel 15 kg. Kui teine ​​laps oli 3-kuune, lõpetasin rinnaga toitmise ja 80 kg kaaluga istusin uuesti "Kremli" peale. Seekord oli dieet minu jaoks palju raskem. Juba teise etapi alguses tekkis rike. Algul viskas ta 15 päevaga alla 5 kg, kuid siis kukkus alla ja kaal tuli koheselt tagasi. Pidin kõike otsast alustama. Olen neljandat nädalat taas Kremli peal istunud, kuni suutsin alla võtta vaid 10 kg ja tahaks väga naasta oma mahtude juurde, mis olid enne esimest rasedust. No siin oleneb kõik juba minust endast, peaasi on infusioon, mis tähendab, et mul läheb kõik korda»;
    • «… 1,5 kuud veetsin Kremli dieedil. Algstaadium osutus üsna valusaks ja ebameeldivaks. Olin pidevalt väsinud, mistõttu tuli isegi hommikuti jooksmine pooleli jätta ja intensiivsest jõusaalitööst loobuda. Tõsi, kaalu langetamise tulemus oli ilmne. Kahe nädalaga miinus 5 kg minu kaalu kohta on minu arvates väga hea. Teisel etapil harjusin veidi uue dieediga, tõin oma lemmikkaerahelbepudru oma dieeti tagasi ja elu muutus lõbusamaks. Peale veel 3 kg kaotamist otsustasin sellega lõpetada, sest suures plaanis mulle piisas sellest peaga. Ma ei kannatanud märkimisväärse ülekaalu all. Dieedi alguses kaalusin 65 kg, nüüd 57 kg. Varem oli vööümbermõõt 64 cm, nüüd on sellest saanud 61 cm. Täna püüan saavutatud tulemust säilitada läbi trenni ja igasuguste maiustuste ärajätmise.»;
    • «… Enne "Kremli" proovisin istuda paljudel dieetidel, kuid ainult tema aitas mul kaalust alla võtta. Tõepoolest, oli tervislik ja rahuldust pakkuv toitumine ilma minu tervist kahjustamata, samuti väga hea tulemus, mis on säilinud tänapäevani. Süsivesikute piiramine on kehale omamoodi sport, mis viib end sobivasse optimaalsesse vormi. Toit oli rahuldav, ma ei tundnud nälga, peapööritust ega nõrkust. Igapäevases menüüs olid munad, erinevad lihad ja erinevad juustud, veidi lahjendatud juur- ja puuviljadega. Võib-olla on neerudele negatiivne mõju, kuid 2 kuud ma seda ei tundnud. Kuid selle ajaga suutsin kõik lisakilod täielikult ja täielikult maha visata. Kaal ise lõpetas kaalulanguse, kui keha hakkas ahvatlevana välja nägema.»;
    • «… Pidasin seda dieeti veidi rohkem kui kuu aega ja selle ajaga sain lahti 10 kohutavalt tüütust kilogrammist. Järgmised 2 kuud dieedipidamiseks muutusid minu jaoks lihtsalt kohutavaks. Selle ajaga võtsin kohe juurde 30 kilogrammi, mida mul ei õnnestunud järgneva paari aasta jooksul kordagi kaotada. Nagu mulle hiljem selgitati, tekkis minu enda vale lähenemise tõttu Kremli dieedile tõsine häire hormonaalsüsteemis. Minu suureks kahjuks selgus see pärast pikki uuringuid ja pidevaid toitumisspetsialistide ja endokrinoloogide juures käimisi. Kõik see oli tingitud ebapiisavast köögiviljade, piima ja puuviljade tarbimisest dieedi ajal, millest ma peaaegu täielikult loobusin. Minu nõuanne on, et ärge pidama dieeti ilma dietoloogiga konsulteerimata.».

    Dieedi hind

    Tänu üsna laiale tootevalikule, mida saate Kremli dieedi menüü koostamisel oma äranägemise järgi kasutada, on selle ühepäevase jälgimise hind väga erinev ja võib varieeruda vahemikus 200-500 rubla.

    Jevgeni Tšernõh

    Kremli dieet

    Sügav tänu oma kolleegidele ajalehest "Komsomolskaja Pravda", kes mind uskusid ja pakkusid heldelt Venemaa populaarseima väljaande lehekülgi ebatavalise ettearvamatu tulemusega ajakirjandusliku katse jaoks 2004. aasta sügisel.


    Aitäh mu emale Jekaterina Kuzminichnale, kes kõik need kuud muretses oma poja pärast kogu riigi ees kaalust alla võtma.


    Aitäh abikaasa Valentinale, kes kannatas välja kõik mu kulinaarsed "veidrused", keeldumise pannkookidest, pelmeenidest ja pirukatest.


    Eriline tänu Komsomolskaja Pravda lugejatele, kes mind siiralt toetasid katse esimestest päevadest peale.

    KUTSE

    Tere mu kallis lugeja!

    Olete muidugi Kremli dieedist juba palju kuulnud, mistõttu ostsite selle raamatu viimases lootuses kaalust alla võtta.

    "Väljavalatud kaal. ta on nagu kurat
    Ta hoiab visalt meie organeid piiramisrõngas!
    Ja see on ka nähtav nii eest kui tagant,
    Et see kaoks, ülekaaluline!"

    Nii laulis mu lemmikbard Juri Vizbor nõukogude ajal. Kuigi siis meie riigis ülekaalulisuse epideemiat ei olnud. Olid alles esimesed sümptomid.

    Püüan õigustada Sinu lootusi, hea lugeja, aitan murda rasvablokaadi, võita kuradit ja hoida uut kaalu.

    Olen samasugune nagu sina. Või oli ta isegi paksem kui sina praegu.

    Eelmise aasta 6. novembril tõmbasin 99 kg. Pikkusega 178 cm. Kaaluge senti "eluskaalu"! Maikuuks jäi sellele dieedile 82. Täpselt sama palju mul praegu, sügise alguses. Aga novembriks proovin veel 5 kilogrammist lahti saada.

    Nii et te pole üksi. Võtame koos kaalust alla.

    Ma ei ärgita teid "vähem sööma", nädalaid nälgima, jõusaalis tonni rauda tõmbama, maratoni jooksma. Sina ja mina, sõber, ei vaja seda. Ma ei süüdista sind isegi paksuks jäämises. Mulle endale meeldib mõnusalt kangi asemel tõsta lõunaks või uneks eelseisev veiniklaas ja ajada seitse higi mitte moekas spordikeskuses, vaid saunas kaseharja all või mõnes muus mõnusas keskkonnas.

    Kas me oleme süüdi selles, et meile müüakse täna absoluutselt mitte sellist toitu, mida tavaline inimene vajab. Seetõttu lähevad isegi lapsed meie silme all paksuks. Ja mida me saame öelda sinu ja minu kohta!

    Ja mul on siiralt hea meel, et liitute Kremli dieedi pooldajate armeega. Millel kaotavad tänapäeval kaalu poliitikud ja popstaarid ning mis kõige tähtsam, miljonid Venemaa tavakodanikud. Nagu sina ja mina.

    Peamine tõestus, et meie toitumine on see, mida me vajame! - raamatupiraatide kära. Kirjastajad tundsid "praetud" lõhna ja püksid üles tõstes tormasid "Komsomolskaja Pravdale" järele. Rebige see kiiruga ajalehelehtedelt ja salapäraste pseudotoitumisspetsialistide oopustest, kes pole päevagi sellel istunud. Kuidas muidu võis ühe Kremli siluetiga raamatu kaanele kerkida hiigelsuur pirukas ja muu jahutoit (no kuidas saab ilma): "Sa võid endale lubada praeliha, saiakesi ja punast veini ja seda kõike maksimaalne kasu teie kehale." Jama! Ainult küpsetamine ja pirukas ei too kehale kasu. Vastupidi.

    Samuti valetavad nad teises raamatus maailma kõige paradoksaalsemast dieedist, et “liha, kala, peekonit, mune süües, viina ja kuiva veiniga maha pestes kaotas Moskva linnapea Juri Lužkov 15 kg! Täielik jama! Juri Mihhailovitš pole mitu aastat tilkagi alkoholi suhu võtnud.

    Ma ei hakka teid tülitama pikkade vaidlustega valkude, rasvade ja süsivesikute, kalorite üle, nagu kombeks. Parem õpetan teile esimestel lehekülgedel, kuidas kaalust alla võtta. Sellepärast sa mu raamatu ostsidki. Püüan anda võimalikult palju nõu. Toetan teile teiste tavaliste inimeste lugusid, kes on kaotanud 20-30 kilogrammi. Ehk leiate minu kogemusest midagi õpetlikku.

    See raamat ei pruugi vastata kõigile teie küsimustele. Või tekivad need hiljem. Siis soovitan lugeda "Komsomolskaja Pravdat". Jätkan seal kirjutamist Kremli dieedist, selle arendamiseks.

    Ja arvuti on ja aega jätkub - tulge meie blog.kp.ru lehele.

    See on Komsomolskaja Pravda lugejate klubi, kes meie dieediga kaalust alla võtavad. Tulge sisse, räägime.

    Edu, sõber, võitluses ülekaaluga.


    Teie Jevgeni TŠJORNIKH

    KIIL - KIIL JA RASV - RASV

    KREMLI DIEEDI ABC TÕDE

    Tavaliselt ütlevad arstid meile, et peame sööma vähem mune, liha, õli. Ja see paradoksaalne dieet nõuab kummalisel kombel vastupidist. Söö rohkem liha (algul) ja muud valguvaesust, kuid piira süsivesikute tarbimist. Tuhandete ja tuhandete Komsomolskaja Pravda lugejate kogemus tõestab, et tulemusi on tõepoolest. Kaal langeb esimestel nädalatel. Lihal, kalal, munadel. Nii kummaline kui see ka ei tundu.

    MIKS ME KAOTAME

    Sellel nähtusel on teaduslik seletus. Kui peamise energiaallika süsivesikute tarbimine organismis on järsult piiratud, hakkab see kiiresti kogunenud rasvavarusid töötlema.

    Sa kavatsed rasvast lahti saada, mitte nii. Kas see on?

    Meie dieet on klassifitseeritud madala süsivesikusisaldusega dieediks. Selle põhimõtte järgi on koostatud läänes moes Ameerika kardioloogide Atkinsi ja Agatstoni, Poola arsti Kwasniewski süsteemid.

    KUST ALUSTADA

    Dieedi aluseks on toodete "kulude" tabel. See peegeldab süsivesikute kogust 100 grammis köögiviljades, puuviljades, piimas jne.

    Pea meeles!

    1 W.E. (punkt) Kremli dieedis on võrdne 1 grammi süsivesikutega.

    KAALU LANGEB – kuni 40 söödud punkti (cu) päevas.

    KAALU SÄILITATUD - 40-60 punkti päevas.

    KAAL KASVAB – üle 60 punkti.

    Kuid siin on kõik individuaalne.

    Kui liigud palju, nõuab töö füüsilist pingutust, tegeled spordiga – võib-olla läheb isegi 80-100 punkti üle jõu.

    Istuv töö, liikuge ainult autoga, ärge minge jõusaali - prillid jäävad madalamale.

    Ärge unustage kehalist kasvatust, iganädalast vanni.

    Ärge jätke vahele hommiku-, lõuna-, õhtusööki. Samuti saate näksida hilisõhtul. Peaasi, et nälga ei jääks!

    Mis on lubatud: liha, kala, linnuliha, munad, juust, taimeõli.

    Mida on piiratud: leib, riis, kartul, jahu, magusad road, õlu. Alguses peate unustama magusad marjad, puu- ja juurviljad, mahlad, mis sisaldavad palju süsivesikuid. Tee, kohv - ilma suhkruta.

    Suhkruasendajaid võib kasutada, kui sellest hoolimata on teed raske juua. Eriti alguses. Kuid proovige ilma nendeta hakkama saada.

    Uurige hoolikalt toodete "maksumust" tabelit. Ta on teie teejuht dieedi esimestel nädalatel ja kuudel!

    Kuid magusasõbrad, ärge heitke meelt. Pärast seda, kui kaal hakkab stabiilselt langema, võtate järk-järgult menüüsse sisse samad marjad ja puuviljad.

    MIS ON EES EES

    Kui kaal normaliseerub, võib süüa kõike – 60 või enam punkti päevas. Igaüks valib hinna individuaalselt. Lubage endale pühade ajal kooki viil, küpsetised. Peamine näitaja on kaal. Niipea, kui ta tõuseb uuesti 2–3 kilogrammi, tagastage 30–40 punkti.

    SÖÖ JOOGI JAH MÕÕT

    (Ahvatlused kaalu langetamise teel)

    Paljudele meeldib see dieet, sest võite vahele jätta klaasi või kaks "odavat" (klaaside mõttes) kuiva veini, ampsu viina. Aga hoiatan – ära alkoholiga liialda. Klaase viinas on vähe, aga suupisteid on vaja palju.

    Parem on aga õlu sootuks unustada, kuni kaal langeb.

    Teine kiusatus on liha, kala. Neil on 0 punkti. Kuid see ei tähenda, et võite süüa karbonaadi, kebabi kilogrammides. Vaata oma peopesa. Teie lihaportsjon peaks olema sama suur ja sama paksusega. Ja ära liiale rasvase toiduga.

    PROBLEEMID

    Süsivesikute kaotamisel hakkab keha kogunenud rasvu energiaks kasutama. Tuletan teile meelde, et see on dieedi tähendus. Toitumisharjumused muutuvad, mistõttu võivad tekkida kõhuprobleemid. Mõnel on häired, teistel aga vastupidi kõhukinnisus. Pidage meeles: see on ajutine, kuni keha omandab uut tüüpi toitumise. Ärge liialdage lahtistitega. Joo 1,5-2 liitrit puhast vett päevas, teed ilma suhkruta. Söö esimestest päevadest alates rohkem kapsast, muid "odavaid" (punktide kaupa) köögivilju, lisa salatitesse taimeõli, töötlemata nisukliisid, linaseemneid.

    Võtke multivitamiini.

    KONSULTEERIGE ALATI OMA ARSTIGA ENNE DIEEDI ALGUST.

    Jevgeni Tšernõh

    Kremli dieet

    Sügav tänu oma kolleegidele ajalehest "Komsomolskaja Pravda", kes mind uskusid ja pakkusid heldelt Venemaa populaarseima väljaande lehekülgi ebatavalise ettearvamatu tulemusega ajakirjandusliku katse jaoks 2004. aasta sügisel.


    Aitäh mu emale Jekaterina Kuzminichnale, kes kõik need kuud muretses oma poja pärast kogu riigi ees kaalust alla võtma.


    Aitäh abikaasa Valentinale, kes kannatas välja kõik mu kulinaarsed "veidrused", keeldumise pannkookidest, pelmeenidest ja pirukatest.


    Eriline tänu Komsomolskaja Pravda lugejatele, kes mind siiralt toetasid katse esimestest päevadest peale.

    KUTSE

    Tere mu kallis lugeja!

    Olete muidugi Kremli dieedist juba palju kuulnud, mistõttu ostsite selle raamatu viimases lootuses kaalust alla võtta.

    "Väljavalatud kaal. ta on nagu kurat

    Ta hoiab visalt meie organeid piiramisrõngas!

    Ja see on ka nähtav nii eest kui tagant,

    Et see kaoks, ülekaaluline!"

    Nii laulis mu lemmikbard Juri Vizbor nõukogude ajal. Kuigi siis meie riigis ülekaalulisuse epideemiat ei olnud. Olid alles esimesed sümptomid.

    Püüan õigustada Sinu lootusi, hea lugeja, aitan murda rasvablokaadi, võita kuradit ja hoida uut kaalu.

    Olen samasugune nagu sina. Või oli ta isegi paksem kui sina praegu.

    Eelmise aasta 6. novembril tõmbasin 99 kg. Pikkusega 178 cm. Kaaluge senti "eluskaalu"! Maikuuks jäi sellele dieedile 82. Täpselt sama palju mul praegu, sügise alguses. Aga novembriks proovin veel 5 kilogrammist lahti saada.

    Nii et te pole üksi. Võtame koos kaalust alla.

    Ma ei ärgita teid "vähem sööma", nädalaid nälgima, jõusaalis tonni rauda tõmbama, maratoni jooksma. Sina ja mina, sõber, ei vaja seda. Ma ei süüdista sind isegi paksuks jäämises. Mulle endale meeldib mõnusalt kangi asemel tõsta lõunaks või uneks eelseisev veiniklaas ja ajada seitse higi mitte moekas spordikeskuses, vaid saunas kaseharja all või mõnes muus mõnusas keskkonnas.

    Kas me oleme süüdi selles, et meile müüakse täna absoluutselt mitte sellist toitu, mida tavaline inimene vajab. Seetõttu lähevad isegi lapsed meie silme all paksuks. Ja mida me saame öelda sinu ja minu kohta!

    Ja mul on siiralt hea meel, et liitute Kremli dieedi pooldajate armeega. Millel kaotavad tänapäeval kaalu poliitikud ja popstaarid ning mis kõige tähtsam, miljonid Venemaa tavakodanikud. Nagu sina ja mina.

    Peamine tõestus, et meie toitumine on see, mida me vajame! - raamatupiraatide kära. Kirjastajad tundsid "praetud" lõhna ja püksid üles tõstes tormasid "Komsomolskaja Pravdale" järele. Rebige see kiiruga ajalehelehtedelt ja salapäraste pseudotoitumisspetsialistide oopustest, kes pole päevagi sellel istunud. Kuidas muidu võis ühe Kremli siluetiga raamatu kaanele kerkida hiigelsuur pirukas ja muu jahutoit (no kuidas saab ilma): "Sa võid endale lubada praeliha, saiakesi ja punast veini ja seda kõike maksimaalne kasu teie kehale." Jama! Ainult küpsetamine ja pirukas ei too kehale kasu. Vastupidi.

    Samuti valetavad nad teises raamatus maailma kõige paradoksaalsemast dieedist, et “liha, kala, peekonit, mune süües, viina ja kuiva veiniga maha pestes kaotas Moskva linnapea Juri Lužkov 15 kg! Täielik jama! Juri Mihhailovitš pole mitu aastat tilkagi alkoholi suhu võtnud.

    Ma ei hakka teid tülitama pikkade vaidlustega valkude, rasvade ja süsivesikute, kalorite üle, nagu kombeks. Parem õpetan teile esimestel lehekülgedel, kuidas kaalust alla võtta. Sellepärast sa mu raamatu ostsidki. Püüan anda võimalikult palju nõu. Toetan teile teiste tavaliste inimeste lugusid, kes on kaotanud 20-30 kilogrammi. Ehk leiate minu kogemusest midagi õpetlikku.

    See raamat ei pruugi vastata kõigile teie küsimustele. Või tekivad need hiljem. Siis soovitan lugeda "Komsomolskaja Pravdat". Jätkan seal kirjutamist Kremli dieedist, selle arendamiseks.

    Ja arvuti on ja aega jätkub - tulge meie blog.kp.ru lehele.

    See on Komsomolskaja Pravda lugejate klubi, kes meie dieediga kaalust alla võtavad. Tulge sisse, räägime.

    Edu, sõber, võitluses ülekaaluga.


    Teie Jevgeni TŠJORNIKH

    KIIL - KIIL JA RASV - RASV

    KREMLI DIEEDI ABC TÕDE

    Tavaliselt ütlevad arstid meile, et peame sööma vähem mune, liha, õli. Ja see paradoksaalne dieet nõuab kummalisel kombel vastupidist. Söö rohkem liha (algul) ja muud valguvaesust, kuid piira süsivesikute tarbimist. Tuhandete ja tuhandete Komsomolskaja Pravda lugejate kogemus tõestab, et tulemusi on tõepoolest. Kaal langeb esimestel nädalatel. Lihal, kalal, munadel. Nii kummaline kui see ka ei tundu.

    MIKS ME KAOTAME

    Sellel nähtusel on teaduslik seletus. Kui peamise energiaallika süsivesikute tarbimine organismis on järsult piiratud, hakkab see kiiresti kogunenud rasvavarusid töötlema.

    Sa kavatsed rasvast lahti saada, mitte nii. Kas see on?

    Meie dieet on klassifitseeritud madala süsivesikusisaldusega dieediks. Selle põhimõtte järgi on koostatud läänes moes Ameerika kardioloogide Atkinsi ja Agatstoni, Poola arsti Kwasniewski süsteemid.

    KUST ALUSTADA

    Dieedi aluseks on toodete "kulude" tabel. See peegeldab süsivesikute kogust 100 grammis köögiviljades, puuviljades, piimas jne.

    Pea meeles!

    1 W.E. (punkt) Kremli dieedis on võrdne 1 grammi süsivesikutega.

    KAALU LANGEB – kuni 40 söödud punkti (cu) päevas.

    KAALU SÄILITATUD - 40-60 punkti päevas.

    KAAL KASVAB – üle 60 punkti.

    Kuid siin on kõik individuaalne.

    Kui liigud palju, nõuab töö füüsilist pingutust, tegeled spordiga – võib-olla läheb isegi 80-100 punkti üle jõu.

    Istuv töö, liikuge ainult autoga, ärge minge jõusaali - prillid jäävad madalamale.

    Ärge unustage kehalist kasvatust, iganädalast vanni.

    Ärge jätke vahele hommiku-, lõuna-, õhtusööki. Samuti saate näksida hilisõhtul. Peaasi, et nälga ei jääks!

    Mis on lubatud: liha, kala, linnuliha, munad, juust, taimeõli.

    Mida on piiratud: leib, riis, kartul, jahu, magusad road, õlu. Alguses peate unustama magusad marjad, puu- ja juurviljad, mahlad, mis sisaldavad palju süsivesikuid. Tee, kohv - ilma suhkruta.

    Suhkruasendajaid võib kasutada, kui sellest hoolimata on teed raske juua. Eriti alguses. Kuid proovige ilma nendeta hakkama saada.

    Uurige hoolikalt toodete "maksumust" tabelit. Ta on teie teejuht dieedi esimestel nädalatel ja kuudel!

    Kuid magusasõbrad, ärge heitke meelt. Pärast seda, kui kaal hakkab stabiilselt langema, võtate järk-järgult menüüsse sisse samad marjad ja puuviljad.

    MIS ON EES EES

    Kui kaal normaliseerub, võib süüa kõike – 60 või enam punkti päevas. Igaüks valib hinna individuaalselt. Lubage endale pühade ajal kooki viil, küpsetised. Peamine näitaja on kaal. Niipea, kui ta tõuseb uuesti 2–3 kilogrammi, tagastage 30–40 punkti.

    SÖÖ JOOGI JAH MÕÕT

    (Ahvatlused kaalu langetamise teel)

    Paljudele meeldib see dieet, sest võite vahele jätta klaasi või kaks "odavat" (klaaside mõttes) kuiva veini, ampsu viina. Aga hoiatan – ära alkoholiga liialda. Klaase viinas on vähe, aga suupisteid on vaja palju.

    Parem on aga õlu sootuks unustada, kuni kaal langeb.

    Teine kiusatus on liha, kala. Neil on 0 punkti. Kuid see ei tähenda, et võite süüa karbonaadi, kebabi kilogrammides. Vaata oma peopesa. Teie lihaportsjon peaks olema sama suur ja sama paksusega. Ja ära liiale rasvase toiduga.

    PROBLEEMID

    Süsivesikute kaotamisel hakkab keha kogunenud rasvu energiaks kasutama. Tuletan teile meelde, et see on dieedi tähendus. Toitumisharjumused muutuvad, mistõttu võivad tekkida kõhuprobleemid. Mõnel on häired, teistel aga vastupidi kõhukinnisus. Pidage meeles: see on ajutine, kuni keha omandab uut tüüpi toitumise. Ärge liialdage lahtistitega. Joo 1,5-2 liitrit puhast vett päevas, teed ilma suhkruta. Söö esimestest päevadest alates rohkem kapsast, muid "odavaid" (punktide kaupa) köögivilju, lisa salatitesse taimeõli, töötlemata nisukliisid, linaseemneid.

    Võtke multivitamiini.

    KONSULTEERIGE ALATI OMA ARSTIGA ENNE DIEEDI ALGUST.

    ANNA VEREanalüüsid. UURIGE VERESUHKU, KOLESTEROOLI (KOGU, HALB, "HEA"), TRIGLÜTSERIIDI. KORDA ANALÜÜSI MÕNE KUU PÄRAST, ET TEADA KEHA MUUTUSTE KORDA.

    tuletan teile meelde. 1 W.E. (punkt) Kremli dieedis on võrdne 1 grammi süsivesikutega. Poes uurige hoolikalt pakendite, purkide, pudelite, pakendite silte ...

    Seal on märgitud toote toiteväärtus, valkude, rasvade, süsivesikute sisaldus 100 grammi kohta. Pidage meeles: see on sajas grammis tootes, mitte konkreetses pakendis või purgis.

    Oletame, et otsustate osta maasikatega Miracle Jogurti. Etiketil on kirjas, et 100 grammis on 16,3 g süsivesikuid. Ja ühes klaasis seda jogurtit - 13 grammi. See tähendab, et klaas tõmbab 20 grammi süsivesikuid (cu) - sõin kaks - päevanorm on täidetud.

    Kuid on veel üks nüanss. Miracle Jogurti etiketil on kirjas, et see sisaldab suhkrut. Ja suhkur Kremli dieedis pole teretulnud. Seetõttu on parem võtta suhkruvaba jogurt.

    PÕHITOIDUSTOODETE "KULUD" TABEL

    PIIMATOOTED
    Tooted (100 g)Punktid (cu)
    juust2
    Magustamata jogurt
    1,5% rasva2
    3,2% rasva2
    6% rasva2
    Magus jogurt2
    Puuviljajogurt2
    "Imejogurtid" puuviljalisanditega2
    Kakao kondenspiima ja suhkruga (konserv)2
    Kondenspiima ja suhkruga kohv (konserv)2
    Madala rasvasisaldusega keefir2
    1% rasva2
    2,5% rasva2
    Koumiss
    lehmapiimast2
    märapiimast2
    Lauamajonees2
    Margariin2
    Magus-kreemjas soolata või "33 lehma"2
    Magus ja kreemjas või "Vologda"2
    Magus-kreemjas soolata või "Amatöör"2
    Magus-kreemjas soolata või "Krestyanskoe"2
    Ghee võid2
    Rasvavaba pastöriseeritud piim (steriliseeritud)2
    1,5% rasva2
    2,5% rasva2
    3,2% rasva2
    Madala rasvasisaldusega küpsetatud piim
    1% rasva2
    4% rasva2
    Piimapulber "Smolenskoe"
    15% rasva2
    Piimapulber
    25% rasva2
    Kondenspiim suhkruga (konserv)2
    Steriliseeritud kondenspiim (konserv)2
    Jogurt
    mitterasvane2
    1% rasva2
    2,5% rasva2
    Rjaženka2
    Koor 8-10% rasva4,5
    20% rasva2
    25% rasva2
    35% rasva2
    Kondenskoor suhkruga (konserv)2
    Kuiv kreem
    42% rasva2
    Hapukoor
    10% rasva2
    15% rasva2
    20% rasva2
    25% rasva2
    30% rasva2
    Kodune madala rasvasisaldusega juust2
    Kodujuust
    4% rasva2
    Juust:
    Adyghe2
    Biysk2
    hollandi keel2
    Vorst (suitsutatud)2
    Kostroma2
    Kostroma (sulatuspott)2
    lätlane2
    Pošehhonski2
    Baltikumi2
    Roquefort2
    vene keel2
    vene keel (ujuv)2
    Suluguni2
    Uglich2
    veits2
    Cheddar2
    Jaroslavski2
    Magusad kohupiimajuustud
    8% rasva2
    Magusad kohupiimajuustud vaniljega
    16% rasva2
    Kohupiim lastele 23% rasvasisaldusega2
    Tan (ayran)2
    Madala rasvasisaldusega kodujuust2
    Pehme dieetne madala rasvasisaldusega kodujuust2
    Kodujuust 2% rasva2
    5% rasva2
    18% rasva2
    Pehme dieetkodujuust2
    4% rasva2
    Magus kohupiimamass vaniljega
    16% rasva2
    Magus kohupiim
    "Sidrun" 8% rasva2
    Magus kohupiimamass "Moskovskaja" vanilliiniga2
    20% rasva2
    Magus kohupiimamass rosinatega 23% rasva2
    Magus kohupiimamass kuivatatud aprikoosidega "33 lehma"2
    LEIVAJAHU
    Viilutatud päts
    (valmistatud esmaklassilisest nisujahust)2
    Borodinski2
    Diabeetik2
    Teravili2
    Armeenia lavašš2
    Paljanitsa2
    Nisuleib2
    Rukis2
    Riia2
    ukrainlane2
    Piimakuklid2
    Või kuklid2
    Võiga bagelid2
    Bagelid2
    Kartulitärklis2
    Maisitärklis2
    Muna nuudlid2
    Rukkikoogid2
    Pasta2
    Kõrgeima klassi nisujahu2
    Nisujahu, esimene klass2
    Nisujahu, teine ​​klass2
    Tapeet jahu2
    Nisuidujahu2
    Tatrajahu2
    Maisi jahu2
    Rasvatu sojajahu2
    Rasvavaba sojajahu2
    Pikutavad küpsised2
    Mandli küpsised2
    Suhkruküpsised2
    Võiküpsised2
    Kreemjas piparkoogid2
    Tee sarved2
    Kuivatamine2
    Vaniljekuivatid2
    Magus põhk2
    Kreemjad kreekerid2
    Krutoonid "Kirieshki"2
    Krutoonid "Kolm koorikut"2
    Kaerahelbed2
    Arsti leib2
    Krõbe leib2
    TERAVILJAD (KUIVAD)
    Herakles2
    tatar2
    tatar (valmis)2
    Kooritud herned2
    Mais2
    Manna2
    Mash2
    Kikerhernes2
    Kaer (tera)2
    Kaerahelbed2
    Pearl oder2
    Nisu (teravili)2
    Hirss2
    Rukis (teravili)2
    Basmati riis2
    Metsik riis2
    Pikateraline riis2
    Riis Mistral pruun2
    Ontario metsik must riis2
    Aurutatud riis2
    Rice Texas2
    Oad2
    Läätsed2
    Oder (teravili)2
    Oder2
    LIHA, linnuliha
    Lambaliha, veiseliha2
    Vasikaliha, sealiha2
    Haned, pardid2
    Jänes2
    Kana2
    Vorstid (keedetud, poolsuitsutatud, kuumtöötlemata suitsutatud, cervelat)2
    Vorst "Doktor"2
    Nimme2
    Aju2
    Sealiha jalad2
    Sink2
    Veise maks2
    Kana maks2
    Salo2
    Veiseliha vorstid2
    Sealiha vorstid2
    Süda2
    Piimavorstid1,5
    Seakeel, veiseliha2
    Munad mis tahes kujul (tükk)2
    Searasv, veiseliha2
    KALA, MEREANDID
    Anšoovised2
    Must kaaviar2
    Punane kaaviar2
    Kalmaar2
    Krabid2
    Krabipulgad2
    Krabiliha2
    Krevetid2
    Ogav homaar2
    Rannakarbid2
    Kammkarp2
    Homaar2
    Jõevähk2
    Värske, soolatud, keedetud kala2
    Kala valmis2
    Kuivatatud kala2
    Austrid2
    Merevetikad2
    KÖÖGIVILJAD, KLAASI, AUUN
    Arbuus2
    Baklažaan2
    Oad2
    rootslane2
    Rohelised herned2
    Daikon (hiina redis)2
    Melon2
    Suvikõrvits2
    Valge kapsas2
    Rooskapsas2
    Kohlrabi kapsas2
    punane kapsas2
    Lillkapsas2
    Kartul2
    Roheline sibul2
    Porrulauk2
    Sibul2
    Kasvuhoone kurk2
    Värske kurk2
    Marineeritud kurk2
    Pastinaak (juur)2
    Tomatid2
    Magus roheline pipar2
    Magus punane pipar2
    Petersell (rohelised)2
    Petersell (juur)2
    Rabarber2
    Redis2
    Redis2
    naeris2
    Lehtsalat2
    Peet2
    Seller (juur)2
    Seller (rohelised)2
    Spargel2
    Jeruusalemma artišokk2
    Kõrvits2
    Till (rohelised)2
    Rohelised oad2
    mädarõigas2
    Ramson2
    Küüslauk2
    Spinat2
    Hapuoblikas2
    PUUVILJAD
    Aprikoos2
    Avokaado2
    Küdoonia2
    Aktiniidia2
    Kirsi ploom2
    Ananass2
    Oranž2
    Banaan2
    Granaat2
    Greip2
    Pirn2
    Joonis fig2
    Kiivi2
    Sidrun2
    Mandariin2
    Nektariin2
    Virsik2
    Pihlakas2
    Pihlaka aroonia2
    Ploom2
    Pööre2
    Kuupäevad2
    Hurmaa2
    Kirsid2
    Mooruspuu2
    Õunad2
    SEENED
    Valge2
    Valge kuivatatud2
    Valge värske2
    Kukeseened värsked2
    Värske või2
    Mesi seened värsked2
    Kasepuud2
    Kuivatatud puravikud2
    Puravikud värsked1
    Kuivatatud puravikud2
    Ryzhiki2
    Morelid2
    Russula2
    Šampinjon2
    Vürtsid, Vürtsid
    Laua sinep2
    Sinepipulber2
    Presspärm8,5
    želatiin2
    Köögiviljamarinaad2
    Valge kaste2
    Sinepikaste2
    Seenekaste2
    Jõhvikakaste2
    Punane kaste2
    Sibulakaste2
    Pesto kaste2
    Hapukoorekaste2
    Sojakaste2
    Tomati kaste2
    Mädarõikakaste2
    Mustsõstra kaste2
    soola2
    Lauaäädikas2
    Õunasiidri äädikas2
    TÄHELEPANU: andmed standardkastmete kohta. Poest ostes vaadake etikette.
    KONSERV
    Roheline hernes2
    Magus mais2
    Magus mais2
    Oliivid2
    Kurgid2
    Squash Cavier2
    Baklažaani kaaviar2
    Punapeedi kaaviar2
    Merevetika salat2
    Looduslik kala õlis2
    Kala tomatikastmes2
    Köögiviljadega täidetud pipar2
    Tursamaks2
    Tomatid2
    Tomatipasta2
    Tomatipüree2
    Rohelised oad2
    punased oad2
    Kilud õlis2
    MAIUSTUSED
    Granuleeritud suhkur2
    Rafineeritud suhkur2
    Bounty2
    Tavalised vahvlid2
    Puuvilja vahvlid2
    Hematogeen2
    Röstitud pähklid šokolaadis2
    Dražeesuhkur2
    Näts
    "Stimorol"2
    "Dirol"2
    vahukomm2
    Vahukomm šokolaadis2
    Iris2
    Glasuuritud karamell2
    Kommikaramell2
    Karamell piimatäidisega2
    Karamell puuvilja-marjatäidisega2
    Karamell šokolaadi-pähklitäidisega2
    Fondant kommid2
    Šokolaadi maiustused2
    Marmelaad2
    Puuvilja-marja marmelaad šokolaadis2
    Kallis2
    Mentos2
    Kleebi2
    Pastila šokolaadis2
    Lehttaignas2
    Biskviittort2
    Murukook2
    Õhutort kreemiga2
    Mandlikook2
    Kreemikook (toru)2
    Vahvlikort2
    Twix2
    Biskviit puuviljatäidisega2
    Puff kook2
    Mandlikook2
    Frutella2
    Päevalillehalvaa2
    Takhinny halvaa2
    Mõru šokolaad2
    Piimašokolaad2
    JÄÄTIS KLASSIKALINE VENEMAA
    PIIM2
    Piimakreembrülee2
    Piimašokolaad2
    Piimatooted puuviljade ja marjadega2
    Piimatooted šokolaadiglasuuris2
    KREEM2
    Kreemjas brüleekreemi2
    Kreemjas šokolaad2
    Kreemjas puuviljade ja marjadega2
    Kreemjas šokolaadiglasuuris2
    KREEM2
    Sundae creme brulee2
    Sundae šokolaad2
    Sundae puuviljade ja marjadega2
    Sundae šokolaadiglasuuris20
    MITMESUGUSED: Sundae
    "Külmkapp"2
    "Taganka" šokolaadiglasuuris2
    Bojarskoe2
    Sundae YUMO2
    "Lumetüdruk"2
    "Äärmuslik"2
    Max bon36
    MAHLAD (KONserveeritud)
    Aprikoos2
    Küdoonia2
    Ananass2
    Oranž2
    Viinamari2
    Kirss2
    Granaatõun2
    Greip2
    Mandariin2
    Porgand2
    Virsik2
    Tomat2
    Mustsõstar

    Tasuta prooviperioodi lõpp.

    Laskem oma toitu nautides kaalust alla

    "Komsomolskaja Pravda" lehekülgedelt rahvani jõudnud Kremli dieet on muutunud populaarseimaks kaalu langetamise meetodiks. Isegi kõrgeim vanemohvitser Shmatko reitingusarjas "Sõdurid" läks hiljuti tema juurde! "Ilusa lapsehoidja" ema Ljubov Polištšuki panid stsenaristid samuti Kremlile. Kuid Ljudmila Gurtšenko ise nõudis, et sarja "Ettevaatust, Zadov!" saatis ta Petroskoi Kremli dieedi järgi kaalust alla võtma. Kui tänapäeva tähtsaim kunst – telesari – on meid märganud...

    Kahjuks liigub tänapäeval Kremli dieedi kohta palju müüte ja muinasjutte. Sealhulgas teles, terviseajakirjades. Mõned lasevad teadmatult ja mõned sihilikult kuulujutud, et siin on vaja kaalust alla võtta ainult searasva, liha, vorsti ja täielikult viinaga maha pestud. Kõik muu on nende sõnul keelatud, isegi köögiviljad. Ja see on eluohtlik. Olen nõus, see on ohtlik. Sa ei saa niimoodi kaalust alla võtta! Olen ka selle kaalu langetamise meetodi vastu, mis viib otse haiglavoodisse.

    Seetõttu, enne kui asun raamatu kaanel lubatud retseptide juurde, tahan teid kurssi viia Kremli dieedi põhiprintsiipidega.

    Õigesti kaalust alla võtta

    Enne dieedi alustamist võtke vajalikud vereanalüüsid, selgitage välja veresuhkru, kolesterooli, triglütseriidide sisaldus. Tehke siseorganite ultraheli. Kui teil on raske haigus, konsulteerige ALATI oma arstiga, millised toidud ja millisel kujul on lubatud ja millised mitte. Koostage oma Kremli menüü lubatud toodetest.

    Mõne kuu pärast korrake analüüse, et teada saada muutusi kehas.

    Käin ise regulaarselt läbivaatustel, konsulteerin raviarstiga.

    Kremli dieeti ei soovitata rasedatele ja imetavatele emadele. Nagu ka neeruprobleemidega inimesed.

    Dieedi aluseks on süsivesikute sisalduse tabel toiduainete ja jookide CTA grammides. 1 punkt võrdub 1 grammi süsivesikutega.

    Kaalu langetamiseks peate päevas toiduga juurde võtma umbes 40 punkti (keegi kaotab kaalu paremini 20, keegi - 30–35 punkti võrra. 0 punkti peal on täiesti võimatu istuda!)

    Kaotage kaalu aeglaselt!

    Esimesed kaks-kolm nädalat on teie toiduks TASIS liha, kala, linnuliha, munad, juust, mereannid, seened, KÖÖGIVILJAD. Just juurviljade kaudu saad juurde vajalikke süsivesikuid (umbes 40 grammi).

    Leib ja kogu jahu, suhkur ja kõik maiustused, kartul, teraviljad, puuviljad, marjad, õlu, magusad alkohoolsed ja mittealkohoolsed joogid on välistatud. Tee, kohv - ilma suhkruta.

    Kui ilma magusata on raske, lisage alguses teele, kohvile magusaineid.

    Kanged joogid ja kuiv vein, kuigi mitte keelatud, on parem esimesed nädalad ilma nendeta veeta. Alkohol lükkab kaalulanguse edasi. Võib-olla klaas kuiva veini, klaas viina nädalavahetusel. Esimeste õnnestumiste eest.

    Juba kolmandast-neljandast nädalast (olenevalt langenud kilogrammidest) lisate järk-järgult pähkleid, seemneid, piima, keefirit, puuvilju, marju (v.a viinamarjad, banaanid, arbuusid). Hoides kõike sama päevamäära piires - umbes 40 punkti.

    Kui lähened oma planeeritud kaalule, lisa TAHTAJALIKULT Heraklest, kaerahelbeid, tatart, viinamarju, arbuuse, banaane, kuivatatud puuvilju, pruuni riisi, musta leiba, mett.

    Peaasi, et ei kiirustaks. Siin pole dokumente vaja. Organism peab tasapisi uue toitumisstiiliga harjuma. Pidage meeles: esimesed kolm kuni neli nädalat on väga oluline vastu pidada. Et keha kohaneks. Kindlasti tuleb ette perioode, mil nädala-kahega ei kao ükski kilogramm. Ära paanitse. Seda juhtub kõigiga!

    Kui rikute oma dieeti, jätkake selle ranget järgimist hommikul.

    Ärge nälgige, ärge jätke vahele hommikusööki, lõunasööki, õhtusööki. Kui oled näljane, snäki juustuga ja alates kolmandast-neljandast nädalast – õun, apelsin, pähklid. Õhtust saab süüa ka pärast kella 18.00. Pidage meeles: kaalu langetamiseks näljane kõht on kurt!

    Võtke vitamiine.

    Hoiame kaalu!

    Iga dieedi puhul pole peamine mitte lihtsalt kaalust alla võtta, vaid uut kaalu hoida pikka aega – ideaalis igavesti.

    Kui pärast ülekaalu kaotamist hakkate tähistamiseks iga päev uuesti omastama kartulit, kooke, saia, suhkrut, õlut, ühesõnaga, naasete eelmisele dieedile, siis paraku naasevad kilogrammid. Imesid pole.

    Seetõttu peaks Kremli dieedist saama teie elustiil. Siis uus kaal püsib, tervis on parem.

    Kaalu langetades võite süüa peaaegu KÕIKE. Piirata ainult magusaid ja tärkliserikkaid toite. Saia, kartulid, õlu, banaanid, ploomid, rosinad, suhkrust rääkimata, peaksid teie toidulaual olema väga harva. Sama suhkur on parem asendada tervisliku meega. Supilusikatäis päevas ei mõjuta teie kaalu. Jah, ja tükk kooki, torti sünnipäeval ei tühistata.

    Peaasi, et KOLME lisakilo uuesti juurde ei tuleks. Siis istu KIIRESTI neljakümnele tuttavale klaasile, kuni ülejääk kaob.

    Kremli dieedi ilu koos õige kaalu langetamise protsessiga seisneb aga selles, et keha võõrutab end järk-järgult magusast, jahust ja muudest toiduainetest, jookidest, mis põhjustavad rasvumist ja sellega kaasnevaid tõsiseid haigusi. Sa lihtsalt ei taha seda hiljem süüa.

    Ärge imestage, kui portsjonid ise väiksemaks lähevad. Lõppude lõpuks normaliseerub mao maht. Rõhk normaliseerub, kaovad kõrvetised, kõhuvalud. Aga see, kordan, võtab aega. Seetõttu ÄRGE KIIRUSTAGE.

    Kremli dieet on soovitav kombineerida Mõõdukas kehalise kasvatuse, vanni, saunaga.

    Loendame süsivesikuid

    Kahjuks ei ole võimalik kõiki tooteid ühte tabelisse loetleda. Seetõttu soovitan poodi minnes hoolikalt uurida pakenditel, purkidel, pakkidel, kottidel, pudelitel olevaid silte.

    Seal on näidatud toiteväärtus, valkude, rasvade, SÜSIVESIKUTE sisaldus sajas grammis tootes. Ja keskenduge nendele süsivesikutele.

    Ideaalne kaal

    Mitu kilogrammi peaksite kaotama? Küsimus pole kaugeltki tühine. Herilase piha taga ajada on rumal. Nii et võite oma tervist kahjustada. Seetõttu soovitan tõesti liigsed kilod kaotada.

    Oma normaalkaalu saad määrata KMI valemi – kehamassiindeksi abil.

    Jagage oma kaal kilogrammides pikkuse ruuduga meetrites.

    Normaalkaal: tulemus 19,5-24,9.

    Liigne kõhnus: alla 19,5.

    Ülekaal: 25-27,9

    1. astme rasvumine: 28-30,9.

    2. astme rasvumine: 31–35,9.

    Rasvumise aste 3: 36-40,9

    Rasvumise aste 4: üle 41.

    Näide: teie kaal on 83 kg. Kõrgus - 1,78 m Määrake, mis on ruudu kõrgus meetrites. Korrutage 1,78 1,78-ga = 3,17. (Kirjutage igaüks oma arv üles, et edasiste arvutuste ajal ei oleks vaja iga kord arvutada!)

    Jagage praegune kaal 83 kg 3,17-ga = 26. Ülekaal. Kaotame kaalu.

    Ma rääkisin teile, sõbrad, Kremli dieedi järgimise kehakaalu langetamise põhireeglid. Teil on kindlasti palju küsimusi. Nii algajatele kui ka neile, kes juba lisakilosid maha võtavad. Siin on tõesti palju nüansse. Kuid raamat, mida te käes hoiate, on pühendatud "Kremli roogade" retseptidele.

    Kõige populaarsema kaalulangetamise meetodi kõigist nüanssidest räägin teile lähemalt järgmises raamatus "KREMLI DIEET EVGENIY TŠERNIKHILT: KÜSIMUSED JA VASTUSED". See kasutab paljude "Komsomolskaja Pravda" lugejate kogemusi, kes on viimase aasta jooksul kaotanud kuni 50 kg, arstide nõuandeid. Raamat saab peagi trükist otsa. Nii et oota.

    Lugege kolmapäeviti päevalehte Komsomolskaja Pravda ja neljapäeviti iganädalaselt. Kirjutan siiani Kremli dieedist.

    Kui teil on arvuti, minge saidile blog.kp.ru

    See on rahvusvaheline "Komsomolskaja Pravda" lugejate klubi, kes CD-l kaalu langetavad. Uustulnukad saavad siin lisaks nõuannetele ka moraalset tuge, mis on esimestel nädalatel nii oluline.

    Järgmiselt lehelt leiate meie dieedi aluse – kuulsa toidu ja jookide süsivesikute "kulu" tabeli. Temast saab teie juhttäht teel uue, terve ja saleda keha poole.

    Soovin teile, kallid lugejad, edu võitluses ülekaaluga!


    Jevgeni Tšernõh

    Kremli dieet

    Sügav tänu oma kolleegidele ajalehest "Komsomolskaja Pravda", kes mind uskusid ja pakkusid heldelt Venemaa populaarseima väljaande lehekülgi ebatavalise ettearvamatu tulemusega ajakirjandusliku katse jaoks 2004. aasta sügisel.

    Aitäh mu emale Jekaterina Kuzminichnale, kes kõik need kuud muretses oma poja pärast kogu riigi ees kaalust alla võtma.

    Aitäh abikaasa Valentinale, kes kannatas välja kõik mu kulinaarsed "veidrused", keeldumise pannkookidest, pelmeenidest ja pirukatest.

    Eriline tänu Komsomolskaja Pravda lugejatele, kes mind siiralt toetasid katse esimestest päevadest peale.

    KUTSE

    Tere mu kallis lugeja!

    Olete muidugi Kremli dieedist juba palju kuulnud, mistõttu ostsite selle raamatu viimases lootuses kaalust alla võtta.

    "Väljavalatud kaal. ta on nagu kurat Ta hoiab visalt meie organeid piiramisrõngas! Ja see on ka nähtav nii eest kui tagant, Et see kaoks, ülekaaluline!"

    Nii laulis mu lemmikbard Juri Vizbor nõukogude ajal. Kuigi siis meie riigis ülekaalulisuse epideemiat ei olnud. Olid alles esimesed sümptomid.

    Püüan õigustada Sinu lootusi, hea lugeja, aitan murda rasvablokaadi, võita kuradit ja hoida uut kaalu.

    Olen samasugune nagu sina. Või oli ta isegi paksem kui sina praegu.

    Eelmise aasta 6. novembril tõmbasin 99 kg. Pikkusega 178 cm. Kaaluge senti "eluskaalu"! Maikuuks jäi sellele dieedile 82. Täpselt sama palju mul praegu, sügise alguses. Aga novembriks proovin veel 5 kilogrammist lahti saada.

    Nii et te pole üksi. Võtame koos kaalust alla.

    Ma ei ärgita teid "vähem sööma", nädalaid nälgima, jõusaalis tonni rauda tõmbama, maratoni jooksma. Sina ja mina, sõber, ei vaja seda. Ma ei süüdista sind isegi paksuks jäämises. Mulle endale meeldib mõnusalt kangi asemel tõsta lõunaks või uneks eelseisev veiniklaas ja ajada seitse higi mitte moekas spordikeskuses, vaid saunas kaseharja all või mõnes muus mõnusas keskkonnas.

    Kas me oleme süüdi selles, et meile müüakse täna absoluutselt mitte sellist toitu, mida tavaline inimene vajab. Seetõttu lähevad isegi lapsed meie silme all paksuks. Ja mida me saame öelda sinu ja minu kohta!

    Ja mul on siiralt hea meel, et liitute Kremli dieedi pooldajate armeega. Millel kaotavad tänapäeval kaalu poliitikud ja popstaarid ning mis kõige tähtsam, miljonid Venemaa tavakodanikud. Nagu sina ja mina.

    Peamine tõestus, et meie toitumine on see, mida me vajame! - raamatupiraatide kära. Kirjastajad tundsid "praetud" lõhna ja püksid üles tõstes tormasid "Komsomolskaja Pravdale" järele. Rebige see kiiruga ajalehelehtedelt ja salapäraste pseudotoitumisspetsialistide oopustest, kes pole päevagi sellel istunud. Kuidas muidu võis ühe Kremli siluetiga raamatu kaanele kerkida hiigelsuur pirukas ja muu jahutoit (no kuidas saab ilma): "Sa võid endale lubada praeliha, saiakesi ja punast veini ja seda kõike maksimaalne kasu teie kehale." Jama! Ainult küpsetamine ja pirukas ei too kehale kasu. Vastupidi.

    Samuti valetavad nad teises raamatus maailma kõige paradoksaalsemast dieedist, et “liha, kala, peekonit, mune süües, viina ja kuiva veiniga maha pestes kaotas Moskva linnapea Juri Lužkov 15 kg! Täielik jama! Juri Mihhailovitš pole mitu aastat tilkagi alkoholi suhu võtnud.

    Ma ei hakka teid tülitama pikkade vaidlustega valkude, rasvade ja süsivesikute, kalorite üle, nagu kombeks. Parem õpetan teile esimestel lehekülgedel, kuidas kaalust alla võtta. Sellepärast sa mu raamatu ostsidki. Püüan anda võimalikult palju nõu. Toetan teile teiste tavaliste inimeste lugusid, kes on kaotanud 20-30 kilogrammi. Ehk leiate minu kogemusest midagi õpetlikku.

    See raamat ei pruugi vastata kõigile teie küsimustele. Või tekivad need hiljem. Siis soovitan lugeda "Komsomolskaja Pravdat". Jätkan seal kirjutamist Kremli dieedist, selle arendamiseks.

    Ja arvuti on ja aega jätkub - tulge meie blog.kp.ru lehele.

    See on Komsomolskaja Pravda lugejate klubi, kes meie dieediga kaalust alla võtavad. Tulge sisse, räägime.

    Edu, sõber, võitluses ülekaaluga.

    Teie Jevgeni TŠJORNIKH

    KIIL - KIIL JA RASV - RASV

    Laadimine ...Laadimine ...