Hingamisteede võimlemise harjutusravi lülisamba rindkere jaoks. Rindkere osteokondroosi terapeutilised harjutused kodus. Võimlemiskompleks Sergei Bubnovskilt

Kellel ei ole lülisamba osteokondroosi On tunne, et see on kõigil. Üldiselt, vastavalt WHO statistikale: 80% inimestest on kahe süsteemi - tugi- ja motoorsete süsteemide - erinevad häired. Ja kurb on see, et suurem osa haigestunutest on tööealised: vanuses 29–49 aastat. See tähendab, et enamikul elanikkonnast on diagnoositud teatud selgroo ja liigeste patoloogiad ning need on andmed ainult Venemaa kohta.

Seljavalu tunnevad paljud inimesed erinevatel eluperioodidel. Kui nende valude ravi on toonud eduka tulemuse, pöördub enamik patsiente tagasi oma tavapärase elutee juurde ja jätkab oma erialast tegevust. Mõnel võtab haigus kroonilise vormi, mis toob kaasa töövõime languse, mõnel aga isegi lõppemise.

Laialt levinud seljavalu on meie sajandi nuhtlus. Ja võib-olla on üks levinumaid seljavalu ilmingutega patoloogiaid osteokondroos.

Selle haigusega mõjutab osteokondroos intervertebraalseid kõhre ja kettaid. Ainevahetus on neil häiritud. See põhjustab muutuste arengut selgroo luu- ja lihassüsteemides. Kuid mitte ainult see pole ohtlik osteokondroos.

Lülisamba düstroofsed muutused võivad põhjustada patoloogilisi muutusi siseorganites, kuna on tõestatud seos lülisamba tervise ja inimese siseorganite vahel. Selgrooga töötades tervendame kogu keha. Sel põhjusel on mõttekas võtta osteokondroosi harjutusravi tõsiselt, sest paljud arstid ütlevad: füüsilised meetodid on osteokondroosi kõige elementaarsem ravi.

Osteokondroosi arengu mehhanism

Lülisambal on 33-35 selgroolüli, nende vahel on elastsed kettad. Need annavad selgroole tugevuse ja paindlikkuse. Iga selline ketas sisaldab tuuma, mida ümbritseb annulus fibrosus ja mis on ülalt ja alt kaetud kõhrega.

Osteokondroosi korral kannatab selgroo enda vereringe ja ainevahetus selles. Selgroolülide vahel olevad elastsed kettad hakkavad kuivama, nende elastsus ja tugevus kaob ning kõrgus väheneb. Annulus fibrosus kaotab järk-järgult võime hoida koormatud selgroogu, tekib selle väljaulatuvus. Juhtub, et fibroosne rõngas puruneb ja see põhjustab lülidevahelise songa.

Selliste rikkumiste tõttu võib kannatada kogu selgroo liikuvus ja tekkida selle kõverus.

Soodne keskkond lülisamba tervisele on aktiivne ja sportlik elustiil mõõduka stressiga ning ilma ülepingeta.

Meie arvutiajastul on inimese elustiil peamiselt istuv. Lülisamba probleemide ennetamine ja ravi on füsioteraapia harjutused (LFK), mis parandavad selgroolülide vaheliste ketaste trofismi, tänu sellele paraneb liigeste liikuvus; paraneb ka kogu selgroo vere küllastumine, tugevneb selja lihasaparaat, aeglustub lülisamba luukomponentide hävimine.

Osteokondroosi harjutusravi on eriti kasulik inimestele, kellel on eelsoodumus:

Eakas vanus.
Inimesed, kes on pidevalt ebastandardses kehaasendis.
Inimesed, kellel on nõrgad lihased ja sidemed.
Kellel on lampjalgsus ja lampjalgsus.
Olemasolevate selgroolülide vigastustega.

Lülisamba osteokondroosil on erinev lokalisatsioon ja see jaguneb lülisamba kaelaosa, rindkere ja nimme-ristluu osteokondroosiks.

Mis tahes osteokondroosi harjutusravi üldpõhimõtted

Kehaline kasvatus peaks toimuma hästi ventileeritavas ruumis, suurepärane võimalus on väljas.
Tunnid toimuvad ainult haiguse remissiooni perioodil (kui sümptomid puuduvad).
Treeningteraapia tundide riided peaksid olema laiad, liikumist mitte piiravad ja hingavad.
Kõik liigutused on sujuvad, amplituud ja korduste arv järk-järgult suurenevad.
Kui algavad valulikud aistingud, peate kohe treeningu lõpetama.
Eelnevad tunnid ning vererõhu ja pulsi mõõtmise lõpetamine. Kui need arvud erinevad tavapärasest, tuleks koormust vähendada.
Soovitav on kogu seansi vältel kuulata oma hingamist, see suurendab tõhusust. Kõik venitusharjutused tehakse väljahingamisel.
Väga oluline on koormust ja korduste arvu järk-järgult suurendada, see vähendab vigastuste ohtu ja väldib ületöötamist.
Oluline on harjutusi regulaarselt teha, nii on võimalik saavutada varane tulemus.
Enne iseseisvate õpingute alustamist peate konsulteerima oma arstiga ja kokku leppima temaga harjutuste komplekti.

Tuleb meeles pidada, et harjutusravi ei tehta, kui algavad ägenemise tunnused: valu. Pärast kompleksset harjutusravi võivad need intensiivistuda ja põhjustada ebamugavusi.

Harjutusravi lülisamba ülemise (emakakaela) osteokondroosi korral

Lülisamba emakakaela segment on intensiivselt küllastunud veresoontega, mis toidavad aju. Seetõttu põhjustavad osteokondroosi ilmingud suuremal määral pea halba verevarustust.

Osteokondroosi korral on mõned neuroloogilised sündroomid:

Õla-abaluu periartriidi sündroom.

Sel juhul on kõige enam mõjutatud õlaliiges, õlg ja kael. Sageli tekib patsientidel õlaliigese liikumise neurogeenne piiratus, see kaitseb aksillaarnärvi ärrituse eest. See tähendab, et see väljendub valus seljas, käes, suutmatus tegutseda käega valutavast küljest kohutava valu tõttu.

Radikulaarne sündroom (tservikobrahiaalne ishias).

Seljaajunärvide juured surutakse kokku, kuna lülidevahelised avaused vähenevad, kuna väheneb ka lülivaheketaste kõrgus.

Sümptomid: tugev valu, mis süveneb pea liigutamisega. Kaela lihased on pinges.

Südame sündroom.

See sarnaneb stenokardiaga, kuna südame piirkonnas esineb valusid, kuid ilma muutusteta südames endas. Muud ilmingud: tahhükardia ja ekstrasüstool seljaaju närvide juurte ärrituse tõttu.

Lülisamba arteri sündroom.

Iseloomulikud peavalud, peapööritus koos vapustuse ja tasakaalu kadumisega, iiveldus, oksendamine; nägemine halveneb, silmade ette ilmuvad "kärbsed"; valu ja tundlikkuse häired esinevad neelus, kõvasuulaes, keeles, millega kaasneb kähe hääl või võib see sootuks kaduda. See väljendub ka valu või põletustundena kuklal ja kuklaluu piirkonnas.

Iseloomulikud on une- ja mäluhäired, meeleolukõikumised ja ärevus, ärrituvus, solvumine, nõrkus, letargia ja raskustunne peas.

Emakakaela osteokondroosi ravi peaks hõlmama nii meditsiinilist kui ka füüsilist ravi.

Üks osteokondroosi ravi ja ennetamise füüsilisi meetodeid on terapeutilised harjutused.

Emakakaela osteokondroosi harjutusravi kompleks

Lülisamba kaelaosaga kokkupuutel on oluline mitte üle koormata kaelalihaseid, seetõttu kasutame harjutusravi kompleksi teiste lihasgruppide osalusel.
Kompleks kasutab nii puhkust kui ka tegevuste vahetamist. Treeningteraapia kompleksil on ettevalmistav, põhi- ja lõpposa.
Ettevalmistav - see on soojendus, me hajutame vere. Peamine on harjutused otse kaelale, viimane on lõõgastus ja tähelepanu hajutamine.

Harjutused selili lamades

I.P. - lama selili, jalad sirged, käed piki keha. Tõstke ja hoidke oma pead selles asendis 3-7 sekundit. Korda 1-3 korda.
Käed õlgadel: ringjad liigutused küünarnukkidega ühes ja teises suunas 4 korda, korda 2-4 korda.
Käed piki torsot, jalad põlveliigestes kõverdatud. Lamades kõndimine - 30 sekundit. Korda 2-4 korda.
Käed sirutatud laeni, tõmmake käed vaheldumisi lae poole, tõstes abaluu põrandast üles. Korda 6-8 korda.
Käed piki keha, tõstke käed külgede kaudu üles - hingake sisse, tõmmake põlv rinnale - hingake välja ilma pead põrandalt tõstmata. Korda 4-6 korda.
Käed piki keha – suruge pea tagaosa põrandale, hoidke 4 korda. Korda harjutust 4-6 korda.
Tõstke oma pea põrandast üles, keerates seda veidi paremale (rangluu keskkoha tasemel) ja hoidke seda selles asendis 4 korda, langetage see, lõdvestage. Korda harjutust 4-6 korda, seejärel samamoodi vastupidises suunas.
Käed vööl. Painutage jalgu põlveliigestes - hingake sisse, sirutage lõdvestades - hingake välja. Korda 4-6 korda.
Käed piki torsot. Tasandage abaluud, surudes need põrandale, hoidke seda asendit 4 loendit. Lõdvestu. Korda harjutust 4-6 korda.

Harjutusravi, lamades paremal küljel

Parem käsi on sirutatud, parem kõrv asub sellel, tõstke parem käsi koos peaga, hoidke asendit 4 loendit, langetage ja lõdvestage. Korda 2-4 korda.
Vasak käsi toetub rinna ees põrandale, vasak jalg teeb õõtsuvaid liigutusi edasi-tagasi. Korda 6-8 korda.
Vasak käsi piki keha, vasak käsi tõsta üles-sisse hingata, alla-välja hingata. Korda 2-4 korda.
Vasak käsi puusal. Tõmmake väljahingamisel mõlemad põlved rinnale, sirutage sissehingamisel jalad. Korda harjutust 2-4 korda.

Tehke samu harjutusi vasakul küljel lamades.

Emakakaela osteokondroosi harjutusravi kõhuli lamades

Pea toetub otsaesisele, käed kuklasse, küünarnukid põrandaga paralleelselt. Tõstke oma pea põrandast lahti, hoidke seda asendit 4 korda, langetage ja lõdvestage. Korda 2-4 korda.
Pea toetub lõuale, peopesad lõua all. Aeg-ajalt sirutage käed ette, kaks - sirutage külgedele, kolm - sirutage ette, neli - lähteasend. Korda 2-4 korda.
Käed sirutatakse ette. Ujumine "roomamise" stiilis, korrake 4-8 korda.
Peopesad lõua all, peopesa tugi otsmikul. Vaheldumisi tuharate kannaga sirutades. Korda 4-8 korda.

Emakakaela osteokondroosi harjutusravi "istuvas" asendis

Kõik harjutused tehakse aeglaselt, kuni valu on tunda.

Vajutage parema peopesaga paremale põlvele, hoidke 4 loendust. Teine käsi on sama. Seejärel mõlema käega samamoodi. Korda iga käega 4-6 korda.
Tõmmake parem õlg parema kõrva juurde, seejärel vasak õlg vasaku kõrva juurde. Korda harjutust 4-6 korda.
Tõmmake mõlemad õlad kõrvadele, korrake 4-6 korda.
Ringikujulised liigutused esmalt parema õlaga, siis vasakuga, siis kahega. Korda 8 korda igas suunas.
Siruta parem jalg välja, toetu kannale. Vajutage kannaga põrandale, hoidke 4 loendust. Seejärel korrake teise jalaga 2-4 korda.
"Jalgratas" istudes.
Käed külgedele - hingake sisse, kallistage õlgu - hingake välja. Korda 3-4 korda.
Istume tooli paremal küljel:
1. - Käsi üles ja alla,
2. - "puidu saagimine" - käsi edasi-tagasi,
3. - käsi üles - kirjeldame ringe päripäeva ja vastupäeva,
4. - tõstke käsi üles ja langetage ning raputage.
Istume tooli vasakul küljel - kordame samu harjutusi.
Istume sirgelt – käed üles – hingame sisse, välja hingame põlvili.

Eluviis emakakaela lülisamba osteokondroosiga

Selleks, et elada täisväärtuslikult ja valutult ning remissiooniperioodid olid pikad ja ägenemiste pärast muretseti harvemini, tuleb järgida harjutusravi üldpõhimõtteid, millest kirjutati eespool.

Oluline on meeles pidada, et parem on mitte teha pea ringikujulisi pöörlevaid liigutusi, see võib põhjustada kaela vigastusi.

Emakakaela lülisamba osteokondroosi arengu ennetamine

Regulaarsed visiidid ortopeedi juurde alates varasest koolieast. Vajadusel korrigeerige seljaaju kumerust ja kehahoiaku häireid.
Lihaskorseti moodustamiseks tegelege spordiga, peamiselt ujumisega.
Söö toitu, mis lisab organismile kaltsiumi ja magneesiumi (kala ja mereannid, spinat, oad, pähklid, seemned, herned, täisteraleib, piimatooted, juustud).
Vältige liigse kehakaalu kogunemist.
Kotte õlale riputada ei saa, soovitav on kanda seljakotte.

Treeningravi rindkere osteokondroosi korral

Rindkere osteokondroos on vähem levinud kui muud tüüpi haigused - emakakaela ja nimmepiirkonna osteokondroos, mis on tingitud kõige väiksemast liikuvusest ja suurimast kaitsest lihaste ja ribide tõttu.

Rindade osteokondroosi tunnused:

valu rinnus, mis süveneb öösel, pika viibimisega ühes kehaasendis, hüpotermiaga, küljele painutamise ja pööramisega, suure füüsilise koormuse korral;
abaluudevaheline valu, kui parem või vasak käsi tõuseb;
valu süveneb sügava hingamisega;
valu ribide vahel kõndimisel;
pigistamise tunne rinnus ja seljas.

Valu haiguse ägenemise ajal võib kesta mitu nädalat.

Rindkere osteokondroosil on täiendavaid sümptomeid:

- üksikud nahapiirkonnad muutuvad tuimaks;

- külmad jalad, mõnikord põletustunne ja sügelus;

- nahk koorub maha, küüned murduvad;

- valu neelus ja söögitorus;

- seedeorganid ei tööta hästi.

Rindkere osteokondroosil on kaks sümptomit - dorsago ja dorsalgia.

Dorsago on terav, terav valu rinnus. Tekib pärast monotoonset tööd samas asendis. Rünnaku korral muutub hingamine raskeks ja kui ülakeha pöörleb, suureneb valu.

Dorsalgia ei ole tugev valu kahjustatud intervertebraalsete ketaste piirkonnas, see algab järk-järgult ja kestab kuni 2-3 nädalat. Valuaistingud intensiivistuvad sügaval hingamisel, öösel ja võib tekkida õhupuudus. See möödub pärast lühikest jalutuskäiku.

Rindade osteokondroosi põhjused:

- arvutitöö;

- sagedane autojuhtimine;

- saanud lülisamba vigastusi;

- nõrgad seljalihased;

- skolioos ja muud kehahoiaku häired.

Mis on rindkere osteokondroosi oht

Kui ravi ei ole õigeaegne ja vale, võib rindkere osteokondroos põhjustada järgmisi haigusi:

- rindkere lülisamba väljaulatuvus ja song;

- seljaaju kokkusurumine;

- probleemid südame, soolte, maksa, neerude ja kõhunäärmega;

- kaksteistsõrmiksoole häired, soolemotoorika, sapipõie düskineesia;

- interkostaalneuralgia - interkostaalsete närvide kokkusurumine või ärritus.

Mida võib segi ajada rindkere osteokondroosiga

Sümptomite mitmekesisuse tõttu on seda lihtne segi ajada järgmiste haigustega:

- stenokardia, südameatakk. Erinevus: peale südameravimite võtmist valud rinnus ei kao, patsiendi kardiogramm on normaalne;

- pimesoolepõletik, koletsüstiit, neerukoolikud;

- gastriit, haavandid, koliit;

- piimanäärmete patoloogia;

- kopsupõletik. Kopsupõletikku eristab osteokondroosist köha, õhupuudus ja palavik.

Rindkere osteokondroosi ennetamine

- päeva jooksul 40-50 minutit pikali - leevendab koormust selgroolt;

- muutke asendit iga 2 tunni järel, tõuske toolilt, tehke 2-4 kallutust eri suundades, venitage, sirutage õlad, kui töö on istuv;

- soovitav on tegeleda veespordiga: ujumine, sukeldumine, vesiaeroobika;

- proovi mitte üle jahutada, hoia selg soojas;

- tee regulaarselt harjutusravi.

Treeningravi väärtus rindkere osteokondroosi korral

Treeningteraapia on tõhus viis tugeva lihaskorseti moodustamiseks, tänu sellele on tulevikus võimalik vältida haiguse ägenemisi. Võimalik on suurendada lülisamba rindkere liikuvust, suurendada liikumisulatust liigestes: nii intervertebralis kui ka rindkere-selgroogsetel;

tagada õige sügav hingamine; arendada ja tugevdada õlavöötme lihaseid; tugevdada seljalihaseid, taastada füsioloogilisi kõverusi ja kujundada õiget kehahoiakut, vähendades seeläbi lülisamba ja lülivaheketaste koormust; kõrvaldada selja sügavate lihaste jäikus; tugevdada hingamislihaseid; parandada kopsude ventilatsiooni; vältida võimalikke tüsistusi.

Treeningteraapia mõjutab kopsude ventilatsiooni paranemist - see on väga oluline patsientidele, kes kardavad sügavalt sisse hingata, kuna sügav hingamine põhjustab tugevat seljavalu. Sellise ühenduse olemasolu sunnib patsiente järk-järgult vähendama sisenemissügavust, saavutatakse kopsude alumiste osade hüpoventilatsioon (ebapiisav ventilatsioon), mis võib provotseerida kopsupõletiku ja mitmete muude kopsupatoloogiate arengut.

Treeningteraapial on äärmiselt positiivne mõju haiguse kulgemisele. Soovimatute tagajärgede vältimiseks peaksite järgima klasside üldpõhimõtteid, mida on kirjeldatud eespool.

Terapeutiliste harjutuste kompleks rindkere osteokondroosi jaoks

IP - lamades selili jalad põlvedes kõverdatud. Suruge jalad kätega rinnale, tõmmake enda poole, rebides kergelt alaselja, pingutage kõhulihaseid. Fikseerige asend 5 sekundiks. Pöörduge aeglaselt tagasi IP-sse. Korda 2 korda.
IP - käed sirutatakse pea taha, jalad sirutatakse. Sirutage vasakut kätt ja paremat jalga selgroogu sirutades, kinnitage see mõneks sekundiks. Sama teise käega. Tempo on aeglane. Korda 3 korda mõlemal küljel.
IP - lamades kõhuli, käed külgedele. Tõstke pea ja käed üles. Säilitage lihaspinge olek 3 sekundit. Lõdvestuge, pea ja käed allapoole. Korda 5 korda.
IP - lamades selili. Tõstke käed pea taha, venitage. Tõstke jalad üles ja proovige sokkidega pea taga olevat põrandat puudutada. Ärge painutage jalgu põlveliigestest. Püsige selles asendis 2 sekundit. Langetage jalad rahulikult põrandale, käed piki torsot.
IP - lamades paremal küljel, jalad põlvedes kõverdatud. Tõstke vasak jalg üles. Parandage, SP. Sama ka teise jalaga, lamades vasakul küljel. Korda 4 korda iga jalaga. Tempo on aeglane. Proovige oma puusa maksimumini viia. Tehke harjutust lihaspingega.
IP - neljakäpukil seismine. Tõstke pea üles, kummarduge, hingake sisse, langetage pea, ümardage selg, tunnetage selja- ja rindkere lihaste pinget, hingake välja. Tempo on aeglane. Korda 5 korda.
IP - põlvili, käed all. Käed üles - hingake sisse. Edaspidise liigutusega langetage ja viige käed tagasi piirini, painutage veidi ettepoole ja istuge kandadele - hingake välja, PI. Keskmine tempo. Korda 3 korda.
IP - neljakäpukil seismine. Tõstke pea üles ja painutage õrnalt selgroogu, PI. Langetage pea aeglaselt rinnale ja kõverdage selg. Korda 3 korda.

Lülisamba nimmepiirkonna osteokondroosi harjutusravi

Kõige sagedamini on anatoomilise struktuuri ja funktsionaalse koormuse iseärasuste tõttu kahjustatud lülisamba nimmeosa.

Nimme-ristluu osteokondroosi neuroloogilised ilmingud: erineva iseloomuga valu alaseljas ja alajäsemetes. Valu tekib seljaaju närvide juurte ärrituse tagajärjel. Juure kahjustatud piirkonna ümber ilmub turse, mis suurendab valu, ümbritsev lihaskude on kaasatud valulikku protsessi. Tekib lihasspasm, mis surub kahjustatud juurele, tekib nõiaring. Selle peatamiseks on vaja toimida lihassüsteemile, ennetada või vähendada selja süvalihaste spasme, tugevdada lihaskorsetti.

Selleks on vaja läbi viia füsioteraapia tunde, enesemassaaži ja igapäevaelus õigesti käituda.

Tugeva valu korral lülisamba nimmepiirkonnas ja alajäsemetes on soovitatav kasutada õrna harjutusravi kompleksi (kergendatud asendites).

Treeningteraapia ülesanded sel perioodil:

- patoloogiliselt pinges seljalihaste venitamine ja lõdvestamine;

- suurenenud vere- ja lümfiringe lülisamba nimmepiirkonnas.

Harjutuste tegemisel tuleks järgida treeningu üldpõhimõtteid, mis on ülalpool kirjeldatud.

Terapeutiliste harjutuste kompleks nimmepiirkonna osteokondroosi jaoks

Säästlik režiim.

Lamades selili

Käed piki torsot, jalad koos. Tõstke käed üles - hingake sisse, langetage - välja hingake. Korda 4-5 korda.
Jalgade ringikujuline pöörlemine 4-6 korda igas suunas. Kordused 2.
Põlvede vahelduv tõmbamine rinnale. 6-8 korda.
Alternatiivne röövimine parema käe küljele - parem jalg, vasak käsi - vasak jalg. 4-6 korda.
Käed pea taga olevas "lukus". Pead tõstes tõmmake varbad enda poole. Korda 8 korda.
Käed piki torsot. Tõstke käed üles, tõmmake samal ajal jalgade varbad endast eemale - hingake sisse, pöörduge tagasi IP-sse - hingake välja. Korda 8 korda.
Painutage jalad põlvedest, asetage need õlgade laiusele. Võtke vasak jalg parema põlvega, seejärel parem jalg vasaku põlvega. Korda 4-6 korda.
"Jalgrattaga" sõitmise imitatsioon. 5 ringi igas suunas.
Pane käsi kõhule. Hingake kõhuga sügavalt sisse, seejärel aeglaselt välja. Korda 3-4 korda.
Vasak käsi mööda keha, paremal ülaosas. Käe asendi vahelduv muutmine. Korda 10-12 korda.
Jalad õlgade laiuselt, käed laiali. Parema käega sirutage vasak käsi, pöörduge tagasi SP-sse, seejärel vasaku käega jõudke paremale käele. Korda 6-8 korda.
Tõmmates vaheldumisi käte abil põlvi rinnale. 6-8 kätt.
Painutage ja sirutage jalgu, samal ajal pigistades ja vabastades sõrmi. 10 korda.

Harjutusravi, külili lamades

Vasakul pool... Käe ja jala õõtsuvad liigutused üles. 4-6 korda.
Põlve tõmbamine rinnale. 6-8 korda.
Jala õõtsuvad liigutused edasi-tagasi. 6-8 korda.

Paremal pool korda kõiki harjutusi, mis tehti vasakul küljel.

Harjutused neljakäpukil

Sirgete käte vahelduv röövimine külgedele. 10-12 korda.
vahelduvad õõtsuvad liigutused sirge jala seljaga. 8-10 korda.
Tõmmates vaheldumisi paremat põlve vasakusse kätte, seejärel vasakut paremasse kätte. 6-8 korda.
Tõmmake vasak põlv rinnale, võtke jalg tagasi, libistage varvas põrandale ja istuge paremale kannale. Seejärel tehke seda harjutust parema jalaga. 6-8 korda.
Vahelduv õõtsumine sirge jalaga üles ja tagasi ning vastaskäe üles. Seejärel korrake teise käe ja jalaga. 6-8 korda.
Kätega paremale ja vasakule “üle astudes” jäävad jalad paigale. 5 korda igas suunas.
Istuge kandadel ilma käsi põrandalt tõstmata (aeglases tempos). 6-8 korda.
Üleminek istumisasendisse paremale ja seejärel vasakule tuharale, ilma käsi põrandalt eemaldamata. 6-8 korda.
Toeta sirged käed põrandale, tõsta pea üles. Langetage pea rinnale (ilma käsi kõverdamata), kumerdage selg (eriti vööl), seejärel kummarduge. Tehke aeglaselt, 8-10 korda.

Treeningrežiim

(lisaks õrna treeningrežiimi harjutustele).

Ebaoluliste valuaistingutega ja väljaspool ägenemise staadiumi on soovitatav terapeutiline võimlemine vastavalt treeningrežiimile.

- lõpetada lihaskorseti moodustumine;

- normaliseerida alajäsemete liigeste liikumisulatust;

- rangelt doseeritud harjutused, mis on seotud lülisamba nimmepiirkonna liigutustega.

Lamades selili.

Lähteasend - jalad on puusa- ja põlveliigestest kõverdatud, jalad toetuvad toele. Käed pea taga "lukus". Pea ja õlgade tõstmine põrandast üles. 6-8 korda.
I.p. - sääred toetuvad toele, raske pall on kinnitatud jalgade vahele. Liigutage palli paremale ja vasakule. 6-8 korda.
Sääred toetuvad toele, jalgade vahel on raske pall. Tõmmake põlved lõua poole, tõstke pea põrandast üles. 6-8 korda.
Jalad on puusaliigestest kõverdatud, jalad toetuvad toele. Käed mööda keha, hantlite käes. Üleminek "lamavast" asendist "istuvasse" asendisse. 6-8 korda.
Hantlitega käed liigutatakse vasakule, põlved painutatakse paremale ja vastupidi. 6-8 korda.
Jalad on põlvedest kõverdatud, pall kinnitatakse jalgade vahele, hantlid hoitakse käes. Võtke tasakaalustatud istumisasend. 6-8 korda.

Kõhuli lamades

Käed sirutatakse ette. Tõstke pea ja õlad üles, võtke vasak käsi tagasi - küljele, pöörates keha vasakule. Korrake sama oma parema käega.
Sirgete käte tagasivõtmine, ülakeha tõstmine, põlvedest painutatud jalad tõstmine. 6-8 korda.
Jalgade vahelduv painutamine ja sirutamine põlveliigestes. 15-20 korda.

Treeningu ajal peate jälgima oma pulssi. Selleks, et koormuse intensiivsus oleks optimaalne, ei tohiks pulss ületada 120-140 lööki minutis. Pulssi mõõdetakse seansi alguses ja lõpus.

Käitumisreeglid igapäevaelus nimmepiirkonna osteokondroosiga

Osteokondroosi ägenemise vältimiseks on vaja vältida selja füüsilisi tegevusi ja asendeid, mis põhjustavad alaselja lihaste järsu kokkutõmbumise.

Lamamisasend vähendab koormust lülisamba nimmepiirkonnale (vähendab rõhku ketta sees 50%), kuid sellise osteokondroosiga on istumine võimalikult vähe oluline. Seisvas asendis on vaja sagedamini kehahoiakut muuta ja koormust ühelt jalalt teisele üle kanda.

Vältida tuleks ka pikka poolkaldu kehaasendit – selles asendis kogevad kettad maksimaalset koormust. Selleks sirutame end iga veerand tunni tagant, teeme mitu liigutust alaseljas ja väga sujuvalt mitu kehapööret, samuti paar käänet edasi-tagasi (3-5 minutit; ilma pinge ja pingutuseta).

Kõndimisel on oluline vältida äkilisi liigutusi ja samme. Parem on sõita transpordis seistes.

Istuvat tööd tehes peab patsient jälgima oma kehahoiakut ja kontrollima seda tugeva tahtega - selja sirgumiseks, ärge unustage regulaarset sirgendamist ja sujuvaid painutusi.

Juhtidel on oluline kaaluda, kuidas oma istet maksimaalselt toetada. Pärast 2-3-tunnist pidevat sõitu tuleb kindlasti teha 5-minutiline vaheaeg, mille jooksul tehakse soojendus.

Seisev töö nõuab töökoha optimeerimist, et vältida selle poole kaldumist. Selleks saate suurendada näiteks laua kõrgust, pikendada moppi. Kui teil on vaja alla sirutada, on see oluline ära kummardu, vaid küki sirge seljaga.

Mida teha, kui harjutusravi jaoks pole piisavalt aega?

Ülalpool koostatud kompleksid võimaldavad korrektse täitmise korral parandada seisundit ja vältida osteokondroosi tüsistusi. Loomulikult võtab see teatud aja. Lisaks on osteokondroos kõige sagedamini kõigis selgroo osades korraga. Haiglas tehakse harjutusravi ainult enim mõjutatud osakonnas. Siiski on üsna loogiline, et ravida tuleks kogu selgroogu.

Kui kõik need kompleksid tehakse, moodustub siin patsiendil lihaskorsett ja - tähelepanu - boonus: ilmub figuuri pingutamine. Istuva eluviisiga inimeste jaoks ei pea lisapinget kehale välja mõtlema.
Kuigi need kompleksid ei asenda jõusaali (loomulikult ei tule ka lihasreljeefi), tugevdatakse süvalihaseid, mis on väga oluline mitte ainult luu- ja lihaskonna, vaid ka siseorganite tervislikuks tööks.

Kui täiskompleksiks aega ei ole, aga on vaja trenni teha, et seisundit, lülisamba kergustunnet parandada, pakutakse viieminutilist harjutusravi kompleksi, mis koosneb olulisematest harjutustest.

HARJUTUSTE KOMPLEKS – VIIS MINUTIT EMAKAKAELA OSTEOKONDROOSIL

Kõik harjutused sooritatakse istudes, soovitavalt peegli ees, et kontrollida oma keha, pea sirge, lõug põrandaga paralleelselt; käed vööl, põlved koos, rõhk jalgadel.

Pea aeglased pöörded paremale ja vasakule, väljahingamisel viivitusega lõppasendisse. Sissehingamisel - pöörduge tagasi algasendisse - pea sirge, lõug paralleelselt põrandaga. Korda 3-4 korda.
Pea aeglane kallutamine paremale ja vasakule õlale (ärge tõstke õlgu!) Viivitusega väljahingamisel lõppasendisse. Inspiratsioonil - algasendisse. Korda 3-4 korda.
Aeglaselt pead alla kallutades siruta lõug rinna poole (hambad kinni, suu ei avane), väljahingamisel venita võimalikult madalale. Naaske I.P.-sse - hingake sisse. Ärge visake pead tagasi! Korda 3-4 korda.
Tõmmake lõuga aeglaselt parema rangluu keskosa suunas, seejärel otse ja vasaku rangluu keskosa suunas. Korda 4 korda.
Kallutage aeglaselt pea alla ja "tõmmake" lõuaga poolring ühelt õlalt teisele ja taha (hambad kinni, suu ei avane). Korda 4 korda.
Sirutage pea üles, hoidke paar sekundit ja lõdvestage kael. Korda 2-3 korda.
Toeta rusikad lõuale ja suru neid mõneks sekundiks rusikatele. Korda 2-3 korda.
Harjutus vastupanuks: käed "lukku", asetage otsaesisele. Vajutage peopesadega otsaesisele ja otsmik peopesadele, hoidke paar sekundit. Korda 2-3 korda.
Ka peopesadega kuklas.
Samamoodi pannes peopesa pea küljele. Pea kallutamine küljele, käega vastupanu osutamine.
Samuti peopesa templipiirkonnas. Pea küljele pööramine, käega vastupanu osutamine.
I.P. - käed on küünarnukist kõverdatud, peopesa asetatakse peopesale, lõua tasemele. Siruta peopesade poole vaheldumisi otsaesise, lõua, parema kõrva ja vasaku kõrvaga. Korda 1 kord.

Treeningteraapia - VIIS MINUTIT ISELOOMULIKU OSTEOKONDROOSIL

I.P. - istub, käed piki keha. Tõstke käed üles - hingake sisse, langetage käed - hingake välja. Korda 2-3 korda.
I.P. - sama. Pingega õlgade tõstmine ja langetamine. Korda 4-6 korda.
Istub, peopesad õlgadeni. Ringikujulised liigutused õlaliigeses. 5 korda igas suunas.
Istub, peopesad õlgadele, küünarnukid külgedele. Tooge küünarnukid enda ette, kallutage pea ette, ümber selja - hingake välja; võtke küünarnukid tagasi, painutage rinnus, pea sirge - hingake sisse. Korda 3-4 korda.
Seistes, käed piki keha. Kallutage torso paremale, libistades väljahingamisel peopesa jalga alla. Siis teistpidi. Korda 2-4 korda igas suunas. Seda harjutust saab teha istudes.

Treeningteraapia - VIIS MINUTIT NIME OSTEOKONDROOSIL

I.P. - lamab kõhuli. Käed on küünarnukist kõverdatud ja kehale surutud, jalad sirged. Tõstke ülakeha sirgetele kätele, vaadake paremale - pea pööramisega vasakule. Naaske IP-le, lõõgastuge. Korda 2-3 korda.
Käed on ette sirutatud, jalad sirged. Kätega "roomamine", keha tõstmisega. Korda 4-6 korda.
I.P. - ka "Brass" kätega. Korda iga käega 4-6 korda.
Harjad lõua all, roomates "kõhul", tõmmake põlve vaheldumisi küünarnukini. Korda 4-6 korda igas suunas.
Sama, jalad on sirged. Jalgade vahelduv tõstmine üles, varvas "vaatab" põrandale. Korda 4-6 korda iga jalaga.
Käed ja jalad sirgendatakse. Samal ajal tõstke sirged käed ja jalad üles, viibige paar sekundit, laske alla ja lõdvestuge. Korda 3-4 korda.

Adaptiivne kehalise kasvatuse spetsialist Ekaterina Shishulina

Igapäevane füsioteraapia harjutuste tegemine on selle ravi kõige tõhusam viis. Haiguse arengu algstaadiumis võimaldab regulaarne treening sageli sellest täielikult loobuda. Tugevdades seljalihaseid, paraneb kiiresti patsiendi enesetunne – kaob ka liigutuste jäikus. Treeningravi arst on esimestel tundidel kohal, räägib, kuidas harjutusi õigesti teha ja koormust doseerida.

Millistel juhtudel võib harjutus aidata rindkere osteokondroosi korral

Neuroloogid, vertebroloogid suunavad rindkere osteokondroosiga patsiendid kohe pärast tugeva valu kõrvaldamist harjutusravi arsti juurde. Patoloogia staadium ei oma tähtsust. Kuid sellega peab harjutusravi arst harjutuste komplekti koostades arvestama. Mida tugevam on lülivaheketaste ja selgroolülide kahjustus, seda hoolikamalt doseeritakse füüsilist aktiivsust.

Füsioteraapia harjutused on teraapiameetodina eriti kasulikud rindkere osteokondroosi juba väljakujunenud tüsistuste korral. Treening ja igapäevane treening aitavad vabaneda püsivatest aistingutest. Seda soovitatakse ka progresseeruva haigusega patsientidele.

Piltidel on näha selgroolülide vahe vähenemist rindkere piirkonnas.

Treeningu efektiivsus

Igapäevased harjutused aitavad suurendada rindkere lülisamba liikumisulatust, kõrvaldada lihasspasmid. Ja pärast teostamist suureneb külgnevate ketaste ja selgroolülide vaheline kaugus. Nad lõpetavad seljaaju juurte pigistamise, mis võimaldab teil mitte karta teravate, läbistavate valude ilmnemist. Millised positiivsed muutused on veel toimumas:

kaovad, mis sageli tulenevad selgroolülide arterite rikkumisest;
tugevdatakse mitte ainult rindkere lihaseid, vaid ka kogu selga, samuti kaela- ja õlavöödet;
paraneb kopsude ventilatsioon, mis võimaldab patsientidel mitte karta valu ilmnemist sügava hingamise ajal;
osteokondroosist mõjutatud selgroolülide piirkonna vereringe kiireneb, toitainete varusid täiendatakse;
moodustub õige kehahoiak, taastuvad selgroo füsioloogilised kõverused.

Füsioteraapia harjutusi näidatakse mitte ainult osteokondroosiga patsientidele. Neid soovitatakse inimestele, kellel on oht ketta enneaegseks hävimiseks. Reeglina on nende töö seotud pika viibimisega keha ühes asendis.

Parandusvõimlemise üldreeglid

Ainult kõigi reeglite järgimine aitab saavutada oodatud tulemust. See on tingitud pöördumatutest muutustest ketastes ja selgroolülides, mis on juba tekkinud rindkere piirkonnas. Koormust on vaja doseerida nii, et seljalihaste tugevnemine ei põhjustaks lülisamba struktuuride edasist hävimist. Peate järgima järgmisi meditsiinilisi soovitusi:

enne treeningut tehke soojendus ja pärast seda - venitus;
suurendage füüsilist aktiivsust järk-järgult, kuna lihaskorsett koguneb;
täielikult kõrvaldada kõik äkilised liigutused, mis põhjustavad ketaste mikrotrauma;
tehke seda iga päev ja jätke treeningud vahele ainult kehva tervise tõttu.

Tundide ajal peate kuulama tekkivaid aistinguid. Valu, õhupuudus, pearinglus on signaalid treenimise lõpetamiseks. Ja kui teatud liigutused toovad kaasa meeldiva lihase venitamise tunde, tuleb neid teha sagedamini - 2 ja mõnikord 3 lähenemisega.

Enne treeningut soojendage

Enne füsioteraapia tunde tehakse sama soojendus, mis enne mis tahes sporditreeningut. Peate kõndima ruumis ringi, tõstes põlved kõrgele, tegema madalaid kükke, pöörama külgedele, painutama väikese amplituudiga ette ja taha. Piisava füüsilise ettevalmistuse korral soovitavad harjutusravi arstid teha venitusliigutusi nii tundide alguses kui ka lõpus.

Harjutuste komplekt rindkere osteokondroosi jaoks

Esimesed tunnid ei kesta kauem kui 15-20 minutit. Seljalihased peavad kohanema tekkivate koormustega, seega tuleb esmalt sooritada kõige lihtsamad harjutused. Ebamugavustunde puudumisel, rindkere piirkonna suurenenud liikuvus, saate treeningaega pikendada 30-40 minutini. Ja harjutusravi arst lülitab ravikompleksi kompleksi, aga ka rohkem.

Toolil istudes

Rindkere osteokondroosiga patsiendid ei vaja väljaheidet, vaid tooli. Mõne harjutuse sooritamisel tuleb keskenduda seljale:

istuge nii, et õlad ja selja ülaosa on tugevalt surutud vastu tooli seljatuge. Proovige painutada tahapoole, kaardudes alaselga, ja seejärel kummarduge madalalt ette;
istuge sirgelt, pange käed õlgadele. Proovige neid peopesadega vastu seista.

Lähenemisviiside arv on 5 kuni 10. Selliseid harjutusi kasutatakse sageli kombineeritud emakakaela rindkere osteokondroosi korral.

Lamades selili

2–3 raskusastmega rindkere osteokondroosiga on treenimiseks vaja väikest patja, mis tuleb asetada veidi alaselja kohale. Millised harjutused on kõige tõhusamad:

painutage jalgu põlvedes, toetage jalad põrandale. Tõstke oma õlad üles, püüdes hoida oma kaela liikumatuna;
sirutage jalad, sirutage käed küljele. Tõstke üks käsi üles, pange see rinna taha, püüdes tuua seda põranda pinnale võimalikult lähedale;
sirutage jalad, asetage oma käed meelevaldselt ja proovige neid kasutamata kõigepealt ühelt, seejärel teiselt poolt ümber keerata.

Korda harjutusi 10-15 korda. Lihaste tugevnedes tuleks padja kasutamisest loobuda.

Seistes neljakäpukil

Ravivõimlemist on mugav teha seisvas asendis neljakäpukil tihedal võimlemismatil. Rindkere osteokondroosi korral kuuluvad kompleksi tavaliselt järgmised harjutused:

ümardage selg, langetades lõua alla ja seejärel painutage seda, tõstes pead üles;
istuge maha ilma käsi põrandalt tõstmata, venitage alaseljas, võtke keha algasend. Seejärel sirutage jalad, keskendudes kätele, ja painutage uuesti hästi.

Tehke harjutusi 7-10 korda. Seljalihaste maksimaalse pinge asendis viibige 10-20 sekundit.

Kahele

Paarisvõimlemisharjutusi on mugav teha treeningute ajal, mida viib läbi harjutusraviarst. Kodus tuleks abi võtta pereliikmelt. Millised harjutused on kõige kasulikumad rindkere ketaste ja selgroolülide kahjustamiseks:

istuge maha, sirutage jalad laiali, toetage jalad parteri jalgadele. Ühendage käed, painutage kordamööda ette ja taha;
pugeda seljaga, teha küünarnukkidega haaret. Tehke madalaid painutusi ilma seljalihaseid tugevalt pingutamata;
seiske seljaga üksteise poole. Sööda objektist, näiteks pallist, esmalt paremalt ja seejärel vasakult.

Korda harjutusi 10 korda. Treeningu mõju on suurem, kui partner on umbes sama pikkuse ja kaaluga.

Seljalihaste pingekompleks

Pärast põhikompleksi läbimist on hädavajalik teha venitusharjutusi, et tugevdada, suurendada lihaste elastsust ja kohaneda järgnevate koormustega:

istuge toolil või parem taburetil, mähkige käed ümber rinna, justkui kallistades. Proovige jätkuvalt oma käed selja taha panna;

tõuske püsti, suruge jalad kokku, tehke painutusi, püüdes põlvi oma otsaesisega puudutada;
heitke pikali, painutage ühte jalga ja viige see teise taha, püüdes põlvega põrandat puudutada. Korda harjutust vastupidises suunas.

Lähenemiste arv on meelevaldne. Venitust tehes tekivad tavaliselt vaid meeldivad aistingud, mistõttu võib neid korrata kuni 20 korda.

Hingamisteede

Rindkere osteokondroosiga patsiendid hingavad sageli pinnapealselt, mis vähendab kalda-lülide, rinnaku liigeste liikuvust. Järgmised harjutused aitavad sissehingamise ajal õhuhulka suurendada:

istuge sirgelt, mähkige rindkere alumine osa kitsa rätiku või salliga. Venitage kangast kätega, hingake sügavalt sisse. Maksimaalses pingepunktis hoidke hinge kinni 5 sekundit;
istuge maha, tõstke käed üles, lukustades sõrmed lukku. Hingake sügavalt sisse, et pingutada kõhulihaseid. Väljahingamisel painutage kõigepealt ühele, seejärel teisele küljele. Hingake uuesti sisse, sirutage üles.

Treeningu algfaasis peate pearingluse suure tõenäosuse tõttu harjutusi tegema umbes 5 korda. Järk-järgult tuleks lähenemiste arv viia 10-15-ni.

Patoloogia ägedas vormis

Rindkere osteokondroosi ägenemise ajal tekib kahjustatud ketaste piirkonnas äge valu. Iga äkiline, ebamugav liigutus võib seda parandada. Seetõttu ei soovita arstid sageli ägedal perioodil harjutada. Kui valu on mõõdukas, on lubatud järgmised harjutused:

lamage kõhuli, sirutage käed küljele. Hingake sügavalt sisse, tõstke veidi pea, käed üles. Hoidke seda asendit 5 sekundit, hingake välja, võtke algasend;
pöörake selili, pange käed pea taha, venitage, pingutades selja-, kaela-, õlavöötme lihaseid;
lamage kõhuli, sirutage käed mööda keha, lõdvestage. Proovige abaluud kokku viia ainult lihaseid pingutades, mitte käsi või õlgu liigutades.

Osteokondroosi ägenemise korral võib harjutusi korrata mitte rohkem kui 5 korda. Sel juhul peaksid liigutused olema sujuvad, veidi aeglustunud, ilma tõmblusteta.

Pärast tunde venitamine

Remissiooniperioodil asendatakse pärast põhitreeningut venitamine edukalt 5-10-minutilise horisontaalse riba, risttala küljes rippumisega. Samuti saate teha järgmisi harjutusi:

istuge külili, sirutage jalad veidi laiali, pange käed põlvedele. Proovige kallutada selja poole. Õigesti sooritades peaks harjutus pingutama selja külgmisi lihaseid. Korda liigutusi teises suunas;
sirge seljaga istuvas asendis hinga sügavalt sisse, painutades tagasi, püüdes tuua abaluud võimalikult lähedale. Hoidke seda asendit 5 sekundit, väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse;

neljakäpukil seistes mähkige käsi kõhu alla, tõmmake keerates küljele. Korda harjutust vastupidises suunas.

Lülisamba lihaste tugevdamist soodustavad vahelduvad ja seejärel samaaegsed käte ja jalgade tõstmised kõhuli lamades.

Peamine ülesanne positiivse tulemuse saamiseks ja lülisamba liikuvuse parandamiseks on kompleksi korrapärasus ja süsteemsus.

Tänapäeval on meditsiinipraktikas juhtumeid, kui osteokondroos mõjutab noort osa elanikkonnast - alla 30-aastased. Osteokondroosi arengu peamine punkt on mikrotsirkulatsiooni halvenemine. Selg on pagasiruumi, milles on kõõluste ja lihastega ühendatud selgroolülid. Veri, ainevahetus ja muud lülisamba ümber toimuvad protsessid muutuvad haiguse ajal. Põhjused on pikaajalised staatilised positsioonid. See juhtub siis, kui inimene istub pikka aega laua ja arvuti taga. Eriti sel juhul kannatab lülisamba kaelaosa.

Teine põhjus on vigastus. Suurem trauma on seotud lülisamba nimmepiirkonna probleemidega. Osteokondroos kui haigus on degeneratiivne probleem, mis areneb pidevalt. Iseenesest see valu ei tekita. Osteokondroosi taustal ilmnevad valusündroomid, mis on seotud selgroost väljuvate lülisambajuurte kahjustuste ja ärritustega. Lülisamba väljapääsu ruum muutub väga piiratuks ja selle tihedus põhjustab:

ribi valu;
jäsemete paresteesia;
käte ja jalgade tuimus.

Sageli kannatab seedetrakt ja ägenemise ajal tekitab valu isegi väikseim liikuvus. Kui valu tekib käes, on loomulik, et soovitakse käsivart ravida, kuid valu algpõhjus on tegelikult suurem.

Tugevad selja lihaskiud on terve selgroo võti. Nende tugevdamiseks peate kasutama harjutusravi harjutuste komplekti.

Võimlemise eesmärk on moodustada tugev lihaskorsett ja alles siis on võimalik unustada rindkere osteokondroos.

Need sümptomid ilmnevad inimestel, kes ei tegele spordiga ja söövad halvasti. Vale kehahoiak une ajal, ebamugav voodi on muud osteokondroosi põhjused.

Treeningteraapia on oluline ja väga tõhus ravimeetod.

Treeningu arendamine rindkere osteokondroosi jaoks peate harjutusravi usaldama arstile. Interneti abil saab muidugi trenni valida, aga vale kursuse valimisel läheb olukord lülisambaga ainult hullemaks.

Harjutused rindkere osteokondroosi ägenemise ajal

Kas harjutusvõimlemine on ägenemise ajal lubatud? Ägenemise ajal on treenimine kategooriliselt vastunäidustatud, kuid emakakaela rindkere osteokondroos on eraldi teema. Osteokondroosi korral asendub remissioonifaas ägenemise faasiga ja seejärel muutub äge valu talumatuks, seetõttu on patsiendil parem vältida aktiivseid liigutusi, minimeerida lülisamba koormust ja täielikult piirata seksuaalvahekorda. Ägenemise ajal saab kasutada ainult isomeetrilisi, st staatilisi harjutusi. Harjutused rindkere lülisamba osteokondroosi jaoks kombineerituna ravimite ja muude füsioteraapia protseduuridega. Mis on selle mõte rindkere osteokondroosi eest tasumine ägenemise ajal:

vähendada valu sündroomi taset;
tugevdada lihaskiude;
kõrvaldada lülisamba tugev koormus püstises asendis.

Tunde saab läbi viia ainult ägeda valuhoogude vahelisel perioodil. Esimesed õppetunnid viige läbi spetsialisti hoolika järelevalve all. On kolm peamist harjutust, mida saab kasutada haiguse ägedas faasis.

Esimene harjutus:

1. samm. Istume toolile. Hoidke selg sirge. Emakakaela lülisambaosa ei tohiks teha mingeid liigutusi.
Samm 2. Asetage kaks kätt lõua alla. Ülesanne on suruda lõug kätele, justkui tahaks pead langetada. Käed tekitavad vastupanu. Need lükatakse mõne sekundi võrra edasi. Langetage käed ja lõdvestage.
Harjutuse eesmärk: kaela eesmise piirkonna lihased on pinges, kuid selg ei osale.

Teine harjutus:

1. samm Asetage vasak peopesa paremale põsele.
2. samm. Vajutage peopesad oma käele, justkui prooviksite pead paremale pöörata. Aga liigutust ennast ei tehta. Hoidke paar sekundit ja lõdvestage aeglaselt. Korrake teisel pool.
Eesmärk: pingutage kaela külgmisi lihaseid. Peaasi on teha harjutust mõõdukalt ja mitte püüda saavutada suuremat efekti, tehes maksimaalseid jõupingutusi.

Kolmas harjutus:

1. samm. Istume maha, selg sirge. Pange oma käed tagasi kuklasse, tehke lukk.
2. samm. Vajutage oma pead oma kätele, nagu prooviksite pead tagasi visata. Loe kolmeni. Lõdvestuge ja laske käed maha. Korda 3 korda.
Eesmärk: pingutage kaela tagaosa ja õlavöötme lihaseid.

Harjutusi saab korrata ringis kahes ringis. Treeningu eesmärk on tugevdada lihaskiude. Niipea, kui haiguse äge staadium lõpeb, muudame kompleksi.

Võimlemine paranemise perioodil

Inimesed, kes juhivad passiivset eluviisi, peavad mõistma, et osteokondroosi on võimatu ravida ilma füüsilise koormuseta. Ravimid, massaaž ja magnetoteraapia ei aita, kui lihaskiud ei suuda toetada selgroogu anatoomiliselt õiges asendis. Harjutusravi kompleks rindkere osteokondroosi jaoks peab välja töötama arst. Asjad, mida tuleks arvestada:

patsiendi füüsiline väljaõpe;
haiguse staadium ja tunnused.

Treeningut saab teha kodus, juhendajaga või ilma. Elastsete kangastega riided peaksid olema mugavad. Milliseid improviseeritud vahendeid kasutatakse:

tool;
rätik või sall;
rull.

Iga emakakaela rindkere osteokondroosi füsioteraapia harjutuste kompleks peaks sisaldama kolme etappi:

üles soojenema;
venitamine.

Jooga ja ujumine võivad täiendada võimlemist. On häid arvustusi ja võimlemine Bubnovsky osteokondroosiga ... Selle teine nimi on kinesiteraapia. See ravimeetod ei ravi mitte ainult luu- ja lihaskonna haigusi, vaid aitab ka kaalust alla võtta ja vereringet normaliseerida.

Põhiliste harjutuste komplekt

Parim viis treeningu alustamiseks on võtta kuuma vanni või dušši. Kui keha on lõdvestunud, võite hakata tegema kõige lihtsamat harjutust – soojendust. Komplekse on päris paljufüsioteraapia harjutused emakakaela rindkere osteokondroosi jaoks... Regulaarse treeningu tulemusel taastub lülisamba algne kasv. Isegi kolm-kaks seanssi nädalas annavad püsiva efekti. Treeningu kestus - 60 minutit:

Jalad puusade laiuselt. Painutage põlvi ja tõstke kaks kätt üles. Hingame sisse, väljahingamisel kummardume paremale - välja hingame ja sissehingamisega läheme trepist üles. Väljahingamisel laskume alla vasakule ja tõuseme sisse hingates – meie käed vaatavad lakke. Korda. Samal ajal peab vaagen paigale jääma.
Seisa sirgelt (seda harjutust saab teha istudes), hinga sügavalt sisse ja tõmba kõhtu sisse. Samal ajal tõstke rindkere nii palju kui võimalik ülespoole. Hoidke selles asendis paar sekundit ja seejärel hingake sujuvalt välja. Treeninguid ei saa teha kiires tempos, et ei tekiks vere hapnikuga üleküllastumist.
Sügavalt hingates tõstke käed üles. Sirutage mõneks sekundiks taeva poole ja laskuge aeglaselt välja hingates alla. Sabaluu enda all, rulli alaselg keskele, käed risti, kallista torsot. Tõmmake press täielikult enda alla ja vabastage õhk kopsudest.
Sirutage jalad veidi laiemalt, painutage põlvi. Pingutage pressi ja hakake väljahingamisel vaagnapiirkonnaga ringe tegema. Roidekorv peaks jääma paigale. Tehke ringid eri suundades. Hingake ühtlaselt sisse ja välja. See harjutus töötab süvalihastes, mis hoiavad lülidevahelisi kettaid.
Sirutage jalad laiali, kallutage ettepoole, ühendage abaluud, võtke pea tagasi. Selg peaks olema sirge. Seejärel sirutage end, suruge lõug kaelale ja kõverdage väljahingamisel selg. Korrake mitu korda.
Õlavöötme soojendamiseks võid teha mitu ringikujulist liigutust õlgadega edasi-tagasi. Püüdke tõsta rangluu kõrvadeni.
Poos "kolmnurk". Tõuseme neljakäpukil, käed õlgade kõrgusel, sõrmed vaatavad ette, põlved kõverdatud 90 nurga all. Kummardame alaselja, toome vaagna ja tuharad tahapoole ja üles, painutame selga. Sirutage põlved, proovige kontsadega põrandani jõuda. Püsi poosis üks minut. Lõdvestu.
Istume põrandal, tõmbame jalad ette. Teeme keha pöördeid paremale ja vasakule. Ärge painutage selga. Saate ennast oma kätega aidata.

Väiksemate valulike aistingute korral lõpetame tunnid. Treening peaks olema nauditav ja mugav. Treenida tasub iga päev, kuid keerulisemaid harjutusi pole parem alustada ilma eelnevalt spetsialistiga konsulteerimata.

Eelised ja miinused

Nagu hiljutised uuringud näitavad, võimlemine rindkere osteokondroosi jaoks toob paremaid tulemusi kui ravimite võtmine ja muud füsioteraapia protseduurid.

Kehalise kasvatuse eelised:

parandab rindkere piirkonna elastsust ja liikuvust;
moodustub lihaskorsett;
paranenud hingamisfunktsioon;
rüht paraneb;
areneb selgroolülide motoorne funktsioon;
ainevahetus kudedes normaliseerub;
areneb õlavöötme lihaskude;
hingamislihased on tugevdatud;
turse kaob;
taastatakse rindkere piirkonna loomulik kumerus;
kaela liikuvus suureneb;
suurenenud vereringe ja lümfivool.

Just tänu nendele omadustele väheneb valusündroom regulaarselt harjutusi tehes. Kuid mitte kõik harjutused ei ole osteokondroosi jaoks kasulikud. Kõige tõhusamaks peetakse harjutusi selgroo venitamiseks ja harjutusi, mis suurendavad selgroolülide vahelist kaugust. Millised harjutused tuleks arstiga kokku leppida:

võimsus;
lülisamba venitamiseks;
hingamise parandamiseks.

Sellise võimlemise puudused on väga ebaolulised:

isikliku aja raiskamine;
ebaõige treening võib olukorda halvendada;
tulemus on märgatav alles pärast aja möödumist;
klassid peaksid efekti saavutamiseks olema regulaarsed;
varases staadiumis võib ilmneda valu;
te ei saa ise harjutuste komplekti muuta.

Iga päev harjutusi tehes võite osteokondroosi pikka aega unustada. Kui paranemist ei toimu, on võimalik, et on valitud vale täitmistehnika.

Vastunäidustused

Väljatöötatud füsioteraapia harjutuste kursuse tunnid on üks vajalikke lihas-skeleti süsteemi haiguste ravimeetodeid. Kuid on rühm inimesi, kellele selline koolitus võib ainult kahjustada:

vestibulaarse aparatuuri patoloogiatega patsiendid;
patsiendid, kes on hiljuti läbinud operatsiooni;
hüpertensiivsed patsiendid;
neuroloogiliste haigustega inimesed.
Selliste haiguste korral peaksite vältima ka füüsilist aktiivsust,
glaukoom
arütmia;
liigutuste koordineerimise rikkumine;
raske lühinägelikkus;
suurenenud silmasisene rõhk;
rasked kehahoiaku häired;
turse selgroos.

Kui patsient hakkab tunni ajal pearinglust tundma ja ilmneb iiveldus, on parem kehalisest kasvatusest keelduda.

Lõpuks

Treeningu mõju rindkere osteokondroosi korral sõltub haiguse staadiumist. Juhtub, et positiivne tulemus on nähtav kohe pärast esimest õppetundi, mõnikord kulub selleks nädalaid või isegi kuid. Peamine on teha harjutusi õigesti ja süstemaatiliselt. Mõned kasulikud näpunäited:

tasub alustada minimaalsete koormustega;
väikese liikumisulatusega;
viime tunde läbi aeglaselt;
parima efekti saavutamiseks tuleks vaheldumisi dünaamilisi ja staatilisi harjutusi ning koormusi puhata;
klasside ajal on oluline jälgida hingamise õigsust;
regulaarselt lõdvestage lihaseid;
te ei saa harjutada tühja kõhuga ega pärast rikkalikku õhtusööki;
ägenemise ajal saab tunde teha neile osakondadele, mis on terved.

Enamiku seljahaiguste ravis kasutatakse tõhusalt füsioteraapia harjutusi (harjutusravi) ja võimlemiselemente. Komplekssed harjutused avaldavad positiivset mõju katuseharja seisundile. Treeningteraapia aitab eriti hästi rindkere lülisamba osteokondroosi korral. Peaasi on meeles pidada, et spetsiaalsed harjutused tuleb arstiga kooskõlastada.

Osteokondroosi ravi lähenemine peaks olema kõikehõlmav. See võimaldab täielikku taastumist. Sellega seoses kasutatakse koos ravimite kasutamisega laialdaselt füsioteraapia harjutusi.

Treeningteraapia toime on järgmine:

selja lihaste tugevdamine, millega kaasneb õige kehahoiak;
lülisamba normaalse seisundi taastamine, selle loomulike kõverate tagastamine;
rinnalihaste, aga ka õlavöötme kudede tugevdamine.

Väärib märkimist, et terapeutilised harjutused võimaldavad moodustada tugeva lihaskorseti, mis suudab toetada nõrgenenud selgroogu. Lisaks aitab harjutusravi koos spetsiaalse võimlemisega parandada lülisamba kaelaosa liikuvust.

Märge! Ravivõimlemine eemaldab kudede ummikud, parandab vereringet ja leevendab valu kaela- ja rinnalülides.

Harjutused

Füsioteraapia ja võimlemine hõlmavad tavaliselt mitte ainult rindkere, vaid ka emakakaela lihaste tugevdamist. Peaasi, et osteokondroosi ägenemise ajal ei tohi lülisamba üle pingutada (parem on kasutada ravimeid), vaid haiguse remissiooni ajal treenida.

Kõik harjutused on suunatud lihaspingete vähendamisele ja selja lihaste tugevdamisele ülemises osas. Liigutused tehakse lamades keskmise kõvadusega pinnal (voodi, põrand).

Suruge torso põrandale, asetage käed mööda keha. Tõstke aeglaselt ülemist selgroogu ja hoidke seda 5-7 sekundit. Seejärel pöörduge tagasi eelmisesse asendisse. Korda 4-8 korda.
Torso on horisontaalasendis. Peate tõstma oma pead ja sirutama lõua lae poole. Võimalusel on soovitatav seista selles asendis lühikest aega. Tehke 10 kordust.
Pea on tõstetud, kael on pinges, käed on üles tõstetud ja rindkere sirutub ette. Pingutage lihaseid nii palju kui võimalik ja hoidke selles asendis 5 sekundit. Tehke 7 harjutust.

Need liigutused võimaldavad rindkere piirkonna seljalihastel tugevneda ja pingutavad ka emakakaela lihaseid.

Rindkere ja emakakaela piirkonna osteokondroosi harjutusravi kompleksi saab läbi viia mitte ainult lamades. On palju liigutusi, mida soovitatakse teha seistes. Selleks tuleb asetada jalad õlgade laiusele, kallutada pead ette ja sirutada lõug kõhu poole ehk selg kaarduda. Pärast 5 sekundit selles asendis peate sirguma, visates pea tagasi ja sirutama õlad külgedele.

Märge! Selline harjutus kaasab töösse emakakaela, rindkere ja ka õlavöötme. Toiminguid tasub korrata 5 korda ja seejärel suurendada iga päev lähenemiste arvu.

Rindkere ja emakakaela osteokondroosi teine tõhus füsioteraapia harjutus on õlgade liikumine. See seisneb selles, et peate omakorda sirutama oma õlaga kõrvanibu. Korrake 9 korda ja harjutuse 10 puhul tõstke mõlemad õlad korraga üles, seejärel langetage ja lõdvestage.

Seistes saab teha küljekõverdusi selgroo ülaosaga. Soodustatakse õlgade ringikujulisi liigutusi, kõigepealt edasi ja seejärel tagasi. Lisaks on "seisvas" asendis soovitatav teha rindkere piirkonnas kaare kaardumine. Selleks peate seisma sirgelt, toetades oma kätega veidi abaluude all olevat ala ja surudes end selga, painutama. Korda 5-7 korda.

Seal on suur hulk harjutusi, mis võimaldavad tugevdada lihaskorsetti rindkere piirkonnas.

Lamage näoga pikali, sirutage käed külgedele. Hinga sügavalt sisse – tõstke rindkere põrandast kõrgemale. Sel ajal painutage jalgu põlvedest ja proovige neid kätega vasikate jaoks hoida. Selles olekus kulutage 10-15 sekundit. Väljahingamine - aeglane tagasipöördumine algasendisse. Korda 3-5 korda.
Põlvitage, seejärel toetage käed põrandale. Hingake sisse - tõstke pea üles, painutage selga nii palju kui võimalik (5-10 sekundit). Väljahingamine - pea aeglaselt langetamine ja selja ülespoole kõverdamine (5-10 sekundit). Tehke vähemalt 5 harjutust.
Lamage kõhuli, lõdvestuge. Tõmmake põlved aeglaselt rinnale, tõstke ülemist selgroogu, mähkides käed ümber jalgade. Selles asendis viibige veerand minutit. Pöörake tagasi algasendisse ja korrake harjutust veel 5 korda.
Lamades selili, tõstke vasak käsi ja parem jalg üles. Sel juhul peaks rindkere piirkond põrandast lahti tulema. Liikumist sooritades peate proovima kanda peopesaga puudutada. Tehke sama parema käe ja vasaku jalaga. Korda 10 korda.
Sulgege käed lukku ja asetage pea alla. Jalad on põlveliigestest painutatud. On vaja tõsta selgroo ülemist osa ja püüda küünarnukiga jõuda põlveni. Tehke 7 kordust.

Sellised harjutused on suunatud selja ja rindkere lihaste tugevdamisele. Kui järgite neid, järgides juhiseid, ei tohiks ebamugavustunne tekkida. Valulike aistingute korral on soovitatav klassid katkestada, kuni seisund normaliseerub. Harjutusravi tegemine, valu talumine on võimatu. See võib kahjustada selgroogu.

Tähtis! Igapäevased kehalise kasvatuse eriharjutused hoiavad ära uute ägenemiste tekke. Lisaks koormab harjutusravi selja maha, tagastades liikuvuse rindkere piirkonda.

Harjutus lihaste venitamiseks ja lihasspasmide leevendamiseks

Üks peamisi valu põhjuseid rindkere piirkonnas on pehmete kudede tugev pinge. See tekib pigistatud juurte põletiku tõttu. Lihasspasm suurendab oluliselt olemasolevat kompressiooni selgroolülide vahel. Seetõttu on spetsiaalsed harjutused, mis aitavad lihaseid lõdvestada.

Lamades näoga põrandal, peate proovima abaluud ühendada. Sel juhul tuleks pingutada õlavöötme ja rindkere selja lihaseid. Hoidke selles asendis ¼ minutit, seejärel lõdvestage ja pöörduge tagasi algasendisse.
Lamage kõhuli, sirutage käed külgedele. Hingake sisse – tõstke pea ja õlad õrnalt põrandast kõrgemale (hoia 5 sekundit). Väljahingamine - pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.
Põlvitage, käed külgedele. Peate aeglaselt ettepoole kallutama, keerates ülemised jäsemed tagasi. Korda 5 korda.

Märge! Rindkere osteokondroosi ravis on vaja kasutada harjutusravi kompleksi, mis sisaldab harjutusi lihaste tugevdamiseks ja tehnikaid, mille eesmärk on lihaste spasmide kõrvaldamine. Sel juhul saate kiiresti taastuda.

Füsioteraapia

Degeneratiivsed protsessid selgroolülides aitavad kaasa stagnatsioonile kudedes, häirides vereringet. Lisaks häirib rindkere halb liikuvus normaalset hingamist. Sel juhul aitab parandusvõimlemine.

Lamage põrandal, pange selja alla rull või rullitud rätik. Sulgege käed lukku ja asetage kukla alla. Hingake sisse – painutage nii palju kui võimalik, seejärel hingake välja ja pöörduge tagasi asendisse, millega alustasite. Tehke 6 kordust.
Toeta lülisamba ülaosa vastu tooli seljatuge. Tõstke oma käed üles ja asetage need aeglaselt kukla alla. Kõigepealt painutage selg tagasi ja seejärel ettepoole. Tehke 7 neist harjutustest.
Saa sirgeks. Tõstke üks käsi üles, asetage teine vööle. Ilma tõmblemiseta tehke kummardusi külgedele, venitage nii palju kui võimalik, kõigepealt ühele, seejärel teisele poole, et rindkere lihaseid hästi venitada.

Ravivõimlemine aitab normaliseerida hingamist. Lisaks aitab võimlemine lihaseid venitada ja pehmete kudede spasme leevendada.

Vastunäidustused

Võimlemine ja meditsiiniline võimlemine aitab oluliselt leevendada seisundit osteokondroosi arenguga. Peaasi on mõista, et harjutusravi kompleksi määrab arst, võttes arvesse haiguse kulgu individuaalseid omadusi. Lisaks on füsioteraapia harjutustel ja võimlemisel mitmeid vastunäidustusi:

osteokondroos ägenemise staadiumis;
kõrge vererõhk;
valu lülisamba mis tahes osas;
probleemid vestibulaarse aparatuuriga;
südamepatoloogia (arütmia);
närvisüsteemi haigustest põhjustatud liigutuste koordineerimise häired;
taastusravi esialgne periood pärast operatsiooni.

Tähtis! Harjutusravi ja parandusvõimlemist tuleks läbi viia ainult hea tervise juures. Kui teil tekib ebamugavustunne (pearinglus, lihasvalu, iiveldus), on soovitatav harjutuste komplekt ajutiselt loobuda.

Rindkere osteokondroosi harjutusravi ja võimlemine aitab parandada kahjustatud kudede vereringet, leevendada turset ja stagnatsiooni. Harjutused võimaldavad taastada selgroolülide liikuvust, vähendada nendes survet. Peaasi on meeles pidada, et enne tervist parandavate meetmete kompleksi alustamist peate konsulteerima arstiga. Lisaks on oluline jälgida, et harjutusravile ei oleks vastunäidustusi.

Lülisamba rindkere osteokondroos ei ole nii levinud kui lülisamba kaelaosa või nimmepiirkonna haigus. Selle osa selgroolülide muutused tekivad peamiselt igasuguse vigastuse tagajärjel. Sageli ei saa patsient haigust iseseisvalt kindlaks teha, sest osteokondroosi keerulised tunnused on sarnased siseorganite haigustega.

Osteopaadid usuvad, et rindkere osteokondroosi võimlemisharjutused avaldavad haigusele tugevat mõju. Lisaks on kodus treenimisel ennetav mõju retsidiivi tõenäosusele. Kui aga haigus on progresseerunud ja raskes staadiumis, tuleb seda koheselt ravida ning lülisamba rindkere osteokondroosi korral ette nähtud harjutusravile lisandub kombineeritud muu medikamentoosne ravi.

Lülisamba osteokondroosi harjutusravi eripära võrreldes teiste ravimeetoditega

Rindkere osteokondroosi harjutusravi peamine eesmärk on kõrvaldada lülidevaheliste liigeste, lihaste spasmid ja suurendada patsiendi liikumise amplituudi. Harjutusravi ja muude terapeutiliste ravimeetodite erinevus seisneb järgmistes sätetes:

Harjutus võimaldab leevendada lihaskoe pinget, kõrvaldab pinges lihaste selgroolüli sündroomi;
Rindkere osteokondroosi harjutused aitavad valu leevendada ja sellest täielikult lahti saada;
Rindkere osteokondroosi harjutuste eesmärk on vähendada haiguse keerulise käigu tõenäosust lihaste müofiksatsioonist vabanemise tagajärjel;
Harjutus aitab parandada hingamiselundite tööd. Tõepoolest, sageli provotseerib patsiendi sügav hingamine spasmi tekkimist ja seetõttu hingab inimene pealiskaudselt;
Paralleelselt on rindkere piirkonna osteokondroosiga võimlemine suunatud selja lihaste tugevdamisele. Patsiendil soovitatakse kanda spetsiaalset korsetti, mis aitab hoida lihaseid ja leevendab seeläbi osa lülivaheketaste koormusest;
Rindkere osteokondroosi harjutuste komplekt on suunatud sirge selja korrigeerimisele ja taastamisele. Korrigeeritud lülisamba painutus vähendab survet lülisambale, mille tagajärjel valu väheneb, haigus läheb remissiooniseisundisse;
Mõnikord muutub osteokondroosi rindkere vorm emakakaela rinnaks. See on tingitud asjaolust, et rindkere piirkond on kõige liikuvam, põletik levib kaelale kõrgemale. Sel juhul on harjutus suunatud vereringe ja vererõhu taastamisele.

Saadud tulemuse kinnistamiseks on vaja harjutusravi ise kodus läbi viia. Esinemiseks peate teadma üldsätteid, et võimlemine ei kahjustaks:

Rindkere piirkonna osteokondroosi võimlemine toimub vähemalt hommikul ja õhtul;
Kodus võimlemisharjutuste tegemine on võimalik ainult remissioonifaasis;
Iga harjutus tuleb sooritada sujuvalt, aeglaste liigutustega, et mitte haiget piirkonda kahjustada;
Rindkere osteokondroosi terapeutilised harjutused viiakse läbi maksimaalse venitamisega, kuid ebamugavuse ilmnemisel peate lõpetama ja seda hiljem korrata;
Täitmise kiirus ja rütm peaksid järk-järgult suurenema, suurendades iga päev lähenemiste arvu;
Harjutust sooritades tuleb tunda iga selgroolüli, iga lihase venitust, muidu pole harjutustest nii palju kasu;
Kõiki erinevatele lihasgruppidele soovitatud harjutusi ei pea kohe tegema. Esimese lähenemise korral peate tähelepanu pöörama ühele lihasrühmale, teise õppetükiga teisele rühmale.

Ettevalmistav etapp

Selleks, et määrata kõige tõhusamad harjutused rindkere osteokondroosi raviks, peate konsulteerima arstiga. Arst, võttes arvesse haiguse tüsistusi, võttes arvesse patsiendi füüsilist vormi, valib sobivad harjutused. Treeningravi haiguse ägedas faasis toimub ainult arsti järelevalve all.

Enne alustamist on hädavajalik lihaseid venitada. Ettevalmistus aitab vähendada lihaspinge valulikkust. Ettevalmistav etapp sisaldab:

Sooja duši võtmine lihaskoe lõdvestamiseks;
Õrn seljamassaaž lihaste blokeerimise leevendamiseks;
Lihaste soojendamiseks soojenduse läbiviimine, mis hõlmab kõndimist, käte õõtsumist.

Harjutuste komplekt rindkere osteokondroosi ägeda faasi jaoks

Selle rindkere osteokondroosi vormiga kehaline kasvatus on suunatud ägeda valu rünnaku leevendamisele. Klassid selgroolülide mahalaadimiseks peaksid olema kerged.

Lamage kõhul, sirutage käed külgedele. Tõstke oma käed veidi peaga üles. Peaksite püüdma seda asendit hoida 5-10 sekundit. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse (NP), puhake. Korda õppetundi 5-8 korda;
Pöörake seljaga ümber, sirutage käed pea taha. Tõmmake õlad taha, venitage nii palju kui võimalik, kuni tunnete pinget kõigis lihastes;
Võtke asend "lamades vasakul küljel" ja suruge jalad kõhule. Sirutage aeglaselt oma parem jalg ja tõstke see täieliku lihaspingeni. Fikseerige see selles asendis pooleks minutiks. Naaske NP-sse, puhkage, keerake end teisele küljele ja korrake harjutust analoogia põhjal. Korduste arv on 3-5 korda;
Astuge põlvili ja lukustage käed mööda jalgu. Sissehingamisel peate sirutama oma käed külgedele ja viima need seljale, püüdes abaluud sulgeda. Samal ajal on vaja keha alla kallutada. Väljahingamisel pöörduge tagasi NP-sse;
Võtke lamavasse asendisse. Pange alaselja alla väike rull. Sissehingamisel peate 7-10 sekundit pingutama kõhulihaseid, seejärel hingama välja. Sooritamisel levib soojus läbi lihaste, mis tähendab, et harjutustehnika sooritatakse õigesti;
Võtke lamavasse asendisse. Siis on vaja korraga tõsta mõlemad jalad pea kohale ja proovida varvastega põrandat puudutada. Hoidke põlved sirged;
Võtke põlvili asend. Väljahingamisel peaks selg olema ülespoole painutatud ja pead tõstetud. Selgroog tuleb painutada, kuni lihased tunnevad pinget. Korda 5 korda vaheajaga;
Võtke põlvili asend. Alla andma. Sissehingamisel tõstke käed üles ja kallutage keha ette. Väljahingamisel toetu kandadele. Korda 3 korda.

Ligikaudne harjutuste komplekt selgroo osteokondroosi jaoks

Kaldpinnal harjutusi sooritades lülisammas venitatakse ja närvijuurte muljumine kaob. Järgmisena on ette nähtud harjutuste komplekt, mis on suunatud rindkere lihaste venitamisele ja lõdvestamisele.

Treeningravi rindkere osteokondroosi raviks remissioonis

Parema tervisega muutub rindkere osteokondroosi harjutusravi aktiivsemaks ja energilisemaks.

Võtke seisuasend T-kujulises poosis. Abaluud veidi kokku tuues, peate keha pöörama vasakule ja paremale. Vaagen ja jalad on fikseeritud asendis. Iga asend võtab aega 20-30 sekundit;
Väljahingamisel "seisvas" asendis langetage pea õrnalt alla, ilma lõuaga rinda puudutamata. Käed peavad vasikatest kinni püüdma. Sissehingamisel tõmba kõhulihased sisse, püüdes torsot võimalikult madalale langetada. Kinnitage see asend 10 sekundiks ja sirutage järk-järgult;
Võtke lamavas asendis. Pöörake käed vasakule ja paremale, seejärel tõstke need sisse hingates ja tooge need selja taha, ühendades abaluud. Samal ajal painutage jalgu ja viige need randmetele lähemale. Fikseerige asend 10 sekundiks, seejärel pöörduge sujuvalt tagasi NP-sse;
Võtke asend "neljakäpukil seistes". Väljahingamisel painutage selga ülespoole, sissehingamisel pöörduge tagasi NP-sse. Viibige igas poosis 10-15 sekundit;
Seistes hoia pulka kätega selja taga. Seejärel tehke keha ja kaelaga pöördeid vasakule ja paremale, veidi vetrudes;
Võtke toolil istumisasend ja hoidke ühtlast kehaasendit. Mähi rind rätiku või pika riidega. Tõmmake käterätiku otstest kinni, hingake sügavalt sisse, seejärel hoidke paar sekundit hinge kinni. Korda 7-10 korda;
Haakige sõrmed lukuga või haake randme teise käega, sirutage käed üles. Sügava sissehingamisega pingutage rindkere lihaseid. Väljahingamisel pöörake vasakule ja paremale. Uuesti sisse hingates võtke algasend.

Ligikaudne harjutuste komplekt remissiooni rindkere piirkonna osteokondroosi jaoks

Tingimused, mille korral harjutusravi ei ole lubatud

Osteokondroosi sümptomite äge ilming;
Südamehaigused, näiteks arütmia, hüpertensioon;
Närvisüsteemi haigused, mille puhul on häiritud motoorne koordinatsioon;
Krooniliste haiguste retsidiivid;
Suurenenud kehatemperatuur;
Suurenenud silmasisene rõhk;
Tugev väsimus;
Taastumine pärast operatsiooni.

Rindkere osteokondroosi ennetamiseks tuleks järgida lihtsaid soovitusi:

Kui töötate pikka aega jalgadega, ärge nihutage. Peaksite seisma korraga kahel jalal sirgelt, siis jaotub raskus ühtlaselt üle kogu selgroo;
Peate proovima lõdisemist lõpetada. Küürus inimesel on lihaste ja selgroo verevarustus häiritud. Seejärel viib selline harjumus selgroo kõveruseni;
Kui töötate pikka aega istuvas asendis, ei pea te oma jalgu põrandast lahti võtma. Jalad peaksid põrandat täielikult puudutama. Vahepeal tuleb hoida selg paralleelselt tooli seljatoega ja õlad lõdvestunud.

Lülisamba rindkere osteokondroosi harjutused aitavad parandada seljaaju korseti liikuvust, sügavat hingamist. Lisaks on rindkere osteokondroosi harjutusravi suunatud rindkere lülisamba lihaste arendamisele.