Kas täiskasvanu vajab uinakut? Miks sa ei saa päeval magada? Päevane uni lastel: väärtus ja normid vanuse järgi

Täiskasvanu päevane uni pole erinevalt lapsest nii tavaline. Paljud kiirustavad isegi siesta pidamise võimalusega rohkem ülesandeid uuesti tegema, internetis surfama või millegi muuga tegelema, kuid ei maga päeval.

Pealegi arvatakse, et need, kes lubavad endale igapäevast igapäevast puhkust, on laisk inimene. Kuid arvukad kaasaegsed uuringud ja testid on tõestanud, et enamikul juhtudel on keskpäevasel siestal positiivne mõju keha seisundi psühholoogilistele ja füüsilistele näitajatele. Mida siis uinak tegelikult teeb – head või halba?

Päevase une kasulike omaduste hulgas märgivad eksperdid järgmist:

• närvisüsteemi ja immuunsuse tugevdamine;
• töövõime taastamine;
• elujõu ja energia taastumine isegi pärast hommikust arvukaid tegevusi;
• kõigi meelte töö teravdamine, kognitiivsete ja vaimsete võimete parandamine;
• suurenenud vastupidavus ja vastupidavus stressile;
• ainevahetusprotsesside kiirendamine ja toksiinide eemaldamine;
• kõigi organite ja süsteemide, sealhulgas seedesüsteemi, närvisüsteemi, südame-veresoonkonna, endokriinsüsteemi töö normaliseerimine;
• inspiratsiooni ja uute ideede tekkimine loovuses.

Lisaks on siesta hea vaimse ja füüsilise väsimuse ennetamine, aitab tasandada emotsionaalset tausta ja kõrvaldada depressiooni.

Eksperdid on kindlad, et inimene, kes lubab endale päeva jooksul regulaarselt lühikest puhkust, muutub produktiivsemaks ja vastupidavamaks, tunneb end paremini. Põhjus pole mitte ainult oskuses ümber lülituda ja mõtteid korda seada, vaid ka une kasulikus mõjus hormonaalsele tasemele. Nii langeb siesta ajal veres oluliselt stressi- ja ärevushormoonide tase ning suureneb endorfiinide – rõõmu- ja õnnehormoonide – süntees.

Kui palju magada saab

Kui palju magada päeval või öösel, sõltub paljudest teguritest: vanus, töö ja päevase aktiivsuse laad, tervislik seisund ja muud individuaalsed omadused. Puhkuse kestust on parem arvutada igal üksikjuhul eraldi, kuid selle kohta on olemas spetsialistide üldised soovitused.

Arstid soovitavad arvestada mitte ainult inimese individuaalsete omadustega, vaid ka unefaaside tsüklilisusega. Kokku on 4 faasi, kus REM ja NREM unel on 2 faasi.

REM-une faasid ei kesta kaua – ainult 20 minutit. Ärkamine sel perioodil, kui suudate seda tabada, on lihtne. Kuid tõus aeglases faasis on täis raskusi. Kui katkestate aeglase faasi, pole kõik, mis on päevase une jaoks kasulik, asjakohane ja puhkus toob ainult kahju. Kuni ööni tunneb inimene väsimust ja nõrkust, võib tekkida peavalu ja ajutine töövõime kaotus.

Sulle teadmiseks. Kas päeval on hea magada, on välja selgitanud California ülikooli teadlased. Nad uurisid rühma inimesi, kes olid pikka aega harjutanud päevast und ja võrdlesid nende sooritust rühma inimestega, kes magasid ainult öösel. Tulemused on muljetavaldavad: päeval magaval rühmal oli pärastlõunal oluliselt suurem keskendumisvõime ja mälu kui teistel.

Need uuringud on näidanud, et päevase une õige kestuse ja kellaaja korral ei riku siesta biorütme, ei too kaasa unetust ning parandab oluliselt enesetunnet ja sooritusvõimet.

Kes ja miks ei tohiks päeval magada

Kuid siesta pole alati inimesele kasulik. Päeval magamine on kahjulik, kui seda valesti teha. Eksperdid märgivad järgmisi probleeme, mis võivad päevase une tõttu tekkida:

1. Kes lõuna ajal kaua magab, võib häirida oma keha biorütme, mis toob kaasa unetuse ja hommikuse ärkamisraskused.
2. Päeval magamine võib depressiooni süvendada. Seetõttu on selle all kannatajatel parem oma igapäevane rutiin üle vaadata. Soovitatav on konsulteerida psühholoogiga ja püüda vältida pikka päevast und.
3. Südame- ja veresoonkonnahaiguste, aga ka ägedate seisundite korral, näiteks insuldieelses seisundis, on päevane uni vastunäidustatud. Sellise puhkuse ajal ja vahetult pärast seda võib tekkida vererõhu hüpe, mis on täis insuldi, infarkti ja muid probleeme.
4. Paljud inimesed mõtlevad, kas diabeedi all kannatavatele inimestele on päeval magamine kahjulik. Eksperdid vastavad üksmeelselt, et selline puhkus ei tule diabeetikutele kasuks. Siesta võib pärast seda põhjustada suhkru järsu tõusu, mis on tervisele ja elule ohtlik.

Samuti võib siesta pärastlõunal põhjustada letargiat, uimasust, laiskust. Mõnikord annab see puhkamise asemel nõrkuse ja väsimuse tunde, viib keskendumisvõimetuse ja tähelepanu hajumiseni. Kuid need sümptomid on enamasti seotud valesti valitud uneaja ja selle kestusega.

Tähtis! Pidev unisus ja soov magada lõuna ajal üle pooleteise tunni koos korraliku öörahuga võib olla haiguse sümptomiks. Sellised probleemid võivad tekkida kõrge vererõhu, ateroskleroosi, osteokondroosi, südame-veresoonkonna haiguste, hormonaalse tasakaalutuse tõttu. Põhjuseks võivad olla ka psühholoogilised tegurid: stress, depressioon, apaatia, ebasoodne keskkond kodus või tööl, hirm.

Mida põhjustab melatoniini puudus?

Teadlased on tõestanud, et une ajal eraldub inimese kehast tervise ja heaolu jaoks väga oluline aine – melatoniin. See on une, nooruse, pikaealisuse, ilu hormoon, mida toodab ajus asuv käbinääre. Peamine melatoniini sünteesimise tingimus on valguse puudumine. Seetõttu toodetakse seda öösel ja väiksemas koguses päeval.

Arvukad uuringud on näidanud, et melatoniin pärsib kasvu ja toimib hea ennetajana vähkkasvajate tekkele, ennetab enneaegset vananemist ja käivitab kudede taastumise.

Unepuudus, bioloogiliste rütmide häired, melatoniini puudumine võivad põhjustada selliseid negatiivseid tagajärgi:

• vähenenud immuunsus;
• potentsi ja libiido halvenemine meestel;
• vähenenud jõudlus, vastupidavus, stressitaluvus;
• apaatia, suurenenud ärevus, depressioon, unetus;
• hormonaalsüsteemi häired;
• kiire seadmine või, vastupidi, kaalulangus;
• sagedased peavalud ja lihasvalu;
• vähenenud mälu ja võimetus keskenduda.

Hoolitse oma tervise eest – bioloogiliste rütmide häireid on väga raske taastada isegi professionaalse abiga. Seisundi normaliseerimiseks võib kuluda mitte ainult kuid, vaid ka aastaid.

Kuidas õppida päeva jooksul korralikult magama

Päevase une uuringud on viinud seda nähtust uurivad teadlased ühemõtteliste järeldusteni. Et see oleks kasulik, peate järgima järgmisi lihtsaid reegleid:

1. Lõuna ajal on kõige parem puhata vaid 10-30 minutit.
2. Kui oled väga väsinud, siis tasub und pikendada 90 minutini, sest see aeg on vajalik täieliku unetsükli läbimiseks.
3. Pooletunnine või tunnipikkune puhkamine võib tekitada pärast veel suuremat väsimust kui enne siestat. See on tingitud asjaolust, et tsüklilisust ei täheldatud ja keha oli sunnitud töötama äärmuslikul režiimil.
4. Parim aeg siestaks on kella ühest kolmeni päeval.
5. Magamise mugavuse huvides katke end tekiga. Proovige tuulutada tuba, kus otsustate eelmisel õhtul puhata. Varjutage aknad pimendavate kardinatega või kandke silmadel silmsidet. Veenduge, et teie riided oleksid mugavad.
6. Keskpäevase siestaga on parem harjuda järk-järgult. Esimestel päevadel on soovitav kasutada äratuskella, et mitte õigel ajal üle magada ja arvestada unefaasidega. Juba nädalase treeningu järel magate päeval 20-30 minutit ning "sisemine kell" äratab sind õigel ajal.
7. Pärast puhkust venita kindlasti, tee kerge soojendus kogu keha lihastele. See aitab teil kiiremini äri juurde naasta ja end paremini tunda.

Paljud inimesed eelistavad siestat pigem diivanil või diivanil kui voodis. See väldib kiusatust puhkust mõneks ajaks pikendada.

Nagu näete, on õige planeerimise korral uinakud enamikule kasulikud. Kui järgite spetsialistide soovitusi ja regulaarselt peetavat siesta, saate vältida sellise unistuse negatiivseid tagajärgi, suurendada oma produktiivsust ja stressitaluvust, saada ülejäänud päevaks energiat ja positiivsust.

Aga kui sul on raske uinuda või põed unetust või ülalloetletud haigusi, siis loobu siestast ja proovi magada ainult öösel.

Uni on oluline, vajalik, vajalik ja päevane uni on kasulik. On inimesi, kes on seda omal kogemusel kogenud ja ei kõhkle lõunauinaku tegemisest hoolimata sellest, et teised võivad tajuda päevast und kapriisina või laiskuse tagajärjena. Samal ajal võttis üks maailma töökamaid inimesi, Briti peaminister Winston Churchill, iga päev aega pärastlõunaseks uinakuks ja ütles:

"Päeval magamine ei muuda teil aega vähem – kujutlusvõimeta lollid arvavad nii. Teil on aega veelgi rohkem, sest teil on kaks päeva ühes ... "

Riigi tasandil säilib päevane uni paljudes lõunapoolsetes riikides. Siesta on kuumim pärastlõuna, mille ajal keegi ei tööta ja kõik puhkavad. Siesta on ametlik pühadeaeg Itaalias, Hispaanias, Portugalis ja mõnes Ladina-Ameerika riigis. Hiinas ja Jaapanis usuvad tööandjad, et pärast poolt tööpäeva vajab töötaja aju puhkust ja annab aega keskpäevasteks uinakuteks, misjärel hakkab töötaja tõhusamalt töötama. Ja kui Jaapanis toimub lõunauni kultuurselt, selleks spetsiaalselt selleks ette nähtud puhkeruumides, siis Hiinas võib lõuna ajal sageli kohata inimesi, kes magavad otse asfaldil laotatud papil.

Päevane uni on teile kasulik – seda on uuritud ja tõestatud. California ülikooli eksperdid viisid läbi küsitluse sadade inimeste seas, kes teevad regulaarselt 20-minutilisi uinakuid ja said vastuse küsimusele, kas uinakutest on kasu: kõik vastasid üksmeelselt, et lõunauinakutest on kasu see, et keskendumisvõime ja keskendumisvõime paranevad. 30-50% võrra. Veelgi enam, seisund pärast päeva und paraneb, tuju paraneb, tootmisprobleemide lahendamiseks ilmuvad värsked jõud, ühesõnaga aju tunneb end puhanuna.

Teised meditsiinilised uuringud, mis viidi läbi, et uurida probleemi, kas päeval on võimalik magada, on näidanud, et lühike uni parandab närvijuhtivust ja motoorseid reaktsioone 16%. Ja regulaarne lõunauinaku tegemine vähendab südamehaiguste riski.

See kõik kehtib muidugi nende inimeste kohta, kes tahavad päeval magada, lõuna ajal on silmad kinni ja nad vajavad taastumiseks und. Kui te ei taha päeval magada, pole pärastlõunast uinakut vaja. Keegi tahab näiteks teha füüsilist trenni, et tuju tõsta.

Kui palju magada saate päeva jooksul?

Loomulikult tekib küsimus – kui palju on vaja päeva jooksul magada. Unetsükli põhjal saab välja arvutada aja, kui palju on vaja tervise nimel magada. Teatavasti jaguneb uni pooleteisetunnisteks tsükliteks ning tsükkel on jagatud 4 faasi, millest 2 on REM-uni ja 2 aeglane uni. REM-une faasid kestavad 20 minutit ja sel perioodil on ärkamine lihtne. Kui sunnid end aeglases faasis ärkama, siis võid isegi mõelda päevase une ohtudele. Kuni õhtuni saadab inimest kehv tervis: uimasus, väsimustunne ja isegi peavalu. Kui sa tõesti tahad magada, siis kui palju und vaja on?

1. 10-20 minutit on ideaalne lühikeseks pausiks.
2. 90 minutit on täielik unetsükkel, mille järel tunned end kindlasti puhanuna.
3. Pärast 30-60-minutilist magamist tunnete end mõnda aega ülekoormatuna ja ebamugavalt.

Päevaseks magamiseks on parim aeg kella 13-16.

Kes ja miks ei tohiks päeval magada

Kõik pole aga nii lihtne, on inimesi, kelle jaoks on päeval magamine kahjulik ja selle esimene põhjus on vanus. Kui inimene saab neljakümneseks, võivad tal tekkida terviseprobleemid, tavaliselt kõrge vererõhk või südame-veresoonkonna haigused. Sel juhul võib järsult ärgates tekkida rõhu tõus.

Lisaks võivad üle 40-aastaselt inimesel tekkida erinevad haigused, mille üheks sümptomiks on pidev uimasus ja soov kogu aeg magada. Selle põhjuste väljaselgitamiseks on vaja arstide poolt läbi vaadata - võib-olla on see endokriinne haigus. Seetõttu peate hoolikalt mõistma, miks soovite magada: unepuuduse tõttu eelmisel päeval või kehas varitseva patoloogia tõttu.

Lähen ühele päevasele uinakule

On mõningaid, peamiselt tööga seotud asjaolusid, kui töö kõrgaeg on öösel. Need ei ole ainult perioodilised öised vahetused, kui inimene ei maga päeva ja siis jääb päeva jooksul magama. Näiteks on see ajakirjanik või fotograaf, kes kirjutab kolumni linna ööelust, ööbaarmen, inimene, kes eelistab ööelu tänu sellele, et öösel on vähem väliseid stiimuleid. Sellised inimesed ei mõtle sellele, kas päeval magada on kahjulik, vaid asjata. Üleminek ühele päevasele unele ei ole organismile hea.

Öine magamine on inimkonna igivana harjumus. Hormonaalsüsteemi töö on kohandatud ööunele. Inimkeha reageerib valusalt bioloogiliste rütmide rikkumisele, protesteerides kasvava vähiriski vastu. Need on ööpäevased geenid, mis reguleerivad normaalsete ja pahaloomuliste rakkude kasvu kehas.

Mida põhjustab melatoniini puudus?

Melatoniin mängib olulist rolli inimkeha bioloogilises kellas. See edastab kudedele ja organitele teavet rütmide kohta. Melatoniini sünteesitakse seratoniinist ainult öösel, samal ajal kui seratoniini toodetakse ainult päevasel ajal päikesevalguse käes. See tähendab, et tavaliselt peab inimene päevasel ajal pool tundi kõndima ja öösel magama: siis on tema keha hormonaalne kaitse usaldusväärselt kaitstud. Teadlased on näidanud, et immuunsüsteem saavutab maksimumi öösel, millele melatoniinil on otsene mõju, stimuleerides opioidpeptiidide vabanemist. Päeval melatoniini ei toodeta.

Uuringud on näidanud, et melatoniin pärsib vähirakkude vohamist ja pärsib rakkude jagunemist paljude vähivormide puhul, nagu rinnavähk, pärasoolevähk või pahaloomuline melanoom. Lisaks on melatoniini puudus enneaegse vananemise põhjus.

Kuidas õppida päeva jooksul korralikult magama

Teave valguse intensiivsuse kohta siseneb ajju võrkkesta kaudu. Protsess toimub ka siis, kui silmad on suletud, sest suletud silmalaugude kaudu eristab võrkkest rahulikult pimedust ja valgust. Närvid lähevad võrkkestast käbinäärmesse, kus töödeldakse ööpäevaringselt teavet valguse intensiivsuse kohta. Mida teha, et see kõikenägev kehasilm sulgeda?

Paks unemask või lai side on suurepärane võimalus peatada valgusimpulsside voogu ja lasta käbinäärel rahulikult vajalikus koguses melatoniini toota. Eriti õigustab unemask oma eesmärki päevasel unel või uneajal megalinnades, kus öösel murrab kardinate vahelt läbi eredate tulede, stendide, laternate, kihutavate autode valgus.

Kui on vaja ka pikalt 1 päeva magama minna, siis ei tee paha võtta melatoniiniravimeid, mida tavaapteekides müüakse. Melatoniini ei tohiks kogu aeg võtta, küll aga saab oma kehale sellist tuge anda nädalas kuus.

Lõpuks

Pärastlõunane uinak lõunapausi ajal on enamikule kasulik. Täiskasvanu ei pea päeval unega maadlema, kuid selleks, et päeva jooksul rahvarohkes kontoris, kus pole sisustatud ruumi, uinuda, piisab sama unemaski ostmisest. Ja oskusliku lähenemisega saate päevase une kahjudest mööda minna, kui ööune pole.

Kasutatud kirjanduse loetelu:

• Zepelin H. Normaalsed vanusega seotud muutused unes // Sleep Disorders: Basic and Clinical Research / toim. M. Chase, E. D. Weitzman. - New York: SP Medical, 1983. - Lk 431-434.
• Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Aktiivne uni ja selle roll apoptoosi ennetamisel arenevas ajus. // Med Hypotheses: ajakiri. - 2004. - Vol. 62, nr. 6. - Lk 876-9. - PMID 15142640.
• Marks G., Shaffery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. Funktsionaalne roll REM-une jaoks aju küpsemisel. // Behav Brain Res: ajakiri. - 1995. - Vol. 69, nr. 1-2. - Lk 1-11. - PMID 7546299.

Inimene puhkab, kui ta magab. Täielik puhkus on võimatu ilma ööuneta, kuid mõnikord on parem tervise ja töövõime taastamiseks vaja päevasel ajal uinakut teha. Kuigi teadlased-somnoloogid tunnistavad: päevane uni on eranditult individuaalne asi.

Kui olemine määrab une

Päevase une vajadus sõltub paljudest teguritest:

• biorütmid;
• füsioloogilised seisundid;
• ametialased kohustused;
• ööunevajaduse rahuldamise määr jne.

Inimesed jagunevad "öökullideks" ja "lõokesteks". Lõokesed tõusevad varakult ja on normaalne, et nad magavad päeval. Enamikule öökullidele ei meeldi päeval magada: nad ärkavad tõesti keskpäeval.

Inimese füsioloogilised omadused on sellised, et nõrgenenud, haiged magavad rohkem, neil on kasulik päeval magada. Rasedatele meeldib keset päeva uinakut teha. Füüsiline ja vaimne väsimus aitavad kaasa päevasele unele. See kehtib ka teatud tüüpi ametite kohta, mis nõuavad päeva jooksul palju stressi.

Mitte igaüks ja mitte alati ei saa öösel nii palju magada kui vaja. Tavaliselt tõusetakse väga vara üles, et jõuda kodust kaugele tööle. Sel juhul tuleb öösel laekumata jäänud tunnid hüvitada päevasel ajal.

Oluline tegur on ka vanus: mida vanem on inimene, seda väiksem on tema üldine puhkevajadus. Harjumus päeval magada või ilma selleta hakkama saada kujuneb lapsepõlves.

Hoolitse une eest juba noorelt

Seda, et pärastlõunane uinak on vajalik, õpetatakse sügavas lapsepõlves. Nii et lasteaias tuleb lapsed keskpäeval magama panna ja puhkamiseks antakse poolteist tundi. Vaikne tund on laste puhkelaagrite ja teiste kooli- ja koolieelsete lasteasutuste lahutamatu osa. Juba siis on selge, et kõigil ei ole sama lihtne kui päeval magama jäämine. Mõni jääb kiiresti ja kergelt magama ning ärkab sama kergelt, teine ​​aga keerleb kaua, vaatab lakke ja kui lõpuks magama jääb, on aeg lõunale minna.

Sellel on mitu põhjust: sangviinilise temperamendiga aktiivsetel elavatel lastel on piisavalt aega mängida ja vaikseks ajaks joosta ning seetõttu magavad nad ilma tagajalgadeta. Flegmaatilised lapsed, kes tajuvad maailma filosoofiliselt, heidavad rahulikult pikali ja jäävad rahulikult magama. Halvem päevane uni tuleb melanhoolsetele ja koleerilistele inimestele. Muide, see ei kehti ainult laste kohta - temperamenditüübi säilitanud täiskasvanud kannavad aastate jooksul suhtumist Morpheuse embusesse.

Teine põhjus võib olla päevarežiimi kui sellise puudumine lapsel kodus. Pole asjata, et emadel, kes viivad oma last esimest korda lasteaeda, soovitavad lastearstid eelnevalt proovida panna laps õigele päevakavale: söömine tundide kaupa, varane ärkamine, varajane magamaminek ja kohustuslik lõunauinak.

Mida vanemaks laps saab, seda rohkem aega kulub tal ärkvelolemisele. Kui aga päevane uni on harjumuseks saanud, peaks see jääma. Peate lihtsalt kohandama selleks määratud aega.

Ärge mõelge minuti peale

Küpsemisena meenutavad inimesed sageli nostalgiaga armsat lasteaia minevikku, lõuna ajal tööl olles ja kipuvad magama. Ausalt öeldes on Venemaa mõnel pool juba hakanud omaks võtma lääne tööandjate kasulikku harjumust pakkuda töötajatele keset päeva uinakuvõimalust.

Sellised "unised pausid" on Euroopas, eriti lõunapoolsetes riikides, juba ammu tavaline asi. Traditsiooniline siesta annab inimesele võimaluse üle elada keskpäevane kuumus minimaalse elujõukaoga, seda enam, et töötaja tunneb sel ajal energiapuudust ja sellest tulenevalt töövõime langeb.

Magama jäin ka Jaapanis ja Kagu-Aasias, kus inimesed töötavad kulumise pärast ja tööpäeva rütm on väga pingeline. Tekkinud on isegi kontori unetööstus: töökohal hea une saamiseks toodetakse spetsiaalseid patju, kõrvatroppe ja muid tarvikuid.

Unepause saab arvutada mitte ainult minutites, vaid isegi sekundites. Peaasi on neid oskuslikult kasutada ja teada, millist kasu need võivad tuua. Sõltuvalt sellest, kui palju aega magate, erinevad järgmised:

• mikrouni;
• minison;
• Hea unistus;
• laisk uni.

Mikroune kestus on kuni viis minutit. See on efektiivne, kui tunnete, et teid valdab uimasus. Minison kestab kauem, kuni 20 minutit. Sellest ajast piisab pärast ärkamist keskendumisvõime suurendamiseks, füüsilise töö produktiivsuse suurendamiseks.

Kõige kasulikumad uinakud on kuni nelikümmend minutit. aitab leevendada lihaste väsimust füüsilise töö ajal ja vabaneda kontoriintellektuaalide jaoks ebavajalikust teabest. Tavakeeles nimetatakse seda protsessi "kõikide halbade asjade peast väljaviskamiseks". Tulemuseks on suurenenud vastupidavus, hea pikaajaline mälu ja kiirenenud reaktsioon.

Kui magate päeval, nagu lasteaias, neljakümnest minutist pooleteise tunnini, siis ärkate kosutuna ja kosununa. Heaolu parandamise saladus peitub selles, et laisa une ajal taastub luu- ja lihaskude. Tõsi, pärast sellist puhkepäeva kulub tööpäevale üleminek pisut kauemaks.

Seal on ka nn sete, mis kestab alla minuti. Seda on raske nimetada planeeritud sündmuseks, sellise unenäo jaoks sobib rohkem termin "minestamine". See tekib spontaanselt, kui inimene ei suuda enam väsimuse ja unepuudusega võidelda. Kui selline sete on teid haaranud, siis on aeg midagi töögraafikus ja päevakavas muuta.

Tavaline, mitte ületöötanud täiskasvanu tõenäoliselt ei suuda päeva jooksul magada rohkem kui poolteist tundi. Ja kui kasulik on täiskasvanul päeval magada, otsustab igaüks ise.

Kellele ja millal päeval hästi magada

Füsioloogid ja somnoloogid ei murra enam odaid arutlustes selle üle, mis on päevane uni, kas sellest kasu või kahju, sest iga juhtumi puhul on palju nüansse. Seega vähendab keskpäevane uinak 25–55-aastastel inimestel südamehaiguste tekke tõenäosust. Ja samasugune uni vanematel inimestel suurendab insuldi võimalust.

Uinaku eeliseks on see, et keha saab lühikese aja jooksul jõudu taastada:

• efektiivsus suureneb;
• teadvus muutub selgeks;
• tuju paraneb;
• toon taastub.

Kasulik on magada hooajavälisel ajal, sügisel ja kevadel, kui inimkeha on nõrgenenud hüpovitaminoosi ja kroonilise päikesevalguse puudumise tõttu: kui sel aastaajal ei saa päeval piisavalt magada, hakkab keha immuunjõud nõrgenevad.

Naised ei pea mitte ainult pakkuma endale vähemalt 20 minutit päevast und, vaid ka "varustama" selle maksimaalse mugavusega. Need õrnema soo esindajad, kes siestat austavad, on alati palju parema jumega kui need, kes lõunatavad ainult lõuna ajal. Need, kes varuvad mugavaid kontoriunevahendeid, säästavad tarbetuid kortse, sinikaid ja silmaaluseid. Nende nahk kiirgab värskust.

Muide, peate kuulama oma keha. Kui arvad, et päeval on hea magada, aga uni ei tule sulle, tähendab see, et sul pole tegelikult vaja magama jääda. Parem lugeda raamatut. Kui aga keha vajab keskpäevast puhkust ja see vihjab sellele kõigest jõust, on parem mitte vastu hakata, vaid teha kõik, et lühiajaline uni oleks mugav:

• võtke poos, milles lihased on lõdvestunud;
• kaitske end nii palju kui võimalik müra ja ereda valguse eest.

Huvitaval kombel piisab produktiivseks puhkuseks ja garanteeritud ärkamiseks 20-25 minuti pärast, kui juua enne silmalaugude sulgemist tass sooja kanget teed või kohvi. Alguses tekitab soe jook uimasust ja aitab kiiresti uinuda. Ja 20 minuti pärast lülitub toonik toime.

Kellele on siesta halb?

Mõnel juhul võib päevane magamine olla kahjulik. Enamasti kehtib see nende juhtumite kohta, kui inimene kannatab tavapärase unegraafiku rikkumise tõttu. Unetuse korral on halb otsus kompenseerida öist und päevasega. See on nagu kooki söömine enne õhtusööki, kui isu katki läheb. Parem on ikka päev vastu pidada ja õhtul vara magama minna. Kui proovite, võite õppida õhtul ohutult magama jääma ja hommikuni magama.

Pärastlõunal on ebasoovitav magada kohe pärast sööki, eriti kui toit on tihe: kuigi inimene tõmbab pikali, on selline unistus raske. Lisaks on see kahjulik, kuna tarbitud kalorid ladestuvad kohe sinna, kus sa kõige vähem näha tahad – tuhara, kõhu, külgede piirkonda. Parem on istuda tund pärast õhtusööki ja kui pärast seda on see väljakannatamatu, siis magada.

See võib kahjustada diabeetikute päevast und: sellise une ajal tõuseb veresuhkru tase, kuna muutused biorütmides põhjustavad ainevahetushäireid.

Hüpertensiooniga on parem ka päeval mitte magada. Kahju seisneb sel juhul selles, et vererõhk võib järsult tõusta ja täheldatakse ka rõhu hüppeid.

Sa ei saa päikeseloojangul magada. Uinakas pärast kella 16.00 häirib järsult kõiki biorütme, põhjustades pärast ärkamist peavalu. Inimene ei tunne end puhanuna, vaid vastupidi, väsinuna, ärritununa, loiduna. Suure tõenäosusega on pärast sellist päikeseloojangut und ka ööuni häiritud. See mõjub jõudlusele halvasti.

Pea hakkab valutama pärast ärkamist ja siis, kui inimene kannatab koljusisese ja silmasisese rõhu suurenemise all.

Inimene, kes soovib ülekaalust vabaneda, peab lihtsalt õppima, kuidas päeva jooksul asjatundlikult magada.

Kõige "raskem" rasvaladestuste tüüp on nahaalune. Selle rasva kogunemine toimub siis, kui hormooni kortisooli tase tõuseb. Päevase une väärtus on see, et see alandab kortisooli taset, kuid efekti saab neutraliseerida, kui heidad kohe pärast rasket sööki diivanile pikali. Parim päevane puhkus kaalust alla võtta on 20 minutit maksimaalset lõdvestumist, niipalju kui olukord lubab, pärast mida ärkad üles ja teed kerge snäki teraviljapätsiga koos tee ja lusikatäie meega.

Kodus saab magada veidi kauem, kuni 40 minutit, ja menüü ei pea olema nii askeetlik: endale saab lubada riisi juurviljadega, aurutatud kala rukkileivaviilu ja värskete ürtidega. Kui pärast ärkamist kohe ei isu süüa, siis lükka lõunasöök näljaseks jäämiseni. Kuid kõige parem on süüa samal ajal.

Millele veel tähelepanu pöörata

Kui öösel ei maga hästi ja päevane puhkus ei too leevendust, tuleb pöörduda arsti poole. See võib olla ületöötamise sümptom või vaimse või neuroloogilise haiguse varane sümptom. See seisund on tüüpiline stressile.

Kroonilise öise une häirega peate proovima naasta normaalsesse füsioloogilisse kanalisse, hoidudes päevasest uinakust. Katsed kompenseerida unepuudust päevasel ajal viivad unetuse lõpliku kroonimiseni.

Kui soovite tõesti päeval magada, kuid te pole kindel, et ärkate õigel ajal, ärge kartke oma töökohal äratuskella seada.

Päevane uni on kõige taskukohasem piisava puhkuse vorm täiskasvanutele keset tööpäeva. Kui lõuna ajal magad, saab keha jõudu taastada. Sama kehtib ka laste kohta, nad vajavad pärastlõunast puhkust.

Eelkooliealiste laste jaoks on päevane uni aeg, mil nad saavad puhata ja jõudu koguda. Pärast seda tunnevad lapsed end elujõulisena, valmis uuesti ümbritsevat maailma avastama.

Kuid vanusega kaob harjumus päeval puhata. Paljusid täiskasvanuid, kes lõuna ajal uinakut teevad, peetakse laisaks ja labaseks. On see õige?

Keset päeva magamise eelised

Kas uinakud on sulle head? Riigi tasandil erinevaid uuringuid läbi viinud teadlased kinnitavad, et tööpäevasel uinak on väga kasulik.

Mõnes riigis, näiteks Hispaanias, Itaalias, Jaapanis, Hiinas, on päevane uni ametlikult lubatud. Millised on selle eelised:

• Inimene lõdvestub täielikult, saab uut jõudu.
• Pärast puhkust tunnete end rõõmsana, saate produktiivselt töötada, esitada uusi "värskeid" ideid.
• Närvisüsteem tugevneb, inimesed tunnevad end vähem ärrituvana.
• Suureneb vastupanuvõime erinevatele stressirohketele olukordadele. Seetõttu on Hispaanias ja Hiinas olulised läbirääkimised kavandatud pärastlõunaks, mil töötajad on juba lõunauinaku teinud.
• Läbiviidud katsed tõestavad, et pärast uinakut halvenevad inimese meeled. See on eriti oluline parfüümide, degusteerijate, kondiitrite, inimeste jaoks, kelle elukutse on seotud lõhna ja puudutusega.
• Ainevahetus aktiveerub. Tänu sellele normaliseerub seedimine.
• Immuunsus on tugevdatud. Teaduslikult on tõestatud, et päeval puhkavad inimesed haigestuvad harvemini, neil ei ole kroonilisi vaevusi.
• Emotsionaalne taust on tasandatud.
• Ületöötamise märgid kaovad.

Kui kaua peaksite päeva jooksul magama? Optimaalne aeg on 20-30 minutit. Kui öörahu jäi lühikeseks, võid aja pikendada ühe tunnini.

Päeval enam uinakut ei tee. Vastasel juhul tunneb inimene end ülekoormatuna, ilmnevad peavalud.

Parim on päeva jooksul uinutada ja mitte sügavasse unne langeda. Eksperdid võrdlevad seda seisundit hüpnoosi või meditatsiooniga. Samas on oluline, et inimesel oleks mugav ja mugav olla. Näiteks Hiinas eelistavad töötajad päevase une ajal puhata otse asfaldil, asetades pea alla papitüki.

Loe ka

Ilmselt on võimatu leida vanemaid, kes oma esimesest elupäevast peale tema unega rahul oleksid. Fakt on see, et lastele ja ...

Selline seisund ei aita kaasa lõõgastumisele, vastupidi, inimene tunneb end "ülekoormatud" ja väsinuna.

Puhkamise kahju päeva jooksul

Mõnel juhul võib päevane magamine inimest tõsiselt kahjustada. Vaatleme mitut põhjust:

1. Pikaajaline uinak. Paljudelt inimestelt on kuulda, et pärast päevast und on halb enesetunne ja sageli esineb peavalu. Millega seda ühendada saab? Tõenäoliselt arvutas inimene lihtsalt aja valesti. Ärge uinutage päeva jooksul üle 30 minuti. Vastasel juhul ei saa keha aru, miks varajane ärkamine toimub. Inimene kogeb nõrkust, jõu kaotust, iiveldust, pearinglust.
2. Ööune asendamine päevase unega. Kui inimene on harjunud öösiti töötama, siis püüab ta päeva jooksul kaotatud jõudu taastada. Alguses võib keha sellele normaalselt reageerida, kuid aja jooksul tunnete end kindlasti halvasti ja väsinuna. Eksperdid ütlevad kindlalt, et öisel ja päevasel unel on erinevad faasid, seega ei tasu üht teisega asendada.
3. Diabeet. Päevane uinak aitab kaasa hormonaalse taseme järsule hüppele. Kui teie veres on suurenenud glükoosisisaldus, võib see põhjustada diabeetilist koomat.
4. Hüpertensioon. Kui meest vaevab kõrge vererõhk, siis päevane uni ei ole talle alati kasulik. See on tingitud asjaolust, et rõhk võib dramaatiliselt muutuda, tekib ajuverejooks, mis põhjustab südameinfarkti või insuldi.

1. Unetus. Kas teil on sarnane haigus? Siis on parem päevane uinak ära unustada.

Loe ka

Depressioon on vaimne haigus, mis areneb reaktsioonina pikaajalisele või väga raskele ...

Kuidas päeva jooksul õigesti puhata

Et end pärast päevast und hästi tunda, pead teadma, kuidas korralikult uinakuid lubada. Need juhised aitavad teil end värskena tunda:

1. Püüdke magada lühikesena. Optimaalne kestus on 20-25 minutit. Miks just need numbrid? See kõik on seotud unefaasidega. 20 minutiga saab keha lõõgastuda, ajukeskused puhkavad, keha täitub jõuga. 30 minuti pärast algab sügava une faas, mis kestab vähemalt tund. Kui ärkate sel ajal, tunneb inimene end kindlasti "ülekoormatud" ja väsinuna. Sel juhul on parem magada 1,5-2 tundi.
2. Samuti ärge unustage õiget keskkonda. Kõrvaldage muusika ja pimestamise allikad. Ideaalne on kanda silmadele spetsiaalset sidet, mis ei lase päikest läbi, ja asetada kõrvatropid kõrvadesse.
3. Magamiskoht peaks soodustama lõõgastumist. Voodi saab edukalt asendada mugava taftiga, tugitooliga, diivaniga, kasvõi kokkupandud istmega autos.
4. Proovige magada kella 1–15 vahel. Vastasel juhul võite silmitsi seista öise unetuse probleemiga.
5. Kui te ei saa pikka aega magada, võtke arvesse neid keha omadusi. Alustage oma uinakute planeerimist aegsasti.

Pärast uinakut joo tassike kanget teed või kohvi. Tehke kindlasti natuke trenni. See aitab teie kehal kiiresti toonust saada.

Juhtumid, mil peate päevasest unest loobuma

On täiskasvanuid, kes ei saa päeval magada. Seega annab keha mõista, et nad lihtsalt ei vaja seda.

Mõelge olukordadele, kus on parem päevasest puhkusest keelduda:

1. Seda pole vaja. Kui ei ole soovi tukastada, on parem mitte proovida. Vastasel juhul võib see tõesti viidata sellele, et inimene on laisk.
2. Öösel on raske uinuda. Nii palju kui soovite päeva jooksul uinutada, peate selle harjumuse unustama. Tass kanget kohvi, intensiivne füüsiline aktiivsus, jalutuskäik värskes õhus, kontrastdušš aitavad toime tulla väsimustunde ja magamissooviga. Samuti jälgi, et toas ei oleks liiga palav, muidu oled lihtsalt "väsinud", uinakust ei saa vältida. Ruumi optimaalne õhutemperatuur on 22 kraadi, õhuniiskus 70-80%.
3. Proportsioonitaju puudub. Mida inimene tunneb, kui sööb üle? Raskustunne kõhus, valu. Sama kehtib ka magamise kohta. Magamine on veelgi hullem kui magamine. Lamada 10 minutit ja tõusta paari tunni pärast? Peate otsima olukorrast väljapääsu. Kõigepealt kontrollige oma tervist. Selline iha unisuse järele võib viidata tõsisele haigusele.

Kas uinak on hea või halb? Isegi lasteaias olime sunnitud magama. Pärastlõunal, kui tahtsime mängida, hüpata, maalida, ühesõnaga lollitada, pandi meid kaheks tunniks magama.

Kuid ka seal suutsime juhistele mitte järele anda ja sosistasime voodikaaslastega. Ja kui õpetaja välja läks, hüppasid nad üldiselt ühest voodist teise või loopisid patju. Siis anti meile vabatahtlikult aega puhkamiseks päeval, kuid me keeldusime.

Kui me suureks kasvasime, juhtus vastupidine. Vahel tahaks pärast lõunat tunnikese uinaku teha, aga vaikse tunni jaoks koolis, ülikoolis ja veel enam tööl ei jagu keegi aega.

Ja selle kallal oleks vaja tööd teha, sest päevane uni toob meie organismile päris palju kasu.

Paljudes riikides üle maailma on tööajal spetsiaalne tund ja salong. See harjumus pärines aegadest, mil kuumade maade töötajatel lubati kõrge temperatuuri tipul uinakut teha. Seega võitsid kõik suurepäraselt.

Esiteks langeb kuumaga töövõime ühtlaselt ja teiseks oli nende inimeste tööpäev hommikupoolikul ja siis, kui kuumus vaibub, hiliste õhtutundideni.

Hispaanias on paljudel ettevõtetel eriline aeg pärastlõunaseks magamiseks. Seda nimetatakse siesta... See traditsioon laenati neilt ja teistelt riikidelt - USA-st, Jaapanist, Hiinast, Saksamaalt.

Töötajatele on ette nähtud isegi eraldi ruum, arvutatakse päevase une jaoks. Seal saavad nad oma jõu taastada. Lisaks eriline kapslid magama... Inimene sukeldub neisse, isoleerides end välismaailma saginast.

Meie riigis suhtutaks sellistesse uuendustesse pilkavalt. Vene tööandja ei luba kunagi tööajal magada.

Kui vajate raha, siis olge lahke - teenige seda ja ärge lõõgastuge tööajal. Sellest on kahju, sest päevane uni toob palju kasu nii inimesele kui ka kogu tema tegevusele.

Arstid soovitavad isegi võimalusel päeval kindlasti uinakut teha.... Inimkeha on ju konstrueeritud nii, et südaööst kella seitsmeni hommikul, aga ka kella ühest kolmeni päeval langeb selle jõudlus märgatavalt.

Sel ajal kehatemperatuur langeb, tuntakse teatud letargiat, väsimust, soovimatust töötada nii füüsiliselt kui vaimselt. Sel juhul on tööst saadav kasu palju väiksem.

Päeval magamine mõjub organismi töövõimele väga hästi. Taastab füüsilist jõudu, täiendab keha energiavarusid, leevendab stressi ja väsimust.

Ka öine uni on nende omadustega varustatud, kuid normaalseks ööuneks on vaja vähemalt 6 tundi, ideaaljuhul – 8 tundi aitavad täielikult kehal jõudu taastada ning uuele päevale hoogu ja energiaga vastu astuda. Siis kui päevasest unest piisab ja umbes tundi, et tunda värsket energiapuhangut.

Inimestel, kes teevad rasket füüsilist tööd või lahendavad kõige raskemaid ülesandeid suure vaimse energiakuluga, on soovitatav teha igapäevaseid unepause.

See aitab teil jätkata tööd produktiivsemate tulemustega. Kasu suhe nende tööst on palju suurem.

Päevasel ajal magamine on väga soovitatav ka neile, kes töötavad õhtul või öösel. Öösel kulutavad nad palju energiat, sest keha peab sel ajal magama, aga siin tuleb tööd teha, nii et päevane uni aitab kulutatud energiat taastada.

Paljud uuringud on näidanud, et isegi 20-minutiline uinak päeva jooksul võib leevendada väsimust ja pingeid. Poolteist tundi peetakse päevase une jaoks kõige vastuvõetavamaks.

Päeva jooksul ei saa magada rohkem kui kaks tundi. Lõppude lõpuks on mõju täpselt vastupidine. Oled nagu keedetud, sul on peavalu, agressiivsus.

Uinakute eelised ei piirdu sellega. Tema ka suurendab inimese tähelepanelikkust ja tema töö produktiivsust. See teeb ka tuju heaks. Seega, kui meil tõesti pole võimalust, nagu Hispaania või Jaapani elanikel, pärast lõunasööki magada, siis tuleb kõigele täpselt puhkamiseks eraldada vähemalt pool tundi.

Magama ei pea, võid teha uinaku või istuda suletud silmadega. Peaasi on end mugavalt tunda ja mõelda ainult meeldivatele asjadele.

Näete, et pärast sellist lõõgastavat viieminutilist tööd muutub see lihtsamaks ja saate hõlpsalt oodata tööpäeva lõpuni, ilma end üle pingutamata.

Erinevad kliinilised uuringud on näidanud, et päevane uni võib aidata tugevdada oma südame-veresoonkonna süsteemi... Inimesed, kes leiavad päeval aega magada, põevad neid haigusi harvemini.

Teine argument päeval magamise kasuks on selle praktilisus. Võttes vaid tund aega, saate oma jõudu täiendada sarnaselt kaheksatunnisele ööunele.

Päevase une kahju

Lisaks inimorganismile kasulikule kasule võib päevane uni tuua ka kahju. Kõigepealt peate meeles pidama õige päevase une reeglit - ära mine magama pärast kella 16.00.

Lõppude lõpuks on pärast seda peavalu, väsimus, apaatia ja ärritus, soovimatus töötada.

Inimesed, kellel on sageli unetus, ei tohiks päeva jooksul magama minna. Nad ei pruugi alati öösel magama jääda ja päevane uni rikub režiimi veelgi.

Lisaks lööb päevane uni inimkeha biorütmid maha. Seega võib häirida kõigi elundite töö.

Inimestel, kes kaebavad vererõhu tõusude üle, ei soovitata ka päeval magama minna. See uni tõstab vererõhku ja muudab teid mingil määral vähem mugavaks.

Samuti päevane uni on diabeetikutele vastunäidustatud... Lõppude lõpuks aitab päevane uni kaasa suhkurtõve tekkele.

Kui aga vastunäidustusi pole, siis maga kindlasti päeval. Pärast seda paraneb teie tuju ja suureneb tõhusus.