Optimaalne kellaaeg kehalise kasvatuse jaoks Inimeste jagamine "lõokesteks" ja "öökullideks" pole kirjanike väljamõeldis. Need on tõsised psühhofüsioloogilised omadused ja erinevate bioloogiliste rütmide avaldus, mis on välja kujunenud sünnist saati ja toimivad kogu elu jooksul.

Treeningteraapia põhimõtted:

1) LH peaks mõjutama kogu patsiendi keha.

2) Kombineeri üldtugevdamist ja eriharjutusi.

3) Järgige järkjärgulisuse ja järjepidevuse põhimõtteid.

4) Treeningusse kaasatud vahelduvad lihasrühmad.

5) Tehke harjutusi rütmiliselt, suurendades järk-järgult liikumisulatust.

6) Tuua hingamisharjutusi parandusvõimlemisse.

7) Iga päev uuendage LH kompleksi osaliselt või raskendage seda, tutvustage 10-15% uusi harjutusi.

8) Viimastes tundides õpetage iseõppimist.

9) Jälgige didaktilisi põhimõtteid: teadvus, aktiivsus, nähtavus, ligipääsetavus, süsteemsus, järjepidevus.

Treeningteraapia kursus jaguneb kolmeks perioodiks:

1) Sissejuhatav (ettevalmistav) - 3-6 päeva. Mõjutatud süsteemide säästmiseks rakendage kerget koormust.

2) Basic (treening) - kasutatakse kõiki harjutusravi vorme, vastavalt motoorsele režiimile üld- või eriülesannete lahendamiseks.

3) Lõplik - 3-5 päeva. Patsientide õpetamine kodus harjutusi õigesti sooritama.

Terapeutilise võimlemise protseduur koosneb kolmest osast:

1) Sissejuhatav - 20% (LH kursuse alguses), 10% (LH kursuse lõpus).

2) Põhiline - 60% (LH kursuse alguses), 80% (LH kursuse lõpus).

3) Lõpp -20% (LH kursuse alguses), 10% (LH kursuse lõpus).

LH (parandusvõimlemise) komplekside koostamise reeglid.

LH-klasside ligikaudse komplekti koostamisel tuleb arvestada:

Haiguse diagnoos;

Füüsiline areng ja valmisoleku aste;

Vanus

Elukutse.

Seejärel valivad nad füüsilised harjutused, valivad:

I. p. (lähtepositsioonid);

Süstematiseeritud on eri- ja üldtugevdusharjutused hingamisega.

Märkige tempo, korduste arv, liigutuste ulatus, kompleksi kestus;

Kavandatud on koormuse järkjärguline suurendamine, võttes arvesse vajadust vahetada harjutustes osalevaid lihasrühmi. Valitud tööriistad on korraldatud tunni konspektis.

Näide: PH treeningu skeem MI-ga (voodirežiim).

Sissejuhatav osa.

Eesmärgid ja juhised: perifeerse vereringe stimuleerimine (parandamine). Õppige õigesti hingama. Tempo on aeglane.

I. p. lamades selili. Harjutused jäsemete väikestele ja keskmistele lihasrühmadele koos hingamisharjutustega. Annustamine 2-3 min.

Peamine jaotis:

Ülesanded ja juhised: vereringe abifaktorite stimuleerimine. Ettevalmistused istumisasendisse üleminekuks. Tempo on aeglane, ärge sundige hingama.

Viimane osa:

Füüsilise aktiivsuse doseerimine treeningteraapias:

Terapeutiliste harjutuste ajal saate muuta kehalise aktiivsuse mahtu:

1) Lähtepositsiooni valides.

2) Harjutustes osalevate lihasrühmade maht.

3) Liigutuste amplituud.

4) Üksikute harjutuste korduste arv.

5) Treeningu tempo.

6) Harjutuste raskusaste.

7) Lihaspinge aste.

8) Liikumise rütm.

9) määratud harjutuste sooritamise täpsus.

10) Lihasrühmade vaheldumine.

11) Hingamisharjutuste kasutamine.

12) Lõõgastusharjutused.

13) Esemete ja mürskude kasutamine.

14) Tunni kestus.

1) Intensiivsus – pulsirežiim ... (220-aastane) 75-80%

2) Kestus - kehakultuuritundide koguaeg.

3) Tihedus – väljendatakse protsendina tegelikust treeninguajast treeningu koguajast. Kursuse alguses, haiglas: 20-25%, statsionaarse ravi lõpus - 50-75%, spaaravis - 80-90%.

4) Koormuse maht: suur – piiramata harjutusravi vahendite valikut. Keskmine - välistage jooksmine, hüppamine ja muud keerulised harjutused. Nõrk - elementaarsed võimlemisharjutused koos hingamisharjutustega.

Statsionaarsed motoorsed režiimid:

1) Range voodirežiim – on ette nähtud raskelt haigetele patsientidele. Kerget massaaži ja mittetäieliku ja täisamplituudiga jäsemete passiivseid harjutusi kasutatakse 2-3 korda päevas 5-10 minutit ja staatilist hingamist (rinna- või kõhuhingamine või meelevaldne hingamise säästmine, olenevalt haigusest). Diafragma- või rindkere hingamist korratakse 2-3 korda, korratakse iga ärkveloleku tunni järel. Kasutage ideomotoorseid harjutusi või lõõgastusharjutusi või psühho-potentseerimist. Soovitatav on südame löögisageduse maksimaalne tõus 6 lööki minutis.

2) Laiendatud voodipesu – üldiselt rahuldava seisukorraga. Tunnid üks kord päevas 15-20 minutit. I.p. - selili, külili lamades kasutavad nad jäsemetele elementaarseid võimlemisharjutusi ilma pingutuseta piiratud ja järk-järgult suureneva amplituudiga, vaheldumisi hingamisharjutustega. Nad kasutavad ka hingamise säästmist, psühho-potentseerimist. Soovitatav on südame löögisageduse maksimaalne tõus 12 lööki minutis.

3) Jaoskonnarežiim - LG I. p. - lamades, istudes, seistes. Harjutused ilma esemeteta ja esemetega kuni 500g. Lisage järk-järgult võimlemisharjutused kehatüve lihastele. Tunni kestus on 20-25 minutit. Kaasake aeglane kõndimine 60 sammu minutis, 100-150 meetri kaugusel. Soovitatav on südame löögisageduse maksimaalne tõus 18-24 lööki minutis.

4) Vaba režiim - LH üks kord päevas 25-30 minutit, lisa istuvaid ja aktiivseid mänge. Kõndimine kiirusega 60-80 sammu minutis kuni 1 km distantsil koos puhkusega. Südame löögisageduse maksimaalne tõus on soovitatav 30-32 lööki minutis, süstoolse rõhu maksimaalne tõus 10-25 mm Hg.

Ambulatoorse ravi (spaaravi) liikumisviisid:

1) Õrn - sarnane haigla vaba motoorse režiimiga. Need lisavad kõndimist kuni 3 km, ujumist, ujumist soojas vees, spordimänge. Keelatud: turism, pikamaaekskursioonid.

2) Õrnalt - treening - LH kestus 45 minutit, tundide tihedus 70-75%, sisaldab kiirkõnni kuni 4 km, terviserada, sportmänge (võrkpall, korvpall, tennis, sulgpall), ujumist, suusatamist, paadisõitu, jää uisutamine. Soovitatav on südame löögisageduse maksimaalne tõus 42–48 lööki minutis. Maksimaalne süstoolse vererõhu tõus 30-35 mm Hg võrra.

3) Treener - pulss tunnis on 120-150 lööki minutis, SS-i haigustega patsientidel optimaalne 120 lööki, tunnid üldfüüsilise ettevalmistuse rühmades.

Treeningteraapia vastunäidustused:

Sagedamini on need ajutised:

1. Kontakti puudumine patsiendiga (tõsine seisund, vaimne häire).

2. Haiguse äge periood ja selle progresseeruv kulg.

3. Tugev valu.

4. Verejooks või selle oht.

5. Suurenenud ESR ja raske leukotsütoos.

6. Kõrge kehatemperatuur.

7. HELL on kõrgem kui 220/120 mm Hg.

8. Sagedased hüper- ja hüpotoonilised kriisid.

9. Sagedased südame rütmihäirete ja koronaarvereringe rünnakud.

10. Tahhükardia puhkeolekus.

11. Pahaloomulised kasvajad enne radikaalset ravi.

12. Pöördumatult progresseeruvad haigused.

13. Vere glükoosisisaldus on kõrgem kui 16 mmol / l.

Treeningteraapia kasutamise määrab patsiendi seisund ja see eeldab õppetunni läbiviimise metoodika õiget valikut. Eristada üksikisikut, rühma ja sõltumatut meditsiinilise võimlemise läbiviimise meetodid ... Terapeutiliste harjutuste maht peaks vastama patsiendi liikumisrežiimile. Terapeutilised harjutused võivad olla individuaalsed, väikese grupi (2-3 patsiendile) ja rühma (8-10 patsiendile). Koduse iseõppimise määramisel antakse patsiendile erijuhised enesekontrolliks. Iga tund on üles ehitatud kindla plaani järgi ja sisaldab kolme osa: sissejuhatav, põhiline ja viimane. Treeningteraapias omistatakse suurt tähtsust harjutuste doseerimisele; selleks määrake nende kestus, lähteasendid, korduste arv, tempo, liigutuste ulatus, koormuse ja puhkuse ratsionaalne vaheldumine, arvestage patsiendi individuaalseid iseärasusi, vanust. Mängumeetodit kasutatakse laialdaselt lastega töötamisel. Mängude kaasamine treeningteraapiasse suurendab nende vastu huvi, kuid nõuab koormuse ranget doseerimist. Treeningteraapias kasutatavaid spordielemente (võrkpall, tennis jne) kasutatakse suurte piirangutega, peamiselt sanatooriumides. Treeningteraapia on efektiivne pikaajalise süstemaatilise harjutuse korral koormuse järkjärgulise suurenemisega nii igaühes kui ka kogu ravikuuri vältel, võttes arvesse patsiendi vanust, elukutset, kehalist aktiivsust ja kehalist aktiivsust. haiguse kulgemise tunnused.

Privaatsete tehnikate konstrueerimine harjutusravis põhineb järgmistel sätetel:

1) terviklik lähenemine patsiendi seisundi hindamisele, võttes arvesse haiguse iseärasusi (nosoloogia põhimõte);

2) haiguse patogeneetiliste ja kliiniliste tunnuste, patsiendi vanuse ja sobivuse kohustuslik arvestamine;

3) ravieesmärkide määramine iga patsiendi või patsientide rühma suhtes;

4) eriharjutuste süstematiseerimine, millel on suunatud mõju mõjutatud süsteemi funktsioonide taastamisele;

5) eriliikide kehaliste harjutuste ratsionaalne kombineerimine tugevdavate harjutustega nii üld- kui ka erikoormuse tagamiseks.

Treeningteraapias täiendavad ravi- ja profülaktilisi ülesandeid õpetlikud. Sellega seoses omavad suurt tähtsust mitmed didaktilised põhimõtted patsientide treenimise õpetamisel: teadvus, aktiivsus, nähtavus, ligipääsetavus, süsteemsus ja järjepidevus. Süstemaatilisuse ja järjepidevuse põhimõte näeb ette järgmiste reeglite kasutamise: a) lihtsast keerukani; b) kergest raskeni; c) teadaolevast tundmatusse.

Füüsilise aktiivsuse doseerimine treeningteraapias- kehalise aktiivsuse koguannuse (väärtuse) määramine nii ühe kehalise harjutuse kui ka mis tahes kompleksi (hommikune hügieeniline võimlemine, terapeutilised harjutused, jalutuskäigud jne) kasutamisel. Füüsiline aktiivsus peab vastama patsiendi seisundile ja tema füüsilistele võimalustele.

Ravivõimlemise peamised doseerimiskriteeriumid:

a) füüsiliste harjutuste valik;

b) korduste arv;

c) koormuse tihedus protseduuri (tunni) ajal;

d) menetluse kestus.

Lisaks on üldfüüsiline aktiivsus jagatud 3 klassi. Suur koormus (A) - piiramata treeningteraapias kasutatavate füüsiliste harjutuste valikut; keskmine koormus (B) välistab jooksmise, hüppamise ja keerulisemad võimlemisharjutused; nõrk koormus (B) võimaldab kasutada elementaarseid võimlemisharjutusi, peamiselt kätele ja jalgadele koos hingamisharjutustega.

Tasasel maal kõndimise annus määratakse peamiselt kõndimise kauguse, kestuse ja tempo järgi. Terrenkuri annus määratakse kestuse, raja reljeefi, puhkepeatuste arvu ja marsruudi arvu järgi. Lühiajalise turismi marsruute mõõdetakse nende kestuse, maastikureljeefi ja kõndimistempo järgi, samuti jalgsi ja peatuspaikades puhkamise kestuse suhe. Sörkimise (sörkimise) annus hõlmab jooksu-, kõndimis- ja hingamisharjutuste kombinatsiooni, võttes arvesse jooksu kestuse järkjärgulist pikenemist. Koormuse annus suplemise ja ujumise ajal oleneb vee ja õhu temperatuurist, harjutaja aktiivsusest ja protseduuri kestusest. Aerutamist doseeritakse sõudja liigutuste vaheldumisega puhkepausiga, sõudjate vahetuse ja kaldal asuvate puhkepeatuste kasutamisega. Suusatamisel ja uisutamisel määrab koormuse doseerimise liikumise kestus ja tempo, samuti puhkepausid.

Treeningteraapia kursus on jagatud 3 perioodi:

1) sissejuhatav (3-10 päeva);

2) põhi- ehk koolitus (ravile kulunud aeg);

3) lõplik (3-5 päeva).

Ravivõimlemise protseduuride koostamisel tuleb meeles pidada, et see koosneb kolmest osast: sissejuhatav, peamine ja viimane. Mõnel juhul võib parandusvõimlemine sisaldada 2–5 sektsiooni, mis kajastavad tehnika üldisi ja spetsiifilisi omadusi. Füsioloogiline koormuskõver on üles ehitatud mitme tipuga kõvera põhimõttel. Ravikuuri esimesel poolel on koormuse suurenemine ja vähenemine vähem väljendunud kui teisel poolel. Menetluse esimeses kvartalis koormus suureneb ja viimases kvartalis väheneb. Protseduuri põhilõik ravikuuri esimesel poolel moodustab 50% kogu protseduurile ettenähtud ajast ja ravikuuri teises pooles - veidi rohkem.

Füüsiliste harjutuste õigemaks kasutamiseks ravivõimlemise meetodi konstrueerimisel on soovitatav arvestada järgmiste võtetega: 1) stardipositsioonide valik; 2) kehaliste harjutuste valik anatoomilistel alustel; 3) liigutuste kordus, tempo ja rütm; 4) liikumisulatus; 5) liigutuste täpsus; 6) liigutuste lihtsus ja keerukus; 7) pingutuse määr füüsiliste harjutuste sooritamisel; 8) hingamisharjutuste kasutamine; 9) emotsionaalne tegur.

Hingamisharjutuste kasutamise meetod on harjutusravi praktikas oluline. Hingamisharjutused, ilma patsiendile suuri nõudmisi esitamata, stimuleerivad välise hingamise funktsiooni. Parandusvõimlemises kasutatakse hingamisharjutusi, et: 1) õpetada patsienti õigesti hingama; 2) kehalise aktiivsuse vähendamine (annustamismeetod); 3) eriline (sihipärane) mõju hingamisaparaadile. Ainus õige hingamise tüüp on täishingamine, kui kogu hingamisaparaat on kaasatud hingamistoimingusse.

Hingamisharjutuste kasutamise üheks metoodiliseks tingimuseks on võimlemis- ja hingamisharjutuste optimaalse vahekorra kasutamine. Mida raskem on patsiendi seisund, seda sagedamini lisatakse võimlemisliigutuste vahele hingamisharjutusi.

Pärast intensiivset füüsilist pingutust tuleks kasutada sügava hingamise harjutusi. Hingamise kinnihoidmine sissehingamise ajal ei ole õigustatud, kuid väljahingamisel on see lubatud 1-3 sekundit, et stimuleerida järgnevat sissehingamist. Hingamisfaaside kombineerimisel liigutustega tuleb arvestada: 1) sissehingamine peaks vastama keha sirgumisele, käte tõstmisele või tõstmisele ning harjutuse sooritamisel tehtavatele vähima pingutuse hetkele; 2) väljahingamine peaks vastama keha paindumisele, käte vähendamisele või langetamisele ning harjutuse suurima pingutuse hetkele.

Treeningteraapia võib toimida nii haiguste ennetamise ja ravimise vahendina kui ka osana taastusmeetmetest pärast haigusi ja vigastusi, eriti kui tegemist on luu- ja lihaskonna süsteemiga. Kõigil füsioteraapia harjutuste kompleksidel on suurim mõju, kui neid tehakse regulaarselt ja vastavalt spetsialistide soovitustele.

Füsioteraapia

Füsioteraapia harjutused said alguse iidsetest aegadest, mil kehalise aktiivsuse kvantiteedi ja kvaliteedi ning inimese terviseseisundi vahel oli selge seos. Samal ajal püüdsid praktiseerivad ravitsejad kindlaks teha, millised liigutused oleksid kasulikud ja millised kahjustaksid patsienti konkreetses seisundis. Meedikud on pikka aega pidanud korralikku kehalist kasvatust üheks peamiseks tervise, tugeva keha ja heaolu allikaks.

Füsioteraapia harjutuste vormid

Kuna meditsiinilised uuringud käivad pidevalt, on aasta-aastalt paranenud ka harjutusravi; ilmuvad uued ettevõtted, ilmuvad tõhusamad harjutuste komplektid, mis on spetsiaalselt valitud konkreetsete juhtumite jaoks.

Hommikuvõimlemist peaksid kasutama mitte ainult need, kes seda ravi või taastusravi vajavad, vaid ka kõik, kes soovivad oma keha tervemaks ja energilisemaks muuta. On tõestatud, et hommikune füüsiline soojendus näib käivitavat keha, andes sellele energiat terveks päevaks.

Hommikused harjutused on minimaalne koormus, kasulik kõigile, nii et sellel pole praktiliselt vastunäidustusi. Hommikuste harjutuste eelised on järgmised:

• ainevahetuse stimuleerimine,
• positiivne mõju vereringesüsteemile,
• lihaste tugevdamine,
• paranenud koordinatsioon,
• positiivne mõju figuurile ja kehakaalule.

Enamik inimesi saab iseseisvalt valida hommikuste harjutuste jaoks harjutusravi harjutuste komplekti. Kui aga inimene on taastumas operatsioonist, on taastumas pärast ravi või kui tal on raske krooniline haigus, tuleb kas treeningud katkestada või konsulteerida arstiga vastunäidustuste osas.

Füsioteraapia

Ravivõimlemise aluseks on eeskätt õige hingamine, mis on vajalik selleks, et füsioteraapia harjutuste sooritamine kehale õigesti mõjuks. See tegevus võib olla tugevdav või suunatud konkreetse probleemi lahendamisele, näiteks lihas-skeleti süsteemi, siseorganite üksikute süsteemide täieliku toimimise taastamiseks. Terapeutilist võimlemist saab läbi viia järgmistes vormides:

• Individuaalsed seansid.

• Rühmatunnid.

Harjutuste kompleksid tehakse juhendaja juhendamisel sarnaste probleemidega või samade haigustega patsientide rühmas. Grupiteraapia eeliseks on see, et rühmasessioonid loovad teatud emotsionaalse tausta, mis kiirendab paranemisprotsessi.

• Iseseisev õppimine.

Nagu teate, saab terapeutilist võimlemist kodus harjutada - piisab, kui omandada vajalik harjutusravi kompleks ja korrata seda regulaarselt kodus. Iseõppimine aitab kinnistada varem saavutatud tulemust ja saavutada olulist tervise paranemist.

Igas ravivõimlemise tunnis saab eristada sissejuhatavat, põhi- ja viimast osa. Sissejuhatav osa ehk soojendus valmistab keha ette edasiseks stressiks ja koosneb elementaarsetest harjutustest. Suurem osa võtab suurema osa ajast; selle koostis sõltub sellest, millele harjutusravi harjutused on konkreetselt suunatud. Lõpuosa on harjutused, mis panevad kehale vähem pinget kui põhiosa harjutused, lõdvestavad keha ja taastavad hingamist.

Doseeritud kõndimine on ravivõimlemise liik, mis on inimkehale kõige loomulikum. See on sageli asjakohane taastusravi etappides pärast erinevaid haigusi, vigastusi ja operatsioone. Doseeritud kõndimise eesmärk on optimeerida ainevahetust, parandada hingamis- ja vereringeelundite seisundit ning avaldada positiivset mõju inimese närvisüsteemile.

Doseeritud kõnniseansid viiakse läbi tasasel pinnal, samal ajal kui jalutuskäikude pikkus ja kõndimise tempo suurenevad järk-järgult sõltuvalt patsiendi seisundist. Kõndimist saab teha järgmises tempos:

• Üliaeglane (kuni 3 km/h)
• Aeglane (kuni 3,5 km/h)
• Keskmine (kuni 5,6 km/h)
• Kiire (kuni 6,5 km/h)
• Väga kiire (üle 6,5 km/h)

Kui patsient talub sujuvat koormuste suurenemist, võib tulevikus doseeritud kõndimist täiendada muude füüsiliste harjutustega. Siiski on soovitatav seda teha ainult vastavalt raviarsti juhistele, kuna koormuse iseseisev suurenemine võib patsiendile negatiivselt mõjuda. Fakt on see, et sellised õnnestumised tekitavad petliku tunde kiirest taastumisest, samas kui kehasüsteemid ei pruugi olla valmis oluliseks füüsiliseks pingutuseks, mistõttu võib liiga intensiivne treening organismi taastumist vaid kahjustada.

Tervendav ujumine

Raviujumine on harjutusravi vorm, mida võib soovitada erinevate luu- ja lihaskonna haiguste puhul, neuropsüühilise seisundi stabiliseerimiseks, aga ka ennetava meetmena või taastusravi vahendina. Selline teraapia toimub spetsialisti juhendamisel, kuna erinevatel ujumisstiilidel on teatud näidustused ja vastunäidustused. Näiteks skolioosi korral on soovitatav rinnuliujumine, mis on vastunäidustatud, kui inimesel on lülidevaheline song.

Ujumisstiil, seansside sagedus ja kestus valitakse individuaalselt, lähtudes patsiendi seisundist. Palju oleneb ka sellest, kui palju inimesel ujumisoskus on; isegi täiskasvanueas ei oska mõned üldse ujuda. Tundides saab kaasata erinevaid lisavahendeid, näiteks uimed, ujumislauad jm.

Nii nagu ravivõimlemise puhul, võib ka ujumistunde läbi viia nii individuaalses, rühma- kui ka iseseisvas vormis. Samal ajal toimuvad rühmatunnid tavaliselt rühmades, kus on vähe inimesi, mitte rohkem kui 7 inimest. Terapeutilist ujumist saab kombineerida muud tüüpi füüsilise tegevusega.

Hüdrokineesiteraapia on omamoodi kombinatsioon ravivõimlemisest ja jõutreeningust. Seda tüüpi füsioteraapia harjutuste omadused on järgmised:

• Vees treenides muutub enamik liigutusi hõlpsamini teostatavaks; vesi toetab inimest, võimaldades tal sooritada neid harjutusravi harjutusi, mis võivad kaldal raskusi tekitada. See hetk on väga oluline neile patsientidele, kellel on luu- ja lihaskonna süsteemi töös mingeid patoloogiaid ja häireid.
• Soe vesi ujumisbasseinis mõjub lihastele positiivselt, vältides liigseid pingeid. Lihasjäikus kaob, valu kaob osaliselt, mis on paljude jaoks tõsiseks takistuseks treenimisel.
• Inimese vees viibimise ajal ergutab selle rõhk vereringet, mis omakorda avaldab positiivset mõju ainevahetusele ja südame-veresoonkonna süsteemi seisundile, aga ka kõikide kehakudede hapnikuga varustamisele.

Hüdrokinees sisaldab soojendust, treeningu põhiosa ja lõõgastusharjutusi, mis on treeningu viimane osa. Füsioteraapia harjutuste harjutused ise ja seansi kestus sõltuvad patsientide seisundist ja valitakse individuaalselt; on võimalik kasutada abiseadmeid.

Füsioteraapia ja füsioteraapia harjutused

Füsioteraapia harjutusi kasutatakse väga sageli koos füsioteraapia meetoditega, mis õigel kasutamisel võivad oluliselt tõsta füsioteraapia harjutuste efektiivsust. Selliseid meetodeid nagu galvaniseerimine, elektroforees, elektriline stimulatsioon, impulssteraapia, kokkupuude kuumusega ja mõningaid muid võimalusi saab kasutada nn terapeutilise triaadi osana, mis hõlmab füsioteraapiat, harjutusravi ja massaaži. Põhimõtteliselt on nende kolme meetodi kasutamiseks kaks võimalust:

• Füsioteraapia harjutuste seanss, millele järgneb massaaž ja mõne aja pärast (pool tundi kuni 1,5 tundi) - vajalik füsioteraapia protseduur.
• Füsioteraapia, paari tunni pärast - harjutusravi, massaaž pärast lõpetamist.

Mõlemal juhul on vajalik teatud ajavahemike säilitamine, et vältida keha ülekoormamist. Teatud haiguste puhul on võimalik kombineerida harjutusravi, massaaži ja füsioteraapiat erinevas järjekorras.

Massaaž on taastusravi oluline osa. Iseenesest ei suuda ta keha treenida, vastupidavamaks muuta, nagu seda teeb füsioteraapia, kuid selle kombineerimine harjutusraviga võimaldab suurendada harjutuste efektiivsust, sest tänu massaažile normaliseeruvad ainevahetusprotsessid. Lisaks aitab massaaž leevendada lihaspingeid.

Massaaži ajal tõuseb terapeudi tööpiirkonnas paikneva naha ja lihaste temperatuur, tänu millele tunneb patsient end soojalt ja lõdvestunult. Ainevahetusprotsesside aktiveerimine kiirendab kudede paranemist, mis on operatsioonijärgsel perioodil väga oluline.

Sageli kasutatakse liigesehaigustega patsientidele harjutusravi massaaži kombinatsiooni, kuna õigesti valitud harjutusravi harjutused leevendavad selliste haigustega sageli kaasnevat valu ja tagavad ka kahjustatud liigese parema liikuvuse.

Füsioteraapia harjutused täiskasvanutele

Füsioteraapia harjutused valitakse alati individuaalselt. Kompleksi koostise, treeningu kestuse, korduste arvu ja muud parameetrid ei määra mitte ainult haigus, vaid ka patsiendi vanus, füüsiline sobivus ja muud kriteeriumid.

Õige kehaline aktiivsus raseduse ajal ei mõjuta mitte ainult positiivselt tulevase ema ja loote tervist, vaid võimaldab ka naisel sünnitusjärgsel perioodil kiiremini taastuda. Igal kolmel trimestril on oma soovitatavad harjutused, samuti piirangud, mida tuleb lapse ja naise ohutuse tagamiseks järgida.

Esiteks on raseduse ajal spordipiirangud seotud igasuguse tegevusega, mis hõlmab liiga teravaid liigutusi, kiiret jooksmist, aktiivset hüppamist. Emotsionaalne stress mõjutab negatiivselt ka raseda naise tervist, mistõttu on välistatud ka kõik sellega seotud spordialad. Sõltuvalt naise tervislikust seisundist on füsioteraapial teatud vastunäidustused:

• Südame ja veresoonte haigused ägedas staadiumis
• Infektsioonid, põletikud
• Tuberkuloos
• Reproduktiivsüsteemi probleemid
• Raske toksikoos
• Raseduse katkemise oht

Nendel ja mõnel muul juhul ei soovitata rasedatele harjutusravi. Parim on, kui harjutusravi kompleksi määrab rasedust jälgiv arst.

Miks on harjutusravi rasedatele kasulik ja kas pole parem kaitsta last kandvat naist liigse aktiivsuse eest? Fakt on see, et kehaline passiivsus ei ole rasedatele vähem kahjulik: liikuvuse piiramine häirib soolestiku normaalset talitlust, mis on juba uutes tingimustes sunnitud uuesti üles ehitama, ning toob kaasa ka ülekaalu ja sünnituse nõrkuse tulevikus.

Parem on alustada kursusi rasedatele umbes poolteist tundi pärast hommikusööki. Võite alustada 15-minutiste seanssidega, suurendades aega järk-järgult 40 minutini. Erinevatel trimestritel on soovitatav teha erinevaid harjutusi. Kuid isegi kui naine tunneb end hästi, tasub enne mis tahes kompleksi alustamist arstiga nõu pidada.

Esimene trimester

• Hingamisharjutused

2 sekundit sissehingamiseks, 3 kuni 5 sekundit aeglaseks väljahingamiseks, seejärel 2-sekundiline paus järgmiseks sissehingamiseks valmistumiseks. Pange tähele, et mitte ainult kopsud peaksid töötama, vaid ka diafragma.

• Lihaste tugevdamine

Haara tooli seljatoest ja küki, tehes vaheldumisi küki ja varvaste tõstmist. Tehke harjutust 10 korda.

Toetudes tooli seljatoele, hingake sisse, samal ajal kummardudes veidi tahapoole. Väljahingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse.

Toolile toetudes tehke jalgadega vaheldumisi ringjaid liigutusi. Korda 20 korda iga jala jaoks.

Asetage jalad õlgade laiusele ja painutage veidi põlvi. Asetage peopesad puusadele ja tehke vaagnaga 10 ringikujulist liigutust vasakule ja paremale.

Tõuse neljakäpukil. Painutage selg üles ja lukustage asend 5 sekundiks. Seejärel painutage, tõstes lõua üles, fikseerige see asend ka 5 sekundiks. Korda tsüklit 7 korda.

Seisa sirgelt, peopesad rinna ees ja suru need kokku, nii et tunned pinget rinnalihastes. Tehke 10 korda katkendlikult.

Teine trimester

Istuge põrandale, asetage käed vööl, tehke 5-6 sujuvat pööret mõlemas suunas.

Ronige varvastele ja kõndige mööda tuba paar ringi.

Kõndige kandadel paar ringi mööda tuba.

Jalad õlgade laiuselt, parem käsi üles tõstetud. Tehke 10 painutust vasakule, vahetage käsi ja tehke 10 painutust paremale.

3 trimester

• Hingamisharjutused nn säästliku hingamise arendamiseks.

Hingake aeglaselt kolm sekundit sisse, seejärel hingake välja vähemalt 6 sekundit, 2-sekundiline paus enne järgmist sissehingamist. Võimalusel on soovitatav järk-järgult suurendada sisse- ja väljahingamise kestust – see on hea ettevalmistus sünnitusvaludega toimetulekuks.

Iga kolmanda trimestri treeningut tuleb arstiga arutada. Kui mõne neist tegemine põhjustab ebamugavust, lõpetage see.

• Lihaste venitamine ja tugevdamine

Fitballil istudes pöörake oma torso eri suundades.

Seistes asetage jalad õlgade laiusele, painutage veidi selga ja laske käed alla. Veeretage fitballi kätega küljelt küljele.

Füüsilise tegevusetuse vältimiseks kasutage mõõdetud kõndimist. Parem, kui teie jalutuskäigud on värskes õhus. See annab kehale täiendavat hapnikku.

• Lõdvestage oma lihaseid

Lamage selili ja proovige järk-järgult lihaseid lõdvestada.

Lamades proovige tekitada soojatunnet esmalt kätes, seejärel jalgades.

Tehke viimistlus hingamisharjutusi.

Füsioteraapia harjutused vanemas eas võimaldavad hoida keha heas vormis ning ennetavad erinevaid vestibulaaraparaadi ja teiste kehasüsteemide häireid. Siiski on oluline arvestada, et vanus seab harjutuste sooritamisele teatud piirangud: nende maht peab olema rangelt doseeritud, jõuharjutuste arv on piiratud. Treeningu ajal on oluline jälgida keha seisundit.

Eakate harjutusravi hõlmab üldtugevdusharjutusi, hingamisharjutusi, rakenduslikke spordiharjutusi, aga ka spetsiaalseid komplekse, mis on suunatud teatud lihasgrupi treenimisele ning on näidustatud konkreetsete haiguste ja häirete korral.

• Pea kaldub ja pöördub
• Ringikujulised käteliigutused
• Kere kõverused ja pöörded
• Kohapeal kõndimine
• "Jalgratas" lamavas asendis
• Hingamisharjutused

Eakale inimesele optimaalne liikumisaeg on umbes pool tundi, samal ajal kui harjutusravi harjutusi tuleks teha aeglases tempos, et hingamine püsiks sügav ja mõõdetud. Parim on, kui klasside sagedus on kaks kuni kolm korda nädalas; kui tunnete end hästi, võite seda harjutust teha ülepäeviti. Oma heaolu jälgimiseks peate mõõtma ja registreerima patsiendi vererõhku ja pulssi enne ja vahetult pärast treeningut.

Kui inimene tunneb end harjutusravi harjutuste kompleksi sooritades hästi, siis saab järk-järgult treeningu intensiivsust ja koormust tõsta. Pole tähtis, kas olete seda varem teinud või mitte. Kui koormused on valitud vastavalt võimalustele, nende tõstmine on astmeline, tunnid regulaarsed, haiguste esinemisel konsulteeriti raviarstiga, siis tulevad kasuks harjutusravi tunnid. Kunagi pole hilja alustada. Jooksevad ju isegi 60-70aastased inimesed maratone.

Harjutusravi lastele

Liikumisvajadus on loomulik igas vanuses lastele ja just seetõttu on laste liikumisteraapia sagedane komponent paljude haiguste ravis. Üldiselt on ravivõimlemine asjakohane igas vanuses lastele.

Peamine erinevus laste füsioteraapia harjutuste ja täiskasvanute harjutuste vahel seisneb selles, et tunnid toimuvad mänguharjutuste vormis. Palju oleneb ka lapse vanusest; füsioteraapia harjutused on rakendatavad kõikidele lastele, sh imikutele, kuid alla üheaastaste imikute füüsilised võimed erinevad oluliselt kolmeaastaste, esimesse klassi astujate ja noorukite omast. Laste füüsilise arengu määr on üsna kõrge, eriti esimestel eluaastatel, nii et füsioteraapia harjutused eristuvad vanusekategooriate, mitte ainult tervise järgi.

Treeningteraapiaga võib alustada alates lapse neljandast elukuust, samas kui treeningut on kõige parem vahelduda massaažiga – see aitab lapse kehal puhata. Liigne innukus ei ole seda väärt - lapsele jäävad meelde ebameeldivad aistingud ja emotsioonid, mistõttu suhtub ta edaspidi sellistesse tegevustesse negatiivselt. Kuna alla aastane laps valdab alles enamikku liigutusi ja alles õpib oma keha valitsema, teeb ta põhitoimingud koos vanematega.

Ühe- kuni kolmeaastaste laste harjutusravi on esindatud palju laiema harjutuste valikuga, sest laps on juba omandanud sellise olulise oskuse nagu kõndimine ja oskab mõnda liigutust ka iseseisvalt sooritada. Tunnid toimuvad mängu vormis ja võivad olla nii tugevdava iseloomuga kui ka suunatud konkreetse probleemi kõrvaldamisele.

Koolieelses eas pannakse alus lapse füüsilisele tervisele, mistõttu tasub ta eelnevalt kehalise tegevusega harjutada. Igapäevane trenn on suurepärane viis oma väikese lapsega treenimiseks.

Kooli astudes on paljudel lastel sageli probleeme, nii et neile mõeldud füsioteraapia harjutused muutuvad veelgi aktuaalsemaks. Kuna praegu toimub vastuvõtt esimesse klassi pärast lapse arstliku komisjoni läbimist, on mõttekas kuulata ära arstide soovitused ja korraldada vajalikud harjutusravi tunnid nii esimeses klassis kui ka pärast seda. Ainuüksi kooli kehalise kasvatuse tundidele ei tasu lootma jääda – need annavad ainult üldfüüsilist ettevalmistust ega ole oma olemuselt individuaalsed.

Füsioteraapia harjutused: meditsiin ja taastusravi

Sageli saab füsioteraapiast haiguse raviprotsessi oluline osa või see on osa rehabilitatsioonimeetmete kompleksist, mis võimaldab inimesel naasta täisväärtuslikku ellu. Kuigi teatud juhtudel on olemas üldised soovitused, on praktikas tõestatud, et konkreetsele patsiendile mõeldud individuaalsed programmid annavad parima efekti.

Taastusravi võimlemine on protsess, mille käigus taastatakse patsiendi varem haiguse, vigastuse või muude juhtumite tõttu kaotatud võimed. Väga sageli kaasneb nii haiguste kui vigastustega teatav liikumispiirang. See halvendab patsiendi elukvaliteeti, mis tähendab, et on vaja valida teatud harjutused, mis tagavad normaalse liikumisvõime taastumise.

Treeningteraapia pärast operatsiooni

Treeningteraapia pärast operatsiooni on operatsioonijärgse taastusravi oluline komponent, eriti kui tegemist on luu- ja lihaskonna süsteemiga. Näiteks pärast lülisamba või liigeste operatsioone läbivad absoluutselt kõik patsiendid füsioteraapia harjutuste kuuri, alustades minimaalsetest koormustest ja suurendades neid järk-järgult. Kuna liikumisvõime taastumine sõltub reeglina sellest, kui hästi taastusravi kulgeb, siis kõik tegevused toimuvad taastusraviarsti juhendamisel.

Koormuse suurenemise harjutusravi harjutuste sooritamisel pärast operatsiooni tagab peamiselt lähenemiste arv, mitte intensiivsuse suurendamine. See põhimõte tagab lihaste järkjärgulise tugevnemise, mis on oluline nii lülisambakirurgias (seljalihaste tugevdamine annab lülisambale vajaliku toe) kui ka liigesekirurgias (liigeseprobleemid põhjustavad lihaste järkjärgulist atroofiat, mistõttu paljud patsiendid peavad õpetatakse neid uuesti kasutama) ...

Kui kirurgiline sekkumine puudutab siseorganeid, võib inimene karta, et füüsiline aktiivsus teeb talle ainult hullemaks. Õigesti valitud treeningteraapia harjutused pärast operatsiooni aga aktiveerivad ainevahetusprotsesse, muudavad rehabilitatsiooniprotsessi tõhusamaks ja kiirendavad taastumist. Motoorsete oskuste taastamine operatsioonijärgsel perioodil on samuti oluline ülesanne, mida tehakse tänu füsioteraapia harjutustele.

Igasugune luumurd on luu terviklikkuse rikkumine ja selle taastamiseks peate selle fikseerima õiges asendis, kuni see paraneb. Luumurdude harjutusravi hõlmab tavaliselt kolme perioodi:

• Immobilisatsiooni periood.

See kestab kogu aeg kuni luu kokkukasvamiseni ning on vajalik patsiendi elujõu taastamiseks, kahjustatud jäseme stimuleerimiseks regeneratsiooniprotsesside stimuleerimiseks ning lihaste ja liigeste liikuvuse halvenemise vältimiseks. Sel perioodil on soovitatav teha üldharjutusi, hingamisharjutusi, samuti staatilisi ja dünaamilisi harjutusi vigastatud jäsemele.

• Postimmobiliseerimine.

Primaarse kalluse moodustumisel naaseb patsient järk-järgult normaalsesse ellu. Kips on juba eemaldatud, kuid kahjustatud jäse selles viibimise ja liikumatuse tõttu on osaliselt kaotanud oma tugevuse ja liikuvuse, mis tähendab, et need omadused vajavad taastamist.

• Taastumine.

Kuigi üldine taastusravi on peaaegu lõppenud, võib patsiendil esineda jääknähte, näiteks ei taastu täielikult vigastatud jäseme kontrollimise võime. Seetõttu muutuvad harjutusravi harjutused sel perioodil jätkuvalt keerulisemaks, koormus suureneb.

Vastasel juhul toimub harjutusravi taastusravi, kui esineb seljaaju murd. Luumurru harjutusravi ülesanded sõltuvad sel juhul luumurru raskusastmest. Seljaaju rebenemise korral valmistab harjutusravi patsiendi ette piiratud liikumisvõimega eluks. Seljaaju mittetäieliku rebendi korral on peamine ülesanne taastada patsiendi täielik liikuvus.

Kuid igal juhul ei ole lülisambavigastuste korral harjutusravi tundides äkilised liigutused ja ettepoole painutused lubatud; rõhk on liikumise sujuvusel ja järkjärgulisel taastumisel. Kui patsient on võimeline kõndima, on kõndimine lubatud alles pärast seljalihaste funktsionaalse testi positiivset tulemust. Väga oluline punkt on rõhk õige kehahoia kujundamisel, kuna sellest ei sõltu mitte ainult inimese välimus, vaid ka tema selgroo tervis, aga ka siseorganite õige toimimine.

Treeningteraapia pärast insulti

Insult on äge ajuvereringe häire, mille tagajärjel seisavad paljud patsiendid ühel või teisel viisil silmitsi normaalse liikumisvõime kaotusega. Tavaliselt on probleemiks kahjustatud jäseme spastiline halvatus ja suurenenud lihastoonus. Seetõttu on vajalik taastusravi ja harjutusravi harjutuste kasutamine, samas kui neid tuleks alustada kohe, kui patsiendi seisund stabiliseerub.

Algselt seisnevad rehabilitatsioonimeetmed passiivsete harjutuste sooritamises juhendaja abiga. Nende harjutuste harjutusravi eesmärk on lõdvestada kahjustatud kehaosa lihaseid; sel perioodil tuleks füsioteraapia harjutusi kombineerida massaažiga. On väga oluline, et harjutusi tehtaks aeglaselt ega põhjustaks patsiendil ägedat valu.

Selleks, et harjutusravi oleks kasulik, peate järgima järgmisi reegleid:

• Klasside regulaarsus
• Koormuse järkjärguline suurenemine
• Eriharjutuste vaheldumine üldtugevdusharjutustega
• Kõik harjutused tehakse esmalt terve kehaosaga, seejärel haigega

Edu võti on patsiendi positiivne suhtumine füsioteraapiasse ja soov taastada kaotatud motoorseid võimeid, seetõttu on emotsionaalne seisund treeningu ajal sama oluline kui ülaltoodud reeglite järgimine.

Lisaks on äärmiselt oluline pere ja sõprade toetus. Insuldist taastumine võib võtta üsna kaua aega: mitmest nädalast mitme kuuni. Patsient peab olema kannatlik ja jätkama treeningravi isegi siis, kui areng on väga aeglane. Kursuse katkestamisel võib varem saavutatud edu nullida.

Lihas-skeleti süsteemi mis tahes kahjustus või haigus ei piira mitte ainult füüsilist aktiivsust, vaid toob kaasa ka kogu organismi kui terviku seisundi halvenemise. Seetõttu on luu- ja lihaskonna haiguste harjutusravi iga sellise seisundi puhul oluline.

Harjutusravi skolioosi korral

Skolioos on lülisamba külgmine kõverus ja see võib esineda väga erinevates vanuserühmades, kuid avaldub peamiselt lapsepõlves. Samal ajal ei ole selgroo kõverus mitte ainult kehahoia rikkumine, vaid ka siseorganite normaalse toimimise probleemid. Treeningteraapia kompleks võimaldab korrigeerida skolioosi ja on eriti tõhus lapsepõlves, mil lülisamba moodustumise protsess pole veel lõppenud.

Skolioosi harjutusravi kui peamine meetod on asjakohane varases staadiumis - esimesel ja teisel. 3- ja 4-kraadine skolioos on tõsisem haigus, seetõttu kasutatakse harjutusravi sel juhul sageli ainult abimeetodina.

Skolioosi harjutusravi lahendab järgmised terviseprobleemid:

• Lülisamba mahalaadimise tagamine.
• Selja lihaste areng.
• Õige kehahoiaku kujundamine.
• Siseorganite ja kogu organismi kui terviku töö parandamine.

Füsioteraapia, mis on oluline skolioosiga patsientide jaoks, hõlmab spetsiaalseid harjutuste komplekse; sellised patsiendid saavad kasu ka joogast ja ujumisest. Skolioosi harjutusravi efektiivsuse suurendamiseks kombineeritakse sellised tegevused massaaži ja füsioteraapia meetoditega, mille peaks määrama raviarst.

Emakakaela osteokondroosi harjutusravi

Emakakaela osteokondroos on haigus, mille korral esineb patoloogiline muutus lülisamba kaelaosa ketastes. Selle haiguse põhjused on seisundid, mille korral kaelalihased töötavad asümmeetriliselt või kogevad ebaühtlast stressi, seetõttu on emakakaela osteokondroos tüüpiline patsientidele, kes töötavad eranditult istudes (näiteks autojuhid või kontoritöötajad). See haigus võib põhjustada ka kaelavigastusi, ülekaalulisust.

Emakakaela osteokondroosi harjutusravi võib saada mitte ainult ravivahendiks, vaid ka selle haiguse ennetamiseks, seetõttu soovitatakse harjutusi regulaarselt kasutada istuva töö ajal - näiteks pauside ajal.

Et mitte kahjustada keha, peaks emakakaela osteokondroosi harjutusravi põhinema järgmistel reeglitel:

• Ärge treenige, kui haigus on ägedas faasis. Kui harjutusravi läbiviimisel tunnete ägedat valu, peapööritust, silmade hägustumist, peate treeningu lõpetama.
• Kõik liigutused tehakse sujuvalt, teravad ja kiired liigutused võivad kahjustada selgroogu.
• Sealt leiab mainimisi, et emakakaela osteokondroosi vastu aitavad seadmed selgroolülide venitamiseks. Mitte mingil juhul ei tohi neid kasutada ilma eelnevalt arstiga konsulteerimata, kuna selline iseravimine võib põhjustada olulisi vigastusi.
• Intervertebraalse songa esinemine lisaks emakakaela osteokondroosile on kohustuslik põhjus enne tundide alustamist arstiga konsulteerimiseks.

Lülisamba songa korral eendub fibrosusrõngas, mille tagajärjeks on valusündroom ja seljaaju närvilõpmete kokkusurumise tõttu võib siseorganite töö häirida. Selline selgroolüli struktuuri rikkumine võib ilmneda selgroo mis tahes osas ja füüsilised harjutused on sel juhul peamine ravimeetod. See on seda olulisem, et lülidevahelise songa ilmnemise üheks põhjuseks on just piisava füüsilise aktiivsuse puudumine.

Lülisamba songa harjutusravi tagab lihaskorseti taastamise, mis mitte ainult ei leevenda patsiendi seisundit, vaid hoiab ära ka songa kordumise. Treening mõjub soodsalt lülisamba läheduses paiknevatele sidemetele ja lihastele, lisaks parandab harjutusravi vereringet, tagades sellega lülisamba kettad vajalike toitainete kättesaamise.

Niipea, kui valu sündroom on kõrvaldatud, võite alustada kehalist kasvatust. Siiski tuleb järgida teatud tingimusi, et mitte tekitada treeninguga täiendavat kahju.

Kui on olemas valik harjutusravi harjutusi lülisamba songa jaoks, peate pöörama maksimaalset tähelepanu oma seisundile ja mitte tegema neid harjutusi, mis põhjustavad tugevat valu. Kui mõni liigutus tekitab kerget ebamugavust, on selline harjutus lubatud, kuid seda tuleb teha võimalikult ettevaatlikult. Harjutuste komplekti valik sõltub nii patsiendi enda seisundist kui ka lülisamba osast, milles song on tekkinud. Mis tahes harjutust tuleks teha alles pärast arstiga konsulteerimist, mis põhineb diagnostika tulemustel.

Kui seljalihased pole veel piisavalt arenenud, on soovitatav vältida harjutusi, mis hõlmavad keha väänamist. Üldiselt on seljaga parem olla ettevaatlikum ja mitte hüpata, samuti mitte lubada põrutusi ja lööke seljapiirkonda.

Lülisamba songa harjutusravi hõlmab järkjärgulist üleminekut väikesest soojendusest täieliku treeninguni, nii et te ei tohiks loota tõsiasjale, et valitud harjutusravi harjutuste komplekt võimaldab teil herniast vabaneda. lülisammas paari päevaga.

Harjutusravi põlveliigese artroosi korral

Põlveliigesega toimub kõhrekoe degeneratsioon, mille tagajärjel on häiritud liigese enda talitlus, ilmneb valu ja jala normaalne liikuvus on märgatavalt mõjutatud. Selline haigus võib ilmneda nii pärast vigastust kui ka muudel põhjustel, kuid põlveliigese artroosi füsioteraapia harjutused on kasulikud olenemata sellest, miks liigese kõhr hakkas kokku kukkuma.

Põlveliigese artroosi füsioteraapia harjutuste põhiülesanne on haiguse sümptomite leevendamine: valu kõrvaldamine või märkimisväärne vähenemine, verevoolu parandamine, samuti lihastoonuse normaliseerimine. Klassid peaksid olema regulaarsed; soovitatakse neid läbi viia kolm korda päevas ja iga korra kestus peaks olema vähemalt 20 minutit. Oluline on, et harjutustevaheline puhkus toimuks välja sirutatud põlveliigesega – see aitab vältida paindekontraktuuri teket. Loomulikult peaks spetsialist valima harjutused diagnostika tulemuste ja patsiendi seisundi põhjal.

Harjutuste raskusaste ja korduste arv suureneb järk-järgult, kuid füsioteraapia harjutuste ajal on äkilised liigutused ja liigsed pingutused lubamatud.

Füsioteraapia harjutuste ennetav roll pole vähem oluline kui taastav, sest mis tahes haigust on palju lihtsam ennetada kui seda ravida (eriti tähelepanuta jäetud kujul). Seetõttu tuleb õige kehalise aktiivsuse harjumus kasuks igas vanuses - peamine on valida õiged harjutused, mis vastavad teie eesmärgile.

Harjutuste komplekt selja tugevdamiseks

Selja lihaskorseti tugevdamiseks, tagades seeläbi lülisamba ja kõigi siseorganite tervise, ei ole vaja külastada jõusaali ega spetsiaalseid kursusi - piisab, kui omandada lihtne lülisamba harjutusravi harjutuste komplekt ja sooritada. neid regulaarselt.

Lähteasend - lamades selili, alaselja all lame tugi, jalad põlvedest veidi kõverdatud ja asuvad vaagna laiuses. Peate oma kontsad jõuliselt põrandale suruma, suunates samal ajal varbad enda poole; samal ajal on küünarnukid painutatud ja käed on pinges ja pööratud õlgade poole. Rebime pea tagaosa põrandast lahti, püüdes jõuda võimalikult suure lõuaga rinnale. Kui harjutus on tehtud õigesti, tunnete kogu oma selja lihaste venitamist. Seda asendit tuleb mõnda aega fikseerida, pärast mida lamada sirgelt ja lõdvestada lihaseid.

Hantlid on taskukohased võimlemisvahendid, millega harjutused tugevdavad nii selga kui ka fitnessklubis treenimine. Seistes asendis kummarduge ettepoole nii, et keha oleks põrandaga paralleelne. Painutage käsi hantlitega küünarnukkidest, seejärel tõmmake need üles ja sirutage külgedele.

Veel üks hantliharjutus, mis on kasulik mitte ainult seljale, vaid ka kaelale. Lähteasend seistes, jalad õlgade laiuselt, käed hantlitega maas. Tõmmake oma õlalihaseid aeglaselt üles ja ka aeglaselt alla, samal ajal kui käed hoiavad lihtsalt hantleid.

Fitballi soovitatakse väga sageli seljahaiguste harjutusraviks, samas sobib see suurepäraselt ka ennetavateks harjutusteks selja tugevdamiseks. Asetage pall seina lähedale, lamage kõhuli ja toetage jalad vastu seina. Nüüd tõstke oma keha üles ja alla; kui harjutus tundub liiga lihtne, tõsta jalad kõrgemale.

Lamage põrandal kõhuli (või vaibale), asetage käed pea taha, küünarnukid külgedele. Tõstke keha aeglaselt üles ja seejärel alla. Tehke paar kordust, puhake ja seejärel korrake kompleksi uuesti. Treeningu keerulisemaks muutmiseks:

• käed saab sirutada sirgelt enda ette, peopesad üksteise poole pööratud.
• kui kere on üleval, tehke mõni paus ja laske siis aeglaselt alla.
• samaaegselt kere tõstmisega tõstke jalad nii kaugele kui võimalik.

See on võib-olla üks lihtsamaid, kuid väga tõhusaid harjutusi seljalihaste tugevdamiseks.

Selja treenimise harjutusi saab teha mitte iga päev, vaid kolm korda nädalas. Pärast treeningu lõppu on kasulik selga lõdvestada, selleks saate fitballil seljaga lamada ja mitu minutit edasi-tagasi sõita. Sujuvus on ülimalt oluline selja harjutusravi sooritamisel. Kõik äkilised liigutused on välistatud, kuna need võivad põhjustada vigastusi. Vähemtähtis pole ka järkjärguline treenimine koos regulaarse treeninguga.

Harjutusravi lülisamba jaoks

On olemas spetsiaalsed harjutusravi harjutused, mis on keskendunud teatud lülisambaosaga töötamisele. Sellised kompleksid võimaldavad hoida selgroogu tervena ja säilitada selle liikuvust kuni küpse vanaduseni.

Emakakaela lülisammas on kogu selgroost kõige liikuvam ja selle tervise säilitamiseks piisab lihtsate harjutuste tegemisest. Neid saab harjutada hommikuste harjutuste osana, kuid kui sellist harjumust pole, saab neid teha kogu päeva jooksul (ja isegi töökohal, mis on istuva töö puhul väga kasulik).

• Suru oma otsaesine vastu peopesa nii, et tunned pinget kaelalihastes ja fikseeri surve 7 sekundiks. Korrake kolm korda, seejärel tehke sama, vajutades pea tagaosaga peopesale.
• Asetage käed templite lähedusse, esmalt vajutage 7 sekundit paremat kätt parema templiga, seejärel vasaku templiga vasakule käele. Käivitage kolm korda.
• Kallutage pea veidi tahapoole, seejärel proovige jõuda lõuga kuni rangluuõõnde.
• Asetage oma õlad ja pea nii sirgeks kui võimalik. Sellest asendist pöörake pead 5 korda vasakule ja paremale mõlemas suunas.
• Langetage lõug ja keerake sellest asendist pea külgedele.

Need emakakaela lülisamba harjutusravi harjutused aitavad vältida paljude patoloogiate teket.

Lülisamba rindkere harjutusravi

Rindkere lülisamba ennetavate harjutusravi harjutuste komplekt tagab selgroolülide ühtlase kehahoiaku ja tervise, hoides ära osteokondroosi ja muude haiguste arengut.

Lähteasend - sirge seismine sirgete jalgade ja sirge selgrooga, pea sirge, käed rippuvad vabalt. Liigutage oma käed aeglaselt sellisesse asendisse, nii et käed puudutaksid õlgu, seejärel viige need aeglaselt tagasi endisele asendile, samal ajal hingates sisse ja kõverdades oma rindkere ette.

Sama olukord. Painutage käsi nii, et parem peopesa toetuks teie vasakule õlale ja vasak peopesa paremale. Sissehingamisel suruge oma kätega nii, et õlad ettepoole tõmmataks. Väljahingamisel võtke algne asend.

Seisa sirgelt ja proovi sulgeda peopesad selja taha nii, et pöidlad oleksid paralleelsed rindkere piirkonna selgroolülidega. Sissehingamisel suruge oma peopesad selgroole, justkui liigutades selgroolüli allapoole. Väljahingamisel vabastage surve selgroole kuni järgmise sissehingamiseni.

Püsi samas asendis, pane rusikad selja taha ja alusta nendega vaheldumisi vajutades selgroolülisid. Korrake kolm korda järjest.

Selline rindkere selgroolülide eest hoolitsemine ei võta palju aega ja tulemus regulaarsete harjutustega on märgatav üsna pea.

Nimme-ristluu piirkonna kompleksne harjutusravi

Lülisambahaiguste ennetamiseks mõeldud nimme-ristluu piirkonna harjutusravi kompleks on selja tervise jaoks vaid 20 minutit tunde päevas.

Tõuse neljakäpukil. Sissehingamisel painutage lülisamba nimmeosa nii palju kui võimalik, väljahingamisel eemaldage painutus ja pöörduge tagasi algasendisse.

Samast asendist sirutage oma parem jalg tagasi, tõstes samal ajal pead. Tehke harjutust kordamööda iga jalaga. Tehke mõned kordused.

Põlvili asend. Sellest asendist istuge kandadele, sirutage käed enda ette ja puhkage põrandal. Langetage pea käte vahele. Sissehingamisel painutage käsi nii, et need ulatuksid küünarvartega põrandani, samal ajal tõstke pead ja vaagnat nii, et alaseljas tekiks läbipaine. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.

Astuge põlvili, toetuge kätele. Ilma käsi põrandalt tõstmata lükake vaagen tagasi, võite jalule kukkuda. Tundke, kuidas teie seljalihased venivad. Suurema efekti saavutamiseks proovige oma käed ettepoole tõmmata.

Seisa sirgelt, langeta käed piki torsot, jalad õlgade laiuselt. Sissehingamisel tõstke oma käed üles, sirutage need külgedele; väljahingamisel langetage käed nii, et need puudutaksid põrandat, ja proovige mitte põlvi painutada.

Harjutused ei vaja spordivarustust ja neid saab sooritada igal ajal.

Hoolimata asjaolust, et õigesti valitud füsioteraapia harjutused on suurepärane terapeutiline, taastusravi ja profülaktiline vahend, on selle määramisel teatud vastunäidustused. Esiteks on need absoluutsed vastunäidustused, sealhulgas:

• Patsiendi raske seisund.
• Krooniline haigus ägedas staadiumis.
• Kuumus.
• Terav valu.
• Füüsilisest tegevusest tingitud verejooksu oht, samuti juhud, kus verejooks on juba olemas.
• Pahaloomuliste kasvajate raviperiood
• Keha mürgistus, mis väljendub üldises nõrkuses, vere koostise muutustes ja muudes ilmsetes tunnustes.

Lisaks absoluutsele on harjutusravi ravimisel osalised piirangud. Südame ja veresoonte küljelt on need haigused nagu

• krooniline müokardiit,
• kardioskleroos,
• müokardi düstroofia.

Sellised patsiendid saavad teha ainult neid harjutusi, mis ei hõlma märkimisväärset füüsilist koormust. Kuid hüpertensiooniga patsientidele ei soovitata teha harjutusi, mis nõuavad teravaid painutusi ja liigutusi.

Enamikule hingamisteede haigustega (astma, bronhiit, emfüseem) patsientidest ei sobi suure koormusega kompleksid, kuid soovitatav on teha hingamisharjutusi - sagedane komponent, mis sisaldab harjutusravi. Kui inimesel on seedesüsteemi töös häireid, on talle suurt pinget nõudvad harjutused vastunäidustatud – see suurendab survet kõhuõõnes, mis võib kaasa tuua erinevaid probleeme. Ülepinge on ohtlik neile, kes kannatavad hemorroidide prolapsi tõttu.

Rasvumine seab teatud piirangud ka harjutusravile. See on tõsi, kuna liigne kaal kujutab endast teatud lisakoormust kehale ja sellises olukorras võib kehalise harjutuse ebaõige annustamine olla kahjulik. Teiseks metaboolsete haiguste piiranguks on suhkurtõbi, kuid kehaline aktiivsus selle haiguse korral on vajalik kudede ja elundite normaalseks verevarustuseks.

Hüppenööriharjutused, hüppamine ja hüppamine on vastunäidustatud inimestele, kellel on võrkkesta irdumise oht või kellel on diagnoositud mõõdukas kuni kõrge lühinägelikkus.

Treeningteraapia on hea ja populaarne vahend erinevate haiguste ennetamiseks, taastusraviks ja raviks, võimaldades inimestel olla terve. Et füsioteraapia harjutuste mõju oleks maksimaalne, tuleks harjutuste valikul pöörduda spetsialisti poole, kes hindab teie tervist ja annab teatud soovitusi.

Sellest videost saate teada füsioteraapia harjutuste põhireeglid.

Video kokkuvõte:

Füsioteraapia harjutused (harjutusravi) ei asenda ägenemise korral otsest ravi, vaid täiendus kompleksravile.

• Taastusravi (taastumine)... Näiteks kujutame ette ravi aega 2 cm lõigu kujul ning taastusravi ja taastumist - see on 2 meetrit Ravi on suunatud ainult sümptomite, ägenemise, valu leevendamisele. Kuid kui sümptomid on kadunud, ei tähenda see, et selgroog on täiesti terve. Selleks peate tegelema taastusravi, taastumisega, see nõuab palju rohkem aega ja nõuab regulaarset treenimist.

• Spetsiaalsete harjutuste kasutamine selgroo lihase raami taastamiseks. Need ei ole harjutused, mida fitnessis pakutakse selleks, et mingit kehaosa üles pumbata, leevendust parandada, vastupidavust suurendada. Need on spetsiaalsed terapeutilised harjutused õige taastusravi taastamiseks ja läbiviimiseks.

Füsioteraapia harjutuste põhireeglid

1. Ühe õppetunni kestus on 15 kuni 40 minutit. Oleneb osakonnast. Kui see on lülisamba kaelaosa, siis alustamiseks piisab 10-15 minutist ja mitte rohkem. See lõik on väiksem, lihased väiksemad ja väsimus suurem. Rindkere ja nimmepiirkonna jaoks on aeg pikem, kuna siin on rohkem lihaseid ja neil on rohkem vastupidavust ning kõik elemendid on hädavajalikud õigesti välja töötada. Seetõttu võite väsimuse vältimiseks aega pikendada 30-40 minutini, kuid mitte rohkem. Siin on oluline ühtlane kestus, aga regulaarsus! Kord päevas, 20-30 minutit tunni kohta.
2. Terapeutiliste harjutuste kompleks on jagatud 3 osaks. Soojendage, põhiosa ja jahutage. Soojendus on vajalik kõigi liigeste, sidemete ja lihaste soojendamiseks. Eritööd ei saa alustada enne, kui oled keha üles soojendanud. Ja ka närvisüsteemi turgutamiseks, kodutöödelt kõrvale juhtimiseks ja tööle häälestamiseks. Põhiosa moodustavad spetsiaalsed harjutused, mille eesmärk on konkreetse osakonna taastamine. Pärast seda haakejõudu järkjärguliseks lõõgastumiseks, treeningprotsessist väljumiseks, pulsi ja hingamise algolekusse tagasi viimiseks, liikudes sujuvalt edasi puhkama.
3. Klasside regulaarsus- iga päev, 1-2 korda päevas.
4. "Kas vajate treeningpause?" Nädalavahetustel võite teha pause, kuid võite ka igapäevaselt treenida. Kes igapäevasest harjutamisest väsib, tüdineb ja üldse ei taha, siis pärast viit päeva tunde võib kingituseks teha nädalavahetuse pausi, kuid seda peaksid tegema vaid need, kes on juba õppinud. pikka aega (alates 1 kuu või rohkem). Kui alles hakkate trenni tegema, siis parem pause mitte teha, et lihased ja sidemed harjuksid igapäevase koormusega. Ja kui keha harjub, siis reageerib ta teisiti ja siis on võimalik pause teha.
5. Vaheldumisi tugevdavad ja lõdvestavad harjutused(hingamisharjutused ja venitused, mahalaadimisasendites). Miks see oluline on? Sest kui teete harjutusi ainult tugevdamiseks, võite lihaseid lihtsalt üle koormata. Ja kui tegelete ainult lõõgastusharjutustega, ei anna see soovitud efekti üldse.
6. Järk-järguline kaasamine kõigi sihtlihasrühmade töösse(eriti lülisamba nimmepiirkonna jaoks). Nimmepiirkond ei ole ainult selja lihased, see on palju lihaseid, mis ümbritsevad kogu meie keha. Ja väga oluline on need järk-järgult ja õigesti töösse kaasata. Alustades ühest lihasgrupist, lisades järgmised rühmad ja muutes harjutused raskemaks. Selline lähenemine välistab ületreeningu, ei kahjusta treeningu tulemuslikkust.
7. Emakakaela lülisamba süvenemine- kasutame ainult isomeetrilisi (staatilisi) harjutusi.

Vastutusest keeldumine

Artiklites sisalduv teave on mõeldud ainult üldiseks teabeks ja seda ei tohiks kasutada terviseprobleemide enesediagnostikaks ega ravi eesmärgil. See artikkel ei asenda arsti (neuroloogi, terapeudi) nõuannet. Oma terviseprobleemi täpse põhjuse väljaselgitamiseks pöörduge kõigepealt oma arsti poole.